5 Cel mai bun yoga pentru workaholic

Home » Review » Fitness » 5 Cel mai bun yoga pentru workaholic

5 Cel mai bun yoga pentru workaholic

ore prelungite de ședință poate provoca condiții diferite de sănătate, inclusiv obezitatea, indigestie, diabet, circulatie proasta, senzație de apăsare în picioare, solduri, spate, gat si umeri, condițiile cardiovasculare și mai mult. În timp ce munca mea poate necesita o ședință mai multe ore pe zi, pot anula efectele negative ale ședinței cu practica yoga regulate.

Practica fizică a yoga este o arta versatil, care implică mai multe articulații și mușchi pentru a efectua diverse ipostaze si trata o gama larga de conditii de sanatate. Yoga imbunatateste circulatia sangelui la nivelul întregului organism, ajută în managementul greutății, ameliorează indigestie, îmbunătățește sănătatea inimii, și promovează sânge și oxigen sănătos de curgere pentru întregul corp.

Aici sunt cinci yoga le puteți efectua în scopul de a reduce riscurile de sănătate ședinței pentru perioade prelungite.

# 1 Scaun Pose ( Utkatasana )

Numele acestui pose poate face să vă întreb cum poate ajuta pentru a inversa deteriorarea ședinței de oră, dar scaunul pozeze implică stând într-un scaun imaginar, spre deosebire de cel real pe care sunt utilizate pentru la birou.

Utkatasana intareste si imbunatateste circulatia sangelui la nivelul membrelor inferioare, de care beneficiază în mare măsură pe cineva cu un loc de muncă de birou. Este un rapel imunitar, de asemenea. Cu toate acestea, cei cu tensiune arterială scăzută și insomnie ar trebui să evite practicarea scaun Pose.

Directii:

  • Stai dreapta cu picioarele usor departate.
  • Ridicați-vă mâinile până la nivelul umerilor în fața ta.
  • Coborâți fese pe măsură ce ridicați mâinile. Să presupunem că o postură așezat pe un scaun imaginar.
  • În timp ce mai mici fese, nu îndoiți prea departe înainte.
  • Să rămână în pozeze pentru 60 de secunde.

# 2 roată Jumătate Pose ( Ardha Chakrasana )

roata de jumătate prezintă ameliorează indigestie, care este comună la cei care rămân pe scaun timp de ore prelungite. Ardha chakrasana tonifica muschii spatelui si este eficient pentru dureri de spate.

Directii:

  • Stai drept cu mâinile de părți și picioarele împreună.
  • Cu inhalare lent, ridicați brațele deasupra capului și îndoiți înapoi. Nu îndoiți genunchii.
  • Să rămână în pozeze pentru 20 de secunde.

# 3 Permanent Forward Fold ( Uttanasana )

Permanent transmite ori este un excelent pose care se întinde și tonifică tot corpul. Acesta imbunatateste circulatia la creier si calmeaza mintea. Cu toate acestea, cei cu hipertensiune arterială sau probleme oculare grave ar trebui să evite practicarea uttanasana .

Directii:

  • Stai drept, cu picioarele împreună și mâinile pe părțile laterale.
  • Ridicați-vă mâinile deasupra capului, cu palmele îndreptate una către cealaltă.
  • Cu inhalare lent, îndoiți înainte și puneți palmele pe părțile laterale ale picioarelor pe sol. Puteți plasa, de asemenea, vârfurile degetelor de către părți până când devin mai flexibile.
  • Alternativ, puteți plasa palmele in spatele picioarelor și țineți picioarele.
  • Adu fața mai aproape de picioarele tale, astfel încât frunte se bazează pe picioare.
  • Să rămână în pozeze pentru 30 de secunde.

# 4-Facing Dog Downward Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Câine orientată în jos prezintă întinderi și întărește picioarele, care sunt lipsite de atenție din cauza ore prelungite de ședinței. Se calmeaza mintea si te elibereaza de stres. Pose îmbunătățește imunitatea. Cei cu un prejudiciu încheietura mâinii ar trebui să se abțină de la practicarea Adho svanasana Mukha , totuși.

Directii:

  • Începeți cu mâinile și picioarele pe pământ ca și în tabelul prezintă.
  • Așezați palmele direct sub umeri și aliniați genunchii cu șoldurile.
  • Cu expirația, ridicați șoldurile.
  • Îndreptați genunchi în timp ce ridicați șoldurile și așezați tocuri pe podea.
  • Extindeți umerii și lăsați capul de odihnă între brațele tale.
  • Să rămână în pozeze pentru 60 de secunde.

Pose # 5 Child (Balasana)

Pose Copilului se întinde coloanei vertebrale și calmează sistemul nervos. Pose relaxeaza spatelui, umerilor și gâtului. Durere în aceste zone este comuna la cei care stau timp de mai multe ore. Se îmbunătățește digestia, calmeaza mintea si te elibereaza de stres. Cei cu hipertensiune arteriala si leziuni la genunchi ar trebui să evite practicarea balasana .

Directii:

  • Îngenunchează pe teren.
  • Păstrați-vă picioarele împreună și formează un „V“ forma cu picioarele de distanțarea tocuri.
  • Stai drept pe spațiul dintre tocuri.
  • Inspira pe măsură ce ridicați mâinile în sus.
  • Expirati îndoire înainte de a plasa frunte pe podea.
  • Întinde mâinile înainte și puneți-le pe podea.
  • Să rămână în pozeze pentru 30 de secunde.

Creion în practica obișnuită

practica regulată a yoga menționate mai sus va ajuta anula efectele nocive ale ședinței prelungite. Având în vedere beneficiile pentru sănătate acumulate, a petrecut cateva minute pe zi practicarea acestor yoga cu siguranță nu va crampe programul dvs. de ocupat.