YogaOrama

Atunci când oamenii se extrem de supărat, noi spunem la întâmplare „Oh, Doamne! tensiunea arteriala a crescut.“Dar știi cât de serios această condiție este într-adevăr?

Ce este hipertensiunea arteriala?

O artera sanatoasa este format din țesuturi și mușchi semi-flexibile, și se întinde la fel ca elastică atunci când sângele este pompat prin ea. Cu cât forța de sânge, cu atât mai mult arterele se întind și pentru a permite fluxul de sânge. Atunci când forța fluxului sanguin este în mod constant ridicat, tesuturile care fac peretele arterelor se întind mult dincolo de limita lor sănătoasă, și, prin urmare, se deteriorează. Acest lucru creează o mulțime de probleme, cum ar fi un volum de muncă sporit asupra sistemului circulator, cicatrici ale organelor vasculare, slăbiciune a inimii, un risc crescut de cheaguri de sânge, placi construi-up, și blocate artere. Singura modalitate de a ști dacă aveți tensiune arterială ridicată este prin obtinerea testat.

Care sunt unele comune cauze ale tensiunii arteriale?

Deoarece nu există nici un simptom reale care apar atunci când aveți tensiune arterială ridicată, cei mai mulți oameni nu pot preciza cauza. Desi varsta si de familie influenta istoria tensiunii arteriale, astăzi, alegeri de viață nesănătos afectează, de asemenea, tensiunea arteriala. Sunteți la un risc ridicat de a dezvolta tensiunii arteriale în cazul în care:

• Tu consumă prea multă sare.
• Tu nu mananca suficiente fructe si legume.
• Tu nu faci antrenament.
• Sunteți supraponderali.
• Ai băut prea mult alcool.

Cum pot yoga ajuta la reducerea tensiunii arteriale?

Orice activitate fizică este cunoscută pentru scăderea tensiunii arteriale, deci yoga se califică deja ca tratament. Dar, în afară de a fi o activitate fizica simpla, ea are, de asemenea, un efect meditativă asupra organismului. Reduce stresul si stimuleaza fiecare glanda si organ din corp. Yoga relaxeaza mintea si corpul si echilibreaza sistemul nervos care controleaza anumite funcții autonome, inclusiv de pompare a inimii. Toate acestea afectează în mod pozitiv tensiunii arteriale și reduce cu succes.

8 Cel mai bun Asanas Yoga pentru hipertensiune arterială

1. Sukhasana

Sukhasana este numit, de asemenea, Easy Pose. Este o postură meditativă, care funcționează pe calmant atât mintea și corpul. Acest asana funcționează pe sistemul nervos si regleaza acțiunea sa. Acesta ajuta cu succes în reducerea hipertensiunii arteriale, și, prin urmare, funcționează în mod direct sau indirect, privind reducerea tensiunii arteriale.

2. Uttanasana

Uttanasana, de asemenea, numit Pada Hasthasana, este un cot în picioare înainte. Dacă te uiți atent, acest asana este un anti-gravitație prezintă, care ajută șuvoi de sânge la cap. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și, de asemenea, are efecte curative. Când fluxul de sânge este reglat, organismul calmeaza, ritmul cardiac este stabilizat, iar tensiunea arterială este normalizat.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana este una dintre cele mai bune pentru yoga tensiunii arteriale. Acest asana, inspirat de o întindere de un câine, este de fapt o inversare. Aceasta crește eficiența circulației sângelui. Ea se întinde, de asemenea, coloana vertebrală, iar umerii și eliberează prins în capcană de stres. Acest lucru ajută pentru a aduce în jos tensiunii arteriale. Întreaga funcționare a sistemului circulator este reglementat acest asana. Inima devine prea sănătoasă.

4. Virasana

Virasana sau Hero Pose este o Asana uimitor în yoga pentru a reduce tensiunea arterială ridicată. Acest asana este relativ simplu, dar incredibil de puternic. Se deschide piept și asigură fluxul de sânge corespunzătoare în fiecare zonă a corpului. Acest lucru este extrem de benefic atunci când vine vorba de a tensiunii arteriale normalizeze.

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana este un alt ăsana versatil, care ajută la depășirea multor probleme. Este o eliberare de stres mare, ceea ce face și mai eficientă. Acest asana îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și ajută la detoxifierea sistemului. Funcționarea inimii este reglată, astfel încât fluxul de sânge este sub control. Acesta este modul în care aceasta ajută la controlul și să aducă în jos tensiunii arteriale.

6. Supta Padangusthasana

Aceasta asana se întinde brațele și picioarele, permițând eliberarea de stres prins în membrelor. Ca toate blocurile energetice sunt deschise, fluxul de sânge și oxigen sunt îmbunătățite. Partea din spate este, de asemenea, întins și relaxat. Este o asana mare de a practica atunci când obiectivul dvs. final este de a aduce în jos tensiunii arteriale.

7. Setu Bandhasana

Această asana este ca acea singură săgeată care străpunge puternic prin și nu îndepărtează unul, ci o mulțime de probleme. În acest asana, inima este ridicată la un nivel care este mai mare decât capul. Prin urmare, sangele circula la chiar și cele mai dificile și din locurile reach. Acest asana dă coloanei vertebrale, gatului si a umerilor o întindere bună și de presă blocate energiile. Ea face minuni atunci când vine vorba de aducerea că BP în jos.

8. shavasana

Nici o sesiune de yoga este completă fără această asana. Este odihnindu final prezintă, și este în acest moment că creierul procesează antrenament, și permite organismului să lucreze la beneficiile acesteia. mintea si corpul sunt complet relaxat, și ritmul cardiac este normalizat atunci când face acest asana. Tensiunea arterială este redusă.

Disclaimer: Când practici yoga, trebuie să fie atent cu privire la care asan practică, mai ales dacă suferiți de hipertensiune arterială. În timp ce aceste asane să tindă spre reducerea BP, există unele care nu trebuie să practice , dacă aveți tensiune arterială ridicată. Nu consultați medicul dumneavoastră, și se apropie de un instructor de yoga cu experiență în cazul în care aveți această problemă.

Ați încercat vreodată oricare dintre aceste ipostaze în yoga pentru hipertensiune arterială? Uita hipertensiune arteriala, uita tensiunii arteriale, Yoga este aici pentru a te calmezi și să reglementeze circulația sângelui. Viața este prea scurtă pentru a-l deșeuri pe stres și de griji. Să yoga de-stres si te liber, toate bolile tale, tensiune arterială ridicată în special!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

În momentul în care auzi numele „yoga terapeutică“, este sigur de a ridica una dintre cele două reacții. Una dintre acestea ar fi – ce? Nu este totul terapeutice de yoga? Al doilea ar fi – Nu sunt bolnav asa ca nu am nevoie de ea! Dar faptul este că yoga terapeutic este cel mai nou copil pe bloc! Este ceea ce toată lumea în cercurile de fitness vorbesc despre! Deci, este stârnit interesul? Ei bine, nu vă faceți griji! Avem toate răspunsurile, chiar aici, la YogaOrama!

Ce este Yoga terapeutică? 

Yoga terapeutică este o adaptare de yoga, care se aplică principiile și metodele yoghine pentru a vindeca diverse boli umane. Este un amestec de yoga de restaurare, yoga blând, tehnici de respiratie, meditatie si stimularea chakrelor. Yoga terapeutică este preventivă, cât și de restaurare. Este printre cele mai eficiente terapii complementare pentru diferite boli și boli în funcție de mai multe studii medicale.

Ce Boli Are Yoga Terapeutic se concentreaza pe?

Aici este lista cu boli comune care sunt beneficiat de programe terapeutice specifice. Această listă nu este exhaustivă, ci doar orientative:

• Anxietate
• Artrită
• Astm
• depresiune
• dureri musculo-scheletice
• dureri de spate
• dureri de șold
• prejudiciu umăr
• contuzii atletice
• Boli de inimă
• migrene
• Sindromul de tunel carpian
• Sciatică
• tulburări psihologice
• Efecte post cancer
• disfuncții somatice
• Sida / HIV +
• Insomnie
• Tulburări menstruale
• infertilitate
• Osteoporoza
• sinuzita
• Sindromul post-traumatic
• Stres

Cum functioneaza:

De mii de ani, yoga a fost apreciat pentru proprietatile terapeutice de vindecare și. Dar, este doar acum că terapia yoga câștigă impuls ca o disciplină separată recunoscută de știință și cercetare medicală. Aici sunt principiile de bază ale yoga terapeutice:

1. Diferența:

yoga terapeutică se concentrează pe nevoile specifice și individuale. Acesta funcționează în mod activ cu privire la modalitățile de a vindeca și de a îmbunătăți condițiile, boala sau rana. În timp ce regulate de yoga este mai largă și cuprinde întreaga ființă, yoga terapeutică este mai obiectiv specific și tinde spre vindecare că boala respectivă.

2. dublă abordare:

Abordarea adoptată de yoga terapeutică este dublă – prevenirea și restaurare. Acesta ajuta la recuperarea de la boli fizice și psihice. Apoi, funcționează pe împiedicând-o să apar din nou. Pentru a face acest lucru necesită o înțelegere profundă a corpului uman. Este nevoie, de asemenea, o cunoaștere profundă a yoga și a tehnicilor sale. Prin urmare, este important să se consulte un terapeut de yoga pentru acest lucru. terapeuți yoga dețin clase de grup foarte mici sau sesiuni private, deoarece yoga terapeutică necesită o atenție individuală

3. yoghina Filozofie:

Conform filozofiei yoga antică, oamenii constau dintr-un sistem integrat minte-corp-suflet. Pentru o sănătate optimă și bunăstare, acest sistem trebuie să fie în echilibru și armonie. Prin urmare, o abordare yoghina la terapia și vindecarea este holistică, inclusiv posturi pentru organism, pranayama pentru sisteme interne, meditație și energie munca în mintea și sănătatea hormonale.

4. Sistem fizic:

Se crede că toate bolile este cauzata de un fel de blocaj în sistemul energetic intern al organismului. Yoga promovează fluxul de prana în organism. Aceasta ajută la compensare blocajele prin stimularea nadis.

5. Sistem psihologic:

La fel ca sistemul energetic este răspândit pe tot corpul, psihicul este considerat a fi răspândit de-a lungul diferitelor centre. Aceste centre sunt numite chakre. Fiecare chakra este legat de nervii, glanda endocrina, diferite organe și multe calități psihice diferite. Blocajele în aceste chakre duce la tulburări psihologice și somatice. Prin trezirea chakrelor, aceste blocaje pot fi eliminate. yoga terapeutică poate vindeca diverse tulburări psihosomatice prin muncă de energie și meditație.

Cunoștințe 6. Auto:

Yoga aduce mintea, corpul și spiritul în armonie și duce la conștiința de sine și de iluminare prin meditație. Yoga terapeutică folosește acest lucru pentru a ajuta la recunoașterea de fapt, ceea ce este greșit în organism și cum să scape de ea complet.

7. Sesiuni Yoga terapeutice:

Nu există nici o secvență de set sau un set exclusiv de asane yoga terapeutice. yoga terapeutică variază în funcție de boli și de persoane diferite. Unii oameni folosesc perne și Yin yoga pentru terapie și unele includ munca mai meditativa si energie.

Yoga terapeutică nu este doar un alt moft care trece! Aceasta cuprinde înțelepciunea care este veche de secole. Deci, data viitoare când sunt în jos și în afară, face o programare cu un terapeut de yoga pentru o experiență de vindecare holistică!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Stiati ca practicarea asane simple de yoga vă poate ajuta să depășească Lupus? Ei bine, la fel de incredibil ar suna, e adevărat! Citiți acest post și de a afla despre asane care ar putea ajuta doar trata Lupus la domiciliu.

Ce este Lupus?

Lupus este o boala inflamatorie care de obicei reduce eficienta sistemului imunitar in timp ce ataca tesuturi si organe sanatoase. Inflamație Lupus’ poate afecta grav organismul. De obicei afectează pielea, rinichii, inima, plămânii, creierul și articulațiilor. Yoga este un remediu eficient acasă pentru lupus, și îi ajută pe oameni la ameliorarea durerii cronice ( 1 ).

Simptome:

Simptomele de lupus sunt destul de diverse. Acesta este adesea confundat cu alte tulburări. Simptomul cel mai concludent de lupus este prezența unei erupții cutanate în formă de fluture pe obraji ( 2 ).

Alte simptome de obicei asociate cu lupus includ:

• Oboseală
• Febră
• Pierderea memoriei
• Confuzie
• Umflătură
• Rigiditate
• Dureri în piept
• Durere de cap
• ochi uscat / iritabil
• adenopatie
• Dureri articulare

Cauze:

Lupus este o boala care nu are cauze cunoscute, deși experții cred că pe scară largă lupus este rezultatul geneticii și a mediului. Debutul Lupusul poate fi, de asemenea, declansata de medicamente, infecții, și chiar lumina soarelui.

Acum, să ne uităm la unele ipostaze eficiente de yoga pentru tratarea lupus.

1. VIPARITA KARANI:

Aceasta este o postură mare pentru îmbunătățirea circulației sângelui și a persoanelor cu probleme de lupus, de obicei, a efectua această postură destul de des.

Cum Pentru a efectua VIPARITA KARANI:

1. Intinde-te pe podea pe spate, cu mâinile sub șolduri (palmele ar trebui să fie atingerea șoldurile).
2. Acum îndoire coatele și luând sprijinul lor, pentru a ridica corpul si ridica picioarele.
3. Echilibrul corpului pe brațe, și încet ridica picioarele și corpul tău. Susțineți spate cu mâinile și corpul cu coatele.
4. Luați în considerare adăugarea de perne sub gât, o pătură sub spate și un altul sub tocuri.
5. Stai această postură timp de aproximativ 5-10 minute ( 3 ).

Beneficii:

În afară de ameliorarea simptomelor de Lupus, VIPARITA KARANI are alte avantaje, cum ar fi:

• Regulamentul fluxul de sânge
• Atenuarea crampe menstruale
• Amelioreaza glezne umflate
• Îmbunătățește procesele digestive
• calmeaza anxietate
• Re-energizeaza corpul tau
• Ajută la insomnie și depresie depășite

2. Pose Mountain (Tadasana):

Aceasta este una dintre cele mai populare yoga pentru a exista. Muntele prezintă sau Tadasana are multe beneficii, și este destul de util în ameliorarea inflamației și durerii cauzate de lupus.

Cum Pentru a efectua Muntele Pose:

1. Începeți prin picioare drepte și care unește picioarele.
2. Păstrați călcâiul ușor în afară.
3. Păstrați singurul pamantesc.
4. Mâinile trebuie să rămână la partea organismului.
5. Acum Privește țintă înainte și să rămână în această postură timp de 3-5 minute.
6. Rest și repetați ( 4 ).

Beneficii:

Odata cu atenuarea durerii și inflamației cauzate de lupus, Tadasana are multe alte beneficii, printre care se numără:

• Îmbunătățirea postura
• Consolidarea partea inferioară a corpului
• Ajutarea creșterea gradului de conștientizare
• Reglementarea de respirație
• alinarea sciatică

3. Camel Pose (Ustrasana):

Camel Pose sau Ustrasana este un mare exercițiu de remediere pentru lupus. Camel pose ajuta la ameliorarea congestiei, și, de asemenea, ajută oamenii să depășească dureri reumatice.

Cum Pentru a efectua Cămilei Pose:

1. Îngenunchează pe o saltea de yoga sau de podea.
2. Lasă-ți mâinile de odihnă din partea organismului.
3. Începe îndoire înapoi până când simțiți o intindere din spate.
4. Încercați și țineți pe tocuri, folosind mâinile.
5. Continuați să țineți această postură timp de 10-15 secunde înainte de a da drumul.
6. Odihnă și se repetă.

Beneficii:

Cămila prezintă are multe beneficii dincolo de pur și simplu vă ajută să depășească durerea lupus. Alte beneficii ale includ poza:

• Calmează durerile de genunchi
• Stimulează glandei tiroide
• Ajută la creșterea capacității pulmonare
• Stimulează activitatea metabolică
• Îmbunătățește sănătatea respiratorie
• Îmbunătățește circulația sângelui
• Ajută la îmbunătățirea postura

Deci, practica aceste asane simple și simple și primi ajutor de lupus și simptomele asociate acesteia astazi.

Cindy

Sunt ceea ce ar putea fi numit un yoghin desculț. Îmi place să merg în jurul desculț și bucurați-vă legătura cu pământul, la fel de mult ca pot. Eu fac yoga desculț, alergând desculț, sărind peste picioarele goale, și toate celelalte tipuri de exerciții, atâta timp cât sunt în interior sau într-un frumos parc, curat. Spre deosebire de alte forme de exercitare, cum ar fi alergarea sau cardio, care sunt, în general, practicat cu formatori sau pantofi de sport, cei mai mulți instructori de yoga consilia elevii lor de a practica yoga complet în picioarele goale. yoga Barefoot nu este doar despre tradiție sau față de Yogdharma, are multe motive și beneficii asociate acesteia.

Top 5 motive pentru a face yoga Barefoot:

Este de yoga făcut în picioarele goale? Iată primele 5 motive pentru care ar trebui sa fie performante de yoga desculț:

1. stabilitate si echilibru:

Picioare formează o parte importantă a yoga. Cele mai multe dintre yoga ne cere să avem picioarele noastre ferm în contact cu solul. Acest lucru este important pentru menținerea stabilității și echilibrului corpului în timp ce practica un yoga. Absența bună aderență, stabilitate și echilibru poate duce la un prejudiciu. Mai mult, picioarele sunt considerate a fi fundamentul oricărei yoga. Pantofi nu numai că limitează mișcarea picioarelor noastre, dar, de asemenea, interferează cu alinierea corectă a picioarelor noastre, ceea ce este esențial pentru a obține Pose dreapta. Alinierea incorectă a picioarelor duce la postura gresita a corpului, care cauzează un prejudiciu externe imediate și leziuni interne pe termen lung.

2. Consolidarea picioarelor:

Fac yoga ajuta desculț în consolidarea picioare și de a îmbunătăți eficiența mișcării noastre în timp ce tratarea multor probleme legate de picioare, genunchi si picioare. Pantofi interfera cu mișcarea corespunzătoare a picioarelor, împiedicându-le să se întinde, încovoierea, și extinderea. Acestea au un efect de amortizare, care duce la pierderea de flexibilitate, mobilitate și stabilitate. Purtarea pantofi toate rezultatele de timp în picioare mai slabe. Picioarele noastre constau dintr-o întreagă rețea de terminații nervoase și puncte de acupunctură. Când ne-am practica yoga desculț, vom conecta diferite părți, puncte și nervoase care se termină cu podeaua. Mișcarea articulațiilor, puncte și mușchi conduce la întărirea picioarelor.

3. Fluxul de energie:

Yoga nu este doar despre alinierea corpului în anumite poziții de yoga. Este vorba de unitatea de minte, trup și suflet cu pământul și universul. Când efectuați yoga desculț, corpul tau face o legătură directă cu Pământul. Trebuie să fi auzit sau văzut cum oamenii care rămân în picioarele goale cele mai multe ori sunt mai plini de energie și vibrante. Motivul este că ei vor absorbi energia de pe pământ. Acesta este unul dintre motivele pentru care organismul se simte mai plini de energie după o sesiune de yoga decât orice alt exercițiu și nu ne lasă epuizat.

4. Electronii gratuite:

Există electroni liberi prezenți în suprafața pământului, care sunt îmbibate în sus de picioarele noastre și de a reacționa cu radicalii liberi prezenți în corpul nostru. Acești radicali liberi, atunci când vin în contact cu electroni liberi sunt pacificată și calma furtuna de foc în organism. Studiile arată că acest flux de electroni în corpul nostru, de asemenea, duce la decoagulation și detoxifiere a sângelui nostru.

5. Tratează multe boli:

Beneficiile de yoga desculț nu se doar la picioarele noastre limita, dar afectează sănătatea noastră generală. yoga Barefoot ajută la vindecarea insomnie, reduce tensiunea musculara, trateaza durerile de cap, stimulează metabolismul și întărește sistemul nostru imunitar. Este cunoscut, de asemenea, pentru a ajuta femeile cu PMS si alte probleme menstruale. Legătura cu pământ și energizează calmeaza corpul. De asemenea, ajută la tratarea problemelor legate de genunchi. Oamenii încearcă adesea să trateze problemele lor de genunchi prin practicarea yoga, care afectează mușchii șoldului sau a miezului mai mult decât genunchi. Abordarea este defect. Trebuie reamintit faptul că majoritatea problemelor legate de picior și mai ales probleme la genunchi, se întâmplă din cauza de a pune o presiune excesivă pe picioarele noastre. Acesta este motivul pentru care consolidarea picioare este cel mai important. Efectuarea yoga desculț ajută la tratarea problemelor legate de genunchi ca presiunea pornește de la picioare și apoi vine la genunchi. Alte aspecte legate de picior, cum ar fi varicoase sunt, de asemenea, a beneficiat de yoga cu picioarele goale.

Unele puncte de reținut:

Înainte de a practica yoga desculț, trebuie să vă amintiți următoarele puncte:

• Dacă faci yoga desculț te jeneaza sau pune o presiune excesivă asupra leziunilor existente, atunci este mai bine să cumpere niște pantofi bune de yoga. Unii oameni în astfel de cazuri folosesc pantofi, care sunt special concepute pentru a face yoga, care permite o mai mare flexibilitate și pauze.
• Dacă practica yoga în aer liber și sunt preocupați de microbi, puteți utiliza șosete grippy, care permit mai multă mișcare decât cele mai multe pantofi. Dar, rețineți că șosetele trebuie să aibă o bună aderență în caz contrar se poate duce la vătămări corporale.

Mergând desculț pot face sa te simti conectat cu universul. Dar dacă nu sunt genul spiritual, atunci faptul că a face desculț yoga are multe beneficii fizice, este motivul perfect pentru a azvârli pantofii ăia!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dacă aveți un timp de greu obtinerea de a dormi la noapte, care încorporează yoga în viața ta poate ajuta, mai ales în cazul în care insomnia este legat de stres. Yoga sa dovedit a fi un buster de stres mare și poate oferi tehnici pe care le relaxare, inclusiv exerciții de respirație și meditație. Yoga Nidra este o metodologie de relaxare profunda, care poate fi deosebit de util pentru persoanele care au probleme cu somnul.

Cum Yoga poate ajuta

Deși există nici o poză specifice pe care le va trimite automat intr-un somn adanc, yoga poate fi un ajutor eficient de somn, ca parte a unui stil de viață sănătos. În acest scop, este o idee bună pentru a stabili o practica yoga regulat, chiar dacă este doar câteva prezintă o zi. Întinzându organismul ajută în mod regulat eliberarea tensiunii.

Yoga, de asemenea, vă încurajează să tune în prezent, de multe ori prin concentrarea asupra respirației, care vă permite să mai faceți griji despre lucruri care au avut loc în trecut sau s-ar putea întâmpla în viitor. Dacă nu ați făcut înainte de yoga, utilizați acest ghid cu privire la modul de a începe.

Yoga în dvs. Bedtime Ritual

Experții Sleep punctul de multe ori la eficacitatea de a crea o rutină pe timp de noapte standard, pentru a semnala corpul dumneavoastră că este timpul să se pregătească pentru somn. Puteți alege să includă câteva exerciții de respirație sau care se întinde blând în ritualul pentru a diminua tensiunea și ajuta să vă relaxați. Trei părți respirație, care este foarte util pentru compensare mintea dezordine zilei, este o alegere bună la culcare.

Yoga care se poate ridică fi făcut în timp ce culcat în pat includ copil fericit (Ananda balasana), care eliberează spate scăzut și șolduri, lăsându-vă mai zdruncinate și mai relaxat. Zeita pozeze (supta baddha konasana), care se deschide inghinală, este o altă opțiune bună, așa cum este picioarele în sus pe perete (VIPARITA KARANI).

Corpse pozeze (Savasana) se termină în fiecare clasă de yoga, și este o modalitate buna de a termina ziua ta. Culcat în pat, să se concentreze pe fiecare parte a corpului dumneavoastră și înmoaie-l înainte de a trece mai departe. Începeți cu degetele de la picioare, deplasa picioarele și brațele, prin torsul la gât, față și cap.

Apoi, petrece câteva minute doar de respirație. Dacă găsiți mintea rătăcind în acest timp, nu se angajeze în gândurile tale; în schimb, atrage atenția înapoi la respirația. Acest lucru ajută la crearea o pauză de la mintea ta activă și vă permite să vă relaxați pentru somn.

Cindy

Cât de des considerăm yoga ca un instrument pentru a ne stimula sistemul imunitar? Ajungem la yoga din nenumărate motive: ameliorarea stresului, flexibilitate crescută, mobilitate sau forță, pentru conexiune spirituală, conexiune cu noi înșine și revendicare a corpului nostru. În cele din urmă, ajungem la yoga pentru reziliență atât în ​​interior cât și în exterior.

Yoga pentru imunitate este un lucru. O practică constantă de yoga – împreună cu anumite poziții în special – poate susține și stimula sistemul imunitar.

Un articol din Jurnalul Internațional de Yoga a descoperit că, „Yoga rezistă modificărilor autonome și afectării imunității celulare observate în stresul examinării.”

Ceea ce înseamnă asta este că yoga vă ajută să vă mențineți și celulele sănătoase chiar și atunci când sunteți stresați. Acest lucru se datorează faptului că yoga reduce stresul sistemic în organism, ceea ce reduce inflamația în general.

Acest yoga „calm chiar și în furtună” poate fi un mare ajutor pentru sistemele noastre imunitare. Mai puțină inflamație înseamnă că corpul tău funcționează și se apără așa cum trebuie .

Și în timp ce yoga în ansamblu susține o bunăstare optimă în mințile și corpurile noastre, există anumite poziții de yoga pentru o imunitate care vă poate ajuta dacă vă simțiți epuizat, bolnav sau pur și simplu căutați o doză sănătoasă de prevenire.

Sprijină-ți sistemul imunitar cu aceste 5 poziții yoga pentru imunitate:

Haideți să explorăm cinci poziții de yoga pentru imunitate care să vă ajute corpul să se ajute singur atunci când sezonul rece și gripa lovește cu greu.

1. Ședință și respirație (Sukhasana și Pranayama)

Când vine vorba de stimularea imunității tale, uneori cea mai simplă abordare poate fi cea mai eficientă.

Cum ajută:
Sukhasana este poziția tradițională pentru meditație. Permite respirația optimă și mișcarea „prana” (energia forței de viață) în tot corpul.

Permiterea relaxării și respirației profunde poate ajuta la reducerea hormonilor de stres, a ritmului cardiac și a stresului sistemului nervos (care toate susțin imunitatea puternică). Se consideră că respirația printr-o limbă în formă de U timp de cel puțin trei minute contribuie la reducerea febrei.

Hai sa incercam:

• Găsiți un scaun confortabil cu picioarele încrucișate sau îngenuncheate. (Dacă sunteți pe un scaun, asigurați-vă că aveți o legătură fermă cu podeaua sub picioare)
• Stivați umerii peste șolduri, capul peste umeri și trageți ușor bărbia astfel încât coroana capului să ajungă înaltă
• Inhalează lungimea întregii coloanei vertebrale, expiră și simte-ți rădăcina în scaun
• Stai cât timp se simte bine, dar cel puțin 10 respirații profunde

2. Jumătatea Domnului Pestilor (Ardha Matsyendrasana)

Răsuciturile coloanei vertebrale descompun și hrănesc coloana vertebrală, dar pot ajuta foarte mult și cu funcțiile interne ale corpului nostru, inclusiv cu sistemul nostru imunitar.

Cum ajută:
teoria din spatele răsucirii care ne ajută imunitatea este că digestia necorespunzătoare provoacă acumularea toxinelor. Aceste toxine uriașe trimit corpul din calamitate și au potențialul de a crea infecții sau inflamații. Pozele de yoga care comprimă ușor, răsucesc sau stimulează stomacul poate ajuta cu probleme digestive.

Hai sa incercam:

• Stând cu picioarele drepte în fața ta, plantează-ți piciorul drept pe partea exterioară a piciorului stâng, astfel încât talpa piciorului drept este pe covoraș
• Mențineți piciorul stâng întins flexat. Opțiunea de a traversa piciorul stâng sub piciorul drept și aproape de șoldul drept)
• Pe o inhalare, plantați palma dreaptă direct în spatele spatelui inferior și aduceți cotul stâng la exteriorul genunchiului drept
• Inhalează-te pentru a ridica și a-ți prelungi coloana vertebrală, expirați-vă pentru a răsuci și muta privirea peste umărul drept
• Stai 5 respirații pe fiecare parte

3. Poziția de pește susținută (varianta Matsyasana)

Probabil una dintre cele mai bune senzații de reparație, Peștele susținut face ca o poziție deja delicioasă să se simtă și mai bine, și este, de asemenea, o mare poziție de yoga pentru imunitate.

Cum te ajută:
când te simți cu adevărat bătut, această poziție de yoga îți îmbunătățește nivelul de energie atunci când ai fost epuizat. Poziția de pește susținută vizează și plămânii, astfel încât poate ajuta la deschiderea și ameliorarea congestiei.

Hai sa incercam:

• Dacă aveți unul, apucați-vă școala de yoga și / sau blocuri de yoga (dacă nu aveți acestea, o pătură rulată funcționează excelent!)
• Dacă aveți două blocuri de yoga, așezați unul pe covorașul de sub inima voastră și unul sub spatele capului. Dacă aveți un bolster, așezați-l deasupra blocurilor sau în locul lor
• Dacă utilizați o pătură, rotulați-o și poziționați-o astfel încât pătura să se încheie la mijlocul spatelui și partea superioară a păturii susține capul
• Relaxați-vă pieptul și umerii și lăsați brațele să se deschidă larg, cu palmele orientate în sus
• Picioarele pot fi drepte sau îndoite cu picioarele la fel de largi precum covorașul și genunchii care se ating în centru
• Stai în această poză timp de 1-5 minute

4. Forward Fold (Uttanasana)

Inversiunile aduc o mulțime de beneficii în minte și corp, iar inversiunile includ modalități mai multe de yoga, decât doar un suport de mână! Forward Fold este inversiunea blândă perfectă pentru a stimula imunitatea.

Cum ajută:
posturile inversate și îndoirile înainte aduc fluxul de prana și sânge în sinusuri, ceea ce poate ajuta la ușurarea congestiei. Sinusurile și membranele mucusului sunt prima linie de apărare a organismului nostru împotriva infecției, astfel încât menținerea lor sănătoasă ne poate stimula funcția sistemului imunitar.

Cu toate acestea, în funcție de nivelul de congestie pe care îl întâlniți, acest lucru poate fi incomod sau agitat pentru sinusuri. Ca în orice moment în care practicați yoga, este important să vă conectați cu corpul și să vă întoarceți sau să săriți o poză atunci când este nevoie.

Hai sa incercam:

• De la picioare, adu-ți picioarele la distanță de șold
• Agățați-vă ușor pe șolduri și păstrați o îndoire în genunchi în timp ce intrați într-o îndoire îndoită înainte
• Opțiunea de a atârna ragdoll sau de a permite mâinile să se odihnească pe podea, blocuri de yoga sau pe glezne, vițe sau coapse
• Stai aici timp de 5-10 respirații sau cât timp te simți bine
• Când ieșiți din această poză, rulați-vă încet în picioare pentru a preveni amețelile

5. Legs Up The Wall (Viparita Karani)

Cea mai importantă poziție de yoga plină de stres, Legs Up the Wall ar trebui să fie, de asemenea, o capăt atunci când exersezi yoga pentru imunitate.

Cum ajută:
Legs Up The Wall este una dintre cele mai relaxante poze de yoga pentru întregul corp. Permite scurgerea limfatică, circulația sângelui uniformă, eliberează presiunea din spate și te ajută să te simți împământat, astfel încât, la rândul tău, sistemul tău nervos se poate relaxa și reseta complet.

Pentru o imunitate optimă, avem nevoie ca sistemul nostru nervos să fie fortificat și să funcționeze corect.

Hai sa incercam:

• Stați la aproximativ 3 centimetri distanță de un perete gol
• Așezați-vă pe spate și legați-vă picioarele pe perete, astfel încât partea din spate a coapselor să se sprijine de perete (puteți să-l scoateți puțin mai aproape dacă este nevoie)
• Permiteți-vă întregii coloanei vertebrale să se odihnească greoi pe covorașul sau podeaua de sub tine și relaxați-vă brațele de părțile laterale sau de stomac
• Sfat Pro: S-ar putea să vă fie bine să adăugați o greutate deasupra picioarelor pentru a vă simți și mai împământat (o carte, un sac de nisip sau o pernă funcționează excelent)
• Stai aici timp de 1-10 minute

Ajută-ți sistemul imunitar Ajută-te practicând aceste poziții de yoga pentru imunitate

Yoga poate fi unul dintre cele mai mari instrumente pentru a sprijini un sistem imunitar puternic și pentru a menține toate sistemele corpului nostru funcționând optim pentru a preveni îmbolnăvirea (sau pentru a ne ajuta să ne recuperăm mai repede).

Prin cultivarea echilibrului în corpul nostru și sistemele sale, putem susține, hrăni, consolida și construi sănătatea, imunitatea, energia și calitatea vieții noastre generale. Aceste cinci poziții simple de yoga pentru imunitate sunt un mod minunat de a începe!

Care sunt pozele preferate de yoga de făcut atunci când vă simțiți puțin pe vreme? Vă rugăm să împărtășiți comentariile de mai jos – ne place să auzim de la dvs.!

Acest articol și toate informațiile incluse nu sunt concepute ca sfaturi medicale și nu tratează sau diagnostică. Vă rugăm să vă consultați cu furnizorul de servicii medicale pentru orice întrebări sau nelămuriri legate de sănătate.

Cindy