Secvență de inversare a capului și pentru a înțelege yoga

Home » Review » Yoga Basic » Secvență de inversare a capului și pentru a înțelege yoga

Inversiunile sunt poziții în care capul tău este mai jos decât inima. Inversiunile îți pot îmbunătăți echilibrul și puterea de bază.

Această secvență de inversiuni începe cu un suport pentru cap. Pentru instrucțiuni mai detaliate, consultați cum se face un suport cu fotografii pas cu pas. Exersează la perete dacă nu ești confortabil în mijlocul camerei. O altă opțiune este să faceți doar versiunea pregătitoare a poziției în care nu inversați complet.

headstand.Suport

  1. Începeți pe mâini și genunchi cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
  2. Aduceți coatele la podea și împletiți degetele.
  3. Puneți coroana capului în degetele tăiate.
  4. Adu-ți șoldurile și îndreaptă-ți picioarele spre cap până când șoldurile tale sunt peste umeri.
  5. Loviti un picior si apoi celalalt.
  6. Apăsați-vă în antebrațe pentru a nu vă veni toată greutatea în gât și în cap.
  7. Extindeți-vă prin bilele picioarelor și rotiți-vă ușor oasele coapsei spre interior.
  8. Rețineți cel puțin 10 respirații.

Plugar Pose: Halasana

După Headstand, vino să te culci pe spate și să te aduci în Plough Pose. Plugul și Ar trebui să înțeleagă sunt bune pentru a suporta capul, deoarece întind gâtul, ușurând orice compresie.

Instrucțiuni

  1. Întins pe spate, trageți omoplatele pe dedesubt.
  2. Ridicați picioarele la 90 de grade și faceți o pauză. Apoi ridicați-vă fundul și folosiți abs-ul pentru a vă ridica picioarele în sus și peste cap până când degetele de la picioare atinge podeaua din spatele capului. Ține picioarele drepte.
  3. Lipsește-ți degetele în spatele spatelui și îndreaptă-ți brațele.
  4. Rotiți-vă umerii sub unul câteodată.
  5. Este greu să respirați în această poziție, dar încercați să rămâneți pentru cinci respirații profunde. Vei intra în „Înțelegere” din această poziție.

Ar trebui să înțeleagă: Salamba Sarvangasana

Din Plug, adu-te în „Înțelegere”. Pentru a vă menține gâtul în siguranță, abțineți-vă să vă întoarceți capul în ambele părți în timp ce vă aflați în această poziție. În schimb, ține-ți privirea drept în sus spre degetele de la picioare. O pătură sub umeri va ajuta la prevenirea aplatizării coloanei vertebrale cervicale.

Instrucțiuni

  1. Din poza Plow, îndoiți coatele și aduceți mâinile pe spate cu vârful degetelor orientate în sus. Mâinile ar trebui să ajungă la mijlocul spatelui. Ar trebui să fiți doar coate la distanță de umăr.
  2. Ridicați-vă picioarele de pe podea spre tavan. Este posibil să fie nevoie să le ridicați pe rând.
  3. Ridicați-vă prin bilele picioarelor.
  4. Mută-ți șoldurile în fața camerei și picioarele spre partea din spate a camerei pentru a îndrepta corpul.
  5. Rămâi în poză până la 10 respirații.
  6. Pentru a ieși, adu-ți picioarele înapoi peste cap, pentru a trece prin posul plugului. Vei intra în această poziție.

Poziția presiunii urechii: Karnapidasana

Din poziția Plough, aruncați genunchii în oricare parte a capului, apăsând genunchii aproape de urechi, în timp ce intrați în Karnapidasana.

Respirați cel puțin cinci respirații înainte să eliberați brațele și să vă rulați din poză.

Pose de pește: Matsyasana

Trageți-vă pe spate și îndepărtați orice pătură pe care ați fi folosit-o în „Înțelegere”. Arcați-vă spatele și sprijiniți-vă plantându-vă coatele și antebrațele pe pământ. Înclinați-vă capul înapoi până când coroana dvs. se sprijină pe podea în Fish Pose.