Yoga pune pentru a lupta împotriva bolii de mișcare

Home » Review » Health » Yoga pune pentru a lupta împotriva bolii de mișcare

Yoga pune pentru a lupta împotriva bolii de mișcare

Boala de mișcare este cauzată atunci când o parte a sistemului dvs. de echilibrare simte mișcarea, în timp ce celelalte părți nu. Simptomele frecvente sunt greața, cefaleea, transpirația, vărsăturile și senzația de rău. Se potolesc odată ce mișcarea se oprește. Cu toate acestea, practicile de yoga precum Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana și Nadi Shodhan Pranayama pot ajuta la prevenirea și gestionarea bolilor de mișcare.

A vă simți rău în timp ce călătoriți în mașini, nave sau avioane este, în general, denumit boală de mișcare. Simptomele frecvente includ senzația de rău, greață, dureri de cap, transpirații și vărsături, care de obicei se potolesc odată cu oprirea mișcării. Se produce atunci când o parte a sistemului dvs. de echilibrare simte mișcarea, în timp ce celelalte părți nu. De exemplu, când vă aflați pe o autostradă în mașină, urechile voastre interioare simt mișcarea aerului, dar ochii nu simt o schimbare. Dezechilibrul dintre cele două simțuri induce rău de mișcare.

Ca și în cazul altor condiții de sănătate, yoga s-a dovedit eficientă în prevenirea și gestionarea bolilor de mișcare. Ajută la obținerea stabilității și echilibrului între simțuri, făcând călătoria fără probleme. Menționate mai jos sunt asanele. Prevenirea bolii de mișcare prin yoga.

1. Sirasasana (Headstand)

Sirasasana crește fluxul de sânge către ochi, scalp și cap, prin creșterea nivelului de aprovizionare cu oxigen a acestor părți. De asemenea, ajută la ameliorarea stresului și la concentrare mai bine, care sunt vitale pentru depășirea bolii de mișcare.

  • Mutați covorașul adiacent peretelui, astfel încât să puteți obține sprijinul.
  • Blocați strâns degetele, palmele formând o formă de cupă.
  • Așezați coroana capului pe sol astfel încât să atingă palmele.
  • Ridicați genunchii de pe podea și mergeți degetele spre interior spre cap.
  • Ridicați încet picioarele în sus de podea și așezați-le pe perete.
  • Odată ce corpul dvs. se echilibrează în mod corespunzător în această poziție, îndreptați picioarele încet.
  • Asigurați-vă că coloana vertebrală și coapsele sunt în linie, drepte și verticale.
  • Închideți ochii și relaxați întregul corp respirând profund.
  • Rămâneți în poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil.
  • Reveniți la poziția inițială glisând genunchii în jos pe podea.
  • Rămâneți în poziția copilului câteva minute și respirați profund pentru a vă relaxa complet.

2. Sarvangasana (umăr)

Sarvangasana

Sarvangasana îmbunătățește vederea și îmbunătățește coordonarea dintre creier și ochi. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui la urechi, întărind puterea auditivă. Aceste beneficii ajută la gestionarea bine a bolii de mișcare.

  • Așezați-vă plat pe covor și relaxați-vă 5 respirații profunde.
  • Așezați mâinile în lateral și aproape de corp și aduceți picioarele laolaltă.
  • Ridicați picioarele și apropiați-le de piept.
  • Așezați-vă mâinile pe spate și ridicați-vă încet corpul inferior.
  • Întindeți și picioarele în sus, astfel încât întregul corp să fie în linie dreaptă, cu brațele sprijinindu-vă ferm spatele.
  • Țineți poza cât de mult puteți.
  • Pentru a reveni la poziția normală, îndoiți piciorul de genunchi și coborâți partea superioară a corpului.
  • Întoarce-te pe covor și odihnește-te înainte de a repeta poza.

3. Matsyasana (Pose de pește)

Matsyasana vă întărește gâtul și umerii. Îmbunătățirea circulației sângelui către creier are un impact pozitiv asupra organelor de simț și ajută la ameliorarea stresului asupra acestora.

  • Culcați-vă pe spate cu coloana vertebrală dreaptă și relaxați-vă mâinile și picioarele.
  • Așezați-vă mâinile sub fund ridicând ușor bazinul. Lăsați antebrațele să se înfigă în lateral și fundul să se sprijine pe palme.
  • Inspirați și ridicați spatele în sus, ridicând pieptul, capul, umerii și spatele, de pe podea cu ajutorul antebrațelor.
  • Acum, lăsați capul înapoi, permițând vârful capului să se sprijine pe saltea. Lasă coatele să țină cea mai mare parte a greutății corpului tău.
  • Țineți această poziție pentru un interval de timp confortabil, în timp ce respirați profund.
  • Reveniți la poziția inițială, aducând partea superioară a corpului în jos pe saltea și relaxându-vă mâinile și picioarele.

4. Vrikshasana (Arborele Pose)

Cum să faci Vrikshasana și care sunt beneficiile sale

Vrikshasana îmbunătățește echilibrul și stabilitatea corpului. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și întărește sistemul respirator. Acest lucru ajută la depășirea bolii de mișcare prin îmbunătățirea simțului mirosului.

  • Stai cu picioarele lărgite la șold și greutatea distribuită uniform între ele. Lăsați coloana vertebrală să fie erectă și brațele laterale.
  • Îndoiți genunchiul drept și trageți-vă călcâiul drept spre pelvis. Aceasta va pune toată greutatea corpului pe piciorul stâng.
  • Așezați călcâiul picioarelor drepte pe coapsa interioară a piciorului stâng, cu degetele îndreptate spre saltea și genunchiul drept orientate spre exterior.
  • Apăsați piciorul și coapsa interioară unul împotriva celuilalt.
  • Așezați-vă mâinile în fața pieptului cu palmele apăsate împreună într-o poziție de rugăciune.
  • Extindeți brațele deasupra capului, astfel încât bicepsul să vă atingă urechile. Țineți coatele drepte și rămâneți în poziție cel puțin 1 minut.
  • Repetați poza cu picioarele stângi apăsând pe coapsa dreaptă.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Respirație alternativă pentru narină)

Această tehnică de respirație vă purifică sângele, îmbunătățește aportul de oxigen către organele simțului și vă menține activ pe tot parcursul zilei.

  • Așezați-vă confortabil într-o poziție de lotus sau cu picioarele încrucișate și respirați adânc timp de 5 runde.
  • Apăsați degetul mare drept pe nara dreaptă și inspirați profund prin nara stângă.
  • La vârful inhalării, închideți nara stângă cu degetul inelar al mâinii drepte, în timp ce arătătorul și degetul mijlociu se sprijină pe frunte.
  • Expirați prin nara dreaptă.
  • Repetați procesul prin comutarea nărilor pentru inhalare și expirare.