yoga Restorative este o practică care este totul despre încetinirea și deschiderea corpului prin stretching pasiv. Dacă luați o clasă de restaurare, s-ar putea cu greu muta la toate, a face doar câteva posturi în decursul unei ore. Este o experiență complet diferită de cele mai multe yoga contemporane.
Majoritatea claselor de yoga sunt o practică activă în care vă deplasați de la pose să pozeze, construirea de căldură și creșterea rezistenței și a flexibilității în egală măsură. Tendința generală în yoga este spre mai multe stiluri atletice și acrobatice de practică.
În timpul lung de yoga are de restaurare, cu toate acestea, muschii li se permite să se relaxeze profund. Este un sentiment unic, deoarece elemente de recuzită, mai degrabă decât muschii, sunt folosite pentru a sprijini corpul. Restorative clase sunt foarte moale, ceea ce le face o completare bună pentru practici mai active și un antidot excelent la stres.
Toate Recuzita tot timpul
În yoga de restaurare, popi sunt utilizate pe scară largă pentru a sprijini corpul tau, astfel încât să puteți ține pozează pentru perioade mai lungi de timp. Posturile sunt, de obicei adaptate la yoga clinostatism sau în poziție șezândă, cu adaos de blocuri, perpetueaza, și pături pentru a elimina tensionarea inutile.
De exemplu, un cot înainte așezat ( paschimottanasana ) poate deveni restaurative prin plasarea unei suporții sau mai multe pături pliate pe partea de sus a picioarelor. Aceasta sprijină pe deplin îndoiți dumneavoastră înainte, permițând întreaga trunchi să se odihnească pe recuzita dumneavoastră.
Picioare în sus pe perete ( VIPARITA KARANI ) este un material de restaurare clasic pozeze , ca să cunoști deja. În acest caz, peretele acționează ca un element de recuzită pentru a sprijini picioarele. Alte posturi ar putea fi familiarizat cu, cum ar fi zeița reclined prezintă și podul sprijinit prezintă, de asemenea , pot fi adaptate în ipostaze de restaurare.
Ce să ne așteptăm în clasa
Pregătiți-vă pentru o relaxare profunda atunci cand participa la o clasă de restaurare. Se așteaptă ca profesorul să organizeze recuzita necesare pentru a fi disponibil pentru tine. Luminile pot fi estompate și muzică moale jucat.
Dacă este rece, păstrați ciorapii și hanorac pe din moment ce nu va fi încălzirea corpului modul în care ar fi într-o clasă obișnuită. În unele ipostaze, profesorul poate chiar să vă ocrotească în pături pentru căldură suplimentare și confort.
După ce sunt stabilite într-o postură cu toate recuzita dvs., va deține pozeze pentru o perioadă mai lungă, de multe ori până la zece sau douăzeci de minute. Cu toate că sunt susținute, cu siguranță veți simți în continuare stretchingul, care va ajuta, probabil, vă păstrați treaz.
Vei continua să se concentreze pe respirația pe tot parcursul. Profesorul vă poate vorbi prin meditație sau de redare de muzică, în funcție de stilul lor. Puteți face numai patru sau cinci ipostaze pe parcursul unei întregi clase.
La finalul sesiunii, corpul tau se simte deschis și odihnit. Ați putea fi chiar un pic inflamat a doua zi de stretching adânc.
Odată ce ați învăța de bază set-up-uri pentru câteva poziții, este ușor de a face yoga de restaurare la domiciliu. Veți avea nevoie pentru a asambla câteva elemente de recuzită, dar multe ipostaze se poate face doar cu câteva pături, care, probabil, le aveți deja.
rezumat
yoga restaurativă poate fi un excelent mod de a scapa de stres și să se bucure lungi, meditative. Luați în considerare aderarea la o clasă pentru a obține o simt pentru ritmul înainte de a încerca-l acasă. Ai răbdare și bucurați-vă de liniștea de corpul și mintea. Este nevoie de ceva timp sa folosit pentru a, dar după un timp devine mai ușor și s-ar putea fi uimit de beneficiile.
Yoga și înotul sunt două regimuri de antrenament puternice, care se completează reciproc. Ambele aceste forme de fitness vă permit să experiență de sine interior complet. Singura diferență – înota în apă și practica yoga pe teren!
Practicarea yoga se poate dovedi a fi benefice pentru înotători profesioniști și pentru cei care ocupă acest sport ca un antrenament cardio. Iată 5 motive pentru fiecare înotător ar trebui sa practice yoga:
Intareste-vă de bază, umeri, brate, piept, și șolduri
Îmbunătățește nivelul de flexibilitate
Îmbunătățește și sporește rezistența
Ajută la îmbunătățirea focalizare și concentrarea
SIDA în restaurarea și întinerirea nivelul de energie
Acum, că știți beneficiile, aici sunt primele 10 de yoga înot pune pentru a profita de bunătatea de mai sus:
Yoga pentru înotători – Top 10 Poses Yoga
1. Adho Mukha Svanasana – Dog Pose cu vârful în jos:
Aceasta este o inversiune blând, care permite o mai bună reprezintă furnizarea de sânge la creier. Prin sprijinirea-te pe mâini și picioare, acest asana vă ajută să îmbunătățiți postura și echilibrul. Dacă sunteți nou la yoga, apoi utilizați o pernă sau un bloc sub palmele pentru a te sprijini. Concentrându-se pe modelul de respirație în timp ce țineți va ajuta să vă poza concentra mai bine.
De ce să faci:
Ajută la întindere și consolidarea mâini, arcade, umeri, hamstrings, și viței
Renders un nou nivel de energie
Usureaza tensiune, stres, anxietate și
te ajută să te calmezi și să impulsionăm-te
Toți acești factori contribuie la îmbunătățirea nivelurilor de performanță ca un înotător.
2. Bhujangasana – Cobra Pose:
Un yoga predispus pune, este o asana de restaurare, care ajută la păstrarea tine calm în același timp oferind numeroase beneficii fizice. Un incepator poate utiliza un suport pentru sprijin suplimentar. Suge în respirația în timp ce ridicați trunchiul de pe podea. Asigurați-vă că respirația este constantă în timp ce în poza. Ține-ți ochii fixate pe tavan. Potrivit script-uri de yoga antice, această postură este ideal pentru a trezi Kundalini și să păstreze boli la bay.
De ce să faci:
Intareste coloanei vertebrale și a părții inferioare a spatelui
Întinderi, întărește, și tonuri de piept, umeri, plămâni, și miez
Ajută la îmbunătățirea postura dumneavoastră
Usureaza out oboseala si stres
Îmbunătățește funcționarea plămânilor și a inimii și îmbunătățește capacitatea de respirație și circulația sângelui
Calmeaza si vindeca durerea si sciatica spate
3. Gomukhasana – Vaca Face Pose:
Aceasta este o ședință de yoga pune în înot, care arata destul de simplu, dar este puțin mai greu. Împreună cu corectarea postura, este ideal pentru a menține biceps și triceps dumneavoastră tonifiat.
De ce să faci:
Întinderi și întărește piept, solduri, umeri, și glezne
Întinderi și tonuri biceps și triceps
Îmbunătățește postura
Intareste muschii spatelui și a măduvei spinării
4. Salabhasana – Locust Pose:
Dacă sunteți suferă de dureri de spate sau sciatica, atunci ar trebui să practice această postură. Puteți consolida spate și de bază în timp ce îmbunătățind flexibilitatea și capacitatea de respirație cu acest asana.
De ce să faci:
Pentru un spate mai puternic și de bază
Lungește membrelor și corpului și aliniază-l
Întinderi și tonuri de piept, abdomen, coapse, si umeri
Îmbunătățește postura
Stimulează și întărește mușchii abdominali
5. Dhanurasana – Bow Pose:
Acest lucru se face prin culcat pe burtă. Mâinile tale dețin glezne în timp ce corpul tau este îndoit ca un arc. Este bine pentru consolidarea toti muschii corpului, cu concentrația adăugată pe partea din spate, coapse și brațe.
De ce să faci:
Întinderi și întărește coapse, glezne, abdomen, piept, zona inghinală, flexori șold, și gât
Usureaza dureri de spate
îmbunătăţeşte postura
Tonuri și consolidează spate și dumneavoastră de bază
6. Urdhva Mukha Svanasana – Dog Pose cu fața în sus:
Acesta este un alt cel mai bun de yoga pentru înotători. In timp ce acest lucru pare similar cu Bhujangasana, există diferențe în aliniere precum și modul în care acestea afectează corpul tau. În Urdhva Mukha Svanasana, corpul tau intra in contact cu salteaua numai prin mâinile și degetele de la picioare, în timp ce în Bhujangasana picioarele rămân pe podea. Acest backbend revitalizant pozeze ajută la deschiderea unui piept rigid, care este destul de comună în înotători.
De ce să faci:
Deschide pieptul și umerii, rigiditate easing
Întind și tonurile de bază și a șoldurilor
Alungește coloanei vertebrale și înapoi
Intareste spate inferior
Renders mai puternice arme, încheieturi, și umeri
Îmbunătățește postura
Sunete șoldurile
usureaza sciatică
Îndepărtează de stres și anxietate
7. Setu Bhandasana – Podul Pose:
Relaxați-vă și de a restabili-te cu acest clinostatism yoga. Acest lucru ajută la deschiderea gât și piept mușchii. Începători și persoanele care suferă de dureri de spate poate plasa o perna sub spate să-l susțină în timp ce îndoire înapoi.
De ce să faci:
Deschide piept și gât
Usureaza nivelurile de anxietate și de stres
Calmeaza mintea ta în jos
Intareste spate și coapse
Întinde abdomen
Intareste mâinile tale
8. Balasana – Copil Pose:
Deblocare centurii pelvine rigid și flexor șold cu acest ușor de făcut yoga. Împreună cu consolidarea spate, această postură poate folosi, de asemenea, beneficii de restaurare. Incepatorii vor găsi că este dificil de a face acest lucru pozeze înot yoga și pot folosi de sprijin pentru a se odihni capul. Bolster poate fi, de asemenea, plasate sub palmierii pentru suportul adăugat.
De ce să faci:
Întinderi, întărește, și tonuri, coapse si solduri
Usureaza spate și dureri de gât, când este oferit cu suport
Usureaza stres și anxietate
Îmbunătățește circulația sângelui la nivelul creierului
Îmbunătățește concentrarea și concentrare, dacă vă medieze în această postură
9. Baddha Konasana – Bound Unghi Pose:
Înotătorii sunt predispuse la șolduri rigide care împiedică eficiența și eficacitatea acestora. Un sold congestionate poate declansa dureri de spate, de asemenea. Acest lucru prezintă decongestionarea, calma, și pentru a preveni solduri rigide.
De ce să faci:
Deblocări solduri rigide, se întinde și întărește-l
Întinderi și stimulează organele de reproducere, rinichi și abdomen
Puteți practica această tehnică de respirație în timp ce stătea în Padmasana [lotusului] sau Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Împreună cu crearea și îmbunătățirea gradului de conștientizare despre capacitatea de respirație, ajută la atenuarea nivelului de stres.
De ce să faci:
Ajută la îmbunătățirea capacității pulmonare
vă ajută să știți modelul de respirație
Îmbunătățește rezistența cardiovasculară
Îmbunătățește nivelurile de circulație de sânge
Bate stres și anxietate
Îmbunătățește nivelul de concentrare și de focalizare
Inclusiv yoga în regim de formare va contribui la îmbunătățirea puterea ta generală și flexibilitate. Împreună cu păstrarea te la usurinta, yoga va contribui la dezvoltarea unei mai bune coordonări între minte și corp în timp ce înota. Deci, dacă doriți să înoate mai bine, încercați yoga!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Știați că ameliorarea durerii de spate este la fel de simplu ca aderarea la mâinile la spate? Intrigat? Aici vorbim despre Rugaciunea lui Reverse posturii sau Pashchima Namaskarasana și multe beneficii de sănătate.
Doriți să aflați mai multe? Continua să citești!
Ce se erijează Rugăciunea Reverse?
Rugăciunea inversă posturii sau pinguin posturii sau Pashchima Namaskarasana sau VIPARITA Namaskarasana are multe nume. Este o variație a Tadasana. Aceasta în picioare asana de yoga înseamnă literal pashchima sau „a fi în spatele“ și namaskara sau „ceea ce oferă“, în timp ce asanei sau „postura“ denotă poziția.
Poziția și numele traduce vag la rugăciunea inversă reprezintă. Pose este o poziție superioară a corpului, care ajută la consolidarea brațele, umerii și brațele și țintește la nivelul abdomenului.
Beneficiile de yoga: Reverse Rugaciune
Revers ciune are multe beneficii de sănătate, dintre care unele includ:
Mișcările umerilor ajuta la deschiderea piept și de a promova digestie. Acestea vă ajută să respire mai bine și, de asemenea, ajuta la menținerea nivelului de energie și metabolismul.
Mișcarea umăr ajută la întărirea tendoanelor de la încheietura mâinii și este deosebit de bun pentru persoanele care suferă de sindromul de tunel carpian și durere încheietura mâinii. Dacă ajunge chiar tastarea 300 de cuvinte într-o zi, ar trebui să ia în considerare practicarea acestei simplă rugăciune de yoga inversă pozeze pentru a menține încheieturile libere de daune. Încheieturi au multe puncte de acupunctură, care va activa ca urmare a extinderii.
Mișcarea umăr ajută masaj și Desfaceti mușchii umerilor strânse și relaxează omoplați și sfârșesc prin a provoca mai puțin de umăr și dureri de gât.
Efectuarea poza va ajuta la atenuarea stresului și a calma o minte anxios. minte pașnică implică corp pașnică, astfel încât bate locul de muncă sau de stres acasa prin efectuarea acestei asana simplu. O minte liniștită reduce în mod direct orice boală ca stresul poate agrava starea mentala si face sa te simti sumbru.
Efectuarea Reverse ciune (Paschim Namaskarasana):
Acum, că știi ce poza este vorba și de modul în care ajută corpul, să aruncăm o privire la etapele implicate:
Stand pe o saltea de yoga sau pe podea.
Adu picioarele împreună și să păstreze picioarele în afară de un inch.
Relaxați-vă umerii și lăsați-vă mâinile atârnă de părțile laterale.
Aceasta este Tadasana sau la munte reprezintă.
Acum, începe relaxarea umerii în timp ce îndoire genunchii un pic.
Începe ridicarea brațele la spate.
Acum, continuați să se alăture palmele și să păstreze degetele îndreptate în jos.
Acum, inhaleaza și rotiți vârfurile degetelor spre interior a coloanei vertebrale și rotiți până când palmele sunt unite ca activați vârful degetelor în sus.
Asigurați-vă că genunchii sunt ușor îndoite și palmele sunt ferm presate una pe cealaltă.
Stai în poziția de aproximativ 25-30 de secunde.
Inchide ochii.
Acum începe de cotitură vârful degetelor înapoi în jos.
Eliberați-vă mâinile și să le aducă înapoi la părțile laterale.
V-ați întors acum la Tadasana.
Ia o pauza de un minut și repetați mișcarea.
Cealaltă variație a rugăciunii inverse reprezintă o așezat prezintă, și caracteristici stând în Sukhasana și realizând același set de propuneri. Pose este cunoscut sub numele de lotus și rugăciunea inversă reprezintă. Ea are propriul set de beneficii pentru sănătate, care includ:
Aceasta ajută reduce stagnarea în picioare. Când renunți la picioarele unul peste altul, ajută deschis și se întind punctele de acupunctură în picioare.
Așezat, de asemenea, contribuie la promovarea mai bună funcționare a stomacului și a altor organe.
Deci ce mai aștepți? Fie că bate stres, tratarea dureri de spate sau pur si simplu prevenirea sindromului de tunel carpian, rugăciunea inversă ridică îi ajută pe toți.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Leziunile sunt imprevizibile – ele se poate întâmpla în timp ce joacă un sport, sau chiar în timp ce mersul pe jos pe stradă. În timp ce yoga este un antrenament cu impact redus cu nenumărate beneficii, leziuni pot apărea dacă nu aveți grijă și îl practică în mod corect. Cele mai multe dintre aceste leziuni nu sunt severe. Cu toate acestea, ai putea, de asemenea, ajunge cu ceva la fel de important ca o fractură, luxație, leziuni ale nervilor, și, în cazuri rare, chiar și un accident vascular cerebral. Dar acestea sunt cele mai rare cazuri rare.
În timp ce yoga este o practică în condiții de siguranță, uneori, din cauza de ani de Supraîntinderea continuă și nealinierea, ai putea termina cu leziuni. La fel cum trebuie să calci cu precauție pe măsură ce ia orice antrenament, trebuie să luați o abordare în condiții de siguranță cu yoga prea. Ai nevoie să învețe să facă ipostazele în mod corect, rămâne în ton cu corpul tau, si pentru a evita overdoing asane. Aceste instrucțiuni vă va învăța cum să protejeze articulațiile delicate și au un antrenament în condiții de siguranță. Nu uitați să le păstrați în minte.
Un ghid complet pentru a păstra Yoga legate de accidente departe
1. Protejați incheieturile
Incheieturi sunt responsabile pentru pârghie. Când plasați greutatea corpului pe încheieturile în timp ce practica soldurilor de braț, este foarte posibil să se încheie cu un prejudiciu. Primul lucru pe care să-și amintească atunci când încheieturi suporte greutatea corporală este de a distribui uniform greutatea între cele două încheieturi. Imprastiati încheieturile largă, și apăsați prin degetele. De asemenea, trebuie să vă asigurați că restul brațului este plasat corect. Coatele trebuie să fie stivuite peste încheieturi în cazul în care acesta este un echilibru braț.
2. Brace coatelor
Când vă îndoiți coatele în lateral în ipostaze în cazul în care vă împinge corpul cu ajutorul coatele, ai putea ajunge rănit ei. S-ar putea să fie ușor pentru a coborî coatele și împinge afară în timp ce faci poza. Acest lucru nu numai accentuează articulația în cauză, dar, de asemenea, pune presiune asupra încheieturi delicate. Pentru a evita acest lucru, nu uitați să păstrați coatele ascunse, și puneți-le alături de coaste atunci când trebuie să le îndoiți. Trebuie să vă asigurați că pliurile coatele se confruntă mereu înainte. Acest lucru ar putea fi dificil, deoarece are nevoie de triceps imense putere. Deci, așezați genunchii pe podea pentru a partaja greutatea până când se dezvolta puterea în asane care pot fi modificate.
3. Safeguard Umerii
În timp ce încearcă să protejeze umerii, trebuie să fii atent de umeri. Creșterea umerii spre urechi oprește utilizarea mușchilor care susțin în brațe, umeri și gât. Ridicînd poate duce, de asemenea, la comprimarea umerilor. Nu este de mirare ca ai auzit de multe ori profesorii cu instrucțiuni pentru a muta umerii departe de urechi. Acest lucru ar putea răni rotator bantă și brâu când overextend sau întinde prea mult.
Ar trebui să nu trageți prea tare pe umeri. Țineți-le înapoi și în jos, și departe de urechi, în orice moment.
4. Shield Nervurile
Deși entorse yoga sunt detoxing și detensionare, dacă ai exagera sau superextinderea în timp ce practica ei, ai putea ajunge echimoze mușchii intercostali care se află între coaste. Pentru a evita acest lucru, trebuie să prelungi întotdeauna coloanei vertebrale în sus înainte de a se răsucească. Imaginați-vă un șir trăgînd la coroana, trăgând te în sus spre tavan. In timp ce se întinde, răsuciți doar până când simțiți stretch, dar nu merg pe lângă ea, mai ales dacă nu sunt suficient de flexibile.
5. apăra părții inferioare a spatelui
Acest lucru este destul de un eveniment comun și de obicei se întâmplă atunci când întregesc prin intermediul coloanei vertebrale, în special în falduri înainte. Când te prin spate în aceste asane, coloana vertebrala se curbează în direcția opusă. Acest lucru provoacă durere imediat, iar dacă nu sunt tratate, aceasta poate duce, de asemenea, la probleme de disc. Nu uitați să erect înapoi și inima ridicat în timp ce practica yoga.
6. Alină coloanei vertebrale
Unul dintre obiectivele principale ale yoga este de a lucra la miezul. Miezul este coloanei vertebrale, și în yoga, ei spun că ești doar la fel de tânăr ca și coloanei vertebrale. Sănătatea coloanei vertebrale poate fi îmbunătățită numai dacă practica yoga calea cea dreaptă. Când este vorba de leziuni ale coloanei vertebrale, din nou, rotunjirii este vinovat. Chiar și femurali strânse ar putea cauza probleme ale coloanei vertebrale. Înainte de a practica orice osana, imaginează-ți lungirea coloanei vertebrale. Întinde în sus și departe de șolduri. Acest lucru va evita rotunjiri. Pentru a îmbunătăți și mai mult postura, ai putea îndoi genunchii în ipostaze, cum ar fi câine și pliurilor în jos înainte. Când practicați falduri așezați, utilizați o pătură pentru a sprijini partea inferioara a spatelui și a elimina presiunea de la nivelul coloanei vertebrale.
7. Susțină hamstrings
Dacă ați fost un stil de viata sedentar, este probabil că aveți femurali-uber strans. Când hamstrings sunt strânse, este foarte ușor să le overstretch. La Plãmîni și minunile de lucru Câine descendente în eliminarea stresului în ischiogambieri și slăbirea-le. Dar, după ce a spus că, aveți nevoie pentru a lucra aceste ipostaze în propriul ritm, sau s-ar putea termina cu un prejudiciu. Încet, ușurința în poza. Dar, în cazul în care aveți un prejudiciu, nu mai practice ipostaze care implica ischiogambieri pana se vindeca.
8. Păstrați Șoldurile
Aproape fiecare sesiune de yoga presupune o lărgire a șoldurile, din cauza ipostaze, cum ar fi seria Warrior, se desparte, transmite larg cu picioare falduri, iar Cizmarul Pose. Ai putea sfârși prin a răni coapselor interioare și zona inghinală dacă ai overstretch. În timp ce practicarea acestor asane, ar putea fi o bună practică pentru a păstra degetele de la picioare a subliniat înainte. Acest lucru va ajuta cu alinierea dreapta și pentru a preveni un prejudiciu.
9. Suport Genunchii
Datorită acestor ipostaze cu picioarele încrucișate, o accidentare în genunchi poate ciuma cele mai bune de yoghini. Flexibilitatea picioarelor începe la șolduri. În cazul în care soldurile tale nu sunt suficient de flexibile, genunchii vor fi primii care simt tensiunea și, în cele din urmă, durerea. Pentru a evita acest lucru, evita stând în poziții cu picioarele încrucișate pentru o lungă perioadă de timp. Ai putea plasa, de asemenea, o pătură laminate sub genunchi pentru a preveni tulpina. Când genunchii sunt îndoite într-o stare Pose, asigurați-vă că există o linie verticală care rulează de la genunchi la călcâi. Acesta este un semn că genunchii sunt suporte greutatea corporală în mod corespunzător.
10. Garda gâtului
În timp ce practica gâtului și umerilor standuri, gâtul ar putea sfârși prin a fi cel mai grav afectate în cazul în care aceste asane nu se fac bine. Când sunt în mod continuu nealiniati pune presiune excesivă pe gât, s-ar putea comprima gâtul. In cazuri extreme, aceasta poate provoca, de asemenea, pierderea de flexie a gâtului. Dacă aveți o istorie de lungă durată a unei probleme sau de gât umăr, ar putea fi cel mai bine pentru a evita inversiuni complete cu totul. Dacă nu folosiți de obicei elemente de recuzită, asigurați-vă că omoplați sunt trase înapoi și în jos. Acest lucru va indica faptul că organismul dumneavoastră este acceptat în condiții de siguranță. De asemenea, amintiți-vă să nu tresar cap atunci când își asume poza. Acesta va destabiliza corpul și provoca o cădere.
11. Mai multe Pointeri pentru a păstra în siguranță practica
În timp ce alinierea corectă este esențială pentru o practică yoga în condiții de siguranță, care nu este tot. Aceste linii directoare suplimentare, în cazul în care au urmat, se va adăuga la siguranța antrenament.
1. Fii pacient – Poate fi foarte tentant să se grăbească în ipostaze avansate, dar amintiți – vă că trebuie să construiască blocuri unul câte unul. Pentru a obține ipostazele provocatoare dreapta, aveți nevoie pentru a avea o bază solidă. Dacă nu faci asta, vei sfârși cu un prejudiciu.
2. Incorporarea un warm-up – Trebuie să se pregătească corpul pentru ipostaze provocatoare, și de a face acest lucru, un warm-up este o necesitate. Începeți cu exerciții de întindere, și apoi se trece la cele mai greu.
3. Gauge Capacitatea dumneavoastră – Dacă sunteți nou la yoga, se alăture clasa de începător. Aderarea la un curs avansat va împiedica fie spiritul sau te -a rănit. Vei muta în avansate ipostazele fără a fi suficient de puternic sau flexibil, și se încheie cu un prejudiciu.
4. Comunicați cu instructorul dvs. – Trebuie să ai o relație transparentă cu profesorul tău. Dacă ai probleme și nu spune profesorul tău despre asta, s-ar putea face o prezenta nu ar trebui să, și sfârșesc prin autovătămare. În cazul în care instructorul este conștient de starea dumneavoastră, el / ea ar putea recomanda modificări.
5. Eliberați cu grijă – Este la fel de important să se concentreze asupra eliberării asana, mai ales dacă ați fost exploatație pozeze pentru o lungă perioadă de timp. Ia – ti timp pentru a ieși din ipostaze complicate.
6. Utilizați Recuzita – Nu există nici o rușine în utilizarea recuzită. Este mai important să se simt confortabil într – o anumită postură. Utilizați blocuri și pături pentru a vă sprijini prin practica. Acest lucru va asigura , de asemenea , un progres mai bun în practica.
7. Nu Blocarea articulațiilor – Dacă blocați articulațiile, în timp, hiperextensia se va uza articulațiilor, cauzând astfel un prejudiciu.
8. Oprire Dacă aveți dubii – Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță decât îmi pare rău. Dacă simțiți că ați tras sau pătate un mușchi în timpul practicii, este bine pentru a obține de pe saltea mai devreme. Opriți imediat practica.
9. se încheie cu shavasana – Nu subestima shavasana. S – ar putea fi o odihnă pozeze care credeți că puteți sări după un antrenament, dar trebuie să stai și să termin clasa ta cu ea. Acesta încetinește sistemul nervos și acționează ca o închidere perfectă pentru practica. Practicarea asanei timp de două minute , se va face, dar nu – l sari peste.
10. Asculta-ti corpul – Cand corpul tau spune opri, trebuie să se oprească. S-ar putea fi entuziast, dar să fie sensibil la corpul tau. Ascultarea va ajuta să construiască o relație de mare cu ea. Vei fi în siguranță.
Yoga este o practică mare, care poate face o mulțime de bun pentru tine mental, fizic și spiritual. Fii sigur, și fă-dreapta!
zile lungi de muncă sunt făcându-te plictisitoare și lipsit de viață. Adăugat la faptul că sunt căldura constantă și poluarea. Din păcate, nu ai absolut nici timp pentru a merge la un loc liniștit și întineri. Atunci, ce faci pentru a simți energiile, detoxifia, și de a atinge echilibrul în spațiul pe care îl aveți? Există o cale, și se numește Kapalbhati Prănăyăma. Afla totul despre procesul și ceea ce face să te derulând în jos.
Ce este Kapalbhati Prănăyăma?
Lung mult timp în urmă, un set de tehnici de respirație au fost concepute pentru a ajuta oamenii lor cu bunăstarea generală. Se numește respirația yoghină, și este un aspect important al yoga. Kapalbhati Pranayama este unul dintre ei, și a fost păstrarea sănătății oamenilor și pură, deoarece varstele.
„Kapal“ înseamnă frunte, „Bhati“ înseamnă strălucitoare, și „Pranayama“ înseamnă tehnica de respiratie. Kapalbhati Pranayama este un cuvânt sanscrit care înseamnă frunte strălucitoare tehnică de respirație. Acesta este numit, astfel ca practica regulată a metodei vă oferă o frunte Shining și intelectul luminos.
Metoda are nevoie de un efort minim și vine cu o serie de beneficii. Este o tehnica de „căcat“ Kriya care bufeuri aerul toxic din organism, curățare-l în acest proces. Cu curățare vin diverse beneficii mentale și fizice. Kapalbhati cere să stea într-o postură yoghină și respira. Este mai mult un exercițiu de respirație decât presupunând o postură cu ajutorul membrelor. Acesta face parte din cele opt Membrele yoga compilate în Yoga Sutra de Sage Patanjali. Practicarea Kapalbhati te ține sănătos în minte, corp și spirit.
Acum, că știm natura unică a Kapalbhati, să aflăm cum să-l practică.
Cum de a face Kapalbhati
1. Stai modul corect
Stai confortabil în Sukhasana sau Easy Pose. Se pune palmele pe genunchi. Asigurați-vă că acestea sunt orientate în sus. Se concentreze direct și de conștientizare a regiunii burta.
2. Inspira bine
Inspira profund cu ambele nări, de umplere ambii plămâni cu aer. Suflarea ar trebui să fie un aport lentă și constantă a aerului, concentrându-se pe fluxul de aer și de respirație într-un mod calm.
3. Expirați rapid
Trage stomacul inspre spate. Ia-ombilic mai aproape de nivelul coloanei vertebrale la fel de mult ca poti. Se pune mâna dreaptă pe buric să se simtă mușchii abdominali contractante. Pe măsură ce vă relaxați de la contracția, vă expirati de aer într-o scurtă explozie urmată de o inhalare automată. În timpul expirația, va exista un șuierat. În acel moment, simt că tot răul din corpul tau iese. Pe măsură ce eliberați abdomen, vă puteți simți aerul de umplere plămâni.
4. Relaxați-vă adânc
Inspirați și expirați în acest mod timp de aproximativ 20 de ori. Aceasta va fi o rundă de Kapalbhati. Restul după ce finalizați o rundă stând în tăcere în Sukhasana cu ochii închiși și observați senzațiile erupe în corpul dumneavoastră.
Tipuri de Kapalbhati Prănăyăma
Există trei tipuri de Kapalbhati Prănăyăma. Sunt:
Vatakrama Kapalbhati – Acesta este tipul am discutat mai sus, în cazul în care expirație este activ, iar inhalarea este pasiv.
Vyutkrama Kapalbhati – Acest tip necesită să adulmece în apă prin nari, lăsați – l să curgă în jos gura, și în cele din urmă scuipa – l pe buze.
Sheetkrama Kapalbhati – Aceasta este opusul Vyutkrama Kapalbhati, și vă cere să luați în apă de gură și de a expulza – l prin nări.
Beneficii de Kapalbhati Prănăyăma
Kapalbhati generează căldură în corp, toxinele de dizolvare și alte materii deșeuri
Aceasta îmbunătățește funcționarea rinichilor și a ficatului
Se elimină stresul din ochi și șterge cercurile intunecate
Ea îmbunătățește circulația sângelui și digestia
Metoda crește rata metabolică, ajutând astfel pierderea rapidă în greutate
Acesta stimulează organele abdominale și este astfel util pentru pacienții cu diabet zaharat
Acesta întinerește creierul si energizeaza nervii
Procesul te calmeaza si uplifts mintea ta
Acesta vă oferă un sentiment de echilibru și sensibilitate, ceea ce face să te simți pur și neaglomerat
Se elimina aciditatea și problemele legate de gaz
Kapalbhati întărește plămânii și crește capacitatea lor
practica regulată a Kapalbhati vă va activa și de a face fata ta strălucire radios
Aceasta îmbunătățește puterea de concentrare și de memorie
Practica șterge și activează chakrele din corpul tau
Acesta ajută la vindecarea astmului, sinusurilor, și căderea părului
Se păstrează depresie la golf și te umple de pozitivitate
Efecte secundare
Kapalbhati poate duce la hipertensiune și hernie
Aceasta poate provoca amețeli și dureri de cap
S-ar putea simți o senzație de vomă
Gura ta poate deveni uscată
S-ar putea experimenta transpirație excesivă și salivație
Măsuri de precauție
pacientii bolnavi de inima ar trebui să meargă încet cu expirație lor
Practica Kapalbhati dimineața pe stomacul gol
Cei cu tensiune arterială ridicată ar trebui să-și reducă rata de Kapalbhati
Învață Kapalbhati de la un profesor de yoga certificată după obținerea unui cadru medical de check-up de făcut
Cel mai bine este de a evita această tehnică, dacă sunteți gravidă sau ciclu menstrual
Evitați Kapalbhati dacă aveți un disc alunecat sau un stent
Dacă aveți ulcere, fii atent în timp ce practica Kapalbhati
Kapalbhati este o tehnică avansată de respirație. Încercarea de-o numai după ce a devenit expert în pranayama nivel de bază
Rețineți limitările tale în timpul practicii și să lucreze prin procesul în consecință
Fiți prudent și conștient în timpul exercițiului de respirație, dacă aveți probleme respiratorii cum ar fi astmul
Acum, că știm lucrările din Kapalbhati, să găsim răspunsuri la unele dintre întrebările cele mai frecvente, cu privire la aceasta.
Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori
Putem practica Kapalbhati Prănăyăma dupa o alergare?
Da, puteți practica Kapalbhati Pranayama, fie înainte, fie după un termen. Cu toate acestea, cel mai bine este să-l practică primul lucru dimineața pe stomacul gol, astfel încât să întinerește și te pregătește pentru restul zilei.
Putem mânca imediat după practicarea Kapalbhati Prănăyăma?
Cel mai bine să aștepte timp de 20 la 30 de minute după o sesiune de Kapalbhati Pranayama pentru a preveni energia generată de a fi utilizate pentru a digera alimente.
Respiratia este sursa vieții. Respiratia efort conștient și este puternic și are efecte pozitive asupra vieții tale. Când tot ce trebuie este să stea într-un loc și respira dreptul de a obține mai multe beneficii, aceasta are sens doar că începe imediat practica Kapalbhati. Dă-i drumul!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sarcina este un proces frumos. Și, cu siguranță copleșitoare. Imaginați-vă care transportă o altă viață în corpul dumneavoastră! Acesta vă va afecta fizic, emoțional, și mental. Modificările hormonale vă va ameți la nici un scop. Pentru a ușura procesul și să-l fără bătăi de cap, încercați următoarele 7 asane în Baba Ramdev Yoga pentru sarcina.
Înainte de aceasta, să învețe efectele pozitive ale yoga în timpul sarcinii.
Yoga – Un Boon în timpul sarcinii
Sarcina îți schimbă corpul dramatic și, de asemenea, pregătește-l pentru naștere și îngrijirea timpurie a copilului. Este o etapă crucială care determină starea de sănătate a mamei și a copilului. Cea mai mare grijă și de o importanță trebuie să se acorde mamei“bunăstarea și obiceiurile. Unele dintre asane yoga și pranayamas ușura corpul și îi furnizează amortizare necesară pentru o livrare buna.
Ei fac corpul tau supla si deschide regiunea pelviana, care vine la îndemână în timpul travaliului. Schimbarile hormonale pot face mama capricios, făcând-o să meargă Berserk cu stres emoțional și depresie. Yoga ei incetineste si calmeaza nervii ei, ajutând-o afacere cu conditia sensibil. cure Yoga probleme care apar in timpul sarcinii cum ar fi boala dimineata, crampe, constipație, și glezne umflate. Pe scurt, face viața mai ușoară în timpul sarcinii și mai bine pentru viața în tine.
Dar, înainte de a merge mai departe cu ea, asigurați-vă că luați consiliere și trenul medicului dumneavoastră în cadrul unui profesor de yoga certificat. De asemenea, fiecare stadiu al sarcinii va cere soluții diferite, iar asane trebuie să fie adaptate în mod corespunzător. Cel mai important, pentru a asculta corpul tău și de a face în mod corespunzător. Amintiți-vă că, în timpul stadiile avansate ale sarcinii, evita asane ca stresul pe abdomen și să fie extrem de atent în timpul practicii din săptămâna a 14-a de gestație.
În urma sunt unele asan, puteți încerca de-al doilea trimestru de sarcină, începând.
Baba Ramdev Yoga pentru Sarcina – 7 Cel mai bun Asanas
Baba Ramdev, un guru yoga populare din India, a popularizat conceptul de yoga și se propagă-l prin tabere de yoga vaste și de programe de televiziune. El a promovat mesajul de yoga pe scena internațională și a lucrat spre imbunatatirea sanatatii oamenilor, prin asane sale yoga special concepute. Câțiva dintre ei a însemnat în mod special pentru femeile gravide sunt menționate mai jos. Uită-te.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana sau Muntele Pose este considerat baza tuturor asane de la care se presupune că alte asane. Acesta poate fi practicat oricând în timpul zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Dar dacă te preced sau urmează-l cu alte asane, asigurați-vă că stomacul este gol. Tadasana este un nivel de bază Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 10 până la 20 de secunde.
Beneficiile de Tadasana în timpul sarcinii
Tadasana creșteri se concentreze și de concentrare, care poate merge intr-o parte, ca urmare a stresului sarcinii. Aceasta îmbunătățește postura și întărește coapsele, picioarele și glezne, ținându-vă puternic și se potrivesc prin cele nouă luni. Firmele de ea abdomen și steadies respirație, ajutându-vă să păstrați calmul și a compus. Aceasta amelioreaza durerile si dureri in tot corpul, care poate fi frecvent cu un copil în interior. Pose îmbunătățește circulația sângelui și face coloanei vertebrale flexibil, ținându-vă sănătos și intinerit.
2. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana sau Easy Pose, așa cum sugerează și numele, este una dintre cele asane yoga cele mai confortabile. Este ideal pentru incepatori si cei care trebuie să ia mai ușor. În culturile orientale, este poziția obișnuită ședinței. Sukhasana funcționează cel mai bine atunci când îl practică în dimineața, pentru că este o postură meditativă. Stomacul nu trebuie neapărat să fie gol pentru a practica această postură. Sukhasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Stai în ea, atâta timp cât poți.
Beneficiile de Sukhasana în timpul sarcinii
Sukhasana întinde coloanei vertebrale, care vă oferă o mult nevoie de spate întindere. Se lărgește piept si calmeaza mintea, ținându-vă inteligent și încrezător în timp ce gravidă. Se deschide solduri, reduce oboseala, înseninăm starea ta de spirit. Pose te energizează și crește voința ta de a fi productivi. Se îmbunătățește digestia și betters respirația, păstrând copilul interior și sănătos sănătos. Acesta vă ține într-o stare de liniște, care este atât de necesară în starea sarcinii.
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Baddha Konasana sau Butterfly Pose arata ca un fluture care da din aripi. De asemenea, este similară cu poziția unui cizmar la locul de muncă. Practica Baddha Konasana pe un stomac și intestine curate goale, de preferință dimineața. Seara, asigurați-vă că există o diferență de 4 până la 6 ore intre ultima masa si practica. Baddha Konasana este un yoga asana nivel incepator. Goni timp de unu până la cinci minute.
Beneficiile de Baddha Konasana în timpul sarcinii
Baddha Konasana întărește și se întinde coapse tale, epii, și genunchii, care va veni la îndemână în timpul nașterii. Aceasta facilitează identificarea problemelor digestive, menținând burta dezordine-free. Acesta imbunatateste starea de sanatate a glandei ovarelor si de prostata. Pose stimulează inima și tratează depresia ușoară, ajutându-vă să facă față cu schimbarea. Acesta funcționează pe tensiunii arteriale și deschide spate mai mici, care te relaxeaza.
4. Dandasana (Stick Pose)
Dandasana sau stick-ul Pose arata relativ usor, dar este destul de obositoare. Se pregătește organismul pentru asane mai exigente. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol și intestinele curate. Dacă nu primiți timp în dimineața, o fac în seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Dandasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți pozeze pentru 20 până la 30 de secunde.
Beneficiile de Dandasana în timpul sarcinii
Dandasana intareste muschii spatelui si se intinde pe piept, făcându-te agil fizic. Se ameliorează complicații în organele de reproducere și de a le menține funcționează bine. Calmează celulele creierului și vă ține la pace. Pose protejează corpul de la spate și de șold leziuni care sunt mai predispuse la timpul sarcinii.
5. Janu Sirsasana (cap la genunchi Pose)
Janu Sirsasana sau cap pentru genunchi Pose vă cere să atingă genunchiul cu capul. Acesta oferă organismului o întindere bună. Practica-l în dimineața, atunci când sunt în stare proaspătă și plin de energie. Asigurați-vă că stomacul este gol și intestinele curat. In cazul in care-l practică seara, fă-o după 4 până la 6 ore de la ultima masa. Janu Sirsasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.
Beneficiile de Janu Sirsasana în timpul sarcinii
Janu Sirsasana se întinde mușchii posteriori ai coapselor si epii, crescand flexibilitatea lor pentru a ușura naștere. Acesta stimulează ficatul și rinichii, ajutându-le să funcționeze mai bine pentru a face față cerințelor crescute ale corpului. Este bine pentru femeile gravide care suferă de insomnie, un eveniment comun in timpul sarcinii. Janu Sirsasana întărește mușchii stomacului, pregătindu-l pentru contracțiile.
6. Marjariasana (Cat Pose)
Marjariasana sau Cat Pose este similar cu o pisica se întinde. Prin urmare, este numit dupa poza aceasta. Elasticitatea feline a fost adaptat inteligent la asane yoga. Familia pisica este considerat cel mai flexibil în regnul animal, ceea ce ne dă mai multe motive pentru a practica acest asana. Practică pozeze dimineața sau seara pe stomacul gol. Este un nivel de bază Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 10 secunde.
Beneficiile de Marjariasana în timpul sarcinii
Pose Cat întărește încheieturi și umeri, ajutând organismul face cu greutate in plus in timpul sarcinii. Este bine pentru cei care suferă de spondilită și a alunecat pe disc, pe care femeile gravide sunt ușor predispuse la. Marjariasana acesta fixează prin sprijinirea și consolidarea spate.
7. shavasana (Corpse Pose)
Shavasana sau Corpse Pose seamănă cu liniștea unui cadavru. Aceasta se face, de obicei, la sfârșitul unei sesiuni de yoga sau după o asana de yoga obositoare. Ea poate fi destul de dificilă, deoarece necesită să rămână complet nemișcat și relaxat. Asigurați-vă că nu adormi în timpul pune. Shavasana este un nivel de bază Ashtanga yoga asana. Relaxați-vă în pozează pentru 10 până la 12 minute.
Beneficiile de shavasana în timpul sarcinii
Shavasana ajută chiuveta antrenament în mai bine în ființa ta, ajutând întregul corp beneficia de ea. Acesta vă oferă o stare profundă și meditativă de odihnă, care este mult mai necesar în timpul sarcinii, deoarece stresul și anxietatea sunt declanșate cu ușurință în timpul acestei faze. Reparatiile Pose deteriorate țesuturi și celule, pregătind corpul pentru a sustine viata in ea.
Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări
Pot să încercați yoga pentru prima dată când gravidă?
Da, yoga este blând și în condiții de siguranță și perfect bine pentru a începe pentru prima dată în timpul sarcinii.
Când ar trebui să înceapă yoga prenatale?
Este recomandabil să se înceapă de la al doilea trimestru începând ca și în primul trimestru, corpul tau trece printr-o mulțime de schimbări, iar energia nu este cel mai bun.
Ce am purta pentru practica yoga sarcinii?
Purtați haine lejere și confortabile, care nu împiedică practica
Deci, acest lucru este totul despre Baba Ramdev yoga pentru femeile gravide. În afară de îmbunătățirea generală a sănătății și ajutându-vă să câștige în greutate sănătos, yoga vă protejează de diabet gestational si operatia de cezariana. Și mai mult, ceea ce va afla odată ce începe practica. Fa-o de dragul sănătății și a copilului dumneavoastră.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Când a fost ultima dată când ai dat ceva atenție completă? Dacă nu vă puteți gândi la ceva imediat, atunci asta nu e un semn bun. O minte rapidă, focalizare clară și amintire ușoară a evenimentelor reflectă o stare de spirit de sunet. Și pentru a regla Haywire mintea ta în acest fel, încercați aceste 7 exerciții de yoga.
Înainte de aceasta, să aflăm cum de a crește puterea de concentrare de yoga.
Cum Does yoga ajuta la îmbunătățirea de concentrare?
Practicarea yoga quiets mintea și păstrează gândurile distrag la golf. Patanjali, înțeleptul care a compilat Yoga Sutra a spus, „ yoga Chitta vritti nirodha “, ceea ce înseamnă că yoga reduce fluctuațiile de mintea ta. Aceasta bufeuri de dezordine emoțională în cap și vă ajută să se concentreze mai bine.
Vechii yoghini credeau în puterile magice de yoga și de potențialul său de a îmbunătăți concentrare. Mai târziu, cercetarea a adăugat autenticitate afirmația lor cu știința și logica. Intr – un experiment recent de la Universitatea din Illinois, un grup de oameni a fost făcută pentru a practica yoga pe zi , timp de 20 de minute. Și, viola! Rezultatele au aratat ca functia creierului sa imbunatatit. Cred că e suficient pentru a dovedi cererea, iar acum, este timpul pentru a începe practica actuală. În urma sunt unele asane în yoga pentru a îmbunătăți concentrare . Verifică-i.
Yoga pentru concentrare – 7 Asanas care pur și simplu face minuni
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana sau Pose Mountain este mama tuturor asane. Toate yoga pe care își asume ramifica din Tadasana, care este baza. Tadasana poate fi practicat oricând în timpul zilei, dar dacă preced sau urmează-l cu alte asane, asigurați-vă că stomacul este gol, sau există un decalaj de două până la trei ore de la ultima masa. Tadasana este un nivel de bază Hațhayogăi asana. Țineți timp de 10-20 de secunde poza.
Beneficii: Tadasana imbunatateste postura si intareste picioarele. Se echilibrează respirația și crește gradul de conștientizare. Ameliorează sciatica si reduce platfus. Firmele Tadasana abdomen și fese și întărește și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale dumneavoastră. Pose reduce tensiunea și durerea în corpul dumneavoastră. Acesta expulzează și te reîmprospătează lâncezeală.
2. Vrikshasana (Arborele Pose)
Vrikshasana sau Arborele Pose este numit astfel încât postura vă amintește de un copac. Are har, stabilitate, și umilința unui copac sănătos, pe care îl îmbibă în timp ce practica. Spre deosebire de multe alte asane, Vrikshasana nu aveți nevoie pentru a închide ochii în timp ce practica. Ține ochii deschiși în timpul Pose pentru a menține echilibrul. Practica Vrikshasana devreme dimineața pe stomacul gol și țineți-l cel puțin un minut. Aceasta asana este un nivel incepator Hațhayogăi pozeze.
Beneficii: Vrikshasana îmbunătățește echilibrul și stabilitatea în picioare. Ea se bazează încrederea în sine și de sine și vă ajută să se ocupe de problemele vieții într – un mod compus. Aceasta crește rezistența dumneavoastră și se întinde întregul corp. Acesta calmeaza sistemul nervos si trateaza amorțeli.
3. Garudasana (Eagle Pose)
Garudasana sau Eagle Pose este un asana numit după Garuda, regele tuturor păsărilor și un vehicul al Domnului Vishnu. Garuda are un loc unic în mitologia indiană, care apare în Ramayana ca o pasăre grea, care încearcă să salveze Sita de la Ravana. Este cel mai bine când practica aceasta asana dimineața pe stomacul gol. Garudasana este nivelul de bază Vinyasa yoga asana. Țineți pozeze pentru 10-30 secunde.
Beneficii: Garudasana întărește mușchii picioarelor și echilibrează corpul. Se face solduri si picioarele mai flexibile și restabilește coordonarea neuromusculară. Se corectează defectele posturale și crește suplețea corpului tau. Pose scapa de probleme urinal, previne astmul si te calmeaza.
4. Natarajasana (Dancer Pose)
Natarajasana sau Dancer Pose este numit după Nataraja, avatarul dans al lui Shiva. Este o postură provocatoare, care are nevoie de timp pentru a perfecta. Practica Natarajasana în fiecare zi, dimineața pe stomacul gol. Acesta funcționează cel mai bine atunci când practicate la fisura de zori. Natarajasana este un intermediar de nivel Vinyasa Yoga asana. Țineți pozeze pentru cel puțin 15-30 de secunde.
Beneficii: Natarajasana vă ajută la reducerea greutății și îmbunătățește digestia și metabolismul. Intareste coapse, glezne, si piept si imbunatateste flexibilitatea corpului. Pose firme muschii si face puternici. Natarajasana curata capul de depresie si de stres. Ea îmbunătățește circulația sângelui și rezistență.
5. Bakasana (Macara Pose)
Bakasana sau macaralei Pose este numit astfel încât este similar cu postura de o macara, care reprezintă fericire și longevitate în multe culturi. Inițial, acesta poate fi destul de dificil să-și asume Bakasana, și numai practica de zi cu zi va ajuta să-l obțineți. Practica-l în dimineața sau seara pe stomacul gol. Dacă practici în seara, asigurați-vă că există un decalaj de patru până la șase ore de la ultima masa. Bakasana este un intermediar de nivel Hațhayogăi asana. Țineți pozeze pentru 30-60 secunde.
Beneficii: Bakasana crește puterea ta mentala si rezistenta si intareste antebraele. Tonifica muschii abdominali și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Bakasana îmbunătățește coordonarea mintea-corp și elimină tensiunea și anxietatea. Se dezvoltă gândirea pozitivă, crește gradul de conștientizare a corpului, și reduce aciditatea.
6. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana sau Cămilei Pose este o curbura spre spate, care seamănă cu o cămilă postura atunci când acesta se află. Practica Ustrasana de preferință dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Și dacă acest lucru nu este posibil, exercitarea în seara prea este bine, dar asigurați-vă că aveți mese de patru până la șase ore înainte de antrenament. Ustrasana este un nivel de bază Vinyasa yoga asana. Odată ce ați asuma Ustrasana pozeze, țineți-l timp de cel puțin 30-60 secunde.
Beneficii: Ustrasana întărește și se întinde pe spate și umeri și îmbunătățește postura. Se ameliorează durerile de spate și îmbunătățește respirația, digestia și excreția. Se vindecă și echilibrează chakrele și stimulează glandele endocrine. Poza are grija de starea generala de sanatate. Reduce disconfortul menstrual, activează nervii, și reduce de grăsime din organism.
7. Paschimottanasana (Așezat Forward Bend)
Paschimottanasana sau Așezat Forward Cotul este un cot ușor înainte, care se concentrează pe partea din spate a corpului. Practica asanei pe stomacul gol și intestinele curate, sau seara, după un decalaj de patru până la șase ore de la ultima masa. Digerată de energie de presă de alimente, care pot fi utilizate pentru a practica poza. Paschimottanasana este un Hațhayogăi de bază reprezintă. Țineți-l timp de 30-60 secunde.
Beneficii: Paschimottanasana este o eliberare de stres. Reduce furie si iritabilitate si calmeaza mintea. Reduce constipație și stimulează intestinele și vezica biliară. Se vindeca dureri de stomac, dureri de cap, și hemoroizi. Întărește oasele soldului si se intinde pe umeri. Ea activeaza nervii spinali si energizeaza corpul tau. Pose creste apetitul si reduce obezitatea.
Acum, că știi ce să faci pentru a crește capacitatea de concentrare, să răspundă la câteva întrebări cu privire la yoga.
Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori
Există o limită de vârstă pentru a practica yoga?
Cel mai bine este să înceapă practica yoga de la vârsta de 12 ani și continuă până permise corpul tau pentru a face acest lucru.
Nu trebuie să fim religioase pentru a practica yoga?
Nu trebuie să fii religios pentru a practica yoga. Tu ar trebui să aibă credință în practică, și asta e tot ce ai nevoie.
concentrare profundă vă va duce locuri. Când știi un set de asane yoga poate îmbunătăți concentrarea, de ce nu-l încercați și de a îmbunătăți calitatea vieții tale? Găsiți-vă yoga mat și de a obține merge.
Tadasana, Samasthiti, sau la munte Pose este o asana. Sanscrită: ताडासन; Tada – Munte, Asana – Postura; Pronunțate Ca – tah-dahs-anna
Această asana este ca baza sau mama tuturor asane, din care apar alte asanas. Cele mai multe dintre ipostazele permanente sunt schimbări într-o anumită parte a corpului sau a unui individ comun, care izvorasc din Tadasana, în timp ce celelalte părți rămân neutre.
Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Tadasana
Acest asana poate fi practicată în orice moment al zilei.
Nu este obligatoriu ca această asana trebuie să fie făcut pe stomacul gol. Dar dacă preced sau urmează-l cu asane yoga, cel mai bine este de a lua masa cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face acest lucru asana. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt curate.
Stand erecta, și așezați picioarele ușor depărtate, cu mâinile atârnând pe lângă corp.
Tu trebuie să facă mușchii coapsei firmei. Ridicați rotulele asigurând în același timp nu vă împietriți partea de jos a abdomenului.
Consolidarea arcadele interioare ale gleznelor interioare pe măsură ce le ridicați.
Acum, imaginați-vă un flux de lumină albă (energie) care trece prin glezne, până la dvs. coapse, zona inghinală, coloanei vertebrale, gât, tot drumul până la cap. rândul său, ușor coapselor sus spre interior. Alungi coccisul astfel încât acesta este spre podea. Ridicați pubis, astfel încât este mai aproape de buric.
Uită-te ușor în sus.
Acum, inspirati si intinde umeri, brate, piept și în sus. Ridicați tocuri, asigurându-vă că greutatea corpului este pe degetele de la picioare.
Simțiți întinderea în corpul dumneavoastră chiar de la picioare la cap. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Apoi, expirați și eliberați.
Precauții și contraindicații
Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți următoarele probleme:
Dureri de cap
Insomnie
hipotensiune arterială
Sfat pentru începători
Ca incepator, s-ar putea găsi că este dificil să echilibreze în această postură. Pentru a îmbunătăți echilibrul, plasați picioarele interioare aproximativ trei până la cinci inci în afară până când obțineți confortabil în poza.
Avansat Pose Variație
Ai putea folosi brațele pentru a aprofunda întinderea în următoarele moduri:
Extindeți brațele în sus, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe podea și paralele între ele, asigurându-vă că palmele sunt îndreptate unul spre celălalt.
Alternativ, incrucisati degetele, și întinde brațele în sus.
De asemenea, puteți trece brațele la spate, astfel încât fiecare palma deține cotul opus. Dacă faceți acest lucru, repetați poza prin interschimbarea mâinile.
Beneficiile de Tadasana (Mountain Pose)
Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Tadasana:
Acest asana ajuta la imbunatatirea postura corpului.
Cu practica regulată a acestei asana, genunchi, coapse, și gleznele devin mai puternice.
fese si abdomen se tonifiat.
Practicarea acestei asana ajuta la atenuarea sciatică.
Acest asana reduce platfus.
De asemenea, face coloana vertebrala mai agil.
Este un asana excelent pentru cei care doresc să crească înălțimea lor în anii de formare.
De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului.
digestiv dvs., sunt reglementate și sistemele respirator nervos.
Știința din spatele Tadasana
Se spune că, dacă a existat vreodată un plan prezintă, a fost Tadasana. Acest asana funcționează pe muschii, astfel încât postura dumneavoastră nu este doar mai bine, dar, de asemenea, fără durere în timp ce vă aflați la locul de muncă de birou sedentar. Acesta funcționează pentru a alinia scheletul și aduceți-l înapoi la o poziție neutră. Când se întâmplă acest lucru, corpul tau vine la punctul de pornire pentru toate celelalte asanas de urmat.
Cu toate acestea ușor acest lucru ar putea suna, ca urmare a utilizării noastre smartphone excesivă și posturile de ședință nesănătoase la locul de muncă, există întotdeauna un mușchi strâmt sau un nume de rău de aliniere. Acest asana corectează-le pe toate. Este efortul muscular care este nevoie pentru a ajunge în această asana, care ajută la consolidarea miezului și îndreptați spatele rotunjite, slab.
Poses pregătitoare
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Follow-Up Poses
Standing Poses
Această asana, în cazul în care a învățat în mod corect, vă permite să înțelegeți cât de mult efort este necesar, la care punctul de a ajunge la acea poziție neutră înainte de a ajunge în asane mai complicate. Dacă aveți acest drept, acesta va fi mai rapid și mai ușor să-și asume ipostazele mai dificile.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Purva – Est, Uttana – Stretch Intens, Asana – Pose; Pronunțate Ca – PUR-VOH-Tun-AHS-anna
Purvottanasana reprezintă literalmente o intensă întindere cu care se confruntă spre est. Est înseamnă, de asemenea, partea din față a corpului, și este, de obicei, direcția de potențial și noi începuturi în devenire. În limba engleză, acest asana are multe nume – Upward Plank Pose, Înclinat Plank Pose, Reverse Plank Pose, plan înclinat Pose, Plane Upward Pose sau Înapoi Bend Pose.
Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.
Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.
Nivel: Basic Stil: Vinyasa Flow Durata: 30 până la 60 secunde repetiția: Nu există întinderi: brațelor, picioarelor, încheieturilor Intareste: Umeri, toracele, gleznele frontale
Cum se face Purvottanasana (Plank Upward)
Pentru a începe, trebuie să își asume personalului Pose sau Dandasana. Așezați-vă mâinile în spatele șolduri, astfel încât vârful degetelor sunt orientate spre picioarele tale. Îndoiți genunchii, pune picioarele pe podea. Picioarele tale trebuie sa fie latimea soldurilor.
Expirați. Apăsați mâinile și picioarele ferm pe podea pentru a ridica soldurile tale, astfel încât acestea sunt în aceeași linie cu umerii. Brațele trebuie să fie îndreptat.
Implicați muschii spinali ca ai îndrepta picioarele și îndreptată înspre exterior degetele de la picioare. Ridicați șoldurile la fel de mare ca tine poate, și păstrați firma ta fesele si picioare puternice.
Ridicați pieptul în sus și se lasă umerii să se rostogolească pe spate. Lasă-ți capul atârnă în spatele tău, dar fii precaut de gat.
Țineți asanei pentru atâta timp cât sunt confortabile, iar apoi, eliberați poza.
Precauții și contraindicații
Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.
Evitați acest asana la toate costurile, dacă aveți un prejudiciu încheietura mâinii.
Dacă aveți un prejudiciu gât, folosiți un perete sau un scaun ca suport pentru cap.
Sfat pentru începători
Dacă este greu să faci acest lucru asana ca un începător, utilizați un scaun pentru sprijin până când veți obține confortabil. Stai la marginea unui scaun și înfășurați mâinile în jurul valorii de spate. Inspirați și ridicați pelvisul, urmate de fiecare picior. Țineți asanei pentru câteva secunde și eliberați.
Avansat Pose Alterarea
Nu există ridică avansate pentru acest asana. Cu toate acestea, ai putea face placa laterală dacă doriți să intensifice antrenament.
Beneficiile Upward Plank
Acestea sunt câteva dintre avantajele Purvottanasana.
Se face de la spate, picioare, triceps, și încheieturile puternice.
Acesta oferă partea din față a gleznelor, piept, umeri și o întindere bună.
Se relaxeaza mintea.
Știința din spatele Purvottanasana
Acest asana se spune pentru a deschide calea spre lumina interioară la un nivel spiritual. Inima este considerat fragil, dar acest asana contrapune această noțiune. Acesta permite inimii să crească mare, și permite luminii interioare să se ridice. Aproape întotdeauna, ne-am stabilit limitele noastre și marchează limitele noastre. Această asana deschide încuietorile și ne ajută să privim dincolo de aceste temeri și temeri. Puterea imensă formată în brațe, umeri, și coloanei vertebrale ne dă curajul să se rupă de întuneric și strălucire.
Picioarele, miezul, și umerii care sunt plasate sub inima să ne dea acea putere imensă să rămână în această postură.
Acum, că știi cum să faci Purvottanasana, ce mai aștepți? Acest Plank Pose este o mare combinație de putere și spiritualitate. Ar putea fi o idee bună pentru a da drumul și să se deschidă inima la oportunități mari.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga după sarcină, este cel mai bun mod de a obține înapoi în formă. Să vorbim practic. burtica ta va împărți în continuare asemănărilor cu burta de șase luni gravidă, doar câteva ore în livrare. Deși există cu siguranță o baie în greutate corporală imediat după noua viață intră în această lume, trebuie să așteptați timp de 40 de zile pentru a reporni regimul de exerciții. Punct de vedere științific, este nevoie de aproximativ șase săptămâni pentru corpul unei femei pentru a restabili uterului la starea sa de pre-sarcinii și restabilirea menstruației. După finalizarea acestei faze, ai putea începe exercitarea să-și verse excesul de lire sterline și să rămână calm și relaxat.
Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este de a practica yoga după sarcină. În timp ce ar putea practica cu siguranta mișcări subtile, cum ar fi glezna si genunchi rotații în timpul fazei inițiale, ar fi ideal să aștepte pentru perioada menționată mai sus, pentru a începe o practică completă. Ipostazele prezentate aici sunt simple, dar beneficiile sunt Fermecatoare. Vă întrebați ce aceste ipostaze sunt? Check out chiar aici!
YOGA după sarcină
Aceste yoga te va primi înapoi pentru a forma rapid. Aceste yoga pot elimina flab suplimentare. Acesta va strânge muschii abdominali si scapa de pielea flasca. Dă-le un try și să revină la forma cu yoga după sarcină!
Marjariasana – Cat Pose – Yoga după sarcină
Marjariasana este prima poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Circulație Cat-Vaca reduce tensiunea în mod de sus si de jos a spatelui. De asemenea , este benefic pentru atenuarea disconfortului digestiv. În plus, mișcarea este , de asemenea , cunoscut pentru a elimina blocuri de energie și ușurința de stres.
Hai în patru labe tale. Așezați palmele astfel încât încheieturile sunt chiar sub umeri. Stiva șoldurile peste genunchi. Extindeți picioarele, degetele de la picioare îndreptat departe de corp. Larg răspândit degetele. Inspira, arcuiesc spatele, și înclinați capul pentru a privi în sus. Extindeți abdomenul complet.
Pe măsură ce expiri, rotund spate, trage abdomenul pentru a aduce în ombilic aproape de nivelul coloanei vertebrale, și Tuck bărbia în piept. Admirați jos.
Repetați această mișcare de zece ori. Sincronizarea respirația și mișcarea și pentru a muta și încet.
După ce terminați de 10 runde, inhalați și să revină la poziția de pornire. Ridica-te.
Uttanasana – Standing Înainte Bend
Uttanasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. O inversare ușoară prezintă, este touted pentru a ușura anxietatea și stresul. Aceasta stimulează , de asemenea , puterea digestiv și circulația în timp ce liniștitor inflamat înapoi.
Stand drept, cu picioarele separate hip-lățime. Alinierea capului, gâtului și a coloanei vertebrale. Inspirați și ridicați-vă mâinile deasupra capului. Expirați și ori înainte de șoldurile permițând abdomenul să se odihnească pe coapse. Păstrați un cot micro pe genunchi. Odihnește-palmele pe fiecare parte a picioarelor sau oriunde s-ar ajunge. În timp ce starea ideală este de-a lungul picioarelor, dacă sunteți cu adevărat rigid, ai putea plasa pe gamba sau apuca gleznelor.
Inspira, împinge șoldurile în spate, și pieptul înainte. Expirați și ori înainte. După ce atingi potențialul maxim, țineți postura de zece respirații adânci.
Virabhadrasana II – Warrior II
Virabhadrasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Această postură funcționează pe coapse, coloanei vertebrale, brațe, piept și umeri. Acesta previne rotunjirii părții superioare a spatelui și întărește și tonifică brațelor și coapselor. Este , de asemenea , un rapel mare încredere.
Din Uttanasana , puneți mâinile pe șolduri și încet rola până să se întoarcă la picioare. Se separă picioarele 3 picioare în afară. Întoarceți piciorul drept spre dreapta. Inspirați și îndoiți genunchiul drept în timp ce Tuck coccisul dvs. aproape de buric. Întoarceți piciorul stâng ușor spre interior. Expirați, se angajeze de bază și de a distribui bratele la nivelul umerilor, vârful degetelor îndreptat departe de tine.
Inspirați și pe măsură ce expirati, chiuveta șoldurile în jos pentru a aduce dreapta coapsa paralel cu podeaua. Păstrați șoldurile la pătrat de pereții vasului. Inspirați și privirea de la vârful degetelor dreapta. Păstrați-piciorul din spate și activă, călcâiul apăsând în podea.
Stai timp de zece respirații adânci.
Pārśva Vīrabhadrāsana – Reverse Warrior
Parsva Virabhadrasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Mulți oameni numesc această postură VIPARITA Virabhadrasana prea. Postura se întinde trunchiul și picioarele dvs. la fel, gifting ai un miez tonifiat, picioare și brațe. Se ameliorează durerile de spate și sciatică tău.
De la Warrior II, inhaleaza si cum expirati, Arch partea superioara a corpului intr-un backbend blând. Odihneste palma stângă pe coapsa stângă. Întindeți brațul drept spre tavan, cu degetele larg răspândit. Priviți la vârful degetelor dreapta. Păstrați partea inferioară a corpului static. Nu face nicio modificare.
Țineți postura, păstrarea de bază și coapse angajate timp de zece respirații adânci ta.
Parsvakonasana – Extended Side Angle Pose
Parsvakonasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Această postură se întinde inghinala, coloana vertebrala, talie, piept, plămâni, și umeri. De asemenea , stimulează organele abdominale și crește rezistența.
De la Reverse Warrior, vin înapoi la Warrior II pe o inhaleze. Păstrarea partea inferioară a corpului aceeași, se aplece înainte și puneți palma dreaptă în interiorul piciorului drept. Engage de bază și chiuveta solduri mai mici. Pe măsură ce expiri, ridicați brațul stâng la tavan, deschiderea piept spre tavan. Tuck coccisul în pentru a minimiza arcul din spate mai mici. Priviți la vârful degetelor la stânga și țineți postura de zece respirații adânci.
Sfaturi: Dacă nu sunt în măsură să pună palma pe podea, așezați antebrațul drept pe coapsa dreaptă și extinde brațul stâng în sus.
Parivrtta Parsvakonasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Este benefic pentru spate mai mici si organele digestive. Detoxifica corpul prin răsucire sale. De asemenea , este benefic pentru a deschide piept.
De la Parsvakonasana , expirați și așezați palma stângă în apropierea palma dreapta, cât mai aproape de piciorul drept posibil. Păstrarea partea inferioară a corpului tau static, inhaleze și ridicați brațul drept spre tavan, vârful degetelor indică spre tavan. Engage de bază și privirea în sus, se deplasează lama umărul drept aproape de stânga, deschiderea piept.
Țineți timp de 10 respirații adânci.
Sfaturi: În ambele ipostazele menționate mai sus, va exista o tendinta de a se apleca pe coapsa. Dar scopul de a ridica pieptul în sus și pentru a muta spre tavan. Prin urmare, dacă simțiți că aveți nevoie de un bloc pentru a pune mâna, du – te pentru ea. Ai putea plasa , de asemenea , genunchi înapoi pe saltea , dacă ești instabil.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Scandura sunt tonere de bază cele mai reputate și această postură, placa laterală funcționează pe solduri prea. Pose se întinde umerii, ischiogambieri, viței, și arcade. Întărește brațelor și picioarelor și este bun pentru digestie optimă.
De la Parivrtta Parsvakonasana , expirați și puneți palma chiar în interiorul piciorul drept aproape de palma stângă. Glisați piciorul drept înapoi și în stiva de sub piciorul stâng în așa fel încât laturile picioarele tale sunt stivuite. Schimbarea soldul pe brațul drept, întinde brațul stâng spre tavan.
Ridicați șoldurile de mare și să se angajeze miezul. Trageți ombilic aproape de nivelul coloanei vertebrale și țineți postura de zece respirații adânci.
Sfaturi: Se pune piciorul sus ușor în fața ta , dacă nu sunt în măsură să echilibreze.
Pentru a aprofunda postura, îndoiți genunchiul sus și țineți degetul mare folosind degetul mare, indexul și degetele mijlocii ale mâinii respective. Inspirați și îndreptați piciorul apăsat timp de cinci respirații adânci.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Această postură este un avantaj pentru noile mame. Se calmeaza dureri spate si calmeaza – ul. Doar ține picioarele activ pentru a profita de avantajele oferite de postura.
Din partea Plank, expirați și puneți palma lăsat pe podea. Ajustați alinierea palmele, astfel încât acestea sunt doar sub umeri. Inspirați și rândul său, picioarele, astfel încât degetele de la picioare punct înainte. Expirați și SCOOP cu nerăbdare să se odihnească întregul corp pe podea. Intinde picioarele, degetele de la picioare îndreptat departe de tine. Păstrați picioarele active și strângeți fese. Lăsați palmele să rămână la nivelul pieptului și frunte pe podea.
Inspirați, apăsați palmele în podea, și ridicați frunte și tors departe de podea. Se lasă coaste mai mici să vină de pe podea, în timp ce abdomenul inferior se sprijină pe podea. Arch înapoi până când simțiți o intindere pe spate mai mici. Păstrați coatele îndoite înapoi.
Privirea înainte și țineți postura de zece respirații adânci.
Adho Mukha Svanasana – Dog Pose orientată în jos
Adho Mukha Svanasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Pune stresul să se odihnească și să dea picioarele și spate o experiență bună întindere cu acest yoga minunat pozeze.
De la Bhujangasana , să ia o inhalare profundă și Tuck degetele de la picioare. Expirați, apăsați palmele în podea, și ridicați șoldurile spre tavan. Engage muschii de bază și strângeți mușchii fesieri. Apăsați călcâiele pe podea în timp ce Tailbone se mută la tavan. Apropiați abdomenul pentru coapse în timp ce capul se odihnește între brațele. Țineți postura de zece respirații adânci.
Sfaturi: Păstrați genunchii ușor îndoit sau separat picioarele despre hip-distanță unul de celălalt , dacă tocuri nu se odihnesc pe podea.
Baddha Konasana – Bound Unghi Pose
B addha Konasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. O modalitate foarte bună de a tonifica coapselor interioare, fese si solduri, aceasta este una dintre cele mai bune stres Buster. Muschii spatelui obține o întindere suplimentară îndoire înainte și odihnă fruntea în fața picioarelor tale. Respira profund pentru masaj abdomen și de a promova circulația și digestia, asigurându -se că metabolismul și , astfel , nivelul de fitness îmbunătăți.
Mers pe jos înainte de Adho Mukha Svanasana și să stea pe saltea de yoga, cu o coloană vertebrală dreaptă. Păstrarea picioarele întinse în fața ta, odihnă palmele pe coapse. Îndoiți genunchii și să se alăture tălpile picioarelor. Păstrați picioarele ușor depărtate de corp.
Inspirati si asa cum expirati, împinge genunchii spre podea și îndoiți înainte permițând barbia să se odihnească pe degetele de la picioare în timp ce fruntea se sprijină pe podea în fața picioarelor. Țineți poza, respira adanc pentru zece respirații adânci. Inspirați și ieși din poza. Întinde picioarele și se agită-le să se relaxeze.
Dacă aveți leziuni genunchi, puneți o pernă sub genunchi pentru sprijin suplimentar.
Aceste tehnici de respiratie detoxifica sistemul nervos, curăță-l, dându-i puterea. Alternativ de respirație nară, de asemenea, ajută la de-subliniind și calmant mintea anxios.
De la Angle Bound Pose, stau într – o postură așezat pe scaun simplu , cu picioarele încrucișate. Păstrați direct coloanei vertebrale. Odihnește – ți mâinile pe coapse, cu palmele în formă de Gyan Mudra.
[Degetul mare pentru a închide nara dreaptă, degetul inelar pentru a închide nara stânga, mijloc și arătătorul îndoite spre interior și așezate pe palma, degetul mic erecta și spre cer].
Menținerea nara dreapta închisă, expirați complet prin nara stângă o dată. Inspira prin nara stângă, închideți stânga și expirați prin cea dreaptă. Inspira prin dreapta, aproape, și expirati pe stânga. Cu acest lucru , să finalizeze o rundă de Anulom Vilom Pranayama. Fa 15 astfel de runde.
Dacă aveți dureri de spate sau de gât probleme, odihnă înapoi pe un perete.
Terminați Yoga după sarcină sesiune cu shavasana
Shavasana este ultima poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Shavasana este yoga restauratoare clasic pozeze , care vă oferă posibilitatea de a rezuma beneficiile întregii practici. Împreună cu ajutându – vă să vă relaxați și întineri, vă permite să devină conștienți de corp și respirația după practica.
Întinde picioarele după finalizarea Anulom Vilom Prănăyăma și șadă ușor pe spate. Se separă picioarele mai late decât șoldurile, permițând picioarele să cadă la părți în mod natural. Să restul de arme pe fiecare parte a corpului, cu palmele îndreptate în sus. Dă spațiu suficient pentru subsuori de a respira. Se lasă degetele să se onduleze în mod natural. Inchide ochii. Efectuați ajustări înainte de a vă permite organismului dumneavoastră să devină în continuare pentru următoarele cinci minute.
Concentrează-te pe respirația. Simțiți aerul cum curge în și prin nări, umplerea plămânilor și a abdomenului. Lăsați abdomenul se extindă în timp ce inspiri si cad aproape de coloana vertebrala cu fiecare expiratie. Practica 20 runde de respiratie abdominala.
După finalizarea respiratia abdominala, respira in mod natural. Întinde-te și relaxează-te până când sunteți gata. Când sunteți gata, mutați degetele de la picioare și degetele ușor. Rulati capul lateral. Întrețeserea degetele deasupra capului. Inspira, țineți-vă respirația, și să dea organismului o întindere bună. Întoarceți-vă la dreapta și stai în orice poziție așezat confortabil.
Alăturați-vă palmele la inima ta. Se freaca palmele pentru a genera căldură și puneți-l pe ochi. Deschide ochii si uita-te la palme. Alăturați-vă palmele din nou și ușor îndoiți cu nerăbdare să-și exprime recunoștința pentru practica dumneavoastră.
Amintiți-vă, a fost nevoie de nouă luni pentru această creștere în greutate. Și, prin urmare, va fi nevoie de timp pentru a pune în exces de lire sterline, de asemenea. Deci, vă rugăm să aveți răbdare cu tine și practica yoga după sarcină pentru a vedea diferențele.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
