Ustrasana, Ushtrasana sau Camel Pose este o asana. Sanscrită: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Ca OOS-Pronunțate TRAHS-anna

Acest asana, numit popular Cămilei Pose, este un cot înapoi nivel intermediar. Ustra înseamnă cămilă în sanscrită, iar această postură seamănă cu o cămilă. Este cunoscut pentru a deschide chakra inimii și crește puterea și flexibilitatea. Această asana este, de asemenea, denumit în mod obișnuit ca Ushtrasana.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Aceasta asana este o curbă uimitoare înapoi. Acesta trebuie să fie practicat în dimineața împreună cu alte asane yoga. Dar dacă nu poți gestiona timpul pentru un antrenament în dimineața, un yoga rutina de seara va lucra, de asemenea minuni pentru tine.

Această asana trebuie să fie practicată atunci când stomacul și intestinele sunt goale. Asigurați-vă că ați avut mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de practica.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa
Durata: 30 până la 60 secunde
repetiția: Nici unul
întinderi: Abdomen, Coapse, Thorax, Gleznele, cvadriceps, inghinal, psoas majore musculare, gât, fata intreg a corpului
Întărește: Înapoi

Cum de a face Ustrasana

1. Începe asanei de genunchi pe saltea și punându-și mâinile pe șolduri.
2. Trebuie să vă asigurați că genunchii și umerii sunt în aceeași linie, iar tălpile picioarelor se confruntă cu plafonul.
3. Inspirați și trage coccisul în spre pubis ta. Trebuie să simți trage la ombilic.
4. În timp ce faci asta, arcuiesc spatele. glisați ușor palmele peste picioarele tale și îndreptați brațele.
5. Păstrați gâtul într-o poziție neutră. Nu ar trebui să fie tensionate.
6. Menține poziția timp de aproximativ 30 până la 60 secunde înainte de a elibera poza.

Precauții și contraindicații

Cel mai bine este de a practica acest asana sub supravegherea unui instructor de yoga. Dacă aveți un spate sau de gât un prejudiciu, sau dacă suferă de hipertensiune arterială fie de mică sau mare, cel mai bine este de a evita acest lucru asana. Cei care sufera de insomnie sau de migrene trebuie să evite acest asana.

Începător Sfaturi

Când încep off, poate fi dificil de a ajunge la picioarele cu mâinile, fără a provoca o tulpină în spate sau de gât. Poti transforma degetele de la picioare, si ridica tocuri. Dacă tot nu se poate ajunge pentru picioarele, folosiți un bloc de lemn și puneți ambele mâini pe ele.

Asigurați-vă că nu dețin această pozeze pentru mai mult de 20 de secunde, atunci când sunt un începător.

Avansat Pose Variante

Pentru a aprofunda poza, tot ce trebuie să faceți este să atingi coapsele, gambe și picioare interioare în timp ce vă aflați în poza.

Beneficiile de Ustrasana (Camel Pose)

• Acest asana ajută la îmbunătățirea digestiei ca ea masaje organele interne.
• Se deschide porțiunile de piept și frontale ale trunchiului.
• Întărește partea din spate și umeri.
• Aceasta ajută la atenuarea durerii, în partea din spate de jos.
• Se face coloanei vertebrale mai flexibile și ajută, de asemenea, în folosul postura dumneavoastră.
• Se ameliorează disconfortul menstrual.

Știința din spatele Ustrasana

Aceasta asana este o întindere uimitoare. Acesta acționează în direcția deschiderii partea din față a corpului în timp ce, de asemenea, deschiderea mușchii pectorali și flexorii coapselor. Tonifica, de asemenea, la nivelul membrelor, coapse, piept, și abdomen. Deci, practic, întreaga regiune frontală și părțile laterale ale corpului nostru se implica în acest asana.

De asemenea, încet, dar sigur, funcționează pe circulator, respirator, limfatic, scheletic, endocrine, si digestive din organism. Fie că suferă de diabet, astm, tiroida, paratiroide, spondilita, sau bronșită, această asana funcționează ca terapie pe toate acestea. Medicii recomanda, de asemenea, această asana pentru oameni care sunt obezi sau au probleme cu rinichii sau sistemele de reproducere. Se spune de asemenea pentru a vindeca colita, constipatie, dispepsie si.

Fluxul de Kundalini yoga consideră că această asana poate deschide și trezi chakra inimii.

Poses pregătitoare

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

La fel ca cămilă supraviețuiește în condiții extreme în deșert, acest osana, dacă se practică în mod regulat, vă poate ajuta să depășească extremităților că viața aruncă la tine, fie că este vorba fizic sau mental.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Natarajasana sau Lord of the Dance Pose este o asana. Sanscrită: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Pose; Pronunțate Ca – nut-ah-raj-AHS-anna

Nataraja este una dintre multele nume ale Domnului Shiva. Este avatarul lui de dans, prin care este descris dragostea sa pentru muzică, dans și artă. În cazul în care acest lucru asana se face în mod corespunzător, aceasta seamănă cu una dintre ipostazele dans de Lord Shiva. Aruncati o privire la tot ceea ce acest asana are de oferit.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat pe stomacul gol. Trebuie să-l facă un punct pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica, astfel încât produsele alimentare este digerat, iar energia este gata pentru a fi consumat. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt goale înainte de a practica.

Yoga trebuie să fie practicat în zori sau amurg pentru rezultate mai bune.

Nivel: Intermediar
Stil: Vinyasa
Durata: 15 până la 30 secunde
repetiția: O dată la fiecare picior
Întinde: Umerii, Coapse, Abdomen, Thorax, inghinale
Întărește: membrelor inferioare, gleznelor

Cum de a face Natarajasana

1. Pentru a începe cu, să stea în Tadasana.

2. Inspirați și ridicați piciorul stâng, astfel încât călcâiul este plasat spre fesa stanga si genunchii sunt îndoite. Întreaga ta greutate corporală trebuie să fie plasat pe piciorul drept.

3. Apoi, împinge mingea femurului drept în articulația șoldului, și trageți rotula în sus, astfel încât piciorul în picioare este puternic si drept.

4. Păstrați trunchiul în poziție verticală. Apucați piciorul stang din exterior cu mâna stângă. Trebuie să vă asigurați spatele inferior nu este comprimat. Deci, asigurați-vă că pubis este ridicat spre ombilic. Și, în timp ce faci asta, apăsați coccisul la podea.

5. Începe să ridice piciorul stâng în sus, departe de podea și înapoi, departe de trunchi. Extinderea coapsa stângă în spatele tău și paralele cu podeaua. brațul drept trebuie să fie întinsă în față, astfel încât să fie paralelă cu podeaua.

6. Țineți această pozeze pentru aproximativ 15 până la 30 de secunde. Release, și se repetă pe de altă parte.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

• Evitați acest asana la toate costurile, dacă aveți tensiune arterială scăzută.
• Ai putea cere instructorul dvs. pentru a vă ajuta să câștige echilibru atunci când începeți practicarea acestei asana. Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a face acest lucru asana.

Sfat pentru începători

Ca incepator, s-ar putea avea tendința de a crampe partea din spate a coapselor. Trebuie să vă asigurați că glezna piciorului ridicat este flexat. Pentru aceasta, trebuie să mutați în partea de sus a piciorului mai aproape de tibie.

Avansat Pose Alterarea

Pentru a aprofunda poza, ai putea prinde partea interioară a piciorului stâng cu mâna dreaptă măturat la spate. Apuca marginea exterioară a piciorului stâng cu mâna dreaptă. Aceasta este o poziție mai dificilă și va crește capacitatea dumneavoastră de a echilibra mai bine. Această variantă va ridica piept și să dea o întindere mai profundă pentru umeri.

Avantajele oferite de Natarajasana

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Natarajasana pozeze.

• Practicarea acestei asana dă putere piept, glezne, solduri si picioare.
• Acest asana creste metabolismul si ajuta la pierderea in greutate.
• Acesta oferă inghinală dvs., organele abdominale, și coapse o întindere bună.
• postura ta este îmbunătățită, iar echilibrul este crescut.
• Aceasta ajută mai bine digestia.
• Ai tendinta de a se concentra mai mult și sunt de asemenea scutite de stres. Acest asana calmeaza mintea.
• Corpul tau devine flexibil.
• flexorii sold sunt deschise.

Știința din spatele Natarajasana

Aceasta asana este o combinație frumoasă a structurii și mișcare, și simbolizează dansul grațios Nataraja. Aceasta vă ajută să vă întărească, și se deschide mintea si corpul tau, oferindu-le atât de mult har și putere. Este o backbend adâncă. Pe măsură ce îndoiți și balanțele corpului pe un picior, sunteți în mod constant contestate. Când depăși provocarea, ai atinge un sentiment de pace și calm. Această asana deschide inima. Ea ne cere să fie stabil, dar la usurinta, dedicat, dar non-atașat, angajat, dar în pace. Când suntem deschiși și să accepte atât mișcarea și structura, acest asana ajută trage o comunicare clară între ființa noastră și profesorul în inimă.

Poses pregătitoare

1. Adho Mukha Vrksasana
2. Dhanurasana
3. Eka Pada Rajakapotasana
4. Gomukhasana
5. Hanumanasana
6. Supta Virasana
7. Supta Padangusthasana
8. Urdhva Dhanurasana
9. Ustrasana
10. Uttanasana
11. Virabhadrasana III
12. Virabhadrasana I
13. Virasana
14. Vrksasana

Follow-Up Poses

Aceasta asana este una dintre ultimele ăsane din seria backbend. Dar, pentru a da confortul coloanei vertebrale și de relief, ai putea face Ardha Uttanasana după ce ați practicat asta.

Aceasta asana este postura frumos dedicat Domnului Shiva, care este declarat a fi maestru de timp, sursa de yoga, iar ritmul cosmic al vieții.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nu sunt cu siguranta singuri, dacă aveți crampe picior în clasa de yoga. Aceste crampe extrem de dureroase sunt cunoscute de a lovi mai ales în timpul ipostaze, cum ar fi porumbel și erou în cazul în care piciorul este ascuns sub și partea de sus a piciorului se sprijină pe podea. crampe ale picioarelor poate fi jenant atunci când trebuie să iasă din pose si mergi off. Aflați cum să prevină și să se ocupe cu crampe picior.

cauze

O crampa este o contracție bruscă și musculare involuntare. Este posibil să apară o crampă în timpul poziții care se întind mușchii în piciorul în moduri care nu este folosit pentru a. Chiar dacă faci o mulțime de yoga, cantitatea de timp petrecut cu piciorul ascuns sub este destul de mică, astfel încât crampe pot afecta în continuare chiar și cele mai dedicate studenților yoga. Persoanele cu picioare plate par deosebit de afectate.

Deshidratarea este un factor comun care contribuie la crampe musculare. Mai ales dacă faci yoga fierbinte, s-ar putea fi transpirație și obținerea deshidratat pe parcursul unei sesiuni de yoga. Sau, este posibil să nu fi alimentată cu apă înainte de a începe clasa. In plus, crampe musculare se poate dezvolta din cauza dezechilibrelor din diferite săruri ale corpului. Acestea includ sodiu, potasiu, calciu și magneziu. Dacă bei prea multă apă vă dilua aceste săruri, deci cel mai bine este să bea atunci când sete în timpul oricărei activități. De asemenea, este posibil să nu aveți suficiente săruri la bord, deoarece aveți mese sarite, au un regim alimentar dezechilibrat, sau luați medicamente care diminuează electroliti dumneavoastră.

profilaxie

Începeți dreapta astfel încât să fie mai puțin probabil pentru a obține un picior în timpul crampa yoga.

Bea Dreapta:  O oră înainte de yoga, bea un pahar mare de apă. După aceea și în timpul clasă, bea atunci când sete. Contrar a ceea ce s-ar putea fi auzit, cei mai mulți oameni pot avea încredere în setea lor în timpul exercițiului. Păstrați o sticlă de apă la îndemână , astfel încât să nu pune în afara de băut imediat ce vă simțiți sete.

Mănâncă dreapta: Consumul de o oră sau mai mult înainte de yoga pot asigura că aveți suficient de electroliți la bord. Gândiți -vă, inclusiv alimente bogate in potasiu, cum ar fi bananele, și cantități corespunzătoare de sare de masă.

Foot Întind : Ați putea dori să includă un picior câteva întinde în yoga dvs. de warm-up , astfel încât picioarele tale sunt la fel de pregătiți posibil pentru orice clasa poate aduce. În timp ce culcat pe spate, rola glezne în ambele direcții. Puteți face acest lucru cu picioarele drepte și punctul de până la tavan pentru o întindere hamstring mică sau cu genunchii usor indoiti. Apoi , mutați picioarele înainte și înapoi între un ascuțit și o poziție flexat. Această atenție suplimentară poate ajuta și este un obicei bun , în orice caz.

Recuzita: Puteți folosi o perna mica sau un prosop rulat sub glezna , atunci când sunt în copil sau prezintă alte ipostaze pe care se sprijină în partea de sus a piciorului pe podea. Acest lucru va menține piciorul de a fi mai puțin ascuțit și declanșând o crampă. De asemenea , vă recomandăm să Tuck degetele de la picioare sub piciorul pentru o parte din aceste ipostaze , astfel încât să se întinde de talpa plantară a piciorului.

Se ocupă cu un picior Cramp

Dacă faci crampe, cel mai bun lucru de făcut este ghemuiesc degetele de la picioare până să se întindă talpa piciorului. În mijlocul unei pose în care se sprijină pe partea de sus a piciorului, le Tuck sub picior. Maseaza arc până trece durerea nu-ți face griji iese din posturii sau se simt jenat. Nu este neobișnuit și nici nu se va înregistra pe radarul celor mai mulți oameni. Ce faci va fi evident pentru orice profesor cu experiență. Puteți oricând să gura „picior crampe“, în direcția ei general, pentru o bună măsură.

Ca și în orice durere pe care suprafețele în curs de yoga, să păstreze un ochi pe frecvența și severitatea crampelor dumneavoastră. Dacă încercați sugestiile de mai sus și nimic nu ajută sau dacă crampele se agraveaza, este timpul pentru a vorbi cu un medic. Rar, crampe poate fi un simptom al unei stări care ar trebui să fie tratate. Sau, este posibil să luați medicamente care cresc riscul de crampe și medicul dumneavoastră sau farmacistul vă poate ajuta la reducerea acestui efect secundar.

Cindy

Sanscrită: वीरासन; Vira – Hero, Asana – Pose; Pronunțate Ca – Veer-AHS-anna

Virasana este un cuvânt sanscrit care se traduce în Hero Pose. Eroul convențional este genul care luptă pentru lume. El protejează și protejează propria lui. El stă încă o dată a învins dușmanul său. Eroul yoghină este menit să depășească propria frământări lui / interior. Acest asana nu doar asta.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Aceasta asana este o postură meditativă, așa că cel mai bine este dacă practică această pozeze dimineața. Dar ai putea face acest lucru seara, de asemenea.

Nu este obligatoriu ca această asana trebuie să fie făcut pe stomacul gol. Dar dacă preced sau urmează-l cu asane yoga, este cel mai bine ai mese cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face acest lucru asana. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt curate.

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 30 la 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: Genunchii, gleznele coapselor
Intareste: vetre ale piciorului

Cum de a face Virasana

1. Îngenunchează pe podea. Asigurați-vă că genunchii sunt plasate direct sub solduri. Lasă-ți mâinile odihnească pe genunchi.
2. Adu genunchii mai aproape unul de altul, astfel încât diferența dintre picioarele tale se lărgește în mod automat. Ar trebui să fie mai mare decât lățimea de solduri.
3. Apoi, apăsați ferm vârfurile picioarelor pe podea.
4. Coborâți ușor șoldurile, astfel încât dvs. găsești ședinței pe saltea. Rulati vițeii departe. Asigurați-vă că șoldurile sunt corecte între tocuri.
5. Trebuie să vă asigurați că în timp ce intra in poza, nu simt nici, senzații de răsucire ascuțite în genunchi.
6. Să degetele de la picioare îndreptată înspre exterior și înapoi. gleznelor interioare trebuie să fie trase pentru a proteja în genunchi.
7. Trageți în ombilic. Extindeți coccisul dvs. din coroana capului la podea.
8. Menține poziția timp de aproximativ 30 de secunde. Eliberare. După ce te confortabil în această postură, ai putea, de asemenea, folosi ca o postură meditativă.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Evitați acest asana dacă aveți probleme cu inima.
2. Dacă aveți o durere de cap, se află pe un suport, atunci când practica aceasta asana.
3. Evitați acest asana dacă aveți o accidentare la genunchi, dacă nu îl practică sub supravegherea unui instructor de yoga certificat.

Sfat pentru începători

Ca incepator, s-ar putea găsi că este dificil de a echilibra presiunea din partea superioară a picioarelor pe podea. Vei vedea că partea interioară a vârfurile picioarelor apăsați mai greu decât părțile exterioare. Pentru a evita acest lucru, împingeți baza palmele de-a lungul marginilor exterioare ale picioarelor în timp ce apăsați ușor micile degetele de la fiecare picior pe podea.

Avansat Pose Alterarea

Pentru a aprofunda poza, înghit genunchii cu palmele, și de a face bratele drepte. Acum, trage pe genunchi. Asigurați-vă că omoplați sunt ferme împotriva spate. Ridicați partea de sus a sternului, si lasa barbia cad pe piept. Asigurați-vă că partea din spate a gâtului nu este încordate. Țineți pozeze pentru aproximativ 20 de secunde. Apoi, eliberați genunchii și ridicați capul în poziția neutră, dar continuați să țineți ascensorul în sternului.

Beneficiile eroului Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Virasana.

1. Acesta oferă gleznelor, coapselor si genunchilor o întindere bună.
2. Arcadele picioarelor devin puternice.
3. Acest asana actioneaza ca un digestiv, care nu numai că îmbunătățește procesul, dar de asemenea, ameliorează gaz.
4. Aceasta ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.
5. Aceasta ajută la ameliorarea și a reduce umflarea picioarelor prin al doilea trimestru de sarcină.
6. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui la nivelul picioarelor și ameliorează picioarele obosite.
7. Aceasta ajută la îmbunătățirea postura.
8. Ajută la vindecarea hipertensiune arterială, astm, și picioare plate.

Știința din spatele Virasana

S-ar putea găsi șicanare că cele mai multe yoghinii își pierd sensul lor de expansivitate atunci când sunt practica Virasana. Deși această asana pare incredibil de simplu, este nevoie de coapse, glezne, și flexorii coapselor să fie flexibil. Este nevoie, de asemenea, genunchii să aibă un pliu adânc. Din moment ce nu sunt folosite pentru a sta pe podea, există o presiune imensă pe vârfurile picioarelor. Veti simti, de asemenea, mai mic comprima al trunchiului și tulpina dumneavoastră coapse. Vei găsi foarte puțini oameni stau cu bucurie în Virasana, cu excepția cazului, desigur, ei sunt veterani.

Dar, stai acolo! Beneficiile Virasana sunt uimitoare. Acesta oferă picioarele o întindere bună, și vă ajută în activitățile zilnice simple, cum ar fi alergatul, mersul pe jos, și cu bicicleta. Ea dă tărie arcadele picioarelor. cvadriceps dvs. sunt alungite, iar sacrum este lărgită. Acest lucru este bun pentru că atunci când stai într-un scaun toată ziua, sacrul este adesea congestionat. Acest asana ajută, de asemenea, o buna digestie.

Când își asume Virasana, poziția sa instills un sentiment de spațiu și liniște, ceea ce face acest lucru pune ideal pentru meditatie. De asemenea, puteți deveni conștienți de starea ta mentala fara a fi prea atașat. Poziția seamănă cu un războinic puternic de muncă și stabil la minte.

Poses pregătitoare

Baddha Koṇāsana
Bālāsana

Follow-Up Poses

Padmasana
Bakasana

Acum, că știi cum să Virasana pozeze, ce mai aștepți? Acesta este un asana frumos care vă ajută să se îngropa adânc în interiorul, astfel încât să înțelegeți ființa ta și să devină mai puternică și mai conștienți de tine și lumea din jurul vostru.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tu stii? Yoga este singura tehnică în cazul în care puteți găsi liniște mentală, împreună cu energia fizică. Există mii de asane yoga în cărțile tradiționale. Este evident că o persoană nu poate practica toate asane într-o zi. Dar practica și stăpânirea câteva vă poate ajuta să câștige puterea, să devină încredere în sine și energic.

Sivananda Yoga vendanta dhanwantari ashramul și căile sale au câștigat popularitate imensă de-a lungul anilor. Această formă de yoga este un proces tradițional, meditativă și un proces lent. Swara yoga Sivananda de Swani cuprinde pranayama (exerciții de respirație), salutări Sun și 12 asane.

prănăyăma:

În timp ce faci pranayama, urmați acești pași simpli:

Respiră adânc Inchide nara dreapta si inhaleaza cu nara stanga. Apoi închideți imediat nara stanga si expirati cu nara dreaptă. În acest fel , încercați respirație rapidă prin schimbarea nari. Întotdeauna inspirați încet. Acest lucru ajută la compensare pasajul nazal. Cele care au probleme de respirație trebuie să consulte un medic înainte de a practica acest lucru.

Sun Salutări  sunt , de asemenea , un element important al Sivananda Yoga. Tot ce trebuie să faceți este să urmați acești pași simpli pentru a începe:

Pasul 1:  Stand într – o poziție dreaptă și aduceți – vă mâinile împreună într – o poziție de rugăciune. Aici trebuie să expiri.

Pasul 2:  Acum inhaleze și ridicați mâna în direcția în sus, păstrând palmele împreună.

 Pasul 3: Expirați și apoi se aplece pentru a atinge picioarele cu degetele.

Pasul 4:  Din nou inhaleze și pas piciorul drept din spate, arcui spatele și ridicați bărbia.

Pasul 5:  Acum expirați și pas înapoi piciorul stâng. Acum , ambele picioare sunt într – o poziție de aceeași scândură. Întinde – l la fel de mult ca poti. Aici, greutatea corpului este complet pe mâinile și picioarele.

Pasul 6:   Acum , mai mici genunchi, piept și frunte și atinge solul.

Etapa 7:  Inspira, întinde înainte și îndoiți înapoi. Păstrați bratele drepte. Această poziție este , de asemenea , cunoscut sub numele de Sarpasana sau poziția șarpe.

Etapa 8:  În această etapă, trebuie să expirați și ridicați corpului, șolduri și apoi încercați să – l întindă la fel de mult ca poti. Greutatea întregului corp este echilibrat în mod corespunzător pe mâini și picioare.

Etapa 9:  Inspirați și pas piciorul drept înainte cu partea de sus a piciorului întins pe podea. Ridica niciodată bărbia și să privească direct.

Pasul 10:  Din nou, în jos îndoiți pentru a atinge picioarele cu degetele.

Etapa 11:  Inspira si intinde bratele spre spate de deasupra capului.

Pasul 12:  Expirați și ușor vin înapoi la prima poziție.

După stăpânirea Surya namaskara, trebuie să învețe cele 12 posturi sau asane care sunt incluse în Sivananda Yoga. Cele 12 ăsane fundamentale ale acestei forme de yoga sunt:

SHIRSHASANA:

În timp ce faci acest lucru asana, trebuie să stai mai întâi în jos pe podea în poziția Vajrasana. Acum puneți mâinile pe sol în așa fel încât va fi capabil să dețină brațul stâng cu mâna dreaptă și brațul drept cu mâna stângă. Acum, încercați să puneți coroana capului între palme. Apoi, încercați să luați picioarele ușor în sus. Acest lucru este cunoscut sub numele de Ardha SHIRSHASANA. Încercați să-l echilibru în acest fel. După ce învăța cu succes de echilibrare, apoi încercați să se miște picioarele în direcția în sus într-o linie dreaptă cu corpul tau. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și eliberați. Întotdeauna amintiți-vă, modul corect de a ieși din orice asana este modul în care intră în ea.

Sarvangasana:

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de stea umăr. Aici, trebuie mai întâi să minciună pe o saltea și să se odihnească spatele pe podea. Apoi, trebuie să încercați de ridicare picioarele în direcția în sus. Puteți lua chiar și sprijinul pe mâini pentru același lucru. Încercați să se odihnească mâinile pe tine din spate, astfel încât acestea să poată ajuta să rămână constantă în poziția. Odată ce picioarele sunt în aer, încercați să le aducă într-un aliniament drept cu corpul tau si intinde-l la fel de mult ca poti. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și apoi eliberați.

HALASANA:

Când sunteți constant în Sarvangasana prezintă, încercați și să aducă picioarele în jos de deasupra capului. Din nou, aici se odihnească palma mâinile pe spate pentru a susține poziția.

MATSYASANA:

Intinde-te pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți, tălpile pe podea. Inspirați și ridicați partea superioara a corpului ușor de pe podea și glisați-vă mâinile sub fese. Apoi se odihnească fesele pe dosul mâinilor tale. Să rămână constantă timp de 15 secunde și eliberați.

Paschimotthanasana:

Stai jos pe podea cu ambele picioare extinse înainte în fața ta. Întinde brațele și corpul în față și să încerce să atingă degetele de la picioare. Îndoiți genunchii la fel de mult ca tine poate și să încerce să ajungă la degetele de la picioare.

Bhujangasana:

În această postură, trebuie să vă poziționați într-o postură curbată, care seamănă cu un șarpe. Dormi pe sol în așa fel încât frunte atinge solul. Acum, puneți palmele sub umeri într-un mod care devine ascuns aproape de corp. Intinde picioarele într-un mod care în partea de sus a picioarelor apasă în jos, în saltea. Acum inspirați și apăsați încet mâinile pentru a întinde brațele, trimiterea de piept în sus. Acest pose arată ca un șarpe și, prin urmare, este numit cobra posturii sau șarpele reprezintă.

Shalbasana:

Intinde-te pe burta cu mâinile în repaus de mai jos coapse și frunte sprijinite pe podea. Acum, încercați să ridice piciorul stâng până la 10 inch. După aceea, încercați să faceți același lucru cu piciorul drept prea. În etapa finală, face acest lucru cu ambele picioare.

Dhanurasana:

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de pozeze Bow. Tot ce trebuie să faci aici este să se întindă pe podea, cu burta atingând pământul. Păstrați-vă mâinile în afară de piept. Acum, respirați adânc și ridicați picioarele în sus și coapse. În același timp, trebuie să încercați pentru a prinde picioarele cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și eliberați.

Ardha Matsyendrasana:

Stai pe podea, cu picioarele drepte în fața ta. Îndoiți genunchii, pune picioarele pe podea și apoi glisați piciorul stâng sub piciorul drept. Așezați exteriorul piciorului stâng pe podea. Pasul piciorul drept pe piciorul stâng și să stea pe podea. Apăsați mâna dreaptă pe podea, chiar în spatele fesa dreapta și setați partea superioară a brațului stâng pe partea exterioară a coapsei chiar lângă genunchi. Dreptul de genunchi se va indica în mod direct la tavan. Aici, trebuie să expiri și să se întoarcă spre partea interioară a coapsei dreapta. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi eliberați. Incearca sa faci acest lucru și în sens invers.

Kaksana:

Puneti mainile pe podea, în fața picioarelor cu palmele în jos. Indoaie coatele și genunchii așezați pe partea superioară a brațelor deasupra coate. schimba ușor greutatea înainte peste mâinile până când picioarele veni treptat de pe podea. Nu hop în poziție. Păstrați întotdeauna uita la podea, în fața mâinilor în timp ce țineți această poziție. Țineți timp de 10 secunde și apoi eliberați.

Padahastasana:

Stai dreapta cu picioarele ating între ele. Acum, expirați și îndoiți în jos de solduri pentru a atinge picioarele cu degetele. Păstrați brațele întinse în întregul proces. Acum, încet ridică în sus și du-te înapoi la prima poziție.

TRIKONASANA:

Stai drept, separa picioarele larg desfacute. Acum, rândul său, piciorul drept la 90 de grade și piciorul stâng la 15 grade. Asigurați-vă că greutatea corpului este echilibrat în mod egal pe ambele picioare. Acum îndoiți corpul tau spre partea dreapta, în jos de șolduri. Păstrează talie drept, permițând astfel mâna stângă pentru a veni în aer și mâna dreaptă vine în jos și atinge solul. Încercați să păstrați ambele brațe într-o linie dreaptă. Se repetă pe de altă parte.

Cindy

Sanscrită: बकासन / काकासन; Bak – Macara, Kak – Crow, Asana – Postura; Pronunțate Ca – Bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-anna

Macaraua este un simbol asiatic pentru fericire si tineretea. De asemenea, standuri pentru longevitate în simbolismul chinez. Aceasta asana este punctul culminant al tuturor acestor trei simboluri, și practicarea va asigura toate aceste trei caracteristici. Este nevoie de un salt de credință pentru a ajunge în această asana, dar odată ce faci, sunteți sigur de a simți lumină și bucurie. Acest pose distractiv este sigur să-și reînnoiască atitudinea față de viață.

Această asana este, de asemenea, numit Kakasana. Există doar o mică diferență între cele două. În timp ce Bakasana seamănă cu poziția de macaraua Kakasana arata mai mult ca o cioara cocoțat. Este același asana, cu brațele ușor îndoite, astfel încât genunchii se apropie de triceps.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Intermediar / de bază
Stil: hatha yoga
Durata: 30 la 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: partea superioara a spatelui
Întărește: arme, Abdomen, încheieturi

Cum se face Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Începe acest asana venind în Pose Mountain. Pastrati-va picioarele apropiate, și puneți-vă mâinile ferm pe podea. Trebuie să vă asigurați că aveți mâinile latimea umerilor.
2. Acum ridicați șoldurile, și asigurați-vă că mușchii de bază sunt angajate ca genunchi se apropie de triceps tale superioare. Dacă sunteți cu scopul de a face Kakasana, face un raft cu bratele sus ca te indoi coatele.
3. Bucurați-vă și ridicați ușor picioarele de pe podea. Shift greutatea corpului pe brațe. Țineți această pozeze pentru câteva secunde. Îndreaptă brațele să vină în Bakasana.
4. Țineți pozeze pentru până la un minut. Apoi, coborâți picioarele și să își asume Uttanasana.

Precauții și contraindicații

Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți următoarele condiții:

• Sindromul de tunel carpian
• graviditate
• O durere cronică curentă sau încheietura mâinii

Începător Sfaturi

Ca incepatori, va tinde să se miște fesele ridicate și departe de tocuri. Dar trebuie să vă păstrați tocuri și fese apropiate în timp ce în acest asana. Când sunteți gata pentru a împinge picioarele de pe podea, apăsați partea superioară a brațelor împotriva gambe, și trageți inghinală dvs. în pelvis, astfel încât să puteți ridica cu ușurință.

Avansat Pose Alterări

Pose avansat al acestui duo asana este Bakasana, ceea ce atrage după sine îndreptarea brațele în timp ce vă aflați în asana. Este poza completă. Dar este posibil să se rănească încheieturile în timp ce în acest asana. Deci, pentru a scoate o anumită presiune, ai putea curl degetele pe podea, în loc de răspândire degetele.

Beneficiile Crane / Crow Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Bakasana / Kakasana.

• Aceasta face încheieturi și brațele puternice
• Coloana vertebrală este tonifiat și întărită.
• Partea din spate superioară devine o întindere bună.
• Acest asana îmbunătățește sentimentul de echilibru și de focalizare.
• mintea și corpul sunt pregătite pentru provocări.
• Regiunea abdominală este tonifiat și întărită. Prin urmare, acest asana ajuta la digestie.
• coapselor interioare devin puternice.
• Zona dvs. inghinală este deschis.
• Cu practica obișnuită, te simți puternic și încrezător.

Știința din spatele Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Acest asana cere brațele să fie suficient de puternic pentru a ridica tot corpul ridicat. Dar primul lucru ce trebuie să faceți este de a depăși teama de a cădea cu fața în această postură dinamică. Ai nevoie să ia o respiratie adanca, dati drumul apprehensions tale, și să facă saltul de credință.

Veți avea nevoie, de asemenea, să aibă o bază solidă. Mușchii dumneavoastră nucleu puternic construi aceasta fundatie. Acest lucru va ajuta să vă ridicați și manevra genunchii, și vă ajută să le aducă mai aproape de brațele tale superioare. Aceasta va ajuta de asemenea sa ramana lumina pe tot parcursul, îndepărtând povara greutății numai pe încheieturi.

Apoi, desigur, veți avea nevoie de umeri puternici și arme pentru a susține greutatea corpului. Ai nevoie , de asemenea , solduri flexibile.
Fiind punct de vedere fizic și mental pregătit pentru a face acest lucru asana este extrem de important.

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
chaturanga Dandasana
Plank Pose

Acum, că știi cum să faci ciori pozeze, ce mai aștepți? In timp ce acestea sunt ambele ipostaze avansate, The Bakasana este extrem de provocator, și aproape nimeni nu devine corect prima dată. Chiar dacă te împiedici, amintiți-vă întotdeauna că sunteți pe calea spre bunătate. Practica te face perfecta – amintiți-vă întotdeauna acest lucru!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bikram Yoga este o metodologie foarte specific de yoga fierbinte. Este important să înțelegem că Bikram Yoga este întotdeauna yoga fierbinte, dar yoga fierbinte este nu întotdeauna Bikram. Cu alte cuvinte, Bikram Yoga este un „nume de marcă“ versiune de yoga realizată într – un studio fierbinte.

Pentru cineva nou la conceptul de yoga fierbinte, poate fi benefic pentru a lua prima clasă de la un studio Bikram, pur și simplu pentru că standardele Bikram sunt incredibil de detaliate, și toate studiourile Bikram să adere la aceleași standarde. Acest lucru reduce o parte din incertitudinea de a încerca o nouă clasă pentru că, în afară de instructor, destul de mult toate detaliile de antrenament sunt pre-determinate. Un nou student poate pregăti pentru clasă și știu exact ce să se aștepte. De exemplu, studiourile și clasele Bikram trebuie:

• Să fie încălzit la 105 grade F, cu 40% umiditate
• Au pardoseli covor
• Au oglinzi pe peretele frontal
• Fi predate de către instructori Bikram-certificate
• Ultimele 90 minute
• Constau dintr-o anumită secvență care începe de yoga, inclusiv două exerciții de respirație și 26 de ipostaze (variații din această serie nu sunt permise)
• Au o iluminare puternică
• Nu au nici o muzica de joc în timpul clasei

Ca un student nou, vă puteți simți încrezător că orice clasă participi este monitorizată în mod corespunzător, și că nu va fi presat pentru a împinge limitele personale rămas singur. Acest lucru este important pentru că lucrează într-o cameră umedă, fierbinte în cazul în care nu a reușit în mod corespunzător, ar putea duce la boli legate de căldură.

Mi-am luat prima mea clasa Bikram ca parte a unui abonament la ClassPass, și bine-a plăcut. A fost greu, a fost urât mirositoare, și am transpirat ca un câine, dar după aceea, m-am simțit extraordinar. Dacă vă gândiți la poziția la un studio din apropiere, acest lucru este ceea ce trebuie să știți înainte de a pleca:

1. S-ar putea mirosi

Pune 30 de oameni într-o cameră caldă, umedă timp de 90 de minute, cu scopul de a induce transpirație intensă, și vei termina cu o cameră put. Clasa am luat început aproximativ 30 de minute după clasa anterioară, și mersul pe jos pentru prima data cand am simtit ca am fost mersul pe jos o versiune intensă a unui vestiar băieți de liceu. S-ar putea obține aclimatizarea mirosul odată ce ai fost in camera pentru un timp, dar nu merge complet departe. Doar să înțeleagă că propriul corp transpirat va începe împuțit până la locul, de asemenea, astfel încât să nu se pot urî cu adevărat pe duhoare altor popoare.

2. Se va fi cald-Corespunzător Dress

Am purtat greșit pantaloni yoga lungi și un rezervor de top din bumbac pentru prima mea clasă. Crede-mă când spun că a fost overdressed. O mulțime de femei să poarte echipament de yoga asemănătoare cu pantaloni scurți pradă și un sutien de sport, în timp ce băieții sunt, de obicei fără cămașă și în pantaloni scurți atletice.

Simțiți-vă liber să poarte tot ceea ce simti cel mai confortabil, dar aproape de-montaj, unelte disipează sudoare, în special pantaloni scurți și un sutien rezervor de top sau de sport pentru femei, și pantaloni scurți, cu sau fără un tricou disipează sudoare pentru bărbați sunt cele mai bune dvs. pariuri.

Dacă nu vă place căldura sau transpirație, probabil nu va place Bikram. Nu e pentru toată lumea.

3. Adu apă și alimente

Hidratarea înainte de clasă este extrem de important, așa cum doriți să vă asigurați că nu sunteți deshidratat înainte de a petrece 90 de minute la 105 de grade de căldură. Este de asemenea important pentru a aduce apa cu tine in studio. Instructorul sugerează o pauză de apă devreme în clasă, dar puteți lua pauze de voluntariat pe tot parcursul. Cu suma pe care o veți fi transpirație, ar trebui să facă un efort de a bea mai multe uncii, cel puțin o dată la 10-15 minute.

După clasa, trebuie sa va hidratati, astfel încât umple din nou sticla de apă sau au o alta la îndemână, astfel încât să puteți bea. De asemenea, am găsit eu hulpav foame după clasă. Aș sugera de ambalare o gustare ușoară, puteți mânca pe drum spre casă, eventual, o brânză de mere și de coarde, sau o singură porțiune a servi hummus și covrigi. Un amestec de proteine ​​si carbohidrati pot ajuta să susțină până când veți putea să stai jos pentru următoarea masă.

4. Adu-o schimbare de haine

Studiourile Bikram sunt necesare pentru a oferi dusuri, așa că, dacă preferați dușurile imediat după clasă, este întotdeauna o opțiune. În cazul în care, cu toate acestea, ai prefera să faci duș la domiciliu, veți dori în continuare să se schimbe hainele înainte de a părăsi studioul. Nu exagerez când spun că transpiram mai mult în clasa mea Bikram decât am de joc de 6 ore de baschet într-o sală de gimnastică onu cu aer condiționat, în Texas, în mijlocul verii. Nu vrei să conduci acasă în timp ce haine poartă atât de umedă se simte ca tocmai ai tarat dintr-un bazin.

5. Puteți (și ar trebui) să ia pauze după cum este necesar

Când am intrat în studio și a spus instructorul a fost prima mea timp pentru a încerca Bikram, ea mi-a spus, „Scopul tau doar pentru ziua de azi este de a rămâne în cameră. Nu-mi pasă dacă doar te minți pe rogojina ta ansamblu clasă și nu încercați o singură postură, vreau doar să stați în cameră.“ Cu alte cuvinte, aș putea face tot ce trebuia să fac pentru a obține prin intermediul clasei. Am găsit eu iau pauze de apă regulate, și în timp ce am încercat toate pozeze, am renunțat pentru că cămilă pozeze am găsit eu obtinerea amețită. În schimb, m-am așezat, a băut apă, și sa alăturat din nou în cazul în care a trecut amețeala.

Chiar și condimentată Bikram yoghini de multe ori să ia pauze, astfel încât să ia cât mai multe după cum este necesar și asigurați-vă că beți suficientă apă. Scopul, mai ales dacă sunteți începător, este de a rămâne în cameră și să se obișnuiască cu căldură.

6. Vei fi încurajați să rămână în cameră

A se vedea punctul de mai sus. Stau în cameră și aclimatizarea la căldură este o parte importanta a Bikram yoga, deoarece căldura în sine vă ajută să slăbiți pentru a crește flexibilitatea mușchilor.

7. Poses începător-Friendly

Înainte de prima clasa mea, i-am spus soțului meu, „Sper că nu ne cere să facem orice headstands nebun sau echilibru reprezintă.“ Ei nu au făcut. Seria 26-pose este luat din hatha yoga, iar instruirea este foarte incepator prietenos. In timp ce versiunile mai avansate ale fiecărei pozeze sunt introduse, toate sunt posibile pentru începători adevărat să-și asume, chiar și cei care nu sunt foarte flexibile.

8. să nu vă placă imediat

Nu am fost un mare fan al Bikram în timp ce clasa a avut loc. Nu am minte ipostazele, și nu a fost că am urât căldura. A fost o experiență de căldură generală, activitate extrem de disconfort, și persistent creștere deshidratare care lucrează împreună pentru a crește rata de inima mea, provocare respirația mea, mă împing singur cu gama mea normală de mișcare. A fost nevoie de o mulțime de concentrare mentală să se concentreze pe forma corectă în timp ce încerca să nu se gândească la disconfortul general, ma simteam. Am fost gata pentru clasa a fi de peste aproximativ la jumătatea drumului.

Acestea fiind spuse, Ieaving studio, m-am simțit atât de obosit și viu-revigorat. Epuizat, dar, de asemenea, entuziasmat pentru restul zilei mele. Sentimentul a durat un plin de 24 de ore. Orice antrenament, care conferă acest tip de beneficii mentale și strălucirea pozitivă este un antrenament în valoare de a face din nou.

Cindy

Sanscrită: बितिलासन; Bitil – Vaca, Asana – Pose; Pronunțate Ca – albină-tee-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana ia numele de la cuvantul sanscrit Batila, ceea ce înseamnă vaca. Acesta este numit astfel deoarece poziția acestei postură seamănă cu poziția corpului unei vaci. Acest asana este aproape întotdeauna practicat în combinație cu pisica pozeze.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Ca în cazul tuturor asane yoga, este important să păstrați intestinele și stomacul curat. Asigurați-vă că aveți mese cu cel puțin patru până la șase ore înainte de antrenament, astfel încât să puteți da sistemul suficient timp pentru a digera alimentele și de a genera energia necesară pentru antrenament.

Cel mai bun timp pentru a practica yoga este, de obicei, în zori sau amurg.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa
Durata: 10 la 15 secunde
repetiția: 5-6 ori în combinație cu Marjariasana
întinderi: gât, trunchi frontal
Consolidează: Înapoi

Cum de a face Bitilasana

1. Porniți asanei pe patru labe într-o poziție de masă.
2. Asigurați-vă că genunchii sunt plasate chiar sub șolduri, și că încheieturile sunt în aceeași linie cu umerii.
3. Lăsați capul atârna într-o poziție neutră. Priviți încet la podea.
4. Inspirați și ridicați fesele spre tavan în timp ce deschideți piept. Lăsați chiuveta abdomen spre sol. Ridicați capul și aștept cu nerăbdare sau spre acoperiș.
5. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Apoi, expirați și să revină la poziția de masă.
6. Aceasta asana este o combinație a două mișcări. Mișcarea contra este după cum urmează: Expirați. Picătură barbia la piept în timp ce arcui spatele si relaxeaza-te fesele. Se numește Bitilasana.
7. Face mișcarea și contra-mișcare aproximativ cinci până la șase ori înainte de a veni la un popas.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

• Dacă aveți un gât sensibil, nu rontai partea din spate a gâtului prea mult ca te uiți în sus. Cel mai bine este să aștept cu nerăbdare pentru a evita tulpina. De asemenea, asigurați-vă că umerii sunt departe de urechile.
• Consultați un medic înainte de a face acest lucru pozeze cazul în care aveți un prejudiciu gât. Cel mai bine este de a practica yoga, sub supravegherea unui expert.

Sfat pentru începători

Ca un începător, trebuie să vă proteja gâtul atunci când ajunge în această asana. Pentru că, extinde omoplați și trageți-le în jos, departe de urechile.

Avansat Pose Variație

Pentru a aprofunda și poza face mai mult de un exercițiu de bază trezire, vă puteți întinde doar din piciorul opus și brațul în Cow Pose. Apoi, trage cot la spate și genunchi la nas în Cat Pose.

Beneficiile Vaca Pose

Aruncati o privire la unele dintre vaca uimitoare prezintă beneficii.

• Această asana ajută să se întindă gâtul și partea din față a trunchiului.
• Este, de asemenea, o pune detensionare.
• Acesta masaje organele interne și, de asemenea, ajută la creșterea circulației sanguine pe tot corpul.
• Fiind în primul rând o mișcare spinării, ea ameliorează stresul de la spate și tonifică-l. De asemenea, ajută la reducerea dureri de spate si vindeca sciatica.

Poses pregătitoare

VIPARITA KARANI

Follow-Up Poses

Marjariasana

Delve în această postură pentru a scoate cel mai bun în tine. Este sigur să se relaxeze și întineri mintea, trupul și sufletul.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga implică întinderi, reprezintă, și munca de respirație. La suprafață, acest exercițiu cu impact redus apare ușor și blând, astfel încât s-ar putea aștepta să se simtă mare după aceea. Tu cu siguranță poate. Dar, mai ales dacă sunteți nou la yoga sau nu au practicat într-un timp, s-ar putea fi surprins de a experimenta durere în ore-și, eventual, zile de-după antrenament.

Yoga se întinde mușchii care nu sunt accesate în fiecare zi. în mod normal, vom merge despre zilele noastre repetarea aceluiași set de propuneri de peste si peste, neglijând mulți mușchi și tendoane. Yoga întinde ridică corpul în moduri necunoscute. Deci, chiar dacă exercită în mod regulat și să te consideri potrivesc, yoga poate sa te simti durere.

De ce Yoga poate părăsi Tu Sore

Ca orice exercițiu, care deține yoga provoacă contracții musculare care duc la lacrimi microscopice a țesutului. Acest lucru solicită răspunsul inflamator al organismului, extinderea vaselor de sânge, pentru a permite mai mult sânge de vindecare să curgă către țesutul lezat. Ca în sine, muschi, tendoane, și fascia vor deveni mai puternice a corpului reparații, iar dacă vă ține practica yoga, va începe să se simtă beneficiile.

Cel mai frecvent tip de durere, după un antrenament de yoga este cunoscut sub numele de durere musculara cu debut întârziat. Acest lucru se întâmplă de obicei, de 12 ore la 48 de ore după exerciții. Această durere dispare de obicei de la sine, dar există câteva strategii pe care le puteți utiliza pentru a accelera vindecarea si a reduce durerea.

Easing dureri musculare De la yoga

Vestea bună este post-yoga durere va trece în cele din urmă și cu atât mai mult practica yoga, mai bine organismul se va simți. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce dureri de corp și reparații de viteză.

Odihnă

Când dormi, reparatii corp deteriorat țesuturi, astfel încât în ​​repaus după practica yoga vă va ajuta să vă simțiți mai bine mai devreme. Încercați să obțineți un plin de opt ore de somn pe noapte și ia în considerare a lua un pui de somn după practica pentru a asigura organismul are timp să se vindece.

Start lent

Dacă planificat faci yoga în fiecare zi sau de mai multe ori pe saptamana, acesta poate fi înțelept să dețină în afara timp de două sau trei zile înainte de antrenament următoare sau încercați o formă de yoga blând înainte de a lua o altă clasă obositoare. Încercați să evitați împingerea prin durere în antrenamente, și în schimb da timp pentru a recupera țesuturi.

Bea apă

Păstrarea corpul hidratat înainte, în timpul și după antrenamente de yoga pot ajuta la prevenirea si ameliorarea durere. În timp ce majoritatea adulților ar trebui să bea opt, portii 8 uncii de lichid (în mod ideal, apa) o zi, mulți cad scurt de asta.

Yoghinii recomanda consumul de la 8 la 16 uncii de apă aproximativ o oră înainte de antrenament. Acest lucru va ajuta la creșterea volumului de sânge, ceea ce face mai ușor de sânge pentru a aduce hrană și celule de vindecare la nivelul tesuturilor, si pentru a alunga deșeuri metabolice care pot provoca durere.

Bea mai multa apa, chiar în primele ore după antrenament pentru a se asigura că organismul dumneavoastră continuă pentru a spăla orice toxinele eliberate în timpul sesiunii.

Face baie

Mulți yoghini jur de băi de sare Epsom pentru a reduce durerea, deși efectul său asupra dureri musculare nu este cunoscută științific. Epsom sare conține magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor prin eliminarea prin spălare de acid lactic.

Indiferent dacă sare Epsom oferă orice beneficii suplimentare, înmuierea într-o cadă caldă sau fierbinte va usura tensiunea musculara si durere, și de a ajuta să vă simțiți mai bine.

Aplicați gheață sau căldură

În cazul în care durerea este neplăcut sau care afecteaza capacitatea dumneavoastră de a face treburile de zi cu zi, s-ar putea simți mai bine după ce a luat o pauză de 20 de minute la gheață sau pentru a încălzi zona.

Căldura este de obicei du-te-a remedia pentru durerile musculare, și mulți oameni găsesc cu ajutorul unui tampon de încălzire sau apă caldă sticla este eficient pentru alinarea durerii. căldură umedă, în special, se crede că pentru a slăbi musculatura incordata.

Gheata este de obicei recomandat pentru leziuni noi, cu toate acestea, unii oameni găsesc de gheață de ajutor pentru post-antrenament durere, de asemenea. Aplicarea de gheață într-o zonă timp de câteva minute, se va cere ceea ce este cunoscut sub numele de reacția de vânătoare, care crește fluxul sanguin in zona si ajuta la vindecarea tesutului.

Unii oameni consideră că terapia cu gheață poate crește durere, cu toate acestea. Dacă continuați să simțiți durere sau crește durere după câteva minute de glazura, treceți la utilizarea căldurii.

fiți prudenți

• Utilizați întotdeauna un capac sau un prosop între piele și un dispozitiv de încălzire, pentru a evita arsurile, iar în cazul în care terapia se simte prea cald, se adauga un alt strat între ea și pielea.
• Aveți grijă să nu se aplice gheata direct pe piele. Folosiți un prosop ca o bariera pentru a proteja pielea de la o arsură de gheață.

Încercați Masaj

Obținerea unui masaj poate ajuta, de asemenea ușura durerile musculare după yoga, deoarece frecarea zona va ajuta pentru a aduce sânge la țesut. relievers topice durere, cum ar fi arnica remediu homeopatic, anumite uleiuri esențiale, și creme durere farmacie (de exemplu, Biofreeze, Bengay și Înghețat Hot) poate ajuta, de asemenea, să te simți mai bine.

Ia-o durere de eliberare

În cazul în care durerea este foarte neplăcut, ținând seama de o over-the-counter (OTC) antialgice anti-inflamatorii nesteroidiene, cum ar fi Motrin (ibuprofen) sau aleve (naproxen), poate ajuta la reducerea inflamației și durere.

Încercați acest supliment

Mulți experți de fitness recomanda-aminoacizi cu catene ramificate (BCAA) pentru reducerea durerii post-antrenament. Aminoacizii sunt cărămizile proteinelor și BCAA se referă la structura chimică a trei aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină.

Consumul de alimente bogate in BCAA, cum ar fi ouă, carne, lactate, sau de completare cu o pulbere din magazin de produse alimentare de sănătate, se crede că pentru a accelera repararea muschilor deteriorate și de a ajuta sa te simti mai bine mai repede.

Întinde It Out

În cazul în care durerea nu este prea mare, ușor se întinde zonele inflamat poate ajuta la reducerea rigiditate și pentru a îmbunătăți gama de mișcare. Asigurați-vă că să-l ia ușor, și încălzi mușchii cu o altă formă de exerciții fizice ușoare cum ar fi mersul pe jos înainte de a întinde.

Când să se oprească și mergi la medic

Dacă aveți durere bruscă și imediată în timpul antrenamentului, opriți imediat. Dacă durerea nu dispare cu câteva minute de odihnă, este posibil să fi tras un mușchi și ar trebui să vorbească cu furnizorul de asistență medicală sau chiropractician.

De asemenea, în cazul în care dvs. de durere post-antrenament este foarte dureros, te împiedică să faci activitățile de zi cu zi sau progreseaza la spasme musculare, consultați medicul dumneavoastră.

gândire finală

Dacă continuați să faceți yoga în mod constant, probabil veți descoperi vă confruntați cu mai putin durere de fiecare dată. Pentru a menține progresul, practica yoga de trei sau de mai multe ori pe săptămână este ideal. În timp ce faci yoga o dată pe săptămână sau mai puțin, este încă mare pentru alinarea stres și de compensare mintea ta, s-ar putea simti un anumit grad de durere după aceea.

Cindy

Ardha Chandrasana sau Half Moon Pose este o asana. Sanscrită: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Jumătate, Chandra – Luna, Asana – Pose; Așa cum sunt Pronunțate Dah chan-DRAHS-anna

Yoga mitologia deține luna în mare simbolism. Soarele și luna sunt reprezentative energiile polare ale anatomiei umane. De fapt, atunci când ne adresam hatha yoga, afișarea „ha“ silabă se spune ca semnifica energiile solare, și „tha“ semnifică energiile lunare. Aceasta asana este una dintre asane Hatha Yoga, si se spune ca canaliza energiile voastre lunare.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie practicat pe stomacul gol. Trebuie să-l facă un punct pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica, astfel încât produsele alimentare este digerat, iar energia este gata pentru a fi extins. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt goale înainte de a practica.

Yoga trebuie să fie practicat în zori sau amurg pentru rezultate mai bune.

Cum de a face Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Începeți cu TRIKONASANA pe dreapta. Se pune mâna stângă pe șoldul stâng. Apoi, pe măsură ce inspirați, îndoiți genunchiul drept, și pentru a muta același picior de aproximativ 12 inch înainte. În timp ce faci acest lucru, mutați mâna dreaptă înainte și puneți-l dincolo de degetele de la piciorul drept.
2. Expirați, și pentru a muta mâna dreaptă pe podea. Apăsați-l în jos. Apoi, îndreptați piciorul drept. Pe măsură ce face acest lucru, ridicați piciorul stâng pe podea. Asigurați-vă că este paralel cu podeaua. Găsiți echilibrul, și să păstreze piciorul stâng puternic. Doar asigurați-vă că nu blocați genunchiul drept. Capacul genunchiului trebuie să fie drepte și nu aliniate spre interior.
3. Twist trunchiul de sus spre stânga, și pentru a muta șold stâng ușor înainte. Puneti mana stanga pe sold stânga. Puneți-vă capul într-o poziție neutră în timp ce privirea înainte.
4. Plasați greutatea corpului pe piciorul pe care sunteți în picioare pe. Mâna ta inferioară trebuie să fie presat pe podea, astfel încât vă ajută să mențină echilibrul. Asigurați-vă că vă împinge ferm omoplați și sacrum pe partea din spate a trunchiului.
5. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Eliberați și se repetă pe de altă parte.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Persoanele cu probleme de gât trebuie să continue privind drept, păstrând gâtul lung. Nu te uita în sus.

2. Evitați a face acest lucru asana dacă aveți următoarele probleme.

A. Migrene si dureri de cap
b. Scăderea tensiunii arteriale
c. Diaree
d. Insomnie

Începător Sfaturi

Ca incepator, s-ar putea găsi că este dificil să atingă podeaua cu mâna de jos. Puteți utiliza un bloc pentru a vă ajuta. Începeți cu cea mai mare bloc, și reduce dimensiunea pe măsură ce începe pentru a echilibra corpul și a obține confortabil.

Avansat Pose Variante

Odată ce acest maestru asana, ai putea încerca și să aprofundeze poza. Doar ridica brațul în partea de sus, asigurându-se perpendicular pe podea. Acum, imaginați-vă un zid în față. Împingeți mâna de sus în acest zid imaginar. Odată ce ați găsit echilibrul, rotiți capul și privi în sus la mâna ridicată.

Puteți plasa, de asemenea, mâna de jos pe coapsa piciorului în picioare pentru a face acest asana mai provocator. Echilibrați-te ca țineți pozeze pentru câteva secunde. Eliberare.

Beneficiile de Half Moon Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Ardha Chakrasana.

• Practicarea acestei asana ajuta pentru a face coapse, glezne, fese, abdomen si coloana vertebrala mai puternic.
• Acest asana oferă, de asemenea, femurali, gambe, piept, umeri, coloana vertebrala, iar zona inghinală o întindere bună.
• Acest asana, de asemenea, vă ajută să echilibrați și să se concentreze și vă oferă un sentiment de o mai bună coordonare.
• Acesta acționează ca un eliberare de stres.
• Se spune pentru a îmbunătăți digestia, de asemenea.
• Se ameliorează, de asemenea, tulburări menstruale și dureri la nivelul picioarelor.
• Pose ajută pentru a ușura problemele de spate mai mici.

Știința din spatele Ardha Chandrasana

Chandra înseamnă luna în sanscrită, iar acest cuvânt este, de asemenea, conotația pentru stralucirea Lunii. Acest pose seamănă cu marginea plană a semiluna ca torsul și piciorul ridicat trage o linie. Energia în picior în picioare și brațul extins se spune pentru a radia ca luna strălucitoare.

Acest asana este derutant, dar practica va ajuta să devină conștienți și să cultive echilibrul. Este greu de „radia“ într-o poziție care are nevoie, de asemenea, de echilibrare. Dar, dacă te concentrezi pe asanei, și să se concentreze pe crearea de stabilitate prin piciorul în picioare, coccisul, și omoplati, fondul de ten va fi puternic, și va fi capabil să se extindă și să se extindă.

Poses pregătitoare

Baddha Konasana
PRASARITA Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita TRIKONASANA
Virasana
Vriksasana

Follow-Up Poses

Parivrtta TRIKONASANA
Parsvottanasana
PRASARITA Padottanasana

Găsiți echilibrul și strălucire cu Ardha Chandrasana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.