Garudasana sau Eagle Pose este o asana. Sanscrită: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – Pose; Pronunțate Ca – Gah-roo- Dah -sah-nah
Garuda este termenul sanscrit pentru vultur. Mitologia indiană sugerează că Garuda a fost regele tuturor păsărilor. Aceasta pasare nu numai a servit ca vehicul al Domnului Vishnu , dar a fost , de asemenea , un lider atunci când a venit în lupta împotriva demonilor. Garuda înseamnă , de asemenea , devora. Fiind o reprezentare veche a Phoenix mitic, se spune că Garuda se identifică cu „toate consumatoare focul razele soarelui“.
Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
Acest asana trebuie să se facă numai pe stomacul gol. Trebuie să vă asigurați că pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica si oferi organismului suficient timp pentru a digera mancarea. În mod ideal, trebuie să existe un decalaj de 10-12 ore între mese și practica, motiv pentru care acesta este cel mai bine sfătuiți să practice această asana dimineața devreme. Cu toate acestea, din cauza programe de ocupat, o mulțime de oameni consideră că este greu să lucreze în dimineața. Astfel de oameni pot practica yoga în seara. intestinelor, de asemenea, trebuie să fie curate, atunci când practica aceasta asana.
Nivel: Basic
Stil: Vinyasa
Durata: 15-30 secunde
Repetiție: O dată pe fiecare picior
Întinde: Shoulders, coapsele, fesele, gleznele, gambe, partea superioara a spatelui
Intareste: gleznele, Viței
Cum de a face Garudasana
Stand in erectie. îndoiți ușor genunchiul drept, și înfășurați piciorul stâng în jurul valorii de dreapta, astfel încât genunchii sunt stivuite unul peste altul. piciorul stâng trebuie să atingă gamba dreaptă.
Ridicați brațele la înălțimea umerilor și înveliți mâna dreaptă în jurul valorii de stânga. Asigurați-vă că coatele sunt îndoite la unghiuri de 90 de grade și sunt, de asemenea, stivuite.
La un echilibru în postura în timp ce aduce ușor în jos șoldurile. Genunchii trebuie să se deplaseze spre linia mediană în loc înclinat într-o parte.
Țineți pozeze pentru câteva secunde. Respirați adânc și încet. Focus pe al treilea ochi, si dati drumul emotiilor negative.
Eliberați poza, trece la nivelul membrelor, și se repetă poza.
Precauții și contraindicații
Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.
Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă ați avut un recent glezna, genunchi, sau un prejudiciu cot.
Femeile gravide trebuie să solicite consimțământul medical înainte de a practica aceasta asana.
Începător Sfaturi
Ca incepatori, s-ar putea găsi că este dificil să se încurce brațele în jurul reciproc. Pentru a face mai ușor, întinde brațele întinse, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua. Țineți pe capetele unei curele. Acum, în timp ce țineți pe cureaua bine, încercați și înfășurați mâinile în poziție.
S-ar putea găsi, de asemenea este greu să zăvorul piciorul ridicat în spatele gambei în picioare piciorul lui. Până când veți obține confortabil, apăsați degetul mare al piciorului ridicat în loc de piciorul întreg. Acest lucru va ajuta să mențină echilibrul.
Avansat Pose Variație
Pentru a aprofunda poza, odată ce ați asumat postura, se aplece înainte, și ghiont antebraele în coapsa piciorului de sus. Țineți pentru câteva secunde. Apoi, vino înapoi în sus. Se repetă asanei cu celălalt picior.
Beneficiile de Eagle Pose
Această asana ajută să se întindă coapse, solduri, partea superioara a spatelui si a umerilor.
Aceasta vă ajută să se concentreze și, de asemenea, îmbunătățește capacitatea de a echilibra.
Mușchii gambei se întărit cu acest asana.
De asemenea, ajută la ameliorarea durerii asociate cu reumatism și sciatică.
El ajută pentru a face spate, picioare, solduri si mai flexibile.
Acest asana, de asemenea, funcționează ca un buster de stres.
Știința din spatele Garudasana
Când faceți acest lucru asana, este probabil ca te simti strang. Dar când l maestru, corpul tau se simte ca este „de echitatie în vânt“, la fel ca un vultur. Termenul „de echitatie în vânt“ se referă la un flux de energie în orice situație. Acest flux, sau energie, vă ajută să devină constantă, stabilă, și spațioase, în mijlocul unei situații dificile, fără bariere. Rezistând te face obosit, și sunteți tentat să renunțe. Dacă renunți sau să reziste în timp ce vă aflați în această asana, veți pierde cel mai probabil echilibrul. Dar, dacă faci acest lucru asana, cu o minte deschisă și mare curaj, vei depăși obstacolele și au un flux constant de energie pozitiva prin mintea si corpul.
Poses pregătitoare
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
PRASARITA Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Upavistha Konasana
Virasana
Vrikshasana
Follow-Up Poses
Gomukhasana
Utkatasana
Adho Mukha Vrikshasana
Sirsasana
Acum, că știi cum să faci Garudasana corect, ce mai aștepți? Acest asana este menit să devoreze frica, ego-ul, și îndoială, astfel încât să puteți face loc pentru intenții pozitive. Practicarea acestei asana face în mod regulat te puternic și concentrat, la fel ca și puternic Eagle.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga este una dintre cele mai bune forme de antrenamente puteți lua până atunci când așteptați. Este deosebit de benefic atunci cand este combinat cu un cardio ușoară cum ar fi mersul pe jos. Ajută la super anxioase, mame-la-fi încă excitat să rămână în formă și să se ocupe cu toate schimbările fizice și emoționale cu ușurință.
Cum yoga ajută în timpul sarcinii
La început, yoga vă ajută să vă relaxați. Sarcina evocă o mulțime de emoții. În afară de exaltare, aveți tendința de a avea gânduri înfricoșătoare, negative, de asemenea. Practicarea yoga calmeaza mintea si corpul se pregătește pentru schimbările extreme, care va trece prin în lunile următoare.
De asemenea, ajuta la tonifierea mușchilor, să mențină integritatea și echilibrul, și îmbunătățește circulația sângelui. Practicarea yoga reduce impactul asupra articulațiilor. Când practici yoga, ai combina cu respirație, iar respirația completă Yoga sau Ujjayi face minuni atunci când așteptați. Inhaleaza încet prin nas pentru a umple pe deplin plămânii, iar apoi expirand lent prep de tine pentru muncă. De asemenea, trenurile să stai calm când ai nevoie cel mai mult. Durerea si frica face corpul tau produc adrenalina, iar acest lucru duce la producerea mai mică de oxitocină. Oxitocina este un hormon care ajuta la progresul forței de muncă. Practicarea yoga în mod regulat pe tot parcursul sarcinii va ajuta sa reziste tentatiei de a strânge corpul tau atunci cand simti durerea. Veți fi capabil să se relaxeze și să orienteze prin munca rapid.
10 Asanas Yoga ușor pe care le puteți practica în timpul sarcinii
Cu toate acestea sunt doar câteva, care lucrează minuni pentru tine. Dar, asigurați-vă că practica aceste asane yoga prenatale numai sub îndrumarea unui instructor. Acest lucru nu este momentul de a experimenta.
1. Utkatasana
Cunoscut si ca – Scaun Pose
Beneficii – Acest asana stimulează mușchii picioarelor, în special solduri si coapse. Greutatea corpului este pe coapse și picioare. Acest tonuri Asana și le întărește. Acest lucru este esențial în timpul sarcinii pentru a transfera o parte de stres si de greutate din spate si abdomen pentru picioare. Acest asana crește , de asemenea , circulația sângelui la nivelul membrelor, reducând astfel și prevenind umflarea.
Cum se face – Să presupunem că Tadasana și îndoiți ușor genunchii. Coborâți fesele astfel încât se pare ca tine sunt așezați pe un scaun imaginar. Inspirați și extinde brațele deasupra capului. Țineți pozeze pentru câteva secunde ca să păstrați fluxul de respirația merge. Eliberare.
Modificări Sarcina – Asigurați – vă că practica acest asana lângă un perete sau cu un scaun lângă tine pentru sprijin instant , în cazul în care pierdeți echilibrul.
Cel mai bun de a practica in – Trimestrele 1 & 2
2. Virabhadrasana I
Cunoscut si ca – Warrior Pose I
Beneficii – Acest asana vă permite să explorați partea superioara a corpului. Piept se deschide, iar picioarele sunt consolidate. Reda starea de sănătate a coloanei vertebrale și se pregătește să ia greutatea uterului în creștere. De asemenea, relaxeaza mintea și vă ajută să se concentreze și echilibru.
Cum se face – Începeți prin plasarea ambele picioare latimea soldurilor. Acum, pivotează pe piciorul stâng, și lăsați dreapta fața picior înainte. Arcul a piciorului stâng trebuie să fie în conformitate cu piciorul drept. Coborâți pelvis și să își asume o fandare. Ridicați brațele deasupra capului și aștept cu nerăbdare. Țineți Pose numai atâta timp cât este confortabil. Eliberați și se repetă cu piciorul stâng înainte.
Modificări Sarcina – Asigurați – vă că practica acest asana lângă un perete sau cu un scaun lângă tine pentru sprijin instant , în cazul în care pierdeți echilibrul. De asemenea, pe masura ce sarcina progreseaza, reduce extinderea picioarelor , pentru a reduce presiunea asupra planșeul pelvian.
Cel mai bun de a practica in – Trimestrele 1, 2, 3 &
3. Virabhadrasana II
Cunoscut si ca – Warrior Pose II
Beneficii – La fel ca Warrior I, acest osana , de asemenea , vă permite să explorați partea superioara a corpului. Aceasta vă ajută să deschidă piept și să extindă corpul tău superior și inferior. Picioarele tale sunt consolidate prea. Virabhadrasana II , de asemenea , funcționează pe spate și întărește coloanei vertebrale. Acest lucru îl ajută să suporte greutatea uterului în creștere. Înveți să se concentreze, de echilibru, și mai presus de toate, corpul tau invata sa se calmeze.
Cum se face – Lărgiți picioarele , astfel încât acestea sunt hip-lățime în afară. Twist călcâiul drept și orientate spre exterior degetele de la picioare. Utilizați călcâiul stâng pentru a te masă. Arcul de călcâiul stâng ar trebui să fie în conformitate cu piciorul drept. Coborâți șolduri și radiază toată energia pe măsură ce întinde brațele tale. Brațele trebuie să fie în conformitate cu umerii. Aștept cu nerăbdare. Respira lung și adânc și țineți până când nu prezintă decât sunt confortabile. Release, și se repetă pe de altă parte.
Modificări Sarcina – Asigurați – vă că practica acest asana lângă un perete sau cu un scaun lângă tine pentru sprijin instant , în cazul în care pierdeți echilibrul. De asemenea, pe masura ce sarcina progreseaza, reduce extinderea picioarelor , pentru a reduce presiunea asupra planșeul pelvian.
Cel mai bun de a practica in – Trimestrele 1, 2, 3 &
4. TRIKONASANA
Cunoscut si ca – Triangle Pose
Beneficii – Acest Asana întărește picioarele și permite o mulțime proaspete de sânge să curgă în tot corpul. Se asigură că copilul primește toate substanțele nutritive ar trebui, ca de sange bogat in nutrienti si oxigen pur muta la zona abdomenului. Circulația sângelui și limfatic elimină toxinele inutile. Spatele este întinsă, iar corpul tau este flexat. Te simți odihnit și plini de energie în timp ce practica aceasta asana. In primul trimestru, acest asana ar putea ajuta să se ocupe de boală dimineața.
Cum se face – Așezați picioarele în afară. Ridicați brațele, plasându – le paralel cu podeaua. Palmele trebuie să facă față în jos. Acum, întoarce piciorul stâng la un unghi de 45 de grade, iar piciorul drept la un unghi de 90 de grade. Tocurile ar trebui să intre într – o linie dreaptă. Răsuciți ușor corpul spre dreapta. Extinde partea superioară a corpului, și îndoiți încet spre podea. Mâna ta dreaptă ar trebui să atingă piciorul drept, iar mâna stângă trebuie să fie extinsă în sus. Întoarceți privirea spre mâna stângă. Țineți poza până când sunt confortabile, iar apoi eliberați. Se repetă pe de altă parte.
Modificări Sarcina – Asigurați – vă că practica acest asana lângă un perete sau cu un scaun lângă tine pentru sprijin instant , în cazul în care pierdeți echilibrul. Puteți folosi , de asemenea , un bloc sau un element de recuzită pentru a sprijini mâna de jos în timp ce faci acest lucru asana. Asigurați – vă că nu simțiți nici o tulpina pe spate sau abdomen , atunci când practica aceasta asana. Reducerea extinderea picioarelor pe masura ce sarcina progreseaza.
Cel mai bun de a practica in – Trimestrele 1, 2, 3 &
5. Utthita Parsvakonasana
Cunoscut si ca – Extended Side Angle Pose
Beneficii – Aceasta este una dintre cele mai bune yoga pentru femeile gravide , deoarece se întinde și întărește picioarele. Aceasta ajută la reducerea umflarea în picioare în ultimul trimestru de sarcină. Prin acest asana, solduri si piept deschide. Acesta permite circulația sângelui și stimulează organele abdominale. Spate și coloanei vertebrale sunt întinse și masat, și durerea este redusă. Acest asana ajută , de asemenea crește rezistența. Se ameliorează constipația, care este o problemă majoră în primul trimestru de sarcină.
Cum se face – Lărgire picioarele și puneți – le latimea soldurilor. Twist călcâiul drept și orientate spre exterior degetele de la picioare. Împământarea folosind călcâiul stâng. Arcul de călcâiul stâng ar trebui să fie în conformitate cu piciorul drept. Coborâți șolduri și întinde brațele. Acum, încet îndoiți corpul tau , astfel încât brațul drept atinge piciorul drept, iar brațul stâng se extinde în sus. Întoarceți privirea spre brațul stâng. Respirați adânc și apoi țineți până când nu prezintă decât sunt confortabile. Eliberați și se repetă pe de altă parte.
Modificări Sarcina – Asigurați – vă că practica acest asana lângă un perete sau cu un scaun lângă tine pentru sprijin instant , în cazul în care pierdeți echilibrul. Puteți folosi , de asemenea , un bloc sau un element de recuzită pentru a sprijini mâna de jos în timp ce faci acest lucru asana. Asigurați – vă că nu simțiți nici o tulpina pe spate sau abdomen , atunci când practica aceasta asana. Reducerea extinderea picioarelor pe masura ce sarcina progreseaza.
Cel mai bun de a practica in – Trimestrele 1, 2, 3 &
6. Bitilasana
Cunoscut si ca – Vaca Pose
Beneficii – Acest asana, de la bun început, ameliorează partea din spate. Se întinde coloana vertebrală, și permite circulația sângelui și a fluidelor spinarii. Acest lucru reduce presiunea pe care greutatea abdomenului se adaugă la nivelul coloanei vertebrale. Inițial, acest asana calmeaza mintea si reduce efectele răului de dimineață. Pe măsură ce inch spre trimestru final, ajută copilul se deplasează în direcția cea bună , cu capul spre colul uterin. Acesta încurajează , de asemenea , o simplă apăsare pe care copilul trebuie să se deplaseze spre colul uterin. Cu toate acestea, trebuie să faceți acest lucru asana sub îndrumarea unui instructor de yoga.
Cum se face – în mod ideal, acest asana se face în combinație cu Marjariasana , și împreună, asane sunt numite Cat-Cow. Pentru a face Bitilasana, trebuie să vină mai întâi pe patru labe tale. Inspirați și ridicați bărbia pentru a privi în sus ca spate merge într – o poziție convexă. Apoi, mutați în Marjariasana prin inhalarea si ridicarea coloanei vertebrale pentru a rotunji , astfel încât să devină concavă. Apoi, adu barbia la piept. Se repetă cele două asane , alternativ , în coordonare cu respirația. Asane trebuie să se facă cel puțin cinci ori fiecare pentru cele mai bune rezultate.
Modificări Sarcina – Asigurați – vă că nu simt nici o tulpina pe spate sau abdomen , atunci când practica aceasta asana. Opriți imediat ce faci. Puteți utiliza , de asemenea , această asana pentru a lega cu copilul nenăscut. Imaginați – vă ambalaj în jurul copilului așa cum ați face acest lucru asana.
Cel mai bun de a practica in – Trimestrele 1 & 3
7. Balasana
Cunoscut si ca – Pose Copilului
Beneficii – Aceasta asana este o poză relaxantă. Se relaxează atât partea din spate si mintea. Cea mai bună parte este că face acest lucru fără a pune nici o presiune pe abdomen. Acest asana , de asemenea , se curbează și masaje organele interne, stimulând astfel ele. Se eliberează , de asemenea , stresul prins in muschi si imbunatateste circulatia sangelui. Aceasta ajută amețeli luptă, oboseală, greață și că primul trimestru de sarcină aduce cu ea.
Cum se face – Vino pe patru labe tale. Adu picioarele împreună, și lărgi genunchii. Odihnește – abdomen pe coapse și fese puneți – vă pe picioare. Se lasă fruntea să atingă pământul. Întinde brațele tale, sau să le puneți lângă tine, alături de picioarele, cu palmele orientate în sus.
Modificări Sarcina – Asigurați – vă că nu simt nici o tulpina pe spate sau abdomen , atunci când practica aceasta asana. Opriți imediat ce faci.
Cel mai bun de a practica in – Trimestrele 1, 2, 3 &
Cunoscut si ca – Garland Pose
Beneficii – Malasana este o altă poziție care funcționează în principal pe picioare, mai ales solduri si coapse. Ea le întărește , astfel încât acestea să poată sprijini abdomen grele. De asemenea , îmbunătățește circulația sângelui și asigură o întindere bună șolduri și coapse. Se lărgește șoldurile și deschide zona pelviană.
Cum se face – Ghemuit pe podea, asigurându – vă că picioarele sunt împreună, iar fesele sunt de pe podea. Dacă sunt confortabile, ridicați corpul pe bilele de la picioare. Alăturați – vă palmele la centru, și odihniți -vă coatele ușor pe părțile laterale ale genunchilor. Împingeți genunchii cu coatele cât mai larg posibil. Țineți poza până când sunt confortabile și apoi eliberați.
Modificări Sarcina – Asigurați – vă că nu simt nici o tulpina pe spate sau abdomen , atunci când practica aceasta asana. Puteți utiliza perne sau blocuri pentru a sprijini șoldurile în timp ce practica acest asana in ultima parte a sarcinii.
Cel mai bun de a practica in – Trimestrele 1, 2, și 3 (cu supraveghere)
9. Baddha Konasana
Cunoscut si ca – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Unghi Pose
Beneficii – Acesta este un alt asana uimitor pentru femei de a practica. Acesta imbunatateste starea de sanatate a sistemului lor de reproducere. Practicarea acestei asana ajută la deschiderea pelvisului. Prin urmare, asigură o muncă ușoară dacă se practică în mod regulat (nu exagera). Acest asana imbunatateste circulatia sangelui si calmeaza mintea.
Cum se face – Stai pe saltea cu picioarele întinse. Apoi, ori genunchii, și alăturați – vă picioarele la centru. Îndreaptă spatele ca te face confortabil. Țineți picioarele cu palmele. Asigurați – vă că sunt confortabile în pozeze ca ai apăsat timp de câteva secunde. Eliberare.
Modificări Sarcina – Nu trebuie să se simtă disconfort pe spate sau abdomen. Cu toate acestea, dacă o faci, opriți imediat. În cazul în care articulațiilor în șold părea să fi slăbit din cauza sarcinii, masă fesele pe o pernă. De asemenea, rola unele prosoape și să le plaseze sub genunchi pentru a evita extinderea șoldurile prea mult.
Cel mai bun de a practica in – Trimestrele 1 și 3 (cu supraveghere)
10. shavasana
Cunoscut si ca – Cadavru Pose
Beneficii – Acest asana relaxează complet mintea și corpul. Acesta vă oferă un impuls de energie, aproape instantaneu. Prin urmare, ea face minuni în lupta cu crize de oboseala care se petrec în timpul sarcinii. Acest asana ajuta la combaterea efectelor secundare ale sarcinii, și ameliorează durerea, greață, și dimineața de boală. De fiecare dată când simțiți trist sau obosit, acest lucru asana și se simt bine instantaneu.
Cum se face – Lie plat pe spate, cu palmele de odihnă lângă tine, cu fața în sus. Închide ochii și relaxează – te ca plasați brațele pe lângă corp. A respira.
Modificări Sarcina – Când sunteți gravidă, vă sfătuim împotriva culcată pe spate. Deci, practica aceasta asana prin rotirea spre stânga. Utilizați o perna sub burta matur să – l susțină. Puteți plasa , de asemenea , o perna sub cap pentru confort.
Cel mai bun la practica In – Trimestrele 1 (plat înapoi sub supraveghere), 2 și 3 (pe partea stângă)
Indicații de siguranță pentru femeile gravide practica yoga
Ca și în orice formă de exercițiu, nu uitați să luați aceste câteva măsuri de precauție rapide dacă sunteți gravidă.
1. Evitați backbends, inversiunile, standuri de umăr, și headstands. 2. Evitați entorse profunde și asane care presupun situate pe abdomen. 3. Amintiți – vă că confortul este pe primul loc . Nu împingeți – te. Face numai la fel de mult ca și corpul dumneavoastră vă permite să. 4. Concentrat pe respiratie. 5. Fii conștient de practica. Amintiți – vă că luați grijă de doi oameni – copilul tau si tine. 6. Consultați medicul și instructorul dumneavoastră ori de câte ori vă simțiți inconfortabil sau aveți îndoieli cu privire la orice senzație te simți. 7. Folosiți recuzită când este necesar.
Sarcina este una dintre cele mai frumoase experiențe de viață. Este un pachet de sentimente amestecate, și un test de temperament. Ai experiență bucuria pură și dragostea adevărată pentru ceva care este făcut dintr-o parte din tine și omul pe care îl iubesc cu adevărat. Nu lasa hormonii, emoțiile și durerile te mlaștină în jos. Embrace yoga – vei naviga nu doar prin sarcina cu ușurință, dar munca mult temuta prea. Ați practicat vreodată oricare dintre aceste yoga prenatale pune în timpul sarcinii?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
yoga prenatala este o modalitate populara pentru mame insarcinate sa se intinda si sa se relaxeze in timpul sarcinii, plus invata tehnici pe care le pot folosi in timpul de livrare. Dacă te duci la un curs de yoga prenatale, ipostazele vor fi adaptate pentru sarcină atunci când este necesar, dar dacă doriți să practice pe cont propriu sau se întreabă de ce anumite ipostaze trebuie evitate, acest ghid face totul clar pentru tine.
Asigurați-vă că să se consulte cu furnizorul de asistență medicală prenatale înainte de a începe orice regim de exercitii, mai ales dacă aveți o sarcină cu risc ridicat.
Poses sigure pentru yoga în timpul sarcinii
Aceste atitudini sunt sigure pentru femeile gravide atunci când sunt efectuate în mod corespunzător:
Openers Hip : Poses ca porumbel, războinic al II – lea, triunghi, ARDHA chandrasana, baddha konasana, si genunchi la glezna va ajuta la crearea flexibilitatea pe care o poate face mai ușor de a da naștere.
Întind Side : Poarta și prezintă variații pe scândură laterală, printre alte porțiuni laterale, se simt foarte bună atunci când abdomenul începe să se simtă supraaglomerat.
Toate Fours : Positions ca pisica-vaca ajuta copilul ajunge în poziția optimă pentru naștere (capul în jos, înapoi la burtă). Acest pose poate fi folosit pentru a încerca și de a transforma un copil pelviana în timpul sarcinii mai târziu , dacă este recomandat de către furnizorul de îngrijire prenatală.
Permanent Poses : Deoarece burta crește, începe să se extindă poziția dumneavoastră în ipostaze în picioare. Ia picioarele cel puțin hip-distanță unul de celălalt pentru a face loc pentru burta, mai ales dacă sunteți de îndoire înainte. Acest salutului soare prenatale oferă o alternativă bună în timpul sarcinii.
Poses ca femeile gravide ar trebui să evite
Femeile gravide ar trebui să evite aceste mișcări și ridică:
Peste-stretch : Corpul produce un hormon numit pe tot parcursul sarcinii relaxin, care este destinat să se înmoaie piesele tale inflexibile (cum ar fi oase și ligamente) , pentru a face loc pentru copil și să se pregătească pentru naștere. Este ușor să supra-întindere și te răni. Încercați să evitați merge mai departe în ipostaze decât v – ați obișnuit , deoarece un ligament tras este un prejudiciu grav care ia o lungă perioadă de timp pentru a se vindeca. Fiți foarte conștienți de genunchi.
Femeile gravide sunt vulnerabile la supra-întindere din cauza relaxin hormon. Asigurați-vă că vă adaptați-vă ridică pentru a preveni rănirea.
Twisturile : răsuciri adanci de burta, cum ar fi ARDHA MATSYENDRASANA, comprima organele interne, inclusiv a uterului. In schimb, răsuciți mai ușor din umeri, sau de a lua o întorsătură deschisă, ceea ce înseamnă răsucire departe de piciorul înainte , astfel încât burta are o mulțime de cameră în loc de a fi strivită.
Jumps : Salturi prezintă un risc redus de disloca ovulul fertilizat de uter și trebuie evitată mai devreme în timpul sarcinii. Mai târziu, probabil că nu se va simți ca sărituri.
Fast Respiratia : Trebuie evitată orice pranayamei necesitând retenție respirației sau inhaleaza și expirații rapide (cum ar fi kapalabhati). Începe să practice respirație naștere (inhalări adânci prin nas și exaltantă prin gura) în loc. Această tehnică are o aplicare directă a procesului de nastere. A învăța să se concentreze asupra respirației și să- l utilizați pentru a vă menține ancorat în prezent poate fi cel mai util lucru pe care îl înveți de la yoga prenatale.
Inversiunile : transformarea – te cu susul în jos nu prezintă nici un risc inerent pentru copilul tau, dar pe care doriți , pentru a evita care se încadrează. Daca nu sunt foarte confortabil cu inversiuni, acest lucru nu este momentul pentru a lucra pe ele. Mai multe yoghini cu experiență , cu practicile de inversiune stabilite pot face apel la care inversiunile de a face , dar ar trebui să fie conștient că extinderea burta schimbă echilibrul. Utilizați perete sau de a evita inversiuni daca nu simt ca le face. Puteți înlocui întotdeauna picioarele în sus pe perete într – un cadru de clasă.
Backbending : În general, evitați backbends adânci, cum ar fi roata completă pozeze. Dacă ați efectuat această postură ușor înainte de sarcină, puteți continua să – l facă în primul trimestru în cazul în care se simte bine la tine.
De lucru abdominale : Poses care sunt abdominale, cum ar întărire ca barca prezintă acestea , ar trebui evitate. Înmuierea abs un pic le permite să se întindă mai ușor, ceea ce ar putea ajuta să evitați condiții , cum ar fi recti diastazei.
Intins pe abdomen : Louviers în care se află pe burta, cum ar fi COBRA, pot fi practicate în primul trimestru ca fătul este încă foarte mic. Mai târziu , în timpul sarcinii, aceste ridică trebuie evitată și poate fi întreruptă în orice moment , în cazul în care cauzează nici un disconfort.
Poziție întinsă pe spate : In al doilea trimestru, medicul dumneavoastră vă poate sfătui împotriva culcat pe spate , pentru perioade lungi de timp, chiar și încurajându – vă să dormi pe partea ta. Puteți începe să faci Savasana culcat pe partea stângă cât mai devreme în timpul sarcinii cum doriți. Poate doriți să utilizați pături sau al traverselor de sprijin pentru a face confortabil. Dacă în cele din urmă nu se poate obține confortabil culcat, de asemenea , puteți sta într – o poziție cu picioarele încrucișate.
Bikram Yoga / Hot Yoga : Creșterea temperaturii corpului dvs. nu este recomandat în timpul sarcinii; Prin urmare, yoga fierbinte nu ar trebui să fie practicat. Amintiți – vă, yoga este despre a fi flexibil în mintea cât și corpul, adepții yoga atât de cald ar trebui să folosească această oportunitate de a explora alte opțiuni de yoga.
Vinyasa Yoga : Dacă practica o formă foarte viguroasă de vinyasa yoga, cum ar fi Ashtanga sau Power Yoga, să fie flexibil și dispus să se adapteze ritmul în care este necesar sau încercați stiluri blande pe masura ce sarcina progreseaza.
Dacă doriți să aflați mai multe despre fiecare trimestru, folosiți aceste ghiduri pentru primul trimestru, al doilea trimestru, și al treilea trimestru de sarcină.
dureri de spate inferior este amortizorului starea de spirit severa si poate reduce productivitatea. Cum o rezolvi apoi fără efecte secundare?
Coloanei vertebrale lombare sau lombare este bine proiectat, cu o interconectare de oase, nervi, articulații, ligamente si muschi. Ei toți lucrează împreună pentru a vă oferi rezistență și flexibilitate.
Dar partea din spate de jos, de asemenea, poate face rapid vă sensibile la prejudiciu. Chiar și în picioare sau pe scaun pentru durere cauze prea mult timp. Deci, să-l stabilească cu aceste 7 yoga pentru dureri de spate mai mici.
Înainte de aceasta, să aflăm cauzele dureri de spate mai mici.
De ce are dureri de spate inferior apară?
Mușchii din partea inferioara a spatelui flex și rotiți șoldurile în timp ce merge si sprijini coloana vertebrala.
Partea inferioara a spatelui ajută în mișcări de zi cu zi, cum ar fi de îndoire și răsucire. Acesta susține, de asemenea, greutatea părții superioare a corpului.
dureri de spate inferioară apare atunci când există o leziuni la nivelul mușchilor, articulațiilor sau discuri. Corpul vindecă de prejudiciu prin inflamație, care vă simțiți ca durere.
Durerea apare din cauza ruptura musculara, o problema de disc sau ligamentele luxat. Alte condiții cum ar fi fibromialgia, osteoporoza, osteoartrita, stenoza spinală, și spondilită anchilozantă asemenea provoca dureri de spate mai mici. Sarcina este o altă cauză , din cauza greutății corporale in plus si compresia nervilor spinali. Persoanele obeze suferă , de asemenea mai mici dureri de spate , deoarece greutatea in plus in corpul lor produce tulpina din disc și mușchii spatelui.
Să aflăm cum yoga este de ajutor in ameliorarea durerii de spate mai mici.
Yoga pentru dureri de spate inferior
O dietă săracă și lipsa de exercițiu crește riscul de dureri de spate mai mici de a doua zi. Înainte de a ajunge prea rău, trebuie să-l stabilească, iar yoga este cea mai bună opțiune pentru a face acest lucru.
Partea din spate și mușchii abdominali sunt componente esențiale ale rețelei musculară a coloanei vertebrale. Când practici yoga care hrani acesti muschi, durerea din spate este avut grijă de.
Stretching este important pentru cei care suferă de dureri de spate mai mici. Când întinde muschii hamstring, aceasta ajută la dezvoltarea mișcării în pelvis, care scade în cele din urmă de stres in partea inferioara a spatelui.
De asemenea, se întinde crește fluxul sanguin la nivelul spatelui inferior și hrănește mușchii și țesuturile sale. Aceasta ajută toxinele să curgă și substanțe nutritive să curgă.
Gândurile negative te fac să crezi durerea de spate este mai severă decât este și provoacă o presiune suplimentară, care afectează, de asemenea, mintea ta. Meditează pentru a depăși acest lucru și pentru a rezolva durerea de spate mai mici rapid, cu yoga.
Să aruncăm o privire la cele de yoga reprezintă acum.
Yoga pentru dureri de spate inferior
Următoarele yoga va scuti dureri de spate mai mici precum și preveni apariția în viitor. Dar, dacă suferiți de dureri de spate severă, consultați medicul înainte de a merge mai departe cu aceste ipostaze.
1. Bharadvajasana (Seer Pose)
Despre Pose: Bharadvajasana sau vizionarului Pose este o poftă de mâncare spinării așezat. Este numit după un clarvăzător numit Bharadvaj, care este unul dintre Saptarishis sau cele Șapte văzătorilor. Bharadvajasana este un intermediar de nivel Hatha Yoga asana. Practică pozeze dimineața pe stomacul gol și țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.
Beneficii: Bharadvajasana întinde coloanei vertebrale si solduri, masaje organele abdominale și ameliorează durerile de spate mai mici. Acesta funcționează bine pentru cei din al doilea trimestru de sarcina prin consolidarea spate.
2. Bitilasana (Vaca Pose)
Despre Pose: Bitilasana sau Vaca Pose este o asana care seamănă cu poziția unei vaci. „Bitila“ este un cuvânt sanscrit care înseamnă vacă. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curate timp de 10 până la 15 secunde.
Beneficii: Bitilasana imbunatateste postura si echilibrul. Ea întărește și se întinde coloanei vertebrale. De asemenea, ajută la crearea echilibrului emoțional prin eliminarea stresului si calmarea mentalului.
3. Marjariasana (Cat Pose)
Despre Pose: Marjariasana sau Cat Pose este o întindere incredibil care arata ca o pisica se întinde. Cat Pose este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și țineți – l timp de 10 până la 15 secunde.
Beneficii: Marjariasana crește flexibilitatea coloanei vertebrale. Tonifica abdomenului și îmbunătățește digestia și circulația sângelui în corpul dumneavoastră.
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Podul Pose)
Despre Pose: Sethu Bandha Sarvangasana sau Podul Pose este o Asana care arata ca un pod, de unde și numele. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol sau seara , după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.
Beneficii: Sethu Bandha Sarvangasana întărește tendoanele poplitee si calmeaza sistemul nervos central. Este terapeutic pentru osteoporoză și hipertensiune. Pose ameliorează , de asemenea , crampe abdominale.
5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
Despre Pose: Adho Mukha Svanasana sau câinele în jos Facing Pose este o Asana care arata ca un câine de îndoire înainte. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și țineți – l timp de 1 până la 3 minute.
Beneficii: Adho Mukha Svanasana intinereste si te energizeaza si te elibereaza de stres si depresie usoara. Pose lungește și straightens coloanei vertebrale, ameliorarea durerii în spate.
6. Padangusthasana (Degetul mare Pose)
Despre Pose: Padangusthasana sau halucelui Pose este una dintre cele mai simple asane yoga si face parte din primul set de asane predate la un incepator. Este o yoga asana Hatha. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și țineți – l timp de cel puțin 30 de secunde.
Beneficii: Padangusthasana imbunatateste flexibilitatea corpului tau. Acesta controlează nervozitate si se intinde pe spate mai mici. Pose echilibrează corpul si mintea si cure tensiunii arteriale.
7. TRIKONASANA (Triangle Pose)
Despre Pose: TRIKONASANA sau Triunghiul Pose forme forma unui triunghi, și este , prin urmare , numit asa. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 30 de secunde.
Beneficii: Pose întărește și se întinde pe spate și coapse. Reduce tensiunea arteriala, stres, anxietate și. Aceasta crește flexibilitatea hamstrings și șoldurilor. Pose reduce , de asemenea , grăsime de la talie și coapse.
Acum, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la yoga pentru dureri de spate mai mici.
Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori
Cât de des pot practica asane yoga pentru dureri de spate mai mici?
Practica asane în fiecare zi, timp de cel puțin 10 minute.
Este de yoga cele mai bune pentru a vindeca dureri de spate mai mici?
Ar putea fi, pentru că te vindecă mental și fizic într-un mod care nu va avea loc din nou, dacă practică în mod regulat. Și nu are efecte secundare.
dureri de spate inferior este ceva ce noi toți suferă de la un moment dat în viața noastră. Ar putea fi din diferite motive și cu atât mai mult, din cauza modul în care ne conduc viața noastră acum cu activitate fizică mai mică. Deci, este imperativ ca să practici asane de mai sus pentru a menține durere la golf și de a trăi fericit.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Agitația vieții au devenit un motiv serios de stres și de anxietate pentru majoritatea dintre noi. Fiecare a doua persoană are linii de griji pe frunte, care indică în mod clar starea lor de spirit. Deci, să ne ia un pas înapoi și să înțeleagă mai întâi ceea ce este cu adevărat anxietate.
Ce este anxietatea?
În general vorbind, anxietatea este o tulburare care instigă un fel de teamă, griji, teamă, și nervozitate.
Aceste emoții afectează în continuare modul în care ne comportăm, și dacă prelungit, aceștia vă pot afecta fizic, de asemenea. Anxietatea este neliniștitor, și în timp ce un meci ușoară nu poate avea repercusiuni grave, anxietate severă poate avea un impact major asupra vieții noastre de zi cu zi.
Oamenii sunt într-o stare generală de îngrijorare atunci când se confruntă cu o provocare. Asta este normal. Devine într-adevăr un motiv de îngrijorare atunci când vă faceți griji interferează cu somnul sau modul în care funcționează, în general. Anxietatea apare atunci când reacția ta este disproporționată în raport cu ceea ce este, de obicei, de așteptat, atunci când se confruntă cu o situație.
Cum yoga ajuta la vindecarea anxietate?
Yoga oferă corpului dumneavoastră o întindere bună și stimulează hormoni diferite. Se vindecă, de asemenea, sistemul nervos. Elasticitatea calmeaza mintea si relaxeaza corpul tau. Se pare aproape ca corpul tau este de a elibera tot tensiunea, care este prins între mușchii. Vindecarea sistemului nervos ajută, de asemenea, endorfinele de eliberare, care sunt hormonii fericit. Vrei să știi cum face yoga ajuta cu anxietate și stres? Practicarea orice asana sau Pranayama ajuta la ameliorarea stresului. Acestea sunt câteva ipostaze ușor pe care le puteți începe cu.
Top 10 Poses În Yoga pentru anxietate și stres de relief
1. Ustrasana
Ustrasana ofera organismului o întindere bună. Acesta eliberează nu numai stresul pent-up, dar asigură, de asemenea, îmbunătățită circulația sângelui în tot corpul. circulația sângelui corectă înseamnă mai mult oxigen, care ajută la vindecarea mintea si corpul bine. Aceasta asana este un mijloc excelent pentru a combate anxietatea.
2. Setu Bandhasana
La fel ca Ustrasana, acest asana permite prea bine circulatia sangelui in intreg organismul. Partea din spate devine o întindere bună. Acest lucru ajută calma mintea și de a reduce stresul. Acest asana combate insomnia, de asemenea. Prin urmare, acesta este un asana bun pentru a practica atunci când aveți probleme de anxietate.
3. Baddha Konasana
Acest asana este atât de ușor că doar despre oricine poate face acest lucru. Se întinde practic coapsele interioare și zona inghinală, dar partea din spate drept si intinderea de la picioare face să te simți mai bine. anxietatea și stresul reduce automat ca mintea se calmeaza. Acest lucru ajută la vindecarea asana, de asemenea, anxietate.
4. Paschimottanasana
Aceasta asana este un cot înainte așezat care ajută la întindere aproape fiecare bit de corpul tau si te relaxeaza la fel de bine. Acest asana atinge mintea, trupul și sufletul, ținându-vă fericit și sănătos. Pe măsură ce se deda la acest asana, mintea se calmeaza si griji paraseste corpul tau. Practica aceasta să se bucure de o viață fără anxietate.
5. Dandasana
Acest asana ajută în primul rând, să dezvolte puterea de bază. Este extrem de ușor, dar trebuie să implice mintea si corpul atunci cand practica aceasta asana. Acesta funcționează pe bază și a coloanei vertebrale și eliberează de stres. Aceasta asana este una de baza pe care o puteți începe practicarea pentru a calma anxietatea.
6. Utthita TRIKONASANA
Acest asana are o caracteristică interesantă – opoziția de forță. Această caracteristică echilibrează două energii opuse și ajută la găsirea unei sinergii între ele. Este o asana ușor, dar trebuie să fie prezente în acest moment pentru a profita la maximum de ea. Twist și întindere care implică ajutor de anxietate de eliberare și de a calma mintea si corpul.
7. Marjariasana
Acest asana flexează complet coloanei vertebrale, iar atunci când combini această asana cu respirația, eleveaza beneficiile sale. Una dintre cele mai bune beneficii ale acestei asana este eliberarea de stres. Se face corpul tau mai flexibil si imbunatateste circulatia. Prin urmare, are proprietăți de vindecare minunate care relaxeaza si calma mintea si corpul tau.
8. Balasana
Balasana este o postură de restaurare, calmant, care relaxeaza si intinereste corpul. Elasticitatea spate relaxeaza coloana vertebrala. Acesta calmeaza muschii, contribuind astfel la atenuarea durerii, în special în spate, gât și umeri. Genunchii sunt, de asemenea întinse și relaxat, și, prin urmare, tendoanele, mușchii, precum și articulațiile sunt vindecate și pregătit pentru functionare. Pose seamănă cu o poziție fetală și se spune că pentru a oferi alinare fizică, mentală și emoțională a ființei.
Acest pose promovează cu adevărat sentimente pozitive, te transporta înapoi la zilele copilăriei și să te stripping de sentimente bolnav și aroganță.
9. Dhanurasana
Acest asana se extinde complet și deschide umeri, piept și gât. Aceasta face ca muschii abdominali si spate puternic si te elibereaza de stres si anxietate.
10. shavasana
Shavasana este una dintre cele mai bune yoga pentru anxietate si depresie de relief. Shavasana permite cea mai bună relaxare a corpului si mintea ta, care este la fel de importantă ca și exerciții fizice și o dietă echilibrată sunt.
După un antrenament intens care implica stretching, răsucire, contractarea și inversoare a mușchilor, shavasana permite corpului să se odihnească și să se regrupeze. Chiar și mușchii cele mai neglijate va primi ceva timp pentru a da drumul de stres într-un astfel de interval scurt de timp.
Yoga furnizează sistemul nervos, cu o mulțime de informații neuromusculare. Shavasana ajută sistemul nervos să integreze aceste informații înainte de mintea ta devine ocupat cu stresul regulat al zilei.
Practica yoga în mod regulat, și veți observa cât de liniștitor este. Viața ta va parea automat mai ușor, iar anxietatea și stresul vor fi ținute la distanță. Începeți cu aceste asane ușor de yoga pentru ameliorarea anxietate, iar mintea si corpul tau va cere mai mult. Yoga este dependenta!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Gravitat Side Angle Pose este o postură în picioare cuplat cu o poftă de mâncare spinării profundă. Este una dintre cele mai dificile asanas permanente. Stăpânirea Parivrtta Parsvakonasana cere o mare flexibilitate, echilibru și nucleu puternic. Practicarea acestei yoga asana construiește rezistență, să consolideze întregul corp, întineri și detoxifia organele interne, alimentarea cu sânge proaspăt pentru a le.
Numele Parivrtta Parsvakonasana este derivat din patru cuvinte sanscrite și numele său englezesc este inspirat de sensul acestor patru cuvinte menționate mai jos:
Parivrtta = gravitat
Parsva = Side
Kona = Unghi
Asana = Postură
Cum de a practica Parivrtta Parsvakonasana (învârtea Side Angle Pose)
Parivrtta Parsvakonasana se recomandă să fie practicată de practicanți yoga intermediare. Începătorii ar trebui să evite practicarea ei sau să caute variație mai simplă a acestei pose.
Poziția Standing: Tadasana (Mountain Pose)
Respirați adânc și de la distanță picioarele 4-5 picioare apart.Raise brațele în conformitate cu umerii menținându-le paralele cu podeaua, cu palmele orientate în jos.
Pe măsură ce expiri, rotiți piciorul drept spre exterior 90 de grade la rândul său, right.Slightly piciorul stâng spre interior 60 de grade spre dreapta. Călcâiul drept trebuie să fie în conformitate cu călcâiul stâng.
Bend genunchi dreapta până când formează un unghi de 90 de grade între coapsă și calf.Your coapsei trebuie să fie paralele cu podeaua și genunchiul drept aliniat dreapta peste vițel heel.The ar trebui să fie perpendicular pe podea.
Păstrați piciorul stâng întins și strânse la genunchi pe tot parcursul practicii.
Expirați și rotiți trunchiul spre coapsa dreaptă și să aducă brațul stâng la partea exterioară a genunchiului îndoit.
Așezați palma stânga pe floor.Ideally, partea exterioară a genunchiului drept este acoperit și atins de exteriorul subsuoară stânga.
Întinde brațul drept peste urechea dreaptă cu palma îndreptată în jos. Întoarceți capul în direcția în sus și să privească direct.
Mențineți poziția finală pentru câteva secunde și apoi eliberați poza.
Pentru a reveni, ridicați palma de pe podea, eliberați răsuciți, îndreptați piciorul și să revină în poziția de pornire.
Practicarea o dată cu fiecare parte pentru câteva secunde este suficient pentru incepatori. Pe măsură ce începe să câștige mai multă putere și flexibilitate, durată și repetiții se extind.
Măsuri de precauție pentru Parivrtta Parsvakonasana (învârtea Side Angle Pose)
Verificarea alinierii corpului în timp ce practica (dacă nu există o oglindă) este un pic cam dificil. Uneori, nealinierea ar putea fi foarte mică sau greu de observat, dar este capabilă să provoace un prejudiciu sau sprain.That de aceea este întotdeauna recomandat să înceapă practica în prezența unui instructor de yoga. Odată ce ați învățat, este destul de sigur pentru a continua practica de unul singur la domiciliu.
Păstrați gâtul într-o poziție neutră, dacă sunteți nou în această postură altceva vă sunt susceptibile de a experimenta o mulțime de stres în mușchii gâtului.
Nu puneți greutatea complet pe picioare și brațul tău, mai degrabă să încerce să se întindă corpul tau, distribuie greutatea uniform pe tot corpul.
Evitați practicarea acestei asana în caz de dureri în gât, spate sau umeri.
Practica de unghi lateral extins trebuie evitată în cazul în care suferă de: dureri de cap frecvente, tensiune arterială mică sau mare, migrene, insomnie, dureri articulare, spondiloza cervicala sau probleme cardiace.
Beneficiile Parivrtta Parsvakonasana (învârtea Side Angle Pose)
Contracte organe abdominale, prin urmare, ajuta la digestie.
Direcționează fluxul de sânge în regiunea abdominală și spinării.
Întinderi și întărește genunchii, gleznele și a coapselor.
Oferă o întindere bun la plămâni, zona inghinală, coloanei vertebrale, umar si abdomen.
Util în eliminarea excesului de grăsime în jurul taliei și a șoldurilor.
Benefice pentru persoanele care suferă de dureri de sciatica.
Previne osteoporoza si amelioreaza durerile de spate mai mici.
Stai un sejur sănătos puternic și de a obține cele mai bune din viață.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Stresul și un stil de viață agitat încet erodează viețile noastre, care au fost o dată afacere pașnică. Dar toate nu este plictisitoare și mohorât! Puteți conduce cu siguranță, o viață fericită și sănătoasă chiar și în graba nebun, care este lumea de azi. Cu inversiune de yoga, puteți păstra o filă pe nivelul de stres, care permite corpul și mintea să rămână calmă.
Ipostazele practicat sub inversiune de yoga se bazează pe „VIPARITA KARANI“, în cazul în care capul vine în contact cu pământul și picioarele cu cerul. În timp ce Sarvangasana [stea umăr prezintă], Sirshasana [Cap Stand Pose] și HALASANA [Plow Pose] sunt cele mai populare în rândul inversiunea prezintă, numai Sirshasana ridică sunt potrivite pentru incepatori. Acesta este motivul pentru care am pus împreună unele de yoga inversiune ușoară reprezintă, împreună cu șeful Stand Pose care incepatorii pot practica.
De ce inversiune Yoga?
filozofii ayurvedic sugerează că bunăstarea noastră se află în abdomenul inferior nostru. Deci, dacă aveți un abdomen inferior, care este înfundat cu impurități, atunci va fi predispus la diverse afecțiuni medicale, inclusiv obezitatea, diabetul, si tulburari cardiace. Ipostazele răsturnate vin de fapt, cu o mulțime de beneficii. Împreună cu spiritul vostru calmant, acestea ajuta femeile la normalizarea ciclului lor de menstruație și sunt, de asemenea, de ajutor în corectarea uterului deplasate și trompelor uterine. abs Sculptat este un bonus!
Yoga pentru incepatori inversiune Poses
Aici sunt yoga 5 Inversion pozează pentru incepatori de a practica:
1. VIPARITA KARANI – Inverted Postura – picioarelor în sus pe perete Pose:
Această poziție permite capului, gâtului, și gâtul să fie alimentat cu sânge din abundență. Rezultatul – centrele nervoase din creier, glanda hipofiza, si experienta glandei tiroide un nou val de energie. Un pose blând, de restaurare, si relaxant, este numit, de asemenea, elixirul tinereții reprezintă.
Iată ce are VIPARITA KARANI pentru a va oferi:
Vă ajută să alunga stresul și anxietatea
Usureaza dureri de spate mai mici
Crampe menstruale, liniștește PMS si simptomele menopauzei
Îmbunătățește puterea digestiv
Ajută la vindecarea migrenelor și durerilor de cap
Ajută la vindecarea insomnie și depresie
Întinerește picioare obosite
Cura varice si glezne umflate
Sfaturi pentru începători:
Întotdeauna respira normal și să păstreze picioarele în poziție cu ritmul respirației.
Dacă nu reușiți să păstrați picioarele plat, îndoiți genunchii ușor la aproximativ 15 până la 30 grade. Dar, asigurați-vă că nu este îndoit prea mult ca s-ar putea împiedica cu beneficiile.
2. Adho Mukha Svanasana (Facing Downward Dog Pose):
Aceasta este o inversare de yoga ușoară reprezintă, care este una dintre cele 12 ipostazele de Surya Namaskar. Acest pose este destul de ușor de a practica si este perfect pentru incepatorii de yoga. Împreună cu calmarea sistemului nervos, această postură ajută cu probleme de ciclu menstrual prea. Puteți utiliza chiar și această pozeze ca un exercițiu de stretching înainte și după antrenament.
Citiți următoarele beneficii ale Adho Mukha Svanasana cu practica obișnuită:
Alungește coloanei vertebrale, in timp ce alinarea tensiunea
Ajută la durere ușurință sciatica
usureaza sinuzita
Renders brațele, spate și umeri mai puternici
Stimulează mobilitate digestiv și putere, constipație relaxarea și alte probleme de digestie
Oferă o întindere bună pentru viței și mușchii posteriori ai coapselor precum și mâini
Usureaza dureri de spate
Vă ajută să facă față cu dureri de cap si migrene
Vă ajută să vă relaxați și să întineri
te elibereaza de probleme de dormit
Îndepărtează pre menstruale si simptomele menopauzei
Usureaza tulburări menstruale atunci când face cu capul sprijinit
Sfaturi pentru începători:
Utilizați un bloc sau un scaun metalic, câteva picioare distanță de picioare, pentru a sprijini pe mâini și să sprijine tine. Acest lucru va ajuta la deschiderea umeri, care de altfel se realizează prin menținerea palmele pe sol la o lungime de umăr.
3. Sirshasana (șef Stand Pose):
Adieu la căderea părului și părul suplu și o grosime de bun venit cu această bază asana inversiune de yoga! În acest asana, te va inversa complet, permițând să se odihnească capul pe podea. În timp ce brațele sprijini capul, picioarele de odihnă ferm în aer. În ciuda faptului că o postură complicată, de obicei este recomandat pentru incepatori. Cu toate acestea, nu încercați această postură, dacă suferă de hipertensiune sau de spate și de gât leziuni. Femeile gravide sunt, de asemenea, sfătuiți să stea departe de practicarea acestei asana.
Aceasta este ceea ce vă puteți aștepta de la Sirshasana:
Intareste brațele, gâtul și umerii
Ajută în întârzierea și chiar inversarea îmbătrânirii
Stimulează puterea digestiv
Vă ajută să bată stres și depresie
Ajută în calmarea mintea ta
Îmbunătățește circulația la glandele pituitară și pineală
Amelioreaza simptomele de sinuzita si insomnie
Ajută la probleme de infertilitate femei de luptă
Usureaza pre menstruale, menstruale, si simptomele menopauzei
Tonuri și sculptează de bază și abdomen
intareste plămâni
Sfaturi pentru începători:
Incepatorii vor găsi că este dificil să păstreze coatele ridice în timp ce practica suportul central. Încercați să catarama o curea și bucla de mai sus coatele pe brațele. Întinde brațele și reglați cureaua atunci când brațele sunt umeri largi, astfel încât să se potrivească strâns în jurul brațelor.
Măsuri de precauție:
Chiar dacă acest lucru este reprezintă o începători, vă rugăm să nu practica acasă decât dacă sunt bine confortabil cu postura. Cea mai mică greșeală poate duce la leziuni grave, ireversibile.
4. Shashankasana (Hare Pose):
Este foarte dificil pentru incepatori de a practica yoga, în general, ipostaze inversiune. Cu toate acestea, Iepurele pune este o modalitate ușoară de a obține confortabil cu ipostazele răsturnate. Nu este o inversiune de 100%, dar este benefic pentru imbunatatirea posturii si relaxarea gat cronice si dureri de spate.
Iată ce are Shashankasana în magazin pentru tine:
Face măduva spinării mai elastică și flexibilă prin intinderea spate
Intareste și tonuri mușchii coapsei
Alungește coloanei vertebrale și îmbunătățește postura
Îmbunătățește puterile digestive și facilitează probleme digestive, cum ar fi indigestie și aciditate
Vă ajută să se calmeze și să se relaxeze complet
Ajută la stres relaxarea, anxietate, depresie ușoară, și insomnie
Îmbunătățește alimentarea cu sânge la cap si creste nivelul de energie
Declanșează glandele endocrine și ajută la menținerea echilibrului hormonal în organism
Sfaturi pentru începători:
Întotdeauna permiteți-vă pentru a obține confortabil cu Vajrasana sau Diamond prezintă înainte de a practica acest asana.
Asigurați-vă că vă aduce această postură la capăt ușor; în caz contrar s-ar putea ajunge senzație de amețeală.
Măsuri de precauție:
Persoanele cu hipertensiune arterială și amețeli nu ar trebui să practice această postură.
5. Dolphin Pose:
De asemenea, numit catelul prezintă, este o variantă a Adho Mukha Svanasana sau câinele în jos Facing Pose. Un yoga inversiune blând prezintă, este ideal pentru incepatori. Pose se concentrează asupra miezului, partea superioară a spatelui și umerilor și ajută femeile ușura disconfortul menstrual prea.
Înaintaș îndoiți Dolphin Pose vă poate oferi următoarele beneficii:
Întărește brațele și umerii
Usureaza dureri de spate
Vă ajută să se calmeze și să se relaxeze complet
Usureaza stres si depresie usoara
Combate diverse tulburări de somn
Intareste, tonuri, si sculpteaza ABS
Poate ajuta la tratarea astmului bronșic, hipertensiune arterială, sciatică, și picioare plate
Ajută femeile combate simptomele menstruale si menopauza intr-un mod mai bun
Sfaturi pentru începători:
Ridicați coatele în timp ce apăsați încheieturile pe podea pentru a deschide fără umeri subliniind.
Se pune o pătură sau pernă pentru a sprijini capul, pentru a evita leziunile gâtului.
Sunt Exista contraindicatii pentru yoga inversiune?
Ca și în cazul tuturor formelor de antrenament, aceste ipostaze prea vin cu un set de dos și Interdicții:
1. Evitați efectuarea acestor asane dacă suferă de probleme de hipertensiune, ochi și urechi, sau au o istorie de gât și leziuni spate. In timp ce anumite ipostaze sunt benefice, este foarte recomandat pentru a efectua aceste deghizează sub îndrumarea profesională pentru a evita accidentele.
2. Femeile care sunt menstruației ar trebui să evite yoga răsturnată reprezintă, deoarece ar putea avea efecte drastice asupra hemoragiei.
3. Femeile gravide sunt sfătuiți să se abțină de la practicarea inversiune de yoga, în general, dar poate merge mai departe, dacă medicul dumneavoastră dă un semnal verde. Întotdeauna faceți yoga prenatală sub îndrumarea corespunzătoare.
4. Întotdeauna efectua aceste posturi inversate pe stomacul gol, pentru a evita reflux acid și alte probleme gastrice.
5. Aflați toate asane în mod corespunzător și bine de la un profesionist de yoga certificată înainte de a practica ei singuri. Aveți grijă deosebită în timp ce efectuează ipostaze, cum ar fi Sirshasana ca cea mai mică neglijență poate dovedi a fi costisitoare.
În timp ce se poate face inversiune yoga în orice moment al zilei, efectuarea lor dimineața devreme va ține revitalizată și revigorat pe tot parcursul zilei. Toate acestea yoga inversiune pozează pentru începători pot acționa ca elixiruri de viață, cu condiția ca acestea sunt practicate în mod regulat în mod corect. De asemenea, aceste ipostaze vă va ajuta să vedeți viața dintr-o perspectivă diferită.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Fără durere, nici un câștig spun ei. Dar te-ai întrebat vreodată ce este acolo pentru a obține de la dureri cronice? Nimic! Numai mizerie. Și, yoga poate rezolva suferința durerii cronice într-un mod structurat.
Da, senzație de durere ocazională este naturală, dar durerea cronica este iad. Dacă sunteți saturat de a încerca să-l depășească din când în când, atunci ai ajuns la locul potrivit. Yoga este soluția one-stop la durere cronica.
Nu te mai întrebam cum de yoga poate ajuta cu dureri cronice și în loc rapid defilați în jos pentru a afla. Idiot.
Ce este durerea cronica?
Durerea apare atunci cand corpul tau este de semnalizare că ceva este în neregulă cu ea. Când rezolva problema, durerea ar trebui să dispară. Dar, în cazul durerii cronice, durerea dureaza mai mult. Dacă durerea durează 3 până la 6 luni, atunci acesta poate fi numit ca cronică.
De obicei, atunci când un organism recuperează de la un prejudiciu, nervii trimite mesaje la celulele creierului de semnalizare repararea, care este atunci cand durerea dispare. Întrucât, în cazul durerii cronice, fie din cauza unor probleme cu nervii sau din cauza funcționării necorespunzătoare a celulelor creierului, mesajul nu este primit și durerea continuă.
De asemenea, există șanse mari de durere cronica, care apar din motive necunoscute. Când suferă de dureri cronice, observați că durerea nu dispare cum era de așteptat și se dovedește a fi o senzație de arsură și dureri în organism.
Durerea cronică te face gât, rigid și strâmt. Acesta este un fenomen complex care medicii și cercetătorii încearcă să dau seama. Este adânc înrădăcinată în trauma simțit în timpul prejudiciu sau boală și efectul său asupra relației minte-corp.
Durerea cronica este o problema mental, emotional si fizic provocator si yoga este o soluție perfectă pentru el, deoarece poate oferi un tratament holistic pentru a asigura reducerea durerilor cronice.
Să înțeleagă cum yoga este un mod ideal de a face cu durere cronică.
Yoga pentru dureri cronice
Yoga este o practică de vindecare, care are o serie de ipostaze restaurative și exerciții de respirație, care ajuta la rezolvarea unei probleme complexe cum ar fi durerea cronica.
Ca rezultat al durerii cronice, structura creierului modificările la o depresivă, anxietate-călărit și starea de a fi afectata. Întrucât, practica yoga are efectul opus asupra creierului. Deci, funcționează perfect pentru a rezolva durerea cronică.
Materia cenusie din creier insula are suficienta toleranta durere. practica yoga crește materia cenusie din creier insula ajutându-vă să modula durerea mai bine.
Durerea cronică te face fără speranță și frustrat. Te întrebi cum durerea într-o anumită parte a corpului poate prăbuși ființa ta. Te simți abătut și slab. Într-o astfel de situație, mișcări blânde și de refacere yoga vă oferă consolare și vă ajută să se ocupe de problema mai bine.
Să începem cu următorul yoga pentru a deschide corpul tău și tren ființa ta de a lupta cu durerea cronică într-un mod mai interesant și să rămână.
Yoga pentru a ajuta la vindecarea durerii cronice
1. Supta Matsyendrasana (Twist clinostatism Pose)
Despre Pose- Supta MATSYENDRASANA sau Twist clinostatism Pose este o asana , care este numit dupa un yoghin numit Matsyendra. Este o postură de yoga de restaurare. Pose este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.
Benefits- masaje Supta MATSYENDRASANA spate si solduri. Se relaxeaza coloana vertebrala si masajele muschii abdominali. Pose elimină toxinele din organism și încurajează un nou flux de sânge.
2. Supta Padangusthasana (reclined de mână la Coadă Pose)
Despre Pose- Supta Padangusthasana sau Mâna reclined la Coadă Pose este o întindere incredibilă practicată de mulți , fără să dea seama că este o asana de yoga. Pose este un nivel incepator Iyengar yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru 30 de secunde.
Benefits- Supta Padangusthasana reduce rigiditatea în partea din spate de jos. Se ameliorează durerea artrita în șolduri și genunchi. Pose este terapeutic pentru hipertensiune arteriala si ofera ameliorarea disconfortului menstrual.
3. Upavistha Konasana (Așezat Angle Pose)
Despre Pose- Upavistha Konasana sau unghiul Așezat Pose este un asana perfect pentru a se pregăti pentru alte curbe și entorse. Este un intermediar nivel Hatha Yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.
Benefits- Upavistha Konasana se întinde picioarele si calmeaza creierul. Se deschide solduri si se intinde fese. Pose reduce rigiditatea în articulații și vă separatoare de tensiunile.
4. Navasana (barca Pose)
Despre Pose- Navasana sau barca Pose arata ca o barca de navigatie într – un râu. De asemenea , se pare ca o formă de „V“. Pose este un intermediar de nivel Ashtanga yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 10 până la 60 de secunde.
Benefits- Navasana imbunatateste digestia si stimuleaza glanda tiroida. Aceasta întărește mușchii abdominali și întărește tendoanele poplitee. Pose imbunatateste echilibrul si te elibereaza de stres.
5. Sethu Bandhasana (Podul Pose)
Despre Pose- Sethu Bandhasana sau Podul Pose este o asana care seamănă cu structura unui pod. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.
Benefits- Sethu Bandhasana se întinde pe gât și piept. Ea întărește fesele și îmbunătățește circulația sângelui în organism. Pose calmeaza sistemul nervos central si reduce depresia.
6. TRIKONASANA (Triangle Pose)
Despre Pose- TRIKONASANA sau Triunghiul Pose este o Asana care arata ca forma unui triunghi. Ai nevoie să ții ochii deschiși în TRIKONASANA. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru 30 de secunde.
Benefits- TRIKONASANA întinde brațele și coapsele tale. Se întinde chiar și umerii și ameliorează anxietatea. Aceasta crește echilibrul mental și fizic. Pose crește rezistența și energia.
7. Garudasana (Eagle Pose)
Despre Pose- Garudasana sau Eagle Pose este o asana , care este numit după o pasăre în mitologia indiană numit Garuda. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru 15 până la 30 de secunde.
Benefits- Garudasana reduce sciatica si reumatism. Se intinde pe spate superioară și întărește gambele și elimină , de asemenea , crampe în mușchi de vițel. Pose ameliorează coordonarea neuro – musculară.
Acum, să răspundă la câteva întrebări comune despre yoga pentru dureri cronice.
Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori
Cât de des pot practica yoga pentru a trata durerea cronica?
Trebuie să consultați medicul dumneavoastră și instructor de yoga pentru a descoperi cât de mult de yoga trebuie să faci pentru rezultate benefice.
Are dureri cronice apar la toate vârstele?
Durerea cronică este frecventă la vârstnici. De asemenea, apare la cei care fac o activitate fizică intensă sau sport.
Durere pentru un timp este în regulă. Aceasta se bazează capacitatea de a lupta înapoi și să devină mai puternic. Dar durerea consistentă te face slab. Este nevoie de curaj departe și spiritul tău, și trebuie să găsească o soluție pentru ea înainte ca aceasta să complet peste și te distruge. Yoga este un plan de evadare perfectă. Incearca-l.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
In timpul sarcinii, în fiecare dimineață, a adus o nouă provocare pentru corpul meu. M-am trezit sentimentul strâns în zone care nu i-am cunoscut au fost restricționate. M-am simțit durere și rigiditate la culcat într-o poziție pentru prea mult timp in timpul somnului. M-am simțit instabilitate în încheieturi; un rezultat relaxin, hormonul secretat in timpul sarcinii, care relaxeaza ligamentele din jurul bazinului. Adăugarea de eliberare auto miofascială
Ce este Release-Auto Myofascial?
Auto-miofascială eliberare (SMR) este o practică care include utilizarea de bile specializate de eliberare Myofascial pentru a viza punctele de declanșare pe corp, promovarea unui sentiment de mobilitate, eliberare, și restructurarea fasciei sau a țesutului conjunctiv.
(SMR) pentru a practica mea regulate de yoga mi-a adus atât de mult scutirea de la durere și de tensiune pe o bază de zi cu zi, și consolidată mobilitatea mea.
Fascia este o conexiune continuă de țesut care există în corpul din cap pana-n picioare. Se conecteaza, protejează, umple spațiul, comunică și interacționează la tot în interiorul corpului. Fascia are, de asemenea, o tendință de a obține acces restricționat sau înfășurate strâns, iar în unele cazuri, poate provoca chiar dureri în organism. Acest lucru poate avea multe efecte adverse. Mobilitatea este cheia pentru menținerea sănătății optime în țesuturile noastre. Indiferent dacă sunt sau nu sunteți gravidă, SMR îmbunătățește gama de mișcare și de circulație, ameliorează durerea, și încurajează relaxare.
Practica de lansare auto-Myofascial pentru Sarcina
Următoarea practică este pentru femei, în orice stadiu al sarcinii lor, care au fost eliminate pentru exercitarea de către medicul lor sau de medic.
Veți avea nevoie de : o pătură, un bloc, o susține, și două mingi de tenis sau mingi de eliberare miofasciala. Suportul unui perete este întotdeauna încurajată. Vă rugăm să nu uitați să stați hidratat pe tot parcursul practicii.
1. Respirații Belly
Începe într-un scaun de susținere folosind un suport sau o pătură, permițând genunchi să se așeze sub oasele șoldului frontale. Guiding conștientizarea către respirația, observați creșterea și căderea abdomenului. Observați orice senzații în jurul valorii de burta, poate chiar senzatii de la copilul tau. Ia câteva minute pentru a acorda. Se lasă pelvisului pentru a obține grele și împământat în suportul de mai jos. Atenuare în jurul umerilor și a gâtului.
Se pune o mână pe inimă și o mână pe abdomen. Începe respirația cu inhalatii complete și exhalations complet. Adăugarea o conștientizare mai profundă în jurul valorii de burta, începe să ia ombilic spre coloanei vertebrale pe un număr de expirație de 3 sau 4. Încercați să nu creeze nici o tensiune in jurul partea superioara a spatelui, umerilor sau gâtului. Imaginează-ți că da copilul o îmbrățișare din adâncul. Continuați 10-15 runde.
2. Cat / Cow
Mutare în patru labe, cu o pătură sub genunchi. Adu genunchii ușor în spatele șolduri pentru a oferi mai mult spațiu pentru burta. Deplasa prin trei runde de Cat / Cow. Mers pe jos brațele înainte de a adăuga mișcarea prin trunchiul și șolduri. Observați toate zonele pe care se pot simți strânse sau restricționate.
3. Toe Fragmentat Pose
Din patru labe, băgați degetele de la picioare în saltea. Începe să meargă înapoi mâinile spre genunchi, lăsându-i pe șolduri stai pe spate pe tocuri. Modifică intensitatea de mers pe jos mâinile înainte. Vino la un loc în care respirația poate curge fără rezistență. Se menține postura timp de un minut, pentru a permite fascia plantară a piciorului pentru a elibera.
4. Zeita Pose
Tranziția de la Zeita Pose (Utkata Konasana). Aducerea conștientizarea în podea pelviana, începe energic să îmbrățișez oasele sta unul față de celălalt, sau Kegel. Ia 5-10 respirații adânci.
5. Eliberați picioarele.
Apuca mingi pentru tenis, pentru a începe să elibereze picioare, un picior la un moment dat. Amintiți-vă să includă respirații adânci în timpul rulării. Ia câteva minute pe fiecare picior, lucru călcâiul, arcul și mingea a piciorului într-o rulare sau o parte în alta miscare.
6. Eliberați la mijlocul spatelui.
Plasarea ambele bile de perete aproximativ un inch în afară, începe să se rostogolească spațiul dintre umeri. Folosind picioarele pentru a vă sprijini, rola în sus și în jos și o parte în alta într-o rază de aproximativ 4-5 inch. Rulati acest domeniu timp de 10-15 respirații complete.
7. Eliberați partea din spate superioară și umerilor.
Să rămână pe perete. Se pune ambele bile la partea de sus a umerilor (în trapez). Afunde în bile și pentru a muta brațele în sus și înapoi spre perete. Întrerupeți oriunde s-ar putea oferi un pic mai mult senzație. Ia 5-10 respirații adîncurile. Eliminați o minge la un moment dat și încet veni departe de perete, poziția înapoi la rogojina.
8. Wide-Angle Așezat Forward Bend
Plasarea sub o pătură pliată pelvis, ia picioarele pe larg pentru Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasa). Odihneste cu mâinile sau piept pe crapodină, lăsând burta să fie liber. Setați intenția de a respira în spatialitate fără rezistență. Găsiți un loc de ușurință. Se menține această poziție timp de 3-4 minute.
9. Eliberați gambelor și femurali.
Se pune o minge pe partea de sus a unui bloc pentru a elibera vițel într-o mișcare de rulare sau de balansare side-to-side. Stai timp de 10-20 respirații complete. Pe același picior, a muta mingea chiar în fața tuberozitatii ischiatice (sta os). Ia picioarele larg și glisați partea picior în alta sau să oscileze șold înainte și înapoi. Mișcă-ți mâinile în podea, în spatele tău pentru o intensitate mai mică, sau muta mâinile în fața dumneavoastră pentru o intensitate mai mare. Dacă se dorește, mutați mingea alt inch sau doi mai mici, spre genunchi. Stai timp de 10-20 respirații pe secțiune. Observați senzația în piciorul și diferența dintre părți. Comutator picioare.
10. Hip întindere
Stai așezat, adăugând o pătură sub pelvisul pentru sprijin. Asigurați-ți de drum într-o poziție cu picioarele încrucișate la alegere (încercați Easy posturii sau, în cazul în care practica permite, Jurnal de foc Pose). Stai timp de 10-15 respirații complete, de comutare părți. Setați intenția de respirații lungi de eliberare.
11. Eliberați șolduri.
Se pune una dintre bilele sub șoldul stâng. Se pune mâinile în spatele tău și setați picioarele în podea. Folosind mâinile și picioarele ca suport, începe să masaj zona din jurul gluteus maximus și sacrum. Pentru o intensitate mai profundă, dacă este necesar, trece glezna peste genunchi. Ia respirații adânci. Se repetă pe cea de a doua parte. Adăugați o pătură peste minge pentru o modificare mai blândă.
12. Eliberați gluteus.
Găsirea centrul maximus dvs. gluteus, a muta mingea de un inch lateral (spre exterior). Cu ambele genunchii îndoiți și picioarele în podea, începe să parbriz ștergeți piciorul cu mingea sub ea. Ar trebui să se simtă contractarea piriformis musculare împotriva mingea. Ia 5-10 respirații adânci, și poate persista pe orice pete care se simt mai fragede. Se repetă pe de altă parte.
13. Rabatabile Bound Angle Pose / Savasana
Cu dvs. de a consolida și a două blocuri, setați un bloc pe înălțime medie , iar celălalt pe înălțime mică. Stai cu șold la stânga dreapta sus , lângă crapodină. Încet de jos în jos pe partea stângă. Folosind mâinile și picioarele pentru a obține sprijin, ajunge ușor pe spate. Sacrum dvs. ar trebui să fie până împotriva crapodină. Suport sub coapse cu perne, blocuri, sau pături. Stai , atâta timp cât doriți. Dacă la un moment dat amețeli, stâncă de partea stângă. Luați câteva respirații eliberator și ușor ușura corpul într -un confort și relaxare. Gândiți -vă sau rosti următoarea mantra: Am de presă în spațialitate în corpul meu. Sunt calm, sunt în largul ei în propriul meu corp. Am încredere în legătura cu propria mea înțelepciune divină și la crearea unei noi vieți . Namaste.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Navasana este o asana. Variațiile includ Paripurna Navasana, Ardha Navāsana și ekapadanavasana. Sanscrită: परिपूर्णनावासन; Paripurna – complet, Nav – Barca, Asana – Pose; Pronunțat ca – ciparea ee-SĂRACI nah nah-VAHS-anna.
Această asana, dacă este făcut cu mare dăruire și practică, poate fi extrem de multă putere. Full Boat Pose insuflă putere și echilibru în viața noastră, la fel ca și o navă de echilibru se mișcă cu calm prin marea agitată. Paripurna Navasana este expresia deplină a poza care necesită extinderea deplină a ambelor brațe și picioare, iar corpul să fie într-o „V.“ acute, cum ar fi barca Această asana este adesea numit Naukasana.
Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.
Cel mai bine este de a practica yoga în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.
Nivel: Intermediar Stil: Ashtanga Yoga Durata: 10 până la 60 de secunde repetiția: Nici unul întinderi: femurali, sistemul digestiv Întărește: Abdomen, coloana vertebrala, flexorii coapselor
Cum se face Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
Pentru a începe acest asana, stai în picioare pe rogojina, cu picioarele întinse în fața ta.
Puneti mainile pe podea, asigurându-vă că acestea sunt ușor în spatele șoldurile. Trageți corpul în sus, asigurându-sternului este ridicată. Se lăsa pe spate. Obiectivul este de a îndrepta spate, asigurându-vă că nu este rotunjită.
Expirați și ridicați picioarele, astfel încât acestea sunt la unghiuri de 45 de grade cu podeaua.
Extindeți coccisul dvs., și pentru a muta șoldurile aproape de ombilic.
Îndreaptă genunchi. Îndreptați și ridicați degetele de la picioare la nivelul ochilor. Asigurați-vă că stați pe fese și coccisul tale.
Acum, ridică brațele și întinde-le astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua, precum și unul de altul.
Asigurați-vă că abdomenul inferior este ferm, dar nu gros și greu.
Respirați normal. Țineți pozeze pentru 10 la 20 de secunde, inițial, și după cum puteți câștiga practica, crește timpul. Expirati pe măsură ce eliberați poza.
Precauții și contraindicații
Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.
Acest asana trebuie evitat dacă suferă de următoarele probleme: a. Astmul b. Diaree c. Durerile de cap d. Probleme cardiace e. Insomnie f. Tensiune arterială scăzută g. Menstruatie h. Sarcina i. Diabetul j. Leziuni abdominale / interventii chirurgicale recente k. Leziuni în genunchi, solduri, brate, umeri sau
În cazul în care aveți leziuni la gât, folosiți suportul unui perete pentru a face acest lucru asana. Odihneste partea din spate a capului pe perete ca te apleci înapoi în această asana.
Consultați un medic înainte de a face acest lucru pose. Asigurați-vă că faceți acest lucru asana sub îndrumarea unui instructor de yoga certificată, mai ales dacă sunteți un începător.
Sfat pentru începători
Ca un începător, să se pregătească pentru această postură, ai putea face acest lucru în timp ce stă pe scaun de birou.
Stai pe marginea scaunului, cu genunchii plasate la un unghi de 90 de grade.
Țineți laturile scaun și aplece înainte.
Când brațele țineți părțile laterale ferm, ridicați oasele stau un pic de pe scaun. Ridicați tocuri, lăsând bilele de picioare ating ușor podeaua.
Simțiți capul oaselor coapsei trage cu forța de gravitație în timp ce trageți sternului în sus și înainte.
Atenție: Consultați antrenorul dumneavoastră înainte de a face acest lucru, și fă – o numai pe un scaun constant , care nu are roți.
Avansat Pose Variație
Paripurna Navasana este plină poza, și nu există nici o formă avansată a acestei asana.
Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Paripurna Navasana.
Practicarea acestei asana face coloana vertebrala, flexorii coapselor, si abdomen puternic.
Aceasta ajută la activarea glandelor prostatei, rinichi, intestine, si tiroida.
Acest asana serveste ca o mare eliberare de stres.
Masarea organelor abdominale, ajuta la imbunatatirea digestiei. Sistemul digestiv este întărit, de asemenea.
Acest asana vă stabilizează și, de asemenea, vă ajută să se concentreze mai bine.
tendoanele poplitee sunt întinse.
Sistemul de reproducere este întărit și tonifiat.
Știința din spatele Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
În plus față de lucru al trunchiului și membrelor și coloanei vertebrale a face mai puternică, această asana te învață multe despre tine – respirația, emoțiile, durata dvs. de atenție, și natura ta. Cu practica, acest asana se mișcă dincolo de corpul tau, de exemplu, organele, nervii, oasele și mușchii, și pătrunde în însăși miezul ființei voastre. Acest asana necesită să atragă coloana vertebrala, abdomen, piept, omoplații, zona frontală a trunchiului, și pelvisul spre centru ca brațele și picioarele rămână ferm și constant. Când se angajeze întregul corp în barca Full Pose, te simți puternic, atât fizic cât și mental.
Când mintea ta este distras în timp ce se află în această postură, vă va tinde să-și piardă echilibrul. Asigurați-vă că pentru a găsi stabilitatea dvs. în timp ce slăbiți mușchii faciali și relaxează-te. Aceasta este cheia pentru găsirea de stabilitate și de echilibru. Respirați normal.
Acest asana funcționează pe mușchii în miez, dar este foarte diferit de abdomene pe care le faci la sala de sport. Când se trage coaste departe de abdomen, te invata cum sa se intinda cat si angajeze abdomenul, în același timp. Tu prelungi partea din față a corpului în acest asana, și este o cerință atunci când practica pranayama. Acest lucru are impact și îmbunătățește respirația în timp ce practica acest asana în fiecare zi.
Există mai multe acțiuni și o mulțime de efort, care merge în perfecționarea acestei asana. Dar dacă observați că echilibrul, acesta va ajuta să aliniați și calma emoțiile, corpul și mintea.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
