„Asculta-ti corpul“ este ceva ce auzi peste si peste din nou în cursuri de yoga. Pentru mulți elevi, este o directivă greu de urmat, mai ales atunci când aceiași profesori de yoga, care sunt vă spun pentru a asculta corpul tau sunt, de asemenea, vă coachingul în poziții incomode și vă încuraja să rămână acolo mai mult decât doriți. Deci, care este? -Ar trebui să-l facă drum sau modul lor?
Ce este Aliniere?
Alinierea este cuvântul care le folosim în yoga atunci când vorbim despre modul ideal pe care o postură ar trebui să fie făcut. Înainte de a lesina despre cuvintele „ideal“ și „ar trebui“, știu că un profesor de yoga bună recunoaște că există o mulțime de variații în organismele umane și ia în considerare alinierea să fie un proces mai mult decât un rezultat final.
Alinierea este un cuvânt care se referă la modul în care articulațiile se poziționeze în raport unul cu altul. Buna aliniere locuri tulpina minim asupra articulatiilor pentru miscarea eficienta.
Pentru a complica și mai mult problema, fiecare stil de yoga are propriile sale gânduri cu privire la alinierea optimă, propriile tehnici, și, uneori, (în Anusara, de exemplu), propria sa limbaj descriptiv.
La început, să ia o „atunci când la Roma“ de abordare a acestor diferențe stilistice. În cele din urmă, veți găsi filozofia și stilul de aliniere care se potrivesc cel mai bine te. Este demn de remarcat faptul că cele mai multe, dacă nu toate, dintre ideile noastre despre alinierea, ieșirea de influenta al XlX-lea al mișcării de cultură fizică asupra dezvoltării yoga contemporane, nu din orice material sursă universală vechi.
Alinierea Paradox
Pe de o parte, știm că nu există două corpuri sunt la fel și modul în care se simte o postură este mai important decât cum arată. Ni sa spus să nu ne comparăm cu alții sau să depună eforturi pentru o pune perfectă. Pe de altă parte, alinierea ideală este întotdeauna demonstrat, ilustrat, a aspirat la, și corectată. Cum putem reconcilia aceste două directive opuse? În cazul de aliniere a merge pe fereastră în numele de acceptare?
Cum să faci o poză contează. Alinierea nu este doar despre a face poza arata destul.
În cele mai multe cazuri, alinierea corectă oferă cel mai sigur mod de a face postura. Adesea, acest lucru implică stivuire oasele pentru o stabilitate optimă și pentru a minimiza uzura pe articulații.
Ați putea fi în măsură să te musculare într-un facsimil al unui complex pose (sau chiar unul simplu), dar fără alinierea corectă, vă aflați la risc mai mare de un prejudiciu. O parte din acceptare este dorința de a lua ajutor atunci când aveți nevoie de ea. În yoga modernă, acest lucru înseamnă că, folosind elemente de recuzită din belșug, așa cum pionier de Iyengar. Cu elemente de recuzită, puteți presupune mai multe poziții într-un mod care să sprijine alinierea în condiții de siguranță.
Rezolvarea paradoxul de aliniere necesită un armistițiu între intelectul și emoțiile tale. Intelectual, vezi profesorul face o poză, te vezi o faci, încerci să te modelezi pe profesor. Emoțional, ești bine cu oriunde vă aflați în relație cu profesorul. Tu cultiva conștiința de a simți pozeze corpul tău, să se simtă atunci când ai putea folosi un ajutor, și pentru a permite-te să accepte acest ajutor.
Imaginați-vă acest lucru – vă confruntați cu o senzație persistentă de urinare însoțită de durere severă în spate. S-ar putea avea, de asemenea, frisoane sau transpirație abundent. Toate acestea sunt o cauză de îngrijorare și de îngrijorare. Acestea indică faptul că aceste două organe în formă de fasole în mijlocul spatelui, probabil, au pietre în ele.
Rinichii sunt menite de a filtra excesul de produse de apă și deșeuri din sânge. Aceste deșeuri sunt de obicei excretate sub formă de urină. Dar, uneori, prea mult forme de calciu sau uree pietre mici in rinichi, care pot provoca aceste simptome extreme.
Deși primul lucru pe care trebuie să faceți este să se grăbească la medic, bea multă apă și practica yoga poate lucra minuni in tratarea pietrelor la rinichi.
Yoga pentru pietre la rinichi
1. Ustrasana
Cămilei Pose masaje organele, în special rinichii. Acesta trimite o mulțime proaspătă de sânge la organele în formă de fasole, oxigenarea prin aceasta și detoxifiante-le. Acest asana nu numai ca amelioreaza simptomele de pietre la rinichi, dar, de asemenea, le împiedică să recidivanta.
2. Bhujangasana
Cobra Pose este un alt abdominale eficient reprezintă. Se intinde rinichii si curata blocajele. Cu practica regulată, veți găsi o mare ușurare de pietre la rinichi. practică în mod se va asigura pietrele la rinichi nu se întoarce.
3. VIPARITA KARANI
Picioarele în sus pe perete Pose este extrem de reconfortant. Aduce în jos de stres și tensiune. De asemenea, reduce tensiunea arteriala – o cauza de pietre la rinichi. Practicarea acestei asana poate aduce în jos simptomele acestor pietre urât. Acesta vă va scuti, de asemenea, a durerii și a presiunii.
4. Balasana
O altă postură de restaurare eficientă, Pose Copilului, de asemenea, ajută la ameliorarea stresului asociat cu pietre. Fiind în această poziție pîntecele aduce în jos presiunea și durerea.
5. Pawanmuktasana
Pose Alinarea Vântul este una dintre cele mai eficiente asane yoga pentru pietre la rinichi. Acest pose face minuni în compensare a blocajelor și de eliberare a presiunii. De asemenea, masaje rinichii si usureaza simptomele de pietre la rinichi.
6. Anulom Vilom
Acest Pranayama elimină congestia la toate nivelurile. Respiratia este extrem de important în timp ce vindeca o problemă. El ajută la detoxifiere completă, care este esențială atunci când este vorba de pietre la rinichi. Anulom Vilom de asemenea, ușurează durerea asociată cu pietre la rinichi. practica regulata previne formarea de noi pietre.
Pietrele la rinichi sunt dureroase. Dacă menține un stil de viață sănătos, va fi capabil de a evita cu succes le cu totul. Ați practicat vreodată oricare dintre aceste ipostaze în yoga pentru îndepărtarea de piatra la rinichi? Nu așteptați până când este prea târziu! Yoga poate ajuta la ameliorarea simptomelor si a reduce marimea pietrelor. Consultați – vă medicul înainte de a vă răsfăța în practica.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Malasana, de asemenea, cunoscut sub numele de ghirlandă prezintă, pose ghemuit este un asana. Mala – Garland, colier, Asana – Pose; Pronunțate Ca – MAA-Laa-SA-na
Malasana este, de asemenea, numit Upavesasana sau Garland Pose. Este, pur și simplu, o ghemuit. Squatting vine în mod natural pentru copii și persoanele care lucrează în domeniile. Cu toate acestea, cei care au locuri de muncă de birou au pierdut practică și consideră că este dureros și incomod să o facă. Dar asta nu ar trebui să descurajeze de la a face acest lucru asana, deoarece este, de fapt, cel mai benefic pentru cei care au un stil de viață sedentar.
Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Malasaña
Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.
Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.
Nivel: Basic Stil: hatha yoga Durata: 60 secunde repetiția: Nici unul întinderi: Coapse, femurali, inghinal, Partea inferioara a spatelui Intareste: Partea inferioara a spatelui, șoldurilor, sistemul digestiv
Cum de a face Malasaña
Începeți prin squatting. Pe măsură ce faci acest lucru, tineti picioarele apropiate unul de altul, cu tocuri pe podea sau sprijinit pe sol.
Răspândiți coapselor, plasându-le puțin mai lată decât trunchiul.
Expirați și apleca înainte, astfel încât trunchiul se potrivește perfect între coapse.
Adu palmele în Anjali Mudra și apăsați coatele pe partea interioara a coapselor. Făcând acest lucru vă va ajuta să se extindă partea din față a trunchiului.
Apăsați partea interioara a coapselor față de partea laterală a trunchiului. Apoi, întinde brațele afară, și să le leagăn peste un astfel încât gambe se încadrează în axile. Stai gleznelor.
Țineți pozeze pentru câteva secunde. Inspiră și eliberare.
Precauții și contraindicații
Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți un prejudiciu în spate inferior sau genunchi.
Sfat pentru începători
Dacă este dificil să stea ghemuit inițial, stau pe marginea unui scaun, și să coapse și trunchi formează un unghi de 90 de grade. Se pune tocuri pe podea, astfel încât acestea sunt un pic înainte de genunchi. Apleca înainte, astfel încât trunchiul este între genunchi. Făcând acest lucru va condiționa să te încet într-un ghemuit.
Avansat Pose Alterări
Intensifică stretch în epii prin plasarea o mână pe teren, pe partea interioara a piciorului, și întinde mâna opusă spre cer. Twist și apăsat. Apoi, se repetă poza pe cealaltă parte.
Beneficiile Malasana (Garland Pose)
Acestea sunt unele beneficii de sănătate ale pose Garland.
Acesta oferă partea din spate inferior, sacrul, vintre, și șoldurile o întindere bună.
Acesta instiga metabolismul.
Acesta activeaza sistemul digestiv.
Tonifica burta.
Acesta îmbunătățește postura.
Aceasta crește flexibilitatea în glezne și genunchi.
Știința din spatele Garland Pose
Malasana este un cot înainte care înmoaie partea din spate și eliberează stresul, care este prins de la cap pana in picioare ca picioarele flex. Tocurile asigura ca solduri sunt înrădăcinate în spate ca coloanei vertebrale elongates. Picioarele sunt întinse și consolidate, iar acest lucru crește mobilitatea în șolduri. Mușchii spatelui extinde. Acesta este, de asemenea, una dintre acele asane care asigură un flux ritmic de conștientizare în corpul dumneavoastră. Toate acțiunile sunt coordonate pentru a vă asigura că nici o parte este suprasolicitat. Se pare ca fiecare parte a corpului tau este exprimă ea însăși.
Acum , că știi cum să faci Garland pozeze, ce mai aștepți? Du – te înapoi în timp și vizita rădăcinile cu Malasaña. Acesta vă va arăta ceea ce ați fost lipsă ca rasa umană a progresat.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
În aceste vremuri de prea multe angajamente, este comun pentru tine să te distras. Nu te găsești pierde concentrarea la locul de muncă? Nu vă găsiți mintea rătăcind în diferite direcții? Într-o astfel de situație, vă sugerăm, te întorci la meditație. meditație lumina lumânărilor este o formă de meditație care ține nehotarati de mintea sub control.
Ce este Lumânare Meditația de lumină?
meditație lumina lumânării este medierea ochi deschis. După cum sugerează și numele, în acest stil de meditație, vă sunt de așteptat să se holbeze la o flacără lumânare în timp ce medita. Pentru mulți, este mai ușor să se concentreze pe un obiect fizic decat concentrandu-se pe o mantra sau obiecte imaginare așa cum se sugerează în alte forme de meditație.
Ce se întâmplă în lumânare Meditația de lumină?
Pe măsură ce începe cu procesul de meditație, trebuie să setați mai întâi locul dvs. pentru a se potrivi cu practica. Stingeți luminile strălucitoare, dacă există. Se acoperă ferestrele. Nu este necesară camera trebuie să fie întuneric. Ideea este de a crea un set up care este slab luminat, dar este confortabil să stea în. Asigurați-vă că camera este la o temperatură normală sau o temperatură vă sunt confortabile la.
Acum este timpul pentru a aprinde o lumânare. Stați la o distanță de circa 50 cm de la lumânare. Poziția lumânării ar trebui să fie la nivelul ochilor. Nu se încadrează înainte în timp ce holbandu-se la lumânare sau nu criză. Amintiți-vă, trebuie să fie confortabil atunci când se uită la flacăra lumânării. Poti sa stai pe un scaun. Sau puteți alege să stea cu picioarele încrucișate, în fața lumânării, oricare dintre acestea este convenabil pentru tine.
Începe privind la flacara. Când faceți acest lucru, imaginea lumânării ar trebui să umple mintea. Inițial, s-ar putea găsi că este greu să se concentreze, și ochii s-ar putea transforma apos. Dar ține privirea fixă până când atinge o stare de calm. Pe măsură ce se holbeze la lumânare, inspirati si expirati. Pe măsură ce ține la el, găsiți încet-vă că obținerea într-o stare de concentrare și pace.
Beneficiile luminari Meditație de lumină:
meditație lumina lumânărilor ajută la îmbunătățirea stabilității mentale; la rândul său, oferindu-vă dumneavoastră trebuie să nevoie de pace mentală. Și iată cum!
Ca ochii sunt fixate pe flacăra lumânării, ei nu văd nimic dincolo de flacara. Într-o astfel de situație, creierul primește nici o informație nouă pentru a procesa. Este nervii ochilor care trimit semnale la creier. Dar, în acest caz, nici un semnal este trimis. Ca rezultat, imaginile de lângă lumânare începe să se estompeze departe de viziunea ta. În timpul experienței, în timp ce ochii tăi sunt deschise, vedeți numai flacăra și nimic altceva.
Interesant, fiecare culoare lumânare dispersează diferite forme de energie în timpul procesului de meditație. De exemplu, un băț lumânare albă este destinat pentru claritate în viziune, indigo pentru înțelepciune, turcoaz pentru vindecare, galben pentru putere interioară și încrederea în sine, lumânare portocaliu pentru capacitatea de a supraviețui o pierdere, roșu pentru curajul și puterea fizică, roz pentru căldură și empatie, etc.
Deci, atunci când practica lumânare lumina meditație, puteți alege culoarea lumânării în funcție de ceea ce doriți să realizeze în timpul procesului de meditație.
Din fericire, acest articol servește ca primul pas pentru lumânare practica meditație lumina pentru a găsi pacea interioară. În timp ce această formă de meditație este absolut inofensiv, puteți solicita sfatul unui guru yoga pentru durata procesului.
Când vă alăturați un curs de yoga, sunt multe lucruri pe care le veti experimenta dincolo de ipostazele și asane profesorul dvs. vă instruiește în. Unele dintre acestea pot fi destul de jenant, inclusiv ocazional „yoga băși.“
Nu aveți dreptul să cereți profesor sau colegii dvs. despre astfel de chestiuni, așa că vom face tot posibilul pentru a vă ajuta cu cele mai comune (și incomode) întrebări despre yoga.
Există ceva ce puteți face despre Farting in clasa?
Trecerea de gaze în timp ce practica yoga este de fapt foarte frecvente (cursuri de yoga prenatale sunt cele mai rele). Te miști corpul în moduri care va stârni GUTS, ceea ce este un lucru bun. Efectul secundar este ca aceasta poate provoca pe cineva să treacă de gaz ocazional. Suntem toți adulții aici, iar farting este perfect natural.
Ce puteți face este de a evalua starea de spirit a clasei și să acționeze în consecință, la fel ca tine ar fi, să zicem, o petrecere cocktail. În cazul în care clasa este și cu inima casual, s-ar putea recunoaște dvs. de emisie humorously. În cazul în care profesorul și studenții sunt foarte serios, pretind că nimic nu nociva a avut loc. S-ar putea lua în considerare chiar dvs. dieta de pre-yoga și gândește-te sărind peste aceste fasole la prânz data viitoare.
Ce Despre Varts?
Ah, Vart temut (care este un pârț vaginal). Acest lucru este la fel de comun ca un pârț normal și nimic nu fie prea jenată. Există, totuși, câteva lucruri pe care le puteți face pentru a încerca prevenirea bese, deși nu există garanții.
Ce puteți face despre cineva din clasa care miroase?
În loc de a încerca să se schimbe pe altcineva, a se vedea dacă poți lucra la schimbarea tine. Principiul yoghină pratyăhărei înseamnă „retragerea simțurilor.“ Ar trebui să încercați să fie cufundat atât în propria practică, care nu sunt deranjați de obiective turistice din afara, zgomote, sau chiar mirosuri.
Pratyahara nevoie de timp și practică. În timp ce lucra la realizarea acestui ideal, încercați să vă situând întreaga cameră de yoghinul care e un pic odiferous.
De ce este bikini sa undergarment de alegere pentru Yoginis?
Multe femei găsesc o chingă să fie lenjerie de corp cel mai confortabil atunci când își exercită (sau în viața de zi cu zi). A se vedea răspunsul de mai sus în ceea ce privește pratyăhăra și de a face cele mai bune dvs. pentru a ignora spectacol. Cine știe, s-ar putea chiar încerca-te pentru a vedea dacă este într-adevăr mai confortabil.
Ce se poate face dacă vă place yoga pentru clasă, dar Hate muzica Jucat?
cu siguranță Puteți să vă exprimați părerea profesorului tău, deși poate fi cel mai bine pentru a solicita nici o muzică, mai degrabă decât să se opună gustul său. Unii profesori de yoga reda muzică, altele nu. Poate doriți să se uite în jurul valorii de un profesor care nu utilizează muzică.
Ce trebuie să faceți Atunci când Natura solicită în mijlocul unei clase de yoga?
Este perfect acceptabil să părăsească clasa timp de câteva minute pentru a participa la funcțiile corpului. Nu este nevoie de a cere permisiunea profesorului de a merge la baie.
Cel mai bun moment pentru a merge este atunci când există o perioadă de odihnă, fie în postura de copil sau de câine în jos. Nu vei câștiga respectul învățătorului tău, dacă te eschiva de rutină în timpul dificile ipostaze sau sări peste o parte din Savasana.
Ce trebuie să faceți dacă profesorul tău Loves Întind partenere, dar nu doriți să împerecheați în sus cu un străin Sweaty?
Aveți câteva opțiuni atunci când vine vorba de timp pentru întinderi partenere. Puteți găsi un nou profesor sau poziționați rogojina de lângă străin cel mai puțin transpirat în clasă. S-ar putea invita, de asemenea, partener propria sa clasă, cum ar fi un prieten nu te deranjează schimbul de sudoare. Ultima opțiune este de a învăța pur și simplu să-l iubească. De asemenea, ține cont de faptul că ești străin transpirate altcuiva, de asemenea.
Are Loving Yoga te face un Hippy?
După ce, la un moment dat, in afara de yoga din India a fost cel mai adesea realizat pe comune de vegetarieni. Deși yoga a venit de această reputație sincer, în aceste zile toată lumea de la medici la CEO este îmbrățișând-l.
Deci, nu, yoga nu te face un hippy. Dar poate, poate începe să tinge viața de zi cu zi, cu o atitudine de pace și bunătate. Și este că, într-adevăr atât de greșit?
FINAL GÂNDIRE
Yoga tinde să încurajeze o comunitate strâns unită și cei mai mulți oameni sunt dispuși să ajute noii veniți. Simțiți-vă liber pentru a cere instructorul sau un alt elev din clasă ai încredere despre lucruri pe care le poate fi un pic jenat despre. Este foarte probabil ca tu nu esti singurul cu aceste întrebări și cele mai multe sunt doar o parte normală a practicii.
Un organism slab nu face nici un bine, cu excepția demoralizeze spiritul. rezistență mai scăzută, instabilitate nervoasă, și imunitatea scăzută de evacuare corpul tau. Ca rezultat, fiecare sarcină fizică faci devine stresantă și obositoare. Dacă sunteți în căutarea la ceva natural și practic pentru a preveni slăbiciune corpului, yoga este barca de salvare. Cele 8 Forta ăsane clădire de yoga enumerate în acest articol va ajuta să începeți.
Înainte de a trece la asane, să răspundă mai întâi o întrebare simplă.
Ce este corpul Putere?
puterea corpului tau vine de la capacitatea sa de a exercita o forță asupra unui obiect extern. Greutate mai mult vă ridicați, cu atât mai mult puterea de ai. Intensitatea cu care aplicați forța, de asemenea, contează. În afară de efort, combaterea și rezistând o forță externă necesită, de asemenea, puterea corpului. puterea adecvată a corpului este bun pentru sănătate în ansamblu, și face viața mai ușoară, în general.
Yoga pentru Corp Forța de aderență
Este puțin probabil ca te vei gândi la yoga, atunci când doriți să construiască puterea corpului. Ridicarea de greutati la sala de sport este mai frecventă în timp ce yoga este asociat cu o flexibilitate si stretching. Ceea ce nu stiu este, yoga include greutatea corpului pentru a consolida prin mișcarea în loc de obiecte externe, cum ar fi gantere. Uimitor, nu? Această culme a științei corpului și a mobilității pentru a consolida corpul tau este magic. Forța de formare prin yoga are un avantaj suplimentar de îmbunătățire a flexibilității musculare, care vă ajută să evitați leziunile. Mișcările complexe aduc echilibrul și mișcarea, care sunt vitale pentru consolidarea corpului tau.
Asanas Consolidarea corpului
Există o multitudine de asane de întărire a corpului pentru a alege de la, și aici este o listă cu cele mai bune opt.
Yoga Pentru partea superioara a corpului Putere
1. Navasana (Boat Pose)
Practica Navasana necesită suficientă puterea de bază. Trebuie să stai pe fesa cu picioarele întinse în față. ridica-le la un unghi de 45 de grade la sol, ridicând mâinile în față și paralel cu solul. Acest lucru întărește pose abdomenului și coloanei vertebrale. Muschii de bază ale abdomenului se tonifiata si strânse. Partea inferioara a spatelui muschii sunt, de asemenea, consolidate în acest proces.
2. Salabhasana (Locust Pose)
Acest spate îndoire yoga asana întărește coloana vertebrală și brațele. Pune pe podea, cu trunchiul cu fața în jos. Ridicați capul spre partea din spate și ridicați picioarele în sus, în timp ce ridicați brațele paralel deasupra solului. Umerii si soldurile sunt, de asemenea, consolidate. Salabhasana funcționează ca un ansamblu Asana consolidarea corpului, care ameliorează oboseala și tensiunea în spate.
3. Bakasana (Macara Pose)
Aceasta este o pose de echilibrare Asana braț care întărește organele abdominale și încheieturi. Tu ridica picioarele din poziția ghemuite prin îndoirea trunchiului înainte și care deține corpul ridicate de încheieturile plasate între partea interioara a coapselor. Această echilibrare adaugă stresul pe brațele și le întărește.
4. Astavakrasana (Opt Angle Pose)
Acest pas cu pas de echilibrare act de Astavakrasana întărește corpul dumneavoastră și vă ajută să atingă echilibrul consolidând în același timp inferior și superior din spate. Pe măsură ce ridica picioarele spre partea din Dandasana în timp ce țineți corpul tau de încheieturi, abdominale mușchilor brațelor și încheieturile mâinilor sunt stresate asupra și consolidate.
Yoga Pentru Lower Body Forța de aderență
5. Utkatasana (Chair Pose)
Președintele Pose poate părea că joacă un copil, dar nu e. Ai nevoie pentru a pune în efort imens pentru a susține în asana. În timp ce stai pe un scaun imaginar, poza funcționează pe stabilizarea genunchi și consolidarea coapselor. Utkatasana este perfect pentru a face picioarele și gleznele la nivelul membrelor și robust.
6. Padangusthasana (Degetul mare Pose)
Big Pose Toe este un expert în consolidarea și se întinde hamstrings rigide. Pe măsură ce îndoiți trunchiul spre picioare și de a face palmele să le atingă, nivelul oaselor, coloanei vertebrale, și picioarele se întărit. practica regulată a Padangusthasana va consolida genunchi, degetele de la picioare și glezne.
7. TRIKONASANA (Triangle Pose)
Triunghiul Pose este o întărire a corpului solid asana inferior, care funcționează pe picioare, genunchi, coapse, și glezne. În această postură, picioarele sunt întinse în afară, cu o distanță de un braț. Piciorul drept este transformat în afara la 90 de grade, iar brațele întinse pe orizontală a face o linie verticală atunci când îndoiți pe dreapta la șold cu fața în sus în căutarea. Acest pose întărește, de asemenea, solduri, gambe, și fese.
8. Kapotasana (Pigeon Pose)
Acest pose întărește mușchii picioarelor și a articulațiilor. Stai în poziția în genunchi cu picioarele ușor depărtate. Păstrați chinta trunchiului. Bend în spate, înclinați capul spre sol și puneți palmele pe degetele de la picioare. Kapotasana este benefică pentru consolidarea coapse, inghinal, și mușchi de vițel, împreună cu articulațiile și mușchii picioarelor și gleznelor.
Fiecare pose yoga servește scopului de ansamblu bunăstării în timp ce diferite în zonele se concentrează pe. Alegeți și selectați asane care servesc scopului dvs. și să beneficieze de rezultate.
Iată câteva întrebări frecvente.
Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori
Pot face corp consolidarea yoga atunci când gravidă?
Unele consolidarea yoga, cum ar fi TRIKONASANA și Utkatasana sunt sugerate pentru femeile gravide, iar unele nu sunt. Cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră precum și un antrenor de yoga înainte de a merge mai departe cu orice yoga.
Când este cel mai bun timp pentru a face exerciții de întărire yoga?
De obicei, este ideal pentru a face exercițiile dimineața devreme, atunci când există o diferență de cel puțin șase ore de la ultima masa.
Ce modificări vor fi observați în organism datorită consolidării yoga?
Consolidarea yoga va îmbunătăți puterea corpului, flexibilitate, echilibru, precum și de respirație.
Ce măsuri de precauție pentru a păstra în minte în timp ce faci corp consolidarea yoga?
Nu practica yoga sub influența oricărui medicament (e) sau de alcool. Cei care au un handicap sau orice condiție medicală trebuie să se consulte un profesionist cu privire la modul de a merge despre exerciții.
Poate consolidarea yoga merge prost?
Da, dacă corpul tau de stres suprasolicite și overstrengthening, părțile corpului focusate poate accidenta și poate duce la deteriorarea permanentă. Deci, asculta corpul tău și a opri atunci când nu se simte bine.
Asane yoga enumerate în această lucrare articol pe părți ale corpului individuale și contribuie la rezistența generală a corpului într-un mod care este sănătos și de lungă durată.
Dragostea si devotamentul face lumea un loc mai bun. Nu crezi? Avere, faima, și o carieră profesională în spirală continuă să te duci, dar cât de departe? La un moment dat, pe care doriți să realizeze scopul de a tot ceea ce faci și de experiență fericire pură. Dacă sunteți un astfel de individ, ai ajuns la locul potrivit. Aici, vorbim despre Bhakti yoga și modul în care aceasta are potențialul de a schimba lumea. Citiți mai departe pentru a afla.
Bhakti Yoga și istoria sa
Bhakti Yoga a fost prima vorbit în Bhagavad Gita ca devotament, dăruire, și predarea la conceptul de Dumnezeu sau un aspect puternic, care practicantul crede în abundent și-ar dori să atingă mântuirea prin. Această idee a fost luată de tradiția hindusă și dezvoltat în diferite secte, cum ar fi Vaishnavism, șivaismului și Shaktism. Fiecare sectă are o zeitate care practicantul crede și se dedică pentru a ajunge la tărâmuri mai înalte ale conștiinței. Bhakti Yoga este o practică care va face să realizezi că nu sunt diferite de energia universală.
O carte numită Bhăgavata Purana a explicat în continuare conceptul prin parcele interesante și povești. Bhakti Yoga a crescut de a fi interpretată în diferite moduri, păstrând miezul intact. Există o formă de yoga numit Panchayatana puja care se inchina mai multe zeități, dar consideră că toate sunt diferite manifestări ale unei mari puteri.
minciuni unicitate Bhakti Yoga în confruntarea sa cu sistemul de caste rigidă și de rupere-l în jos pentru a ajunge la toată lumea. femeile caste inferioare, care sunt de obicei plasate la cea mai mică dintre straturile sociale, făceau parte din tradițiile bhakti prea, făcându-l o cale revoluționară.
Când Bhakti Yoga călătorit în Occident, masca religia hindusă că purta a fost scos, iar oamenii îmbrățișat indiferent de credințele și convingerile lor. A devenit o practică în cazul în care o îmbrățișează ceea ce dorește inima lor pentru sau de o idee sau sentimentul că acestea sunt atașate la. Astfel, Bhakti Yoga acum a devenit un fenomen la nivel mondial, imbunatatirea vietii oamenilor.
Practicantii Yoga Bhakti
Există 4 tipuri de Bhakti practicanți yoga, care menționează Bhagavad Gita. Sunt:
Cei care suferă de anxietate și stres și sunt în căutarea de relief.
De tip 2 sunt cei care sunt curioși despre Dumnezeu sau o energie spirituală mai mare și ar dori să știe ce este.
A treia categorie este format din cei care se așteaptă recompense pentru ca urmare a practicii în această viață sau viața de apoi.
Al patrulea sunt cei care doresc să experimenteze numai unirea cu sine Dumnezeu și așteaptă nimic altceva din practica.
Diferite nuante de Bhakti
Nivelul și emoția de a exprima sentimentele sau dragostea față de un concept sau zeitate variază și urmează sunt prezentate unele tipuri diferite:
1. Shanta – Aici, devotatul nu este foarte vocal despre devotamentul său. El este calm și fericit și rămâne în gândul lui Dumnezeu, fără să-l exprima mult.
2. Dasya – Devotatul dă în totalitate zeitatii și l servește cu cea mai mare grijă și atenție. Similar cu Hanuman care deservesc Lord Rama.
3. Vatsalya – În această formă, devotul iubește necondiționat divinitatea similară cu iubirea unui părinte ar avea față de copilul lor.
4. Sakhya – Credinciosul consideră divinitatea ca prieten și împărtășește toate bucuriile și necazurile lui cu el, fără să inhibiții sau frica. Relația este transparentă și adevărată.
5. Madhurya – Aici, devotul este complet înmuiată în dragostea lui Dumnezeu și îl consideră ca lui / ei iubit. Devotatul devine una cu Dumnezeu, care este ultima manifestare a Bhakti.
Cum Pentru a practica Bhakti Yoga
Nu există nici un fel. De la momentul de la începuturile sale, anumite formate au fost prevăzute pentru a obține o persoană în modul Bhakti. Puteți începe cu închinarea la idoli de bază și du-te până la o realizare de unitate cu Dumnezeu.
Există 11 factori fundamentali care Sri Ramanuja prevăzute în acest aspect. Sunt:
Abhyăsa , care este gândirea continuă a lui Dumnezeu.
Viveka , care este reconversie profesională de discriminare față de nimeni.
Vimoka este dor de Dumnezeu și ne elibera de orice altceva.
Satyam este veridicitate cu sentimentele și Bhakti.
Arjavam este directitudinea cu căile și comportamentul.
Kriya este de a ajuta și de a face bine altora din toată inima.
Kalyana este doresc sănătate și fericire pentru toată lumea.
Daya arată compasiune față de defavorizaþi de soartã și ajutându – le.
Ahimsa este non-violența și non- un prejudiciu față de ființele care trăiesc în mod inutil sau în mod conștient.
Dana este caritate, oferind celor care au nevoie.
Anavasada este pozitivă și veselă și răspândire a vibe.
Bhakta ar trebui să se predea lui Dumnezeu prin rugăciune și închindu, scandând și cântând rugăciunile sale, printr-o disciplină, și de formare față de Dumnezeu. devotament One-ascuțit și ajutor complet predare în sine cufundarea în Dumnezeu. Având forma unui Dumnezeu în minte devine mai ușor pentru Bhakta să se roage și dragoste, în loc de un concept abstract.
În rutina de zi cu zi, planificați un model rostirii mantre, citind scripturile și uitîndu meditatively la forma lui Dumnezeu într-o fotografie sau un idol. Creșterea dragostea față de el, până când deveni inconștient de corpul tau si dai seama ca sunt una cu el. Recita numele său, cântă gloriile lui, și asigurați-vă că fiecare act al tău rezonează Bhakti.
La casa ta, să păstreze locul de cult curat și decora. Arde tămâie și aprinde o lampă în prezența lui Dumnezeu. Scălda, purta haine curate, și stau să se roage pentru el în orice mod pe care o alegeți să.
Beneficiile bhakti yoga
Bhakti Yoga înmoaie personalitatea și vă ține departe de emoțiile negative cum ar fi furie, ego-ul, și aroganță.
Acesta vă oferă pace și cunoaștere.
Te simți vesel și fericit prin Bhakti Yoga.
Este nevoie de departe vă faceți griji, anxietate și frică și vă ține calm.
Bhakti Yoga reduce durerile și durerile.
Acesta vă va oferi o experiență a divinului.
Bhakti yoga vă ajută să vă controlați simțurile și gestiona situații dificile probleme.
Acum, să ne răspundă la unele îndoieli cu privire la comune Bhakti Yoga.
Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări
Este Bhakti Yoga religioasă?
Nu neaparat. Se poate adapta să fie o practică pur spirituală, care poate fi urmată de o persoană de orice credință sau religie.
Are conceptul de Dumnezeu trebuie să fie în mod necesar într-o formă de zeitate?
Nu, numai că devine mai ușor dacă acesta este într-o formă de divinitate. Devotatul va avea o referință stabilă să se concentreze asupra și să mediteze.
Toate problemele lumii pot fi rezolvate cu dragoste și devotament. Bhakti Yoga este o cale care duce oamenii prin ea. Este o emoție de puritate, iubire necondiționată, și cea mai mare devotament. Dacă fiecare dintre noi este umplut cu astfel de sentimente, nu există nici un domeniu de aplicare pentru ură. Vă recomandăm să încercați Bhakti Yoga și să devină o parte a face lumea un loc mai bun.
Yoga este o practică incredibilă. Ea are un leac pentru toate bolile și îmbunătățește funcționarea tuturor diferitelor organe din corp. Ochii tăi nu sunt diferite. Practicarea unor exerciții de yoga va ajuta să vindeca și de a depăși miopia, hipermetropia, precum și diverse alte tulburări vizuale.
Aproximativ 35% din lume este fie miop sau hypermetropic, iar cele mai multe ori, ochelarii sunt prescrise pentru a depăși problema. Dar s-ar putea fi uimit să știe că ochelarii nu vindecă viziune rău. De fapt, cele mai puternice lentilele pot agrava doar problema. Prin urmare, este important să se utilizeze ochelari numai atunci când este necesar.
Glaucomul este una dintre singurele boli ale ochiului, care este cauzată de incitarea infecțiilor bacteriene. Dar, în afară de faptul că, yoga poate vindeca toate problemele care sunt cauzate din cauza rele funcționarea mușchilor oculari, sau din cauza stresului emoțional și mentale semnificative. La doar câteva luni de practică se poate repara in totalitate vederea.
Ce trebuie să știți înainte de a practica yoga pentru Ochi
Acestea sunt două indicii trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest mic antrenament pentru ochi.
Este recomandat să stropiți ochii cu apă rece înainte de a începe cu aceste exerciții.
De asemenea, trebuie să vă păstrați coloanei vertebrale și a capului absolut erectie in timp ce practica aceste asane.
Yoga pentru ochi – îmbunătățirea vederii în mod natural
1. Palming
Pentru a începe, stai în picioare, cu ochii închiși. Respiră adânc. Ați putea asuma Sukhasana sau Vajrasana dacă sunteți confortabil cu ea. Relaxa.
Frecați palmele astfel încât acestea să devină cald, și puneți-le peste pleoape.
Simțiți căldura palmele fiind transmise ochii. Acest lucru va ajuta muschii se relaxeaza ca ochii se îngropa în întuneric liniștitor.
Țineți asanei până când toată căldura din palme este complet absorbită de ochi.
Coborâți-vă mâinile în timp ce încă mai ții ochii închiși.
Pentru rezultate optime, se repetă acest lucru de trei ori într-o singură ședință.
2. Clipește
Stai într-o postură meditativă. Ai putea lua în considerare Padmasana dacă sunteți confortabil. Ține-ți ochii deschiși.
Acum clipesc ochii repede. Posibil de 10 ori.
Închide ochii și relaxează-te ca te concentrezi pe respiratie timp de aproximativ 20 de secunde.
Pentru rezultate optime, repetați acest exercițiu aproximativ de cinci ori.
3. De la Uitându o parte în alta
Stai în Dandasana, cu picioarele întinse în fața corpului tau.
Ridicați brațele în sus. Apoi, închideți pumnul și punctul în sus degetul mare.
Setați privirea la un punct direct în fața ta la nivelul ochilor.
Capul tău trebuie să fie fixat la această poziție, și concentrarea trebuie să treacă după cum urmează:
Spațiul dintre sprâncene. Inhala.
Degetul mare stâng. Expirați.
Spațiul dintre sprâncene. Inhala.
Dreptul de degetul mare. Expirați.
Repetați acest exercițiu de aproximativ 15 până la 20 de ori, și apoi închideți ochii și să se relaxeze.
4. uitîndu din față spre Side
Stai în Dandasana, cu picioarele întinse în fața corpului tau.
Închide pumnul stânga și odihniți-l pe genunchiul stâng. Punctul degetul mare în sus.
Setați privirea la un punct direct în fața ta la nivelul ochilor.
Capul tău trebuie să fie fixat la această poziție, și concentrarea trebuie să treacă după cum urmează:
Setați privirea pe degetul mare stâng. Expirați.
Concentrați-vă pe punctul setat la nivelul ochilor în fața ta. Inhala.
Se repetă procesul cu degetul mare dreapta.
Fa acest lucru de cel puțin 10 ori pe fiecare parte. Apoi, închideți ochii și să se relaxeze.
5. Vizualizare Rotational
Stai în Dandasana, cu picioarele întinse în fața corpului tau.
Așezați palma stanga pe genunchiul stâng.
Țineți pumnul chiar deasupra genunchiului drept, și punctul în sus degetul mare. Trebuie să vă asigurați că cotul este dreaptă.
Ține-ți capul încă, și setați privirea pe degetul mare. Concentrați.
Încercuiți degetul mare ca să păstrați coatele absolut drepte.
Muta privirea ta ca mișcările tale degetul mare.
Se repetă acest lucru de cinci ori sensul acelor de ceasornic, și de cinci ori în sens antiorar.
Amintiți-vă să respire atunci când termina arcul superior al cercului, și expirati atunci când termina arcul inferior.
Repetați exercițiul cu degetul mare stâng.
Inchide ochii si relaxeaza-te.
6. Uitându de sus in jos
Stai în Dandasana, cu picioarele întinse în fața corpului tau.
Acum, așezați pumnii închiși de ambele mâinile pe genunchi respective, iar punctul în sus degetele mari ale ambelor mâini.
Ridicați pumnul chiar deasupra genunchiului drept. Trebuie să vă asigurați că cotul este dreaptă.
Pe măsură ce faci acest lucru, lasa privirea ta să urmeze mișcarea degetului mare. Inhala.
Când degetul mare atinge cel mai înalt punct, aduce înapoi în poziția. Lăsați privirea să urmeze degetul mare ca se mișcă în jos. Expirați.
Ține-ți capul încă.
Repetați acest exercițiu cu degetul mare stâng, asigurându-vă că practicați exercițiul de cel puțin cinci ori cu fiecare deget.
Inchide ochii si relaxeaza-te.
7. holbandu-se la vârful nasului
Să presupunem că Sukhasana sau Padmasana.
Ridicați brațul drept, astfel încât acesta este chiar în fața nasului.
Fist palma dreapta și pentru a permite degetul mare de la punctul în sus.
Lăsați ochii să se concentreze pe vârful degetului mare. Expirați.
Indoiti brațul astfel încât degetul mare este la vârful nasului. Asigurați-vă că privirea ta urmează mișcarea degetului mare.
Țineți privirea la vârful nasului timp de câteva secunde. Inhala.
Pe măsură ce continuați să lăsați privirea pe degetul mare, îndreptați brațele. Expirați.
Se repetă acest lucru de cinci ori.
8. Lângă și vizualizarea Distant
AșezaŃi de fereastra, astfel încât să puteți privi afară la orizontul tau. Așezați-vă mâinile de partea ta. Admirați la un punct focal pentru aproximativ cinci până la 10 secunde. Expirați.
Acum, se concentreze pe vârful nasului timp de aproximativ cinci până la 10 secunde. Inhala.
Practica acest lucru cu cel puțin 10 până la 15 de ori.
Odată ce ați terminat toate exercițiile, se întindă în shavasana timp de aproximativ 10 minute și relaxați-vă. Respira încet și profund.
Asigurați-vă un obicei de a practica aceste exerciții terapeutice în yoga pentru ochi. Ochii tăi sunt ferestrele sufletului tău. Ai grija de ei.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Crezi că poți construi musculare fără a ridica greutăți? Dacă crezi că nu poți, ești într-o surpriză plăcută. Un corp slabă, tonifiat și bine clădite este ceva ce noi toți visul de, și credem că sălile de sport sunt singurele locuri pentru a le construi. Ce se întâmplă dacă ți-am spus că este posibil, pe o saltea de yoga prea? Da, asane dreapta va ajuta să construiască musculare, și aici sunt 7 dintre ele. Aruncati o privire.
Înainte de aceasta, să învețe cum yoga poate construi musculare.
Yoga pentru a construi musculare
Spre deosebire de o sală de gimnastică, yoga nu aveți nevoie pentru a ridica greutati pentru a construi musculare. În yoga, vă ridicați greutatea corporală în loc de gantere. Unele yoga au capacitatea de a rupe fibrele musculare prin crearea de tensiuni în ele. Apoi, corpul tau construieste muschi mai mult ca rezervă, astfel crescând masa musculară. Alege asane care pot face acest lucru și practica departe. Câteva dintre acestea sunt menționate mai jos.
7 Cele mai bune Poses în yoga pentru construirea musculare
Pentru un mod convenabil și natural pentru a construi musculare, încercați următoarele yoga.
1. Vrikshasana (Arbore Pose)
Vrikshasana sau Arborele Pose este o asana în picioare, care aduce echilibru pentru corpul tau. Este una dintre puținele asane practicate cu ochii deschiși. Pentru rezultate mai bune, practica Vrikshasana dimineața pe stomacul gol, atunci când mintea este limpede și fără dezordine. Vrikshasana este un nivel incepator Hațhayoga asana, și trebuie să păstrați la ea timp de cel puțin un minut.
Beneficii: Vrikshasana se întinde și întărește picioarele și crește stabilitatea lor. Se întinde spatele și brațele. Ea întărește ligamentele și tendoanele picioarelor și oasele picioarelor. De asemenea , crește rezistența și concentrarea.
2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)
Virabhadrasana 1 sau Pose Warrior 1 este o Asana de comemorare luptători mari. Virabhadrasana este numele unui mare războinic în mitologia hindusă. S-ar putea crede că ciudat de a avea un yoga numit după un războinic, atunci când yoga este totul despre pace. Aici, se referă mai mult la războinicului spiritual în fiecare dintre noi care luptă împotriva ignoranței. Practica asanei dimineața pe stomacul gol și mențineți pozeze pentru cel puțin 20 de secunde. Virabhadrasana 1 este un nivel incepator Vinyasa yoga asana.
Beneficii: Virabhadrasana 1 se întinde piept, plămâni și stomac. Aceasta întărește mușchii spatelui și a brațelor. Pose întărește și se întinde coapse și viței. Se îmbunătățește focalizarea și circulația sângelui. Energizeaza , de asemenea , corpul tau si slabeste umerii.
3. TRIKONASANA (Triangle Pose)
TRIKONASANA sau Triunghiul Pose arata ca un triunghi, atunci când asumat, și este, prin urmare, numit asa. Practica aceasta dimineața, de preferință, sau seara pe stomacul gol, după o pauză de 4 până la 6 ore după servirea mesei. Este bine de a practica TRIKONASANA în alte momente, dar nu va da rezultate bune. TRIKONASANA este un nivel incepator Vinyasa yoga asana și trebuie să-l practice pentru un minim de 30 de secunde.
Beneficii: TRIKONASANA întărește picioarele, brațele, genunchii și gleznele si se intinde pe solduri, umeri, și a coloanei vertebrale. De asemenea , îmbunătățește echilibrul fizic și digestia. Pose reduce durerea de spate și de stres, stimulează nervii spinali, și tratează entorse gât.
4. Sethu Bandhasana (Podul Pose)
Setu Bandhasana sau Podul Pose seamănă cu un pod și, prin urmare, este numit asa. Practica aceasta în dimineața dacă sunteți un riser devreme sau seara. Asigurați-vă că stomacul este gol ori de câte ori practica ca alimentele digerate va elibera energie în corpul dumneavoastră, care pot fi cheltuite pe asana. Sethu Bandhasana este un nivel incepator Vinyasa yoga Asana care durează 30 până la 60 de secunde pentru a face.
Beneficii: Sethu Bandhasana intareste muschii spatelui si se intinde pe piept si a coloanei vertebrale. Acesta calmeaza creierul si reduce problemele tiroidiene. Pose ii ajuta pe cei care sufera de astm si sinuzita. Sethu Bandhasana vindecă , de asemenea , tulburări de anxietate, depresie, și constipație.
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana sau Pose Cobra seamănă cu un șarpe cu capota ridicată. Este o parte a regimului Surya Namaskar. Acest pose funcționează mare când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Dacă o practică în seara, asigurați-vă că faci 4 până la 6 ore după masă. Cobra Pose este un nivel de bază Vinyasa yoga asana. Țineți pozeze pentru 15 până la 30 de secunde.
Beneficii: Bhujangasana tonifica abdomenul și deschide umerii. Se întărește spate și crește flexibilitatea. Acest asana reduce oboseala si imbunatateste circulatia sangelui. Pose este un balsam pentru probleme respiratorii. Elevează , de asemenea , starea de spirit și stimulează rinichii.
6. Bakasana (Crow Pose)
Bakasana sau Crow Pose arata ca o cioara cocoțat pe o ramură de copac. Această postură provocatoare necesită o pregătire și o rutina de zi cu zi de yoga va face mai ușor să-și asume. Pentru rezultate optime, practica Bakasana dimineața pe stomacul gol și intestinele curate sau seara, după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Bakasana este un intermediar de nivel Hațhayogăi asana. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.
Beneficii: Bakasana întărește încheieturile mâinilor și brațelor și în regiunea abdominală. Se intinde pe spate superior și crește concentrarea și coordonarea. Pose reduce problemele de aciditate si arsuri la stomac și pregătește mintea și corpul pentru provocări.
7. Salamba Sirsasana (headstand.Suport)
Salamba Sirsasana sau headstand.Suport este o provocare pozeze considerat ca rege al tuturor ridică. Pose vă cere să suporte întreaga greutate a corpului pe umeri. Acest asana necesită ideală puterea superioară a corpului pe care trebuie să lucreze în direcția înainte de a putea încerca. Practică pozeze dimineața pe stomacul gol. Acesta este un program avansat Vinyasa Yoga asana. Țineți pozeze pentru una până la cinci minute.
Beneficii: Salamba Sirsasana întărește plămânii, brațele și picioarele. Acesta stimulează glanda pituitară și tonifică organele abdominale. Ea ii ajuta pe cei care sufera de insomnie si sinuzita. Pose stimulează nervii și permite sânge proaspăt să curgă la creier.
Acum, să răspundă la câteva întrebări cu privire la yoga și construirea musculare.
Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori
Care este dieta ideală în timpul procesului de construcție musculare?
Incorporarea alimente bogate în proteine din dieta si consuma mai multe calorii decat mări pentru un proces de construire musculare sanatoase.
Este recomandabil pentru prima dată împlinitori yoga pentru a construi musculare prin ea?
Da, s-ar putea lua timp, dar yoga este un mod natural și simplu de a construi musculare.
Ce tip de yoga este cel mai bun pentru construirea musculare?
Puterea de yoga este recomandat pentru a construi musculare.
Câte zile pe săptămână pot practica asane masei musculare yoga?
Practica yoga în fiecare zi alte pentru a da timp organismului pentru a recupera și de a construi noi muschi.
Asta e, băieți. Asta e tot ce trebuie sa stiti despre yoga pentru construirea musculare. S-ar putea fi îndoielnic cu privire la rezultatele, dar va asiguram, yoga face minuni. Vei ști doar dacă încercați. Deci, începe și spune-ne cum a lucrat pentru tine.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Fiecare Yoga Întrebări frecvente de pe planeta este de acord cu acest punct: nu ar trebui să mănânce nimic grele în cele două ore înainte de gând să faci yoga. Dacă ați ignorat vreodată acest sfat, va fi descoperit motivul din spatele acestei intelepciunea conventionala. Pe măsură ce sari la partea din față a rogojina și înapoi, poftă de mâncare și îndoiți înainte, este incomod, și, eventual, chiar scabros, de a avea prea mult în abdomen. Dar tu vrei să mergi la clasă, cu o cantitate bună de energie și fără a fi distras de foame roadere la burta. Cu doar un pic de planificare, puteți gestiona programul gustare, astfel încât te-a lovit acel loc între plin și înfometat dreapta.
Unele tradiții, în special cele care susțin practica dimineața devreme, cum ar fi Ashtanga, sfătuim să faceți asane pe un stomac complet gol (și după scăldat și mutarea intestinelor, de altfel). BKS Iyengar, în cartea sa clasică, Lumină pe Yoga , scrie că , dacă acest lucru este dificil pentru tine, poti avea cafea, cacao, sau lapte înainte de yoga, care, cel puțin în cazul mai târziu doi, probabil , nu sună prea atrăgătoare. Ca și în cele mai multe lucruri yoghină, știi corpul tau cel mai bun astfel încât ar trebui să decidă care gustare de pre-yoga lucreaza pentru tine.
Când să mănânce
Consumul de ceva foarte ușor de o oră înainte de oră, de obicei, funcționează bine (corpul dumneavoastră poate varia, desigur). Dacă difuzați la clasă, după locul de muncă sau un program strict și dau seama că trebuie doar să mănânce ceva, puteți tăia un pic mai aproape, dacă luați doar câteva înghițituri de ceva. După clasă, puteți mânca ori de câte ori te simți foame, deși este posibil să observați că atenția le-ați dat corpul în timpul clasă vă încurajează să-l păstrați lumină și sănătos, care este una dintre modalitățile de yoga poate ajuta să piardă în greutate.
Ce să mănânce
Nibbles pe bază de plante sănătoase sunt mod de a merge. Urmați regulile pe care le-ar folosi pentru orice gustare de pre-antrenament, cu câteva excepții. Intorsaturi adânci și coturile forward pe care le faci în yoga sunt în special susceptibile de a forța afară râgâieli și de gaz, astfel încât să doriți să evitați lucrurile care induc cele. De asemenea, nu trebuie să carb de încărcare în destul de același fel ca și tine pentru o plimbare cu bicicleta sau de a alerga. Este mai multe despre găsirea ceva care va sta bine si va purta prin sesiunea.
Fructe + Proteine : O bucată de fructe de mare de fibre , plus de proteine, cum ar fi un mar cu unt de nuci, este un du – te-la bun. Un bol de fructe de padure , cu un pic de iaurt este o altă opțiune. O banana este , de asemenea , o alegere excelentă.
Nuci : Un pumn de migdale este un discontinue sau înlocui nucile preferate.
Bar : Fibra de mare, ridicat de proteine, bar scăzut de zahăr la alegere.
Boabe : Fulgi de ovaz sau alte cereale fierte , de asemenea , au tendința de a lucra bine.
Ce să nu mănânce
Orice gras sau prăjit : Vei regreta cu siguranță dacă te duci pentru un burger și cartofi prăjiți înainte de clasă , atunci când începe să se miște.
Hard ouă fierte : bun pentru proteine, rau pentru râgâieli.
Alimente cu usturoi : Același principiu ca mai sus. Dacă se poate tolera, alimente dantelat-usturoi ca hummus sunt ok , dar este posibil să nu se bucure de gustul la fel de mult a doua oară în jurul valorii.
Piureuri : Acest lucru poate fi controversată , deoarece unii oameni le place lor piureuri de pre-yoga. Dacă lucrează pentru tine, mare, dar ele pot , de asemenea , în jurul valorii de slosh în stomac, în special în ipostaze în cazul în care există o presiune pe abdomen ca salabhasana. Mai bine pentru a salva periuță pentru un tratament după clasă.
