Yoga pentru începători: un ghid complet pentru a începe

Yoga pentru începători: un ghid complet pentru a începe

Yoga este mai mult decât un simplu exercițiu; este o practică care hrănește corpul, mintea și sufletul. Indiferent dacă căutați flexibilitate, ameliorarea stresului sau un sentiment general de bunăstare, yoga oferă calea perfectă pentru atingerea echilibrului în viață. Pentru începători, începerea yoga poate părea copleșitoare cu varietatea de ipostaze, stiluri și filozofii. Cu toate acestea, călătoria nu trebuie să fie complicată. Acest ghid vă va ghida prin tot ce trebuie să știți despre yoga pentru începători, asigurând un început lin și plăcut al practicii dumneavoastră.

Ce este Yoga?

Yoga este o practică străveche care a apărut în India cu peste 5.000 de ani în urmă. Combină posturi fizice, tehnici de respirație și meditație pentru a promova sănătatea holistică. Cuvântul „yoga” provine din termenul sanscrit „yuj”, care înseamnă „a uni”. Practica își propune să conecteze corpul, mintea și spiritul, promovând un sentiment mai profund de armonie în interiorul tău.

Frumusețea yoga constă în adaptabilitatea sa. Indiferent dacă sunteți în căutarea unei întinderi blânde sau a unui antrenament intens, există un stil de yoga pentru fiecare individ. Concentrându-se pe controlul respirației, mișcări conștiente și relaxare, yoga oferă o cale către autodescoperire și bunăstare îmbunătățită.

Beneficiile Yoga pentru începători

A începe yoga aduce numeroase beneficii care depășesc condiția fizică. Iată cum yoga îmbunătățește starea generală de bine:

Îmbunătățește flexibilitatea și forța

Yoga întinde ușor și întărește mușchii, îmbunătățind flexibilitatea în timp. Pozițiile precum Downward Dog și Warrior lucrează pe diferite grupuri musculare, crescând mobilitatea și reducând rigiditatea.

Reduce stresul și anxietatea

Yoga încorporează respirația profundă și meditația, care activează sistemul nervos parasimpatic. Acest lucru ajută la scăderea nivelului de cortizol, promovând relaxarea și reducând stresul.

Îmbunătățește claritatea mentală și concentrarea

Prin atenție și concentrare asupra momentului prezent, yoga îmbunătățește funcția cognitivă. Ajută la îmbunătățirea concentrării, a memoriei și a abilităților de luare a deciziilor.

Îmbunătățește postura și alinierea

Multe poziții de yoga prezintă dezechilibre corecte ale posturii, reducând durerile de spate și prevenind rănile cauzate de alinierea slabă.

Promovează un somn mai bun

Practicarea yoga înainte de culcare relaxează sistemul nervos, ajutând persoanele să adoarmă mai repede și să se bucure de un ciclu de somn mai profund.

Sprijină pierderea în greutate și metabolismul

Stilurile dinamice de yoga, cum ar fi Vinyasa și Power Yoga, ajută la arderea caloriilor, îmbunătățesc digestia și stimulează metabolismul.

Întărește sistemul imunitar

Yoga stimulează sistemul limfatic, detoxifiind organismul și îmbunătățind funcția imunitară.

Cum să începeți cu yoga pentru începători

Găsiți stilul potrivit de yoga

Există mai multe stiluri de yoga, fiecare oferind beneficii unice. Începătorii ar trebui să înceapă cu forme blânde precum Hatha sau Yin Yoga, care se concentrează pe posturi de bază și mișcări lente.

Alegeți un spațiu confortabil

Yoga nu necesită mult spațiu, dar practicarea într-un mediu calm, fără dezordine îmbunătățește experiența. Un colț de yoga dedicat acasă, cu covoraș, pernă și iluminare slabă, poate crea o atmosferă liniștită.

Purtați îmbrăcăminte confortabilă

Optează pentru îmbrăcăminte flexibilă, respirabilă, care permite o gamă completă de mișcare. Evitați ținutele strâmte sau restrictive care pot interfera cu mișcarea.

Investește într-un covoraș de yoga de calitate

Un covoraș de yoga bun oferă aderență și sprijin, prevenind alunecările și rănile. Căutați o suprafață anti-alunecare cu o grosime suficientă pentru a vă amortiza articulațiile.

Începeți cu pozițiile de bază yoga

Începătorii ar trebui să se concentreze pe pozițiile de bază înainte de a trece la asane complexe. Iată câteva ipostaze de yoga ușoare pentru început:

Poza de munte (Tadasana)

O poziție simplă în picioare care îmbunătățește postura și echilibrul. Stați în picioare, cu picioarele împreună, cu brațele relaxate și concentrați-vă pe respirația constantă.

Poziția copilului (Balasana)

O poziție de odihnă care întinde spatele, șoldurile și umerii. Stați pe călcâie, întindeți-vă brațele înainte și relaxați-vă fruntea pe covoraș.

Întindere pisică-vacă (Marjaryasana-Bitilasana)

O întindere ușoară a coloanei vertebrale care îmbunătățește flexibilitatea. Alternați între arcuirea și rotunjirea spatelui în timp ce inhalați și expirați.

Câine cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)

O poziție de întinerire care întărește brațele și picioarele în timp ce prelungește coloana vertebrală. Apăsați-vă mâinile și picioarele ferm în pământ, formând o formă de „V” inversată.

Poza războinicului (Virabhadrasana I)

O poziție de întărire care construiește rezistență și stabilitate. Faceți un pas înainte cu un picior, ridicați-vă brațele și priviți în sus.

Învață tehnici de respirație de bază

Controlul respirației, sau Pranayama, este o parte crucială a yoga. Începătorii pot începe cu exerciții simple de respirație:

Respirație burtică profundă

Inspirați profund pe nas, extinzând abdomenul, apoi expirați încet. Acest lucru relaxează sistemul nervos și reduce stresul.

Respirația nară alternativă (Nadi Shodhana)

Închideți o nară și inspirați, apoi comutați și expirați prin cealaltă. Aceasta echilibrează nivelul de energie și calmează mintea.

Creați o rutină

Consecvența este cheia în yoga. Păstrați deoparte 10-15 minute zilnic și creșteți treptat durata. Diminețile sunt ideale pentru ipostaze energizante, în timp ce serile sunt perfecte pentru secvențe de relaxare.

Ascultă-ți corpul

Yoga nu ar trebui să provoace niciodată durere. Mișcă-te ușor și respectă limitele corpului tău. Modificați pozițiile atunci când este necesar și evitați suprasolicitarea.

Încheiați cu relaxare (Savasana)

Încheiați-vă întotdeauna practica cu Corpse Pose (Savasana) pentru a permite corpului să absoarbă beneficiile și să intre în relaxare profundă.

Înțelegerea alinierii corecte

Pe măsură ce vă începeți călătoria yoga, alinierea corectă este crucială pentru prevenirea rănilor și maximizarea beneficiilor. Când practicați yoga pentru începători, concentrați-vă pe crearea unor fundații stabile în fiecare poziție. Acordați atenție poziționării picioarelor, angajării miezului și alinierii coloanei vertebrale. Amintiți-vă că alinierea corectă se simte stabilă și confortabilă, niciodată forțată sau dureroasă.

Construirea unei practici regulate

Consecvența este cheia când începeți yoga. Începeți cu sesiuni mai scurte de cincisprezece până la douăzeci de minute și creșteți treptat durata pe măsură ce puterea și rezistența se îmbunătățesc. Mulți începători găsesc succesul exersând la aceeași oră în fiecare zi, fie dimineața, fie seara. Amintiți-vă că yoga pentru începători ar trebui să se simtă provocatoare, dar realizabilă.

Provocări și soluții comune

Mulți începători se confruntă cu provocări similare atunci când încep yoga. Mușchii strânși, dificultățile de echilibru și confuzia cu privire la forma corectă sunt experiențe normale. Ascultă-ți corpul și amintește-ți că fiecare practicant, chiar și cei avansați, a început ca începător. Folosiți recuzită atunci când este necesar și nu ezitați să modificați ipostazele pentru a se potrivi cu abilitățile dvs. actuale.

Încorporarea Mindfulness

În timp ce posturile fizice sunt importante, mindfulness joacă un rol crucial în yoga pentru începători. Exersați să rămâneți prezent în timpul sesiunilor, concentrându-vă pe respirație și senzațiile corporale. Acest aspect mental al yoga ajută la reducerea stresului și crește beneficiile generale ale practicii tale.

Progresează în practica ta

Pe măsură ce deveniți mai confortabil cu pozițiile de bază, explorați treptat variații mai provocatoare. Amintiți-vă că progresia în yoga nu este liniară – unele zile se vor simți mai ușoare decât altele. Concentrează-te pe călătorie mai degrabă decât să obții ipostaze perfecte și sărbătorește micile îmbunătățiri pe parcurs.

Diferite stiluri de yoga

Ca începător, explorarea diferitelor stiluri de yoga te ajută să găsești ceea ce rezonează cel mai bine cu obiectivele și preferințele tale. Hatha yoga oferă o introducere blândă în pozițiile de bază și tehnicile de respirație. Fluxul Vinyasa oferă o practică mai dinamică care leagă respirația cu mișcarea. Yoga restaurativă se concentrează pe relaxare și întindere blândă, perfectă pentru ameliorarea stresului.

Nutriție și Yoga

Sprijinirea practicii dvs. de yoga cu o nutriție adecvată vă îmbunătățește experiența generală. Mâncați mese ușoare cu cel puțin două ore înainte de antrenament pentru a preveni disconfortul. Rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei, în special înainte și după ședințe. Luați în considerare modul în care diferitele alimente vă afectează nivelul de energie în timpul antrenamentului.

Ghid de siguranță

Practicarea yoga în siguranță este esențială pentru începători. Întotdeauna încălziți-vă corespunzător înainte de a încerca ipostaze mai provocatoare. Asculta semnalele corpului tau si evita sa impingi dincolo de raza ta de miscare confortabila. Dacă simțiți durere (diferită de senzațiile normale de întindere), retrageți-vă din poziție și căutați îndrumare.

Construirea comunității

În timp ce începerea yoga poate fi o călătorie solitară, conectarea cu alți practicanți îmbogățește experiența. Luați în considerare înscrierea la cursuri de yoga pentru începători, fie în persoană, fie online. Aceste medii oferă oportunități de a învăța de la profesori experimentați și de a intra în legătură cu colegii începători care împărtășesc experiențe similare.

Întrebări frecvente

Cât de des ar trebui să practice yoga începătorii?

Începând cu trei până la patru ședințe pe săptămână permite corpului să se adapteze, menținând în același timp consistența. Ascultă-ți corpul și reglează frecvența în funcție de nivelurile de energie și programul tău.

Ce moment al zilei este cel mai bun pentru practica yoga?

Deși este practicat în mod tradițional în zori, cel mai bun moment pentru yoga este atunci când poți menține consistența. Unii începători preferă practica de dimineață pentru energie, în timp ce alții consideră că sesiunile de seară îi ajută să se relaxeze.

Pot practica yoga dacă nu sunt flexibil?

Absolut! Yoga ajută la dezvoltarea flexibilității în timp. Mulți începători încep cu o flexibilitate limitată și văd îmbunătățiri treptate prin practica regulată.

Ar trebui să mănânc înainte de a practica yoga?

Practicați pe stomacul gol sau așteptați cel puțin două ore după masă. Gustări ușoare pot fi consumate cu o oră înainte de antrenament, dacă este necesar.

Cât timp ar trebui să țină începătorii ipostaze de yoga?

Începeți prin a ține ipostaze timp de 3-5 respirații și crește treptat durata pe măsură ce confortul și forța se îmbunătățesc. Concentrați-vă mai degrabă pe alinierea corectă decât pe durată.

Pot practica yoga cu leziuni existente?

Consultați furnizorii de asistență medicală înainte de a începe yoga cu răni. Multe ipostaze pot fi modificate pentru a se potrivi diferitelor condiții, dar îndrumarea profesională este esențială.

Ce ar trebui să fac dacă simt durere în timpul antrenamentului?

Opriți imediat dacă aveți dureri ascuțite sau intense. Faceți diferența între senzațiile normale de întindere și durere. Modificați pozițiile sau căutați îndrumarea instructorului atunci când este necesar.

Verdictul

A începe yoga ca începător deschide porțile către o creștere fizică, mentală și spirituală profundă. Amintiți-vă că fiecare practicant cu experiență a fost cândva un începător, iar călătoria dumneavoastră este unică. Concentrați-vă pe construirea unei fundații puternice prin aliniere adecvată, practică consecventă și conștientizare atentă. Indiferent dacă obiectivele tale implică o flexibilitate îmbunătățită, reducerea stresului sau starea generală de bine, yoga pentru începători oferă instrumente accesibile pentru transformare. Îmbrățișează călătoria cu răbdare și curiozitate, știind că fiecare practică te aduce mai aproape de obiectivele tale. Pe măsură ce continuați să explorați yoga, veți descoperi că beneficiile se extind cu mult dincolo de saltea, îmbogățind diferite aspecte ale vieții de zi cu zi.

Amintiți-vă, yoga este o călătorie personală și, ca începător, concentrarea dvs. principală ar trebui să fie pe dezvoltarea conștientizării corpului și a respirației. Aveți încredere în proces, rămâneți consecvent cu practica dvs. și permiteți-vă să creșteți în propriul ritm. Calea yoga se desfășoară diferit pentru toată lumea, dar recompensele practicii dedicate rămân universale.

7 comune Începător Yoga dă greș (și cum să le evite)

Un ghid esențial pentru modul în care să acționeze ca ai fost la clasă înainte

Un ghid esențial pentru modul în care să acționeze ca ai fost la clasă înainte
Am fost practica yoga de ani de zile, dar chiar și eu știu că yoga poate fi deosebit de descurajantă pentru neinițiați. Fiind nou într-o clasă de yoga este ca intrarea într-o nouă dimensiune pentru a merge acolo unde nici un non-yoghin a intrat vreodată înainte. Dar aici, unde ai noroc: Am venit cu un ghid de modul în care să se ocupe de yoga ca un yoghin certificat. Sau, mai degrabă, cum să nu-greșelile pe care o mulțime de newbies face pe care ar trebui să evite hotărât. Luați în considerare această adunătură o listă de iritãri și, de asemenea, indicii de viață generale. Iar pentru aceia dintre voi care face yoga în mod regulat, cu siguranță să-mi spuneți dacă am pierdut ceva în comentariile!

Greseala: Păstrarea pantofii
sunt dependent de pantof auto – declarat, așa că am obține în totalitate că perechea perfecta de furișează poate trage o sală de sport întregul aspect împreună … dar care se oprește la ușa clasa de yoga. Există o regulă strictă „nu pantofi“ în toate clasele de yoga. Vei avea mâinile, picioarele și întregul corp și pe de pe saltea la un moment dat pe parcursul clasei, și nu doriți să trageți pe stradă în studio și rostogolesc în ea. Dacă vă faceți griji cu privire la siguranța pantofii iubite, le stash în geantă sală de sport și tuck – le departe în Cubby (aproape toate studiouri de yoga oferă acest spațiu).

Greseala: Păstrarea telefon mobil pe
imagine acest lucru: Tu ești adânc în Savasana atunci când un ton de apel familiar începe blaring. Hei, sa întâmplat cel mai bun dintre noi … dar chiar și așa, shuffle de rușine pentru geanta ta ca exploziile bule zen tuturor in jurul tau este destul de chinuitor. Salvați – vă agonia și transforma telefonul complet oprit. Sau, mai bine, nu – l aduce la clasă , la toate!

Greseala: Lasand totul la
o clasa de yoga este plin de răsturnări de situație, în picioare înainte falduri, traversată, inversiunile-Sunt vorbesc o tona de miscare. Acest lucru poate suna contraintuitiv, dar haine mai stricte , de fapt lăsa mai mult la imaginația decât cele largi. Asta deoarece cu haine largi, ai o șansă mai bună de a le alunecarea sau căderea sau discontinuități-practic, o invitație pentru oricine să se uite în sus sau în jos chiloții cămașa oricând te duci în Dog sau Happy Baby Downward. Și în timp ce suntem pe acest subiect, nu uitați verificarea pură, fie. Unele pantaloni yoga poate fi un pic, ah, translucide atunci când apleca-așa că aș recomanda „apleca“ verifica înainte de a plăti peste banii pentru noi pantaloni.

Greseala: Compararea – te pentru oricine altcineva
Vei fi doar un începător vreodată o dată, așa că se bucură de călătorie tânăr Jedi! Este ușor să meargă într – o cameră de yoga copleșit cu abilitățile altora din jurul tău. Vei primi numai pe tine în necazuri , prin comparație, deși, pentru că de multe ori duce la gelozie și care s – ar putea face să vă aborda pune că nu ești pregătit pentru. Încercați să flip moneda de a vedea inspirație în loc. Puteți afla atât de mult prin observarea talentele altor persoane. Încrederea că , dacă se aplică dvs. și apar în mod regulat practica va prospera.

Greseala: Fiind o atenție Monger
ușoară cu drama! Este important să se concentreze asupra respirației și conectați la acest moment, dar fă tot ce poți pentru a evita emisiunea „uita – te la mine“. Suspine dramatice, expirații puternice de respiratie si de respiratie , care poate fi auzit la 2 străzi distanță de oraș este peste bord. Profesorul meu întotdeauna învățat că respirația ta ar trebui sa fie suficient de tare doar pentru tine să auzi pe rogojina ta. Amintiți – vă de yoga este o practică personală și doar pentru că ai o zi proasta si simt nevoia de a oftat afară nu înseamnă că restul camerei dorește să participe la această experiență.

Greseala: Pierderea Track de spațiu personal dvs.
Multe cursuri de yoga populare vor ambala elevii lor în sardine , cum ar fi, ceea ce poate însemna că ați putea fi mat mat cu alți elevi. Acest lucru înseamnă că trebuie să te conștientizare spațială pe măsură ce curge prin ipostaze tale. Există o mare probabilitate ca vei jart sau pentru a obține lovit, dar puteți reduce aceste șanse prin menținerea mișcările în insula rogojina. Sunt un mare fan pentru tine si provocator pas cu pas în afara zonei de confort, dar atunci când vine vorba de lovituri cu piciorul în sus , în ipostaze, dacă sunteți în sferturi aproape de altcineva, să fie atent! Ultimul lucru pe care doriți să faceți este să cadă pe cineva mat altcineva (sau organism) și pot provoca un efect de domino. Crede – mă, l – am văzut și nu este o astfel de priveliște prea plăcută!

Greseala: ambalare timpurie
Savasana este postura final al unei practici yoga, și implică culcat pe spate , timp de aproximativ 5 minute pentru a absorbi practica si calma mintea. Aceasta este o parte pivot a practicii urmată de o meditație sau de închidere de cuvinte de la profesor pentru a vă menține în mentalitatea dreptul de restul zilei. Înțeleg că oamenii nu pot sta întotdeauna pe durata clasei, dar te rog, te rog , nu decide să plece în mijlocul odihna tuturor. Este o nebunie- a face pentru a viziona un student rola nosily sus mat lor, colecta lucrurile lor (care , în general , insinueaza sac zbârlitul și cheile jucause) numai la așteptați-trântești ușa închisă pe drumul lor. Sunt cele 5 minute într – adevăr de gând să facă sau rupe programul dvs. ?! Îndrăznesc să spun că ai ratat frumos mesaj de yoga de la acest punct. Că totul este exact așa cum ar trebui să fie, nu există nici o grabă și ai dreptate în cazul în care trebuie să fie. Dacă trebuie să părăsească clasa devreme, spune profesorul de la începutul clasei, face timp pentru propria Savasana, înființat lângă ușă și se lasă înainte de Savasana ca sa nu deranjeze clasa.

Este Balayam Yoga răspunsul la problemele de parul tau?

Este Balayam Yoga răspunsul la problemele de parul tau?

yoga Balayam este o tehnica simpla de frecare unghiile împreună păstrând în același timp degetul mare în poziție verticală. Acest lucru este gandit pentru a stimula fluxul de sânge la nivelul scalpului, oferind astfel un remediu pentru probleme cum ar fi căderea părului, mătreață, cărunt, etc Balayam yoga, ca și alte asane yoga, de asemenea, ajuta la echilibrarea dosha ale corpului, îmbunătățind astfel sănătatea părului ansamblu . Supliment balayam yoga cu alte asane yoga, cum ar fi shirshasan, sarvangasan și Adho Mukha svanasan pentru a imbunatati scalpului si sanatatea parului.

În fiecare zi, produse pentru îngrijirea părului zbura de pe rafturi, winging in bai noastre pe promisiunea de puternice, încuietori strălucitoare. În ciuda acestui fapt, probleme ale parului sunt un fapt de viață, variind de la nui „zi de păr rău“ pentru pierderea parului si matreata. Poate yoga oferi o cale de ieșire? yoga Balayam ( „bal“ = păr, „vyayam“ = exercițiile fizice) sau mudră Prasanna este un exercițiu specific pe care practicanții de yoga recomanda pentru probleme de păr – și, probabil, în simplitatea ei pură se află atracția ei.

Sanatatea parului: Yoga poate ajuta prin stimularea Blood Flow Pentru a scalpului

Balayam și alte practici yoga nu oferă un remediu direct pentru probleme de păr. Nici nu pot inversa pierderea parului genetice. Ele pot, cu toate acestea, vă ajuta să abordeze cauzele profunde ale dezechilibru în organism – al cărui păr nesănătoasă este un simptom.

Declanșatoare pentru caderea parului includ stresul, dezechilibrul hormonal, îmbătrânire, boli, tratamente de par chimice, ereditatea, efectele secundare ale medicamentelor, precum și poluarea mediului. Acestea pot avea ca rezultat o serie de probleme ale parului – matreata, alopecie, subtierea parului, si încărunțit devreme, de exemplu. yoga Balayam este una dintre mai multe practici yogice care îmbunătățesc fluxul sanguin la nivelul scalpului si pentru a imbunatati sanatatea parului. Acestea yoga ajuta la tratarea cauza principala a problemei parului, fie hormonal, digestiv, sau psihologice, restabilirea sănătății părului în acest proces.

Balanța Doshas: Teoria ayurvedic cu privire la modul Balayam Works Yoga

În Ayurveda, parul si unghiile sunt Malas – produse vestigiale ale proceselor metabolice care merg în formarea sistemului osos. Efectul celor trei dosha sau umori – vata, pitta, kapha – pe Asthi dhatu (oase / sistem osos) reflectă , de asemenea , pe parul si unghiile. Influența excesivă a oricăreia dintre dosha, dar mai ales și pitta vata, ar putea duce la semnale de primejdie de matreata, albire prematura, pierderea parului sau subtierea. Yoga se mută asane , cum ar fi balayam ajuta la echilibrarea acestor dosha, consolidarea Asthi dhatu, și întineri părul. Rădăcinile foliculii parului sunt , de asemenea , considerate a fi conectat la unghiile tale. Prin frecarea unghiile împotriva celuilalt, ai pompa circulatiei sangelui la nivelul scalpului prin intermediul acestui canal.

Practica yoga Balayam timp de 5 minute zilnic

Practicarea balayam yoga este la fel de ușor cum se poate obține! Pur și simplu pun mâinile aproape de piept, curbați degetele spre interior, și se freacă unghiile unul împotriva celuilalt. Degetul mare ar trebui să fie ținut în poziție verticală. Practica acest timp de 2-5 minute pe zi, timp de cel puțin o lună. Acest lucru este gandit pentru a face parul lucios și puternic.

Balayam Yoga Lucrări atât pentru bărbați și femei

Unele surse spun nevalidate balayam yoga este doar pentru bărbați, deoarece ar putea stimula creșterea părului facial în rândul femeilor! Dar nu există nici o dovadă greu să susțină asta. Consensul general în rândul practicanților yoga este că oricine poate practica yoga balayam. Și un lucru bun despre balayam yoga este că nu există efecte secundare. Deci, chiar daca esti sceptic, da o șansă, noi spunem – nu strică să încercați! Doar nu-l încercați în cazul în care unghiile sau pielea din jurul lor dumneavoastră sunt răniți în nici un fel.

Supliment Balayam Yoga Cu alte Asanas pentru sanatatea parului

Supliment yoga balayam cu alte asane yoga pentru a indeparta probleme ale parului si tonul altor sisteme ale corpului. Inutil să spun, trebuie să mănânce alimente sănătoase, să mențină un stil de viață sănătos și pentru a trata orice probleme care stau la baza care afecteaza parul tau, de asemenea. De asemenea, este în valoare ținând cont de faptul că practica pe termen lung a yoga poate insemna un cap de păr strălucitor, fericit, în afară de alungarea alte condiții de sănătate care afectează calitatea părului.

Încercați aceste asane împreună cu balayam yoga:

Shirshasan : intareste radacinile firelor de par si imbunatateste circulatia sangelui la nivelul capului

Sarvangasan / matsyasan : tonifica sistemului digestiv si excretor; balanțe dosha

Adho Mukha svanasan : De asemenea , cunoscut faimos ca câinele cu care se confruntă în jos prezintă, acest lucru îmbunătățește fluxul de sânge la cap, îmbunătățirea stării de sănătate a scalpului și combaterea , astfel , matreata.

Pranayama : exercitii de respiratie profunda echilibru cele trei dosha, ajuta la reducerea stresului și a anxietății, și induce un sentiment de bunăstare.

Sfat de siguranță: Dacă nu ați încercat aceste scopuri sau tehnici de respirație înainte, sau să aibă orice condiție medicală care stau la baza, consultați medicul dumneavoastră și un profesionist calificat de yoga înainte de a încerca să le.

Cum se face Ustrasana (Camel Pose) și care sunt beneficiile sale

Cum se face Ustrasana (Camel Pose) și care sunt beneficiile sale

Ustrasana, Ushtrasana sau Camel Pose este o asana. Sanscrită: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Ca OOS-Pronunțate TRAHS-anna

Acest asana, numit popular Cămilei Pose, este un cot înapoi nivel intermediar. Ustra înseamnă cămilă în sanscrită, iar această postură seamănă cu o cămilă. Este cunoscut pentru a deschide chakra inimii și crește puterea și flexibilitatea. Această asana este, de asemenea, denumit în mod obișnuit ca Ushtrasana.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Aceasta asana este o curbă uimitoare înapoi. Acesta trebuie să fie practicat în dimineața împreună cu alte asane yoga. Dar dacă nu poți gestiona timpul pentru un antrenament în dimineața, un yoga rutina de seara va lucra, de asemenea minuni pentru tine.

Această asana trebuie să fie practicată atunci când stomacul și intestinele sunt goale. Asigurați-vă că ați avut mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de practica.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa
Durata: 30 până la 60 secunde
repetiția: Nici unul
întinderi: Abdomen, Coapse, Thorax, Gleznele, cvadriceps, inghinal, psoas majore musculare, gât, fata intreg a corpului
Întărește: Înapoi

Cum de a face Ustrasana

  1. Începe asanei de genunchi pe saltea și punându-și mâinile pe șolduri.
  2. Trebuie să vă asigurați că genunchii și umerii sunt în aceeași linie, iar tălpile picioarelor se confruntă cu plafonul.
  3. Inspirați și trage coccisul în spre pubis ta. Trebuie să simți trage la ombilic.
  4. În timp ce faci asta, arcuiesc spatele. glisați ușor palmele peste picioarele tale și îndreptați brațele.
  5. Păstrați gâtul într-o poziție neutră. Nu ar trebui să fie tensionate.
  6. Menține poziția timp de aproximativ 30 până la 60 secunde înainte de a elibera poza.

Precauții și contraindicații

Cel mai bine este de a practica acest asana sub supravegherea unui instructor de yoga. Dacă aveți un spate sau de gât un prejudiciu, sau dacă suferă de hipertensiune arterială fie de mică sau mare, cel mai bine este de a evita acest lucru asana. Cei care sufera de insomnie sau de migrene trebuie să evite acest asana.

Începător Sfaturi

Când încep off, poate fi dificil de a ajunge la picioarele cu mâinile, fără a provoca o tulpină în spate sau de gât. Poti transforma degetele de la picioare, si ridica tocuri. Dacă tot nu se poate ajunge pentru picioarele, folosiți un bloc de lemn și puneți ambele mâini pe ele.

Asigurați-vă că nu dețin această pozeze pentru mai mult de 20 de secunde, atunci când sunt un începător.

Avansat Pose Variante

Pentru a aprofunda poza, tot ce trebuie să faceți este să atingi coapsele, gambe și picioare interioare în timp ce vă aflați în poza.

Beneficiile de Ustrasana (Camel Pose)

  • Acest asana ajută la îmbunătățirea digestiei ca ea masaje organele interne.
  • Se deschide porțiunile de piept și frontale ale trunchiului.
  • Întărește partea din spate și umeri.
  • Aceasta ajută la atenuarea durerii, în partea din spate de jos.
  • Se face coloanei vertebrale mai flexibile și ajută, de asemenea, în folosul postura dumneavoastră.
  • Se ameliorează disconfortul menstrual.

Știința din spatele Ustrasana

Aceasta asana este o întindere uimitoare. Acesta acționează în direcția deschiderii partea din față a corpului în timp ce, de asemenea, deschiderea mușchii pectorali și flexorii coapselor. Tonifica, de asemenea, la nivelul membrelor, coapse, piept, și abdomen. Deci, practic, întreaga regiune frontală și părțile laterale ale corpului nostru se implica în acest asana.

De asemenea, încet, dar sigur, funcționează pe circulator, respirator, limfatic, scheletic, endocrine, si digestive din organism. Fie că suferă de diabet, astm, tiroida, paratiroide, spondilita, sau bronșită, această asana funcționează ca terapie pe toate acestea. Medicii recomanda, de asemenea, această asana pentru oameni care sunt obezi sau au probleme cu rinichii sau sistemele de reproducere. Se spune de asemenea pentru a vindeca colita, constipatie, dispepsie si.

Fluxul de Kundalini yoga consideră că această asana poate deschide și trezi chakra inimii.

Poses pregătitoare

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

La fel ca cămilă supraviețuiește în condiții extreme în deșert, acest osana, dacă se practică în mod regulat, vă poate ajuta să depășească extremităților că viața aruncă la tine, fie că este vorba fizic sau mental.

Cum se face Natarajasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Natarajasana și Care sunt beneficiile ei

Natarajasana sau Lord of the Dance Pose este o asana. Sanscrită: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Pose; Pronunțate Ca – nut-ah-raj-AHS-anna

Nataraja este una dintre multele nume ale Domnului Shiva. Este avatarul lui de dans, prin care este descris dragostea sa pentru muzică, dans și artă. În cazul în care acest lucru asana se face în mod corespunzător, aceasta seamănă cu una dintre ipostazele dans de Lord Shiva. Aruncati o privire la tot ceea ce acest asana are de oferit.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat pe stomacul gol. Trebuie să-l facă un punct pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica, astfel încât produsele alimentare este digerat, iar energia este gata pentru a fi consumat. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt goale înainte de a practica.

Yoga trebuie să fie practicat în zori sau amurg pentru rezultate mai bune.

Nivel: Intermediar
Stil: Vinyasa
Durata: 15 până la 30 secunde
repetiția: O dată la fiecare picior
Întinde: Umerii, Coapse, Abdomen, Thorax, inghinale
Întărește: membrelor inferioare, gleznelor

Cum de a face Natarajasana

1. Pentru a începe cu, să stea în Tadasana.

2. Inspirați și ridicați piciorul stâng, astfel încât călcâiul este plasat spre fesa stanga si genunchii sunt îndoite. Întreaga ta greutate corporală trebuie să fie plasat pe piciorul drept.

3. Apoi, împinge mingea femurului drept în articulația șoldului, și trageți rotula în sus, astfel încât piciorul în picioare este puternic si drept.

4. Păstrați trunchiul în poziție verticală. Apucați piciorul stang din exterior cu mâna stângă. Trebuie să vă asigurați spatele inferior nu este comprimat. Deci, asigurați-vă că pubis este ridicat spre ombilic. Și, în timp ce faci asta, apăsați coccisul la podea.

5. Începe să ridice piciorul stâng în sus, departe de podea și înapoi, departe de trunchi. Extinderea coapsa stângă în spatele tău și paralele cu podeaua. brațul drept trebuie să fie întinsă în față, astfel încât să fie paralelă cu podeaua.

6. Țineți această pozeze pentru aproximativ 15 până la 30 de secunde. Release, și se repetă pe de altă parte.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Evitați acest asana la toate costurile, dacă aveți tensiune arterială scăzută.
  • Ai putea cere instructorul dvs. pentru a vă ajuta să câștige echilibru atunci când începeți practicarea acestei asana. Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a face acest lucru asana.

Sfat pentru începători

Ca incepator, s-ar putea avea tendința de a crampe partea din spate a coapselor. Trebuie să vă asigurați că glezna piciorului ridicat este flexat. Pentru aceasta, trebuie să mutați în partea de sus a piciorului mai aproape de tibie.

Avansat Pose Alterarea

Pentru a aprofunda poza, ai putea prinde partea interioară a piciorului stâng cu mâna dreaptă măturat la spate. Apuca marginea exterioară a piciorului stâng cu mâna dreaptă. Aceasta este o poziție mai dificilă și va crește capacitatea dumneavoastră de a echilibra mai bine. Această variantă va ridica piept și să dea o întindere mai profundă pentru umeri.

Avantajele oferite de Natarajasana

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Natarajasana pozeze.

  • Practicarea acestei asana dă putere piept, glezne, solduri si picioare.
  • Acest asana creste metabolismul si ajuta la pierderea in greutate.
  • Acesta oferă inghinală dvs., organele abdominale, și coapse o întindere bună.
  • postura ta este îmbunătățită, iar echilibrul este crescut.
  • Aceasta ajută mai bine digestia.
  • Ai tendinta de a se concentra mai mult și sunt de asemenea scutite de stres. Acest asana calmeaza mintea.
  • Corpul tau devine flexibil.
  • flexorii sold sunt deschise.

Știința din spatele Natarajasana

Aceasta asana este o combinație frumoasă a structurii și mișcare, și simbolizează dansul grațios Nataraja. Aceasta vă ajută să vă întărească, și se deschide mintea si corpul tau, oferindu-le atât de mult har și putere. Este o backbend adâncă. Pe măsură ce îndoiți și balanțele corpului pe un picior, sunteți în mod constant contestate. Când depăși provocarea, ai atinge un sentiment de pace și calm. Această asana deschide inima. Ea ne cere să fie stabil, dar la usurinta, dedicat, dar non-atașat, angajat, dar în pace. Când suntem deschiși și să accepte atât mișcarea și structura, acest asana ajută trage o comunicare clară între ființa noastră și profesorul în inimă.

Poses pregătitoare

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Supta Virasana
  7. Supta Padangusthasana
  8. Urdhva Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. Virabhadrasana III
  12. Virabhadrasana I
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Follow-Up Poses

Aceasta asana este una dintre ultimele ăsane din seria backbend. Dar, pentru a da confortul coloanei vertebrale și de relief, ai putea face Ardha Uttanasana după ce ați practicat asta.

Aceasta asana este postura frumos dedicat Domnului Shiva, care este declarat a fi maestru de timp, sursa de yoga, iar ritmul cosmic al vieții.

7 moduri de a preveni încheietura rănirii în Yoga

7 moduri de a preveni încheietura rănirii în Yoga

Ca scriitor ocupat și yoghin avid, încheieturi obține o mulțime de acțiune. Sanse sunt, a ta face prea. Dacă practica yoga în mod regulat, este natural pentru încheieturile obține unele uzura. Dar, păstrând încheieturile puternică și flexibilă este esențială pentru evitarea legate de yoga prejudiciu încheietura mâinii. Să explorăm câteva dintre modalitățile prin care pot avea grijă de încheieturile mâinilor, astfel încât să putem continua călătoria noastră lungă și fructuoasă ca yoghini.

Încheietura Warm-up-uri

Una dintre cele mai bune încheietura mâinii cald-up-uri le puteți practica înainte de a pas cu pas pe yoga mat este un simplu cerc încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, face pumnii cu mâinile și rola ușor încheieturile de mai multe ori într-o singură direcție, și apoi de mai multe ori în cealaltă. Noțiuni de bază în obiceiul de încălzire încheieturile mâinilor noastre, la fel ca noi facem coloana vertebrala si gat, este important pentru a preveni leziunile încheieturilor. De asemenea, ne permite să fie mai bine pregătiți pentru orice asane yoga purtătoare de greutate, care necesită sprijin încheietura mâinii.

Utilizați antebrațe și Pumnii pentru Suport

În cazul în care încheieturile sunt obosiți sau convalescență după un traumatism, puteți face întotdeauna o practică hands-free sărind peste salutări soare, scândură și câine orientată în jos. Sau mai bine, folosiți pumnii și antebrațele în loc de mâinile și încheieturile. Un bun exemplu ar fi dacă ați fost în scînduri laterale și încheieturile se omoară tine. Ușurința pe jos pentru a antebrațele, și prop-te cu ei, în loc de a folosi mâinile. Practica scândură ridică cu mâinile în pumni din când în când. Aceste modificări simple, să ia o piatră de pe aceste articulații încheietura mâinii prețioase.

Construiți încheietura Putere

Anumite asane yoga ajuta de fapt , vă construi puterea în încheieturile. Câine orientată spre jos și dandasana chaturanga sunt ambele ipostaze durificare încheietura mâinii. Deci, cu atât mai mult te misti mindfully prin saluturi de soare, cu atât mai mult vei face upgrade sănătatea încheieturile, care este obligat să prevină un prejudiciu.

Modificare Sadhana după cum este necesar

Există un număr de moduri în care puteți modifica yoga pentru a lua presiunea de pe mâinile și încheieturile. Utilizarea recuzită, cum ar fi blocuri de yoga, pene de încheietura mâinii sau un scaun toate pot ajuta aduce la sol mai aproape de tine intr-o asana ca câine în jos. Nu e nimic în neregulă cu modificarea practica asana, mai ales în cazul în care acesta previne prejudiciu și sprijină practica pe termen lung. Luați în considerare mai multe moduri de a utiliza elemente de recuzită dvs., care ar putea lua presiunea de pe încheieturile, aduce la sol pentru a vă și deplasați greutatea de la brațe, mâinile și încheieturile la mușchii puternici și robust picior.

Practica Alinierea corectă

Alinierea este un element cheie atunci când vine vorba de prevenire a prejudiciului, și care include leziunile încheieturilor. Deci, pentru a cunoaște anatomia și alinierea în acele ipostaze care pun o sarcină pe mâinile și încheieturile. Umerii trebuie să fie aliniate cu încheieturile exterioare în ipostaze cum ar fi câine orientată în sus, dandasana chaturanga, scândură prezintă și alte solduri braț. Un alt mod de a practica bună aliniere încheietura mâinii este de a se angaja hasta bandha . Aceasta este de blocare de mână. Este subtil, dar puternic. Vino pe patru labe și pe măsură ce apăsați mâinile în podea, trageți în sus prin centrul palmei, angajarea brațele tale. Acest lucru se mută de energie în sus și ia presiunea de pe încheieturi.

Corect Distribuție Greutate

Echilibrați distribuția greutății corporale, și veți găsi încheieturile sunt susținute de alte zone din organism. În câine orientată în jos, de exemplu, greutatea aduce mindfully mai mult în tocuri, mai degrabă decât mâinile. Experiența cât de diferit se simte acest lucru pentru mâinile și încheieturile. Veți dori, de asemenea, să vă asigurați că greutatea este distribuită în mod egal între fiecare mână în fiecare asana greutate purtatoare.

Practica pe o suprafață stabilă

făcut vreodată yoga pe plajă? Ce zici, fără o saltea de yoga sau pe un covor alunecos? Am, și nu ia mult timp pentru a realiza acestea sunt mai mici decât situații optime dacă doriți să asigure alinierea bună și sprijin încheietura mâinii. fundații Shaky egal încheieturi tremurată. Deci, asigurați-vă că întotdeauna ai face yoga pe o înaltă calitate, mat lipicios pe partea de sus o fundație fermă ca o podea de lemn de esență tare. Acest lucru ajută cu suport încheietura mâinii precum și alinierea corectă în general.

Nu-l ai, șapte sfaturi uimitoare pentru sprijin încheietura mâinii, alinierea încheietura mâinii și de prevenire a prejudiciului încheietura mâinii. Este important să ia în considerare aceste sfaturi și să le includă în practica yoga. Nimeni nu vrea să fie rănit sau în durere, și nici un yoghin vrea să se blocheze în mijlocul călătoriei lor de yoga, deoarece leziunile încheieturilor sunt care le deține înapoi.

Yoga pentru alăptare Mamele

Dacă sunteți o mama care alăptează, corpul tau se simte cel mai mult în gât, umeri, și înapoi. Sunt multe lucruri minunate despre care alăptează copilul, dar un spate achy nu este una dintre ele. Aceste yoga vor contracara sentimentul cocosat-a lungul subliniind mutarea umerii în jos și înapoi și redeschiderea piept. Dacă ați dat doar de curând, ia-o ușor și opri dacă ceva provoacă durere.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Când sunteți de îngrijire medicală mult, se poate simti ca esti blocat în acea poziție cocosat-over chiar și atunci când nu sunteți hrănire copil. Fac câteva întinderi pisica-cow ajuta aduce înapoi în mobilitate a coloanei vertebrale, se lipească în mod eficient. Încercați să exagereze poziția rotunjită (pisica) prin doming spate sus de mare. Acest lucru va face poziția arcuită (vaca) se simt chiar mai bine.

Sphinx Pose


Sphinx pose oferă un mod frumos, blând de a introduce o deschidere de inimă pic. chiar Puteți face acest lucru pune culcat pe pat, dacă nu aveți timp pentru a obține un mat. Sau, să ia posibilitatea de a arăta copilul ce timp burta este vorba. Doar asigurați-vă că pentru a menține umerii jos departe de urechile. Apăsând ferm în palme și antebraele este o modalitate buna de a face acest lucru.

Deschiderea inimii, cu un bloc sau Bolster

Dacă aveți doar câteva minute, face aceasta inima deschizător ta-du-te pentru a întinde. Vei avea nevoie de un bloc (de preferință, una cu colțurile rotunjite) sau un suport sub omoplați pentru a obține efectul deplin, cu toate acestea. Nu contează cu adevărat ceea ce faci cu picioarele aici, deoarece ne concentrăm pe partea superioară a corpului. Le puteți păstra plat pe podea, deschide genunchi în poziția zeiță, sau să îndoiți genunchii și puneți tălpile picioarelor pe podea.

Podul Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Pentru podul ridică ridicați șoldurile, incrucisati mainile sub corpul tau, si rola umerii sub un singur la un moment dat. Simțiți omoplați în siguranță, pe spate. Nu vă faceți griji cu privire la cât de sus ridicați șoldurile. Dacă aveți la îndemână blocul, puteți încerca un pod sprijinit. Blocul trece pe sub sacrum dumneavoastră.

Jumătate barca Pose (Parsva Navasana)


barca ofera sansa de jumătate de a lucra la deschiderea inimii si abdomenul in acelasi timp. Lucru de reținut aici este că nu contează cât de mare poate aduce trunchiul. Este mai important să păstrați coloanei vertebrale lungi si drepte. Conectați-vă umerii în mufele, atrag omoplați împreună și să permită aceste acțiuni să se extindă piept. Dacă aveți un recti diastazei, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a relua exerciții abdominale.

Forward Bend Cu degetele întrețesute

Cotul înainte reală este opțională în această postură. Evenimentul principal este de a sta în picioare inaltime, rola umerii înapoi, incrucisati degetele spate, trage-ți mâinile spre podea și umfle pieptul. Pentru un înfloresc în plus, mai departe se aplece picioarele. Îndoiți genunchii în cazul în care este o variație mai confortabil.

Extended Triangle Pose (Utthita TRIKONASANA)

Utthita TRIKONASANA
Pentru a obține cele mai bune întindere piept de triunghi Pose, se concentreze pe stivuire umăr de sus, direct deasupra umărului de jos. Îndreaptă brațul de sus și aduceți-l paralel cu podeaua. Conectați umăr în priză înainte de a ridica brațul tot drumul în sus. De asemenea, puteți păstra mâna pe șold în cazul în care se simte mai bine. Triunghiul este o întindere mare pentru tendoanele poplitee prea.

Downward Dog Facing (Adho Mukha Svanasana)


câine se simte bine orientată în jos doar despre orice moment. Din moment ce am fost subliniind inima-deschidere, s-ar putea simti ca vrei sa impinge piept prin si lasa hamacul coloanei vertebrale. Resist această ispită, urmărind în schimb o linie dreaptă omoplati spate și largi prin rulare brațelor superioare spre exterior. Scopul nostru este de a aduce corpul în echilibru, nu-l bate din nașpa în direcția opusă.

Gând final

Utilizați aceste intinde de-a lungul lunilor voastre alapteaza pentru a calma durerile umerii și înapoi. Pe masura ce copilul creste, este posibil să sugă mai puțin frecvent, dar care deține un copil mai greu poate fi la fel de obositoare. Este important să se aibă grijă de propriul corp la fel cum sunt hrănitor copilului. De asemenea, explora clase de mama și de yoga pentru copii în zona dumneavoastră pentru mai multe ipostaze orientate spre noi mame.

Asanas Yoga care va tonul Coapsele interioare într-o chestiune de zile

Asanas Yoga care va tonul Coapsele interioare într-o chestiune de zile

Femeile sunt întotdeauna plâng de greutatea lor – fie brațele lor sunt bombat, sau soldurile lor sunt amestecă în figura lor perfectă. Dar, pe o notă mai serioasă, coapsele interioare, care sunt, de asemenea, numite adductorilor, nu sunt doar un grup de mușchi important, dar, de asemenea, foarte interesant.

Cele mai multe femei sunt întotdeauna plâng coapse wiggly, și cu toate că oamenii chiar nu le pasă de ea, în mod ideal, ar trebui de asemenea. Aceasta este o zona a corpului pe care trebuie să acorde o atenție mai ales la dacă aveți dureri în șold, genunchi, partea inferioara a spatelui, și gleznele. De asemenea, este una dintre cele câteva domenii care pot fi exercitate pentru a anula plângerile estetice, și, în același timp, de asemenea, a scăpa de durere și pentru a preveni un prejudiciu. Gluteus sunt asemanatoare cu partea interioara a coapselor – acestea sunt consolidate și stimulate prin exercițiu. Motivul este esențial să vorbim despre gluteus și coapsele interioare împreună este că, în timp ce lucrați la adductorilor pentru a crea și a menține stabilitatea și echilibrul în jurul soldurilor, este important să se activeze gluteus prea.

Durerea si tonifiere nu sunt singurul motiv pentru care coapsele interioare vin în centrul atenției. Coapsele interioare sunt de obicei neglijate, și, prin urmare, sunt atât de slabe și strâns, iar acestea sunt două motive mari care instigă durere și disconfort. De asemenea, dacă credeți că plamini simplu va ajuta sa stimuleze partea interioara a coapselor, nu este atât de simplu. Ai nevoie de ceva mai mult.

Cum Yoga poate ajuta la întărirea și tonificarea partea interioara a coapselor

Pentru a lucra coapselor interioare, nu trebuie să lucreze numai la întărirea lor, ci și pe întinzându-le, astfel încât mobilitatea este îmbunătățită. Mișcările pe care le alegeți trebuie să atât întindere și consolidarea zonei. Rețineți că întărirea trebuie să se facă în întreaga gamă de mișcare.

Aceste asane vor ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare, și să-l mențină în timp ce lucra la tonifiere si intarirea muschilor. În antrenamentele noastre obișnuite, ne petrecem doar tot timpul nostru se întinde și de ridicare printr-o gamă foarte limitată de mișcare. Acestea determina muschii pentru a strânge mai mult.

Yoga vă oferă combinația potrivită de întindere și de consolidare, oferind în același timp o gamă largă de mișcare, de asemenea, și acest lucru funcționează incredibil pentru coapselor interioare.

9 Poses eficace în Yoga F sau Coapse interioare

1. Garudasana

Garudasana sau Eagle Pose este un asana puternic, care funcționează foarte bine spre tonifiere și consolidarea membrele. După cum vă concentrați atenția asupra echilibrarea în postura, coapsele interioare lucra în timp pentru a mentine echilibrul. Acest lucru ajută la consolidarea și le tonul. Acest asana activează, de asemenea, gluteus și dă picioarele o întindere bună, pentru alinarea durerii și eliberarea de stres prins în capcană.

2. Natarajasana

Cum se face Natarajasana și Care sunt beneficiile ei

Natarajasana este una dintre cele mai grațioase yoga. Este aproape ca și cum sunteți o parte dintr-un recital de dans frumos. Cu toate acestea, este nevoie de răbdare și de practică pentru a perfecta această postură și imita că harul pe măsură ce se străduiesc să atingă echilibrul. mușchii picioarelor trebuie să lucreze în timp pentru a sprijini și echilibra. Dacă observați în mod corespunzător, un picior este întins în acest asana, și, în acest proces, coapsele interioare sunt lucrate la. Ei primesc o întindere completă și rămân active chiar și după ce ați terminat cu practica.

3. Tittibhasana

Tittibhasana un echilibru braț antrenant care întărește miez, picioarelor și brațelor în timp ce se întinde ischiogambieri și coapse. Este nevoie de un grad ridicat de flexie încheietura mâinii și deschidere hamstring. Nu este recomandat în cazul în care dvs. încheieturi, coate, umeri sau spate mai mici sunt răniți sau sensibile.

4. Anjaneyasana

Cum se face Anjaneyasana și Care sunt beneficiile ei

Anjaneyasana este o fandare scăzută și este una dintre cele mai bune  yoga pentru reducerea coapse . Fandarile lucra în principal pe mușchii coapselor interioare. Ei le dau o întindere profundă și deschide – le bine, asigurându – vă că stresul prins este eliberat, iar mușchii sunt slăbite. Low fandare este o Asana integrantă atunci când vine vorba de tonifiere coapselor interioare. Este din ce în ce benefic dacă incorporati o acțiune pulsează atunci când faci acest lucru asana.

5. Gomukhasana

Face asanei Cow Gomukhasana sau este, de asemenea, printre cele asane yoga cele mai versatile. Ea are multe beneficii de sănătate. Deși această asana are atât de mână și mișcările picioarelor, atunci când vine vorba de tonifiere partea interioara a coapselor, aceasta este doar mișcarea piciorului pe care suntem preocupați. Dacă te uiți atent, un genunchi este așezat peste cealaltă. S-ar putea uita usor, dar este destul de dificilă. Pe măsură ce lucrați spre perfecționarea stivuirea, coapsele interioare sunt tonifiata si masat.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana este una dintre cele mai eficiente  se întinde yoga pentru coapse , deoarece  deschide piept și dă picioarele o întindere bună. Coapselor interioare beneficia în mod special de această asana. Așa cum le puneți în partea din față, acestea sunt îndoite în așa fel încât coapsa interioară este bine întinsă. Când ridicați piciorul din spate, greutatea sa se sprijină pe coapsa interioară, acesta întărind astfel. Acest asana tonuri cu adevărat zona într – o gamă completă de mișcare.

7. Malasana

Cum se face Malasana și Care sunt beneficiile ei

Malasana este un ghemuite pune. Acesta funcționează atât de bine pentru tonifierea feselor si coapselor. Un ghemuit este un exercițiu important pentru a lucra coapse. coapselor interioare se întinse și întărit în timp ce practica aceasta asana. Vei simti inconfortabil la inceput, dar pe măsură ce ușura în asana, vă veți bucura de care se întind adânc în coapsele tale interioare, și vei simți mușchii slăbiți.

8. Hanumanasana

Hanumanasana cuprinde o ruptură completă picior. Este o postură avansat, și funcționează mușchii întregului picior. Picioarele trebuie să fie puternic pentru tine de a practica acest asana. Și dacă nu sunt, așa cum se străduiesc să perfecționeze această asana, ei înșiși vor întări. Coapsele interioare sunt lucrate la în gama lor plină de mișcare în acest asana.

9. Dhanurasana

Dhanurasana sau Bow Pose este un alt ăsana incredibil, care funcționează pe toate cele patru membre. Dacă te uiți atent, coapsele tale sunt de pe teren în acest asana. Suspensia ușoară îi întărește, în special partea interioara a coapselor, le dă o întindere bună, și le tonuri, de asemenea.

Este foarte important să se țină tot corpul întins să-l protejeze de la obtinerea ruginit. coapsele tale interioare sunt una dintre zonele cele mai neglijate, iar yoga ajunge și se întinde chiar muschii cele mai neglijate în organism.

Dacă nu ați fost de lucru, ar putea fi o idee bună pentru a începe lent și de a obține elementele de bază dreapta, sub un supervizor, până când mușchii sunt gata să-și asume provocarea acestor asane. Cu toate acestea, este timpul să luați acest pas spre uleiere sus că corpul ruginit – yoga este perfect!

Bone Consolidarea yoga, care va ajuta la vindecarea osteoporozei

Bone Consolidarea yoga, care va ajuta la vindecarea osteoporozei

Una dintre cele mai mari preocupări oamenii încep să aibă ca inaintarea in varsta este osteoporoza. Doar gândul de rupere a oaselor datorită chiar și un ghiont este dureros, imaginează-ți trece prin ea! Este yoga buna pentru osteoporoza? Cercetarea arată că yoga poate ajuta la reducerea simptomelor de osteoporoza sau chiar reduce starea. Să ne săpăm un pic mai adânc și dau seama de legătura dintre yoga și osteoporoză.

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza este o boală degenerativă. În această stare, oasele sunt slăbite, și vă sunt la un risc constant de a avea oase fracturate. Oamenii au cea mai mare densitate osoasa in 20s lor timpurie. Pe masura ce varsta, masa osoasa se reduce din diverse motive. Atunci când există prea mult defalcare a oaselor și prea puțin este construit din spate, oasele au tendința de a obține fragile, ducând la fracturi. Nivelurile scăzute de estrogen la femei, un nivel scazut de testosteron la barbati, lipsa de calciu si vitamina D, un stil de viață sedentar – toate acestea pot fi cauze ale osteoporozei.

Cum yoga ajuta cu osteoporoza?

Yoga este un fel de puterea de formare care vă ajută să echilibrați și aliniați corpul dumneavoastră în mod corect. Atunci când corpul este aliniat corect, și puteți echilibra, va reduce în mod automat un prejudiciu probabil. Ipostazele în picioare consolida soldurile tale, care sunt, uneori, cele mai afectate de osteoporoza. coturi ușoare spate a construi puterea la nivelul coloanei vertebrale si decomprima vertebrelor. Yoga îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui în organism, ceea ce înseamnă o mai bună absorbție a nutrienților. Dar, pentru a beneficia de yoga pentru osteoporoza, trebuie să-l practice timp de 30 de zile de cel puțin cinci zile pe săptămână. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să exagerați practica, fie. Începe încet cu asane simplu, și apoi crește timpul și nivelul de dificultate pe măsură ce avansați. Vei observa schimbări semnificative în cele din urmă.

Dar păzește-te de unele yoga pentru a evita cu osteoporoza! Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe yoga. Ar trebui, de asemenea, vorbi cu instructorul de yoga despre starea dumneavoastră înainte de a începe practica.

7 Asanas puternică în yoga pentru osteoporoza

1. Uttanasana

Cunoscut si ca – Padahastasana, Hasta Padasana, permanent Înainte Bend

Beneficii – Aceasta asana se întinde, tonuri, și întărește oasele inferioare în coloanei vertebrale, picioare, si solduri. De asemenea , se asigură că fiecare parte a corpului este oxigenat și echilibrat. Acesta funcționează pe sistemul de reproducere si imbunatateste dezechilibre hormonale. Doar ușurința în asana. Nu te împinge prea mult , atunci când începe, sau altfel vei fi lasat cu un prejudiciu. Cu practica, poți progresa.

Cum se face – Stai drept în timp ce plasarea palmele pe șolduri. Inspirați și îndoiți șoldurile în timp ce expiri. Așezați palmele lângă picioarele pe podea. Se pune picioarele paralele între ele. Împingeți trunchiul înainte și extinde coloanei vertebrale în timp ce ridicați coccisul. Țineți pozeze pentru câteva secunde, și de eliberare.

2. Virabhadrasana II

Cunoscut si ca – Warrior Pose II

Beneficii – Acest asana este uimitor , deoarece funcționează pe brațe, coloanei vertebrale, și picioare. Aceasta întărește mușchii precum și oasele. Acest asana , de asemenea , ajută la îmbunătățirea echilibrului în organism. Aceasta ajută cu o mai bună circulație și dezechilibre hormonale prea.

Cum se face – Lărgiți picioarele, plasarea lor latimea soldurilor. Twist călcâiul drept, arătând degetele de la picioare spre exterior. Pivot cu piciorul stâng. Asigurați – vă că arcul piciorului stâng este în conformitate cu piciorul drept. Mai mici soldurile si radieze energia ta ca te întinde brațele tale. Brațele trebuie să fie în conformitate cu umerii. Întoarceți privirea spre partea din față, și să ia respirații lungi, profunde. Țineți poza. Release, și se repetă pe de altă parte.

3. Ardha Chandrasana

Cunoscut si ca – Warrior Pose II

Beneficii – Aceasta este o asana de echilibrare reprezintă. Nu numai că îmbunătățește capacitatea dumneavoastră de a echilibra cu oasele slabe, dar , de asemenea , întărește oasele la nivelul picioarelor, coloanei vertebrale, și arme. Acest asana îmbunătățește absorbția nutrienților prin circulația sanguină.

Cum se face – Așezați picioarele hip-lățime în afară. Acum, ridicați piciorul drept pe sol, și îndoiți corpul spre stânga, aducând brațul stâng la sol pentru sprijin. Odată ce sunt confortabile, puneți piciorul drept paralel cu solul, sau ridicați – l la fel de mult ca tine confortabil poate. Ridicați brațul drept în sus, și să se întoarcă privirea spre ea. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Release, și se repetă pe de altă parte.

4. Utthita Parsvakonasana

Cunoscut si ca – Extended Side Angle Pose

Beneficii – Aceasta asana se întinde și întărește picioarele. De asemenea, funcționează pe brate si spate. Acest Asana masaje organele abdominale și sistemul de reproducere și , prin urmare, dezechilibrele hormonale sunt de asemenea remediate. Există , de asemenea , o creștere a absorbției de vitamina D si calciu din oase , datorită circulației sporite a sângelui.

Cum se face – Așezați picioarele hip-lățime în afară, și răsuciți piciorul drept astfel încât degetele de la picioare îndreptată înspre exterior. Împământarea folosind călcâiul stâng. Asigurați – vă că arcul de călcâiul stâng este în conformitate cu piciorul drept. Coborâți șolduri și întinde brațele. Acum, îndoiți încet corpul tau , astfel încât brațul drept atinge piciorul drept. Extindeți brațul stâng în sus. Uită – te la brațul stâng și respira. Eliberați după câteva secunde, și se repetă pe de altă parte.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Cunoscut si ca – Dolphin Pose

Beneficii – lucrari Aceasta asana minuni în consolidarea coloanei vertebrale. Se lungește coloanei vertebrale, elimina tot stresul prins în ea. Acesta oferă oasele și ischiogambieri o întindere bună, care întărește picioarele. Circulația sângelui este îmbunătățită, iar dezechilibrele hormonale sunt remediate.

Cum se face – Vino pe patru labe tale, și ușor ridicați genunchii pe podea, îndreptare le astfel. Ar trebui să loc în mod ideal picioarele pe teren plat, dar în cazul în care nu se poate, este OK pentru a ridica pe tocuri. Ia doi pași înapoi, și odată ce sunt confortabile, lucra pe brațe. Ori brațele la coate, și așezați – vă antebrațele pe teren plat clasping palmele. Coborâți capul la sol, montarea coroana în palme împreunate. Umerii ar trebui să vină aproape de urechi. În acest moment, corpul tau ar trebui să semene cu un „V“ inversat Țineți poza, și respira lung și adânc pentru câteva secunde înainte de a elibera.

6. Setu Bandhasana

Cunoscut si ca – Podul Pose

Beneficii – Acest asana funcționează în primul rând pe îmbunătățirea circulației sângelui și consolidarea spate. Este un asana mare pentru femei , deoarece funcționează pe sistemul lor de reproducere și ajută la regularizarea nivelului de estrogen din organism.

Cum se face – Intinde – te pe spate, și ori picioarele de la genunchi. Ridicați înapoi și șoldurile de pe podea. De asemenea, asigurați – vă că vă îndreptați umerii. Așezați brațele pe podea și se întind – le astfel încât să ajungă la picioarele tale. Ia trei respirații lungi, și apoi eliberați.

7. Urdhva Dhanurasana

Cunoscut si ca – Chakrasana, Roata Pose, Upward Facing Bow Pose

Beneficii – Trebuie să vă asigurați că această practică asana numai după ce au fost practica yoga pentru osteoporoza pentru un timp, și ați văzut progrese. Este un asana avansat pentru osteoporoza, și poate funcționa ca o verificare pentru a vedea cât de mult ai progresat. Acest asana îmbunătățește oxigenarea și absorbția nutrienților pe tot corpul, datorită unei mai bune circulația sângelui. De asemenea, ajută la întărirea brațelor și picioarelor. Din moment ce organele de reproducere a obține un masaj bun, acest asana , de asemenea , ajuta la reglarea hormonilor din organism.

Cum se face – Intinde – te pe spate. Acum, puneți palmele pe fiecare parte a capului, cu degetele îndreptat spre umeri. Îndoiți genunchii și puneți picioarele pe pământ. Ori de câte ori te simți pregătit, împinge palmele și picioarele pentru a ridica restul corpului de la sol. Trebuie să fii foarte atent în timp ce faci acest lucru. Stai capul, uita – te înapoi și apăsat. Coborâți ușor corpul, introducerea capul pe teren în primul rând, și apoi spatele. Relaxa.

Ați încercat vreodată oricare dintre aceste yoga pentru tratamentul osteoporozei? Noi cu siguranta ia oasele noastre de la sine. Nu așteptați până când este prea târziu! practica yoga regulate va preveni problema de la emergente cu totul. Dar, Doamne ferește, dacă faci contractul osteoporoza, acum știi ce să faci.

Cum se face cu piciorul în timpul Crampele Yoga

Cum se face cu piciorul în timpul Crampele Yoga
Nu sunt cu siguranta singuri, dacă aveți crampe picior în clasa de yoga. Aceste crampe extrem de dureroase sunt cunoscute de a lovi mai ales în timpul ipostaze, cum ar fi porumbel și erou în cazul în care piciorul este ascuns sub și partea de sus a piciorului se sprijină pe podea. crampe ale picioarelor poate fi jenant atunci când trebuie să iasă din pose si mergi off. Aflați cum să prevină și să se ocupe cu crampe picior.

cauze

O crampa este o contracție bruscă și musculare involuntare. Este posibil să apară o crampă în timpul poziții care se întind mușchii în piciorul în moduri care nu este folosit pentru a. Chiar dacă faci o mulțime de yoga, cantitatea de timp petrecut cu piciorul ascuns sub este destul de mică, astfel încât crampe pot afecta în continuare chiar și cele mai dedicate studenților yoga. Persoanele cu picioare plate par deosebit de afectate.

Deshidratarea este un factor comun care contribuie la crampe musculare. Mai ales dacă faci yoga fierbinte, s-ar putea fi transpirație și obținerea deshidratat pe parcursul unei sesiuni de yoga. Sau, este posibil să nu fi alimentată cu apă înainte de a începe clasa. In plus, crampe musculare se poate dezvolta din cauza dezechilibrelor din diferite săruri ale corpului. Acestea includ sodiu, potasiu, calciu și magneziu. Dacă bei prea multă apă vă dilua aceste săruri, deci cel mai bine este să bea atunci când sete în timpul oricărei activități. De asemenea, este posibil să nu aveți suficiente săruri la bord, deoarece aveți mese sarite, au un regim alimentar dezechilibrat, sau luați medicamente care diminuează electroliti dumneavoastră.

profilaxie

Începeți dreapta astfel încât să fie mai puțin probabil pentru a obține un picior în timpul crampa yoga.

Bea Dreapta:  O oră înainte de yoga, bea un pahar mare de apă. După aceea și în timpul clasă, bea atunci când sete. Contrar a ceea ce s-ar putea fi auzit, cei mai mulți oameni pot avea încredere în setea lor în timpul exercițiului. Păstrați o sticlă de apă la îndemână , astfel încât să nu pune în afara de băut imediat ce vă simțiți sete.

Mănâncă dreapta: Consumul de o oră sau mai mult înainte de yoga pot asigura că aveți suficient de electroliți la bord. Gândiți -vă, inclusiv alimente bogate in potasiu, cum ar fi bananele, și cantități corespunzătoare de sare de masă.

Foot Întind : Ați putea dori să includă un picior câteva întinde în yoga dvs. de warm-up , astfel încât picioarele tale sunt la fel de pregătiți posibil pentru orice clasa poate aduce. În timp ce culcat pe spate, rola glezne în ambele direcții. Puteți face acest lucru cu picioarele drepte și punctul de până la tavan pentru o întindere hamstring mică sau cu genunchii usor indoiti. Apoi , mutați picioarele înainte și înapoi între un ascuțit și o poziție flexat. Această atenție suplimentară poate ajuta și este un obicei bun , în orice caz.

Recuzita: Puteți folosi o perna mica sau un prosop rulat sub glezna , atunci când sunt în copil sau prezintă alte ipostaze pe care se sprijină în partea de sus a piciorului pe podea. Acest lucru va menține piciorul de a fi mai puțin ascuțit și declanșând o crampă. De asemenea , vă recomandăm să Tuck degetele de la picioare sub piciorul pentru o parte din aceste ipostaze , astfel încât să se întinde de talpa plantară a piciorului.

Se ocupă cu un picior Cramp

Dacă faci crampe, cel mai bun lucru de făcut este ghemuiesc degetele de la picioare până să se întindă talpa piciorului. În mijlocul unei pose în care se sprijină pe partea de sus a piciorului, le Tuck sub picior. Maseaza arc până trece durerea nu-ți face griji iese din posturii sau se simt jenat. Nu este neobișnuit și nici nu se va înregistra pe radarul celor mai mulți oameni. Ce faci va fi evident pentru orice profesor cu experiență. Puteți oricând să gura „picior crampe“, în direcția ei general, pentru o bună măsură.

Ca și în orice durere pe care suprafețele în curs de yoga, să păstreze un ochi pe frecvența și severitatea crampelor dumneavoastră. Dacă încercați sugestiile de mai sus și nimic nu ajută sau dacă crampele se agraveaza, este timpul pentru a vorbi cu un medic. Rar, crampe poate fi un simptom al unei stări care ar trebui să fie tratate. Sau, este posibil să luați medicamente care cresc riscul de crampe și medicul dumneavoastră sau farmacistul vă poate ajuta la reducerea acestui efect secundar.