Purtări clasice de restaurare yoga pentru practica la domiciliu

Home » Review » Yoga Basic » Purtări clasice de restaurare yoga pentru practica la domiciliu

Yoga restaurativă este un moment de relaxare și întindere, permițându-ți mintea și corpul să fie în largul tău. În timp ce vă puteți bucura de o clasă de yoga restaurativă cu mișcare lentă, este de asemenea foarte ușor de făcut acasă. Vei constata că câteva poziții simple oferă o ușurare mare de orice stres din ziua ta și îți pot calma mintea în timp ce îți întinzi corpul.

Înainte de a începe

Dacă intenționați să faceți yoga de restaurare acasă, veți avea nevoie de niște recuzite. Puteți face multe cu pături și blocuri, folosindu-le atât separat, cât și împreună, deși nimic nu bate un rol de yoga.

Deoarece veți păstra aceste poziții pentru o lungă perioadă de timp – 10 minute sau mai mult, este de asemenea bine să aveți un cronometru disponibil. Chiar și cronometrul de pe ceasul telefonului dvs. va funcționa dacă îl setați pe un ton blând, care nu vă va porni atunci când timpul va trece.

Când exersezi singur, îți poate fi ușor să te preocupe cât timp a trecut. Știind că ceva urmărește timpul pentru tine, aceste gânduri pot fi împinse deoparte și poți cădea mai adânc într-o stare meditativă liniștitoare.

Restarative Pose Child

Această poziție de restaurare a copilului ( balasana ) este echivalentul yoga al unei îmbrățișări mari. O lungă apăsare de 10 sau mai multe minute aici oferă șoldurilor timp să se elibereze la un nivel foarte profund.

Cum să o setați

  1. Așezați-vă pe un covor lung pe covoraș. Dacă nu aveți un bolster, folosiți cel puțin trei pături de yoga, pliate perfect și stivuite într-o formă de bolster. 
  2. Poziționează picioarele pentru poza unui copil chiar la capătul spălării. Picioarele tale sunt pe covoraș, nu pe bolta. 
  3. Îndoiți-vă încet înainte, dărâmându-vă torsul deasupra bolții. 
  4. Lasă-ți brațele să iasă în fața ta, sprijinindu-te ușor pe podea.
  5. Întoarceți-vă capul într-o parte, cu obrazul sprijinit pe bolț. Modificați periodic direcția capului, astfel încât să nu aveți un gât rigid. 

Paschimottanasana de restaurare

Sprijinindu-te într-un pas înainte ca paschimottanasana  îți oferă tot ce e mai bun din ambele lumi. Ideea este să veniți cât mai departe, cu un spate plat și apoi să îngrămăniți pături pliate (și blocuri dacă este necesar) pentru a umple golul dintre tors și picioare. Acest lucru vă permite să rămâneți la extensia completă mai mult timp, fără să vă obosiți în timp ce gravitația își face treaba. Puteți face acest lucru în orice îndoit înainte așezat. 

Cum să o setați

  1. Începeți să stați în poza personalului ( dandasana ). Pune-ți recuzita la îndemână doar într-o parte a ta.
  2. Inhalează coloana vertebrală îndelungată. Expirati pentru a apleca inainte peste picioare.
  3. Opriți-vă cotitura în punctul în care spatele dorește să se rotunjească. 
  4. Puneți-vă păturile sau blocurile pe picioare până când acestea sunt suficient de înalte încât să vă puteți sprijini torsul pe ele. Este în regulă să vă lăsați coloana vertebrală în acest moment.

Dacă folosești blocuri, poți așeza fruntea pe unul, astfel încât și capul să fie relaxat.

Când utilizați pături, poate funcționa mai bine să vă întoarceți capul într-o parte. Nu uitați să schimbați direcția cu care vă confruntați capul de fiecare dată în timpul celor 10 sau mai multe minute în care rămâneți în această poză.

Leg-Restorative Leg-Up-The-Wall

Legs-up-the-wall ( viparita karani ) este destul de restaurativă în orice fel de felie. Peretele este elementul principal, deoarece oferă sprijin pentru a menține picioarele verticale.

În timpul orei, este posibil să nu aveți șansa să țineți această poză pentru o perioadă lungă de timp sau să dezlipiți întreaga gamă de recuzite suplimentare, dar puteți face atât cât doriți de unul singur. Este destul de ușor să îl configurați pe acesta și este în special întineritor pentru picioarele obosite după o zi lungă.

Cum să o setați

Puteți face acest lucru fără recuzită deloc. Sau, dacă sunteți familiarizat cu poza, adăugați o copertină sau două-trei pături pliate.

  1. Dacă le folosiți, așezați păturile sau suportul paralel cu dreapta pe perete de-a lungul părții sale lungi. 
  2. Așezați-vă pe podea, pături sau îmbrăcați-vă cu partea care atinge peretele. 
  3. Lăsați-vă mâinile să cadă înapoi pentru a vă sprijini în timp ce vă legați picioarele pe perete.
  4. Coborâți-vă în coate și în cele din urmă până la capăt. Lasă-ți brațele să se relaxeze de partea ta. Concentrați-vă să topiți spatele jos în podea. Dacă utilizați un popi, fundul rămâne sus pe pături sau întărește tot timpul, oferindu-vă efectele unei inversări ușoare.
  5. După 10 sau mai multe minute, îndoaie genunchii spre piept și rulează într-o parte pentru a ieși din poză. 

Poziția de restaurare a podului

Backbends-urile active sunt multă muncă. Backbendurile pasive pot fi relaxante. A lăsa corpul să se deschidă încet pe o durată mai lungă de timp este o experiență inedită atunci când îl încercați pentru prima dată. Pentru un pod suportat, aveți nevoie de un singur bloc. 

Cum să o setați

  1. Pregătiți-vă pentru o punte de pod cu blocul dvs. la îndemână.
  2. Ridicați șoldurile și glisați blocul sub sacru. Lasă greutatea corpului tău inferior să se odihnească pe bloc.
  3. Cel mai bine este să începeți cu blocul la înălțimea cea mai mică. Dacă asta se simte bine după câteva minute, puteți încerca să-l transformați, astfel încât să fie mai mare. Pentru perioade lungi de reținere, evitați cea mai înaltă poziție a blocului.
  4. După 10 sau mai multe minute, împingeți picioarele în podea pentru a vă ridica șoldurile și a scoate blocul.

Deschizător de inimă restaurativ

Acest tip de deschizător de inimă acceptat este uneori realizat cu un bloc, dar o armă sau un bloc ergonomic îl fac mult mai confortabil, astfel încât să îl puteți ține mai mult timp. Colțurile unui bloc obișnuit încep să-ți scape în spate destul de repede, făcând ca această poză să se simtă mai mult ca tortură și mai puțin ca fericirea. 

Cum să o setați

  1. Poziționează un bolster întins pe covorașul tău.
  2. Coborâți-vă pe boltă, astfel încât să vă lovească sub omoplat (cunoscută și sub denumirea de cureaua sutienului).
  3. Capul tău va fi agățat de partea de sus. Dacă nu vine la podea, configurați o pătură sau un bloc care să o susțină. 
  4.  De fapt este destul de intens să îți aduci brațele deasupra așa cum se arată aici. Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., încercați să le extindeți în ambele părți, în formă de T (atingând pământul chiar deasupra boltei) sau într-o formă de cactus (aplecat la cot).
  5. Puteți extinde picioarele sau a le aduce într-o poziție supta baddha cunoscana. 
  6. Relaxați-vă și lăsați-vă inima să se topească.

Savasana de restaurare

Poza de cadavru ( savasana ) se referă la relaxare profundă, așa că de ce să nu o ducem la concluzia logică cu o grămadă de recuzite? 

Cum să o setați

  1. Unul dintre cele mai frumoase lucruri pe care le puteți adăuga savasanei dvs. este o pătură sau o pătură rulată sub genunchi. Acest lucru ajută la eliberarea spatelui și se simte grozav. 
  2. O pătură sub cap pentru o pernă cu puțină scobitură în ea pentru a umple spațiul din spatele gâtului face ca această poză să fie și mai confortabilă.
  3. Dacă este rece, acoperă-te cu o pătură. Temperatura corpului tău va scădea pe măsură ce te relaxezi, așa că fii pregătit înainte de a începe.
  4. Dacă aveți pături în plus, pliați-le și îngrămbați-le deasupra coapselor sau a zonei de burtă / piept. Această greutate suplimentară are legare la pământ și se simte minunat. 

Gândirea finală

Lucrul frumos despre a face yoga de restaurare acasă este faptul că puteți folosi oricare dintre aceste poziții singur sau în combinații ori de câte ori doriți. După o zi lungă, puține lucruri sunt la fel de relaxante precum un timp profund, lung și relaxant pentru minte. Dacă doriți să vă bucurați de acest stil de yoga, aruncați-vă într-o clasă. Acesta vă va ajuta acasă să practicați extraordinar.