Reiki Meditația – Cum să facă și care sunt beneficiile?

Reiki Meditația - Cum să facă și care sunt beneficiile?
tăcere completă este greu de găsit. Lumea noastră zgomotoasă ne-a privat de experiențe simple și subtile. Dar știați că există o practică veche japoneză, care poate face să vă simțiți energia universală în corpul tău? Fascinant, nu? Metoda se numește Reiki meditație. Păstrați lectură să știe mai multe.

Ce este Reiki?

In 1920, un călugăr budist japonez numit Usui a conceput un sistem de vindecare natural numit Reiki. Abordarea Reiki față de vindecare este unic. Aceasta implică utilizarea mâinile pentru a transfera refacerea energiilor de viață în organism, să-l vindece fizic și mental. Cuvântul „Reiki“ înseamnă „ghidat spiritual energia forței vieții.“

Această tehnică îndeamnă practicantul să cunoască și responsabil pentru procesul de Reiki ca tradiția crede cu tărie că vindecarea este mai rapidă atunci când practicantul este complet implicat. Oricine poate încerca Reiki, indiferent de capacitățile lor de vârstă, minte și corp. Una dintre cele mai importante tehnici Reiki este Reiki meditație. Să ne uităm la ea acum.

Ce este Reiki Meditația?

Reiki meditația este un proces prin care puteți experimenta liniște și o minte liniștită. Energia meditativă Reiki este vindecare si iubitor. Aceasta implică simboluri și mantre pentru a facilita experiența de meditație. Acesta ocupă un loc important printre sistemele tradiționale de vindecare. Verificați mai jos pentru a afla modul de practica sa.

Tehnica Reiki Meditație

1. Sistemul de curățare

Stai jos sau se întindă confortabil pe o saltea cu spatele drept dumneavoastră. Încearcă să fii calm, compus, și relaxat. Respiră adânc. Imaginați-vă inhalarea toată fericirea și bunătatea de care aveți nevoie, și expirand profund afară cu gândul că emoțiile negative, cum ar fi depresia, frica, anxietate și, sunt eliminate din sistem. Respira de cateva ori, în acest mod, și observa cum mintea si corpul ton în ea și să se relaxeze.

2. Forțele Chakra

Există șapte chakre în corpul tău, de la baza coloanei vertebrale la partea de sus a capului, care sunt centre de energie ale corpului. Se pune mâna în fața corpului la fiecare chakra și se menține la fiecare poziție pentru câteva minute, în funcție de nevoile corpului tau. Dacă vă simțiți corpul tau se cere de o parte să rămână pentru un timp mai lung, se lasa sa stea. Scoateți-l în cazul în care corpul tau a avut suficient. Senzație prin mâinile este cel mai bun mod de a conecta și de a asculta corpul tau. Pe măsură ce tonul în corpul prin mâinile tale, imaginează-ți forța de viață a universului intra in corpul tau prin maini, cu chakrele ca mediul de trecere. Simțiți-vă corpul cu reverberații acest flux de energie, și du-te într-o stare de relaxare profundă și de întinerire.

3. Vindecarea prin mâinile

În primul rând, puneți palmele împreună pe partea de sus a capului. Țineți mâinile acolo și să încerce să asculte corpul cu grijă și atenție. În timp ce faci acest lucru, respira adanc si incet, eliminarea negativele și îmbibarea pozitive în sistemul dumneavoastră. Relaxa. Se pune mâinile pe frunte și apoi la partea din spate a capului. Apoi, du-te jos la gât și a pus o mână ușor pe ea, iar celălalt pe partea din spate a gâtului. Țineți-o pentru ceva timp și să se relaxeze.

Acum, du-te în jos și puneți mâinile pe partea din spate a umerilor, cu degetele îndreptate în jos, pe piept care acoperă inima, pe piept inferior lângă coaste, pe stomac, iar apoi partea inferioară a abdomenului. Asigurați-vă că la fiecare poziție, ești blând cu atingerea ta. Țineți mâna până când corpul tău cere, relaxați-vă și pentru a muta la partea următoare.

Dupa obtinerea făcut cu cap și trunchi, du-te jos la șoldurile și puneți mâinile pe ambele șolduri, genunchi și picioare. Pentru picioare, pune-ți mâinile, fie pe partea de sus a acestora sau în partea de jos, în funcție de confortul dumneavoastră. La fiecare moment, se simt fluxul de energie prin corpul tau. Bucurați-vă de experiența.

4. Gândirea finală

Ia-ți mâinile înapoi în poziția de rugăciune și puneți-le în fața pieptului. Stai cu drept coloana vertebrala si corpul ușor întinsă. Respirați normal și simțiți energia care trece prin corpul tau. Fa acest lucru timp de aproximativ 3-5 minute sau până când simțiți nevoia de a face acest lucru. Procesul de vindecare este completă atunci când vă simțiți aprins și plini de energie.

Beneficiile Reiki Meditație

  • Reiki meditație va relaxa mintea și de a reduce stresul
  • Aceasta va da o claritate de gândire
  • Meditația crește percepția și vizualizarea
  • Ea ridică conștiința și betters capacitatea de a rezolva problemele
  • Această tehnică este larg cunoscută pentru a vindeca multe maladii
  • Este ideal pentru vindecarea post-chirurgie
  • Ajuta somn bun
  • Reiki meditație funcționează bine cu alte vindecare / procese medicale
  • Aceasta tehnica elimina blocuri de energie din corp, permițând libera circulație a energiei, care vă oferă un corp sănătos
  • Este un instrument de auto-dezvoltare și de transformare

Acum, să ne uităm la câteva întrebări frecvente referitoare la Reiki meditație.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât timp este nevoie pentru a afla Reiki?

Este necesar un minim de 6-7 ore pentru master la acordeaza studentului în procesul de meditație Reiki.

Este Reiki o religie?

Nu, Reiki nu este o religie. Oamenii de orice religie sau cei care nu cred în religie pot practica Reiki. De fapt, practicanții Reiki sunt de peste tot în lume și provin din diferite secte și practici.

Cum se pronunță „Reiki“?

Reiki este un cuvant japonez format din două cuvinte și se pronunță ca „Ray-cheie“.

Reiki meditație restabilește și aliniază elementele de energie în corpul dumneavoastră, făcându-te stabil, compus, și sănătos. Se descompune tot stresul nelansate în corpul dumneavoastră și face viața mai fericită și mai ușor. Ia-gând și să încerce meditația să știe pentru tine.

Ce să faci când Yoga te face Sore

Ce să faci când Yoga te face Sore

Yoga implică întinderi, reprezintă, și munca de respirație. La suprafață, acest exercițiu cu impact redus apare ușor și blând, astfel încât s-ar putea aștepta să se simtă mare după aceea. Tu cu siguranță poate. Dar, mai ales dacă sunteți nou la yoga sau nu au practicat într-un timp, s-ar putea fi surprins de a experimenta durere în ore-și, eventual, zile de-după antrenament.

Yoga se întinde mușchii care nu sunt accesate în fiecare zi. în mod normal, vom merge despre zilele noastre repetarea aceluiași set de propuneri de peste si peste, neglijând mulți mușchi și tendoane. Yoga întinde ridică corpul în moduri necunoscute. Deci, chiar dacă exercită în mod regulat și să te consideri potrivesc, yoga poate sa te simti durere.

De ce Yoga poate părăsi Tu Sore

Ca orice exercițiu, care deține yoga provoacă contracții musculare care duc la lacrimi microscopice a țesutului. Acest lucru solicită răspunsul inflamator al organismului, extinderea vaselor de sânge, pentru a permite mai mult sânge de vindecare să curgă către țesutul lezat. Ca în sine, muschi, tendoane, și fascia vor deveni mai puternice a corpului reparații, iar dacă vă ține practica yoga, va începe să se simtă beneficiile.

Cel mai frecvent tip de durere, după un antrenament de yoga este cunoscut sub numele de durere musculara cu debut întârziat. Acest lucru se întâmplă de obicei, de 12 ore la 48 de ore după exerciții. Această durere dispare de obicei de la sine, dar există câteva strategii pe care le puteți utiliza pentru a accelera vindecarea si a reduce durerea.

Easing dureri musculare De la yoga

Vestea bună este post-yoga durere va trece în cele din urmă și cu atât mai mult practica yoga, mai bine organismul se va simți. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce dureri de corp și reparații de viteză.

Odihnă

Când dormi, reparatii corp deteriorat țesuturi, astfel încât în ​​repaus după practica yoga vă va ajuta să vă simțiți mai bine mai devreme. Încercați să obțineți un plin de opt ore de somn pe noapte și ia în considerare a lua un pui de somn după practica pentru a asigura organismul are timp să se vindece.

Start lent

Dacă planificat faci yoga în fiecare zi sau de mai multe ori pe saptamana, acesta poate fi înțelept să dețină în afara timp de două sau trei zile înainte de antrenament următoare sau încercați o formă de yoga blând înainte de a lua o altă clasă obositoare. Încercați să evitați împingerea prin durere în antrenamente, și în schimb da timp pentru a recupera țesuturi.

Bea apă

Păstrarea corpul hidratat înainte, în timpul și după antrenamente de yoga pot ajuta la prevenirea si ameliorarea durere. În timp ce majoritatea adulților ar trebui să bea opt, portii 8 uncii de lichid (în mod ideal, apa) o zi, mulți cad scurt de asta.

Yoghinii recomanda consumul de la 8 la 16 uncii de apă aproximativ o oră înainte de antrenament. Acest lucru va ajuta la creșterea volumului de sânge, ceea ce face mai ușor de sânge pentru a aduce hrană și celule de vindecare la nivelul tesuturilor, si pentru a alunga deșeuri metabolice care pot provoca durere.

Bea mai multa apa, chiar în primele ore după antrenament pentru a se asigura că organismul dumneavoastră continuă pentru a spăla orice toxinele eliberate în timpul sesiunii.

Face baie

Mulți yoghini jur de băi de sare Epsom pentru a reduce durerea, deși efectul său asupra dureri musculare nu este cunoscută științific. Epsom sare conține magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor prin eliminarea prin spălare de acid lactic.

Indiferent dacă sare Epsom oferă orice beneficii suplimentare, înmuierea într-o cadă caldă sau fierbinte va usura tensiunea musculara si durere, și de a ajuta să vă simțiți mai bine.

Aplicați gheață sau căldură

În cazul în care durerea este neplăcut sau care afecteaza capacitatea dumneavoastră de a face treburile de zi cu zi, s-ar putea simți mai bine după ce a luat o pauză de 20 de minute la gheață sau pentru a încălzi zona.

Căldura este de obicei du-te-a remedia pentru durerile musculare, și mulți oameni găsesc cu ajutorul unui tampon de încălzire sau apă caldă sticla este eficient pentru alinarea durerii. căldură umedă, în special, se crede că pentru a slăbi musculatura incordata.

Gheata este de obicei recomandat pentru leziuni noi, cu toate acestea, unii oameni găsesc de gheață de ajutor pentru post-antrenament durere, de asemenea. Aplicarea de gheață într-o zonă timp de câteva minute, se va cere ceea ce este cunoscut sub numele de reacția de vânătoare, care crește fluxul sanguin in zona si ajuta la vindecarea tesutului.

Unii oameni consideră că terapia cu gheață poate crește durere, cu toate acestea. Dacă continuați să simțiți durere sau crește durere după câteva minute de glazura, treceți la utilizarea căldurii.

fiți prudenți

  • Utilizați întotdeauna un capac sau un prosop între piele și un dispozitiv de încălzire, pentru a evita arsurile, iar în cazul în care terapia se simte prea cald, se adauga un alt strat între ea și pielea.
  • Aveți grijă să nu se aplice gheata direct pe piele. Folosiți un prosop ca o bariera pentru a proteja pielea de la o arsură de gheață.

Încercați Masaj

Obținerea unui masaj poate ajuta, de asemenea ușura durerile musculare după yoga, deoarece frecarea zona va ajuta pentru a aduce sânge la țesut. relievers topice durere, cum ar fi arnica remediu homeopatic, anumite uleiuri esențiale, și creme durere farmacie (de exemplu, Biofreeze, Bengay și Înghețat Hot) poate ajuta, de asemenea, să te simți mai bine.

Ia-o durere de eliberare

În cazul în care durerea este foarte neplăcut, ținând seama de o over-the-counter (OTC) antialgice anti-inflamatorii nesteroidiene, cum ar fi Motrin (ibuprofen) sau aleve (naproxen), poate ajuta la reducerea inflamației și durere.

Încercați acest supliment

Mulți experți de fitness recomanda-aminoacizi cu catene ramificate (BCAA) pentru reducerea durerii post-antrenament. Aminoacizii sunt cărămizile proteinelor și BCAA se referă la structura chimică a trei aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină.

Consumul de alimente bogate in BCAA, cum ar fi ouă, carne, lactate, sau de completare cu o pulbere din magazin de produse alimentare de sănătate, se crede că pentru a accelera repararea muschilor deteriorate și de a ajuta sa te simti mai bine mai repede.

Întinde It Out

În cazul în care durerea nu este prea mare, ușor se întinde zonele inflamat poate ajuta la reducerea rigiditate și pentru a îmbunătăți gama de mișcare. Asigurați-vă că să-l ia ușor, și încălzi mușchii cu o altă formă de exerciții fizice ușoare cum ar fi mersul pe jos înainte de a întinde.

Când să se oprească și mergi la medic

Dacă aveți durere bruscă și imediată în timpul antrenamentului, opriți imediat. Dacă durerea nu dispare cu câteva minute de odihnă, este posibil să fi tras un mușchi și ar trebui să vorbească cu furnizorul de asistență medicală sau chiropractician.

De asemenea, în cazul în care dvs. de durere post-antrenament este foarte dureros, te împiedică să faci activitățile de zi cu zi sau progreseaza la spasme musculare, consultați medicul dumneavoastră.

gândire finală

Dacă continuați să faceți yoga în mod constant, probabil veți descoperi vă confruntați cu mai putin durere de fiecare dată. Pentru a menține progresul, practica yoga de trei sau de mai multe ori pe săptămână este ideal. În timp ce faci yoga o dată pe săptămână sau mai puțin, este încă mare pentru alinarea stres și de compensare mintea ta, s-ar putea simti un anumit grad de durere după aceea.

Top 5 Asanas Yoga pentru o inima sanatoasa

Top 5 Asanas Yoga pentru o inima sanatoasa

Cu programe de ocupat și stilul de viață legat de timp, nu avem nici timp pentru noi înșine. Astfel de stiluri de viață de multe ori duce la stres și depresie. Ceea ce avem nevoie în astfel de scenarii este un pic de relaxare. Suntem adesea sfătuiți să practice asane yoga și meditație. Aceasta este cea mai ușoară și mai simplu mod de relaxare.

Yoga are multe tipuri și mai multe forme. Este o practică veche și a fost clasificat la diferite tipuri în funcție de intensitatea și tipul de medic. Yoga nu numai că vă ține în formă și sănătoși, dar, de asemenea, ajută la vindecarea cele mai multe boli. De asemenea, ajută să se vindece inima ta, te ține departe de probleme cardiace și să mențină un stil de viață sănătos.

Yoga pentru inima – Top 5 Asanas Yoga pentru inima sanatoasa

Pentru o inima sanatoasa, trebuie să practice câteva asane, pranayama (exerciții de respirație) și un pic de meditație. Urmați pas cu pas enumerate mai jos și începe cu un nou mod de yoga și anume pentru sănătatea inimii.

Asana 1: Tadasana

Cum se face Tadasana și Care sunt beneficiile ei

  • Stand pe teren. Aliniați picioarele și tocuri în așa fel încât să se atingă
  • Odihnește-palmele pe oricare parte a corpului credeți că este confortabil pentru tine
  • Inspira profund. Ridicați mâinile și poziția dumneavoastră în fața pieptului
  • Alăturați-vă palmele în poziție de rugăciune. Această poziție, în yoga, este cunoscut sub numele de „Anjali mudra“
  • Ridicați corpul și aduceți-l degetele de la picioare. Pe măsură ce menține echilibrul, încercați să rămână constantă
  • Inchide ochii. Se concentrează și ține apăsată să pozeze dvs.
  • expiraţi încet
  • A reveni la starea normală. Eliberare

Practica acest asana timp de 15 minute în fiecare zi, pentru rezultate excelente

Asana 2: Vrikshasana

Cum se face Vrikshasana și Care sunt beneficiile ei

  • Stand pe podea, într-o postură dreaptă
  • Adu mâinile în fața pieptului și să se alăture palmele în poziție de rugăciune
  • Întinde-ți mâinile în sus
  • Indoaie genunchiul stang
  • Puneți piciorul stâng în partea interioară a coapsei drepte
  • Păstrați-piciorul drept
  • Uită-te drept
  • Relaxa

Asana 3: Virbhadrasana

  • Stand pe podea, într-o poziție dreaptă, așa cum te uiți direct în față
  • Mișcă picioarele 4 inci în afară
  • Întoarceți piciorul drept în direcția corectă și, ulterior, transforma piciorul stâng în același mod
  • Ridicati mainile in sus
  • Adu mâinile în fața pieptului și să se alăture ei în ciune
  • Uită-te în sus. Eliberare
  • Relaxa

Asana 4: Utkatasana

  • Stand pe podea într-o poziție dreaptă
  • Mișcă picioarele ușor depărtate
  • Alăturați-vă mâinile în poziție de rugăciune, întindeți-le în sus
  • Îndoiți genunchii. Adu coapselor într-o linie paralelă cu podeaua
  • Uită-te drept. Inchide ochii
  • Să rămână constantă și să se relaxeze

Asana 5: Bhujangasana

  • Intinde-te pe podea, pe stomacul. Odihneste fata ta pe bărbie
  • Inchide ochii
  • Păstrați-vă mâinile pe lângă corp, odihnindu palmele pe podea
  • expiraţi profund
  • Ridicați piept și fața de pe podea
  • Inchide ochii
  • Să rămână constantă și să se relaxeze
  • Eliberați-vă din poza

Deci, acum, opriți în urma regulile transpirate vechi de ședere în formă, și practica yoga pentru inima sanatoasa ca te face un pas mai aproape spre un stil de viață sănătos!

Știind ce să practice, cum se practică, ce să mănânce, cât de mult și când să mănânce și un stil de viață adecvat poate cu siguranță vă conduce spre o inima sanatoasa si un stil de viață sănătos! Rămâne în formă, stați fericit!

Cel mai bun yoga asanas pentru a trata chisturi ovariene

Cel mai bun yoga asanas pentru a trata chisturi ovariene

Sunt anxietate si cresterea in greutate companioni nedorite în viața ta? Ele pot fi deosebit de împovărătoare pentru cineva cu chisturi ovariene si PCOS. De a le trimite de ambalare este cu siguranță pe lista de rezolvat, dar știați că puteți gestiona mai bine cu yoga? Aruncati o privire la acest post și de a afla cum yoga poate ajuta PCOS.

Yoga și PCOS:

Anxietatea este o cauza majora pentru sindromul ovarelor polichistice (SOP) , o tulburare hormonală. Aceasta afecteaza aproximativ 5% până la 10% din populația feminină de azi. Disoirder manifestă simptome , cum ar fi cicluri menstruale neregulate, chisturi ovariene, infertilitate, creștere în greutate, pierderea parului, modificări ale dispoziției, balonare abdominală și altele. Cauzele pentru acest sindrom , de asemenea , variază de la un stil de viață neregulate la stres ridicat și tulpina. Acesta este motivul pentru care experții sugerează reducerea anxietății ca cel mai bun remediu pentru acest sindrom și chisturi ovariene.

Yoga ajută simptomele de PCOS cu exerciții sale de relaxare. Ipostazele ajuta la reglarea glandelor endocrine, ajutând astfel greutatea rezolva, infertilitate si probleme psihologice. Aici sunt cele mai bune pentru yoga reprezintă cei care suferă cu chisturi ovariene.

1. Butterfly Pose:

Fluturele Pose, de asemenea, numit Purna Titli ăsana, este foarte simplu și ajută la deschiderea șolduri. Este, de asemenea, un exercițiu de întindere mare pentru coapse, detensionare.

  1. Stai pe podea într-o postură de lotus.
  2. Îndoiți genunchii și să facă tălpile picioarelor ating între ele.
  3. Încercați să vă poziționați picioarele în așa fel încât să fie plasate cât mai aproape de zona pubiana posibil.
  4. Trageți spre interior cât mai mult posibil.
  5. Păstrați spatele drept și țineți picioarele cu mâinile.
  6. Respirați adânc, și cum expirati încerca să împingă genunchi în jos spre pământ cu mâinile.
  7. Încadrați-vă în nivelul de confort ca acest lucru necesită practică.
  8. Se lasă genunchii să se întoarcă pe măsură ce expirati într-o mișcare da din aripi.
  9. Se repetă procedeul de 15 până la 20 de ori.

2. Culcat Butterfly Pose:

Acest pose este similar cu fluture pozeze, dar se efectuează culcat. Este extrem de relaxant și stimulează, de asemenea, organele abdominale.

  1. Începeți cu poziția fluture poza.
  2. Încet, se lasa pe spate și coborâți partea superioara a corpului în timp ce expirati.
  3. Utilizarea pe mâini pentru sprijin, echilibru partea din spate a pelvisului si partea inferioara a spatelui.
  4. Adu trunchiul la podea până în spate atinge podeaua.
  5. Puteți utiliza o perna pentru a sprijini capul și gâtul.
  6. Păstrați bratele pe langa corp, cu palmele în sus.
  7. În acest moment genunchii se confruntă departe de șold, cu picioarele fața îndreptată spre pelvis.
  8. Încearcă să nu se întindă mușchii coapsei prea tare. Lăsați genunchii atârnă în aer și respira profund timp de 10 minute.

3. Cobra Pose:

Cobra prezintă reliefuri de anxietate și de stres în afară de îmbunătățirea circulației sângelui.

  1. Începeți prin a culcat pe stomac, frunte cu fața la podea.
  2. Picioarele trebuie să atingă ușor unul de altul, în timp ce mâinile sunt sub umeri, palma în jos și paralele între ele.
  3. Pe o inhalare, ridicați pieptul și capul, până la ombilic.
  4. Utilizați suportul pe mâini pentru a menține partea superioara a corpului de pe podea.
  5. Pe măsură ce respira profund, se întind pe spate și se simt curba coloanei vertebrale.
  6. Păstrați umerii în jos și relaxat, în timp ce coatele pot fi ușor îndoit.
  7. Menținerea pozează pentru atâta timp cât sunt confortabile.

4. Bharadvajasana:

De asemenea, numit Răsuciți Bharadvaja, această postură ajută la îmbunătățirea metabolismului și regenerează organelor abdominale. Acest pose este deosebit de potrivit pentru femeile gravide.

  1. Stai pe podea și se întind picioarele înainte.
  2. Relaxați-vă mâinile la partea ta și îndoiți genunchii spre șoldul stâng.
  3. Acum, greutatea corpului tau se sprijină pe fesa dreaptă.
  4. Pe măsură ce respiri, prelungi coloanei vertebrale ca răsuciți partea superioara a corpului cât mai mult posibil. Utilizați mâna dreaptă plasate pe podea pentru echilibru.
  5. Apăsați greutatea corpului, de la șold spre podea.
  6. Bend ușor în această poziție și se simt trage de la baza coloanei vertebrale la cap.
  7. Țineți poziția pentru câteva minute și se repetă răsuciți pe de altă parte.

5. Chakki Chalanasana:

Această postură se numește „se deplasează discul de șlefuit“ și are multe beneficii. Foarte important, acesta ajută la îmbunătățirea funcției multor organe abdominale.

  1. Stai pe podea, păstrând picioarele larg desfacute.
  2. Adu mâinile împreună, degetele de blocare și apoi palmele afară.
  3. Intindeti bratele spre exterior, astfel încât dosul mâinilor se confruntă cu tine și coatele sunt drepte.
  4. Aici, începe să se miște mâinile într-o mișcare circulară orizontală la sol, ca și în cazul în care utilizarea unui disc abraziv.
  5. Bend la talie folosind partea din spate de jos. Amintiți-vă să păstreze brațele drepte și nu îndoiți coatele.
  6. Inspira atunci când mâinile vin spre tine și expirați când se deplasează spre exterior.
  7. Mutare înainte și înapoi în mișcări circulare mari, care acoperă degetele de la picioare.
  8. Se repetă procedeul de la 10 la 15 de ori în ambele direcții sensul acelor de ceasornic și în sens invers.

Acestea sunt câteva yoga foarte eficient pozează pentru ameliorarea simptomelor de sindrom.

7 Yoga Essential Poses Pentru Biciclisti

7 Yoga Essential Poses Pentru Biciclisti

Fie că ești ocazional călăreț lung sau un profesionist cu bicicleta, yoga vă poate ajuta să câștige mai bine forma și de a crește performanța de ciclism. Fac yoga reprezintã specifice pot elibera tensiunea din muschi-cheie, cum ar fi flexorii șoldului. Un alt beneficiu cheie de a practica yoga beneficiu este consolidarea dumneavoastră de bază pentru menținerea poziției corpului și dezvoltarea de respirație controlată care vă permite să efectuați chiar și sub presiune.

Yoga aduce echilibru lucrând în mintea ta, corpul, și respirație, care este, probabil, de ce este mai cuprinzătoare decât majoritatea altor forme de exercitare. În timp ce sportivii din întreaga lume au descoperit multe beneficii de yoga, bicicliștii pot beneficia de yoga, care pot ajuta la imbunatatirea rezistenta, crește puterea de bază, și să se relaxeze durerile musculare. Dacă sunteți un ciclist caută modalități de a construi performanța, pentru practicarea asane sau constituie grupuri specifice care vizează musculare care intră în joc atunci când ciclu poate ajuta să mergi extra mile.

Beneficiile de yoga pentru cicliști

intareste Core

Performanța pe pista poate crește semnificativ dacă aveți un nucleu puternic, dar cu bicicleta de la sine nu ajuta la consolidarea dumneavoastră de bază. de bază dvs. este format din mai mult decât abs. Există peste 20 de muschi care se ataseaza la complexul dvs. lombo pelviene-șold. Yoga poate ajuta să lucrați întreaga regiune pentru a face dumneavoastră de bază mai puternică. Ciclism necesită, de asemenea, să se aplece pentru durate lungi, ceea ce duce la înăsprirea flexorii șoldului și tulpina suplimentare pe partea inferioara a spatelui. yoga care vizează aceste grupuri musculare ajuta pentru a diminua tensiunea din aceste zone în corpul dumneavoastră.

Crește Flexibilitate

Singurul lucru yoga este cel mai cunoscut este în creștere pentru flexibilitate. Aplecându în timp ce bicicleta afecteaza spatelui inferior, umeri, gât, și femurali. In timp ce durerea este un dat, bicicliștii, de asemenea, au tendința de a experimenta o anumită senzație de apăsare în organism după plimbari lungi. Flexibilitatea care vine cu practica yoga slabeste muschii si reduce tensiunea. Spre deosebire de stretching conventionale, yoga implica întinderi mai lente și mai profunde care ajuta la relaxare si recuperare.

Construiește controlul respirației

Yoga este mai mult decât o rutină fizică și pune un mare accent pe respirație pentru un motiv bun. Modul în care respiri este ceea ce creează un echilibru în corpul dumneavoastră. Când construi o conexiune între corpul tău și ritmul respirației, acesta poate ajuta calma mintea ta. Acest lucru poate fi util mai ales daca esti pe un drum lung și sunt împingând prin durere. practica yoga ajută la menținerea constantă de respirație, chiar atunci cand esti sub presiune pentru a efectua.

Yoga pentru biciclisti

1. Downward Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Porniți în patru labe. Tuck degetele de la picioare sub, apăsați în mâinile și să înceapă să ridice șolduri în sus spre tavan.
  2. Imprastiati degetele departate cu degetul mijlociu cu care se confruntă înainte, iar palmele umăr lățime în afară. Apăsați afară prin degetele și marginile mâinilor.
  3. Brațele trebuie să fie drepte, dar nu blocată. Apăsați șoldurile în sus și înapoi în mișcare piept spre coapse. Ridicați prin coccisul pentru a menține dreaptă a coloanei vertebrale și lung.
  4. Picioarele trebuie sa fie latimea de șold în afară cu degetele de la picioare cu care se confruntă înainte. Încercați și apăsați tocurile în podea senzație de o întindere în partea din spate a picioarelor. Picioarele sunt drepte.
  5. Capului și gâtului trebuie să fie aliniate cu șira spinării într-o singură linie dreaptă. Respirați normal și mențineți pentru 4-8 respirații. Eliberați prin îndoire genunchii și șoldurile coborârea înapoi la poziția de masă.

2. Fandare Pose (Anjaneyasana)

Cum se face Anjaneyasana și Care sunt beneficiile ei

  1. Start în orientată în jos Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Expirați și pas piciorul drept înainte. Așezați-o lângă degetul mare dreapta, aliniind genunchiul drept peste glezna dreapta. Coborâți genunchiul stang la podea. Asigurați-vă că să-l plaseze în spatele șoldurile.
  2. Pe măsură ce inspirați, ridicați trunchiul și brațele matura deasupra capului, cu palmele îndreptate una către cealaltă, plasând bicepsul lângă urechi. La următoarea expirația, permite șoldurile să se așeze în față și în jos până când simțiți o întindere în partea din față a piciorului stâng.
  3. Desenați coccisul dvs. făcut spre pământ, lungirea spate inferior și angajarea muschii de bază. Începe să atragă degetele în planul din spate a corpului pe măsură ce ajunge cu inima, și trecerea privirea în sus pentru o backbend ușoară.
  4. Stai aici, sau ridica genunchiul din spate de pe saltea pentru un plin Crescent fandare.
  5. Pentru a ieși din poza, puneți mâinile jos pe saltea și un pas înapoi în jos Facing Dog Pose. Se repetă cu piciorul stâng.

3. Cat-Cow Pose

  1. Porniți în patru labe. Genunchii ar trebui să fie hip-lățime în afară și mâinile tale ar trebui să fie direct sub umeri. coloanei vertebrale este neutru aici și ochii ar trebui să se uite la podea.
  2. Pe măsură ce expiri, Tuck încet barbia spre piept și în jurul coloanei vertebrale spre tavan permițând în același timp capul în jos să scadă. Scoop coccisul dvs. sub. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 respirații. (Cat pune)
  3. Inhaleze ca te încet picătură burta si arcui partea inferioara a spatelui spre podea. În același timp, ridicați capul să privească spre tavan. (Vaca pozeze)
  4. Intoarce-te la poziția de pornire în timp ce expirati. Puteți repeta asanei de mai multe ori.

4. Podul Pose (Setu Bandhasana)

  1. Intinde-te pe spate și puneți picioarele pe podea latimea soldurilor, genunchii deasupra călcâiului. Aveți grijă să nu împingeți genunchi peste degetele de la picioare. Așezați-vă mâinile pe lângă șolduri, paralel cu corpul, cu palmele orientate în jos.
  2. Înclinați pelvisul și lingura coccisul dvs. sub. Inspirați și ridicați șoldurile de mare venind pe umăr. Lift la fel de mare ca tine confortabil poate. Strângeți mușchii coapselor, abdomenul și fesele.
  3. Mers pe jos omoplați în față unul de altul sub trunchiul, da mâna-vă împreună și intercaleze degetele. Apăsați în jos prin picioare și partea superioară a brațelor. Păstrați genunchii latimea soldurilor și asigurați-vă că genunchii nu evazați în lateral.
  4. Țineți această pozeze pentru 30-60 secunde. Respira în mod normal, atunci când țineți postura. In timp ce expirati, coboară încet corpul tău la poziția de pornire.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Începeți prin a îngenunchind în poziție verticală, cu genunchii latimea soldurilor. Rotirea coapselor spre interior și apăsați pe gambe și vârfurile picioarelor în podea. Nu strângeți fese.
  2. Odihnește-ți mâinile pe partea din spate a pelvisului, cu degetele arătând spre podea. Întindeți coccisul jos spre podea și lărgi spatele pelvis.
  3. Lean înapoi, cu bărbia ușor să împingă spre piept. Începătorii pot sta aici, păstrându-și mâinile pe bazinul lor, din spate.
  4. Dacă sunteți confortabil aici, puteți lua Pose chiar mai adânc. Ajungeți înapoi și țineți pe fiecare călcâi. palmele ar trebui să se bazeze pe tocuri cu degetele îndreptat spre degetele de la picioare și degetele mari care dețin partea exterioară a fiecărui picior.
  5. Păstrați coapselor perpendicular pe podea, cu șoldurile direct peste genunchi. În cazul în care este dificil de înțeles tocuri, fără a simți compresie în scăzut înapoi, Tuck degetele de la picioare pentru a ridica tocuri. De asemenea, vă puteți odihni mâinile pe blocuri de yoga plasate la exteriorul fiecărui picior.
  6. Ridicați prin pelvis, păstrând coloanei vertebrale mai mici de lungă. Întoarceți brațele spre exterior fără a strânge omoplatii. Păstrați capul într-o poziție neutră, sau lăsați-l să scadă din nou, fără a strecurat sau ronțăit gâtului.
  7. Țineți timp de 30-60 secunde. Pentru a elibera, puneți mâinile înapoi la șoldurile din fata. Inspira, duce cu inima, și ridicați trunchiul împingând șolduri în jos spre podea. Capul tău ar trebui să vină ultima.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

Cum se face Natarajasana și Care sunt beneficiile ei

  1. Stai în poziție verticală cu palmele lângă șoldurile îndreptați unul spre celălalt. Indoaie genunchiul drept, aducând toată greutatea în piciorul stâng. Întoarceți palma dreapta cu degetul mare îndreptat spre peretele din spate. Holbeze la un punct de pe podea pentru echilibru.
  2. Încet inhaleaza și ai ridica piciorul drept în sus spre tavan și țineți pe picior sau glezna cu mâna dreaptă. Inspirați și să ia mâna stângă în sus spre tavan.
  3. Pe măsură ce expiri, lovi cu piciorul piciorul drept în braț, care permite piciorului și piciorul pentru a ridica în sus spre tavan. Pe măsură ce piciorul ridică în sus, balamaua în șolduri și cu spatele drept, coborâți brațul stâng și tors în jos spre podea. Păstrați șoldul drept în jos, paralel cu podeaua.
  4. Păstrați holbezi la un punct de pe podea pentru echilibru, respira profund și țineți timp de 2-4 respirații. Pentru a elibera, inhaleze atingând în același timp brațul stâng din spate sus spre tavan și expirați când se eliberează brațele și piciorul drept în jos. Se repetă pe de altă parte.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Porniți în patru labe, glisați genunchiul drept înainte între mâini și lăsați dreapta glisiera piciorul spre stânga. Glisați piciorul stâng din spate, scăderea șoldurile spre podea.
  2. Apăsați în jos, în palmele sau vârfurile degetelor, inhaleze și să ajungă la coroana capului în sus, lungirea coloanei vertebrale. Expirați și chiuveta șolduri în jos în podea. Rulati umerii în jos și înapoi și apăsați și să se aplece înainte prin piept.
  3. Mutați ca adânc în postura ca tine poate în timp menținând încă plin de respirație profundă. Respira și țineți apăsat timp de 3-6 respirații.
  4. Pentru a elibera, susține greutatea ta cu mâinile în timp ce glisați genunchiul drept înapoi în masă sau pas piciorul drept înapoi în jos Dog. Repetati cu celalalt picior.

Yoga Înainte sau după ciclism?

Nu există nici o regulă dacă practica yoga trebuie să fie făcut înainte sau după ciclism. Ca cei mai mulți cicliști au locuri de muncă regulate pe zi, care le solicită să fie la birou toată ziua, practicând ipostazele de mai sus poate fi o parte din rutina de cald. Yoga vă ajută să vă întindeți flexorii de sold, impreuna cu alti muschi-cheie in miezul vostru si quad-uri pentru a se pregăti pentru plimbare.

De asemenea, dacă sunteți o persoană care constată că organismul dumneavoastră devine foarte rigid, după o plimbare, puteți utiliza yoga pentru a întinde și relaxa mușchii. Porumbelul si fandare ipostazele sunt deosebit de utile în ameliorarea picioarelor de etanșeitate și durere după o plimbare lungă. S-ar putea găsi că este dificil să dețină unele dintre ipostazele atunci când începe. Cu toate acestea, cu practica, ar trebui să urmărească să ajungă la un nivel de confort și calm în fiecare pune. Experiment cu a face yoga înainte și după bolizii și de a face ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul tau.

În timp ce pașii necesari pentru fiecare yoga sunt enumerate în acest articol, ca un practicant de yoga novice, este întotdeauna bine să caute ajutorul unui antrenor de yoga certificat. Atunci când faci yoga, este dificil de a verifica daca ai postura dreapta, chiar dacă sunteți într-o cameră plină de oglinzi. O pereche de ochi antrenat poate ajuta să corectați forma, astfel încât să profitați la maximum de fiecare reprezintă.

Cum se face Ardha Chandrasana și care sunt beneficiile sale

Cum se face Ardha Chandrasana și care sunt beneficiile sale

Ardha Chandrasana sau Half Moon Pose este o asana. Sanscrită: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Jumătate, Chandra – Luna, Asana – Pose; Așa cum sunt Pronunțate Dah chan-DRAHS-anna

Yoga mitologia deține luna în mare simbolism. Soarele și luna sunt reprezentative energiile polare ale anatomiei umane. De fapt, atunci când ne adresam hatha yoga, afișarea „ha“ silabă se spune ca semnifica energiile solare, și „tha“ semnifică energiile lunare. Aceasta asana este una dintre asane Hatha Yoga, si se spune ca canaliza energiile voastre lunare.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie practicat pe stomacul gol. Trebuie să-l facă un punct pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica, astfel încât produsele alimentare este digerat, iar energia este gata pentru a fi extins. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt goale înainte de a practica.

Yoga trebuie să fie practicat în zori sau amurg pentru rezultate mai bune.

Cum de a face Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Începeți cu TRIKONASANA pe dreapta. Se pune mâna stângă pe șoldul stâng. Apoi, pe măsură ce inspirați, îndoiți genunchiul drept, și pentru a muta același picior de aproximativ 12 inch înainte. În timp ce faci acest lucru, mutați mâna dreaptă înainte și puneți-l dincolo de degetele de la piciorul drept.
  2. Expirați, și pentru a muta mâna dreaptă pe podea. Apăsați-l în jos. Apoi, îndreptați piciorul drept. Pe măsură ce face acest lucru, ridicați piciorul stâng pe podea. Asigurați-vă că este paralel cu podeaua. Găsiți echilibrul, și să păstreze piciorul stâng puternic. Doar asigurați-vă că nu blocați genunchiul drept. Capacul genunchiului trebuie să fie drepte și nu aliniate spre interior.
  3. Twist trunchiul de sus spre stânga, și pentru a muta șold stâng ușor înainte. Puneti mana stanga pe sold stânga. Puneți-vă capul într-o poziție neutră în timp ce privirea înainte.
  4. Plasați greutatea corpului pe piciorul pe care sunteți în picioare pe. Mâna ta inferioară trebuie să fie presat pe podea, astfel încât vă ajută să mențină echilibrul. Asigurați-vă că vă împinge ferm omoplați și sacrum pe partea din spate a trunchiului.
  5. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Eliberați și se repetă pe de altă parte.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  1. Persoanele cu probleme de gât trebuie să continue privind drept, păstrând gâtul lung. Nu te uita în sus.
  1. Evitați a face acest lucru asana dacă aveți următoarele probleme.

A. Migrene si dureri de cap
b. Scăderea tensiunii arteriale
c. Diaree
d. Insomnie

Începător Sfaturi

Ca incepator, s-ar putea găsi că este dificil să atingă podeaua cu mâna de jos. Puteți utiliza un bloc pentru a vă ajuta. Începeți cu cea mai mare bloc, și reduce dimensiunea pe măsură ce începe pentru a echilibra corpul și a obține confortabil.

Avansat Pose Variante

Odată ce acest maestru asana, ai putea încerca și să aprofundeze poza. Doar ridica brațul în partea de sus, asigurându-se perpendicular pe podea. Acum, imaginați-vă un zid în față. Împingeți mâna de sus în acest zid imaginar. Odată ce ați găsit echilibrul, rotiți capul și privi în sus la mâna ridicată.

Puteți plasa, de asemenea, mâna de jos pe coapsa piciorului în picioare pentru a face acest asana mai provocator. Echilibrați-te ca țineți pozeze pentru câteva secunde. Eliberare.

Beneficiile de Half Moon Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Ardha Chakrasana.

  • Practicarea acestei asana ajuta pentru a face coapse, glezne, fese, abdomen si coloana vertebrala mai puternic.
  • Acest asana oferă, de asemenea, femurali, gambe, piept, umeri, coloana vertebrala, iar zona inghinală o întindere bună.
  • Acest asana, de asemenea, vă ajută să echilibrați și să se concentreze și vă oferă un sentiment de o mai bună coordonare.
  • Acesta acționează ca un eliberare de stres.
  • Se spune pentru a îmbunătăți digestia, de asemenea.
  • Se ameliorează, de asemenea, tulburări menstruale și dureri la nivelul picioarelor.
  • Pose ajută pentru a ușura problemele de spate mai mici.

Știința din spatele Ardha Chandrasana

Chandra înseamnă luna în sanscrită, iar acest cuvânt este, de asemenea, conotația pentru stralucirea Lunii. Acest pose seamănă cu marginea plană a semiluna ca torsul și piciorul ridicat trage o linie. Energia în picior în picioare și brațul extins se spune pentru a radia ca luna strălucitoare.

Acest asana este derutant, dar practica va ajuta să devină conștienți și să cultive echilibrul. Este greu de „radia“ într-o poziție care are nevoie, de asemenea, de echilibrare. Dar, dacă te concentrezi pe asanei, și să se concentreze pe crearea de stabilitate prin piciorul în picioare, coccisul, și omoplati, fondul de ten va fi puternic, și va fi capabil să se extindă și să se extindă.

Poses pregătitoare

Baddha Konasana
PRASARITA Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita TRIKONASANA
Virasana
Vriksasana

Follow-Up Poses

Parivrtta TRIKONASANA
Parsvottanasana
PRASARITA Padottanasana

Găsiți echilibrul și strălucire cu Ardha Chandrasana.

Cum se face Anantasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Anantasana și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: अनन्तासन; Ananta – Infinit, Asana – Pose; Pronunțate Ca – ah-nahn-TAHS-uh-Nuh

Această asana variază de oriunde de la un incepator la un nivel intermediar reprezintă. Se întinde picioarele, și, de asemenea, se califică ca o echilibrare pune în poziție înclinată. Ananta literal înseamnă infinit, și este una dintre multele porecle Domnului lui Vishnu. Ananta este, de asemenea, numele șarpelui 1000 capete pe care Domnul Vishnu se bazează pe. Acest asana este, de asemenea, numit de dormit Vishnu Pose, Pose Veșnic lui, și, de asemenea, Side-Culcat Leg Lift.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să aveți mese cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi pentru a rula, puteți face acest lucru seara, de asemenea. Doar amintiți-vă pentru a lăsa un bun decalaj între mese și practica.

Nivel: Basic / Intermediar
Stil: Durata: 15 până la 30 de secunde pe fiecare parte
Repetiție: O dată pe fiecare parte
Întinde: Părțile laterale ale trunchiului, din spate a picioarelor
Întărește: Părțile laterale ale trunchiului, femurali

Cum de a face Anantasana

  1. Lie plat pe saltea și rotiți încet spre stânga. Stabilizați-te ca să luați această poziție prin apăsarea partea exterioară a piciorului stâng și calcaiele ferm în podea.
  2. Ridicați brațul drept deasupra capului. Asigurați-vă că brațul este perpendicular pe corpul tau.
  3. Utilizați brațul stâng pentru a sprijini capul, după cum îl ridicați de pe podea și-l sprijini pe palme.
  4. Indoiti piciorul drept de la genunchi, și să ajungă pentru degetul mare cu brațul drept. Prinde-l folosind primele două degete și degetul mare.
  5. Stai stabil timp de câteva secunde, ca să vă pregătiți pentru a menține echilibrul.
  6.  Expirați și întinde piciorul drept spre tavan. Întinde în măsura în care poți, asigurând brațul și piciorul sunt perfect drepte.
  7. Țineți această pozeze pentru câteva secunde. Apoi, eliberați. Așteptați câteva momente. Se repetă acest lucru pozeze ca te întorci spre partea dreaptă, și fă-o cu piciorul stâng, pentru aceeași cantitate de timp.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Evitați practicarea acestei asana dacă aveți dureri în gât sau umeri.
  • Dacă aveți anchilozantă, disc de alunecare, sau sciatica, trebuie să vă asigurați-vă că această practică asana numai sub îndrumarea unui cadru didactic cu experiență.

Sfat pentru începători

Deși această postură nu este unul greu, începători ar putea folosi elemente de recuzită în timp ce faci acest lucru asana. Aveți dreptul să utilizați un suport sau o pană pe partea din spate pentru a menține echilibrul corpului în timp ce practica acest pose.

Avansat Pose Alterarea

Pentru a face acest lucru reprezintă pentru nivelul următor, iar dacă sunt suficient de flexibile, puteți trage genunchiul inferior spre ureche ca dvs. să depună eforturi pentru a ține echilibrul.

Beneficiile-Culcat Side Leg Lift

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Anantasana.

  • Aceasta asana tonifica muschii abdominali, prin urmare, îmbunătățirea digestiei.
  • Se întinde și întărește părțile laterale ale trunchiului.
  • Coloana vertebrală precum și mușchii picioarelor devin mai flexibile.
  • Hamstrings obține, de asemenea întinse și întărit.
  • Să piardă în greutate în șolduri și coapse.
  • Există o mai bună circulație la nivelul picioarelor. De asemenea, ajută la dezvoltarea regiunii pelviene.
  • Acest asana ajuta la hipertensiune cura, artrita, colita, hipertensiunea și sciatică.
  • Aceasta ajută la reducerea stresului și a tensiunii.
  • Aceasta ajută, de asemenea, tulburări de vindecare legate de uter, vezica urinara, ovare, si de prostata.

Știința din spatele Anantasana

Acest pose pare extrem de ușor, atât de mult încât se simte ca tine sunt lenevind în jurul valorii. Dar, pentru a obține acest drept asana, aveți nevoie de flexibilitate, rezistență și echilibru cultivate pentru a păstra pacea și calm în poza. Acest asana, de asemenea, vă încurajează să se îngropa adânc în interiorul mintea ta și să caute un profund sentiment de nemișcare intuitiv, știind, și odihnă.

Poses pregătitoare

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita TRIKONASANA

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana

Acum, că știi cum să faci Anantasana, ce mai aștepți? Acest asana ușor este mult mai mult decât îndeplinește ochi. Răsfățați și experiența magia!

Flow Yoga – Ce este și Care sunt beneficiile ei?

Te simți rigid și blocat? În cazul în care un sentiment de mișcare este tot ce ai implora pentru acest moment, trebuie să încercați fluxul de yoga.

Yoga Flow Yoga sau Vinyasa Flow este răspunsul la toate problemele de viață sedentar. Practica este unic și are elemente care ies în special în afară, printre altele.

Din fericire pentru tine, tot ce trebuie sa stiti despre Flow Yoga este chiar aici. Am adăugat, de asemenea, informații cu privire la Vinyasa Flow Yoga, care va ajuta să înțelegeți mai bine conceptul.

Ce este Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa Yoga, de asemenea, numit Flow Yoga din cauza stilului său neted, este un sistem de yoga pe scară largă considerat a fi construit de profesor de yoga legendar din India, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga este un stil preferat de yoga care leagă respirație cu mișcare. Cuvantul sanscrit „vinyasa“ înseamnă conexiune. În stilul Vinyasa, există o legătură între respirație și de circulație și între asane yoga într-o secvență de curgere.

Practicanții de Vinyasa Yoga se combină mișcarea să respire și să curgă de la un altul reprezintă pentru într-o secvență. Metoda este netedă și siruri de caractere Vinyasa pune împreună într-un flux, spre deosebire de asane yoga Hatha care se concentrează pe o poză și odihniți.

Fiecare mișcare în Vinyasa Yoga este sincronizat cu respirația. Respiratia dreapta este de cea mai mare importanță în acest stil. Acesta acționează ca o măsură și dă un sentiment de direcție practicantului de a trece de la un altul îl reprezintă pentru.

Vinyasa Yoga, într-un sens filozofic, recunoaște caracterul temporar al lucrurilor reflectate în modul deținem un pozeze pentru o vreme, lăsați-l, și trece la alta. Vinyasa a câștigat popularitate imensă și este practicată pe scară largă în întreaga lume.

Acum, să verifica unele ipostaze sale.

Vinyasa Flow Yoga

Următoarea Vinyasa pune să se concentreze pe respirație și de energie internă și să lucreze pe anumite părți ale corpului.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Despre Pose: Uttanasana sau permanent Forward Cotul este o asana în cazul în care capul este plasat sub inima ta, evocarea multe beneficii. Asanei funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol.

Beneficii: asanei oferă o întindere bună la șolduri și viței. Se eliberează anxietate și dureri de cap. Masajele Pose organele digestive și activează rinichii. Reduce de asemenea , probleme menstruale si astm.

2. Anjaneyasana (Semiluna Pose)

Cum se face Anjaneyasana și Care sunt beneficiile ei

Despre Pose: Anjaneya este un alt nume pentru Lord Hanuman, marele aide al Domnului Rama în epopeea indiană, Ramayana. Pose seamănă cu poziția tipică a Hanuman, și este , prin urmare , numit Anjaneyasana. Practică poza pe stomacul gol în dimineața.

Beneficii: Anjaneyasana deschide umeri și piept. Aceasta crește concentrarea și echilibrul, întărește genunchii, și ameliorează sciatică. Se calmeaza mintea si dezvoltă conștiința de bază.

3. Vasisthasana (Plank Pose lateral)

Cum se face Vasisthasana și Care sunt beneficiile ei

Despre Pose: Vasistha este una dintre cele șapte văzătorii mari din India. Vasistha înseamnă , de asemenea bogăție. Asana este numit astfel încât face o persoană sănătoasă, care este o combinație de măreție și bogăție. Practica asanei pe stomacul gol în dimineața.

Beneficii: Vasisthasana face picioarele și brațele puternice. Se întinde încheieturile și întărește umăr. Pose îmbunătățește , de asemenea , coordonarea corpului și construiește puterea de bază.

4. chaturanga Dandasana (Personal Patru legged Pose)

Cum se face chaturanga Dandasana și care sunt beneficiile sale

Despre Pose: chaturanga Dandasana sau patru Personal legged Pose seamănă cu o scândură scăzută. Aici, corpul este sprijinit de vârfurile degetelor de la picioare și palmele. Practica asanei pe stomacul gol , dimineața sau seara , după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa.

Beneficii: chaturanga Dandasana întărește încheieturile și le face mai flexibile. Se construiește mușchii în brațe și umeri.

5. Malasana (Garland Pose)

Despre Pose: Malasana sau Garland Pose este un simplu ghemuit. Asana este un mod natural de a sta în mai multe regiuni din țările din Est. Ea vine repede la cei care sunt activi fizic. Practica Malasana în dimineața pe stomacul gol.

Beneficii: Malasana oferă sacrum și epii o întindere bună. Aceasta crește flexibilitatea gleznele și genunchii, intareste abdomenul, si imbunatateste mobilitatea șoldului.

6. Balasana (Pose Child)

Despre Pose: Balasana sau copilul Pose seamănă cu poziția fetală. Cuvantul sanscrit „bala“ înseamnă copil, și , prin urmare, este numit Balasana poza. Este o postură relaxantă și funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața sau seara pe stomacul gol.

Beneficii: Balasana eliberează tensiunea din umeri și spate. Reduce oboseala si mentine organele interne activ. Pose se întinde , de asemenea , coloanei vertebrale și ameliorează durerea de gât.

7. Janu Sirsasana (cap la genunchi Pose)

Cum se face Janu Sirsasana și care sunt beneficiile sale

Despre Pose: Janu Sirsasana sau cap pentru genunchi Pose este un cot înainte așezat care vă solicită să atingeți capul la oricare dintre genunchi. Practica asanei , fie dimineața , pe stomacul gol sau seara , după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa.

Beneficii: Janu Sirsasana ameliorează depresia ușoară și dă o întindere bună pentru tendoanele poplitee și stimulează ficatul și organele de reproducere. Vindecă insomnie și hipertensiune arterială.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Ce am purta pentru a practica yoga Vinyasa?

Purtați haine lejere și confortabile pentru a practica yoga Vinyasa.

Cât de des pot practica Vinyasa yoga?

Practica în fiecare zi, dacă este posibil.

O stare inactivă de viață nu este ceva ce ar trebui să fie. Este nevoie de farmecul și scânteie departe. Curgă ca râu, indiferent de ce. Manevrați situații, experiența și să învețe de la ei. Dar, niciodată nu se opresc aici. Mergi mai departe. Există mai multe în viață. Vinyasa va ajuta să ajungi acolo, așa că începe cu ea.

Beneficiile de Savasana Yoga și cum se face

Beneficiile de Savasana Yoga și cum se face

Savasana, sau Corpse Pose, este poza finală a unui flux de yoga. Este proiectat pentru a restabili corpul și mintea, după o practică solicitante fizic. Pentru a începe, așezați un covoraș sau un prosop pe o suprafață dură. Întinde-te pe spate. Păstrați-vă picioarele și brațele relaxate, permițându-ți palmele orientate în sus. După ce desenați conștientizare pentru fiecare parte a corpului, controla respirația într-un ritm lent și constant. Țineți timp de cel puțin cinci minute.

Dacă aveți tendința de a sări peste Savasana la sfârșitul fluxului de exercițiu, considerând că aceasta pose este vorba doar de răcire în jos, aici este o veste pentru tine. Avantajele Savasana pot extinde mult dincolo de practica yoga.

Savasana sau cadavru prezintă, este o postură finală comună a unei practici yoga. Este liniștit și nu necesită nici un efort fizic. In schimb, e vorba de restaurare. Corpul, mintea si spiritul poate recupera tot în această stare.

Pentru un străin, se poate arata ca pui de somn timp. Dar este departe de asta! Culcat în timpul acestui yoga cadavru pozeze va permite să se predea în momentul prezent.

Beneficiile de yoga Savasana

În general, yoga este un adevărat festin pentru corpul tau. Totul din memorie pentru a va imbunatati echilibrul. O practică obișnuită va elibera, de asemenea, tensiune in muschii. Dar când vine vorba de Savasana, beneficiile sunt chiar mai specifice. Fac trei luni de pose cadavru poate scuti de dureri de cap, insomnie, și anxietate.

Un studiu pe studenti au aratat ca un program de formare de yoga – un program care implică Savasana – au avut efecte pozitive asupra variabilelor fiziologice, cum ar fi capacitatea pulmonară, capacitatea vitală, tensiunea arterială și pulsul.

Potrivit unui articol în  International Journal of Exclusiv Cercetare de Management , Savasana are următoarele avantaje:

  • Ajută la reducerea tensiunii arteriale, insomnie, anxietate, presiunea și tensiunea musculară
  • Crește nivelul de energie, memorie, concentrare, concentrare și încrederea în sine
  • Ajută la stimularea circulației sângelui și exercită organele interne și relaxează corpul
  • Reduce dureri de cap, oboseala, tensiune, depresie si usoara
  • Ajută calmează mintea, împrospătează și întinerește mintea și corpul
  • Este benefic pentru persoanele care suferă de neurastenie – o uzat senzație generală, nervozitate, diabet, astm, și indigestie, constipație, lumbago, împreună cu mai adânc și dorm mai bine.
  • Savasana dă o stare profundă, meditativă de odihnă, care ajută la repararea celulelor și a țesuturilor și este o mare eliberare de stres.

Natura meditativa Savasana este beneficiul primar. Din moment ce se face la sfârșitul unei sesiuni, ajută mintea îmbrățișează tot ceea ce tocmai ai făcut-o. Acesta calmeaza, de asemenea, sistemul nervos și vă permite să reflecteze asupra practica. Mușchii dumneavoastră se încadrează într-o stare de repaus, deci este un mod minunat să se răcească după ce se întinde-l.

1. Alegeți Surface dreapta

Savasana ar trebui să se facă pe o suprafață dură. Parchet, gresie, și pardoseli din beton sunt toate optiunile ideale. Cu toate acestea, ar trebui să fie, de asemenea, utilizat o saltea sau un prosop. Acest lucru va face suprafața mai confortabil să se întindă pe.

2. face spațiul

Din moment ce va trebui să se întindă pe deplin în jos, de compensare spațiul din jurul tău este cheia. Îndepărtați toate obiectele fara stapan cum ar fi sticle de apă și adidași. Chiar și blocuri de yoga ar trebui să fie retrase din circuitul agricol.

Dacă sunteți într-o clasă, asigurați-vă că nu sunt prea aproape de nimeni. Repoziționarea mat dacă este necesar. Nu uitați că este important să se respecte spațiul personal al colegilor tăi colegi.

3. Întinde-te

Intinde-te pe spate, asigurându-vă că umerii ating podeaua. Puteți modifica poza și de a plasa o susține sub genunchi. În caz contrar, spatele trebuie sa fie pe podea, în orice moment.

Lăsați intregul corp se afunde în pământ. Acordați atenție la întregul corp, permițându-du-te de tensiune atunci când este necesar. Tu ar trebui să se relaxeze, de asemenea, cu fața și ochii.

4. Relaxați-vă picioarele și arme

și picioarele tale ar trebui să „drop“ deschis. Recunoașterea și eliberați necesitatea de a le menține perfect drepte. În ceea ce privește brațele tale? Puneți-le pe partea ta, aproximativ 6 inci de la corpul tau. Poziționați palmele în sus, lăsând degetele se strang in mod natural. Nu ar trebui să fie punerea orice energie in muschi.

5. Controlul conștientizarea

Savasana este totul despre recunoașterea starea actuală a corpului dumneavoastră. După culcat, să reflecteze asupra secvenței pe care tocmai ați făcut-o. Observați modul în care organismul se simte fizic. Plasați atenția pe degetele de la picioare dreapta, apoi pe piciorul drept și genunchi. Se repetă pe piciorul stâng, și apoi încet în sus coapse, pelvis și stomac. Continuați până când ajunge capul.

6. Respira încet

Ia lent „burta“ respirații adânci,. Acest lucru înseamnă că ar trebui să respire din diafragma, ceea ce face ca abdomenul inferior deplasa în sus și în jos. Acest lucru va calma corpul și a vă ajuta să se relaxeze.

Acest act de respirație controlată va crește , de asemenea , capacitatea pulmonară și de a îmbunătăți circulația. 4 Repetați până când se încadrează în de relaxare totală, dar asigurați – vă că nu adormi.

7. Se menține

Rămâneți în această poziție timp de 5 până la 10 minute, sau atâta timp cât instructorul dumneavoastră vă spune să. Puteți organiza chiar și Savasana timp de 20 de minute, dacă timpul permite. În general, un Savasana de 5 minute este recomandată pentru fiecare 30 de minute de yoga.

A învăța cum să facă Savasana perfectă are nevoie de timp si practica. Meditația, la urma urmei, nu vine ușor. Dacă încercați asta acasă, nu uitați să eliminați orice și toate distragerile.

Utilizați Aceste yoga să se concentreze pe abdomenul

Utilizați Aceste yoga să se concentreze pe abdomenul
Yoga este o modalitate foarte bună de a consolida dumneavoastră de bază profundă și mușchii abdominali. Yoga asana este o practică întregului corp, care construiește un nucleu integrat. Toate ridică de echilibrare yoga, indiferent dacă în picioare, inversiuni sau solduri de braț, necesită o midsection stabilă. Multe ipostaze pot deveni dinamice dacă doriți în mod special pentru a lucra abdomenul. Cu alte cuvinte, abdomene înainte!

Poses pentru începători

Cat – Vaca Stretch
Desi pisica-vaca este de obicei considerat ca o intindere spate, abs au un rol important de jucat ca sistemul de sprijin pentru a coloanei vertebrale. Păstrați ombilic desenată în timp ce vă deplasați, chiar și atunci când burta picături în poziția de vacă.

Mâinile și Genunchii Balanța
de ridicare membrele opuse, ca și în acest echilibru, este minunat pentru integrarea de bază. Dacă doriți mai mult de o provocare, încercați desen genunchiul ridicat și cot împreună sub burtă și apoi re-extinderea acestora. Du – te prin această mișcare de cinci ori pe fiecare parte.

Pelvic Înclină
Mișcarea unei prelate pelvine este în esență aceeași ca și o pisică – vacă (descris mai sus). Păstrați buricului desen spre coloana vertebrala pe măsură ce trece prin ele.

Plank Pose
Plank este echilibrul brațul cel mai de bază. Este un loc bun pentru a construi puterea pentru mai multe poziții avansate. Încercați să țineți scândură de zece respirații fără grabă.

Intermediar

Barca Pose – Navasana
barca Doar exploatație reprezintă un antrenament abdominale destul de bine pe cont propriu, dar o puteți lua chiar mai departe prin încorporarea unei crize. Pentru a face acest lucru, coborâți trunchiul și picioarele dvs. spre podea simultan. Treceți cu câțiva inci deasupra podelei și apoi stai pe spate în sus , în poza. Se repetă de cinci ori.

Crow Pose – Bakasana
Echilibrare corpului pe brațe ia o mulțime de puterea de bază, astfel încât să lucrați doar prin obtinerea în această postură. Dacă aveți probleme, vă strângeți în genunchi puternic și să păstreze privirea pe podea în fața ta, nu pe picioare.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon este o echilibrare pozeze în care membrele sunt țâșnind în toate direcțiile, astfel încât să se bazează pe dumneavoastră de bază pentru a vă menține în poziție verticală. Asigurați – vă că pentru a menține miezul angajat prin tragere la ombilic în.

Headstand.Suport – Salamba Sirsasana
headstand.Suport oferă numeroase oportunități pentru a îmbunătăți puterea. Odată ce vă simțiți confortabil fac poza în mijlocul camerei (o mare realizare pe cont propriu), puteți începe să lucreze la ridicarea ambele picioare simultan. Puteți chiar să o criza inversat, scăderea picioarele aproape la podea și apoi ridicarea lor înapoi până la verticală.

Scale Pose – Tolasana
Dacă vă întrebați cum să obțineți puterea de a ridica ambele picioare pe podea, răspunsul este în miezul tău. Pentru a obține o idee despre cum e, incearca sa faci poza cu un bloc de sub fiecare mână.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Aceasta este o versiune cu un singur braț de scândură. Dacă doriți mai mult de o provocare, ridicați piciorul de sus și țineți – l aproximativ cinci inci deasupra piciorului de jos.

Avansat

Firefly Pose – Tittibhasana
Da, flexibilitatea și puterea brațului sunt importante pentru această postură, dar nu sunt de gând pentru a obține lift-off , fără o anumită putere de la dumneavoastră de bază.

Antebraț Stand – Pincha Mayurasana
Răsturnări sunt toate în jurul miezului. Acest lucru este adevărat exponențial odată ce scoateți capul mare, stabil de la podea. Uneori numit un headstand.Suport fără cap, stand de antebraț este o modalitate buna de a lucra la inversiuni dacă aveți probleme la gât.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand departe de perete este una dintre cele mai dificile posturi fizice yoga lui.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Există două moduri de a face parte Crow: echilibrare pe două brațe sau pe un braț. Inutil să mai spunem, un braț este mai greu. Din moment ce o poftă de mâncare este implicat, de asemenea , această postură necesită obliques puternice.

Warrior III – III Virabhadrasana
Un echilibru în picioare simplu, nu? Gresit. Provocarea aici este de a menține trunchiul și piciorul ridicat perpendicular pe podea , păstrând în același timp cele doua solduri perfect nivel. Tot în timp ce în picioare pe un picior.