Sanscrită: अनन्तासन; Ananta – Infinit, Asana – Pose; Pronunțate Ca – ah-nahn-TAHS-uh-Nuh

Această asana variază de oriunde de la un incepator la un nivel intermediar reprezintă. Se întinde picioarele, și, de asemenea, se califică ca o echilibrare pune în poziție înclinată. Ananta literal înseamnă infinit, și este una dintre multele porecle Domnului lui Vishnu. Ananta este, de asemenea, numele șarpelui 1000 capete pe care Domnul Vishnu se bazează pe. Acest asana este, de asemenea, numit de dormit Vishnu Pose, Pose Veșnic lui, și, de asemenea, Side-Culcat Leg Lift.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să aveți mese cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi pentru a rula, puteți face acest lucru seara, de asemenea. Doar amintiți-vă pentru a lăsa un bun decalaj între mese și practica.

Nivel: Basic / Intermediar
Stil: Durata: 15 până la 30 de secunde pe fiecare parte
Repetiție: O dată pe fiecare parte
Întinde: Părțile laterale ale trunchiului, din spate a picioarelor
Întărește: Părțile laterale ale trunchiului, femurali

Cum de a face Anantasana

1. Lie plat pe saltea și rotiți încet spre stânga. Stabilizați-te ca să luați această poziție prin apăsarea partea exterioară a piciorului stâng și calcaiele ferm în podea.
2. Ridicați brațul drept deasupra capului. Asigurați-vă că brațul este perpendicular pe corpul tau.
3. Utilizați brațul stâng pentru a sprijini capul, după cum îl ridicați de pe podea și-l sprijini pe palme.
4. Indoiti piciorul drept de la genunchi, și să ajungă pentru degetul mare cu brațul drept. Prinde-l folosind primele două degete și degetul mare.
5. Stai stabil timp de câteva secunde, ca să vă pregătiți pentru a menține echilibrul.
6.  Expirați și întinde piciorul drept spre tavan. Întinde în măsura în care poți, asigurând brațul și piciorul sunt perfect drepte.
7. Țineți această pozeze pentru câteva secunde. Apoi, eliberați. Așteptați câteva momente. Se repetă acest lucru pozeze ca te întorci spre partea dreaptă, și fă-o cu piciorul stâng, pentru aceeași cantitate de timp.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

• Evitați practicarea acestei asana dacă aveți dureri în gât sau umeri.
• Dacă aveți anchilozantă, disc de alunecare, sau sciatica, trebuie să vă asigurați-vă că această practică asana numai sub îndrumarea unui cadru didactic cu experiență.

Sfat pentru începători

Deși această postură nu este unul greu, începători ar putea folosi elemente de recuzită în timp ce faci acest lucru asana. Aveți dreptul să utilizați un suport sau o pană pe partea din spate pentru a menține echilibrul corpului în timp ce practica acest pose.

Avansat Pose Alterarea

Pentru a face acest lucru reprezintă pentru nivelul următor, iar dacă sunt suficient de flexibile, puteți trage genunchiul inferior spre ureche ca dvs. să depună eforturi pentru a ține echilibrul.

Beneficiile-Culcat Side Leg Lift

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Anantasana.

• Aceasta asana tonifica muschii abdominali, prin urmare, îmbunătățirea digestiei.
• Se întinde și întărește părțile laterale ale trunchiului.
• Coloana vertebrală precum și mușchii picioarelor devin mai flexibile.
• Hamstrings obține, de asemenea întinse și întărit.
• Să piardă în greutate în șolduri și coapse.
• Există o mai bună circulație la nivelul picioarelor. De asemenea, ajută la dezvoltarea regiunii pelviene.
• Acest asana ajuta la hipertensiune cura, artrita, colita, hipertensiunea și sciatică.
• Aceasta ajută la reducerea stresului și a tensiunii.
• Aceasta ajută, de asemenea, tulburări de vindecare legate de uter, vezica urinara, ovare, si de prostata.

Știința din spatele Anantasana

Acest pose pare extrem de ușor, atât de mult încât se simte ca tine sunt lenevind în jurul valorii. Dar, pentru a obține acest drept asana, aveți nevoie de flexibilitate, rezistență și echilibru cultivate pentru a păstra pacea și calm în poza. Acest asana, de asemenea, vă încurajează să se îngropa adânc în interiorul mintea ta și să caute un profund sentiment de nemișcare intuitiv, știind, și odihnă.

Poses pregătitoare

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita TRIKONASANA

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana

Acum, că știi cum să faci Anantasana, ce mai aștepți? Acest asana ușor este mult mai mult decât îndeplinește ochi. Răsfățați și experiența magia!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Te simți rigid și blocat? În cazul în care un sentiment de mișcare este tot ce ai implora pentru acest moment, trebuie să încercați fluxul de yoga.

Yoga Flow Yoga sau Vinyasa Flow este răspunsul la toate problemele de viață sedentar. Practica este unic și are elemente care ies în special în afară, printre altele.

Din fericire pentru tine, tot ce trebuie sa stiti despre Flow Yoga este chiar aici. Am adăugat, de asemenea, informații cu privire la Vinyasa Flow Yoga, care va ajuta să înțelegeți mai bine conceptul.

Ce este Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa Yoga, de asemenea, numit Flow Yoga din cauza stilului său neted, este un sistem de yoga pe scară largă considerat a fi construit de profesor de yoga legendar din India, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga este un stil preferat de yoga care leagă respirație cu mișcare. Cuvantul sanscrit „vinyasa“ înseamnă conexiune. În stilul Vinyasa, există o legătură între respirație și de circulație și între asane yoga într-o secvență de curgere.

Practicanții de Vinyasa Yoga se combină mișcarea să respire și să curgă de la un altul reprezintă pentru într-o secvență. Metoda este netedă și siruri de caractere Vinyasa pune împreună într-un flux, spre deosebire de asane yoga Hatha care se concentrează pe o poză și odihniți.

Fiecare mișcare în Vinyasa Yoga este sincronizat cu respirația. Respiratia dreapta este de cea mai mare importanță în acest stil. Acesta acționează ca o măsură și dă un sentiment de direcție practicantului de a trece de la un altul îl reprezintă pentru.

Vinyasa Yoga, într-un sens filozofic, recunoaște caracterul temporar al lucrurilor reflectate în modul deținem un pozeze pentru o vreme, lăsați-l, și trece la alta. Vinyasa a câștigat popularitate imensă și este practicată pe scară largă în întreaga lume.

Acum, să verifica unele ipostaze sale.

Vinyasa Flow Yoga

Următoarea Vinyasa pune să se concentreze pe respirație și de energie internă și să lucreze pe anumite părți ale corpului.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Despre Pose: Uttanasana sau permanent Forward Cotul este o asana în cazul în care capul este plasat sub inima ta, evocarea multe beneficii. Asanei funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol.

Beneficii: asanei oferă o întindere bună la șolduri și viței. Se eliberează anxietate și dureri de cap. Masajele Pose organele digestive și activează rinichii. Reduce de asemenea , probleme menstruale si astm.

2. Anjaneyasana (Semiluna Pose)

Despre Pose: Anjaneya este un alt nume pentru Lord Hanuman, marele aide al Domnului Rama în epopeea indiană, Ramayana. Pose seamănă cu poziția tipică a Hanuman, și este , prin urmare , numit Anjaneyasana. Practică poza pe stomacul gol în dimineața.

Beneficii: Anjaneyasana deschide umeri și piept. Aceasta crește concentrarea și echilibrul, întărește genunchii, și ameliorează sciatică. Se calmeaza mintea si dezvoltă conștiința de bază.

3. Vasisthasana (Plank Pose lateral)

Despre Pose: Vasistha este una dintre cele șapte văzătorii mari din India. Vasistha înseamnă , de asemenea bogăție. Asana este numit astfel încât face o persoană sănătoasă, care este o combinație de măreție și bogăție. Practica asanei pe stomacul gol în dimineața.

Beneficii: Vasisthasana face picioarele și brațele puternice. Se întinde încheieturile și întărește umăr. Pose îmbunătățește , de asemenea , coordonarea corpului și construiește puterea de bază.

4. chaturanga Dandasana (Personal Patru legged Pose)

Despre Pose: chaturanga Dandasana sau patru Personal legged Pose seamănă cu o scândură scăzută. Aici, corpul este sprijinit de vârfurile degetelor de la picioare și palmele. Practica asanei pe stomacul gol , dimineața sau seara , după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa.

Beneficii: chaturanga Dandasana întărește încheieturile și le face mai flexibile. Se construiește mușchii în brațe și umeri.

5. Malasana (Garland Pose)

Despre Pose: Malasana sau Garland Pose este un simplu ghemuit. Asana este un mod natural de a sta în mai multe regiuni din țările din Est. Ea vine repede la cei care sunt activi fizic. Practica Malasana în dimineața pe stomacul gol.

Beneficii: Malasana oferă sacrum și epii o întindere bună. Aceasta crește flexibilitatea gleznele și genunchii, intareste abdomenul, si imbunatateste mobilitatea șoldului.

6. Balasana (Pose Child)

Despre Pose: Balasana sau copilul Pose seamănă cu poziția fetală. Cuvantul sanscrit „bala“ înseamnă copil, și , prin urmare, este numit Balasana poza. Este o postură relaxantă și funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața sau seara pe stomacul gol.

Beneficii: Balasana eliberează tensiunea din umeri și spate. Reduce oboseala si mentine organele interne activ. Pose se întinde , de asemenea , coloanei vertebrale și ameliorează durerea de gât.

7. Janu Sirsasana (cap la genunchi Pose)

Despre Pose: Janu Sirsasana sau cap pentru genunchi Pose este un cot înainte așezat care vă solicită să atingeți capul la oricare dintre genunchi. Practica asanei , fie dimineața , pe stomacul gol sau seara , după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa.

Beneficii: Janu Sirsasana ameliorează depresia ușoară și dă o întindere bună pentru tendoanele poplitee și stimulează ficatul și organele de reproducere. Vindecă insomnie și hipertensiune arterială.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Ce am purta pentru a practica yoga Vinyasa?

Purtați haine lejere și confortabile pentru a practica yoga Vinyasa.

Cât de des pot practica Vinyasa yoga?

Practica în fiecare zi, dacă este posibil.

O stare inactivă de viață nu este ceva ce ar trebui să fie. Este nevoie de farmecul și scânteie departe. Curgă ca râu, indiferent de ce. Manevrați situații, experiența și să învețe de la ei. Dar, niciodată nu se opresc aici. Mergi mai departe. Există mai multe în viață. Vinyasa va ajuta să ajungi acolo, așa că începe cu ea.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Maha yoga sau, cu alte cuvinte, o mare de yoga este o practică spirituală intrigant. Acesta abordează conceptul de Maya și pune sub semnul întrebării modul în care ne uităm la noi înșine și lumea din jurul nostru.

Este un concept vechi, care este adânc și multi-stratificat. Pentru a începe chiar să înțeleagă Maha Yoga este o realizare, și că este ceea ce v-am dori să facem aici.

Am rupt în jos această practică misterioasă în detaliu pentru tine să-l înțeleagă, și tot ceea ce trebuie să faceți este să citiți cu atenție și să înțeleagă complexitatea ei. Gata?

Ce este Maha Yoga?

Maha Yoga vine din budismul tibetan. Este o practică de vindecare și pune accentul pe meditatie sau Dhyana .

Este, de asemenea, numit Siddha Maha Yoga. practicanții săi răsfățați-vă în meditație profundă, care îndepărtează perdelele care ascund mintea lor și îi ajută să câștige percepția asupra imaginilor și concepțiile de realitate.

Maha Yoga aparține tantrele interioare care sunt o parte din divizia de nouă ori mai mare de practica a școlii Nyingma a budismului tibetan.

Practica este masculin în abordarea sa și în principal elimină agresiune sau furie într-o persoană. De asemenea, pregătește practicantul să vadă lucrurile într-un mod pur și sacru, indiferent de căile lumii.

Cuvântul sanscrit „Maha“ înseamnă mare. Acesta este menționat la fel de mare, pentru că este superior celorlalte Tantra Yoga.

Este o metodă de vizualizare sine în mod clar și precis cât mai aproape de divinitate, și aspectele de zi cu zi, cum ar fi aparențele nu contează deloc.

Să învățăm cum să-l practică pentru a înțelege adâncimea și efectul acesteia.

Cum Pentru a practica yoga Maha 

1. Pregătirea pentru practica

O practică de schimbare a vieții necesită o pregătire adecvată. Ai nevoie să crezi în ea și setați mintea să-l complet. Alocați un timp pentru antrenament și asigurați-vă că urmați cu regularitate pentru a-l transforma într-un obicei în cele din urmă.

Diminețile funcționa cel mai bine ca mintea ta este în stare proaspătă și va fi în măsură să se concentreze mai bine. De asemenea, lumea este relativ silențios și acest lucru face pentru o configurare frumos de a practica fără nici o distragere.

Fizic de asemenea, trebuie să vă mențineți în formă să se așeze pentru practica fără nici o neliniște. Corpul tau nu ar trebui să fie un motiv pentru tine să te distras.

asanas Yoga sunt cele mai bune pentru a pregăti corpul pentru Maha Yoga. Asane întinde și întări mușchii, ceea ce le face suple si flexibile, ceea ce duce la un corp în formă. Aceasta ridică experiența de yoga Maha.

2. Alegeți un loc ideal

Locuri și spații contează foarte mult. Energia și atmosfera pe care acestea dau mai pot îmbunătăți experiența și să-l bine placuta.

Sunt sigur că aveți un colț liniștit acasă, în cazul în care vă place să vă relaxați și relaxați-vă. Acesta este un spațiu care vă oferă consolare, și că este exact genul de loc unde trebuie să stai și practica Maha Yoga.

De asemenea, un loc liniștit, fără zgomote screechy ar fi bine. Păstrarea gadgeturi departe este o idee bună, și o ușoară briza rece mare de lucrări. sunete din natură plăcute pot adăuga la experiența.

3. Stai în dreapta Modalitatea

Stând dreapta aliniază corpul tau pentru a primi și percepe bine. În tradițiile yoga, anumite asane sunt cunoscute a fi excelent pentru meditație și sunt numite pe bună dreptate ridică meditative.

Puteți fie să stea în Padmasana (Lotus Poziție), The Padmasana Ardha (Half-Lotus Poziție), sau Vajrasana (Diamond Pose).

În cazul în care organismul dumneavoastră nu respectă oricare dintre asane menționate mai sus, puteți încerca Sukhasana sau Easy Pose. Dacă nici unul dintre lucrările de mai sus, să ia un scaun și stau direct pe ea.

După ce alegeți poziția, stai în ea, ajusta corpul să-l, și să cadă bine și se simt confortabil în poziția.

Așezați mâinile pe genunchi în Dhyana Mudra. Dhyana Mudra crește nivelul de concentrare, care vin la îndemână în timpul practicii. Închide ochii și pregătiți-vă să mediteze.

4. Gândiți-vă și respirați

Prima regulă este de a respira bine, adică practica pranayama. În și în afara. Numără până la 10 în timp ce inspirați și de a face același lucru în timp ce expirați pentru a se obișnui cu procesul. Count până când puteți respira profund, fără a face un efort conștient.

Pe măsură ce respiri, gânduri te va inghiti, dar nu-i lasa sa te afecteze. Aducerea înapoi concentrarea la respirație întotdeauna ajută să te oprească să reacționeze la gândurile tale.

Odată ce mintea ta ajunge la o anumită stare de zen, începe să se simtă o energie puternică și divină umple corpul din cap pana in picioare. Simțiți-o limpezire ființa și vă luminoase.

5. simți efectul

Focus pe sentimentul de fluxul de energie în corpul dumneavoastră. Se concentrează pe fiecare parte a corpului și se simt energia. Lăsați energia divină pe care devora. Se înmoaie în sentimentul de energie de umplere a corpului și îmbunătățirea starea de spirit și conștiință.

Credeți că sunteți una cu divinul si alunga toate negativitatea din sistem. Înțelegeți că lumea așa cum o vedeți este o simplă imaginație și să înțeleagă natura iluzorie a existenței.

practica regulată a Maha Yoga betters experiența și te face un suflet mai bun. Începeți cu 15-30 de minute și de a crește încet timp ca pe comoditate.

Citind beneficiile practicii siguranță va motiva pentru a începe Maha Yoga. Să-i vezi pe atunci, vom?

Beneficiile de yoga Maha

• Maha Yoga îmbunătățește nivelul de anduranță și de concentrare.
• Acesta îmbunătățește procesul de gândire și capacitatea de gândire.
• Practica imbunatateste mintea, trupul și sufletul pentru mai bine.
• Aceasta vă ajută să se ocupe de corpul și mintea și să devină echilibrată.
• Maha Yoga imbunatateste nivelul de somn si toleranta.
• Se lărgește mintea, ajută la dezvoltarea pacea interioară, și vă ține plini de energie.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este Maha Yoga religioasă?

Nu, deși Maha Yoga este o parte a budismului tibetan, este pur și simplu o practică spirituală în esență.

Cum este Maha Yoga legată de Ramana Maharishi?

Ramana Maharishi, care este cunoscut pentru conceptul său de auto-anchetă, propagate Maha Yoga, un instrument care înțelege întrebările și sinele.

Într-o lume grupată și innorat, claritatea devine din ce în rare și prețioase. Lipsa de transparență duce la conflicte inutile. Ștergeți ceața care te împiedică să perceapă viața așa cum este fără bibelouri adăugat. Numai aceasta va ajuta să scape de bondages inutile. Du-te și eliberează-te cu Maha Yoga. Ne așteptăm să aud experiențele tale.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha – Jumătate, Pincha – Pene, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Ardha Pincha Mayurasana este în picioare și ridică, de asemenea, o inversare ușoară. Acest asana seamănă cu un „V“ inversat, cu antebrațele și degetele de la picioare pe podea, iar restul corpului ridicat pentru a forma un „V“. Acest asana este popular numit Pose Dolphin. Unii oameni, de asemenea, numesc acest Puppy Pose sau Half Peacock Pose cu pene. Acest Dolphin pune în yoga este este similar cu Adho Mukha Svanasana, cu antebrațele sprijinit pe podea, în loc de palmele.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să aveți mese cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi pentru a rula, puteți face acest lucru seara, de asemenea. Doar amintiți-vă pentru a lăsa un bun decalaj între mese și practica.

Nivel: Basic
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: 30 la 60 de secunde
repetiția: Nici unul
întinderi: femurali, gambe, Umerii, vetre ale picioarelor
Intareste: nivelul picioarelor, brațelor

Cum se face Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Începe asanei prin obtinerea pe genunchi și mâinile.
2. Se pune antebrațele pe sol, asigurându-vă că coatele și umerii sunt în aceeași linie.
3. Ridicați spate și șolduri ca te învelesc degetele de la picioare și de a face picioarele drepte.
4. omoplatii trebuie să fie ferm și în coaste. Eliberați gâtul prin ridicarea umerilor departe de urechile.
5. Plimbare în față brațele tale.
6. Ia trei respirații lungi și adânci în timp ce țineți pozeze pentru câteva secunde.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

• Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți un gât sau umăr prejudiciu.
• Trebuie să vă asigurați genunchii sunt ușor îndoite în timp ce practica aceasta asana.

Sfat pentru începători

Ca un începător, ar putea fi greu pentru tine pentru a intra în și să rămână în această postură. Pentru a vă ajuta cu ea, doar deschide umeri. Pentru a face acest lucru, ridicați coatele pe o rogojină suflecate, și apăsați încheieturile interioare ferm pe podea.

Avansat Pose Alterarea

O variantă a Pose Dolphin este Adho Mukha Svanasana. Ai putea încerca, alternativ, ridicând fiecare picior, la un moment dat, pentru a crește întinderea și intensitatea pune.

Beneficiile Dolphin Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Ardha Pincha Mayurasana:

• Acest asana ajuta la calmarea creierului, reducând astfel stres sau depresie.
• Acesta oferă hamstrings, umeri, și viței o întindere bună.
• Aceasta ajută la întărirea picioarelor și brațelor.
• Aceasta ajută la stimularea organelor de reproducere, scuti disconfort menstrual, și de a reduce simptomele menopauzei.
• Intareste oasele si previne osteoporoza.
• Acesta stimuleaza organele digestive si imbunatateste digestia.
• Se ameliorează oboseala, insomnie, dureri de cap, si dureri de spate.
• Este un ajutor pentru astm, a tensiunii arteriale, sciatică, și picioare plate.

Știința din spatele Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose este o poză cu multiple fațete. Este una dintre acele ipostaze care vă ajută să vă pregătiți mintea și corpul pentru o inversare completă. Ea nu deschide doar partea superioara a corpului, dar o face mai puternic prea. Este, de asemenea, un substitut mare pentru ipostazele în cazul în care picioarele sunt deasupra capului, și nu sunt confortabile le face. Pe măsură ce practica acest asana regulat, umerii si coloanei vertebrale experimenta o gamă mai largă de mișcare. core și brațele tale devin puternic ca greutatea corpului se află pe brațele superioare și partea superioară a corpului. Cu această postură, va deschide lumea ta la o dimensiune diferită; te vei găsi cu puterea și energia pe care ai avut când erai mai tânăr.

Acum, că știi cum să faci delfin pozeze, ce mai aștepți? Ardha Pincha Mayurasana este una dintre acele asane pe care trebuie să le includeți în antrenament de zi cu zi. Acesta vă și beneficiile pe care le în moduri pe care nu-l de așteptat să se pregătește!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Acum câțiva ani am rănit rotator mea musculare banta într – o vinyasa clasă. Ca rezultat, am omis complet chaturanga dandasana din practica mea, alegând în schimb să dețină scândură pozeze pentru câteva secunde , în timp ce colegii mei yoghini au continuat pe tot restul Surya Namaskara .

Când m – am decis de curând că era timpul să se reintegreze chaturanga , am fost surprins să descopere că am fost complet de aliniere. Mai rău, creierul meu părea să fi uitat ce ar trebui să arate un chaturanga adecvat si sa se simta ca! Am fost informat de către un instructor de yoga care chaturanga NU este o flotare! (Acum știi, de asemenea.) Ce altceva am fost lipsește?

Chaturanga dandasana, de asemenea, numit personal de patru-limbed prezintă, în mod tradițional, este o asana de tranziție între scândură prezintă și câine orientată în sus. Este o postură fundamentală în ambele Ashtanga yoga și orice clasă de debit vinyasa care pregateste organismul pentru inversiunilor și solduri braț, și este o provocare intens pose. Chaturanga întărește partea superioară a corpului, miez și cvadriceps ca nici un alt asana. Este o postură yoghini place să urăsc. Mulți dintre noi s-au dezvoltat tendința de a grăbi prin ea astfel încât să putem trece la asane mai ușor. Dar breezing prin chaturanga poate duce la o aliniere imprecisă, și în cele din urmă, leziuni la brâu umăr și spate scăzut. leziuni comune care rezultă din nealiniere în chaturanga sunt tendinite bicepsul, lacrimi rotatorilor (Dap, eu), un umăr dislocat, ligamente rupte și leziuni repetitive de stres. Pentru a înțelege mai bine aliniere chaturanga, trebuie să știm câte ceva despre anatomia umărului mai întâi.

Anatomia chaturanga Dandasana

umerii

Centura de umăr, sau complex de umăr, este acasa, la articulația umărului. Articulația umăr, de asemenea, numit articulației glenohumerale, este o articulație sferică și soclu, care este similar cu articulația șoldului în aparență și în modul în care funcțiile. Capul brațului se numește humerusului, (acest lucru este considerat parte mingea a articulației umărului) și humerus stă superficial în ea e soclu pe omoplatului, bazându-se în principal pe ligamentele din jur și mușchii dintatul și romboizii la țineți-l în loc. Acest lucru face ca articulația umărului în mod inerent instabil și este relativ ușor pentru el să iasă din ea e priză. Dintre toate articulațiile din corp, articulația umărului nu este una în cazul în care doriți să arunce greutatea în. Acum, că înțelegem unele dintre elementele de bază ale anatomiei umăr, să exploreze cele mai comune dezaxare și corecțiile acestora.

Cele mai frecvente probleme de aliniere care se petrec în dandasana chaturanga se lasa umerii se deplaseze sub coatele, având umerii intra în extensie sau o combinație a ambelor. Păstrarea întregul brâu umăr integrat are puterea de partea superioară a corpului, iar când omoplați vin de pe înainte și înapoi rotund, toate din greutatea noastră devine aruncate în aceste articulații instabile de mică adâncime. Prin urmare, este deosebit de important pentru a trage umerii pe spate, înainte de a intra în chaturanga. Cel mai bun loc pentru a configura alinierea umerilor este în scândură reprezintă. Aici veți dori să atragă umerii înapoi și împreună în timp ce deschiderea prin piept. Vă puteți imagina încercați să stoarce sucul dintr-un Clementine pe care o ții între omoplați.

Cap

În cazul în care setați focalizarea, mintea va urma. Aceeași regulă se aplică și privirii noastre, sau Drishti . Drishti dvs. ar trebui să fie pe podea , de două până la trei centimetri în fața nasului. Picătură ușor bărbia în spre gât. Păstrați coroana capului și care se extinde activ. Nu scăpați capul în jos , spre rogojina sau ridica privirea spre cer ca în câine în sus. Lobii urechilor ar trebui să fie în linie cu capetele de umeri, solduri si tocuri. Imaginați – vă viața de energie forță fiind canalizate de la vârfurile degetelor de la picioare prin intermediul coloanei vertebrale și înflorește din creștetul capului, într – o floare de lotus genial-aur petale.

mâinile

În scândură prezintă, mâinile tale ar trebui să fie direct sub capul umeri. După ce mutați în chaturanga, capul articulațiilor umărului vor veni în fața mâinilor. Verificați pentru a se asigura că palmele sunt presate ferm în yoga mat. Văd de multe ori degetele de prindere mat. Acest lucru va prindeți nervii la încheieturile, astfel încât să păstreze degetele larg răspândit și plat ca un Gecko lui. Linia pliurile încheieturile paralel cu partea superioară a saltelei și punctul de mijloc degetele drept în sus și în jos.

coate

coatele splayed sunt un semn sigur că chaturanga este nealiniate. În timp ce încă în scândură prezintă, rola interiorul coate înainte spre partea din față a mat. Acum, imaginează-ți lipire coatele în coaste, astfel încât aceștia să rămână în linie cu talie. Când intra în chaturanga, ar trebui să existe un unghi drept de 90 de grade între brațul superior și antebraț. Capul articulației umăr și cot ar trebui să fie în același plan. De multe ori, văd yoghinii picătură umerii lor mai mici decât coatele lor. Când se întâmplă acest lucru, greul greutatea corpului devine împins în articulațiile umerilor, purtând pe ligamentele și mușchii din jurul obositoare.

miez

Când este făcut în mod corespunzător, chaturanga dandasana este un exercițiu de bază uimitoare. Pentru a se angaja dumneavoastră de bază, trage burta in fata ombilic, se angajeze mula bandha și foc acele cvadriceps. Ferm angajarea picioarelor ajută la activarea miezului. Dacă ajută, imaginați – vă poartă un corset care vine tot drumul până la osul pubian. Acum, vizualizarea siret up care corset din osul pubian pe sus, trăgând șireturi strâmt ca te duci.

Arunca coccisul dvs. ușor și respira. Dacă sunteți nou la chaturanga, puteți începe să simți o ușoară cutremur în abdomen. Acesta este un semn bun și înseamnă că lucrați mușchii abdominali.

Hips

În chaturanga, șoldurile ar trebui să fie la aceeași înălțime ca și capul umerilor. Cele două dezaxare cele mai frecvente care se petrec sunt fie în scădere șolduri sau păstrarea lor ridicate într-o poziție de știucă. Nici munca. Când picătură șoldurile, ai pus o mulțime de tulpina pe low înapoi și inghinală. Acesta învinge tot scopul de a construi de bază și puterea superioară a corpului. Ridicare fund, pe de altă parte, se pare ca o alternativa tentant, dar acest lucru va pune presiune suplimentară pe articulațiile umerilor. Deci, îmblânzi acele solduri și păstrați-le în același plan ca și capul, umerii și tocuri. Amintiți-vă, angajarea de bază va face acest lucru mult mai ușor.

Introducerea și menținerea apăsată chaturanga Dandasana

Începeți prin a intra în tabelul pozeze pe yoga mat dumneavoastră. Uitati-va la mâinile și confirmați că acestea sunt direct sub umeri. Imprastiati degetele uniform, cu degetul mijlociu indicat drept în sus și paralelă cu marginea exterioară a rogojina. cutele de la încheietura mâinii ar trebui să fie paralel cu partea de sus a rogojina. Întoarceți ochii coatele spre exterior și înainte. Atingerea tocuri spate, ridicați genunchii de pe saltea să vină în scândură pozeze. Implicați de bază așa cum ați picătură coccisul și se extind prin creștetul capului.

Cu excepția brațelor, scândură de aliniere este analog cu Tadasana . Țineți scândură pentru câteva respirații pentru a construi puterea și starea miezului. Pe măsură ce face acest lucru, vizualizați mental alinierea înainte de a trece în chaturanga. Din scândură, schimba corpul tau înainte , astfel că sunteți pe vârfurile degetelor de la picioare și umeri sunt în fața mâinile tale. Activați picioarele, în special Quads și să păstreze ajunge înapoi în mod activ prin tocuri. Adeziv coatele în coaste spre și îndoiți încet coatele la un unghi de 90 de grade, menținând capul umărului deasupra coatelor. Brațele superioare ar trebui să fie paralele cu podeaua. Așezați – vă Drishti mai multe inci în fața rogojina menținând în același timp o linie dreaptă prin lobul urechii, solduri si tocuri.

Chaturanga este o postură dinamică, astfel încât să fie pregătit, s-ar putea începe agitare. Inițial, ați putea fi în măsură să dețină chaturanga pentru câteva secunde doar. Când ați terminat, pur și simplu vin tot drumul până la saltea sau în câine orientată în sus.

Modificări utile și Recvisit chaturanga Aliniere

Venind într-o modificare nu este ceva să-ți fie rușine. Modificările și recuzită sunt acolo pentru a ne ajuta la prevenirea leziunilor, întări mușchii și, uneori, chiar și pentru a crește intensitatea unui pose. Din fericire pentru noi, chaturanga are mai multe modificări.

Arunca genunchii

Aducerea genunchi în jos pentru a rogojina ajuta să ia o parte din greutate purtatoare de pe partea superioară a corpului. Dacă alegeți această opțiune, amintiți-vă că linia cu plumb se va termina în genunchi. Dacă aveți genunchi sensibile, aveți posibilitatea să utilizați o pătură pentru a amortiza capacele genunchi. Puteți alege să păstrați degetele de la picioare ghemuit sub pe saltea sau ridicați picioarele de pe podea, care le traversează în aer în spatele tău.

Utilizați Wall

Înainte de a intra în chaturanga, înființat scândură cu tălpile picioarelor și tocuri de presare într-un perete. Acest lucru va ajuta la menținerea picioarele și mușchii de bază angajate ca ai venit în jos în chaturanga.

Utilizați un bloc de Yoga

Puteți utiliza un suport sau un bloc de yoga pe cea mai largă setare, chiar sub solduri, pentru a vă oferi un punct de referință fizic unde piept si solduri ar trebui să fie. Nu uitați să treceți peste blocul sau suport; acesta nu este un loc pentru a elibera greutatea în. Mi se pare această modificare pentru a fi destul de dificilă.

Utilizați o curea de yoga

Bucla o curea de yoga în jurul brațelor superioare, chiar deasupra coatelor. Folositi-l pentru a păstra coatele de splaying departe de talie. Cureaua vă va da un sentiment suplimentar de securitate, deoarece vă ține literalmente în aliniament.

Practică Face Perfect

Într-o clasă tipică vinyasa, chaturanga dandasana se realizează o medie de 20 până la 30 de ori. Într-o clasă de yoga Ashtanga, acest număr este chiar mai mare. Puteti vedea de ce este atât de important pentru a obține dreptul nostru de aliniere. Yoga este la fel de mult despre a învăța să asculte corpurile noastre, deoarece este vorba despre perfecționarea asane noastre. Deci, ia timp pentru a săpa în și de a înțelege alinierea corectă chaturanga. Nu numai ca vei fi protejarea corpului de la un prejudiciu, veți învăța să practice răbdare cu tine.

Cindy

Ai auzit, probabil, de acum, că yoga este bun pentru tine. Poate ai mai încercat și a descoperit că te face să te simți mai bine. O practică constantă oferă toate tipurile de beneficii de sanatate mintala si fizice. Unele, cum ar fi o flexibilitate îmbunătățită, sunt în mod clar evidente. Altele, inclusiv claritate mentală și de reducere a stresului, pot fi mai subtile, dar sunt la fel de puternice. Atunci când punerea împreună, toate beneficiile de mai jos contribuie la o senzație de bunăstare, care ajută explica de ce atât de mulți oameni găsi yoga atât de dependență.

1. Îmbunătățește Flexibilitate 

Mutarea și se întinde în moduri noi va ajuta să devină mai flexibile, aducând o gamă mai mare de mișcare pentru zonele înguste. De-a lungul timpului, vă puteți aștepta să câștige flexibilitate în dvs. hamstrings, spate, umeri și șolduri. Pe masura ce imbatranim, flexibilitatea noastră scade, de obicei, mai ales daca petreci mult timp de zi, ceea ce duce la durere și imobilitate. Yoga poate ajuta inversa acest proces.

2. dezvolta forta

Multe yoga reprezintă vă obligă să suporte greutatea corpului în moduri noi, inclusiv dispozitive de echilibrare pe un picior (ca în copac prezintă), sau te sprijinirea cu bratele (ca în câine în jos cu care se confruntă). Mentinind ridică pe parcursul mai multor respirații ajută la construirea forta musculara.

3. Crește tonusul muscular și definiție

Ca un produs secundar de a obține mai puternice, vă puteți aștepta pentru a vedea creșterea tonusului muscular. Yoga ajută forma lungă, mușchii macră în picioarele, brațele, din spate și abdomen.

4. Îmbunătățește Balance

echilibru îmbunătățit este una dintre cele mai importante beneficii ale yoga pe masura ce imbatranesc. Poses unde stai pe un picior și, pentru studenții mai avansați, inversiunile, sunt mari moduri de a construi puterea de bază care te ține în poziție verticală.

5. susține sănătatea comună

Mișcările necesare pentru yoga sunt cu impact redus, permițându-vă să utilizați articulații fără a le-a rănit. Yoga, de asemenea, ajuta la intarirea muschilor din jurul articulațiilor, diminuarea sarcinii lor. Persoanele cu artrita vedea de multe ori o îmbunătățire semnificativă a durerii și a mobilității cu practica obișnuită de yoga blând.

6. Previne durerile de spate

Flexibilitate crescută și rezistență poate ajuta la prevenirea cauzelor unor tipuri de dureri de spate. Mulți oameni care au dureri de spate petrec mult timp stând la un calculator sau de conducere o masina, care provoacă senzație de apăsare pe tot corpul și compresie spinală. Yoga contracareaza aceste condiții.

7. Predă o mai bună respirație

Cei mai mulți dintre noi ia respirații superficiale și nu dau de mult gândit la modul în care îl respirăm. Yoga exerciții de respirație, numit pranayama, ne concentrăm atenția asupra respirației și ne învață cum să ia respirații profunde, de care beneficiază întregul corp. Anumite tipuri de respiratie poate ajuta, de asemenea, clar pasajele nazale (utile pentru persoanele cu alergii) și chiar calmarea sistemului nervos, care are beneficii fizice și mentale pe și în afara mat.

8. Fosters Mental Calm

practica yoga asana este intens fizică. Concentrându-se atât de intens asupra a ceea ce face corpul tau are efectul de a aduce calm în minte. Yoga, de asemenea, vă introduce tehnici de meditație, cum ar fi modul în care să se concentreze pe respirația și să se decupleze de la gandurile tale. Aceste abilități pot dovedi a fi foarte valoroase în situații intense de pe saltea, cum ar fi naștere, un meci de insomnie, sau atunci când un atac de panică.

9. Reduce stresul

Activitatea fizică este bună pentru alinarea stresului, iar acest lucru este valabil în special de yoga. Din cauza concentrației necesare, necazurile de zi cu zi, atât mari și mici, par să se topească în timpul vă aflați pe saltea. Aceasta oferă o binemeritată pauză de la factorii de stres dumneavoastră, precum și ajutând pentru a pune problemele în perspectivă. Locurile de yoga accent pe a fi în prezent poate ajuta, de asemenea, pe măsură ce învățați să nu mă opresc asupra evenimentelor din trecut sau de a anticipa viitorul. Vei lăsa un sentiment de yoga mai puțin stresat decât atunci când ai început.

10. Crește încrederea de sine

Fac yoga îmbunătățește conexiunea minte-corp, oferindu-vă o mai bună conștientizare a propriului corp. În timpul yoga, învățați cum să facă mișcări mici, subtile pentru a îmbunătăți aliniamentul, aducîndu-vă mai bine legătura cu ființa fizică. De asemenea, puteți să învețe să accepte corpul așa cum este fără judecată. De-a lungul timpului, acest lucru duce la sentiment mai confortabil în propriul corp, stimularea încrederea în sine.

Cindy

Chaturanga Dandasana sau patru limbed Personal Pose, de asemenea, cunoscut sub numele de Low Plank, este un asana Yoga, în care un corp dreaptă paralelă cu solul este susținută de degetele și palmele, cu coatele la un unghi drept. Sanscrită: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Patru, Anga – Membrele, Danda – Personal, Asana – Pose; Pronunțate Ca – chaht-tur-ANG-ah Don-dahs-anna

Personalul Pose sau Dandasana este o pune dedicat sistemului de sprijin primar al corpului nostru – a coloanei vertebrale. În cazul în care efectuează în mod corect, acest asana este menit să semene cu un personal, cu coloana vertebrala fiind într-o singură linie dreaptă. Chaturanga Dandasana se bazează pe linii similare, dar implică membrele prea.

Chaturanga Dandasana seamănă cu un push-up, dar există unele diferențe semnificative între cele două. Trebuie să vă asigurați că corpul este aliniat corect, sau te-ai putea răni.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să aveți mese cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi pentru a rula, puteți face acest lucru seara, de asemenea. Doar amintiți-vă pentru a lăsa un bun decalaj între mese și practica.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa / Ashtanga
Durata: 30 până la 60 de secunde
repetiția: Nici unul
întinderi: Buric
Intareste: arme, încheieturi

Cum de a face chaturanga Dandasana

1. Pentru a începe acest asana, ușurința în scândura Pose, asigurând marginea exterioară a umerilor este în aceeași linie ca și degetele mijlocii pe podea.
2. Imprastiati degetele astfel încât acestea să fie și ușor ondulată. Prindeți podeaua cu colțurile mâinilor tale, astfel încât un buzunar mic de aer este prins între palme și saltea.
3. Inspirați și se întind de la tocuri la coroana capului.
4. Expirați și coborâți corpul încet într-o jumătate de flotări, astfel încât brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
5. Vârfurile coatele trebuie să atingă ușor laturile coaste pe măsură ce coborâți-vă pentru a menține un unghi de 90 de grade în îndoitura coatelor.
6. Țineți Asana, dar continuă să se întindă de la calcai la coroana. Umerii trebuie să fie tras și aruncat în spate.
7. Expirați și eliberați. Ai putea veni fie în scândura Pose sau Adho Mukha Svanasana.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Evitați practicarea acestei asana, dacă aveți următoarele condiții.

A. Sindromul de tunel carpian
b. Sarcina
c. Lombara Leziuni
d. Încheietura prejudiciu
e. umăr Leziuni

2. De asemenea, evită să facă acest lucru asana dacă vi se pare imposibil să atragă și să se integreze omoplați în spate.

Începător Sfaturi

Ca un începător, ar putea fi greu pentru a face chaturanga Dandasana deoarece trebuie mai întâi pentru a face picioare, brațe, și înapoi suficient de puternic pentru a vă sprijini. Deci, până când obține acea putere de la practicarea acestei asana, face acest lucru. După ce presupunem scândura Pose, coborâți genunchii pe podea. Apoi, expirați și coborâți sternului, astfel încât acesta este un inch sau doi deasupra solului.

Avansat Pose Alterarea

Pentru a intensifica poza, rola de bile de picioarele tale la tocuri și pentru a muta trunchiul înainte. Când faceți acest lucru, vă va aduce pe mâini alături de talie, iar acest lucru va face poza mai provocatoare.

Beneficiile patru limbed Personal Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale chaturanga Dandasana.

• Se face încheieturile puternică și mai flexibilă.
• Mușchii sunt construite în spate, umeri și brațe.
• Mușchii dumneavoastră de bază sunt întinse și tonifiat.
• Este o mare warm-up pozeze pentru balanțele de braț și inversiuni.

Știința din spatele chaturanga Dandasana

Această Asana tonuri și întărește arme, încheieturi, spate mai mici, și mușchii abdominali. Astfel, se pregătește corpul pentru ipostazele mai dificile. La fel ca un tradițional push-up, întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale si imbunatateste postura. Este nevoie atât de răbdare și disciplină pentru a corecta singuri în această postură, astfel încât să puteți evita accidentele. Odată ce se poate realiza acest lucru, veți vedea acest lucru ca un toner pose organism puternic.

Poses pregătitoare

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Acum, că știi cum să faci chaturanga Dandasana, ce mai aștepți? Alinierea este totul – invata-l, sau suferă. Aceasta este ceea ce acest asana te învață.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

PRASARITA – Wide / Întins, Pada – Foot, Uttana – Stretch Intens, Asana – Pose; Pronunțată ca – Pra-SA-REE-tah PAH-DOH-tahn-AHS-anna.

Când practica acest asana, vei simti corpul tau se vindeca si sa se extinda, mai ales după ce ați făcut exerciții, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos, și să fie difuzate. Această asana este de obicei practicat la sfârșitul ipostazele în picioare și servește ca o postură pregătitoare bună pentru inversiunile. Aceasta asana este un cot calmant înainte, care se întinde atât partea din spate și femurali.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Acest asana trebuie să se facă numai pe stomacul gol. Trebuie să vă asigurați că pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica si oferi organismului suficient timp pentru a digera mancarea. În mod ideal, trebuie să existe un decalaj de 10-12 ore între mese și practica dumneavoastră, care este motivul pentru care este cel mai bine sfătuiți să practice această asana dimineața devreme. Cu toate acestea, din cauza programe de ocupat, o mulțime de oameni consideră că este greu să lucreze în dimineața. Astfel de oameni pot practica yoga în seara. intestinelor, de asemenea, trebuie să fie curat în timp ce practica aceasta asana.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa Flow
Durata: 30 până la 60 secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: coloana vertebrala, picioare
Întărește: coloana vertebrala, picioare

Cum de a face PRASARITA Padottanasana

1. Pentru a începe acest asana, stau la partea din față a rogojina în Tadasana.

2. Inhala. Ia un pas înapoi cu piciorul drept, astfel încât corpul dumneavoastră se confruntă cu muchia lungă a saltelei.

3. Întinde-ți mâinile, astfel încât acestea sunt la înălțimea umărului și chiar deasupra picioarelor tale. Apoi, adu-ți mâinile la solduri.

4. Inspirați și prelungi pieptul și inima spre cer, astfel încât trunchiul este întinsă, de asemenea. Expirați și îndoiți înainte până când vârful degetelor ating salteaua în fața ta.

5. Pe măsură ce continuați se întinde, aduce coroana capului la sol, și împingeți fese spre tavan. mușchii abdominali trebuie să se angajeze cu prelungirea coloanei vertebrale.

6. În ceea ce privește mâinile tale, ai putea să fie plasați-le sub picioarele sau pe rogojina, lângă capul, cu coatele indoite. Ai putea deține, de asemenea, degetele de la picioare mari cu degetele.

7. Țineți pozeze pentru până la un minut. Respira adanc si lent. Apoi, mers pe jos pe mâini înainte până când trunchiul este paralel cu podeaua. Cu un angajament spinării plin, puneți mâinile la solduri. Inspirați și ridicați trunchiul. Vino înapoi la Tadasana.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

• Evitați acest asana la toate costurile dacă aveți dureri sau un prejudiciu în partea din spate de jos.
• De asemenea, evita acest asana dacă aveți congestie sinusală.

Începător Sfaturi

Ca incepatori, ar putea fi greu pentru tine să atingi coroana la podea. Push-te numai la fel de mult ca poti. Utilizați o pătură, susține, sau un bloc capitonate pentru a sprijini capul în acest asana.

Avansat Pose Alterări

Pentru a avansa în această postură, utilizați un bloc și de a lucra brațele în timp ce vă aflați în această postură. Trebuie doar să stabiliți un bloc de pe o parte a covorului pe podea în fața ta. Pe măsură ce se aplece în față, blocul de prindere astfel încât este între antebrațele, chiar sub coatele. Ridic-o. Pentru a finaliza poza, puneți palmele pe podea, și strângeți blocul dintre antebrațele. Partea interioară a mâinilor trebuie să fie presat ferm pe podea. Această acțiune braț va servi ca o mare pose pregătitoare pentru standuri braț.

Beneficiile foarte largi Forward Bend

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de largă aplece picioare.

• Partea din spate, partea interioară a picioarelor, și a coloanei vertebrale sunt întinse și întărite.
• Organele abdominale sunt tonifiata, și, prin urmare, digestia este îmbunătățită.
• Creierul este calmat.
• Aceasta amelioreaza durerile de spate, dureri de cap, oboseala si depresie usoara.

Știința din spatele PRASARITA Padottanasana

Cand te simti ca esti intr-o stare de echilibru, un teren de mijloc între senzație supraîncărcat și gol, în care te simți relaxat, energizat, și fericit, această stare se numește sattva. Este cheia pentru a găsi iluminarea spirituală și sănătate radiantă. În această stare, sunteți de alertă, dar la usurinta; sunteți înălțate, încă la pământ.

Când practica PRASARITA Padottanasana, aveți posibilitatea de a explora sattva dumneavoastră. Sunteți cu capul limpede și în armonie. Tu simți earthiness pe corpul tau inferior ca mintea ta aluneca în liniște. Picioarele sunt în mod constant provocați să rămână constant, puternic, și înrădăcinat. inima și capul tău sunt calmat și curățate. Această asana este, prin urmare, de asemenea, utilizat ca un balsam pentru nervii anxietate.

Acum , că știi h ow pentru a face PRASARITA Padottanasana, ce mai aștepți? Se arunca cu capul într – o stare de pace ca corpul tau este atent la împrejurimile sale. Bucurați – vă de contraste și cel mai bun din ambele lumi cu acest asana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Există două feluri de oameni în lume – cei care lucrează afară și cei care nu.

Dacă se încadrează în cea de a doua categorie, atunci Dumnezeu te ajute! Sunteți obligat să sufere de o mulțime de probleme pe măsură ce îmbătrânesc.

Dar, dacă nu funcționează, aici e ceva de mancare pentru gândire. Mulți ani de antrenament, asociat cu un regim alimentar bun, curat, lucrează în favoarea ta. Dar corpul tau are nevoie de mai mult, și, prin urmare, trebuie să îmbrățișeze yoga. Yoga nu este doar un antrenament; acesta este un mod de viață. Se conectează corpul, mintea și sufletul la conștiința universală.

Deși yoga presupune răsturnări de situație și se transformă, se întinde și curbe, împreună cu o rutina complexa si intensa de respiratie, acestea sunt doar aspectele superficiale ale acestei expresie frumoasă a vieții. Incalculează disciplină și har și echilibrează energiile și emoțiile noastre.

Sadhguru Jaggi Vasudev de la Isha Yoga spune: „Departe dincolo de simpla îndoire a corpului, știința yoga oferă instrument pentru consolidarea capacităților umane și funcționează la cel mai înalt vârf al corpului și a minții.“

Dacă toate acestea te-a inspirat suficient pentru a lua în sus de yoga, arunca o privire la diferitele tipuri de rutine de yoga, și trebuie să vă așteptați ce în clasă. Yoga este atât de versatil – există ceva pentru toată lumea în ea.

# 1 – Hațhayoga

Hatha este un cuvânt sanscrit care înseamnă forță. Acesta include, de obicei, aspectele fizice ale practicii. Este mama tuturor practicilor yoga. Toate celelalte subgrupuri intră în această categorie.

Clasa hatha yoga este de obicei un ritm lent și nu urmează un flux. Această clasă este perfect pentru incepatori, deoarece vă inducts ușor în yoga. Dacă sunteți un yoghin maturate, această clasă funcționează ca o mare desfășurare. Această clasă este despre toate elementele de bază. Ea te învață cum să respire; te învață posturile, meditație și tehnici de relaxare, de asemenea. Dacă sunteți nou la yoga, ar trebui, probabil, înscrie-te într-o clasă de hatha yoga pentru a începe cu.

# 2 – Vinyasa Debit

Acest stil de yoga vă cere să își coordoneze respirația cu mișcarea, și pune accentul pe crearea unui flux de posturi, cu o tranziție lină de la una la alta. Vinyasa înseamnă literalmente conexiune. Trebuie să vă conectați mișcările cu un inhala sau o expirație. Ai putea folosi acest stil prin Surya Namaskar, echilibrării prezintă, backbends, sau le așezați pe scaune. Antrenament se încheie cu Savasana.

Această clasă se bazează pe creativitatea profesorului, și nu are o structura tare si rapid. Uneori, spiritualitatea este încorporată în aceste cursuri, cu un strop de meditație și cantatul. Alți instructori cred în păstrarea atletic. Puteți alege orice vă interesează, atunci când vă înscrieți în această clasă.

Această categorie poate fi lentă și blând sau rapid și intens, în funcție de nivelul. Ca un începător, ar trebui să caute o clasă mai lent, inițial, și apoi treceți la un ritm rapid.

# 3 – Iyengar Yoga

Acest stil de yoga se concentrează pe alinierea. Clasa nu prea au un flux, cum ar fi stilul Vinyasa. Fiecare pune în Iyengar este intensă, și trebuie să-l dețină pentru o lungă perioadă de timp și să se extindă în timp ce respiri. Acest stil de yoga funcționează cu o mulțime de elemente de recuzită, cum ar fi curele, blocuri, și pături.

Pentru cei cărora le place să intru în detalii și să se simtă și să învețe intens poza, acest lucru este alegeți! Această clasă funcționează, de asemenea, pentru cei care au leziuni și probleme cronice. Acest stil tinde să accepte toate limitările, și la rândul său, face să te stabil, flexibil, și puternic.

# 4 – Yoga Bikram

Acest stil de yoga este cald-cald-fierbinte! Dacă încercați acest lucru, sunteți sigur să-l transpire. Bikram Yoga se face de obicei într-o cameră care este încălzită la 40 de grade Celsius, cu 40% umiditate. Ideea este să transpire. Ea se ramifică din stilul Vinyasa. Deci, într-o clasă de Yoga Bikram, vei practica în esență asanei în coordonare cu respirația.

Fondatorul, Bikram Choudhury, a formulat o secvență de 26 de posturi, cu convingerea că provocări în mod sistematic fiecare parte a corpului, fie că este vorba de mușchi, vene, ligamente, sau organele.

# 5 – Yoga Ashtanga

Acest stil de yoga este numit popular Power Yoga și este considerat a fi o versiune contemporană a yoga clasică. Inițiat de K. Pattabhi Jois, această formă de yoga, de asemenea, interlinks mișcare cu respirația, dar mișcările sunt mai bine definite. Ai progresul ușor cu fiecare asana, și fiecare acțiune este practicată cu o inversiune.

Puteți începe cu seria primară, și odată ce ați stăpânit, ce treceți la nivelul următor. Este nevoie de ani pentru a avansa, dar accentul este întotdeauna posturile și nu progresia.

Dacă a fi într-o practică structurată, plină de putere este dvs. de lucru, acest stil este pentru tine.

# 6 – Yoga Jivamukti

Această formă de yoga este mai mult decât o practică – este un mod de viață. Acesta include aspecte etice, spirituale și fizice. Formulat de Sharon Gannon și David Life, acest stil de yoga, de asemenea, vorbește despre a fi conștient de mediul înconjurător, așa că trebuie să fie un fel pentru animale și să devină vegetarian. Cele cinci cele mai importante aspecte ale acestei metode sunt Shastra (Scriptura), Bhakti (devoțiune), ahimsa (non-dauna), Nada (muzică) și Dhyana (meditație).

Într-o clasă obișnuită, v-ar începe prin stabilirea unei intenții, urmată de cântând, și apoi, respirație de sensibilizare. Aceasta include mișcări Vinyasa și se termină cu relaxare și meditație. Acest stil de yoga este un pachet complet, care include spiritualitatea cu beneficii fizice. Dacă acest lucru suna interesant, trebuie să faceți o încercare!

# 7 – Yoga Kundalini

Această formă de yoga își găsește rădăcinile în chakrele. Aceasta se concentrează pe activitatea de bază și respirație, adică pranayama. Acesta are ca scop deschiderea mintea si facandu-te mai conștient de mintea si corpul.

Acesta este unul dintre stilurile spirituale de yoga, care include, de asemenea, o mulțime întreagă de meditație. Scandând, meditație, mudrelor, și de respirație formează nucleul acestui stil de yoga. Această clasă tinde să fie solicitante fizic. De asemenea, este o provocare mental. Dar, odată ce ajunge în șanțul, Kundalini Yoga este sigur de a schimba viața.

# 8 – Yoga Anusara

Acest stil de yoga este extrem de optimist. Aceasta se concentrează pe inaltarea și este cea mai spirituală a tuturor tehnicilor yoga. Acesta este exemplificată prin „celebrarea a inimii.“ Este o formă relativ nouă de yoga, a început în 1997 de către John prieten. Aceasta se concentrează pe căutarea luminii în interiorul vostru.

Dacă sunteți nou la yoga si sunt pentru unele reale în căutarea sufletului, acest lucru este ceva ce trebuie să încercați. Acest stil folosește de respirație și de aliniere, și să-i drept, va folosi, de asemenea, o mulțime de recuzită.

# 9 – Yin Yoga

Acest stil de yoga este lent ritm. Sunteți de așteptat să dețină fiecare pozeze pentru cel puțin cinci minute. Se spune că, în acest sens, se va accentua țesuturile conjunctive din organism, și care ajută la creșterea circulației și flexibilitate. Acest stil de yoga ar trebui să îmbunătățească qi-ul (energia vieții) în organism. De obicei, ar practica acest stil într-o cameră încălzită, astfel încât acesta ajută să se extindă muschii si a le face mai elastică. Interesant, această formă de yoga a fost inițiat de către un expert profesor de yoga taoiste si arte martiale, Paulie Zink.

Yoga de acest fel este pentru cei cărora le place să conteste mintea lor. Vei deveni mai răbdători, și să se concentreze pe respiratie intr-un mod atent. Acest stil de yoga este incredibil de relaxant.

Aici speră prezentarea generală a diferitelor tipuri de yoga te-a inspirat suficient pentru a alege unul. Alegerea cea mai bună formă, în funcție de interesul dumneavoastră, nu va fi doar distractiv, dar va aduce, de asemenea cele mai bune din tine, atât fizic cât și mental. Deci, fără alte formalități, să accepte yoga în viețile voastre, nu doar ca un antrenament, ci ca un mod de viață!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.