YogaOrama - Page 15 of 948 - Ultimate Yoga Resources

Secretele Deep Meditația – Cum să medităm profund

Esti stresat? Este stilul de viață lumesc ajunge la tine? Dacă răspunsul este da, și a fost da, pentru un timp, este probabil ca v-ar fi fost rugat să mediteze. Dar meditația sunete complexe și plictisitoare, nu? Atunci de ce atât de mulți oameni recomandăm să o faci?

Acesta este motivul pentru care – meditația nu este un exercițiu, o sarcină sau o activitate în cazul în care aplicați mintea. Este o stare de repaus. Atât de adânc încât să poată fi mai adâncă decât cea mai adâncă somn poți avea vreodată. În această stare, mintea ta este, evident, încă și pace – fără griji și agitație, iar acest lucru este atunci când se întâmplă meditație.

Suna simplu, nu? De fapt, nu este. Motivul este că suntem atât de încurcat în viață și grijile noastre pe care le-am antrenat mintea să se gândească în mod constant. Ne-am încurcat în lanțuri de gânduri, și este nevoie de răbdare și de practică pentru a calma mintea și să intre acea stare de meditație.

De ce nu putem intra-o stare de meditație profundă cu ușurință?

Este nevoie de efort pentru a merge adânc în starea de meditație. Când o încercați, este probabil va simți că nu este clar, sau nu sunt în mișcare în continuare. Acest lucru este din cauza lipsei de concentrare și de intensitate. Nu înțeleg punctul de meditație somn profund, și cum se face corect.

Mințile noastre au două funcții. Prima dintre ele este „cunoașterea“, iar al doilea este „a face.“ Meditația este totul despre calmarea „a face“ și de finalizare liniștea menținând în același timp „Știutor.“

Cei mai mulți oameni începe să meditezi fără să se pregătesc pentru ea. S-ar putea să nu-l dai seama, dar pregătirea pentru actul nu numai vă permite să se liniștească mintea cu ușurință, dar, de asemenea, face ca întreaga rutina mai plăcută.

Deci, aici sunt câteva indicii care vă vor ajuta calma mintea ta și de a lua într-o stare de meditație profundă.

Tehnici pentru a te ajuta în stare de meditație profundă

preparare

Ca în cazul în care mediteaza nu este destul de greu, pentru pregătirea ar putea părea ca o sarcină mamut. Dar experții spun că, atunci când vă pregătiți corpul și mintea înainte de a se îngropa în starea de repaus complet, sunteți sigur de a avea o sesiune de mare. Deci, acestea sunt câteva tehnici de meditație profundă pe care le puteți face ca tine să mizeze mai mult.

1. Calmeaza respirația și tot corpul

Suflarea, mintea și corpul sunt toate interconectate. Când vă relaxa corpul si calma respiratia, mintea calmeaza automat. Atunci când se întâmplă acest lucru, sistemul nervos parasimpatic este activat, și, prin urmare, răspunsul la stres este reglementat.

Easy Way

Stai într-o postură meditativă și respira de cinci ori. Trebuie să vă asigurați că respiri de pe nas și expirați din gură. De asemenea, respiratiile trebuie să fie adânc și lung. Când respira în, trebuie să te facă conștient de prezent. Când expirați, relaxați-vă toți mușchii în corpul dumneavoastră, și doar da drumul. Să mergem de griji și durerea. Pe măsură ce face acest lucru, să acorde o atenție deosebită dvs. limbii, maxilarului, gât și frunte.

Calea cea buna

Trebuie să practice câteva asane yoga și ușura corpului. Ia 10 de minute, și de a face fiecare post la valoarea sa totală.

Acestea sunt câteva asane, care va ajuta la relaxarea mintea:

Setu Bandhasana
Dhanurasana
Balasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Matsyendrasana
Uttanasana
Supta Matsyendrasana
Padmasana
shavasana

După ce ați practicat aceste asane, trebuie să faci niște exerciții de respirație.

Trebuie să vă asigurați că durata de expirație este mai mare decât în respirație. Deci, dacă respiri în timp de patru secunde, expirati timp de opt. Puteți încerca, de asemenea, aceste combinații de timp: 3-6, 5-10, 6-12, și așa mai departe. Asigurați-vă că respiri ușor. Cheia este de a fi confortabil, asa ca asculta-ti corpul ca te duci mai departe.

2. Asigurați-vă că mintea ta este fericit

Cea mai mare ordinea de zi a creierului nostru este de a evita durerea și să caute plăcere. Deci, cum te pregatesti pentru meditație, încercați și să genereze sentimente de mulțumire, stabilitate și securitate. Trebuie să liniștească creierul ca totul este bine, astfel încât nu este agitat.

O minte fericită este liniștită și sortate, astfel încât scopul dumneavoastră trebuie să fie de a face mintea fericit. Acesta este modul în care puteți face acest lucru:

Gândiți-vă la lucrurile pe care le sunt recunoscători pentru.
Dacă ați avut o experiență bună meditativă, cred că de asta.
Assure-vă că totul este bine în acest moment.
Simțiți-vă bine despre vindecarea constantă și în creștere, care se întâmplă.
Dacă crezi în Dumnezeu, poți spune o rugăciune înainte de a medita.

Uita-te pentru un loc liniștit pentru a medita, departe de telefon, animale de companie, copii, etc. Când meditezi, este timpul tau. Lăsați toată lumea din jurul știi asta.

3. Setați Intențiile dvs. și Afirmații

Trebuie să se concentreze pe intenția dumneavoastră înainte de a se îngropa în meditație. Se va face minuni pentru tine. Trebuie să aveți o intenție puternică, deși, pentru a duce la îndeplinire cu ea. afirmatia ta poate fi pe aceste linii – „Pentru următoarele X minute, mă voi concentra doar pe meditația mea. Nu este nimic altceva pentru mine să fac, și nimic altceva pentru mine să se gândească în acest timp. Mintea, te rog nu mă deranjează. Voi începe concentrându-se acum „.

Determinarea este cheia pentru meditație. Dacă nu o aveți, nu vă faceți griji. Practica te face perfect.

Practică

Acum, că sunteți gata pentru a începe sesiunea de meditatie, acestea sunt câteva lucruri pe care trebuie să vă păstrați în minte.

4. Acceptați distragerile

Ca un începător, sunteți obligat să te distras de gânduri negative, atunci când meditați. Nu te împinge să se gândească pozitiv. Acceptați aceste gânduri fără a critica tine. Critica este dăunătoare, și nu în conformitate cu spiritul bun al practicii.

Fii blând cu tine. Acesta vă este cine a învățat-te pentru a obține distras, și așa mai departe, trebuie să vă dea mintea ceva timp pentru a instrui să se concentreze. Fii bun si rabdator cu tine.

5. Bucura-te Concentrarea

Dacă utilizați un obiect pentru a vă ajuta să se concentreze, va veni un timp când mintea ta este un pic prea concentrat pe acel obiect. Nu vă faceți griji. Doar bucura cât de stabil mintea devine ca se concentrează pe acel obiect.

Funcția principală a minții este de a căuta fericirea și alunga durerea și suferința. Când vă învață mintea cum să se concentreze, de asemenea, vă că trenul pentru a găsi fericirea cu accent.

Budismul predică faptul că fericirea și bucuria sunt doi dintre cei cinci factori de absorbție meditativă. Când înveți să se bucure de meditație, mintea este mai puțin agitat.

Deci, atunci când concentrația este încă în curs de dezvoltare, utilizați un obiect focal. Odată ce devine stabil, nu-l deranjeze. Stai unde ești.

Post Practica

Meditația nu se încheie atunci când se termină. Trebuie să vă asigurați-vă că practica următoarele puncte pentru a finaliza ciclul meditativă plin.

6. Iesi din stare meditativa ușor

Când ați terminat cu meditația, asigurați-vă că ieși din ea cu blândețe. Nu poți fi într-o grabă, atunci când meditați. Lăsați odihna mintea. Puteți muta gât și degetele mai întâi, și apoi ușor deschide ochii. Tranziția blândă vă ajută să ducă mai departe și țes în acel sentiment meditativă în viețile voastre.

7. Pen jos gandurile tale

După ce ați terminat cu practica, este destul de important pentru a face o notă de modul în care a fost rutina. Acest lucru va îmbibă obiceiul în rutina dumneavoastră, și veți înțelege, de asemenea, modul în care meditația și munca ta minte.

Răspundeți la aceste întrebări simple după fiecare sesiune pentru a vă ajuta să o mai bună.

Cât timp am stau?
Ce mă simt după meditație?
Cum a reacționat mintea mea în timp ce am fost în starea de meditație?

Răspunsul la a treia întrebare ar putea fi destul de vag. Deci, asigurați-vă că notați lucruri cum ar fi ceea ce a venit gânduri în minte, sau cum te-ai simțit în timp ce meditau. De asemenea, asigurați-vă că notați câte ori ai fost distras, și cât timp ai putea concentra.

Acum , că știi cum să faci meditația profundă, ce mai aștepți? Meditația este o artă frumoasă. Este nevoie de practică și perseverență, dar când ai înțeles bine, sunteți sigur de a face viata mult mai bine. Incearca-l!

Cindy

7 yoga care vă va ajuta lupta impotriva depresiei

În unele zile, pe care te temi se ridică în dimineața și cu care se confruntă lumea. Disperarea preia, și te simți gol. Dacă acest lucru de multe ori se repetă, aveți necazuri, prietene, ca depresia bate la ușa ta. Cu cât mai repede veți găsi o soluție, cu atât mai bine. Are yoga ajuta cu depresie? Yoga se spune că pentru a calma depresie in mod natural, și aici este o listă de 7 yoga, care va ajuta să facă acest lucru. Aruncati o privire.

Înainte de asta, hai să ne cunoaștem câteva lucruri despre depresie.

Ce este depresia?

Depresia este o boala care afecteaza creierul. Este reacția ta la ceva trist, pierderea de cineva, sau deprimare. Atunci când aceste sentimente agrava și devin intense, aceasta duce la o afecțiune numită depresie clinică.

Știi că ești deprimat când afișați următoarele simptome în mod constant timp de două săptămâni.

Simptomele depresiei

Te simți lipsit de valoare și vinovat pe o bază de zi cu zi
Concentrarea scade și indecizie preia
Toate hobby-uri și activitățile pe care le deținuse înainte acum nu par deloc atrăgătoare
Te gândești la moarte și contempla sinucidere
Te simti instabil și zvăpăiat sau incredibil de plictisitoare și lent
Nu va fi o schimbare semnificativă în greutate – fie să-l câștige sau pierde-l

Care este cauza depresie?

Când te emoțional atașat la ceva într-o perioadă, și nu mai există, lasă un decalaj, iar depresia preia pentru a face față cu pierderea. Genetica, fluctuație în nivelurile de hormoni, unele afecțiuni medicale, de reacție post-chirurgie, și niveluri ridicate de stres, de asemenea, provoca depresie. Este o problemă comună încă severă, care trebuie să fie abordată înainte de a ajunge din mână. Să aflăm acum cum yoga și depresia sunt legate.

Yoga ca un remediu pentru depresie

Yoga este una dintre cele mai bune moduri de a ușura starea de spirit și să păstreze depresie la golf. yoga reprezintă creșterea circulației sângelui la nivelul creierului și pentru a permite producerea de hormoni-ridicare starea de spirit.

Practica yoga nu are efecte secundare negative, pe care o opțiune mai bună în comparație cu alte medicamente pentru depresie fac. Unele yoga pentru a lupta împotriva depresiei sunt menționate mai jos. Încercați-le timp de cel puțin 12 săptămâni pentru a observa schimbări semnificative.

Yoga pentru depresie – 7 Poses Effcetive

1. Balasana (Pose Child)

Balasana ajută calma creierul si te elibereaza de stres si anxietate. Se întinde ușor spate mai mici și șolduri, permițând corpului tău să se relaxeze. Pace și calm prevalează asupra întregii ființe, ajutându-vă să se ocupe cu depresia ta mai bine.

Balasana este considerat ca fiind unul dintre cele mai confortabile yoga. Tot ce trebuie să faceți este să îngenuncheze și să stea pe tocuri. Asigurați-vă că degetele de la picioare mari atinge reciproc. Ține-ți mâinile pe genunchi și răspândirea genunchi latimea soldurilor. Apoi, îndoiți trunchiul înainte, între coapse divizate, cu fața ta atingând pământul. Adu brațele înainte și puneți-le pe fiecare parte a capului, cu palmele îndreptate în jos. Fii în această poziție pentru câteva minute.

2. Sethu Bandhasana (Podul Pose)

Sethu Bandhasana intareste muschii spatelui și ameliorează un spate obosit. Acesta vă ajută să vă relaxați și face minuni pentru persoanele care suferă de stres, anxietate și depresie.

Sethu Bandhasana deschide inima ta, ceea ce face sa te simti lumina si la usurinta. Pentru a face poza, se intinda pe podea, pe spate. Păstrați bratele pe podea, pe fiecare parte, cu palmele îndreptate în jos. Ridicați picioarele prin plierea-le la genunchi. Asigurați-vă că gleznele și genunchii sunt într-o linie dreaptă, iar picioarele sunt câțiva inci distanță. Apoi, ridicați ușor întreaga spate de pe podea și rămâne acolo timp de câteva secunde. În timp ce faci acest lucru, coapsele ar trebui să fie paralele între ele, și piept ar trebui să atingă bărbie. Asigurați-vă că nu îndoiți bărbia.

3. Urdhva Mukha Svanasana (orientate în sus Dog Pose)

Urdhva Mukha Svanasana poate vindeca cu ușurință oboseala usoara si depresie. Acesta are un efect de intinerire de ansamblu asupra corpului, și tot stresul prins în spate va dispărea.

Urdhva Mukha Svanasana întărește și trezește partea superioara a corpului. Pentru a face asanei, minciuna pe podea, cu fața în jos și picioarele în urma același lucru cu degetele de la picioare orientată în jos și de câțiva centimetri în afară. Se pune palmele în zona pieptului pe fiecare parte, cu fața în jos. Păstrați palmele aproape coastele să. Ridicați trunchiul și îndreptați brațele și picioarele câțiva inci de pe podea. Apăsați partea de sus a picioarele ferm în pământ. Ține capul drept sau în sus, și umerii departe de urechile si se lasa sa creasca piept.

4. Adho Mukha Svanasana (orientată în jos Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana permite sânge proaspăt să curgă în corpul vostru. Se întinde gâtul și coloanei vertebrale cervicale, eliberarea de stres în ele, reducând astfel anxietatea și calmant ființa ta.

Adho Mukha Svanasana întărește mușchii abdominali și îmbunătățește digestia. Pentru a face poza, face o postura unui tabel cu corpul tau. Folosiți-vă picioarele și mâinile pentru a face picioarele mesei și din spate ca blatul mesei. Acum, îndreptați coatele și genunchii, împingând șold în sus și formând o formă de V inversat cu corpul tau. Mâinile trebuie sa fie latimea umerilor, picioarele șoldurile depărtate, iar degetele de la picioare drepte îndreptate. apăsați ferm pe mâini la sol și îndreptați gâtul. ureche ar trebui să atingă brațele interioare. Păstrați-ti privirea cu ochii la ombilic.

5. HALASANA (Plow Pose)

HALASANA reduce tulpina pe spate și îmbunătățește postura. Se calmeaza creierul, îi conferă o întindere bună, și reduce stresul. Se păstrează dureri de cap și insomnie la golf.

HALASANA este una dintre cele mai bune ipostazele calmante pentru sistemul nervos. Pentru a face poza, sta pe spate, cu brațele ținute împreună cu corpul tău. Ridicați picioarele de pe sol la un unghi de 90 de grade la sol. Apoi, puneți mâinile pe șolduri și folosindu-le ca suport, ridicați șoldurile spre piept. aduce ușor în jos picioarele și să le ia peste cap, atingând solul dincolo de capul tău și plasarea degetele de la picioare ferm pe teren. Asigurați-vă că coapsele tale sunt drepte pentru a le evita atingerea capului. Scoateți mâinile de pe șolduri, îndreptați brațele în față, și puneți-le pe sol cu palmele îndreptate în jos.

6. Uttanasana (Standing Forward Fold Pose)

Uttanasana reduce tensiunea din spate, umeri și gât și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos. Te calmeaza si reduce anxietatea.

Uttanasana îmbunătățește circulația sângelui. Pentru a face asanei, stai drept, cu brațele alături de corpul și picioarele la o lungime de braț. Acum, puneți brațele pe șolduri și se aplece la șolduri. Asigurați-vă capul și pieptul atinge coapsele. Adu-ți mâinile în jos și le-a pus lângă picioarele sau țineți gleznelor din spate. Țineți coapsele drepte.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana te întinerește și ajută corpul să se relaxeze. Acesta reduce tensiunea arteriala si permite efectele ipostazele anterioare să se scufunde în mai bine.

În cele din urmă, după toate mintea și corpul ridică revigorante, Savasana va da tot restul și domeniul de aplicare pentru a se vindeca. Pentru a face Savasana, se află pe podea pe spate. Pastrati-va picioarele de câțiva centimetri în afară și să cadă în lateral. Lăsați brațele să se întindă pe lângă corp, cu palmele orientate în sus. Acum, închide ușor ochii și lăsați tot corpul se relaxeze, încet și ușor. Ia respirații adânci, și să rămână în acest moment.

Toate ipostazele menționate mai sus în yoga pentru depresie va ajuta la ameliorarea cicatrici emoționale și traume adânc înrădăcinate în corpul tău fizic și psihic. Nu dau o șansă.

Acum, să ne uităm la câteva întrebări comune cu privire la depresie.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este depresia mai raspandit la femei decat la barbati?

Da, depresia este mai frecventă la femei decât la bărbați. Modificările biologice și hormonale care femeile trec prin în viața lor pot fi factori responsabili de acest lucru.

Ce este Depresia postpartum (PDD)?

Depresia postpartum apare la femei după ce dau naștere unui copil. PDD apare ca urmare a modificărilor fizice și hormonale în corpul lor și sentimentul copleșitor de a avea grija de un nou-născut.

Este rata de depresie în creștere?

Potrivit rapoartelor, rata de depresie este în creștere. Ar putea fi din cauza stresului, care vine cu modul de viață modernă.

Cum reactioneaza oamenii atunci cand sunt diagnosticati cu depresie?

Reacțiile variază de la persoană la persoană. De obicei, ele sunt fie mângâiat de gândul că problema lor a fost recunoscută sau du-te prin șoc, tristețe sau se simt rușinați că au o boală mintală.

Cat de comuna este depresia?

Depresia este larg raspandita si este raspandita in aproximativ 121 de milioane de oameni din întreaga lume.

Când faci yoga, vă acorde o atenție la corpul tau. Te face să te simți întreg și conectat. Yoga oferă sprijin și consolare și capacitatea de a trăi în acest moment. Abordarea unica minte-corp de yoga este mai mult și mai mult devenind alegerea de a lupta impotriva depresiei. Este holistică și de lungă durată, fără efecte secundare. De ce nu?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Cum se face Salamba Sarvangasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: सर्वाङ्गासन; Salamba – acceptate, Sarva – Toate, Anga – Membrele, Asana – Pose; Pronunțate Ca – Sahr-vahn-Gah-SAH-nah

Această asana se numește „mama“ sau „regina“ a tuturor asane. Aceasta se traduce literalmente în toate membrelor reprezintă. Dar este numit un stand de umăr, doar pentru că greutatea corpului se sprijină pe partea osoasă a umerilor. Aceasta asana este unul puternic, și este o inversiune care vă ajută să vă ușura în inversiunile mai complexe. Acest importanta asana de yoga este una dintre primele cele pe care le va practica și va continua să practice, chiar și după ce l-ați stăpânit.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat fie primul lucru în dimineața sau cel puțin patru până la șase ore după masă. Al stomacului și intestinelor trebuie să fie gol atunci când practica aceasta asana. Hrana ingerate trebuie să fie digerat astfel încât să existe suficientă energie pentru a cheltui în timpul practicii.

Nivel: Intermediar / Avansat
Stil: hatha yoga
Durata: 30 la 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
Întinde: umeri, gât
Întărește: coloanei vertebrale, spate, umeri

Cum de a face Salamba Sarvangasana

Incepeti prin a culcat pe spate, păstrând picioarele împreună și brațele de partea ta.
Cu o singură mișcare rapidă, ridicați picioarele, fese, și înapoi, astfel încât coatele sprijine partea inferioară a corpului, iar tu stai ridicat pe umeri. Folosiți-vă pe mâini pentru a sprijini spate.
Pe măsură ce se stabilească în postura, asigurați-vă că vă mutați coatele mai aproape unul de altul. Îndreptați coloanei vertebrale și picioarele. greutatea corpului ar trebui să se întindă pe umerii și partea superioară a brațelor. Nu sprijiniți corpul pe gât sau de cap.
Firma sus picioarele și punctul de degetele de la picioare afară. Țineți postura timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde. Respira adanc in timp ce faci acest lucru. Dacă vă simțiți orice tulpină de pe gât, eliberați imediat.
Pentru a elibera, coborâți genunchii, și aduceți-vă mâinile pe podea. Apoi, fie plat și să se relaxeze.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Evitați practicarea acestei asana , dacă aveți următoarele condiții.
A. Diaree
b. Dureri de cap
c. Hipertensiunea arterială
d. Menstruatie
e. vătămării gâtului

Dacă ați stăpânit această postură, puteți continua să-l practice până târziu în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu ar trebui să înceapă practicarea Sarvangasana după ce ați devenit gravidă.

Din moment ce aceasta este o asana complexă, este cel mai bine în cazul în care se practică sub supravegherea unui expert.

Începător Sfaturi

Ca un începător, coatele ar putea aluneca în afară, provocând partea superioară a brațelor să se rostogolească spre interior. Acest lucru ar putea, la rândul său, duce la torsul să se scufunde pe partea superioară a spatelui, prin urmare, plierea prezintă și provocând, de asemenea, gât tulpina. Utilizați o pătură pentru a sprijini umeri. Rulati o rogojină lipicios și a pus-o pe această pătură astfel încât axa sa lungă este paralelă cu marginea opusă marginii umerilor. Acum, pe măsură ce intra in poza, se lasă coatele să fie ridicate și fixate pe saltea lipicios.

Avansat Pose Variante

Pentru a intensifica întinderea în omoplați, acest lucru este ceea ce ar trebui să faci. În primul rând, asigurați-vă că vă întindeți ambele palme pe scară largă și puneți-le împotriva trunchiului din spate. Apoi, împingeți și împotriva coaste pe partea din spate cu mici și inel degete. Fiecare o dată într-un timp, scoateți-vă mâinile din spate, apăsați omoplați în, și puneți-vă mâinile înapoi, de fiecare dată mai aproape de capul decât înainte.

Beneficii ale standului Umăr acceptate

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale umerilor stand de yoga.

Aceasta ajută calma creierul, vindecă depresia usoara, si te elibereaza de stres.
Aceasta ajută la stimularea glandelor de prostata, glandele tiroide, si organele abdominale.
Gâtul și umerii obține o întindere bună.
Fese si picioare primi tonifiat.
Digestia este îmbunătățită, iar metabolismul este reglementată.
Acest asana ameliorează simptomele menopauzei.
Oboseala și insomnia sunt reduse.
Acest lucru ajută la vindecarea asana sinuzita, astm, si infertilitate.

Știința din spatele Salamba Sarvangasana

Aceasta asana este una dintre cele mai vechi terapeutic si asanas. Conform textului de yoga vechi, se adresează fiecare organ și chakra din organism. Acesta ajută la vindecarea unei boli și ameliorarea funcționării glandei, organ sau sistem. Această asana necesită nu numai să se concentreze, dar evocă prea. Nu e de mirare că se numește mama tuturor asane.

Acum, că știi cum să faci stand de umăr, ce știi de așteptare pentru? Uneori, trebuie să se ridice în picioare pe umerii lor, în loc de picioare pentru a obține o perspectivă mai bună asupra vieții. Tu te vei vedea în roz de sănătate, dacă practică umăr stau în mod regulat.

Jessica Gunawan

Cum se face în trei părți Breath (Dirga pranayama) în Yoga

Obiective: Respirația, focalizare

Nivel: Începător

Trei partea Breath (Dirga Pranayama) este una dintre cele mai calmante exerciții de împământare, respirație le puteți face. Este într-adevăr lucrează pentru a ajuta la concentrarea atentia asupra momentului prezent și de a lua în ton cu senzațiile corpului fizic. Din aceste motive, este adesea predat la începutul cursuri de yoga ca o modalitate de a tranziției elevilor din viața lor prozaice în momentul în care au pus deoparte pentru yoga. Dacă practica la domiciliu, acesta poate lucra în același mod. Faceți acest lucru pranayama atunci cand ajungi primul pe rogojina ta să se scuture ziua și pregătește-te pentru practica.

Beneficii

respirație profundă va ajuta la oxigena sânge, hrănitor întregul corp. Când sunt sub stres, respirația poate fi rapidă și superficială. respirație intenționată ca în această practică va ajuta să vă calma. flux mai mare de oxigen la creier va ajuta să devină mai concentrat și de alertă. Această tehnică este predată pentru a diminua stresul și chiar de a aborda atacuri de panică. Puteți să-l utilizați pe tot parcursul zilei ori de câte ori vă simțiți tensiune.

Pas-cu-pas

Veți avea nevoie de o zonă în care vă puteți așeza rogojina. În timp ce această respirație se face de multe ori în timp ce așezat într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate, este de asemenea foarte frumos să facă acest lucru în timp ce culcat pe spate, în special la începutul practicii. Când minți în jos, vă puteți simți cu adevărat respirația se deplasează prin corpul tau ca face contact cu podeaua.

Vino să se întindă pe spate, cu ochii închiși, de relaxare fata si corpul. Puteți păstra picioarele întinsă sau îndoiți genunchii și să aducă tălpile picioarelor pentru a rogojina dacă e mai confortabil. Dacă vă îndoiți genunchii, lăsați să se odihnească împotriva celuilalt.
Începeți prin observarea inhalare naturală și expirația respirația fără a schimba nimic. Dacă vă aflați distras de activitatea în mintea ta, încercați să nu se angajeze în gândurile. Doar observați-le și apoi lăsat să plece, aducând atenția înapoi la inhaleaza si expira.
Începe să inhaleze și expirați profund prin nas.
Pe fiecare Inspira, umple burta cu respirația. Extindeți burta cu aer ca un balon.
Pe fiecare expirati, expulza tot aerul afară din burta pe nas. Desenați ombilic înapoi spre coloanei vertebrale pentru a vă asigura că burta este golit de aer.
Se repetă această respirație burtă profundă timp de aproximativ cinci respirații. Aceasta este prima parte.
La următoarea inhala, umple burta cu aer. Apoi, când burta este plin, trage într-un pic mai mult respirație și lăsați aerul că se extindă în toracele determinând coaste să se extindă în afară.
Pe expiratie, lasa aerul merge mai întâi din cutia toracică, lăsând coaste alunece mai aproape împreună, și apoi din burta, desen buric inapoi spre coloana vertebrala.
Se repetă această respirație adânc în burtă și coaste cușcă timp de aproximativ cinci respirații. Aceasta este partea a doua.
La următoarea inhala, umple burta și coaste cușcă în sus cu aer. Apoi sorbi doar un pic mai mult aer și lăsați-l umple piept de sus, tot drumul până la claviculă, provocând zona din jurul inimii (care este numit centrul inimii în yoga), se extindă și să crească.
Pe expiratie, lăsați respirația merge mai întâi de la partea superioara a pieptului, permițând centrul inimii să se scufunde înapoi în jos, apoi din toracele, lăsând coaste alunece mai aproape împreună. În cele din urmă, lasa aerul trece de burta, desen buric inapoi spre coloana vertebrala.
Deplasare la propriul ritm, în cele din urmă vine să lase cele trei părți ale respirației se întâmplă lin, fără pauză.
Continua timp de aproximativ 10 respirații.

Greșeli comune

Pentru a profita la maximum de această practică, pentru a evita aceste erori.

Respiratia prea adânc

Nu forțați plămânii în supracapacitate. Plămânii ar trebui să se simtă confortabil plin, nu ca ei vor izbucni.

Respirația luxat

Respirația ta ar trebui să vină și să iasă fără probleme.

Modificări și Variațiuni

Poti practica aceasta pozeze mai multe moduri diferite.

Aveți nevoie de o modificare?

Puteți face în trei părți Respirația din orice confortabil în scaun sau reclined pozeze. Încercați Corpse Pose, Easy Pose sau Angle Bound Pose. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți de respirație corect, puneți mâna ușor pe abdomen, coaste și clavicula pentru a vă asigura că extinderea fiecăreia dintre cele în ordine.

Pentru o provocare?

Odată ce sunt capabili să facă trei părți Respirația fără nici o problemă, puteți varia în funcție de model. Încercați lungirea exhalations dumneavoastră.

Siguranță și precauții

Această tehnică ar trebui să fie sigure pentru majoritatea oamenilor, dar poate fi dificil, dacă aveți astm bronșic sau alte cauze de dificultăți de respirație. Dacă vă simțiți orice amețeli, a reveni la modelul dvs. de respirație normală.

Cindy

Ce este yoga tantrică și care sunt beneficiile?

Mintea umană este părți egale bune și rele. Depinde de modul în care-l tren. Dacă lăsați liber, sunt șanse mari ca te va avea probleme profunde. Inainte de acest lucru se întâmplă, cel mai bine este să preia și să obțină controlul. Încetinirea, reevaluați, și contemplând poate repara mintea ta. Dar aici, am să vă spun despre o soluție mai bună și mai de durată numită Yoga tantrică. Păstrați lectură să știe mai multe despre ea.

Ce este yoga tantrica?

Cuvântul „Tantra“ înseamnă tehnică. Este o metodă care utilizează energiile dvs. pentru a scoate cele mai bune în tine. Acesta vă permite să facă evenimentele se desfășoară în mod conștient și vă ajută să vă conectați cu corpul și energia. Filosofia Tantra este că nu există nici o energie din lume care există, care nu este deja prezentă în corpul dumneavoastră, și nici o energie în corpul dumneavoastră care nu există deja în univers.

Yoga tantrică este o ramură a traditionale de yoga conceput de tantricii în regiunea de nord a Indiei, drumul înapoi în secolul al 9-lea. Metodele și filozofiile sale au fost ținute secrete timp de mulți ani, și au ieșit în lume recent. Yoga tantrică recunoaște energiile subtile din corpul tau si lucreaza pe ele pentru a te ridica fizic și spiritual. Acesta vă permite să exploreze puterea în voi și eradica blocuri mentale și fizice pe care le oprească de la atingerea cel mai bun. Este o practică culminând cu diferite practici yoga care vă vor ajuta să vă conectați cu tine si lumea din jurul tău.

Să aruncăm o privire la 12-pas practica yoga tantrica acum.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Stai drept, plasarea bratele de-a lungul ambelor părți ale corpului dumneavoastră. Pastrati-va picioarele umăr lățime în afară. Acum, pe măsură ce inspirați, aduceți brațele în față și să le ridice deasupra capului. Luați în cât mai mult aer posibil. Pe măsură ce expiri, aduceți brațele înapoi la poziția lor inițială și să contracteze abdomen spre spate. Se repetă procedura de 6 ori.

2. Utkatasana (Chair Pose)

Stai drept și puneți picioarele ușor depărtate. Inspiră și ridică brațele deasupra capului. Asigurați-vă că palmele sunt îndreptate unul spre celălalt. In timp ce expirati, îndoiți genunchii. Împingeți trunchiul înainte și să se odihnească capul pe genunchi îndoit. Așezați mâinile ușor pe fiecare parte a picioarelor. Asigurați-vă că nu îndoiți genunchii dincolo de picioare. Pe măsură ce inhala din nou, aduce înapoi brațele în sus, îndreptați trunchiul, și în cele din urmă vin înapoi în poziția în picioare. Se repetă procedura de 5 ori. După a 5-a rundă, țineți Utkatasana timp de cel puțin 60 de secunde și apoi relaxați-vă. Ia inhalări adânci și respirații în timp ce țineți poza.

3. Bitilasana Pentru Adho Mukha Svanasana (Vaca Pose Pentru Downward Facing Dog Pose)

Dă-te jos pe podea, pe patru labe tale. Păstrați-vă mâinile umăr lățime în afară, și de picioare lungime șold în afară. Pe măsură ce inspirați, plasați genunchii chiar sub șolduri, și încheieturile sub umeri. Îndreaptă piept și aștept cu nerăbdare. Pe măsură ce expiri, îndreptați genunchii și coatele și ridicați fesele spre tavan. Întinde și îndreptați brațele dincolo de capul tău și direcționa privirea spre coapse. Se repetă procedeul de 5 ori. După a 5-a oară, țineți Adho Mukha Svanasana timp de 60 de secunde și apoi relaxați-vă. Ia inhalări adânci și respirații în timp ce țineți poza.

4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Stai drept și să păstreze picioarele împreună. Shift piciorul stang de la 3 la 4 picioare înainte, menținându-l în fața piciorului drept. Indoaie genunchiul stang, astfel încât acesta este chiar deasupra călcâiului stâng. Laba piciorului stâng trebuie să facă față în față. Așezați ambele mâini, una peste alta, pe butonul burta. Pe măsură ce inspirați, luați brațele în sus aproape de urechi, cu palmele orientate în sus. Întindeți spate în timp ce faci acest lucru. Pe măsură ce expiri, aduce înapoi mâinile tale la buric. Se repetă procedura de 5 ori. Pe masura ce inspiri si expiri, repeta o mantra știi, cum ar fi mantra Ram, ceea ce va duce la vibrații sonore în corpul dumneavoastră și de a dezvolta putere în buric. Se repetă procedura cu celălalt picior.

5. PRASARITA Padottanasana (Wide-Legged permanent Forward Bend)

Stai drept și răspândirea picioarele un pic mai mult decat latimea umerilor. Pastrati-va picioarele cu care se confruntă înainte. Țineți-vă coapsele cu mâinile, se aplece din șoldurile, și atinge solul cu capul. Scoateți mâinile de pe coapse și puneți-le pe fiecare parte a capului. coatele trebuie să fie îndoit și degete în afară. Inspirați și expirați timp de 8 până la 12 respirații pe măsură ce țineți prezintă și cântă o mantră în cap în timp ce faci acest lucru.

6. Agni Sara kriya (Foc Essence Practice)

Stai drept și să păstreze picioarele latimea umerilor. Îndoiți genunchii ușor și puneți mâinile pe coapse mai mici, chiar deasupra genunchilor. Tuck bărbia ușor spre interior, spre gât și se aplece până umerii și brațele sunt într-o linie dreaptă. Slăbiți stomacul așa cum respiri, și strângeți-l spre spate în timp ce expirati. Repeta de 6 ori și apoi relaxați-vă.

7. Ardha Navasana (jumătate barca Pose)

Întinde-te pe spate și îndreptați picioarele în față. Așezați brațele de-a lungul laturilor ale corpului. Păstrați picioarele împreună și să le ridicați câțiva inci de la sol. Acum, ridicați umerii pînă privirea ochilor și degetele de la picioare sunt la același nivel. Ridica bratele pana deasupra coapselor superioare, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Păstrați-le distanta umerilor. Țineți pozeze pentru 2 respirații adânci. După aceea, pe măsură ce inspirați, îndoiți genunchiul drept și să aducă coapsa dreaptă spre piept.

Expirați și țineți-l pentru un alt ciclu de respirații. Se repetă același lucru cu celălalt picior. Apoi, îndreptați ambele picioare din nou și păstrați-l pentru 2 cicluri de respirație. Se repetă întregul proces de 2 până la 3 ori. Se repetă o mantra în cap în timp ce practica întreaga procedură.

8. Tadaka Mudra (lakebed gol)

Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte și picioarele împreună. Așezați brațele de-a lungul laturilor ale corpului. Luați brațele deasupra capului și să le întrepătrund. Palmele ar trebui să fie întoarse de cap și brațele drepte. Acum, în timp ce inspirați, încercați să lungească coloanei vertebrale. Și, în timp ce expirati, abdominoplastie în față spate. Țineți-vă respirația, atâta timp cât poți, după ce expirați. În timp ce faci acest lucru, abdominoplastie în continuare și ridicați pieptul deasupra taliei. Relaxați-vă și repetați procesul de 4 ori.

9. Savasana (Corpse Pose)

Întinde-te pe spate pe podea. Se pune tocuri un pic mai mare decât lățimea umerilor. Așezați brațele de-a lungul laturilor ale corpului. Asigurați-vă că palmele sunt orientate în sus și degetele sunt libere. Relaxeaza-ti toti muschii si ia 5 respirații profunde și lente. Apoi, lăsați-l să se întâmple în mod natural. Rămâneți în această poziție timp de 5 până la 10 minute pana te simti complet relaxat.

10. Yoga Mudra

Stai în Sukhasana cu tocuri ascuns sub coapse. Bend înainte și atingeți frunte la sol. Așezați brațele pe spate. Țineți încheietura dreaptă cu mâna stângă și a obține degetul mare și arătător dreapta împreună. Rămâneți în această poziție timp de 8 respirații ciclice. Se repetă o mantra în cap în timp ce faci acest lucru.

11. Prana Mudra

Stai în Sukhasana și puneți-vă mâinile în poală. Adu degetul mare și degetele pentru a atinge reciproc la vârfurile lor, formând o formă ovală. Închide ochii și să se concentreze pe prima chakra de la baza coloanei vertebrale. Se repetă mantra OM în cap de trei ori pe măsură ce expirati. Inspirați și ridicați brațele deasupra umerilor înălțimea și să păstreze palmele spre exterior. Pe măsură ce ridică brațele, ele trec prin fiecare chakra a corpului tau. Fiți conștienți de ea și chant OM în cap în timp ce faci acest lucru. Țineți inhalarea ca brațele ating ușor deasupra umărului. Devin conștient de vibrații pozitive în corpul dumneavoastră în timp ce faci acest lucru. Acum, expirați și aduceți brațele în jos, recunoscând fiecare chakra și scandând OM în cap la fiecare moment. În cele din urmă, pune mâna înapoi în poală și formează Mudra de formă ovală. Direct atenția înapoi la prima chakra. Se repetă acest proces de 10 ori.

12. Meditația

Stai jos calm în Sukhasana. Închideți ochii și îndreptați-vă spatele. Focus pe centrul corpului și a respira normal. Simțiți energia care trece prin corpul vostru și prezența luminii și dragoste în tine. Meditează în acest mod timp de 5 până la 10 minute.

Aceste 12 pas ridică tantrice, atunci când ați terminat în secvența menționată, hamurile de energie și vă ajunge să se concentreze pe ea. Mai jos sunt beneficiile de a face acest lucru.

Beneficiile de yoga tantrica

Yoga tantrică întinerește fața ta și îmbunătățește tonusul muscular
Se eliberează toxine și vindecă durerile de spate
Tonifica șoldurile și reduce ridurile
Yoga tantrică te ține fericit pentru un timp mai îndelungat
Se îmbunătățește mintea și corpul în general dezvoltarea ta
Acesta îmbunătățește abilitățile de comunicare și de stamina
Acesta betters relația ta cu alte persoane
Acesta ajută organismul să se repare mai bine atunci când răniți
Yoga tantrică dvs. crește conștiința de sine
Acesta îmbunătățește și menține sănătatea reproducerii

Acum, să răspundă la câteva întrebări frecvente cu privire la yoga tantrica.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este Tantra un cult?

Tantra nu este un cult. Odată ce ați înțeles esența ei, puteți să-l imbibe într-un mod care va ajuta să obțineți bun mai mare.

Nu avem nevoie de un partener pentru a practica Tantra?

Nu, nu este necesar să aducă într-un partener de a practica Tantra.

Este Tantra Yoga sexuală?

Yoga tantrică ne învață dragoste și se bucură în prezent. Acesta vă trenuri pentru a experimenta viața de fericire, care include sexul.

Yoga tantrică face să te simți întreg, să ia deciziile corecte, și să acționeze la momentul potrivit. Înscrieți-vă într-o clasă și să învețe procesul de sub un guru înainte de a ajunge prea târziu.

Jessica Gunawan

Cum se face Ardha MATSYENDRASANA și care sunt beneficiile sale

Ardha Matsyendrasana, Jumătate Lord of the Pestilor Pose, Half spinală Twist posturii sau Vakrasana este un asana. Sanscrită: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Jumătate, Matsyendra – regele pește, Asana – Pose; Pronunțate As: SUNT-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Acest asana este numit după yoginul Matsyendranath. Numele este preluat din cuvintele sanscrite „ARDHA“, ceea ce înseamnă jumătate, „Matsya“, ceea ce înseamnă pește, „Indra“, care reprezintă un rege, și osana, ceea ce înseamnă postura. Această asana este, de asemenea, numit Vakrasana. „Vakra“ înseamnă răsucită în sanscrită. Unele alte nume pentru acest asana includ Domnul Jumătate din Pestilor Pose și Twist Jumătate spinale. Este o poftă de mâncare spinării așezat și are o mulțime de variante. Aceasta este pose una dintre cele 12 asane de bază utilizate în programele de Hatha Yoga.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat fie primul lucru în dimineața sau cel puțin patru până la șase ore după masă. stomacului și intestinelor trebuie să fie gol atunci când practica aceasta asana. Hrana trebuie să fie digerate astfel încât să existe suficientă energie pentru a cheltui în timpul practicii.

Nivel: Basic
Stil: Hațhayoga
Durata: 30 până la 60 de secunde
Repetiție: Fa – o pe partea dreaptă și apoi pe stânga
Întinde : Solduri, umeri, gât
Intareste: coloanei vertebrale, sistemul digestiv, urinar Sistem, Sistemul de reproducere

Cum Pentru a face Ardha Matsyendrasana

Stai în picioare, cu picioarele întinse. Asigurați-vă că picioarele sunt plasate împreună și coloanei vertebrale este absolut erectie.
Acum, îndoiți piciorul stâng, astfel încât călcâiul piciorului stâng se află lângă șoldul drept. Ai putea ține, de asemenea piciorul stâng întins, dacă doriți.
Apoi, puneți piciorul chiar lângă genunchiul stâng luând-o peste genunchi.
Twist talie, gat si umeri spre dreapta, și a stabilit privirea peste umarul drept. Asigurați-vă că coloanei vertebrale este in erectie.
Există mai multe modalități prin care puteți plasa brațele pentru a crește și descrește stretch. Dar pentru a face acest lucru, pur și simplu, puteți plasa mâna dreaptă în spatele tău, iar mâna stângă pe genunchiul drept.
Țineți pozeze pentru câteva secunde, aproximativ 30 până la 60 în timp ce respiri lent, dar profund.
Expirați și eliberați mâna dreaptă, iar apoi talie, piept, și în cele din urmă la gât. Relaxați-vă în timp ce stai drept.
Se repetă pașii de pe cealaltă parte, și apoi expirați și vin înapoi în față.

Precauții și contraindicații

Acum, că știi cum să faci jumătate răsuciți spinării pozeze, să aibă o privire la câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte în timp ce faci acest lucru asana.

Această asana trebuie evitată în timpul sarcinii și menstruației, deoarece atrage după sine o poftă de mâncare puternică la abdomen.
Persoanele care au suferit recent abdominale, inima sau creier interventii chirurgicale, nu ar trebui să practice această asana.
Cei cu o hernie sau ulcer peptic trebuie să facă acest lucru asana cu atenție și sub supravegherea unui instructor de yoga certificat.
Persoanele care au o problemă minoră de disc alunecat vor beneficia de această asana. Dar ei trebuie să o facă sub supraveghere, precum și cu aprobarea unui medic. Dacă aveți o problemă severă spinării sau o problemă de disc alunecat severă, cel mai bine este de a evita acest lucru asana.

Începător Sfaturi

Cele mai multe variante de mână în această postură poate face destul de greu pentru începători să se adapteze. În primul rând, asigurați-vă că stai pe o pătură și practic această postură. Apoi, înainte de a încerca variantele de mână și braț, doar înfășurați un braț în jurul piciorului ridicat, și îmbrățișez coapsa la trunchiul. Cu practica, puteți începe să încerci alte variante.

Avansat Pose Variante

Acesta este un program avansat prezintă puteți încerca să aprofundeze stretch.

Daca solduri si coloanei vertebrale sunt suficient de flexibile, vă poate aduce brațul stâng sus la partea exterioară a coapsei dreapta sus.
Păstrarea picioarele plasate modul în care acestea ar trebui să fie, expirați și să se întoarcă privirea spre dreapta.
Lean departe de partea superioară a coapsei, și îndoiți cotul stâng, astfel încât aceasta apasă partea exterioară a coapsei dreapta sus.
Acum, giugiulindu trunchiul împotriva coapsa, și să lucreze brațul stâng sus pe piciorul exterior până la partea din spate a preselor de umăr împotriva genunchi.
Să indoiti cot ședere, și a ridicat mâna spre tavan. Lean in pentru a forma o ușoară curbă superioară a spatelui. omoplatii trebuie să fie ferm pe partea din spate. Asigurați-vă că vă ridicați partea din față a trunchiului prin sternului sus.

Beneficii de Half spinala Twist

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Ardha MATSYENDRASANA.

Acest lucru face ca asana coloanei vertebrale mai flexibile. Tonifica nervii spinali și îmbunătățește modul de funcționare a maduvei spinarii.
Această asana ajută să se întindă mușchii pe o parte a corpului în timp ce comprimă mușchii de pe cealaltă parte.
Acest asana ajuta la ameliorarea rigiditate si dureri de spate de la intre vertebre.
Acest lucru ajută la vindecarea asana un disc alunecat.
Noțiuni de bază într-o poftă de mâncare masaje organele abdominale, prin urmare, creșterea sucurile digestive și creșterea funcționării sistemului digestiv.
Acest asana ajuta la masaj și stimulează pancreasul, și, prin urmare, îi ajută pe cei care suferă de diabet zaharat.
Acest asana ajuta la reglarea secretiei de atat adrenalina si bila.
Asana ajuta la ameliorarea stresului și a tensiunii, care este prins în spate.
De asemenea, ajută la deschiderea piept și creșterea ofertei de oxigen la plamani.
Aceasta ajută la slăbiți articulațiilor la nivelul șoldului și eliberează, de asemenea, rigiditate.
Aceasta crește circulația sângelui, purifică sângele și detoxifica organele interne.
Acest asana crește circulația sângelui în zona pelviană, oferind astfel substanțe nutritive, sânge și oxigen și îmbunătățirea sănătății sistemului reproductiv precum sistemul urinar.
Aceasta asana, de asemenea, ajută la vindecarea infecțiilor tractului urinar.
Acest asana este benefic pentru tulburări menstruale.

Știința din spatele Vakrasana

După un antrenament dur, provocator, o poftă de mâncare ca Ardha MATSYENDRASANA poate fi extrem de relaxant. Dar acest lucru este, de asemenea, pose fortifiante și are o mulțime de beneficii uimitoare. Deci, nu te lăsa prea complace în timp ce faci acest lucru asana. Noțiuni de bază în postura este ușor, dar bunătatea reală este în acțiunea de răsucire. Când contracta mușchii trunchiului și alungesc și rotiți coloanei vertebrale în timp ce adâncire respirația ta, sunt foarte beneficiat.

Fii conștient și să lucreze spre a obține beneficiile Ardha Matsyendrasana pas cu pas. Acest asana va ajuta să întinde șoldurile și coapsele exterioare. De asemenea, se deschide partea din față a umerilor și a pieptului, deoarece construiește puterea de-a lungul laturilor ale corpului. Răsucirea va mentine coloana vertebrala sanatoasa, deoarece strange si rehidrateaza spongiosi discurile care se află între vertebre. Acestea au tendința de a obține comprimat pe măsură ce îmbătrânesc.

Încercați să evitați să vă aplecați și tasare în timpul acestei asana – se va limita gradul de rotație spinării, care ești capabil. Pentru o poftă de mâncare profundă, trebuie să vă prelungi coloanei vertebrale și de a face spațiu suficient între vertebrele. Folosiți-vă respirația pentru a aprofunda întinde. Inspirați și prelungi le și expirați și răsuciți mai adânc.

În cazul în care acest asana este practicat cu dedicație, această răsucire adânc înrădăcinat se poate confrunta realitatea și să știi ce se întâmplă cu adevărat în solduri, coloanei vertebrale, și chiar mintea ta. Acesta vă permite să țină cont de un stomac umflat, și, de asemenea, dacă respirația este constrânsă sau mușchii sunt rigide.

Poses pregătitoare

Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Twist Bharadvaja lui
Supta Padangusthasana

Follow-Up Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Noțiuni de bază corpul într-o poftă de mâncare adâncă, cum ar fi acest lucru asana nu este doar benefic, ci și de relaxare. După ce eliberați răsuciți, vei ști ce te simți mental, fizic și emoțional.

Jessica Gunawan

Yoga pentru a lupta imbatranire prematura

îmbătrânirea timpurie este traumatică. pielea obosita, păr cărunt și ridurile pune în pericol aspectul dvs., ceea ce face să te simți slab și morocănos. Lupta pentru a se potrivi și să arate vârsta ta este constantă, împreună cu care se ocupă cu tăceri incomode atunci când alții greșeală să fie mult mai în vârstă. Dacă s-au săturat de toate acestea și doriți să inversa îmbătrânirea prematură ta, aici sunt 7 asane yoga, care te va ajuta. Du-te, verifica-le!

Înainte de asta, să dau seama cum de yoga ajută cu îmbătrânirea prematură.

Yoga ca un remediu pentru imbatranire prematura

Trăim într-o lume plină de poluare și praf. Pentru a-l top off, toate celelalte comerciale vom vedea este un produs cosmetic. Anunțurile sunt tentante, fără îndoială. Ca rezultat, vom cumpăra produsul și să-l utilizați. Apoi se plictisesc de ea, a se vedea o altă comerciale, și să cumpere un produs diferit. Procesul merge mai departe … Aplicarea unei creme de zarzavat pe piele, fără îndoială, daune. Aceasta este o parte din poveste.

Pentru a adăuga la aceasta, modul nostru de viață sedentar, unde sunt lipite scaunele noastre timp de 8 ore pe zi și să mănânce în timp ce nedorite la el, face situația mai rău. Și apoi, există poluare și praf. Corpul cringes cu toate prostiile aruncate la ea. Cât de mult poate dura? Produsele dăunătoare și obiceiurile duce la îmbătrânirea prematură a pielii, facandu-ne de panică și să caute modalități de a repara prejudiciul.

Yoga, cu actul său de echilibrare, buna circulație a sângelui, flexibilitate și abilități de consolidare, reface corpul tau la gloria sa anterioară. Dar acest lucru se întâmplă doar atunci când o faci în mod regulat și sunt atent cu dieta ta. Amintiți-vă, daune este ușor, repararea este dificil. Yoga curăță sistemul dvs., relaxeaza-l, și în cele din urmă restabilește. Yoga pare ca magie, deoarece poate da un lift natural pentru fata si face stralucire pielii.

Trebuie să înțeleagă că yoga nu este un elixir. Nu te va opri de la natural de imbatranire. Îmbătrânirea este inevitabilă și trebuie să se întâmple, dar există o modalitate de a încetini procesul. S-ar putea întreba cum. Răspunsul este același – yoga.

Deci ce mai aștepți? Du-te, întoarce ceasul înapoi cu următorul anti imbatranire asane yoga, și încălziți la complimente care le va primi.

7 Cel mai bun Asanas Yoga Pentru Anti Aging

1. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana sau Leul Pose este o bază nivel Hatha Yoga asana. Când este pe deplin asumată, se pare ca un leu care răcnește, de unde și numele. Practica asanei devreme dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 30 de secunde.

Simhasana ca un ajutor anti-îmbătrânire

Simhasana îmbunătățește circulația sângelui în față și ajută-l hrăni din interior. Aceasta face stralucire fetei si, de asemenea, netezește ridurile. Pose imbunatateste viziunea prin stimularea nervilor in ochii tai. Extirpă boli și vă ține sănătos și activ.

2. MATSYASANA (Fish Pose)

MATSYASANA sau Fish Pose este numit dupa faimosul avatarul Matsya al Domnului Vishnu. La fel ca peștele salvat înțelepților din marele potop, acest asana te va salva de imbatranire rapid. Practica aceasta dimineața pe stomacul gol și țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

MATSYASANA ca un ajutor anti-îmbătrânire

MATSYASANA îmbunătățește postura. Acesta vă va ajuta să stai drept în loc de hunching din slăbiciune. Acesta stimulează organele abdominale și menține probleme de digestie și constipație la distanță, menținându-se astfel lumina si consistent. Pose reduce tensiunea și iritabilitate și vă ține în stare proaspătă și activă.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana sau Bow Pose arata ca un arc, atunci când stringed asumată și, prin urmare, devine numele său. Prin arcul, te scopul tău săgeată dreapta și a lovit ținta. În același mod, practica Dhanurasana sa arate mai tineri și mai bine. Este un nivel Vinyasa yoga asana de bază. Țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde.

Dhanurasana ca un ajutor anti-îmbătrânire

Dhanurasana imbunatateste apetitul si digestia, care sunt semne ale unui corp sănătos. Ea îmbunătățește funcția pancreasului și menține hormonii echilibrat. Pose vindecă durerile de spate si este un avantaj pentru toți vrăjitori de calculator tastarea departe în poziții sitting rău.

4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Ardha Pincha Mayurasana sau Dolphin Pose este o ușoară variație a Adho Mukha Svanasana. În acest asana, corpul tau formeaza un „V“ inversat pozeze care pot conferi multe beneficii asupra ta. Practica aceasta dimineața pe stomacul gol și țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde. Este un nivel de bază Ashtanga yoga asana.

Ardha Pincha Mayurasana ca un ajutor anti-îmbătrânire

Ardha Pincha Mayurasana întărește brațele și picioarele. membrele puternice sunt un semn al unui corp tânăr, iar acest lucru asana te ajută să ajungi acolo. Aceasta ajută la reducerea tensiunii arteriale si simptomele menopauzei precoce si mentine organele de reproducere activă.

5. Vrikshasana (Arbore Pose)

Vrikshasana sau Arborele Pose seamănă cu poziția grațios și demn de un copac. Arborele Pose este una dintre puținele asane în care ții ochii deschiși. Cel mai bun timp pentru a practica Vrikshasana este în dimineața când mintea ta este în stare proaspătă și clară. Vrikshasana este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de un minut.

Vrikshasana ca un ajutor anti-îmbătrânire

Vrikshasana este totul despre echilibru și stabilitate în picioare. Acesta va tine compus și departe de fragilitate. Ea se bazează încrederea în sine și de sine – lucruri pe care le avem grămezi de copii ca și pentru a diminua pe masura ce imbatranim. Pose imbunatateste concentrarea si te face mai puțin predispus la uitare.

6. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Virabhadrasana II sau Warrior Pose este numit dupa un razboinic mitologic hindus numit Virabhadra. Cuvântul „războinic“ aici conotează luptă împotriva problemelor ale corpului și minții. Practica Virabhadrasana II dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți-l timp de 30 de secunde.

Virabhadrasana II ca un ajutor anti-îmbătrânire

Virabhadrasana II se deschide piept si plamani si deschide calea pentru o mai bună respirație. Se construiește rezistență pentru a vă merge. Pose energizează membrele obosite și vă permite să se deplaseze în jurul valorii de activ. Se întinde umerii, menținându-le strâns și de la moleșit.

7. Utkatasana (Chair Pose)

Utkatasana sau președintele Pose pare simplu, dar este greu pentru a rămâne în joc. Este ca stând pe un scaun imaginar, dar fără confortul de a sta pe unul real. Practica Utkatasana în dimineața sau seara pe stomacul gol. Utkatasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Utkatasana ca un ajutor anti-îmbătrânire

Utkatasana stimuleaza inima si organele abdominale, ținându-vă departe de boli de inima si probleme de digestie. Se întărește spate și ajută la menținerea poziția dumneavoastră inteligent și erectie. Pose te face determinat și motivat pentru a obține locul de muncă făcut.

Acum, să răspundă la câteva întrebări frecvente despre yoga și anti-îmbătrânire.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Care este varsta potrivita pentru a incepe folosirea cremelor anti-îmbătrânire?

creme anti-îmbătrânire nu va fi necesar, dacă practica yoga în mod regulat, dar dacă totuși doriți să utilizați una, pentru a alege una care este fără substanțe chimice și a începe să utilizați-l de la sfarsitul anilor varsta de 20 ani.

Are excesiv yoga efecte secundare cauza?

Da, o face. Prea mult din orice este o problemă și de yoga nu este o excepție.

Corpul nostru devine mai în vârstă de o zi. Este inevitabil, dar există un farmec în procesul de îmbătrânire cu grație și încetinirea procesului urmând obiceiuri sănătoase. Când ceva de genul yoga este ușor disponibile pentru a învăța și practica, ar trebui să dea o încercare și de a păstra frumusețea tineresc pentru un timp mai îndelungat.

Jessica Gunawan

5 Cel mai bun Asanas Yoga pentru a strânge pielea ta

Vrei o piele întinerit, dar nu vă puteți permite toate aceste tratamente cosmetice scumpe? Ei bine, nu se agita! Citiți acest post și de a afla cum de yoga (da Yoga) vă poate ajuta să strângeți pielea corpului în vrac.

Enumerate aici sunt cateva ipostaze simple de yoga pentru strângere a pielii, care va avea sa arati mai tanara cu practica obișnuită.

1. Dog Downward posturii sau Adho Mukha Svanasana:

Yoga cea mai simplă și foarte cunoscută prezintă, The Adho Mukha Svanasana oferă o serie de beneficii pentru sănătate și este în valoare de adăugarea la rutina de fitness de zi cu zi. De la combaterea oboselii și rigiditate înapoi pentru a ajuta strânge căzuți burta, acest lucru este benefic pose fundamental pentru mai multe motive.

Cum de a face asanei:

Începeți prin obtinerea în jos pe mâini și genunchi.
Bend înainte și puneți palmele sub umeri cu palmele plate pe podea. Spatele trebuie să fie aplatizate.
Ridicați picioarele pe degetele de la picioare.
Acum, continuați să ridicați șoldurile în sus.
Ai nevoie pentru a face un V inversat cu piept cu care se confruntă genunchi și mâinile drepte în timp ce ridicați șoldurile.
Țineți pozeze pentru 15-20 de secunde în timp ce respiri profund.
Se repetă mișcarea de trei ori înainte de a trece la următoarea poza.

2. Cobra posturii sau Bhujangasana:

O altă postură mare în yoga pentru a strânge pielea pierde, cobra reprezintă, de asemenea vă ajută să scapi de dureri de piatra la rinichi greoaie și întărește coloanei vertebrale.

Cum de a face asanei:

Lie direct cu pieptul cu care se confruntă podea.
Asigurați-vă că picioarele rămân pe sol.
Acum proceda pentru a ridica trunchiul si arcuieste spatele spre degetele de la picioare.
Continuați cu poza până când începe să se simtă o întindere de lumină.
Țineți pozeze în jurul valorii de 20-25 de secunde.
Du-te înapoi la poziția de pornire ușor. Un nesimțit poate duce la durere și leziuni urât.

3. Upward Facing Dog posturii sau Urdhvamukhasvanasana:

Ascendent Câinele se confruntă cu un revers de câine în jos pozeze. Acesta vizează abdomenul, spatele și picioarele. Deci, puteți utiliza, de asemenea, acest lucru prezintă pentru a scapa de celulita pe coapse.

Cum Pentru a efectua asana:

Începeți prin culcat pe burta.
barbia trebuie să atingă podeaua, și picioarele hip-lățime în afară.
Punctul degetele de la picioare pe sol, astfel încât tocurile tale sunt de la sol
Păstrați palmele sub umeri.
Extindeți brațele în sus și privi în sus.
Arcui spatele până când simțiți o intindere din spate.
Ridicați greutatea corpului de pe coapsa, și țineți-vă folosind degetele de la picioare și mâinile.
Țineți pozează pentru 20 de secunde
Se repetă de trei ori poza in timp ce respira adanc.

4. Plank Pose:

Aceasta nu este o regulate de yoga pune. Ea provine din exercitarea scândură și are beneficii, cum ar fi ajuta la consolidarea coloanei vertebrale și a re-energiza corpul.

Cum de a face asanei:

Începeți cu poziția de împingere în sus. (De exemplu, ajunge în jos, pe mâini și genunchi)
Îndreaptă picioarele și strângeți abdomen.
Incordeaza coapsei și posterior muschii și privirea înainte.
Țineți pozeze pentru aproximativ 25-30 de secunde.

5. Yoga faciala tonifierea pielii faciale:

În timp ce aceste asane pot ajuta să vă tonul sagging burtă și alte părți ale corpului, ceea ce despre ridurile de pe fata ta? Încercați aceste ridică în yoga pentru față strânse. Acest regim de antrenament poate ajuta muschii fetei devin mai puternici prin exercitii fizice regulate, care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Palming :

Aceasta rutina de yoga facial ajuta la relaxarea si tonul pielii din jurul ochilor.

Marea Frecați:

Marea Frecați este o tehnica care ajuta circulatia sangelui in cresterea muschii fetei. Deci, încercați aceste ipostaze eficiente de yoga pentru strângerea pielii si arata mai tineri de azi.

Jessica Gunawan

Cum se face Bhujapidasana și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / Umăr, Pida – Presiune, Asana – Pose; Pronunțate Ca – Bhuja-Pee-Dah-SA-nah

Pose Apăsarea Umăr este cunoscută a fi simplu, dar este doar cu practica pe care te obișnuiești cu presiunea pe care o exercită pe umeri. Rabdarea si perseverenta va va da rezistenta, forta, echilibru, și va puterea de a stăpâni această asana.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza HALASANA

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. In cazul in care nu se poate trezi devreme, sau au o mulțime de cumpărături de făcut odată ce sunteți, puteți practica acest asana seara. Doar asigurați-vă că stomacul și intestinele sunt goale. Este o idee bună să lăsați un spațiu de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica.

Nivel: Intermediar / Avansat
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: la 1 la 3 de minute
Repetiție: Nici unul
Întinde: Abdomen, Coapse, arme, Umerii
Întărește: arme, încheieturi

Cum de a face Bhujapidasana

Începe acest asana de squatting. Se pune picioarele la o distanță care este puțin mai mică decât distanța dintre umeri. Păstrați genunchii larg.
Unghiul trunchiului astfel încât acesta se confruntă înainte, și puneți-l între coapse. Pe măsură ce coborâți trunchiul, șoldurile trebuie să fie ridicate, astfel încât acestea vin în conformitate cu podeaua.
Se pune umărul stâng sus cât mai aproape de zona din spate a coapsei stânga, un pic mai sus genunchi. După ce ați făcut acest lucru, puneți mâna stângă pe teren de lângă partea exterioară a piciorului stâng. Faceți același lucru pe partea dreaptă, de asemenea.
Acest lucru va face de sus înapoi rotund sus.
Acum, că ambele palmele apăsați ferm la sol, ridicați corpul, punand greutatea sa pe mâini. Ridicarea se întâmplă din cauza o schimbare în centrul de greutate.
Apăsați partea exterioară a brațelor, împreună cu partea interioara a coapselor ce plasati glezna dreapta peste glezna stanga. Admirați înainte. Țineți poza. Apoi, îndoiți coatele și eliberați pozeze ca expirati.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

Trebuie să evitați acest lucru asana dacă aveți leziuni la încheietura mâinii, cot, spate mai mici, sau umăr.
Pentru a evita acest asana, chiar dacă suferă de hipertensiune arterială sau spondiloza cervicala.

Sfat pentru începători

Ca un începător, ar putea fi greu pentru a ajunge în această postură. Dacă încercați această asana, dar este greu să țină pasul echilibrul, utilizați un bloc sau de a susține pentru a sprijini oasele ședinței.

Avansat Pose Variație

Ca practică și în avans în această postură, puteți încerca exprimarea completă a poza. Tot ce trebuie să faceți este slabă înainte, astfel încât bărbia se mișcă spre sol. Întotdeauna amintiți-vă, niciodată nu ar trebui să se grăbească în avansarea. Vei ști când sunteți gata, iar apoi, progresia devine efort.

Beneficiile-Apasarea Umăr Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Bhujapidasana.

Acest lucru ajută la îmbunătățirea asana un sentiment de echilibru și de concentrare.
Aceasta face ca încheieturi, umeri, brațe, și partea superioară a corpului puternic.
Abdomenul devine o întindere bună, și, prin urmare, digestia este îmbunătățită.
Aceasta asana hrănește glanda tiroidă. Prin urmare, ritmul cardiac este controlat, sistemul nervos este echilibrat, iar metabolismul este reglementat.
Circulația sângelui este îmbunătățită.
Acest asana ajuta la ameliorarea stresului si dureri de cap.

Știința din spatele Bhujapidasana

Aceasta asana este un echilibru braț, și, prin urmare, este nevoie de rezistenta fizica si mentala. Când lucrați spre o Asana, cum ar fi acest lucru, este ușor să se simtă încolțit și a pierdut. Dar, dacă da accentul pe tehnica și strategia și să se pregătească cu grijă pentru această postură, veți găsi energia să se miște încet și depășesc limitele le-ați stabilit pentru tine. Dar aceasta trebuie să se facă o respiratie la un moment dat.

De fiecare dată când simțiți că nu poate împinge mai departe, întrebați-vă dacă sunteți oprit mental sau fizic. Dacă vă simțiți că organismul dumneavoastră poate împinge, dar mintea ta va opreste, convinge-te să rămână pentru încă o respirație. Dar dacă găsiți o constrângere fizică, înapoi imediat, și să se concentreze asupra ipostazele pregătitoare.

Poses pregătitoare

Bakasana
Baddha Koṇāsana
Malasaña
Garudasana

Follow – Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Acum, că știi cum să faci Bhujapidasana, ce mai aștepți? Lăsați legarea comunicatului de presă umăr emoțiile prins și inhibiții și ai eliberat.

Jessica Gunawan

Yoga care va îmbunătăți puterea ta Arm

Împreună cu un nucleu puternic, ai nevoie de arme puternice, în scopul de a realiza echilibru braț avansate de yoga și inversiuni. Oamenii mă întreabă adesea cum să îmbunătățească puterea lor braț în curs de pregătire pentru aceste ipostaze. Vestea cea mare este, nu trebuie să înceapă ridicarea de greutati sau de a face pull-up-uri. Doar continua să faci yoga în mod regulat și vă va construi muschii ai nevoie de timp, sunteți gata să încercați aceste ipostaze. Iată o privire la tipurile de ortostatism pune poate lucra pe de-a lungul drum.

Poses pentru începători

Cu care se confruntă în jos Dog – Adho Muhka Svanasana : veste bună: una dintre ipostazele pe care le face cel mai frecvent în cursuri de yoga este , de asemenea , una dintre cele mai bune moduri de a îmbunătăți puterea brațului. Deși este adevărat că , în scopul de a face câine în jos cu care se confruntă un repaus prezintă, este necesar pentru a sprijini cele mai multe dintre greutatea cu picioarele, nu mai există nici o achiziție în jurul valorii de faptul că brațele sunt de lucru prea greu.
Plank Pose : Plank este adesea numit primul braț echilibru în yoga. Deși picioarele sunt încă pe teren în această postură, cea mai mare parte din greutatea ta este în brațele tale. Păstrați umerii în condiții de siguranță reglând alinierea. Umerii trebuie sa fie direct peste încheieturile. Încercați să creați o linie dreaptă de la coroana capului la tocuri , astfel încât să se ridica nici fund , nici permițându-i să stea jos.
Plank Side Supported : scândură Latura, în care echilibru pe un braț și marginea de un picior este mai mult de un intermediar pose (vezi mai jos), dar această variantă acceptată este potrivită pentru începători.

Poses intermediare

Crow Pose – Bakasana : Crow este adesea primul echilibru braț pe care elevii yoga aborda. Învățarea este într – adevăr mai multe despre găsirea centrul de greutate decât orice altceva. (Indiciu: este , probabil , un pic mai departe mai departe decât v – ar dori să fie, dar nu atât de mult încât să cazi pe față.) (Un alt indiciu:. Înființat un tampon accident de perne sub fata ta doar în cazul)
Patru limbed Personal Pose – chaturanga Dandasana : Făcând o mulțime de chaturangas (versiunea de yoga de push-up – uri) este una dintre cele mai bune moduri de a construi puterea brațului. Este important să le facă cu aliniere bună, cu toate acestea, pentru a evita leziunile umăr. Este de asemenea necesar să se știe când să spun atunci când, din moment ce alinierea neglijent care duce la un prejudiciu este mai probabil să se întâmple , atunci când sunt obosit. Dacă luați o clasă cu o mulțime de vinyasas, știu că puteți opta întotdeauna să sari peste ele atunci când vă simțiți forma este alunecarea.
Side Plank Pose – Vasisthasana : scanduri laterale sunt foarte bune pentru a lucra pe un braț la un moment dat. Ca încrederea dumneavoastră crește, puteți începe să se joace cu mai multe variante sale.
Orientată în sus Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Din moment ce coapsele de pe podea , în această postură, este , de asemenea , un antrenament pentru brate. De obicei, în sus câine nu este deținut pentru o lungă perioadă de timp în cursuri de yoga, dar puteți face o așteptare mai lungă la domiciliu. Doar asigurați – vă că pentru a indoi coatele și rola umerii înapoi și în jos , atunci când vin mai întâi în poza. Acest lucru ține umerii de la târâtor în sus spre urechi.

Poses avansate

Firefly Pose – Tittibhasana : După ce obține un mâner pe primul braț de echilibru (de exemplu, cioara, mai sus), restul vin relativ ușor. Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a construi puterea de a sprijini greutatea corpului doar cu brațele tale.
Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Crow Flying combină picioarele Porumbeilor cu brațele Crow. Extinderea piciorul în spate este un pic mai complicat. Cred că e mai ușor să intri în echilibru braț cu spatele îndoit piciorul sub corpul tău și apoi extindeți – l, mai degrabă decât să încerce să ridice piciorul din spate de pe podea , atunci când este deja drept.
Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Cei mai mulți oameni să învețe handstand la primul perete, care este o modalitate buna de a construi puterea brațului. Asigurați – vă că pentru a menține bratele foarte drepte atunci când sunt lovind în sus , astfel încât acestea să nu se onduleze.
Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Sunt de fapt două versiuni de ciori laterale. La început, încercați echilibrarea cu fundul sprijinit pe un braț și genunchi pe de altă parte. În cele din urmă, îl puteți încerca folosind doar un singur braț, care susține fundul.
Pose Wheel – Urdhva Dhanurasana : Există o mulțime întâmplă într – o roată completă, nu în ultimul rând este că este nevoie de o sumă bună de putere brațului pentru a te împinge în sus și mențineți această poziție.

Cindy