Dacă v-ați înfrumusețat vreodată în interiorul unui studio de yoga, esti, probabil, familiarizat cu elemente de recuzită de yoga, cum ar fi covoare, curele, și blocuri. Ceea ce nu poate fi auzit de, deși, este roata de yoga. Acest nou venit în raport cu lumea practicilor yoga este o îngust, dar larg, cilindru din, lemn de plastic, sau o combinație de materiale care este de aproximativ 12 cm în diametru. Setați în poziție verticală, este folosit pentru a aprofunda se extinde pentru a spori flexibilitatea, oferă o practică echilibru mai provocatoare, sau să ofere suport pentru ipostaze dificile. Și, desigur, odată ce v-ați însușit utilizarea acestuia, se poate face pentru unele fotografii destul de incredibil Instagram, de asemenea.

Trucul este înțelegerea modului în care să includă o roată de yoga în practică într-un mod sigur și eficient. Mai degrabă decât a încerca un dansator rege pozeze în timp ce în picioare, cu un picior pe partea de sus a cilindrului wobbly, ar trebui să înceapă cu ipostaze care tine la curent la pământ în timp ce testarea limitelor de practica yoga dumneavoastră personale. Creatori de roata Lab Yoga de design oferă următoarele ipostazele care sunt potrivite pentru cele mai multe beginner- la yoghini de nivel intermediar.

Roți asistată Pose copilului

pose copilului este un clasic pose, odihnitor care ajuta intinde pe solduri, coapse, si lombara într-un mod blând, accesibil. Când utilizați o roată de yoga în timpul postura, ajungând la brațele în față pe partea de sus a ridicat suprafața roții, aveți, de asemenea, o întindere frumos prin umeri și piept.

Îngenunchează pe podea, cu degetele de la picioare mari atingând, și stai pe spate pe calcaie. Se separă genunchii, astfel încât acestea sunt cel puțin hip-distanță unul de celălalt și se pune roata de yoga între genunchi. Setați mâinile pe partea de sus a roții. Inspira, atunci cum expirati, apleca trunchiul înainte, folosind mâinile tale să se rostogolească roata departe de corp în timp ce lungirea coloanei vertebrale. Continua aplecându până când abdomenul se sprijină confortabil între coapse cu brațele întinse drept în fața ta. Lăsați capul și gâtul se relaxeze, cu scopul de a se odihni fruntea pe rogojina ta ca pieptul și umerii experimenta o întindere mai profundă. Țineți timp de cel puțin trei respirații.

Culcat Easy Pose

pose Easy este un clasic, poziția așezat cu picioarele încrucișate care încurajează o minte puternică și respirația constantă. Versiunea reclined realizată cu ajutorul roții de yoga încorporează un backbend piept cu deschidere controlată, care ajută la ameliorarea tensiunii între umeri.

Stai înalt, direct în fața roții de yoga, astfel încât să fie aliniate paralel cu coloana vertebrală. Încrucișa picioarele într-o poziție confortabilă, astfel încât picioarele și pelvisului se simt la pământ în podea. Așezați mâinile pe genunchi într-o poziție palmele-și închide ochii. Respirați adânc în, și pe măsură ce expirati, extindeți coloanei vertebrale încet peste partea de sus a roții, folosindu-l pentru a sprijini backbend dumneavoastră. Se lasă partea din spate a capului să se odihnească pe partea de sus a roții de yoga. Stai în această poziție respira profund timp de cel puțin cinci respirații, cu toate că puteți rămâne în pozeze pentru atâta timp cât vă simțiți confortabil.

Peste Assisted-Pose pe pneuri

Peștii prezintă este un excelent backbend piept de deschidere care se întinde prezintă pectorale și umeri mușchii. Acestea fiind spuse, unii oameni nu sunt capabili să mențină standardul pozeze pe cont propriu, în timp ce alții ar prefera o întindere mai profundă. Roata de yoga oferă o soluție pentru ambele grupuri.

Stai pe podea, trunchi inalt, picioarele extinse în fața ta. Punctul degetele de la picioare și rotiți în interiorul șoldurile, stoarcere coapselor interioare împreună. Așezați roata de yoga direct la spate, aliniate și paralel cu șira spinării, ți mâinile-l țineți ușor în loc. Respirați în, și pe măsură ce expirati, înclina în spate, extinderea coloanei vertebrale peste partea de sus a roții, eliberând-vă mâinile pentru a permite roata să se miște cu corpul tău în timp ce efectua backbend.

Ridicați șoldurile pentru a aprofunda poza, permițând roata să sprijine și masaj coloanei vertebrale între omoplați. Relaxați-vă capul și gâtul, sprijinindu-i pe roata. Deschide-ti bratele larg, plasându-le într-o poziție care se simte confortabil și încurajează echilibrul. Țineți timp de cel puțin trei respirații înainte de inversarea mișcării pentru a ajunge la o poziție așezat pe rogojina ta.

În cazul în care este prea dificil poza pentru a echilibra, modifica exercitarea prin îndoire genunchi și plasarea picioarele pe podea, hip-distanța în afară.

Assisted-Wheel sunt orientate în sus cu două picioare Personal Pose

Pentru yoghini care lucrează spre backbends mai avansate, cum ar fi roata prezintă acestea, regele porumbel prezintă, sau chiar un personal fără ajutor extern cu două picioare orientată în sus prezintă, roata de yoga oferă o semnificativă asistență. Prin utilizarea roata pentru a sprijini backbend, sunteți în stare să se mute în poziții s-ar putea să nu simțiți confortabil încercând fără sprijinul adăugat de-a lungul coloanei vertebrale sau între omoplați. Acest lucru vă permite să construiască încrederea și puterea în grupurile musculare de lucru, ajutându-vă în cele din urmă inch mai aproape de obiectivele tale.

Stai înalt, genunchii indoiti, picioarele pe podea, direct în fața roții de yoga astfel încât să fie paralele și aliniate cu coloana vertebrala. Așezați mâinile ușor pe partea interioară a roții să-l țină pe loc. Pe o Inspira, macră înapoi împotriva roții și eliberați mâinile, atunci cum expirati, apăsați pe tocuri și ridicați șoldurile, ajungând brațele în sus și deasupra capului cu indoiti coatele, orientate direct în spatele tău.

Continuă extinderea coloanei vertebrale peste partea de sus a roții, astfel se rostogolește între omoplați. Ca brațele ajung la sol, încercați să poziționați antebraele plat pe saltea și apucați roata cu ambele mâini să-l țină pe loc. Relaxați-vă capul și gâtul pe volan.

Implicați coapselor interioare pentru a menține genunchi aliniate cu degetele de la picioare. Țineți poziția de aici, sau dacă sunteți confortabil, extindeți un picior la un moment dat pentru o întindere mai mare prin quad-uri dumneavoastră și flexorii coapselor, fiind sigur pentru a menține coapsele interioare și picioarele angajate pentru a preveni șoldurile și genunchii să se rotească în exterior. Țineți timp de trei până la cinci respirații, apoi inversa încet mișcarea pentru a elibera poza.

Assisted-Wheel Jumătate Piramida Pose

Dacă lupta cu femurali strans, nu esti singur. Poses cum ar fi așezat pe scaun înainte de pliere, piramida Pose, și în picioare înainte ori sunt toate mari moduri de a întinde hamstrings pentru a îmbunătăți mobilitatea, dar jumătate piramida asistată roți reprezintă oferă o altă opțiune accesibilă.

Îngenunchează pe un genunchi pe sol cu ​​celălalt genunchi îndoit la un unghi de 90 de grade cu plat picior pe sol, ca și cum ai face o propunere în căsătorie. Păstrați trunchiul înalt și așezați roata de yoga sub coapsa piciorului din față, astfel încât partea din față a roții atinge gambei. Ridicați piciorul din față, și odihniți-vă partea din spate a gambei împotriva roții înainte de rulare a roții din față cu mâinile astfel încât piciorul din față se extinde pe deplin și roata de sprijin este gambei aproape de glezna.

Flex piciorul din față și să ia o Inspira profund pe măsură ce prelungi coloanei vertebrale, atunci cum expirati aplecați-vă înainte de șolduri, ajungând la brațele spre roata sau gambe ca să vă păstrați spatele drept. Ia trei la cinci respirații adânci de aici înainte de a repeta de două până la trei ori. Se repetă în partea opusă.

Roți asistată Lizard fandare

ridică fandare sunt excelente pentru a se întinde Quads și flexorii coapselor în timp ce construirea puterea prin partea inferioară a corpului, iar fandare șopârlă oferă avantajul suplimentar de a deschide șolduri. Șopârla fandare asistată roți nu este diferit, dar adaugă o provocare echilibru și o întindere mai profundă pe măsură ce extinde piciorul din spate, în conformitate cu trunchiul.

Îngenunchează pe un genunchi cu alte indoiti genunchiul, piciorul plat pe teren, ca și cum ai fi pe cale de a propune căsătorie. Ridicați piciorul înapoi de la saltea și așezați roata de yoga sub piciorul la glezna pentru sprijin. Inspiră și să se angajeze dumneavoastră de bază. Pe măsură ce expiri, apleca, punându-și mâinile pe sol sub umeri în interiorul piciorului din față. Inspirați și apăsați ferm în roata cu piciorul din spate, iar în timp ce expirati, ridicați genunchiul înapoi de la sol, rulare roata departe de a extinde piciorul din spate.

De aici, apăsați ferm prin palme, punctul degetele de la picioare și încercați pentru a prelungi nivelul coloanei vertebrale cât mai mult posibil. Dacă se dorește, se lasă genunchiul din față să cadă spre exterior pentru o mai profundă hip-deschizător. Menține poziția timp de trei până la cinci respirații înainte de a elibera și de comutare părți.

Yoga Wheel Crow Pose

Dacă sunteți familiarizat cu cioara pozeze, știi deja este nevoie de o mulțime de echilibru și de conștientizare a corpului. Vestea bună este, mecanica cioara pune pe roata de yoga sunt identice cu poza originală, dar vestea proastă este că această versiune necesită chiar mai mult echilibru și de control.

Așezați roata de yoga plat pe teren. Ghemuiește în spatele roții cu picioarele apropiate, permițând calcaiele să intre pe teren. Deschideți genunchii larg la părțile laterale ale camerei. Aplecați trunchiul înainte între genunchi și apucați de fiecare parte a roții de yoga cu mâinile. Sfat mai departe înainte pe mâini și să îndoiți coatele ușor, astfel gambe se odihnească pe partea din spate a brațelor superioare.

De aici, cuibărite coapselor interioare împotriva trunchiului și să încerce să aplice genunchi la subsuori, sau cel puțin în mod ferm împotriva brațelor superioare. Apleca înainte mai mult, schimbarea greutatea până când sunteți în măsură să ia încet greutatea de pe picioare, ridicarea lor în aer în spatele tău. Dacă este posibil, se extind coatele.

Respira în mod constant, păstrând miezul interacționat și gâtul într-o poziție neutră. Țineți timp de cel puțin cinci respirații, sau să mențină pozeze pentru atâta timp cât se dorește.

Cindy