YogaOrama

Vara e aici! S-au dus zilele cand vara a fost despre soare plăcută și căldură liniștitoare. Acum, este vorba de căldură extremă care construiește neliniștea și iritabilitate în corpurile noastre. transpirație continuă, ochi de ardere, și gâtul secetoase devin însoþitoare constante în acest sezon, și tot ce doriți să faceți este să sari într-o piscină și se răcească off. Aici, noi oferim o alternativă și soluție mai de durată – 7 yoga pentru a vă răcori în acest sezon de vara. Aruncati o privire.

Înainte de aceasta, să învețe cum yoga poate să se răcească temperatura corpului.

Yoga Pentru a reduce Body Heat

Yoga reduce temperatura corpului într-un mod natural. Energia termică din activitățile metabolice ale corpului produce caldura corpului. Uneori, din cauza căldurii excesive în afara și mai puțin aportul de apă, corpul tau se incalzeste pana la un nivel incomod, care are nevoie de abordarea. Anumite yoga au capacitatea de a reduce temperatura corpului și se răcește în jos. Modifică practica yoga de zi cu zi prin încorporarea următoarele ipostazele în această vară.

Temperaturii corpului Coborârea Yoga

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, de asemenea, cunoscut sub numele de Adesați de munte, este o situație reprezintă și baza tuturor celorlalte ipostazele. Ea poate fi practicată în orice parte a zilei și nu neapărat pe stomacul gol, mai ales atunci când faci acest lucru doar asana. Tadasana este yoga nivel de bază, și trebuie să rămână în pozeze pentru cel puțin 10-12 secunde. Durata de depozit pe această postură depinde de confortul dumneavoastră.

Beneficii: Tadasana armonizeaza corpul si mintea si reduce monotonie si depresie. Energizeaza si te reîmprospătează, îmbunătățește circulația sângelui, și steadies de respirație.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana, de asemenea, cunoscut sub numele de Butterfly Pose, este numit în așa fel încât mișcările din asanei reprezintă un fluture care da din aripi. Este o postură relativ simplu și are o mulțime de diverse beneficii pentru diferite părți ale corpului și creierul. Faceți acest lucru asana, fie în dimineața sau seara, timp de 10-12 minute. Asigurați-vă că există un decalaj de patru până la șase ore de la ultima masă înainte de a face asana.

Beneficii: Baddha Konasana stimulează inima și o face pompa mai mult sange. Se ameliorează , de asemenea , anxietate si oboseala. Este o eliberare de stres bun și elimină oboseala de ore de activitate fizica.

3. Anjaneyasana (Semiluna Pose)

Anjaneyasana, de asemenea, numit Crescent Pose, este Hanuman de poziție care Ramayana este cunoscut să-și asume. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Half Moon Pose, datorită formei sale. Practica acest asana dimineața pe stomacul gol pentru rezultate mai bune. Țineți pozeze pentru 10-15 secunde pe fiecare picior.

Beneficii: Anjaneyasana construiește concentrarea mentală. Se deschide plămâni, piept și umeri, echilibrează corpul, și crește gradul de conștientizare și de concentrare. Nu numai înviorează sistemul digestiv , dar , de asemenea , energizează întregul sistem.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana sau Leul Pose, este cunoscut ca distrugătorul tuturor bolilor. Asanei reprezinta un leu care răcnește. Este destul de ușor și o postură confortabilă și durează aproximativ 30 de secunde pentru a face. Este recomandat să-l efectueze în dimineața pe stomacul gol.

Beneficii: Simhasana reduce tensiunea în corpul dumneavoastră, în special pe față și în piept. Îmbunătățește circulația sângelui în față și menține ochii sănătoși. Se păstrează , de asemenea , o durere în gât și respirația urât mirositoare departe.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, de asemenea, numit Cămilei Pose, este un nivel mediu de îndoire înapoi și se deschide chakra inimii. Țineți pozeze pentru cel puțin 30-60 secunde în această asana. Se recomandă să se facă acest lucru pose pe stomacul gol, fie în dimineața sau seara, sub îndrumarea unui instructor.

Beneficii: Ustrasana îmbunătățește respirația și vindecă chakrele din corpul tau. Acesta imbunatateste digestia si vindeca constipație. Este bine pentru starea generala de sanatate si wellness a corpului. De asemenea , imbunatateste circulatia sangelui la nivelul creierului, detoxifica corpul tau, si imbunatateste flexibilitatea.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, de asemenea, numit Cobra Pose, este parte a exercițiului Surya Namaskar. Ea devine numele său, deoarece este similar cu poza capota ridicată de o cobră. Este o curbura spre spate hardcore, care trebuie să fie făcut strict pe stomacul gol. Stomacul gol vă permite să se extindă mai mult în poza. Unul ar trebui să rămână în mod ideal, în acest timp de 15-30 de secunde pose.

Beneficii: Bhujangasana deschide piept și ajută în compensare de inima si plamani pasajele. Acesta imbunatateste circulatia sangelui, reduce oboseala, ridica starea de spirit, si usureaza simptomele astmului.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana, sau Corpse Pose, seamănă cu un cadavru. Asanei arată ca unul ușor, dar se poate dovedi a fi greu, deoarece implică trecerea completă în afara minții și a corpului. Stați în Savasana timp de 10-12 minute, dar aveți grijă să nu adormi în timp ce face acest lucru.

Beneficii: Savasana relaxeaza intregul corp, complet și cuprinzător. Este revigorant și de întinerire și este mare pentru sănătatea ta și circulația sângelui mentale. Stresul, oboseala, depresie, tensiune si toate dispar atunci când faci Savasana. Acesta vă ajută să se concentreze mai bine și îmbunătățește încrederea în sine.

Aceste șapte ipostaze ajuta la reducerea caldurii corpului si a oferi, de asemenea, un regim de antrenament plin de picioare, așezat, îndoire și culcat exerciții.

Acum, să răspundă la câteva întrebări frecvente legate de yoga în timpul verii.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât de des fac yoga?

În fiecare zi, dacă este posibil. Fă-o parte din regimul dvs. exercițiu de zi cu zi.

Pot să poarte pantofi în timp ce faci yoga?

Yoga trebuie să fie făcut cu picioarele goale. Trebuie să se simtă picioarele noastre ca facem yoga pentru a ne ajuta să se stabilizeze și echilibru.

Pot să fac yoga atunci când sunt bolnav?

Fac yoga în timp ce sunteți bolnav depinde de ce fel de boală suferă de. Consultați-instructor de yoga și să acționeze în consecință. De obicei, yoga poate rezolva boala.

Pot să fac yoga atunci când rănit?

Este recomandat să nu facă yoga imediat după ce suferă de un prejudiciu. După expandare sau rana se linisteste, face yoga adecvate, așa cum a sugerat de către un instructor, pentru a ajuta la vindecarea acesteia.

Care este avantajul de yoga peste alte exerciții?

Yoga nu numai că mărește capacitățile fizice, dar, de asemenea, are un efect asupra mintea ta și multe alte proprietăți de vindecare. Ea vine la îndemână în multe situații, cum ar fi în timpul verii, să se răcească în jos corpul tau.

Vara este aici pentru a rămâne. Nu lăsați opri căldura corpului vă de trai viata la maxim. Aceste asane yoga simple, cu beneficii de vindecare uimitoare sunt salvatori de viață, și numai efortul dumneavoastră este de a oferi suficient timp pentru a practica. Ia început înainte de căldură ajunge la tine.

Cindy

Mermaid Pose arata destul de similar cu foarte puternic de deschidere șold yoga Asana, Eka Pada Rajakapotasana. Este un mod avansat de a practica porumbelul Pose. Dacă dreptul de făcut, Mermaid Pose ajută la relaxarea un sold strâmt și chiar vă asistente medicale dintr-o durere sciatica rău. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru cei care au leziuni la genunchi. În plus, fiind o postură puternic, care este într-adevăr o provocare, nu este recomandabil pentru incepatori de a practica fără o supraveghere adecvată.

Să ne aruncăm o privire la modul de a face sirena prezintă, dar vă rugăm să nu practică această postură decât dacă sunt confortabile face Eka Pada Rajakapotasana și sunteți un practicant avansat de yoga.

Cum Pentru a face Mermaid Pose:

1. Începeți cu Adho Mukha Svanasana, câinele Downward Facing pozeze.
2. Imprastiati degetele spre exterior, ridicați șolduri, și alungi coloanei vertebrale. Sold-te pe tocuri.
3. Expirand profund, îndoiți genunchiul drept în așa fel încât să se sprijine între mâini răspândite la latimea umerilor.
4. Să restul glezna dreaptă lângă încheietura mâinii stângi pe saltea de yoga în așa fel încât genunchiul drept se află aproape de încheietura mâinii drepte.
5. Întinde piciorul stâng înapoi, astfel încât degetele de la picioare stânga ating podeaua.
6. Exercitând o presiune asupra degetelor alungite, întregul corp și trageți trunchiul de la coapsă. Să coccisul cad mai aproape de călcâiul stâng.
7. Desen în jos prin tibie al piciorului drept și împărțind echilibrul între șolduri, trageți coapsa dreaptă spre linia mediana ta.
8. Împingerea picioarele, prelungi coloanei vertebrale cât mai mare posibil.
9. Să restul mâna dreaptă pe coapsa dreaptă.
10. Indoiti genunchiul stâng și cu mâna stângă încheietoare piciorul stâng.
11. Trageți piciorul stâng cât mai aproape posibil de corpul dumneavoastră în așa fel încât degetele de la picioare se odihnească în cutelor cotului lui.
12. Păstrarea coloanei vertebrale alungite, aduce mâna dreaptă deasupra capului. Îndoiți-o la cot și încheietoare mâna stângă.
13. Cuadratura trunchiul și șoldurile înainte, exercită o presiune asupra picioarelor pentru a activa miezul și ridicați coloanei vertebrale.
14. Păstrați privirea fixă ​​la cer cu respirații adânci.
15. Țineți pozeze pentru 10 respirații.
16. Apoi eliberați piciorul stâng permițându-i să se extindă înapoi.
17. Se pune-ti mainile in fata corpului.
18. Învelind în degetele de la picioare stângi, vin înapoi la Adhvo Mukha Svanasana.
19. Repetați aceiași pași cu cealaltă parte prea.

Acest lucru face ca o repetiție. Face cinci-șapte o astfel de repetare, relaxare, timp de aproximativ 15 secunde între ele.

modificări:

O postură foarte puternică, acest lucru poate face un har pentru corpul cu practica obișnuită. Iată câteva sfaturi pentru a modifica pentru a satisface cerințele poza dumneavoastră:

• Aveți posibilitatea să utilizați o curea de yoga pentru a ține piciorul stâng dacă vi se pare dificil pentru a permite piciorului să se odihnească în pliul cotului. Tie centura ferm în jurul piciorului și țineți-l cu mâinile. Acest lucru poate fi, de asemenea, utilizat pentru a aprofunda poza.
• Puteți face, de asemenea, o backbend parțială, dacă vă simțiți intensitatea de îndoire înapoi este un pic mai agresiv.
• Se pune o pătură sub șold pentru sprijin adăugat și amortizare. 

Beneficiile Mermaid Pose:

Versiunea avansată a One Pose porumbel Legged vine cu o serie de beneficii pentru sănătate. Iată ce vă puteți aștepta de la practicarea Mermaid Pose regulat:

• O podea pelvina mai puternică și miez
• Libertatea de dureri de spate și sciatică
• Un spate mai mici, muschi quad, și flexors mai flexibile și mai puternice de sold
• Un nivel mai bun de echilibru
• umerii mai puternice și mai deschise și piept
• Un control mai bun asupra dorințelor sexuale
• Un sistem digestiv mai puternic și mai puternic și sistemul de reproducere

Un cuvânt de precauție:

Niciodată nu practică această pozeze cazul în care suferă de orice fel de leziuni la nivelul meniscului genunchiului, sau ligamente. Evitați practicarea poza dacă aveți un istoric de șold sau de umăr dislocare. Întotdeauna asigurați-vă că piciorul în partea din față este flexat suficient pentru a evita leziuni la genunchi. Păstrați coloanei vertebrale extins și ridicat pe tot parcursul. Nu te împinge dincolo de limitele tale. Păstrați practica pentru perfecțiune.

Practică și răbdare – acestea sunt cele două elemente cheie pe care trebuie să stăpânească Mermaid Pose. Așa cum am menționat la început, nu este un asana bun dacă sunteți un novice, începător, sau au unele leziuni la genunchi. Cu toate acestea, puteți încerca acest lucru, dacă aveți voință puternică.

Cindy

„Nu poți controla întotdeauna ce se întâmplă afară. Dar puteți controla întotdeauna ceea ce se întâmplă în interiorul“- Wayne Dyer Nu mai este un secret ascuns ca yoga este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă întineri. Yoga te, prenatale și postnatale ajută, să rămână în viață pentru bucuria și slava, contribuind la creșterea rezistența dumneavoastră și de a verifica nivelul de stres. Yoga pentru mame ajută la tratarea diferitelor afecțiuni în organe, îmbunătățește postura corpului, creste creier activitate, forta si rezistenta. Mai presus de toate, ajută atât mintea și corpul se relaxeze și de-stres.

Top Zece Poses de yoga pentru noi Mamele care aduc Serenity:

Într-o zi plină, atunci când sunt obosit și trebuie să se relaxeze mintea si corpul, mai multe programe de antrenament yoga concepute exclusiv pentru scopul de relaxare te ajută să stai calm. Aici este o listă a posta ipostaze natale simple de yoga pentru mame aglomerate, care sunt foarte bune pentru relaxare și menținerea generală de bine.

1. Picioare de perete:

Cele 5 minute cu susul în jos yoga antrenament pe pat va calma mintea, relaxeaza corpul și de a promova un somn mai bun.

• Începeți prin a așezat cinci inci distanță de perete, expirați și apoi încet leagăn picioarele în sus pe perete.
• Odihnește-ți capul pe podea, brațele spre laturile și să păstreze direct coloanei vertebrale.
• Rămâneți pe acest lucru pentru câteva respirații și apoi eliberați-vă prin deplasarea greutatea burta spre partea din spate a pelvisului.

2. Twist clinostatism:

Acest exercițiu ajută la atenuarea durerii in partea inferioara a spatelui, coloanei vertebrale, genunchiului și șoldului.

• Întinde-te pe spate cu care se confruntă în sus.
• Bent genunchiul trecere spre exteriorul piciorului opus cu picioarele plate pe podea.
• Păstrați ambele umeri pătrat se extinde de o parte opusă și uite vacantly față de mână.
• Start pentru a îndrepta genunchi îndoit pentru o întindere mai profundă.

3. Închinaciune erou Pose:

Aceasta se întinde pose diferite părți ale corpului și facilitează relaxarea completă.

• Îngenunchează pe rogojina ta, păstrând genunchii și șoldurile în afară.
• Indoiti șoldurile și să aducă partea superioara a corpului înainte până când puteți odihni fruntea pe saltea.
• Stai pe spate între glezne, apleca spre spate și încet mergeti cu mainile la spate.
• Coborâți ușor restul corpului la podea.
• Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, și eliberați-te.

4. Butterfly Pose:

Un frumos si relaxant yoga pentru mame.

• În primul rând, rămâne în postura primară, păstrând chinta gât.
• Respira natural, indoaie genunchii și trageți spre interior.
• Țineți picioarele ferm cu mâinile, păstrând trunchiul deasupra taliei și plasarea coatele pe coapsa.
• Inspiră profund și apăsați ambele coapse în jos, până când acestea ating podeaua și apoi expirați.

5. Firma Pose:

Aceasta este o yoga foarte ușor pozeze să urmeze, și se poate face practic în orice moment al zilei.

• Pur și simplu se află pe partea stângă, păstrând corpul tau drept, cu picioarele pe unul de altul.
• Păstrați brațul stâng pliat pentru a amortiza cap.
• Încercați să rămână în această poziție timp de cel puțin cinci minute, ținând ochii închiși.

6. Cobra Pose:

Numele sună poza „astfel de reptile“, dar într-adevăr, aceasta este una dintre relaxare poziții de yoga.

• Incepeti prin a culcat cu fața în jos pe saltea cu palmele plasate la o poziție mai joasă decât umăr.
• Apoi să efectueze abdomenul, rezemând pelvis si desen abdomenul spre coloanei vertebrale.
• Apăsați palmele, rotiți umerii înapoi și împingeți partea superioară a corpului de pe podea și țineți pentru câteva respirații și apoi eliberați.

7. Unghi Bound clinostatism:

Această postură simplu ajută pentru a deschide ușor șolduri și umeri.

• Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii în afară, aducând partea de jos a picioarelor tale, împreună cu tocuri aproape de solduri.
• Inspirați și apoi glisați brațele de-a lungul podelei deasupra capului plasarea celor două palme împreună și care traversează degetele.
• Respira și țineți apăsat timp de câteva secunde.
• Expirați și eliberați brațele și picioarele.

Pose 8. Copilului:

pose copilului este un alt yoga beatifică, care promovează relaxarea instantanee.

• Bent ambele genunchi in afara, in scadere șoldurile spre tocuri și întinde-te înainte.
• Lăsați odihna brațele de-a lungul podelei, stomacul pe partea de sus a coapsei și frunte, palmele, genunchii, degetele de la picioare pe saltea.
• Rămâneți în această poziție timp de cinci respirații.

9. Corpse Pose:

Corpse pose aduce relaxare totala.

• Găsiți un loc destul, se află pe spate prin menținerea picioarele ușor depărtate unul față de celălalt.
• Inspira profund prin ridicarea picioarele un pic prin scanarea mental corpul, care deține toate posturile corporale strâns.
• După ridicarea timp de câteva secunde, expirați și să păstreze picioarele în jos relaxant.Toate muschii dintr-o dată.
• În timp ce efectuează acest yoga ține mintea goală de toate distragere.

10. Câini Pose:

Acest pose uimitor este un alt yoga beatifică, care vă puteți bucura de confortul de acasa.

• Așezați-vă mâinile pe saltea, păstrând picioarele și umerilor.
• Coborâți partea superioara a corpului, mutați câțiva centimetri în spate și împinge șoldurile în spate.
• Inspirați și pentru a muta mai adânc în fiecare poza cu expiratie timp de cinci respiratii complete.

Deși există multe exerciții pe care le menține în formă, yoga pentru mame sa dovedit de multe ori pentru a fi cel mai bun acolo, care îmbunătățește atât corpul și spiritul. Acesta vă aduce la tine, scade nivelul de stres, ajutându-vă să fie un părinte pacient atunci când merge, deși UPS și-coborâșuri în viață. Speram ca articolul nostru despre yoga pentru mame noi te va inspira pentru a face yoga o parte din viața de zi cu zi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.