Care este timpul dreptul de a practica yoga?

Care este timpul dreptul de a practica yoga?

Noi vorbim atât de mult despre yoga, dar de multe ori nu se discută cel mai bun timp pentru a practica. Nu sunt sigur dacă știți, dar există o știință întreagă, care vorbește despre când și în cazul în care pentru a practica yoga.

Intrigant, nu-i așa? Și toate acestea în timp ce, am fost practica yoga fără să știe acest lucru.

De asemenea, v-ați întrebat vreodată de ce programe de yoga sunt de obicei prezentate în sloturile de dimineață la televizor? Acolo sigur trebuie să fie un motiv pentru ea, și există. Să-l găsim mai jos.

Când Pentru a practica yoga?

Ziua este împărțită în patru părți în știința yoghină. Ele sunt Brahma Muhurta, Sunrise, la prânz, și apus.

Dacă doriți să practice yoga, ca un mijloc de a ridica ființa ta spirituală, Brahma Muhurta este momentul perfect pentru a practica. Dar, dacă sunteți în căutarea doar la bunăstarea fizică, timp de răsărit sau apus de timp se va face.

Amiază nu este recomandată, deoarece este timpul mesei si corpul tau are nevoie de o diferență de cel puțin 4 până la 6 ore după masă pentru a practica yoga, astfel încât produsele alimentare devine digerat de atunci și consumă energie. De asemenea, sa transpiri foarte mult în amiaza din cauza căldurii, iar acest deshidratează corpul tau.

Deci, în mod ideal, Brahma Muhurta ar fi cel mai bun timp pentru a practica yoga, dar este mai bine pentru a alege un timp în care este convenabil pentru tine, mai degrabă decât să fie rigide. Ceea ce este mai important este acela de a procura cele mai bune din fiecare sesiune de yoga și să încerce diferite tehnici pentru a îmbunătăți experiența.

Asane poate fi practicată fie în dimineața sau seara pe stomacul gol, dar asigurați-vă că nu practică asane provocatoare pe care le va sârmă de până chiar înainte de culcare. Cu toate acestea, în dimineața, puteți practica-le pe toate pentru a unstiffen și energiza corpul.

Pranayama prea, cum ar fi asane, pot fi practicate în dimineața sau seara, dar asigurați-vă că nu este în termen de două până la patru ore după o masă. Este o metodă ideală pentru a menține tensiunea și oboseala la golf.

Întrucât, puteți practica meditația în orice moment al zilei, atâta timp cât nu sunt somnoros, în stare de ebrietate, sau hiper. Un stat treaz si relaxat de spirit este o ocazie excelentă de a medita. De asemenea, așteptați timp de două ore, după care au o masă pentru a medita, pentru a evita senzație de plictisitoare și somnolență.

Yoga Nidra poate fi practicată în orice moment al zilei, chiar imediat după mese, atâta timp cât nu adormi în timp ce sunt la el.

Acum, că știm când să și atunci când nu este de a practica yoga, să afle cel mai bun timp pentru a practica.

Care este cel mai bun timp pentru a practica yoga?

Zori este cel mai bun timp pentru a practica yoga. Brahma Muhurta, care este 03:40, nu este o opțiune practică pentru o mulțime de noi. Prin urmare, potrivit experților, răsăritului este ideal și practic.

Similar cu modul în care vă începeți ziua cu cafea sau ceai, o fac cu yoga. Aerul proaspăt în dimineața este ideală și vă ajută să vă pregătiți pentru provocările zilei următoare. Și ce e chiar mai bine este impuls de energie veți obține de la sesiunea de yoga, care nu cafea sau ceai poate bate.

În timp ce ipostazele activați și să vă flexibil pentru a doua zi, respirație yoghină stimulează, curata, si energizeaza mintea ta. De asemenea, vă ține în stare proaspătă și intinerit. practica Yoga în dimineața vă va ține echilibrat și nu lasa probleme, cum ar fi blocajele de trafic, programe de lucru ocupat, sau treburile casnice te deranjează.

După ce te trezești, goliți intestinele, curat, și de a lua de a practica imediat. În acest fel, sunt mai puțin susceptibile de a sări peste practica sau de a lua prea obosit pentru a face acest lucru.

Seara, aceste simptome sunt mult mai probabil pentru că, după o zi lungă la locul de muncă, preferi să se calmeze și ma uit la TV în loc de a practica yoga. Deci, se face si tapetata cu ea dimineața.

Diminetile sunt atunci când mușchii și articulațiile sunt mai solide SCHENGEN. Yoga se întinde și se adaugă flexibilitate pentru a le, astfel ajutându-vă să fie pe degetele de la picioare pe tot parcursul zilei, fără nici o dificultate.

Practicarea yoga dimineața devreme este un excelent mod de a reîmprospăta mintea și spiritul și pregătește-te să-și asume provocările zilei. Acesta vă va trezi în cele din urmă și să vă îmbrățișeze vibrația zilei.

De asemenea, producția de sudoare este scăzut dimineața, păstrând deshidratarea corpului mult mai mici. Hainele tale prea nu va primi gras și urduroși.

Cu atât de multe avantaje legate de acesta, nu e de mirare o mulțime de tradiții ia în considerare timpul de dimineață ca sacru.

Acum, să învețe aspectele care funcționează cel mai bine pentru o experiență de yoga sănătoasă și holistică.

Modalitatea de practica yoga Pentru cele mai bune rezultate

1. Timing

Așa cum am discutat, diminețile sunt cele mai bune. Se recomandă în mod specific de timp Sunrise. În caz contrar, oricând între 5 dimineața până la 7 dimineața ar face. Acest lucru este atunci când vă simțiți activ, iar aerul este proaspăt. Programul de antrenament va dovedi a fi plăcută.

2. Locul de practică

Alege un loc care este curat și liniștit. Ar putea fi în casa ta sau în aer liber, cum ar fi într-un parc, sau chiar un loc de yoga. Asigurați-vă că sunt confortabile în spațiu și se poate concentra în totalitate pe practica.

Evitați practica yoga în lumina directă a soarelui, vânt rece, sau un loc cu multe insecte.

3. Accesorii Yoga

Accesorii va face practica netedă și mai confortabil. Ia-ti un frumos yoga mat. O saltea care vă permite să practice pozează și meditez confortabil.

Câteva alte echipamente cum ar fi blocuri, curele, perne, pături și ajuta să vă ușura în ipostazele mai bine. Acestea vin la îndemână pentru începători, persoanele în vârstă, și cei cu probleme fizice.

4. Îmbrăcăminte

Asigurați-vă că purtați în formă medie și îmbrăcăminte confortabil, care nu restricționează mișcarea și vă ajută să se răsucească și să se întoarcă cu ușurință.

Eliminați orice accesorii de corp cum ar fi ochelari, ceasuri, bijuterii și grele și păstrați-le deoparte.

5. Secvență Comanda

Începe cu asane. Urmați-l cu Prănăyăma și apoi medita. Ordinea este de a pregăti corpul tau științific pentru a medita bine. Asane te face apt fizic, și Pranayama pregătește mintea pentru meditație. Gradul de conștientizare cu fiecare pas crește, ajutându-vă să meditați mai bine.

Măsuri de precauție

În funcție de vârsta și capacitatea practicantului, practica yoga individuală trebuie să fie proiectate. În urma unui format standard de yoga nu este recomandată fără consultare.

Nu practica yoga sub influența alcoolului, a drogurilor, sau orice alt material îmbătător.

Cei cu probleme fizice sau psihice sau boli trebuie să consulte mai întâi medicul lor și de a lucra cu un instructor de yoga pentru a evita orice complicații.

Să răspundă acum câteva întrebări comune despre yoga.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât timp am practica yoga?

În mod ideal, o oră sau o oră și jumătate sunt bune. În caz contrar, petrec cel puțin 20 de minute în practică.

Cât de des pot practica yoga?

Practica yoga în fiecare zi, dacă este posibil, sau cel puțin de trei ori pe săptămână.

Fiind capabil de a practica yoga în fiecare zi, fără efort este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru tine. Dar cum? Câteva sfaturi și tehnici simple vor ajuta, iar cele menționate mai sus va veni la îndemână. Efectuați modificări în practica în consecință și pentru a obține maximum de ea. Du-te!

Tehnici de yoga pentru atacuri de panică

Tehnici de yoga pentru atacuri de panică
Ce te face să simți intrat în panică? Vorbitul în public? spații închise? Mulțimi? Transportul aerian? Examene? Alegeri prezidentiale? Chiar dacă nu se poate identifica cauza, esti familiarizat cu simptome: curse minte, puls ridicată, gura uscată, dificultăți de respirație, greață, slăbiciune.

În timp ce multe tulburări de panică sunt tratate cu medicamente prescrise si terapie, este de asemenea util pentru a avea unele tehnici de adaptare in arsenalul tau. Lucruri cum ar fi respirație profundă și se deplasează corpul tau poate stimula sistemul nervos parasimpatic, care ajută organismul să se calmeze.

1. Respirația

Concentrându-se pe respirația funcționează atât la nivel mental si fizic. Luând, inhaleaza și expirații profunde pline în timp ce concentrându-se exclusiv pe această sarcină poate ajuta la ameliorarea mintea strivirea gândurilor care alimentează anxietatea. Când ne mișcăm în modul de panică, respirația devine, de obicei, curse rapide și puțin adânci și inima. A face un efort conștient de a reglementa respirația are un efect calmant asupra corpului fizic, contracarând debutul anxietății.

Ce să faci:  Inspirati si expirati pe nas, umple plămânii complet pe fiecare inhaleze și golirea – le pe fiecare expirati. Concentrați -vă pe răcoarea respirației pe buza de sus pe inhaleaza și căldura pe emană. Dacă mintea rătăcește de la acest proiect și vrea să se întoarcă la frenezie de auto – generat, încercați să – l ghideze înapoi la respirația. Aceasta este de fapt sămânța unei practici de meditație. Ea devine mai ușor dacă faci un obicei din asta, așa că meditând regulat s -ar putea beneficia foarte mult.

2. Mantra

Repetarea unui cuvânt sau o frază cu fiecare Inspira poate ajuta, de asemenea, să ia mintea anxietatea ta. Oamenii se simt adesea intimidat de tehnica de Mantra, deoarece ei cred că trebuie să folosească cuvinte sanscrite sau o mantra, care este într-un fel „oficial“. În timp ce aceasta este o opțiune dacă știi una, o mantra poate fi orice cuvant sau o expresie care apare în capul tău în acest moment.

Ce să faci:  Dacă utilizați tehnica de respiratie de mai sus, „aer rece“ este o mantra frumos. Doar descrie senzația de inhalare într – un mod liniștitor, neutru care păstrează concentrarea asupra momentului prezent. „Încă o“ (cu referire la respirație) este o alta mantra pentru a încerca. Aceasta vă ajută să se deplaseze treptat spre sfârșitul timpul în care te simți intrat în panică.

3. Întinde

Anxietatea te face pentru a bloca în jos și încleșta, care deține tensiune în corpul dumneavoastră. Lucrând în sens invers, dacă puteți lua departe răspunsul fizic care provoacă panică, vă poate scuti, de asemenea, panica in sine. Dacă vă aflați într-o situație în care vă puteți deplasa, câteva exerciții de întindere va slăbi corpul și te oprească de la tensionarea în sus.

Ce să faci: Do serie de yoga se întinde pe care le puteți face la birou abordează principalele zone ale corpului care dețin tensiune, cum ar fi gâtul și umerii. Dacă vă simțiți în panică târâtor în sus, puteți face câteva dintre aceste porțiuni aproape oriunde. Pentru o abordare mai simplă, trebuie doar să se rostogolească în jurul gâtului și umerilor până la urechi și apoi pe spate. Flutter de buze și Micheal Phelps stil leagăne braț sunt , de asemenea , bune moduri de a muta tensiunea din organism.

5 Yoga eficientă Poses pentru a crește rezistența dumneavoastră

5 Yoga eficientă Poses pentru a crește rezistența dumneavoastră

Când majoritatea oamenilor cred despre yoga, prima imagine care vine în mintea lor este de călugări vechi stau în vârful unui munte în meditație profundă. Unii își imaginează chiar imposibile ridică și tehnici dificile de respirație. Adevărul este că yoga este o artă spirituală, dincolo de întindere și relaxare-te.

Odată ce ați face această practică o parte din stilul tău de viață, uimitoare beneficiile care vin împreună cu ea sunt cu siguranță o să vă luați prin surprindere. Nu contează cât de vechi esti sau câți ani ai cheltuit fără a exercita, yoga este aici pentru a stimula metabolismul, alunga toate nedorite de grăsime, și te face mai puternic si montator.

5 yoga Pentru a construi Stamina:

Cei mai mulți oameni care lucrează în birouri place să practica yoga, deoarece îi ajută să de-stres și se bazează, de asemenea, puterea. Când practica yoga, va fi capabil să dea ta sută la sută la munca ta. Să învățăm câteva ipostaze yoga uimitoare care vă ajută să câștige puterea și rezistența.

1. Navasana:

Navasana este o mișcare de bază, care vă ajută să obțineți un nucleu puternic. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de barca reprezintă.

  1. Stai pe podea, cu genunchii indoiti. Mâinile tale ar trebui să fie plasat lângă zona de șold.
  2. Inspiră și încet afară.
  3. coloanei vertebrale ar trebui să fie drepte.
  4. Acum apleca spre spate și ridica picioarele de pe sol.
  5. gambe ar trebui să fie paralel cu podeaua.
  6. Acum, ia armele și să le aducă mai departe.
  7. coloanei vertebrale ar trebui să fie drepte acum.
  8. Păstrați inferioară firmă regiunea burtă și plat.
  9. Uită-te la degetele de la picioare si relaxeaza-te.
  10. Stai asa timp de aproximativ 5 secunde. Țineți-l pentru un minut, dacă poți.
  11. Acum eliberați și se repetă.

Navasana este o postură eficientă pentru a începe cu. Fă acest lucru reprezintă un obicei, și vei avea nici un regret.

2. Stând de încălecat Legged Wide Pose:

Acest pose este destul de celebru printre toți cei care învață yoga. Aceasta crește fluxul de sânge în organismul dumneavoastră și îi permite să ajungă în zona inghinală.

  1. Stai drept și flex ambele picioare.
  2. Spread-le. Ar trebui să simți confortabil.
  3. Acum, pe măsură ce începeți să apăsați picioarele pe podea, nu uitați să păstrați coapsele captivați.
  4. Acum vin în jos spre pământ.
  5. Țineți pentru câteva secunde și se repetă.

Făcând acest lucru reprezintă de cinci ori pe zi va ajuta să vedeți rezultate foarte bune într-o perioadă scurtă de timp.

Pose 3. Copilului:

Cum se face Balasana (Pose Child) și care sunt beneficiile sale

Pose copilului este cunoscut pentru relaxare mintea, corpul și simțurile. Este una dintre cele mai bune moduri de a elimina stresul din organism și de a îmbunătăți performanța la locul de muncă.

  1. Îngenunchează pe o saltea.
  2. Spatele ar trebui să fie ușor arcuit.
  3. Acum aduceți brațele împreună și întinde-le în fața ta.
  4. Palmele ar trebui să fie așezată pe podea.
  5. Țineți timp de 10 secunde. Respirați și se repetă.

Pose copilului este cunoscut pentru a acționa ca un buster de stres. Este cunoscut de a vindeca mai multe condiții periculoase.

4. Zeita Pose:

Zeita Pose nu numai că vă oferă mai multă putere și rezistență, dar, de asemenea, inceteaza durerea in timpul menstruatiei.

  1. Stai drept și ține picioarele în afară.
  2. Picioarele tale ar trebui să fie orientată lateral.
  3. Păstrați ambele picioare îndoit.
  4. Acum se rostogolească înapoi în jos.
  5. Ar trebui să minți pe deplin în jos până acum.
  6. Continuă păstrarea acestor picioare îndoite.

Acest pose este destul de popular în rândul femeilor gravide, și este un favorit printre iubitorii de yoga.

5. Podul Pose:

Setu Bandhasana

Podul Pose tonifica muschii pelvieni si te face mai puternic si montator.

  1. Întinde-te pe saltea.
  2. Păstrați genunchii îndoiți.
  3. Acum ridicați ușor acele fese până când ambele coapsele sunt paralele cu podeaua.
  4. Acest lucru ar trebui să fie cu succes formând o punte de legătură.
  5. Țineți-vă în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
  6. Ai putea merge, de asemenea, pentru un minut, dacă doriți.
  7. Repeta.

Dacă face un punct de a face podul Pose de zi cu zi, schimbări pozitive trebuie să aibă loc cu siguranță.

Satyananda Yoga – Ce este, asanas și beneficii

Satyananda Yoga - Ce este, asanas și beneficii

De-a lungul anilor, conceptul de yoga modernă a evoluat. Istoria yoga datează din cele mai vechi timpuri, când asane yoga au fost incluse în rutina de zi cu zi a oamenilor. Yoga poate fi practicat de unul și de toate. Yoga are diferite forme, dintre care unul este Satyananda Yoga.

Satyananda Yoga este aclamat la nivel internațional și a fost dezvoltat de un maestru arta de yoga modernă, Swami Satyanand Saraswati. Aceasta este o astfel de formă de yoga, care include toate ramurile importante de yoga cum ar fi yoga bhakti, Pranayam, Hațhayoga, raja yoga, etc. Aspectul principal al acestei forme de yoga, este că acesta este unul dintre tipurile sale.

Cei mai mulți oameni s-ar putea obține confuz cu privire la ce tip de yoga este potrivit pentru ei. Satyananda Yoga Nidra este acel tip pe care oricine le poate efectua. Acesta poate fi practicat de unul și toți, indiferent de vârstă sau de sănătate fizică. Practicarea meditației în mod regulat, vă poate ajuta să scapi de diverse boli și chiar ajuta în atingerea păcii.

Satyananda Yoga este un amestec perfect de vechi precum și forma modernă de yoga. Meditație, asane și exerciții de respirație sunt toate incluse în această formă de yoga. Dacă doriți să aflați Yoga Nidhra de Swami Satyananda Saraswati, nu încercați acești pași și începe:

1. Asana:

Asana este un aspect important al yoga. Trebuie să stăpânească asane yoga pentru a practica cu succes Satyananda yoga. Beneficiile asane fac includ flexibilitate, îmbunătățirea sănătății și stabilitate mentală. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana sunt diferite forme de asane care sunt incluse în Satyananda Yoga. Asane ajuta să vă relaxați corpul și să – l mai suplă și plină de energie. După ce face asane, o nouă energie curge prin corpul vostru , care vă oferă un sentiment bun.

2. Prănăyăma:

Respiratia este din nou o componentă vitală a Satyananda yoga. Trebuie să aibă un control deplin asupra respirației lui / ei. În timp ce faci yoga, ar trebui să fie capabil să înțeleagă foarte bine când să inhaleze și când să expirați. Dacă sunteți capabili de a obține acest drept, atunci cu siguranță puteți face pranayama în mod corespunzător.

În timp ce practica pranayama, trebuie să aibă cunoștințe solide de mudrelor. Energia care este creat în timp ce practica meditatia sau prănăyămei este transferat la corpul nostru prin mudra. Acesta este motivul pentru care unul trebuie să aibă o bună cunoaștere a mudrelor.

  • În timp ce faci mudre, atingeți vârful degetul arătător mâna cu vârful degetului mare. Păstrați celelalte trei degete drepte. Aceasta este Mudra perfectă în timp ce practica pranayama sau scandau „OM“.

Urmați acești pași simpli pentru a practica pranayama la domiciliu:

– Păstrați ambele nari deschise si apoi inspiri si expiri, cu atât pasajele nazale. Acest tip de pranayama este respirație rapidă cu ambele părți nazale. Unul ar trebui să inhaleze și expirați la viteza maximă.

– Încercați să faceți Mudra menționată mai sus și apoi se închide nara dreaptă, și inhaleze cu nara stanga, apoi imediat închide nara stângă și expirați cu nara dreaptă. În acest fel, încercați să respirație prin schimbarea nari.

Practicarea Pranayama de zi cu zi vă ajută să vă pentru a obține pacea mentală. Este, de asemenea, împrospătează trupul și sufletul.

3. Meditație:

În Satyananda yoga, există diferite tehnici de meditație pe care le poti practica. De asemenea, mudra este foarte importantă în timp ce medita. Mudra creează o energie pozitivă, care apoi se transferă în corpul dumneavoastră o dată ce finalizați meditația ta.

Practicarea meditației de zi cu zi vă ajută să scapi de stres; creste nivelul de concentrare și te face mai conștient de mintea și sufletul. Acesta vă învață modul perfect de viață de viață.
O clasă de yoga Satyananda asigură că obțineți o expunere la orice – chiar de la ăsane la meditație. La finalul sesiunii de yoga Satyananda, asigurați – vă că ați cânta întotdeauna „OM“ de 11 ori cu voce tare. Vibrația pe care îl creează, vă oferă o energie pozitivă pe tot parcursul zilei.

Ce este Anusara Yoga și Care sunt beneficiile ei?

Ce este Anusara Yoga și Care sunt beneficiile ei?

Yoga a fost practicată în țara noastră de vârstele. Originare din India, yoga înseamnă practic „disciplina spirituala“. Fiecare formă de yoga are propriul set de beneficii și există modalități diferite de a practica lor. Oamenii practica diferite tipuri de yoga, în funcție de nevoile și cerințele lor. Practicarea yoga în mod regulat, menține în formă și bine pe tot parcursul vietii. Acesta vă ajută în realizarea stabilității mentale și rezistență fizică.

Vrei să înveți yoga și experiență de pace eternă? Iată cum se face cu Anusara yoga.

Stilul Anusara de yoga a fost început de către un profesor de yoga născut în America, John prieten în anul 1997. Printre alte forme de yoga, Anusara yoga este un amestec perfect de asane yoga , exerciții și filozofia de respirație. Această formă de yoga este cel mai bine descris ca o formă modernă de yoga. Există aproximativ 260 de asane care fac parte din Anusara yoga. Nu este întotdeauna posibil pentru noi de a practica toate aceste asane. Prin urmare, aceste asane a fost împărțit în UPS bază calde, backbends, ridică în picioare, inversiuni, curbe înainte, etc.

Dacă doriți să învățați Anusara yoga, urmați asane simple și ușor menționate mai jos și începe:

1. Ardha Chandrasana:

Stai într-o poziție dreaptă. Departati picioarele larg desfacute. Acum, rândul său, piciorul drept în afara într-o poziție de 90 de grade. Încearcă să atingi pe mâini (palme), la sol într-o linie dreaptă, cu picioarele. Acum, ridicați piciorul stâng și să încerce să-l întindă până în aer la fel de mult ca poti. Nu întinde dincolo de capacitatea ta. Acum ridicați mâna dreaptă și întinde-l în aer. Să rămână constantă timp de 30 de secunde și eliberați.

2. Bhujangasana:

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

In aceasta, trebuie să vă poziționați într-o postură curbat, care seamănă cu un șarpe. Intinde-te pe sol în așa fel încât frunte atinge solul. Acum, puneți palmele sub umeri într-o manieră încât să se împingă aproape de corp. Intinde picioarele într-un mod care în partea de sus a picioarelor apasă în jos, în saltea. Acum inhaleze & apăsați încet pe mâini pentru a întinde brațele, se deplasează piept în sus. Acest pose arată ca un șarpe și, prin urmare, este numit cobra posturii sau șarpele reprezintă.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Cum de a face Adho Mukha Svanasana Și Care sunt beneficiile ei

Acesta este de 8 – lea  pas al Suryanamaskara. Aici trebuie să se răspândească mâinile și picioarele puțin largă în afară. Acum, îndoiți și puneți mâinile pe sol în așa fel încât palmele și picioarele ating podeaua. Incearca sa se intinda corpul tau la fel de mult ca poti. Poziția de aici este ca cea a unui câine. Ridicați spate mai mici și întinde – l într – o poziție de „V“.

4. Vakrasana:

Stai pe podea cu picioarele drepte. Ori piciorul drept și puneți piciorul drept pe partea dreaptă a genunchiului stâng. Mâinile tale ar trebui să fie pe ambele părți cu palmele cu fața la pământ. Acum, răsuciți partea superioara a corpului în spate, uitându-se peste umărul drept în timp ce mâna stângă rămâne plasat pe partea dreaptă a piciorului drept. Stai timp de 15 secunde și a reveni la poziția inițială.

Incearca sa faci acest lucru în cealaltă direcție prea.

5. Virabhadrasana:

Cum se face Virabhadrasana 1 și care sunt beneficiile sale

Acest pose este de asemenea cunoscut sub numele de războinic pozeze. Stai drept și apoi mutați picioarele în afară, aproximativ 4 inci unul față de celălalt. Ridică mâinile sus în aer și întindeți-le. Acum, rândul său, piciorul drept la 90 de grade pe partea dreaptă și rotiți în consecință, piciorul stâng, în aceeași direcție și întinde-l. Păstrați-vă spatele drept. Uită-te în sus spre mâinile tale cu care se confruntă cerul.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stai drept în poziție Tadasana. Acum, încercați să ridice piciorul stâng în direcția în sus. Încercați să atingă glezna piciorului stang cu mâna stângă. Încercați să-l și în sens invers. Nu întinde dincolo de capacitatea ta. Acest asana ofera un masaj bun pentru a coloanei vertebrale, partea inferioara a spatelui, solduri, picioare și mâini.

7. Garudasana:

Cum se face Garudasana și Care sunt beneficiile ei

Stai drept în poziție Tadasana. Indoaie genunchii un pic. Acum, încercați să ridice piciorul stâng și înfășurați-l în jurul valorii de piciorul drept. Faceți același lucru cu mâinile. Acum, încercați de echilibrare în această poziție. Să rămână constantă timp de 10-15 secunde și eliberați.

8. Vasisthasana:

Stand în poziția Ardha Mukha Shvanasana. Acum, încercați să ridice piciorul drept în aer. Încearcă să atingi piciorul drept cu mâna dreaptă. Mâna stângă și piciorul stâng ar trebui să rămână în continuare. Înclinare capul în direcția în sus, cu vedere spre cer.

Acestea sunt un simplu câteva yoga Anusara reprezintă puteți încerca practica la domiciliu. Yoga cu siguranță vă ajută în a trăi o viață fără tensiune, relaxat și sănătos!

Mesaj Sarcina Yoga După secțiunea C

Mesaj Sarcina Yoga După secțiunea C

Ai avut un copil recent? Felicitări!!

Desi este un proces de nastere frumos, având un copil prin cezariana sau cezariana pot declanșa griji și întrebări în minte o nouă mami.

Cele mai multe mame noi știu că recuperarea post-operatorie este de asemenea important pentru propria sănătate. Fie că ați avut C-secțiune face, printr-un bine informat și gândit decizie sau a fost realizat ca urmare a complicațiilor nașterii timp, este nevoie de o taxă pe corpul tau. Trebuie să te dea timp pentru a recupera și de a lua din nou în formă.

Pot să vă exercitați după ce o C-secțiune?

Ca o mama nou, v-ar dori să-și recapete corpul vechi și revendica drumul spre propriile haine odată ce ați avut dvs. pachet de bucurie. Evident, puteți începe să-și exercite, dar momentul potrivit pentru atunci când se poate face yoga după secțiunea C, sau de a începe să-și exercite sau va depinde de recuperare.

A-secțiunea C este o operațiune de mare, ceea ce înseamnă pierderea de sânge, de tăiere în mușchi și cusătura-le înapoi în sus. Va trebui să se asigure că vă lăsați incizia se vindeca și, în același timp, să cusăturile se dizolve înainte de a începe sau de a începe orice fel de exercițiu.

Yoga După C Secțiunea de livrare:

Femeile pot începe yoga după 6 până la 8 săptămâni de a fi avut copilul lor. Aceasta este o schiță generală, astfel încât înainte de a vă angaja în yoga sau orice alt exercițiu, asigurați-vă că vă consultați medicul dumneavoastră despre propria sănătate și bunăstare, pentru a evalua capacitatea organismului de a efectua toate tipurile de stres fizic, care se întinde și trage musculare.

  • Odată ce medicul dumneavoastră vă oferă o undă verde, puteți începe cu yoga.
  • Yoga va ajuta să recupereze mai bine, tonifica muschii, și, de asemenea, să le consolideze
  • Aceasta va ajuta realinia toate ligamentele și mușchii corpului în vrac
  • Se va calma mintea ta interioară, trup și suflet și vă ajuta să câștige nervii și să se ocupe cu orice fel de stres și nervozitate
  • Înainte de a începe sesiunea de yoga, începe cu exerciții de întindere, asigurați-vă că respiri corect

Yoga După C Secțiunea:

Din moment ce au avut o secțiune C, este important sa se masoare puterea si vindecarea lor. Începeți cu exerciții simple de respirație , atunci când începe și le face timp de 2-3 săptămâni. Încercați pranayama și să recite „OM“ mantra și  Gayatri mantra poți atunci când meditați.

Odată ce știi propria putere și se simt recuperate, încercați asane yoga enumerate mai jos:

Atenție:  Este mai bine dacă ai învăța următoarele asane de la un practicant de yoga certificat și apoi să continue să le facă la confortul de acasa.

  • Agnisaar  pentru stomac,  Kandharasana  pentru zona pelviană,  Bhujanga Asana  pentru a întări mușchii abdomenului și să le tonifica.
  • Pentru corpul tău complet, încercați extensia piciorului în sus cu  Urdhva PRASARITA Padasana .
  • Pentru a se întind pe spate și coloanei vertebrale, și mușchii coapselor exterioare și viței și de a îmbunătăți puterea lor, nu câinele prezintă sau  Adho Mukha Svanasana
  • Tadasana  sau munte pune este mare pentru tot corpul. Puteți încerca acest lucru chiar și atunci când sunt în jurul corpului pentru a îmbunătăți propriul control al corpului, castiga forta si tonifierea muschilor si de a imbunatati fluxul de sange si postura.
  • Puteți face , de asemenea,  Bhujangasana  sau șarpe prezintă pentru a pierde grasimea din jurul abdomenului.
  • Dacă sunteți confortabil cu asane de mai sus, puteți progresa , de asemenea , să pozeze copac sau  Vrksasana . Acesta va tonifia zona pelviană și de a îmbunătăți corpul tau de ansamblu.
  • Acum , că ați fost confortabil cu asane normale , fără prea mult stres asupra mușchilor și totuși a obține rezultatele dorite, puteți încerca yoga superioară și mai complexe prezintă ca  Surya Namaskara .

Pentru toate tipurile de exerciții și exerciții complexe în care intenționați să efectueze post-C-secțiune, amintiți-vă întotdeauna să se consulte medicul dumneavoastră înainte de a gândi de a face yoga dupa operatia de cezariana. De asemenea, să acorde o atenție la modul în care organismul răspunde la tot felul de poziții de yoga și se va opri dacă vă simțiți prea discomforted în nici un fel.

5 Cel mai bun Asanas Yoga pentru picioare puternice

5 Cel mai bun Asanas Yoga pentru picioare puternice

picioare slabe nu vei ajunge nicăieri. Ele împiedică mobilitatea, postura, si starea generala de sanatate. Pentru a adăuga la faptul că, activitățile de zi cu zi cauza uzurii la picioare. Cu atât de mult daune, picioarele tale nevoie de hrană, flexibilitate, și consolidarea, și aici sunt cinci asane, care va face doar asta. Verifică-i.

Yoga pentru picioare – Adăugați Putere & Flexibilitate

Picioarele tale joacă un rol important în stabilizarea corpului tau. Yoga permite nu numai picioarele pentru a oferi o bază solidă, dar de asemenea, le protejează de probleme și entorse. ore lungi de picioare și / sau mersul pe jos poate sap puterea de picioarele tale. Yoga ajută la restabilirea această putere și întărește picioarele. Următoarele ăsane yoga sunt cele mai bune pentru a atinge picioare suple si sanatoase. Încercați-le.

Picioare Consolidarea Asanas Yoga

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Toe mana-Big Pose)

Beneficii: Utthita Hasta Padangustasana îmbunătățește rezistența la nivelul picioarelor și se întinde mușchii coapsei. Tonifica picioarele, se întinde gleznele, și îmbunătățește echilibrul global.

Procedură: Stand în poziție verticală și să rămână echilibrată. Imprastiati degetele de la piciorul stâng și trecerea greutatea corpului la piciorul stâng. Acum, adu genunchiul drept spre piept. Reach pentru deget de la picior drept mare cu degetele de la mana dreapta. Țineți – n picioare cu degetele de mijloc, inel, și deget de la picior. Întinde încet piciorul drept în față, trăgând brațul drept de-a lungul. În timp ce faci acest lucru, asigurați – vă că piciorul stâng și din spate sunt in erectie. Apoi, adu piciorul drept întins spre dreapta, deschiderea șoldurile. Țineți timp de 3-5 respirații liniștite și apoi relaxați – vă.

2. Ardha Bhekasana (jumătate Frog Pose)

Beneficii: Ardha Bhekasana se întinde întregul corp frontal dvs., coapse, și glezne. Acesta îmbunătățește postura și întinerește articulațiilor genunchiului.

Procedură: Întinde – te pe stomac. Păstrați picioarele împreună și lăsați degetele de la picioare mari atinge reciproc. Păstrați palmele orientate în jos în apropierea capului și la o distanță de o lungime de braț. Întinde antebrațele, ridicând capul și torsul de pe podea. Acum, îndoiți genunchiul drept și să aducă călcâiul spre fesa dreapta. Ia mâna dreaptă pe podea și înapoi și incuietoare ferm în partea de sus a piciorului. Echilibrați – vă cu antebrațul stâng ferm pe teren. Apăsați piciorul în jos spre fesa cu mâna a avut loc. Țineți pozeze pentru 30 secunde-2 minute și apoi se repetă pe cealaltă parte.

3. Vrksasana (Arbore Pose)

Beneficii: Vrksasana îmbunătățește echilibrul picioarele și le întărește. Acesta întinerește întreaga ființă și construiește puterea glezna. Aceasta ajută la vindecarea platfus și este liniștitor pentru sciatica.

Procedură: Stand drept cu brațele plasate pe fiecare parte a corpului. Acum, îndoiți genunchiul drept și puneți piciorul drept ferm pe coapsa interioară la stânga. Talpa ar trebui să fie aproape de rădăcina coapsei stânga. Păstrați piciorul stâng drept și echilibru – te în timp ce face acest lucru. Ridica bratele din lateral și deasupra capului și de a lua palmele împreună pentru a forma un „Namaste“. Uita – te mai departe cu o privire spre un punct de echilibru sau un obiect. Păstrați – vă spatele drept si corpul întins. Ia respirații lungi, adânc în poza și să se relaxeze. Se repetă același lucru cu celălalt picior.

4. Supta Padangusthasana (Culcat mana-Halucele Pose)

Beneficii: Supta Padangusthasana crește puterea ta de genunchi si se intinde pe gambe, solduri si coapse. Acesta scade tensiunea arteriala si imbunatateste digestia.

Procedură: Întinde – te pe spate și extinde picioarele spre exterior. Indoaie genunchiul drept spre piept. Țineți degetul mare al piciorului drept cu indexul și degetul mijlociu de la mâna dreaptă. În cazul în care acest lucru nu este de lucru, bucla o bucată de pânză lungă în jurul mingii piciorului drept și țineți capetele cu ambele mâini. Acum, îndreptați piciorul drept la fel de mult ca tine poate cu călcâiul drept cu care se confruntă plafonul. Ține – ți capul, trunchi, și piciorul stâng ferm pe teren. Atenuare omoplați și le extinde peste oasele guler. Păstrați privirea ochilor și se confruntă relaxat. Țineți pozeze pentru aproximativ 5-20 respirații adânci și lungi. Relaxați – vă și se repetă cu celălalt picior când sunteți gata

5. Laghu Vajrasana (Micul Thunderbolt Pose)

Beneficii: Laghu Vajrasana tonifica coapselor și îmbunătățește digestia și postura.

Procedură: Stai pe teren în poziția în genunchi cu coapsele la un unghi orizontal de 90 de grade. Ține – ți mâinile pe coapse și îndoiți înapoi. Ia – ți capul pe spate , treptat , și o aduce mai aproape de sol. Încercați să atingeți coroana capului la sol. În timp ce faci acest lucru, coapse si fese ar trebui să se simtă un impuls spre partea din față. Acum, se pune palmele pe coapse și capul pe tălpile picioarelor. Stai în pozeze pentru 30-60 secunde și apoi relaxați – vă.

picioare puternice sunt esențiale pentru a ține la sol și să stea inalt. Inculce aceste ipostaze în yoga pentru picioare în regim de exercitii de zi cu zi și de a atinge piciorul instalator.

Acum, să ne uităm la câteva întrebări frecvente adresate cu privire la picioare.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Care sunt picioare plate?

picior plat este o deformare fizică în care boltei piciorului nu este prezent, iar piciorul este în contact complet sau aproape complet cu solul.

Sunt probleme ale picioarelor ereditar?

Există posibilitatea ca probleme ale picioarelor sunt genetice, dar ele se pot obține chiar și în alt mod.

Cate oase sunt acolo în piciorului uman?

Există 26 de oase piciorului uman.

Sunt oameni cu diabet zaharat mai predispuse la probleme ale picioarelor?

Da, există o legătură între diabet și probleme ale picioarelor ca diabetul poate afecta nervii si reduce fluxul sanguin la nivelul picioarelor.

Femeile au mai multe probleme ale picioarelor decat barbatii?

Femeile poarta tocuri inalte si pompe tind sa aiba mai multe probleme ale picioarelor decât bărbații. Adidasi si apartamente sunt o opțiune mai bună pentru a evita problemele de picior.

Picioarele tale suportă greutatea întregului corp pentru cea mai mare parte a zilei. Ca și rădăcini puternice sunt esențiale pentru un arbore robust și stabil, același lucru este valabil și pentru corpul uman. Picioarele sunt fundamentul pe care corpul se află pe, și numai asane yoga le pot păstra suficient de puternic. Făcând aceste asane vor face doar viața mai bună. Exercitiul departe!

Asanas Yoga Awesome pentru durere de gât

Asanas Yoga Awesome pentru durere de gât

De câte ori te-ai trezit cu o captură oribil în gât, care a dat peste cap cu succes cu ziua ta? Că dureri de gât, nu este doar dureros și incomodă, dar, de asemenea, reușește să te împiedice de la a face treburile obișnuite. Ei bine, aceasta este o poveste adevărată, și se întâmplă la majoritatea dintre noi. Dar cât de mult știm despre gâtul nostru? Noi de multe ori o ia de la sine, nu?

De ce va termina cu o durere de gât?

Gâtul este formată din vertebre care se extind chiar de la craniu la trunchi superior. Discurile cervicale absorb șocul dintre oasele. Este în cele din urmă ligamentele, oasele și mușchii în zona gâtului, care-l sprijine și să permită mișcare. Atunci când există o anomalie, un prejudiciu, sau inflamație, ai putea termina cu un torticolis, dureros.

Cand folositi prea mult pentru gât sau au o postură în mod constant slabă, puteți termina cu dureri în gât. Desigur, un prejudiciu sau o tragere musculare poate provoca, de asemenea, dureri.

Acestea sunt câteva cauze comune ale unei dureri de gât:

A. O postură proastă
b. Tensiune sau tulpina în mușchiul gâtului
c. Un loc de muncă de birou în care stai în aceeași poziție pentru prea mult timp
d. Dormitul în poziție greșită
e. O smucitură bruscă în gât în timpul antrenamentului

Cel mai adesea, o durere de gât, nu este o afecțiune gravă, și poate fi eliberat în termen de câteva zile. Rareori se întâmplă ca o durere de gât indică o vătămare gravă sau boală. Cu toate acestea, în cazul în care durerea persistă mai mult de o săptămână, trebuie să vizitați un medic.

Cum Are Yoga Elibereaza dureri de gât?

Gatul este o parte delicata a corpului, și este, de asemenea, mereu în mișcare, care durează mai mult pentru a se vindeca. Yoga ajută, de obicei, pentru a elimina stresul în zonele din jurul gâtului, astfel, deschiderea lor. Aceasta facilitează mușchii și face mișcare mai ușoară. Yoga este vindecator final pentru dureri de gât.

7 ușurării durerii Asanas In Yoga pentru dureri de gât

1. Sukhasana (Variation)

Sukhasana sau Easy Pose se poate face doar despre oriunde. Atunci când această asana este combinată cu o mișcare ușoară a urechii la umăr pe ambele dreapta și părțile stângă, aceasta facilitează deplasarea laterală a gâtului. De asemenea, se întinde până la trapez și mușchii umerilor. Asigurați-vă că coloanei vertebrale este drept în timp ce practica aceasta asana.

2. Gomukhasana

Nu există nici o îndoială că Gomukhasana, sau Face Vaca Pose, este extrem de benefic. Când este vorba de o captură sau dureri în gât, este întinderea brațelor și a umerilor care lucrează în avantajul. Aceasta ajută la ameliorarea tulpina în mușchii gâtului, care permite deplasarea ușoară în gât. Cu acest asana, tot stresul prins în gât este eliberat.

3. Marjariasana Și Bitilasana

Cum se face Marjariasana și Care sunt beneficiile ei

Aceste două asane, numite popular Cow-Cat Pose, sunt efectuate împreună. Mișcarea un sus-jos curge postura blând, care se curbează intreaga coloana vertebrala face. Acesta oferă gâtul și spatele torsului o întindere minunat. Este o mișcare ușoară, care creează spațiu prin toată întinderea gâtului.

4. Ardha Matsyendrasana

Cum se face Ardha MATSYENDRASANA și care sunt beneficiile sale

Această poftă de mâncare așezat este o mare detoxifiere, care, de asemenea, face coloana vertebrală mai flexibilă. Acesta masaje organele interne și, de asemenea, induce o flexibilitate side-to-side în gât.

5. Balasana

Balasana sau Pose copilului este un repaus reprezintă. În afară de reducerea stresului și a tensiunii, relaxeaza profund spate și gât.

6. VIPARITA KARANI

Cum se face VIPARITA KARANI și care sunt beneficiile sale

VIPARITA KARANI este o astfel de asana înșelătoare. Pare complicat, dar este, de fapt, foarte relaxant. Acesta oferă corpul tau restul atât de necesare. Se calmeaza mintea si ia presiunea de pe gât și a coloanei vertebrale atunci cand corpul tau se scufunda la podea.

7. shavasana

Shavasana este final de restaurare în yoga postura. Se elibereaza de stres si insufla o stare de pace și calm în ambele mintea si corpul. Este, de asemenea, în acest moment, când organismul se adaptează la schimbările fiziologice pe care diferite ipostaze aduce. Este în această poziție care gât vindecă complet.

Yoga este o practică incredibilă prin care doar despre orice problemă poate fi rezolvată. Trebuie doar să vă asigurați că practica ipostazele potrivite pentru a depăși o anumită problemă. Dacă aveți o durere de gât și doriți să-l scuti prin yoga, cel mai bine este să solicite îndrumarea unui instructor cu experiență.

Cum se face Parivrtta TRIKONASANA și care sunt beneficiile sale

Cum se face Parivrtta TRIKONASANA și care sunt beneficiile sale

Parivrtta TRIKONASANA, de asemenea, cunoscut sub numele de Triunghiul învârtea Pose este o asana. Parivrtta – învârtea, Trikona – Triangle, Asana – Pose; Pronunțată ca – par-ee-Vrit-tah Trik-con-AHS-anna

Aceasta asana este de fapt un contor pune la Utthita TRIKONASANA și este cu siguranță mult mai complexă. Aceasta asana este o combinație de un cot înainte și o poftă de mâncare profundă. Este nevoie de un bun simț al echilibrului și un sentiment de deschidere, în scopul de a obține stabilitatea în poza. Aceasta este una dintre primele posturi permanente pe care le va afla când vă înscrieți-vă la un curs de yoga. Ea te învață cum să lucreze în fiecare parte a corpului la unison unul cu altul.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Ca în cazul tuturor asane yoga, este important să păstrați intestinele și stomacul curat. Asigurați-vă că aveți mese cu cel puțin patru până la șase ore înainte de antrenament, astfel încât să dea sistemul suficient timp pentru a digera alimentele și să dea energia necesară pentru antrenament.

Cel mai bun timp pentru a practica yoga este, de obicei, în zori sau amurg.

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 30 secunde
Repetiții: O dată pe fiecare parte
Întinde: Genunchi, șoldurile, umeri, coapse, coloana vertebrala, Thorax, Gleznele, hamstrings, gambe, inghinale
Intareste: Genunchi, coapse, gleznele

Cum se face Parivrtta TRIKONASANA (învârtea Triangle Pose)

  1. Stand erect pe rogojina, de preferință în Tadasana.
  2. Apoi, să ia o perioadă de trei picioare pas înapoi cu piciorul drept, și rotiți-l la aproximativ 25 de grade lateral. degetele de la picioare stânga trebuie să arate înainte. În acest stadiu, punctul de șold trebuie să se confrunte cu partea laterală a saltelei. De asemenea, a verifica rapid alinierea picioarele tale. Ele trebuie să fie latimea soldurilor, cu ambele tocuri aliniate unele cu altele. Călcâi și arc trebuie să fie, de asemenea, aliniate.
  3. Se pune mâna stângă pe talie, și inhalați și să ridice deasupra capului mâna dreaptă în timp ce alungesc coloanei vertebrale.
  4. rădăcină ferm exteriorul piciorului din spate, și trageți în partea de jos a abdomenului, astfel încât spatele inferior este acceptat. Expirați și balama înainte la talie. Asigurați-vă că coloanei vertebrale este întins pe măsură ce ajunge cu brațul drept.
  5. În funcție de flexibilitate și o gamă de mișcare, lasati mana dreapta pentru a ajunge pentru gamba sau pe sol, in afara piciorului. Inspirați și continua extinderea prin creștetul capului, asigurându-vă că coloanei vertebrale este lung.
  6. Verificați rapid dacă exteriorul piciorului drept este ferm înrădăcinate în sol. Apoi, expirați și rotiți spre stânga. Întinde brațul stâng spre cer în timp ce privirea la ea.
  7. Respira lent și profund în timp ce țineți pozeze pentru câteva secunde.
  8. Pentru a ieși din poza, uita-te la piciorul stâng și trage abdomenul. Apoi, inhala și ușor crește. Așezați-vă mâinile pe talie și aduceți picioarele împreună. Se repetă asanei pe partea opusă.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana:

  1. Dacă aveți un spate sau un prejudiciu coloanei vertebrale, trebuie să faceți acest lucru asana numai sub supravegherea unui expert. Dacă nu, cel mai bine este să se evite practicarea acestei asana.
  1. De asemenea, evita acest osana, dacă aveți următoarele condiții:

A. Tensiunea arterială scăzută
b. Migrena
c. Diaree
d. Dureri de cap
e. Insomnie

Sfat pentru începători

Dacă presupunem o poziție îngustă, această asana devine mai ușor. Prin urmare, ca un începător, o practică de a aduce mai aproape de mâna piciorul interior face.

Avansat Pose Variante

Pentru a aprofunda poza, aduce mâna de jos spre exteriorul piciorului plasat în față, și apoi, apăsați ferm antebrațele împotriva gambe exterioare. Presiunea brațului pe piciorul va aprofunda rotirea trunchiului.

Beneficiile învârtea Triunghiul Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Parivrtta TRIKONASANA.

  • Acesta oferă picioarele o întindere bună și le face puternic.
  • Soldurile si coloana vertebrala a lua o întindere bună.
  • Practicarea acestei asana deschide piept, și, prin urmare, respirația este îmbunătățită.
  • Durerea de spate este ușurată.
  • Organele abdominale sunt stimulate și, prin urmare, digestia este îmbunătățită.
  • Echilibrul, focalizarea și concentrarea sunt îmbunătățite.

Știința din spatele Parivrtta TRIKONASANA

Există două energii dinamice diferite asociate cu Pose învârtea Triangle. Primul este înrădăcinare picioarele pe pământ, iar al doilea este de a trimite energie în sus prin brațele extinse. Aceasta asana este o uniune perfectă de sthira și Sukha sau efort și ușurință. Prin aceasta, alte opusi, cum ar fi moale și tare, contracția și extinderea, descendent și ascendent, și lunar solare și sunt, de asemenea, abordate în acest asana.

Deși această asana pare ca o poftă de mâncare, atunci când ajunge la podea, îți vei da seama că este mai mult despre echilibrare. Dar vă veți simți confortabil și de echilibru, dacă știi cum să vă folosiți mușchii picioarelor și de bază pentru a vă sprijini. Când ai dreptul de aliniere, vei obtine flexibilitate si putere ca tine echilibrul energetic-te cat si fizic. Practicarea acestei asana nu face numai mintea ta constantă, dar, de asemenea, vă oferă un sentiment de a fi liber. Apoi, ca un braț ajunge la pământ, iar celălalt se înalță spre cer, veți găsi stabilitate care vă va permite să se predea în prezent și viitor.

Acum, că știi cum să faci triunghi se învârtea pozeze, ce mai aștepți? Aceasta asana este vorba despre echilibrarea opuși. Ea are unele lecții mari pentru a oferi, cele mai importante fiind care se ocupă cu energii conflictuale. Răsfățați în măreția acestei asana simplu, dar dificil de a găsi te cu adevărat liber.

Cum se face Dandasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Dandasana și Care sunt beneficiile ei

Dandasana sau Personal Pose este o asana. Sanscrită: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Pronunțate Ca: Dahn-Dah-SAH-nah

Acest asana este numit după termenul sanscrit Danda ce înseamnă băț și asana asta înseamnă postura. Dandasana este un exercițiu care va ajuta organismul să se pregătească pentru ipostazele mai intense. De asemenea, crește capacitatea dumneavoastră de a lucra la alinierea corpului tau perfect.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Aceasta asana este un fel de warm-up pozeze pentru mai profunde yoga. Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Asigurați-vă că aveți mese cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga în dimineața. Dar, în cazul în cazul în care nu puteți să vă antrenați în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel : Începător
Stil : Vinyasa
Durata : 20 la 30 de secunde
Repetiție : Nici unul
Întinde : Umerii, toracele
Consolidează : Înapoi

Cum de a face Dandasana

  1. Stai în picioare pe pământ, cu spatele îndreptat și picioarele întinse în fața ta. Picioarele trebuie să fie paralele între ele, iar picioarele trebuie arătat în sus.
  2. Apăsați fesele pe podea, și aliniați capul în așa fel încât coroana se confruntă cu plafonul. Acest lucru se va îndrepta în mod automat și prelungi coloanei vertebrale.
  3. Flex-picioare și apăsați tocuri.
  4. Se pune palmele lângă șoldurile pe podea. Acest lucru va sprijini coloanei vertebrale și relaxați-vă, de asemenea, umerii. trunchiul trebuie să fie drepte, dar relaxat.
  5. Relaxați-vă picioarele, și la sol jumătatea inferioară a corpului ferm la podea.
  6. Respira în mod normal, și mențineți pozeze pentru aproximativ 20 până la 30 de secunde.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a practica acest asana.

  1. Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți un spate mai mic sau un prejudiciu încheietura mâinii.
  2. Deși acest lucru este destul de simplu o postură, cel mai bine este de a face acest lucru, sub supravegherea unui instructor de yoga. Când practica yoga, amintiți-vă pentru a asculta corpul și împinge numai la fel de mult cât poate suporta.

Începător Sfaturi

Acestea sunt câteva sfaturi trebuie să vă păstrați în minte pentru a obține de bază prezintă drept.

  1. Greutatea ta trebuie să fie bine echilibrate între fese. Trebuie să vă mutați șoldurile dintr-o parte în alta, odată ce sunteți în poza. Când vă simțiți greutatea este echilibrat afară, asigurați-vă că osul pubian și coccisul sunt la distanță egală de la podea.
  2. Cel mai bine este să înceapă să lucreze la această yoga Dandasana ridică de la picioare în sus. Trebuie să desenați baza de mari degetele de la picioare înainte, apoi aliniați tocuri, picioarele și degetele de la picioare. Concentrează-te pe gleznelor. Pe măsură ce lucrați tocuri, sol si coapsele tale. Apoi, caută alinierea în burtă, coccisul, și pelvisului pe măsură ce ajunge până la dvs. de arme, umeri, clavicula și gâtul. În cele din urmă, mutați pentru a alinia creștetul capului. Amintiți-vă, solduri, umeri, și urechile trebuie să fie întotdeauna într-o singură linie.

Avansat Pose Alterări

Dandasana este fundamentul pentru toate celelalte răsturnări de situație și ridică așezat, deci este important să-l dreapta. Acestea sunt câteva variații care vor îmbibă alinierea dreapta și să vă ajute, indiferent de defectele.

  1. În cazul în care hamstrings sunt strânse, și este greu să stai cu picioarele intinse, ori o pătură și puneți-l sub fese. Acest lucru va elimina tensiunea din picioare și șoldurile și face mai ușor să stea drept.
  2. În cazul în spatele abdomenului superior și sunt slabe, folosiți suportul unui perete atunci când faci acest lucru asana. Apoi, pe măsură ce câștige puterea, mutați departe de perete treptat, și asigurați-vă că coloanei vertebrale este erect ca tine absolvent.
  3. Pentru persoanele cu brațe lungi, este bine să se aplece brațele ușor la coatele, dacă nu le puteți îndrepta pe deplin. Doar amintiți-vă să păstrați palmele pe podea și eliberați omoplați în jos pentru spate.
  4. In cazul in care suferi de sindromul de tunel carpian sau au încheieturi strânse și antebrațele, este recomandabil să păstrați degetele arătând în spatele tău. Doar puneți palmele pe podea și rotiți brațele astfel încât degetele îndrepta spre spate. Această variantă va asigura bratului dumneavoastra si partea superioara a pieptului muschii sunt deschise.

Beneficii ale membrilor personalului Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Dandasana.

  • Această asana ajută la întărirea mușchilor de pe spate.
  • De asemenea, ajută să se întindă piept și umeri.
  • Cu practica regulată a acestei asana, postura este sigur pentru a fi îmbunătățită.
  • Abdomenul este întinsă și întărit, de asemenea.
  • Este cunoscut de a vindeca sciatica si astm.
  • Această asana ajută să se concentreze și calma mintea. Atunci când este cuplat cu respirație corectă, se elibereaza de stres și ajută la îmbunătățirea concentrare.

Știința din spatele Dandasana

Cu toate acestea ușor de această postură ar putea arata, este destul de un efort fizic intens,-construirea puterea pentru piept, abdomen, și partea superioară a spatelui.

Aceasta pose este fundamentul pentru toate ridică așezați pe scaune, deoarece oferă structura de bază pentru toate acestea. Dacă te uiți atent, acesta este versiunea așezat a Tadasana sau Muntele Pose.

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Twist Bharadvaja lui
Purvottanasana

Ei spun „lucruri mari vin în pachete mici“. Acest asana este scurt și simplu, dar numai timpul va desfasura lucrurile uimitoare pe care le va face pentru corpul tau.