YogaOrama

Hanumanasana sau Monkey Pose este o asana. Sanscrită: हनुमानासन; Hanuman – O zeitate hindusă, care seamănă cu o maimuță, Asana – Pose; Pronunțate Ca – hah-NU-Mahn-AHS-anna.

Numele provine din cuvântul sanscrit Hanuman . El este o zeitate hindusă, o încarnare a lui Lord Shiva, care a luat avatarul o maimuță. Acest pose marchează saltul uriaș făcut de BajrangBali pentru a ajunge la Lanka din India.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie practicat pe stomacul gol. Asigurați-vă că aveți o diferență de cel puțin 10 până la 12 ore între masă și practica. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să practice această asana dimineața devreme. De asemenea, trebuie să vă asigurați intestinele sunt goale înainte de a practica acest asana.

• Nivel: Intermediar
• Stil: Vinyasa Yoga
• Durata: 30 până la 60 de secunde
• Repetiție: O dată pe piciorul drept și o dată pe piciorul stâng
• Întinde: femurali, Coapse, inghinale
• Intareste: Picioare, Abdomen, Hips

Cum de a face Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Îngenunchează pe podea, asigurându-vă că genunchii sunt ușor în afară. Muta piciorul drept înainte și ridicați talpa interioară. Numai călcâiul exterior trebuie să atingă podeaua. Inhala.
2. În timp ce expirati, îndoiți ușor trunchiul înainte, și atinge podeaua cu vârful degetelor.
3. Acum, muta genunchiul stâng înapoi până când partea din față a piciorului și genunchiului ating podeaua. În timp ce faci acest lucru, glisați ușor piciorul drept înainte, până când atinge podeaua complet, de asemenea.
4. Pentru a termina poza și să vină într-o poziție divizat, continuați să glisați piciorul drept forward.Make sigur degetele de la picioare sunt orientate skywards.Slide piciorul stâng înapoi, asigurându-vă degetele de la picioare ating solul.
5. Ridica bratele deasupra capului și să se alăture palmele împreună. Intindeti bratele si arcui ușor înapoi până când sunt confortabile.
6. Respira normally.Hold poziția timp de aproximativ un minut, sau până când sunt confortabile.
7. Eliberați postura prin deplasarea greutatea corpului pe mâini. Apăsați mâinile pe podea ferm, și glisați în picioare înapoi în poziția inițială. Se repetă asanei cu piciorul stâng înainte și dreapta la partea din spate.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte în timp ce practica acest asana.

• Cel mai bine este de a practica acest asana cu sfatul unui medic și sub îndrumarea unui formator de yoga certificat ca acesta nu este un yoga de bază pose.You ar putea termina te doare dacă nu o faci în mod corect.
• Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți un prejudiciu în zona inghinală sau femurali.
• La nici un punct divizat trebuie să fie forțat, deoarece vă poate dăuna. Asculta-ti corpul, și împinge numai la fel de mult ca poti.

Începător Sfaturi

Aceasta nu este o bază de yoga prezintă, și este nevoie de practică intensă pentru a efectua separarea. Când această practică asana inițial, puteți utiliza o pătură sub glezne și genunchi pentru a face mai confortabil.

Creșterea lungimea trunchiului, apăsând piciorul înapoi în podea. Presiunea ai pus pe piciorul din spate se va ridica omoplatii și setați-le ferm pe spate.

Avansat Pose Variante

Pentru a crește stretch, odată ce împărțiți picioarele și întinde brațele în sus, vă puteți apleca înainte, îndoiți peste piciorul din față, și atinge picioarele. Țineți pozeze pentru câteva seconds.Inhale și să vină înapoi în sus.

Beneficiile de maimuță Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Hanumanasana.

• Această asana ajută să se întindă precum și întărirea mușchilor din zona coapselor, regiunea inghinală și femurali.
• Acest asana, de asemenea, ajută la stimularea organelor reproductive și digestive, îmbunătățind astfel funcționarea acestora.
• Cu practica obișnuită, acest lucru face ca Asana șolduri extrem de flexibil.
• Muschii spatelui sunt întinse.
• Fiind o întindere intensă, această asana ajută stres de eliberare și de tensiune.

Știința din spatele Hanumanasana

Când începe să practice această asana, accentul va fi pe piciorul din fata si cat de strans se simte. Vei simti nevoia sa se intinda tendoanele poplitee la fel de mult ca tine poate pentru a obține flexibilitatea acestei asana necesită. Cu toate acestea, trebuie să țină cont de faptul că această asana necesită fata si picioarele din spate să fie la fel de flexibile. În cazul în care piciorul din față necesită suplețe în ischiogambieri, piciorul din spate trebuie să fie suficient de deschis la flexorii șoldului. Odată ce ați reușit să obțineți acest drept, va fi capabil să te echilibru în această postură.

Nu contează dacă pelvisul atinge podeaua sau not.What este mai important este faptul că vă protejează spate mai mici, și împingeți numai la fel de mult ca se poate merge. Cheia este de a alege întotdeauna semnele corpului tau iti da, și se va opri atunci când vă cere să. Ai putea folosi suportul de perne și traverselor, dar cel mai important, trebuie să utilizați mușchii picioarelor pentru a sprijini pelvis. Acest sfat poate părea ciudat ca acest asana este, la urma urmei, o intindere a piciorului. Dar, prin îmbrățișarea coapselor interioare unul față de celălalt și apăsând picioarele în jos, nu numai că va ajuta să se întindă pelvis în sus, dar va ajuta, de asemenea, angaja tendoanele poplitee și să sprijine articulațiile. Doar amintiți-vă să păstrați respirația chiar prin toată acțiunea musculară.

Poses pregătitoare

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Follow-Up Poses

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Acest asana este o provocare și greu, și s-ar putea să luați luni pentru a învăța și de a master.But o dată ce faci, este o realizare să fie mândri.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanscrită: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Upward, Hasta – Hands, Asana – Pose; Pronunțate Ca – Oord-VAH hahs-TAHS-anna.

Conștient sau subconstient, atunci când rola din pat în fiecare dimineață, vă ridică brațele, se întind arcade coloanei vertebrale, iar capul se blochează în partea din spate. Te energizeaza după ce ați avut un somn plin nopti. Această întindere este ceea ce acest asana este vorba. Ușor de a lua acest asana de la sine, nu?

Urdhva Hastasana este o parte a secvenței Surya Namaskar. Acesta este de obicei un asana scurt, făcut pentru o durată scurtă. Dar este doar atunci când ia timp cu acest asana, puteți explora pe deplin beneficiile sale.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Acest asana poate fi practicată în orice moment al zilei.

Nu este obligatoriu ca această asana trebuie să fie făcut pe stomacul gol. Dar dacă preced sau urmează-l cu asane yoga, cel mai bine este de a lua masa cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face acest lucru asana. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt curate.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa Flow
Durata: O respirație sau un minut
Repetiție: Nici unul
Întinde: mușchii intercostali
Intareste: Picioare, Abdomen

Cum se face Urdhva Hastasana (Salute Upward)

1. Tu trebuie să înceapă prin asumarea Tadasana. Stand cu bratele pe langa corp. Apoi, le ridică ușor la tavan.
2. Asigurați-vă că brațele sunt paralele între ele. Puteți aduce, de asemenea, împreună palmele deasupra capului. În timp ce face acest lucru, asigurați-vă că umerii nu sunt cocoșat. Dacă palmele sunt în afară, atunci ei trebuie să se confrunte reciproc. Brațele trebuie să fie drepte, în orice moment, astfel încât acestea sunt activate pe tot parcursul, până la vârful degetelor. Mutați privirea în sus.
3. Umerii trebuie să fie departe de urechile tale, și omoplați trebuie să fie presat ferm pe spate.
4. Coapsele trebuie să fie angajate în așa fel încât să trag rotulele sus. Îndreaptă picioarele, dar nu se blochează genunchii. Întotdeauna amintiți-vă că un micro-îndoiți în genunchi este mai sigur pentru articulatii.

Precauții și contraindicații

Trebuie să se evite practicarea acestei asana cu brațele ridicate în cazul în care ați avut un prejudiciu în gât sau umeri.

Începător Sfaturi

Ca un începător, ar putea fi greu pentru a menține bratele drepte atunci când le ridica. Ai putea folosi o buclă de umăr lățime pentru a vă ajuta să faceți acest lucru. Fixați bucla în jurul brațelor superioare, chiar deasupra coatele.

Avansat Pose Alterări

Ai putea intensifica întinde prin transformarea acestei într-o postură backbend. Tot ce trebuie să faceți este să îndoiți coloanei vertebrale înapoi, ca în cazul în care sunteți aplecat peste o minge de plajă. Trebuie să lăsați gâtul stea înapoi. În cele din urmă, ar trebui să fie în măsură să ia roata Pose.

Beneficiile Upward Salute (Urdhva Hastasana)

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Urdhva Hastasana.

• Acesta oferă burta o întindere bună.
• Aceasta ajută la îmbunătățirea digestiei.
• Acesta oferă axile și umeri o întindere bună.
• Se elibereaza de stres si anxietate.
• Aceasta ajută la îmbunătățirea postura corpului.
• Aceasta ajută la creșterea capacității plămânilor.
• Îmbunătățește circulația sângelui în organism.
• Acesta facilitează sciatică.

Știința din spatele Urdhva Hastasana

Atunci când acest asana este practicat în mod independent, adâncimea sa este crescută, iar corpul interior este scăzut în mod repetat (umerii și partea din față a coastelor). Pe măsură ce practica, vei realiza modul în care energia se ridica din centrul abdomenului și rezistența construiește în sus prin spate. Când își asume postura, expirați și înmoaie partea de sus a plămânilor, și în timp ce faci acest lucru, se simt spațiul din jurul creșterea inimii. Acest lucru va crea o energie care va scadea corpul interior, ceea ce face mai mult loc pentru a respira. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, extinderea gâtului și straightens coloanei vertebrale, fara nici un efort suplimentar muscular.

Poses pregătitoare

Tadasana

Follow-Up Poses

Padmasana

Există idei complexe în spatele mai simple miscari. Acest lucru dovedește că asana fapt. Nu o lua de la sine și nu-l subestima, deoarece aceasta poate face lucruri minunate pentru tine.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanscrită: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Pronunțat ca – mi-yer-AHS-anna

Conform textelor hinduse, păunul simbolizează dragostea și nemurire. Acest asana se spune să semene cu un păun când lonjeroanele în jurul cu pene în jos. Peacock Pose are o mulțime de beneficii, și, deși se pare complicat, cu un pic de practică, este destul de ușor de făcut.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Basic / intermediar
Stil: hatha yoga
Durata: 30 până la 60 de secunde
repetiția: Nici unul
întinderi: brate, spate
Intareste: antebrațe, picioare, încheieturilor, Înapoi Torso

Cum se face Mayurasana (Peacock Pose)

1. Începeți prin stând pe tocuri dumneavoastră. Asigurați-vă că genunchii sunt largi în afară.
2. Puneti mainile pe podea, și lăsați degetele punct spre corp. îndoiți ușor coatele și apăsați-le spre abdomen.
3. Trebuie să păstrați firma burta. Pentru a face acest lucru, picătură cu capul pe podea, și de a lucra puterea în stomac.
4. Intinde picioarele afară, astfel încât genunchii sunt drepte, iar partea superioară a picioarelor sunt orientate spre podea.
5. omoplatii trebuie să fie ferm și împins în spate. Strângeți fesele și ridicați capul. Setați privirea înainte.
6. Shift greutatea corpului înainte și ridicați picioarele de pe podea. Corpul tău trebuie să fie ridicată cu greutatea pe mâini. Ar trebui să fie paralel cu podeaua.
7. Țineți pozeze pentru aproximativ 10 secunde inițial. Cu practica, ar trebui să fie capabil să-l dețină timp de până la un minut.
8. Pentru a elibera, picătură cu capul și picioarele pe pământ. Relaxa.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți un prejudiciu în încheietura mâinii, umăr sau cot.
2. Evitați acest asana, în cazul în care aveți următoarele condiții:

• Boli de inimă
• Hernie
• Tensiune arterială crescută
• infecții ale ochilor, ale urechii, și nas
• Probleme în intestin
• Tumoare pe creier
• Menstruaţie
• graviditate

3. Acest asana se spune ca detoxifia sistem și eliberarea ta toxine. Dacă nu vă simțiți bine în timpul postura, eliberați imediat asana.

Sfat pentru începători

Ca incepator, s-ar putea găsi că este greu să te echilibru în acest asana. Pentru a obține dreptul de osana, utilizați blocuri pentru a sprijini capul si glezne pana te obișnui cu asana.

Avansat Pose Variante

Pentru a intensifica poza, ai putea încerca Pincha Mayurasana sau Peacock Pose cu pene . Aceasta se face ca o culme a tuturor elementelor pentru a primi un echilibru corect în antebraț. Acesta este modul în care puteți face acest lucru.

1. Întinde-te pe burtă, cu fața la perete.
2. îndoiți ușor coatele astfel încât acestea sunt direct sub umeri. Adu palmele împreună în Mudra Anjali.
3. Ridicați solduri. Mers pe jos spre brațele tale, cât mai aproape puteți obține.
4. Ridica piciorul drept la fel de mult ca tine poate, și lovi cu piciorul în sus celălalt picior de pe podea. Această acțiune va împinge partea inferioară a corpului de pe podea și lăsați picioarele să atingă peretele.
5. Stați în această postură timp de câteva secunde.
6. Ține-ți capul pe podea. Asigurați-vă că umerii sunt departe de urechile.
7. Atinge-ti degetele pentru al treilea ochi, în timp ce palmele sunt încă în Mudra Anjali, în timp ce ridicați privirea ta.
8. Picioarele pot atinge peretele sau să rămână perpendicular pe sol.
9. Respira încet și profund, și să rămână în postura până când nu sunt confortabile. Eliberați pozeze aceeași ordine în care ai intrat în ea.

Beneficiile păunului Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Mayurasana.

• Gheranda Samhita spune că Peacock Pose anulează toxine. Detoxifica organismul și ajută, de asemenea, pentru a scapa de tumori si febra.
• Aceasta ajută tonul organelor digestive și crește circulația sângelui în zona abdominală, prin urmare, făcându-l mai puternic.
• Acest asana energizează pancreas, stomac, ficat, splina, rinichi și intestine.
• De asemenea, ajuta la lupta impotriva diabetului zaharat si duodenale.
• Acest asana întărește și tonifica sistemul de reproducere, prin urmare, reducerea tuturor disfuncții menstruale și menopauza. De asemenea, îmbunătățește activitatea sexuală.
• El ajută pentru a face umeri, coate, încheietura mâinii, și coloanei vertebrale mai puternic.
• Aceasta ajută la îmbunătățirea postura.
• Acest asana calmeaza mintea si reduce stresul si anxietatea.
• Se îmbunătățește concentrarea precum și o coordonare între minte și corp.

Știința din spatele Mayurasana

Când te uiți la modul în care se face acest lucru asana, s-ar putea simți că tot ce ai nevoie este puterea brațului. Dar secretul reală din spatele stăpâni această postură se află în abdomen.

La fel ca și celelalte ipostazele braț de echilibrare, acest osana, de asemenea, trebuie să fie incredibil de puternic. Dar, împreună cu putere, aveți nevoie și de răbdare, deoarece numai cu practica vei fi capabil să dezvolte această relație cu gravitația, care este necesară pentru a stăpâni această postură. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o fundație bună, care va include de lucru antebrațelor, mâinile și burta. Va trebui să ia în considerare brațele ca picioarele și împinge coatele în abdomen. Acest lucru ar putea fi incomod, inițial, dar acest lucru este ceea ce ai nevoie pentru a termina această postură cu perfecțiune. Când faci acest lucru, vei observa muschii abdominali consolida sub abdomenul. Această putere vă va da stabilitate în poza.

Acum, că știi cum să faci Mayurasana, ce mai aștepți? Acest lucru pare greu pose. Dar, cu răbdare și practică, corpul tau va găsi echilibrul, și va fi capabil de a efectua această asana cu putere și har. Nu fi intimidat de cum arată. Acest asana are unele beneficii mari pe care nu doriți să le ratați.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Supta Virasana sau reclined Hero Pose este o asana. Sanscrită: सुप्तवीरासन; Supta – Culcat, Vira – Hero, Asana – Pose; Pronunțată ca: supă-tah Veer-AHS-anna

Aceasta asana este una dintre ipostazele cele mai evitate. Deși este o incredibil de benefic pentru pose corpul tau, ar putea fi dureros și trebuie să fie practicat numai după ce ați stăpânit Virasana. Este o variație intensă a Virasana și un asana nivel intermediar, ceea ce face corpul tau intra intr-un reclination plin.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii. Unii cred că acest lucru este benefic ăsana imediat după mese la fel de bine, dar cel mai bine este să se consulte cu instructorul.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Intermediar
Stil: hatha yoga
Durata: 30 la 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: Genunchii, Coapse, Abdomen, Gleznele, psoas musculare majore
Întărește: vetre ale picioarelor

Cum de a face Supta Virasana 

1. Pentru a începe, trebuie să își asume Virasana.
2. Îngenunchează pe podea. Asigurați-vă că genunchii sunt plasate direct sub solduri. Lasă-ți mâinile odihnească pe genunchi.
3. Adu genunchii mai aproape unul de altul, astfel încât picioarele se extindă în mod automat. Acestea ar trebui să fie mai lată decât lățimea șoldurilor.
4. Apăsați ferm vârfurile picioarelor pe podea.
5. Coborâți ușor șoldurile, astfel încât dvs. găsești ședinței pe saltea. Rulati vițeii departe, și asigurați-vă șoldurile sunt corecte între tocuri.
6. Trebuie să vă asigurați că în timp ce intra in poza, nu vă simțiți nici o răsucire senzații ascuțite în genunchi.
7. Să degetele de la picioare îndreptată înspre exterior și înapoi. gleznelor interioare trebuie să fie trase pentru a proteja în genunchi.
8. Trageți în ombilic. Extindeți coccisul dvs. din coroana capului la podea.
9. Așezați-vă mâinile de corp, și expirați și macră înapoi. ține ușor înclinat până la spate se sprijină pe podea.
10. Apoi, schimba greutatea corpului pe coate.
11. Eliberați partea inferioara a spatelui si fese, si impinge-te jos spre coccisul.
12. După odihnă confortabil pe podea, ia bratele deasupra capului, și asigurați-vă că palmele se confruntă tavan.
13. Țineți pozeze pentru aproximativ un minut. Apoi, vin ușor înapoi în sus.

Precauții și contraindicații 

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

• Evitați acest asana dacă aveți un genunchi grav, din spate, sau problema glezna.
• Cel mai bine este să practici această asana sub supravegherea unui instructor de yoga certificat. 

Începător Sfaturi 

Ca incepator, s-ar putea găsi coapselor alunecare în afară, în această postură. Pentru a evita acest lucru, utilizați o curea pentru a lega coapse împreună, sau stoarce o carte groasă între coapse. Cu toate acestea, acestea sunt doar soluții pe termen scurt. Trebuie să vă asigurați că trageți inghinală interioare în pelvis, în ambele cazuri. 

Avansat Pose Variante 

Pentru a face acest lucru reprezintă pentru nivelul următor, implică brațele în poza. Inspiră și ridică brațele spre tavan, astfel încât acestea sunt paralele între ele și perpendiculare pe podea. Apoi, piatra înainte și înapoi de câteva ori, și extinde omoplatii pe spate. Intindeti deasupra capului tău brațe pe podea și lăsați palmele se confruntă tavan. Să subsuori exterioare rostogolească spre tavan. Trageți omoplați în jos și înapoi spre coccisul ta.

Beneficiile Culcat Hero Pose 

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Supta Virasana.

• Acesta oferă coapsele, genunchii, gleznele, abdomen, și șold profundă flexori o întindere bună.
• Aceasta ajută la ameliorarea picioarelor obosite.
• Aceasta ajută la îmbunătățirea digestiei.
• Se ameliorează disconfortul menstrual.
• Se întărește arcurile picioarelor.
• De asemenea, are beneficii terapeutice pentru următoarele condiții:
  • Artrită
  • Astm
  • Diaree
  • probleme digestive
  • picioare plate
  • cap de rece
  • Durere de cap
  • Tensiune arterială crescută
  • infertilitate
  • Insomnie
  • gaz Intestinal și aciditate
  • disconfort menstruala
  • afectiuni respiratorii
  • Sciatică
  • Varice

Știința din spatele Supta Virasana 

Acest lucru dă pose regiunea pelviana si organele abdominale o întindere bună. Prin urmare, toate problemele digestive și digestia sunt îmbunătățite în sine.

Acest asana, de asemenea, deschide piept, zona pelviană, și trunchi. Ameliorează corpul multor disconfortului, și condițiile de la fel de simplu ca și răceli și dureri de cap prea.

Aceasta stimulează, de asemenea, pose circulația sângelui în solduri, coapse, genunchi si, astfel, rezolvarea problemelor din aceste domenii. Acesta imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale.

Cu timpul și practică, acest lucru asana poate deveni foarte usor un repaus care poate pune reînnoi profund și întineri întregul corp.

Poses pregătitoare 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Poziția Lotus
Bakasana

Acum, că știi cum să faci erou pozeze reclining, ce mai aștepți? Uneori, provocările sunt un lucru bun; ei te duc la locuri pe care nici nu știați că ai existat. Această asana este de genul asta. Pe măsură ce se străduiesc să-l atingă, vei deveni mai conștient de corpul tău, și vei învăța cum să se ocupe de ea. Acest asana este extrem de benefic. Trebuie să-l încercați, dar în ritmul tău.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Când începe mai întâi faci yoga, este greu să știi ce ai cu adevărat nevoie pentru a cumpara. Complexul industrial de yoga continuă să se dezvolte atât de mult de îmbrăcăminte și echipamente care s-ar putea simti ca ai nevoie să-și petreacă sute de dolari înainte de a pas cu pas piciorul într-un studio.

Vestea bună este, de fapt, ai nevoie de foarte puțin pentru a începe. Asta a spus, dacă sunteți incepand o practică acasă sau te-ai simți mai bine în legătură cu achiziționarea de îmbrăcăminte și echipamente de yoga specifice înainte de prima clasă, iată ce trebuie să știți.

Echipamentul esential

Îmbrăcăminte 
ar trebui să meargă fără a spune că cele mai multe studiouri de yoga vrea sa poarte ceva la clasă, dar nu ai nevoie de zeci de pantaloni yoga imprimate sau uneltele de designer pentru a fi acceptat de către colegii dumneavoastră. Începeți cu confortabil haine sport, respiră deja aveți la îndemână, și să cumpere elementele de bază de nivel mediu pentru tot ceea ce lipsește.

• Pantaloni scurți sau: Nu puteți merge în neregulă cu câteva perechi de pantaloni yoga solid de culoare gri în negru, inchis, bleumarin sau maro. Puteți amesteca și potrivi acestor dresuri cu o mare varietate de topuri, iar dacă achiziționați opțiuni de înaltă calitate, ele pot dura o lungă perioadă de timp. În cazul în pantaloni stramti nu sunt dvs. de lucru, uita – te pentru pantaloni stil Jogger sau populare pantaloni stil harem , care au elastic in jurul gleznelor. Aceste pantaloni sunt stretchy și oferă o cameră mică în plus, dar din cauza glezna elastice, vor sta în loc pe tot parcursul practica. Pantaloni scurți sunt o opțiune populară pentru băieți, și sunt potrivite și pentru femei, mai ales dacă aveți de gând să încercați yoga fierbinte. Doar ține cont, poate doriți să poarte pantaloni scurți spandex formularul-montaj sau pantaloni scurți mai lejere cu colanti conectate dedesubt , deoarece unele ipostaze care aveți nevoie pentru a poziționa picioarele într – un mod care le – ar putea lăsa stânjenit descoperit cu mai lejere, pantaloni scurți de funcționare stil.
• Tops : Este important să se poarte topuri care sunt destul de forma-montaj astfel încât cămașa ta nu zbura deasupra capului în timpul curbe înainte. Materialul de fitil este de ajutor, mai ales daca ai tendinta de a transpira mult sau dacă aveți de gând participarea la un curs de yoga fierbinte. Deoarece camerele de yoga sunt adesea păstrate la rece, poate doriți să aducă o acoperire de lumină în sus sau pulover cu tine la clasa. Puteți să – l poarte până când începe clasa, iar dacă vă păstrați – l de rogojina, puteți pune – l pe fața Savasana finală.
• Bras sport : Daca esti o femeie, asigurați – vă că purta un sutien de sport. In timp ce yoga tinde să fie o activitate cu impact redus, un sutien de sport decente poate ajuta la menținerea „fetele“ la locul lor pe măsură ce tranziția între ipostaze, ceea ce face practica mai confortabil.
• Cravate de par sau Banderolele : Fie că sunteți un bărbat sau o femeie, daca ai parul lung, trebuie să – l asigure , în loc înainte de a începe clasa pentru a preveni încuietori fără stăpân de la care se încadrează în ochi și feței. O cravată de păr de bază sau Banda de susținere ar trebui să facă truc.
• Yoga șosete : Pentru a fi clar, șosete yoga nu sunt o cerință pentru a participa la o clasă. De fapt, este de preferat să se facă yoga desculț. Asta a spus , dacă nu vă puteți imagina gândul de a lua șosete și pantofii jos în fața străinilor, să investească într – o pereche de șosete yoga cu prindere pe partea de jos , astfel încât să puteți păstra picioarele acoperite menținând în același timp de tracțiune bună. Șosete standard absolut nu se va face, după cum veți ajunge alunecare și de alunecare peste tot rogojina.

Aceste zile, puteți cumpăra de yoga de îmbrăcăminte, practic oriunde, și nu este neobișnuit pentru a vedea yoga pantaloni la pretul de peste 100 $. Nu te simti ca ai nevoie să se stabilească faptul că suma de bani pentru o singură pereche de pantaloni! Target, Amazon, și YogaOutlet oferă opțiuni de calitate pentru bine sub 50 $. Cumpara cateva perechi de pantaloni și câteva topuri, și veți fi stabilite de luni de zile.

Pe măsură ce dedici practica, puteți decide să adăugați imprimeuri trendy sau stiluri pentru garderoba ta.

Yoga Mat

În săli de sport și studiouri de yoga, este un lucru obișnuit să folosească un covoraș de yoga, de asemenea, numit o rogojină lipicios. Rogojina ajută la definirea spațiul personal, și, mai important, se creează de tracțiune pentru mâini și picioare, astfel încât să nu alunece, mai ales ca ai un pic transpirat. Rogojina oferă, de asemenea, un pic de amortizare pe o podea tare.

Cele mai multe săli de sport oferă covoare și studiouri le au de închiriat, de obicei, pentru un dolar sau doi pe clasă. Acest lucru este bine pentru primele câteva clase, dar dezavantajul acestor covoare este faptul că o mulțime de oameni le folosesc și nu poți fi sigur cât de des ce acestea sunt curățate, astfel încât s-ar putea lua în considerare cumpărarea propriu.

rogojini yoga Premium poate fi costisitoare, de multe ori în jurul valorii de $ 80 $ 120, dar este posibil să se găsească o saltea de pornire pentru cât mai puțin de 20 $ de la comercianții cu amănuntul, cum ar fi Target și Amazon. Doar ține cont, dacă vă decideți să cumpere o saltea mai ieftin, veți găsi, probabil, te înlocuirea acestuia, în scurt timp, dacă îl folosiți des. Dacă sunteți cu adevărat gata să se angajeze la o practică yoga, rogojina ta este un loc merită să se stabilească niște bani.

Decide ce caracteristici mat sunt importante pentru tine-de exemplu, lungime, grosime, material, durabilitate, confort, de tracțiune, sau cum să-l păstrați curat-apoi cumpara o saltea, cu recenzii bune bazate pe nevoile dumneavoastra. Manduka și Lululemon sunt cunoscute pentru calitatea lor Mat Pro și reversibil Mat, respectiv, dar alte marci, inclusiv Jade si galben Willow, oferă, de asemenea, de înaltă calitate, preșuri durabile cu tracțiune bună și sprijin.

Echipament optional

recuzită Yoga sunt un avantaj pentru o practică yoga nou create. Recuzita permite studenților să mențină alinierea sănătoasă într-o serie de ipostaze ca organism apleacă, entorse și se deschide. De asemenea, acestea vă ajuta să profitați la maximum de fiecare pozeze evitând în același timp un prejudiciu.

Ar trebui să vă familiarizați cu recuzita descrise mai jos, dar nu trebuie să cumpere propria (decât dacă Deschidem o practică acasă), deoarece acestea sunt aproape întotdeauna furnizate de studiouri și săli de sport.

Saci Mat sau sapane

Dacă aveți propria yoga mat, și vei fi lugging-l înainte și înapoi la studio, în mod regulat, există un caz legitim să fie făcute pentru achiziționarea unui sac mat sau sling. Aceste accesorii fac exact ceea ce sugereaza-le face mai ușor pentru tine să praștie rogojina rostogolit peste umăr, fără venind desfășură.

Slings folosesc de obicei benzi Velcro pentru a lega rogojina în configurația sa rostogolit cu o curea de legătură vă poate arunca peste umar. Slings oferă uneori buzunare suplimentare pentru depozitare, dar nu întotdeauna. Saci, pe de altă parte, de obicei, vin într-una din cele două stiluri. O versiune foloseste benzi Velcro pentru a menține mat laminate sigure împotriva unui sac mai mare sală de gimnastică. Cealaltă versiune este, în esență, un sac de Snap- sau cu fermoar-închidere special conceput pentru a ține rogojina laminate. Ambele stiluri oferă spațiu de stocare suplimentar pentru îmbrăcăminte, portofele, telefoane mobile, și altele asemenea.

Stilul și de brand pe care o alegeți într-adevăr se reduce la o preferință personală și de buget, astfel cum curele poate costa cât mai puțin de 10 $, și pungi grele poate costa peste 100 $. Pentru varietate, verifica YogaOutlet, unde puteți găsi o serie de mărci la prețuri rezonabile.

Pături
studiouri de yoga au de obicei stive de pături disponibile pentru elevii să folosească în timpul orelor. Ia – una sau două pături de la începutul clasei.

pături cutate pot fi folosite pentru a ridica soldurile în timpul ridică așezați pe scaune, sau pentru a oferi sprijin in timpul ipostaze mincinoase. De exemplu, atunci când stai cu picioarele încrucișate, puteți plasa o pătură sub oasele detașeze pentru a ridica soldurile deasupra genunchilor. Pături veni la îndemână pentru tot felul de lucruri în timpul clasă, și dacă e rece, le puteți utiliza pentru a acoperi în timpul relaxării finale.

Pentru o practică acasă, nu există cu adevărat nici un motiv de a cumpăra noi pături. Pur și simplu utilizați ceea ce ai deja la îndemână în jurul casei. În cazul în care, cu toate acestea, nu dețineți pături în plus, YogaOutlet le oferă pentru cât mai puțin de 13 $.

Blocuri
Ca pături, blocuri de yoga sunt folosite pentru a face mai confortabil și de a îmbunătăți alinierea. Blocuri sunt deosebit de utile in care se aplica pentru pozitiile mâinilor ar trebui să fie pe podea în picioare.

Plasarea unui bloc de sub mâna are ca efect „ridicarea podea“ pentru a satisface mâna, mai degrabă decât forțând mâna să vină la podea în timp ce compromite în mod eficient o altă parte din poza. Acest lucru poate fi văzut în jumătate de lună reprezintă. Mulți oameni nu au flexibilitatea hamstring sau de bază puterea de a menține poziția cu formă.

Prin plasarea unui bloc de sub mâna care este îndreptată spre podea, este mai ușor să țină piept deschis și tors puternic. Fără bloc, piept ar putea fi înclinate să se îndrepte spre podea, genunchi de sprijin ar putea fi înclinați să se aplece, iar torsul ar putea fi înclinați să „colaps“. Simpla utilizare a blocului ajută la menținerea alinierea corectă.

Blocuri de Yoga sunt realizate din spumă, lemn sau plută. Ele pot fi transformate să stea la trei înălțimi diferite, ceea ce le face foarte adaptabil. Dacă aveți de gând să faci o mulțime de yoga acasă merită pentru a obține un set de blocuri (de ajutor pentru ambele mâini în cazul în care ridică ating spre sol). Dacă aveți de gând să participe la cursuri, blocuri vor fi furnizate pentru tine.

Vestea bună este că, aproape orice bloc este suficientă, astfel încât aceasta este o zonă nu trebuie să vă faceți griji prea mult despre skrimping pe. Dar blocuri acele ușor mai largi, care sunt cel puțin patru-inch wide-oferă o mai bună stabilitate. YogaOutlet și Amazon oferă mai multe dimensiuni și stiluri pentru fiecare sub 10 $. Dacă sunteți dispus să plătească un pic mai mult, Yoga Hustle oferă câteva opțiuni distractive pentru 24 $ o poziție favorabilă.

Curele
curele de yoga, de asemenea , numite centuri, sunt deosebit de utile în cazul în care se aplica pentru pozitiile pe care trebuie să dețină pe picioarele tale , dar nu pot ajunge la ele. Cureaua practic actioneaza ca un prelungitor braț. De exemplu, în pascimottanasana, dacă nu se poate ajunge la picioarele cu mâinile în așezat pe scaun înainte de pliere, puteți înfășurați cureaua în jurul partea de jos a picioarelor și țineți pe cureaua pentru a menține un apartament din spate în loc de slumping înainte.

Pe corset sunt prezente, de asemenea, o mare pentru ipostaze în care se leagă mâinile în spatele partea din spate (marichyasana, de exemplu). Daca umerii nu permit o flexibilitate suficientă pentru bind, puteți folosi o curea pentru a „conecta“ ambele mâini fără efort în exces. Iar cu ajutorul curelei, aveți posibilitatea să mutați-vă mâinile unul spre celălalt în timp, pentru a face progrese spre bind completă.

Probabil că aveți ceva în jurul valorii de casa ta, care ar funcționa ca o curea (cum ar fi o curea sau chiar un prosop) și studiouri de yoga le furnizează pentru a fi utilizate în timpul orelor. Asta a spus, dacă într-adevăr doriți să cumpere o versiune oficială, este greu de învins prețul de YogaOutlet, unde puteți găsi curele de sub 10 $.

Bolsters
Suportul crapodină au multe utilizări pentru studenți de yoga. Le puteți utiliza în locul unui teanc de pături pentru a face îndoire în poziție șezând și înainte reprezintă mai confortabil. Le puteți plasa sub genunchi sau spate , atunci când pentru sprijin și rabatabile pasiv stretching. Acestea sunt deosebit la îndemână în cursuri de yoga și de refacere prenatale. Dacă luați acest tip de clasă, vor fi furnizate seletelor. Dacă vrei să faci yoga de restaurare la domiciliu, acesta poate fi meritat să investească în propria susține.

Zona prezintă două forme de bază: suporții rotunde și plate (mai mult de o formă dreptunghiulară). perpetueaza plate tind să fie mai ergonomic; Cu toate acestea, perpetueaza rotunde poate fi utilă atunci când doriți mai mult sprijin sau o întindere mai profundă. Ea se reduce la o preferință personală.

Dacă aveți opțiunea, utilizați ambele stiluri în clasa înainte de a decide care unul potrivește cel mai bine practica acasă. Amazon este cel mai bun loc pentru a face cumpărături pentru soi pur și preț, dar dacă doriți o destul susține, a verifica afară Hugger pungas, spațiu interior, sau Chattra. Prețurile sunt în conformitate cu piața ($ 40 la $ 80), iar desenele sunt luminoase și frumoase.

Roți
roți Yoga sunt un relativ nou a propunerii începe să câștige un punct de sprijin în studio de yoga. Aceste roți sunt aproximativ de 12 cm în diametru și sunt de aproximativ patru inci lățime. Când este setat în poziție verticală, vă puteți relaxa pe roata sau așezați un picior sau mână pe partea de sus a roții pentru a aprofunda întinderi și a crește flexibilitatea, rulare încet roata mai departe în timp ce vă relaxați în fiecare porțiune. Roțile pot fi , de asemenea , utilizate în practici mai avansate , ca o modalitate de a provoca stabilitatea sau pentru a oferi sprijin in timpul provocatoare ipostaze.

Deși este puțin probabil că veți avea nevoie de o roată de yoga ca un începător, poate doriți să ia în considerare o achiziție pe linie. Cele mai multe roți variază în preț de la 40 $ la 60 $. Yoga Design Lab, de exemplu, oferă una pentru $. 48

Cindy

La fel ca alergători au o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de pantofii lor, așa că fac Yoghini, atunci când vine vorba de rogojini lor. Cu popularitatea acestei practici fantastic suflare de pe acoperiș, producătorii sunt inspirate pentru a face diferite rogojini pentru a se potrivi nevoilor diferite persoane. Dar, uneori, atunci când există prea multe opțiuni, aveți tendința de a obține confuz, și s-ar putea termina doar la cules mat greșit.

Deci, aici este un ghid care vă va oferi o listă de considerații pentru a face atunci când merge la magazin pentru că perfectă de yoga mat. Când vine vorba de ridicarea un arsenal pentru practica yoga, nu vă puteți permite să „judeca o carte dupa coperta“. Trebuie să delibereze și să ia în considerare următoarele puncte.

În primul rând – tipul dvs. de caroserie

Da! E adevarat. tipul de corp poate determina tipul de yoga mat trebuie să investească în.

Dacă ești subțire și minion, se recomandă a merge pentru o rogojină de yoga căptușit. Corpul tau are in mod natural mai puțin amortizare, având în vedere că sunt mai mici sau fără buzunare de grăsime. O saltea de yoga, care este de aproximativ ¼ inch grosime ar trebui să fie în regulă. Chiar și cei care au inflamat articulațiilor trebuie să ridice covorașe mai groase pentru a face antrenament mai confortabil.

Cei care sunt „sănătoase“ și bine capitonat poate alege un covor , care este de aproximativ ⅛ inch grosime.
Un yoga mat standard este de obicei de aproximativ 68 inch. Dacă ești înalt, trebuie să ia în considerare lungimea saltelei. Un yoga mat standard este suficient de bun pentru cei a căror înălțime este mai mică sau în jurul valorii de 5 ‘6” . Dacă sunt mai înalți decât atât, cere o rogojină de yoga super – stretch.

În al doilea rând – Yoga Tip

Trebuie să ia în considerare tipul de practica yoga pe care le sunt înscriși în când investească într-o saltea.

Dacă sunteți nou la yoga, asigurați-vă că ați cumpărat o saltea mai ieftin. Du-te pentru bază. Dacă după câteva săptămâni în practica yoga iti dai seama nu este pentru tine, nu vei fi vinovat de a cheltui prea mult pe o saltea. În plus, s-ar putea realiza că mat ați cumpărat nu se potrivește nevoilor dumneavoastră odată ce ajunge în canalul de yoga, și puteți schimba apoi mat, în funcție de nevoile dumneavoastră.

Tine minte asta:

Yoga Vinyasa clase implică mișcări complexe, astfel încât veți avea nevoie de o saltea cu o frecare mai mare, astfel încât brațele și picioarele nu aluneca.

Yin Yoga este o clasă de restaurare, în cazul în care mișcările tale sunt ar trebui să fie mai lentă și intensă, astfel încât o saltea moale si capitonat este mai apt.

Dacă sunteți în yoga fierbinte sau Bikram Yoga , în cazul în care are loc clasa într – o cameră încălzită, trebuie să investească în preșuri special concepute pentru aceste clase. Aceste rogojini nu absorb transpirația, astfel încât saltea va rămâne curat pentru mult timp. Dacă sunteți în acest tip de yoga, cu siguranta nu se poate utiliza un covoraș de bază , deoarece se va deteriora.

În al treilea rând – Locul de practica

De asemenea, trebuie să vă păstrați în minte în cazul în care vei fi practica yoga atunci când cumpără saltea. Dacă se practica yoga la domiciliu, un covoraș de bază va face. Dar, dacă practica yoga pe picior de plecare, se recomandă o saltea ușor. Acest lucru va fi mai portabil. Dacă o mulțime de călătorie, ați putea lua în considerare achiziționarea unui al doilea covor pentru a transporta de-a lungul pe excursii.

În al patrulea rând – materialul din care este fabricat din Mat

Materialul saltelei yoga este, de asemenea, imperativ atunci când alegeți o saltea. Acestea sunt câteva opțiuni pe care urmează să aibă atunci când te duci în piață pentru a cumpăra o saltea pentru antrenament.

1. PVC Mats

Acesta este, probabil, una dintre cele mai frecvent utilizate materialele utilizate pentru a face, rogojini de bază yoga ieftine. Cu toate acestea, aceste covoare nu sunt foarte recomandate de yoghini. Clorura de polivinil este cancerigen. Nu este nici bun pentru tine, nici mediului, deoarece este atât de greu de reciclat. Din motive de sănătate, precum și în beneficiul împrejurimilor, încercați și de a evita acest lucru mat la toate costurile.

2. Covorase de cauciuc

Covorașe de cauciuc sunt o alegere mai buna. Fabricat din cauciuc natural, pasionații de yoga susțin acest mat. Este o rogojină de bază, simplu, care nu este prea scump, fie. Când te duci în piață, va fi capabil să găsească aceste covoare destul de ușor.

3. captusite Mats

Aceste rogojini sunt moi și confortabile. De obicei, partea interioara a acestor covoare sunt realizate din spumă, care este acoperit cu material textil. Aceste rogojini dau mai mult sprijin decât o rogojină medie dar da aderență mai mică. Ele pot fi, de asemenea, parțial spălate numai – în timp ce este ușor să se spele cârpă acoperire, spuma nu pot fi spălate.

4. Mats de bumbac

Acestea sunt cele mai naturale ale tuturor rogojini disponibile pe piață, și chiar dacă acestea absorbi transpiratia, acestea sunt ușor de spălat. Ele sunt moi și oferă o aderență mai bună decât rogojini capitonate.

A cincea – suprafața saltelei

Uita-te pentru o saltea anti-alunecare atunci când vă cumpărați rogojina, mai ales dacă aveți de gând să faci forme mai viguroase de yoga. Aceste rogojini vă va da strânsoarea aveți nevoie, indiferent de cât de mult vă deplasați.

Puteți alege, de asemenea, rogojini non-stick. În timp ce aceste covoare sunt brute în textura, și ar putea irita pielea dumneavoastră dacă sunt sensibile, acesta va fi de mare avantaj atunci când practica yoga intense.

A șasea – grosimea Mat

rogojini yoga standard sunt ⅛ inch grosime. Dacă sunteți un începător, ai putea lua în considerare investirea într-un covor, care este ⅙ inch grosime. Aceste covoare sunt, de asemenea, ușor să se rostogolească, asa ca le face mai portabil. Dacă aveți probleme cu articulațiile, sau dacă practica yoga Yin, trebuie să alegeți o saltea care este ¼ inch grosime.

Al șaptelea – Ușor de stocare

Un mat, care este ușor de magazin este întotdeauna un mare cumpere! Ar putea fi destul de o durere pentru a stoca rogojini care nu se rostogolesc. Alege o saltea care este ușor de depozitat. Este întotdeauna o idee bună de a investi în rogojini ușoare. Ele se ruleaza cu ușurință și sunt super ușor de depozitat și transportat în jurul valorii. Când te duci să cumpere rogojina, asigurați-vă că rola de câteva ori pentru a vă asigura că manevre cu ușurință.

Opt – Accessorizing covorașul

Dacă sunteți un regulate de yoga, ai putea lua în considerare cumpărarea accesorii pentru mat. Un mâner, un mâner de bumbac, o cutie de transport sunt câteva opțiuni disponibile acolo. Ia-alege, în funcție de cât de mult și de modul în care folosiți rogojina.

Al IX-lea – Preț Punct

Pretul este, de asemenea, un aspect important atunci când vă cumpărați mat. De obicei, o grosime de mat din PVC ⅛ inch cu nu bibelouri este cea mai ieftină. Uită-te în preț. Dar aceste covoare nu au o viață lungă, și va tinde să se uzeze rapid. Dacă sunt grave, despre practica ta, ai putea lua în considerare achiziționarea unui covor, care este mai scump. Ferește-te pentru unele branduri bune care garantează produse de calitate. Dacă sunteți în căutarea pentru caracteristici cum ar fi padding și non-stick sau covoare lipicioase, acesta va costa mai mult. Dar dacă asta e ceea ce ai nevoie, este în valoare de ea!

Bun de viteze este întotdeauna inspirat, iar atunci când vine vorba de a practica yoga, pur și simplu nu își pot permite să facă un compromis. rogojina ta ar trebui să fie ultimul lucru pe care dezamăgește practica. Acum, că știi ce să ia în considerare în timp ce cumpărarea că rogojină, sunteți sigur de a face alegerea potrivită!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.