Înainte de a începe yoga pentru seniori

Home » Review » Health » Înainte de a începe yoga pentru seniori

Înainte de a începe yoga pentru seniori

Unul dintre lucrurile grozave despre yoga este că acesta este atât de adaptabil la diferite populații cu abilități și nevoi fizice diverse. Deși imaginea populară a yoga poate fi un tânăr răsucit ca un covrig cu ușurință aparentă, cei care sunt mai în vârstă și mai puțin flexibili se pot bucura de o practică de yoga la fel de mult – și pot beneficia chiar și de ea.

Yoga este potrivit pentru persoanele în vârstă?

În cele mai multe cazuri, persoanele în vârstă pot face yoga absolut. Multe persoane cu program de agitație găsesc doar timpul pentru activități precum yoga la pensie. Deși tendința este de a deveni mai sedentar, pensionarea este momentul perfect pentru a ridica obiceiuri sănătoase care pot promova longevitatea.

Participarea la o clasă de yoga în mod regulat, de asemenea, stabilește un sentiment de comunitate și prietenie cu profesorii și colegii studenți. Aceste tipuri de conexiuni sociale s-au dovedit a fi surprinzător de importante pentru menținerea sănătății și bunăstării pe măsură ce îmbătrânim.

Beneficiile Yoga pentru seniori

Avantajele yoga pentru persoanele în vârstă sunt la fel ca cele pentru populația generală: creșterea tonusului muscular, echilibrul (care este deosebit de important), forța și starea de spirit îmbunătățită.1.

Prin pranayama (exerciții de respirație) capacitatea pulmonară este crescută. Te poți aștepta ca poziția ta să se îmbunătățească și s-ar putea să dormi mai bine. Dacă vă confruntați cu stresul, yoga vă poate ajuta să contracarați și asta. Dar rețineți că aceste beneficii nu vor veni după o singură clasă de yoga. Participarea regulată la cel puțin trei clase pe săptămână vă va permite să vă bucurați de cele mai bune oferte de yoga.

Ce fel de yoga ar trebui să încercați?

Dacă sunteți nou pentru yoga, acest mod de a începe ghidul oferă o mulțime de sfaturi practice care vă ajută să vă simțiți mai confortabil intrând în această lume nouă. Explică eticheta yoga de bază, primele zece poziții pe care le puteți întâlni și multe altele.

Deși este posibil să înveți yoga din cărți și videoclipuri, cel mai bun mod este prin instruirea personală într-o clasă de yoga. Participarea la cursuri vă va permite să profitați la maxim de yoga cu cel mai mic risc de rănire.

Ce fel de yoga este cel mai potrivit va depinde de vârsta ta, de nivelul actual de fitness și de capacitatea fizică. Dacă începeți să faceți exerciții pentru prima dată (sau după o pauză lungă) sau ați pierdut deja tonul și flexibilitatea musculară semnificative, ar trebui să începeți cu o practică Hatha foarte blândă.

Cursurile de yoga pentru seniori devin din ce în ce mai populare și din ce în ce mai disponibile. Consultați centrele locale de vârstnici, comunitățile de pensionare, organizațiile religioase și chiar cluburile de sănătate pentru a vedea dacă au cursuri de yoga pentru persoanele în vârstă.

Dacă nu găsești o clasă specială pentru senior, o clasă blândă de începători o va face. Iyengar yoga, cu accentul său pe accesibilitatea posturilor prin utilizarea de recuzită, este de asemenea bun pentru adulții mai în vârstă, iar multe centre Iyengar oferă cursuri orientate spre acest demografic. Viniyoga și Kripalu, ambele fac un punct de adaptare a practicii pentru a se potrivi fiecărui individ, sunt de asemenea opțiuni grozave.

Yoga adaptivă

Chiar și persoanele în vârstă cu o mobilitate foarte limitată pot face yoga în continuare prin practici adaptive. În yoga yoga, toate pozele sunt realizate cu sprijinul scaunelor. Yoga cu apă este în special terapeutică, deoarece corpul se simte fără greutate și se mișcă mai ușor sub apă. Verificați piscina dvs. locală YMCA pentru a vedea dacă oferă cursuri de aqua yoga.

Dacă aveți artrită, yoga poate fi un plus minunat la tratamentul dvs., dar aveți grijă mai mare în găsirea clasei potrivite. Căutați un profesor care are experiență în lucrul cu studenții cu artrită. Multe persoane cu artrită consideră că yoga ajută la îmbunătățirea semnificativă a gamei lor de mișcare.

Precauții

Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca yoga, mai ales dacă suferiți de afecțiuni cronice sau sunteți foarte inactiv. Cei cu probleme ale discului spinal sau glaucom ar trebui să aibă grijă specială, deoarece există poziții de evitat (răsuciri și inversări, respectiv).