Practica noastră de yoga este în continuă evoluție-niciodată perfectă și niciodată complet. Asta e frumusetea de ea! Se schimbă în timp, la fel ca și mușchii și articulațiile noastre. Hip-deschidere asane sunt o parte esențială a fiecărui practica yoga , deoarece acestea sprijină o gamă largă de mișcare pentru corpurile noastre, totul , de la mersul pe bicicletă la îndoire peste.

De fapt, peste 20 de mușchi traversează suprafața de șold adductorilor (mușchii coapsei interioare) la rotatori laterale. În cultura de lucru de astăzi, excesiv așezat treptat înăsprește șolduri exterioare și gluteus, provocând o sarcină mai grea pe nivelul nostru spate și a coloanei vertebrale. Mulți dintre noi vin la yoga pentru a ajuta ușura această tensiune și stres astfel încât să putem restabili flexibilitatea și rezistența.

Deși putem dedica doar o parte a practicii noastre de yoga hip-deschizători, aceste asane ne ajută să recapete mobilitatea și agilitatea de-a lungul întregului nostru corp. Data viitoare când sunteți pe picior de yoga rogojină, încercați aceste asane atotsatisfăcătoare de sold.

Agnistambhasana (foc de bușteni Pose)

Deși această asana așezat poate arata modest, este un puternic deschizător de sold. Eficacitatea agnistambhasana poate fi crescută prin atingerea înainte cu o coloana dreaptă , în timpul expirații. Chiar și yoghinii lungi de timp poate găsi această mică ajustare a nu rotunjirii spatele provocator.

Începe așezat pe rogojină de yoga într-o poziție așezat pe scaun picioare cruce cu o coloana vertebrala inalt si se aseaza oasele de presare în pământ. Uncross picioarele și stiva gambe unul peste altul. Ambele gambe ar trebui să fie paralelă cu partea de sus a rogojina. Păstrați gleznelor la exteriorul genunchilor, astfel încât vindecã nu presează în articulațiile genunchiului. Inspiră adânc și expirați dvs., ori înainte de șolduri păstrarea coloanei vertebrale lung. Puteți întinde brațele în conformitate cu trunchiul sau puneți-le pe pământ în fața picioarelor. Țineți atâta timp cât se simte confortabil, pliere în mod activ de la șolduri pe fiecare expirație. Eliberați poza și se repetă cu piciorul opus pe partea de sus.

Malasana (Garland Pose)

Poziția largă îngenuncheată de Malasana poate simți străin dacă ai petrece cea mai mare parte a zilei ședinței. Cu toate acestea, este o acțiune de hip-deschidere va ajuta lubrifia șold articulațiilor și prize de curent într – un mod delicat. De asemenea, ajută la ameliorarea de compresie pe coccisul, sacrul și spate scăzut. Acest asana este deosebit de benefic pentru femeile gravide.

În picioare , cu picioarele ușor mai largi decât șoldurile, îndoiți genunchii și să vină într – o genuflexiune profundă. Adu brațele în Mudra Anjali . Apăsați coatele pe partea interioara a genunchilor ajută să se miște genunchi mai larg în afară. Respirați, relaxați – vă umerii și prelungi coroana capului în sus. Utilizați un bloc de yoga sau pentru a susține un sprijin suplimentar. Relaxați – vă și țineți timp de 10 respirații. Eliberați șolduri venind în uttanasana ( în picioare înainte de îndoire).

Adho Mukha Kapotasana (Adormit Pigeon Pose)

Adho kapotasana Mukha este probabil cel mai celebru asanei hip-deschidere și este fie iubit sau temut. Acest asana provocator ajută deschide zona de șold prin accesarea rotatori externi. Amintiți – vă să fie conștient de aliniere pentru a evita un prejudiciu.

Începând din Adho svanasana Mukha (câine orientat în jos), aduce genunchiul drept la pământ în afara mâna dreaptă. Extinde încet piciorul stâng , deci este drept în spatele tău. Găsiți aici în timp ce lungimea cvadratura șoldurile la partea din față a rogojina. Pe masura ce inspiri si expiri mai adânc în această asana, începe plierea peste piciorul drept. Pentru a simți o întindere mai profundă, pe suportul de frunte în pumni stivuite sau de un bloc de yoga sau plasați frunte tot drumul la mat. Fii conștient de a menține greutatea distribuită uniform pe ambele șolduri. Cu respirație ritmică, țineți timp de una până la trei minute. Apoi , trage piciorul drept până la Adho svanasana Mukha, propage în picioare și se repetă cu piciorul opus.

Șoldurile deschise, deschide-ti mintea

În tradiția yoghină vechi, șoldurile sunt cunoscute pentru a găzdui emoții negative și rigiditate. Deschiderea șoldurile prin aceste trei asane ne ajută să realizăm o stare mai mare de bunăstare, atât fizic cât și emoțional, astfel încât să putem experimenta o viață împlinită pentru anii ce vor urma.

Cindy