O introducere în Kundalini Yoga

O introducere în Kundalini Yoga

Kundalini yoga a fost adus în audiența occidentală în 1968, când Yogi Bhajan a început să predea în California. A fondat 3HO (Organizația sănătoasă, fericită, sfântă) în 1969 pentru a introduce yoga Kundalini într-o populație mai largă. Înainte de aceasta, Kundalini a fost învățat doar în India și a fost transmis în tradiția studenților guru. Deși acest tip de yoga nu a fost oferit anterior publicului, Yogi Bhajan a considerat că toată lumea ar trebui să aibă posibilitatea de a se bucura de beneficiile sale.

Ce înseamnă Kundalini?

Kundalini este energia neexploatată (prana) la baza coloanei vertebrale care poate fi extrasă prin corpul trezind fiecare din cele șapte chakre. Iluminarea completă apare atunci când această energie ajunge la chakra coroanei din vârful capului. Energia Kundalini este adesea reprezentată ca un șarpe înfipt în partea de jos a coloanei vertebrale.

Kriyas

Secvențele de asana Kundalini Yoga sunt numite kriyas. Fiecare kriya este o serie prestabilită de poziții care se realizează cu o tehnică de respirație specifică și implicarea bandaselor pentru a intensifica efectele posei. Fiecare kriya este asociată cu o anumită chakră. Acestea pot consta în mișcări rapide, repetitive, coordonate cu o metodă de respirație desemnată sau recitarea unei mantre. În alte crize, pozele sunt ținute timp de câteva minute, din nou cu includerea pranayama și mantra. Adesea mudrasul este, de asemenea, o parte importantă a fiecărei kriya.

Dacă efectuați o sesiune personalizată Kundalini

O sesiune personalizată ar începe cu o analiză numerologică și diagnosticare a cărei chakre par blocate. În continuare, sunt prescrise criyas specifice pentru a ajuta la aducerea echilibrului și a muta prana prin toate chakrele.

Într-o situație de grup, profesorul va alege de obicei un set de crize care vor fi benefice pentru majoritatea oamenilor.

Ce să vă așteptați într-o clasă Kundalini

O clasă Kundalini începe cu o scandare scurtă urmată de o încălzire pentru a întinde coloana vertebrală și a îmbunătăți flexibilitatea. Opera principală a clasei este criyas. Clasa se încheie cu o meditație, care poate fi însoțită de profesorul care cântă un gong mare și o melodie de închidere.

Studenții Kundalini poartă adesea îmbrăcăminte albă și înfășurări de cap, dar nu se simt obligați să adopte acest stil de rochie atunci când iei clasa. Unii kundalinizi folosesc și piele de oaie în loc de covorase de yoga. Yoga Bhajan a recomandat acest lucru ca o modalitate de a-ți separa corpul de atracția magnetică a Pământului. Cu toate acestea, este opțional. Chiar și unele dintre cele mai devotate yoghine Kundalini obiectează acest sfat din motive etice.

Kundalini este pentru tine?

Kundalini este unul dintre cele mai spirituale tipuri de yoga. Ea depășește asanele cu accentul său pe deschiderea chakrelor prin pranayama, meditație, mudras, bandhas și scandare. Cu toate acestea, Kundalini kriyas poate fi încă foarte intensă. Kundalini face apel la persoanele care doresc o metodă de yoga care rămâne bazată pe corpul fizic, în timp ce încorporează toate instrumentele tradiționale ale unui yoghin pentru a ajunge la iluminare. Dacă nu ești sigur, încearcă câteva clase să vezi cum te simt.

Mai multe informatii

Cel mai cunoscut studio Kundalini din Statele Unite este Golden Bridge, care are locații în Santa Monica, California și New York.

Profesorii Kundalini își schimbă uneori numele. Gurmukh Kaur Khalsa, proprietarul podului de aur, este un exemplu.

Celebritățile care practică Kundalini includ Demi Moore și Russell Brand.

Kundalinizii spun Sat Nam în loc de namaste. 

Introducere în Sivananda Yoga

Introducere în Sivananda Yoga

Sivananda Yoga provine din linia lui Swami Sivananda, adusă în vest de discipolul său Swami Vishnudevananda la sfârșitul anilor 1950, făcând din acest stil de practică o parte importantă a primului val de popularitate al yoga în afara Indiei.

Sivananda (1887-1963) a fost binecunoscut în India în anii 1930, când a fondat o ashram în Rishikesh. Înainte fusese medic practicant. El a fost căutat de studenții occidentali care doreau să studieze yoga și Vedanta. El a fondat Societatea Vieții Divine în 1936 pentru a-și organiza și disemina învățăturile.

Discuții importanți

Yoga și filozofiile lui Sivananda au călătorit prin vestul mai multor discipoli influenți. Unul a fost Swami Satchidananda, care a fondat Yoga Integrală. Un altul a fost Vishnudevananda, care a venit în America de Nord în 1957 și a început curând primul Sivananda Yoga Vedanta Center din Montreal, Canada. Punctele filozofice-cheie și metodologia yoga asociate cu Sivananda Yoga au fost eforturile lui Vishnudevananda în numele răspândirii în continuare a mesajelor lui guru.

Astăzi există Sivananda Yoga Vedanta Centres în marile orașe din SUA, Europa de Vest, America de Sud și Asia, precum și unsprezece retrageri de ashram.

Filozofie

Metoda Sivananda se bazează pe cinci principii pentru sănătate optimă și creștere spirituală, așa cum este descrisă de Vishnudevananda. Sunt:

  1. Exercițiu corect (Asana, cu accent pe douăsprezece poziții (în special, mai jos))
  2. Respirație corectă (Pranayama)
  3. Relaxare adecvată (Savasana)
  4. Dieta corectă (vegetariană)
  5. Gândire pozitivă (Vedanta) și meditație (Dhyana)

Exerciții de aștepta

O clasă tipică începe cu exerciții de pranayama. După ce te-ai încălzit cu salutări solare, accentul se pune pe stăpânirea celor 12 poziții de bază în următoarea ordine:

  1. headstand.Suport
  2. Shoulderstand
  3. Ara
  4. Peşte
  5. Așezat în față Curbă
  6. cobră
  7. roșcov
  8. Arc
  9. Răsucirea spinării așezate
  10. Crow sau păun
  11. Standing Forward Bend
  12. Triunghi

Savasana închide clasa. Pozițiile sunt realizate în mod ideal lent și cu control pentru a întinde și întări corpul, precum și pentru a deschide chakrele.

Cele 12 poziții de bază ale Sivanandei includ puțin din toate: inversiuni, întoarceri, îndoituri înainte, răsuciri, solduri și întinderi de hamstring. Pe măsură ce elevii devin competenți în cele 12 poziții de bază, pot fi introduse variații.

Sivananda este pentru tine?

Scopul acestei practici este promovarea bunăstării fizice, mentale și spirituale. Sistemul asana este destul de fix, așa că trebuie să vă bucurați să lucrați încet și metodic pentru a stăpâni pe deplin pozițiile prescrise. Dacă doriți să vă afundați mai adânc în filozofia indiană, Sivananda va susține acest lucru.

Cum să faci presiunea urechii (Karnapidasana) în yoga

Cum să faci presiunea urechii (Karnapidasana) în yoga

Obiective: focalizare, întindere pentru spatele corpului, de la gât până la genunchi

Echipament necesar: covoraș

Nivel: avansat

Poziția urechii este o poziție calmantă avansată. În orele de yoga contemporane, se vorbește adesea despre cum să încorporam cele opt membre filozofice ale yoga în practica ta asana și în viața ta. Karnapidasana este o poză de yoga rară, care literalmente face asta, ilustrând principiul pratyahara . Pratyahara este descrisă ca retragerea simțurilor, însemnând închiderea stimulilor externi, astfel încât să vă puteți îndrepta atenția spre interior. Puteți încălzi până la presiunea urechii cu Plose Pose ( Halasana ). Poate fi folosit într-o secvență avansată de deschidere a șoldului sau într-una concentrată pe hamstrings.

Beneficii

Această poză întinde gâtul, umerii, spatele, gluturile și hamstringsul. Beneficiile mentale ale reducerii stimulilor au practică, dar puteți obține o privire asupra a ceea ce s-ar putea simți în această poziție dacă folosiți genunchii împotriva urechilor pentru a vă opri de sunetele din jurul vostru. Pentru a continua explorarea, închideți ochii și concentrați-vă exclusiv asupra respirației pentru perioada scurtă de timp în care vă aflați. Amintiți-vă de acest sentiment și încercați să reveniți la el în practica dvs. de meditație în timpul sau în afara clasei.

Instrucțiuni pas cu pas

  1. Începeți în Plough Pose, cu umerii ascunși sub. Mâinile tale pot fi plane pe podea sau întrețesute în spatele spatelui.
  2. Îndoiți genunchii și aduceți-i la podea de o parte și de alta a capului.
  3. Sprijiniți vârfurile picioarelor pe podea.
  4. Permiteți genunchilor să aplice presiune ușoară pe urechi, reducând momentan distragerile fonice.
  5. Luati cel putin cinci respiratii inainte de a-ti elibera bratele si de a te rostogoli incet din vertebre.

Greșeli comune

Există o greutate în gât în ​​această poziție, așa că nu mișcați capul dintr-o parte în alta. 

Modificări și variații

Puteți prelua această poziție sau o aprofunda în câteva feluri.

Aveți nevoie de o modificare?

Nu-ți face griji dacă genunchii nu ajung până la podea. Este bine să ții genunchii până când ajung la podea în mod natural.

Sus pentru o provocare?

Un alt mod de a ieși din această poză este făcând o somersault înapoi în stil Ashtanga ( Chakrasana ). Eliberați-vă brațele din spatele spatelui, îndoiți coatele și aduceți palmele mâinilor sub umeri, ca și cum v-ați pregăti să faceți Pose cu roți ( Urdhva Dhanurasana ). Curbați-vă degetele de la picioare și împingeți-vă în palme pentru a îndrepta brațele în timp ce faceți o rulare înapoi în câine cu fața în jos ( Adho Mukha Svanasana ).

Siguranță și precauții

Deoarece această poziție este o inversiune, trebuie evitată dacă aveți tensiune arterială ridicată sau o afecțiune cardiacă. De asemenea, nu ar trebui să o faceți dacă sunteți gravidă, deoarece comprimă stomacul. Evitați-l dacă aveți răni la gât. Dacă simțiți vreo durere, ieșiți din poză încet.

Încearcă

Încorporați această mișcare și altele similare într-unul dintre aceste antrenamente populare:

  • Secvență de inversare yoga
  • Deschizatoare de șold de yoga
  • Yoga pune pentru hamstrings

Secvență de inversare a capului și pentru a înțelege yoga

Inversiunile sunt poziții în care capul tău este mai jos decât inima. Inversiunile îți pot îmbunătăți echilibrul și puterea de bază.

Această secvență de inversiuni începe cu un suport pentru cap. Pentru instrucțiuni mai detaliate, consultați cum se face un suport cu fotografii pas cu pas. Exersează la perete dacă nu ești confortabil în mijlocul camerei. O altă opțiune este să faceți doar versiunea pregătitoare a poziției în care nu inversați complet.

headstand.Suport

  1. Începeți pe mâini și genunchi cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
  2. Aduceți coatele la podea și împletiți degetele.
  3. Puneți coroana capului în degetele tăiate.
  4. Adu-ți șoldurile și îndreaptă-ți picioarele spre cap până când șoldurile tale sunt peste umeri.
  5. Loviti un picior si apoi celalalt.
  6. Apăsați-vă în antebrațe pentru a nu vă veni toată greutatea în gât și în cap.
  7. Extindeți-vă prin bilele picioarelor și rotiți-vă ușor oasele coapsei spre interior.
  8. Rețineți cel puțin 10 respirații.

Plugar Pose: Halasana

După Headstand, vino să te culci pe spate și să te aduci în Plough Pose. Plugul și Ar trebui să înțeleagă sunt bune pentru a suporta capul, deoarece întind gâtul, ușurând orice compresie.

Instrucțiuni

  1. Întins pe spate, trageți omoplatele pe dedesubt.
  2. Ridicați picioarele la 90 de grade și faceți o pauză. Apoi ridicați-vă fundul și folosiți abs-ul pentru a vă ridica picioarele în sus și peste cap până când degetele de la picioare atinge podeaua din spatele capului. Ține picioarele drepte.
  3. Lipsește-ți degetele în spatele spatelui și îndreaptă-ți brațele.
  4. Rotiți-vă umerii sub unul câteodată.
  5. Este greu să respirați în această poziție, dar încercați să rămâneți pentru cinci respirații profunde. Vei intra în „Înțelegere” din această poziție.

Ar trebui să înțeleagă: Salamba Sarvangasana

Din Plug, adu-te în „Înțelegere”. Pentru a vă menține gâtul în siguranță, abțineți-vă să vă întoarceți capul în ambele părți în timp ce vă aflați în această poziție. În schimb, ține-ți privirea drept în sus spre degetele de la picioare. O pătură sub umeri va ajuta la prevenirea aplatizării coloanei vertebrale cervicale.

Instrucțiuni

  1. Din poza Plow, îndoiți coatele și aduceți mâinile pe spate cu vârful degetelor orientate în sus. Mâinile ar trebui să ajungă la mijlocul spatelui. Ar trebui să fiți doar coate la distanță de umăr.
  2. Ridicați-vă picioarele de pe podea spre tavan. Este posibil să fie nevoie să le ridicați pe rând.
  3. Ridicați-vă prin bilele picioarelor.
  4. Mută-ți șoldurile în fața camerei și picioarele spre partea din spate a camerei pentru a îndrepta corpul.
  5. Rămâi în poză până la 10 respirații.
  6. Pentru a ieși, adu-ți picioarele înapoi peste cap, pentru a trece prin posul plugului. Vei intra în această poziție.

Poziția presiunii urechii: Karnapidasana

Din poziția Plough, aruncați genunchii în oricare parte a capului, apăsând genunchii aproape de urechi, în timp ce intrați în Karnapidasana.

Respirați cel puțin cinci respirații înainte să eliberați brațele și să vă rulați din poză.

Pose de pește: Matsyasana

Trageți-vă pe spate și îndepărtați orice pătură pe care ați fi folosit-o în „Înțelegere”. Arcați-vă spatele și sprijiniți-vă plantându-vă coatele și antebrațele pe pământ. Înclinați-vă capul înapoi până când coroana dvs. se sprijină pe podea în Fish Pose.

Sfaturi pentru începători Înainte de prima ta clasă de yoga

Sfaturi pentru începători Înainte de prima ta clasă de yoga

Când sunteți nou în yoga, este posibil să aveți multe întrebări despre ceea ce intri, inclusiv ce să porți, ce să aduci la clasă și cum să te pregătești. Știind ce este de așteptat și ce funcționează înainte de timp te va ajuta să te simți mai confortabil în timpul primei clase. Iată ce ar trebui să știți înainte de primul flux.

Video vs. Studio

În general, dacă sunteți nou în yoga este mai bine să vă orientați la un studio pentru instrucțiuni în persoană, în timp ce începeți să practicați. Instructorii pot oferi feedback personalizat pe formular și pot oferi sugestii de modificare pentru diferite poziții pe care pur și simplu nu este posibil să le obțineți prin cele mai multe platforme online sau video. Desigur, orele de studio sunt mai scumpe, de obicei costă de la 20 la 30 de dolari pe sesiune, dar când abia începi, este o cheltuială demnă.

Acestea fiind spuse, dacă nu aveți un studio de yoga lângă dvs., dacă orele de curs nu funcționează cu programul dvs. sau dacă mergeți la un studio vă împiedică să începeți, orele video sunt o soluție perfect acceptabilă. Principalul lucru de reținut este să căutați videoclipuri create de instructori de yoga documentați, care sunt orientate începătorilor. Doriți ca instrucțiunea să fie clară, metodică și sigură, cu multe indicii verbale pentru modificări.

Serviciile de streaming online, cum ar fi YogaGlo, Grokker și YogaDownload, oferă toate opțiuni de înaltă calitate dacă decideți să utilizați conținut video, mai degrabă decât instrucțiuni în persoană.

Ce sa porti

Deși poate părea că trebuie să te dezbraci în echipamentele de yoga de designer înainte de a te îndrepta spre clasă, asta nu ar putea fi mai departe de adevăr. Pentru primele tale clase, poartă obiecte pe care le ai deja la îndemână și păstrează lucrurile cât mai simplu. Iată câteva sfaturi:

  • Pantofi : Yoga se face cel mai adesea desculț. Ocazional veți vedea oameni cu un fel de șosetă sau pantof, dar asta se datorează adesea unei răniri sau unei afecțiuni medicale. Dacă vă simțiți complet incomod scoțându-vă pantofii în fața străinilor, compromiteți purtând șosete de yoga. Aceste șosete speciale au mânere antiderapante pe partea de jos care „prind” covorașul și împiedică alunecarea picioarelor.
  • Pantaloni : Există multe stiluri diferite de pantaloni de yoga, dar nu trebuie să fugiți și să cumpărați o pereche specială înainte de prima clasă. Orice pantaloni sau pantaloni scurți confortabili vor face doar asigurați-vă că evitați pantalonii care nu se întind, precum blugii.
    După câteva clase, puteți decide că aveți nevoie de pantaloni mai scurti, mai lungi, mai slabi, cu talie mai înaltă sau care să nu cadă de fiecare dată când vă întindeți. Acesta este un moment bun pentru a merge la cumpărături. Vă puteți lipi de magazinele mari de cutii precum Target sau Walmart, ambele având linii de îmbrăcăminte atletică sau puteți căuta retaileri specializați, orientați special pe piața yoga. 
  • Topuri : o cămașă care este puțin montată funcționează cel mai bine pentru yoga. Tricourile mari în vrac sau chiar cămășile de antrenament care nu se potrivesc nu sunt grozave, deoarece acestea vor aluneca de fiecare dată când te apleci … și vei face mult să te apleci. Blaturile fără mâneci sunt populare, deoarece permit libertatea de mișcare în brațe și umeri. Purtați orice fel de sutien preferați pentru a face exerciții fizice.
  • Yoga calda: daca ai de gand sa faci yoga calda sau Bikram, exista cateva considerente speciale. Deoarece orele sunt ținute într-o cameră fierbinte, îmbrăcămintea din bumbac și blaturile lungi sau pantalonii nu sunt ideale, deoarece prind transpirația și îți țin căldura aproape de corp. Este o idee bună să purtați pantaloni scurți și îmbrăcăminte care să poată umezi pentru a facilita practica. Consultați recomandările noastre pentru purtarea de yoga caldă pentru sfaturi mai detaliate. 

Ce sa aduc

În general, singurul lucru pe care trebuie să-l aduci cu tine pentru prima clasă este o atitudine pozitivă și o minte deschisă. Desigur, există o mulțime de accesorii distractive pe care le puteți adăuga în arsenalul de yoga de-a lungul timpului, dar începeți mici și păstrați lucrurile simple. 

  • Mat : Dacă te îndrepți către prima ta clasă, nu-ți face griji să aduci o rogojină dacă nu ai una. Majoritatea locurilor de yoga închiriază covorașe pentru un dolar sau doi. Pe măsură ce continuați să faceți cursuri sau dacă practicați acasă, veți dori să investiți în propriul covor. În timp ce este posibil să fiți tentat să cumpărați un covor cu costuri reduse de la retailerul local, dacă sunteți cu adevărat angajat în practica dvs. de yoga, merită să investiți într-un covor de înaltă calitate.
    Un covoraș de susținere, bine făcut, care oferă tracțiune bună și durabilitate pe termen lung face toată diferența. Deși există o mulțime de opțiuni pe piață, comercianți cu amănuntul precum Manduka, Liforme și Willow galben, toate sunt mărci foarte cunoscute, cu un bun record de calitate și servicii. Pentru o mată de calitate, așteptați-vă să plătiți între 60 și 120 $.  
  • Sticlă de apă : Dacă mergeți la yoga fierbinte, asigurați-vă că aduceți apă cu voi. Pentru alte tipuri de yoga, puteți aștepta până la ore pentru a lua o băutură.
  • Șervețel:  dacă ai tendința să transpiri foarte mult sau încerci yoga caldă, adu un prosop de mână cu tine la clasă. 
  • Obiective:  Dacă nu veți practica exclusiv acasă, nu este necesar să aveți propriile recuzită. Studiourile oferă blocuri, pături și curele. Profesorul tău îți va spune ce recuzite sunt necesare pentru fiecare clasă, dar dacă nu o face, oricum apucă un bloc și o curea, doar în caz că ai nevoie de un asistent pentru a intra într-o poză.

Cum se pregătește

Frumusețea yoga este că necesită altceva decât propriul corp. Pregătirea este simplă, dar dacă ești nou, este întotdeauna o idee bună să ajungi la clasă puțin devreme pentru a te ajuta să te aclimatizezi în mediul înconjurător și să te prezinți instructorului. Iată câteva alte sfaturi de care trebuie să ții cont:

  • Familiarizați-vă cu pozițiile prietenoase pentru începători : toate diferitele poziții se pot simți copleșitoare prima dată când faceți yoga. Din fericire, cu ajutorul Internetului, este ușor să cercetezi pozele comune, astfel încât acestea vor părea semi-familiare prima dată când auziți instructorul să le ceară. Nu trebuie să exersezi pozele în avans, ci citiți-le numele și priviți imaginile pentru a vă face o idee despre ceea ce veți cere corpului dvs. să facă. 
  • Evitați mesele grele înainte de clasa : nu mâncați o masă grea înainte de a face yoga. Când începeți să vă deplasați, totul se agită și este posibil să începeți să vă simțiți rău dacă stomacul dvs. este prea plin. Puteți gusta o gustare ușoară cu o oră sau două înainte de curs.
  • Atingeți baza cu instructorul : dacă sunteți complet nou în yoga, anunțați instructorul înainte de începerea clasei. Instructorul va ști apoi să țină un ochi pe tine în întreaga clasă și să ofere acțiuni suplimentare pentru a pune după necesități.
    De asemenea, este important să anunțați instructorul dacă aveți răni sau sunteți gravidă și cum vă simțiți în privința cărora ați primit corecții hands-on. Toate aceste informații oferă instructorului posibilitatea de a face prima clasă cât mai confortabilă și accesibilă. 
  • Încălziți-vă dacă sunteți devreme : dacă se întâmplă să fiți devreme la clasă, acesta este momentul perfect pentru a alege un loc în cameră. A fi la mijloc și spre spate este o modalitate excelentă de a observa modul în care ceilalți se mișcă ca ghid alături de profesorul care te va susține în timpul clasei. De asemenea, asigurați-vă că utilizați în prealabil baia pentru a evita întreruperea nevoii de a ieși în timpul orei.

Sfaturi de practică

Nu există o modalitate mai bună de a învăța decât făcând, dar o primă practică se poate simți ca multe. Înveți posturi fizice noi, auzi terminologie nouă și te afli într-un mediu nou. Cel mai important lucru de reținut este să păstrezi respirația și să rămâi concentrat pe tine însuți decât pe cei din jurul tău. Totul va deveni mai ușor cu timpul, așa că faceți tot posibilul și țineți cont de aceste sfaturi: 

  • Aliniere : Indiferent dacă sunteți într-o clasă de yoga sau utilizați un DVD, urmăriți atent alinierea instructorului. Alinierea se referă la modul precis de aliniere a corpului în fiecare postură. Alinierea sigură este foarte importantă pentru a maximiza beneficiile fiecărei poze și pentru a minimiza șansele de accidentare.
  • Priviți și ascultați : când aflați pentru prima dată pozițiile, este în regulă să aruncați o privire în jurul camerei pentru a vedea ce fac toți ceilalți, dar căutați profesorul pentru instrucțiunile dvs. primare. De asemenea, ascultați indicii verbale în timp ce ea descrie cum să facă fiecare poză. Există unele ajustări pe care s-ar putea să nu le poți diferenția vizual, dar ascultând și făcând micro-ajustări ale corpului tău, alinierea și beneficiul posei se pot îmbunătăți semnificativ. 
  • Rămâi pozitiv : nu te simți rău dacă profesorul îți corectează posturile. Instrucțiuni practice pot fi incredibil de utile pentru învățarea unei forme bune. Încercați să nu vă judecați aspru în comparație cu ceea ce fac alții pe rogojini. Yoga este o practică personală, iar abilitățile și obiectivele tuturor sunt diferite. Rămâi ușor la inimă și păstrează-ți simțul umorului. Râdeți dacă ieșiți dintr-o poză, zâmbiți când lucrurile devin dificile. Este, de asemenea, ok să spui nu la o ajustare dacă abordarea hands-on a profesorului nu este ceea ce vrei. Simte-te bine.
  • Aveți încredere în judecata dvs .: nu uitați că practica dvs. este personală. Nimeni altcineva nu se află în interiorul corpului tău, așa că apelați la propria judecată despre ceea ce puteți și nu puteți face. În timp, veți învăța să discerneți diferența dintre ceva de care poate vă este frică sau credeți că nu puteți face și ceva care este de fapt dureros sau posibil periculos pentru dvs.
    Nu se grăbește să pătrundă în vreo poză anume. Ascultă-ți corpul și respectă ce îți spune despre cum să exersezi.
  • Puneți întrebări:  Poate cel mai important sfat este să puneți întotdeauna întrebări atunci când nu înțelegeți ceva. Dacă este vorba despre scufundări mai adânci în comunitatea yoga, cultură, studenții de la studio sunt aproape întotdeauna fericiți să-și împărtășească expertiza. Întrebările despre posturile fizice specifice sunt cel mai bine direcționate către profesorul tău, fie în timpul clasei, fie după.

Eticheta clasei

Bunul simț și amabilitatea comună sunt pietrele de temelie ale unei etichete bune în orice situație. Vino la practică cu inima deschisă și mintea deschisă. Invitați compasiunea să vă fie ghidul pe măsură ce exersați cu diferite tipuri de corpuri. Nu-ți fie niciodată teamă să îi ajuți pe ceilalți, chiar dacă prinzi un bloc în plus pentru vecinul tău sau creezi loc pentru cineva care a ajuns târziu. Yoga ar trebui să fie un spațiu sigur și primitor pentru toți. Dar dacă sunteți nervoși cu privire la începerea yoga, există câteva considerente de etichetă care sunt specifice claselor și studiourilor de yoga.

  • Liniște-ți telefonul mobil : fă-ți un obicei să faci asta imediat ce ai ajuns la curs. Vei fi jenat dacă sună telefonul în timpul cursului și este o distracție majoră pentru instructor și pentru alți studenți. Dacă uitați și sună telefonul mobil, dețineți-l și opriți imediat sunetul. Nu răspundeți niciodată la telefon și nu trimiteți texte în timpul orei.
  • Ajungeți la timp : Ajungeți cu cel puțin 10 minute înainte ca programul să înceapă clasa, astfel încât să aveți timp să faceți check-in-ul, să vă puneți covorul și să mergeți la baie, dacă este necesar. Dacă ajungeți târziu, nu intrați într-o clasă mai mult de 10 minute după ce a început. Așteptați clasa următoare sau o altă zi.
  • Respectați spațiul pentru covorașul altora : Când i-am întrebat pe elevii de yoga care au fost cei mai mari peeves-uri ale animalelor lor de companie, „oamenii care pășesc pe covorașul meu” a fost răspunsul de top. Da, pare o problemă mică și uneori este dificil într-o cameră cu adevărat aglomerată, dar faceți tot posibilul pentru a evita să pășiți pe covorașele celorlalți elevi în timp ce vă îndreptați drumul prin cameră.
    De asemenea, dacă participați la o clasă care este de obicei aglomerată, așezați-vă covorașul destul de aproape de persoana de lângă dvs., astfel încât să existe suficient spațiu pentru toată lumea. Fiți întotdeauna dispus să vă mutați covorul pentru a face loc unui alt student.
  • Respectați profesorul:  când intrați într-o clasă de yoga, vă înscrieți pentru a respecta profesorul pentru ora următoare. Puteți descoperi la jumătatea cursului că nu vă interesează acest profesor, playlist sau stilul de yoga, dar ar trebui să continuați cu clasa, să urmați instrucțiunile profesorului, să vă luați savasana și să învățați din experiență. Ieșirea din clasa mijlocie este rareori considerată în regulă.
  • Mergeți la baie în timpul odihnei : este bine să părăsiți clasa câteva minute pentru a merge la baie. Nu este nevoie să ceri permisiunea profesorului. Cel mai bun moment pentru a merge este atunci când există o perioadă de odihnă, fie în poza copilului sau în câine în jos. Evitați pur și simplu să scăpați în timpul pozițiilor dificile sau să săriți o parte din savasana.
  • Nu sari Savasana:  relaxarea ta finală în savasana este o parte importantă a practicii tale. Nu părăsiți studiile devreme. Dacă trebuie, spuneți-i profesorului înainte de începerea clasei și luați o scurtă savasana înainte de a merge. Doar nu vă faceți un obicei.

Purtări clasice de restaurare yoga pentru practica la domiciliu

Yoga restaurativă este un moment de relaxare și întindere, permițându-ți mintea și corpul să fie în largul tău. În timp ce vă puteți bucura de o clasă de yoga restaurativă cu mișcare lentă, este de asemenea foarte ușor de făcut acasă. Vei constata că câteva poziții simple oferă o ușurare mare de orice stres din ziua ta și îți pot calma mintea în timp ce îți întinzi corpul.

Înainte de a începe

Dacă intenționați să faceți yoga de restaurare acasă, veți avea nevoie de niște recuzite. Puteți face multe cu pături și blocuri, folosindu-le atât separat, cât și împreună, deși nimic nu bate un rol de yoga.

Deoarece veți păstra aceste poziții pentru o lungă perioadă de timp – 10 minute sau mai mult, este de asemenea bine să aveți un cronometru disponibil. Chiar și cronometrul de pe ceasul telefonului dvs. va funcționa dacă îl setați pe un ton blând, care nu vă va porni atunci când timpul va trece.

Când exersezi singur, îți poate fi ușor să te preocupe cât timp a trecut. Știind că ceva urmărește timpul pentru tine, aceste gânduri pot fi împinse deoparte și poți cădea mai adânc într-o stare meditativă liniștitoare.

Restarative Pose Child

Această poziție de restaurare a copilului ( balasana ) este echivalentul yoga al unei îmbrățișări mari. O lungă apăsare de 10 sau mai multe minute aici oferă șoldurilor timp să se elibereze la un nivel foarte profund.

Cum să o setați

  1. Așezați-vă pe un covor lung pe covoraș. Dacă nu aveți un bolster, folosiți cel puțin trei pături de yoga, pliate perfect și stivuite într-o formă de bolster. 
  2. Poziționează picioarele pentru poza unui copil chiar la capătul spălării. Picioarele tale sunt pe covoraș, nu pe bolta. 
  3. Îndoiți-vă încet înainte, dărâmându-vă torsul deasupra bolții. 
  4. Lasă-ți brațele să iasă în fața ta, sprijinindu-te ușor pe podea.
  5. Întoarceți-vă capul într-o parte, cu obrazul sprijinit pe bolț. Modificați periodic direcția capului, astfel încât să nu aveți un gât rigid. 

Paschimottanasana de restaurare

Sprijinindu-te într-un pas înainte ca paschimottanasana  îți oferă tot ce e mai bun din ambele lumi. Ideea este să veniți cât mai departe, cu un spate plat și apoi să îngrămăniți pături pliate (și blocuri dacă este necesar) pentru a umple golul dintre tors și picioare. Acest lucru vă permite să rămâneți la extensia completă mai mult timp, fără să vă obosiți în timp ce gravitația își face treaba. Puteți face acest lucru în orice îndoit înainte așezat. 

Cum să o setați

  1. Începeți să stați în poza personalului ( dandasana ). Pune-ți recuzita la îndemână doar într-o parte a ta.
  2. Inhalează coloana vertebrală îndelungată. Expirati pentru a apleca inainte peste picioare.
  3. Opriți-vă cotitura în punctul în care spatele dorește să se rotunjească. 
  4. Puneți-vă păturile sau blocurile pe picioare până când acestea sunt suficient de înalte încât să vă puteți sprijini torsul pe ele. Este în regulă să vă lăsați coloana vertebrală în acest moment.

Dacă folosești blocuri, poți așeza fruntea pe unul, astfel încât și capul să fie relaxat.

Când utilizați pături, poate funcționa mai bine să vă întoarceți capul într-o parte. Nu uitați să schimbați direcția cu care vă confruntați capul de fiecare dată în timpul celor 10 sau mai multe minute în care rămâneți în această poză.

Leg-Restorative Leg-Up-The-Wall

Legs-up-the-wall ( viparita karani ) este destul de restaurativă în orice fel de felie. Peretele este elementul principal, deoarece oferă sprijin pentru a menține picioarele verticale.

În timpul orei, este posibil să nu aveți șansa să țineți această poză pentru o perioadă lungă de timp sau să dezlipiți întreaga gamă de recuzite suplimentare, dar puteți face atât cât doriți de unul singur. Este destul de ușor să îl configurați pe acesta și este în special întineritor pentru picioarele obosite după o zi lungă.

Cum să o setați

Puteți face acest lucru fără recuzită deloc. Sau, dacă sunteți familiarizat cu poza, adăugați o copertină sau două-trei pături pliate.

  1. Dacă le folosiți, așezați păturile sau suportul paralel cu dreapta pe perete de-a lungul părții sale lungi. 
  2. Așezați-vă pe podea, pături sau îmbrăcați-vă cu partea care atinge peretele. 
  3. Lăsați-vă mâinile să cadă înapoi pentru a vă sprijini în timp ce vă legați picioarele pe perete.
  4. Coborâți-vă în coate și în cele din urmă până la capăt. Lasă-ți brațele să se relaxeze de partea ta. Concentrați-vă să topiți spatele jos în podea. Dacă utilizați un popi, fundul rămâne sus pe pături sau întărește tot timpul, oferindu-vă efectele unei inversări ușoare.
  5. După 10 sau mai multe minute, îndoaie genunchii spre piept și rulează într-o parte pentru a ieși din poză. 

Poziția de restaurare a podului

Backbends-urile active sunt multă muncă. Backbendurile pasive pot fi relaxante. A lăsa corpul să se deschidă încet pe o durată mai lungă de timp este o experiență inedită atunci când îl încercați pentru prima dată. Pentru un pod suportat, aveți nevoie de un singur bloc. 

Cum să o setați

  1. Pregătiți-vă pentru o punte de pod cu blocul dvs. la îndemână.
  2. Ridicați șoldurile și glisați blocul sub sacru. Lasă greutatea corpului tău inferior să se odihnească pe bloc.
  3. Cel mai bine este să începeți cu blocul la înălțimea cea mai mică. Dacă asta se simte bine după câteva minute, puteți încerca să-l transformați, astfel încât să fie mai mare. Pentru perioade lungi de reținere, evitați cea mai înaltă poziție a blocului.
  4. După 10 sau mai multe minute, împingeți picioarele în podea pentru a vă ridica șoldurile și a scoate blocul.

Deschizător de inimă restaurativ

Acest tip de deschizător de inimă acceptat este uneori realizat cu un bloc, dar o armă sau un bloc ergonomic îl fac mult mai confortabil, astfel încât să îl puteți ține mai mult timp. Colțurile unui bloc obișnuit încep să-ți scape în spate destul de repede, făcând ca această poză să se simtă mai mult ca tortură și mai puțin ca fericirea. 

Cum să o setați

  1. Poziționează un bolster întins pe covorașul tău.
  2. Coborâți-vă pe boltă, astfel încât să vă lovească sub omoplat (cunoscută și sub denumirea de cureaua sutienului).
  3. Capul tău va fi agățat de partea de sus. Dacă nu vine la podea, configurați o pătură sau un bloc care să o susțină. 
  4.  De fapt este destul de intens să îți aduci brațele deasupra așa cum se arată aici. Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., încercați să le extindeți în ambele părți, în formă de T (atingând pământul chiar deasupra boltei) sau într-o formă de cactus (aplecat la cot).
  5. Puteți extinde picioarele sau a le aduce într-o poziție supta baddha cunoscana. 
  6. Relaxați-vă și lăsați-vă inima să se topească.

Savasana de restaurare

Poza de cadavru ( savasana ) se referă la relaxare profundă, așa că de ce să nu o ducem la concluzia logică cu o grămadă de recuzite? 

Cum să o setați

  1. Unul dintre cele mai frumoase lucruri pe care le puteți adăuga savasanei dvs. este o pătură sau o pătură rulată sub genunchi. Acest lucru ajută la eliberarea spatelui și se simte grozav. 
  2. O pătură sub cap pentru o pernă cu puțină scobitură în ea pentru a umple spațiul din spatele gâtului face ca această poză să fie și mai confortabilă.
  3. Dacă este rece, acoperă-te cu o pătură. Temperatura corpului tău va scădea pe măsură ce te relaxezi, așa că fii pregătit înainte de a începe.
  4. Dacă aveți pături în plus, pliați-le și îngrămbați-le deasupra coapselor sau a zonei de burtă / piept. Această greutate suplimentară are legare la pământ și se simte minunat. 

Gândirea finală

Lucrul frumos despre a face yoga de restaurare acasă este faptul că puteți folosi oricare dintre aceste poziții singur sau în combinații ori de câte ori doriți. După o zi lungă, puține lucruri sunt la fel de relaxante precum un timp profund, lung și relaxant pentru minte. Dacă doriți să vă bucurați de acest stil de yoga, aruncați-vă într-o clasă. Acesta vă va ajuta acasă să practicați extraordinar.

Cum se face Parighasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Parighasana și Care sunt beneficiile ei

Parigha – Un fascicul de fier utilizat pentru a bloca poarta, Asana – Pose; Pronunțată ca – par-ee-Goss-anna

Acest asana oferă o poarta de acces pentru oxigen pentru a intra în corpul nostru și de a ajunge la acele zone care sunt adesea lăsate afară. În timp ce face acest lucru, mușchii intercostali care conectează coaste noastre sunt, de asemenea, întinse. Practic, acest asana are o mulțime de beneficii pentru spinarii, sistemul respirator si sistemul digestiv.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa Flow
Durata: 30 secunde pe fiecare parte
Repetiție: O dată pe fiecare parte
Întinde: coloana vertebrala, femurali, Părțile laterale ale trunchiului
Intareste: Sistemul respirator

Cum de a face Parighasana

  1. Îngenunchează pe saltea dvs., astfel încât degetele de la picioare sunt ondulate sub. Acest lucru vă va oferi stabilitate și va contribui, de asemenea, deschide tălpile picioarelor. Alternativ, puteți plasa vârfurile picioarelor plate pe saltea.
  2. Intinde piciorul drept pe partea dreaptă. Rotiți șold spre exterior, astfel încât rotula se confruntă cu cerul.
  3. Piciorul extins trebuie să fie în aceeași linie ca și genunchi în genunchi, iar genunchiul îngenuncheată ar trebui să fie chiar sub nivelul șoldului a aceluiași picior.
  4. Inspirați și întinde brațul stâng deasupra capului, astfel încât parte a corpului este extinsă. Brațul tău trebuie să fie alături de ureche, iar lama umăr ar trebui să fie presat ferm pe spate.
  5. Expirati, balama de partea dreapta, și se lasă mâna dreaptă să se odihnească, fie pe coapsa, glezna sau picior.
  6. Uită-te la cer, și amintiți-vă să păstreze partea din spate a gâtului lung.
  7. Respirați adânc și țineți poza.
  8. Inhala. Desenați partea interioara a coapselor apropiate unul de altul, trage burta în, și ridicați pentru a elibera poza.
  9. Expirați și glisați piciorul întins în spate. Relaxați-vă și repetați asanei pe de altă parte.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Evitați acest asana dacă aveți o accidentare la genunchi. În astfel de situații, ai putea sta pe un scaun și îl practică, în loc de genunchi în jos.
  • În cazul în care aveți dureri în gât, sau dacă vă simțiți amețit, setați privirea direct în loc de a privi în sus la mâna ta.

Sfat pentru începători

Ca un începător, ar putea fi greu pentru tine să apăsați piciorul piciorul drept pe podea. Ai putea fie ridica mingea de picior pe o pătură sau de a folosi suportul peretelui pentru a obține acest drept.

Avansat Pose Alterarea

Nu există ridică avansate pentru acest asana.

Beneficiile Poarta Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Parighasana.

  • Acesta oferă hamstrings, gambe, și mușchilor aductori o întindere bună.
  • Aceasta ajută întinde mușchii intercostali între coaste. Acesti muschi ajuta la respiratie.
  • Mușchii din trunchi obține, de asemenea, o întindere bună.
  • Practicarea acestei asana deschide piept si umeri.
  • Acest asana stimuleaza plamanii si organele abdominale prea.

Știința din spatele Parighasana

Acest asana lightens și energizează partea laterală a corpului și permite respirația să devină tridimensională. Parigha înseamnă bara care se închide poarta, și când își asume această poziție, corpul se aseamănă cu adevărat că bar. Când aveți o tuse sau o postură proastă, mușchii intercostali devin strans. Această condiție contractă respirație și mișcarea cutiei toracice. Această asana nu numai că ajută să se întindă acestor mușchi, dar, de asemenea, ajuta la ameliorarea problemelor respiratorii cum ar fi astmul, rece, gripa, si alergii.

Când coordona respirația cu asanei, calmeaza nervii si curata, de asemenea, sistemul circulator. Acesta prevede, de asemenea, hrană pentru organele abdominale, îmbunătățind astfel digestia. Această respirație coordonat, de asemenea rădăcini corpul și relaxat mintea. Pentru a realiza aceste beneficii, aveți nevoie pentru a respira și de a crea un val de la pelvis la piept superioară. Ai nevoie să inhaleze prin burtă și extinde coaste și umple piept. Acest asana vă ajută să obțineți că mișcarea ondulatoriu în respirație.

Acum, că știi cum să faci Parighasana, ce mai aștepți? Deschide plămânii și lăsați oxigenul din prin aceasta asana, care servește într-adevăr ca o poarta de acces.

Cum de a face Ananda Balasana și care sunt beneficiile sale

Cum de a face Ananda Balasana și care sunt beneficiile sale

Ananda – beatifică Bala – Baby, Asana – Pose. Ca AH-Pronunțate nahn-Dah-BAHL-AHS-Ahna

Anandabalasana este numit, de asemenea, copilul fericit posturii sau bug-ul mort prezintă așa cum se aseamănă atât foarte strâns. Dar, din moment ce un copil fericit pare mai pozitiv, iar asanei are efecte pozitive asupra organismului, este cunoscut mai larg ca copilul fericit pozeze. Este cunoscut pentru capacitatea sa înnăscută de a calma mintea și de-stres organism.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Cel mai bine este de a practica Ananda Balasana dimineața devreme, când mintea ta este în stare proaspătă și fără stres. In cazul in care rutina nu permite un antrenament de dimineață, cel mai bine este să practici acest asana seara pe stomacul gol.

Este extrem de important să se asigure intestinele și stomacul sunt goale înainte de a exercita. Dă un decalaj de cel puțin patru până la șase ore între mese și antrenament, astfel încât alimentele sunt digerate corespunzător și sunt plini de energie pentru antrenament.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa
Durata: 30 secunde
repetări: O dată în fiecare zi
Intareste: brate, picioare, spate
Întinde: inghinală interioară, coloanei vertebrale

Cum Pentru a face acest Asana

Trebuie să întrebați cum de a face copilul fericit pozeze drept? Dă aceste instrucțiuni de citire.

  1. Lie plat pe spate. Inspirați și ridicați picioarele în sus, aducând ambele dvs. genunchi aproape de piept.
  2. Țineți degetele de la picioare mari. Asigurați-vă că brațele sunt trase prin partea interioara a genunchi în timp ce țineți degetele de la picioare. deschide ușor în sus șoldurile și lărgi picioarele pentru a aprofunda stretch.
  3. Tuck bărbia în piept și asigurați-vă că capul este pe podea.
  4. Apăsați coccisul și sacrum până la podea în timp ce apăsați tocuri în sus, trăgând înapoi cu brațele tale.
  5. Apăsați atât partea din spate a gâtului și umerilor până la podea. Intreaga zona a spatelui și a coloanei vertebrale ar trebui să fie presat plat pe podea.
  6. Respirați normal și mențineți pozeze pentru aproximativ 30 de secunde la un minut.
  7. Expirați și eliberați brațele și picioarele. Intinde-te pe podea pentru câteva secunde înainte de a trece la următoarea asana.

Precauții și contraindicații

Este esențial să practice această postură în mod corect pentru a evita rănirea.

  • Dacă sunteți suferă de un prejudiciu gât, ar putea fi o idee bună să utilizați o pătură strat gros de pliat pentru a sprijini capul.
  • Trebuie să se asigure coloanei vertebrale este absolut drept în timp ce practica acest asana, pentru a evita orice fel de prejudiciu.
  • Femeile gravide și femei care sunt menstruației trebuie să evite practicarea acestei asana.
  • Persoanele care suferă de leziuni de presiune si genunchi ridicat de sânge ar trebui să evite, de asemenea, această asana.

Începător Sfaturi

Dacă sunteți un începător, aceste sfaturi vor ușura modul de abordare a acestei asana.

  • Dacă vi se pare dificil de ținut picioarele, folosiți o curea de yoga, legând-l în jurul arcului de mijloc.
  • Când faceți acest lucru asana, s-ar putea lasa arc dvs. coccisul spre tavan. Dar trebuie să vă asigurați că coccisul este presat pe podea. Numai atunci, flexibilitatea șoldurile va crește.

Avansat Pose Alterări

Acestea sunt câteva modificări prezintă le puteți face.

  1. Puteți utiliza un perete pentru sprijin în timp ce practica acest asana sau de a folosi o curea pentru a ține picioarele.
  2. Dacă vi se pare dificil să țineți picioarele în timp ce practica Ananda Balasana, puteți ține, de asemenea, partea din spate a coapselor.
  3. O altă variantă a acestei pose este de a incuietoare mainile sub genunchi.

Beneficii Ananda Balasana

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare de practicare a acestei asana regulat.

  • Se intinde partea din spate și a coloanei vertebrale, precum și partea interioară a inghinală, interioara a coapselor, și femurali.
  • Este un mare deschizător de sold. Se folosește puterea brațelor în loc de greutate pentru a lucra la șolduri, întărind astfel brațele și biceps, de asemenea.
  • Acest copil yoga fericit pozeze tinde spre eliberarea toate tensiunea prins în partea din spate de jos.
  • De asemenea, ajută la deschiderea umeri și piept.
  • Acesta comprimă profund stomacul și masaje organele din sistemul digestiv.
  • Aceasta ajută la relaxarea sacrum.
  • Practicarea copilul fericit prezintă în mod regulat, de asemenea, ajută la reducerea ritmului cardiac, prin urmare, de relaxare și calmarea mentalului. Aceasta ajută, de asemenea, stresul de eliberare din cauza stretch adânc.

Știința din spatele Happy Baby Pose

Ananda Balasana utilizează diferite principii ale prănăyămei și asana pentru a energiza, trezi, și de a controla energiile pe care le avem în noi înșine că, în cazul în care channelized corect, poate avea beneficii pozitive. De asemenea, uplifts mintea, aducând-o la un nivel de conștientizare mai mare și conștiință. Se pregătește organismul pentru a merge într-o stare meditativă.

La fel cum copiii se joacă cu picioarele lor, deoarece acestea se află pe spate și cea mai mare bucurie transpira, această postură își propune să recupereze această expresie. În fiecare dintre noi, indiferent de vârsta noastră, există un „copil divin“, care este gata să se nască în formă de o sursă de inspirație – fie că este vorba de energie creativă sau de o experiență nouă, diferită. Practicarea acestei prezintă în mod regulat se va deschide mintea spre bucuria si inocenta si te face conștient de copilul divin plin de viață în voi.

Pose pregătitoare

  • Balasana
  • Virasana

Follow-Up Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Dacă citesc tot despre acest asana nu a facut sa zambesti deja, încercați să cunoască cantitatea de bucurie este capabil să transmită. Treziti copilul în voi, eliberați de stres, și să îmbrățișeze bucuria prin adăugarea acestui pose uimitor de a practica de zi cu zi.

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Bikram Yoga Vs.  Hot Yoga

Zilele trecute, am nimerit pe un articol care a vorbit despre Bikram Yoga pentru pierderea in greutate. Am citit prin ea cu sârguință, astfel încât am putut decide dacă sau nu să participe la un curs de yoga fierbinte, care a fost doar pe drum. Pelerin în extaz ignorant, am avut aproape hotărâsem, când am dat seama că yoga fierbinte și Bikram yoga sunt destul de diferite unele de altele. De fapt, toate Bikram Yoga este yoga fierbinte, dar toate Hot Yoga nu este Bikram yoga.

Înainte de a se îngropa în diferențele, să ne determine ce aceste două forme de yoga sunt toate despre.

Ce este Bikram Yoga?

Bikram Yoga este o formă de Hațhayogăi, care este unic datorită posturile specifice și exercițiile de respirație care sunt efectuate într-o cameră încălzită.

Bikram Choudhury este fondatorul Bikram yoga. El a formulat un set de 26 de yoga și două ipostaze pranayamas. Acest campion yoga a fondat un colegiu de yoga din Beverly Hills, California, și a început să învețe metoda lui de yoga, care a devenit una dintre cele mai populare stiluri de yoga practicate în Occident. Hollywood-ul a început să susțină această formă de yoga, iar beneficiile sale a devenit vorbi de oraș.

Ce este yoga fierbinte?

Hot Yoga este un stil Vinyasa de practică, care include o serie de ipostaze legate. Aceasta se face într-o cameră caldă, care este fixat la o anumită temperatură și umiditate. Deoarece este un stil viguros de yoga, ai tendinta de a transpira foarte mult și, de asemenea, pierde in greutate.

Care este diferența dintre Bikram Yoga și Hot Yoga?

Acum, că aveți o înțelegere destul de largă a ceea ce aceste două forme sunt toate despre, să intrăm în detalii mai fine si uita-te la diferențele dintre cele două.

1. Studio

De la bun început, una dintre primele diferențe vei observa între cele două forme de yoga este studio. În timp ce un tipic Yoga Bikram studio este oglindită de la perete la perete, studiourile Hot Yoga nu au oglinzi pe perete. Motivul din spatele acestui fapt este că yoga consideră că oglinzile sunt distrag atenția. Se spune că acestea reduce potențialul maxim de conștientizare. Acest lucru nu este contraproductiv numai pentru practica, dar, de asemenea, sfidează multe principii de yoga

2. Temperatura

Bikram studiouri de yoga sunt numite de obicei, camere de tortură. Ele sunt încălzite la o temperatură de 40 de grade Celsius, cu un nivel de umiditate de 40 la sută.

Studiourile Hot Yoga sunt destul mai rece la aproximativ 35-38 de grade Celsius. Nivelurile de umiditate în aceste clase variază.

3. Conduita

Când începe să practice aceste forme de yoga, veți observa, de asemenea, diferența dintre comportamentul așteptat de la tine. Bikram Yoga se așteaptă ca disciplina-armată ca, în cazul în care nu au voie să vorbească sau razi pe durata practicii. Hot Yoga este mult mai permisivă. Puteți pune întrebări, reda muzică, iar în cazul în care situația o cere, să aibă un râs prea bun.

4. Durata

Timpul este , de asemenea , un factor important de diferențiere între cele două practici. O clasă de Yoga Bikram are un timp set de 90 de minute. Trebuie să faci practica într – o cameră caldă pentru această perioadă de timp , fără o pauză.
O clasă de yoga fierbinte trece niciodată peste 60 de minute. Ei cred că sudoare, pierde toxine, și pentru a obține o flexibilitate fără a obține deshidratat în acest interval de timp.

5. postures

O clasă de Yoga Bikram este scriptate. Profesorul se face să spună aceleași lucruri în fiecare zi, în timp ce practica structurate 26 de posturi în aceeași rutină, împreună cu cele două exerciții de respirație.

Un Yoga Class Hot are o gamă diversă de asane, care sunt practicate în diferite secvențe stabilite de profesor de yoga, în funcție de stilul lor propriu. Acest lucru, într-un anumit sens, permite corpului să reacționeze diferit la fiecare clasă, și de a schimba în sine în fiecare zi.

6. Școlile

Bikram Yoga este o singură școală de yoga, care este predat într-un model strict, stabilit. Această formă de yoga permite nici un domeniu de aplicare pentru o interpretare sau o schimbare în stil. Ea se concentrează mai mult pe corp.

Hot Yoga este structurat pe diferite stiluri de yoga. Ai putea adopta Ashtanga, Iyengar, sau Vinyasa, sau orice formă pe care profesorul adoptă.

Acum, că aveți aceste indicii, acesta va fi ușor pentru tine de a decide ce formă de yoga pe care doriți să luați în sus. In timp ce Bikram yoga se concentrează pe pregătirea riguroasă a corpului în condiții severe, Hot Yoga aderă mai mult la principiile de yoga, adaugand putina vigoare pentru a face practica mai eficientă. Ai putea încerca ambele și iau decizia finală. Doar asigurați-vă că știți ceea ce intra in. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru, deoarece există o mulțime de contraindicații implicate în ambele aceste forme de yoga. Dacă sunteți gravidă, evitați.

Treceri Yoga: Cum Fiecare Pose vă pregătește pentru următorul One

 Treceri Yoga: Cum Fiecare Pose vă pregătește pentru următorul One
Yoga secventiere poate parea un pic de un mister. Sigur, există unele fluxuri destul de comune, cum ar fi salutare soarele standard, dar nu există două clase sunt întotdeauna exact la fel, ceea ce ridică întrebarea, „Cum profesorii de yoga știu cum să individuale șir pune împreună pentru a crea aranjamente fără sudură? Cum ei știu când, în cazul în care, și cum să tranziție între ipostaze?“

Credeti sau nu, yoga secvențierea nu este un mister imens (deși este un talent). La fel ca yoga ei reprezintă, tranzițiile de yoga au un scop, și fiecare tranziție este special conceput pentru a pregăti corpul pentru următoarea poza. Există este o metodă de a procesului.

Mai mult decât atât, tranziții yoga, la fel ca și ipostaze, sunt importante pentru a practica yoga generală. Nu ar trebui să accelereze prin aceste tranziții sau sloppily trece de la o pune la alta fără angajarea mindfulness și intenția. Dacă faci, ai putea ajunge să vândă dvs. scurt întreaga practică. Rebecca Weible, un instructor de yoga foarte recunoscut și fondator al Yoga Yo! , Descompune beneficiile și motivele pentru tranzițiile comune.

Conștientizarea

Știi practica yoga ar trebui să promoveze mindfulness, dar cât de des uitați să respire în timp ce deține o pune dur?

Weible subliniază faptul că tranzițiile de yoga sunt de fapt o oportunitate de a promova conștientizarea și să rămână în ton cu momentul, „tranzițiile scopuri sau mișcări care vă ajută să mutați de la o pune la alta, sunt o parte a practicii, deoarece acestea ajuta să rămână prezent menținând în același timp integritatea structurală și de respirație netedă pe măsură ce vin în fiecare reprezintă.“

Gandeste-te-ar putea lupta pentru a respira lin în timp ce încerca să dețină războinic III, dar în timpul tranzițiilor care curge, este mai ușor de a crea un model de respirație conștiincios.

De exemplu, ar trebui să te expirati în timpul unei ori înainte, inhaleze în timpul unui câine în sus, și expirati din nou, pe măsură ce tranziția la câine în jos. La starea de echilibru în-și-out acestor tranziții aproape devine ca pulsul practica, ajutându-vă să stai atent ca te misti.

Aliniere

Un beneficiu major al yoga este sa se concentreze pe identificarea și corectarea dezechilibrelor în organism, în special cele dintre laturile stânga și dreapta. De fapt, este comun pentru o parte a corpului să fie mai puternică sau mai flexibilă decât cealaltă, ceea ce poate duce la probleme cu alinierea corectă.

Weible definește ca alinierea „poziționarea corectă a fiecărei părți a corpului, în orice moment dat, în orice poziție, care ajută la menținerea siguranței și eficacității acestei poziții sau mișcare.“ Chiar dacă dezechilibrele musculare și neconcordanțelor sunt comune, nu sunt ideale.

Asta în cazul în care tranzițiile vin. Weible explica, „Tranziții promova o aliniere corectă, ajutându-vă pregăti pentru și introduceți o postură, în cele din urmă îmbunătățind poziționarea corpului în mișcarea între pozează și în sine reprezintă.“

Prin utilizarea tranzițiilor pentru a promova alinierea corectă, vă puteți bucura de o practică mai eficientă mai sigură.

preparare

Una dintre cele mai evidente tranzițiile moduri de yoga facilita o practică yoga de înaltă calitate este modul în care acestea se pregătească fizic corpul tau pentru urmatoarea poza. Având în vedere numărul mare de yoga, secvențele posibile de tranziție sunt practic nelimitate, dar Weible împărtășește următoarele exemple comune

  • Telescaunul Jumătate : Există mai multe motive pe jumătate ascensorul este o tranziție comună după efectuarea unei ori înainte. Această ridicare, îndreptare, și prelungirea trunchiului ajută îndreptați coloanei vertebrale și a deschide piept , care se pregătește să pas înapoi la scândură sau hamei înapoi la chaturanga, o poziție care necesită implicarea părții superioare a corpului.
    Al doilea motiv pentru o jumătate de ridicare este de a pregăti corpul pentru un pliu înainte mai profundă. Când ridicați, coloanei vertebrale lungește și nucleul se angajează, oferind mai mult spațiu să se plieze înainte și de a găsi o porțiune mai adâncă prin partea inferioara a spatelui și femurali.
  • Upward Facing Dog Înainte în jos de câine : câine aduce înapoi cu fața în sus într – o curbă adâncă în timp ce deschiderea piept si angajarea picioarele. Acest lucru vă ajută să mențină un piept deschis în timpul în jos de câine, atunci când ar fi altfel ușor de bănuială umerii si pestera spre interior.
    Această tranziție va permite , de asemenea , să găsiți o lungime mai mare prin intermediul coloanei vertebrale. Aceste două ipostaze se completează reciproc , ca de câine cu care se confruntă în jos acționează ca o contra-pune la câine cu fața în sus.
  • Cu trei picioare în jos Dog înaintea urcării Foot prin : Ridicarea piciorul într – un câine cu trei picioare ajută la deschiderea în continuare piept și prelungi coloanei vertebrale, ceea ce face mai ușor să se mențină ambele elemente în timp ce angajarea de bază la un pas piciorul în față într – o fandare . Ridicarea un picior stabilește alinierea astfel încât să puteți utiliza un control, mai degrabă decât impuls, să -și intensifice piciorul înainte.
    Acest control se bazează puterea de bază , astfel încât să puteți utiliza același efort de a deține solduri braț și inversiunile când sunteți pregătit pentru aceste ridică mai avansate și provocatoare.
  • Țopăit Forward: Instructori de multe ori da participanților posibilitatea de a transmite hamei de la un câine cu care se confruntă în jos , înainte de a trece pe la munte pozeze sau Tadasana. Această opțiune de hamei înainte vă pregătește pentru inversiuni sau salt într – o handstand solicitându – vă să plasați toate greutatea pe brațe și umeri. Acesta aduce , de asemenea , ambele picioare de pe saltea, în același timp, care necesită un angajament de baza si controlul muscular ca organismul plutește înainte.
  • Podul Pose Înainte de umăr Stand : Podul pozeze se deschide și se angajează pieptul și umerii, zone ale corpului trebuie să fie flexibil, dar stabil, stand de umăr. Podul pozeze activează , de asemenea , quads si hamstrings, care dezvolta musculare de memorie pentru a imita același angajament atunci când jumătatea inferioară a corpului este ridicat in stand umar.
    Motivul Podul este adesea practicat înainte de standul de umăr este să se încălzească domeniile – cheie ale corpului. Este de asemenea posibil pentru a sprijini partea inferioara a spatelui în timp ce în pod reprezintă pentru tranziție direct în stand de umăr fără a elibera vreodată de la pod.

tranziții Yoga și secvențe sunt concepute pentru a ajuta la încălzească grupele musculare pe care sunteți gata să vizați în următoarea poza încurajând în același timp forma adecvată prin stimularea extinderea și angajarea mușchilor în curând-a-fi vizate. Există întotdeauna o explicație logică pentru ce o mișcare de tranziție se adaugă la o secvență.

Forța de aderență Clădire

Yoga nu este considerat de obicei ca o formă majoră de consolidare a rezistenței de exercițiu, dar este o practică care este eficace pentru identificarea punctelor slabe și dezechilibrele în timp ce lucrează pentru a le corecta.

Weible observă că tranzițiile pot fi folosite pentru a încuraja construirea puterea. „Un exemplu este acțiunea de a aduce genunchi la nas înainte de a pas cu pas piciorul între palme. Acesta se angajează de bază și partea superioară a corpului, pentru a permite mai mult spațiu pentru a aduce piciorul înainte, iar acest angajament se bazează puterea în abdominali și umeri. “

Control

La fel cum puteți îmbunătăți alinierea și de a construi puterea cu o practica yoga regulat, următorul rezultat natural al utilizând tranziții comune în timpul practicii dvs. este mai mare coordonare, mobilitate, și în cele din urmă, de control. După cum Weible-l pune, „puterea Construirea vă oferă musculare de memorie și mai mult control asupra modului în care ne mișcăm.

Acest control permite practica de a progresa. Mai confortabil sunteți cu tranziții de bază, puteți începe să includă tranziții mai avansate, cum ar fi trecerea de la ciori pozeze în headstand.Suport trepied înainte de a reveni la cioară. Acest tip de tranziție are o mulțime de control „.

Lucru este, nu se poate începe cu o tranziție avansată. Trebuie să înceapă cu o opțiune mai mult de bază, pentru a dezvolta simplu alinierea corectă, puterea și controlul. Numai atunci poți în condiții de siguranță „nivel“ pentru a se misca mai avansate.