YogaOrama

Esti o mama insarcinate si sunt ingrijorati cu privire la munca ta? Știi că posturi de yoga pot ajuta să vă pregătiți pentru o livrare normală? Ei bine, dacă sunt clueless și curios lectură acest post este o idee bună! yoga prenatala este un antrenament în condiții de siguranță în timpul sarcinii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre poziții de yoga pentru livrarea normală.

Faza sensibilă a sarcinii aduce experiențe unice și memorabile din viata fiecarei femei. Practicarea yoga poate ajuta mama bucura de o sarcina sanatoasa si o livrare în condiții de siguranță. yoga prenatala este ramura de yoga, care se ocupa cu asane specifice pe care le puteți efectua în condiții de siguranță în timpul sarcinii. Scopul de bază al yoga prenatale este de a minimiza complicațiile sarcinii și de a ajuta mama merge printr-o livrare normala.

Posturile de yoga prenatale diferă pentru fiecare stadiu al sarcinii. Este recomandabil să se solicite îndrumări medicale necesare, înainte de a practica yoga în timp ce așteaptă. practica regulata de poziții de yoga ajută la tonifierea spatelui si muschii pelvieni si corpul pentru pregatindu-munca.

Diferite poziții de yoga pentru livrare Normal:

Unele dintre cele mai eficiente asane yoga pentru livrarea normală sunt:

1. Vakrasna (Twisted Pose): Postura de yoga întărește coloanei vertebrale, gât, mâini și picioare și cu atenție masaje organelor abdominale , pentru a facilita o livrare normala.

2. Konasana (Unghi Pose): Postura se întinde măduva spinării și părțile laterale ale corpului. Acesta ajută la tonifierea brațelor, picioarelor, si organele abdominale. Femeile insarcinate care sufera de constipație și sciatică dureri pot obține de relief prin practicarea acestei asana.

3. Utkatasana (Scaun Pose): Pose ajută la intindere muschii pieptului, coloanei vertebrale, si solduri. Întărește partea din spate de jos și tors. Postura de yoga ajută la atingerea rezistenței mentale , precum și echilibrul fizic și ajută să se pregătească corpul mamei pentru muncă.

4. Paryankasana (Pose Ham cu un picior): Postura de yoga intareste coapsele, muschii abdominali si pelviana si usureaza livrarea normală. Se întinde diaphragmimproves respiratorii de respiratie si combate oboseala.

5. Bhadrasana (Butterfly Pose): asanei întărește partea interioara a coapselor, face șoldurile mai flexibile si imbunatateste circulatia sangelui in regiunea pelviana. Practicarea poza în mod regulat poate facilita o munca buna.

6. Parvatasana (Mountain Pose): Prin intinderea muschilor abdominali, brațe și spate, postura ajuta la ameliorarea durerilor de spate severe.

7. Yastikasana (Stick Pose): simplu ajută la relaxarea postura muschii abdominali si pelviana tensionate. Acesta ajută organismul se pregătească mai bine pentru livrare normală , deoarece ajută , de asemenea , bate oboseala si stres.

Sănătate Beneficii de yoga prenatala:

Check out beneficii uimitoare aici de practicarea sarcinii exerciții de yoga pentru livrarea normală:

• Faciliteaza muncii: Yoga este un mod excelent pentru o femeie gravidă pentru a pregăti corpul și mintea ei pentru nașterea copilului ei. Combinația de exerciții fizice, meditație și relaxare face minuni pentru sanatatea mamei si a fatului. Practicarea yoga prenatale pentru o oră în fiecare zi , între 18 și 20 de săptămâni de gestație până la naștere ajută la creșterea greutății la naștere. De asemenea, ajută la scăderea șansele unui travaliu prematur, izolat întârzierea creșterii intrauterine și hipertensiunea indusă de sarcină. Prin îmbunătățirea rezistenței musculare și creșterea rezervelor de energie și flexibilitate, yoga lucrează pentru a pregăti corpul unei femei pentru munca inainte de eveniment.
• Îmbunătățește somn: Somnul poate fi dificil în timpul sarcinii avansate din cauza pozițiilor restricționate în care mama insarcinate se pot odihni. Creșterea fetale circulație poate lua , de asemenea , o taxă asupra calității somnului unei femei se bucura pe parcursul etapelor ulterioare ale sarcinii. Yoga nu numai că reduce sarcina legate de stres, anxietate și durere, dar , de asemenea , îmbunătățește calitatea somnului și de odihnă în timpul sarcinii.
• Reduce Durere: Yoga ajută la reducerea dureri asociate sarcinii avansate , deoarece ajută mușchii se întind, îmbunătățirea respirației și a stimula circulația sângelui. Yoga prenatala ajută la combaterea durerilor de spate mai mici, greață, sindromul de tunel carpian, dureri de cap și dificultăți de respirație.

Lucruri de amintit:

• În funcție de stadiul sarcinii, ar trebui să modificați intensitatea antrenamentului de yoga. Practica simple exerciții de stretching în stadiile avansate ale sarcinii.
• Ar trebui să nu mai încercați o asana complet dacă aveți tulpina, lipsă de aer, amețeli sau disconfort.
• Evitați redirecționarea asane îndoire, deoarece poate induce o presiune pe abdomen si creste presiunea asupra fatului si uter.
• De asemenea, evitați backbends să se abțină de la strecurat ligamentele înmuiate ale coloanei vertebrale lombare.
• Evite să se întindă culcat pe spate pentru perioade lungi de timp pentru a preveni compresia venei cave.
• Este o idee bună de a practica yoga prenatale sub supravegherea unui instructor calificat.

Cu cunoștințe adecvate de poziții de yoga, ca mami expectativa acum știi cum vă puteți pregăti corpul dumneavoastră mai bine pentru o livrare normală!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

probleme de stomac sunt cele mai jenant. Ei te stresat și îngrijorat. Cele mai frecvente contracții și trage din burtica face doar mai rău. Înveți să trăiești cu mișcările intestinului iritabil, presiunea si dureri abdominale. Pentru a vă salva de la această situație dificilă, ne-am dat seama cinci yoga, care va netezesc din partea interioara a stomacului. Verifică-i!

Dar, mai întâi, să învețe despre sindromul de colon iritabil.

Ce este sindromul de intestin iritabil (IBS)?

IBS este o afecțiune care apare în sistemul digestiv si provoaca balonare, gaze, constipație, și diaree. Acesta poate fi sporadice sau de a dezvolta într-o problemă cronică, care afectează calitatea vieții și fiind psihologică. Femeile sunt mai afectate de IBS decât bărbații. Ea apare într-unul dintre cele cinci persoane și dezvoltă pentru prima dată, atunci când sunt în vârstă de 20-30 de ani. Stresul și obiceiurile alimentare proaste sunt cauze comune pentru apariția sindromului de colon iritabil.

In multe cazuri de IBS, sa constatat că nu a existat nici un caz de deteriorare fizică a stomacului. Este speculat că IBS apare atunci când există o întrerupere în interacțiunea regulată creier-stomac. Această întrerupere face ca piesa digestiv foarte sensibil, ceea ce duce la indigestie, stres, anxietate și.

Acum, să vedem cum se vindeca de yoga SII

Practica yoga pentru IBS (sindromul colonului iritabil) Relief

Stresul si IBS sunt interconectate. Yoga calmeaza nervii si scade nivelul de stres, care lucrează ca un balsam pentru sistemul digestiv agitat. Cu un model de respirație constantă și o minte liniștită, încercați yoga menționate mai jos și te scuti de IBS.

IBS Vindecarea yoga

1. Parighasana (Poarta Pose)

Parighasana stimulează organele abdominale și se întinde pe părțile laterale ale trunchiului. Aceasta stimulează capacitatea de respiratie si ajuta la digestie. Aceasta se bazează, de asemenea, puterea ta de bază și elimină deșeurile din organism.

Pentru a face Parighasana, îngenunchează cu spatele drept și capul în căutarea înainte. Acum, întinde piciorul drept la dreapta, cu piciorul drept cu care se confruntă înainte și pe teren. Ridicați brațul stâng în sus, și îndoiți trunchiul peste piciorul drept. Puneti mana dreapta pe tibia piciorului drept. Se repetă același lucru cu brațul drept.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-sezand Twist spinale)

Ardha Matsyendrasana deschide piept și crește alimentarea cu aer a plamani. Se curăță organele interne prin eliminarea toxinelor din ele. Acesta stimulează rinichii și elimină oboseala. Pose stimulează puterea digestiv a stomacului și crește apetitul.

Pentru a face Ardha MATSYENDRASANA, stai jos cu picioarele întinse în fața ta. Păstrați-vă spatele drept și picioarele împreună. Acum, îndoiți piciorul drept, ia-l peste șold stâng, și locul călcâiul piciorului drept lângă șoldul stâng. Apoi, puneți mâna stângă pe genunchiul drept și să ia mâna dreaptă în spatele dumneavoastră la mijlocul-spate. Twist talie, umeri, și cu capul spre dreapta si uite peste umarul drept.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Ananda Balasana calmeaza creierul si te elibereaza de stres si durere. Se întinde și calmează coloanei vertebrale si elibereaza tensiunea prins în spate. Acesta comprimă stomacul și masaje dumneavoastră organele interne ale sistemului digestiv.

Pentru a face Ananda Balasana, culcă-te pe spate. Adu genunchii spre piept, îmbrățișându-le. Relaxați-spate în pământ. Acum, muta genunchii latimea soldurilor si a aduce picioarele în sus, chiar deasupra genunchilor. Întindeți brațele întinse și de a ajunge la talpa picioarelor și țineți-le acolo. Asigurați-vă că brațele sunt drepte, iar omoplatii ating solul.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana este un bun de stres si oboseala buster. Se ameliorează constipația și ajută cu tulburări renale. Acesta imbunatateste circulatia sangelui si vindeca obezitatea. Dhanurasana îmbunătățește funcția de intestine, imbunatateste digestia, si creste pofta de mancare.

Pentru a face Dhanurasana, se întindă pe stomac. Picioarele tale trebuie sa fie latimea soldurilor si bratele pe lateral. Acum, ori genunchii și aduceți picioarele în sus. Intindeti bratele înapoi, ajunge la gleznele picioarelor și țineți-le în mâinile tale. Ridicați piept de pe sol și pentru a muta picioarele în sus, pentru a forma un arc. Ține-ți capul drept și să privească înainte.

5. Pavanamuktasana (vânt Pose alinare)

Pavanamuktasana întărește mușchii abdominali și masaje partea interioara a abdomenului. Aceasta ajută la digestie și eliberează gaze nedorite și toxice din organism. Se întinde gâtul și spate și tensiunea de presă, în partea inferioară a spatelui. Pavanamuktasana vă ține în condiții de siguranță de la aciditate și constipație.

Pentru a face Pavanamuktasana, se întindă pe spate și întinde picioarele înainte. Păstrați brațele pe fiecare parte a corpului. Îndoiți genunchii și să le aducă spre piept. Apăsați coapse pentru abdomen cu mâinile împreunate. Acum, ridicați capul și pieptul de pe podea și așezați bărbia pe genunchi. Puteți încerca balansoar în sus și în jos sau în lateral în această postură.

V-ați gândit vreodată de yoga pentru IBS? Încercați ipostazele de mai sus, și a vedea modul în care acestea vor face sindromul de colon iritabil dvs. dispar!

Acum, să trecem la câteva întrebări obișnuite cu privire la yoga și IBS.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Are alcool agrava IBS?

Da, alcoolul agraveaza IBS, chiar și într-o cantitate mică. Cel mai bine este de a alunga complet alcoolul din dieta pana la IBS este vindecat.

Cât de eficient este dieta pe IBS?

Mâncarea poate face pauză sau IBS. Umple dieta cu alimente bogate in fibre, cum ar fi legume, fructe si cereale integrale. Consuma-le pe tot parcursul zilei într-un mod echilibrat și mesteca mâncarea în mod corespunzător.

Pune în pericol viața IBS?

IBS este dureros, dar nu fatale. De asemenea, nu duce la orice alte tulburări gastrice.

Are ciclu menstrual IBS?

Da, hormoni feminini au un efect asupra IBS. Simptomele IBS se agraveaza in timpul menstruatiei.

Este IBS numit de orice alte nume?

Da, IBS este, de asemenea, cunoscut sub numele de colită mucoasă, colon spastic, colon nervos si boala intestinului functionale.

Yoga este un salvator testat timp pentru IBS. În fiecare yoga pe care le dețin, pentru a asculta corpul tau, stai cu senzațiile, și respira bine. Aceasta va ajuta în liniștitor tractul digestiv și vindecare sindromul de colon iritabil.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Știm cu toții de ficat este una dintre cele mai importante organe din corpul nostru. Deci, este într-adevăr necesar să-l păstrați funcționează bine, nu? Dar există un mod simplu și eficient de a face acest lucru?

Da este. Este yoga vorbim despre. Există anumite exerciții de yoga care pot imbunatati starea de sanatate a ficatului! Vreti sa stiti ce sunt? Nu citiți!

1. Kapalbhati Prănăyăma:

Pranayama este un exercițiu de respirație, care este cunoscut pentru stimularea sanatatea ficatului a celor care suferă de ciroză hepatică, icter, hepatită și alte boli. Kapalbhati Pranayama, de asemenea, cunoscut sub numele de Yoga craniu Shining Respirație exercițiu, este un exercițiu de yoga, care ajută la stimularea ficatului și tratează în mod eficient o varietate de probleme hepatice. De asemenea, ajută la funcționalitatea splinei.

1. Acest exercițiu funcționează cel mai bine atunci când stai cu picioarele încrucișate pe o suprafață plană.
2. Ai nevoie să inhaleze profund și expirați forțat prin nări.
3. Trebuie sa va indreptati la expirație.
4. Pentru exercitarea la locul de muncă, trebuie să-l practice în fiecare zi, timp de cel puțin 15 minute.

2. Ardha Matsyendrasana:

Aceasta este o poziție care este, de asemenea, cunoscut sub numele de regele de pește Pose. Este cunoscut a fi extrem de benefic pentru ficat. Aceasta ajută la a pune presiune asupra ficatului, care, la rândul său, întărește și stimulează ficatul, care este afectat de fibroza, apoptoza, inflamatie si stres.

1. Această asana este realizată stând cu picioarele încrucișate și trecere piciorul stâng peste cel drept.
2. Genunchii ar trebui să fie ridicat deasupra suprafeței și orientată în sus.
3. Mișcă-ți mâna dreaptă peste piciorul stâng și țineți piciorul stâng. – Apoi, apăsați piciorul stâng ușor împotriva abdomen, întoarce capul spre dreapta, în același timp.

3. Dhanurasana:

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de Adesați Bow. Aceasta este o asana care face minuni pentru persoanele care suferă de boli de ficat gras. Aceasta stimulează, întărește și se întinde ficatul, iar depozitele de grăsime în ea sunt consumate ca sursă de energie pentru organism.

1. Acest lucru nu este un dificil să pozeze. În primul rând, se află pe stomac și să ridice picioarele și trunchiul, în același timp.
2. Apoi, țineți picioarele cu mâinile, ceea ce face corpul tau arata ca un arc cu brațele tale care acționează ca corzile prova.
3. Ar trebui să rămână în această postură pentru atâta timp cât poți.
4. Întoarceți-vă la poziția de repaus și se repetă exercițiul de câte ori poți.

4. Gomukhasana:

Acest pose este de asemenea cunoscut sub numele de Vaca Face Pose. Este una dintre cele mai bune ăsane pentru tratamentul cirozei. Când suferă de ciroză hepatică, oxigenarea și fluxul sanguin sunt prevenite prin tesuturi cicatrice. Ficatul devine incapabil de a elimina toxinele și bacteriile patogene și metabolizează grăsimile. Prin practicarea acestei asana, ficatul devine stimulat, asigurându-se astfel că oxigenul și sângele curge liber prin ea.

1. Primul pas pentru realizarea acestui exercițiu este să stea ghemuit pe suprafata cu un picior a trecut peste cealaltă.
2. Permite coloanei vertebrale să se întindă.
3. Așezați-vă mâinile pe spate, cu unul peste umăr, iar celălalt peste zona de coaste.
4. Clasp-vă mâinile la spate și țineți poza.

5. Naukasana:

Aceasta este o altă poziție care este cunoscut sub numele de Adesați barca, și este o asana simplu, dar eficient pentru a ajuta cancer la ficat tratament. Prin efectuarea acestui exercițiu, vă ajute în stimularea și consolidarea ficatului dumneavoastră, permițându-i pentru a curăța toate toxinele nocive din organism.

1. Puteți efectua această asana de culcat pe spate.
2. Ridicați ambele porțiunile superioară și inferioară ale corpului, ceea ce face restul corpului pe fese.
3. Rămâne în această postură pentru atâta timp cât posibil.
4. Reveniți la poziția de repaus si repeta.

Alte yoga pe care le puteți practica pentru a ajuta ficatul includ:

• MeruWakrasana- spinale Twist
• BhuNamanasana- spinala Twist Prostrație Pose
• Utthita Hasta Merudandasana- a ridicat mâna și a coloanei vertebrale Pose
• Coloană vertebrală Merudandasana- Pose
• ArdhaMatsyendrasana- Jumătate spinale Twist
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- clinostatism spinale Twist
• Mână Padangusthasana- la Coadă Pose

Puncte de reținut:

Prin practicarea diferitelor exerciții de yoga sau le, vă puteți îmbunătăți și menține ficatul, astfel încât acesta funcționează corect și rămâne sănătos. Yoga este o modalitate excelentă de a stimula acest organ important și revitalizați-l. Când se practică exerciții de yoga pentru a ajuta ficatul, amintiți-vă întotdeauna să se concentreze pe respiratie. Ar trebui să bea, de asemenea, multă apă, după exerciții pentru a alunga toate impuritățile din organism.

În afară de efectuarea de exerciții de yoga, aveți nevoie de o dieta sanatoasa, echilibrata. Iată câteva sfaturi pentru a beneficia de dieta ficatului:

• Evitați alcoolul.
• Evita băuturi, cum ar fi ceai și cafea.
• Evitati alimentele prajite sau alimente care sunt gras.
• Evitați zaharuri, care sunt rafinate, cum ar fi gemuri, îndulcitori artificiali, etc.
• Crește volumul de de fenicul, chimen, chimen, frunze de dafin și ghimbir în feluri de mâncare te pregăti.
• Mananca mai multe lămâi, rodii, smochine, prune și.
• Bea 8 pahare de apa pe zi, in-intre mese.
• Nu mânca decât dacă ți-e foame.
• Întotdeauna mânca alimente care este proaspăt gătită.
• Crește aportul de vitamina C, deoarece este un antioxidant puternic care ajută ficatul si reduce daunele de toxine în celulele hepatice.
• Bea cateva cani de păpădie și ceai verde în fiecare zi.

Prin practicarea yoga și de a fi atent la ceea ce mananci in fiecare zi, vă puteți îmbunătăți sănătatea ficatului dumneavoastră și să păstreze bolile departe. Puteți obține, de asemenea, un corp sănătos, care este plin de forță și vitalitate.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ce te lovește când te gândești de exercițiu? Rularea, sărituri, sărind peste, și tot ce te ține în sus și în mișcare. Ce se întâmplă dacă am spus că ai putea exercita chiar și în timp ce așezat? Exercitarea, care este eficient și mare pentru sănătatea ta. Vă întrebați ce ar putea fi? Nu vă vom ține mai de așteptare. Check out aceste 7 yoga reprezintă așezați pe scaune, care va face minuni asupra sănătății dumneavoastră. Vei ști ce vorbesc despre.

Înainte de aceasta, să învețe despre yoga așezat.

Ce este yoga Așezat?

asanas Yoga sunt o combinație ședinței, în picioare, și culcat ridică. Fiecare set afectează o anumită secțiune a corpului și are beneficiile sale unice. asane yoga sezand sunt variații de asane care trebuie efectuate stând jos pe pământ. Acestea sunt ideale pentru flexibilitate și cel mai bun pentru cei care abia încep să învețe yoga, deoarece acestea sunt ușor adaptabile la orice nivel de rezistență.

Să aruncăm o privire la unele dintre ele de mai jos.

Sanatate Imbunatatirea yoga sezand

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana sau Easy Pose este mare pentru începători. Este simplu și ușor cum sugerează și numele. Este, de asemenea, o pune să stea în meditație pentru. Prin urmare, practicarea ei în dimineața funcționează cel mai bine. Fa-o pe stomacul gol, dacă aveți de gând să-l urmeze cu alte asane. Sukhasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Stai în ea atâta timp cât este confortabil.

Sănătate Beneficii de Sukhasana

Sukhasana lungește spate și lărgește clavicule dumneavoastră. Se calmeaza mintea si vindeca oboseala mentală. De asemenea, îmbunătățește postura corpului și masaje mușchii gambei. Pose vă ajută să vă simțiți la pământ și mai puțin stresați și dă un sentiment de liniște și liniște.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana sau lotusului este un asana numit după lotus, un simbol de bun augur. În multe culturi, lotus reprezintă aspecte pozitive, și că, cu siguranță, este ceea ce asanei se bazează pe. Practica Padmasana în dimineața sau seara, nu neapărat pe stomacul gol. Este un intermediar nivel Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 1 până la 5 minute.

Sănătate Beneficii de Padmasana

Padmasana se întinde gleznele și genunchii. Aceasta crește durata dvs. de atenție și menține direct coloanei vertebrale. Aceasta facilitează identificarea problemelor menstruale si reface nivelurile de energie. Sukhasana stimulează pelvisul și vezică urinară și păstrează articulațiile și ligamentele flexibil.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana sau Butterfly Pose este o Asana care arata ca un fluture care da din aripi. De asemenea, se pare similar cu un cizmar la locul de muncă. Prin urmare, este numit, de asemenea, cizmar Pose. Practica Baddha Konasana dimineața sau seara pe stomacul gol. Goni și mențineți pozeze pentru 1 până la 5 minute.

Sănătate Beneficii de Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulează glanda prostată și rinichi. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, se întinde pe genunchi, și ameliorează depresia ușoară. Pose calmează sciatică și ameliorează simptomele menopauzei. Este terapeutic pentru astm si ajuta la usurinta la nastere.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

„Vajra“ în sanscrită înseamnă diamant. Prin urmare, un alt nume pentru Vajrasana este Pose Diamond. Practicarea Vajrasana vă ajută să devină la fel de puternic ca un diamant. Pose funcționează cel mai bine după ce o masa, spre deosebire de multe alte asane. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți-l timp de 5 până la 10 minute.

Sănătate Beneficii de Vajrasana

Vajrasana ajuta digestia si reduce grasimea din solduri. Se relaxeaza corpul tau si ajuta la combaterea tulburărilor de stomac. Vindecă probleme urinare și ajută la partea inferioară a corpului pentru a deveni flexibil. Pose tonifica coapselor și vindecă dureri articulare. De asemenea, servește ca un calmant pentru pacientii cu artrita.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj este numele unuia dintre cele mai mari șapte văzătorilor din India. Asanei devine numele său de la el. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol sau seara, asigurând un spațiu de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Bharadvajasana este un intermediar de nivel Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Sănătate Beneficii de Bharadvajasana

Bharadvajasana se întinde trunchiul și stimulează organele abdominale. Ea regleaza metabolismul si detoxifica organele. Se ameliorează, de asemenea, dureri de spate și dureri de gât. Pose te tine departe de negativitate și te ajută să treci prin ziua într-un mod elegant.

6. Ardha Matsyendrasana (Jumătate spinale Twist)

Ardha Matsyendrasana este numit, de asemenea, Domnul jumătate din Pestilor Pose, deoarece înseamnă că în sanscrită. Această poftă de mâncare spinării așezat funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Ardha Matsyendrasana este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Sănătate Beneficii de Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana tonuri abdomenul, energizează coloanei vertebrale, și deschide gâtul și umerii. Se curăță organele interne și elimină deșeurile. Pose stimulează, de asemenea, ficat și plămâni. Se eliberează căldura suplimentară de organe și crește alimentarea cu oxigen la plămâni.

7. Paschimottanasana (Așezat Forward Bend)

Paschimottanasana sau Așezat Forward Cotul este o Asana care arata aparent confortabil, dar este o provocare să dețină. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol și intestinele curate sau seara, după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Paschimottanasana este un nivel de bază Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Sănătate Beneficii de Paschimottanasana

Paschimottanasana este o eliberare de stres. Reduce grasime abdominala si elimina iritabilitate si furie. Pose imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale și echilibrează ciclul menstrual. Se vindeca dureri de stomac și slăbiciune a corpului și vă protejează de diabet.

Acum, să răspundă la câteva întrebări frecvente cu privire la yoga.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Trebuie să rândul său, vegetariană pentru a practica yoga?

Yoga crede în conceptul de Ahimsa, dar alegerea este lăsată deschisă la medic.

De ce am nevoie pentru a începe o practică yoga?

Dvs. se concentreze complet și concentrare și, poate, o sticlă de apă și o rogojină de yoga sunt tot ce ai nevoie pentru a începe practica.

În loc de activitate obositoare, dacă doriți să stea într-un colț și exercita în mod pașnic, asane yoga apoi așezați pe scaune sunt cea mai bună opțiune pentru tine. Aceste asanas nu sunt la fel de ușor ca se uita, și au un efect profund asupra diferitelor funcții ale corpului. Deci, încercați cele de mai sus și să ne spui cum a fost experiența.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Durerea de la endometrioza este ca un cuțit în abdomen. Ești dispus să facă orice pentru a scăpa de ea? Remediile naturale sunt metode simple , dar eficiente pentru a combate durerea. În mod specific, yoga are o soluție simplă la problema.
Citiți mai departe pentru a afla ce endometrioza este și modul în care yoga poate trata.

Ce este Endometrioza?

Endometrioza este o afectiune dureroasa, cronica abdominale care afecteaza multe femei din întreaga lume. Stratul de tesut uterin interior arunca in timpul menstruatiei. În cineva cu endometrioza, tesutul scapă în alte cavități ale corpului. Prin natura sa, acest tesut se va pune , de asemenea , în mod ciclic. Acest lucru provoacă dureri imense, balonare si disconfort. Condiția este una dintre principalele cauze de infertilitate la femei și este agravată și mai mult de stres și de anxietate. Endometrioza este fie moștenită sau cauzate de un sistem imunitar defect ( 1 ).

Yoga ca un remediu:

Yoga și abordarea structurată a organismului reduce simptomele endometriozei îmbunătățind în același timp funcționarea generală a organismului. Femeile care au încercat yoga pentru reducerea durerii observat , de asemenea , că starea lor sa îmbunătățit considerabil prin vindecare. Exerciții de respirație controlate scade anxietatea, promovarea unui sentiment general de bine. Yoga usureaza durerile menstruale, imbunatateste fertilitatea si ajuta echilibrul hormonal.
Aici sunt un yoga câteva bază reprezintă pe care le puteți încerca pentru a calma durerea endometriale.

1. Butterfly Pose:

Fluturele prezintă, numit Baddha Konasana, se deschide solduri si zona pelviană. Se calmeaza durerile menstruale si imbunatateste fertilitatea.
1. Începeți cu picioarele extinse înainte de a vă și să se concentreze pe respirație.
2. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și să le trageți spre interior cu tocuri cu care se confruntă pelvisului.
3. Apăsați tălpile picioarelor împreună în mod ferm și lăsați genunchi picătură de pereții vasului.
4. Țineți degetele de la picioare cu degetele și să aducă tocuri cât mai aproape de zona inghinală posibil.
5. Fără a forța genunchi la podea, împinge – le în jos la fel de mult ca tine confortabil poate.
6. Țineți pozeze pentru 5 minute și de a restabili picioarele într – o poziție înclinată.

2. Zeita Pose:

Pose zeita este una dintre cele mai bune pentru alinarea ipostazele disconfort menstrual. De asemenea , numit Supta Baddha Konasana, poza stimulează organele abdominale și se întinde mușchii inghinal.
1. Începe prin fluture prezintă așa cum este descris mai devreme.
2. Din fluture prezintă, macră înapoi folosind coatele pentru sprijin.
3. Acum, încet mai mici – te tot drumul spre podea , astfel încât spate este aliniat cu solul.
4. Respirați adânc și mențineți poziția timp de 5 până la 10 minute. Pentru a sta în sus, rola de partea.

3. reclined erou Pose:

Eroul reclined prezintă, sau Supta Virasana, este bun pentru organele digestive și de reproducere. Pose beneficii extrem de vintre și scade durerile menstruale, de asemenea.
1. Îngenunchează în jos pe podea , cu picioarele departate si genunchii împreună.
2. Picioarele tale ar trebui să fie plasate mai larg decât șoldurile , în timp ce partea de sus a fiecărui picior atinge ferm pe podea.
3. Acum, te lași pe spate și stai între picioarele tale. Asigurați – vă că atât oasele fesele sunt susținute uniform pe podea.
4. Dacă nu te poate sprijini pe podea, puteți utiliza o saltea pentru a face confortabil.
5. Aici, macră pe spate și încrucișeze mâinile și puneți – le deasupra capului.
6. Folosiți brațele pentru sprijin, expirați și împinge înapoi spre podea.
7. Țineți poziția de cel puțin un minut sau mai mult dacă este confortabil.

4. Umăr Stand:

Standul de umăr ajuta la atenuarea multe simptome asociate cu endometrioza. Se echilibrează producția de hormon tiroidian, calmeaza sistemul nervos, reduce constipație și ajută la somn odihnitor.
1. Întinde – te pe spate. Respirati adanc si cum expirati, îndoiți genunchii și să le aducă spre piept.
2. Așezați – vă mâinile la partea ta, cu coatele aproape de corp.
3. Folosind mâinile pentru sprijinul pe spate inferior, aduce picioarele în sus spre tavan.
4. Puteți aduce încet un picior în sus , urmat de celălalt.
5. Apăsați coatele pe podea și susține greutatea pe umerii și partea superioară a brațelor.
6. degetele de la picioare sunt acum în sus și a aliniat peste piept.
7. Continuați respirația timp de 5 minute , în timp ce mențineți poziția.

Acest pose nu este recomandat pentru femeile care urmează perioadei menstruale.

5. Unghi larg Așezat Redirecționare Bend:

Aceasta este o întindere pose corp plin si este un stimulent perfect pentru organele abdominale. De asemenea, te relaxeaza si ajuta la reducerea stresului.
1. Stai jos pe podea cu spatele drept și picioarele înainte.
2. Acum, răspândirea picioarele afară , pe cât posibil , până când simțiți stretch.
3. Păstrați degetele de la picioare cu vârful în sus, iar picioarele ferm presate pe podea.
4. încet, îndoiți la talie, păstrând partea superioară a corpului drepte și aliniate.
5. Folosiți – vă pe mâini pentru a atinge fiecare parte degetele de la picioare și îndoiți la fel de mult ca tine confortabil poate.
6. Țineți pozează pentru cel puțin un minut.

Acestea sunt unele dintre cele mai comune ipostazele utilizate în managementul endometriozei. Există mai mult pentru cei care doresc să practice yoga.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.