Supta Virasana sau reclined Hero Pose este o asana. Sanscrită: सुप्तवीरासन; Supta – Culcat, Vira – Hero, Asana – Pose; Pronunțată ca: supă-tah Veer-AHS-anna
Aceasta asana este una dintre ipostazele cele mai evitate. Deși este o incredibil de benefic pentru pose corpul tau, ar putea fi dureros și trebuie să fie practicat numai după ce ați stăpânit Virasana. Este o variație intensă a Virasana și un asana nivel intermediar, ceea ce face corpul tau intra intr-un reclination plin.
Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii. Unii cred că acest lucru este benefic ăsana imediat după mese la fel de bine, dar cel mai bine este să se consulte cu instructorul.
Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.
Nivel: Intermediar
Stil: hatha yoga
Durata: 30 la 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: Genunchii, Coapse, Abdomen, Gleznele, psoas musculare majore
Întărește: vetre ale picioarelor
Cum de a face Supta Virasana
- Pentru a începe, trebuie să își asume Virasana.
- Îngenunchează pe podea. Asigurați-vă că genunchii sunt plasate direct sub solduri. Lasă-ți mâinile odihnească pe genunchi.
- Adu genunchii mai aproape unul de altul, astfel încât picioarele se extindă în mod automat. Acestea ar trebui să fie mai lată decât lățimea șoldurilor.
- Apăsați ferm vârfurile picioarelor pe podea.
- Coborâți ușor șoldurile, astfel încât dvs. găsești ședinței pe saltea. Rulati vițeii departe, și asigurați-vă șoldurile sunt corecte între tocuri.
- Trebuie să vă asigurați că în timp ce intra in poza, nu vă simțiți nici o răsucire senzații ascuțite în genunchi.
- Să degetele de la picioare îndreptată înspre exterior și înapoi. gleznelor interioare trebuie să fie trase pentru a proteja în genunchi.
- Trageți în ombilic. Extindeți coccisul dvs. din coroana capului la podea.
- Așezați-vă mâinile de corp, și expirați și macră înapoi. ține ușor înclinat până la spate se sprijină pe podea.
- Apoi, schimba greutatea corpului pe coate.
- Eliberați partea inferioara a spatelui si fese, si impinge-te jos spre coccisul.
- După odihnă confortabil pe podea, ia bratele deasupra capului, și asigurați-vă că palmele se confruntă tavan.
- Țineți pozeze pentru aproximativ un minut. Apoi, vin ușor înapoi în sus.
Precauții și contraindicații
Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.
- Evitați acest asana dacă aveți un genunchi grav, din spate, sau problema glezna.
- Cel mai bine este să practici această asana sub supravegherea unui instructor de yoga certificat.
Începător Sfaturi
Ca incepator, s-ar putea găsi coapselor alunecare în afară, în această postură. Pentru a evita acest lucru, utilizați o curea pentru a lega coapse împreună, sau stoarce o carte groasă între coapse. Cu toate acestea, acestea sunt doar soluții pe termen scurt. Trebuie să vă asigurați că trageți inghinală interioare în pelvis, în ambele cazuri.
Avansat Pose Variante
Pentru a face acest lucru reprezintă pentru nivelul următor, implică brațele în poza. Inspiră și ridică brațele spre tavan, astfel încât acestea sunt paralele între ele și perpendiculare pe podea. Apoi, piatra înainte și înapoi de câteva ori, și extinde omoplatii pe spate. Intindeti deasupra capului tău brațe pe podea și lăsați palmele se confruntă tavan. Să subsuori exterioare rostogolească spre tavan. Trageți omoplați în jos și înapoi spre coccisul ta.
Beneficiile Culcat Hero Pose
Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Supta Virasana.
- Acesta oferă coapsele, genunchii, gleznele, abdomen, și șold profundă flexori o întindere bună.
- Aceasta ajută la ameliorarea picioarelor obosite.
- Aceasta ajută la îmbunătățirea digestiei.
- Se ameliorează disconfortul menstrual.
- Se întărește arcurile picioarelor.
- De asemenea, are beneficii terapeutice pentru următoarele condiții:
- Artrită
- Astm
- Diaree
- probleme digestive
- picioare plate
- cap de rece
- Durere de cap
- Tensiune arterială crescută
- infertilitate
- Insomnie
- gaz Intestinal și aciditate
- disconfort menstruala
- afectiuni respiratorii
- Sciatică
- Varice
Știința din spatele Supta Virasana
Acest lucru dă pose regiunea pelviana si organele abdominale o întindere bună. Prin urmare, toate problemele digestive și digestia sunt îmbunătățite în sine.
Acest asana, de asemenea, deschide piept, zona pelviană, și trunchi. Ameliorează corpul multor disconfortului, și condițiile de la fel de simplu ca și răceli și dureri de cap prea.
Aceasta stimulează, de asemenea, pose circulația sângelui în solduri, coapse, genunchi si, astfel, rezolvarea problemelor din aceste domenii. Acesta imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale.
Cu timpul și practică, acest lucru asana poate deveni foarte usor un repaus care poate pune reînnoi profund și întineri întregul corp.
Poses pregătitoare
Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana
Follow-Up Poses
Baddha Konasana
Poziția Lotus
Bakasana
Acum, că știi cum să faci erou pozeze reclining, ce mai aștepți? Uneori, provocările sunt un lucru bun; ei te duc la locuri pe care nici nu știați că ai existat. Această asana este de genul asta. Pe măsură ce se străduiesc să-l atingă, vei deveni mai conștient de corpul tău, și vei învăța cum să se ocupe de ea. Acest asana este extrem de benefic. Trebuie să-l încercați, dar în ritmul tău.