A مودرا هو لفتة، وعادة ما يكون ذلك مع اليدين، أن يركز ويوجه الطاقة في اليوغا تشكل أو التأمل. Mudras هي قديمة في الأصل. أكثر من تلك التي استخدمت في اليوغا المعاصر تأتي من الهندوسية والبوذية التقاليد. كما دعا Mudras أحيانا الأختام منذ كنت الانضمام بنشاط قسمين من ناحية. ويعتقد أن هذا خلق مسارات للطاقة (برانا) في التدفق وللمساعدة في الافراج عن الشاكرات. وتغطي اليدين في العلاج بالابر والتفكير نقطة، وهو ما قد يفسر التأثيرات العلاجية لبعض mudras. البعض الآخر أكثر رمزية في الطبيعة. مثل غيرها من جوانب اليوجا (أسانا، براناياما، والتأمل، وعلى سبيل المثال)، ممارسة ثابتة هي المفتاح. Mudras ليست حلا سريعا. على الرغم من أنها يمكن القيام به في أي مكان، وأنها ستكون أكثر فعالية عندما تدمج في التأمل أو الاسترخاء روتين. وغالبا ما تستخدم Mudras في الكونداليني اليوغا.
Mudras المشتركة في بتمارين
قد يكون بالفعل باستخدام mudras دون أن يدركوا ذلك. ويطلق على واحد الأكثر شيوعا في بعض الأحيان الصلاة أو موقف ناماستي لكن من الأدق وصفها كما أنجالي مدرا.
أنجالي مدرا : اضغط على راحتي اليدين اليمنى واليسرى بقوة إلى واحد آخر. ويعتقد أن هذا مودرا أن يكون لها تأثير مهدئ حيث ان يجلب الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ في وئام.
جيان مدرا : اضغط الإبهام والسبابة معا. تمديد بقية مباشرة الأصابع. عندما كنت جالسا في وضع القرفصاء، ضع ظهر يديك على فخذيك. هذا مودرا يرمز الوحدة والاتصال. كما انه دعا جنانا (المعرفة) مدرا.
فيشنو مدرا: يعكفون مؤشر والاصبع الوسطى في نحو راحة يدك. الإبهام، البنصر، والخنصر تبقى تمديد. هذا هو مودرا الموصى بها للتنفس المنخر البديل (sodhana نادي).
جارودا مدرا : هوك الابهام من حقك واليدين اليسرى معا عن طريق عبور معصميك مع النخيل الخاص نحو صدرك. تمديد بقية أصابعك. يبدو مثل الطيور، الأمر الذي يجعل الشعور لأن جارودا هي من نفس الجذر كما garudasana (تشكل النسر). ويعتبر هذا مودرا تنشيط وموازنة.
دايانا مودرا : في حين يجلس، وضع يدك اليسرى في حضنك مع راحة يدك مواجهة. ضع يدك اليمنى على رأس يسارك وجلب الإبهام للمس فوق النخيل الخاص. هذا هو كلاسيكي بوذي التأمل مودرا.
لوتس مدرا : إحضار النخيل الخاص للمس كما هو الحال في أنجالي مدرا. إبقاء الإبهام، الخناصر، وأسس النخيل الخاص ضغطت معا كما كنت فصل مراكز النخيل ومروحة من بقية أصابعك. وهذا يجعل من شكل مثل زهرة اللوتس. ويمثل هذا مودرا الانفتاح وازدهار.
كونداليني مدرا : اقبض بيدك اليسرى. تمديد يسارك السبابة وجعل قبضة بيدك اليمنى التي تجتاح أن السبابة. الإبهام من جهة اليمين لديك تقع على قمة السبابة اليسرى. ويرتبط هذا الموقف مع الحياة الجنسية وحدة وطنية.
آلام أسفل الظهر هو يستمتع المزاج الحاد ويمكن أن يقلل من الإنتاجية. كيف يمكنك إصلاحه ثم دون أي آثار جانبية؟
وكذلك الهندسة العمود الفقري أسفل الظهر أو الفقرات القطنية مع ربط العظام والأعصاب والمفاصل والأربطة والعضلات. أنهم جميعا العمل معا لتوفر لك القوة والمرونة.
ولكن أسفل الظهر يمكن أن تجعل لك بسرعة عرضة للإصابة. حتى الوقوف أو الجلوس للألم أسباب وقتا طويلا. لذا، دعونا اصلاحها مع هذه اليوغا 7 يشكل لآلام أسفل الظهر.
وقبل ذلك، دعونا معرفة أسباب آلام أسفل الظهر.
لماذا تحدث آلام أسفل الظهر؟
العضلات الخاصة بك في أسفل الظهر العطف وتدوير الوركين أثناء المشي ودعم العمود الفقري الخاص بك.
أسفل الظهر يساعد في حركات اليومية مثل الانحناء والالتواء. كما أنها تدعم وزن الجزء العلوي من جسمك.
يحدث ألم أسفل الظهر عندما يكون هناك إصابة في العضلات والمفاصل، أو أقراص. الجسم يشفى من الإصابة من خلال الالتهاب، والتي كنت أشعر كما الألم.
يحدث الألم بسبب تمزق عضلي، وهي مشكلة القرص، أو الأربطة التواء. شروط أخرى مثل الألم العضلي الليفي، وهشاشة العظام، هشاشة العظام، تضيق العمود الفقري، والتهاب الفقار اللاصق أيضا أن يسبب آلام أسفل الظهر. الحمل هو سبب آخر لمن وزن الجسم الزائد وضغط على الأعصاب في العمود الفقري. يعاني الناس يعانون من السمنة المفرطة أيضا من انخفاض آلام الظهر بسبب الوزن الزائد في الجسم يسبب توتر في القرص وعضلات الظهر.
ولمعرفة كيف اليوغا هي مفيدة في تخفيف آلام أسفل الظهر.
اليوغا لآلام أسفل الظهر
واتباع نظام غذائي فقير وعدم ممارسة الرياضة تزيد من خطر آلام أسفل الظهر يوما بعد يوم. قبل أن يحصل سيئة للغاية، يجب إصلاحه، واليوغا هي الخيار الأفضل للقيام بذلك.
الظهر وعضلات البطن هي المكونات الأساسية للشبكة العضلات والعمود الفقري. عند ممارسة اليوغا يشكل التي تغذي هذه العضلات، يتم أخذ آلام ظهرك رعاية.
تمتد من المهم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. عند امتداد العضلات في اوتار الركبة، فإنه يساعد على تطوير الحركة في الحوض، مما يقلل في نهاية المطاف الضغط في أسفل الظهر.
أيضا، وتمتد يزيد من تدفق الدم إلى أسفل الظهر ويغذي العضلات وأنسجته. كما أنه يساعد على السموم لتتدفق والمواد المغذية لتتدفق في.
الأفكار السلبية تجعلك نعتقد آلام أسفل الظهر الخاص بك هو أكثر شدة مما هو عليه، ويسبب ضغطا إضافيا، الأمر الذي يؤثر أيضا عقلك. التأمل للتغلب على هذه وحل آلام أسفل الظهر بسرعة مع أوضاع اليوغا.
دعونا نلقي نظرة على تلك اليوغا يشكل الآن.
اليوغا الوقفات لآلام أسفل الظهر
سوف يطرح اليوغا التالية تخفيف آلام أسفل الظهر وكذلك منع ذلك من الحدوث في المستقبل. ولكن إذا كنت تعاني من آلام الظهر الشديدة، استشر طبيبك قبل المضي قدما في هذه الوقفات.
1. Bharadvajasana (السير بوز)
نبذة عن بوز: Bharadvajasana أو السير بوز هو تطور الشوكي يجلس. ومن اسمه بعد الرائي دعا Bharadvaj، الذي هو واحد من بين Saptarishis أو سبعة العرافون. Bharadvajasana هو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
الفوائد: Bharadvajasana تمتد عمودك الفقري والوركين، والتدليك أعضاء البطن الخاص بك، ويخفف من آلام الظهر السفلي. أنه يعمل بشكل جيد بالنسبة لأولئك في الثلث الثاني من الحمل من خلال تعزيز الظهر.
2. Bitilasana (البقرة بوز)
نبذة عن بوز: Bitilasana أو بقرة بوز هو أسانا يشبه موقف بقرة. “Bitila” هي كلمة سنسكريتية تعني بقرة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة لمدة 10 إلى 15 ثانية.
الفوائد: Bitilasana يحسن الموقف الخاص بك والتوازن. فهو يقوي وتمتد عمودك الفقري. كما أنه يساعد على خلق التوازن العاطفي من خلال تخفيف التوتر وتهدئة العقل.
3. Marjariasana (القط بوز)
نبذة عن بوز: Marjariasana أو القط بوز هو امتداد لا يصدق يشبه القط تمتد. القط بوز هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 10 إلى 15 ثانية.
الفوائد: Marjariasana يزيد من مرونة العمود الفقري. ومن نغمات البطن ويحسن الهضم والدورة الدموية في الجسم.
4. سيثو Bandha Sarvangasana (جسر بوز)
نبذة عن بوز: سيثو Bandha Sarvangasana أو جسر بوز هو أسانا يشبه الجسر، ومن هنا جاءت تسميته. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.
الفوائد: سيثو Bandha Sarvangasana يقوي أوتار الركبة ويهدئ الجهاز العصبي المركزي. ومن العلاجي لمرض هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. كما يخفف من تشكل المغص.
5. Adho المخا Svanasana (النزولي مواجهة الكلب بوز)
نبذة عن بوز: Adho المخا Svanasana أو الكلب لأسفل بوز هو أسانا يشبه الكلب الانحناء إلى الأمام. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والاحتفاظ بها لمدة 1-3 دقائق.
الفوائد: Adho المخا Svanasana يجدد وينشط لك ويخفف من الإجهاد والاكتئاب الخفيف. وتشكل يطيل ويعدل العمود الفقري، والتخفيف من آلام في الظهر.
6. Padangusthasana (اصبع القدم الكبير بوز)
نبذة عن بوز: Padangusthasana أو إصبع القدم الكبير بوز هي واحدة من أسهل الوضعيات اليوغا وجزء من أول مجموعة من الوضعيات تدرس للمبتدئين. وهو اليوغا أسانا هاثا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية على الأقل.
الفوائد: Padangusthasana يحسن مرونة الجسم. التي تسيطر عليها العصبية وتمتد أسفل الظهر الخاصة بك. وتشكل أرصدة الجسم والعقل وعلاج ارتفاع ضغط الدم.
7. Trikonasana (المثلث بوز)
نبذة عن بوز: Trikonasana أو المثلث بوز أشكال على شكل مثلث، وبالتالي سميت بهذا الاسم. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.
الفوائد: وقفة يقوي وتمتد ظهرك والوركين. فهو يقلل من ضغط الدم، والإجهاد، والقلق. لأنه يزيد من مرونة أوتار الركبة والوركين. يقلل من تشكل أيضا الدهون في منطقة الخصر والفخذين.
الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا لآلام أسفل الظهر.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
كيف وغالبا ما امارس الوضعيات اليوغا لآلام أسفل الظهر؟
ممارسة الوضعيات كل يوم لمدة 10 دقيقة على الأقل.
هي اليوغا أفضل لعلاج آلام أسفل الظهر؟
يمكن أن يكون لأنه يشفي لك عقليا وجسديا بطريقة أنه لن يحدث مرة أخرى إذا كنت تمارس بانتظام. وليس له آثار جانبية.
آلام أسفل الظهر هو شيء نعاني جميعا من عند نقطة معينة في حياتنا. يمكن أن يكون لأسباب مختلفة، وجميع أكثر بسبب الطريقة التي تؤدي حياتنا الآن مع النشاط البدني أقل. لذا، فمن الضروري أن تتدرب الوضعيات المذكورة أعلاه للحفاظ على الألم في الخليج والعيش بسعادة.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
رقصة العرضة Chandrasana أو نصف القمر بوز هو أسانا. السنسكريتية: अर्धचन्द्रासन. رقصة العرضة – نصف، شاندرا – مون، أسانا – بوز. منطوقة كما هي-تشان الداه-DRAHS آنا
اليوغا الأساطير يحمل القمر في رمزية كبيرة. الشمس والقمر التمثيلي للطاقات القطبية من التشريح البشري. في الواقع، عندما نتناول بتمارين، ويقال إن “ها” مقطع للدلالة على الطاقة الشمسية، و “ثا” يدل على الطاقات القمر. هذا أسانا هو واحد من بين الوضعيات اليوغا هاثا، ويقال أن channelize الطاقات القمر الخاص بك.
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا
يجب أن تمارس هذه أسانا على معدة فارغة. يجب جعله نقطة لتناول وجباتك 4-6 ساعات قبل ممارسة بحيث يتم استيعاب المواد الغذائية، والطاقة جاهز للالموسعة. أيضا، تأكد من أمعائك هي فارغة قبل الممارسة.
يجب أن تمارس اليوغا في الفجر أو الغسق حصول على أفضل النتائج.
كيف نفعل نصف القمر بوز (رقصة العرضة Chandrasana)
نبدأ مع Trikonasana على يمينك. ضع يدك اليسار على الفخذ الأيسر. بعد ذلك، كما كنت يستنشق، ثني ركبتك اليمنى، ونقل نفسه قدم حوالي 12 بوصة إلى الأمام. في حين كنت تفعل هذا، نقل اليد اليمنى إلى الأمام ووضعه وراء أصابع قدمك اليمنى.
الزفير، وحرك يدك اليمنى على الأرض. اضغط عليه. ثم، وتصويب الساق اليمنى. كما كنت تفعل ذلك، ورفع الساق اليسرى عن الأرض. تأكد من انها موازية للأرض. العثور على رصيدك، والحفاظ على الساق اليسرى قوية. فقط للتأكد من أنك لا قفل الركبة اليمنى. يجب أن يكون رأسا ولا محاذاة صابونة الركبة إلى الداخل.
تطور الجذع العلوي من جسمك نحو يسارك، والانتقال الورك الأيسر إلى الأمام قليلا. ضع يدك اليسار في الورك يسارك. ضع رأسك في موقف محايد وأنت تحدق إلى الأمام.
ضع وزن جسمك على الساق التي أنت واقف عليها. يجب أن يكون الضغط أقل يدك على الأرض بحيث يساعدك على الحفاظ على التوازن. تأكد من دفع بقوة scapulas والعجز ضد الجزء الخلفي من الجذع الخاص بك.
عقد تشكل لبضع ثوان. الافراج عن وكرر على الجانب الآخر.
احتياطات وموانع
هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الرقبة يجب مواصلة البحث على التوالي، والحفاظ على رقابهم منذ فترة طويلة. لا تنظر إلى أعلى.
تجنب القيام بذلك أسانا إذا كان لديك المشاكل التالية.
ا. الصداع النصفي والصداع ب. انخفاض ضغط الدم ج. الإسهال د. الأرق
نصائح للمبتدئين
كما مبتدئا، قد تجد صعوبة في تلمس الأرض مع اليد السفلى. يمكنك استخدام كتلة لمساعدتك. نبدأ مع أعلى كتلة، وتقليل حجم عندما تبدأ في تحقيق التوازن بين الجسم والحصول على راحة.
بوز المتقدم الاختلافات
بمجرد السيطرة على هذه أسانا، قد تتمكن من محاولة وتعميق قفة. مجرد رفع الذراع على القمة، وضمان يكون عموديا على الأرض. الآن، تخيل جدار في الجبهة. دفع اليد العليا في هذا الجدار الوهمي. عندما تجد رصيدك، وتناوب رأسك والبصر على يد المطروحة.
يمكنك أيضا وضع اليد السفلى على فخذ الساق دائمة لجعل هذا أسانا أكثر تحديا. تحقيق التوازن بين نفسك وأنت عقد تشكل لبضع ثوان. إطلاق سراح.
فوائد نصف القمر بوز
هذه هي بعض فوائد مذهلة من رقصة العرضة Chakrasana.
ممارسة هذا أسانا يساعد على جعل الفخذين والكاحلين والأرداف والبطن والعمود الفقري أقوى.
كما يعطي هذا أسانا أوتار الركبة والساقين والصدر والكتفين والعمود الفقري والفخذ وتمتد جيدة.
هذا أسانا كما يساعدك التوازن والتركيز ويمنحك شعورا من تحسين التنسيق.
انها بمثابة تفريغ الضغط.
ويقال لتحسين الهضم أيضا.
كما أنه يخفف من اضطرابات الدورة الشهرية وآلام في الساقين.
وقفة يساعد على تخفيف مشاكل أسفل الظهر.
العلم وراء رقصة العرضة Chandrasana
شاندرا يعني القمر في اللغة السنسكريتية، وهذه الكلمة هي أيضا دلالة للتألق القمر. هذه الوقفة تمثل حافة مسطحة من نصف القمر والجذع والساق رفع رسم خط. ويقال إن الطاقة في المحطة الدائمة وذراع طويلة لتشع مثل القمر الساطع.
هذا أسانا ومربكا، ولكن يمارس أنها سوف تساعدك على أن تصبح وعيا وزراعة التوازن. من الصعب أن ‘تشع خارج’ في وقفة يحتاج أيضا موازنة. ولكن إذا كنت تركز على أسانا، والتركيز على تحقيق الاستقرار من خلال ساقك مكانة، عجب الذنب، والكتف، والأساس الخاص بك سوف تكون قوية، وسوف تكون قادرة على تمديد وتوسيع.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
اليوغا بعد الحمل، هو أفضل وسيلة للعودة إلى الشكل. دعونا نتحدث عمليا. أن بطنك لا يزال تبادل التشابه مع البطن الحامل الخاص بك لمدة ستة أشهر، ساعات فقط في التسليم. بينما هناك بالتأكيد تراجع في وزن الجسم مباشرة بعد حياة جديدة تدخل هذا العالم، يجب عليك الانتظار لمدة 40 يوما لاستئناف ممارسة نظام الخاص بك. علميا، ويستغرق حوالي ستة أسابيع لجسم المرأة لاستعادة الرحم إلى حالته قبل الحمل وإعادة الحيض. وبمجرد الانتهاء من هذه المرحلة، يمكن أن تبدأ ممارسة لتسليط الوزن الزائد والمحافظة على الهدوء والاسترخاء.
أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي لممارسة اليوغا بعد الحمل. في حين يمكن بالتأكيد ممارسة الحركات الدقيقة مثل الكاحل والركبة تناوب خلال المرحلة الأولى، سيكون من المثالي أن ننتظر للفترة المذكورة أعلاه لبدء ممارسة كاملة. يطرح المذكورة هنا هي بسيطة، ولكن الفوائد يفتن. أتساءل ما هي تلك الوقفات؟ تحقق من هنا!
اليوغا بعد الحمل
وهذه اليوغا يشكل تحصل على العودة إلى شكل بسرعة. ويمكن لهذه اليوغا يشكل إزالة شحم اضافية. وسوف تشديد عضلات البطن ويتخلص من الجلد المترهل. منحهم محاكمة والعودة الى شكل مع اليوغا بعد الحمل!
Marjariasana – القط بوز – اليوغا بعد الحمل
Marjariasana هو قفة الأولى في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. حركة القط البقرة يخفف التوتر من أعلى وأسفل الظهر. ومن المفيد أيضا لتخفيف المضايقات في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، ومن المعروف أن حركة أيضا لإزالة كتل الطاقة وتخفيف التوتر.
تعال على أربع بك. ضع النخيل بحيث المعصمين هي حق تحت كتفيك. كومة الوركين على ركبتيك. تمديد قدميك، وأصابع الاتهام تشير الى بعيدا عن جسمك. نشر أصابعك على نطاق واسع. يستنشق، قوس ظهرك، وإمالة رأسك للبحث عن. توسيع البطن تماما.
كما كنت الزفير، جولة ظهرك، وسحب البطن في تحقيق السرة بالقرب من العمود الفقري، والثنية ذقنك إلى الصدر. وهم، وبطبيعة الحال، لا يمكن فصله.
كرر هذه الحركة عشر مرات. تزامن التنفس والحركة والدخول والخروج ببطء.
بعد إكمال 10 طلقة، يستنشق والعودة إلى وضع البداية. انهض.
Uttanasana – الدائمة إلى الأمام بيند
Uttanasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. A انعكاس خفيف تشكل، توصف لتخفيف القلق والتوتر. ويعزز أيضا قدرة الجهاز الهضمي والدورة الدموية في حين تلطف قرحة ظهرك.
الوقوف على التوالي، مع قدم فصل الهيب العرض. محاذاة الرأس والرقبة والعمود الفقري. يستنشق ورفع اليدين فوق الرأس. زفر وأمثالها إلى الأمام من الوركين السماح بطنك للراحة على الفخذين. الحفاظ على الانحناء الصغير على ركبتيك. راحة النخيل الخاص على جانبي قدميك أو في أي مكان وصولها. في حين أن الحالة المثالية هي على طول قدميك، إذا كنت قاسية حقا، هل يمكن وضعه على الساق الخاص بك أو الاستيلاء على الكاحلين.
يستنشق، ودفع الوركين الظهر والصدر إلى الأمام. زفر وأمثالها إلى الأمام. بمجرد وصولك إلى أقصى قدراتك، وعقد الموقف لمدة عشر نفسا عميقا.
Virabhadrasana II – المحارب II
Virabhadrasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. هذا الموقف يعمل على الخاص الفخذين والعمود الفقري والذراعين والصدر والكتفين. ويمنع التقريب من الجزء الأعلى من الظهر ويقوي ونغمات الأسلحة والفخذين. وهي أيضا معززة ثقة كبيرة.
من Uttanasana ، ضع يديك على الوركين وببطء نشمر أن نعود إلى الوقوف. فصل قدميك 3 قدميه. بدوره قدمك اليمنى إلى اليمين. يستنشق وثني ركبتك اليمنى كما كنت الثنية عجب الذنب الخاص بك بالقرب من السرة. بدوره قدم يسارك قليلا إلى الداخل. الزفير، والانخراط الأساسية الخاصة بك، وانتشرت ذراعيك على مستوى الكتف، أصابع الاتهام تشير الى بعيدا عنك.
يستنشق، وكما كنت الزفير، تغرق الوركين وصولا الى تحقيق الأيمن الفخذ موازيا للأرض. إبقاء الوركين مربع على الجانبين. يستنشق ونظرات في متناول اليمنى. ابق على التوالي الساق الخلفي ونشطة، كعب الضغط في الأرض.
عقد لمدة عشر نفسا عميقا.
Pārśva Vīrabhadrāsana – عكس المحارب
Parsva Virabhadrasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. كثير من الناس يسمون هذا الموقف Viparita Virabhadrasana جدا. الموقف تمتد الجذع والساقين على حد سواء، الإهداء لكم منغم الأساسية، والساقين والذراعين. كما أنه يخفف آلام الظهر وعرق النسا.
من المحارب II، يستنشق، وكما كنت الزفير، قوس الجزء العلوي من جسمك إلى backbend لطيف. ضع اليد اليسرى على الفخذ الأيسر. تمديد ذراعك اليمنى إلى السقف، وأصابع واسعة الانتشار. نظرة في متناول اليمنى. حافظ على الجزء الأسفل من الجسم ثابتة. لا تقم بإجراء أية تغييرات.
عقد الموقف، والحفاظ على جوهر والفخذين تعمل لمدة عشر نفسا عميقا الخاص بك.
Parsvakonasana – مدد جانبية زاوية بوز
Parsvakonasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. هذا الموقف يمتد الفخذ والعمود الفقري والخصر والصدر والرئتين، والكتفين. كما أنه يحفز أعضاء البطن ويزيد القدرة على التحمل.
من عكس المحارب، يعود إلى المحارب الثاني على الشهيق. حفظ الجزء الأسفل من الجسم نفسه، وتميل إلى الأمام ووضع الكف الأيمن داخل القدم اليمنى. المشاركة الأساسية الخاصة بك وتغرق الوركين أقل. كما كنت الزفير، ورفع الذراع الأيسر إلى السقف، وفتح صدرك إلى السقف. دس عجب الذنب الخاص بك في لتقليل القوس في أسفل الظهر الخاصة بك. نظرة في متناول يسارك مع الاستمرار على الموقف لمدة عشر نفسا عميقا.
النصائح: إذا لم تكن قادرا على وضع اليد على الأرض، ووضع الساعد الأيمن على فخذه اليمنى وتوسيع يسارك ذراع يصل.
نظرات في الطابق إذا كان لديك أي آلام في الرقبة.
Parivrtta Parsvakonasana – تدور جانبية زاوية بوز
Parivrtta Parsvakonasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. ومن المفيد لأسفل الظهر والجهاز الهضمي. فإنه يزيل سموم الجسم من خلال تحريف لها. ومن المفيد أيضا لفتح صدرك.
من Parsvakonasana ، زفر ووضع راحة يدك اليسرى بجانب راحة يدك اليمنى، وعلى مقربة من القدم اليمنى وقت ممكن. حفظ الجزء السفلي من الجسم الخاص بك ثابت، يستنشق ورفع ذراعك اليمنى إلى السقف، وأطراف الأصابع لافتا إلى السقف. المشاركة الأساسية الخاصة بك ونظرة حتى، والانتقال لديك الحق الكتف على مقربة من اليسار، وفتح صدرك.
عقد لمدة 10 نفسا عميقا.
نصائح: في كل من يطرح المذكورة أعلاه، لن يكون هناك ميل إلى الهزيل ضد فخذك. ولكن تهدف إلى رفع صدرك حتى وتحريكه نحو السقف. وبالتالي، إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى كتلة لوضع يدك، لأنها تذهب. يمكنك أيضا وضع الركبة الخلفية على حصيرة إذا كنت غير مستقر.
Vasisthasana – جانبي اللوح الخشبي
Vasisthasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. ألواح هي أحبار الأساسية الأكثر سمعته الطيبة وهذا الموقف، لوح الجانب يعمل على الوركين أيضا. وتشكل تمتد الكتفين، وأوتار الركبة والساقين، والأقواس. فهو يقوي الذراعين والساقين وغير مفيد لعملية الهضم الأمثل.
من Parivrtta Parsvakonasana ، زفر ووضع راحة يدك اليمنى داخل قدمك اليمنى على مقربة من اليد اليسرى. حرك رجلك اليمنى إلى الخلف وكومة في تحت ساقك اليسرى في مثل هذه الطريقة التي يتم مكدسة على جانبي قدميك. تحويل رصيدك على ذراعك اليمنى، وتمتد الذراع الأيسر إلى السقف.
رفع الوركين عالية وإشراك الأساسية. سحب السرة بالقرب من العمود الفقري وعقد الموقف لمدة عشر نفسا عميقا.
نصائح: أفضل مكان ساقك قليلا أمامك إذا لم تكن قادرا على التوازن.
لتعميق الموقف، والانحناء الخاص بك أعلى الركبة وعقد اصبع القدم الكبير باستخدام الإبهام، مؤشر، والأصابع الوسطى من جهة المعنية. يستنشق وتصويب ساقك وعقد لمدة خمس نفسا عميقا.
بوجا نجاسانا – كوبرا بوز
بوجا نجاسانا هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. هذا الموقف هو نعمة للأمهات الجدد. أنها البلسم وألم في الظهر ويسكن بك. تبقي فقط ساقيك نشطة لجني الفوائد من الموقف.
من جانب اللوح الخشبي، زفر ووضع راحة يدك اليسرى على الأرض. ضبط محاذاة النخيل بحيث تكون فقط تحت كتفيك. يستنشق وتحويل قدميك بحيث تشير أصابع القدم إلى الأمام. زفر وحلج القطن إلى الأمام للراحة جسمك بأكمله على الأرض. مد ساقيك، أصابع الاتهام تشير الى بعيدا عنك. تبقي ساقيك نشطة والضغط الأرداف. دعونا لا تزال النخيل على مستوى الصدر والجبين على الأرض.
يستنشق، اضغط على النخيل في الأرض، ورفع جبهتك والجذع بعيدا عن الأرض. السماح الأضلاع السفلى لتؤتي ثمارها على الأرض، في حين تقع أسفل البطن على الأرض. قوس مرة أخرى حتى تشعر تمتد على أقل ظهرك. حافظ على مرفقيك عازمة الى الوراء.
نظرة إلى الأمام وعقد الموقف لمدة عشر نفسا عميقا.
Adho المخا Svanasana – لأسفل الكلب بوز
Adho المخا Svanasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. وضع الإجهاد للراحة وإعطاء الساقين ودعم تجربة تمتد جيدة مع هذه اليوغا رائعة تشكلها.
من بوجا نجاسانا ، واتخاذ استنشاق عميق والثنية أصابع قدميك. الزفير، اضغط على النخيل في الأرض، ورفع الوركين إلى السقف. إشراك العضلات الأساسية الخاصة بك وضغط عضلات الأرداف الخاص بك. اضغط الكعب على الأرض بينما يتحرك عجب الذنب إلى الحد الأقصى. تحرك على مقربة بطنك إلى أفخاذك بينما سنادات الرأس بين الذراعين. عقد الموقف لمدة عشر نفسا عميقا.
نصائح: الحفاظ على ركبتيك تميل قليلا أو فصل قدميك عن الهيب المسافة بغض النظر إذا كعبك لا راحة على الأرض.
Baddha Konasana – ملزمة زاوية بوز
B addha Konasana هي تشكل المقبل في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. وهناك طريقة رائعة لهجة أفخاذك الداخلية، بأعقاب، والوركين، وهذا هو واحد من أفضل باستر الإجهاد. عضلات ظهرك الحصول على امتداد إضافي كما يمكنك الانحناء إلى الأمام وراحة جبينك أمام قدميك. تنفس بعمق لتدليك البطن، وتعزيز الدورة الدموية والهضم، وضمان أن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وبالتالي مستويات اللياقة البدنية الخاص بك تحسين.
السير إلى الأمام من Adho المخا Svanasana والجلوس على حصيرة اليوغا مع العمود الفقري مستقيما. الحفاظ على الساقين امتدت أمام الخاص بك، ضع كفيك على فخذيك. ثني الركبتين والانضمام إلى أخمص قدميك. إبقاء القدمين قليلا بعيدا عن الجسم.
يستنشق، وكما كنت الزفير، ودفع الركبتين نحو الأرض وينحني إلى الأمام السماح ذقنك إلى بقية على أصابع القدم في حين تقع جبهته على الأرض أمام قدميه. عقد تشكل، والتنفس بعمق لمدة عشر نفسا عميقا. يستنشق والخروج من وقفة. تمتد الساقين ويهز بها للاسترخاء.
إذا كان لديك إصابة في الركبة، ضع وسادة تحت الركبتين لدعم إضافي.
Anuloma Viloma براناياما – البديل المنخر التنفس
تقنيات التنفس هذا ديتوكيفييس الجهاز العصبي، يطهر ذلك، وتمكن ذلك. يساعد بديل الأنف التنفس أيضا في مشددا دي وتهدئة العقل القلق.
من زاوية منضم بوز، الجلوس في وضعية يجلس القرفصاء بسيط. حفاظ على التوالي عمودك الفقري. ضع يديك على الفخذين، والنخيل على شكل إلى جيان مودرا.
[وابهام اليد اليمنى لإغلاق فتحة الأنف اليمنى، البنصر لإغلاق فتحة الأنف اليسرى والمتوسطة والسبابة مطوية إلى الداخل ويستريح على كف، والقليل منتصب الاصبع ونحو السماء].
الحفاظ على فتحة الأنف اليمنى مغلقة، زفر تماما من خلال فتحة الأنف اليسرى مرة واحدة. يستنشق عن طريق الأنف اليسرى، أغلق اليسار والزفير عن طريق الحق واحد. يستنشق عن طريق الحق، وثيقة، والزفير عن طريق اليسار. مع هذا إكمال جولة واحدة من Anulom Vilom براناياما. هل هذه 15 طلقة.
إذا كان لديك الأعداد السابقة الألم أو الرقبة، راحة بعودتكم ضد الجدار.
إنهاء اليوغا بعد الحمل الدورة مع Shavasana
Shavasana هي تشكل الماضي في اليوغا بعد الحمل سلسلة من الوقفات. Shavasana هي اليوغا التصالحية الكلاسيكية تشكل التي تمنحك الفرصة لتلخيص فوائد ممارسة بأكملها. جنبا إلى جنب مع مساعدة على الاسترخاء وتجديد، لأنها تتيح لك أن تصبح على بينة من الجسم والتنفس بعد ممارسة.
مد ساقيك بعد الانتهاء Anulom Vilom براناياما واتكأ بلطف على ظهرك. فصل ساقيك أوسع من الوركين، مما يسمح قدميك ليسقط على الجانبين بشكل طبيعي. السماح لبقية الأسلحة على جانبي الجسم، والنخيل مواجهة. إعطاء مساحة كافية للالأبطين للتنفس. السماح الأصابع إلى حليقة بشكل طبيعي. اغلق عينيك. إجراء أي تعديلات قبل السماح لجسمك لتصبح يزال لالدقائق الخمس المقبلة.
التركيز على تنفسك. يشعر الهواء لأنه يتدفق في ومن خلال الخياشيم الخاصة بك، وملء رئتيك والبطن. دع بطنك توسيع كما كنت يستنشق وتقع بالقرب من العمود الفقري مع كل زفير. ممارسة 20 طلقة من التنفس البطني.
وبمجرد الانتهاء من التنفس البطني، والتنفس بشكل طبيعي. الاستلقاء والاسترخاء حتى تكون مستعدا. عندما تكون مستعدا، تحريك أصابع وأصابعك بلطف. لفة الرأس جانبيا. تشبيك أصابعك فوق رأسك. يستنشق، تحبس أنفاسك، وتعطي جسمك على امتداد جيد. أنتقل إلى حقك والجلوس في أي موقف مريح يجلس.
تاريخ النخيل الخاص في قلبك. فرك النخيل الخاص لتوليد الدفء ووضعه على عينيك. افتح عينيك وانظر إلى النخيل الخاص. تاريخ النخيل مرة أخرى وبلطف ثني إلى الأمام أن أعرب عن امتناني لممارسة الخاص بك.
تذكر، واستغرق تسعة أشهر لهذه الزيادة في الوزن. وبالتالي، فإنه سيستغرق وقتا لتسليط الوزن الزائد أيضا. لذلك، يرجى التحلي بالصبر مع نفسك وممارسة اليوغا بعد الحمل لمعرفة الاختلافات.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
اليوغا والسباحة واثنين من أقوى نظم تجريب التي تكمل بعضها البعض. كل من هذه الأشكال اللياقة البدنية تسمح لك تجربة ذاتك الداخلية تماما. الفرق الوحيد – أنت تسبح في الماء وممارسة اليوغا على الأرض!
يمكن ممارسة اليوغا أن يكون مفيدا للسباحين المهنية وبالنسبة لأولئك الذين حملوا هذه الرياضة كما أبرز العاملين في القلب. هنا 5 أسباب لماذا كل سباح يجب ممارسة اليوغا:
يقوي بك الأساسية والكتفين والذراعين والصدر والوركين
يحسن مستويات المرونة الخاص
يحسن ويعزز القدرة على التحمل
يساعد في تحسين التركيز الخاص بك والتركيز
يساعد في ترميم وتجديد مستويات الطاقة الخاصة بك
الآن عليك أن تعرف فوائد، وفيما يلي أهم 10 السباحة واليوغا يشكل لجني الخير المذكورة أعلاه:
اليوغا لسباح – الأعلى الوقفات 10 اليوغا
1. Adho المخا Svanasana – لأسفل الكلب بوز:
هذا هو انعكاس لطيف يطرح التي تسمح إمدادات أفضل من الدم إلى الدماغ. من خلال دعم نفسك على اليدين والساقين، وهذا أسانا يساعدك على تحسين الموقف الخاص بك والتوازن. إذا كنت جديدا على اليوغا، ثم استخدم وسادة أو كتلة تحت النخيل لدعم نفسك. التركيز على نمط التنفس أثناء عقد تشكل سوف تساعدك على التركيز بشكل أفضل.
لماذا يجب عمله:
يساعد في شد وتعزيز يديك، والأقواس، والكتفين، وأوتار الركبة، والعجول
يجعل مستوى جديد من الطاقة
يخفف التوتر، والإجهاد، والقلق
يساعدك على تهدئة وتنشيط نفسك
كل هذه العوامل تحسن مستويات الأداء ك السباح.
2. بوجا نجاسانا – كوبرا بوز:
واليوغا عرضة تشكل، بل هو أسانا التصالحية التي تساعد في حفظ لكم الهدوء في حين تقدم العديد من الفوائد البدنية. المبتدئين يمكن استخدام دعم حصول على دعم إضافي. مص في أنفاسك وأنت ترفع جذعك عن الأرض. تأكد من أن أنفاسك ثابت أثناء وجوده في وقفة. تبقي عينيك ثابتة على السقف. وفقا لنصوص اليوغا القديمة، وهذا يشكل مثالية لإيقاظ الكونداليني الخاص بك والاحتفاظ الأمراض في الخليج.
يعزز عمل الرئتين والقلب ويحسن قدرة التنفس والدورة الدموية
البلسم ويشفي من آلام الظهر وعرق النسا
3. Gomukhasana – البقرة الوجه بوز:
هذا هو جلسة يطرح في اليوغا السباحة التي تبدو بسيطة جدا، ولكن صعبة قليلا. جنبا إلى جنب مع تصحيح الموقف الخاص بك، وهو مثالي للحفاظ على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس منغم.
لماذا يجب عمله:
تمتد ويقوي صدرك، والوركين والكتفين، والكاحلين
تمتد ونغمات العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس
يحسن الموقف الخاص بك
يقوي عضلات الظهر والعمود الفقري
4. Salabhasana – الجراد بوز:
إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو عرق النسا، ثم يجب عليك ممارسة هذه الوقفة. يمكنك تعزيز ظهرك والأساسية وتحسين مرونة وقدرة التنفس مع هذا أسانا.
لماذا يجب عمله:
ليعود أقوى والأساسية
يطيل الأطراف والجسم وتؤيد ذلك
تمتد ونغمات الصدر والبطن والفخذين والكتفين
يحسن الموقف الخاص بك
يحفز ويقوي عضلات البطن
5. Dhanurasana – القوس بوز:
يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على بطنك. يديك عقد الكاحلين أثناء عازمة جسمك مثل القوس. انه لامر جيد لتعزيز جميع عضلات الجسم، مع تركيز المضافة على الظهر والفخذين، والأسلحة.
لماذا يجب عمله:
تمتد ويقوي الفخذين والكاحلين والبطن والصدر والفخذ، والعضلات القابضة في الفخذ، والرقبة
يخفف من آلام الظهر
تحسن الموقف
نغمات ويقوي ظهرك والأساسية
6. Urdhva المخا Svanasana – مقابل صاعد الكلب بوز:
هذا هو أفضل اليوغا أخرى للسباحين. ورغم أن هذا يبدو مشابها لبوجا نجاسانا، وهناك اختلافات في محاذاة فضلا عن الطريقة التي تؤثر على جسمك. في Urdhva المخا Svanasana، وجسمك يأتي في اتصال مع حصيرة إلا من خلال اليدين والقدمين، في حين لا تزال بوجا نجاسانا ساقيك على الأرض. هذا backbend تنشيط تشكل يساعد في فتح صدره قاسية، وهو أمر شائع جدا في السباحين.
لماذا يجب عمله:
يفتح صدرك والكتفين، وتخفيف التيبس
تمتد ونغمات الأساسية والوركين
يستطيل العمود الفقري والظهر
يقوي أسفل الظهر
يجعل أقوى الأسلحة والرسغين والكتفين
يحسن الموقف الخاص بك
نغمات الوركين
يخفف عرق النسا
يخفف من التوتر والقلق
7. سيتو Bhandasana – جسر بوز:
الاسترخاء واستعادة نفسك مع هذه اليوغا يشكل مستلق. وهذا يساعد في فتح رقبتك وعضلات الصدر. مبتدئين والأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يمكن وضع وسادة تحت ظهرك لتقديم الدعم لها بينما الانحناء إلى الوراء.
لماذا يجب عمله:
يفتح الصدر والرقبة
يخفف مستويات القلق والتوتر
يهدئ العقل الخاص بك إلى أسفل
يقوي الظهر والفخذين
تمتد بطنك
يقوي يديك
8. بالاسانا – الطفل بوز:
فتح الزنار الحوضي قاسية والقابضة في الفخذ مع هذه سهلة للقيام اليوغا يشكل. جنبا إلى جنب مع تعزيز ظهرك، هذا يشكل يمكن أن تستخدم للمنفعة التصالحية أيضا. سوف مبتدئين تجد صعوبة في القيام بذلك تشكل في السباحة واليوغا، ويمكن استخدام الدعم للراحة الرأس. دعم يمكن أيضا أن توضع تحت أشجار النخيل لدعم المضافة.
لماذا يجب عمله:
وتمتد، ويقوي، ونغمات الفخذين والوركين و
يخفف آلام الظهر والرقبة، وعندما فعلت مع الدعم
يخفف التوتر والقلق
يحسن الدورة الدموية في الدماغ
يحسن التركيز والتركيز، وإذا توسط في هذه الوقفة
9. Baddha Konasana – ملزمة زاوية بوز:
السباحين عرضة لالوركين شديدة أن يعوق كفاءتها وفعاليتها. A الورك المزدحمة يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر أيضا. هذه تشكل تخفيف التكدس السكانى، وتهدئة، ومنع الوركين شديدة.
يمكنك ممارسة هذا الاسلوب التنفس أثناء الجلوس في Padmasana [وتس بوز] أو Vajrasana [الصاعقة بوز]. جنبا إلى جنب مع إنشاء وتحسين الوعي الخاص حول قدرة التنفس، كما أنه يساعد في تخفيف مستويات التوتر.
لماذا يجب عمله:
يساعد في تحسين قدرة الرئة
يساعدك على معرفة نمط تنفسك
يحسن قوة القلب والأوعية الدموية
يعزز مستويات الدورة الدموية
يدق التوتر والقلق
يحسن تركيزك وتركيز مستويات
وبما اليوغا في نظام التدريب الخاص بك مساعدة في تحسين القوة الشاملة والمرونة. جنبا إلى جنب مع حفظ لكم في سهولة، واليوغا تساعد في تطوير تنسيق أفضل بين العقل والجسم أثناء السباحة. حتى إذا كنت تريد أن تسبح بشكل أفضل، في محاولة اليوغا!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
النساء يشكون دائما حول وزنهم – إما انتفاخ أسلحتهم، أو مفاصلهم وتتدخل مع رقمهم الكمال. ولكن، على صعيد أكثر جدية، والفخذين، والتي تسمى أيضا عضلات مقربة، ليست سوى مجموعة العضلات مهمة ولكن أيضا مثيرة جدا للاهتمام.
معظم النساء يشكون دائما حول الفخذين بتلو، وعلى الرغم من أن الرجال لا يهتمون حقا عن ذلك، من الناحية المثالية، ينبغي عليهم أيضا. وهذا مجال واحد من الجسم التي يجب أن تدفع خاصة الانتباه إلى إذا كان لديك ألم في حياتك الورك والركبة وأسفل الظهر، والكاحلين. كما أنها واحدة من تلك المناطق القليلة التي يمكن أن تمارس لإلغاء الشكاوى الجمالية، و، في نفس الوقت، أيضا التخلص من الألم ومنع الإصابة. وغلوتيس هي أيضا مشابهة لالفخذين – تدعيمها وحفز من خلال ممارسة الرياضة. والسبب لا بد من الحديث عن غلوتيس والفخذين معا هو أنه في حين كنت تعمل على عضلات مقربة لخلق والحفاظ على الاستقرار والتوازن حول الوركين، من المهم تفعيل غلوتيس جدا.
الألم والتنغيم ليست هي السبب الوحيد الذي الفخذين الداخلية تأتي في التركيز. وعادة ما تكون مهملة في الفخذين، وبالتالي، على حد سواء ضعيفة وضيقة، وهذه هي سببين الكبيرة التي تحرض الألم وعدم الراحة. أيضا، إذا كنت تعتقد أن الطعنات بسيطة تساعدك على تحفيز الفخذين، فإنه ليس بهذه البساطة. كنت بحاجة إلى شيء أكثر من ذلك.
كيف اليوجا يمكن أن تساعد في تعزيز وتحقيق تناغم بين الفخذين
للعمل الفخذين الداخلية الخاصة بك، يجب أن لا تعمل فقط على تعزيزها، ولكن أيضا على شدها بحيث يتم تحسين التنقل. التحركات يمكنك اختيار تحتاج إلى كل امتداد وتعزيز المنطقة. نضع في اعتبارنا أن تعزيز ويجب أن يتم في مجموعة كاملة من الحركة.
وهذه الوضعيات تساعد على تحسين مدى الحركة، والحفاظ عليه أثناء العمل على التنغيم وتقوية العضلات. في التدريبات المعتادة لدينا، وتنفق سوى كل وقتنا وتمتد رفع من خلال مجموعة محدودة جدا من الحركة. هذه يسبب العضلات لتشديد أكثر.
اليوغا يمنحك الحق في الجمع بين شد وتعزيز، في حين تقدم مجموعة واسعة من الحركة وكذلك، وهذا يعمل بشكل لا يصدق لالفخذين الداخلية الخاصة بك.
9 الوقفات الفعالة في اليوغا F أو الفخذين الداخلية
1. Garudasana
وGarudasana أو النسر بوز هو أسانا القوي الذي يعمل بشكل جميل نحو التنغيم وتعزيز أطرافه الخاصة بك. كما كنت تركز انتباهك على تحقيق التوازن في تشكل والفخذين الداخلية الخاصة بك تعمل مع مرور الوقت لعقد العمومية. وهذا يساعد على تعزيز ونبرة لهم. كما ينشط هذا أسانا وغلوتيس ويعطي ساقيك على امتداد جيد، والتخفيف من الألم والافراج عن التوتر المحاصرين.
2. Natarajasana
وNatarajasana هو واحد من اليوغا يشكل أكثر رشيقة. ومن تقريبا كما لو كنت جزءا من الحيثية الرقص الجميلة. ومع ذلك، فإنه يأخذ الصبر والممارسة لاتقان هذه تشكل وتقليد هذه النعمة كما كنت تسعى جاهدة لتحقيق التوازن. تحتاج عضلات الساق الخاص للعمل مع مرور الوقت لدعم وتحقيق التوازن بين نفسك. إذا لاحظت بشكل صحيح، وامتدت ساق واحدة في هذا أسانا، و، في هذه العملية، وعملت الفخذين الداخلية الخاصة بك على. أنهم حصلوا على امتداد شامل وتظل نشطة حتى بعد الانتهاء مع هذه الممارسة.
3. Tittibhasana
Tittibhasana هو التوازن الذراع مبهجة أن يقوي القلب، والساقين، والذراعين بينما تمتد أوتار الركبة والفخذين. ذلك يتطلب درجة عالية من ثني الرسغ والانفتاح في اوتار الركبة. فمن غير المستحسن إذا كان لديك المعصمين والمرفقين والكتفين، أو أسفل الظهر جرح أو حساسة.
4. Anjaneyasana
وAnjaneyasana هو اندفاع منخفض ويعد واحدا من أفضل اليوغا يشكل للحد من الفخذين . الطعنات يعمل بشكل رئيسي على عضلات الفخذين. أنها تعطي لهم امتداد عميق وفتح لهم بدقة، والتأكد من الإفراج عن الضغط المحاصرين، وخففت العضلات. اندفع المنخفض هو أسانا لا يتجزأ عندما يتعلق الأمر التنغيم الفخذين الداخلية الخاصة بك. ومن المفيد بشكل متزايد إذا كنت إدراج العمل ينبض عند القيام بذلك أسانا.
5. Gomukhasana
وGomukhasana أو بقرة أسانا الوجه هو أيضا من بين الوضعيات اليوغا أكثر تنوعا. كان لديه العديد من الفوائد الصحية. ورغم أن هذا أسانا على حد سواء اليد وحركات الساق، عندما يتعلق الأمر التنغيم الفخذين، ما هي الا حركة الساق أننا قلقون. إذا كنت تبحث عن كثب، ومكدسة في الركبة واحد على الآخر. قد يبدو سهلا، وإنما هو تحد كبير. كما يمكنك العمل من أجل اتقان التراص، وخفف الفخذين وتدليك.
6. Rajakapotasana
وRajakapotasana هي واحدة من الأكثر فعالية تمتد اليوغا لالفخذين كما أنه يفتح صدره ويعطي ساقيك على امتداد جيد. يستفيد الفخذين الداخلية الخاصة بك بشكل خاص من هذا أسانا. كما يمكنك وضعها في الجبهة، ويتم طي أنهم في الطريقة التي يتم امتدت الفخذ الداخلية بدقة. عند رفع الساق الخلفية، مساند وزنه على الفخذ الداخلية الخاصة بك، وبالتالي تعزيزها. هذا أسانا نغمات حقا منطقة في مجموعة كاملة من الحركة.
7. Malasana
وMalasana هو القرفصاء تشكل. أنه يعمل بشكل جيد جدا لهجة الأرداف والفخذين. A القرفصاء هو ممارسة مهمة للعمل أفخاذك. الفخذين الداخلية الخاصة بك الحصول على تمدد وتعزيزها كما يمكنك ممارسة هذا أسانا. سوف تشعر بعدم الارتياح في البداية، ولكن كما كنت سهولة في أسانا، وسوف تستمتع أن تمتد عميقا في الفخذين الداخلية الخاصة بك، وسوف تشعر أنك في العضلات تخفف.
8. Hanumanasana
تضم Hanumanasana انقسام ساق الكامل. وهي تشكل تقدما، وأنها تعمل عضلات الساق الخاص بك كامل. ساقيك يجب أن تكون قوية لتتمكن من ممارسة هذا أسانا. وإذا لم تكن كذلك، كما كنت تسعى جاهدة لاتقان هذه أسانا، وسوف تقوية نفسها. وعملت على الفخذين عليها في مجموعة كاملة من الحركة في هذا أسانا.
9. Dhanurasana
وDhanurasana أو القوس بوز هو أسانا آخر لا يصدق أن يعمل على جميع أطرافه الأربعة. إذا كنت تبحث عن كثب، أفخاذك هي من الأرض في هذا أسانا. تعليق خفيف يقوي لهم، وخصوصا الفخذين، ويعطي لهم على امتداد جيد، ونغمات لهم كذلك.
من المهم جدا للحفاظ على الجسم كله امتدت لحمايته من الحصول على صدئ. الفخذين الداخلية الخاصة بك هي واحدة من أكثر المناطق المهملة، واليوغا يصل وتمتد حتى عضلات الأكثر إهمالا في الجسم.
إذا لم تكن قد تم العمل بها، فإنه قد يكون فكرة جيدة لبدء بطيئة والحصول على أساسيات حقكم تحت المشرف، حتى عضلاتك على استعداد لاتخاذ على التحدي المتمثل في هذه الوضعيات. بالرغم من ذلك، حان الوقت أن تأخذ هذه الخطوة نحو التزييت تصل تلك الهيئة صدئ – اليوغا على ما يرام!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
الصيف هو هنا! لقد ولت الأيام التي كان الصيف عن أشعة الشمس لطيف ودفء مهدئا. الآن، فهو يقع في حوالي الحرارة الشديدة التي تبني القلق والتهيج في أجسامنا. التعرق المستمر، وحرقة في العيون، والحناجر الجافة تصبح الصحابة ثابت بك هذا الموسم، وكل ما تريد القيام به هو القفز في بركة وتهدئة. هنا، ونحن نقدم بديلا وحلا أكثر دواما – 7 اليوغا يشكل لتهدئة هذا الصيف. إلق نظرة.
قبل ذلك، دعونا نتعلم كيف اليوغا يمكن أن يبرد درجة حرارة الجسم.
اليوغا للحد من حرارة الجسم
اليوجا تخفض درجة حرارة الجسم بطريقة طبيعية. الطاقة الحرارية من الأنشطة الأيضية في الجسم يسبب حرارة الجسم. في بعض الأحيان، بسبب الحرارة المفرطة خارج وأقل كمية من المياه، وجسمك مع ارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات غير مريح، والذي يحتاج إلى معالجة. بعض اليوغا يشكل لديها القدرة على خفض درجة حرارة الجسم وتبريده. تعديل الخاص بك ممارسة اليوغا اليومية من خلال دمج يطرح تتبع هذا الصيف.
درجة حرارة الجسم خفض الوقفات يوجا
1. Tadasana (جبل بوز)
Tadasana، المعروف أيضا باسم بوز الجبل، هو الوقوف تشكل وأساس كل يطرح الأخرى. ويمكن أن تمارس في أي جزء من اليوم وليس بالضرورة على الريق، وخصوصا عندما تقومون به فقط هذا أسانا. Tadasana هي اليوغا المستوى الأساسي، وعليك أن تبقى في وقفة لمدة 10-12 ثانية على الأقل. مدة عقد لهذا تشكل يعتمد على راحتك.
الفوائد: Tadasana ينسجم الجسم والعقل ويقلل من بلادة والاكتئاب. أنه ينشط وينعش لك، ويحسن الدورة الدموية، وsteadies التنفس.
2. Baddha Konasana (الفراشة بوز)
يدعى Baddha Konasana، المعروف أيضا باسم الفراشة بوز، وذلك الحركات في أسانا تمثل فراشة ترفرف أجنحتها. ومن وقفة بسيطة نسبيا، ولها العديد من المزايا المختلفة لأجزاء مختلفة من الجسم والدماغ. هل هذا أسانا إما في الصباح أو في المساء لمدة 10-12 دقيقة. تأكد من وجود فجوة من 4-6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك قبل أن تفعل أسانا.
الفوائد: Baddha Konasana يحفز قلبك ويجعل من ضخ المزيد من الدم. كما أنه يخفف القلق والتعب. وهو تفريغ الضغط الجيد ويزيل التعب من ساعات طويلة من النشاط البدني.
3. Anjaneyasana (الهلال بوز)
Anjaneyasana، وتسمى أيضا الهلال بوز، هو تشكل التي هانومان من رامايانا ومن المعروف أن نفترض. ومن المعروف أيضا باسم بوز نصف القمر يعود إلى شكله. ممارسة هذا أسانا في الصباح على الريق حصول على أفضل النتائج. عقد تشكل لمدة 10-15 ثانية على كل ساق.
الفوائد: Anjaneyasana يبني التركيز الذهني الخاص بك. يفتح الرئتين والصدر، والكتفين، وتوازن الجسم، ويزيد من التركيز والوعي. أنه ينشط ليس فقط الجهاز الهضمي ولكن أيضا ينشط النظام بأكمله.
4. Simhasana (الأسد بوز)
Simhasana، أو الأسد بوز، كما هو معروف المدمرة من جميع الأمراض. يمثل أسانا أسد يزأر. ذلك هو تماما قفة سهلة ومريحة ويستغرق حوالي 30 ثانية للقيام به. ومن الموصى به لتنفيذ ذلك في الصباح على الريق.
الفوائد: Simhasana يخفف التوتر في الجسم، وتحديدا على وجهه وصدره. أنه يحسن الدورة الدموية في الوجه وتحافظ على صحة عينيك. كما أنه يبقي التهاب في الحلق ورائحة الفم الكريهة بعيدا.
5. Ustrasana (الجمل بوز)
Ustrasana، كما دعا الجمل بوز، هو متوسط ينحني الى الوراء مستوى ويفتح شقرا القلب. عقد تشكل لمدة 30-60 ثانية على الأقل في هذا أسانا. فمن المستحسن القيام بذلك تشكل على الريق إما في الصباح أو في المساء تحت إشراف مدرب.
الفوائد: Ustrasana يحسن التنفس ويشفي الشاكرات في الجسم. كما أنه يحسن الهضم وعلاج الإمساك. انه لامر جيد للمحافظة على الصحة العامة والعافية للجسم. كما أنه يحسن الدورة الدموية في الدماغ، ويزيل سموم الجسم، ويحسن مرونته.
6. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)
بوجا نجاسانا، وتسمى أيضا كوبرا بوز، هو جزء من ممارسة SURYA مرحبا. فإنه يحصل اسمها لأن تشكل مشابه لغطاء محرك السيارة التي أثيرت من الكوبرا. وهو ينحني الى الوراء المتشددين الذي يجب القيام به بشكل صارم على الريق. تمكن الريق لك لتوسيع أكثر في الوقفة. ينبغي للمرء أن البقاء في مكان مثالي في هذه الوقفة ل15-30 ثانية.
الفوائد: بوجا نجاسانا يفتح صدرك ويساعد في تطهير القلب والرئة الممرات. أنه يحسن الدورة الدموية، ويقلل من التعب، ويرفع المزاج الخاص بك، ويخفف من أعراض الربو.
7. Savasana (الجثة بوز)
Savasana، أو الجثة بوز، يشبه جثة هامدة. وأسانا يبدو سهلا واحد ولكن قد تتحول إلى أن تكون صعبة لأنها تنطوي على التحول الكامل من العقل والجسم. البقاء في Savasana لمدة 10-12 دقيقة، ولكن يجب الحرص على عدم النوم أثناء القيام بذلك.
الفوائد: Savasana يرتاح جسمك بأكمله، كليا وشاملا. ومن منعش وتجديد وشيء عظيم بالنسبة العقلية الخاصة بك الدورة الدموية الصحية والدم. الإجهاد، والتعب، والاكتئاب، والتوتر كل تتلاشى عند القيام Savasana. انها تساعدك على التركيز بشكل أفضل ويحسن الثقة بالنفس.
هذه الوقفات سبعة تساعد في خفض حرارة الجسم، وكذلك توفر تجريب نظام كامل من قياما وقعودا، والانحناء، والاستلقاء التدريبات.
الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة المتعلقة اليوغا في الصيف.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
كم مرة أفعل اليوغا؟
كل يوم، إذا أمكن ذلك. جعلها جزءا من الخاص بك ممارسة نظام يومي.
يمكنني ارتداء الأحذية أثناء القيام اليوغا؟
اليوغا الذي ينبغي القيام به حافي القدمين. نحن في حاجة الى الشعور أقدامنا كما نفعل اليوغا لمساعدتنا على تحقيق الاستقرار والتوازن.
يمكنني أن أفعل اليوغا عندما أكون مريضة؟
القيام اليوغا في حين كنت مريضا يعتمد على أي نوع من المرض كنت تعاني من. استشارة مدرب اليوغا وتتصرف على هذا النحو. عادة، يمكن اليوغا حل مرضك.
يمكنني أن أفعل اليوغا عند المصابين؟
فمن المستحسن عدم القيام اليوغا مباشرة بعد كنت تعاني من اصابة. وبمجرد أن التورم أو الجرح يستقر، والقيام اليوغا يشكل مناسبة، كما اقترح من قبل المدرب، لمساعدة الشفاء.
ما هي الاستفادة من اليوغا على تمارين أخرى؟
اليوغا يزيد ليس فقط القدرات المادية، ولكن لديها أيضا تأثير على عقلك والعديد من الخصائص العلاجية الأخرى. أنها تأتي في متناول اليدين في كثير من الحالات، كما هو الحال في فصل الصيف، لتهدئة جسمك.
الصيف هو البقاء هنا. لا تدع توقف حرارة الجسم لكم من تعيش حياتك على أكمل وجه. هذه الوضعيات اليوغا بسيطة مع فوائد شفائية مذهلة هي المنقذ الحياة، والجهد الوحيد هو إعطاء الوقت الكافي لممارسة. تبدأ قبل يحصل على حرارة لك.
في حين تشمل معظم أنماط اليوغا والتأمل والتنفس، ويضع Kripalu اليوغا أهمية متساوية في العقل والجسد والروح. انها مثالية للمبتدئين وقبول وقدرة على التكيف مع الجميع، بغض النظر عن عمرك، والقدرة، وحجم، أو غير ذلك من الظروف.
بالنسبة للكثيرين، Kripalu اليوغا تمتد إلى حياتهم اليومية، ويمكن أن يكون مصدر التحول الروحي والعقلي كبيرة، فضلا عن الصحة البدنية. هذا هو نمط شعبية جدا وانها بالتأكيد شيء للنظر كما كنت استكشاف اليوغا.
أساسيات Kripalu اليوغا
Kripalu هو لطيف ممارسة اليوغا هاثا مع نهج الرأفة. أنه يحتوي على التركيز على التأمل، والشفاء الجسدي، والتحول الروحي الذي يفيض من حصيرة اليوغا في الحياة اليومية. مع مرور الوقت، يتم تعليم الطلاب لمراقبة أفكارهم دون الحكم وقبول والمحبة نفسها كما هي.
في فئة Kripalu، كل طالب يتعلم لإيجاد مستوى الخاصة بهم من الممارسة في يوم معين من خلال النظر إلى الداخل. عادة ما تبدأ الطبقات مع التدريبات براناياما وتمتد لطيف تليها ممارسة أسانا وتنتهي مع الاسترخاء النهائي.
في فصول للمبتدئين، وتعقد يطرح لفترة قصيرة عندما يبدأ الطلاب لتشعر بآثار برانا في الجسم. وتشمل فئات أكثر تقدما مرات الانتظار أطول، وفي نهاية المطاف، وتدفق.
في نهاية الصف، يقول المعلمون Kripalu جاي بهاجوان بدلا من ناماستي . المصطلحين يكون أساسا نفس المعنى، ولكن الأول هو باللغة الهندية والأخير في اللغة السنسكريتية.
بسبب التركيز Kripalu على التكيف والقبول، بل هو النمط الذي هو الترحيب للأشخاص الذين يشعرون بأنهم خارج القاعدة. كما انها الشعبي لأولئك الذين يبحثون عن تحول خلال الأوقات الصعبة من الحياة أو الذين لديهم إصابات أو غيرها من القيود المادية.
مركز Kripalu لليوجا والصحة
اسم Kripalu يرتبط مع كل نمط من اليوغا هاثا ومركز اليوغا والعافية في ستوكبريدج، ماساتشوستس. تم تأسيس كل من معلم لليوجا عمريت ديساي الذي جاء الى الولايات المتحدة من الهند في عام 1960. وكان اسمه Kripalu للمعلم ديساي، وسري كريبالفاناندا، اليوغا الكونداليني الماجستير.
بعد تعدى سجنين في ولاية بنسلفانيا، بدأ المركز Kripalu تعمل خارج المنزل الحالي في جبال بيركشاير من ولاية ماساتشوستس في عام 1983. واستمرت البرامج في مركز لتوسيع حتى عام 1994. وهذا هو عندما تم الكشف عن أن مؤسس عمريت ديساي شاركت في علاقات جنسية غير لائقة مع الطلاب. غادر مركز ونقل القيادة إلى مجموعة من كبار أعضاء الذين بدأوا في اعادة الاعمار.
تحت هذه المجموعة الإدارية الجديدة، بدأ المركز Kripalu لتوسيع عروض فئتها لتشمل مجموعة واسعة من الأساليب والموضوعات اليوغا العافية. وقد بدأت أيضا إلى ترسيخ نفسها كوجهة تراجع متعددة الأبعاد.
في هذه الأيام، ومركز يقدم الجدول الدراسي متنوعة للغاية. وغالبا ما تستضيف معلمي اليوغا الأكثر شهرة الذين يقودون ورش العمل عطلة نهاية الأسبوع وعلى مدى أسبوع. كما أنها توفر اليوغا والتدليك، وتدريب المعلمين الايورفيدا. فقد أصبح واحدا من المراكز التراجع الأكثر شعبية في الولايات المتحدة.
غير Kripalu اليوغا بالنسبة لك؟
Kripalu يناشد الناس الذين يريدون العمل على حد سواء جسديا وروحيا لتحسين صحتهم والشعور الرفاه. النهج لطيف والفردي يجعلها خيارا جيدا للطلاب الذين يمكن أن تستفيد من ممارسة التكيف. ويشمل ذلك الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، وكبار السن، وأي شخص قد تكون زيادة الوزن. Kripalu هو أيضا ممارسة التمهيدية رائعة على أي شخص تقريبا الذين لم تفعل اليوغا من قبل.
ايكا PADA Sirsasana (القدم خلف رئيس بوز) هو الأفضل للعاملين في المستوى المتقدم. ولكنه يتطلب الجمع بين القوة والمرونة. لذلك، هذا هو السبب في أنها تأتي في المستوى المتقدم. لاحظ أنه ليس للمبتدئين. ايكا PADA Sirsasana غير المتشددين تماما الورك -opener وكذلك يستهدف مباشرة أوتار الركبة الخاص بك.
والمبتدئين الذين يتطلعون لايكا PADA Sirsasana تنظيف الأسنان بالفرشاة أولا أساسيات الخاص بك. لأنه ليس من السهل لأداء أسانا، فمن الأفضل إذا كنت تمارس الكثير فتاحة الورك الأخرى وأوتار الركبة أسانا ذات الصلة. وبصرف النظر عن المطالب المادية، فإنه يحتاج صبركم. لا داعي للقلق إذا لم تتمكن من الحصول على ساقك وراء رأسك في المحاولة الأولى. يوما بعد يوم أن تشعر تحسن لكن شيئا واحدا لا تتجاوز أكثر من قدراتك.
اسم أسانا – القدم خلف الرأس بوز
اسم السنسكريتية – ايكا PADA Sirsasana
أسانا مستوى – المستوى المتوسط
التركيز شقرا –
شقرا العين الثالثة (AJNA)
شقرا الجذر (مولادارا)
المعنى
ايكا – واحد
PADA – القدم أو الساق
Sirsasana- الوقفة على اليدين تشكل
ايكا PADA Sirsasana (القدم خلف رئيس بوز) خطوات
الجلوس بشكل مريح في هيئة الأركان بوز (Dandasana) مع الساقين امتدت على التوالي.
بعد ذلك، تطور قليلا (ينحني) الركبة اليمنى. الآن الحفاظ على باطن قدمك اليمنى على الأرض مع ركبتك اليسرى.
الخطوة التالية، وانخفاض ركبتك اليمنى إلى الجانب الأيمن من الأرض. الآن فتح الورك.
حركة أو دوران الورك هو الشيء المهم لإقامة موقف نهائي.
بعد ذلك، عقد / انتزاع الكاحل من قدمك اليمنى. تبني (عناق) شين الصحيح نحو صدرك.
ولكن كنت قد لإبقاء بالتوازي الكاحل إلى الكاحل الأخرى الخاصة بك.
ما عليك القيام به، مجرد الاستيلاء الكاحل الأيمن مع باليد اليسرى.
الآن هو جزء مهم، ببطء – رفع ببطء وكذلك رسم ركبتك اليمنى تجاه الكتف. لديك لتناسب الكاحل الأيمن خلف الرقبة والكتف الأيسر.
ساقك اللمسات منطقة الرقبة، للحفاظ على الموقف الذي قد تميل إلى الأمام لبضع ثوان.
ولكن يبقى الساق الأخرى الخاصة بك مباشرة أمامك. لاحظ أن العظام الجلوس الخاص بك توضع بقوة. نقل كتفك الأيمن في اتجاه الأمام والساق اليمنى يتحرك إلى الوراء في الجزء العلوي من الكتف.
عندما تشعر قدمك اليمنى هو مطوي تماما خلف الرقبة. ثم اتخاذ الخاص بك بكلتا يديه نحو صدره وجعل الصلاة تشكل (ناماستي فتة). ولكن يديك يجب أن تلمس صدرك.
أنت الآن في الموقف النهائي، تبقى في تشكل ل05:55 الأنفاس.
انخفاض أسفل يديك ومع انتزاع الأيسر إصبع القدم اليمنى. تتكشف الساق اليمنى وأسفل أسفل الساق اليمنى.
اتبع نفس الإجراء مع الساق الأخرى الخاصة بك أيضا.
فوائد ايكا PADA Sirsasana (القدم خلف رئيس بوز)
ايكا PADA Sirsasana هو ممارسة فتحت الورك رهيبة.
قدم خلف الرأس تشكل (ايكا PADA Sirsasana) أقل الخاص بك إلى أسفل مستوى التعب والإجهاد.
وبصرف النظر عن افتتاح الورك ايكا PADA Sirsasana يقوي وتمتد العجول الخاص بك، والحبل الشوكي، وأوتار الركبة، والعضلات القابضة في الفخذ أيضا.
افتتاح الورك يعني أنك حصلت على عظام يجلس مرنة.
نصائح لممارس
كما تعلمون أن ايكا PADA Sirsasana هو أسانا المكثف. لذلك، نفذ مكافحة أسانا فقط بعد ممارسة ايكا PADA Sirsasana.
تستطيع متابعة عجلة تشكل، Ustrasana، سيتو Bandha أسانا.
إذا كنت تشعر بألم لا يطاق أو سلالة ثم توقف أسانا.
مكافحة الوقفات يجدد والافراج عن التوتر الذي حصلت عليه من ايكا PADA Sirsasana.
نتذكر شيئا واحدا لا تتحدى الحدود المادية الخاصة بك.
ملاحظات هامة
في جميع مراحل عملية التنفس بعمق.
إذا كنت وجها جديدا لليوجا ثم تجنب القدم راء بوز رئيس.
اليومي الممارس لليوغا، عند محاولة هذه هي المرة الأولى يرجى اتخاذ مساعدة من شريك / المدرب.
في حالة الإصابات الورك والركبة والرقبة أو الظهر تجنب بدقة ايكا PADA Sirsasana.
من الأفضل إذا قمت بإجراء بعض فتحت الورك أسانا قبل تنفيذ هذه أسانا.
مع أوتار الركبة ضيق أيضا تجنب ايكا PADA Sirsasana.
لا تحاول إذا كان لديك الركبة والكاحل والظهر أو اصابة في العنق.
ولايتها لاتباع التعليمات بدقة. وأداء الموقف الخاص بك بطريقة صحيحة.
لهذا، كنت في حاجة الى مدرب معتمد جيدا أو المعلم. لذلك، لا تصبح معلمة نفسك.
أناندا – هناء، بالا – بيبي، أسانا – بوز. منطوقة كما AH-nahn-الداه-بال-عبد الحميد شومان-ahna
ويطلق على Anandabalasana أيضا طفل سعيد تشكل أو علة الميت تشكل لأنه يشبه على حد سواء عن كثب. ولكن منذ طفل سعيد يبدو أكثر إيجابية، وأسانا له آثار إيجابية على الجسم، ومن المعروف على نطاق واسع أنها تشكل الطفل سعيدا. ومن المعروف عن قدرة فطرية لتهدئة العقل والتخلص من التوتر في الجسم.
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا
فمن الأفضل لممارسة أناندا بالاسانا في الصباح الباكر عندما عقلك هو جديد وخالية من الإجهاد. في حالة لا تسمح روتينك تجريب الصباح، فمن الأفضل لك ممارسة هذا أسانا في المساء على معدة فارغة.
ومن الأهمية بمكان لضمان الأمعاء والمعدة فارغة قبل ممارسة الرياضة. إعطاء الفجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين الوجبات وتجريب بحيث يتم استيعاب المواد الغذائية بشكل صحيح وتنشيط لكم لتجريب.
المستوى: بسيطة نمط: Vinyasa المدة: 30 ثانية التكرار: مرة واحدة كل يوم يقوي: الأسلحة والساقين والظهر وتمتد: الفخذ الداخلية، العمود الفقري
كيفية القيام بذلك أسانا
يجب أن يتساءل كيف نفعل طفل سعيد تشكل الصحيح؟ إعطاء هذه التعليمات للقراءة.
الاستلقاء على ظهرك. يستنشق ورفع الساقين لأعلى، وبذلك كلا الركبتين قريبة من صدرك.
عقد أصابع قدميك كبيرة. تأكد من سحب الأسلحة من خلال الدواخل من ركبتيك وأنت عقد أصابع قدميك. فتح بلطف صعودا الوركين وتوسيع ساقيك لتعميق تمتد.
الثنية ذقنك إلى صدرك والتأكد من رأسك على الأرض.
اضغط على عجب الذنب والعجز وصولا الى الأرض بينما تضغط كعبك حتى، يتراجع مع ذراعيك.
اضغط على حد سواء الجزء الخلفي من الرقبة والكتفين إلى أسفل على الأرض. يجب الضغط على المنطقة كلها من الظهر والعمود الفقري شقة في الطابق.
التنفس بشكل طبيعي مع الاستمرار على تشكل حوالي 30 ثانية إلى دقيقة.
زفر والافراج عن الذراعين والساقين. الاستلقاء على الأرض لبضع ثوان قبل أن ننتقل إلى أسانا المقبل.
احتياطات وموانع
ومن الضروري لممارسة هذه تشكل بشكل صحيح لتجنب الاصابة.
إذا كنت تعاني من اصابة في العنق، فإنه قد يكون فكرة جيدة لاستخدام بطانية مطوية غزيرا لدعم الرأس.
يجب عليك التأكد من عمودك الفقري على الاطلاق على التوالي في حين يمارس هذا أسانا لتجنب أي نوع من الإصابة.
النساء الحوامل والنساء اللواتي الحيض يجب تجنب ممارسة هذا أسانا.
يجب على الناس الذين يعانون من إصابات في الركبة ضغط الدم المرتفع وأيضا تجنب هذا أسانا.
نصائح للمبتدئين
إذا كنت مبتدئا، وهذه النصائح سوف تخفف نهجكم لهذا أسانا.
إذا كنت تجد صعوبة في عقد قدميك، واستخدام حزام اليوغا بواسطة حلقات حولها القوس الأوسط.
عند القيام بذلك أسانا، قد ترك قوس عجب الذنب الخاص نحو السقف. ولكن لديك للتأكد من عدم الضغط على عجب الذنب الخاص بك على الأرض. عندها فقط، فإن المرونة الوركين زيادة.
بوز المتقدم التعديلات
هذه هي بعض التعديلات تشكل يمكنك القيام بها.
يمكنك استخدام جدار للدعم كما كنت ممارسة هذا أسانا أو استخدام حزام لعقد قدميك.
إذا كنت تجد صعوبة في عقد قدميك كما كنت ممارسة أناندا بالاسانا، يمكنك أيضا عقد الجزء الخلفي من أفخاذك.
اختلاف آخر من هذه الوقفة هو قفل يديك تحت الركبتين.
فوائد أناندا بالاسانا
هذه هي بعض فوائد مذهلة من ممارسة هذا أسانا بانتظام.
وهي تمتد الظهر والعمود الفقري، وكذلك الجزء الداخلي من الفخذ، والفخذين، وأوتار الركبة.
إنها فتحت الورك كبيرة. ويستخدم قوة السلاح ‘بدلا من الجاذبية للعمل على الوركين، وبالتالي تعزيز الأسلحة والعضلة ذات الرأسين كذلك.
هذا اليوغا طفل سعيد تشكل أعمال نحو إطلاق سراح جميع التوتر المحاصرين في أسفل الظهر.
كما أنه يساعد على فتح الكتفين والصدر.
يضغط بشدة على المعدة والتدليك الأجهزة في الجهاز الهضمي.
كما أنه يساعد تخفيف العجز.
يمارس الطفل سعيد تطرح بانتظام أيضا يساعد على الحد من معدل ضربات القلب، وبالتالي الاسترخاء وتهدئة العقل. كما أنه يساعد الإجهاد الإفراج نظرا لامتداد عميق.
العلم وراء الطفل سعيد بوز
يستخدم أناندا بالاسانا مبادئ مختلفة من براناياما وأسانا لتنشيط، توقظ، والسيطرة على مصادر الطاقة لدينا في أنفسنا أنه إذا عبر قناة بشكل صحيح، يمكن أن يكون لها فوائد إيجابية. ترتقي أيضا العقل، ليصل إلى مستوى أعلى الوعي والإدراك. تستعد الهيئة للذهاب إلى دولة تأملي.
تماما كما تلعب الرضع بأقدامهم كما الاستلقاء على ظهورهم وتحلب أقصى درجات الفرح، ويهدف هذا قفة لاستعادة هذا التعبير. في كل واحد منا، بغض النظر عن عصرنا، هناك “الطفل الإلهي” التي هي على استعداد لتكون ولدت في شكل مصدر إلهام – سواء كان ذلك الطاقة الخلاقة أو، تجربة جديدة مختلفة. ممارسة هذا يشكل بانتظام سوف تفتح عقلك إلى الفرح والبراءة وتجعلك تدرك الطفل الإلهي الصاخبة في داخلك.
بوز التحضيري
بالاسانا
Virasana
متابعة بوز
Adho المخا Svanasana
إذا قراءة كل شيء عن هذا أسانا لم تصدر تبتسم بالفعل، انها محاولة لمعرفة كمية من الفرح أنها قادرة على الإرسال. توقظ الطفل في داخلك، وترك من الإجهاد، واحتضان الفرح بإضافة هذه تشكل المدهش أن الممارسة اليومية.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
