Yoga care ajuta Bicicliști întinde

Bicicliștii experienta adesea constricție grupele musculare majore folosite în mersul pe bicicletă: Vițeii, cvadriceps, ischiogambieri, gluteus, solduri, umeri si gat sunt deosebit nevoie de stretching regulate. Această scurtă serie de yoga este proiectat pentru ciclistul de agrement și ar trebui să se facă atunci când mușchii sunt deja calde. Este util să aveți la îndemână câteva elemente de recuzită, deși puteți înlocui articole de uz casnic, dacă nu le-au (o centură funcționează ca o curea, cărți sau cutii pot sta in pentru blocuri).

pelvină Înclinare

Începeți cu această versiune minunat, blând pentru partea din spate scăzut. Imaginați-vă pelvisul ca un bol de apă. În timp ce culcat pe spate, cu genunchii indoiti, cu varful pelvisul spate, astfel încât apa pe burta deversările și coloanei vertebrale lombare presează plat pe podea. Inspiră și eliberare. Se repetă acest lucru de aproximativ zece ori. Mișcarea este subtil, dar eficient.

Twist spinala clinostatism – Supta Matsyendrasana

O întindere pentru gluteus, din spate și umeri. Dacă gâtul vă deranjează, puteți să-l păstrați într-o poziție neutră în loc de a transforma-l în lateral. Asigurați-vă că pentru a face ambele părți.

Așezat Forward Bend – Paschimottanasana

Așezat Forward Bend - Paschimottanasana

Clasic hamstring întindere, yoga-stil. Acest lucru înseamnă că nu este vorba de a atinge degetele de la picioare. Lucrările la deplasarea în curbă înainte prin rotirea din pelvisul (ca în înclinarea pelviene, de mai sus), în timp ce menținerea coloanei vertebrale lung in loc de scadere in ea. De asemenea, folosiți respirația, lungirea coloanei vertebrale pe fiecare inspiri si aprofundarea se aplece pe fiecare expirati.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Suntem concentrându-se pe tronsonul umăr aici, așa că, dacă aveți genunchii sensibile, păstrați doar picioarele pe cât de mult în poza anterioară. Utilizați o curea între palme, dacă este necesar.

Camel Pose – Ustrasana

Quads, muschii mari în partea din față a coapselor, sunt în special în nevoie de întindere. Do cămilă prezintă cu blocuri de sub mâinile tale pentru a sublinia stretch quad în loc de îndoire înapoi. Păstrați gâtul lung în loc de a lăsa capul înapoi picătură.

Fandare

Fandarile sunt mari întinderi pentru flexorii șoldului, grupul de mușchi care controlează mișcarea picioarelor spre trunchi. Faceți ambele părți. Puteți renunța la genunchi înapoi la saltea în cazul în care este mai confortabil.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

O întindere pentru solduri, epii, și glezne. Încercați să păstrați coloanei vertebrale lung în loc de rotunjire înainte. Ia umplutură, cum ar fi o pătură rulată, sub tocuri, dacă acestea nu vin la podea. Dacă ghemuite este foarte greu pentru tine, un bloc de plasare sub fund să stea pe poate ajuta.

Permanent halucelui Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Permanent halucelui Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Pentru distracție, încercați să vin în această postură de cea anterioară, Garland pozeze. Apucați degetul mare dreapta într-un sistem de blocare yoghin deget de la picior în timp ce încă în ghemuit. Vino să stea de îndreptare piciorul stâng, păstrând mâna pe piciorul drept. Când sunteți în picioare pe piciorul stâng, extinde piciorul drept spre dreapta. Utilizați o curea, dacă este necesar, astfel încât să puteți obține o întindere frumos în vițel. Apoi rebend piciorul drept și coborî până la o ghemuit pentru a face cealaltă parte. Acest exercițiu va îmbunătăți, de asemenea, puterea ta de bază și de echilibru. Dacă doriți să-l ia ușor, face versiunea a acestui reclined pose.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variație)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variație)

Un deschizător de sold mare și întindere pentru gluteus. Începeți cu un porumbel Prep tradițional cu spatele întins piciorul. Dacă vă simțiți confortabil aici și doriți o altă întindere quad, trece la această variație sirenă cu genunchiul îndoit înapoi.

Picioare în sus pe perete – VIPARITA KARANI

Termina oferindu picioarele o odihnă frumos în această postură de restaurare.

7 yoga să se răcească

7 yoga să se răcească

Vara e aici! S-au dus zilele cand vara a fost despre soare plăcută și căldură liniștitoare. Acum, este vorba de căldură extremă care construiește neliniștea și iritabilitate în corpurile noastre. transpirație continuă, ochi de ardere, și gâtul secetoase devin însoþitoare constante în acest sezon, și tot ce doriți să faceți este să sari într-o piscină și se răcească off. Aici, noi oferim o alternativă și soluție mai de durată – 7 yoga pentru a vă răcori în acest sezon de vara. Aruncati o privire.

Înainte de aceasta, să învețe cum yoga poate să se răcească temperatura corpului.

Yoga Pentru a reduce Body Heat

Yoga reduce temperatura corpului într-un mod natural. Energia termică din activitățile metabolice ale corpului produce caldura corpului. Uneori, din cauza căldurii excesive în afara și mai puțin aportul de apă, corpul tau se incalzeste pana la un nivel incomod, care are nevoie de abordarea. Anumite yoga au capacitatea de a reduce temperatura corpului și se răcește în jos. Modifică practica yoga de zi cu zi prin încorporarea următoarele ipostazele în această vară.

Temperaturii corpului Coborârea Yoga

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, de asemenea, cunoscut sub numele de Adesați de munte, este o situație reprezintă și baza tuturor celorlalte ipostazele. Ea poate fi practicată în orice parte a zilei și nu neapărat pe stomacul gol, mai ales atunci când faci acest lucru doar asana. Tadasana este yoga nivel de bază, și trebuie să rămână în pozeze pentru cel puțin 10-12 secunde. Durata de depozit pe această postură depinde de confortul dumneavoastră.

Beneficii: Tadasana armonizeaza corpul si mintea si reduce monotonie si depresie. Energizeaza si te reîmprospătează, îmbunătățește circulația sângelui, și steadies de respirație.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Cum se face Baddha Konasana și care sunt beneficiile sale

Baddha Konasana, de asemenea, cunoscut sub numele de Butterfly Pose, este numit în așa fel încât mișcările din asanei reprezintă un fluture care da din aripi. Este o postură relativ simplu și are o mulțime de diverse beneficii pentru diferite părți ale corpului și creierul. Faceți acest lucru asana, fie în dimineața sau seara, timp de 10-12 minute. Asigurați-vă că există un decalaj de patru până la șase ore de la ultima masă înainte de a face asana.

Beneficii: Baddha Konasana stimulează inima și o face pompa mai mult sange. Se ameliorează , de asemenea , anxietate si oboseala. Este o eliberare de stres bun și elimină oboseala de ore de activitate fizica.

3. Anjaneyasana (Semiluna Pose)

Cum se face Anjaneyasana și Care sunt beneficiile ei

Anjaneyasana, de asemenea, numit Crescent Pose, este Hanuman de poziție care Ramayana este cunoscut să-și asume. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Half Moon Pose, datorită formei sale. Practica acest asana dimineața pe stomacul gol pentru rezultate mai bune. Țineți pozeze pentru 10-15 secunde pe fiecare picior.

Beneficii: Anjaneyasana construiește concentrarea mentală. Se deschide plămâni, piept și umeri, echilibrează corpul, și crește gradul de conștientizare și de concentrare. Nu numai înviorează sistemul digestiv , dar , de asemenea , energizează întregul sistem.

4. Simhasana (Lion Pose)

Cum se face Simhasana și Care sunt beneficiile ei

Simhasana sau Leul Pose, este cunoscut ca distrugătorul tuturor bolilor. Asanei reprezinta un leu care răcnește. Este destul de ușor și o postură confortabilă și durează aproximativ 30 de secunde pentru a face. Este recomandat să-l efectueze în dimineața pe stomacul gol.

Beneficii: Simhasana reduce tensiunea în corpul dumneavoastră, în special pe față și în piept. Îmbunătățește circulația sângelui în față și menține ochii sănătoși. Se păstrează , de asemenea , o durere în gât și respirația urât mirositoare departe.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, de asemenea, numit Cămilei Pose, este un nivel mediu de îndoire înapoi și se deschide chakra inimii. Țineți pozeze pentru cel puțin 30-60 secunde în această asana. Se recomandă să se facă acest lucru pose pe stomacul gol, fie în dimineața sau seara, sub îndrumarea unui instructor.

Beneficii: Ustrasana îmbunătățește respirația și vindecă chakrele din corpul tau. Acesta imbunatateste digestia si vindeca constipație. Este bine pentru starea generala de sanatate si wellness a corpului. De asemenea , imbunatateste circulatia sangelui la nivelul creierului, detoxifica corpul tau, si imbunatateste flexibilitatea.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, de asemenea, numit Cobra Pose, este parte a exercițiului Surya Namaskar. Ea devine numele său, deoarece este similar cu poza capota ridicată de o cobră. Este o curbura spre spate hardcore, care trebuie să fie făcut strict pe stomacul gol. Stomacul gol vă permite să se extindă mai mult în poza. Unul ar trebui să rămână în mod ideal, în acest timp de 15-30 de secunde pose.

Beneficii: Bhujangasana deschide piept și ajută în compensare de inima si plamani pasajele. Acesta imbunatateste circulatia sangelui, reduce oboseala, ridica starea de spirit, si usureaza simptomele astmului.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana, sau Corpse Pose, seamănă cu un cadavru. Asanei arată ca unul ușor, dar se poate dovedi a fi greu, deoarece implică trecerea completă în afara minții și a corpului. Stați în Savasana timp de 10-12 minute, dar aveți grijă să nu adormi în timp ce face acest lucru.

Beneficii: Savasana relaxeaza intregul corp, complet și cuprinzător. Este revigorant și de întinerire și este mare pentru sănătatea ta și circulația sângelui mentale. Stresul, oboseala, depresie, tensiune si toate dispar atunci când faci Savasana. Acesta vă ajută să se concentreze mai bine și îmbunătățește încrederea în sine.

Aceste șapte ipostaze ajuta la reducerea caldurii corpului si a oferi, de asemenea, un regim de antrenament plin de picioare, așezat, îndoire și culcat exerciții.

Acum, să răspundă la câteva întrebări frecvente legate de yoga în timpul verii.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât de des fac yoga?

În fiecare zi, dacă este posibil. Fă-o parte din regimul dvs. exercițiu de zi cu zi.

Pot să poarte pantofi în timp ce faci yoga?

Yoga trebuie să fie făcut cu picioarele goale. Trebuie să se simtă picioarele noastre ca facem yoga pentru a ne ajuta să se stabilizeze și echilibru.

Pot să fac yoga atunci când sunt bolnav?

Fac yoga în timp ce sunteți bolnav depinde de ce fel de boală suferă de. Consultați-instructor de yoga și să acționeze în consecință. De obicei, yoga poate rezolva boala.

Pot să fac yoga atunci când rănit?

Este recomandat să nu facă yoga imediat după ce suferă de un prejudiciu. După expandare sau rana se linisteste, face yoga adecvate, așa cum a sugerat de către un instructor, pentru a ajuta la vindecarea acesteia.

Care este avantajul de yoga peste alte exerciții?

Yoga nu numai că mărește capacitățile fizice, dar, de asemenea, are un efect asupra mintea ta și multe alte proprietăți de vindecare. Ea vine la îndemână în multe situații, cum ar fi în timpul verii, să se răcească în jos corpul tau.

Vara este aici pentru a rămâne. Nu lăsați opri căldura corpului vă de trai viata la maxim. Aceste asane yoga simple, cu beneficii de vindecare uimitoare sunt salvatori de viață, și numai efortul dumneavoastră este de a oferi suficient timp pentru a practica. Ia început înainte de căldură ajunge la tine.

7 Beneficii uimitoare de yoga Mermaid pe corpul tau

7 Beneficii uimitoare de yoga Mermaid pe corpul tau

Mermaid Pose arata destul de similar cu foarte puternic de deschidere șold yoga Asana, Eka Pada Rajakapotasana. Este un mod avansat de a practica porumbelul Pose. Dacă dreptul de făcut, Mermaid Pose ajută la relaxarea un sold strâmt și chiar vă asistente medicale dintr-o durere sciatica rău. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru cei care au leziuni la genunchi. În plus, fiind o postură puternic, care este într-adevăr o provocare, nu este recomandabil pentru incepatori de a practica fără o supraveghere adecvată.

Să ne aruncăm o privire la modul de a face sirena prezintă, dar vă rugăm să nu practică această postură decât dacă sunt confortabile face Eka Pada Rajakapotasana și sunteți un practicant avansat de yoga.

Cum Pentru a face Mermaid Pose:

  1. Începeți cu Adho Mukha Svanasana, câinele Downward Facing pozeze.
  2. Imprastiati degetele spre exterior, ridicați șolduri, și alungi coloanei vertebrale. Sold-te pe tocuri.
  3. Expirand profund, îndoiți genunchiul drept în așa fel încât să se sprijine între mâini răspândite la latimea umerilor.
  4. Să restul glezna dreaptă lângă încheietura mâinii stângi pe saltea de yoga în așa fel încât genunchiul drept se află aproape de încheietura mâinii drepte.
  5. Întinde piciorul stâng înapoi, astfel încât degetele de la picioare stânga ating podeaua.
  6. Exercitând o presiune asupra degetelor alungite, întregul corp și trageți trunchiul de la coapsă. Să coccisul cad mai aproape de călcâiul stâng.
  7. Desen în jos prin tibie al piciorului drept și împărțind echilibrul între șolduri, trageți coapsa dreaptă spre linia mediana ta.
  8. Împingerea picioarele, prelungi coloanei vertebrale cât mai mare posibil.
  9. Să restul mâna dreaptă pe coapsa dreaptă.
  10. Indoiti genunchiul stâng și cu mâna stângă încheietoare piciorul stâng.
  11. Trageți piciorul stâng cât mai aproape posibil de corpul dumneavoastră în așa fel încât degetele de la picioare se odihnească în cutelor cotului lui.
  12. Păstrarea coloanei vertebrale alungite, aduce mâna dreaptă deasupra capului. Îndoiți-o la cot și încheietoare mâna stângă.
  13. Cuadratura trunchiul și șoldurile înainte, exercită o presiune asupra picioarelor pentru a activa miezul și ridicați coloanei vertebrale.
  14. Păstrați privirea fixă ​​la cer cu respirații adânci.
  15. Țineți pozeze pentru 10 respirații.
  16. Apoi eliberați piciorul stâng permițându-i să se extindă înapoi.
  17. Se pune-ti mainile in fata corpului.
  18. Învelind în degetele de la picioare stângi, vin înapoi la Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Repetați aceiași pași cu cealaltă parte prea.

Acest lucru face ca o repetiție. Face cinci-șapte o astfel de repetare, relaxare, timp de aproximativ 15 secunde între ele.

modificări:

O postură foarte puternică, acest lucru poate face un har pentru corpul cu practica obișnuită. Iată câteva sfaturi pentru a modifica pentru a satisface cerințele poza dumneavoastră:

  • Aveți posibilitatea să utilizați o curea de yoga pentru a ține piciorul stâng dacă vi se pare dificil pentru a permite piciorului să se odihnească în pliul cotului. Tie centura ferm în jurul piciorului și țineți-l cu mâinile. Acest lucru poate fi, de asemenea, utilizat pentru a aprofunda poza.
  • Puteți face, de asemenea, o backbend parțială, dacă vă simțiți intensitatea de îndoire înapoi este un pic mai agresiv.
  • Se pune o pătură sub șold pentru sprijin adăugat și amortizare. 

Beneficiile Mermaid Pose:

Versiunea avansată a One Pose porumbel Legged vine cu o serie de beneficii pentru sănătate. Iată ce vă puteți aștepta de la practicarea Mermaid Pose regulat:

  • O podea pelvina mai puternică și miez
  • Libertatea de dureri de spate și sciatică
  • Un spate mai mici, muschi quad, și flexors mai flexibile și mai puternice de sold
  • Un nivel mai bun de echilibru
  • umerii mai puternice și mai deschise și piept
  • Un control mai bun asupra dorințelor sexuale
  • Un sistem digestiv mai puternic și mai puternic și sistemul de reproducere

Un cuvânt de precauție:

Niciodată nu practică această pozeze cazul în care suferă de orice fel de leziuni la nivelul meniscului genunchiului, sau ligamente. Evitați practicarea poza dacă aveți un istoric de șold sau de umăr dislocare. Întotdeauna asigurați-vă că piciorul în partea din față este flexat suficient pentru a evita leziuni la genunchi. Păstrați coloanei vertebrale extins și ridicat pe tot parcursul. Nu te împinge dincolo de limitele tale. Păstrați practica pentru perfecțiune.

Practică și răbdare – acestea sunt cele două elemente cheie pe care trebuie să stăpânească Mermaid Pose. Așa cum am menționat la început, nu este un asana bun dacă sunteți un novice, începător, sau au unele leziuni la genunchi. Cu toate acestea, puteți încerca acest lucru, dacă aveți voință puternică.

10 Cel mai bun yoga pentru relaxare pentru mame

10 Cel mai bun yoga pentru relaxare pentru mame

„Nu poți controla întotdeauna ce se întâmplă afară. Dar puteți controla întotdeauna ceea ce se întâmplă în interiorul“- Wayne Dyer Nu mai este un secret ascuns ca yoga este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă întineri. Yoga te, prenatale și postnatale ajută, să rămână în viață pentru bucuria și slava, contribuind la creșterea rezistența dumneavoastră și de a verifica nivelul de stres. Yoga pentru mame ajută la tratarea diferitelor afecțiuni în organe, îmbunătățește postura corpului, creste creier activitate, forta si rezistenta. Mai presus de toate, ajută atât mintea și corpul se relaxeze și de-stres.

Top Zece Poses de yoga pentru noi Mamele care aduc Serenity:

Într-o zi plină, atunci când sunt obosit și trebuie să se relaxeze mintea si corpul, mai multe programe de antrenament yoga concepute exclusiv pentru scopul de relaxare te ajută să stai calm. Aici este o listă a posta ipostaze natale simple de yoga pentru mame aglomerate, care sunt foarte bune pentru relaxare și menținerea generală de bine.

1. Picioare de perete:

Cele 5 minute cu susul în jos yoga antrenament pe pat va calma mintea, relaxeaza corpul și de a promova un somn mai bun.

  • Începeți prin a așezat cinci inci distanță de perete, expirați și apoi încet leagăn picioarele în sus pe perete.
  • Odihnește-ți capul pe podea, brațele spre laturile și să păstreze direct coloanei vertebrale.
  • Rămâneți pe acest lucru pentru câteva respirații și apoi eliberați-vă prin deplasarea greutatea burta spre partea din spate a pelvisului.

2. Twist clinostatism:

Acest exercițiu ajută la atenuarea durerii in partea inferioara a spatelui, coloanei vertebrale, genunchiului și șoldului.

  • Întinde-te pe spate cu care se confruntă în sus.
  • Bent genunchiul trecere spre exteriorul piciorului opus cu picioarele plate pe podea.
  • Păstrați ambele umeri pătrat se extinde de o parte opusă și uite vacantly față de mână.
  • Start pentru a îndrepta genunchi îndoit pentru o întindere mai profundă.

3. Închinaciune erou Pose:

Aceasta se întinde pose diferite părți ale corpului și facilitează relaxarea completă.

  • Îngenunchează pe rogojina ta, păstrând genunchii și șoldurile în afară.
  • Indoiti șoldurile și să aducă partea superioara a corpului înainte până când puteți odihni fruntea pe saltea.
  • Stai pe spate între glezne, apleca spre spate și încet mergeti cu mainile la spate.
  • Coborâți ușor restul corpului la podea.
  • Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, și eliberați-te.

4. Butterfly Pose:

Un frumos si relaxant yoga pentru mame.

  • În primul rând, rămâne în postura primară, păstrând chinta gât.
  • Respira natural, indoaie genunchii și trageți spre interior.
  • Țineți picioarele ferm cu mâinile, păstrând trunchiul deasupra taliei și plasarea coatele pe coapsa.
  • Inspiră profund și apăsați ambele coapse în jos, până când acestea ating podeaua și apoi expirați.

5. Firma Pose:

Aceasta este o yoga foarte ușor pozeze să urmeze, și se poate face practic în orice moment al zilei.

  • Pur și simplu se află pe partea stângă, păstrând corpul tau drept, cu picioarele pe unul de altul.
  • Păstrați brațul stâng pliat pentru a amortiza cap.
  • Încercați să rămână în această poziție timp de cel puțin cinci minute, ținând ochii închiși.

6. Cobra Pose:

Numele sună poza „astfel de reptile“, dar într-adevăr, aceasta este una dintre relaxare poziții de yoga.

  • Incepeti prin a culcat cu fața în jos pe saltea cu palmele plasate la o poziție mai joasă decât umăr.
  • Apoi să efectueze abdomenul, rezemând pelvis si desen abdomenul spre coloanei vertebrale.
  • Apăsați palmele, rotiți umerii înapoi și împingeți partea superioară a corpului de pe podea și țineți pentru câteva respirații și apoi eliberați.

7. Unghi Bound clinostatism:

Această postură simplu ajută pentru a deschide ușor șolduri și umeri.

  • Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii în afară, aducând partea de jos a picioarelor tale, împreună cu tocuri aproape de solduri.
  • Inspirați și apoi glisați brațele de-a lungul podelei deasupra capului plasarea celor două palme împreună și care traversează degetele.
  • Respira și țineți apăsat timp de câteva secunde.
  • Expirați și eliberați brațele și picioarele.

Pose 8. Copilului:

pose copilului este un alt yoga beatifică, care promovează relaxarea instantanee.

  • Bent ambele genunchi in afara, in scadere șoldurile spre tocuri și întinde-te înainte.
  • Lăsați odihna brațele de-a lungul podelei, stomacul pe partea de sus a coapsei și frunte, palmele, genunchii, degetele de la picioare pe saltea.
  • Rămâneți în această poziție timp de cinci respirații.

9. Corpse Pose:

Corpse pose aduce relaxare totala.

  • Găsiți un loc destul, se află pe spate prin menținerea picioarele ușor depărtate unul față de celălalt.
  • Inspira profund prin ridicarea picioarele un pic prin scanarea mental corpul, care deține toate posturile corporale strâns.
  • După ridicarea timp de câteva secunde, expirați și să păstreze picioarele în jos relaxant.Toate muschii dintr-o dată.
  • În timp ce efectuează acest yoga ține mintea goală de toate distragere.

10. Câini Pose:

Acest pose uimitor este un alt yoga beatifică, care vă puteți bucura de confortul de acasa.

  • Așezați-vă mâinile pe saltea, păstrând picioarele și umerilor.
  • Coborâți partea superioara a corpului, mutați câțiva centimetri în spate și împinge șoldurile în spate.
  • Inspirați și pentru a muta mai adânc în fiecare poza cu expiratie timp de cinci respiratii complete.

Deși există multe exerciții pe care le menține în formă, yoga pentru mame sa dovedit de multe ori pentru a fi cel mai bun acolo, care îmbunătățește atât corpul și spiritul. Acesta vă aduce la tine, scade nivelul de stres, ajutându-vă să fie un părinte pacient atunci când merge, deși UPS și-coborâșuri în viață. Speram ca articolul nostru despre yoga pentru mame noi te va inspira pentru a face yoga o parte din viața de zi cu zi.

7 Asanas Yoga eficiente pentru a tonifica fesele

7 Asanas Yoga eficiente pentru a tonifica fesele

Ai auzit de fund de yoga? Dacă ați văzut unul, v-ar dori cu siguranta unul. Este un posterior strâns, bine proportionat si tonifiat. Un regim strict de anumite yoga va ajuta să-l posede. Aici am enumerat 7 dintre ele. Verifica-i.

Yoga pentru un Posterior Fit

Când ne gândim la yoga, ne gândim la exerciții care relaxeaza mintea si corpul. Dar, în afară de faptul că, yoga poate fi, de asemenea, du-te-a practica pentru intarirea si tonifierea muschilor. Fesele, în special, sunt o zonă care femeile sunt conștiente despre. fese ridicate ușor și inasprit va face truc și face să vă simțiți încrezător. Unele asane yoga provocare muschii din spate și să dea rezultatele dorite. Verificați aceste asane de mai jos.

Yoga șezutului – 7 Asana tonifiant

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana sau Locust Pose este o poziție care pare usor, dar poate fi destul de dificil să se facă în mod corect. Trebuie să includeți acest pozeze regim de antrenament zilnic pentru unele rezultate foarte bune. Practica acest asana dimineața devreme pe stomacul gol. Este un asana nivel de bază în conformitate cu stilul Vinyasa de yoga. Țineți pozeze pentru cel puțin 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Salabhasana revigorează întregul sistem. Acesta stimulează organele interne și îmbunătățește circulația sângelui. Tonifica , de asemenea , solduri, coapse, mușchi de vițel, și picioare. Asanei regleaza metabolismul si te ajuta la pierderea in greutate.

2. Purvottanasana (Plank Upward Pose)

Purvottanasana sau scândura Upward Pose este o asana în cazul în care se întind pe larg spre est. Dimineața este cel mai bun timp pentru a practica acest asana. Păstrați stomacul gol, în timp ce practica aceasta asana. In cazul in care practica asana dimineața nu este posibil, o puteți face în seara, dar asigurați-vă că ultima masă a fost acum 4 până la 6 ore. Țineți yoga, care este o bază de nivel Vinyasa Yoga osana, timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Purvottanasana întărește spate și picioarele, se întinde în fața gleznelor, și tonifică întregul corp. Aceasta crește puterea ta de bază și de rezistență și se întinde picioarele într – o mare măsură.

3. Anjaneyasana (Semiluna Pose)

Cum se face Anjaneyasana și Care sunt beneficiile ei

Anjaneyasana sau Semiluna Pose este numit, astfel ca Domn Hanuman, un personaj din Ramayana, este de obicei prezentată în această poziție. Pose, de asemenea, arata ca o semiluna, de unde și numele. Practica asanei dimineața pe stomacul gol sau seara după 4 până la 6 ore de la ultima masa. Pose este nivelul de bază Vinyasa Yoga. Țineți-l timp de cel puțin 15 până la 30 de secunde în timpul practicii.

Beneficii: Anjaneyasana imbunatateste echilibrul corpului si da șoldurile o întindere bună. Aceasta crește concentrarea și construiește conștientizarea de bază. Tonifica și energizează corpul, stimulează organele digestive, și ajută la digestie.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 sau Pose Warrior 2 este numit după Virabhadra, un personaj mitologic creat de Lord Shiva. Este o postură grațioasă care celebrează realizările de războinici mitice. Virabhadrasana 2 este un nivel incepator Vinyasa yoga care funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru cel puțin 30 de secunde.

Beneficii: Warrior Pose întărește și se întinde picioarele și gleznele. Aceasta crește rezistența dumneavoastră, ameliorează durerile de spate, și adaugă grație și echilibru la poziția dumneavoastră. Asanei îmbunătățește respirația și energizează membrele obosite.

5. TRIKONASANA (Triangle Pose)

TRIKONASANA sau Triunghiul Pose este numit în așa fel încât acesta seamănă cu un triunghi. Pose este un nivel incepator Vinyasa Yoga Asana, care funcționează cel mai bine atunci când a avut loc timp de cel puțin 30 de secunde. Spre deosebire de multe alte yoga, TRIKONASANA vă cere să păstrați ochii deschiși pentru a menține echilibrul. Practica asanei dimineața pe stomacul gol.

Beneficii: TRIKONASANA intareste genunchi, glezne, și picioare și crește stabilitatea fizică. Aceasta îmbunătățește digestia, reduce tensiunea arteriala, si indeparteaza grasimea din talie si coapse.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana sau Half Moon Pose channelizes energiile lunare in corpul tau. Pose este un nivel Hațhayoga ăsana de bază, care funcționează cel mai bine atunci când practicate în zori sau amurg. Stomacul trebuie să fie gol în timpul practicii. Încercați să țineți pozeze pentru cel puțin 15 până la 30 de secunde.

Beneficii: asanei face coapse si glezne mai puternice și se întinde viței. Aceasta crește nivelul de concentrare și oferă corpului dumneavoastră un sentiment mai bun de coordonare. Se ameliorează , de asemenea , de stres si imbunatateste digestia.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Cum se face Natarajasana și Care sunt beneficiile ei

Natarajasana sau Dansul Pose este o asana că, în cazul în care dreptul de facut, seamănă cu una dintre ipostazele de dans ale Dumnezeului hindus, Lord Shiva. Este un intermediar de nivel Vinyasa Yoga asana. Practica asanei dimineața devreme pe stomacul gol sau seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți pozeze pentru cel puțin 15 până la 30 de secunde în timpul practicii.

Beneficii: Natarajasana este una dintre cele mai bune de yoga pentru fese ipostazele tonifiere , deoarece întărește șoldurile și picioarele. Aceasta crește metabolismul, ajuta la pierderea in greutate, se întinde coapselor, și îmbunătățește postura. Aceasta face ca organismul dumneavoastră flexibil și crește concentrarea și echilibrul.

Aceste asane yoga vă va ajuta să obțineți acele fese bine proporționat le doriti. Acum, să răspundă la câteva întrebări despre yoga și tonifiere.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este suficient pentru un cap la cap potrivire practica yoga?

Împreună cu practica fesa tonifiere asane yoga, o dieta adecvata, stil de viață sănătos și o minte hotărâtă va ajuta să obțineți rezultatele dorite.

Există efecte secundare ale practica yoga?

Yoga, când a învățat și practicat sub supravegherea unui profesor de yoga instruit, nu are efecte secundare.

V-ați gândit vreodată de yoga pentru fese modelarea? Cum a te ajuta? Partea posterioară a corpului joacă un rol important în modelarea postura dumneavoastră. O potrivire spate te face sa arate si sa se simta minunat. Pentru a obtine fese de invidiat, reprelucrare și reorganiza regimul de fitness pentru a se potrivi în asane de mai sus. Incepe!

Top 10 yoga pentru înotători

Top 10 yoga pentru înotători

Yoga și înotul sunt două regimuri de antrenament puternice, care se completează reciproc. Ambele aceste forme de fitness vă permit să experiență de sine interior complet. Singura diferență – înota în apă și practica yoga pe teren!

Practicarea yoga se poate dovedi a fi benefice pentru înotători profesioniști și pentru cei care ocupă acest sport ca un antrenament cardio. Iată 5 motive pentru fiecare înotător ar trebui sa practice yoga:

  1. Intareste-vă de bază, umeri, brate, piept, și șolduri
  2. Îmbunătățește nivelul de flexibilitate
  3. Îmbunătățește și sporește rezistența
  4. Ajută la îmbunătățirea focalizare și concentrarea
  5. SIDA în restaurarea și întinerirea nivelul de energie

Acum, că știți beneficiile, aici sunt primele 10 de yoga înot pune pentru a profita de bunătatea de mai sus:

Yoga pentru înotători – Top 10 Poses Yoga

1. Adho Mukha Svanasana – Dog Pose cu vârful în jos:

Aceasta este o inversiune blând, care permite o mai bună reprezintă furnizarea de sânge la creier. Prin sprijinirea-te pe mâini și picioare, acest asana vă ajută să îmbunătățiți postura și echilibrul. Dacă sunteți nou la yoga, apoi utilizați o pernă sau un bloc sub palmele pentru a te sprijini. Concentrându-se pe modelul de respirație în timp ce țineți va ajuta să vă poza concentra mai bine.

De ce să faci:

  • Ajută la întindere și consolidarea mâini, arcade, umeri, hamstrings, și viței
  • Renders un nou nivel de energie
  • Usureaza tensiune, stres, anxietate și
  • te ajută să te calmezi și să impulsionăm-te

Toți acești factori contribuie la îmbunătățirea nivelurilor de performanță ca un înotător.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Un yoga predispus pune, este o asana de restaurare, care ajută la păstrarea tine calm în același timp oferind numeroase beneficii fizice. Un incepator poate utiliza un suport pentru sprijin suplimentar. Suge în respirația în timp ce ridicați trunchiul de pe podea. Asigurați-vă că respirația este constantă în timp ce în poza. Ține-ți ochii fixate pe tavan. Potrivit script-uri de yoga antice, această postură este ideal pentru a trezi Kundalini și să păstreze boli la bay.

De ce să faci:

  • Intareste coloanei vertebrale și a părții inferioare a spatelui
  • Întinderi, întărește, și tonuri de piept, umeri, plămâni, și miez
  • Ajută la îmbunătățirea postura dumneavoastră
  • Usureaza out oboseala si stres
  • Îmbunătățește funcționarea plămânilor și a inimii și îmbunătățește capacitatea de respirație și circulația sângelui
  • Calmeaza si vindeca durerea si sciatica spate

3. Gomukhasana – Vaca Face Pose:

Aceasta este o ședință de yoga pune în înot, care arata destul de simplu, dar este puțin mai greu. Împreună cu corectarea postura, este ideal pentru a menține biceps și triceps dumneavoastră tonifiat.

De ce să faci:

  • Întinderi și întărește piept, solduri, umeri, și glezne
  • Întinderi și tonuri biceps și triceps
  • Îmbunătățește postura
  • Intareste muschii spatelui și a măduvei spinării

4. Salabhasana – Locust Pose:

Cum se face Salabhasana și Care sunt beneficiile ei

Dacă sunteți suferă de dureri de spate sau sciatica, atunci ar trebui să practice această postură. Puteți consolida spate și de bază în timp ce îmbunătățind flexibilitatea și capacitatea de respirație cu acest asana.

De ce să faci:

  • Pentru un spate mai puternic și de bază
  • Lungește membrelor și corpului și aliniază-l
  • Întinderi și tonuri de piept, abdomen, coapse, si umeri
  • Îmbunătățește postura
  • Stimulează și întărește mușchii abdominali

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Acest lucru se face prin culcat pe burtă. Mâinile tale dețin glezne în timp ce corpul tau este îndoit ca un arc. Este bine pentru consolidarea toti muschii corpului, cu concentrația adăugată pe partea din spate, coapse și brațe.

De ce să faci:

  • Întinderi și întărește coapse, glezne, abdomen, piept, zona inghinală, flexori șold, și gât
  • Usureaza dureri de spate
  • îmbunătăţeşte postura
  • Tonuri și consolidează spate și dumneavoastră de bază

6. Urdhva Mukha Svanasana – Dog Pose cu fața în sus:

Cum de a face Urdhva Mukha Svanasana Și Care sunt beneficiile ei

Acesta este un alt cel mai bun de yoga pentru înotători. In timp ce acest lucru pare similar cu Bhujangasana, există diferențe în aliniere precum și modul în care acestea afectează corpul tau. În Urdhva Mukha Svanasana, corpul tau intra in contact cu salteaua numai prin mâinile și degetele de la picioare, în timp ce în Bhujangasana picioarele rămân pe podea. Acest backbend revitalizant pozeze ajută la deschiderea unui piept rigid, care este destul de comună în înotători.

De ce să faci:

  • Deschide pieptul și umerii, rigiditate easing
  • Întind și tonurile de bază și a șoldurilor
  • Alungește coloanei vertebrale și înapoi
  • Intareste spate inferior
  • Renders mai puternice arme, încheieturi, și umeri
  • Îmbunătățește postura
  • Sunete șoldurile
  • usureaza sciatică
  • Îndepărtează de stres și anxietate

7. Setu Bhandasana – Podul Pose:

Relaxați-vă și de a restabili-te cu acest clinostatism yoga. Acest lucru ajută la deschiderea gât și piept mușchii. Începători și persoanele care suferă de dureri de spate poate plasa o perna sub spate să-l susțină în timp ce îndoire înapoi.

De ce să faci:

  • Deschide piept și gât
  • Usureaza nivelurile de anxietate și de stres
  • Calmeaza mintea ta în jos
  • Intareste spate și coapse
  • Întinde abdomen
  • Intareste mâinile tale

8. Balasana – Copil Pose:

Deblocare centurii pelvine rigid și flexor șold cu acest ușor de făcut yoga. Împreună cu consolidarea spate, această postură poate folosi, de asemenea, beneficii de restaurare. Incepatorii vor găsi că este dificil de a face acest lucru pozeze înot yoga și pot folosi de sprijin pentru a se odihni capul. Bolster poate fi, de asemenea, plasate sub palmierii pentru suportul adăugat.

De ce să faci:

  • Întinderi, întărește, și tonuri, coapse si solduri
  • Usureaza spate și dureri de gât, când este oferit cu suport
  • Usureaza stres și anxietate
  • Îmbunătățește circulația sângelui la nivelul creierului
  • Îmbunătățește concentrarea și concentrare, dacă vă medieze în această postură

9. Baddha Konasana – Bound Unghi Pose:

Înotătorii sunt predispuse la șolduri rigide care împiedică eficiența și eficacitatea acestora. Un sold congestionate poate declansa dureri de spate, de asemenea. Acest lucru prezintă decongestionarea, calma, și pentru a preveni solduri rigide.

De ce să faci:

  • Deblocări solduri rigide, se întinde și întărește-l
  • Întinderi și stimulează organele de reproducere, rinichi și abdomen
  • Întinderi și tonuri coapse, genunchi, și groind
  • Usureaza durerea și sciatică spate
  • Ușurința de stres, obosit, si oboseala
  • Restabilește nivelul de energie

10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternativă nara respirație:

Puteți practica această tehnică de respirație în timp ce stătea în Padmasana [lotusului] sau Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Împreună cu crearea și îmbunătățirea gradului de conștientizare despre capacitatea de respirație, ajută la atenuarea nivelului de stres.

De ce să faci:

  • Ajută la îmbunătățirea capacității pulmonare
  • vă ajută să știți modelul de respirație
  • Îmbunătățește rezistența cardiovasculară
  • Îmbunătățește nivelurile de circulație de sânge
  • Bate stres și anxietate
  • Îmbunătățește nivelul de concentrare și de focalizare

Inclusiv yoga în regim de formare va contribui la îmbunătățirea puterea ta generală și flexibilitate. Împreună cu păstrarea te la usurinta, yoga va contribui la dezvoltarea unei mai bune coordonări între minte și corp în timp ce înota. Deci, dacă doriți să înoate mai bine, încercați yoga!

Durere în Asana: Cum Pentru a evita Legate de Yoga Accidentări

Durere în Asana: Cum Pentru a evita Legate de Yoga Accidentări

Leziunile sunt imprevizibile – ele se poate întâmpla în timp ce joacă un sport, sau chiar în timp ce mersul pe jos pe stradă. În timp ce yoga este un antrenament cu impact redus cu nenumărate beneficii, leziuni pot apărea dacă nu aveți grijă și îl practică în mod corect. Cele mai multe dintre aceste leziuni nu sunt severe. Cu toate acestea, ai putea, de asemenea, ajunge cu ceva la fel de important ca o fractură, luxație, leziuni ale nervilor, și, în cazuri rare, chiar și un accident vascular cerebral. Dar acestea sunt cele mai rare cazuri rare.

În timp ce yoga este o practică în condiții de siguranță, uneori, din cauza de ani de Supraîntinderea continuă și nealinierea, ai putea termina cu leziuni. La fel cum trebuie să calci cu precauție pe măsură ce ia orice antrenament, trebuie să luați o abordare în condiții de siguranță cu yoga prea. Ai nevoie să învețe să facă ipostazele în mod corect, rămâne în ton cu corpul tau, si pentru a evita overdoing asane. Aceste instrucțiuni vă va învăța cum să protejeze articulațiile delicate și au un antrenament în condiții de siguranță. Nu uitați să le păstrați în minte.

Un ghid complet pentru a păstra Yoga legate de accidente departe

1. Protejați incheieturile

Incheieturi sunt responsabile pentru pârghie. Când plasați greutatea corpului pe încheieturile în timp ce practica soldurilor de braț, este foarte posibil să se încheie cu un prejudiciu. Primul lucru pe care să-și amintească atunci când încheieturi suporte greutatea corporală este de a distribui uniform greutatea între cele două încheieturi. Imprastiati încheieturile largă, și apăsați prin degetele. De asemenea, trebuie să vă asigurați că restul brațului este plasat corect. Coatele trebuie să fie stivuite peste încheieturi în cazul în care acesta este un echilibru braț.

2. Brace coatelor

Când vă îndoiți coatele în lateral în ipostaze în cazul în care vă împinge corpul cu ajutorul coatele, ai putea ajunge rănit ei. S-ar putea să fie ușor pentru a coborî coatele și împinge afară în timp ce faci poza. Acest lucru nu numai accentuează articulația în cauză, dar, de asemenea, pune presiune asupra încheieturi delicate. Pentru a evita acest lucru, nu uitați să păstrați coatele ascunse, și puneți-le alături de coaste atunci când trebuie să le îndoiți. Trebuie să vă asigurați că pliurile coatele se confruntă mereu înainte. Acest lucru ar putea fi dificil, deoarece are nevoie de triceps imense putere. Deci, așezați genunchii pe podea pentru a partaja greutatea până când se dezvolta puterea în asane care pot fi modificate.

3. Safeguard Umerii

În timp ce încearcă să protejeze umerii, trebuie să fii atent de umeri. Creșterea umerii spre urechi oprește utilizarea mușchilor care susțin în brațe, umeri și gât. Ridicînd poate duce, de asemenea, la comprimarea umerilor. Nu este de mirare ca ai auzit de multe ori profesorii cu instrucțiuni pentru a muta umerii departe de urechi. Acest lucru ar putea răni rotator bantă și brâu când overextend sau întinde prea mult.

Ar trebui să nu trageți prea tare pe umeri. Țineți-le înapoi și în jos, și departe de urechi, în orice moment.

4. Shield Nervurile

Deși entorse yoga sunt detoxing și detensionare, dacă ai exagera sau superextinderea în timp ce practica ei, ai putea ajunge echimoze mușchii intercostali care se află între coaste. Pentru a evita acest lucru, trebuie să prelungi întotdeauna coloanei vertebrale în sus înainte de a se răsucească. Imaginați-vă un șir trăgînd la coroana, trăgând te în sus spre tavan. In timp ce se întinde, răsuciți doar până când simțiți stretch, dar nu merg pe lângă ea, mai ales dacă nu sunt suficient de flexibile.

5. apăra părții inferioare a spatelui

Acest lucru este destul de un eveniment comun și de obicei se întâmplă atunci când întregesc prin intermediul coloanei vertebrale, în special în falduri înainte. Când te prin spate în aceste asane, coloana vertebrala se curbează în direcția opusă. Acest lucru provoacă durere imediat, iar dacă nu sunt tratate, aceasta poate duce, de asemenea, la probleme de disc. Nu uitați să erect înapoi și inima ridicat în timp ce practica yoga.

6. Alină coloanei vertebrale

Unul dintre obiectivele principale ale yoga este de a lucra la miezul. Miezul este coloanei vertebrale, și în yoga, ei spun că ești doar la fel de tânăr ca și coloanei vertebrale. Sănătatea coloanei vertebrale poate fi îmbunătățită numai dacă practica yoga calea cea dreaptă. Când este vorba de leziuni ale coloanei vertebrale, din nou, rotunjirii este vinovat. Chiar și femurali strânse ar putea cauza probleme ale coloanei vertebrale. Înainte de a practica orice osana, imaginează-ți lungirea coloanei vertebrale. Întinde în sus și departe de șolduri. Acest lucru va evita rotunjiri. Pentru a îmbunătăți și mai mult postura, ai putea îndoi genunchii în ipostaze, cum ar fi câine și pliurilor în jos înainte. Când practicați falduri așezați, utilizați o pătură pentru a sprijini partea inferioara a spatelui și a elimina presiunea de la nivelul coloanei vertebrale.

7. Susțină hamstrings

Dacă ați fost un stil de viata sedentar, este probabil că aveți femurali-uber strans. Când hamstrings sunt strânse, este foarte ușor să le overstretch. La Plãmîni și minunile de lucru Câine descendente în eliminarea stresului în ischiogambieri și slăbirea-le. Dar, după ce a spus că, aveți nevoie pentru a lucra aceste ipostaze în propriul ritm, sau s-ar putea termina cu un prejudiciu. Încet, ușurința în poza. Dar, în cazul în care aveți un prejudiciu, nu mai practice ipostaze care implica ischiogambieri pana se vindeca.

8. Păstrați Șoldurile

Aproape fiecare sesiune de yoga presupune o lărgire a șoldurile, din cauza ipostaze, cum ar fi seria Warrior, se desparte, transmite larg cu picioare falduri, iar Cizmarul Pose. Ai putea sfârși prin a răni coapselor interioare și zona inghinală dacă ai overstretch. În timp ce practicarea acestor asane, ar putea fi o bună practică pentru a păstra degetele de la picioare a subliniat înainte. Acest lucru va ajuta cu alinierea dreapta și pentru a preveni un prejudiciu.

9. Suport Genunchii

Datorită acestor ipostaze cu picioarele încrucișate, o accidentare în genunchi poate ciuma cele mai bune de yoghini. Flexibilitatea picioarelor începe la șolduri. În cazul în care soldurile tale nu sunt suficient de flexibile, genunchii vor fi primii care simt tensiunea și, în cele din urmă, durerea. Pentru a evita acest lucru, evita stând în poziții cu picioarele încrucișate pentru o lungă perioadă de timp. Ai putea plasa, de asemenea, o pătură laminate sub genunchi pentru a preveni tulpina. Când genunchii sunt îndoite într-o stare Pose, asigurați-vă că există o linie verticală care rulează de la genunchi la călcâi. Acesta este un semn că genunchii sunt suporte greutatea corporală în mod corespunzător.

10. Garda gâtului

În timp ce practica gâtului și umerilor standuri, gâtul ar putea sfârși prin a fi cel mai grav afectate în cazul în care aceste asane nu se fac bine. Când sunt în mod continuu nealiniati pune presiune excesivă pe gât, s-ar putea comprima gâtul. In cazuri extreme, aceasta poate provoca, de asemenea, pierderea de flexie a gâtului. Dacă aveți o istorie de lungă durată a unei probleme sau de gât umăr, ar putea fi cel mai bine pentru a evita inversiuni complete cu totul. Dacă nu folosiți de obicei elemente de recuzită, asigurați-vă că omoplați sunt trase înapoi și în jos. Acest lucru va indica faptul că organismul dumneavoastră este acceptat în condiții de siguranță. De asemenea, amintiți-vă să nu tresar cap atunci când își asume poza. Acesta va destabiliza corpul și provoca o cădere.

11. Mai multe Pointeri pentru a păstra în siguranță practica

În timp ce alinierea corectă este esențială pentru o practică yoga în condiții de siguranță, care nu este tot. Aceste linii directoare suplimentare, în cazul în care au urmat, se va adăuga la siguranța antrenament.

1. Fii pacient – Poate fi foarte tentant să se grăbească în ipostaze avansate, dar amintiți – vă că trebuie să construiască blocuri unul câte unul. Pentru a obține ipostazele provocatoare dreapta, aveți nevoie pentru a avea o bază solidă. Dacă nu faci asta, vei sfârși cu un prejudiciu.

2. Incorporarea un warm-up – Trebuie să se pregătească corpul pentru ipostaze provocatoare, și de a face acest lucru, un warm-up este o necesitate. Începeți cu exerciții de întindere, și apoi se trece la cele mai greu.

3. Gauge Capacitatea dumneavoastră – Dacă sunteți nou la yoga, se alăture clasa de începător. Aderarea la un curs avansat va împiedica fie spiritul sau te -a rănit. Vei muta în avansate ipostazele fără a fi suficient de puternic sau flexibil, și se încheie cu un prejudiciu.

4. Comunicați cu instructorul dvs. – Trebuie să ai o relație transparentă cu profesorul tău. Dacă ai probleme și nu spune profesorul tău despre asta, s-ar putea face o prezenta nu ar trebui să, și sfârșesc prin autovătămare. În cazul în care instructorul este conștient de starea dumneavoastră, el / ea ar putea recomanda modificări.

5. Eliberați cu grijă – Este la fel de important să se concentreze asupra eliberării asana, mai ales dacă ați fost exploatație pozeze pentru o lungă perioadă de timp. Ia – ti timp pentru a ieși din ipostaze complicate.

6. Utilizați Recuzita – Nu există nici o rușine în utilizarea recuzită. Este mai important să se simt confortabil într – o anumită postură. Utilizați blocuri și pături pentru a vă sprijini prin practica. Acest lucru va asigura , de asemenea , un progres mai bun în practica.

7. Nu Blocarea articulațiilor – Dacă blocați articulațiile, în timp, hiperextensia se va uza articulațiilor, cauzând astfel un prejudiciu.

8. Oprire Dacă aveți dubii – Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță decât îmi pare rău. Dacă simțiți că ați tras sau pătate un mușchi în timpul practicii, este bine pentru a obține de pe saltea mai devreme. Opriți imediat practica.

9. se încheie cu shavasana – Nu subestima shavasana. S – ar putea fi o odihnă pozeze care credeți că puteți sări după un antrenament, dar trebuie să stai și să termin clasa ta cu ea. Acesta încetinește sistemul nervos și acționează ca o închidere perfectă pentru practica. Practicarea asanei timp de două minute , se va face, dar nu – l sari peste.

10. Asculta-ti corpul – Cand corpul tau spune opri, trebuie să se oprească. S-ar putea fi entuziast, dar să fie sensibil la corpul tau. Ascultarea va ajuta să construiască o relație de mare cu ea. Vei fi în siguranță.

Yoga este o practică mare, care poate face o mulțime de bun pentru tine mental, fizic și spiritual. Fii sigur, și fă-dreapta!

7 Exerciții de yoga pentru concentrare de minuni

7 Exerciții de yoga pentru concentrare de minuni

Când a fost ultima dată când ai dat ceva atenție completă? Dacă nu vă puteți gândi la ceva imediat, atunci asta nu e un semn bun. O minte rapidă, focalizare clară și amintire ușoară a evenimentelor reflectă o stare de spirit de sunet. Și pentru a regla Haywire mintea ta în acest fel, încercați aceste 7 exerciții de yoga.

Înainte de aceasta, să aflăm  cum de a crește puterea de concentrare de yoga.

Cum Does yoga ajuta la îmbunătățirea de concentrare?

Practicarea yoga quiets mintea și păstrează gândurile distrag la golf. Patanjali, înțeleptul care a compilat Yoga Sutra a spus, „ yoga Chitta vritti nirodha “, ceea ce înseamnă că yoga reduce fluctuațiile de mintea ta. Aceasta bufeuri de dezordine emoțională în cap și vă ajută să se concentreze mai bine.

Vechii yoghini credeau în puterile magice de yoga și de potențialul său de a îmbunătăți concentrare. Mai târziu, cercetarea a adăugat autenticitate afirmația lor cu știința și logica. Intr – un experiment recent de la Universitatea din Illinois, un grup de oameni a fost făcută pentru a practica yoga pe zi , timp de 20 de minute. Și, viola! Rezultatele au aratat ca functia creierului sa imbunatatit. Cred că e suficient pentru a dovedi cererea, iar acum, este timpul pentru a începe practica actuală. În urma sunt unele asane în  yoga pentru a îmbunătăți concentrare . Verifică-i.

Yoga pentru concentrare – 7 Asanas care pur și simplu face minuni

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana sau Pose Mountain este mama tuturor asane. Toate yoga pe care își asume ramifica din Tadasana, care este baza. Tadasana poate fi practicat oricând în timpul zilei, dar dacă preced sau urmează-l cu alte asane, asigurați-vă că stomacul este gol, sau există un decalaj de două până la trei ore de la ultima masa. Tadasana este un nivel de bază Hațhayogăi asana. Țineți timp de 10-20 de secunde poza.

Beneficii: Tadasana imbunatateste postura si intareste picioarele. Se echilibrează respirația și crește gradul de conștientizare. Ameliorează sciatica si reduce platfus. Firmele Tadasana abdomen și fese și întărește și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale dumneavoastră. Pose reduce tensiunea și durerea în corpul dumneavoastră. Acesta expulzează și te reîmprospătează lâncezeală.

2. Vrikshasana (Arborele Pose)

Vrikshasana sau Arborele Pose este numit astfel încât postura vă amintește de un copac. Are har, stabilitate, și umilința unui copac sănătos, pe care îl îmbibă în timp ce practica. Spre deosebire de multe alte asane, Vrikshasana nu aveți nevoie pentru a închide ochii în timp ce practica. Ține ochii deschiși în timpul Pose pentru a menține echilibrul. Practica Vrikshasana devreme dimineața pe stomacul gol și țineți-l cel puțin un minut. Aceasta asana este un nivel incepator Hațhayogăi pozeze.

Beneficii: Vrikshasana îmbunătățește echilibrul și stabilitatea în picioare. Ea se bazează încrederea în sine și de sine și vă ajută să se ocupe de problemele vieții într – un mod compus. Aceasta crește rezistența dumneavoastră și se întinde întregul corp. Acesta calmeaza sistemul nervos si trateaza amorțeli.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana sau Eagle Pose este un asana numit după Garuda, regele tuturor păsărilor și un vehicul al Domnului Vishnu. Garuda are un loc unic în mitologia indiană, care apare în Ramayana ca o pasăre grea, care încearcă să salveze Sita de la Ravana. Este cel mai bine când practica aceasta asana dimineața pe stomacul gol. Garudasana este nivelul de bază Vinyasa yoga asana. Țineți pozeze pentru 10-30 secunde.

Beneficii: Garudasana întărește mușchii picioarelor și echilibrează corpul. Se face solduri si picioarele mai flexibile și restabilește coordonarea neuromusculară. Se corectează defectele posturale și crește suplețea corpului tau. Pose scapa de probleme urinal, previne astmul si te calmeaza.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana sau Dancer Pose este numit după Nataraja, avatarul dans al lui Shiva. Este o postură provocatoare, care are nevoie de timp pentru a perfecta. Practica Natarajasana în fiecare zi, dimineața pe stomacul gol. Acesta funcționează cel mai bine atunci când practicate la fisura de zori. Natarajasana este un intermediar de nivel Vinyasa Yoga asana. Țineți pozeze pentru cel puțin 15-30 de secunde.

Beneficii: Natarajasana vă ajută la reducerea greutății și îmbunătățește digestia și metabolismul. Intareste coapse, glezne, si piept si imbunatateste flexibilitatea corpului. Pose firme muschii si face puternici. Natarajasana curata capul de depresie si de stres. Ea îmbunătățește circulația sângelui și rezistență.

5. Bakasana (Macara Pose)

Cum de a face Crow Pose / Bakasana Și Care sunt beneficiile ei

Bakasana sau macaralei Pose este numit astfel încât este similar cu postura de o macara, care reprezintă fericire și longevitate în multe culturi. Inițial, acesta poate fi destul de dificil să-și asume Bakasana, și numai practica de zi cu zi va ajuta să-l obțineți. Practica-l în dimineața sau seara pe stomacul gol. Dacă practici în seara, asigurați-vă că există un decalaj de patru până la șase ore de la ultima masa. Bakasana este un intermediar de nivel Hațhayogăi asana. Țineți pozeze pentru 30-60 secunde.

Beneficii: Bakasana crește puterea ta mentala si rezistenta si intareste antebraele. Tonifica muschii abdominali și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Bakasana îmbunătățește coordonarea mintea-corp și elimină tensiunea și anxietatea. Se dezvoltă gândirea pozitivă, crește gradul de conștientizare a corpului, și reduce aciditatea.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana sau Cămilei Pose este o curbura spre spate, care seamănă cu o cămilă postura atunci când acesta se află. Practica Ustrasana de preferință dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Și dacă acest lucru nu este posibil, exercitarea în seara prea este bine, dar asigurați-vă că aveți mese de patru până la șase ore înainte de antrenament. Ustrasana este un nivel de bază Vinyasa yoga asana. Odată ce ați asuma Ustrasana pozeze, țineți-l timp de cel puțin 30-60 secunde.

Beneficii: Ustrasana întărește și se întinde pe spate și umeri și îmbunătățește postura. Se ameliorează durerile de spate și îmbunătățește respirația, digestia și excreția. Se vindecă și echilibrează chakrele și stimulează glandele endocrine. Poza are grija de starea generala de sanatate. Reduce disconfortul menstrual, activează nervii, și reduce de grăsime din organism.

7. Paschimottanasana (Așezat Forward Bend)

Paschimottanasana sau Așezat Forward Cotul este un cot ușor înainte, care se concentrează pe partea din spate a corpului. Practica asanei pe stomacul gol și intestinele curate, sau seara, după un decalaj de patru până la șase ore de la ultima masa. Digerată de energie de presă de alimente, care pot fi utilizate pentru a practica poza. Paschimottanasana este un Hațhayogăi de bază reprezintă. Țineți-l timp de 30-60 secunde.

Beneficii: Paschimottanasana este o eliberare de stres. Reduce furie si iritabilitate si calmeaza mintea. Reduce constipație și stimulează intestinele și vezica biliară. Se vindeca dureri de stomac, dureri de cap, și hemoroizi. Întărește oasele soldului si se intinde pe umeri. Ea activeaza nervii spinali si energizeaza corpul tau. Pose creste apetitul si reduce obezitatea.

Acum, că știi ce să faci pentru a crește capacitatea de concentrare, să răspundă la câteva întrebări cu privire la yoga.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Există o limită de vârstă pentru a practica yoga?

Cel mai bine este să înceapă practica yoga de la vârsta de 12 ani și continuă până permise corpul tau pentru a face acest lucru.

Nu trebuie să fim religioase pentru a practica yoga?

Nu trebuie să fii religios pentru a practica yoga. Tu ar trebui să aibă credință în practică, și asta e tot ce ai nevoie.

concentrare profundă vă va duce locuri. Când știi un set de asane yoga poate îmbunătăți concentrarea, de ce nu-l încercați și de a îmbunătăți calitatea vieții tale? Găsiți-vă yoga mat și de a obține merge.

Yoga după sarcină – Noțiuni de bază Fit după naștere pentru copii

Yoga după sarcină, este cel mai bun mod de a obține înapoi în formă. Să vorbim practic. burtica ta va împărți în continuare asemănărilor cu burta de șase luni gravidă, doar câteva ore în livrare. Deși există cu siguranță o baie în greutate corporală imediat după noua viață intră în această lume, trebuie să așteptați timp de 40 de zile pentru a reporni regimul de exerciții. Punct de vedere științific, este nevoie de aproximativ șase săptămâni pentru corpul unei femei pentru a restabili uterului la starea sa de pre-sarcinii și restabilirea menstruației. După finalizarea acestei faze, ai putea începe exercitarea să-și verse excesul de lire sterline și să rămână calm și relaxat.

Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este de a practica yoga după sarcină. În timp ce ar putea practica cu siguranta mișcări subtile, cum ar fi glezna si genunchi rotații în timpul fazei inițiale, ar fi ideal să aștepte pentru perioada menționată mai sus, pentru a începe o practică completă. Ipostazele prezentate aici sunt simple, dar beneficiile sunt Fermecatoare. Vă întrebați ce aceste ipostaze sunt? Check out chiar aici!

YOGA după sarcină

Aceste yoga te va primi înapoi pentru a forma rapid. Aceste yoga pot elimina flab suplimentare. Acesta va strânge muschii abdominali si scapa de pielea flasca. Dă-le un try și să revină la forma cu yoga după sarcină!

Marjariasana – Cat Pose – Yoga după sarcină

Marjariasana este prima poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Circulație Cat-Vaca reduce tensiunea în mod de sus si de jos a spatelui. De asemenea , este benefic pentru atenuarea disconfortului digestiv. În plus, mișcarea este , de asemenea , cunoscut pentru a elimina blocuri de energie și ușurința de stres.

Hai în patru labe tale. Așezați palmele astfel încât încheieturile sunt chiar sub umeri. Stiva șoldurile peste genunchi. Extindeți picioarele, degetele de la picioare îndreptat departe de corp. Larg răspândit degetele. Inspira, arcuiesc spatele, și înclinați capul pentru a privi în sus. Extindeți abdomenul complet.

Pe măsură ce expiri, rotund spate, trage abdomenul pentru a aduce în ombilic aproape de nivelul coloanei vertebrale, și Tuck bărbia în piept. Admirați jos.

Repetați această mișcare de zece ori. Sincronizarea respirația și mișcarea și pentru a muta și încet.

După ce terminați de 10 runde, inhalați și să revină la poziția de pornire. Ridica-te.

Uttanasana – Standing Înainte Bend

Uttanasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. O inversare ușoară prezintă, este touted pentru a ușura anxietatea și stresul. Aceasta stimulează , de asemenea , puterea digestiv și circulația în timp ce liniștitor inflamat înapoi.

Stand drept, cu picioarele separate hip-lățime. Alinierea capului, gâtului și a coloanei vertebrale. Inspirați și ridicați-vă mâinile deasupra capului. Expirați și ori înainte de șoldurile permițând abdomenul să se odihnească pe coapse. Păstrați un cot micro pe genunchi. Odihnește-palmele pe fiecare parte a picioarelor sau oriunde s-ar ajunge. În timp ce starea ideală este de-a lungul picioarelor, dacă sunteți cu adevărat rigid, ai putea plasa pe gamba sau apuca gleznelor.

Inspira, împinge șoldurile în spate, și pieptul înainte. Expirați și ori înainte. După ce atingi potențialul maxim, țineți postura de zece respirații adânci.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Această postură funcționează pe coapse, coloanei vertebrale, brațe, piept și umeri. Acesta previne rotunjirii părții superioare a spatelui și întărește și tonifică brațelor și coapselor. Este , de asemenea , un rapel mare încredere.

Din Uttanasana , puneți mâinile pe șolduri și încet rola până să se întoarcă la picioare. Se separă picioarele 3 picioare în afară. Întoarceți piciorul drept spre dreapta. Inspirați și îndoiți genunchiul drept în timp ce Tuck coccisul dvs. aproape de buric. Întoarceți piciorul stâng ușor spre interior. Expirați, se angajeze de bază și de a distribui bratele la nivelul umerilor, vârful degetelor îndreptat departe de tine.

Inspirați și pe măsură ce expirati, chiuveta șoldurile în jos pentru a aduce dreapta coapsa paralel cu podeaua. Păstrați șoldurile la pătrat de pereții vasului. Inspirați și privirea de la vârful degetelor dreapta. Păstrați-piciorul din spate și activă, călcâiul apăsând în podea.

Stai timp de zece respirații adânci.

Pārśva Vīrabhadrāsana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Mulți oameni numesc această postură VIPARITA Virabhadrasana prea. Postura se întinde trunchiul și picioarele dvs. la fel, gifting ai un miez tonifiat, picioare și brațe. Se ameliorează durerile de spate și sciatică tău.

De la Warrior II, inhaleaza si cum expirati, Arch partea superioara a corpului intr-un backbend blând. Odihneste palma stângă pe coapsa stângă. Întindeți brațul drept spre tavan, cu degetele larg răspândit. Priviți la vârful degetelor dreapta. Păstrați partea inferioară a corpului static. Nu face nicio modificare.

Țineți postura, păstrarea de bază și coapse angajate timp de zece respirații adânci ta.

Parsvakonasana – Extended Side Angle Pose

Parsvakonasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Această postură se întinde inghinala, coloana vertebrala, talie, piept, plămâni, și umeri. De asemenea , stimulează organele abdominale și crește rezistența.

De la Reverse Warrior, vin înapoi la Warrior II pe o inhaleze. Păstrarea partea inferioară a corpului aceeași, se aplece înainte și puneți palma dreaptă în interiorul piciorului drept. Engage de bază și chiuveta solduri mai mici. Pe măsură ce expiri, ridicați brațul stâng la tavan, deschiderea piept spre tavan. Tuck coccisul în pentru a minimiza arcul din spate mai mici. Priviți la vârful degetelor la stânga și țineți postura de zece respirații adânci.

Sfaturi: Dacă nu sunt în măsură să pună palma pe podea, așezați antebrațul drept pe coapsa dreaptă și extinde brațul stâng în sus.

Priviți la podea dacă aveți dureri de gât.

Parivrtta Parsvakonasana – învârtea laterală Unghi Pose

Parivrtta Parsvakonasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Este benefic pentru spate mai mici si organele digestive. Detoxifica corpul prin răsucire sale. De asemenea , este benefic pentru a deschide piept.

De la Parsvakonasana , expirați și așezați palma stângă în apropierea palma dreapta, cât mai aproape de piciorul drept posibil. Păstrarea partea inferioară a corpului tau static, inhaleze și ridicați brațul drept spre tavan, vârful degetelor indică spre tavan. Engage de bază și privirea în sus, se deplasează lama umărul drept aproape de stânga, deschiderea piept.

Țineți timp de 10 respirații adânci.

Sfaturi: În ambele ipostazele menționate mai sus, va exista o tendinta de a se apleca pe coapsa. Dar scopul de a ridica pieptul în sus și pentru a muta spre tavan. Prin urmare, dacă simțiți că aveți nevoie de un bloc pentru a pune mâna, du – te pentru ea. Ai putea plasa , de asemenea , genunchi înapoi pe saltea , dacă ești instabil.

Vasisthasana – Side Plank

Cum se face Vasisthasana și Care sunt beneficiile ei

Vasisthasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Scandura sunt tonere de bază cele mai reputate și această postură, placa laterală funcționează pe solduri prea. Pose se întinde umerii, ischiogambieri, viței, și arcade. Întărește brațelor și picioarelor și este bun pentru digestie optimă.

De la Parivrtta Parsvakonasana , expirați și puneți palma chiar în interiorul piciorul drept aproape de palma stângă. Glisați piciorul drept înapoi și în stiva de sub piciorul stâng în așa fel încât laturile picioarele tale sunt stivuite. Schimbarea soldul pe brațul drept, întinde brațul stâng spre tavan.

Ridicați șoldurile de mare și să se angajeze miezul. Trageți ombilic aproape de nivelul coloanei vertebrale și țineți postura de zece respirații adânci.

Sfaturi: Se pune piciorul sus ușor în fața ta , dacă nu sunt în măsură să echilibreze.

Pentru a aprofunda postura, îndoiți genunchiul sus și țineți degetul mare folosind degetul mare, indexul și degetele mijlocii ale mâinii respective. Inspirați și îndreptați piciorul apăsat timp de cinci respirații adânci.

Bhujangasana – Cobra Pose

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Bhujangasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Această postură este un avantaj pentru noile mame. Se calmeaza dureri spate si calmeaza – ul. Doar ține picioarele activ pentru a profita de avantajele oferite de postura.

Din partea Plank, expirați și puneți palma lăsat pe podea. Ajustați alinierea palmele, astfel încât acestea sunt doar sub umeri. Inspirați și rândul său, picioarele, astfel încât degetele de la picioare punct înainte. Expirați și SCOOP cu nerăbdare să se odihnească întregul corp pe podea. Intinde picioarele, degetele de la picioare îndreptat departe de tine. Păstrați picioarele active și strângeți fese. Lăsați palmele să rămână la nivelul pieptului și frunte pe podea.

Inspirați, apăsați palmele în podea, și ridicați frunte și tors departe de podea. Se lasă coaste mai mici să vină de pe podea, în timp ce abdomenul inferior se sprijină pe podea. Arch înapoi până când simțiți o intindere pe spate mai mici. Păstrați coatele îndoite înapoi.

Privirea înainte și țineți postura de zece respirații adânci.

Adho Mukha Svanasana – Dog Pose orientată în jos

Adho Mukha Svanasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Pune stresul să se odihnească și să dea picioarele și spate o experiență bună întindere cu acest yoga minunat pozeze.

De la Bhujangasana , să ia o inhalare profundă și Tuck degetele de la picioare. Expirați, apăsați palmele în podea, și ridicați șoldurile spre tavan. Engage muschii de bază și strângeți mușchii fesieri. Apăsați călcâiele pe podea în timp ce Tailbone se mută la tavan. Apropiați abdomenul pentru coapse în timp ce capul se odihnește între brațele. Țineți postura de zece respirații adânci.

Sfaturi: Păstrați genunchii ușor îndoit sau separat picioarele despre hip-distanță unul de celălalt , dacă tocuri nu se odihnesc pe podea.

Baddha Konasana – Bound Unghi Pose

B addha Konasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. O modalitate foarte bună de a tonifica coapselor interioare, fese si solduri, aceasta este una dintre cele mai bune stres Buster. Muschii spatelui obține o întindere suplimentară îndoire înainte și odihnă fruntea în fața picioarelor tale. Respira profund pentru masaj abdomen și de a promova circulația și digestia, asigurându -se că metabolismul și , astfel , nivelul de fitness îmbunătăți.

Mers pe jos înainte de Adho Mukha Svanasana și să stea pe saltea de yoga, cu o coloană vertebrală dreaptă. Păstrarea picioarele întinse în fața ta, odihnă palmele pe coapse. Îndoiți genunchii și să se alăture tălpile picioarelor. Păstrați picioarele ușor depărtate de corp.

Inspirati si asa cum expirati, împinge genunchii spre podea și îndoiți înainte permițând barbia să se odihnească pe degetele de la picioare în timp ce fruntea se sprijină pe podea în fața picioarelor. Țineți poza, respira adanc pentru zece respirații adânci. Inspirați și ieși din poza. Întinde picioarele și se agită-le să se relaxeze.

Dacă aveți leziuni genunchi, puneți o pernă sub genunchi pentru sprijin suplimentar.

Anuloma Viloma Pranayama – Alternate nara respirație

Aceste tehnici de respiratie detoxifica sistemul nervos, curăță-l, dându-i puterea. Alternativ de respirație nară, de asemenea, ajută la de-subliniind și calmant mintea anxios.

De la Angle Bound Pose, stau într – o postură așezat pe scaun simplu , cu picioarele încrucișate. Păstrați direct coloanei vertebrale. Odihnește – ți mâinile pe coapse, cu palmele în formă de Gyan Mudra.

[Degetul mare pentru a închide nara dreaptă, degetul inelar pentru a închide nara stânga, mijloc și arătătorul îndoite spre interior și așezate pe palma, degetul mic erecta și spre cer].

Menținerea nara dreapta închisă, expirați complet prin nara stângă o dată. Inspira prin nara stângă, închideți stânga și expirați prin cea dreaptă. Inspira prin dreapta, aproape, și expirati pe stânga. Cu acest lucru , să finalizeze o rundă de Anulom Vilom Pranayama. Fa 15 astfel de runde.

Dacă aveți dureri de spate sau de gât probleme, odihnă înapoi pe un perete.

Terminați Yoga după sarcină sesiune cu shavasana

Shavasana este ultima poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Shavasana este yoga restauratoare clasic pozeze , care vă oferă posibilitatea de a rezuma beneficiile întregii practici. Împreună cu ajutându – vă să vă relaxați și întineri, vă permite să devină conștienți de corp și respirația după practica.

Întinde picioarele după finalizarea Anulom Vilom Prănăyăma și șadă ușor pe spate. Se separă picioarele mai late decât șoldurile, permițând picioarele să cadă la părți în mod natural. Să restul de arme pe fiecare parte a corpului, cu palmele îndreptate în sus. Dă spațiu suficient pentru subsuori de a respira. Se lasă degetele să se onduleze în mod natural. Inchide ochii. Efectuați ajustări înainte de a vă permite organismului dumneavoastră să devină în continuare pentru următoarele cinci minute.

Concentrează-te pe respirația. Simțiți aerul cum curge în și prin nări, umplerea plămânilor și a abdomenului. Lăsați abdomenul se extindă în timp ce inspiri si cad aproape de coloana vertebrala cu fiecare expiratie. Practica 20 runde de respiratie abdominala.

După finalizarea respiratia abdominala, respira in mod natural. Întinde-te și relaxează-te până când sunteți gata. Când sunteți gata, mutați degetele de la picioare și degetele ușor. Rulati capul lateral. Întrețeserea degetele deasupra capului. Inspira, țineți-vă respirația, și să dea organismului o întindere bună. Întoarceți-vă la dreapta și stai în orice poziție așezat confortabil.

Alăturați-vă palmele la inima ta. Se freaca palmele pentru a genera căldură și puneți-l pe ochi. Deschide ochii si uita-te la palme. Alăturați-vă palmele din nou și ușor îndoiți cu nerăbdare să-și exprime recunoștința pentru practica dumneavoastră.

Amintiți-vă, a fost nevoie de nouă luni pentru această creștere în greutate. Și, prin urmare, va fi nevoie de timp pentru a pune în exces de lire sterline, de asemenea. Deci, vă rugăm să aveți răbdare cu tine și practica yoga după sarcină pentru a vedea diferențele.

Yoga care va îmbunătăți puterea ta Arm

Yoga care va îmbunătăți puterea ta Arm

Împreună cu un nucleu puternic, ai nevoie de arme puternice, în scopul de a realiza echilibru braț avansate de yoga și inversiuni. Oamenii mă întreabă adesea cum să îmbunătățească puterea lor braț în curs de pregătire pentru aceste ipostaze. Vestea cea mare este, nu trebuie să înceapă ridicarea de greutati sau de a face pull-up-uri. Doar continua să faci yoga în mod regulat și vă va construi muschii ai nevoie de timp, sunteți gata să încercați aceste ipostaze. Iată o privire la tipurile de ortostatism pune poate lucra pe de-a lungul drum.

Poses pentru începători

  • Cu care se confruntă în jos Dog – Adho Muhka Svanasana : veste bună: una dintre ipostazele pe care le face cel mai frecvent în cursuri de yoga este , de asemenea , una dintre cele mai bune moduri de a îmbunătăți puterea brațului. Deși este adevărat că , în scopul de a face câine în jos cu care se confruntă un repaus prezintă, este necesar pentru a sprijini cele mai multe dintre greutatea cu picioarele, nu mai există nici o achiziție în jurul valorii de faptul că brațele sunt de lucru prea greu.
  • Plank Pose : Plank este adesea numit primul braț echilibru în yoga. Deși picioarele sunt încă pe teren în această postură, cea mai mare parte din greutatea ta este în brațele tale. Păstrați umerii în condiții de siguranță reglând alinierea. Umerii trebuie sa fie direct peste încheieturile. Încercați să creați o linie dreaptă de la coroana capului la tocuri , astfel încât să se ridica nici fund , nici permițându-i să stea jos.
  • Plank Side Supported : scândură Latura, în care echilibru pe un braț și marginea de un picior este mai mult de un intermediar pose (vezi mai jos), dar această variantă acceptată este potrivită pentru începători.

Poses intermediare

  • Crow Pose – Bakasana : Crow este adesea primul echilibru braț pe care elevii yoga aborda. Învățarea este într – adevăr mai multe despre găsirea centrul de greutate decât orice altceva. (Indiciu: este , probabil , un pic mai departe mai departe decât v – ar dori să fie, dar nu atât de mult încât să cazi pe față.) (Un alt indiciu:. Înființat un tampon accident de perne sub fata ta doar în cazul)
  • Patru limbed Personal Pose – chaturanga Dandasana : Făcând o mulțime de chaturangas (versiunea de yoga de push-up – uri) este una dintre cele mai bune moduri de a construi puterea brațului. Este important să le facă cu aliniere bună, cu toate acestea, pentru a evita leziunile umăr. Este de asemenea necesar să se știe când să spun atunci când, din moment ce alinierea neglijent care duce la un prejudiciu este mai probabil să se întâmple , atunci când sunt obosit. Dacă luați o clasă cu o mulțime de vinyasas, știu că puteți opta întotdeauna să sari peste ele atunci când vă simțiți forma este alunecarea.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : scanduri laterale sunt foarte bune pentru a lucra pe un braț la un moment dat. Ca încrederea dumneavoastră crește, puteți începe să se joace cu mai multe variante sale.
  • Orientată în sus Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Din moment ce coapsele de pe podea , în această postură, este , de asemenea , un antrenament pentru brate. De obicei, în sus câine nu este deținut pentru o lungă perioadă de timp în cursuri de yoga, dar puteți face o așteptare mai lungă la domiciliu. Doar asigurați – vă că pentru a indoi coatele și rola umerii înapoi și în jos , atunci când vin mai întâi în poza. Acest lucru ține umerii de la târâtor în sus spre urechi.

Poses avansate

  • Firefly Pose – Tittibhasana : După ce obține un mâner pe primul braț de echilibru (de exemplu, cioara, mai sus), restul vin relativ ușor. Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a construi puterea de a sprijini greutatea corpului doar cu brațele tale.
  • Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Crow Flying combină picioarele Porumbeilor cu brațele Crow. Extinderea piciorul în spate este un pic mai complicat. Cred că e mai ușor să intri în echilibru braț cu spatele îndoit piciorul sub corpul tău și apoi extindeți – l, mai degrabă decât să încerce să ridice piciorul din spate de pe podea , atunci când este deja drept.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Cei mai mulți oameni să învețe handstand la primul perete, care este o modalitate buna de a construi puterea brațului. Asigurați – vă că pentru a menține bratele foarte drepte atunci când sunt lovind în sus , astfel încât acestea să nu se onduleze.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Sunt de fapt două versiuni de ciori laterale. La început, încercați echilibrarea cu fundul sprijinit pe un braț și genunchi pe de altă parte. În cele din urmă, îl puteți încerca folosind doar un singur braț, care susține fundul.
  • Pose Wheel – Urdhva Dhanurasana : Există o mulțime întâmplă într – o roată completă, nu în ultimul rând este că este nevoie de o sumă bună de putere brațului pentru a te împinge în sus și mențineți această poziție.