Sfaturi pentru începători Înainte de prima ta clasă de yoga

Home » Review » Yoga Basic » Sfaturi pentru începători Înainte de prima ta clasă de yoga

Sfaturi pentru începători Înainte de prima ta clasă de yoga

Când sunteți nou în yoga, este posibil să aveți multe întrebări despre ceea ce intri, inclusiv ce să porți, ce să aduci la clasă și cum să te pregătești. Știind ce este de așteptat și ce funcționează înainte de timp te va ajuta să te simți mai confortabil în timpul primei clase. Iată ce ar trebui să știți înainte de primul flux.

Video vs. Studio

În general, dacă sunteți nou în yoga este mai bine să vă orientați la un studio pentru instrucțiuni în persoană, în timp ce începeți să practicați. Instructorii pot oferi feedback personalizat pe formular și pot oferi sugestii de modificare pentru diferite poziții pe care pur și simplu nu este posibil să le obțineți prin cele mai multe platforme online sau video. Desigur, orele de studio sunt mai scumpe, de obicei costă de la 20 la 30 de dolari pe sesiune, dar când abia începi, este o cheltuială demnă.

Acestea fiind spuse, dacă nu aveți un studio de yoga lângă dvs., dacă orele de curs nu funcționează cu programul dvs. sau dacă mergeți la un studio vă împiedică să începeți, orele video sunt o soluție perfect acceptabilă. Principalul lucru de reținut este să căutați videoclipuri create de instructori de yoga documentați, care sunt orientate începătorilor. Doriți ca instrucțiunea să fie clară, metodică și sigură, cu multe indicii verbale pentru modificări.

Serviciile de streaming online, cum ar fi YogaGlo, Grokker și YogaDownload, oferă toate opțiuni de înaltă calitate dacă decideți să utilizați conținut video, mai degrabă decât instrucțiuni în persoană.

Ce sa porti

Deși poate părea că trebuie să te dezbraci în echipamentele de yoga de designer înainte de a te îndrepta spre clasă, asta nu ar putea fi mai departe de adevăr. Pentru primele tale clase, poartă obiecte pe care le ai deja la îndemână și păstrează lucrurile cât mai simplu. Iată câteva sfaturi:

  • Pantofi : Yoga se face cel mai adesea desculț. Ocazional veți vedea oameni cu un fel de șosetă sau pantof, dar asta se datorează adesea unei răniri sau unei afecțiuni medicale. Dacă vă simțiți complet incomod scoțându-vă pantofii în fața străinilor, compromiteți purtând șosete de yoga. Aceste șosete speciale au mânere antiderapante pe partea de jos care „prind” covorașul și împiedică alunecarea picioarelor.
  • Pantaloni : Există multe stiluri diferite de pantaloni de yoga, dar nu trebuie să fugiți și să cumpărați o pereche specială înainte de prima clasă. Orice pantaloni sau pantaloni scurți confortabili vor face doar asigurați-vă că evitați pantalonii care nu se întind, precum blugii.
    După câteva clase, puteți decide că aveți nevoie de pantaloni mai scurti, mai lungi, mai slabi, cu talie mai înaltă sau care să nu cadă de fiecare dată când vă întindeți. Acesta este un moment bun pentru a merge la cumpărături. Vă puteți lipi de magazinele mari de cutii precum Target sau Walmart, ambele având linii de îmbrăcăminte atletică sau puteți căuta retaileri specializați, orientați special pe piața yoga. 
  • Topuri : o cămașă care este puțin montată funcționează cel mai bine pentru yoga. Tricourile mari în vrac sau chiar cămășile de antrenament care nu se potrivesc nu sunt grozave, deoarece acestea vor aluneca de fiecare dată când te apleci … și vei face mult să te apleci. Blaturile fără mâneci sunt populare, deoarece permit libertatea de mișcare în brațe și umeri. Purtați orice fel de sutien preferați pentru a face exerciții fizice.
  • Yoga calda: daca ai de gand sa faci yoga calda sau Bikram, exista cateva considerente speciale. Deoarece orele sunt ținute într-o cameră fierbinte, îmbrăcămintea din bumbac și blaturile lungi sau pantalonii nu sunt ideale, deoarece prind transpirația și îți țin căldura aproape de corp. Este o idee bună să purtați pantaloni scurți și îmbrăcăminte care să poată umezi pentru a facilita practica. Consultați recomandările noastre pentru purtarea de yoga caldă pentru sfaturi mai detaliate. 

Ce sa aduc

În general, singurul lucru pe care trebuie să-l aduci cu tine pentru prima clasă este o atitudine pozitivă și o minte deschisă. Desigur, există o mulțime de accesorii distractive pe care le puteți adăuga în arsenalul de yoga de-a lungul timpului, dar începeți mici și păstrați lucrurile simple. 

  • Mat : Dacă te îndrepți către prima ta clasă, nu-ți face griji să aduci o rogojină dacă nu ai una. Majoritatea locurilor de yoga închiriază covorașe pentru un dolar sau doi. Pe măsură ce continuați să faceți cursuri sau dacă practicați acasă, veți dori să investiți în propriul covor. În timp ce este posibil să fiți tentat să cumpărați un covor cu costuri reduse de la retailerul local, dacă sunteți cu adevărat angajat în practica dvs. de yoga, merită să investiți într-un covor de înaltă calitate.
    Un covoraș de susținere, bine făcut, care oferă tracțiune bună și durabilitate pe termen lung face toată diferența. Deși există o mulțime de opțiuni pe piață, comercianți cu amănuntul precum Manduka, Liforme și Willow galben, toate sunt mărci foarte cunoscute, cu un bun record de calitate și servicii. Pentru o mată de calitate, așteptați-vă să plătiți între 60 și 120 $.  
  • Sticlă de apă : Dacă mergeți la yoga fierbinte, asigurați-vă că aduceți apă cu voi. Pentru alte tipuri de yoga, puteți aștepta până la ore pentru a lua o băutură.
  • Șervețel:  dacă ai tendința să transpiri foarte mult sau încerci yoga caldă, adu un prosop de mână cu tine la clasă. 
  • Obiective:  Dacă nu veți practica exclusiv acasă, nu este necesar să aveți propriile recuzită. Studiourile oferă blocuri, pături și curele. Profesorul tău îți va spune ce recuzite sunt necesare pentru fiecare clasă, dar dacă nu o face, oricum apucă un bloc și o curea, doar în caz că ai nevoie de un asistent pentru a intra într-o poză.

Cum se pregătește

Frumusețea yoga este că necesită altceva decât propriul corp. Pregătirea este simplă, dar dacă ești nou, este întotdeauna o idee bună să ajungi la clasă puțin devreme pentru a te ajuta să te aclimatizezi în mediul înconjurător și să te prezinți instructorului. Iată câteva alte sfaturi de care trebuie să ții cont:

  • Familiarizați-vă cu pozițiile prietenoase pentru începători : toate diferitele poziții se pot simți copleșitoare prima dată când faceți yoga. Din fericire, cu ajutorul Internetului, este ușor să cercetezi pozele comune, astfel încât acestea vor părea semi-familiare prima dată când auziți instructorul să le ceară. Nu trebuie să exersezi pozele în avans, ci citiți-le numele și priviți imaginile pentru a vă face o idee despre ceea ce veți cere corpului dvs. să facă. 
  • Evitați mesele grele înainte de clasa : nu mâncați o masă grea înainte de a face yoga. Când începeți să vă deplasați, totul se agită și este posibil să începeți să vă simțiți rău dacă stomacul dvs. este prea plin. Puteți gusta o gustare ușoară cu o oră sau două înainte de curs.
  • Atingeți baza cu instructorul : dacă sunteți complet nou în yoga, anunțați instructorul înainte de începerea clasei. Instructorul va ști apoi să țină un ochi pe tine în întreaga clasă și să ofere acțiuni suplimentare pentru a pune după necesități.
    De asemenea, este important să anunțați instructorul dacă aveți răni sau sunteți gravidă și cum vă simțiți în privința cărora ați primit corecții hands-on. Toate aceste informații oferă instructorului posibilitatea de a face prima clasă cât mai confortabilă și accesibilă. 
  • Încălziți-vă dacă sunteți devreme : dacă se întâmplă să fiți devreme la clasă, acesta este momentul perfect pentru a alege un loc în cameră. A fi la mijloc și spre spate este o modalitate excelentă de a observa modul în care ceilalți se mișcă ca ghid alături de profesorul care te va susține în timpul clasei. De asemenea, asigurați-vă că utilizați în prealabil baia pentru a evita întreruperea nevoii de a ieși în timpul orei.

Sfaturi de practică

Nu există o modalitate mai bună de a învăța decât făcând, dar o primă practică se poate simți ca multe. Înveți posturi fizice noi, auzi terminologie nouă și te afli într-un mediu nou. Cel mai important lucru de reținut este să păstrezi respirația și să rămâi concentrat pe tine însuți decât pe cei din jurul tău. Totul va deveni mai ușor cu timpul, așa că faceți tot posibilul și țineți cont de aceste sfaturi: 

  • Aliniere : Indiferent dacă sunteți într-o clasă de yoga sau utilizați un DVD, urmăriți atent alinierea instructorului. Alinierea se referă la modul precis de aliniere a corpului în fiecare postură. Alinierea sigură este foarte importantă pentru a maximiza beneficiile fiecărei poze și pentru a minimiza șansele de accidentare.
  • Priviți și ascultați : când aflați pentru prima dată pozițiile, este în regulă să aruncați o privire în jurul camerei pentru a vedea ce fac toți ceilalți, dar căutați profesorul pentru instrucțiunile dvs. primare. De asemenea, ascultați indicii verbale în timp ce ea descrie cum să facă fiecare poză. Există unele ajustări pe care s-ar putea să nu le poți diferenția vizual, dar ascultând și făcând micro-ajustări ale corpului tău, alinierea și beneficiul posei se pot îmbunătăți semnificativ. 
  • Rămâi pozitiv : nu te simți rău dacă profesorul îți corectează posturile. Instrucțiuni practice pot fi incredibil de utile pentru învățarea unei forme bune. Încercați să nu vă judecați aspru în comparație cu ceea ce fac alții pe rogojini. Yoga este o practică personală, iar abilitățile și obiectivele tuturor sunt diferite. Rămâi ușor la inimă și păstrează-ți simțul umorului. Râdeți dacă ieșiți dintr-o poză, zâmbiți când lucrurile devin dificile. Este, de asemenea, ok să spui nu la o ajustare dacă abordarea hands-on a profesorului nu este ceea ce vrei. Simte-te bine.
  • Aveți încredere în judecata dvs .: nu uitați că practica dvs. este personală. Nimeni altcineva nu se află în interiorul corpului tău, așa că apelați la propria judecată despre ceea ce puteți și nu puteți face. În timp, veți învăța să discerneți diferența dintre ceva de care poate vă este frică sau credeți că nu puteți face și ceva care este de fapt dureros sau posibil periculos pentru dvs.
    Nu se grăbește să pătrundă în vreo poză anume. Ascultă-ți corpul și respectă ce îți spune despre cum să exersezi.
  • Puneți întrebări:  Poate cel mai important sfat este să puneți întotdeauna întrebări atunci când nu înțelegeți ceva. Dacă este vorba despre scufundări mai adânci în comunitatea yoga, cultură, studenții de la studio sunt aproape întotdeauna fericiți să-și împărtășească expertiza. Întrebările despre posturile fizice specifice sunt cel mai bine direcționate către profesorul tău, fie în timpul clasei, fie după.

Eticheta clasei

Bunul simț și amabilitatea comună sunt pietrele de temelie ale unei etichete bune în orice situație. Vino la practică cu inima deschisă și mintea deschisă. Invitați compasiunea să vă fie ghidul pe măsură ce exersați cu diferite tipuri de corpuri. Nu-ți fie niciodată teamă să îi ajuți pe ceilalți, chiar dacă prinzi un bloc în plus pentru vecinul tău sau creezi loc pentru cineva care a ajuns târziu. Yoga ar trebui să fie un spațiu sigur și primitor pentru toți. Dar dacă sunteți nervoși cu privire la începerea yoga, există câteva considerente de etichetă care sunt specifice claselor și studiourilor de yoga.

  • Liniște-ți telefonul mobil : fă-ți un obicei să faci asta imediat ce ai ajuns la curs. Vei fi jenat dacă sună telefonul în timpul cursului și este o distracție majoră pentru instructor și pentru alți studenți. Dacă uitați și sună telefonul mobil, dețineți-l și opriți imediat sunetul. Nu răspundeți niciodată la telefon și nu trimiteți texte în timpul orei.
  • Ajungeți la timp : Ajungeți cu cel puțin 10 minute înainte ca programul să înceapă clasa, astfel încât să aveți timp să faceți check-in-ul, să vă puneți covorul și să mergeți la baie, dacă este necesar. Dacă ajungeți târziu, nu intrați într-o clasă mai mult de 10 minute după ce a început. Așteptați clasa următoare sau o altă zi.
  • Respectați spațiul pentru covorașul altora : Când i-am întrebat pe elevii de yoga care au fost cei mai mari peeves-uri ale animalelor lor de companie, „oamenii care pășesc pe covorașul meu” a fost răspunsul de top. Da, pare o problemă mică și uneori este dificil într-o cameră cu adevărat aglomerată, dar faceți tot posibilul pentru a evita să pășiți pe covorașele celorlalți elevi în timp ce vă îndreptați drumul prin cameră.
    De asemenea, dacă participați la o clasă care este de obicei aglomerată, așezați-vă covorașul destul de aproape de persoana de lângă dvs., astfel încât să existe suficient spațiu pentru toată lumea. Fiți întotdeauna dispus să vă mutați covorul pentru a face loc unui alt student.
  • Respectați profesorul:  când intrați într-o clasă de yoga, vă înscrieți pentru a respecta profesorul pentru ora următoare. Puteți descoperi la jumătatea cursului că nu vă interesează acest profesor, playlist sau stilul de yoga, dar ar trebui să continuați cu clasa, să urmați instrucțiunile profesorului, să vă luați savasana și să învățați din experiență. Ieșirea din clasa mijlocie este rareori considerată în regulă.
  • Mergeți la baie în timpul odihnei : este bine să părăsiți clasa câteva minute pentru a merge la baie. Nu este nevoie să ceri permisiunea profesorului. Cel mai bun moment pentru a merge este atunci când există o perioadă de odihnă, fie în poza copilului sau în câine în jos. Evitați pur și simplu să scăpați în timpul pozițiilor dificile sau să săriți o parte din savasana.
  • Nu sari Savasana:  relaxarea ta finală în savasana este o parte importantă a practicii tale. Nu părăsiți studiile devreme. Dacă trebuie, spuneți-i profesorului înainte de începerea clasei și luați o scurtă savasana înainte de a merge. Doar nu vă faceți un obicei.