Lo que hay que saber antes de comprar una estera de yoga – Todos Mats no son iguales

Lo que hay que saber antes de comprar una estera de yoga - Todos Mats no son iguales

¿Por qué comprar una estera

colchonetas de yoga (también llamados esteras pegajosas) se utilizan en la mayoría de las clases de yoga para proporcionar amortiguación y tracción. Aunque normalmente se puede alquilar una estera en un estudio de yoga, que es una buena idea comprar el suyo propio. Se pagará por sí bastante rápidamente por lo que no tiene que esperar y ver si esto se pega el yoga antes de dar el paso a ser propiedad del tapete. Mientras que su compromiso con el yoga no tiene que influir en su decisión, sus sentimientos sobre el sudor de otras personas y fluidos corporales deberían. esteras compartidos pueden albergar bacterias, incluyendo estafilococos, y hongos. También necesitará una colchoneta si va a hacer cualquiera de yoga en casa.

Fundamentos de Yoga Mat

Una colchoneta de yoga tamaño estándar es de 24″ x 68″ , a pesar de las esteras más largos están disponibles para personas altas. En el extremo inferior del espectro de precios, se puede obtener una estera básico para alrededor de $ 25. A partir de ahí, los precios oscilan hasta alrededor de $ 140 para una estera de lujo. Estas alfombras más caras suelen venir por sus etiquetas de precio con honestidad, ofreciendo más ambientalmente responsables métodos de producción y materiales. En general, también duran mucho más que una estera presupuesto.

Aunque parece que hay una gran cantidad de diferentes tipos de alfombras de yoga disponibles, una mirada más cercana revela que la mayoría de sus diferencias son bastante superficiales. Una alfombra puede ofrecer un diseño bonito o vienen con una bolsa de asas linda, pero el problema real es lo que la alfombra está hecha de. Hay tres materiales que dominan el mercado estera de yoga: PVC, caucho y TPE.

  • PVC (cloruro de polivinilo) es un material hecho por el hombre que no es biodegradable. Es el material de elección para las esteras de gama baja como los comunales en su estudio local. Sin embargo, el PVC no siempre significa una estera barata. También se usa para la muy popular de alta gama Manduka serie PRO, que son mucho más gruesa que su estera de la media y son prácticamente indestructibles. Esteras de PVC pueden tomar algún tiempo para llevar en. Una vez que lo hacen, que proporcionan una buena tracción.
  • El caucho es un material bastante sencillo. Es natural, renovable y biodegradable. Caucho proporciona una superficie mate si algo difícil muy buen agarre. Jade Yoga ha hecho que las alfombras de goma más populares desde hace muchos años. El caucho natural lo convierte en una estera más pesado y puede tener un olor perceptible al principio. Tanto estas preocupaciones se mitigan en nuevas esteras de híbridos de caucho / poliuretano hechas por Liforme y Lululemon, que también son muy absorbentes y ofrecen una superficie práctica superior. Corcho y yute alfombras son también opciones para las personas que quieren una estera natural, sino que se utilizan mucho menos ampliamente.
  • Cuando TPE (elastómero termoplástico) esteras vez en el mercado, parecía que resolver muchos de los problemas con otros materiales. Aunque el hombre, TPE no son biodegradables. Es inodoro, increíblemente ligero, y muy suave para practicar la vez que previene el deslizamiento. Todas estas cosas hacen para una columna más fuerte. En el lado negativo, no es muy duradero.

Slip Sliding lejos

Dependiendo del material (PVC es el mayor culpable) tapetes nuevos pueden ser un poco resbaladiza. Después de unas cuantas clases, el problema generalmente desaparece a medida que usted usa en la colchoneta. Si no es así, trate de lavarlo con cuidado ya que esto puede acelerar el proceso. Saltar el jabón y lo cuelga a secar. Si palmas de las manos tienden a sudar, un producto como la toalla Yogitoes skidless, que absorbe la humedad, puede ayudar. Estas toallas estera se han vuelto omnipresentes en las clases de yoga caliente, donde abunda el sudor puede causar esteras para conseguir muy resbaladizo.

Donde hacer compras

La mayoría de los estudios de yoga llevan esteras para la compra. Aparte de apoyar a su estudio local, este ajuste también le ofrece la oportunidad de sentir diferentes tipos de esteras y escuchar muchas opiniones sobre qué tipo es el mejor. Como el yoga se convierte en cada vez más popular, productos de yoga también se han convertido en algo común en tiendas de artículos deportivos y grandes almacenes como Target. Si ha elegido una estera ya, usted puede encontrar los mejores precios por compras en línea.

Cuando vaya a comprar una estera de yoga, tenga en cuenta el material de que está hecho de, el espesor y durabilidad. Todo va a afectar el precio.

Llevar el Mat

Algunos estudios de yoga te guardan el tapete para usted. Si el suyo no lo hace, es útil tener una bolsa de estera de yoga, o al menos una correa para que pueda tirarlo por encima de su hombro. ¿Qué tipo de bolsa que es mejor depende de cómo llegar a la clase y la cantidad de cosas que tienen que llevar. Una simple correa puede ser suficiente para las personas que conducen a la clase, mientras que los pasajeros de transporte público y las personas que se dirigen a trabajar querrán algo más amplio.

7 A partir del Baba Ramdev Yoga plantea para curar el dolor

7 A partir del Baba Ramdev Yoga plantea para curar el dolor

¿Tiene un trabajo de escritorio? Entonces, eso es un disparador para diferentes tipos de dolor de cuerpo. Sin embargo, no se preocupe. Baba Ramdev Yoga tiene una solución para los más temida vuelta el dolor y otros dolores se acompañan. Se le protegerá de reducir la velocidad y haciéndose más opacas e inactivo. En su lugar, se le hará libre de dolor y flexible. Para ayudar a curar sus dolores en el cuerpo, hemos compilado 7 poses de yoga Baba Ramdev eficaces que va a hacer el trabajo para usted. Compruebe a cabo a continuación.

Antes de eso, vamos a aprender cómo Baba Ramdev Yoga ayuda en la curación de dolores en el cuerpo.

¿Cómo funciona Baba Ramdev Yoga curar dolores en el cuerpo?

Yoga labrado por Baba Ramdev es útil en la lucha contra los problemas de todos los días, con dolores en el cuerpo encabezando la lista. El yoga se ha demostrado tener el efecto contrario en el cerebro en comparación con lo que el dolor hace a la misma. También fortalece los músculos alrededor del área del problema y reduce la tensión acumulada allí, por lo que es flexible y el aumento de la movilidad. Investigadores del Centro Médico de la Universidad Duke han descubierto que el yoga es eficaz en el tratamiento del dolor crónico después de estudiar e investigar en él durante 20 años. Los pacientes que participan en los estudios observaron una reducción significativa del dolor, rigidez muscular y malestar general.

dolor de cuerpo, junto con el cuerpo que afecta físicamente, también tiene un peaje en la mente. El dolor estimula al cerebro, lo que lleva a la depresión, ansiedad y baja capacidad cognitiva. Yoga actúa como una experiencia mente-corporal ideal, curación a través de la respiración y posturas.

Ahora vamos a echar un vistazo a algunas posturas de yoga Baba Ramdev que ayudan a combatir el dolor en diferentes partes de su cuerpo.

Las asanas de yoga Baba Ramdev que curan el dolor 

1. Uttanasana (coloca la curva delantera)

 Uttanasana es una pose de yoga ideal para aliviar el dolor de cabeza. También calma el cerebro y reduce el estrés y la depresión leve. Es un increíble tramo se inclina hacia adelante. En esta posición, la cabeza se inclina hacia adelante, y la sangre corre a la misma, rejuvenecer el cerebro y dotarlo de oxígeno fresco. Uttanasana practicar en la mañana con el estómago vacío para obtener mejores resultados. La pose es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

2. Viparita Karani (piernas contra la pared Pose)

viparita Karani

 Viparita Karani trabaja en su dolor de cuello y lo hace desaparecer. yoguis modernos consideran el asana como la solución a todos los males. Es una pose restaurador que permite el flujo de sangre a cada parte del cuerpo, por lo tanto, lo que es la salida al asana para cualquier problema. Practicar Viparita Karani en la mañana o por la noche, pero asegúrese de que el estómago está vacío, mientras lo hace. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 5 a 15 minutos.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana o el pescado Pose le rescatar de dolores de hombro, al igual que cómo el Señor Vishnu tomó la forma de un pez y salvó a los sabios de la gran inundación en su Matsya o en forma de pescado según la mitología hindú. La pose de pescado reduce la ansiedad, estira los hombros, y mejora su postura. Matsyasana practicar en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la postura de la cobra trata el rey de todos los dolores – dolor de espalda. La pose es un salto mortal hacia atrás y se ve como el capó levantado de una serpiente cuando asumido. Esto hace que su columna vertebral fuerte y flexible. La pose es un excelente calmante para el estrés y también mejora la flexibilidad de la espalda superior y media. Practicar la actitud de la cobra de la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Se trata de un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

5. Baddha Konasana (mariposa Pose)

 Baddha Konasana mantiene el dolor de cadera en la bahía y aumenta la flexibilidad de la región alrededor de las caderas. También mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo y reduce la fatiga. La postura se asemeja a un zapatero en el trabajo y una mariposa que bate sus alas, por lo tanto, los nombres del zapatero pose y la mariposa pose. Practicar Baddha Konasana en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Solapa y mantenerla durante 1 a 5 minutos.

6. Dhanurasana (Postura del Arco)

Dhanurasana o la actitud del arco se ocupa de su ataque mensual de dolor menstrual y da a su cuerpo un poco de alivio. Dhanurasana se ve como un arco de cuerda y recibieron su sobrenombre actitud del arco. Es un salto mortal hacia atrás que estimula los órganos reproductivos y alivia el estreñimiento. Practicar la actitud del arco en la mañana o por la noche con el estómago vacío con al menos 4 a 6 horas brecha de la última comida. Dhanurasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

7. Virasana (héroe Pose)

Virasana o pose del héroe es su Salvador dolor en la rodilla, que el alivio del trauma del dolor en las rodillas. Al igual que el nombre de la pose indica, se extiende a las rodillas, mejora la circulación sanguínea en las piernas, y combate el dolor de rodilla. La postura ayuda a mejorar la digestión y la presión arterial alta, que ayudan a promover la causa. Para obtener los mejores resultados, practicarlo en la mañana, no necesariamente con el estómago vacío. El héroe Pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga y su capacidad para curar dolores en el cuerpo.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Con qué frecuencia debo practicar yoga para aliviar dolores en el cuerpo?

Consulte a su médico y un maestro de yoga certificado para reconocer el área del problema y seguir sus instrucciones con respecto a la frecuencia con la que se puede practicar el yoga para aliviar el dolor.

¿Por qué ocurre el dolor?

Dolor en el cuerpo es una señal de que algo no está bien. Es más profundo que usted piensa que es, y las causas son más que física, lo que refleja su estilo de vida, las relaciones y el trabajo.

En lugar de tomar un analgésico y momentáneamente detener el dolor no molesten, ir por el camino de larga duración, en el que el problema se aborda desde las raíces. yoga Baba Ramdev es de una tal manera que mantenga a salvo de los dolores corporales y protegerse de su ocurrencia frecuente. Prueba las posturas de yoga mencionados anteriormente y experimentar los efectos holísticos que tienen que ofrecer. ejercicio feliz!

¿Qué es el Yoga Oración inversa y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es el Yoga Oración inversa y cuáles son sus beneficios?

¿Usted sabía que el alivio del dolor de espalda es tan simple como unirse a las manos detrás de la espalda? Intrigado? Aquí se habla de la oración inversa Pose o Pashchima Namaskarasana y sus numerosos beneficios para la salud.

¿Le gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

¿Qué es la pose Oración inversa?

La oración inversa Pose Pose o pingüino o Pashchima Namaskarasana o Viparita Namaskarasana tiene muchos nombres. Es una variación de la Tadasana. Esta asana de yoga de pie significa literalmente Pashchima o ‘estar detrás’ y Namaskara o ‘ofreciendo respeto’, mientras que el asana o ‘postura’ denota la posición.

La posición y el nombre vagamente se traducen en la pose de oración inversa. La postura es una postura corporal superior que ayuda a fortalecer los brazos, hombros y se dirige a los brazos y abdomen.

Beneficios del yoga Oración inversa:

La oración inversa plantear tiene muchos beneficios para la salud, algunos de los cuales incluyen:

  • Los movimientos del hombro ayudan a abrir el pecho y promover la digestión. Ellos ayudan a respirar mejor y también ayudar a mantener su metabolismo y los niveles de energía.
  • El movimiento del hombro ayuda a fortalecer los tendones de la muñeca y es especialmente bueno para las personas que sufren de síndrome del túnel carpiano y dolor en la muñeca. Si al final de escribir incluso 300 palabras en un día, usted debe considerar la práctica de esta sencilla oración de yoga pose inversa a mantener las muñecas libres de daños. Las muñecas tienen muchos puntos de acupuntura que se activarán como resultado de la extensión.
  • El movimiento del hombro masaje ayuda a aflojar y cualquier músculos de los hombros estrechos y relaja los omóplatos y terminan causando menos dolor de hombro y el cuello.
  • Realizar la pose le ayudará a aliviar el estrés y calmar la mente ansiosa. mente en paz implica cuerpo Pacífico, por lo venció el trabajo o en casa el estrés mediante la realización de este sencillo asana. Una mente tranquila reduce directamente cualquier enfermedad como el estrés puede empeorar su estado mental y que se sienta triste.

Realización de la oración Reverse Pose (Paschim Namaskarasana):

Ahora que ya sabe lo que la postura es sobre todo y cómo ayuda a su cuerpo, vamos a echar un vistazo a los pasos a seguir:

  1. Párese sobre una estera de yoga o en el suelo.
  2. Llevar las piernas juntas y mantener los pies una pulgada de distancia.
  3. Relaje los hombros y dejar que sus manos cuelgan por los lados.
  4. Este es el Tadasana o Postura de la montaña.
  5. Ahora, comience a relajar los hombros mientras se dobla un poco las rodillas.
  6. Comenzar a levantar los brazos detrás de la espalda.
  7. Ahora proceda a unirse a las palmas y mantener los dedos apuntando hacia abajo.
  8. Ahora, inhale y girar las puntas de los dedos hacia adentro, hacia la columna vertebral y girando hasta que las palmas se unen a medida que gira su alcance hacia arriba.
  9. Asegúrese de que sus rodillas están ligeramente dobladas y palmas de las manos están firmemente uno contra el otro.
  10. Permanecer en la posición durante unos 25-30 segundos.
  11. Cierra tus ojos.
  12. Ahora empezar a convertir su alcance vuelta hacia abajo.
  13. Liberar sus manos y llevarlos de vuelta a los lados.
  14. Ahora ha vuelto a Tadasana.
  15. Tome una pausa de un minuto y repita el movimiento.

La otra variación de la oración pose inversa es una actitud asentada, y cuenta con sentarse en Sukhasana y la realización de la misma serie de movimientos. La pose es conocida como la flor de loto y la oración inversa plantean. Tiene su propio conjunto de beneficios para la salud, que incluyen:

  • Esto ayuda a disminuir el estancamiento en los pies. Al doblar las piernas en la parte superior de uno al otro, ayuda a abrir y estirar los puntos de acupuntura en los pies.
  • Sentándose también ayuda a promover un mejor funcionamiento del estómago y otros órganos.

¿Entonces, Qué esperas? Si se trata de combatir el estrés, el tratamiento del dolor de espalda o simplemente prevenir el síndrome del túnel carpiano, la pose de oración inversa ayuda a todos.

Yoga caliente es bueno para usted?

Yoga caliente es bueno para usted?

Yoga ya ha ganado popularidad en los Estados Unidos con estudios apareciendo en casi todos los barrios. instructores de yoga están ocupados tratando de innovar y crear nuevas formas de yoga para solicitar más interés. Entre las nuevas formas de yoga que han surgido, yoga caliente ha atraído cierta atención, sobre todo para las personas que se inclinan hacia los ejercicios aeróbicos.

profesores de yoga caliente hablan de sus numerosas ventajas, como un mayor consumo de calorías y aumentar la flexibilidad. Pero, ¿son verdaderas y que deben ir por ella? Aquí hay algunos desmitificadores que usted debe saber antes de entrar en una habitación climatizada con su estera de yoga.

1. puede obtener un golpe de calor

yoga caliente, como su nombre indica, se realiza en la sala que generalmente se mantiene a una temperatura de más de 100 grados. La temperatura en combinación con el movimiento continuo de una postura a otra hace sudar en exceso. A medida que aumenta el calor del cuerpo, su cuerpo trabaja para mantener la temperatura (homeostasis) a través de un sistema de retroalimentación negativa que le haga sudar y descanse.

Sin embargo, el calor en la habitación no permite que su cuerpo se enfríe causando una interrupción en la temperatura corporal, que puede dar lugar a un golpe de calor o mareos y náuseas. Así que tenga cuidado de no conseguir demasiado deshidratada y siempre hable con su médico si usted tiene problemas de salud preexistentes, como la presión arterial alta.

2. usted no se está quemando más calorías

defensores de yoga caliente afirman que haciendo poses en una habitación climatizada, consiguen un mejor entrenamiento cardiovascular y quemar más calorías. Las temperaturas más altas y todo lo que el sudor pueden hacer creer que quemado muchas calorías. La investigación, sin embargo, muestra lo contrario.

Un estudio realizado por el Yoga Colorado State University en Bikram, una sesión estándar de 90 minutos con 26 posturas en una habitación calentada a 105 grados Fahrenheit y se mantiene a 40 por ciento de humedad, mostró que los profesionales quemados, en promedio, 460 calorías para los hombres y 330 para mujeres. Eso no es muy alta para un entrenamiento de 90 minutos.

3. El sudor no es la misma que Detoxing

El sudor se compone sobre todo de agua con pequeñas cantidades de otros productos químicos que incluyen sal, potasio, amoníaco y urea. Los eliminadores de toxinas reales del cuerpo son los riñones, el hígado, y en cierta medida, sus dos puntos, no en sus glándulas sudoríparas.

Mientras que los promotores de yoga caliente podría decir que es una gran manera de desintoxicación, los hechos de acuerdo. Por desgracia, una hora larga sesión de yoga caliente, donde se suda profusamente en realidad no se desintoxicar. Si usted es serio sobre conseguir una desintoxicación, hable con su médico o un nutricionista para obtener consejos.

4. Yoga caliente no te hace más flexible

Una de las afirmaciones más populares realizadas por maestros de yoga caliente es que el yoga caliente hace más flexible. La flexibilidad en su cuerpo es una función de los ligamentos y los tendones. Para mantener su estabilidad, tienen menor flujo de sangre en comparación con otras partes del cuerpo. Cuando se trabaja en una habitación climatizada, hay un aumento natural en el flujo de sangre que te hace sentir más flexible de lo que realmente son.

Sus ligamentos tienen un punto de paro a partir del cual comienzan a rasgar o romper. Durante el yoga caliente, se le puede poner más tensión en los ligamentos sin darse cuenta, lo que aumenta las posibilidades de una rotura de ligamentos. También, cuando los ligamentos están sobre-estirados, se mantienen de ese modo causando inestabilidad de la articulación.

5. Estudios sobre el yoga caliente no es concluyente

Bikram Yoga ha sido acreditada por popularizar el yoga caliente en todo Estados Unidos. Un estudio realizado en Bikram Yoga sugirió que mejora el equilibrio, la fuerza corporal inferior y la amplitud de movimiento tanto para el cuerpo superior e inferior, e incluso podría ayudar a mejorar la rigidez arterial y las medidas metabólicas como los niveles de tolerancia y de colesterol de glucosa, así como la densidad ósea y estrés percibido.

Sin embargo, también hay que mirar cómo se realizó el estudio para saber si el yoga caliente es beneficioso para todos. El estudio incluyó sólo un ensayo controlado aleatorio con profesionales con experiencia. Además, la mayoría de los estudios no hacen un seguimiento de eventos adversos e incluyó sólo adultos sanos. Aunque el yoga, en general, se ha demostrado que es beneficioso, el jurado está todavía fuera de los beneficios de salud específicos de yoga caliente.

Yoga caliente es generalmente seguro. Si se despierte su interés o si usted piensa que está ayudando a alcanzar sus objetivos de salud, no hay daño en la práctica de la misma. Pero si usted es sensible al calor o ha sufrido de golpes de calor antes, hable con su médico antes de inscribirse. Usted puede ser mejor con el yoga regular. Y siempre tomar precauciones al mantenerse bien hidratado. Si siente náuseas o mareos en una sesión de yoga caliente, escuchar a su cuerpo y salir de inmediato.

Beneficios de Yoga Savasana y cómo hacerlo

Beneficios de Yoga Savasana y cómo hacerlo

Savasana o postura del cadáver, es la postura final de un flujo de yoga. Está diseñado para restaurar el cuerpo y la mente después de una práctica exigente físicamente. Para comenzar, coloque un tapete o una toalla sobre una superficie dura. Acuéstese sobre su espalda. Mantenga las piernas y los brazos relajados, dejando que sus palmas hacia arriba. Después de dibujar la conciencia a cada parte del cuerpo, controlar su respiración en un ritmo lento y constante. Mantenga esta posición durante al menos cinco minutos.

Si usted tiende a saltar el savásana al final de su flujo de ejercicio, pensando que esta postura se trata sólo de enfriamiento, esto es noticia para ti. Las ventajas de savásana pueden extenderse mucho más allá de su práctica de yoga.

Savasana o postura del cadáver, es una pose final común de una práctica de yoga. Es tranquilo y no exige ningún esfuerzo físico. En su lugar, se trata de la restauración. El cuerpo, la mente y el espíritu de todo pueden recuperarse durante este estado.

Para un extraño, puede parecer que la siesta. Pero está lejos de eso! El acostarse durante este cadáver pose de yoga le permitirá entregas en el momento presente.

Beneficios de Yoga Savasana

En general, el yoga es un verdadero placer para el cuerpo. Todo, desde su memoria para el equilibrio mejorará. Una práctica regular también liberar la tensión en los músculos. Pero cuando se trata de savásana, los beneficios son aún más específico. Haciendo tres meses de pose cadáver puede aliviar dolores de cabeza, insomnio y ansiedad.

Un estudio sobre los estudiantes universitarios mostró que un programa de formación de yoga – un programa que involucra savásana – tuvo efectos positivos sobre las variables fisiológicas como la capacidad pulmonar, la capacidad vital, la presión arterial y la frecuencia del pulso.

Según un artículo publicado en el  International Journal of Management Research exclusiva , savásana tiene las siguientes ventajas:

  • Ayuda a reducir la presión sanguínea, el insomnio, la ansiedad, la presión y la tensión muscular
  • Aumenta los niveles de energía, memoria, atención, concentración y confianza en sí mismo
  • Ayuda a estimular la circulación sanguínea y ejerce los órganos internos y relaja el cuerpo
  • Reduce el dolor de cabeza, fatiga, tensión y depresión leve
  • Ayuda a calmar la mente, refresca y rejuvenece la mente y el cuerpo
  • Es beneficioso para las personas que sufren de la neurastenia – un desgastado sentimiento general, el nerviosismo, la diabetes, el asma y la indigestión, estreñimiento, lumbago, junto con profundo y sueño más profundo.
  • Savásana da un estado profundo, meditación de descanso que ayuda en la reparación de células y tejidos y es para aliviar el estrés.

La naturaleza meditativa de savásana es el principal beneficio. Puesto que se hace al final de una sesión, que ayuda a la mente abrazar todo lo que acabas de hacer. También calma el sistema nervioso y le permite reflexionar sobre su práctica. Sus músculos caen en un estado de reposo, por lo que es una hermosa manera de refrescarse después de estirar hacia fuera.

1. Elegir el derecho de superficie

Savásana debe hacerse sobre una superficie dura. Madera, baldosas y suelos de hormigón son todas las opciones ideales. Sin embargo, también se deben usar una colchoneta o toalla. Esto hará que la superficie más cómoda para tumbarse en.

2. hacer que el espacio

Puesto que usted tiene que estar completamente hacia abajo, dejando libre el espacio a su alrededor es clave. Retirar los objetos sueltos como botellas de agua y zapatillas de deporte. Incluso los bloques de yoga deben dejarse de lado.

Si estás en una clase, asegúrese de que usted no está demasiado cerca de nadie. Volver a colocar la colchoneta si es necesario. Recuerde, es importante respetar el espacio personal de sus compañeros de clase.

3. Acuéstese

Acuéstese boca arriba, asegurándose de que sus hombros toquen el suelo. Puede modificar la pose y colocar una almohada debajo de las rodillas. De lo contrario, la espalda debe estar en el suelo en todo momento.

Deje que su cuerpo entero se hunde en la tierra. Prestar atención a todo su cuerpo, dejando de lado la tensión cuando sea necesario. También debe relajar la cara y los ojos.

4. relajar sus piernas y brazos

Las piernas y los pies deben “dejar caer” abierta. Reconocer y liberar la necesidad de mantenerlos perfectamente recta. En cuanto a sus brazos? Colocarlos en su lado, cerca de 6 pulgadas de su cuerpo. Coloque las palmas hacia arriba, dejando que los dedos se curvan de forma natural. No se debe poner toda la energía en los músculos.

5. Controle su conciencia

Savásana tiene que ver con el reconocimiento de la situación actual de su cuerpo. Después de acostarse, reflexionar sobre la secuencia que acaba de hacer. Note la manera en que su cuerpo se siente físicamente. Coloque su atención en sus dedos del pie derecho, a continuación, con el pie derecho y la rodilla. Repita con la pierna izquierda, y luego poco a poco hasta los muslos, la pelvis y el estómago. Continúe hasta llegar a la cabeza.

6. respirar lenta

Tome respiraciones lentas “panza” de profundidad,. Esto significa que usted debe respirar desde el diafragma, que hace que la parte inferior del abdomen se mueve hacia arriba y abajo. Esto va a calmar el cuerpo y ayudarle a relajarse.

Este acto de la respiración controlada también aumentará su capacidad pulmonar y mejorar la circulación. 4 Repita hasta que caen en la maravillosa relajación, pero asegúrese de que no se duerme.

7. Retención

Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos, o el tiempo que su instructor lo indique. Incluso puede mantener savasana durante 20 minutos, si el tiempo lo permite. En general, se recomienda una savásana 5 minutos por cada 30 minutos de yoga.

Aprender a hacer la savásana perfecta lleva tiempo y práctica. Meditación, después de todo, no es fácil. Si está tratando de hacer esto en casa, no se olvide de quitar cualquier y todas las distracciones.

12 Ejercicios de yoga Baba Ramdev eficaz para los ojos

12 Ejercicios de yoga Baba Ramdev eficaz para los ojos

Baba Ramdev es un gurú de yoga de la India que popularizó el concepto de yoga en la India y algunos otros países extranjeros a través de los campos de la televisión y de yoga. Sus tensiones de yoga en Pranayama y un conjunto de posturas de yoga que tratan ciertas dolencias en el cuerpo. Ahora, vamos a ver algunos de ellos relacionados con los ojos.

Ejercicios Baba Ramdev Eye

1. Eye-ROTACIÓN Arriba y Abajo

Beneficios: Constantemente mover los ojos ayuda a mantener a raya a los trastornos oculares y mejora la visión.

Procedimiento: Para hacer el arriba y abajo de la rotación del ojo, sentarse en el suelo con las piernas estiradas. Mantenga la espalda y la cabeza erguida. Coloque ambas manos en el respectivo knees.Close su puño derecho y lo colocan en su rodilla derecha con el pulgar hacia arriba. Mantener su mirada fija en algún objeto delante de usted. Ahora, exhale profundamente y tomar su mirada hacia arriba, manteniendo la cabeza fija. Inhale y volver a su mirada hacia el objeto. Hacer lo mismo desde la mirada inferior a la mirada superior. Repetir el mismo procedimiento con el puño izquierdo en su muslo izquierdo. Cierra los ojos durante 15 segundos antes de repetir el ejercicio. Haga el ejercicio 10 veces.

2. Eye-ROTACIÓN Sideways

Beneficios: el movimiento lateral de los ojos es bueno para las personas con miopía e hipermetropía.

Procedimiento: Para hacer la rotación sideway, sentarse en Padmasana mantener la cabeza erguida y la espalda. Estire los brazos hacia adelante con sus puños cerrados y cerrados y los pulgares hacia arriba, que replican el mudra Linga. Mantener su mirada fija en los pulgares. Llevar los puños cerrados más cerca de sus ojos, colocándolos en el entrecejo. Mover los puños a la derecha, con sus globos oculares siguiendo el camino. La cabeza debe permanecer recta mientras lo hace. Llevar los puños hacia atrás en medio de las cejas con sus ojos tras la espalda. Repita el mismo en el lado izquierdo. Repetir todo el procedimiento diez veces, cerrando los ojos durante 10 segundos después de cada repetición.

3. Eye-ROTACIÓN en sentido horario y en sentido antihorario

Beneficios: en sentido horario y antihorario rotaciones relajar los ojos y protegerlos de cualquier enfermedades y trastornos. Este ejercicio es ideal para aquellos que pasan largas horas frente a la computadora.

Procedimiento: Para hacer esta rotación, sentarse en Padmasana con la cabeza y la columna erguida y las manos apoyadas en las rodillas en el yoga mudra. Levantar el puño derecho con el pulgar hacia arriba. Mantenga su codo recto mientras lo hace. Enfoque sus ojos en el pulgar, manteniendo la cabeza recta. Mueva su dedo pulgar hacia la derecha con su mirada que le sigue. Repite esto cinco veces y hacer lo mismo en sentido antihorario por otros cinco veces. Repetir todo el proceso desplazando su mirada hacia el pulgar izquierdo.

4. Palming

Beneficios: Palming está calentando sus ojos para una mejor circulación. Es una forma rápida y fácil para relajar los ojos. Mejora la circulación sanguínea y mantiene el cansancio y la hinchazón en la bahía.

Procedimiento: Para hacer Palming, sentarse en una posición cómoda. Frote sus palmas una contra la otra, vigorosamente hasta que pueda sentir el calor que irradia de ellos. Coloque las palmas de las manos sobre los ojos cerrados y sentir el calor se propague.

5. Trataka

Beneficios: Trataka significa mirar a un objeto de forma continua durante un período fijo. Si lo hace, mejora la concentración y la visión. Este ejercicio ojo disminuye altas potencias ojo miope.

Procedimiento: Siéntate cómodamente, ya sea en Padmasana o Vajrasana. Colocar una vela en cerca de dos pies de distancia de donde estás sentado. Encender la vela y la mirada en la llama sin parpadear. Puede contar números en su cabeza para mantener la noción del tiempo y de su mente para no vacilar. Mire todo el tiempo que pueda. Cuanto más tiempo se haga, mejor.

6. Bhastrika Pranayama

Beneficios: Bhastrika Pranayama aumenta la circulación de la sangre a la cabeza y mejora la visión. También refresca su bienestar físico y mental.

Procedimiento: Siéntate en Padmasana con su columna erguida. Con el pulgar derecho, cerrar la fosa nasal derecha. Inhalar y exhalar con fuerza y rápidamente por la fosa nasal izquierda. Para ello, unas 20 veces. Usted puede sentir sus paredes abdominales bellowing mientras se hace el ejercicio. Haga su último suspiro, largo y profundo. Ahora, repita el mismo proceso en la fosa nasal derecha con el pulgar izquierdo cerrar la fosa nasal izquierda. Acabado el ejercicio en ambos las fosas nasales hace que para una bhastrika. Relax durante unos 30 segundos y repetir todo el proceso de nuevo. Hacerlo durante unos 10 minutos.

7. Kapalbhati Pranayama

Beneficios: limpiar su pulmones y mejorar la circulación para una mejor visión con este cráneo brillante ejercicio de respiración. Este es un ejercicio muy potente que asegura un vientre más plano, mejor visión, cabello lustroso, y mucho más. La inhalación es casi nula, mientras que las exhalaciones son de gran alcance y en rápida sucesión.

Procedimiento: Siéntese en una posición cómoda. Podría ser Padmåsana, Sukhasana, o Vajrasana. Puede permitirse que ser apoyado por una pared, si usted tiene dolor de espalda, ya que este ejercicio de respiración es muy poderosa y principiantes podrían verse sometidos a una copia ache.Close los ojos y mantener las manos en mudra.Focusing yoga en la parte baja abdomen, hacer una inhalación rápida seguido de exhalaciones potentes y rápidos, [ciclo de inhalar-exhalar aproximadamente 8 a 10 por durante 1 a 2 segundos], para empezar. Un principiante puede mantener su mano sobre el vientre como ella podría tener dificultades para concentrarse durante el primer repetitions.Increase el número de ciclos lentamente. Con la práctica regular, se puede llegar hasta 100 cuentas.

8. Bahya Pranayam

Beneficios: Además de ser una excelente manera de mejorar la circulación y limpiar los pulmones, esto también ayuda en los trastornos asociados con los órganos reproductores aliviar. Asegúrese de que este pranayama se realiza con el estómago vacío.

Procedimiento: sentarse cómodamente en Sukhasana o Padmasana.Inhale profundamente y vaciar sus pulmones con una exhalation.Now contundente, sosteniendo bloquear la respiración de la barbilla con el pecho. Esto se conoce como Bandha.Pull del Jalandhar su vientre hacia el interior tanto como sea posible de modo que se acerca más a la columna vertebral. Esto se conoce como la Udhiyana Bandha.Now, mantenga los músculos de la ingle hacia arriba o mantenga a sí mismo en Mooladhara bandha.Hold los Bandhas juntos durante unos 10 a 15 segundos para empezar. Tomando una respiración profunda, suelte el Bandhas.Repeat durante unos 2 minutos, para empezar, el aumento del tiempo de 5 a 7 minutos.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Beneficios: Este es el más fácil de los pranayamas y también se conoce como el ejercicio fosa nasal respiración alterna.

Procedimiento: Sentado en Padmasana o Sukhasana, extenderás las manos, apoyando las manos sobre las rodillas en el yoga mudra.Lift su mano derecha en Pranayama mudra.Using el pulgar, cerrar la derecha nostril.Take una inhalación profunda con el nostril.Closing izquierda la fosa nasal izquierda, permite la exhalación a través de la nostril.Now derecho, inhala por la fosa nasal derecha y permitir la exhalación a través nostril.This izquierda completa una ronda de Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat de 10 a 15 veces para empezar, el aumento de 50 a 75 veces, de forma gradual.

10. Udgeeth Pranayama

Beneficios: Esto es básicamente un ejercicio de meditación, en donde se espera que cantar “OM”. Esto es ideal para aquellos que quieren relajarse. Los niños pueden practicar este para aumentar su capacidad de memoria. Este ejercicio de respiración implica la inhalación y la exhalación de más larga duración.

Procedimiento: sentarse cómodamente en Sukhasana o Padmasana.Take una profunda inhalation.As exhalar, cantar OM todo el tiempo que pueda. Cuanto más tiempo se puede mantener la respiración, mejores serán los resultados are.One canto completa una ronda. Relajarse con los ojos cerrados, respirando normalmente, durante unos 15 segundos antes de seguir adelante con el siguiente repetition.Repeat esto durante 2 a 3 minutos, para empezar, el aumento de la duración de 10 minutos gradualmente.

11. Agnisara Kriya

Beneficios: Agnisara es una combinación de dos palabras en sánscrito – Agni (fuego) y Sara (limpieza o lavado). Para ser más precisos, este ejercicio se centra en la limpieza del incendio o chakra Manipura situada cerca del ombligo.

Procedimiento: De pie con las piernas separadas unas de otras y tomar una profunda inhalación nasal.

Doble las rodillas slightly.Bend la cabeza ligeramente hacia abajo y exhalar por la mouth.Make asegurarse de que la parte posterior está erecto siempre, con sus músculos abdominales en la posición relajada. Tire de su ombligo hacia arriba y hacia dentro para que se acerca más a su spine.Hold la respiración durante unos 15 segundos y luego la solapa los músculos abdominales, adelante y atrás durante 10 veces con la respiración bajo el asimiento.

12. Shavasana

Beneficios: Usted debe permitir que su cuerpo se relaje después de cualquier sesión de entrenamiento y la posición del cuerpo muerto es el asana ideal.

Procedimiento: acostarse en posición supina position.Keep los pies juntos o extendida, como por su comodidad level.Allow las manos para descansar en cualquiera de los lados del cuerpo, las palmas hacia el ground.Close su eyes.Inhale y exhalar profundamente, permitiendo que su cuerpo se relaje por completo.

La práctica de la mencionada Yoga Ramdev Baba para la vista está garantizado para ofrecer buenos resultados. Sin embargo, usted debe incorporar una buena dieta con la cantidad adecuada de descanso en su vida por lo que los resultados podrían ser cosechados de una manera mejor!

Cómo hacer el Bitilasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Bitilasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: बितिलासन; Bitil – vaca, Asana – Pose; Como se pronuncia – abeja-te-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana toma su nombre de la palabra sánscrita Batila, lo que significa vaca. Se llama así porque la postura de esta postura se asemeja a la posición del cuerpo de una vaca. Esta asana se practica casi siempre en combinación con la pose de gato.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Al igual que con todas las asanas de yoga, es importante mantener los intestinos y el estómago limpio. Asegúrese de que tiene sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de su entrenamiento para que pueda dar a su sistema de tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar la energía necesaria para el entrenamiento.

El mejor momento para practicar yoga es por lo general al amanecer o al atardecer.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 10 a 15 segundos
Repetición: 5-6 veces en combinación con los marjariasana
Estiramientos: cuello, torso frontal
Refuerza: Volver

Cómo hacer el Bitilasana

  1. Iniciar el asana en sus cuatro patas en una posición tablero.
  2. Asegúrese de que sus rodillas se colocan justo debajo de las caderas, y que las muñecas están en la misma línea que sus hombros.
  3. Deje que su cabeza cuelgue en una posición neutral. Contemplar suavemente en el suelo.
  4. Inhale y levante las nalgas hacia el techo como se abre el pecho. Deje que su disipador abdomen hacia el suelo. Levantar la cabeza y mirar hacia delante o hacia el techo.
  5. Sostenga la posición durante unos segundos. Luego, exhale y volver a la posición de mesa.
  6. Esta asana es una combinación de dos movimientos. El movimiento contador es la siguiente: exhalación. Deje caer la barbilla hacia el pecho mientras se arquee la espalda y relajar los glúteos. Se llama la Bitilasana.
  7. Hacer los movimientos y contra-movimiento alrededor de cinco a seis veces antes de llegar a su fin.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Si usted tiene un cuello sensible, no crujir la parte posterior del cuello demasiado, ya que mira hacia arriba. Lo mejor es mirar hacia adelante a evitar la tensión. También, asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
  • Consulte a un médico antes de hacer esta pose en caso de tener una lesión en el cuello. Lo mejor es practicar yoga bajo la supervisión de un experto.

Tip para principiantes

Como un principiante, usted debe proteger su cuello cuando usted entra en esta asana. Para ello, ampliar sus omóplatos y tirar de ellos hacia abajo, lejos de las orejas.

Avanzada Pose Variación

Para profundizar en la pose y hacerlo más de un ejercicio básico despertar, sólo puede estirar la pierna y el brazo opuesto de la vaca pose. A continuación, dibuje el codo a la espalda y la rodilla hasta la nariz en el gato Pose.

Los beneficios de la vaca Pose

Echar un vistazo a algunos de la vaca pose increíble beneficios.

  • Esta asana ayuda a estirar el cuello y la parte delantera del torso.
  • También es una pose para aliviar el estrés.
  • Masajea los órganos internos y también ayuda a aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
  • Siendo principalmente un movimiento de la columna, alivia la tensión de la parte posterior y los tonos de la misma. También ayuda a reducir el dolor de espalda y curar la ciática.

Poses preparatorias

viparita Karani

Seguimiento Poses

marjariasana

Profundizar en esta pose para llevar a cabo lo mejor de ti. Es seguro para relajarse y rejuvenecer su mente, cuerpo y alma.

Cómo lidiar con el pie Calambres durante el yoga

 Cómo lidiar con el pie Calambres durante el yoga
Usted no está definitivamente solo si se obtiene calambres en los pies en la clase de yoga. Estos calambres muy dolorosos son conocidos por atacar especialmente durante poses como paloma y héroe en el que el pie está agachada y la parte superior del pie se apoya en el suelo. calambres en los pies puede ser embarazoso cuando se tiene que salir de su postura y caminar apagado. Aprender a prevenir y tratar con calambres en los pies.

causas

Un calambre es una contracción repentina e involuntaria del músculo. Puede experimentar un calambre en las posiciones que se extienden a los músculos en el pie de una manera que no está acostumbrado. Incluso si lo hace un montón de yoga, la cantidad de tiempo que pasa con el pie metido bajo es bastante pequeña, por lo que los calambres todavía pueden afectar incluso a los estudiantes de yoga más dedicados. Las personas con pies planos parecen particularmente afectados.

La deshidratación es un factor que contribuye común para los calambres musculares. Especialmente si usted está haciendo yoga caliente, es posible que la sudoración y deshidratación durante una sesión de yoga. O bien, puede que no haya repone con agua antes de comenzar la clase. Además, calambres musculares pueden desarrollarse debido a desequilibrios en diversas sales del cuerpo. Estos incluyen sodio, potasio, calcio, y magnesio. Si usted bebe demasiada agua se diluye estas sales, así que lo mejor es beber cuando se tiene sed durante cualquier actividad. También podría no tener suficientes sales de a bordo, ya que tienen las comidas omitidas, tener una dieta desequilibrada, o está tomando medicamentos que agotan los electrolitos.

Prevención

Empezar bien lo que es menos probable conseguir un calambre en el pie durante el yoga.

Beber Derecha:  Una hora antes de la clase de yoga, beber un gran vaso de agua. Después de eso y durante la clase, beber cuando se tiene sed. Contrariamente a lo que usted puede haber oído, la mayoría de la gente puede confiar en su sed durante el ejercicio. Mantenga una botella de agua a mano para que no se desanime beber tan pronto como se sienta sed.

Coma bien: Comer una hora o más antes de la clase de yoga puede garantizar que haya suficientes electrolitos a bordo. Piense incluyendo alimentos ricos en potasio, como plátanos, y cantidades apropiadas de sal de mesa.

Estiramientos del pie : También puede incorporar unos cuantos pies se extiende en su yoga de calentamiento para que sus pies están tan preparados como sea posible para cualquiera que sea la clase puede traer. Mientras está acostado sobre su espalda, los tobillos rodar en ambas direcciones. Esto se puede hacer con las piernas estiradas y apunte hacia el techo de un poco de estiramiento isquiotibiales o con las rodillas ligeramente dobladas. A continuación, mueva los pies hacia atrás y hacia adelante entre una punta y una posición flexionada. Esta atención extra puede ayudar y es un buen hábito en cualquier caso.

Materiales: Se puede utilizar una pequeña almohada o una toalla enrollada debajo de su tobillo cuando está en la actitud del niño o de otras posturas que descansan la parte superior del pie en el suelo. Esto mantendrá tus pies de andar menos puntiagudos y provocando un calambre. Usted también puede querer meter los dedos bajo su pie para una parte de estas posturas por lo que está estirando la suela plantar de su pie.

Tratar con un calambre en el pie

Si lo hace calambres, lo mejor que puede hacer es rizar sus dedos del pie hasta estirar la planta del pie. En medio de una pose en la que está descansando en la parte superior de su pie, que meter debajo del pie. Masaje a su arco hasta que el dolor pasa No se preocupe por salir de la pose o sentir vergüenza. No es inusual y ni siquiera registrarse en el radar de la mayoría de la gente. Lo que está haciendo será obvio para cualquier maestro experimentado. Siempre se puede boca “calambre en el pie” en su dirección general para la buena medida.

Al igual que con cualquier dolor que aflora en la clase de yoga, mantener un ojo en la frecuencia y severidad de su calambres. Si intenta las sugerencias anteriores y nada le ayuda o si los calambres empeora, es el momento de hablar con un médico. En raras ocasiones, los calambres pueden ser un síntoma de una condición que debe ser tratado. O bien, puede estar tomando medicamentos que aumentan el riesgo de calambres y su médico o farmacéutico le puede ayudar en la reducción de este efecto secundario.

Las posturas de yoga para mejorar la fuerza de las piernas y el tono muscular

Las posturas de yoga para mejorar la fuerza de las piernas y el tono muscular
¿Quieres mejorar tu fuerza de las piernas y la definición muscular con el yoga? Las posturas de pie son el camino a seguir. Para obtener más fuerte, trate de aumentar los tiempos de espera para cada una de estas posturas. Comience con tres a cinco respiraciones y trabajar desde allí. A menudo moverse rápidamente a través de estas posturas en una clase de flujo, pero manteniéndolos durante más tiempo tiene un efecto diferente. Mantenga los muslos se dedican a lo largo y sacar sus rodillas hacia arriba. Sus piernas pueden temblar al principio, pero eso está bien. saldos de pie son una buena manera de centrarse en fuerza de las piernas, pero también traen en el núcleo.

principiantes

Perro boca abajo – Adho Mukha Svanasana
Downdog se llama a menudo plantean un descanso, pero el resto es realmente para los brazos. Conscientemente dibujo su peso de nuevo en sus piernas, que generalmente son el grupo muscular más fuerte, da a sus brazos un descanso de que tenga su peso. Así que asegúrese de mantener las caderas y los talones altos que se mueven hacia el suelo en esta pose.

Ángulo extendido lateral Pose – Utthita Parsvakonasana
a menudo hay un énfasis en la posición del brazo en esta posición, pero realmente no importa si descansar el antebrazo sobre el muslo o traer su mano todo el camino hasta el piso, siempre y cuando permanezca profunda en su rodilla delantera. Concéntrese en el muslo paralelo al suelo con la rodilla sobre el tobillo y dejar caer el brazo donde fuere.

Postura de la montaña – Tadasana
Incluso la más simple de las posturas de pie puede ser un entrenamiento si seguir participando en todas partes. Para las piernas, esto significa la difusión de sus dedos de los pies de ancho y basándose en los músculos del muslo. Los muslos tienen una ligera rotación hacia adentro, que a su vez se propaga a los huesos sit.

Pirámide Pose – Parsvottonasana
Una vez más, todo es cuestión de mantener los músculos activos en esta pose, especialmente los muslos dibujar las rodillas hacia arriba. Un microbead en la rodilla delante economizar su conjunto en el largo plazo, especialmente si usted es propenso a la hiperextensión.

Manos levantadas Pose – Urdhva Hastasana
Continuando con el compromiso y la alineación que estableció en postura de la montaña (arriba).

De pie flexión hacia delante – Uttanasana
otra pose que hacemos tan a menudo que es fácil rozar la superficie en lugar de acercarse a ella con una atención cada vez. Para profundizar su inclinación hacia delante, deje que su rotación proviene de la pelvis en lugar de la espalda baja.

De pie Inclinación hacia adelante zancudo – Prasarita Padottanasana
similares a Uttanasana, pero con los pies separados. Aunque a menudo se piensa que el “objetivo” de esta postura es conseguir que su cabeza en el suelo, en realidad no es por eso. De hecho, a menudo veo los estudiantes toman una postura muy amplia con el fin de obtener sus cabezas cerradas al suelo. Yo recomiendo tomar los pies no es mayor que alrededor de 3,5 pies (más o menos, dependiendo de su altura), ya que va más ancha de las caderas abiertas hasta el desgaste.

Actitud del árbol – vrksasana
La primera equilibrio plantea la mayoría de las personas hacer frente. Mira donde pones el pie cuando se coloca en la pierna opuesta. Ir a por encima o por debajo de la rodilla, evitando la articulación misma. Usted puede ser inestable y eso está bien.

Triángulo Pose – Trikonasana
Al igual que en padottonasana prasarita (arriba), no tener la tentación de tomar la pierna ancha en un intento de conseguir la mano más cerca del suelo. La pose no es realmente acerca de eso. Se trata de establecer una base firme en las piernas que le permite abrir el pecho con más detalle.

Guerrero I – Virabhadrasana I
poses Guerrero son un gran lugar para comenzar una secuencia de posturas de pie. En guerrero I, las caderas hacia el frente. Trate de separar los pies hacia los lados de la estera si usted se siente como que es difícil mantener el punto de la cadera de la pierna trasera mirando hacia delante.

Guerrero II – Virabhadrasana II
Guerrero Ii menudo sigue los pasos de guerrero I, pero requiere una apertura de las caderas al lado de la estera. Manténgase lo profundo de la rodilla delantera para trabajar los músculos del muslo.

Intermedio

Presidente incómoda – Utkatasana
para centrarse en las piernas, es todo acerca de cómo es posible llegar y cuánto tiempo se puede sostenerlo. Me parece que es útil llevar los muslos presionando juntos y pensar en las piernas como una sola unidad. Respiraciones Ujjayi también son cruciales.

Águila Pose – Garudasana
águila puede seguir desde utkatasana (justo por encima), porque las piernas ya en la posición doblada necesarios son. Retorciendo las piernas y el equilibrio hace esto en un fortalecedor núcleo también.

Media Luna Pose – Ardha Chandrasana
Otra oportunidad de trabajar en fuerza de las piernas y el equilibrio. La pierna levantada necesita para mantenerse tan activo aquí como la pierna de apoyo.

Rey Dancer Pose – Natarajasana
A continuación de la labor iniciada en actitud del árbol (arriba). Le ayuda a su equilibrio para tener un drishti o punto focal que no se mueve.

Revertir Guerrero
Para trabajar las piernas, recuerde que, aun cuando el tronco se inclina hacia atrás, la pierna delantera debe permanecer profundamente doblada con la rodilla sobre el tobillo.

Actitud girada del triángulo – Parivritta Trikonasana
El configurado para los flujos piernas bien de pirámide plantear (arriba). Las piernas actúan como el punto de anclaje estable de la pose, proporcionando un lugar desde el cual el pecho puede abrir, por lo que mantenerlos trabajando fuertemente sin bloquear las rodillas.

Warrior III – Virabhadrasana III
Me recomiendan hacer esta pose con las manos sobre las caderas para que pueda sentir si están al mismo nivel. Lo más probable es que el lado de la pierna levantada querrá polla, así que el trabajo para tamizar que don, manteniendo la pierna paralela al suelo.

Avanzado

De revolución Media Luna Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Esta postura ha mucho que hacer y que todo depende de la estabilidad de su pierna de apoyo. El equilibrio y la torsión es mucho trabajo, por no hablar de mantener la pierna levantada alto y recto.

Rueda Pose – Urdhva Dhanurasana
plantean rueda requiere piernas fuertes para levantar su cuerpo y de soportar la mayor parte del peso que se mantiene la posición. Es importante mantener los pies de convertir a cabo y que se abrazan las rodillas hacia su línea media.

Top 5 asanas del yoga para un corazón sano

Top 5 asanas del yoga para un corazón sano

Con los horarios ocupados y estilos de vida de duración determinada, que no tenemos tiempo para nosotros mismos. Tales estilos de vida a menudo conducen al estrés y la depresión. Lo que necesitamos en estos escenarios es un poco de relajación. a menudo se nos aconseja practicar asanas de yoga y meditación. Esta es la forma más fácil y sencilla para relajarse.

El yoga tiene muchos tipos y muchas formas. Es una práctica antigua y ha sido clasificado en varios tipos según su intensidad y el tipo de practicante. El yoga no sólo te mantiene en forma y saludable, pero también ayuda en la curación de la mayoría de las dolencias. También ayuda a sanar su corazón, le mantiene alejado de los problemas del corazón y mantener un estilo de vida saludable.

Yoga para el corazón – Top 5 asanas de yoga para el corazón sano

Para un corazón sano, hay que practicar un par de asanas, pranayama (ejercicios de respiración) y un poco de meditación. Siga la guía paso a paso se enumeran a continuación y empezar a trabajar con una nueva forma es decir, el yoga para la salud del corazón.

Asana 1: Tadasana

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

  • De pie en el suelo. Alinear sus pies y los talones de tal manera que se toquen entre sí
  • Descansar las palmas de las manos en cualquier lado del cuerpo se cree que es cómodo para usted
  • Inhale profundamente. Levantar las manos y posición en frente de su pecho
  • Unir las palmas en posición de oración. Esta posición, en el yoga, que se conoce como ‘Anjali mudra’
  • Levante su cuerpo y llevarlo en los dedos. Como a mantener el equilibrio, tratar de permanecer constante
  • Cierra tus ojos. Concentrarse y mantenerse en su postura
  • exhale lentamente
  • Volver al estado normal. Lanzamiento

Practicar esta asana durante 15 minutos todos los días para obtener excelentes resultados

Asana 2: Vrikshasana

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

  • De pie en el suelo en una postura recta
  • Traiga sus manos frente al pecho y unirse a las palmas en posición de oración
  • Estirar las manos hacia arriba
  • Doble la rodilla izquierda
  • Coloca el pie izquierdo en la parte interior del muslo derecho
  • Mantenga su pierna derecha recta
  • Mirar de frente
  • Relajarse

Asana 3: Virbhadrasana

  • De pie en el suelo en una posición recta cuando se mira directamente a la parte delantera
  • Mover los pies y 4 pulgadas de distancia
  • Convertir su pierna derecha en la dirección correcta y, posteriormente, convertir la pierna izquierda de la misma manera
  • Levante sus manos hacia arriba
  • Traiga sus manos frente al pecho y unirse a ellos en pose de oración
  • Mirar hacia arriba. Lanzamiento
  • Relajarse

Asana 4: Utkatasana

  • De pie en el suelo en una posición recta
  • Mover los pies ligeramente separados
  • Unirse a las manos en posición de oración, estirarlos hacia arriba
  • Dobla tus rodillas. Traiga sus muslos en una línea paralela con el piso
  • Mirar de frente. Cierra tus ojos
  • Siendo constante y relajarse

Asana 5: Bhujangasana

  • Tumbarse en el suelo sobre su estómago. Descansar la cara en la barbilla
  • Cierra tus ojos
  • Mantenga sus manos al lado de su cuerpo, apoyando las palmas en el suelo
  • exhalar profundamente
  • Levante el pecho y la cara del suelo
  • Cierra tus ojos
  • Siendo constante y relajarse
  • Liberarse de la pose

Así que ahora, dejar de seguir las viejas reglas sudorosas para mantenerse en forma, y ​​la práctica de yoga para la salud del corazón que se da un paso más hacia un estilo de vida saludable!

Saber lo que a la práctica, cómo practicar, qué comer, cuánto y cuándo comer y un estilo de vida adecuado seguro que puede conducir hacia un corazón saludable y un estilo de vida saludable! Mantenerse en forma, mantenerse feliz!