Cum se face Vrikshasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Vrikshasana și Care sunt beneficiile ei

Vriksasana sau arbore Pose este o asana. Sanscrită: वृक्षासन; Vriksha – Arbore, Asana – Pose; Pronunțate ca – vrik-Shahs-anna

Această postură este o replică aproape de echilibru poziția, dar grațioasă a unui nume de tree.The provine din cuvintele sanscrite  vriksa  sau  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) , însemnând „copac“, și  Asana  (आसन) însemnând „postura“. Pentru această postură, spre deosebire de majoritatea celorlalte yoga, vi se cere să ții ochii deschiși , astfel încât corpul tau se poate echilibra. Acest asana are o serie de beneficii.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Vrikshasana

Cel mai bine este de a practica yoga copac pune pe stomacul gol. Trebuie să existe un minim de patru până la șase ore între masă și practica. Acest lucru va oferi organismului suficient timp pentru a digera alimentele și energiza corpul, făcându-l gata pentru activitate.

Cu toate acestea, ar fi ideal pentru a efectua Vrikshasana în dimineața. Acest asana implică concentrarea și concentrare, iar cel mai bine este de a canaliza acest lucru în dimineața când mintea ta este clar de grijile si stresul din întâmplările zilei.

Nivel: Începător
Stil: Hatha Yoga
Repetări: 1 minut pe fiecare picior – Repeta de 5 ori pe fiecare picior
Intareste: Gleznele, Coapse, gambe, coloana vertebrala
Întinde: inghinal, Coapse, Umerii, Thorax

Cum de a face Arbore Pose (Vrikshasana)

  1. Stand absolut ridica și fixați brațele spre partea laterală a corpului tau.
  2. îndoiți ușor genunchiul drept, și apoi, puneți piciorul drept sus pe coapsa stângă. Asigurați-vă că talpa este plasat ferm și plat pe rădăcina coapsei.
  3. Piciorul stâng trebuie să fie absolut erectie. După ce și-au asumat această poziție, respira, și pentru a găsi echilibrul.
  4. Acum, inhala și ușor ridică brațele deasupra capului și să le aducă împreună într-un mudră „Namaste“.
  5. Uita-te direct la un obiect îndepărtat și mențineți privirea ta. Acest lucru va ajuta să mențină echilibrul.
  6. Păstrați direct coloanei vertebrale. Rețineți că organismul dumneavoastră are nevoie să fie întinsă, dar elastică. Ia în respirații adânci, și de fiecare dată când expirati, relaxați-vă corpul tau mai mult.
  7. Se aduce ușor mâinile jos de pe părțile laterale, și eliberați piciorul drept.
  8. Vino înapoi în poziția inițială de picioare înalt și drept ca ai făcut-o la începutul practicii. Se repetă această postură cu piciorul stâng.

Contraindicații și precauții speciale ale Vrikshasana

În timp ce practica acest copac yoga, trebuie să se asigure că talpa piciorului ridicat este plasat, de preferință, de mai sus sau, în unele cazuri, mai jos de genunchi în picioare, dar niciodată lângă el. Plasarea piciorul lângă genunchi pune presiune pe genunchi așa cum o face în paralel nu flex cu planul frontal.

Cei care suferă de hipertensiune arterială nu ar trebui să ridice brațele deasupra capului pentru o perioadă lungă de timp. Acestea pot avea loc la piept în Mudra „Anjali“.

Cel mai bine este să se evite practicarea acestei pozeze daca suferi de insomnie sau migrene.

Începători Sfaturi pentru Vrikshasana (Arbore Pose)

La început, s-ar putea găsi că este dificil de a aduce piciorul stâng deasupra genunchiului drept. În astfel de cazuri, puteți plasa piciorul sub genunchi. Dar, după cum am menționat mai devreme, nu așezați niciodată piciorul pe genunchi. De asemenea, initial, ar putea fi greu să rămână constantă și să păstreze echilibrul. Ai putea practica acest asana ținând perete pentru echilibru.

Pentru a spori și de concentrare a ajutorului, să ia câteva respirații adânci înainte de a practica și repara, de asemenea, privirea pe un obiect chiar în fața ta.

Avansat Pose Alterări

Pentru a spori stabilitatea ta, ai putea întinde brațele pe laturile și puneți-le pe un perete lângă tine pentru sprijin maxim.

Beneficiile de Vrikshasana (Arbore Pose)

Vrikshasana are numeroase beneficii. Uitați-vă la bun se poate face pentru corpul tău, dacă se practică în mod regulat.

  • Aceasta întărește coloana vertebrală îmbunătățind în același timp atât echilibru și echilibru.
  • Acesta îmbunătățește și ajută coordonarea neuro-musculară.
  • Tonifiaza muschii picioarelor în timp ce face ligamentele si tendoanele picioarelor mai puternice.
  • Genunchii devin mai puternice, iar articulațiile șoldului sunt slăbite.
  • Ochii, urechile interioare, și umerii sunt, de asemenea, consolidate în această postură.
  • Ameliorează cei care suferă de sciatică și reduce platfus.
  • Ea te face stabil, flexibil, și pacient. Ea îmbunătățește concentrarea și activează toate facultățile mintale.
  • Acest lucru ajută la aprofundarea pose torace.

Știința din spatele Vrikshasana

Aceasta asana este în principal o postură de echilibrare, și principalele sale avantaje constau în îmbunătățirea echilibrului și consolidarea sistemului nervos. Când echilibru, ești forțat să se concentreze mintea ta, si ca te concentrezi, vei realiza sunteți de echilibrare. Când mintea rătăcește, la fel corpul. Stresul si tensiunea îți interzic de echilibrare.

In timp ce stabilizarea mintea si corpul prin întindere, acest asana întărește, de asemenea, articulațiile și oasele și se extinde șolduri și piept. Slăbim umerii și tonifică brațele, de asemenea.

Poses pregătitoare

  1. TRIKONASANA
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Koṇāsana

Follow-Up Poses

Standing Poses

Un organism sănătos trebuie să fie însoțită de o minte de sunet. Vrikshasana nu numai activeaza metabolismul, dar, de asemenea, ajută la stabilizarea mintea. Și în lumea de astăzi, frapant acest echilibru este extrem de important.

Cum se face Salabhasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Salabhasana și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: शलभासन; Salabha – Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Pronunțate Ca – sha-la-BAHS-anna

Aceasta asana este una dintre backbends copil. Acest lucru pare simplu pose, dar este o provocare. Aceasta este o asana trebuie să includă în regim de antrenament.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Salabhasana

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Cum de a face Salabhasana

  1. Intinde-te pe abdomen pe sol și puneți-vă mâinile de partea ta.
  2. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă picioarele și trunchiul superior.
  3. Utilizarea coapselor interioare, ridicați piciorul în sus, fără să îndoiți genunchii. Greutatea ta ar trebui să se bazeze pe coaste mai mici și abdomen.
  4. Țineți pozeze pentru un minut. Eliberare.

Precauții și contraindicații

  • Dacă vă confruntați cu o durere de cap sau de o migrenă, sau care suferă de un gât sau leziuni ale coloanei, pentru a evita acest exercițiu.
  • Femeile gravide, de asemenea, trebuie să evite această asana la toate costurile.
  • În cazul în care aveți un prejudiciu gât, trebuie să vă asigurați te uiți în jos la podea și să păstreze capul într-o poziție neutră. Ai putea sprijini, de asemenea, capul pe o pătură pliată.

Sfat pentru începători

Începătorii pot începe prin ridicarea doar picioarele lor, păstrând partea superioară a corpului lor pe teren. Ați putea folosi, de asemenea mâini pentru sprijin suplimentar.

Avansat Pose Variație

Pentru a crește întindere în timp ce sunteți în această asana, trebuie să vă îndoiți ușor genunchii, în loc de a întinde picioarele, astfel încât mușchii gambei sunt perpendiculare pe sol. Odată ce picioarele sunt în poziție, ridicați partea superioara a corpului – trunchi, brațele și capul – și ridicați genunchii la fel de mare ca tine confortabil poate. Apoi, pe măsură ce ridicați de sus trunchi, cap și brațe, ridicați genunchii cât mai departe de podea posibil.

Beneficiile Locust Pose

Acestea sunt câteva avantaje Salabhasana uimitoare.

  • Acest pose revigorează întregul corp, stimulează organele interne, precum și îmbunătățește circulația sângelui.
  • Acest asana ajuta la reglarea echilibrului acido-bazic în organism.
  • Brate, coapse, umeri, picioare, mușchi de vițel, și șoldurile sunt întărite prin această asana.
  • Partea din spate este, de asemenea, tonifiata si consolidate. Acest asana încurajează, de asemenea, o postura sanatoasa.
  • Ea regleaza metabolismul și vă ajută să piardă în greutate.
  • De asemenea, ajută la reducerea stresului și a tensiunii.

Știința din spatele Salabhasana

Salabhasana se spune să semene cu o lăcustă în repaus, dar acest lucru este pose altceva decât un repaus reprezintă. Este nevoie de o mulțime de efort pentru a obține doar în postura, la fel ca și lăcuste face ca salt să se arunce înapoi. Când practica acest asana, doar intrând în postura și rămâne acolo este intensă. Ea te învață cum să se concentreze și pune mintea la locul de muncă. Tu rămâi calm, încă de alertă.

Acest asana, de asemenea, funcționează ca un model backbend, care vă permite să înțeleagă alinierea corectă pentru alte backbends, cum ar fi Dhanurasana, The Urdhva Mukha Svanasana, și Chakrasana.

Acest lucru întărește pose abdomenul și spatele. Pieptul se deschide, de asemenea. Corpul tau devine mai conștient de sine, și pe măsură ce practica acest asana, începe să înțeleagă ceea ce este necesar pentru un backbend echilibrat. Corpul tău este întărit suficient pentru a vă ajuta cu braț de echilibrare, ipostaze inversiunile, și asane care necesită angajarea a abdomenului.

De obicei, backbends folosesc membrele pentru a împinge corpul împotriva gravitației. Dar, în Salabhasana, mâinile și picioarele sunt suspendate, și, prin urmare, spatele și abdomenul nevoie să lucreze mai greu pentru a ridica corpul tau.

Aproximativ 20 de secunde în poza, veți observa efortul pe care merge în exploatație poza. Cheia este de a rămâne în această postură, atâta timp cât sunteți intinerit și conștienți de corp și împrejurimile.

 

Istoria Putere Yoga și Sănătate Beneficii

Istoria Putere Yoga și Sănătate Beneficii
Puterea de yoga este un termen general folosit pentru a descrie o abordare viguroasă, bazată pe fitness pentru stil vinyasa de yoga. Deși mulți consideră yoga puterea de a fi superficiale „yoga sală de sport“, acest stil de practica yoga a fost inițial modelat îndeaproape pe metoda Ashtanga.

Puterea de yoga include atletismul Ashtanga, inclusiv o mulțime de vinyasas (serii de ipostaze realizate în ordine), dar oferă fiecărui profesor flexibilitatea de a preda orice ipostaze, în orice ordine, ceea ce face fiecare clasă diferită. Cu accentul pe puterea și flexibilitatea, puterea de yoga yoga adus în săli de sport ale Americii ca oamenii au început să vadă de yoga ca o modalitate de a lucra.

Cine a inventat Putere Yoga?

Termenul de „putere de yoga“ a devenit popular în timpul mijlocul anilor 1990, când doi profesori de yoga americani care au studiat cu Ashtanga guru-ul Sri K. Pattabhi Jois a început să facă ceea ce au învățat mai accesibile studenților de Vest. De asemenea, au vrut să se mute departe de secvența de Ashtanga rigidă, care este o serie set de ipostaze care se face întotdeauna în aceeași ordine.

Bryan Kest, cu sediul in Los Angeles, și Beryl Bender Birch, cu sediul la New York, sunt cel mai adesea creditat cu inventarea aproape simultană a puterii de yoga pe coastele opuse. Ambele au fost o parte din a doua generație de studenți americani Ashtanga; Kest învățat inițial de la David Williams și Bender de la naștere yoga guru Norman Allen. Williams și Allen au fost atât printre primii studenți occidentali Jois lui. Kest a continuat să studieze cu Jois în Mysore, India. Bender Birch, care a făcut anterior Sivananda, Kundalini, și Iyengar yoga, a lucrat cu Jois în timpul călătoriilor sale în Statele Unite ale Americii în anii 1980.

Kest și Bender naștere, atât a folosit termenul de putere yoga pentru a diferenția stilul de intens, care curge de yoga învățau din întindere blând și meditație practici pe care multi americani asociate cu yoga. Bender Birch a spus că, atunci când ea a început să o sun de yoga clase de putere, ea a învățat încă secvența de Ashtanga de ipostaze.

Unii profesori de yoga convenționale respingerea de yoga de putere ca un truc care subminează bazele holistice și spirituale ale formelor clasice ale practicii și pune prea mult stres pe exercițiu fizic.

Stiluri de putere Yoga

Larry Schultz, care a studiat Ashtanga cu Jois începând din anii 1980, a introdus, de asemenea, o formă de putere de yoga la emblematicul atelierul său din San Francisco, „Este Yoga“, la începutul anilor 1990. Schultz a rupt cu metoda Jois prin amestecarea împreună ridică din primele trei serii Ashtanga. Schultz mai târziu codificată abordarea sa într-un stil de el a numit „yoga racheta.“

Baron Baptiste este un alt profesor de yoga bine-cunoscut, care și-a stabilit cu succes propriul său stil de putere de yoga, Baptiste putere Vinyasa. Baptiste a studiat, de asemenea, Iyengar și Bikram. Utilizarea putere de yoga pe termen nespecific a dat fiecare dintre aceste inovatori libertatea de a trage metode și ridică din toate influențele lor simultan pentru a crea ceva nou.

Cu toate clasele de putere de yoga variază foarte mult de la profesor la profesor, vă puteți aștepta să găsească ceva de yoga care curge intens cu o cantitate minimă de scandând și meditație. Multe săli de sport și cluburi de sănătate, în special, au preluat termenul ca o modalitate de a lasa clientela lor, știu că acest lucru este un exercitiu serios. Dacă decideți să încercați o clasă de yoga de putere, pregătiți să muncească din greu și să lucreze o sudoare.

Beneficiile pentru sănătate ale puterii Yoga

entuziaști putere yoga spun că sporește rezistența, flexibilitatea, postura, si concentrare mentala. La fel ca toate activitățile fizice, este de asemenea, ameliorează tensiune și eliberează toxine prin transpiratie. Deoarece este riguros, arde mai multe calorii decât majoritatea formelor tradiționale de yoga și, prin urmare, poate ajuta cu pierderea in greutate.

unele Precizări

Înainte de a face un pas hotărâtor, ține cont de faptul că puterea de yoga este o muncă grea și nu este pentru toată lumea. În general, ar trebui să-l evite în cazul în care:

  • Nu sunt în formă bună. Puterea yoga, cel puțin, necesită să fie moderat fit-altfel, asane intensiv fizic (POSES) pot ajunge să faci mai mult rău decât bine.
  • Esti insarcinata. Anumite asane pot cauza complicații în timpul sarcinii. (În schimb, încercați cursuri de yoga prenatale, care sunt blând și concepute pentru femeile gravide.)
  • Tu suferi de o afectiune fizica cronica, cum ar fi diabetul sau artrita

Dacă aveți probleme, cel mai bine este să se consulte cu furnizorul de asistență medicală înainte de a încerca putere de yoga sau orice formă de exercițiu fizic intens.

Cel mai bun yoga în dimineața: Asigurați-vă ziua cu yoga dimineața

Cel mai bun yoga în dimineața: Asigurați-vă ziua cu yoga dimineața

Începeți-vă dimineața cu o scurtă sesiune de yoga pentru a face corpul tau suplu. Yoga prezintă ca pe munte prezintă și cadavrul prezintă și respirație yoghină sau Pranayam poate goli mintea ta, înainte de a vă trebuie să luați în ziua de-aglomera. Asane, cum ar fi pisica-vaca prezintă, scândura, câinele cu care se confruntă în jos și genunchi-la-nas pozeze toate ajuta întinde corpul tau, limber te în sus, și circulația impuls. Și asta în afară de construirea de puterea de bază. Chiar și digestia și a tensiunii arteriale ar putea beneficia de dreptul de yoga dimineața de rutină, astfel încât acestea dau un try!

Pornind de dreptul de zi se poate face diferenta la modul energizat si esti concentrat. Și o bună dimineața yoga de rutină va ajuta să faci doar asta. Iată amestec perfect de exerciții de respirație yogice și scopuri sau asanas, care va stabili pentru o zi mare.

Se combină Gentle Întind, alimentând Asanas, și de respirație profundă

Dimineață de yoga de rutină ar trebui să înceapă cu unele porțiuni blânde ce se incalzesc muschii si te pune în libertate, permițând deplasarea cu ușurință. Ar trebui să zero, atunci de pe ridică și tehnici de respirație clar mintea ta, te calm, și vă ajută să se concentreze mai bine. O sesiune de exercițiu de dimineață ar trebui să contribuie, de asemenea, kickstart digestia de lucru mușchii de bază și masaj ușor organelor abdominale. Această combinație poate ajuta să fie atât fizic cât și mental pregătit pentru orice zi aruncă calea ta!

Ceea ce urmează este o listă de exerciții de yoga concepute pentru a ajuta cu exact acest lucru. Ai putea încerca, de asemenea, unele ipostaze mai provocatoare dacă sunteți în stare să facă yoga la un nivel intermediar sau avansat.

Pose Apanasana sau inversa copilului, pentru o bună Stretch

Pose Apanasana sau inversa copilului, pentru o bună Stretch

Acesta este un exercițiu puteți face imediat ce te trezești și înainte de a hop chiar din pat. Această mișcare ajută să se întindă coloanei vertebrale precum și umeri. De asemenea, masaje pe spate și abdominale organe, ajutând ușura dureri de spate, îmbunătățirea digestiei, și de deschidere șolduri.

  • Întinde-te pe spate, cu picioarele intinse inainte de îndoire genunchi în piept. Păstrați genunchii separat.
  • Desenați genunchi în mai aproape și a pus brațele în jurul valorii de ambele picioare.
  • Roll-o parte, apoi alta, repetând de mai multe ori.

Sukhasana ușor sau Pose pentru a vă calma si Lungi coloanei vertebrale

Sukhasana ușor sau Pose pentru a vă calma si Lungi coloanei vertebrale

Trecerea următoare în relaxarea confortabilă a Sukhasana. Aceasta va ajuta prelungi și întinde coloanei vertebrale. Sukhasana, de asemenea, vă oferă un sentiment de calm interior care vă puteți pregăti pentru agitația și stresul zilei înainte.

  • Doar stai cu picioarele încrucișate, astfel încât rândurile de o glezna în fața celuilalt.
  • Stai pe partea din față a oaselor ședinței, mâinile odihnindu-se pe genunchi. Asigurați-vă că există un decalaj între pelvis și picioare.
  • Deschide umeri, apăsând pieptul înainte și ajungând până la nivelul coloanei vertebrale, de relaxare umeri.
  • Lăsați fața sa se relaxeze. Ar trebui să se simtă inmuia limba ta și eliberarea maxilarului. Inspirați și expirați încet și calm.

Pranayam sau respirație yogice Focus dvs. Atenție

Pranayam sau respirație yogice Focus dvs. Atenție

tehnici de respirație yoghine sau Pranayam poate ajuta să clar capul și să aducă atenția asupra respirației. Acest lucru ajută la declutter mintea și să se concentreze mai bine. Încercați unele dintre aceste tehnici de respirație înainte de a trece la următoarele scopuri sau pentru a începe rutina de yoga cu ei.

Chiar și Raportul Respirația : nici macar raportul de respiratie timp de aproximativ 3 minute, în cazul în care vă concentrați pe inhalarea pentru trei capete de acuzare si expirand la un număr de trei. Treptat construi până la cinci capete de acuzare pe fiecare.

Doar ai grijă că respirația se simte confortabil și nu forțată sau dureroase. Pentru a te calma, expirați pentru mai mult timp si inhaleze pentru capete de acuzare mai scurte. Șase capete de acuzare de expirație la aproximativ trei Inspira sunt un nivel bun de a construi până la.

Nadi Shodhana : Alternate respirație nară ajută să îndepărteze orice fel de blocaj în canalele de energie în corpul dumneavoastră. În acest sens, este , de asemenea , ajută la calmarea minții și a elibera orice tensiune sau de stres pent-up si chiar oboseala.

  • Stai confortabil, cu un zâmbet blând relaxat pe față.
  • respirație alternativă printr-o nară la un moment dat.
  • Pune mâna stângă pe genunchiul stâng cu palmele îndreptate în sus. Utilizați degetul mic și degetul inelar de la mâna dreaptă pentru a menține nara stâng închis pe măsură ce inhaleze din nara dreaptă.
  • Apoi, închide nara dreapta cu degetul mare în timp ce expirati din nara stângă.
  • Acum SWAP astfel încât să inhaleze din nara stângă și expirați din dreapta.

Cel mai bun Asanas Yoga pentru primul trimestru de sarcină

Cel mai bun Asanas Yoga pentru primul trimestru de sarcină

Felicitări pentru vești bune! Sarcina este o experiență frumoasă, dar numai atunci când vă răsfățați-vă bine timpul. Primul trimestru de sarcină este crucială, și yoga poate fi de mare consolare în timpul acestei etape.

Vă întrebați cum? In primul trimestru de sarcina, corpul tau este construirea rapid mecanisme pentru a alimenta o altă viață. În acest proces, vă simțiți obosit sau bolnav.

Yoga este un mod perfect pentru a întinde, relaxați-vă și întineri corpul dumneavoastră. De asemenea, vă ajută să devină conștienți de viață în interiorul corpului. Frumos dreapta?

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să și cum să nu practica yoga în timpul primului trimestru de sarcină.

Ce se întâmplă în timpul primului trimestru?

Corpul tau se transforma pe larg în timpul primului trimestru de sarcină construirea organe și țesuturi ale copilului tau. Cele 12 săptămâni ale primului trimestru este fenomenal ai nevoie să se odihnească, contempla, conectați și se simt plin de bucurie. Fii concentrat și relaxat în această perioadă.

Primul trimestru este, de asemenea, cele mai dificile. Cu toate că nu se poate observa nimic din exterior, corpul este rapid asamblarea unui sistem interior pentru a găzdui o viață nouă.

hormon de producție, creșterea volumului de sânge și scăderea tensiunii arteriale apar împreună cu țesuturile musculare devine suplă și articulațiilor pentru a ajuta la relaxarea stretch uterului pe masura ce copilul creste.

Primul trimestru de sarcină este, de asemenea, o perioadă în care pierderea sarcinii este probabil să apară. Nu există nici o dovadă că yoga prenatala este dăunătoare în timpul perioadei, dar înainte de a începe orice regim, cel mai bine este să se consulte medicul dumneavoastră și practica yoga prenatale sub supravegherea unui profesor de yoga certificat.

Profesionistii din domeniul sanatatii recomanda yoga prenatale si de cercetare recente arata ca femeile gravide pot încerca acum yoga mai intens decât înainte, desigur, cu modificările necesare pentru siguranța și confortul dumneavoastră.

Să aflăm asane yoga care funcționează cel mai bine pentru dvs. de sarcină în primul trimestru, vom?

Cel mai bun Poses în yoga pentru primul trimestru de sarcină

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Despre Pose- Bhujangasana sau asanei Cobra este o yoga care seamănă cu capota ridicată de o cobră. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și țineți – l atâta timp cât vă simțiți confortabil în ea , dar nu mai mult de 30 de secunde. Amintiți – vă să nu se întindă mult în postura și păstrați – l lumină.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Bhujangasana scade rigiditatea din spate mai mici. Aceasta crește flexibilitatea corpului si ridica , de asemenea , starea ta de spirit.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Despre Pose- Baddha Konasana sau Butterfly Pose arata ca un fluture care da din aripi sau un cizmar stând jos , la locul de muncă. Baddha Konasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți poza , atâta timp cât de confortabil , dar nu mai mult de 5 minute.

Beneficii pentru Primul Trimestru Pregnancy- Baddha Konasana stimulează inima și îmbunătățește circulația sângelui în corpul dumneavoastră. Pose ameliorează oboseala și anxietatea.

3. Bitilasana (Vaca Pose)

Despre Pose- Bitilasana sau Vaca Pose este o asana care seamănă cu poziția unei vaci. Cuvantul sanscrit „bitila“ înseamnă vacă. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți atâta timp cât mai confortabil , dar nu mai mult de 15 secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Bitilasana imbunatateste echilibrul si postura ta. Se calmeaza mintea și elimină stresul. Pose întinde coloanei vertebrale și a gâtului.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Despre Pose- Marjariasana sau Cat Pose este o Asana care arata ca o pisica care se întinde de spate. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica asanei pe stomacul gol și țineți – l atâta timp cât vă simțiți confortabil , dar nu mai mult de 15 secunde.

 Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Marjariasana imbunatateste digestia. Se relaxeaza mintea, îmbunătățește circulația sângelui și , de asemenea , purifica corpul . Pose funcționează cel mai bine pentru detensionare.

5. VIPARITA KARANI (picioare în sus pe perete Pose)

Despre Pose- VIPARITA KARANI sau picioarelor în sus pe perete Pose este o inversiune ușoară , care este relaxant și de restaurare. Asana este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica pe stomacul gol și țineți pozeze pentru atâta timp cât poți , dar nu mai mult de 15 minute.

Beneficii pentru Primul Trimestru Pregnancy- VIPARITA KARANI este mare pentru a trata picioarele obosite si picioare. Se tratează o durere de cap și ameliorează simptomele de insomnie. Pose quietens mintea si calmeaza nervii.

6. Tadasana (Muntele Pose)

Despre Pose- Tadasana sau Pose Mountain este o asana , care este mama tuturor yoga în picioare. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Poti practica aceasta asana în orice moment al zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Țineți – l atâta timp cât poți , dar nu mai mult de 20 de secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Tadasana steadies respirația. Se ameliorează durerile și dureri în tot corpul. Pose întinerește și te reîmprospătează. Ea te ține entuziast și energic.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Despre Pose- Virabhadrasana II sau Warrior II Pose este o asana , care este numit dupa un razboinic mitic numit Virabhadra. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți – l atâta timp cât vă simțiți confortabil , dar nu mai mult de 30 de secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Pose întărește umerii și plămânii. Aceasta crește rezistența dumneavoastră și este terapeutic pentru osteoporoză. Pose se întinde , de asemenea , șoldurile și epii tale.

Unele linii directoare pentru a păstra în minte în timpul practicii.

 Orientări în timpul practicii yoga în primul trimestru de sarcină

  • Evitați practicarea în căldură excesivă sau yoga fierbinte. Alegeți un loc rece și răcoros pentru practica
  • Restul ori de câte ori te simti ca. Nu este nevoie să te împinge ca ori normale
  • Nu supraîncălziți întinde sau se extind dincolo de aria naturală de mișcare
  • Mai presus de toate, să asculte cu atenție corpul dumneavoastră și de a face în mod corespunzător

 Acum, să răspundă la câteva întrebări comune despre yoga prenatale în timpul primului trimestru.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este recomandat să-și exercite în primul trimestru?

Acesta diferă de la persoană la persoană, și trebuie să vă consultați medicul dumneavoastră să știe acest lucru. Câteva femei sunt sfătuiți repaus la pat în primele câteva luni de sarcina lor.

Sunt exerciții abdominale recomandat în timpul primului trimestru de sarcină?

Nu, nu exercită mult pe zona abdomenului în timpul primului trimestru de sarcină, deoarece tinde să devină sensibil în această perioadă.

Sarcina este o perioadă crucială și delicată. Trebuie să faci tot ce este nevoie pentru a face mai ușor și confortabil. Toată lumea experiențele sarcinii în mod diferit, verifica ce lucreaza pentru tine si practica aceste asane în yoga pentru primul trimestru de sarcină numai dacă medicul dumneavoastră crede că sunt de până la ea.

Cum se face Rajakapotasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Rajakapotasana și Care sunt beneficiile ei

Raja Kapotasana sau regele Pigeon Pose este o asana. Sanscrită: राजकपोतासन; Raja – rege, Kapot – porumbel, Asana – prezintă; Pronunțate Ca – Rah-JAH-cop-Poh-TAHS-anna.

Porumbelul Pose este practicată într-o poziție așezat. Este o backbend pozeze care face piept puf de sus, asemănătoare astfel poziția unui porumbel. Acesta este modul în care această asana este numit Raja (rege) kapot (porumbel) osana (pozeze). Aceasta asana este o poză avansat de yoga.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Rajakapotasana

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. In cazul in care nu se poate trezi devreme, sau au o mulțime de cumpărături de făcut odată ce sunteți, puteți practica acest asana seara. Doar asigurați-vă că stomacul și intestinele sunt goale. Este o idee bună să lăsați un spațiu de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica.

  • Nivel: Avansat
  • Stil: Vinyasa
  • Durata: 30 până la 60 de secunde
  • Repetiție: O dată cu piciorul drept înainte și o dată cu piciorul stâng înainte
  • Intareste : Back, inghinale
  • Întinde: Thigh, vintre

Cum se face Rajakapotasana (Regele Pigeon Pose)

  1. Start off pe patru labe dumneavoastră, asigurându-vă că genunchii sunt plasate chiar sub șoldurile, și mâinile un pic înainte de umeri.
  2. Acum, glisați ușor genunchiul drept înainte, astfel încât acesta este doar în spatele încheietura mâinii dreapta. În timp ce faci acest lucru, așezați tibie chiar sub trunchiul, și să aducă piciorul drept in fata genunchiului stang. Exterioarele gamba dreapta trebuie să stea pe podea.
  3. Încet, glisați piciorul stâng la partea din spate. Îndreaptă genunchiul, și fixați partea din față a coapselor la podea. Coborâți exterioarele fese drept pe podea. Se pune tocuri chiar în fața șoldului stâng.
  4. Puteți, unghi genunchiul drept spre dreapta, astfel încât acesta este în afara liniei de șold.
  5. piciorul stâng ar trebui să se extindă direct din șold. Asigurați-vă că nu este înclinat spre stânga. Rotiți-l spre interior, astfel încât linia mediană său este presată pe podea. Respirați adânc, și cum expirati, îndoiți piciorul stâng de la genunchi. Apoi, împingeți trunchiul pe spate și se întind la fel de mult ca tine poate, astfel încât capul atinge piciorul.
  6. Ridicați brațele în sus, ușor plierea-le la coate. Folosiți-vă pe mâini pentru a aduce piciorul spre cap.
  7. Se menține poziția verticală a pelvisului. Apasă în jos. Apoi, ridicați jantele inferioare ale coaste împotriva presiunii de propulsie. Pentru a ridica piept, împinge în partea de sus a sternului drept în sus și spre tavan.
  8. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin un minut. Adu-ți mâinile înapoi la podea și picătură genunchiul stâng în jos. glisați ușor genunchiul stâng înainte. Expirați și să vină la Adho Mukha Svanasana. Luați câteva respirații. Apoi, vin din nou pe patru labe și să respire. Pe măsură ce expiri, face asanei cu piciorul stâng înainte și piciorul drept la partea din spate.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Această asana trebuie să fie practicat sub supravegherea unui instructor de yoga certificat deoarece este un avansat pose. O întindere greșit ai putea dăuna foarte mult. Această asana trebuie să fie practicat numai după ce ați făcut yoga în mod regulat pentru câteva luni. Nu este pentru incepatori.
  • Cel mai bine este să se evite practicarea acestei asana, dacă aveți o glezna, genunchi, sau un prejudiciu sacroiliace. Acest asana nu este destinat pentru femeile gravide. De asemenea, evitați dacă aveți solduri strâmte sau coapse.

Începător Sfaturi

Mulți începători consideră că este dificil să se înțeleagă piciorul din spate cu mâinile lor. S-ar putea fi de ajutor pentru a folosi o curea cu o cataramă în astfel de cazuri.

  1. Slip bucla peste piciorul din spate și strângeți-l în jurul mingea de picior, asigurându-vă că catarama este împotriva a tălpii.
  2. În timp ce vă picioarele în poziție, plasați cureaua lângă tine. După ce îngenuncheze la partea din spate, apucați cureaua cu aceeași mână ca și piciorul din spate.
  3. Swing care brațul deasupra capului, și să ajungă înapoi cu mâna cealaltă. Țineți cureaua cu ambele mâini și de mers pe jos mâinile jos cureaua, pentru a ajunge la piciorul.

Avansat Pose Alterări

Aceasta asana este o parte dintr-o serie. Următoarele două ăsane care urmează în serie sunt mai profunde și intense.

  1. În prima, piciorul înainte trebuie să fie în Ardha Virasana.
  2. În al doilea, piciorul înainte, ca și pelvisului trebuie să semene cu Hanumanasana.

Beneficiile porumbelului Pose

Acestea sunt câteva avantaje ale Rajakapotasana.

  • Aceasta ajută să se întindă întregul corp inferior.
  • Acesta masaje organele abdominale, îmbunătățind astfel digestia.
  • Se ameliorează problemele de spate, mai ales sciatica. Ea întărește, de asemenea, partea din spate.
  • Aceasta ajută să adăugați o mulțime de flexibilitate în zona de șold și deschide șolduri.
  • Elasticitatea profund elibereaza corpul de stres și de anxietate.
  • Acesta ajută la deschiderea piept și consolida inghinală.
  • De asemenea, îmbunătățește funcționarea sistemelor urinar și reproductive.

Știința din spatele Rajakapotasana

În expresia sa completă, această asana necesită o combinație de rezistență și flexibilitate pe tot corpul. șoldurile trebuie să fie extrem de flexibil, așa cum trebuie să spate și umeri. În timp ce unii oameni sunt în mod natural în stare, este nevoie de ani de practică pentru ceilalți pentru a ajunge acolo.

Aceasta asana este un puternic hip-deschizator, care nu numai că mărește mișcare gama, dar, de asemenea, flexibilitatea soldurilor. Mulți care sportivii alerga si sari șolduri înguste. Chiar si persoanele cu locuri de muncă sedentare, stau dezvolta șoldurile înguste. Această asana ajută să se relaxeze flexorii șoldului.

Acest backbend intens și avansat este recomandat doar pentru practicienii avansați.

Poses pregătitoare

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita TRIKONASANA
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Follow-Up Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Aceasta asana este o întindere intens pentru partea din spate și șolduri, și s-ar putea lua o mare practică și determinare să-l dreapta. Acum, că știi cum să faci rege porumbel pozeze, ce mai aștepți? Nu împărtășesc experiența cu noi prin comentarea de mai jos.

3-Deschiderea Hip Posturile pentru persoanele care stau toată ziua

3-Deschiderea Hip Posturile pentru persoanele care stau toată ziua

Practica noastră de yoga este în continuă evoluție-niciodată perfectă și niciodată complet. Asta e frumusetea de ea! Se schimbă în timp, la fel ca și mușchii și articulațiile noastre. Hip-deschidere asane sunt o parte esențială a fiecărui practica yoga , deoarece acestea sprijină o gamă largă de mișcare pentru corpurile noastre, totul , de la mersul pe bicicletă la îndoire peste.

De fapt, peste 20 de mușchi traversează suprafața de șold adductorilor (mușchii coapsei interioare) la rotatori laterale. În cultura de lucru de astăzi, excesiv așezat treptat înăsprește șolduri exterioare și gluteus, provocând o sarcină mai grea pe nivelul nostru spate și a coloanei vertebrale. Mulți dintre noi vin la yoga pentru a ajuta ușura această tensiune și stres astfel încât să putem restabili flexibilitatea și rezistența.

Deși putem dedica doar o parte a practicii noastre de yoga hip-deschizători, aceste asane ne ajută să recapete mobilitatea și agilitatea de-a lungul întregului nostru corp. Data viitoare când sunteți pe picior de yoga rogojină, încercați aceste asane atotsatisfăcătoare de sold.

Agnistambhasana (foc de bușteni Pose)

Deși această asana așezat poate arata modest, este un puternic deschizător de sold. Eficacitatea agnistambhasana poate fi crescută prin atingerea înainte cu o coloana dreaptă , în timpul expirații. Chiar și yoghinii lungi de timp poate găsi această mică ajustare a nu rotunjirii spatele provocator.

Începe așezat pe rogojină de yoga într-o poziție așezat pe scaun picioare cruce cu o coloana vertebrala inalt si se aseaza oasele de presare în pământ. Uncross picioarele și stiva gambe unul peste altul. Ambele gambe ar trebui să fie paralelă cu partea de sus a rogojina. Păstrați gleznelor la exteriorul genunchilor, astfel încât vindecã nu presează în articulațiile genunchiului. Inspiră adânc și expirați dvs., ori înainte de șolduri păstrarea coloanei vertebrale lung. Puteți întinde brațele în conformitate cu trunchiul sau puneți-le pe pământ în fața picioarelor. Țineți atâta timp cât se simte confortabil, pliere în mod activ de la șolduri pe fiecare expirație. Eliberați poza și se repetă cu piciorul opus pe partea de sus.

Malasana (Garland Pose)

Poziția largă îngenuncheată de Malasana poate simți străin dacă ai petrece cea mai mare parte a zilei ședinței. Cu toate acestea, este o acțiune de hip-deschidere va ajuta lubrifia șold articulațiilor și prize de curent într – un mod delicat. De asemenea, ajută la ameliorarea de compresie pe coccisul, sacrul și spate scăzut. Acest asana este deosebit de benefic pentru femeile gravide.

În picioare , cu picioarele ușor mai largi decât șoldurile, îndoiți genunchii și să vină într – o genuflexiune profundă. Adu brațele în Mudra Anjali . Apăsați coatele pe partea interioara a genunchilor ajută să se miște genunchi mai larg în afară. Respirați, relaxați – vă umerii și prelungi coroana capului în sus. Utilizați un bloc de yoga sau pentru a susține un sprijin suplimentar. Relaxați – vă și țineți timp de 10 respirații. Eliberați șolduri venind în uttanasana ( în picioare înainte de îndoire).

Adho Mukha Kapotasana (Adormit Pigeon Pose)

Adho kapotasana Mukha este probabil cel mai celebru asanei hip-deschidere și este fie iubit sau temut. Acest asana provocator ajută deschide zona de șold prin accesarea rotatori externi. Amintiți – vă să fie conștient de aliniere pentru a evita un prejudiciu.

Începând din Adho svanasana Mukha (câine orientat în jos), aduce genunchiul drept la pământ în afara mâna dreaptă. Extinde încet piciorul stâng , deci este drept în spatele tău. Găsiți aici în timp ce lungimea cvadratura șoldurile la partea din față a rogojina. Pe masura ce inspiri si expiri mai adânc în această asana, începe plierea peste piciorul drept. Pentru a simți o întindere mai profundă, pe suportul de frunte în pumni stivuite sau de un bloc de yoga sau plasați frunte tot drumul la mat. Fii conștient de a menține greutatea distribuită uniform pe ambele șolduri. Cu respirație ritmică, țineți timp de una până la trei minute. Apoi , trage piciorul drept până la Adho svanasana Mukha, propage în picioare și se repetă cu piciorul opus.

Șoldurile deschise, deschide-ti mintea

În tradiția yoghină vechi, șoldurile sunt cunoscute pentru a găzdui emoții negative și rigiditate. Deschiderea șoldurile prin aceste trei asane ne ajută să realizăm o stare mai mare de bunăstare, atât fizic cât și emoțional, astfel încât să putem experimenta o viață împlinită pentru anii ce vor urma.

7 Baba Ramdev yoga asanas pentru tratarea astmului

7 Baba Ramdev yoga asanas pentru tratarea astmului

Când spun yoga pot ajuta la tratarea astmului, are sens. Nu-i așa? Respirația și yoga merg mână în mână, iar în cazul în care există o problemă care implică respirația, yoga poate ajuta cu siguranță se vindeca. Dacă sunteți un pacient cu astm, stii trauma temîndu constant că scurtarea respirației. Aproximativ 358 milioane de oameni din întreaga lume suferă la fel. Yoga, impreuna cu medicina regulate, este o alternativă ideală pentru a contracara problema astmului. Vă întrebați cum? Nu te mai ține în întuneric. Următoarele 7 Baba Ramdev asane yoga va trata astmul, și tot ce trebuie să faceți este să defilați în jos pentru a le găsi.

Înainte de aceasta, să aflăm cum funcționează de yoga pentru a vindeca astm.

Yoga pentru astm

Astmul este o boală respiratorie care implica caile respiratorii sau tuburile bronșice. Caile respiratorii sunt umflate într-un pacient cu astm, și se inflamează în continuare atunci când sunt declanșate de simptome, îngustarea acestora și ceea ce face dificil pentru persoana de a respira. Egiptenii antici a recunoscut această problemă și a dat-numele său. Problema a crescut în mod semnificativ din anii 1960, iar acum conturile pentru 397,100 de decese la nivel global.

Exercitarea ofera ajutor natural pentru pacientii cu astm, dar mișcările fizice intense poate fi o provocare. Pe de altă parte, yoga este lent și liniștitor, combinate cu respirații adânci, care ajuta foarte mult starea astmatică a pacientului. Cauzele astmului sunt genetice și de mediu. Oricare ar fi motivul ar putea fi, acționează yoga ca un scut pentru pacienții astmatici și vă ajută să obțină controlul acestuia.

Deci, fără alte formalități, consultați următoarele Baba Ramdev asane yoga pentru pacientii cu astm.

Baba Ramdev Yoga pentru astm – 7 Cele mai bune Asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana sau Easy Pose este un simplu așezat ridică, care este, de asemenea, una dintre cele mai simple ipostazele să se așeze în meditație. În multe țări din Asia, Sukhasana este un mod natural de a sta jos și a asumat, de asemenea, în timp ce masa. Pentru rezultate optime, practica Sukhasana dimineața, nu neapărat pe stomacul gol. Easy Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți poza, atâta timp cât sunteți confortabil ședinței în ea.

Sukhasana pentru tratamentul astmului

Sukhasana se concentrează pe stresul respirație și de control. Se largeste piept, relaxeaza creierul si te face puternic și constant. Pose vă oferă un sentiment de calm și pace și vă ajută să evitați situații care declanșează atacuri de astm din cauza tensiune si de stres.

2. Upavistha Konasana (Așezat Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana sau unghi larg Așezat Pose implică stând jos pe fese și răspândirea picioarele în afară cât mai larg posibil. Practică pozeze dimineața pe stomacul gol sau seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masă. Upavistha Konasana este un intermediar de nivel Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

 Upavistha Konasana pentru tratamentul astmului

În această postură, partea superioară a corpului este întins. Aceasta deschide plămânii și ameliorează respirația. Se asemenea, calmeaza creierul si de-subliniază mintea ta. Pose imbunatateste flexibilitatea corpului si, ca un întreg, este ideal pentru a preveni un atac de astm.

3. Ardha Matsyendrasana (de zi Jumătate spinale Twist)

Ardha Matsyendrasana sau Twist de zi Jumătate spinala este un asana unde stai jos și răsuciți coloanei vertebrale lateralã. Practică Ardha MATSYENDRASANA dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Ardha Matsyendrasana pentru tratamentul astmului

Ardha Matsyendrasana se întinde pe piept și deschide-l, pregătind astfel calea pentru mai mult oxigen pentru a intra în plămâni și îmbunătățirea capacității lor de oxigen. Această funcție a reduce posibilitatea de poza unui atac de astm.

4. Sethu Bandhasana (Podul Pose)

Sethu Bandhasana sau Podul Pose arata ca o punte de legătură, atunci când asumat. Acesta funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Sethu Bandhasana pentru tratamentul astmului

Sethu Bandhasana este foarte eficient pentru pacientii cu astm. Se păstrează corpul tău echilibrat, prin deschiderea piept si plamanii, menținând un control asupra glandei tiroide, precum și îmbunătățirea digestiei.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana sau Cobra Pose este un backbend energizant care seamănă cu capota ridicată de o cobră. Practica Bhujangasana în dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde.

Bhujangasana pentru tratamentul astmului

Bhujangasana usureaza simptomele astmului. Acesta îmbunătățește circulația sângelui și oxigenului pe tot corpul. De asemenea, se deschide piept si curata pasajele la plamani. Pose crește flexibilitatea, ridica starea ta de spirit, și se întinde mușchii pieptului.

6. Purvottanasana (Plank Upward Pose)

Purvottanasana, ceea ce înseamnă orientat spre est, semnifică debutul începuturi noi și luminoase, la fel ca și cum soarele răsare în est, în toată splendoarea sa. Practica acest Plank Upward Pose dis-de-dimineata, pe stomacul gol și intestinele curat pentru rezultate mai bune. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Purvottanasana pentru tratamentul astmului

Purvottanasana deschide mintea la noi posibilități și pozitivitate. Aceasta îmbunătățește funcționarea sistemului respirator și menține un control la hormoni. Aceasta vă ajută să stai calm și compus precum și puternic prin consolidarea încheieturi, brațe, și înapoi, prin urmare, menținând atacuri de astm la golf.

7. shavasana (Corpse Pose)

Finalul prezintă pentru fiecare sesiune de yoga, The shavasana sau Corpse Pose devine numele său ca poza necesită să rămână imobil ca un cadavru. Shavasana poate fi practicat oricând în timpul zilei și nu neapărat pe stomacul gol, în cazul în care nu precedat sau urmat de alte asane. Shavasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Stai în pozează pentru câteva minute până când vă simțiți complet relaxat.

Shavasana Pentru a trata astmul bronșic

Shavasana relaxeaza intregul corp si mintea si ia orice anxietate sau presiune built-up. Acesta va aduce într-o stare meditativă și te reîmprospătează complet. Pose vă ajută să fii calm și compus, care este esențială pentru a aborda astm.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Care sunt simptomele astmului?

Simptomele astmului bronșic includ senzație de apăsare în piept, dificultăți de respirație, tuse și respirație șuierătoare.

Este astm infecțioase?

Nu, astmul nu este contagioasă.

Ce dieta functioneaza cel mai bine pentru un pacient cu astm?

Stai departe de orice alimente care declanseaza simptomele de astm.

Yoga te ajută să respiri mai bine. Desi respiratia este un proces natural, cu yoga, este posibil să se schimbe modelul de respirație și obiceiurile pentru o experiență de respirație mai holistică, care vă va ajuta să abordeze problema în mod eficient astm. Împreună cu ea, yoga are alte beneficii fizice și mentale, toate lucrează împreună în tandem pentru a vă ajuta să combate amenințarea astm. Încercați yoga menționate și de a salva-te de durere.

 

Cum să luați Plonjați Yoga Când ești un om

Cum să luați Plonjați Yoga Când ești un om
Cândva în istoria recentă de yoga, o schimbare de gen a avut loc. Yoga, care în mod tradițional a fost practicat doar de bărbați, au început să fie dominate de femei. Astăzi, o clasă medie de yoga va avea mai multe femei decât studenții de sex masculin. În Statele Unite, profesor de yoga este, de asemenea, mult mai probabil să fie de sex feminin, cu toate că există un număr mare de cadre didactice de sex masculin proeminente, inclusiv fondatorii unora dintre cele mai populare stiluri contemporane de yoga lui.

O mulțime de oameni se tem că yoga nu este potrivit pentru ei, deoarece acestea nu sunt în mod natural flexibile. Dar flexibilitatea nu este o condiție prealabilă pentru yoga. Adevărul este că, oamenii au multe de câștigat din yoga și sunt la fel de binevenite ca femeile în aproape orice situație. Dacă ești un om care a vrut să încercați yoga, iată informațiile de care aveți nevoie pentru a face acel salt.

Noțiuni de bază

Înainte de a se arunca cu capul în, să învețe câteva ipostaze de bază și practica pe cont propriu, astfel încât să puteți simți mai bine pregătiți pentru primele clase. Dupa aceea:

Pentru a-Get Ready Yoga:

  • Citiți pe diferite tipuri de yoga, și alege una care ti se potriveste
  • Vizitați un studio de yoga și întrebați dacă puteți viziona un pic de o clasă astfel încât să știi ce să se aștepte
  • Alegeți o clasă de intro pentru a începe cu. Vei fi, probabil, surprins de cât de repede poți avansa

Iată câteva sfaturi pentru a începe să faci yoga:

  • Cum de a începe să faci yoga: Există mulți oameni care doresc să încerce yoga , dar simt ca ei nu știu de unde să încep. Acest ghid va trece prin ea pas cu pas, inclusiv alegerea unui tip de yoga, cules o clasă, știind ce să se aștepte, întinderi de zi cu zi, și ceea ce ar trebui să și nu ar trebui să facă.
  • Flexibilitatea nu este o condiție: Mulți oameni cred că ei nu pot încerca yoga , deoarece acestea nu pot atinge degetele de la picioare lor. Din fericire, atingând degetele de la picioare și de a fi flexibil nu este necesar pentru a face yoga. Flexibilitatea poate fi dezvoltat.
  • Început pozează pentru bărbați : Invatarea câteva ipostaze de bază înseamnă că puteți practica pe cont propriu sau se simt mai bine pregătiți pentru primele clase.

Capete de viteză

Iată câteva unelte distractiv pentru yoga:

  • Echipamente Yoga: Este un stereotip pentru un motiv: Oameni ca unelte. Yoga nu are nevoie de mult, dar puteți tocilar pe rogojini și blocuri dacă trebuie.
  • Pantaloni yoga pentru bărbați : Sigur, vă puteți repurpose sweatpants dvs. colegiu vechi, dar există o întreagă lume de pantaloni yoga specializate doar pentru bărbați acolo pentru tine de a explora.
  • Yoga pantaloni scurți pentru bărbați : Mulți oameni preferă să practice în pantaloni scurți, așa și există o gamă de lungimi de a alege, inclusiv jumătatea gambei la coapsa superioară.
  • Cadouri de yoga pentru bărbați : yoga Acum , că ați îmbrățișat pe deplin, mână această listă de cele mai bune cadouri de yoga pentru bărbați în jurul valorii de când ziua de naștere sau Ziua Tatălui se apropie.

Yoga Listă de lectură

Daca esti genul de om căruia îi place să citească, aceste cărți despre yoga ar putea fi pentru tine:

  • Yoga pentru Dummies : Deși „Yoga pentru Dummies“ nu suna ca titlul cel mai promițător sau luminat, această carte oferă informații bune de fapt, simplu pentru incepatori yoga.
  • Yoga Anatomie : cartea Leslie Kaminoff lui descrie yoga din interior spre exterior , cu ajutorul desenelor anatomice pentru a evidenția efectele fiecărei pozeze pe corp.
  • Întinde: Making improbablilă un tip de yoga : Neil Pollack este amuzant și transformarea lui într – un tip de yoga oferă o mulțime de oportunități pentru râde.

Ce este Twin inima Meditația?

Ce este Twin inima Meditația?

Ai auzit vreodată de meditație inimii gemene? Dacă nu, atunci este una dintre cele mai bune forme de meditație puteți efectua vreodată. Aceasta se concentrează în principal pe vindecare emoțională care detaseaza sufletul de traume emotionale. Se elimina in cele din urma negativitate si aduce o schimbare pozitivă spectaculoasă în viața cuiva. Faimosul expert meditație Maestru Choa Kok Sui a introdus această formă de meditație inovatoare.

Vă întrebați cum această formă de meditație poate schimba viata ta? Apoi, ar trebui să dea acest post o citire!

Date despre Twin Heart Meditație:

Twin inima meditație este un gateway între fizică, mentală și sinele spiritual al unui individ. Acesta se concentrează asupra bunăstării generale a unei persoane prin îmbunătățirea stării de sănătate fizică, mentală și emoțională a unei persoane. Citiți mai departe pentru a explora faptele uimitoare ale tehnicii gemene de meditație inima de mai jos!

  1. Conform tehnicii de meditație inima gemene, inima este format din două secțiuni. Prima secțiune este chakra inimii. chakra inimii puncte spre partea emoțională a unui individ. Chakra inimii este, de asemenea, cunoscut sub numele de inima emoțională.
  2. A doua secțiune a inimii este chakra coroanei. Chakra coroanei, în conformitate cu teoria inimii gemene, este inima spirituală. Acest tip de meditație se concentrează pe izbitoare o legătură între aceste două secțiuni ale inimii, prin puterile fizice și mentale ale corpului și creierului respectiv.
  3. Meditatia inimii gemene începe cu conectarea sinele fizice, mentale și spirituale ale unui individ. Ea promovează încet deschiderea gateway-ului între cele două secțiuni ale inimii. După crearea unui portal comun intre chakra inimii si chakra coroanei, surplusul de energie este produsă sub formă de lumină albă pură. Această lumină albă este, de asemenea, numit ca Prana în meditație inima gemene.
  4. Această energie pozitiva trece la chakra coroanei de la chakra inimii.
  5. Chakra coroanei este considerat a fi un punct de legătură între minte și întregul corp. Prana colectate în chakra coroanei în cele din urmă se răspândește în creier și iluminează întregul corp.
  6. O răspândire de lumină pozitivă prin creier și corpul vindecă multe boli și tulburări, cum ar fi probleme cu inima, diabet, depresie, stres, gânduri negative, anxietate, etc.

Procedura Meditației Twin Heart:

Odată ce ați înțeles tehnica de bază a meditației inimii gemene, este timpul pentru a învăța cum să facă meditația inimii gemene. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre procedura descriptivă a meditației inimii gemene.

  1. Începe cu un cald fizic în sus prin exerciții simple, cum ar fi de rulare a gâtului, mișcarea globului ocular, umăr la rulare, rulare genunchi, ghemuite, push-up-uri, pull-up-uri și se întinde. Această sesiune de încălzire ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. Fizice de încălzire sesiune face corpul și creierul activ. Se deschide diferite blocaje de energie și elimină, de asemenea, energia negativa din organism.
  2. După sesiunea de încălzire, trebuie să stea într-o poziție foarte confortabil. Coloana vertebrală trebuie să fie aliniate în mod corespunzător și erectie. Respira profund timp de câteva minute, până când corpul tau devine complet relaxat și calm.
  3. Începeți procesul de gândire pozitivă a minții prin amintind binecuvântările de părinții, profesorii, vindecători spirituali, și Dumnezeu. Acesta este primul pas de a activa chakra inimii.
  4. Se pune mâna pe centrul inimii tale. Începe gândire de cele mai bune momente ai avut in viata ta cu un prieten special, profesor, iubit sau soț. chakra inimii activeaza ganduri pozitive, amintiri și sentimente în viață. Astfel, declanșând procesul de gândire de sentimente pozitive și fericit este cel mai bun mod de a activa chakra inimii.
  5. Continua să se gândească la acele momente fericite, până când pierd complet sinele spiritual.
  6. După ce începeți să vă simțiți pozitiv și fericit, atingeți pe centrul capului. Capul este centrul de activare a chakra coroanei. Atinge capul timp de 2 minute și începe binecuvântarea lumea completă.
  7. Prin acest moment va începe să simțiți prezența chakra inimii si chakra coroanei simultan în corpul tău; apoi începe binecuvântarea întregul univers.
  8. Începe imaginand o lumina pura stralucitoare in centrul creierului. Intoneze cuvântul sfânt Om în timp ce vizualizarea prezența luminii pure. Lăsați răspândirea luminii prin creierul și întregul organism.
  9. Odată ce corpul tau se umple cu această lumină pozitivă, eliberați-l la mediul dumneavoastră.
  10. deschide încet ochii și se repetă același proces în fiecare zi.

Twin inima meditație o persoană mai bună face. În cele din urmă te face atât de pozitiv și fericit că începe alungare toate negativitatea din jurul tău. De asemenea, te face o persoană mai bună și ajută la îmbunătățirea relațiilor din viața ta. Aceasta crește puterea de concentrare mentală, vigilență fizică și vindeca diferite boli.