Cel mai bun yoga în dimineața: Asigurați-vă ziua cu yoga dimineața

Home » Review » Fitness » Cel mai bun yoga în dimineața: Asigurați-vă ziua cu yoga dimineața

Cel mai bun yoga în dimineața: Asigurați-vă ziua cu yoga dimineața

Începeți-vă dimineața cu o scurtă sesiune de yoga pentru a face corpul tau suplu. Yoga prezintă ca pe munte prezintă și cadavrul prezintă și respirație yoghină sau Pranayam poate goli mintea ta, înainte de a vă trebuie să luați în ziua de-aglomera. Asane, cum ar fi pisica-vaca prezintă, scândura, câinele cu care se confruntă în jos și genunchi-la-nas pozeze toate ajuta întinde corpul tau, limber te în sus, și circulația impuls. Și asta în afară de construirea de puterea de bază. Chiar și digestia și a tensiunii arteriale ar putea beneficia de dreptul de yoga dimineața de rutină, astfel încât acestea dau un try!

Pornind de dreptul de zi se poate face diferenta la modul energizat si esti concentrat. Și o bună dimineața yoga de rutină va ajuta să faci doar asta. Iată amestec perfect de exerciții de respirație yogice și scopuri sau asanas, care va stabili pentru o zi mare.

Se combină Gentle Întind, alimentând Asanas, și de respirație profundă

Dimineață de yoga de rutină ar trebui să înceapă cu unele porțiuni blânde ce se incalzesc muschii si te pune în libertate, permițând deplasarea cu ușurință. Ar trebui să zero, atunci de pe ridică și tehnici de respirație clar mintea ta, te calm, și vă ajută să se concentreze mai bine. O sesiune de exercițiu de dimineață ar trebui să contribuie, de asemenea, kickstart digestia de lucru mușchii de bază și masaj ușor organelor abdominale. Această combinație poate ajuta să fie atât fizic cât și mental pregătit pentru orice zi aruncă calea ta!

Ceea ce urmează este o listă de exerciții de yoga concepute pentru a ajuta cu exact acest lucru. Ai putea încerca, de asemenea, unele ipostaze mai provocatoare dacă sunteți în stare să facă yoga la un nivel intermediar sau avansat.

Pose Apanasana sau inversa copilului, pentru o bună Stretch

Pose Apanasana sau inversa copilului, pentru o bună Stretch

Acesta este un exercițiu puteți face imediat ce te trezești și înainte de a hop chiar din pat. Această mișcare ajută să se întindă coloanei vertebrale precum și umeri. De asemenea, masaje pe spate și abdominale organe, ajutând ușura dureri de spate, îmbunătățirea digestiei, și de deschidere șolduri.

  • Întinde-te pe spate, cu picioarele intinse inainte de îndoire genunchi în piept. Păstrați genunchii separat.
  • Desenați genunchi în mai aproape și a pus brațele în jurul valorii de ambele picioare.
  • Roll-o parte, apoi alta, repetând de mai multe ori.

Sukhasana ușor sau Pose pentru a vă calma si Lungi coloanei vertebrale

Sukhasana ușor sau Pose pentru a vă calma si Lungi coloanei vertebrale

Trecerea următoare în relaxarea confortabilă a Sukhasana. Aceasta va ajuta prelungi și întinde coloanei vertebrale. Sukhasana, de asemenea, vă oferă un sentiment de calm interior care vă puteți pregăti pentru agitația și stresul zilei înainte.

  • Doar stai cu picioarele încrucișate, astfel încât rândurile de o glezna în fața celuilalt.
  • Stai pe partea din față a oaselor ședinței, mâinile odihnindu-se pe genunchi. Asigurați-vă că există un decalaj între pelvis și picioare.
  • Deschide umeri, apăsând pieptul înainte și ajungând până la nivelul coloanei vertebrale, de relaxare umeri.
  • Lăsați fața sa se relaxeze. Ar trebui să se simtă inmuia limba ta și eliberarea maxilarului. Inspirați și expirați încet și calm.

Pranayam sau respirație yogice Focus dvs. Atenție

Pranayam sau respirație yogice Focus dvs. Atenție

tehnici de respirație yoghine sau Pranayam poate ajuta să clar capul și să aducă atenția asupra respirației. Acest lucru ajută la declutter mintea și să se concentreze mai bine. Încercați unele dintre aceste tehnici de respirație înainte de a trece la următoarele scopuri sau pentru a începe rutina de yoga cu ei.

Chiar și Raportul Respirația : nici macar raportul de respiratie timp de aproximativ 3 minute, în cazul în care vă concentrați pe inhalarea pentru trei capete de acuzare si expirand la un număr de trei. Treptat construi până la cinci capete de acuzare pe fiecare.

Doar ai grijă că respirația se simte confortabil și nu forțată sau dureroase. Pentru a te calma, expirați pentru mai mult timp si inhaleze pentru capete de acuzare mai scurte. Șase capete de acuzare de expirație la aproximativ trei Inspira sunt un nivel bun de a construi până la.

Nadi Shodhana : Alternate respirație nară ajută să îndepărteze orice fel de blocaj în canalele de energie în corpul dumneavoastră. În acest sens, este , de asemenea , ajută la calmarea minții și a elibera orice tensiune sau de stres pent-up si chiar oboseala.

  • Stai confortabil, cu un zâmbet blând relaxat pe față.
  • respirație alternativă printr-o nară la un moment dat.
  • Pune mâna stângă pe genunchiul stâng cu palmele îndreptate în sus. Utilizați degetul mic și degetul inelar de la mâna dreaptă pentru a menține nara stâng închis pe măsură ce inhaleze din nara dreaptă.
  • Apoi, închide nara dreapta cu degetul mare în timp ce expirati din nara stângă.
  • Acum SWAP astfel încât să inhaleze din nara stângă și expirați din dreapta.