Top 7 Asanas Yoga pentru persoanele în vârstă

Top 7 Asanas Yoga pentru persoanele în vârstă

Varsta este doar un număr, spun ei. Dar, pentru corp, care s-ar putea să nu fie cazul. Puteți simți în mod clar efectele sale, cu atât mai mult din anii ’60. Dureri, și slăbiciune vă urez bun venit, iar dacă există suficientă grijă să nu se ia, te va primi în jos și te face plictisitoare. Deci, înainte de a ajunge prea târziu și deveniți imobilizat la pat, încercați următoarele 7 asane yoga ușor care lucrează minuni pentru persoanele în vârstă.

Înainte de aceasta, să învețe cum yoga ajută oamenii în vârstă.

Yoga la salvare pentru persoanele în vârstă

Ai observat bunicii care merg despre ziua lor încet și luând timpul lor cu treburi? Ei bine, asta-i o idee despre ceea ce se întâmplă prin intermediul. Cu varsta, oasele și articulațiile obține mai slabe, și echilibru se deteriorează. Mental prea, le afecteaza, cu depresie usoara stabilindu-se în așa cum sunt martori la corpurile lor de imbatranire.

practica yoga va face să se simtă activ și tânără. Aceasta îi va înveseli și a le ajuta să stea pe picioarele lor și du-te cu privire la ziua cu minim ajutor. Acest lucru nu le va sublinia faptul ca impactul de yoga este scăzut și de lungă durată. Studiile efectuate de National Institutes of Health, Universitatea din California de Sud si la Universitatea din California, Los Angeles, au avut rezultate pozitive, încurajând mulți oameni în 60 de ani, 70, 80 și să-l ia.

asane practică o dată pe zi, și sunteți gata de plecare. Yoga încetinește procesul de îmbătrânire, prin reducerea mușchilor și menținerea flexibilității. Deci, dacă doriți să fie activ și sănătos, chiar în timp ce vă aflați în 60 ani și de mai sus, încercați următoarele asane cel puțin două până la de trei ori pe săptămână.

Yoga pentru Seniori – 7 cele mai bune ăsane

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana sau Pose Mountain este baza tuturor asane. Toate celelalte yoga reprezintă variații ale Tadasana. Puteți practica Tadasana în orice moment al zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Dar dacă doriți să – l urmeze cu alte asane, asigurați – vă că faci dimineața pe stomacul gol. Tadasana este un nivel de bază Hatha Yoga asana. De obicei, are loc pentru poza de aproximativ 10 la 30 de secunde, dar puteți reduce durata ca pe comoditate.

Beneficii de Tadasana pentru pensionari

Tadasana funcționează perfect pentru persoanele în vârstă hunching prin îmbunătățirea postura lor. Se întărește coapsele lor slabe și glezne, ceea ce face mai ușor pentru ei să manevreze. Se ameliorează, de asemenea, durerile și durerile dezvoltate din cauza varstei inaintate. Pose imbunatateste digestia si creste circulatia sangelui, netezirea probleme de bătrâni cu mâncatul și aciditate.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana sau Butterfly Pose arata ca un fluture care da din aripi. De asemenea , se pare similar cu poziția unui cizmar la locul de muncă. Practica Baddha Konasana dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Este un nivel de bază Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de unu până la cinci minute sau tweak – l în funcție de confortul dumneavoastră.

Beneficii de Baddha Konasana pentru pensionari

Baddha Konasana stimuleaza vezica urinara si rinichi, ajutând oldies să păstreze problemele de excreție la golf. Alinarea ei înșiși devine fină și netedă. Se va activa persoana vechi, el / ea afară de depresie usoara aduce si scuti oboseala si anxietatea. Pose netezește din procesul de menopauza.

3. Balasana (Pose Child)

Balasana sau copilul Pose seamănă cu poziția unui copil în pântecele mamei. Se spune că retrăiți copilăria în ultimii ani ai vieții tale, făcându – l apt pentru persoanele în vârstă pentru a încerca Balasana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol sau seara după o pauză de patru până la șase ore , după care au o masă. Balasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de unul până la trei minute sau , atâta timp cât poți.

Beneficii de Balasana pentru pensionari

Balasana eliberează tensiunea construit în corpurile fragile ale vechi. Mai exact, în spate, piept si umeri. Ea îi ține de alertă prin alungarea amețeli. Balasana face ca organele interne supla, facilitând functiile corpului sanatoase. Acesta ajută la construirea de respirație profundă și constantă, care calmează persoanele în vârstă și îi ajută să ducă o viață fără anxietate.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana sau Cobra Pose este un backbend energizant care arata ca capul ridicat de o cobră. Aceasta este una dintre cele mai bune pentru persoanele in varsta yoga. Acest pose va face pe oameni slabi în vârstă ascuțite și rapidă. Practica în fiecare zi , dimineața pe stomacul gol și intestinele curate sau în seara, oferind un decalaj de patru până la șase ore între ultima masa și practica. Bhujangasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți – l pentru câteva secunde, sau atât timp cât se simte confortabil.

Beneficii de Bhujangasana pentru pensionari

Bhujangasana slabeste partea din spate inferior rigidizate de vechi și se întinde mușchii lor în umeri, piept, și abdominali pentru a le menține flexibil și sănătos. Pose ridica starea de spirit și urale-le lor să se ridice și de a face ceva distractiv. În general, crește flexibilitatea corpului lor, îmbunătățind astfel mobilitatea. Cel mai important, întărește coloana vertebrală, interzicând orice hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana sau câinele în jos Facing Pose este o Asana care arată similar cu poziția unui câine atunci când se îndoaie în jos, cu care se confruntă înainte. Numele sanscrită înseamnă că poza. Este o postură relativ mai ușor pentru cei în vârstă să încerce. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curat pentru rezultate mai bune. Adho Mukha Svanasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți pozeze pentru câteva secunde sau un minut , până când corpul dumneavoastră vă permite să.

Beneficiile de Adho Mukha Svanasana pentru pensionari

Adho Mukha Svanasana sporește încrederea, cât și pentru cei care au retras din viața activă și au slăbit corpurile din cauza îmbătrânirii, acesta este un avantaj. Aceasta le va aminti tot ce au realizat pentru a ajunge la starea în care sunt și să facă să se simtă mândri de realizările lor și de viață lungă. Împreună cu faptul că, poza inversat permite mai mult sange sa curga in creier, iluminați-l cu cunoaștere, ceea ce face mintea persoanei în vârstă de mai clare și mai puțin predispuse la uitare.

6. TRIKONASANA (Triangle Pose)

TRIKONASANA sau Triunghiul Pose arata ca un triunghi , atunci când corpul tău își asumă poza. Este destul de simplu și unul dintre puținele în ipostazele de yoga pe care aveți nevoie pentru a ține ochii deschiși în timp ce în poza. Practica TRIKONASANA dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Asana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de 30 de secunde sau mai mult, în funcție de cât de mult permise de corpul tau.

Beneficii de TRIKONASANA pentru pensionari

TRIKONASANA reduce tensiunea arterială, o problemă comună cu care se confruntă persoanele în vârstă. Se scade grasimea din talie si coapse si le pastreaza lumina si se potrivesc. Pose confera stabilitate si echilibru si previne fidgeting si dezechilibru. Ea întărește și se întinde brațele și picioarele, care ajută persoanele în vârstă fac treburile lor mai bine.

7. shavasana (Corpse Pose)

Shavasana sau Corpse Pose este o asana de relaxare făcut la sfârșitul unei sesiuni de yoga. Corpul arata ca un cadavru în shavasana cu mișcarea zero. Este o provocare pentru că trebuie să te calmezi mintea complet și relaxați – vă corpul în această postură , fără foia. Shavasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Stați în shavasana timp de 10 până la 15 minute sau mai mult , dacă vă simțiți ca ea, dar asigurați – vă că nu adormi.

Beneficii de shavasana pentru pensionari

Shavasana cure insomnie, o problemă cronică comună la vârstnici. Din cauza lipsei de activitate fizică, corpurile persoanelor în vârstă nu anvelope suficient pentru a dormi bine noaptea. O sesiune de yoga rapidă, urmată de shavasana este un bun remediu. Se îmbunătățește concentrarea, îmbunătățirea calității vieții pentru persoanele în vârstă. Pose are un efect de întărire asupra celor care au diabet zaharat, sănătate mintală slabă, și constipație.

 Măsuri de precauție care trebuie luate

  • Este esențial ca în timpul practicii, persoanele în vârstă nu ar trebui să se împingă și să facă numai la fel de mult ca și permise de corpul lor.
  • Chiar și o durată lungă a unei sesiuni de yoga nu este potrivit pentru ei. Scurt si simplu este ideal.
  • Asigurați-vă că luați sfatul unui medic înainte de a merge mai departe cu practica yoga și tren numai sub un instructor de yoga certificate înainte de a începe să-și exercite pe cont propriu la domiciliu.
  • Dacă aveți anumite boli, menționa acest lucru pentru instructor de yoga în prealabil, astfel încât ajustările necesare la secvența de yoga asana nu agrava problema prin orice mijloace.
  • Se repetă posturile în loc de a le deține pentru o durată mai lungă și de odihnă bine după fiecare pune.

Răspunsurile experților pentru cititorii Întrebări

Există exerciții de yoga mai ușor decât asane pentru începători seniori?

Da sunt. Sukshma Yoga este potrivit pentru incepatori seniori. Este un set de exercitii simple, care necesită câteva minute de practică.

Cât de diferită este yoga senior în comparație cu practica yoga standard?

Yoga pentru persoanele în vârstă este destul de mult la fel ca și pentru alții. Modul de practică diferă, totuși. Pentru seniorii, efortul si durata sunt mai mici.

Exercitiul este important pentru toată lumea. Mai mult decât atât, în anii mai mari, deoarece menține corpul sănătos și departe de slăbiciune. Yoga este ideal pentru exercitarea pentru persoanele în vârstă. Este ușor de adaptat la nevoile lor și, cel mai important, păstrează un prejudiciu la golf. Deci, ajunge să-l înainte de a fi prea târziu sau informează bunicii sau părinții cu privire la acest dumneavoastră și să le facă o mare favoare.

5 Cel mai bun yoga pentru workaholic

5 Cel mai bun yoga pentru workaholic

ore prelungite de ședință poate provoca condiții diferite de sănătate, inclusiv obezitatea, indigestie, diabet, circulatie proasta, senzație de apăsare în picioare, solduri, spate, gat si umeri, condițiile cardiovasculare și mai mult. În timp ce munca mea poate necesita o ședință mai multe ore pe zi, pot anula efectele negative ale ședinței cu practica yoga regulate.

Practica fizică a yoga este o arta versatil, care implică mai multe articulații și mușchi pentru a efectua diverse ipostaze si trata o gama larga de conditii de sanatate. Yoga imbunatateste circulatia sangelui la nivelul întregului organism, ajută în managementul greutății, ameliorează indigestie, îmbunătățește sănătatea inimii, și promovează sânge și oxigen sănătos de curgere pentru întregul corp.

Aici sunt cinci yoga le puteți efectua în scopul de a reduce riscurile de sănătate ședinței pentru perioade prelungite.

# 1 Scaun Pose ( Utkatasana )

Numele acestui pose poate face să vă întreb cum poate ajuta pentru a inversa deteriorarea ședinței de oră, dar scaunul pozeze implică stând într-un scaun imaginar, spre deosebire de cel real pe care sunt utilizate pentru la birou.

Utkatasana intareste si imbunatateste circulatia sangelui la nivelul membrelor inferioare, de care beneficiază în mare măsură pe cineva cu un loc de muncă de birou. Este un rapel imunitar, de asemenea. Cu toate acestea, cei cu tensiune arterială scăzută și insomnie ar trebui să evite practicarea scaun Pose.

Directii:

  • Stai dreapta cu picioarele usor departate.
  • Ridicați-vă mâinile până la nivelul umerilor în fața ta.
  • Coborâți fese pe măsură ce ridicați mâinile. Să presupunem că o postură așezat pe un scaun imaginar.
  • În timp ce mai mici fese, nu îndoiți prea departe înainte.
  • Să rămână în pozeze pentru 60 de secunde.

# 2 roată Jumătate Pose ( Ardha Chakrasana )

roata de jumătate prezintă ameliorează indigestie, care este comună la cei care rămân pe scaun timp de ore prelungite. Ardha chakrasana tonifica muschii spatelui si este eficient pentru dureri de spate.

Directii:

  • Stai drept cu mâinile de părți și picioarele împreună.
  • Cu inhalare lent, ridicați brațele deasupra capului și îndoiți înapoi. Nu îndoiți genunchii.
  • Să rămână în pozeze pentru 20 de secunde.

# 3 Permanent Forward Fold ( Uttanasana )

Permanent transmite ori este un excelent pose care se întinde și tonifică tot corpul. Acesta imbunatateste circulatia la creier si calmeaza mintea. Cu toate acestea, cei cu hipertensiune arterială sau probleme oculare grave ar trebui să evite practicarea uttanasana .

Directii:

  • Stai drept, cu picioarele împreună și mâinile pe părțile laterale.
  • Ridicați-vă mâinile deasupra capului, cu palmele îndreptate una către cealaltă.
  • Cu inhalare lent, îndoiți înainte și puneți palmele pe părțile laterale ale picioarelor pe sol. Puteți plasa, de asemenea, vârfurile degetelor de către părți până când devin mai flexibile.
  • Alternativ, puteți plasa palmele in spatele picioarelor și țineți picioarele.
  • Adu fața mai aproape de picioarele tale, astfel încât frunte se bazează pe picioare.
  • Să rămână în pozeze pentru 30 de secunde.

# 4-Facing Dog Downward Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Câine orientată în jos prezintă întinderi și întărește picioarele, care sunt lipsite de atenție din cauza ore prelungite de ședinței. Se calmeaza mintea si te elibereaza de stres. Pose îmbunătățește imunitatea. Cei cu un prejudiciu încheietura mâinii ar trebui să se abțină de la practicarea Adho svanasana Mukha , totuși.

Directii:

  • Începeți cu mâinile și picioarele pe pământ ca și în tabelul prezintă.
  • Așezați palmele direct sub umeri și aliniați genunchii cu șoldurile.
  • Cu expirația, ridicați șoldurile.
  • Îndreptați genunchi în timp ce ridicați șoldurile și așezați tocuri pe podea.
  • Extindeți umerii și lăsați capul de odihnă între brațele tale.
  • Să rămână în pozeze pentru 60 de secunde.

Pose # 5 Child (Balasana)

Pose Copilului se întinde coloanei vertebrale și calmează sistemul nervos. Pose relaxeaza spatelui, umerilor și gâtului. Durere în aceste zone este comuna la cei care stau timp de mai multe ore. Se îmbunătățește digestia, calmeaza mintea si te elibereaza de stres. Cei cu hipertensiune arteriala si leziuni la genunchi ar trebui să evite practicarea balasana .

Directii:

  • Îngenunchează pe teren.
  • Păstrați-vă picioarele împreună și formează un „V“ forma cu picioarele de distanțarea tocuri.
  • Stai drept pe spațiul dintre tocuri.
  • Inspira pe măsură ce ridicați mâinile în sus.
  • Expirati îndoire înainte de a plasa frunte pe podea.
  • Întinde mâinile înainte și puneți-le pe podea.
  • Să rămână în pozeze pentru 30 de secunde.

Creion în practica obișnuită

practica regulată a yoga menționate mai sus va ajuta anula efectele nocive ale ședinței prelungite. Având în vedere beneficiile pentru sănătate acumulate, a petrecut cateva minute pe zi practicarea acestor yoga cu siguranță nu va crampe programul dvs. de ocupat.

Cel mai bun yoga în dimineața: Asigurați-vă ziua cu yoga dimineața

Cel mai bun yoga în dimineața: Asigurați-vă ziua cu yoga dimineața

Începeți-vă dimineața cu o scurtă sesiune de yoga pentru a face corpul tau suplu. Yoga prezintă ca pe munte prezintă și cadavrul prezintă și respirație yoghină sau Pranayam poate goli mintea ta, înainte de a vă trebuie să luați în ziua de-aglomera. Asane, cum ar fi pisica-vaca prezintă, scândura, câinele cu care se confruntă în jos și genunchi-la-nas pozeze toate ajuta întinde corpul tau, limber te în sus, și circulația impuls. Și asta în afară de construirea de puterea de bază. Chiar și digestia și a tensiunii arteriale ar putea beneficia de dreptul de yoga dimineața de rutină, astfel încât acestea dau un try!

Pornind de dreptul de zi se poate face diferenta la modul energizat si esti concentrat. Și o bună dimineața yoga de rutină va ajuta să faci doar asta. Iată amestec perfect de exerciții de respirație yogice și scopuri sau asanas, care va stabili pentru o zi mare.

Se combină Gentle Întind, alimentând Asanas, și de respirație profundă

Dimineață de yoga de rutină ar trebui să înceapă cu unele porțiuni blânde ce se incalzesc muschii si te pune în libertate, permițând deplasarea cu ușurință. Ar trebui să zero, atunci de pe ridică și tehnici de respirație clar mintea ta, te calm, și vă ajută să se concentreze mai bine. O sesiune de exercițiu de dimineață ar trebui să contribuie, de asemenea, kickstart digestia de lucru mușchii de bază și masaj ușor organelor abdominale. Această combinație poate ajuta să fie atât fizic cât și mental pregătit pentru orice zi aruncă calea ta!

Ceea ce urmează este o listă de exerciții de yoga concepute pentru a ajuta cu exact acest lucru. Ai putea încerca, de asemenea, unele ipostaze mai provocatoare dacă sunteți în stare să facă yoga la un nivel intermediar sau avansat.

Pose Apanasana sau inversa copilului, pentru o bună Stretch

Pose Apanasana sau inversa copilului, pentru o bună Stretch

Acesta este un exercițiu puteți face imediat ce te trezești și înainte de a hop chiar din pat. Această mișcare ajută să se întindă coloanei vertebrale precum și umeri. De asemenea, masaje pe spate și abdominale organe, ajutând ușura dureri de spate, îmbunătățirea digestiei, și de deschidere șolduri.

  • Întinde-te pe spate, cu picioarele intinse inainte de îndoire genunchi în piept. Păstrați genunchii separat.
  • Desenați genunchi în mai aproape și a pus brațele în jurul valorii de ambele picioare.
  • Roll-o parte, apoi alta, repetând de mai multe ori.

Sukhasana ușor sau Pose pentru a vă calma si Lungi coloanei vertebrale

Sukhasana ușor sau Pose pentru a vă calma si Lungi coloanei vertebrale

Trecerea următoare în relaxarea confortabilă a Sukhasana. Aceasta va ajuta prelungi și întinde coloanei vertebrale. Sukhasana, de asemenea, vă oferă un sentiment de calm interior care vă puteți pregăti pentru agitația și stresul zilei înainte.

  • Doar stai cu picioarele încrucișate, astfel încât rândurile de o glezna în fața celuilalt.
  • Stai pe partea din față a oaselor ședinței, mâinile odihnindu-se pe genunchi. Asigurați-vă că există un decalaj între pelvis și picioare.
  • Deschide umeri, apăsând pieptul înainte și ajungând până la nivelul coloanei vertebrale, de relaxare umeri.
  • Lăsați fața sa se relaxeze. Ar trebui să se simtă inmuia limba ta și eliberarea maxilarului. Inspirați și expirați încet și calm.

Pranayam sau respirație yogice Focus dvs. Atenție

Pranayam sau respirație yogice Focus dvs. Atenție

tehnici de respirație yoghine sau Pranayam poate ajuta să clar capul și să aducă atenția asupra respirației. Acest lucru ajută la declutter mintea și să se concentreze mai bine. Încercați unele dintre aceste tehnici de respirație înainte de a trece la următoarele scopuri sau pentru a începe rutina de yoga cu ei.

Chiar și Raportul Respirația : nici macar raportul de respiratie timp de aproximativ 3 minute, în cazul în care vă concentrați pe inhalarea pentru trei capete de acuzare si expirand la un număr de trei. Treptat construi până la cinci capete de acuzare pe fiecare.

Doar ai grijă că respirația se simte confortabil și nu forțată sau dureroase. Pentru a te calma, expirați pentru mai mult timp si inhaleze pentru capete de acuzare mai scurte. Șase capete de acuzare de expirație la aproximativ trei Inspira sunt un nivel bun de a construi până la.

Nadi Shodhana : Alternate respirație nară ajută să îndepărteze orice fel de blocaj în canalele de energie în corpul dumneavoastră. În acest sens, este , de asemenea , ajută la calmarea minții și a elibera orice tensiune sau de stres pent-up si chiar oboseala.

  • Stai confortabil, cu un zâmbet blând relaxat pe față.
  • respirație alternativă printr-o nară la un moment dat.
  • Pune mâna stângă pe genunchiul stâng cu palmele îndreptate în sus. Utilizați degetul mic și degetul inelar de la mâna dreaptă pentru a menține nara stâng închis pe măsură ce inhaleze din nara dreaptă.
  • Apoi, închide nara dreapta cu degetul mare în timp ce expirati din nara stângă.
  • Acum SWAP astfel încât să inhaleze din nara stângă și expirați din dreapta.

Cel mai bun Asanas Yoga pentru primul trimestru de sarcină

Cel mai bun Asanas Yoga pentru primul trimestru de sarcină

Felicitări pentru vești bune! Sarcina este o experiență frumoasă, dar numai atunci când vă răsfățați-vă bine timpul. Primul trimestru de sarcină este crucială, și yoga poate fi de mare consolare în timpul acestei etape.

Vă întrebați cum? In primul trimestru de sarcina, corpul tau este construirea rapid mecanisme pentru a alimenta o altă viață. În acest proces, vă simțiți obosit sau bolnav.

Yoga este un mod perfect pentru a întinde, relaxați-vă și întineri corpul dumneavoastră. De asemenea, vă ajută să devină conștienți de viață în interiorul corpului. Frumos dreapta?

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să și cum să nu practica yoga în timpul primului trimestru de sarcină.

Ce se întâmplă în timpul primului trimestru?

Corpul tau se transforma pe larg în timpul primului trimestru de sarcină construirea organe și țesuturi ale copilului tau. Cele 12 săptămâni ale primului trimestru este fenomenal ai nevoie să se odihnească, contempla, conectați și se simt plin de bucurie. Fii concentrat și relaxat în această perioadă.

Primul trimestru este, de asemenea, cele mai dificile. Cu toate că nu se poate observa nimic din exterior, corpul este rapid asamblarea unui sistem interior pentru a găzdui o viață nouă.

hormon de producție, creșterea volumului de sânge și scăderea tensiunii arteriale apar împreună cu țesuturile musculare devine suplă și articulațiilor pentru a ajuta la relaxarea stretch uterului pe masura ce copilul creste.

Primul trimestru de sarcină este, de asemenea, o perioadă în care pierderea sarcinii este probabil să apară. Nu există nici o dovadă că yoga prenatala este dăunătoare în timpul perioadei, dar înainte de a începe orice regim, cel mai bine este să se consulte medicul dumneavoastră și practica yoga prenatale sub supravegherea unui profesor de yoga certificat.

Profesionistii din domeniul sanatatii recomanda yoga prenatale si de cercetare recente arata ca femeile gravide pot încerca acum yoga mai intens decât înainte, desigur, cu modificările necesare pentru siguranța și confortul dumneavoastră.

Să aflăm asane yoga care funcționează cel mai bine pentru dvs. de sarcină în primul trimestru, vom?

Cel mai bun Poses în yoga pentru primul trimestru de sarcină

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Despre Pose- Bhujangasana sau asanei Cobra este o yoga care seamănă cu capota ridicată de o cobră. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și țineți – l atâta timp cât vă simțiți confortabil în ea , dar nu mai mult de 30 de secunde. Amintiți – vă să nu se întindă mult în postura și păstrați – l lumină.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Bhujangasana scade rigiditatea din spate mai mici. Aceasta crește flexibilitatea corpului si ridica , de asemenea , starea ta de spirit.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Despre Pose- Baddha Konasana sau Butterfly Pose arata ca un fluture care da din aripi sau un cizmar stând jos , la locul de muncă. Baddha Konasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți poza , atâta timp cât de confortabil , dar nu mai mult de 5 minute.

Beneficii pentru Primul Trimestru Pregnancy- Baddha Konasana stimulează inima și îmbunătățește circulația sângelui în corpul dumneavoastră. Pose ameliorează oboseala și anxietatea.

3. Bitilasana (Vaca Pose)

Despre Pose- Bitilasana sau Vaca Pose este o asana care seamănă cu poziția unei vaci. Cuvantul sanscrit „bitila“ înseamnă vacă. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți atâta timp cât mai confortabil , dar nu mai mult de 15 secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Bitilasana imbunatateste echilibrul si postura ta. Se calmeaza mintea și elimină stresul. Pose întinde coloanei vertebrale și a gâtului.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Despre Pose- Marjariasana sau Cat Pose este o Asana care arata ca o pisica care se întinde de spate. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica asanei pe stomacul gol și țineți – l atâta timp cât vă simțiți confortabil , dar nu mai mult de 15 secunde.

 Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Marjariasana imbunatateste digestia. Se relaxeaza mintea, îmbunătățește circulația sângelui și , de asemenea , purifica corpul . Pose funcționează cel mai bine pentru detensionare.

5. VIPARITA KARANI (picioare în sus pe perete Pose)

Despre Pose- VIPARITA KARANI sau picioarelor în sus pe perete Pose este o inversiune ușoară , care este relaxant și de restaurare. Asana este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica pe stomacul gol și țineți pozeze pentru atâta timp cât poți , dar nu mai mult de 15 minute.

Beneficii pentru Primul Trimestru Pregnancy- VIPARITA KARANI este mare pentru a trata picioarele obosite si picioare. Se tratează o durere de cap și ameliorează simptomele de insomnie. Pose quietens mintea si calmeaza nervii.

6. Tadasana (Muntele Pose)

Despre Pose- Tadasana sau Pose Mountain este o asana , care este mama tuturor yoga în picioare. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Poti practica aceasta asana în orice moment al zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Țineți – l atâta timp cât poți , dar nu mai mult de 20 de secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Tadasana steadies respirația. Se ameliorează durerile și dureri în tot corpul. Pose întinerește și te reîmprospătează. Ea te ține entuziast și energic.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Despre Pose- Virabhadrasana II sau Warrior II Pose este o asana , care este numit dupa un razboinic mitic numit Virabhadra. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți – l atâta timp cât vă simțiți confortabil , dar nu mai mult de 30 de secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Pose întărește umerii și plămânii. Aceasta crește rezistența dumneavoastră și este terapeutic pentru osteoporoză. Pose se întinde , de asemenea , șoldurile și epii tale.

Unele linii directoare pentru a păstra în minte în timpul practicii.

 Orientări în timpul practicii yoga în primul trimestru de sarcină

  • Evitați practicarea în căldură excesivă sau yoga fierbinte. Alegeți un loc rece și răcoros pentru practica
  • Restul ori de câte ori te simti ca. Nu este nevoie să te împinge ca ori normale
  • Nu supraîncălziți întinde sau se extind dincolo de aria naturală de mișcare
  • Mai presus de toate, să asculte cu atenție corpul dumneavoastră și de a face în mod corespunzător

 Acum, să răspundă la câteva întrebări comune despre yoga prenatale în timpul primului trimestru.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este recomandat să-și exercite în primul trimestru?

Acesta diferă de la persoană la persoană, și trebuie să vă consultați medicul dumneavoastră să știe acest lucru. Câteva femei sunt sfătuiți repaus la pat în primele câteva luni de sarcina lor.

Sunt exerciții abdominale recomandat în timpul primului trimestru de sarcină?

Nu, nu exercită mult pe zona abdomenului în timpul primului trimestru de sarcină, deoarece tinde să devină sensibil în această perioadă.

Sarcina este o perioadă crucială și delicată. Trebuie să faci tot ce este nevoie pentru a face mai ușor și confortabil. Toată lumea experiențele sarcinii în mod diferit, verifica ce lucreaza pentru tine si practica aceste asane în yoga pentru primul trimestru de sarcină numai dacă medicul dumneavoastră crede că sunt de până la ea.

3-Deschiderea Hip Posturile pentru persoanele care stau toată ziua

 3-Deschiderea Hip Posturile pentru persoanele care stau toată ziua

Practica noastră de yoga este în continuă evoluție-niciodată perfectă și niciodată complet. Asta e frumusetea de ea! Se schimbă în timp, la fel ca și mușchii și articulațiile noastre. Hip-deschidere asane sunt o parte esențială a fiecărui practica yoga , deoarece acestea sprijină o gamă largă de mișcare pentru corpurile noastre, totul , de la mersul pe bicicletă la îndoire peste.

De fapt, peste 20 de mușchi traversează suprafața de șold adductorilor (mușchii coapsei interioare) la rotatori laterale. În cultura de lucru de astăzi, excesiv așezat treptat înăsprește șolduri exterioare și gluteus, provocând o sarcină mai grea pe nivelul nostru spate și a coloanei vertebrale. Mulți dintre noi vin la yoga pentru a ajuta ușura această tensiune și stres astfel încât să putem restabili flexibilitatea și rezistența.

Deși putem dedica doar o parte a practicii noastre de yoga hip-deschizători, aceste asane ne ajută să recapete mobilitatea și agilitatea de-a lungul întregului nostru corp. Data viitoare când sunteți pe picior de yoga rogojină, încercați aceste asane atotsatisfăcătoare de sold.

Agnistambhasana (foc de bușteni Pose)

Deși această asana așezat poate arata modest, este un puternic deschizător de sold. Eficacitatea agnistambhasana poate fi crescută prin atingerea înainte cu o coloana dreaptă , în timpul expirații. Chiar și yoghinii lungi de timp poate găsi această mică ajustare a nu rotunjirii spatele provocator.

Începe așezat pe rogojină de yoga într-o poziție așezat pe scaun picioare cruce cu o coloana vertebrala inalt si se aseaza oasele de presare în pământ. Uncross picioarele și stiva gambe unul peste altul. Ambele gambe ar trebui să fie paralelă cu partea de sus a rogojina. Păstrați gleznelor la exteriorul genunchilor, astfel încât vindecã nu presează în articulațiile genunchiului. Inspiră adânc și expirați dvs., ori înainte de șolduri păstrarea coloanei vertebrale lung. Puteți întinde brațele în conformitate cu trunchiul sau puneți-le pe pământ în fața picioarelor. Țineți atâta timp cât se simte confortabil, pliere în mod activ de la șolduri pe fiecare expirație. Eliberați poza și se repetă cu piciorul opus pe partea de sus.

Malasana (Garland Pose)

Poziția largă îngenuncheată de Malasana poate simți străin dacă ai petrece cea mai mare parte a zilei ședinței. Cu toate acestea, este o acțiune de hip-deschidere va ajuta lubrifia șold articulațiilor și prize de curent într – un mod delicat. De asemenea, ajută la ameliorarea de compresie pe coccisul, sacrul și spate scăzut. Acest asana este deosebit de benefic pentru femeile gravide.

În picioare , cu picioarele ușor mai largi decât șoldurile, îndoiți genunchii și să vină într – o genuflexiune profundă. Adu brațele în Mudra Anjali . Apăsați coatele pe partea interioara a genunchilor ajută să se miște genunchi mai larg în afară. Respirați, relaxați – vă umerii și prelungi coroana capului în sus. Utilizați un bloc de yoga sau pentru a susține un sprijin suplimentar. Relaxați – vă și țineți timp de 10 respirații. Eliberați șolduri venind în uttanasana ( în picioare înainte de îndoire).

Adho Mukha Kapotasana (Adormit Pigeon Pose)

Adho kapotasana Mukha este probabil cel mai celebru asanei hip-deschidere și este fie iubit sau temut. Acest asana provocator ajută deschide zona de șold prin accesarea rotatori externi. Amintiți – vă să fie conștient de aliniere pentru a evita un prejudiciu.

Începând din Adho svanasana Mukha (câine orientat în jos), aduce genunchiul drept la pământ în afara mâna dreaptă. Extinde încet piciorul stâng , deci este drept în spatele tău. Găsiți aici în timp ce lungimea cvadratura șoldurile la partea din față a rogojina. Pe masura ce inspiri si expiri mai adânc în această asana, începe plierea peste piciorul drept. Pentru a simți o întindere mai profundă, pe suportul de frunte în pumni stivuite sau de un bloc de yoga sau plasați frunte tot drumul la mat. Fii conștient de a menține greutatea distribuită uniform pe ambele șolduri. Cu respirație ritmică, țineți timp de una până la trei minute. Apoi , trage piciorul drept până la Adho svanasana Mukha, propage în picioare și se repetă cu piciorul opus.

Șoldurile deschise, deschide-ti mintea

În tradiția yoghină vechi, șoldurile sunt cunoscute pentru a găzdui emoții negative și rigiditate. Deschiderea șoldurile prin aceste trei asane ne ajută să realizăm o stare mai mare de bunăstare, atât fizic cât și emoțional, astfel încât să putem experimenta o viață împlinită pentru anii ce vor urma.

Cum să luați Plonjați Yoga Când ești un om

 Cum să luați Plonjați Yoga Când ești un om
Cândva în istoria recentă de yoga, o schimbare de gen a avut loc. Yoga, care în mod tradițional a fost practicat doar de bărbați, au început să fie dominate de femei. Astăzi, o clasă medie de yoga va avea mai multe femei decât studenții de sex masculin. În Statele Unite, profesor de yoga este, de asemenea, mult mai probabil să fie de sex feminin, cu toate că există un număr mare de cadre didactice de sex masculin proeminente, inclusiv fondatorii unora dintre cele mai populare stiluri contemporane de yoga lui.

O mulțime de oameni se tem că yoga nu este potrivit pentru ei, deoarece acestea nu sunt în mod natural flexibile. Dar flexibilitatea nu este o condiție prealabilă pentru yoga. Adevărul este că, oamenii au multe de câștigat din yoga și sunt la fel de binevenite ca femeile în aproape orice situație. Dacă ești un om care a vrut să încercați yoga, iată informațiile de care aveți nevoie pentru a face acel salt.

Noțiuni de bază

Înainte de a se arunca cu capul în, să învețe câteva ipostaze de bază și practica pe cont propriu, astfel încât să puteți simți mai bine pregătiți pentru primele clase. Dupa aceea:

Pentru a-Get Ready Yoga:

  • Citiți pe diferite tipuri de yoga, și alege una care ti se potriveste
  • Vizitați un studio de yoga și întrebați dacă puteți viziona un pic de o clasă astfel încât să știi ce să se aștepte
  • Alegeți o clasă de intro pentru a începe cu. Vei fi, probabil, surprins de cât de repede poți avansa

Iată câteva sfaturi pentru a începe să faci yoga:

  • Cum de a începe să faci yoga: Există mulți oameni care doresc să încerce yoga , dar simt ca ei nu știu de unde să încep. Acest ghid va trece prin ea pas cu pas, inclusiv alegerea unui tip de yoga, cules o clasă, știind ce să se aștepte, întinderi de zi cu zi, și ceea ce ar trebui să și nu ar trebui să facă.
  • Flexibilitatea nu este o condiție: Mulți oameni cred că ei nu pot încerca yoga , deoarece acestea nu pot atinge degetele de la picioare lor. Din fericire, atingând degetele de la picioare și de a fi flexibil nu este necesar pentru a face yoga. Flexibilitatea poate fi dezvoltat.
  • Început pozează pentru bărbați : Invatarea câteva ipostaze de bază înseamnă că puteți practica pe cont propriu sau se simt mai bine pregătiți pentru primele clase.

Capete de viteză

Iată câteva unelte distractiv pentru yoga:

  • Echipamente Yoga: Este un stereotip pentru un motiv: Oameni ca unelte. Yoga nu are nevoie de mult, dar puteți tocilar pe rogojini și blocuri dacă trebuie.
  • Pantaloni yoga pentru bărbați : Sigur, vă puteți repurpose sweatpants dvs. colegiu vechi, dar există o întreagă lume de pantaloni yoga specializate doar pentru bărbați acolo pentru tine de a explora.
  • Yoga pantaloni scurți pentru bărbați : Mulți oameni preferă să practice în pantaloni scurți, așa și există o gamă de lungimi de a alege, inclusiv jumătatea gambei la coapsa superioară.
  • Cadouri de yoga pentru bărbați : yoga Acum , că ați îmbrățișat pe deplin, mână această listă de cele mai bune cadouri de yoga pentru bărbați în jurul valorii de când ziua de naștere sau Ziua Tatălui se apropie.

Yoga Listă de lectură

Daca esti genul de om căruia îi place să citească, aceste cărți despre yoga ar putea fi pentru tine:

  • Yoga pentru Dummies : Deși „Yoga pentru Dummies“ nu suna ca titlul cel mai promițător sau luminat, această carte oferă informații bune de fapt, simplu pentru incepatori yoga.
  • Yoga Anatomie : cartea Leslie Kaminoff lui descrie yoga din interior spre exterior , cu ajutorul desenelor anatomice pentru a evidenția efectele fiecărei pozeze pe corp.
  • Întinde: Making improbablilă un tip de yoga : Neil Pollack este amuzant și transformarea lui într – un tip de yoga oferă o mulțime de oportunități pentru râde.

Yoga pentru a rămâne Fit

Cel mai recent rave în industria de fitness din întreaga lume este de yoga! Cu ceva timp sa crezut înapoi yoga pentru a fi predominante numai pentru sfinți și pe cei care au ajuns la o vârstă înaintată. Acum, yoga a avut un loc larg așezat în inima tânărului brigăzii prea. Toate datorită celebritatile! Care au înțeles importanța și puterea de yoga și l-au adoptat ca lor de zi cu zi de rutina de fitness! Generația mai tânără consideră celebrități ca idolul lor și încearcă să urmeze tot ceea ce fac. Aceeași poveste merge pentru yoga prea. Din momentul în care am citit în interviuri că secretul de fitness de celebritati este yoga, am început aderarea la clase ca un nebun. Dar câți dintre noi știu cu adevărat beneficiile de yoga pentru sănătate? Astăzi, de ce nu învățăm ce yoga cadouri abundente ține pentru noi pentru a face asane impact chiar mai puternic?

asanas Yoga nu numai ca va mentine apt fizic, dar, de asemenea, îmbunătățește sănătatea mintală prin menținerea departe de stres și de anxietate.

Unele beneficii de yoga pentru sănătate și fitness:

  • Scheletic și sistemul muscular: Este un fapt cunoscut că orice formă de exercițiu întărește oasele și mușchii. Yoga nu este diferită de asemenea. Deplasarea membrelor puternic sau de control usureaza articulațiilor musculare și crește flexibilitatea. Asane ameliorează crampe musculare sau orice dureri legate de accident. Pe măsură ce ajunge în practică și să mențină aceste asane pentru perioade lungi de timp, aceasta crește treptat puterea ta fizică și rezistența. Dar este foarte recomandabil ca , dacă ați confruntat cu accidente , înainte sau care suferă de orice boală internă, luați sfatul medicului dumneavoastră sau instructori de yoga.
  • Sistemul digestiv: Adevărat, yoga îmbunătățește funcția sistemului digestiv. Toate aceste exerciții pentru ABS arde nu numai grăsime de burtă , dar , de asemenea , oferă un masaj blând pentru a tractului digestiv de fixare a ratei metabolice , care stimuleaza digestia adecvata.
  • Sistemul cardiovascular: asane yoghine imbunatateste circulatia sangelui la inima si arterele permițând astfel o circulație corectă pe tot corpul. Se crede de asemenea că practica yoga regulată a menține tensiunea arterială ridicată sub control.
  • Sistemul nervos: Nu numai bun pentru sistemul dvs. fizic, practica yoga permite în mod regulat suficient sânge și oxigen în stare proaspătă pentru a călători în creier. Respiratia focalizata controleaza , de asemenea , funcțiile mentale menținând , astfel , vă departe de stres si anxietati.

De asemenea, amintiți-vă că nu există nici o anumită vârstă pentru a practica yoga. Yoga reprezintă pentru sănătate poate fi lumina inima precum și nucleul dur. Yoga variază de la ăsane la Pranayam. În timp ce ăsane implică mișcarea corpului, a pranayams sunt, în principal calm și relaxare pentru minte. Practicarea yoga de tineri și bătrâni deopotrivă în mod regulat va îmbunătăți nu numai fizicul dumneavoastră, dar vă relaxați, de asemenea, sistemul dvs. mentale ținându-vă compus să se ocupe de situații cu ușurință.

Yoga pentru fitness corpului:

Un corp grațios perfect tonifiat este visul oricărei fete. Ce mai bine decât poarte rochii pe o figură clepsidra și să facă pe alții verzi cu invidie? Să învățăm câteva mișcări de yoga care vă va oferi un corp perfect tonifiat.

1. Paschimottanasana prezintă (Bent genunchi trunchi flexie):

  • Stai într-o saltea de yoga, cu picioarele întinse în fața ta. Nu îndoiți genunchii și să păstreze palmele pe sol lângă șoldurile.
  • Inhaleze profund și îndreptați coloanei vertebrale.
  • In timp ce expirati îndoiți înainte de a atinge degetele de la picioare cu degetele.
  • Dacă urmați postura corectă, fata ta ar trebui să fie pe genunchi. fiind de altfel un începător, îndoiți cât mai mult posibil și, dacă se confruntă cu probleme, s-ar putea chiar îndoiți genunchii ușor.
  • Ia unele câteva respirații normale și cu o inhalare profundă, stai îndreptarea coloanei vertebrale. Eliberați mâinile și păstrați-le de partea ta.
  • Se repetă încă 5 ori cu același proces de respirație.

2. Dhanurasana (Bow pozeze):

  • Întinde-te cu burta pe pământ. barbia trebuie să atingă solul.
  • Țineți mâinile lângă tine cu palmele în sus.
  • Picioarele tale ar trebui să fie plasat la o distanță de 6 inci una de alta.
  • Îndoaie picioarele de la genunchi și să aducă tocuri aproape de solduri.
  • Acum, apucați de glezne cu ambele mâini.
  • Ridicați încet bărbia, cap și gât spate. Pieptul ar trebui să fie în continuare pe teren.
  • Acum inspirați adânc și ridicați picioarele, coapse, piept pana numai abdomen atinge solul. Echilibrați-te numai pe abdomen.
  • Trage picioarele cu mâinile cât mai mult posibil, astfel încât să arc corpul tau complet sub forma unui arc.
  • Adu picioarele împreună.
  • Acum, uita-te în sus și să privească la un punct de pe tavan.
  • Aceasta este poziția finală. Țineți-vă respirația în timp ce în această poziție.
  • Când te simți o tulpina pe spate, expirati complet și a reveni la poziția inițială.

3. Urdhava Hastotanasana:

Cum se face Urdhva Hasthasana și care sunt beneficiile sale

Vrei o talie subțire și atractiv? Aceasta este o asana întindere bună, care nu numai că vă oferă o talie slabă, dar, de asemenea, un piept larg. Iată cum să o facă.

  • Stai în picioare cu picioarele împreună. Ridicați mâinile deasupra capului într-un Namaste.
  • Acum, păstrând picioarele la pământ, îndoiți corpul spre dreapta cât mai mult posibil până când simțiți o tulpină pe talie stângă. Stai timp de 15 secunde.
  • A reveni la poziția inițială.
  • Acum îndoiți la stânga. Păstrați această poziție pentru încă 15 secunde.
  • Încet, s-ar putea mări timpul de menținere la 30 de secunde.

4. Baddha Konasana (Cobbler pozeze):

Cum se face Baddha Konasana și care sunt beneficiile sale

O asana perfect pentru a modela coapse și fese. Cu practica regulată a acestui yoga pentru corp în formă, să fie gata pentru a face paradă coapse subțire în mini rochii.

  • Stai pe rogojina ta de yoga, cu o coloană vertebrală dreaptă.
  • Îndoaie picioarele de la genunchi și marginea tălpile ambelor picioare se ating. Tocurile trebuie atinge coapsa interioară.
  • Acum, apucați gleznele ambelor picioare.
  • Pe măsură ce inspirați profund, îndreptați coloanei vertebrale și a trage omoplatii înapoi.
  • Expirați și apăsați tălpi împreună.
  • Se menține această postură pentru atâta timp cât confortabil ținând respirații adânci.
  • Dacă este posibil, se aplece de la talie să atingă bărbie pe sol.

exerciții de yoga pentru o minte elegantă:

1. Standing înainte de îndoire (Uttanasana):

Acest asana vă eliberează de stres mental si anxietate, calmeaza creier si, de asemenea, vindecă pacienții care suferă de depresie ușoară.

  • Stand pe linie dreaptă mat și în poziție relaxată.
  • Adu picioarele păstrarea împreună la doar câțiva centimetri în distanță una de alta.
  • Acum îndoiți înainte și atingeți gleznele cu mâna. Păstrați frunte poziționat în fața genunchi.
  • Dacă sunteți un începător, s-ar putea confrunta cu dificultăți în a veni înainte, fără să îndoiți genunchii îndoiți. Deci, îndoiți genunchii doar un pic și atingeți gleznelor. O altă opțiune este aceea că, nu îndoiți genunchii și în loc de a atinge gleznelor păstra un bloc în fața ta. Sprijiniți-te pe asta.

2. Setu bandhana:

Următoarea este postura Setu bandhana sau bridge pune. Acest pose poate fi destul de o provocare pentru incepatori. Cu toate acestea, odată ce puteți gestiona această postură cu practica este destul de util pentru a lupta împotriva oricărei boli psihice fie că este vorba de depresie, anxietate sau stres.

  • Intinde-te pe sol cu ​​erect coloanei vertebrale și mâinile de partea ta cu palmele îndreptate în jos.
  • Acum îndoiți piciorul la genunchi păstrând picioarele împreună pe pământ.
  • Acum ridicați încet șoldurile de pe podea în timp ce încă menține picioarele la pământ și mâinile de partea ta.
  • Țineți această postură și ridicați mâinile deasupra capului.

Acest lucru pose întinerește și relaxează mintea.

3. Balasana:

Cum se face Balasana (Pose Child) și care sunt beneficiile sale

End asane cu Balasana sau copilul prezintă. Acest yoga nu numai că vă oferă o șansă să se odihnească după ce a terminat cu

Aceasta se numește, de asemenea, Adesați copilului.

  • Stai pe podea, cu genunchii îndoiți. Acestea ar trebui să fie separate una de alta. șoldurile ar trebui să fie sprijinit pe tocuri.
  • Plasați mâinile pe coapse.
  • Acum începe înainte de îndoire, astfel încât trunchiul superior este pe coapse.
  • Bend în continuare în jos pentru a face frunte atinge solul.
  • Adu-ți mâinile înapoi și să le întindă în mod liber pe pământ lângă picioarele cu palmele îndreptate în tavan sau s-ar putea ține, de asemenea, tocuri cu mâinile.

Balasana este , în principal ca o relaxare pune după ce ați făcut asane , cum ar fi headstand.Suport sau shoulderstand. Acest lucru reprezintă , de asemenea ajută să se odihnească mintea ta în pace eliberandu – le de la toate anxietatile si grijile.

exerciții de yoga pentru o inima sanatoasa:

1. Supta hasta padasana (culcată la mana postura picior):

Cum se face Supta Padangusthasana și care sunt beneficiile sale

  • Lie plat pe spate cu mâinile de partea ta. Luați câteva respirații normale.
  • Acum, ridică încet piciorul drept cu o inhalare profundă. Piciorul ar trebui să fie perpendicular pe trunchiul superior.
  • Țineți piciorul drept la glezna cu mâna dreaptă. Dacă nu este posibil, țineți-l la coapsă cu ambele mâini.
  • Țineți timp de 5 secunde. Păstrați respirația normală.
  • Acum, după cum expirati, pune jos piciorul drept.
  • Se repetă același lucru cu piciorul stâng prea.
  • Face unele 5-6 runde și odihniți.

2. Vrikshasana (arbore prezintă):

Cum se face Vrikshasana și Care sunt beneficiile ei

  • Stai dreapta cu picioarele împreună și țineți mâinile de partea ta.
  • Ridicați piciorul drept cu genunchii îndoiți și puneți piciorul pe coapsa interioară stânga, așa cum în imagine.
  • Mâinile tale ar trebui să fie într – o Namaste poziție. Ridicați – le deasupra capului. Nu îndoiți coatele.
  • Echilibrați întregul corp numai pe piciorul stâng.
  • Respirați normal.
  • Când doriți să ieșiți, pune jos mâinile și picioarele și să stea în poziție normală cu mâinile de partea ta.
  • Odihnă și repetați pe celălalt picior prea.

Toate aceste yoga reprezintă de sănătate vă dau un corp în formă și sănătoși.

De ce este Yoga Nidra o modalitate puternică de Relax

De ce este Yoga Nidra o modalitate puternică de Relax

Yoga Nidra este una dintre cele mai profunde stările de relaxare a corpului tau poate fi în mod conștient menținând în același timp. Ai rămâne într-o stare de visare lucidă, sunt conștienți de mediul de vis, dar au puțin sau deloc de conștientizare a mediului dvs. actuale.

Acest proces conservând și consolidează energia pentru practicile yoga. Se relaxează, de asemenea, sistemul și o pregătește pentru meditație și Pranayama. Este foarte important să faci timp pentru yoga Nidra printre alte practici de antrenament.

Noțiuni de bază gata pentru yoga Nidra

Când vă aflați în această stare profundă de restaurare și relaxare, vă îndreptați atenția către diferite părți ale corpului, iar aceasta activeaza nervii din aceste zone. De asemenea, ajută organismul să accepte și să integreze beneficiile asane yoga pe care tocmai l-ați practicat. Aceasta durează de oriunde între 15 până la 30 de minute.

de obicei, face Nidra Yoga posta antrenament de yoga, și cel mai bine este să te acoperi sau menține corpul cald în timp ce faci acest lucru. Temperatura corpului scade în proces, și s-ar putea ajunge senzație de frig. Deci, să păstreze o pătură la îndemână.

Acesta poate fi practicat pe cont propriu prea, dar nu este recomandabil să o facă după masa de prânz, deoarece s-ar putea sfârși prin a lua un pui de somn.

Asigurați-vă că practica yoga de relaxare într-un loc liniștit în cazul în care nu există nici o dezordine sau de perturbare.

Cum de a face Yoga Nidra

  1. Întinde-te pe spate, și să își asume Corpse Pose sau Savasana.
  2. Inchide ochii. Se pune picioarele, astfel încât acestea sunt confortabil în afară. Asigurați-vă că picioarele relaxa complet și degetele de la picioare se confruntă cu lateralã. Brațele trebuie să fie plasate de-a lungul corpului, dar ușor în afară, lăsând palmele deschise și orientate în sus.
  3. Asigurați-vă că respiri lent, dar profund. Acest lucru va da relaxare completă. In timp ce inspirati, corpul tau va fi sub tensiune, și pe măsură ce expiri, corpul tau se va calma în jos. Concentrează-te pe tine si corpul tau, uitând toate celelalte sarcinile. Să mergem și să se predea!
  4. În cazul în care simțiți inconfortabil sau găsiți durere sau disconfort in partea inferioara a spatelui, trebuie doar să utilizați o pernă pentru a ridica picioarele. Acest lucru vă va oferi mai mult confort.
  5. Odată ce sunt perfect confortabil, începe de la partea de jos. Condu atentia spre piciorul drept. Relaxați-vă piciorul complet și lăsați atenția se învârt în jurul piciorului pentru câteva secunde. Apoi, trece la genunchiul drept, coapsa dreaptă, iar piciorul drept întreg. Faceti acelasi lucru pentru piciorul stâng.
  6. Lăsați atenția să fie atras de intregul corp, organele genitale, stomacul, ombilic, piept, umeri, brațe, gât, față, și coroana.
  7. Respirați adânc și încet și respectați toate senzațiile din organism. Relaxați-vă complet. Stați în această stare de relaxare pentru câteva minute.
  8. Odată ce corpul tau este pe deplin relaxat, să devină conștienți de împrejurimile tale. Apoi, rotiți încet spre dreapta cu ochii închiși. Întinde-te pe dreapta pentru câteva minute.
  9. Când sunt confortabile, stai încet, și deschideți ușor ochii.

Beneficiile de yoga Nidra

Yoga Nidra are multe beneficii. Dar acestea sunt principalele sale avantaje.

  • Se răcește corpul după un antrenament intens de yoga și restabilește temperatura normală a corpului.
  • Acesta asigură activarea sistemului nervos si ajuta organismul sa absoarba beneficiile asane.
  • Aceasta bufeuri toxinele din organism.
  • Aceasta ajută odihnă și relaxare în timpul sarcinii.

Yoga Nidra Vs. Meditaţie

Yoga Nidra nu este într-adevăr același lucru ca și meditație. În timp ce face Nidra, te vei culca și du-te într-o stare de semi-hipnotice, o stare între a fi treaz si adormit.

Cu toate acestea, atunci când meditezi, tu stai cu erect coloana vertebrala si sunt mai alert si mai conștienți decât atunci când sunt în Yoga Relax Nidra.

Acest lucru este aproape ca pregătire pentru meditație. Este practica sentimentul de retragere pe care de fapt se pregătește să intre în starea de meditație. Vă atragem atenția spre interior, iar mintea si corpul sunt calmat, atât de mult, astfel încât să ajungă la starea mentală de meditație.

Pentru cei mai mulți oameni de astăzi, este extrem de greu să mediteze, pur și simplu pentru că suntem atât de ocupați și neliniștiți că este dificil să stea nemișcat și tăcut pentru perioade lungi de timp. Când maestru Nidra yoga, acesta va ajuta automat să ia cu privire la provocările meditând, și în curând, va fi capabil să mediteze cu ușurință.

Sfaturi generale pentru a face Yoga Nidra

  • Este firesc să aibă gânduri aleatoare și să fie distras de ei în timp ce vă aflați în Nidra. Nu le reduce. De asemenea, nu se simt vinovat dacă adormiți în timpul practicii.
  • Redare muzică ușoară – fie Cântări moi sau muzică instrumentală – înainte de a începe Yoga Relax Nidra. Acesta vă va ajuta să se relaxeze. Dar aceasta nu este o necesitate, deoarece te vei relaxa în cele din urmă la propriul ritm intern.
  • Nu rata etapa de cotitură peste pe dreapta și a așezat în sus, după câteva minute. Când sunteți pe partea dreaptă, ajută fluxul respirația prin nara stângă, și, prin urmare, corpul se răcește.

Acum, că știi cum să faci yoga Nidra, ce mai aștepți? Yoga Nidra este la fel de reconfortant ca un pui de somn bun. Acesta împrospătează și întinerește vă place nici o cantitate de cofeina. Răsfățați și bucurați-vă!

8 Asanas Yoga uimitoare care vă va ajuta să rămână în formă

8 Asanas Yoga uimitoare care vă va ajuta să rămână în formă

practica yoga regulat și dedicat-a ajutat să piardă în greutate. Dar acum, îi revine sarcina de a vă menține greutatea, iar vestea bună este că yoga poate ajuta să facă acest lucru. În timp ce multe asane complicate necesită îndrumarea unui expert, aceste asane simple, se poate face destul de ușor de la confortul de acasa.

8 Simple Asanas, dar puternic care va ajuta sa-ti mentine greutatea

1. Tadasana

Cunoscut si ca – Munte Pose

Beneficii – Aceasta este una dintre cele asane yoga cele mai de bază, și ajută la îmbunătățirea postura. Pe măsură ce – l practică, păstrează picioarele și abdomenul tonifiat. Ea întărește , de asemenea , genunchi, coapse, și glezne. In timp ce toti muschii lucra riguros pentru a menține postura, caloriile sunt arse, și astfel, greutatea este ținută sub control.

Cum se face – Stai în picioare, plasarea picioarele usor departate. Permiteți – vă mâinile să stea alături de corpul tau. FIRM muschii coapsei, dar nu se întăresc partea inferioară a abdomenului. Consolidarea arcadele interioare ale gleznelor, și se simt trece energia de la picioare, venind tot drumul la cap. Uită – te și respira. Simțiți – stretch în corpul dumneavoastră în timp ce țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.

2. TRIKONASANA

Cunoscut si ca – Triangle Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Beneficii – Acest asana vă ajută să echilibrați mai bine în timp ce oferindu – vă posibilitatea de a îmbunătăți postura. Acest pose ține departe flab nedorite , deoarece răsucește și tonifică mușchii în șold, talie și burtă.

Cum se face – Așezați picioarele în afară. Ridicați brațele astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua, cu palmele orientate în jos. Întoarceți piciorul stâng la un unghi de 45 de grade, iar cea din dreapta la un unghi de 90 de grade. Tocuri ar trebui să formeze o linie dreaptă. Răsuciți corpul spre dreapta, și extinde partea superioară a corpului și se îndoaie spre podea. Atingeți piciorul drept cu mâna dreaptă, și extinde brațul stâng în aer. Uită – te la mâna stângă. Țineți și eliberați. Se repetă pe de altă parte.

3. Virabhadrasana I

Cunoscut si ca – Warrior Pose

Beneficii – Acest asana vă permite să explorați partea superioara a corpului. În afară de deschiderea plămâni și piept și topirea pe colesterol, acest asana intareste spate, picioare, umeri și brațe. Brațele sunt tonifiata, iar greutatea este menținută.

Cum se face – Așezați picioarele hip-lățime în afară. Apoi, pivot pe piciorul stâng ca piciorul drept se confruntă înainte. Arcadele piciorului stâng trebuie să fie în aceeași linie ca și piciorul drept. Coborâți pelvisul și să își asume o fandare. Ridicați brațele deasupra capului și să privească înainte. Ai putea impuls și apoi țineți poza. Menține echilibrul și integritate în timp ce o faci. Eliberați și se repetă cu piciorul stâng înainte.

4. PRASARITA Padottanasana

Cunoscut si ca – Wide Fold Forward Legged

Beneficii – Acesta este un corp uimitor de toner. Acesta funcționează pe grupele musculare la nivelul picioarelor , care sunt altfel ignorate. Se arde grăsimea și vă ajută să vă construi masa musculara in zona coapsei. Acest asana ajuta abdomenul pentru a obține tonifiat prea. Metabolismul este îmbunătățită, iar greutatea este tinuta sub control.

Cum se face – Intinde picioarele afară, astfel încât acestea sunt un pic mai mult decat latimea soldurilor. Îndreaptă spatele și întinde brațele deasupra capului în timp ce inhala. Expirați și se aplece. Ai putea atinge fie palmele la sol sau îndoiți coatele și așezați – vă antebrațele pe podea, în funcție de flexibilitatea. Cu practica, ar trebui să fie capabil să atingă coroana capului pe podea. Țineți pozeze pentru câteva secunde și apoi eliberați.

5. Bhujangasana

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Cunoscut si ca – Cobra Pose

Beneficii – Când practica Bhujangasana, spatele este flexat, iar postura este îmbunătățită. Mușchii în picioare, piept, și brațele sunt lucrate la. Metabolismul este , de asemenea , ținut sub control cu acest asana.

Cum se face – Lie plat pe stomac, cu picioarele întinse, picioarele în jos. Se pune coatele de partea ta, și apoi ridicați piept, plasând greutatea corpului pe coate. Inspiră profund, și expirati puternic.

6. Anantasana

Cum se face Anantasana și Care sunt beneficiile ei

Cunoscut si ca – Pose Infinit, Sleeping Vishnu Pose, Pose Etern One, Side-Culcat Leg Lift.

Beneficii – Adormirea Vishnu Pose tonifica abdomenul și se întinde spate. Atât picioarele și trunchiul sunt stimulate , deoarece acestea sunt bine întinse. Abdomenul devine un masaj bun. Prin urmare, metabolismul este reglementat, făcându – l ușor pentru a menține greutatea.

Cum se face – Întinde – te pe spate și rândul său , într – o parte. Dacă te întorci la prima dreapta, întinde brațul drept, și îndoiți cotul. Ridicați capul și odihniți – l pe palma dreaptă. Acum, țineți degetul mare de piciorul stâng cu mâna stângă, și întinde brațul și piciorul. Asigurați – vă că postura este corect. Țineți și eliberați poza. Se repetă pe de altă parte.

7. Salabhasana

Cunoscut si ca – Locust Pose, Grasshopper Pose

Beneficii – Acest Asana întărește brate, picioare si abdomen. Este perfect pentru a echilibra poza din greutatea ta. Acest asana te elibereaza de stres si imbunatateste postura ta. Acest pose reglementează , de asemenea , metabolismul. Sunteți sigur de a rămâne în formă , dacă practică acest asana regulat.

Cum se face – Lie plat pe podea cu burta cu fața la pământ. Ridicați picioarele de pe podea, chiar de la coapse. Strângeți fese. Acum, întinde brațele înapoi, și ridicați pieptul de pe podea. Greutatea corpului trebuie să se întindă pe abdomen și pelvisul. Admirați înainte și respira. Eliberați după câteva secunde.

8. Dhanurasana

Cunoscut si ca – Bow Pose

Beneficii – Acest asana prea funcționează pe sistemul digestiv si regleaza metabolismul. Practicarea acestei asana nu doar îmbunătățește flexibilitatea, dar , de asemenea , te lasă cu un abdomen cizelat. Piept și gât obține , de asemenea , tonifiat.

Cum se face – Lie plat pe stomac. Ori genunchii și ușor ridicați – le pe podea. Intindeti bratele la spate si ajunge pentru picioarele tale. Ridicați piept de pe podea, astfel încât greutatea corpului este pe stomac. Ridică bărbia sus și setați privirea înainte. Țineți pozeze pentru câteva secunde în timp ce respiri lung si profund. Eliberare.

Dacă credeți că lupta ta se termină cu a pierde in greutate, te înșeli. De fapt, acesta este doar începutul acestei călătorii de lungă durată pentru sănătate bună. Este mai important să se mențină greutatea odată ce-l pierzi, sau va fi din nou la un pătrat cu grămezi de greutate să-și verse, încă o dată. Imbratisati yoga și vei avea nici o hassles pastrati greutatea sub control.