5 moduri de a face yoga în fiecare zi

5 moduri de a face yoga în fiecare zi

Dacă urmați oamenii care fac yoga pe Instagram sau Twitter, ați văzut , probabil , acest hashtag: #yogaeveryday. A devenit un fel de strigăt restabilindu -se , o modalitate pentru iubitorii de yoga să se simtă conectat și să afirme angajamentul acestora față de această practică. Dar este practic pentru persoana medie, mai ales cei care sunt  abia la început ? Am de gând să spun da, atâta timp cât sunt foarte largi la minte despre ceea ce este yoga. Nu trebuie să fie de 90 de minute de yoga intens fizic într – un cadru de clasă. Nu trebuie să fie o practică fizică la toate. Aici sunt 5 moduri de a avea yoga să fie o parte din fiecare zi.

Când includerea pilonii de yoga în viața de zi cu zi, nu numai că face yoga , ai trăi.

Asana

Asana (performanța de yoga) , practica este cel mai evident mod de a face yoga în fiecare zi. In cadrul acestei categorii, există o mulțime de opțiuni. Sunt un susținător mare pe termen lung o practică constantă. Tratați yoga ca un maraton, nu un sprint, ceea ce înseamnă că e mai bine pentru a merge la clasa de două ori pe săptămână , timp de ani de zile ca să meargă în fiecare zi , timp de câteva luni și apoi să se oprească. Urcă – te pe un program care funcționează pentru stilul tău de viață. Vă recomandăm noi începători să încerce să ajungă la clasa de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Primele tale experiențe de yoga va ajuta la construirea fundației pentru maraton dumneavoastră. Doriți să vă asigurați că sunteți de învățare bună aliniere , stând la informații despre modul în care funcționează corpul, cum să folosească elemente de recuzită , și cum se ridică de secvență.

În zilele în care nu merge la clasă, puteți practica pe cont propriu la domiciliu . Încercați o rutina de dimineata de yoga pentru a vă ajuta să obțineți merge sau o rutina de seară la vânt în jos după o zi încărcată. Sau a verifica aceste ipostaze zece care formează nucleul de rutina mea de zi cu zi acasă , cu unele variații în funcție de timpul disponibil și ceea ce eu numesc „proiecte speciale“ (scopuri sau zone care doresc să lucreze la). Cursuri de yoga online sunt o altă modalitate bună de a practica la domiciliu. Multe au clase scurte , care se va potrivi aproape orice program. Stretching la birou , de asemenea , numărul și va îmbunătăți zi de lucru.

prănăyăma

Nu uita despre patrulea aspect al yoga, respirație. Da, respirati tot timpul, dar pranayama se referă la controlul respirația pentru rezultate specifice. Pranayama este o modalitate foarte bună de a obține într-un pic de yoga în fiecare zi, pentru că se poate face aproape oriunde. Încercați respirație de răcire pe o platformă de metrou fierbinte sau sama vritti ca o modalitate de a te calma înainte de o întâlnire de lucru mare sau chiar înainte de a merge la culcare.

Meditaţie

Nu a încercat niciodată meditația? ghidul nostru pentru începători va ajuta să începeți. Persoanele care meditează regulat raportează rezultate mari cu doar un pic de timp investit. Stabilirea unui timp coerent pentru a medita ajuta, deoarece este greu de a decide doar să-l facă pe zbor. Primul lucru în dimineața sau chiar înainte de culcare sunt ori populare. Încercați yoga Nidra meditație, dacă aveți probleme cu somnul.

Practica Bunătatea și răbdare față de alții

Rândul său, până la locul de muncă sau la școală cu o atitudine pozitivă. Dă un loc la un om de navetiști. Hai că îmbinarea mașină în fața dumneavoastră, chiar dacă vă aflați într-o grabă. Țineți ușa pentru doamna împingând căruciorul. Aveți răbdare cu copiii sau barista harried la cafeneaua locală. Toate acestea sunt moduri de a aduce practica în viața de zi cu zi, care este una dintre cele mai mari obiective ale yoga contemporane. Nu este vorba doar despre ceea ce se mută fantezie poți face în clasă. Este vorba despre a face viața de pe saltea mai placuta pentru tine si cei din jurul tău.

Ai grijă de tine

Unii oameni (știi cine ești!) Să aibă grijă de toți ceilalți înainte de ei înșiși. Acesta poate fi o calitate admirabilă, dar este foarte epuizează stratul pe termen lung. Cu cât mai repede îți dai seama că trebuie să aibă grijă de tine pentru grija pentru alții, cu atât mai bine. Multe lucruri pot cădea sub titlul de auto-ingrijire si va foarte diferit pentru fiecare persoană. yoga restaurativă, elaborarea, lectura, consumul de alimente sanatoase, obtinerea o tunsoare sau de masaj, terapie, menaj, chiar și asigurându-vă că ajunge la dentist în mod regulat.

Până acum s-ar putea fi de gândire, „așteptați, a spus ea doar gospodărie poate fi yoga? Apoi, nimic și totul poate fi yoga!“ Și asta e destul de mult ideea. Orice ai face cu o atitudine de îmbunătățirea calității vieții și, prin urmare, calitatea vieții altora puteți conta ca yoga pentru a doua zi. Dintr-o dată, #yogaeveryday pare la îndemână, nu?

 

Tipuri de yoga – Care este cel mai bun pentru tine?

Tipuri de yoga - Care este cel mai bun pentru tine?

Există două feluri de oameni în lume – cei care lucrează afară și cei care nu.

Dacă se încadrează în cea de a doua categorie, atunci Dumnezeu te ajute! Sunteți obligat să sufere de o mulțime de probleme pe măsură ce îmbătrânesc.

Dar, dacă nu funcționează, aici e ceva de mancare pentru gândire. Mulți ani de antrenament, asociat cu un regim alimentar bun, curat, lucrează în favoarea ta. Dar corpul tau are nevoie de mai mult, și, prin urmare, trebuie să îmbrățișeze yoga. Yoga nu este doar un antrenament; acesta este un mod de viață. Se conectează corpul, mintea și sufletul la conștiința universală.

Deși yoga presupune răsturnări de situație și se transformă, se întinde și curbe, împreună cu o rutina complexa si intensa de respiratie, acestea sunt doar aspectele superficiale ale acestei expresie frumoasă a vieții. Incalculează disciplină și har și echilibrează energiile și emoțiile noastre.

Sadhguru Jaggi Vasudev de la Isha Yoga spune: „Departe dincolo de simpla îndoire a corpului, știința yoga oferă instrument pentru consolidarea capacităților umane și funcționează la cel mai înalt vârf al corpului și a minții.“

Dacă toate acestea te-a inspirat suficient pentru a lua în sus de yoga, arunca o privire la diferitele tipuri de rutine de yoga, și trebuie să vă așteptați ce în clasă. Yoga este atât de versatil – există ceva pentru toată lumea în ea.

# 1 – Hațhayoga

Hatha este un cuvânt sanscrit care înseamnă forță. Acesta include, de obicei, aspectele fizice ale practicii. Este mama tuturor practicilor yoga. Toate celelalte subgrupuri intră în această categorie.

Clasa hatha yoga este de obicei un ritm lent și nu urmează un flux. Această clasă este perfect pentru incepatori, deoarece vă inducts ușor în yoga. Dacă sunteți un yoghin maturate, această clasă funcționează ca o mare desfășurare. Această clasă este despre toate elementele de bază. Ea te învață cum să respire; te învață posturile, meditație și tehnici de relaxare, de asemenea. Dacă sunteți nou la yoga, ar trebui, probabil, înscrie-te într-o clasă de hatha yoga pentru a începe cu.

# 2 – Vinyasa Debit

Amazing Beneficiile de yoga Vinyasa

Acest stil de yoga vă cere să își coordoneze respirația cu mișcarea, și pune accentul pe crearea unui flux de posturi, cu o tranziție lină de la una la alta. Vinyasa înseamnă literalmente conexiune. Trebuie să vă conectați mișcările cu un inhala sau o expirație. Ai putea folosi acest stil prin Surya Namaskar, echilibrării prezintă, backbends, sau le așezați pe scaune. Antrenament se încheie cu Savasana.

Această clasă se bazează pe creativitatea profesorului, și nu are o structura tare si rapid. Uneori, spiritualitatea este încorporată în aceste cursuri, cu un strop de meditație și cantatul. Alți instructori cred în păstrarea atletic. Puteți alege orice vă interesează, atunci când vă înscrieți în această clasă.

Această categorie poate fi lentă și blând sau rapid și intens, în funcție de nivelul. Ca un începător, ar trebui să caute o clasă mai lent, inițial, și apoi treceți la un ritm rapid.

# 3 – Iyengar Yoga

Acest stil de yoga se concentrează pe alinierea. Clasa nu prea au un flux, cum ar fi stilul Vinyasa. Fiecare pune în Iyengar este intensă, și trebuie să-l dețină pentru o lungă perioadă de timp și să se extindă în timp ce respiri. Acest stil de yoga funcționează cu o mulțime de elemente de recuzită, cum ar fi curele, blocuri, și pături.

Pentru cei cărora le place să intru în detalii și să se simtă și să învețe intens poza, acest lucru este alegeți! Această clasă funcționează, de asemenea, pentru cei care au leziuni și probleme cronice. Acest stil tinde să accepte toate limitările, și la rândul său, face să te stabil, flexibil, și puternic.

# 4 – Yoga Bikram

Acest stil de yoga este cald-cald-fierbinte! Dacă încercați acest lucru, sunteți sigur să-l transpire. Bikram Yoga se face de obicei într-o cameră care este încălzită la 40 de grade Celsius, cu 40% umiditate. Ideea este să transpire. Ea se ramifică din stilul Vinyasa. Deci, într-o clasă de Yoga Bikram, vei practica în esență asanei în coordonare cu respirația.

Fondatorul, Bikram Choudhury, a formulat o secvență de 26 de posturi, cu convingerea că provocări în mod sistematic fiecare parte a corpului, fie că este vorba de mușchi, vene, ligamente, sau organele.

# 5 – Yoga Ashtanga

Acest stil de yoga este numit popular Power Yoga și este considerat a fi o versiune contemporană a yoga clasică. Inițiat de K. Pattabhi Jois, această formă de yoga, de asemenea, interlinks mișcare cu respirația, dar mișcările sunt mai bine definite. Ai progresul ușor cu fiecare asana, și fiecare acțiune este practicată cu o inversiune.

Puteți începe cu seria primară, și odată ce ați stăpânit, ce treceți la nivelul următor. Este nevoie de ani pentru a avansa, dar accentul este întotdeauna posturile și nu progresia.

Dacă a fi într-o practică structurată, plină de putere este dvs. de lucru, acest stil este pentru tine.

# 6 – Yoga Jivamukti

Această formă de yoga este mai mult decât o practică – este un mod de viață. Acesta include aspecte etice, spirituale și fizice. Formulat de Sharon Gannon și David Life, acest stil de yoga, de asemenea, vorbește despre a fi conștient de mediul înconjurător, așa că trebuie să fie un fel pentru animale și să devină vegetarian. Cele cinci cele mai importante aspecte ale acestei metode sunt Shastra (Scriptura), Bhakti (devoțiune), ahimsa (non-dauna), Nada (muzică) și Dhyana (meditație).

Într-o clasă obișnuită, v-ar începe prin stabilirea unei intenții, urmată de cântând, și apoi, respirație de sensibilizare. Aceasta include mișcări Vinyasa și se termină cu relaxare și meditație. Acest stil de yoga este un pachet complet, care include spiritualitatea cu beneficii fizice. Dacă acest lucru suna interesant, trebuie să faceți o încercare!

# 7 – Yoga Kundalini

Această formă de yoga își găsește rădăcinile în chakrele. Aceasta se concentrează pe activitatea de bază și respirație, adică pranayama. Acesta are ca scop deschiderea mintea si facandu-te mai conștient de mintea si corpul.

Acesta este unul dintre stilurile spirituale de yoga, care include, de asemenea, o mulțime întreagă de meditație. Scandând, meditație, mudrelor, și de respirație formează nucleul acestui stil de yoga. Această clasă tinde să fie solicitante fizic. De asemenea, este o provocare mental. Dar, odată ce ajunge în șanțul, Kundalini Yoga este sigur de a schimba viața.

# 8 – Yoga Anusara

Ce este Anusara Yoga și Care sunt beneficiile ei?

Acest stil de yoga este extrem de optimist. Aceasta se concentrează pe inaltarea și este cea mai spirituală a tuturor tehnicilor yoga. Acesta este exemplificată prin „celebrarea a inimii.“ Este o formă relativ nouă de yoga, a început în 1997 de către John prieten. Aceasta se concentrează pe căutarea luminii în interiorul vostru.

Dacă sunteți nou la yoga si sunt pentru unele reale în căutarea sufletului, acest lucru este ceva ce trebuie să încercați. Acest stil folosește de respirație și de aliniere, și să-i drept, va folosi, de asemenea, o mulțime de recuzită.

# 9 – Yin Yoga

Acest stil de yoga este lent ritm. Sunteți de așteptat să dețină fiecare pozeze pentru cel puțin cinci minute. Se spune că, în acest sens, se va accentua țesuturile conjunctive din organism, și care ajută la creșterea circulației și flexibilitate. Acest stil de yoga ar trebui să îmbunătățească qi-ul (energia vieții) în organism. De obicei, ar practica acest stil într-o cameră încălzită, astfel încât acesta ajută să se extindă muschii si a le face mai elastică. Interesant, această formă de yoga a fost inițiat de către un expert profesor de yoga taoiste si arte martiale, Paulie Zink.

Yoga de acest fel este pentru cei cărora le place să conteste mintea lor. Vei deveni mai răbdători, și să se concentreze pe respiratie intr-un mod atent. Acest stil de yoga este incredibil de relaxant.

Aici speră prezentarea generală a diferitelor tipuri de yoga te-a inspirat suficient pentru a alege unul. Alegerea cea mai bună formă, în funcție de interesul dumneavoastră, nu va fi doar distractiv, dar va aduce, de asemenea cele mai bune din tine, atât fizic cât și mental. Deci, fără alte formalități, să accepte yoga în viețile voastre, nu doar ca un antrenament, ci ca un mod de viață!

Cele mai bune 8 Asanas Yoga Pentru a trata migrenele

Cele mai bune 8 Asanas Yoga Pentru a trata migrenele

Numai cei care suferă de o migrenă înțelege cu adevărat tulburările și trauma pe care această condiție îngrozitoare aduce cu ea. Durerea atroce, aversiunea la lumină, sensibilitatea la sunet – este sfasietoare pentru a vedea un iubit suferă atunci când o migrenă decide să atace. Din păcate, stilul de viață și de circumstanțele noastre au făcut migrene tot mai frecvente. Cu toate acestea, există întotdeauna speranță. Dar, înainte de a ajunge la ea, să ne răspundă la o întrebare majoră.

Ce este o migrenă?

O migrena este o tulburare neurologică care aduce cu ea repetate accese de dureri de cap, variind de la o intensitate mare până la moderată. Durerea este de obicei, fie pe de o parte, sau o jumătate din cap. Un atac tipic poate dura fie două ore, două zile, sau, uneori, chiar și o săptămână. Lumina și zgomotul sunt aversiuni uriașe atunci când unul este suferă de o migrenă. Alte simptome includ de obicei, greață, vărsături și dureri agravate în timpul activității fizice.

NHS afirmă că o migrena este una dintre condițiile neurologice mai frecvente, de rang superior mulțumesc epilepsie, astm, diabet zaharat și a pus împreună. Desigur, puteți avea medicamentele prescrise, dar au multe efecte secundare, una dintre ele fiind somnolență. După cum se spune, este întotdeauna mai bine pentru a merge naturale, și că, în cazul în care este yoga vine vorba de salvare.

Cum Does yoga ajuta la vindecarea o migrenă?

Yoga este o practică străveche, a cărei practicieni considera a fi mai mult decât o formă de exercițiu. Acesta promovează un sentiment de viață holistică prin combinarea tehnicilor de respirație și asane. Ea nu are efecte secundare si ajuta numai boli de luptă în timp ce corectarea poziții de lucru, fluxul de energie, si starea generala de sanatate. Tot ce trebuie este de câteva minute din timpul tau pentru a practica yoga în fiecare zi și să păstreze probleme ca o migrenă la golf.

Top 8 Asanas în yoga pentru migrena Relief

1. Padmasana

Padmasana sau lotusului este o postură meditativă, care relaxeaza mintea si curata din cap, reducând astfel durerile de cap. Nu vă lăsați înșelați de cât de simplu se pare, totuși. Se poate poate fi destul de o sarcină pentru a stăpâni această ședință pune. Gata să-și asume provocarea?

2. Uttanasana

Uttanasana sau Hastasana Pada, cum este numit popular, este o asana în picioare, și cu atât mai mult, o curbă înainte. Acesta funcționează pe nucleul corpului deoarece stimulează sistemul nervos și îmbunătățește circulația sângelui, calmant astfel mintea. Acest lucru ajută la atenuarea durerilor de cap prea.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana este o poziție care seamănă cu un câine se întinde. Și băiatul! Animalele ne dau câteva obiective importante de viață. Nu o să crezi cât de satisfăcător această porțiune este până când o încercați. Aceasta crește circulația sângelui în creier, iar acest lucru tinde spre vindecarea durerii si reducerea frecventei de dureri de cap migrena. practica regulată poate, de asemenea, vindeca complet tulburare.

4. Marjariasana

Cum se face Marjariasana și Care sunt beneficiile ei

Cat supraelastice sau Marjariasana se face de obicei în combinație cu Vaca supraelastice sau Bitilasana. Combinația dintre aceste două asane este extrem de benefic pentru sistemul în ansamblu. Aceasta asana este o mare minte și miorelaxante. De asemenea, îmbunătățește respirația și vă permite să eliberați de stres. Toți acești factori ajuta în a scăpa de durerea și simptomele unei migrene.

5. Paschimottanasana

Cum se face Paschimottanasana și Care sunt beneficiile ei

Un cot înainte așezat, The Paschimottanasana este un alt ăsana uimitor în yoga pentru dureri de migrena. Este ușor odată ce sa-l maestru, și este sigur de a fi parte integrantă din arsenalul dvs. de yoga odată ce începe să-l practica. Acest asana calmeaza creierul si te elibereaza de stres, care sunt cele două manete majore ale migrenelor.

6. Setu Bandhasana

De asemenea, numit Podul Pose, acest asana unul seamănă prea. Acest asana menține tensiunea arterială în control și, de asemenea, calmeaza si relaxeaza mintea. Aceasta ajută la ameliorarea anxietate, de asemenea. Acesta trimite un șuvoi de sânge la creier, ceea ce ajută la atenuarea durerii și, de asemenea, simptome ale tulburării.

7. Balasana

Acest asana este numit Pose copilului, și este, de asemenea, o mare de odihnă reprezintă, un stres-buster de soiuri. El ajută pentru a da gleznelor, șolduri, coapse și o întindere bună. Atunci când corpul tău este întins, sistemul nervos se calmeaza. Stresul si oboseala sunt reduse, și, prin urmare, migrene dispar.

8. shavasana

Shavasana sau Corpse Pose este punctul culminant final la o sesiune de yoga mare. Aceasta aduce o stare profundă de odihnă în organism. Corpul aproape alunecă într-o stare meditativă, și este, prin urmare, bine întinerit. Această întinerire, de asemenea, ajută la alungarea migrenelor.

Începeți practicarea acestor asane de bază și simplu în yoga pentru dureri de cap migrena. practica regulată poate ajuta, de asemenea, în rezolvarea problemei pentru totdeauna. Tot ce trebuie este rulare saltea și odihnindu-se în această practică extrem de satisfăcătoare.

Un cuvânt de precauție

Yoga este eficient, iar cei mai mulți medici de astăzi sfătuim să ia această formă de antrenament. Dar când vine vorba de migrene, cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră, și asigurați-vă că nu opriți medicația fără sfatul lor. În timp ce această practică ajută medicația, aceasta nu este o alternativă.

Ce este Kukkutasana Yoga și Care sunt beneficiile ei?

Ce este Kukkutasana Yoga și Care sunt beneficiile ei?

Sanscrită: कुक्कुटासन; Kukkut – Cocos / Cock, Asana – Pose; Pronunțate ca – gătești-KETA-sana

Acest asana este numit asa pentru ca seamana un cocoș. Acest asana a fost menționat în scripturi yoga vechi , cum ar fi yoga Pradeepika Hatha și Samhita Gheranda. Este o postură complicată care are nevoie de puterea brațului să fie efectuate bine.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Ca și celelalte asane yoga, este esențial ca stomacul și intestinele sunt goale, atunci când practica aceasta asana. Asigurați-vă că există o diferență de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a digera mancarea si a genera energie pentru practica.

De asemenea, diminețile sunt ideale pentru a practica yoga. Dar, în cazul în care nu se poate practica yoga dimineața, seara sunt un moment prea bun.

Nivel: Intermediar / Avansat
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: 1 până la 5 minute
Repetiție: Nici unul sau câteva ca pe comoditate
Întinde: arme, coloanei vertebrale
Întărește: umerilor, coatelor, încheieturilor, Dezconectori

Cum de a face Kukkutasana

  1. Pentru a începe acest asana, trebuie să stai cu picioarele încrucișate în Padmasana.
  2. Potriviți brațele între diferența a coapsei și gambei mușchii, și lăsați palmele ating podeaua prin acest decalaj.
  3. Răspândiți-vă degetele, asigurându-vă că punctul înainte.
  4. Push palmele la fel de mult ca poti. Apoi, inhaleaza în timp ce încerca să ridice tot corpul. palmele trebuie să suporte greutatea corpului. Cu practica, va fi capabil de a atinge echilibrul.
  5. Respirati în mod normal, în timp ce rămâne în pozează pentru atâta timp cât sunt confortabile.
  6. Expirați și eliberați poza. Întoarceți-vă la sol.

Precauții și contraindicații

Aceasta asana este unul avansat. Dacă aveți probleme cardiace și pulmonare, o splina marita, sau ulcere gastrice, evită să facă acest lucru asana.

Dacă sunteți un novice, trebuie să-l practică sub supravegherea unui instructor de yoga cu experiență.

Începător Sfaturi

Ca un începător, ar putea fi greu pentru a obține acest drept asana. Aceste indicii vor ajuta să mențină poza cu ușurință.

  1. Întoarceți privirea spre un anumit punct focal la o distanță și să se concentreze pe ea. Acest lucru ar trebui să vă ajuta să mențină echilibrul.
  2. Asigurați-vă că spatele este erect. Nu nepriceput în timp ce vă aflați în această asana.
  3. Dacă vi se pare greu să alunece brațele în spațiul dintre picioarele încrucișate, ai putea ulei membrele pentru a face mai ușor.

Avansat Pose Alterarea

Aceasta este o postură avansată, care izvorăște din Padmasana de bază. Nu există nici o postură avansată pentru această asana. Cu toate acestea, există variații în această postură.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Beneficiile Cock Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Kukkutasana.

  1. Acest lucru face ca Asana mușchii în brațe și umeri puternice.
  2. De asemenea, ajută să facă piept larg.
  3. Picioarele sunt slăbite în sus.
  4. Acest asana construiește echilibrul și stabilitatea și, de asemenea, vă ajută să vă concentrați.
  5. Contractele perineului în timpul acestei asana, prin urmare, mușchii sunt întărite.
  6. Acest asana activeaza si regleaza Muladhara Chakra.
  7. Acesta stimuleaza sistemul digestiv.
  8. Aceasta ajută la ameliorarea disconfortului menstruale si dureri de sold.

Știința din spatele Kukkutasana

Ai nevoie nu numai de puterea și flexibilitatea de a face această postură, dar ai nevoie, de asemenea, o mulțime de voință. Pentru aceasta, trebuie să stăpânească mai întâi Padmasana. Odată ce soldurile tale sunt deschise și flexibile, trebuie să aveți arme puternice pentru a fi în măsură să dețină greutatea corpului în timp ce balanțai mijlocul de aer. Ai nevoie, de asemenea, puterea în abdomen, piept și umeri pentru a obține prin acest pose. Dar, odată ce toate acestea este în loc, aveți nevoie pentru a obține mintea să se concentreze. Aceasta este partea cea mai dificilă. Ai nevoie să se concentreze în mod constant pe energia vieții. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un control adecvat asupra respirației. Ai nevoie să activați focalizarea spre interior și să se concentreze asupra Dharana și Dhyana. Aceasta asana este o dovadă a modului în care practica fizică poate ajuta meditație. Nu numai că acest asana tonifica corpul fizic, dar, de asemenea, trenurile mintea.

Poses pregătitoare

Surya Namaskars
Ujjayi Prănăyăma
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Follow-Up Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana în Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (Cu capul pe podea)

Acest asana are nevoie de ani de formare, o mare putere fizică și disciplina mentală să-l perfecționeze. Dar drumul spre a stăpâni te va învăța o mulțime despre tine si te face, mai puternic, mai fericit și mai calm persoană.

Cum Yoga poate ajuta să piardă în greutate

Cum Yoga poate ajuta să piardă în greutate
Fac yoga în mod regulat oferă multe beneficii, inclusiv pentru a face să vă simțiți mai bine despre corpul tau pe măsură ce devin mai puternice și mai flexibile, tonifierea muschilor, reducerea stresului, și îmbunătățirea ta mentală și bunăstarea fizică. Dar cum poate ajuta să piardă în greutate?

Ceea ce nu poate face yoga

Practicarea orice tip de yoga se va construi puterea, dar studiile arata ca yoga nu ridica ritmul cardiac suficient să-l singura formă de exercițiu trebuie să verse de lire sterline face. În scopul de a pierde în greutate, trebuie să mănânce sănătos și arde calorii de a face exerciții care crește ritmul cardiac în mod regulat. stiluri de yoga mai viguros poate oferi un antrenament mai bun decât yoga blând, dar în cazul în care pierderea in greutate este obiectivul principal, veți dori să combine yoga cu rulare, mersul pe jos, sau orice alt exercitiu de aerobic pe care le bucura. Cu toate acestea, yoga poate juca un rol important într-un program de pierdere în greutate.

Ce Yoga poate face

In timp ce pierderea in greutate poate fi simplificată pentru un calorii in calorii vs out ecuație, mult mai merge în a schimba cu succes obiceiurile tale pentru a face alegeri mai sănătoase a doua natură. Yoga ajută prin ai aduce mai bine în ton cu corpul tau, îmbunătățirea imaginii de sine și sentimentul de bunăstare. Reducerea stresului și, prin urmare, stresul manca este un alt mod ca yoga poate suporta pierderea in greutate. Prin încurajarea unui stil de viață sănătos, practica yoga consistente face mult mai probabil ca vei fi capabil de a menține pierderea în greutate. Poate cel mai semnificativ, accentul de yoga pe a asculta corpul tau în primul rând poate fi o schimbare mare pentru cei care s-au luptat să-și verse de lire sterline în trecut. Yoga trebuie să joace într-o abordare holistică la pierderea in greutate un rol important.

Ce fel de yoga?

Dacă nu ați făcut înainte de yoga, asigurați-vă că pentru a începe cu clasele de nivel începător. Vei arde cele mai multe calorii din clasele Vinyasa atletice. Aceste stiluri, de obicei, începe cu o serie de ritm rapid de ipostaze numite saluturi de soare, urmată de un flux de ipostaze în picioare, care vă va ține în mișcare. După ce se încălzește, se introduc porțiuni mai profunde și backbends. Vinyasa include multe stiluri populare, yoga transpirate, cum ar fi:

  • Ashtanga : Ashtanga yoga este un stil foarte viguros de practica si practicieni sale sunt printre cele mai dedicate de yoghini. Începătorii sunt încurajați adesea să se înscrie pentru o serie de clase, ceea ce va ajuta cu motivație. Deoarece Ashtanga urmează aceeași serie de ipostaze de fiecare dată, o dată ce invata secventa, puteți practica oricând la domiciliu sau se alăture unui grup de Mysore-stil, în care există un profesor prezent , dar fiecare elev merge în ritmul lor propriu.
  • Putere Yoga : yoga de putere este extrem de popular în săli de sport și cluburi de sănătate, deși sunt disponibile pe scară largă la studiouri de yoga dedicate, de asemenea. Puterea de yoga se bazează pe construirea de căldură și intensitatea Ashtanga în timp ce distribuirea cu serii fixe de ipostaze.
  • Hot Yoga : yoga Vinyasa făcut într – un hot up – uri în cameră ante garantându vei transpira găleți. Fii conștient de faptul că Bikram și yoga fierbinte nu sunt sinonime. Bikram este un stil de pionierat de yoga fierbinte, care include o serie set de ipostaze și, într – adevăr, un scenariu dezvoltat de fondatorul Bikram Choudhury. Aceste zile, există multe alte stiluri de yoga fierbinte care fac uz de sala de cald , dar nu seria Bikram.

yoga blând, în timp ce arde mai putine calorii, este încă o modalitate foarte bună de a hrăni și de a avea grijă de corpul tau.

  • Hațhayoga : În timp ce nu toate clasele de Hatha sunt blând, termenul a ajuns să fie folosit de studiouri de yoga pentru a indica clase care nu sunt vinyasa. Întrebați la studio sau sala de gimnastica.
  • Yoga Integral : Așa cum sugerează și numele, Integral este totul despre integrarea corpului și a minții cu scopul de a trăi o viață mai fericită. Aceasta este o abordare care poate beneficia în mare măsură de oameni care se simt disociate de corpurile lor.
  • Kripalu Yoga : Kripalu este un stil care este cunoscut pentru acceptarea deschisă a tuturor nivelurilor de practică și de corp tipuri. Abordarea sa individualizat a făcut o alegere de top pentru cei care sunt nervos despre participarea la cursuri de grup.

Fac yoga la domiciliu

Puteți face, de asemenea, yoga la domiciliu în zilele în care nu se poate face o clasă. Online site-uri de yoga video, face ușor de a practica în camera de zi proprie. Pentru a maximiza beneficiile yoga lui, este mare de a face un pic în fiecare zi. Pornind de o practică acasă de meditație este o alta. beneficiile Yoga sunt atât fizice și mentale, ceea ce face parte integrantă din mai multe regimuri de pierdere în greutate de succes.

Păstrați Rinichii în stare perfectă cu yoga

Păstrați Rinichii în stare perfectă cu yoga

Pe parcursul zilelor noastre școlare noi toți am studiat cât de importante sunt rinichii pentru sistemul nostru. Rinichii de a fi în ciuda mici dimensiuni cum ar fi fasole, sunt un organ vital al corpului nostru. Ele acționează ca filtre în sistemul nostru de a curăța de sânge. Sângele curge prin rinichi noastre de mai multe ori în timpul zilei. Funcțiile de rinichi pentru a îndepărta toate materialele reziduale din sângele de reținere a elementelor esențiale. Rinichii mențin, de asemenea, echilibrul de săruri și acizi în organism. Ele produc hormoni si enzime care controleaza nivelul de zahar din sange, mentine echilibrul fluidelor în corpul nostru și să păstreze oase sanatoase si puternice. Deoarece rinichiul îndeplinește atât de multe funcții prioritatea fiind curățarea sistemului nostru intern, trebuie să aibă grijă deosebită de rinichi și nimic nu ne poate fi mai bun decât asane yoga și meditații.

În urma sunt unele asane yoga, care va ajuta la mentinerea sanatatii rinichilor.

1. Ardha Matsyendrasana (lord Jumătate din pește prezintă):

  • Stai cu picioarele întinse în fața ta. coloanei vertebrale ar trebui să fie păstrate drept. Dacă vă simțiți încordare coloanei vertebrale, apoi sprijini spate pe o pernă.
  • Acum, ori piciorul drept de la genunchi cu picioarele pe podea. Piciorul drept ar trebui să fie plasat peste piciorul stâng.
  • Acum îndoiți piciorul stâng, astfel încât talpa piciorului stâng este poziționat mai aproape de fese dreapta.
  • Așezați brațul drept în spatele tău și prindeți genunchiul drept cu brațul stâng așa cum se arată în imagine.
  • Acest lucru se face Inspirați și îndreptați-vă.
  • Acum expiri, răsuciți taliei pentru a vira dreapta.
  • Cu fiecare inhaleze îndreptați coloanei vertebrale și expirati de fiecare dată să se răsucească în continuare dreapta.
  • Rămâneți în această poziție timp de 5-10 respirații.
  • Nu scăpați umerii în orice etapă a acestei asana. Păstrați umerii se extinde direct oasele guler.
  • Se repetă în același mod de a răsuci spre partea stângă prea.

2. Supt Vajasana (Rabatabile pose adamant):

  • Începeți prin stând în Vajrasana păstrând mâinile pe coapse. Respira în mod normal , timp de câteva secunde pentru a relaxa corpul tau.
  • Acum, trecerea de la mâinile coapselor de partea ta păstrând palmele pe sol.
  • Bend înapoi spre podea, cu sprijinul coatele. Ar trebui să păstreze îndoire înapoi până la nivelul spatelui, umerilor și capul atinge solul.
  • genunchii nu ar trebui să se ridice de la podea și, de asemenea, fesele ar trebui să fie poziționat pe tocuri dumneavoastră.
  • Închide ochii și doar să vă relaxați luând în respirații adânci.
  • Când doriți să eliberați din această postură, apuca gleznele cu ambele mâini și să se ridice încet.

3. Dragon prezintă:

  • Așezați-vă pe pământ, cu mâinile și genunchii. Genunchii trebuie sa fie latimea soldurilor și brațele trebuie să fie plasate imediat sub umeri cu palmele spre sol.
  • Acum aduce piciorul stâng înainte de între brațele tale. Genunchiul ar trebui să fie perpendicular pe călcâiul stâng.
  • Glisați piciorul drept din spate. Tălpile picioarelor drepte ar trebui să fie uita la tavan, iar degetele de la picioare trebuie arătat spre exterior.
  • Acum te sprijinirea pe picioare, trage mâinile departe de sol pentru a le prinde în jurul genunchiului stâng.
  • Stai această poziție pentru câteva respirații și se repetă cu partea dreaptă prea.

4. Piața reprezintă:

  • Stai pe o saltea de yoga cu picioarele încrucișate.
  • genunchiul stang ar trebui sa fie pe podea și genunchiul drept ar trebui să fie mai sus cu piciorul drept pe partea de sus a genunchiului stâng.
  • O variație mică puteți face este să se aplece și să încerce să atingă podeaua cu fruntea.

Acest pose yoga se intinde tesuturile care leaga coapse si fese care stimuleaza usor dvs. rinichii, ficatul și vezica biliară.

5. Urdha Dhanurasana (arcul Upward prezintă):

Acest pose yoga este, de asemenea, cunoscut sub numele de roți reprezintă. Corpul tau are nevoie să fie foarte flexibil; cu un corp rigid nu va fi capabil să termine această postură.

  • Lie plat pe sol cu ​​picioarele îndoite de la genunchi. Picioarele tale ar trebui să fie plasat pe podea, la latimea soldurilor.
  • Indoaie coatele și palmele loc pe lângă umerii cu degetele îndreptate spre interior spre umeri.
  • Inhaleaza ridicați șoldurile spre tavan păstrând picioarele la pământ. Stai ca asta pentru unele 2-3 respirații.
  • Inspirați și atunci când expirand trage picioarele un inch spre interiorul șoldurile.
  • Acum, apăsând pe palme, ridicați partea superioara a corpului. Pentru începători, dacă vi se pare dificil de a ridica întregul corp de pe sol, ridicați capul, astfel încât coroana este pe podea.
  • Când ați ridicat corpul în sus, îndreptați brațele.
  • Țineți această postură timp de 5-10 respirații.
  • Când vrei să ieși din această postură, să fie atent să nu te rănești. Expirați și aduceți-vă în jos în căutarea spre tavan.

6. Paripurna Navasana (Submarinul pozeze):

  • Așezat pe o saltea de yoga trage picioarele spre interior, îndoindu-le la genunchi.
  • Păstrați-vă mâinile de partea ta cu palmele pe sol.
  • Lean trunchiul pe spate un pic și să se extindă pe mâini pentru a le menține în paralel cu podeaua.
  • Acum, extinde picioarele și glisați în picioarele între mâini.
  • Păstrați această postură timp de 30 de secunde și apoi se retrage.

Toate aceste asane yoga de mai sus functioneaza pe masarea si tonifierea muschilor de rinichi, care stimuleaza functiile lor proprii.

Nu numai asane, unele pranayamas, de asemenea, lucra la rinichi.

Anulom Vilom (Alternate nara de respirație):

  • Stai într-o postură cu picioarele încrucișate pe yoga mat.
  • Respira câteva respirații normale.
  • Acum, apăsând ușor nara dreapta cu degetul mare de la mâna dreaptă, respira adanc prin nara stanga.
  • Apăsați nara stângă cu degetul inelar și reține respirația uptil 5 capete de acuzare.
  • Acum eliberați degetul mare din nara dreapta pentru a expiri aerul reținut.
  • În continuare inspirați prin dreapta nara, apăsați această nară și să păstreze aerul.
  • Scoateți degetul inelar de la degetul la stânga și eliberați aerul.
  • Se repetă pentru încă 10-15 de ori.

Altele decât Anulom Vilom, de asemenea, practica Kapalbhati.

Rinichii sunt un organ intern foarte important, să aibă grijă de ea și să rămână sănătos.

Care sunt diferitele tipuri de blocuri de yoga și Care sunt beneficiile lor?

Care sunt diferitele tipuri de blocuri de yoga și Care sunt beneficiile lor?

blocuri de yoga sunt uimitoare! Ti-am spus uimitor ?! Da, absolut! Aceste blocuri dreptunghiulare mijlocii vor face viața mai bună, spre deosebire de celelalte blocuri din viata.

Suntem obișnuiți cu o viață ritm rapid și schimbarea constantă și practica yoga în fiecare zi poate fi o sarcina descurajatoare. Deci, ce se poate face pentru a-l face distractiv? Ai pep cu blocuri de yoga. Simplu!

Dar, cum să facă acest lucru și în cazul în care să le cumpere? În cazul în care astfel de întrebări sunt care afectează tine, atunci nu vă faceți griji, vă vom ghida prin toate. Doar verifica mai jos.

Ce este un bloc de yoga?

blocuri de yoga sunt dispozitive complicitatea. Dacă nu sunt în măsură să se întindă suficient sau că un mic impuls va face sa te întinde mai mult, atunci blocuri de yoga sunt cel mai bun pariu.

blocuri de yoga sunt instrumente în formă de cărămidă care îmbunătățesc alinierea în timp ce practica yoga. Nu este doar pentru începători. Chiar și formatori de yoga profesionale le folosesc.

Pentru incepatori, blocuri de yoga face asane mai ușor să-și asume și mențineți. Și, pentru mai mulți practicanți cu experiență, ele ajuta mai bine ipostazele, ajutând să se întindă mai mult protejând în același timp le de la tragerile și leziuni.

Blocuri de Yoga susțină și să stabilizeze corpul în timpul practicii yoga și de a face efort fizic yoga un pic pic mai ușor.

Inițial conceput și popularizat de legendarul guru yoga, BKS Iyengar, blocuri de yoga sunt instrumente care vă ajută să vă exprimați-vă ridică mai profund și cu o mai bună aliniere.

 
 
 
 
 

Ele sunt un cadou si alegerea celor potrivite este crucial pentru sesiuni de yoga mare. Aflați cum să facă acest lucru de mai jos.

Cum de a alege perfect Block Yoga?

Când alegeți un bloc de yoga, trebuie să țină cont de dimensiunea, materialul, costul, și numărul. O dimensiune ideală pentru un bloc de yoga este de 9 x 4,5 x 3 inci. Dar, veți găsi dimensiuni mai mari și mai mici de pe piață.

Alegeți o dimensiune mai mică una, dacă aveți mâinile de mici dimensiuni și de relativ flexibile. Și, dacă ai mâini mari, cu flexibilitate mai puțin, atunci blocuri mai mari va funcționa cel mai bine pentru tine.

Inițial, lemnul a fost folosit pentru a face blocuri de yoga, dar acum le puteți găsi în spumă și plută prea. Să învățăm mai multe despre materialele folosite pentru a face blocuri de yoga de mai jos.

Tipuri de blocuri de yoga

Blocuri de spumă Yoga

Spumă blocuri de yoga sunt ușoare și pot lua în presiune mai mare, fără a fi deteriorate sau deformate în nici un fel. blocuri de spumă de yoga cele mai potrivite pentru începători care caută sprijin pentru a face asane yoga.

Acestea sunt disponibile în culori neon luminoase în piață și pentru a face un instrument atractiv. blocuri de spumă de yoga sunt excelente pentru picioare și posturile de relaxare și sunt confortabil de utilizat.

Blocuri Cork Yoga

Dacă vă simțiți, blocuri de spumă de yoga nu vă oferă suficientă aderență; apoi o opțiune mai bună ar fi să meargă pentru blocuri de plută yoga. preț și flexibilitatea lor se încadrează între spumă și cele de plută.

Suplețea blocurilor de yoga de plută este decent, iar acestea sunt un pic mai grele decât blocuri de spumă. blocuri Cork yoga sunt disponibile în culori subtile pe piață și sunt punct de vedere estetic mai plăcut ochiului.

Blocuri de plută yoga au un finisaj excelent si sunt eco-friendly. Prezența lor în camera de antrenament face pentru un efect calmant.

Blocuri Yoga din lemn

blocuri de lemn yoga sunt yoga originale și tradiționale blocuri înainte de spumă și plută yoga blocuri a intrat în loc. Ele sunt scumpe atât alege-le cu grijă.

blocuri din lemn yoga sunt groase și nu prea suplă, care poate fi o problemă a verifica acest lucru înainte de a alege un bloc de yoga din lemn. Blocurile de bambus yoga, în special, sunt grele și care transportă-le în jurul pot obține dificil.

Acum, că știți totul despre diferite tipuri de blocuri de yoga și care s-ar putea potrivi cu tine cel mai bun să vedem cum le puteți încorpora în ipostaze yoga.

Cum se utilizează blocuri de yoga?

Să luăm trei yoga reprezintă o practică comună și verifica modul în care puteți utiliza blocuri de yoga să-și asume postura confortabil sau de a spori-le.

1. Paschimottanasana (Așezat Forward Bend)

Despre Pose- Paschimottanasana sau Așezat Forward Bend este un aparent simplu asana ședinței oferind o întindere amplă. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și mențineți pozeze pentru cel puțin 30 până la 60 de secunde.

Cum Pentru a implementa Yoga bloc- Paschimottanasana necesită o bună flexibilitate, și ca un începător, aveți nevoie de ajutorul unui bloc de yoga pentru a practica.

Se pune un bloc de yoga pe teren și să stea pe fund la marginea acesteia. Ca rezultat, pelvisul înclină mai departe ceea ce face mai ușor pentru tine să se aplece. Extindeți-vă mâinile spre picioare.

2. Sethu Bandhasana (Podul Pose)

Despre Pose- Sethu Bandhasana sau Podul Pose este o Asana care arata ca o punte de legătură , atunci când asumat. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Cum să implementezi yoga bloc- Pentru o tragere mai bună în Sethu Bandhasana, puneți un bloc de yoga între coapse mai mici.

Blocul de yoga face ca partea interioara a coapselor vin împreună alinierea genunchi și permițând pelvisului ridicare mai mare.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Despre Pose- Baddha Konasana sau Butterfly prezintă seamănă cu un fluture care da din aripi. De asemenea , se pare că poziția unui pantofar sta jos la locul de muncă. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți – l timp de 1 până la 5 minute.

Cum să implementezi Yoga bloc- Utilizarea blocuri de yoga în Baddha Konasana face mai ușor pentru cei cu epii strânse pentru a practica asana cu mai multă precizie.

Tot ce trebuie să faceți este să ia două blocuri și așezați unul fiecare sub genunchi. Reduce greutatea picioarelor pe coapse ajutându-vă practica asana fără subliniind coapsele mult.

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune în blocuri de yoga.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cum de a alege blocul de yoga?

În timp ce selectarea unui bloc de yoga, ține cont de dimensiunea mâinilor, greutatea blocului de yoga și flexibilitatea și stabilitatea ta. Ia sfatul profesor yoga pentru a descoperi cele mai bune blocuri de yoga.

Cât de des pot utiliza blocuri de yoga în timpul practicii?

Puteți utiliza blocuri de yoga în fiecare zi, dacă simțiți nevoia.

Practicarea yoga este o experiență frumoasă. Ea betters personalitatea și viața ca nici o alta. Deci, trebuie să ia în considerare tot ce este nevoie pentru a mai bine sesiunile de yoga, si un mod interesant puteți face este de a face uz de diferite tipuri de blocuri de yoga si de rock sesiuni de yoga.

7 Asanas Yoga eficiente pentru a tonifica fesele

7 Asanas Yoga eficiente pentru a tonifica fesele

Ai auzit de fund de yoga? Dacă ați văzut unul, v-ar dori cu siguranta unul. Este un posterior strâns, bine proportionat si tonifiat. Un regim strict de anumite yoga va ajuta să-l posede. Aici am enumerat 7 dintre ele. Verifica-i.

Yoga pentru un Posterior Fit

Când ne gândim la yoga, ne gândim la exerciții care relaxeaza mintea si corpul. Dar, în afară de faptul că, yoga poate fi, de asemenea, du-te-a practica pentru intarirea si tonifierea muschilor. Fesele, în special, sunt o zonă care femeile sunt conștiente despre. fese ridicate ușor și inasprit va face truc și face să vă simțiți încrezător. Unele asane yoga provocare muschii din spate și să dea rezultatele dorite. Verificați aceste asane de mai jos.

Yoga șezutului – 7 Asana tonifiant

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana sau Locust Pose este o poziție care pare usor, dar poate fi destul de dificil să se facă în mod corect. Trebuie să includeți acest pozeze regim de antrenament zilnic pentru unele rezultate foarte bune. Practica acest asana dimineața devreme pe stomacul gol. Este un asana nivel de bază în conformitate cu stilul Vinyasa de yoga. Țineți pozeze pentru cel puțin 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Salabhasana revigorează întregul sistem. Acesta stimulează organele interne și îmbunătățește circulația sângelui. Tonifica , de asemenea , solduri, coapse, mușchi de vițel, și picioare. Asanei regleaza metabolismul si te ajuta la pierderea in greutate.

2. Purvottanasana (Plank Upward Pose)

Purvottanasana sau scândura Upward Pose este o asana în cazul în care se întind pe larg spre est. Dimineața este cel mai bun timp pentru a practica acest asana. Păstrați stomacul gol, în timp ce practica aceasta asana. In cazul in care practica asana dimineața nu este posibil, o puteți face în seara, dar asigurați-vă că ultima masă a fost acum 4 până la 6 ore. Țineți yoga, care este o bază de nivel Vinyasa Yoga osana, timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Purvottanasana întărește spate și picioarele, se întinde în fața gleznelor, și tonifică întregul corp. Aceasta crește puterea ta de bază și de rezistență și se întinde picioarele într – o mare măsură.

3. Anjaneyasana (Semiluna Pose)

Cum se face Anjaneyasana și Care sunt beneficiile ei

Anjaneyasana sau Semiluna Pose este numit, astfel ca Domn Hanuman, un personaj din Ramayana, este de obicei prezentată în această poziție. Pose, de asemenea, arata ca o semiluna, de unde și numele. Practica asanei dimineața pe stomacul gol sau seara după 4 până la 6 ore de la ultima masa. Pose este nivelul de bază Vinyasa Yoga. Țineți-l timp de cel puțin 15 până la 30 de secunde în timpul practicii.

Beneficii: Anjaneyasana imbunatateste echilibrul corpului si da șoldurile o întindere bună. Aceasta crește concentrarea și construiește conștientizarea de bază. Tonifica și energizează corpul, stimulează organele digestive, și ajută la digestie.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 sau Pose Warrior 2 este numit după Virabhadra, un personaj mitologic creat de Lord Shiva. Este o postură grațioasă care celebrează realizările de războinici mitice. Virabhadrasana 2 este un nivel incepator Vinyasa yoga care funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru cel puțin 30 de secunde.

Beneficii: Warrior Pose întărește și se întinde picioarele și gleznele. Aceasta crește rezistența dumneavoastră, ameliorează durerile de spate, și adaugă grație și echilibru la poziția dumneavoastră. Asanei îmbunătățește respirația și energizează membrele obosite.

5. TRIKONASANA (Triangle Pose)

TRIKONASANA sau Triunghiul Pose este numit în așa fel încât acesta seamănă cu un triunghi. Pose este un nivel incepator Vinyasa Yoga Asana, care funcționează cel mai bine atunci când a avut loc timp de cel puțin 30 de secunde. Spre deosebire de multe alte yoga, TRIKONASANA vă cere să păstrați ochii deschiși pentru a menține echilibrul. Practica asanei dimineața pe stomacul gol.

Beneficii: TRIKONASANA intareste genunchi, glezne, și picioare și crește stabilitatea fizică. Aceasta îmbunătățește digestia, reduce tensiunea arteriala, si indeparteaza grasimea din talie si coapse.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana sau Half Moon Pose channelizes energiile lunare in corpul tau. Pose este un nivel Hațhayoga ăsana de bază, care funcționează cel mai bine atunci când practicate în zori sau amurg. Stomacul trebuie să fie gol în timpul practicii. Încercați să țineți pozeze pentru cel puțin 15 până la 30 de secunde.

Beneficii: asanei face coapse si glezne mai puternice și se întinde viței. Aceasta crește nivelul de concentrare și oferă corpului dumneavoastră un sentiment mai bun de coordonare. Se ameliorează , de asemenea , de stres si imbunatateste digestia.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Cum se face Natarajasana și Care sunt beneficiile ei

Natarajasana sau Dansul Pose este o asana că, în cazul în care dreptul de facut, seamănă cu una dintre ipostazele de dans ale Dumnezeului hindus, Lord Shiva. Este un intermediar de nivel Vinyasa Yoga asana. Practica asanei dimineața devreme pe stomacul gol sau seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți pozeze pentru cel puțin 15 până la 30 de secunde în timpul practicii.

Beneficii: Natarajasana este una dintre cele mai bune de yoga pentru fese ipostazele tonifiere , deoarece întărește șoldurile și picioarele. Aceasta crește metabolismul, ajuta la pierderea in greutate, se întinde coapselor, și îmbunătățește postura. Aceasta face ca organismul dumneavoastră flexibil și crește concentrarea și echilibrul.

Aceste asane yoga vă va ajuta să obțineți acele fese bine proporționat le doriti. Acum, să răspundă la câteva întrebări despre yoga și tonifiere.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este suficient pentru un cap la cap potrivire practica yoga?

Împreună cu practica fesa tonifiere asane yoga, o dieta adecvata, stil de viață sănătos și o minte hotărâtă va ajuta să obțineți rezultatele dorite.

Există efecte secundare ale practica yoga?

Yoga, când a învățat și practicat sub supravegherea unui profesor de yoga instruit, nu are efecte secundare.

V-ați gândit vreodată de yoga pentru fese modelarea? Cum a te ajuta? Partea posterioară a corpului joacă un rol important în modelarea postura dumneavoastră. O potrivire spate te face sa arate si sa se simta minunat. Pentru a obtine fese de invidiat, reprelucrare și reorganiza regimul de fitness pentru a se potrivi în asane de mai sus. Incepe!

Yoga pentru fertilitate – 9 Poses care va crește șansele de conceptie

Yoga pentru fertilitate - 9 Poses care va crește șansele de conceptie

Da! Trăim într-o lume în care bărbații și femeile împart sarcina în mod egal. Femeile muncesc la fel de mult ca și bărbații de pe frontul de carieră, iar bărbații da o mână la domiciliu. Dar asta înseamnă doar ore minte-numbing de lucru, programe de strans, o mulțime de muncă, și o cursă la partea de sus, atunci când este vorba de aprecieri. Suna minunat! Nu până tu și soțul tău decide să înceapă o familie.

Care este cauza Fertilitate Rata să scadă?

În primul rând, stres! Anxietate, vinovăție, depresie și mai mici decât șansele de a concepe. Ai putea fi încercarea de a concepe de luni de zile, dar acești factori vor împiedica ratele de fertilitate, indiferent cât de greu încercați.

Stresul deteriorează sănătatea dumneavoastră. Tu sfârșesc prin a avea dureri de spate și suferă de crize de oboseală. Repercusiunile unui stil de viață a subliniat, de asemenea, întind în dormitor. A existat o creștere a numărului de cupluri care găsesc greu și supărătoare de a concepe. Stresul este un factor de mare care împiedică fertilitatea. Dar, la fel ca cele mai multe lucruri, acest lucru are o soluție prea.

Cum face yoga Ajuta creste fertilitatea ta?

Când practici yoga, în primul rând, stresul este redus. Yoga se pregătește, de asemenea, corpul și mintea pentru sarcină. Deși concepția nu este garantată, șansele sunt îmbunătățite. De asemenea, fluxul de sânge în pelvisul crește cu anumite poziții. Aceasta stimulează glandele care produc hormoni și, de asemenea, eliberează tensiunea construită în mușchi.

9 Poses eficace în yoga pentru fertilitate

1. Uttanasana

Acest asana este numit Pose permanent Înainte de îndoire. Ea îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană și a sistemului nervos. Aceasta face coloana vertebrala mai flexibilă și eliberează de stres din zona abdominala, prin aceasta, crescând șansele de concepție.

2. Paschimottanasana

Acest asana dă ischiogambieri, partea inferioara a spatelui, și a șoldurilor o întindere bună. De asemenea, stimulează organele de reproducere, în special a uterului și a ovarelor. Nivelurile de fertilitate a imbunatati, si stresul este eliberat.

3. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana dă de jos din spate o întindere bună. Pe măsură ce se întinde din spate mai mici, este , de asemenea întărită. Acest lucru este esențial în timp ce pregătește corpul pentru sarcina. Această asana ajută , de asemenea , cu eliberare de stres. Prin urmare, este o Asana excelent în  yoga pentru fertilitate si conceptie.

4. Baddha Konasana

Butterfly Pose este una dintre cele mai eficiente yoga pentru fertilitate, deoarece lungește inghinală, coapse interioare, si genunchi. Nivelul de flexibilitate este îmbunătățită în regiunile inghinale și șold. Toate acestea fac concepție propice, iar în cazul în care acest lucru asana este practicat până mai târziu în timpul sarcinii, sunteți obligat să aibă o livrare buna prea.

5. VIPARITA KARANI

Cum se face VIPARITA KARANI și care sunt beneficiile sale

VIPARITA KARANI este o asana mare pentru a practica, dacă doriți să crește șansele de la concepție. Când se întind picioarele în sus, sângele curge în regiunea pelviana, prin aceasta, hormoni de stimulare a face copilul. Atunci când acest asana este practicat imediat dupa actul sexual, ai o șansă bună de a avea două linii roșii pe tester de sarcină mai târziu în luna respectivă.

6. Setu Bandhasana

Când își asume această asana, vă ridicați dvs. regiunea pelviana în sus. Deoarece pelvis tirant în sus, este îmbunătățită circulația sângelui la nivelul ovarelor si a uterului. Acest lucru îmbunătățește cu siguranță fertilitatea dumneavoastră și, prin urmare, crește șansele de a obține gravidă.

7. Balasana

Aceasta asana este o pose de odihnă. Dar atunci când îl practică, glezne, solduri si coapse sunt întinse și întărite. Creierul tau este relaxat, si, prin urmare, stresul si oboseala sunt ușurată. Fluxul sanguin în zona pelviană crește, iar toate acestea sunt necesare pentru a crește rata de fertilitate.

8. Salamba Sarvangasana

Cum se face Salamba Sarvangasana și care sunt beneficiile sale

Când își asume acest asana, vă echilibra greutatea corpului pe umeri. Aceasta declanșează glanda tiroidă ca sternului presează zona de tiroida. Există o creștere a fluxului sanguin la nivelul bazinului si zona uterului. Acest lucru îmbunătățește rata fertilității.

9. Yoga Nidra

Nidra yoga sau de somn Yoghină ajuta mintea si corpul atinge o stare de echilibru. Acesta este un repaus pune care este atât de puternic încât poate înălța mintea și schimba atitudinea optimista. Această asana nu ajută în mod direct la îmbunătățirea ratei de fertilitate, dar te pune la usurinta si este incredibil pentru cuplurile care doresc să inițieze o familie.

Acesta poate fi extrem de frustrant pentru a încerca în fiecare lună și nu pentru a ramane insarcinata. Cu yoga pentru salvarea ta, lucrurile ar deveni mai ușoară. Respectându yoga pentru fertilitate ar putea ajuta. De asemenea, dacă nu rămâneți gravidă după un an de a începe să încerci, nu caută ajutor medical.

Cum la spre Fix un covoraș de yoga Slippery

Cum la spre Fix un covoraș de yoga Slippery
Când în cele din urmă face saltul mare pentru a avea propriul yoga mat, acesta poate fi mai mult decât un pic dezamăgitor pentru a descoperi că așa-numita rogojina lipicios nu are nici o tractiune la toate. În afară de a fi enervant, dacă într-adevăr alunecarea pe rogojina ta, te-ai putea răni. Există câteva modalități eficiente de a sparge în noul mat, dar înainte de a lua măsuri, este important să știi ce fel de mat aveți.

Ce fel de Mat ar trebui să utilizați?

Cele mai multe alunecos when noi rogojini yoga sunt din varietatea PVC de bază, cum ar fi o rogojină Gaiam de la Target. Chiar și covoare PVC premium, precum Manduka PRO poate fi alunecos la început. Acest lucru este deosebit de frustrant, deoarece se simte ca ai plătit doar 100 $ pentru o saltea cu nici o aderență la toate.

Cauciuc, TPE și rogojini din poliuretan tind să nu aibă aceeași ca și cele inițiale alunecos din PVC. De fapt, o mare prindere de la get-go este o mare tick în coloana, plus pentru aceste tipuri de covoare. Dacă alunecare pe saltea este o mare problemă pentru tine. poate doriți să investigheze unul din aceste materiale alternative atunci când este timpul pentru a face upgrade. Covorașe de cauciuc includ Harmony Jade și Manduka EKO, covorașe TPE sunt realizate de Kulae și alții, și hibrizi de cauciuc / poliuretan sunt oferite de Lululemon și Liforme. Aceste tipuri de rogojini au avantajul de a fi biodegradabile, spre deosebire de PVC. Dacă vă simțiți confuz cu privire la opțiunile, graficul nostru comparație poate ajuta.

Ce sa fac

Dacă aveți deja un covor din PVC, nu disperați! Principala diferență dintre noul mat curat strălucitor și versiunea bătătorit oferită de sala de gimnastica este evident: mat dvs. trebuie să fie purtat în jos un pic. Puteți accelera procesul de îmbătrânire prin spălare mat cu apă. covoare PVC subțiri (cele pe care le puteți plia cu ușurință, nu adicã Manduka PRO) pot beneficia chiar de la un ciclu alerga prin blând mașinii de spălat lui. Nu săpun este necesar și asigurați-vă că vă permite o multime de timp pentru ca acesta să se usuce la aer. Deoarece rogojini yoga sunt absorbant, obtinerea-le complet uscat poate dura până la câteva zile. Păstrați folosind mat, iar acesta va dobândi în curând o suprafață de alunecare liberă.

Dacă aveți palme într-adevăr transpirate sau picioare, care cauzează să alunece, poate fi necesar să utilizați un prosop cu rogojina. Plasarea unui prosop de mână standard peste partea din față a mat ar putea fi tot ce trebuie. Puteți să-l utilizați pentru a usca pe mâini sau puneți palmele pe prosop atunci când faci ipostaze cum ar fi orientată în jos de câine. Doar asigurați-vă că prosopul este pe saltea astfel încât să nu alunece. Dacă continuați alunecarea, uita-te într-un produs anti-alunecare ca prosop Yogitoes Skidless. Acest tip de prosop lavabil, absorbant este proiectat pentru a fi utilizat peste yoga mat pentru tracțiune suplimentară și este deosebit de popular pentru practici yoga fierbinte.

Ce sa nu faci

Există câteva sfaturi destul de rău acolo despre cum să se rupă în rogojina. Nu folosiți oțet de mere, care este un acid puternic, pentru a trata sau spălați rogojina. Lumina soarelui și sare se va rupe în jos de cauciuc, TPE, și poliuretan, și, probabil, nu va face mult bine, chiar și pentru o rogojină din PVC.