8 poziții de yoga așezate pentru a găsi accentul

Home » Review » Health » 8 poziții de yoga așezate pentru a găsi accentul

În zilele în care nu aveți atâta timp pentru a practica, puteți găsi totuși timp pentru a vă relaxa. Chiar și doar câteva minute de mișcare blândă te pot ajuta să devii mai receptiv la ceea ce are nevoie corpul tău. Centrarea te oferă o oportunitate de a ateriza în corpul tău, de a te conecta la Mama Pământ, de a reflecta pentru o clipă și de a reaminti din nou care este intenția ta pentru zi și pentru a face yoga. Încearcă această secvență de asana așezată în opt poziții pentru a-ți însufleți corpul și mintea.

Sukhasana (Easy Pose)

Așezați-vă pe o pătură pliată, de preferință cu șoldurile mai mari decât genunchii în Easy Pose. Ai putea sta, de asemenea, pe un suport sau pe un scaun. Simți-ți oasele șoldului împotriva pământului și fii susținut de pământ. Întindeți-vă prin coloana vertebrală și ajungeți în sus cu coroana capului în timp ce luați sprijin din cer. Închide ochii și respiră respirații adânci și calmante. Relaxați-vă maxilarul, eliberați limba din palat. Relaxați-vă templele și spațiul dintre sprâncene. Acum îndreptați-vă inhalarea către inimă și expirați-vă din inimă, spre stomac sau spre locul în care doriți să vă concentrați. 

Beneficii: te ajută să te concentrezi, să găsești liniște și să-ți liniștești gândurile. 

Rulouri de gât

Pentru a crea rulouri de gât, imaginați-vă că trageți mici cercuri în sensul acelor de ceasornic în aer în fața dvs. cu capătul bărbiei. Apoi măriți cercurile. Faceți 15-20 de viraje, apoi schimbați direcțiile. Gâtul este sensibil, la fel și mișcările fac încet, aproximativ 10 secunde pe cerc. 

Beneficii: Rulourile gâtului cresc mobilitatea și întind mușchii moi ai gâtului și gâtului. De asemenea, masează glanda tiroidă, care vă poate ajuta la echilibrarea energiei corpului. 

Sincronizarea respirației și mișcării

Începeți cu brațele alături de corp. Inhalează și ridică brațele, palmele orientate în sus, peste cap. Expirati si coborati bratele cu palmele orientate in jos. Repetați acest lucru de 5-10 ori. 

Beneficii: Acest exercițiu simplu va ajuta la sincronizarea respirației și mișcării. Îți întinde laturile corpului, îți înmoaie umerii și îți întinde coloana vertebrală. 

Cercuri Sufi

Țineți genunchii în timp ce rotiți încet corpul superior în sens orar în jurul propriei linii medii. Lăsați pieptul să conducă și mențineți-vă capul în poziție verticală și centrată. Inhalezi în timp ce încerci în lateral și în față. Expirati in timp ce circulati in partea cealalta si in spate. Faceți câteva minute în acest mod, apoi schimbați direcțiile. 

Beneficii: Această mișcare de centrare și stabilizare vă înmoaie șoldurile și spatele, vă masează organele abdominale și vă poate îmbunătăți digestia. 

Întindere laterală așezată

În timp ce inspirați, ridicați brațul drept cu palma orientată spre podea. Apăsați mâna stângă în jos pe podea pentru sprijin și îndoiți-vă lateral spre stânga. Țineți acest lucru atât timp cât vă simțiți bine, apoi repetați pe partea cealaltă. 

Beneficii: îndoirea laterală întinde mușchii între coastele pieptului. Face loc pentru o respirație mai profundă și poate ajuta la eliberarea de energie blocată și emoții prinse. 

Răsucirea spinării așezate

Inhalați și extindeți coloana vertebrală. În timp ce expiri, întoarce-ți pieptul spre stânga. Puneți mâna dreaptă pe partea exterioară a genunchiului sau a coapsei stângi și așezați mâna stângă jos în spatele scaunului. Mărește-ți rotația torsului cu cinci respirații. În loc să conduci cu capul, lasă-ți capul să urmeze mișcarea corpului tău. Contorizați-vă scurt pe cealaltă parte. Reveniți în centru și întrerupeți. Acum rotiți spre dreapta. 

Beneficii: răsucirea vă masează mușchii respiratori și cavitatea abdominală. Creează circulație în sistemul tău sanguin și limfatic. 

Posesiunea copilului susținut

Stai în genunchi pe o pătură. Genunchii pot fi împreună sau despărțiți. Înclinați-vă înainte și așezați-vă fruntea pe un suport, o pătură rulată sau o pernă / suport pentru sprijin. Stai 2 – 5 minute. Dacă vă sprijiniți obrazul într-o parte, schimbați părțile la jumătatea timpului. 

Beneficii: Această formă calmantă și centrantă vă întinde spatele, coapsele interioare și vârfurile picioarelor. De asemenea, întinde mușchii între coaste și crește circulația în piept, creând loc pentru o respirație mai profundă. 

Poza Cat-Vaca

Vino la toate patru cu încheieturile ușor în fața umerilor, cu genunchii puțin în spatele șoldurilor. Pentru vaca Pose (arătat), inspirați și ridicați capul și inima în timp ce coborâți umerii departe de urechi. Lăsați pieptul și abdomenul să se înmoaie. În timp ce expiri, încolăcește-ți spatele în Cat Pose (nu este arătat) rotunjind coloana vertebrală în timp ce apasă mâinile și genunchii în podea. Alternează între pisici de pisică și vacă în sincronicitate cu respirația ta. 

Beneficii: Atât Cat cât și Vaca îți înmoaie lamele și deschid pieptul.