Cum se face Paschimottanasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Paschimottanasana și Care sunt beneficiile ei

Paschimottanasana, Așezat Forward Bend, sau intens dorsale Stretch este o asana. Sanscrită: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Vest / Back, Uttana – Stretch Intens, Asana – Pose; Pronunțată ca – POSH-ee-MS-tan-AHS-anna

Acest asana aparent simplu, este un Hațhayoga clasic pozeze care are multe beneficii. Paschimottanasana acoperă o mulțime de sisteme în organism și este deosebit de util pentru diabet zaharat și hipertensiune arterială. Această asana oferă, de asemenea întregul corp o întindere bună. Interesant, partea din față a corpului este numit Est, iar partea din spate este de obicei numit Occident. Această asana se concentrează pe partea din spate a corpului, și, prin urmare, este numit ca atare. În limba engleză, acest asana se numește Așezat Forward Cotul sau intens dorsale Stretch.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 30 – 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: coloana vertebrala, Umerii, femurali
Intareste: Back, coloanei vertebrale

Cum de a face Paschimottanasana

  1. Stai în picioare, cu picioarele, întinse în fața ta. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt flexate spre tine.
  2. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului. Întinde.
  3. Expirați și se aplece. Simțiți ori de la articulațiile șoldului. barbia ar trebui să se îndrepte spre degetele de la picioare.
  4. Întinde brațele, și le permit să ajungă cel mai departe pot, eventual, până la degetele de la picioare. Dar, asigurați-vă că nu întind prea departe.
  5. Inhala. Apoi, ridicând capul ușor alungite, coloanei vertebrale.
  6. Expirați și pentru a muta ombilic spre genunchi.
  7. Se repetă acest lucru de câteva ori. Apoi, puneți capul pe picioare, și țineți poza.
  8. Inspiră și să vină înapoi în poziția stând cu brațele întinse.
  9. Expirați și coborâți brațele.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Evitați acest asana dacă aveți astm bronșic sau diaree.
  • În cazul în care aveți un prejudiciu înapoi, trebuie să vă asigurați pentru a practica acest asana numai sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat.
  • Femeile gravide trebuie să evite practicarea acestei asana.

Sfat pentru începători

Ca un începător, trebuie să vă amintiți să nu te împinge, dacă nu sunt confortabile într-o curbă înainte. Acest lucru este mai important în cazul în care asana atrage după sine așezat pe podea. Când merge mai departe, și vă simțiți că spațiul dintre ombilic și pubis este reducerea, oprește-te, ridica-te un pic, și de a continua merge mai departe. Ca începător, mușchii picioarelor strânse s-ar putea face dificil pentru tine să se aplece prea mult, și s-ar putea arata ca tine sunt ședinței. E în regulă. Cu practica, corpul tau va deveni mult mai flexibil.

Avansat Pose Alterarea

Pentru a crește întinderea în timp ce vă aflați în această asana, va trebui să re-extinde coatele. Pentru a face acest lucru, o dată ce sunt în asana, trebuie să vă strângă mâinile în jurul tălpile picioarelor. Ai putea transforma, de asemenea, partea din spate de o parte la talpă, și prindere încheietura cu mâna cealaltă.

Beneficiile Seated Forward Bend

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Paschimottanasana.

  • Acest asana calmeaza mintea si amelioreaza, de asemenea, depresie usoara si de stres.
  • Umerii, coloanei vertebrale, și ischiogambierilor obține o întindere bună.
  • Rinichii, ficatul, uterul și ovarele sunt activate.
  • Practicarea acestei asana ajută în mod regulat îmbunătățirea digestiei.
  • Menopauza și disconfort menstrual poate fi combatuta cu acest asana.
  • Anxietate, dureri de cap, oboseala si sunt reduse.
  • Hipertensiunea arteriala, insomnie, infertilitate, si sinuzita pot fi vindecate cu acest asana.
  • Paschimottanasana se spune pentru a vindeca boli, creșterea poftei de mâncare, și de a reduce obezitatea.
  • Acest asana funcționează deosebit de bine pentru femei după ce au dat un copil.

Știința din spatele Paschimottanasana

Aceasta asana dă partea din spate a corpului o întindere bună, tot drumul de la glezne la cap. Muschii partea anterioara a corpului sunt contractate, iar acest lucru creează o presiune pe abdomen și torace, prin urmare, îmbunătățirea funcțiilor respiratorii și funcționarea glandelor intra-abdominale, în special concentrându-se pe secrețiile. Flexibilitatea în regiunea lombară, coapse, șolduri și este îmbunătățită. Există o îmbunătățire în circulația sângelui în spate, și nervii din măduva spinării sunt tonifiat. Acest asana, de asemenea, ajută la reducerea grăsime în șolduri, coapse, abdomen și regiunea. Acest asana purifică nadisurile și, de asemenea, stimulează Kundalini Shakti.

Acum, că știi cum să se aplece așezat pozeze, ce mai aștepți? Paschimottanasana este extrem de relaxant. Este uimitor cum există atât de mult se întâmplă (stretching, tonifiere, consolidarea), și încă reușesc să se simtă atât de odihnit și relaxat. Aceasta este puterea de yoga.

Hatha Yoga – asanas și beneficiile lor

Hatha Yoga - asanas și beneficiile lor

Sunteti confuz despre alegerea celor mai bune asane yoga pentru tine? Iată o soluție inteligentă pentru problema ta! StyleCraze vă oferă unic și informațiile cele mai bune sortate pe diferite tipuri și forme de asane yoga, tehnicile lor, și sfaturi, beneficii, și contraindicații.

Deci, aveți alegere destul de asane de a alege. Selectați cel mai bun care se potrivește nevoilor dumneavoastră și de a începe. Pentru început, există câteva forme comune de yoga, care includ Hatha Yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, karma yoga, Bhakti yoga, yoga Râsete, Bikram yoga și Dhyana yoga.

Hatha Yoga este o astfel de formă populară de yoga ales de lakhs de oameni. Această formă de yoga se concentrează mai mult pe asane și atitudini de consolidare a rezistenței fizice și mentale. Această formă de yoga are numele său derivat din termenul sanscrit „Ha“, care înseamnă „soarele“ și „THA“, ceea ce înseamnă „luna“. Aceasta este de fapt o combinație a contrariilor.

Hatha Yoga este, de asemenea, inclusă în tradiția hindusă. Este unul dintre cei patru piloni ai populare yoga Tantra. De asemenea, este menționat faptul că tensiunile hatha yoga în a treia și a patra etape ale Ashtanga yoga. Acesta are un amestec perfect de asane, pranayama, nadi Shuddhi și meditație.

exerciții de respirație sunt la fel de importante în Hatha Yoga ca scopuri sau asanas. Ipostazele incluse în sesiunea de yoga Hatha sunt enumerate mai jos, împreună cu beneficiile lor. Pentru a învăța și de a le practica la domiciliu, urmați instrucțiunile de mai jos și de a începe: –

1. HALASANA:

Cum se face HALASANA și Care sunt beneficiile ei

Acest lucru este , de asemenea , cunoscut sub numele de „ The Plough Pose “.

Cum se face:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Intinde-te pe podea, cu spatele sprijinit pe podea și mâinile plasate pe langa corpul tau.
  2. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade în direcția ascendentă. (Ia sprijinul pe mâini, dacă este necesar.)
  3. Odihnește-ți mâinile (palmele) de pe spate pentru a sprijini poziția.
  4. Acum aduceți picioarele în jos de deasupra capului.
  5. Acest pose este cunoscut sub numele de HALASANA. Să rămână constantă în această postură timp de aproximativ 15-20 de secunde.

Beneficii:  Aceasta ajută la consolidarea dvs. de arme, umeri, picioare, încheieturi și glezne, și vă ține departe de probleme minore comune lumbago. De asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în inimă și cap și îmbunătățește digestia. Aceasta crește capacitatea de plămâni , de asemenea.

2. Salamba Sirsasana: 

De asemenea , cunoscut sub numele de headstand.Suport acceptate .

Cum se face:

  1. Începe asana prin stând în Vajrasana prezintă, mâinile plasate langa corpul tau.
  2. Ridicați mâinile și puneți-le pe sol în așa fel încât să puteți ține brațul drept cu mâna stângă și mâna stângă brațul drept. Ține-te bine.
  3. Adu-ți capul în jos și așezați creștetul capului între cele două palme.
  4. Cu un nesimțit, leagăn picioarele în direcția în sus. (Amintiți-vă, se poate avea de a practica swinging picioarele în sus, de multe ori inainte de a lua cu succes picioarele în aer într-o linie dreaptă cu corpul.)
  5. Să rămână constantă timp de 30 de secunde și apoi eliberați.

Beneficii:  Întinde toate părțile corpului și , de asemenea organele abdominale. Îmbunătățește circulația sângelui în inimă și cap și , de asemenea ascute abilitățile dumneavoastră de echilibrare. Pentru femei, aceasta ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei. Această asana ajută la activarea glandelor pineală și pituitară și funcționează chiar și minuni pentru cei cu scopul de a pierde in greutate.

3. Salamba Sarvangasana: 

Cum se face Salamba Sarvangasana și care sunt beneficiile sale

De asemenea , cunoscut sub numele de Stand umăr acceptate .

Cum se face:

  1. este nevoie să se întindă pe podea, sprijinindu-se pe spate, mâinile plasate lângă corp.
  2. Acum, fără a muta partea superioara a corpului, încercați să ridice picioarele în direcția în sus.
  3. Swing picioarele în sus și să le aducă într-un unghi de 90 de grade.
  4. Prin aplicarea mai multă forță, leagăn picioarele complet în direcția în sus.
  5. Odihniți-vă de mână (palmele) de pe spate pentru a sprijini poziția.
  6. Odihneste umerii pe teren.
  7. Să rămână constantă în această poziție timp de 30 de secunde și apoi eliberați.

Beneficii:  Ajută să ascuți abilitățile dumneavoastră de echilibrare. Îmbunătățește circulația sângelui în inimă și cap. Acesta acționează ca un stimulator pentru glanda tiroidă și vă ține departe de problemele legate de glanda tiroida. Ajută la reducerea oboselii și vă scutește de simptomele menopauzei.

4. MATSYASANA:

Acest lucru este , de asemenea , cunoscut sub numele de „ Fish Pose “.

Cum se face:

  1. Întinde-te pe spate și țineți mâinile pe lângă corp, picioarele drepte dumneavoastră.
  2. Ridicați partea superioara a corpului (regiunea pieptului) în sus. Respira în mod corespunzător.
  3. Ridicați ușor fesele un pic doar pentru a aluneca pe mâini de sub ele.
  4. Odihnește-fesele pe partea de sus a palme.
  5. Pe măsură ce ridicați partea superioara a corpului în direcția în sus, restul coroana capului de pe teren.
  6. Să rămână constantă timp de 30 de secunde și apoi eliberați din poza.

Beneficii:  Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în cap. De asemenea, activeaza glandele pineale si pituitare , in corpul tau. Acesta îmbunătățește capacitatea de respirație. Se intinde solduri, brate, umeri, spate (partea superioară a corpului) și picioarele. Aceasta ajută la îmbunătățirea postura corpului tau.

5. Padangusthasana:

De asemenea , cunoscut sub numele de „ Pose degetul mare “.

Cum se face:

  1. Stand pe podea în Tadasana (de munte) reprezintă.
  2. Păstrați o distanță de 6 inci între picioare.
  3. Respiră adânc. Aplecați corpul tau in jos de talie.
  4. Atinge degetele de la picioare cu degetele. Nu îndoiți genunchii.
  5. Închide ochii și să rămână constantă în această poziție timp de 30 de secunde și apoi eliberați.

Beneficii:  Întinde coloanei vertebrale (spate), picioare, brate, umeri, piept, organe burta, genunchi si glezne. Acesta te tine departe de genunchi și probleme legate de comune. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în inimă și cap. Se îmbunătățește digestia.

6. Bhujangasana:

Acest lucru este cunoscut sub numele de „ Snake Pose “.

Cum se face:

  1. Intinde-te pe podea, pe abdomen. Puneti-va mainile pe langa piept pe podea, cu palmele orientate în jos.
  2. Păstrați-vă picioarele drepte și așezați partea superioară a picioarelor pe podea.
  3. Ridicați piept de pe podea. Păstrați firma șoldurilor.
  4. Să rămână constantă în pozeze pentru 30 de secunde până la 1 minut și apoi eliberați.

Avantaje:  Se întinde și întărește coloanei vertebrale, picioare, genunchi, glezne, umeri, brațe și talie. Acesta vă ține departe de durere sciatica, ajută la fermitate fesele si stimuleaza organele abdominale. Aceasta ajută la reducerea grăsime burtă și face minuni pentru cei care doresc să scape de burtă grăsime.

7. Salabhasana:

Cum se face Salabhasana și Care sunt beneficiile ei

Acest lucru este , de asemenea , cunoscut sub numele de „ Locust Pose “.

Cum se face:

  1. Intinde-te pe podea, pe abdomen. Puneti-va mainile pe langa piept pe podea, cu palmele orientate în jos.
  2. Păstrați-vă picioarele drepte și așezați partea superioară a picioarelor pe podea.
  3. Acum, ridicați capul un pic. Ridicați partea superioara a corpului, coapsele și picioarele de pe podea. Odihnești trupul pe abdomen.
  4. Să rămână constantă timp de aproximativ 30 de secunde și apoi eliberați.

Beneficii:  Intareste coloanei vertebrale, superioara si inferioara a corpului, organele de burta, mușchii abdominali, brațe, umeri, coapse, picioare și glezne. Aceasta ajută la îmbunătățirea postura corpului tau. Acesta vă ține departe de probleme lumbago minore, de asemenea. Aceasta crește capacitatea de rezistență și îmbunătățește capacitatea de plămâni.

8. Mandukasana:

Acest lucru este , de asemenea , cunoscut sub numele de The Frog Pose .

Cum se face:

  1. Stai în Vajrasana pozeze. Așezați mâinile pe genunchi și partea superioară a picioarelor de pe sol.
  2. Se pune picioarele în așa fel încât șoldurile restul pe tălpile picioarelor.
  3. Păstrați-vă spatele drept. Acum, expirați și îndoiți înainte de talie până la frunte atinge podeaua.
  4. Să rămână constantă timp de 30 de secunde și apoi eliberați.

Beneficii:  Acest asana ajută la menținerea postura corpului. Mandukasana este , de asemenea , o opțiune foarte bună pentru diabetici. Acest asana ajută la consolidarea coloanei vertebrale, coapse, genunchi, glezne, umeri și brațe. Îmbunătățește circulația sângelui în organism și îmbunătățește sistemul digestiv. Acesta stimulează organele abdominale, de asemenea.

9. Dhanurasana:

Acest lucru este , de asemenea , cunoscut sub numele de „ Arcul Pose “.

Cum se face:

  1. Intinde-te pe podea, pe abdomen. Puneti-va mainile pe langa piept pe podea, cu palmele orientate în jos.
  2. Păstrați-vă picioarele drepte și așezați partea superioară a picioarelor pe podea.
  3. Îndoiți picioarele, genunchii, și ridicați în direcția în sus.
  4. Țineți picioarele cu mâinile și le întind.
  5. De asemenea, ridica pieptul în direcția în sus.
  6. Să rămână constantă în această postură timp de 30 de secunde și apoi eliberați.

Avantaje : Se întinde și întărește coloanei vertebrale, organe burta, coapse, picioare, glezne, brate si umeri. Acesta stimulează organele abdominale și , de asemenea , ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în piept și inima ta. Ea chiar acționează ca un mecanism de pornire pentru lovitură de tiroida si timusul.

10. Vakrasana:

Acest lucru este , de asemenea , cunoscut sub numele de „ Răsucirea Pose “.

Cum se face:

  1. Stai pe podea în Dandasana pozeze.
  2. Ori piciorul drept și puneți-l pe podea, în așa fel încât piciorul se sprijină pe podea.
  3. Ridicați mâna stângă și sprijiniți-o pe piciorul drept și răsuciți corpul spre partea dreaptă.
  4. Odihneste cealaltă mână pe podea. Să rămână constantă în această poziție de fire răsucite timp de 30 de secunde și apoi eliberați.
  5. Se repetă pe de altă parte, de asemenea.

Beneficii:  Acest asana oferă o întindere bună de corp, coloanei vertebrale, mâini și picioare. Acesta vă ține departe de probleme minore , lumbago. Acesta te tine departe de problemele pe gât, de asemenea. Aceasta crește capacitatea de plămâni și îmbunătățește sistemul digestiv, de asemenea.

11. Bakasana / Kakasana:

Cum de a face Crow Pose / Bakasana Și Care sunt beneficiile ei

Acest lucru este , de asemenea , cunoscut sub numele de „ The Crow Pose “ sau „ Cocorul Pose “.

  1. Stand pe podea în Tadasana reprezintă.
  2. Vino în jos pentru a Uttanasana pozeze.
  3. Ține-ți mâinile pe podea, în fața picioarelor tale. Bend de la solduri.
  4. Ridicați picioarele în aer și să încerce să-i odihnească pe genunchi.
  5. Încercați echilibrare pe mâini. Să rămână în acest timp de 15-30 de secunde, pose și apoi eliberați.

Avantaje:  Se întinde și întărește brațele și umerii. Acesta oferă o întindere bună la nivelul coloanei vertebrale, coapse, genunchi si glezne. Acesta vă ține departe de dureri articulare legate minore.

12. shavasana:

Acest lucru este , de asemenea , cunoscut sub numele de „ Cadavrul Pose “. Acest lucru este foarte important , în timp ce practica yoga asanas sau pranayama.

Cum se face:

  1. Intinde-te pe podea, pe spate.
  2. Departati picioarele pe podea și odihnă gleznelor pe sol.
  3. Lasa-ti corpul liber. Păstrați-vă mâinile în același mod în care vă păstrați picioarele cu palmele în sus.
  4. Ține-ți ochii închiși, până la sfârșitul sesiunii.
  5. Relaxați-vă capul pe fiecare parte a corpului într-o poziție confortabilă.
  6. Ferește-vă respirația și să se concentreze pe tot corpul. Relaxați-vă mintea, trupul și sufletul.
  7. Să rămână constantă timp de 5 până la 10 minute și apoi eliberați. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de relaxare profunda.

Beneficii:  Se calmeaza creierul si te elibereaza de stres sau depresie usoara. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organism și relaxează parti ale corpului. Acesta elibereaza corpul de probleme de durere minore. Acesta acționează ca un remediu pentru cele mai multe boli și ajută la repararea țesuturilor și a celulelor din organism.

Exercițiile pranayama / respirație

Pranayama sau exerciții de respirație sunt cele mai importante dintre toate într-o sesiune completă de yoga. În urma sunt tipurile de tehnici de respiratie incluse într-o sesiune de yoga Hatha. Urmați pașii de mai jos și de a începe: –

1. Kapalbhati:

  • Stai pe podea în Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana sau poziția Vajrasana.
  • Plasați mâinile în Drona mudră pe genunchi.
  • Inchide ochii.
  • Inspiră adânc și expirați cu multe lovituri la fel de mult ca poti.
  • În mod ideal, ar trebui să numere 108 lovituri de Kapalbhati într-o singură ședință.

2.  Bhastrika Prănăyăma:

  • Aici, se poate sta din nou în Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana sau poziția Vajrasana.
  • Plasați mâinile în Drona mudră pe genunchi.
  • Ține-ți ochii închiși, până la sfârșitul sesiunii.
  • Acum inspirați adânc și cu toată forța expirați în timp ce face un sunet.
  • Expirați complet și profund. Practica aceasta de 20-25 de ori în fiecare zi.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Acest lucru este adesea considerat ca fiind un tip de bază de pranayama.

  • Aici trebuie să se așeze mai întâi pe podea în Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana sau Vajrasana pozeze.
  • Inchide ochii.
  • Inspiră adânc, închide nara stângă și expirati cu lovituri din nara dreaptă.
  • Se poate începe cu 5 accidente vasculare cerebrale si continua pana la 54.
  • Se repetă același lucru pe de altă parte, de asemenea.

Încercați practica un unic asane hatha yoga și pranayama la domiciliu și a verifica afară diferenta!

Ce trebuie să știți înainte de a cumpăra un Mat Yoga – Toate Mats nu sunt create egal

Ce trebuie să știți înainte de a cumpăra un Mat Yoga - Toate Mats nu sunt create egal

De ce să cumpărați un Mat

rogojini Yoga (numite, de asemenea, covoare lipicioase) sunt folosite în cele mai multe cursuri de yoga pentru a oferi amortizare și de tracțiune. În timp ce se poate inchiria, de obicei, o saltea de la un studio de yoga, este o idee bună pentru a cumpăra propria ta. Acesta va plăti pentru sine destul de repede, astfel încât să nu trebuie să așteptăm și să vedem dacă acest lucru yoga bastoane înainte de a lua plonja în proprietate mat. În timp ce angajamentul de a yoga nu trebuie să influențeze decizia ta, sentimentele tale despre sudoarea altor oameni și fluide corporale ar trebui. covorașe partajate pot adaposti bacterii, inclusiv stafilococilor, și ciuperci. Veți avea nevoie, de asemenea, o saltea, dacă aveți de gând să faci orice yoga la domiciliu.

Elementele de bază Yoga Mat

Un standard de dimensiuni de yoga mat este de 24″ x 68″ , deși rogojini mai sunt disponibile pentru oamenii inalti. La capătul inferior al spectrului de preț, puteți obține o saltea de bază pentru aproximativ 25 $. De acolo, prețurile variază de până la aproximativ 140 $ pentru o saltea de lux. Aceste covorașe mai scumpe vin de obicei prin tag-uri lor de preț onest prin oferirea unor metode de producție responsabile și materiale mai ecologice. De asemenea, ei vor dura, în general, mult mai mult decât o rogojină buget.

Desi se pare ca exista o multime de tipuri diferite de saltele pentru yoga disponibile, o privire mai atentă relevă faptul că cele mai multe dintre diferențele dintre ele sunt destul de superficiale. O saltea poate oferi un design destul sau vin cu un sac tote drăguț, dar problema reală este ceea ce mat este făcut din. Există trei materiale care domină piața mat yoga: PVC, cauciuc, și TPE.

  • PVC (policlorură de vinil) este un material de om care nu este biodegradabil. Este materialul de alegere pentru rogojini low-end , cum ar fi cele comunale la studioul local. Cu toate acestea, din PVC nu înseamnă întotdeauna o saltea ieftin. Este , de asemenea , utilizat pentru foarte populare high-end Manduka PRO serie, care sunt mult mai groase decât mat medii și sunt practic indestructibile. Covoare PVC poate dura ceva timp pentru a purta. Odată ce fac, ele oferă tracțiune bună.
  • Cauciuc este un material destul de simplu. Este natural, din surse regenerabile și biodegradabile. Rubber oferă o foarte grippy dacă suprafața mata oarecum greu. Jade Yoga a făcut cele mai populare covoare de cauciuc de mai mulți ani. Cauciuc natural face pentru o saltea mai greu și poate avea un miros vizibile la început. Ambele aceste preocupări sunt atenuate în noile covoare hibride din cauciuc / poliuretan realizate de Liforme și Lululemon, care sunt , de asemenea , foarte absorbant și oferă o suprafață superioară practică. Cork și iută rogojini sunt , de asemenea , opțiuni pentru persoanele care doresc un covor naturale, dar ele sunt utilizate pe scară largă mult mai puțin.
  • Când TPE (elastomer termoplastic) covorașe a intrat pe piață, acestea păreau să rezolve o mulțime de probleme cu alte materiale. Deși a făcut om, TPE nu biodegrada. Este inodor, incredibil de ușor și foarte moale pentru a practica pe prevenind în același timp , de asemenea , alunecarea. Toate aceste lucruri sunt făcute pentru o coloană puternică plus. Pe partea minus, nu este foarte durabil.

Slip alunecare

În funcție de materialul (PVC-ul este cel mai mare vinovat) noi covoare poate fi un pic alunecos. După câteva ore, problema dispare de obicei ca te porți în saltea. Dacă nu, încercați să-l ușor de spălat, deoarece aceasta poate accelera procesul. Treci săpun și atârnă-l să se usuce. În cazul în care palmele au tendinta de a transpira, un produs similar prosop Yogitoes Skidless, care absoarbe umezeala, poate ajuta. Aceste prosoape mat au devenit omniprezente în cursuri de yoga fierbinte în cazul în care transpiratie abundenta poate provoca rogojini pentru a obține foarte alunecos.

În cazul în care să Shop

Cele mai multe studiouri de yoga transporta rogojini pentru cumpărare. În afară de susținerea studioul local, această setare, de asemenea, vă oferă posibilitatea de a simți diferite tipuri de covoare și auzi o mulțime de opinii cu privire la ce tip este cel mai bine. Ca yoga devine din ce în ce mai populare, produsele yoga au devenit, de asemenea, un lucru obișnuit la magazine de bunuri sportive și magazine cum ar fi Target. Dacă aveți un covoraș ales deja, puteți găsi cele mai bune preturi de cumparaturi online.

Atunci când fac cumpărături pentru o saltea de yoga, ia în considerare materialul este fabricat din, grosimea, și durabilitate. Totul va afecta prețul.

Realizarea Mat dvs.

Unele studiouri de yoga va stoca rogojina pentru tine. Dacă dumneavoastră nu, e la îndemână pentru a avea o saltea sac de yoga, sau cel puțin o curea, astfel încât să puteți arunca peste umăr. Ce fel de sac este cel mai bun depinde de modul în care ajungi la clasă și cât de mult lucruri pe care trebuie să le transporte. O curea simplă poate fi suficientă pentru persoanele care conduc la clasă, în timp ce navetiști de transport public și persoanele care se indreapta spre locul de muncă vor dori ceva mai ampla.

Cum se face Utthita Parsvakonasana și care sunt beneficiile sale

Cum se face Utthita Parsvakonasana și care sunt beneficiile sale

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Unghi, Asana – Postura; Pronunțate Ca – oo-TEE-tah parsh-VAH-con-AHS-anna

Această asana ajută să se întindă acele părți ale corpului care nu primesc de obicei extinse. Este prezenta un începător că vă ajută să se obișnuiască cu întinderea și conturarea corpului care atrage după sine yoga.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Este esențial să se asigure că intestinele și stomacul sunt goale înainte de a efectua această asana. Ar putea fi o idee bună pentru a da un decalaj de câteva ore între ultima masa și exercițiul. Acest lucru va permite suficient timp pentru mancarea pentru a digera bine. Acest asana funcționează cel mai bine atunci când practicat în dimineața. Dar ai putea practica în seara de asemenea.

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 15 la 30 de secunde
repetiția: O dată pe fiecare parte
Întinde: Genunchi, umeri, picioare, coloana vertebrala, toracele, Abdomen, gleznele, Plămâni, inghinale
Intareste: Genunchi, membrelor inferioare, gleznelor

Cum de a face Utthita Parsvakonasana

  1. Stand pe saltea dvs., astfel încât vi se confruntă cu latura lungă a covorului, iar picioarele sunt distanța picioarele în afară. Asigurați-vă că tocurile sunt aliniate unele cu altele.
  1. Piciorul drept trebuie să se prezinte astfel încât degetele de la picioare îndreptate spre muchia scurtă a saltelei, și degetele de la picioare stânga sunt la un unghi de 45 de grade.
  1. Expirați și îndoiți genunchiul drept, asigurându-vă că coapsa este paralel cu podeaua.
  1. Genunchiul trebuie să fie deasupra gleznei și în conformitate cu primele două degetele de la picioare. Baza degetului mare trebuie să se bazeze pe podea, dar coapsa trebuie să fie rulat spre degetele de la picioare mici.
  1. Inspirați și firma sus nivelul abdomenului inferior, astfel încât acesta este aspirat și tras în sus.
  1. Expirați și întinde corpul peste piciorul drept. Apoi, adu brațul drept în jos. Ai putea fie plasați cotul pe coapsa dreaptă sau puneți mâna pe podea, în afara piciorul drept.
  1. Extindeți brațul stâng spre tavan, astfel încât palma se confruntă cu partea din față. Rulati exterior brațul stâng de sus spre fata, iar apoi ajunge la peste cap, asigurându brațul se află lângă urechea stângă.
  1. Apăsați partea exterioară a piciorului stâng pe podea, iar apoi se ruleaza pe partea dreaptă a fesier ușor sub.
  1. Trebuie să vă asigurați că coloanei vertebrale și a gâtului sunt lungi, iar gâtul este în conformitate cu coloana vertebrala. Întoarceți privirea spre brațul stâng.
  1. Revolve ribcage în sus, astfel încât acesta se confruntă cu plafonul. Menținerea fundație stabilă, apăsați ferm picioarele. Păstrați fața moale și ușor coloanei vertebrale.
  1. Țineți poza. Pentru a elibera, inhala, și ieși din asumarea Tadasana poza. Relaxați-vă pentru câteva secunde și repetați poza de pe partea cealaltă.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  1. Evitați acest asana dacă aveți următoarele condiții.

A. Dureri de cap
b. Tensiune arterială ridicată sau scăzută
c. Insomnie

  1. În cazul în care aveți o problemă de gât, nu te uita la brațul extins; uita-te în schimb direct sau în jos.

Începător Sfaturi

Ca incepatori, s-ar putea găsi greu de

A. Păstrați tocuri ancorate la podea în timp ce îndoiți genunchiul din față în pose, și
b. Atingeți vârfurile degetelor de la mâna coborâtă pe podea.

Pentru a aborda prima problemă, trebuie să vă bretele călcâiul înapoi pe un perete. Apoi, pe măsură ce îndoiți genunchiul din față și coborâți torsul lateral, trebuie să vă imaginați că sunteți împingându peretele departe de tine cu calcaiul.

Pentru a doua problemă, restul antebrațul peste coapsa genunchiului îndoit, sau de a folosi un bloc pentru a sprijini mâna.

Avansat Pose Variante

Pentru a intensifica poza, odată ce se află în ea, ridicați mingea de picior din față pe podea. Apoi, pentru a reafirma ancora călcâiului din spate, apăsați capul femurului spate adânc în priză, și ridicați partea din spate a inghinală interior adânc în picior. După aceasta, se înmoaie mingea a piciorului din față pe podea din nou.

Beneficiile Extended Side Angle Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Utthita Parsvakonasana.

  • Nu numai că se întinde, ci, de asemenea, întărește genunchii, gleznele și picioarele.
  • Inghinală, piept, coloanei vertebrale, talie, plămâni, și umerii obține o întindere bună.
  • Organele abdominale sunt stimulate.
  • Stamina este crescut.
  • Acest asana oferă, de asemenea, ameliorarea terapeutică de la constipație, infertilitate, dureri de spate mai mici, osteoporoza, sciatică, și disconfort menstrual.

Știința din spatele Utthita Parsvakonasana

Aceasta asana reiterează faptul că există o continuitate între ipostaze. Este un progres natural de la Warrior Pose II. Warrior II este preparat pentru a arunca sulița, și în acest asana, actiunea de a arunca sulița are loc. Dintr-un trunchi erect în Virabhadrasana II, există o progresie a flexiei laterale în Utthita Parsvakonasana. Brațul înapoi în Pose Warrior se extinde departe de corp, iar în această postură, se întinde deasupra capului.

În acest asana, atunci când combinați brațul și acțiunea de umăr, împreună cu ancorarea piciorul din spate în pământ, se creează o întindere pentru partea superioară a corpului. Dar adevărata poveste a acestei asana este în respirație. Trebuie să utilizați mușchii accesorii de respirație pentru a deschide piept și aprofunda inhalatii dumneavoastră ca să vă relaxați în timp ce expiri.

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
PRASARITA Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita TRIKONASANA
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-Up Poses

Baddha Koṇāsana
Bakasana
Malasaña

Acum, că știi cum să faci Utthita Parsvakonasana, ce mai aștepți? Aceasta asana este una dintre acele arme din arsenalul yoga, care ajuta să lupte aproape orice luptă de durere și boală, în timp ce pregătind corpul și făcându-l puternic. Utilizați această binecuvântare cu înțelepciune.

Cum se face Tittibhasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Tittibhasana și Care sunt beneficiile ei

Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Pronunțate ca – TIT-THI-BHA-ah-sana

Licurici Pose este una care necesită o rezistență excepțională în partea superioară a corpului și flexibilitatea în femurali. Dar aceste două calități poate fi dobândită numai cu practica. Prin urmare, trebuie să stăpânească Pose încet. Acest echilibru braț dificil imită un licurici în zbor.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Ca și celelalte asane yoga, este esențial ca stomacul și intestinele sunt goale, atunci când practica asana. Asigurați-vă că există o diferență de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a digera mancarea si a genera energie pentru practica.

De asemenea, diminețile sunt ideale pentru a practica yoga. Dar, în cazul în care nu se poate practica yoga dimineața, seara sunt un moment prea bun.

Nivel: Intermediar / Avansat
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: 30 până la 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
Întinde: arme, încheieturi
Intareste: epii interioare, spate al trunchiului

Cum de a face Tittibhasana

  1. Pentru a începe acest asana, începe cu Adho Mukha Svanasana.
  2. Mers pe jos spre mâinile tale astfel încât picioarele sunt în fața mâinile tale. Apoi, lasă-ți mâinile prin picioarele, și apăsați-le în spatele vițeilor, astfel încât să te târăști mai adânc prin picioarele.
  3. Adu brațele și umerii cât mai aproape în spatele coapselor în timp ce le puteți plasa. plasa ferm palmele in spatele picioarelor astfel încât tocurile sunt reținute cu degetul mare și degetul arătător.
  4. îndoiți ușor genunchii și ghemuit pe măsură ce se odihnească în spatele picioarele cât mai aproape de umeri poți.
  5. Odată ce degetele și palmele sunt răspândite, asigurați-vă că trecerea de greutatea corpului pe ele. Ridicați picioarele de pe podea. Îndreptați prima picioare. Apoi, odată ce ați stabiliza, îndreptați brațele. Stoarce coapselor împotriva brațelor superioare pentru a obține mai multă înălțime.
  6. Țineți pentru câteva secunde și eliberați.

Precauții și contraindicații

Evitați acest asana dacă aveți următoarele condiții.

  • Un prejudiciu umăr
  • Un prejudiciu cot
  • Un prejudiciu încheietura mâinii
  • leziuni spate mai mici

Sfat pentru începători

Ca un începător, ar putea fi greu pentru a obține acest drept pozeze. Stai pe podea și răspândirea picioarele pentru a forma un unghi de 90 de grade. Apoi, ridica tocuri pe un bloc, și apăsați palmele între picioarele pe podea.

Avansat Pose Alterări

Aceasta este o postură avansată în sine. Când l maestru și sunt capabili să o facă cu ușurință, veți găsi deja te într-o poziție avansată.

Beneficiile Firefly Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Titthibhasana.

  • Acesta oferă trunchiul spate și epii interior o întindere bună.
  • Brațele și încheieturile devin puternice.
  • Se calmeaza mintea si imbunatateste simtul de echilibru.
  • Abdomenul este tonifiat, și, prin urmare, digestia este îmbunătățită.

Știința din spatele Tittibhasana

Încrederea, determinare, și capacitatea de a da drumul va ajuta să vă ridicați-vă în Tittibhasana, care este un foarte provocator postură.

Tittibha înseamnă licurici. Este o metaforă mare pentru calea trezirii yoghină.

Un pose ca acesta are capacitatea de a arunca cel mai serios practicant nepregătit, dacă este luată prea în serios. Acest echilibru braț este o provocare și necesită și inoculează atât Vriya și Shraddha. Fii încrezător în timp ce aluneca în acest yoga Firefly pozeze. Acest lucru va ajuta să obțineți statorniciei aveți nevoie în aplece profundă a șoldurilor. De asemenea, trebuie să construi puterea brațului imens pentru a vă sprijini și de a activa picioarele pentru a permite ascensorului.

Acum, că știi cum să te licurici pozeze, ce mai aștepți? Sunt foarte puțini oameni care pot ridica în sus și de a face acest lucru asana prima dată când l încercați. Nu fi descurajat. Doar să se distreze cu poza.

Cum se face Dhanurasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Dhanurasana și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Ca Dah-Pronunțate noo-rah-SAH-nah

Dhanurasana sau Bow Pose este una dintre cele 12 ipostazele de bază Hatha Yoga. Este, de asemenea, una dintre cele trei principale spate exerciții de stretching. Acesta oferă întreaga spate o întindere bună, conferind astfel o flexibilitate precum și rezistența la partea din spate.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine să se extindă în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa
Durata: 15 până la 20 secunde
repetiția: Nici unul
întinderi: Abdomen, Thorax, Coapse, Gleznele, inghinal, psoas majore musculare, gât, Partea frontală a corpului
Întărește: Înapoi

Cum de a face Dhanurasana

  1. Lie plat pe stomac, păstrând picioarele hip-lățime în afară și brațele lângă corp.
  2. Acum, ușor ori genunchii și țineți gleznelor.
  3. Inspirați și ridicați pieptul și picioarele dumneavoastră de pe sol. Trage picioarele din spate.
  4. Uită-te drept și să păstreze fața lipsită de stres. Un zâmbet ar trebui să ajute.
  5. Țineți pozeze ca te concentrezi asupra respirației. Corpul tau ar trebui sa fie la fel de întinsă ca un arc.
  6. Pe măsură ce te confortabil în postura, respira lung și adânc.
  7. Aproximativ 15-20 de secunde mai târziu, expirați și eliberați poza.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Acest asana nu ar trebui să fie practicat în cazul în care suferiți de o hernie, tensiune arterială ridicată sau scăzută, dureri la nivelul spatelui inferior, migrene, dureri de cap, leziuni gât, sau dacă ați avut o intervenție chirurgicală abdominală recent.
  • Femeile ar trebui să evite acest asana în timpul sarcinii.

Începător Sfaturi

Când începe, ca un începător, ar putea fi dificil de a ridica coapselor de pe podea. Puteți rula o pătură și puneți-l sub coapse pentru a le oferi sprijin pentru a trage în sus.

Avansat Pose Variante

Pentru a aprofunda poza, ai putea încerca Parsva Dhanurasana. Pentru aceasta, odată ce vă asumați poza, trebuie sa expirati și dunk un umăr pe de o parte la podea. Apoi, trag piciorul de pe partea opusă față de piciorul de pe aceeași parte, și rostogolește pe acea parte. Puteți să țineți gleznele cu brațele în aceeași atitudine ca și Dhanurasana. Țineți pozeze pentru 20 până la 30 de secunde. Se repetă Asana pe de altă parte. Acest asana ofera organele abdominale o întindere bună.

Beneficiile Bow Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Bow Pose.

  • Aceasta ajută la consolidarea spate precum și mușchii abdominali.
  • Această asana ajută la stimularea organelor reproductive.
  • Practicarea acestei asana ajută să se extindă și să deschidă gât, piept și umeri.
  • Picioarele si muschii bratului sunt tonifiat.
  • Aceasta adaugă flexibilitate la partea din spate.
  • Aceasta asana este un buster de stres mare.
  • disconfort menstruala este eliberat cu practica obișnuită.
  • Acest asana ajută, de asemenea, persoanele cu tulburări renale.

Știința din spatele Dhanurasana

Atât yoga antice și știința modernă afirmă că măduva spinării nu este doar cea mai subtilă, dar, de asemenea, cea mai importantă parte a corpului. Cele mai multe asane implica coloana vertebrala pentru a îmbogăți rădăcina arborelui vieții noastre. Coloana vertebrală este cheia pentru dezvoltarea coloanei vertebrale. Acest asana se concentrează în principal pe coloana vertebrală, și atunci când ați terminat cu intenție deplină, întărește și șnuri spate. Relaxați-vă, dar stați conștient de întindere în corpul dumneavoastră. Dar nu tulpina. Asculta-ti corpul.

Poses pregătitoare

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Poses

MATSYASANA
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Acum, că știi cum să mă închin pozeze, ce mai aștepți? Dhanurasana este un yoga iconic pozeze, care este extrem de benefic pentru spate. Trebuie să-l o practică de a practica această postură face!

Ce este Vinyasa yoga?

Ce este Vinyasa yoga?

Ca în cazul în care practica yoga nu este suficient de intrigant, aveți diferite tipuri de yogas pentru a alege de la – Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.

Vinyasa yoga înseamnă pur și simplu mișcare legate de respirație. Posturile sunt înșirate împreună, fie într-un scurt sau un flux mai lung.

Stilul Vinyasa de yoga este incredibil de dinamic. Acest lucru înseamnă că mintea ta trebuie să rămână concentrat și în prezent pentru a putea ține pasul cu fluxul de practica. De asemenea, atunci când vă concentrați, să evitați în derivă. Astfel, sunteți în tandem cu corpul tau, in loc sa fie blocat în capul tău.

Vinyasa Yoga 101

Ce este Vinyasa Flow?

Vinyasa Yoga, la fel ca și celelalte forme de yoga, provine de la Hațhayogăi. Vinyasa se referă la alinierea respirației cu mișcarea. Acest lucru se transformă asane altfel statice într-un flux mai dinamic.

Formele moderne de curgere Vinyasa, numit, de asemenea, putere de yoga și debitul, sunt de obicei descris ca un freestyle Ashtanga. Ele nu se lipesc de structura rigidă a practicii.

Principiile și filozofiile care stau la baza Practica

După cum a afirmat, Vinyasa este coordonarea perfectă a respirației cu mișcarea. Având în vedere faptul că, acestea sunt filozofii și principiile acestei practici urmează.

Mișcările specifice

Vinyasa se referă la o serie foarte specifice de mișcări care se frecvent între fiecare asana într-o serie. Aceasta este la latitudinea instructor de yoga, care este de ce este important să alegeți un expert cu atenție.

Suflare

Durata de timp inspiri sau expiri determină durata de timp petrecut în tranziție între asane. Trebuie să acorde o atenție la respirația și călătoria între asane, în loc de numai perfecționarea alinierea corpului. Trebuie sa respiri, folosind un stil diafragmatica relaxat în timp ce practica acest stil de yoga. Ar trebui să pară ca sunetul oceanului rezona în gât – stilul Ujjayi de respirație.

contractii musculare

Vinyasa Yoga plătește, de asemenea, atenție la Bandha sau blocare musculară, care vă oferă posibilitatea de a tranziției în condiții de siguranță și fără probleme în și din fiecare asana. Există trei bandha majore:

  1. Mula bandha , care se realizează prin strângerea mușchilor în zonele de perineu si pelviana.
  1. Uddiyana bandha , care se realizează prin tragerea ombilic în față a coloanei vertebrale, și apoi se deplasează ușor în sus. Acest lucru ajută la contractarea mușchilor în partea inferioară a abdomenului.
  1. Jalandhara bandha , care se realizează prin scăderea ușoară bărbie, în timp ce ridicați sternului și trecerea privirea spre vârful nasului.

Beneficiile de yoga Vinyasa

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de practica Vinyasa yoga.

1. Insuflă un sentiment de calm

Există un ciclu stabil format ca inspiri și expiri. Acest lucru ajută pentru a calma atât mintea si corpul tau.

2. Detoxes Corpul intreg

Mișcările coordonate de la unul la altul pose genera căldură internă și să acționeze ca un antrenament cardio. Acest lucru vă permite să-l transpire, ajutând astfel la purificarea organismului.

3. Ajută la o mai mare flexibilitate si forta musculara

Fie că practica este un ritm lent sau rapid-paced, se face pentru un antrenament mare pentru corpul tau.

4. permite să păstrați în prezenta

Yoga te ajută să trăiești în acest moment, iar aceasta este poarta spre adevăr și fericire.

Vinyasa Practica Azi

Dacă vă înscrieți-vă pentru o clasă de yoga Vinyasa, veți găsi că este de obicei destul de dinamic. O practică Vinyasa necesită să rămânem concentrați și în prezent. Practica este comparabil cu meditația, și este adesea numit o meditație în mișcare.

Ritmul poate varia în funcție de instructor, astfel încât în ​​cazul în care clasa este prea rapid sau prea lent pentru gustul dvs., ați putea dori să schimbați instructor.

O clasă obișnuită Vinyasa începe cu Surya Namaskaras. Există câteva clase care încorporează meditație înainte și / sau după clasa.

Ce este Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama este o progresie pas cu pas într-un anumit scop. Acest obiectiv ar putea fi o asana complexă sau avansată.

Să ne descompuna acest concept mai departe.

Vinyasa este sincronizarea respirației și mișcare.

Krama este de a progresa pas cu pas.

Deci, atunci când se angajează Vinyasa Krama yoga, te practic să crească în ceva. În acest caz, vă mutați de la un simplu la un asana mai complex. Vă pregătiți-vă înainte de a ajunge în stadiu avansat sau „vârf reprezintă“.

De obicei, o secvență de Vinyasa Krama ar trebui să se bazeze pe o temă individuală, de exemplu, o temă de îndoire înainte sau o temă de îndoire înapoi. Dar instructorul tau va lucra, de asemenea, pentru a face clasa una rotunjită, concentrându-se pe fiecare parte care are nevoie de lucru pe măsură ce avansezi în vârf reprezintă.

Cei mai mulți studenți constată că adăugarea unui Vinyasa Krama Curgerii Vinyasa face mult mai mult sens pentru mintea și corpul. Corpul pare să fie pregătit atunci când este vorba de asane mai complicate, iar fluxul sistematic te ține calm și plini de energie.

Pe măsură ce explora adâncurile yoga, asigurați-vă că pentru a adăuga Vinyasa Flow / krama pentru a practica. Este una dintre metodele cele mai eficiente și sistematice de yoga. Sunteți sigur să-l iubesc!

Cum să Start Yoga Când ești mai mare Bodied

 Cum să Start Yoga Când ești mai mare Bodied
Pornirea unei practica yoga poate fi intimidant pentru oricine: sunteți gata să se bucure de beneficiile de yoga, dar cum a face saltul de fapt, să-l faci? studiouri de yoga pot parea cluburi private, în cazul în care trebuie să le știi strângere de mână secretă și parola înainte de a vi se va permite să se alăture. Adăugați la acest scenariu imaginea populară a yoghinului: tânăr, suplu, și răsucite în sus ca un covrig în spandex-piele strans. Ce se întâmplă dacă acea imagine are puține asemănări cu tine? Dacă sunt mai mari de muncă, depășind obstacolele mentale și fizice încercarea de yoga pentru prima dată, poate fi chiar mai dificil.

De ce yoga?

Orice activitate fizică va îmbunătăți mobilitatea și starea generală de sănătate. Fac yoga scade stresul, imbunatateste flexibilitatea, si creste tonusul muscular si rezistenta. Persoanele cu organisme mai mari au adesea probleme cu dureri articulare; Yoga poate ajuta prin îmbunătățirea alinierii organismului de a reduce presiunea asupra articulațiilor, permițând cadrului să suporte mai mult din greutatea corpului. Yoga se dezvoltă, de asemenea, echilibrul, care vă ajută să simți la pământ și crește longevitatea. Yoga ajută pentru a aduce conexiunea minte-corp în prim-plan, care pot îmbunătăți imaginea de sine și acceptarea corpului tau. Cel mai important, yoga vă poate ajuta să te simți mai bine atât îmbunătățirea dvs. de fitness fizice și de ridicare starea ta de spirit.

Cum să înceapă

Cel mai bun mod de a învăța yoga este de la un profesor calificat într-o clasă de yoga. cursuri de specialitate pentru elevii mai mari de muncă sunt din ce în ce mai populare, dar nu poate fi găsit peste tot. Deoarece crearea de yoga recunoaște o nevoie, mai mulți profesori sunt formați în adaptări pentru elevii mai mari. Dacă aceste opțiuni nu sunt disponibile pentru tine, vei avea, probabil, cea mai bună experiență de la primele cursuri de yoga la nivel de practica hatha blând de începător. Kripalu, Viniyoga și Integral sunt, de asemenea, alegeri bune, dacă sunt disponibile pentru că profesorii sunt instruiți să lucreze cu abilități diferite și tipuri de corpuri. Scaun de yoga este, de asemenea, o posibilitate pentru cei cu mobilitate limitată.

Abby Lentz, fondatorul Heavyweight Yoga din Austin, Texas, sugerează vorbind cu profesorul înainte de prima clasă de yoga pentru a vă asigura că sunt confortabile, iar profesorul va fi pregătită să ofere modificări și recuzită după cum este necesar. Dacă nu vă simțiți pregătit pentru o clasă de grup, sesiuni private de yoga pot fi mod de a merge. Acest lucru poate fi o modalitate foarte bună de a învăța atitudini de bază și pentru a obține încrederea de a utiliza elemente de recuzită într-un mod eficient înainte de a se alătura unui grup de practica. Devenind informat despre yoga este cel mai bun mod de a se asigura că vă veți simți în largul lor.

Cei care nu au acces la cursuri de yoga pot obține în continuare a început prin utilizarea de DVD – uri la domiciliu. Lentz lui Yoga Heavyweight DVD (vezi mai jos) este o alegere excelentă, deoarece vă conduce prin exerciții de bază și oferă modificări pentru oameni de diferite mărimi și mobilităților.

Comunități online

Yoga și Corpul de imagine Coaliția  a fost în fruntea promovării diversității și diversității în modul de yoga este descris în mass – media și practicat în lumea reală. O nouă generație de yoginis tineri, inclusiv Jessamyn Stanley și Dana Falsetti folosește Instagram pentru a promova pozitivitatea corpului și arată urmașii lor o practică avansată cu un corp mai mare arată. Dacă sunteți doar la început, ține cont de faptul că mai acrobatice prezintă acestea demonstrează nu sunt norma pentru yoghinii de orice dimensiune.

Yoga și Pierdere în Greutate

În scopul de a pierde în greutate, trebuie să limitați aportul caloric în timp ce, de asemenea, angajarea in exercitii fizice regulate care crește ritmul cardiac. În cazul în care pierderea in greutate este obiectivul principal, există metode mai eficiente decât cele de yoga. Acestea fiind spuse, yoga este un mod minunat de a stimula pacea interioară și stima de sine așa cum se lanseze într-o călătorie spre sine cea mai bună (la orice dimensiune te simți mai sănătos).

Un cuvânt despre Recuzita

Recuzita vor fi cel mai bun prieten de yoga. Utilizarea recuzită nu înseamnă că ești inferior: înseamnă că sunt inteligente. Dacă încercați un tip de yoga, care nu este prop-friendly, găsi o altă clasă. Același lucru este valabil pentru orice profesor care descurajează că utilizarea de recuzită.

Uttanpadasana – înălțate Leg Pose

Uttanpadasana sau piciorul Crescut Pose este benefic pentru cei care suferă de dureri de spate mai mici. În sanscrită sensul Uttanpadasana este piciorul ridicat pozeze. Uttanpadasana este un exercițiu excelent pentru a intari muschii abdominali si partea inferioara a spatelui. Este relativ ușor de a practica.

Acest pose yoga reduce si tonifica abdomenul coz trebuie să ridice ambele picioare. Deci, această postură de yoga este, de asemenea, cunoscut sub numele de picior ridicat pozeze și, uneori, este cunoscut de Dwipadasana (standuri „DWI“ pentru doi și Pada reprezintă picioare).

Cei care suferă de hipertensiune arterială ar trebui să evite această postură. De asemenea, cei care au un ulcer sau au suferit intervenții chirurgicale abdominale recente ar trebui să evite acest asana. Cei care au un disc alunecat ar trebui să consulte un medic înainte de a face acest lucru.

Cum de a face Uttanpadasana (înălțate Leg Pose)?

  1. Intinde-te pe spate pe yoga mat. Relaxează întregul corp și respira normal.
  2. Indreptati palmele în jos pe podea.
  3. Inspirați încet și ridica picioarele. Ia picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade de la sol. În Uttanpadasana , există variații în cazul în care se poate merge dincolo de la 60 de grade sau chiar 90 de grade , în funcție de beneficiile pe care o caută. Nu îndoiți genunchii în timp ce ridicarea picioarelor.
  4. Țineți picioarele în poziția de câteva secunde pentru a începe cu. În stadiile inițiale nu poate fi capabil să-l dețină dincolo de câteva secunde. Lot de presiune este resimțită pe mușchii abdominali ca muschii nu poate fi suficient de puternic să-l dețină pentru mult timp. Cu practica, puteți ține piciorul în poziție ridicată chiar și pentru un minut. Creșterea duratei ar trebui să se facă pe o perioadă de zile sau săptămâni. Dacă mușchii abdominali începe să smucitură, eliberați prezintă și vin înapoi în poziția plat, relaxarea pune. Niciodată nu tulpina dincolo de capacitatea ta.
  5. Atunci când tulpina este resimțită la nivelul abdomenului, mai mici picioarele și să se relaxeze.
  6. Se repetă acest lucru de aproximativ 3 – 5 ori.
  7. Uttanpadasana poate fi , de asemenea , practicat cu un singur picior. Alterneaza picioarele în timpul unei astfel de practici.

 

Beneficiile Uttanpadasana (înălțate Leg Pose)

  • Uttanpadasana intareste muschii abdominali, cele 6 pack muschii abs.
  • Presiunea pe peretele abdominal tonifica toate organele din abdomen.
  • Întărește partea inferioara a spatelui mușchii ajutând la ameliorarea durerii de spate mai mici. Asemenea, întărește mușchii hamstring.
  • Uttanpadasana îmbunătățește funcționarea organelor digestive. Se îmbunătățește digestia și elimină constipația.
  • De asemenea, este bine pentru pancresul și cei care suferă de diabet.
  • Pentru femei, aceasta este o bună postură pentru consolidarea peretii uterului. Dar, ar trebui să-l evite in timpul menstruatiei. In timpul sarcinii ar trebui să-l evite în timpul etapelor inițiale. Cu toate acestea, puteți consulta medicul dumneavoastră dacă doriți să-l practica cu prudență în timpul etapelor ulterioare ale sarcinii.
  • Se poate elimina problemele de gaz și aciditate.
  • Uttanpadasana poate ajuta la reducerea de greutate in jurul abdomenului.
  • Aceasta îmbunătățește funcționarea organelor de reproducere.

Variații

Urdhva PRASARITA Padasana, în cazul în care în loc de a menține picioarele drepte și aproape unul de altul, vă separați-le în aer.

Prudență

Persoanele care suferă de o tragere mușchi, și care sunt în convalescență după leziuni ale coloanei vertebrale trebuie să evite această postură.

În ce ordine ar trebui să faci yoga?

secvențierea rațională se bazează în mare parte pe yoga practică

În ce ordine ar trebui să faci yoga?
Există o percepție comună că există un „drept“ mod de a secventa unei clase de yoga. Acest lucru este valabil mai ales cu unele tipuri de yoga, în care ordinea este stabilită ipostaze, de obicei, din cauza unui principiu de bază care guvernează practica.

Cu Bikram yoga, de exemplu, vi se atribuie o secvență de 26 de ipostaze (asana) pe care sunt menite să adere. Principiul este că, procedând astfel, vă puteți concentra pe respirație și calitatea asane dvs., mai degrabă decât de navigație o secvență continuă schimbare de poziții. Similarul este văzută cu Ashtanga yoga, în care există 41 de asane.

Dar dacă acest lucru sugerează că există un „drept“ mod de a asana secvență sau că o abordare mai în formă liberă este în mod inerent greșit? Aceasta depinde în mare măsură de modul în care vedeți yoga.

Diversitatea în practicile Yoga

Yoga este în cele din urmă despre descoperire. Acesta este motivul pentru care instructorii sunt denumiți „profesori“ și programe de antrenament sunt descrise ca fiind „practici.“ Cu yoga, vă sunt menite să obțină informații de la persoanele cu care lucrați cu (inclusiv alți elevi), pe care le puteți aplica la propria practică. Ca atare, yoga este o experiență individuală, cu diferite și unice forme de exprimare.

Acesta este motivul pentru care nici un set de reguli pot fi aplicate la orice tip de yoga. De exemplu, în cartea sa „Lumina pe Yoga“, BKS Iyengar spune ca headstands ar trebui să fie practicat la începutul unei clase de yoga. In practica Ashtanga Pattabhi Jois, The headstand.Suport este rezervat pentru a doua parte a seriei primare de 90 de minute.

Este fie de abordare „nu?“ În cele din urmă, ambele sunt, și acest soi, care ține de yoga în stare proaspătă.

Secvențierea Rațiunea Poses

Acestea fiind spuse, există motive practice pentru introducerea unor poziții înaintea altora. Din motive de siguranță singuri, mulți profesori vor începe o practică cu asane de podea pentru a slăbi treptat tendoanele, mușchii și ligamentele înainte de lansarea în posturi permanente.

Alți profesori vor urma anumite ipostaze (în mod standard în special cele care implică coloanei vertebrale sau a articulațiilor majore) cu contrapune. De exemplu, un stand de umăr poate fi urmat de pește pentru a oferi o intindere contra pentru gât. În mod similar, după o serie de backbends, este de multe ori frumos de a face un cot înainte pentru a ajuta la eliberarea din spate mai mici.

Dar, chiar și atunci, nu există reguli greu și-rapid. Cu Iyengar de yoga, de exemplu, conceptul de pose-counterpose este respins categoric și ia în considerare în detrimentul unei practici. In schimb, clase sunt structurate pe o anumită temă cu o postură care duce la altul prin intermediul asemănării sale, mai degrabă decât opoziția.

Alegerea de yoga pentru tine

Diferite stiluri de predare atrage oameni diferiți. Dacă sunteți o persoană care preferă structura mai mare de a practica, Ashtanga sau Bikram poate fi o opțiune mai bună pentru tine. În cazul în care, pe de altă parte, vă îmbrățișeze o abordare mai liber, vinyasa sau putere de yoga pot ajuta extinde practica prin expunerea sa la o mai mare varietate de ipostaze.

În cele din urmă, nu există nici un drept sau alegere greșită. Trebuie doar să exploreze ce tip (sau tipuri) de yoga vorbește ca individ.

Practicarea la domiciliu

Atunci când practica la domiciliu, puteți direcționa secvența de ipostaze prin setarea intenția dumneavoastră mai întâi. Identificați ceea ce speranța de a realiza cu practica. Un sentiment de echilibru și calm? O versiune de tensiune în spate? Un control mai bun în respirație și a fluxului de mișcare? Prin stabilirea intenția dumneavoastră în primul rând, ipostazele au un mod de a se dezvălui.

Apoi va trebui să se asigure că introduceți practica în condiții de siguranță. În acest scop:

  • Începeți cu întindere ușoară înainte de încălzirea cu unele posturi permanente sau salutări soare.
  • Odată ce sunt pe deplin cald, vă puteți muta în ipostaze mai profunde, cum ar fi backbends si se intinde hamstring.
  • Terminați practica prin răcire cu niște ipostaze relaxante (cum ar fi curbe înainte sau entorse blânde), înainte de a ajunge în Savasana.

Indiferent de posturi pe care o alegeți, pentru a asculta corpul tau, si vei face întotdeauna alegerea potrivită.