YogaOrama

Shavasana, Savasana sau Corpse Pose este o asana în cazul în care Shava – Cadavru; Asana – Pose; și Pronunțate ca – Shuh-vah-sana; Sanscrită:  शवासन

Aceasta seamănă cu pose postura unui cadavru și este, prin urmare, numit după ea. Shava  (शव, SAVA) însemnând „cadavru“, și  Asana  (आसन, osana) , însemnând „postura“ sau „scaun“ poziție pare destul de ușor .Acest, dar ar putea fi , de asemenea , una dintre cele mai grele , deoarece trebuie să vă relaxați complet corpul tau și mintea. Această postură este de obicei practicat după o sesiune de yoga activă. Se inoculează vindecare profundă și relaxează complet corpul. Puteti practica acest lucru prezintă ori de câte ori sunt extrem de obosit și trebuie să mă întorc la muncă rapid. Este revigorant și de întinerire.

Ce trebuie să știți înainte de a practica asana

Shavasana promovează odihnă și relaxare. Cu toate acestea, trebuie să te abțină de la care se încadrează adormit în timp ce-l practica. Dacă vă simțiți somnolent, tot ce trebuie să faceți este să este de a lua mai adânci, respirații mai repede. Concentrarea este de o importanță esențială pentru această asana.

Nivel: Basic
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: 10 – 12 minute
repetări: Nici unul
Puncte forte: Restabilește corpul

Cum de a face shavasana (Corpse Pose)

1. Lie plat pe podea, asigurându-se că nu va exista nici o perturbare pe durata poza. Asigurați-vă că sunt confortabile, dar nu folosiți perne sau perne. Acesta va fi cel mai bine dacă minți pe o suprafață dură.
2. Inchide ochii.
3. Se pune picioarele, astfel încât acestea sunt confortabil în afară. Asigurați-vă că picioarele relaxa complet și degetele de la picioare se confruntă cu lateralã.
4. Brațele trebuie să fie plasate de-a lungul corpului și ușor în afară, lăsând palmele deschise și orientate în sus.
5. Acum, trage încet atenție la fiecare zona a corpului, pornind de la degetele de la picioare. Pe măsură ce face acest lucru, respira încet, dar profund, stabilind corpul într-o stare de relaxare profunda. Să nu adormi în proces.
6. Respira încet, dar profund. Acest lucru va da relaxare completă. In timp ce inspirati, corpul tau va fi sub tensiune, și pe măsură ce expiri, corpul tau se va calma în jos. Concentrează-te pe tine si corpul tau, uitând toate celelalte sarcini. Să mergem și să se predea! Dar, asigurați-vă că nu moțăi.
7. În aproximativ 10 până la 12 minute , atunci cand corpul tau se simte relaxat și odihnit, rola într – o parte, cu ochii închiși. Stai în poziție pentru un minut, până când stai în Sukhasana.
8. Luați câteva respirații adânci și pentru a obține gradul de conștientizare a împrejurimilor înainte de a deschide din nou ochii.

Măsuri de precauție contraindicații ale shavasana

Acest asana este absolut sigur și poate fi practicat de oricine și toată lumea. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră va sfătuit să nu să se întindă pe spate, puteți practica acest asana.

Dacă sunteți gravidă, ar putea fi o idee bună să se odihnească capul și pieptul pe un suport pentru confort.

Sfat pentru începători

În viața noastră ocupat, stresante, poate fi destul de o sarcină pentru a lasa complet du-te și relaxează-te. Partea cea mai dificilă cale shavasana este de a elibera capetele oaselor coapsei, astfel încât inghinală înmoaie. În cazul în care nu se înmoaie inghinală, s-ar putea restricționa respirație corectă și, prin urmare, de a crea tensiune pe tot corpul. Pentru a combate acest lucru, ai putea plasa greutăți de cinci kilograme pe coapse, la cutelor inghinală, și apoi imaginați-vă capetele osului coapsei presat în jos, din cauza greutății.

Avansat Pose Alterări

1. Dacă vă confruntați cu constricție umeri, piept sau spate, umerii nu se va odihni pe podea, iar acest lucru va tulpina gât. În acest caz, este o idee bună pentru a ridica ușor capul și să-l aducă la același nivel ca și gât. Acest lucru va ajuta la înmoaie partea din spate a gâtului. Tot ce trebuie să faceți este să pună o pătură îndoită sub cap, astfel încât se termină la partea de sus a umerilor.
2. În cazul în care muschii partea inferioara a spatelui sau hamstrings sunt strânse, ar putea fi o idee bună pentru a ridica picioarele în timp ce practica cadavrul sau Savasana pozeze. Acest lucru funcționează bine chiar și atunci când aveți dureri și disconfort în spate mai mici si solduri. Tot ce trebuie să faceți este de a plasa o susține chiar sub genunchi. Dacă nu aveți un suport la îndemână, ai putea clasați pături și să le plaseze sub genunchi.

Beneficiile de shavasana (Corpse Pose)

Aceasta postura este una dintre cele mai importante posturi de yoga, si are numeroase beneficii.

1. Aduce a corpului la un stat meditativa

Corpul relaxează și se duce într-o stare meditativă profundă, care, la rândul său, ajută repararea celulelor și țesuturilor și stres de presă.

2. Calmează relaxează și Organismul

Shavasana reîncarcă și întinerește corpul. Este un mare capăt la antrenament, mai ales în cazul în care a fost una intensă. Savasana oferă, de asemenea, spațiu și timp pentru antrenament să se scufunde în. Este un tampon perfect între exerciții fizice și treburile de zi cu zi.

3. reduce tensiunea arteriala si anxietate

Pe masura ce corpul se relaxeaza si calmeaza, de asemenea, tensiunea arterială scade, iar acest lucru ajuta la relaxarea inima ta. Ca urmare, anxietatea este în control.

4. Îmbunătățește concentrare și memorie

Efectul direct al meditației este focalizare și concentrare. În timp ce se concentreze pe fiecare zonă a corpului în timp ce sunteți în shavasana, mintea ta se îmbunătățește în mod automat de concentrare și de memorie.

5. creste nivelul de energie

Savasana este cel mai rapid și cel mai sigur mod de a obține energie instantanee. pauză de 10 minute oferă corpului dumneavoastră un impuls de energie, și, prin urmare, crește productivitatea.

Știința din spatele shavasana (Corpse Pose)

Shavasana permite cea mai bună relaxare a corpului si mintea ta, care este la fel de importantă ca și exerciții fizice și o dietă echilibrată sunt.

După un antrenament intens care implica stretching, răsucire, contractarea și inversoare a mușchilor, shavasana permite corpului să se odihnească și să se regrupeze. Chiar și mușchii cele mai neglijate va primi ceva timp pentru a da drumul de stres într-un astfel de interval scurt de timp.

Yoga furnizează sistemul nervos, cu o mulțime de informații neuromusculare. Shavasana ajută sistemul nervos să integreze aceste informații înainte de mintea ta devine ocupat cu stresul regulat al zilei.

Shavasana dă conștientizare profundă a minții și a corpului tau. Ai devenit extrem de conștient de fiecare gură de aer inspirată. Prin urmare, este o introducere la meditație profundă pentru cei care sunt interesați de ea.

Yoga este un ritual. Acesta este menit să înceapă cu o încălzire, urmată de practica în sine, și se termină cu un fel de fază de integrare a efectelor exercițiului să se infiltreze în mintea și corpul. Shavasana ajută realiza acest lucru. Este un final perfect pentru un antrenament satisfacatoare.

Poses pregătitoare

Acest asana trebuie făcut după ce ați terminat cu toate asane active și pranayamas.

Follow-up Poses

Urmărirea shavasana cu Sukhasana sau poza ușor.

Se relaxeaza mintea, și se vindecă trupul. Cea mai bună parte este că este nevoie de nici un efort pentru a face acest lucru asana, și vă oferă posibilitatea de a da drumul și destinde cu adevărat. Adăugați acest asana esențiale pentru regimul de yoga pentru a culege toate beneficiile sale.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parsva – Side, Uttana – întindere intensă, Asana – Pose; Pronunțate Ca – parsh-VOH-tahn-AHS-anna

Fiind parțial o curbă înainte și parțial o echilibrare reprezintă, această asana este o la jumătatea distanței între pozeze Parivrtta TRIKONASANA și Utthita TRIKONASANA. Acest asana este numit supraelastice Side intens în limba engleză. De asemenea, este numit popular Piramida Pose, deoarece seamănă cu o piramidă.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Ca și celelalte asane yoga, este esențial ca stomacul și intestinele sunt goale, atunci când practica asana. Asigurați-vă că există o diferență de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a digera mancarea si a genera energie pentru practica.

De asemenea, diminețile sunt ideale pentru a practica yoga. Dar, în cazul în care nu se poate practica yoga dimineața, seara sunt un moment prea bun.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa Flow
Durata: 30 secunde
repetiția: O dată pe fiecare parte
Întinde: coloana vertebrala, șoldurile, hamstrings, umeri, incheieturi
Intareste: Picioare

Cum se face Parsvottanasana (Piramida Pose)

1. Pentru a începe acest asana, trebuie să-și asume Virabhadrasana I. Pentru acest lucru, asigurați-vă că puneți un picior în față, iar celălalt în spatele tău. Pune-ți mâinile pe șolduri, și îndreptați piciorul pe care se află în fața ta. Pătrat șoldurile, astfel încât oasele șoldului sunt paralele cu partea din față a rogojina.
2. Inspirați și prelungi trunchiului. Apoi, expirati, și ori trunchiul în fața ta, începând de la șolduri. Amintiți-vă, șoldurile trebuie să fie încă pătrat. Atunci când trunchiul este paralel cu podeaua, opriți de îndoire. În această poziție, șold dreapta va tinde să trage mai departe. Asigurați-vă că este tras înapoi și este întotdeauna în conformitate cu șoldul stâng.
3. Continua pentru a lungi coloanei vertebrale. Apoi, țineți pozeze pentru câteva secunde. Dacă ați făcut acest lucru prezintă în mod regulat și pentru a găsi te suficient de flexibil, puteți plia profund spre piciorul plasat înainte, și atinge vârful degetelor la podea.
4. Eliberați ridicând ușor în sus, și punându-și mâinile pe șolduri din nou, în timp ce inspirați. Se repetă poza cu celălalt picior în față.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

• Dacă aveți tensiune arterială ridicată sau un prejudiciu înapoi, trebuie să faceți Ardha Parsvottanasana.
• Evitați a face acest lucru asana dacă sunteți gravidă, sau dacă aveți un prejudiciu în hamstring dumneavoastră.

Începător Sfaturi

Ca incepatori, s-ar putea să nu fie suficient de flexibil pentru a lua pe mâini la sol; s-ar putea să nu fie în măsură să le apăsați pe la spate, de asemenea. Pentru a rezolva această problemă, puteți trece brațele la spate, asigurându-vă că sunt plasate paralel cu talie. Puteți apoi țineți fiecare cot cu mâna opusă. Doar amintiți-vă că, atunci când piciorul drept este în față, brațul drept este plasat în jurul partea din spate, iar când piciorul stâng este în față, brațul stâng este plasat în jurul partea din spate mai întâi.

Avansat Pose Alterări

Pentru a intensifica poza, trebuie să răsuciți trunchiul, și să aducă linia mediană a trunchiului peste linia mediană a coapsei față.

Beneficiile Pose Piramida (Parsvottanasana)

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Parsvottanasana.

• Se relaxeaza si calmeaza creierul.
• Acesta oferă umeri, coloana vertebrala, incheieturi, ischiogambieri, și a șoldurilor o întindere bună.
• Picioarele devin puternice.
• Acesta masaje organele abdominale.
• Aceasta ajută la îmbunătățirea postura corpului și, de asemenea, menține un sentiment de echilibru în corpul dumneavoastră.
• Se îmbunătățește digestia.
• De asemenea, stimulează organele de reproducere si reduce simptomele menstruale si menopauzei.

Știința din spatele Parsvottanasana

Când construi o fundație bună în timp ce aliniați în Parsvottanasana, veți învăța să dezvolte un sentiment de libertate. Când această practică asana și ori înainte spre o linie de bază scăzută, sentimentul familiar este teama de a cădea. Dar este aceasta teama ca va face sa pierzi alinierea corpului exterior și de a construi tensiune în corpul interior. Limitele și structura acestei alinieri și acțiunea musculară pe care le presupun, prin acest asana vă va permite să cadă în postura profund și în condiții de siguranță, permițându-vă mai multă libertate de mișcare. Este ironic faptul că pe măsură ce creați limite definite în această postură, vei fi liber.

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
PRASARITA Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita TRIKONASANA
Vrikshasana

Follow-Up Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
PRASARITA Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Acum, că știi cum să faci piramida pozeze, ce mai aștepți? Se arunca cu capul în bunătatea acestei asana, și se simt reînviat și întinerit. Tot ce trebuie este un salt de credință!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Balasana, Pose copilului, sau odihnei copilului Pose este o asana. Sanscrită: बालासन; Bala – Copil, Asana – Pose; Pronunțate ca BAHL-AHS-Ahna

Acest asana devine numele său de la cuvintele sanscrite „bala“ (बाल), ceea ce înseamnă că și copilul „asana“ (आसन), ceea ce înseamnă că reprezintă. Aceasta asana seamănă cu poziția fetală. Este o pune în repaus, care se concentrează pe coapse și, de asemenea, ajuta la atenuarea durerilor de spate. Dacă această asana se face cu o atracție gravitațională completă, se poate observa un mare sentiment de ușurare mentală, fizică și emoțională.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Ca orice alt asana de yoga, aceasta trebuie de asemenea să fie efectuate cel puțin patru până la șase ore după o masă. intestinele și stomacul trebuie să fie gol atunci când practică această poziție. Fiind un repaus reprezintă, poate fi practicat ori de câte ori aveți nevoie pentru a prinde respirația sau se pot relaxa, fie în mijlocul antrenamentului sau după aceea.

• Nivel: Basic
• Stil: Vinyasa
• Durata: 1 până la 3 minute
• Repetiție: Nici unul
• Întinde: Hip, Coapsă, gleznă
• Intareste: spate, gât, umeri

Cum de a face Balasana (Pose copil)

1. Îngenunchează pe podea și atinge degetele de la picioare mari unul de altul în timp ce stați pe tocuri dumneavoastră. Odată ce sunt confortabile, repartizate genunchii latimea soldurilor. Inhala.
2. Bend înainte, și pune trunchiul între coapse în timp ce expirati.
3. Acum, extinde sacrul peste tot în partea din spate a bazinului, și de a reduce punctele de șold astfel încât să fie orientate spre buric. Settle în jos, pe partea interioara a coapselor.
4. Întinde coccisul departe de partea din spate a bazinului în timp ce ridicați baza capului ușor departe de partea din spate a gâtului.
5. Intindeti bratele înainte și să le plaseze în fața ta, astfel încât acestea sunt în conformitate cu genunchii. Eliberați fronturile de umăr la podea. Trebuie să simți greutatea umerilor față trăgând lamele pe scară largă în întreaga spate.
6. Din moment ce aceasta este o asana de odihnă pune, puteți rămâne în postura de oriunde între 30 de secunde la câteva minute.
7. Pentru a elibera asanei, prima întinde trunchiul frontal. Apoi, respirați și ridicați din coccisul în timp ce-l împinge în jos în pelvis.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pentru a lua în considerare înainte de a face acest lucru asana.

1. Dacă este dificil sau incomod pentru a plasa capul pe podea, puteți utiliza o pernă pentru confort.
2. Cel mai bine este să se evite a face acest lucru asana dacă suferă de diaree sau leziuni la genunchi.
3. Pacienți cu tensiune arterială ridicată trebuie să evite practicarea acestei asana.

Începător Sfaturi

Dacă sunteți un începător, aceste câteva indicii vă va ajuta în practica.

1. Nu este o practică comună de a respira pe deplin și în mod conștient pana la partea din spate a trunchiului nostru. Practicarea Balasana modul corect va ajuta sa faci asta.
2. Pe măsură ce începe practica yoga, puteți practica acest asana pentru a te gata pentru o curbă înainte adâncă.

Pose Alterări

Pentru a încerca o variantă a acestei asana, puteți plasa, de asemenea, vă mâinile pe lângă corp, alături de trunchiul, cu palmele orientate în sus. Acest lucru va crește coeficientul de relaxare în asana.

Beneficiile de Balasana (POSE pentru copii)

• Aceasta ajută tensiunea de presă în piept, spate și umeri.
• Acest asana este foarte recomandat, mai ales dacă aveți un meci de amețeli sau oboseală în timpul zilei sau în timpul antrenamentului.
• Acest asana ajută la reducerea stresului și a anxietății.
• Aceasta ajută la masaj și flex organele interne din organism, menținându-le active și suplă.
• Această asana ajută să se întindă și prelungi coloanei vertebrale.
• În cazul în care acest lucru asana se face cu sprijin pe cap și trunchi, ameliorează durerea în spate inferior și gâtului.
• Aceasta ajută să se întindă glezne, solduri si coapse.
• Acesta promovează circulația sângelui tot pe tot corpul.
• Tendoanele, mușchii și ligamentele din zona genunchiului sunt întinse bine.
• Acesta încurajează modul corect de respiratie si calmeaza atat corpul si mintea.

Știința din spatele Copilul Pose

Balasana este o postură de restaurare, calmant, care relaxeaza si intinereste corpul. Elasticitatea spate relaxeaza coloana vertebrala. Se calmeaza muschii, contribuind astfel la atenuarea durerii, în special în spate, gât și umeri. Genunchii sunt, de asemenea întinse și relaxat, și, prin urmare, tendoanele, mușchii, precum și articulațiile sunt vindecate și pregătit pentru functionare. Pose seamănă cu o poziție fetală și se spune că pentru a oferi alinare fizică, mentală și emoțională a ființei.

Acest pose promovează cu adevărat sentimente pozitive, te transporta înapoi la zilele copilăriei și stripping tu off sentimente bolnav și aroganță.

Poses pregătitoare

Virasana

Follow-Up Poses

Balasana este un repaus care poate pune preceadă sau să urmeze orice asana.

Balasana este o postură de yoga de bază, care scoate copilul din tine. În timp ce se întinde complet si relaxeaza corpul, de asemenea, face cu succes foarte fericit.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Căutați o soluție pentru a face față stresului? Vrei să simți mai bine, arata mai bine, și să trăiască mai bine? M-ai crede dacă ți-am spus că soluția la toate acestea este de respirație bine? Da, ai citit corect. Este la fel de simplu ca și că, dacă o faci bine.

Tensiunea si anxietatea sunt produse secundare ale stilului nostru de viață fast-paced moderne. Și cel mai bine este de a explora metode naturale de vindecare a diferitelor tradiții culturale care dau rezultate de lungă durată. Sudarshan Kriya este o astfel de metodă de știința yoghină antice din India. Aici, vă vom spune tot ce trebuie să știi despre asta. Derulați în jos pentru a afla mai multe.

Ce este Sudarshan Kriya?

„Su“ înseamnă adecvată, și „Darshan“ înseamnă viziune. „Kriya“ în domeniul științei yoghină înseamnă a purifica organismul. În ansamblu, Sudarshan Kriya înseamnă „viziune corectă prin acțiunea de purificare.“ Sudarshan Kriya Yoga este o practică unică de respirație, care implică modele de respirație ciclice care variază de la lent și calmant pentru rapidă și mai stimulatoare. În acest Kriya, să preia controlul respirației, ceea ce afectează în mod pozitiv sistemul imunitar, nervi, si probleme psihologice.

Conform unui studiu din 2009 publicat de la Harvard Medical School, Sudarshan Kriya Yoga poate aborda în mod eficient anxietatea și depresia. Metoda este ieftin și fără riscuri și are efecte favorabile asupra conexiunii minte-corp. Cu poluarea mediului, obiceiurile alimentare proaste, și un stil de viață sedentar te bogging jos, Sudarshan Kriya este o cale de ieșire pentru tine de a duce o viață mai bună.

Citește mai departe pentru a afla procesul. Rețineți că trebuie să fie inițiat în Kriya numai de către un profesor de yoga certificat sau guru.

Tehnica Sudarshan Kriya

1. Ujjayi (Respirația Victorious)
2. Bhastrika (Bellows Respiratia)
3. Om Chant
4. Kriya (Respiratia Purifying)

Înainte de a începe kriya, stai în poziția Vajrasana.

1. Ujjayi (Respirația Victorious)

Ujjayi vă cere să respire în mod conștient. Puteți simți respirația atingând gât. Ujjayi este un proces lent de respirație atunci când inspiri expiri într-un mod relaxat, păstrând duratele de inhalare și expirația egale. Această tehnică necesită să luați 2-4 respirații pe minut aproximativ. respirație lentă vă trenuri pentru a obține controlul asupra respirația și vă permite să-l prelungească până la numărul exact. Ujjayi te liniștește și te ține de alertă.

2. Bhastrika (Bellows Respiratia)

În Bhastrika, va trebui să inhaleze și expirati de aer rapid și cu fermitate. Ar trebui să fie capabil să facă 30 de respirații pe minut. Stilul de respirație este în primul rând scurt și rapid. Durata exaltantă ar trebui să fie de două ori cea a inhalatii. Bhastrika are ca efect unic de stimulare a corpului, urmat de calm.

3. Om Chant

Sunetul pur al „Om“, baza tuturor formelor de viață, este cântat de 3 ori. Incantațiile Om vă conectează la originea universului și scopul vieții. Om rulează în respirația ta, care susține viața. Om, atunci când a spus cu voce tare, este împărțit în trei părți – AUM. După scandând două Oms, nu ar trebui să fie liniște. Reprezintă o stare de fericire, atunci când puteți experimenta Supreme.

4. Kriya (Respiratia Purifying)

cea mai importantă formă a treia și este Kriya, care este o formă avansată de respirație. Acesta vă cere să respirați lent, mediu, și cicluri rapide. Suflurilor ar trebui să fie ciclică și ritmic. Asigurați-vă că durata inhalații dumneavoastră este de două ori cea a exhalations tale. Acest pas final șterge viziunea ta și purifică ființa ta.

Întregul proces va dura aproximativ 45 de minute, și puteți practica în orice moment al zilei. Evitați să faci imediat după servirea mesei.

Efecte secundare

Diferite organizații educaționale internaționale, a studiat și a demonstrat că Sudarshan Kriya nu are efecte secundare cunoscute. Ei au documentat modul său de predare și eficacitate. Sudarshan Kriya va face minuni pentru tine, atunci când a aflat de la un profesor de yoga expert care vă va ghida prin ea bine. Nu este recomandat să-l încercați pe cont propriu.

Măsuri de precauție

Sudarshan Kriya trebuie să fie făcut chiar sub îndrumarea unui profesor de yoga. În caz contrar, acesta va fi ineficient și poate chiar dăunătoare. Asigurați-vă că sunteți fizic și mental eligibile pentru a face Sudarshan Kriya prin consultarea medicului dumneavoastră și yoga instructor. Este cel mai bine dacă femeile gravide, cele sub abuzul de alcool și de droguri, precum și persoanele care suferă de boli psihice extreme evita acest Kriya.

Beneficii de Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya imbunatateste dvs. starea generala de sanatate si bunastarea
• Acesta crește nivelul de energie și întărește sistemul imunitar
• Reduce nivelul de colesterol si imbunatateste functiile organelor
• Kriya trenuri vă pentru a face față unor situații dificile într-un mod mai bun
• Se va șterge capul de dezordine inutile și de a îmbunătăți calitatea somnului
• Aceasta îmbunătățește funcția creierului și UPS creativitatea
• Sudarshan Kriya reduce stresul si anxietatea usureaza
• Ea face minuni pentru tulburare de stres post-traumatic și depresie
• Acesta vă va relaxa complet și de a vă ajuta să atinge pacea interioară
• Kriya va ușura tensiunile în relațiile personale și de a construi o legătură de bucurie, armonie și iubire
• Aceasta va face să vă conștient de tine și împrejurimile
• Acesta va crește nivelul de încredere și te face mai răbdător

Acum, că știm cum să facem Sudarshan Kriya, ce mai aștepți? Să aruncăm o privire la unele dintre întrebările frecvente în ceea ce privește practica.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Care este diferența dintre yoga și Sudarshan Kriya?

Yoga este mult mai mult decât exercițiile fizice. Aceasta implică angajarea cu mintea și respirația. Sudarshan Kriya pune energia interioară și vă conectează la sursa vieții.

Care este soluția la mânie?

Furia este în regulă doar dacă durează puțin timp. În caz contrar, acesta este dăunător pentru ființa ta. Vestea bună este că se poate repara cu meditația.

Acum, că știți că un proces relativ simplu, cum ar fi Sudarshan Kriya poate ajuta să obțineți mentală, fizică, emoțională și bunăstarea socială, nimic nu ar trebui să te oprească de la înscrierea într-o clasă și de învățare-l de la un instructor de yoga certificat. Găsiți un loc și începe!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

MATSYASANA sau pește Pose este o asana. Sanscrită: मत्स्यासन; Matsya – Pește, Asana – Postura; Pronunțate Ca – MOT-see-AHS-anna

Când te uiți înapoi, mitologia hindusă afirmă că Matsya era o încarnare a lui Vishnu Domnului, păstrătorul Universului. Se spune că pământul a devenit corupt, și un potop a fost de gând să spele pământul. Vishnu donned avatarul unui pește, numit Matsya, și transportat toți înțelepții de siguranță, asigurându-se astfel toată înțelepciunea lor a fost păstrată. Acest asana are ca scop fiind concentrat și elastic, atunci când vă simțiți în afara de echilibru, la fel cum a lovit Matsya că echilibrul între pământ și mare.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza MATSYASANA

Este esențial să se asigure că intestinele și stomacul sunt goale înainte de a efectua această asana. Ar putea fi o idee bună pentru a da un decalaj de câteva ore între ultima masa și exercițiul. Acest lucru va permite suficient timp pentru mancarea pentru a digera bine. Acest asana funcționează cel mai bine atunci când practicat în dimineața, dar ai putea practica în seara de asemenea.

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 30 la 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: Gât, Buric, psoas musculare majore (flexorii șoldului), față a gâtului, mușchilor (intercostal) între coaste
Intareste: Mușchii partea superioară a spatelui, Partea din spate a gâtului

Cum de a face MATSYASANA

1. Lie plat pe spate, asigurându-vă că picioarele sunt împreună, iar mâinile sunt plasate confortabil langa corpul tau.
2. Se pune palmele sub șolduri, astfel încât palmele se confruntă cu solul. Acum, aduce coatele mai aproape unul de altul, plasându-le aproape de talie.
3. Încrucișați picioarele astfel încât picioarele încrucișează la mijloc dvs. și coapsele și genunchii sunt plasate pe podea.
4. Inspirați și ridicați pieptul în sus, astfel încât capul este ridicat, de asemenea, și coroana atinge podeaua.
5. Asigurați-vă că greutatea corpului este pe coatele și nu pe cap. Ca piept este ridicat, ușor presurizarea omoplatii.
6. Țineți poziția numai până când sunt confortabile. Respirați normal.
7. Expirați și eliberați poziția, ridicând capul în primul rând, și apoi scăzând piept la pământ. Descâlci picioarele și să se relaxeze.

Precauții și contraindicații

• Cel mai bine este de a evita acest lucru, dacă suferiți postură de tensiune arterială ridicată sau scăzută.
• De asemenea, pacientii cu insomnie si migrena sunt rugați să se abțină de la peștii Pose.
• Dacă ați avut un prejudiciu spate, se recomandă să evitați această asana.

Sfat pentru începători

Ca un începător, este posibil ca s-ar putea simți o tulpină în gât atunci când începe practicarea acestei asana. Pentru a evita acest lucru, ai putea să fie puțin mai mici piept, sau a pus o pătură îndoită sub cap până când vă simțiți confortabil în această asana.

Pose Variații

Acest asana se poate face cu picioarele ținute drepte și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Pentru a-l notch un pic, ai putea ridica, de asemenea, picioarele aproximativ șase inci de pe teren, asigurându-vă degetele de la picioare sunt evidențiate.

Dacă doriți să crească stretch, puneți mâinile în Anjali Mudra, în loc de plasarea lor sub fese. Pentru a aduce mâinile în Anjali Mudra, întinde brațele afară, și lăsați vârful degetelor să indice spre tavan.

Beneficiile de pește Pose

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare de MATSYASANA.

• Acest asana instigă absorbția nutrienților. Ea se întinde, de asemenea, tensiunea zonelor piept și gât și de presă în umeri și gât.
• Aceasta ameliorează problemele respiratorii deoarece încurajează un fel dreptul de respirație.
• Tonifica, de asemenea, glanda pituitară, paratiroidă și glandele pineala.
• Se întinde spate și tonifică-l, reducând astfel tulpina din spate si dureri de spate.
• De asemenea, face mușchii din partea superioară a spatelui și partea din spate a gâtului mai puternic.
• Acesta oferă flexorii șoldului și mușchii dintre coaste o alungire bună.
• Mușchii în partea din față a gâtului și a abdomenului sunt activate.
• Gâtul și organele digestive obține un masaj bun.
• Aceasta asana ajuta la imbunatatirea postura.
• Este cunoscut de a distruge toate bolile, și este util mai ales pentru următoarele:
  a. Constipație
  b. Boli respiratorii
  c. Ușoară dureri de spate
  d. Oboseala
  e. Anxietate
  f. dureri menstruale

Știința din spatele MATSYASANA

Această asana este cunoscută pentru a face sa concentrat și elastic, atunci când te simți nesigur și agitat. În acest asana, picioarele sunt la pământ la punctul în care se simt profund burrowed în pământ. Acest lucru ridică piept și adâncește respirația. Peștele Pose face spate si abdomen mai puternic, iar curba a gâtului lucru este în avantajul de tiroida. La fel ca toate ridică înapoi de îndoire, această asana tinde spre luminarea starea ta de spirit.

Se spune ca aceasta asana funcționează ca o pauză de răcoritoare pe care le va sol și te trezești. Vei simți plini de energie și plin de viață. Nimeni nu te împiedică să faci asta asana în mijlocul după-amiază! Dacă sunteți la locul de muncă de birou, și coloanei vertebrale este rotunjită în timp ce stai toată ziua, ați putea crea mișcări similare cu MATSYASANA, stând pe scaun, pentru a inversa amprentele postura dumneavoastră.

Nu va trebui să „se trezească și miros de cafea“, dacă ai integra MATSYASANA în viața de zi cu zi. Vei începe să trăiască viața la maxim în timp ce rămâne energizat și pe deplin în viață pentru fiecare moment.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Văzând practicanți yoga dedicate merge la clasa de mai multe ori pe săptămână, poate face sa te simti ca o clasă de yoga o săptămână pe care le pot strecura în care nu este în valoare iau saltea pentru. Cu yoga, mai este mult, și te vei simți mai bine și de a face mai multe progrese cu fiecare clasă suplimentare pe care le luați. Dar o practică de clasă sau două pe săptămână vă poate aduce în continuare beneficii fizice și mentale.

Argumente pro şi contra

Fiecare clasă va ajuta să vă simțiți mai puțin stresat și mai flexibile, ambele lucruri bune. Și o sesiune de o dată pe săptămână, de asemenea, poate alimenta focul pentru a face mai mult de yoga. Valoarea de a lua timp pentru auto-ingrijire si pentru a asculta corpul tau nu poate fi supraevaluat, iar yoga este o modalitate foarte bună de a încuraja ambele.

Dezavantajul de a practica yoga o dată pe săptămână, cu toate acestea, este că este un pic ca incepand de peste fiecare dată. Sunteți probabil să se simtă durere după fiecare clasă, de exemplu. Vei simți beneficiile unei sesiuni individuale, dar este greu pentru a construi cu adevărat abilitățile, puterea și flexibilitatea în acest fel.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunt noi la yoga și învățarea diferite ipostaze. Acest lucru s-ar putea face mai dificil pentru tine de a te motiva să continue, deoarece s-ar putea simti blocat în modul începător.

Cum pentru a se potrivi Yoga în programul dvs. încărcat

Yoga este despre flexibilitate. Există o mulțime de modalități de a lucra de yoga într-un program încărcat. Dacă ai deja sculptat timp pentru exerciții, ia în considerare dedicandu câteva dintre aceste sesiuni de antrenament pe săptămână la yoga. Dacă sunteți incepand de la zero, pentru a alege un week-end sau clasa dimineața devreme pentru a începe. S-ar putea încerca, de asemenea:

• O clasă de prânz în timpul orelor de masa de prânz
• Fac yoga întinderi la birou
• O secvență de acasă rapidă, yoga video sau clasă on-line se întinde în dimineața sau imediat după locul de muncă
• O sesiune de seară scurtă înainte de culcare

Dacă faci alte programe de antrenament, caută modalități de a le programa astfel încât acestea să se coordoneze cu o clasă de yoga. Poți să fugi, mers pe jos sau cu bicicleta la clasa de yoga, adăugând un antrenament aerobic pentru a practica? Este de yoga oferite la sala de sport în cazul în care aceeași ai face puterea sau programe de antrenament cardio, indiferent dacă înainte sau după clasa de yoga sau în zile alternative? A se vedea dacă puteți găsi cursuri de yoga oferite aproape de locul de muncă, acasă, sau în cazul în care copiii dumneavoastră practică sport sau alte activități.

Cere ajutor din partea partenerului sau alte persoane din viața ta, astfel încât să aveți timp să participe la clasă mai frecvent la început, care vă poate ajuta să stabiliți o practică. Cei care iubesc s-ar putea fi, de asemenea, bucuros să te văd folosind timpul pentru a lucra la mintea si corpul. Și odată ce ați făcut camera în viața ta pentru aceste clase, s-ar putea găsi că sunteți în măsură să adăugați mai mult.

Dar, amintiți-vă că unul dintre principiile de yoga este de veridicitate (Satya), sau de a fi sincer cu tine și pentru alții. Dacă vă aflați într-un moment în viața ta, atunci când într-adevăr nu se poate face timp pentru mai mult de yoga decât aveți deja, să accepte și să aprecieze că beneficiile pe care le culege de la sesiunile pe care pot să se angajeze să. Adăugați mai mult dacă vă place când ești în stare.

Cindy