YogaOrama

Supta Virasana sau reclined Hero Pose este o asana. Sanscrită: सुप्तवीरासन; Supta – Culcat, Vira – Hero, Asana – Pose; Pronunțată ca: supă-tah Veer-AHS-anna

Aceasta asana este una dintre ipostazele cele mai evitate. Deși este o incredibil de benefic pentru pose corpul tau, ar putea fi dureros și trebuie să fie practicat numai după ce ați stăpânit Virasana. Este o variație intensă a Virasana și un asana nivel intermediar, ceea ce face corpul tau intra intr-un reclination plin.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii. Unii cred că acest lucru este benefic ăsana imediat după mese la fel de bine, dar cel mai bine este să se consulte cu instructorul.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Intermediar
Stil: hatha yoga
Durata: 30 la 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: Genunchii, Coapse, Abdomen, Gleznele, psoas musculare majore
Întărește: vetre ale picioarelor

Cum de a face Supta Virasana 

1. Pentru a începe, trebuie să își asume Virasana.
2. Îngenunchează pe podea. Asigurați-vă că genunchii sunt plasate direct sub solduri. Lasă-ți mâinile odihnească pe genunchi.
3. Adu genunchii mai aproape unul de altul, astfel încât picioarele se extindă în mod automat. Acestea ar trebui să fie mai lată decât lățimea șoldurilor.
4. Apăsați ferm vârfurile picioarelor pe podea.
5. Coborâți ușor șoldurile, astfel încât dvs. găsești ședinței pe saltea. Rulati vițeii departe, și asigurați-vă șoldurile sunt corecte între tocuri.
6. Trebuie să vă asigurați că în timp ce intra in poza, nu vă simțiți nici o răsucire senzații ascuțite în genunchi.
7. Să degetele de la picioare îndreptată înspre exterior și înapoi. gleznelor interioare trebuie să fie trase pentru a proteja în genunchi.
8. Trageți în ombilic. Extindeți coccisul dvs. din coroana capului la podea.
9. Așezați-vă mâinile de corp, și expirați și macră înapoi. ține ușor înclinat până la spate se sprijină pe podea.
10. Apoi, schimba greutatea corpului pe coate.
11. Eliberați partea inferioara a spatelui si fese, si impinge-te jos spre coccisul.
12. După odihnă confortabil pe podea, ia bratele deasupra capului, și asigurați-vă că palmele se confruntă tavan.
13. Țineți pozeze pentru aproximativ un minut. Apoi, vin ușor înapoi în sus.

Precauții și contraindicații 

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

• Evitați acest asana dacă aveți un genunchi grav, din spate, sau problema glezna.
• Cel mai bine este să practici această asana sub supravegherea unui instructor de yoga certificat. 

Începător Sfaturi 

Ca incepator, s-ar putea găsi coapselor alunecare în afară, în această postură. Pentru a evita acest lucru, utilizați o curea pentru a lega coapse împreună, sau stoarce o carte groasă între coapse. Cu toate acestea, acestea sunt doar soluții pe termen scurt. Trebuie să vă asigurați că trageți inghinală interioare în pelvis, în ambele cazuri. 

Avansat Pose Variante 

Pentru a face acest lucru reprezintă pentru nivelul următor, implică brațele în poza. Inspiră și ridică brațele spre tavan, astfel încât acestea sunt paralele între ele și perpendiculare pe podea. Apoi, piatra înainte și înapoi de câteva ori, și extinde omoplatii pe spate. Intindeti deasupra capului tău brațe pe podea și lăsați palmele se confruntă tavan. Să subsuori exterioare rostogolească spre tavan. Trageți omoplați în jos și înapoi spre coccisul ta.

Beneficiile Culcat Hero Pose 

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Supta Virasana.

• Acesta oferă coapsele, genunchii, gleznele, abdomen, și șold profundă flexori o întindere bună.
• Aceasta ajută la ameliorarea picioarelor obosite.
• Aceasta ajută la îmbunătățirea digestiei.
• Se ameliorează disconfortul menstrual.
• Se întărește arcurile picioarelor.
• De asemenea, are beneficii terapeutice pentru următoarele condiții:
  • Artrită
  • Astm
  • Diaree
  • probleme digestive
  • picioare plate
  • cap de rece
  • Durere de cap
  • Tensiune arterială crescută
  • infertilitate
  • Insomnie
  • gaz Intestinal și aciditate
  • disconfort menstruala
  • afectiuni respiratorii
  • Sciatică
  • Varice

Știința din spatele Supta Virasana 

Acest lucru dă pose regiunea pelviana si organele abdominale o întindere bună. Prin urmare, toate problemele digestive și digestia sunt îmbunătățite în sine.

Acest asana, de asemenea, deschide piept, zona pelviană, și trunchi. Ameliorează corpul multor disconfortului, și condițiile de la fel de simplu ca și răceli și dureri de cap prea.

Aceasta stimulează, de asemenea, pose circulația sângelui în solduri, coapse, genunchi si, astfel, rezolvarea problemelor din aceste domenii. Acesta imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale.

Cu timpul și practică, acest lucru asana poate deveni foarte usor un repaus care poate pune reînnoi profund și întineri întregul corp.

Poses pregătitoare 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Poziția Lotus
Bakasana

Acum, că știi cum să faci erou pozeze reclining, ce mai aștepți? Uneori, provocările sunt un lucru bun; ei te duc la locuri pe care nici nu știați că ai existat. Această asana este de genul asta. Pe măsură ce se străduiesc să-l atingă, vei deveni mai conștient de corpul tău, și vei învăța cum să se ocupe de ea. Acest asana este extrem de benefic. Trebuie să-l încercați, dar în ritmul tău.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pigeon prezintă tinde să fie o dragoste sau ură pozeze pentru cele mai multe yoghinilor. Cei cu șoldurile deschise care se rotesc cu ușurință în exterior se va topi fericit în porumbel și poate chiar să întreb ce tot tam-tam este de aproximativ. Cu toate acestea, yoghini care favorizează internă peste rotația externă a șoldurilor, cei care fac o mulțime de funcționare, cu bicicleta sau de zi (toate acestea au tendința de a strânge mușchii coapselor), pot găsi porumbel pune profund inconfortabil.

Din fericire, variațiile de porumbel pozeze înseamnă că există o modificare pentru toată lumea. Fie că doriți modalități de a face acest lucru asana mai accesibil, sau să găsească modalități de a condimenta și merg mai adânc, au un du-te la aceste șase variante de porumbel prezintă pentru început. Nu uitați să le repete pe ambele părți!

1. Clasic Pigeon Pose

Porumbel clasic prezintă, de asemenea , cunoscut în mod obișnuit de către acesta e numele sanscrita, kapotasana , este perfect dacă doriți să lucrați în poziție verticală porumbelul de bază reprezintă, obtinerea o intindere delicios în șolduri și eliberând partea inferioară a spatelui.

Cum se face: De la câine în jos cu care se confruntă cu trei picioare, ridica piciorul drept, aducand genunchiul drept la partea din spate a mana dreapta. Reglați piciorul drept, astfel încât fluierul piciorului este paralelă cu marginea frontală a mat. Alternativ, puteți păstra calcai mai aproape de zona inghinală dacă șoldurile simt mai ales bine. Settle în poza de coborâre piciorul stâng, astfel se extinde direct înapoi și rotiți ușor șoldul stâng înainte și în jos. Lăsați palmele sau vârful degetelor de odihnă pe sol și prelungi coloanei vertebrale.

2. Pigeon pe o stinghie

Pigeon pe o stinghie este , de asemenea , cunoscut sub numele de porumbel sprijinit sau pune salamba kapotasana . Această variantă menține osul sit al piciorului rabatate ridicată de pe sol pe măsură ce intră în porumbel clasic pozeze. Beneficiul acestei modificări este că ridică șoldurile de pe sol, pentru a permite o întindere mai blândă în hamstring și genunchi.

Cum se face: Se pune un bloc de yoga, pătură sau o rogojină de yoga pliat sub osul sta ridicat. Aceasta funcționează pentru a aduce la sol până la tine. Odată ce șoldurile sunt acceptate, este mult mai ușor să se relaxeze în postura și pentru a permite orice muschi strans pentru a elibera. In plus, porumbel pe o stinghie este o fundație solidă de la care se poate efectua oricare dintre celelalte variante ale porumbeilor.

3. Odihnindu Pigeon Pose

Odihnindu-porumbel, sau extins porumbel cu un singur picior pune, este mare, dacă doriți o, variație mai profundă yin mai mult din porumbelul pozeze.

Cum se face: De la porumbel clasic pozeze, prelungi coloanei vertebrale apoi ori înainte pe piciorul din față. Aici vă puteți aduce fruntea ta tot drumul până la saltea, sau loc blocuri sau perne pentru ca acesta să se odihnească pe. odihniți-vă mâinile de cap, sau de a ajunge deasupra capului, care se întinde brațele întinse pe saltea.

4. învârtea Pigeon Pose

Învârtea pose porumbel aduce o poftă de mâncare în coloanei vertebrale, perfect pentru eliberarea mușchii corpului spate și permițându-du-te de tensiune.

Cum se face: De la porumbel clasic pozeze cu piciorul drept înainte, puneți mâna stângă spre centrul rogojina în fața fluierul piciorului drept. Din șolduri, rotiți trunchiul spre dreapta, ambalaj brațul drept în jurul valorii de spate pentru a ține partea taliei, soldurilor sau deget de la picior drept mare. Inspira pentru a lungi coloanei vertebrale, expirati să se răsucească un pic mai profund.

5. reclined Pigeon Pose

Porumbel reclined este uneori afecțiune cunoscută sub numele de „porumbel mort reprezintă.“ Este , de asemenea , cunoscut sub numele de supta kapotasana . Această variantă este ideală pentru yoghinii cu genunchii sensibili. Acesta permite totuși o fâșie de hip-deschidere păstrând în același timp genunchi protejate.

Cum se face: Intinde-te pe spate. Puneti glezna dreapta peste coapsa stânga aproape de genunchi. La exterior se rotesc coapsa dreaptă aduce apoi ambii genunchi spre piept. Treceți brațul stâng prin spațiul liber între picioare și pentru a atinge brațul drept în jurul exteriorului picioarelor pentru a da mâna fie in jurul tibiei, la stânga sau la partea din spate a coapsei stângi. Coborâți capul și umerii înapoi la sol și relaxați-vă în postura. Desenați genunchii mai aproape de piept pentru a crește stretch.

6. Un turcește Regele Pigeon Pose

Un picioare rege porumbel este expresia plină de porumbel reprezintă. Acesta este cel mai provocator variație porumbel și deschide întreaga față a corpului, flexorii sold si umeri.

Cum se face: De la porumbel clasic pozeze cu piciorul drept în față, îndoiți piciorul stâng, aducand piciorul spre coloanei vertebrale. Ajunge la unul sau ambele brate deasupra capului, apoi îndoiți coatele, ajungând înapoi și să se alipească de piciorul. Ridicați dvs. Drishti (privirea) spre cer.

Răbdare cu practica ta Pigeon

Dragostea sau ura aceasta, nu renunta la porumbelul pozeze! Sunt atât de multe variante benefice de porumbel, care vor exista întotdeauna ceva nou pentru a juca. Fii bun cu corpul tău și amintiți-vă pentru a proteja genunchi în toate variantele de porumbei. Se lasă șoldurile să se deschidă în propriul lor timp și te va răsplăti pentru răbdare. La mulți porumbei care prezintă!

Cindy