Category: Yoga Basic

Cum se face Kapotasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Kapotasana și Care sunt beneficiile ei

Kapotasana sau Pigeon Pose este o asana. Sanscrită:  कपोतासन; Kapot = porumbel, Asana = Pose. Pronunțate ca KAH- a pus-AWS-ah-Nuh

Numele provine din sanscrita cuvintele  kapota  (कपोत) însemnând „porumbel“, și  Asana  (आसन) însemnând „postura“. Atunci când cineva își asumă poza, se pare la fel de grațios ca pasărea este. Cu această asana, veți găsi mai multă libertate și energie în coloanei vertebrale și mintea. Ea are o mulțime de beneficii și , de asemenea , oferă organismului o întindere bună. Este o necesitate de a include această asana în practica yoga.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Kapotasana

Pentru aceasta asana, este esențial ca intestinele și stomacul sunt absolut goale, cu un decalaj de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica. Acest lucru va oferi , de asemenea , corpul tau suficient timp pentru a digera alimentele și consuma energia produsă.
Este o idee bună de a practica acest asana dimineața devreme. Dar dacă nu ești o persoană matinală, ai putea practica acest asana seara.

Nivel: Începător
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: 1 minut
Repetări: Nici unul
Intareste: inghinale, spate
Întinde: Abdomen, Gleznele, inghinal, Coapse, psoas majore musculare, gât, torace, Partea frontală a corpului

Cum de a face Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Incepeti practica prin asumarea Ustrasana.

2. Inspirați și ridicați partea de jos a abdomenului în sus. Dar, asigurați-vă că trageți-o înainte de ao ridica. În timp ce faci acest lucru, mutați coccisul dvs. în jos pentru a stabiliza partea inferioara a spatelui. Ușor expirati.

3. Inspira, și trage în sus ambele brațe, astfel încât acestea sunt de-a lungul urechilor. Ai putea aduce palmele împreună, dacă este posibil. Expirați și apoi mutați înapoi, asigurându-vă că spatele inferior este lung, dar stabilă. Asigurați-vă că nu există nici o durere sau tulpina. Inspirați și apoi merge mai departe, mai întâi sternului.

4. Ridicați ușor umerii și strângeți coatele unul către celălalt. Mutați capul pe spate, și țineți pozeze pentru cel puțin cinci respirații.

5. Inspira din nou, și lăsați brațele să ajungă la podea. Apăsați picioarele în podea, și apoi îndoiți genunchii numai la fel de mult cât este necesar pentru a ajunge la palme, ajungând în afara fiecare picior. Păstrați în mișcare înapoi în timp ce verificați cu spate mai mici, din când în când.

6. Mergeți pe mâini înapoi spre genunchi, astfel încât degetele să îndeplinească tocuri. Odată ce fac, ambreiaj-le strâns.

7. Acum, în timp ce țineți ambele picioare, strângeți coate unul către altul, și împingeți șold înainte păstrând în același timp spațiul și lungimea partea inferioara a spatelui intacte.

8. Pe măsură ce expiri, îndoiți coatele și să le fixeze pe podea. Menține poziția timp de aproximativ 30 de secunde la un minut, sau atâta timp cât sunt confortabile.

9. vin cu grijă afară din postura păstrând în același timp respirația normală. Rulati pe coloanei vertebrale și să își asume Balasana sau poza copilului înainte de a reveni la normal.

Contraindicații și precauții

Este important să asculți corpul. Dacă vă simțiți orice durere la nivelul umerilor sau a coloanei vertebrale lombare, asigurați-vă înapoi imediat. Numai dacă vă simțiți durere în timp ce sentimentul stabil, aproape ca tine se deplasează mai adânc în postura, ar trebui să continuați cu exercițiul. Se confruntă disconfortul cu mare echilibru și o respirație constantă. Rețineți că persoanele cu solduri sau coapse înguste s-ar putea să nu fie în măsură să facă acest lucru asana cu ușurință.

Este cel mai bine dacă evitați practicarea acestei asana, dacă suferiți de hipertensiune arterială, insomnie, și migrena. Persoanele care au probleme de spate cronice sau leziuni ar trebui să ia sfatul unui medic înainte de a practica acest asana.

Începător Sfaturi

Dacă sunteți un începător, puteți utiliza suportul unui perete pentru a obține acest drept pozeze. Apăsați talpile pe perete, și folosind capul pentru a prinde mâinile, apleca ușor înapoi. Apoi așezați coroana pe perete și împingeți antebraele împotriva ei. Acest lucru va face practica mult mai ușor.

Avansat Pose Variante

Pentru a face acest asana la un alt nivel, ai putea folosi un scaun. Dar, amintiți-vă să fie extrem de precaut, si nu practica aceste porumbei prezintă variații numai sub îndrumarea experților.

  1. Să presupunem că această postură de a face poziția personalului răsturnat pe scaun.
  2. Apoi, aluneca picioarele sub scaun, și strângă mâinile pe la picioarele scaunului.
  3. Fii blând în timp ce își asume poziția și ieși din ea.
  4. Dacă utilizați scaunul pentru a face acest lucru asana, asigurați-vă că țineți poziția timp de două până la cinci minute.

Beneficiile de porumbel Pose (Kapotasana)

Acest asana are multe beneficii uimitoare.

  • Aceasta ajută la creșterea elasticității în contul dvs. de arme, coloanei vertebrale, coapse, mușchi de vițel, umeri, și mâinile.
  • Aceasta ajută să se întindă și întărirea mușchilor și a articulațiilor în picioare.
  • Acest asana tonuri de asemenea, mușchii gâtului și a organelor în interiorul cutiei toracice, abdomen, și piept.
  • Rafinează circulația sângelui în organism și îmbunătățește și îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv.
  • Aceasta ajută la reducerea tensiunii arteriale si scade efectele bolilor cronice.
  • Reduce sciatică și face plămâni mai puternic.
  • Acesta activeaza sistemul nervos si, de asemenea, crește aportul de oxigen.
  • Aceasta reduce rigiditatea in solduri, spate și umeri.
  • Se calmeaza mintea si stresul corpului si elibereaza.
  • Acesta ajută la tratarea tulburărilor urinare.

Porumbelul Pose flexează corpul în moduri pe care nu imaginat. Trebuie să ia în considerare cu siguranță adăugarea acestei asana la regimul tau de yoga pentru a experimenta bunătatea ei.