Chaturanga Dandasana sau patru limbed Personal Pose, de asemenea, cunoscut sub numele de Low Plank, este un asana Yoga, în care un corp dreaptă paralelă cu solul este susținută de degetele și palmele, cu coatele la un unghi drept. Sanscrită: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Patru, Anga – Membrele, Danda – Personal, Asana – Pose; Pronunțate Ca – chaht-tur-ANG-ah Don-dahs-anna
Personalul Pose sau Dandasana este o pune dedicat sistemului de sprijin primar al corpului nostru – a coloanei vertebrale. În cazul în care efectuează în mod corect, acest asana este menit să semene cu un personal, cu coloana vertebrala fiind într-o singură linie dreaptă. Chaturanga Dandasana se bazează pe linii similare, dar implică membrele prea.
Chaturanga Dandasana seamănă cu un push-up, dar există unele diferențe semnificative între cele două. Trebuie să vă asigurați că corpul este aliniat corect, sau te-ai putea răni.
Table of Contents
Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
Această asana trebuie să fie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să aveți mese cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.
Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi pentru a rula, puteți face acest lucru seara, de asemenea. Doar amintiți-vă pentru a lăsa un bun decalaj între mese și practica.
Nivel: Basic
Stil: Vinyasa / Ashtanga
Durata: 30 până la 60 de secunde
repetiția: Nici unul
întinderi: Buric
Intareste: arme, încheieturi
Cum de a face chaturanga Dandasana
- Pentru a începe acest asana, ușurința în scândura Pose, asigurând marginea exterioară a umerilor este în aceeași linie ca și degetele mijlocii pe podea.
- Imprastiati degetele astfel încât acestea să fie și ușor ondulată. Prindeți podeaua cu colțurile mâinilor tale, astfel încât un buzunar mic de aer este prins între palme și saltea.
- Inspirați și se întind de la tocuri la coroana capului.
- Expirați și coborâți corpul încet într-o jumătate de flotări, astfel încât brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
- Vârfurile coatele trebuie să atingă ușor laturile coaste pe măsură ce coborâți-vă pentru a menține un unghi de 90 de grade în îndoitura coatelor.
- Țineți Asana, dar continuă să se întindă de la calcai la coroana. Umerii trebuie să fie tras și aruncat în spate.
- Expirați și eliberați. Ai putea veni fie în scândura Pose sau Adho Mukha Svanasana.
Precauții și contraindicații
Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.
- Evitați practicarea acestei asana, dacă aveți următoarele condiții.
A. Sindromul de tunel carpian
b. Sarcina
c. Lombara Leziuni
d. Încheietura prejudiciu
e. umăr Leziuni
- De asemenea, evită să facă acest lucru asana dacă vi se pare imposibil să atragă și să se integreze omoplați în spate.
Începător Sfaturi
Ca un începător, ar putea fi greu pentru a face chaturanga Dandasana deoarece trebuie mai întâi pentru a face picioare, brațe, și înapoi suficient de puternic pentru a vă sprijini. Deci, până când obține acea putere de la practicarea acestei asana, face acest lucru. După ce presupunem scândura Pose, coborâți genunchii pe podea. Apoi, expirați și coborâți sternului, astfel încât acesta este un inch sau doi deasupra solului.
Avansat Pose Alterarea
Pentru a intensifica poza, rola de bile de picioarele tale la tocuri și pentru a muta trunchiul înainte. Când faceți acest lucru, vă va aduce pe mâini alături de talie, iar acest lucru va face poza mai provocatoare.
Beneficiile patru limbed Personal Pose
Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale chaturanga Dandasana.
- Se face încheieturile puternică și mai flexibilă.
- Mușchii sunt construite în spate, umeri și brațe.
- Mușchii dumneavoastră de bază sunt întinse și tonifiat.
- Este o mare warm-up pozeze pentru balanțele de braț și inversiuni.
Știința din spatele chaturanga Dandasana
Această Asana tonuri și întărește arme, încheieturi, spate mai mici, și mușchii abdominali. Astfel, se pregătește corpul pentru ipostazele mai dificile. La fel ca un tradițional push-up, întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale si imbunatateste postura. Este nevoie atât de răbdare și disciplină pentru a corecta singuri în această postură, astfel încât să puteți evita accidentele. Odată ce se poate realiza acest lucru, veți vedea acest lucru ca un toner pose organism puternic.
Poses pregătitoare
Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Follow-Up Poses
Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana
Acum, că știi cum să faci chaturanga Dandasana, ce mai aștepți? Alinierea este totul – invata-l, sau suferă. Aceasta este ceea ce acest asana te învață.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.