Asanas puternice yoga pentru a construi Six Pack Abs

Home » Review » Fitness » Asanas puternice yoga pentru a construi Six Pack Abs

Asanas puternice yoga pentru a construi Six Pack Abs

Astăzi, aproape toată lumea să știi face yoga. Și de ce nu, este una dintre modalitățile cele mai relaxante și revigorant pentru menținerea în formă. Sunteți conștient de magia yoga pentru șase pack abs? Yoga este pentru tot, și yoga pentru șase Pack Abs este o realitate. De fapt, trei-cinci săptămâni de practică dedicat vă va transforma într-un credincios. Deci, ce ridică ar trebui să efectuați pentru a obține cele șase-pack abs? Citiți mai departe și de a afla.

Mai jos sunt date puternice de yoga șase exerciții de ambalaj:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Începutul cele mai multe rutine de yoga, Tadasana este o poză populară. Chiar dacă acest lucru este, în esență, o pune cald în sus, care are diverse beneficii de sănătate, și poate ajuta la tonul abdomenul.

Directii:

  1. Începeți prin picioare, în mijlocul de yoga mat.
  2. Adu picioarele împreună și să păstreze calcaiele un inch în afară.
  3. Aplatizarea talpi.
  4. Mâinile tale ar trebui să fie pe părțile laterale ale corpului.
  5. Privește țintă înainte.
  6. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute.
  7. Odihnă și se repetă.

2. Jos Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Acest asana are multe beneficii de sănătate, inclusiv tonifiere picioare, consolidarea coloanei vertebrale și oferindu-vă piatra ABS tare.

Directii:

  1. Dă-te jos pe genunchi.
  2. Bend înainte și puneți-vă mâinile sub umeri.
  3. Păstrați degetele de la picioare spre interior și a subliniat ridica soldurile.
  4. tocuri ar trebui să fie ridicat de la sol.
  5. Mențineți această poziție până când simțiți o întindere în șolduri.
  6. Odihnă și se repetă.

3. Warrior posturii sau Virabhadrasana:

Războinicul posturii sau virabhadrasana este o postură importantă pentru îmbunătățirea puterea de bază. De asemenea, vă ajută să obțineți picioare tonifiat. Acest antrenament este eficient pentru organism, ca solduri și dumneavoastră de bază sunt exercitate în același timp.

Directii:

  1. Se pune piciorul drept în față și îndoiți genunchi.
  2. Rotiți piciorul stâng 90 de grade la piciorul drept.
  3. Ridicați brațele de părțile laterale, astfel încât să fie paralele cu podeaua.
  4. Priviți înainte și să rămână în poziția timp de 60 de secunde.
  5. Repeta.

4. Plow Pose (HALASANA):

HALASANA stimuleaza sistemul digestiv, stimulează apetitul și vă ajută să depășească constipație. Pose, de asemenea, ajuta la tonifierea muschilor abdominali, umeri, spate și picioare.

Directii:

  1. Întinde-te pe spate (puteți utiliza un covoraș de yoga, sau un covor).
  2. Ridica picioarele, astfel încât acestea sunt deasupra stomacului.
  3. Mai departe de a indoi picioarele spre cap și să păstreze merge până când ori peste cap si degetele de la picioare sunt plasate chiar dincolo de umăr.
  4. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 20-25 de secunde.
  5. Odihnă și se repetă.

5. Pose copilului (Balasana):

Un alt asana mare pentru tonifiere abdomenul, posturii sau Balasana copilului are multe beneficii de sănătate. Aceasta ajută la promovarea digestie; usureaza balonare și constipație. De asemenea, este destul de esențială pentru consolidarea spate.

Directii:

  1. Dă-te jos pe genunchi.
  2. Păstrați erect coloanei vertebrale.
  3. Ridicați brațele.
  4. Mai departe să se aplece la trunchi, astfel încât piept atinge coapsele.
  5. Păstrați îndoire înainte până când fruntea este în contact cu solul.
  6. Stai această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde.

6. Plank Pose:

Pose scândură nu este un yoga, dar a fost adaptat ca fiind unul datorită beneficiilor sale imense. Acesta este cel mai bun exercițiu cu impact redus pentru tonifierea abdomenul. De asemenea, ajută întineri corpul tau.

Directii:

  1. Începeți prin a intra în poziția de împingere în sus, brațele sub umeri și picioarele drepte.
  2. Încordat și strângeți abdomen, coapsa si posterioare mușchii.
  3. Ridica picioarele pe degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de aproximativ 45-60 de secunde.
  4. Odihnă și se repetă o dată.

Încercați aceste yoga șase exerciții de ambalaj ABS și obține corp incredibil în curând.