Cauti un antrenament de rutină, cu o diferență? Ce zici de ardere de calorii la locul cel mai confortabil pentru tine? Ce loc mai bun pentru a începe rutina de yoga, atunci patul foarte proprii? Această formă unică de yoga vă permite să fie confortabil în timp ce lucrează. StyleCraze vă oferă informațiile cele mai bune din clasa pe diferitele ipostazele de yoga pentru a face în pat.
Treziți-vă cu yoga pentru a întineri corpul dumneavoastră și păstrați-vă relaxat și actualizate pe tot parcursul zilei.
Yoga pune în pat oferi organismului un exercițiu fizic bun, împreună cu concentrația crescută și flexibilitate.
Yoga pentru a face în pat
În urma sunt top 5-deșteptare yoga cu întinde blând și exerciții de respirație:
1. Pawanmuktasana (vânt Eliberarea Pose):
Intinde-te pe pat.
Odihneste picioarele într-o poziție dreaptă.
Așezați ambele mâini pe langa corp si palmele pe pat.
Elevate piciorul stâng în sus într-un unghi de 90 de grade.
Ori-l și puneți-l peste stomac.
Întrepătrund degetele de la peste picior și apăsați-l ferm pe stomac. Aici, ambii genunchi ar trebui să fie aproape de regiunea pieptului.
Se repetă același proces cu piciorul drept.
Puteți practica chiar și la fel cu ambele picioare în același timp.
Relaxa.
2. Sleeping Twist spinala Pose:
Stați pe spate.
Ori genunchii și transforma corpul tau spre partea stanga.
Se pune piciorul drept peste piciorul stâng. piciorul drept trebuie să se suprapună piciorul stâng.
Se pune mâna stângă pe coapsa dreaptă și mâna dreaptă pe pat pe langa corp.
Uită-te spre dreapta.
Întinde corpul tau la fel de mult ca poti. Relaxa.
Se repetă aceeași activitate de răsucire pe partea cealaltă.
3. Padangusthasana Așezat:
Stai pe pat într-o poziție relaxată. Păstrați-vă spatele drept. Departati picioarele în direcția din față și întindeți-le.
Inchide ochii.
Pe măsură ce expiri, înainte îndoiți de la talie.
Așezați fruntea pe genunchi și să se relaxeze. De asemenea, puteți atinge picioarele cu mâinile.
Relaxa.
4. Supta Virasana:
Întinde-te pe spate în pat.
Inchide ochii.
Asezati-va mainile pe langa corpul într-o poziție relaxantă.
Ori genunchi și odihnă în partea de sus a picioarelor pe pat.
Coborâți talie, spate și cap și puneți-l pe pat.
Uită-te spre tavan.
Relaxa
5. shavasana:
Relaxați-vă pe pat.
Închide ochii și păstrați-l relaxat.
Asezati-va mainile pe langa corpul într-o poziție confortabilă și la o distanță confortabilă față de corp.
Păstrați-vă picioarele la o distanță confortabilă unul față de celălalt și de odihnă.
Odihneste capul pe oricare parte a corpului.
Relaxa.
Beneficii de Yoga Poses Bed
Yoga poate fi practicat oricând și oriunde. Cu toate acestea, există anumite set de reguli care trebuie să fie urmat. Practicarea asane yoga dimineața devreme, după ce te trezești, este o bună practică pentru mintea si corpul. Puțini dintre beneficiile bine cunoscute includ:
Aceasta crește rezistența fizică.
Aceasta crește nivelul de concentrare și ascute memoria.
Se relaxeaza muschii corpului si reduce tensiunea articulatiilor.
Ea te ține împrospătat pe tot parcursul zilei și este o bună activitate de start-up pentru a vă menține trece prin a doua zi!
Nu mai aveți o scuză pentru a evita yoga. Aceste yoga-in-pat sunt super ușor de făcut. Nu poate fi mai ușor decât asta! Nu este nevoie de rogojini yoga fantezie si alte accesorii costisitoare. Singurul lucru de care aveți nevoie pentru aceste exerciții este patul tău iubit! Nu mai puteți pune în afara de lucru din cauza ploii, căldură sau frig, fie!
În confortul camerei dvs., nu trebuie doar intimitatea de a practica yoga, dar, de asemenea, confortul de a fi acasă. Începeți ziua cu o doză zilnică de yoga în pat și a vedea diferența se face la corpul și mintea!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Văzând practicanți yoga dedicate merge la clasa de mai multe ori pe săptămână , poate face sa te simti ca o clasă de yoga o săptămână pe care le pot strecura în care nu este în valoare de cules la saltea pentru. Cu yoga, mai este mult, și te vei simți mai bine și de a face mai multe progrese cu fiecare clasă suplimentare pe care le luați. Dar o practică de clasă sau două pe săptămână poate încă să vă aducă beneficii fizice și mentale .
Pro și Contra de a avea Yoga O dată pe săptămână
Fiecare clasă va ajuta să vă simțiți mai puțin stresați și mai flexibile, ambele lucruri bune. Și o sesiune de o dată pe săptămână , de asemenea , poate alimenta focul pentru a face mai mult de yoga . Valoarea de a lua timp pentru auto-ingrijire si pentru a asculta corpul tau nu poate fi supraevaluat, iar yoga este o modalitate foarte bună de a încuraja ambele.
Dezavantajul de a practica yoga o dată pe săptămână, cu toate acestea, este că este un pic ca incepand de peste fiecare dată. Sunteți probabil să se simtă durere după fiecare clasă, de exemplu. Vei simți beneficiile unei sesiuni individuale, dar este greu pentru a construi cu adevărat abilitățile, puterea și flexibilitatea în acest fel.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunt noi la yoga și învățarea diferite ipostaze. Acest lucru s – ar putea face mai dificil pentru tine de a te motiva să continue, deoarece s -ar putea simti blocat în modul începător.
Cum pentru a se potrivi Yoga în programul dvs. încărcat
Yoga este despre flexibilitate. Există o mulțime de moduri de a yoga într-un program de lucru încărcat. Dacă ai deja sculptat timp pentru exerciții, ia în considerare dedicandu câteva dintre aceste sesiuni de antrenament pe săptămână la yoga. Dacă sunteți incepand de la zero, pentru a alege un week-end sau clasa dimineața devreme pentru a începe. S-ar putea încerca, de asemenea:
O clasă de prânz în timpul orelor de masa de prânz
Fac întinderi yoga la birou
O rapidă acasă secvență de stretching , yoga video de , sau de clasă on – line în dimineața sau imediat după locul de muncă
O sesiune de seară scurtă înainte de culcare
Dacă faci alte programe de antrenament, caută modalități de a le programa astfel încât acestea să se coordoneze cu o clasă de yoga. Poți să fugi, mers pe jos sau cu bicicleta la clasa de yoga, adăugând un antrenament aerobic pentru a practica? Este de yoga oferite la sala de sport în cazul în care aceeași ai face puterea sau programe de antrenament cardio, indiferent dacă înainte sau după clasa de yoga sau în zile alternative? A se vedea dacă puteți găsi cursuri de yoga oferite aproape de locul de muncă, acasă, sau în cazul în care copiii dumneavoastră practică sport sau alte activități.
Cere ajutor din partea partenerului sau alte persoane din viața ta, astfel încât să aveți timp să clasa frecvent mai văd la început, care vă poate ajuta să stabiliți o practică. Cei care iubesc ar putea fi, de asemenea, bucuros să te văd folosind timpul pentru a lucra la mintea si corpul. Și odată ce ați făcut camera în viața ta pentru aceste clase, s-ar putea găsi că sunteți în măsură să adăugați mai mult.
Dar, amintiți-vă că unul dintre principiile de yoga este de veridicitate (Satya), sau de a fi sincer cu tine și pentru alții. Dacă vă aflați într-un moment în viața ta, atunci când într-adevăr nu se poate face timp pentru mai mult de yoga decât aveți deja, să accepte și să aprecieze că beneficiile pe care le culege de la sesiunile pe care pot să se angajeze să. Adăugați mai mult, dacă vă place atunci când sunteți în stare.
Makarasana sau Crocodilul Pose este o asana de yoga. Sanscrită: मकरासन ; Makar – crocodil, Asana – Pose. Pronunția: MAH-KUHR-AWS-ah-Nuh.
Makarasana sau Crocodilul Pose este o asana de yoga de relaxare. Este perfect pentru spate și umeri probleme. Pose seamănă cu un crocodil odihniți în apă, păstrarea feței și a gâtului său deasupra nivelului apelor de suprafață. Scopul Makarasana este de a elibera tulpina cauzate de practicarea altor asane yoga, și este, prin urmare, cel mai bun mod de a încheia o sesiune de yoga.
Ce trebuie să știți înainte de a practica Makarasana
Makarasana este practicat la sfârșitul unei sesiuni de yoga să se răcească corpul și dau restul necesar. Deci, cel mai bine este de a practica Makarasana devreme dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. În cazul în care nu sunt în măsură să-l practică în dimineața, puteți face acest lucru seara, după un decalaj trei-patru de ore de la ultima masa. Dacă doriți să practice doar Makarasana, nu este necesar ca stomacul trebuie să fie gol.
Nivel: Începător Stil: Hațhayoga Durata: 2-5 minute repetări: Nici unul Intareste: umeri, brațe, și torace Întinde: brate, picioare si fesele
Cum se face Makarasana (crocodil Pose)
Intinde-te pe podea, pe stomacul.
Ori pe mâini și să păstreze vârful coatele pe sol, cu degetele orientate în sus. Păstrați coatele distanța umerilor.
Acum, ridica umerii și capul tău. Păstrați gâtul drept și să privească înainte.
Aplecați capul puțin înainte și așezați bărbia în palme.
Întinde-ți picioarele cu degetele de la picioare orientate spre exterior. Simțiți-vă corpul atinge solul.
Respira în mod normal, și încet și relaxați-vă mușchii.
Stai în asanei timp de câteva minute, până când vă simțiți complet relaxat.
Pentru a elibera din poziția, scoateți ușor palmele din bărbie, aduce umerii și capul în jos, și rostogolește.
Măsuri de precauție care trebuie luate
Asigurați-vă că organismul dumneavoastră este confortabil în timp ce practica asana. Dacă aveți un prejudiciu grav spate, cel mai bine este de a evita Makarasana. Pentru cei cu leziuni la gât, pentru a evita orice presiune sau suport pentru gât și lăsați-l să stea neutru. În caz contrar, puneți o pătură pliată în jurul gâtului ca suport în timpul asana.
Dacă sunteți suferă de răni grave și probleme psihologice profunde, cel mai bine este de a evita asana. Practica numai după consultarea medicului dumneavoastră și sub supravegherea unui profesor de yoga.
Sfaturi pentru incepatori
Inițial, s-ar putea fi greu să te echilibra în poza. S-ar putea amesteca un pic din cauza dezechilibrului. Pentru a evita acest lucru, folosiți mâinile pentru sprijin și să le ridice pentru a finaliza asana. Cu practica, soldul dvs. va îmbunătăți, și vă puteți asuma postura în mod corect.
Ca Makarasana este un relaxant Pose asumat la sfârșitul unei sesiuni de yoga, este foarte ușor să adormi în ea. Păstrați-vă treaz si lasa corpul sa se relaxeze.
Variante avansate ale Makarasana
Puteți trece la Shalabhasana sau Locust Pose ca o variație a Makarasana.
Tot ce trebuie să faceți este să ia de pe palmele de pe fața, întinde brațele în față, fără îndoire, și să păstreze palmele îndreptate una către cealaltă. Întoarceți capul în jos până când urechile sunt paralele cu brațele. Acum, ridicați de pe picioarele de la podea la un unghi de 60 de grade și mențineți poza.
O altă variantă este de a merge mai adânc în Crocodilul Pose. Ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi, aducând tălpile picioarelor spre fese. Zona pelviana trebuie să fie perpendicular pe podea. Apoi, ridicați trunchiul prin întinderea brațelor.
Beneficii de Makarasana
Makarasana oferă relaxare profundă pentru umeri și coloanei vertebrale
Se poate vindeca astm, dureri de genunchi, precum și orice probleme legate de pulmonare
Acesta ajută la vindecarea de disc alunecare, spondilita, și sciatică
Asanei se întinde mușchii șoldului
Se relaxeaza corpul tău complet și vă ține intinerit
Acesta ameliorează corpul și mintea de tensiune
Makarasana tratează hipertensiunea, bolile cardiace și tulburări psihice
Se întinde mușchii abdomenului, piept și gât, elimina oboseala si dureri in acele zone
Asanei păstrează dureri de spate la golf
Makarasana vă ajută să respire încet, în mod eficient, și profund
Acesta vă ține de alertă
Asanei transformă mintea spre interior, calmante și prevenirea anxietății
Makarasana elibereaza toate nodurile stranse din corpul tau si face flexibil
Poses pregătitoare
Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana
Follow-Up Poses
Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana
Practicarea Makarasana în fiecare zi este mare pentru corpul și mintea. Tot rut pe care le alege pe tot parcursul zilei va fi curățată în afara din sistem, ținându-vă activ și odihnit. Makarasana este cel mai bun mod de a încheia o sesiune de yoga. Este ca un mare final la un spectacol uimitor. Deci, mergeți mai departe și să facă Makrasana o parte din regimul dvs. de antrenament, deoarece relaxare sunt cruciale ipostaze.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
modificări minore în vreme și toți cei cu imunitate scăzută sau moderată termina cu o durere în gât și o răceală. Și, deși se pare comună fără perturbări majore în viața ta, ea poate fi foarte enervant. Se scurge energia și te lasă complet epuizat.
Ce este o raceala?
Un organism viu minuscul, un virus, cauzează această boală. Exista peste 200 de tipuri de virusuri care pot provoca o răceală. Este rhinovirus, deși, care provoacă în jur de 40% din răcelile.
Cum un start comună rece?
Dacă cineva din jurul tau este infectat cu virusul, îl puteți obține de asemenea, ceea ce înseamnă răceli sunt contagioase. simplu contact de suprafață, cum ar fi linguri, clanțe, tastaturi, sau orice altceva care atinge gura sau nasul, poate transfera virusul altei persoane. Virusul rece este, de asemenea, în aer, așa că, dacă aveți o persoană bolnavă care strănută în jurul tău, sunteți obligat să se încheie cu o răceală.
Virusul se atașează de mucoasa nasului si gatului. Odată ce sistemul imunitar devine semnalul, trimite celule albe din sange pentru a ataca virusurile.
Cum Does yoga ajuta la vindecarea o răceală?
Yoga vă ajută să bată frig, pentru că echilibrează simpatic (răspuns / lupta) și sisteme parasimpatic (repaus). De asemenea, sistemul imunitar au nevoie de celule albe din sange pentru a le ajuta să lupte împotriva virușilor. Aceste celule albe din sânge sunt, de obicei circulă în timus, care se află în piept. Deci, cu ajutorul asane yoga (în principal inversări), puteți desena aceste celule albe din sânge la cap și gât, împreună cu un șuvoi de sânge proaspăt, iar acest lucru ajută la ameliorarea sinusurilor afectate și congestia.
10 Asanas de bază În Y OGA Pentru rece Relief
1. Uttanasana
Uttanasana sau permanent înainte Bend, cum este numit, este cunoscut pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Aceasta ajută să trimită un nou lot de sânge la cap, de compensare, astfel, din blocajele și a sinusurilor. El înviorează sistemul nervos si te elibereaza de stres si tensiune.
2. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana sau Dog Downward întinderea este o asana în cazul în care inima ta este plasat mai mare decât capul. Există o tragere inversă de greutate, care se întâmplă atunci când face acest lucru, iar acest lucru ajută la circulația corectă a limfei și a sângelui. Ușoare Inversiunea permite un flux liber de celule albe din sânge pe tot corpul și, de asemenea, ajută să se scurgă în sinusuri.
3. Ustrasana
Acest asana, de asemenea, numit Cămilei Pose, deschide piept și șterge toate pasajele. Este esențial pentru a încerca să respire la fel de mult ca tine poate în timp ce se află în această postură. Acest lucru va ajuta deschide toate zonele blocate care cauzează frigul.
4. VIPARITA KARANI
Picioarele în sus pe perete Pose este o pune mare pentru a practica pentru a contracara boli respiratorii. Când practica acest asana, vei realiza că ești eliberat de dureri de cap sau dureri de spate care însoțesc o răceală. Practicarea acestei asana calmeaza mintea si te face puternic ca corpul tau se ocupa cu frigul. Acest asana ajuta celulele imune pentru a trece prin corpul tau.
5. Setu Bandhasana
Setu Bandhasana sau Podul Pose este un asana versatil. Este o modalitate foarte bună de a deschide piept. De asemenea, trimite sânge proaspăt la cap, care ajută la deschiderea sinusurilor. Acest asana activează, de asemenea, glandele timus, una dintre principalele organe ale sistemului imunitar.
6. Dhanurasana
Dhanurasana sau Bow Pose dă spate, piept, gât, stomac și o întindere bună. De asemenea, se deschide piept și gât. Prin urmare, se va îmbunătăți respirația atunci când sunt în jos cu o răceală. Aceasta asana este un relaxant mare, mai ales dacă vă aflați în imposibilitatea de a dormi din cauza frigului.
7. HALASANA
Acest pose este foarte util pentru cei care sufera de sinuzita. Îmbunătățește circulația sângelui în organism și, de asemenea, stabilește o cale clară pentru detoxifiere. Acest lucru elimină agenții patogeni și crește imunitatea, prin urmare, ajutându-vă să scapi de răceala.
8. MATSYASANA
Când își asume această asana, pieptul este ridicat, iar gâtul este deschis. Acest lucru îmbunătățește respirația și ajută la vindecarea o răceală.
9. Salamba Sirsasana
Acest lucru ar putea părea ca unul dintre cele mai complexe și complicate asanas yoga. Ea revitalizeaza corpul si, de asemenea, vă ajută să Detox și sângele stagnante papură de la degetele de la picioare și filtrele dvs. prin intermediul inimii si se misca mai departe pentru a se scurge cap. Acest asana ridică, de asemenea, imunitatea dumneavoastră și vă ajută să lupte o răceală.
10. shavasana
Shavasana este un repaus profund pune. Uneori, atunci când aveți o răceală, tot ce trebuie să faceți este să se odihnească corpul tau. Ea Energizeaza si ajuta-l lupta mai bine împotriva virusurilor cauzatoare rece.
Ați practicat vreodată y OGA pentru c de relief vechi? O răceală, sinusurilor sau gripa, cu toate că o astfel de boala de bază, puteți aduce cu adevărat în jos. Data viitoare nu vă simțiți bine, face unele yoga , împreună cu luați doza obișnuită de medicamente. Vă veți simți mult mai bine.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Datorita stilului nostru de viață sedentar și lipsa de exercițiu, avem tendința de a acumula grăsime în șolduri și coapse. Acest lucru ne face să se simtă neatractive. Dar, nu vă faceți griji! Iată câteva asane de bază în yoga pentru a reduce solduri si coapse. O combinație adecvată de dieta si yoga poate reduce grăsime în aceste zone cu probleme.
Yoga pentru șoldurilor și Coapse
1. Utkatasana
Cunoscut si ca – Scaun Pose
Beneficii – Acest asana stimulează mușchii picioarelor, în special solduri si coapse. Așezat pe un scaun este ușor, dar atunci când stai pe un scaun imaginar, muschii se exercită , deoarece acestea dețin fort pentru corpul tau. Greutatea corpului se sprijină pe picioarele tale, mai ales pe mușchii coapselor și a coapselor. Acest tonuri nu numai picioarele și construiește musculare , dar întărește zona prea.
Cum se face – Stai în picioare în Tadasana. Îndoiți ușor genunchii și coborâți fesele ca și în cazul în care sunteți așezat pe un scaun imaginar. Inspirați și extinde brațele deasupra capului. Țineți pozeze pentru câteva secunde ca să păstrați fluxul de respirația merge. Eliberare.
Vindecarea Sfat – Asculta-ti corpul. Dacă sunteți un începător, mai mici soldurile numai la fel de mult ca tine poate, dar crește treptat. Odată ce vă simțiți confortabil în postura, ai putea pulsul un pic pentru a crește intensitatea și întinderea în mușchi.
2. Virabhadrasana II
Cunoscut si ca – Warrior Pose II
Beneficii – Acest asana funcționează pe picioare sigur, dar în special pe partea interioara a coapselor. La început, această postură ar putea arata simplu, dar funcționează pe mușchii care nu primesc atenție atunci când vom rula treburile noastre de zi cu zi. Cea mai bună parte este că ambele picioare a obține un antrenament diferit în același timp, astfel încât mai multe grupuri musculare sunt orientate cu acest asana.
Cum se face – Lărgiți picioarele , astfel încât acestea sunt un pic mai mult decat latimea soldurilor. Twist călcâiul drept cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior, și de a folosi călcâiul stâng pentru a tine la sol. Arcul de călcâiul stâng trebuie să fie în conformitate cu piciorul drept. Coborâți șoldurile și apoi radiază energia pe măsură ce întinde brațele , astfel încât acestea sunt în conformitate cu umerii. Întoarceți privirea înainte și țineți cu integritate poza. Respira lent și puternic în timp ce țineți poza și apoi eliberați. Se repetă pe de altă parte.
Vindecarea Sfat – Pentru rezultate optime, extinde întinderea picioarelor și a reduce pelvisul. Asigurați – vă că vă menține echilibrul și integritatea.
3. Natarajasana
Cunoscut si ca – Lord of the Dance Pose
Beneficii – flexorii soldului sunt stimulate și întinse în această postură foarte grațioasă. Atât interioare și exterioare mușchii coapsei sunt lucrate pe. Această Asana întărește picioarele ca soldurile corpului pe un singur picior. Chiar de la pelvis la picioare, fiecare mușchi în piciorul este tonifiata si intins. Șoldurile sunt deschise, iar toate blocurile energetice din picioare sunt eliberate. Circulația sângelui la nivelul picioarelor este îmbunătățită, care dă un nou flux de oxigen si substante nutritive pentru a le.
Cum se face – Stai în Tadasana. Ridicați piciorul drept și leagăn – l în spatele astfel încât piciorul drept este paralelă cu solul. Indoaie genunchiul, ajunge la brațul drept la piciorul drept și întindere. Odată ce te multumesti în jos, întinde brațul stâng înainte. Ai putea păstra palmele întinse afară sau își asumă Gyan Mudra. Uită – te la degetele din stânga. Țineți pozeze pentru câteva secunde în timp ce luați respirații lungi, profunde. Eliberați și se repetă pe de altă parte.
4. Ustrasana
Cunoscut si ca – Camel Pose
Beneficii – Acest asana deschide strălucit mușchii pectorali și flexorii coapselor. Tonifica , de asemenea , toate membrele, în special a coapselor. Acest asana funcționează pe partea din față a corpului, astfel încât mușchii coapselor frontali primesc bine tonifiata si stimulat.
Cum se face – Stai în Vajrasana. Ridica soldurile si ridica corpul tau , astfel încât mușchii șoldurilor și mușchii gambei sunt perpendiculare. Deschide piept și macră înapoi. Ajungeți brațele pentru picioare, asigurându – vă că brațele sunt întinse. Atârna ușor capul în timp ce privirea de la spate. Țineți pozeze ca să luați respirații lungi, profunde. Eliberare.
5. Upavistha Konasana
Cunoscut si ca – Așezat Wide Fold Forward Legged
Beneficii – Acest asana funcționează uimitor de bine pe partea superioară a picioarelor. În afară de a le da o întindere bună, funcționează pe coapse mult ignorate. Ea se bazează puterea și flexibilitatea.
Cum se face – Stai în Dandasana. Intinde picioarele la fel de mare ca poti. Apoi, aduceți palmele spre centru. Dacă sunt suficient de flexibile, îndoiți corpul tău și de a ajunge capul la pământ. Dacă nu, îndoiți coatele și lăsați capul atârne. Respira de cateva ori, apoi vin încet înapoi în sus și să aducă picioarele împreună.
6. Janu Sirsasana
Cunoscut si ca – cap la genunchi Pose
Beneficii – Janu Sirsasana tinde spre creșterea flexibilității în zona coapselor și articulațiile șoldului. Mușchii sunt întinse, și există o creștere a circulației sângelui. Aceasta hrănește mușchii și păstrează zona sănătoasă. Această asana ajută la întărirea picioarelor prea.
Cum se face – Să presupunem că Dandasana. Ori genunchiul stang , astfel încât piciorul stâng este plasat pe coapsa dreaptă. Intindeti bratele sus, ori trunchiul, și de a ajunge pentru piciorul tău cu brațele tale. Respirați în abdomen dreapta. Țineți și eliberați, și se repetă cu celălalt picior. Cu toate că sunt menite să atingă capul la genunchi în acest asana, ceea ce este mai important în această postură este menținând spatele drept.
7. Baddha Konasana
Cunoscut si ca – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Unghi Pose
Beneficii – Aceasta asana este un deschizător de sold uimitor. De asemenea , crește gama de mișcare în solduri. Coapselor interioare sunt intinse si tonifiata, si este construit de masă slabă. Acest asana funcționează practic pe solduri si coapse si face minuni pentru ei.
Cum se face – Stai pe saltea cu picioarele întinse. Ori genunchii, și aduceți picioarele la centru. Alăturați – vă picioarele, și îndreptați-vă spatele. Țineți picioarele cu palmele. Acum, împinge genunchii în jos la pământ, la fel de mult ca tine , eventual , pot. Țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.
8. Malasana
Cunoscut si ca – Garland Pose
Beneficii – Malasana este o altă poziție care funcționează în principal pe picioare, mai ales pe solduri si coapse. Ea îmbunătățește circulația sângelui și asigură o întindere bună șolduri și coapse. Se lărgește șoldurile și dă mușchii picioarelor o mare rezistență și flexibilitate.
Cum se face – Ghemuit pe podea, asigurându – vă că picioarele sunt împreună, iar fesele sunt de pe podea. Dacă sunt confortabile, ridicați corpul pe bilele de la picioare. Alăturați – vă palmele la centru, și odihniți -vă coatele ușor pe părțile laterale ale genunchilor. Împingeți genunchii cu coatele cât mai larg posibil. Țineți pozeze pentru cel puțin trei respirații. Eliberare.
9. Navasana
Cunoscut si ca – Naukasana, barca Pose
Beneficii – Când practica acest asana regulat, se mișcă dincolo de corpul tău, adică, organele, nervi, oase si muschi, si patrunde in miezul fiintei tale. Pe măsură ce echilibru greutatea corpului pe fese, ființa ta cutremură inițial. Dar, o mulțime de putere și determinare este construit în câteva secunde de suspendare. Există o mare îmbunătățire în circulația sângelui și picioarele obține o întindere bună.
Cum se face – Stai în Dandasana. Apoi, ridicați picioarele de pe sol. Când gestionați pentru a echilibra, ridicați mâinile de pe podea, și întinde – le în fața ta. Activități în vederea creării unui „V“ cu corpul superior și inferior. Respira lung și adânc. Eliberare.
10. Salabhasana
Cunoscut si ca – Locust Pose, Grasshopper Pose
Beneficii – Acesta este un exercițiu eficient de yoga pentru a reduce solduri si coapse, funcționează , de asemenea , pe multe alte părți ale corpului. Ea întărește picioarele și îmbunătățește fluxul de sânge. Șolduri și coapse (picioare, in general) raman puternice, flexibile, și în stare bună de sănătate.
Cum se face – Intinde – te pe abdomen, și ridicați picioarele de pe saltea, chiar de la șolduri. Intindeti bratele in spatele tau si ridica pieptul de pe podea. Ridică bărbia sus și setați privirea înainte. Țineți prezintă și respira de câteva ori înainte de a elibera.
11. Setu Bandhasana
Cunoscut si ca – Podul Pose
Beneficii – Acest asana îmbunătățește circulația sângelui. Șoldurile ridicate pune în aplicare o întindere bună. Muschii sunt stimulate si tonifiat, precum și orice energie este rupt și eliberat.
Cum se face – Lie plat pe spate și îndoiți picioarele de la genunchi. Ridicați ușor șoldurile și înapoi de pe podea. Îndreptați umeri și întinde brațele , astfel încât acestea să ajungă picioarele. Respira lung și adânc. Țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.
12. Ananda Balasana
Cunoscut si ca – Happy Baby Pose, Bug mort Pose
Beneficii – Aceasta asana este una dintre cele mai bune pozeze yoga pentru solduri si coapse. Aceasta funcționează pe deschiderea articulatiei soldului. Flexorii sunt flexate, și toți mușchii coapsei interioare sunt întinse și stimulate. Acest asana funcționează pe mușchii spatelui prea, care nu sunt , de obicei , a lucrat la. Cea mai bună parte despre această postură este că , în timp ce vă aflați în ea, vă puteți ghida stretching și pentru a găsi ceea ce se simte bine.
Cum se face – Lie plat pe spate. Ridicați picioarele de pe podea, îndoind – le la genunchi. Întindeți brațele afară și țineți arcurile picioarelor. Intinde picioarele folosind suportul mâinilor tale. Păstrați genunchii îndoiți, dar le puteți flex în timp ce vă aflați în poza. Țineți poza pe măsură ce mutați și flex timp de câteva secunde. Eliberați și relaxați – vă.
Ați încercat vreodată oricare dintre aceste asane yoga pentru a reduce solduri si coapse? Păstrarea picioarele întinse și flectat este extrem de important. S-ar putea plânge despre acele solduri fiind grăsime, dar atunci când mușchii nu sunt lucrate pe, aceasta poate duce la probleme mai grave. Nu așteptați atât de mult! Răsfățați-vă în yoga. Distrează-te ca ai întări coapsele și șoldurile și de a construi masa musculara pe care.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga a fost practicată în țara noastră de vârstele. Există diferite forme de yoga și fiecare dintre acestea au beneficii diferite. Diferite persoane au nevoi diferite, necazuri și durere. De asemenea, există diferite forme de yoga, care ajuta la vindecarea anumitor boli. Yoga poate fi cura final pentru diabet zaharat de control, probleme cu glanda tiroidă, spate probleme si multe altele. Acest articol este despre cum să obțineți de relief prin utilizarea de yoga pentru probleme tiroidiene.
Baba Ramdev, un lider spiritual cunoscut pentru contribuția sa în domeniul yoga, Ayurveda, politică și agricultură, a dezvoltat sesiuni de yoga pentru probleme cu glanda tiroida. Tehnicile sale sunt foarte eficiente si sesiunile sale de yoga sunt în valoare de ceas. El a sugerat o mulțime de asane yoga pentru diferite tipuri de boli, probleme, situații etc.
Cea mai bună parte de sesiuni de yoga Baba Ramdev este că el începe întotdeauna sesiunea de scandând „OM“. Vibrația pe care îl creează este cel mai bun remediu pentru diverse boli. YogaOrama vă oferă acum Ramdev yoga pentru tratamentul tiroidei și gât boli.
Baba Ramdev Yoga pentru tiroidiană
Urmați acești pași menționate mai jos și începe.
1. Kalapbhati:
Aceasta este o formă foarte eficientă de pranayama. Stai jos pe podea într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Respiră adânc și apoi expirați rapid, în timp ce face un sunet. Întotdeauna amintiți-vă în timp ce faci Kapalbhati – trebuie să expirați forțat și rapid, dar inspirați încet și profund. Continua a face acest lucru de 10 ori și apoi eliberați.
2. Ujjayi Pranayam:
Stai jos pe podea într-o poziție dreaptă cu picioarele încrucișate. Inspiră încet și profund de ambele nări. Încercați să facă un sunet șuierat în timp ce suge în aer. După aceea, se întind timpul inhala pentru un timp si apoi expirați la fel de mult ca tine poate, fără a da nici un fel de presiune în alte părți ale corpului dumneavoastră. Acest tip de pranayama este foarte eficient pentru cei care suferă de bronșită, asthama & tiroidă.
În timp ce faci Ujjayi Pranayam, amintiți-vă că trebuie să facă un sunet în timpul inhalării. Când faci acest lucru, gâtul devine contractat. Se umple plămânii cu aer. După inhalarea complet, încercați să faceți Jalandhar Bandh. Acest lucru este, de asemenea, numit ca Chin-blocare pozeze. Aici, trebuie să atingi gât. In timp ce expiri, închide nara dreapta si expirati din nara stângă. inhaleaza din nou și se repetă activitatea de 10 ori. În cazul unor probleme cardiace, nu rețin respirația, doar inhaleze si expiri imediat.
Împreună cu pranayama, Baba Ramdev sugerează, de asemenea, asane yoga, care sunt utile în tratarea problemelor tiroidiene. Urmați pașii de mai jos menționate și începe cu ea.
3. Sarvangasana:
Acest lucru este , de asemenea , cunoscut sub numele de stea umăr .
Cum se face
În primul rând, se întindă pe o saltea si odihna spate pe podea.
Apoi, trebuie să încercați de ridicare picioarele în direcția în sus.
Puteți lua chiar și sprijinul pe mâini pentru același lucru.
Încercați să se odihnească mâinile pe spate, astfel încât acestea pot ajuta să rămână constantă în poziția.
Acum, odată ce picioarele sunt în aer, încercați să le aducă într-un aliniament drept cu corpul tau si intinde-l la fel de mult ca poti.
Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și apoi eliberați.
4. HALASANA:
Când sunteți constant în Sarvangasana prezintă, încercați și să aducă picioarele în jos de deasupra capului. Din nou aici, odihnă palma mâinile pe spate pentru a susține poziția. Să rămână constantă timp de aproximativ 30 de secunde; conta respirația și apoi eliberați.
Baba a menționat, de asemenea, despre punctele de presopunctură care pot ajuta la vindecarea problemelor tiroidiene. Dar, înainte de a practica orice puncte de presopunctură la domiciliu, ar trebui să vizitați un medic și se consulte pentru o mai bună înțelegere a presopunctură.
Sfaturile date în Ramdev Yoga pentru tiroida baba sunt foarte utile si valoroase. Ei au ajutat cei mai mulți oameni să scape de diverse afectiuni si problemele pe care le-au suferit. Nu practica aceste sfaturi si asane la domiciliu
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ce este meditația? Are într-adevăr de ajutor? Acestea sunt câteva dintre novicilor întrebări la meditație și yoga în mod constant cere. Meditația este o experiență în cazul în care o persoană care se confruntă cu adevărul absolut. Este experiența de pace absolută. Este cunoașterea adevaratul sine!
Pe această notă, avem Yoga Vidya Meditație, care are un număr mare de programe care iau yoga la un nivel cu totul nou. Doriți să aflați mai multe? Continua să citești!
Meditația – O privire de ansamblu:
Meditația este adesea confundat cu multe alte lucruri. Unii oameni cred că este concentrarea minții, controlul și relaxarea minții. Alții cred că meditația trece peste stres.
Cu toate acestea, acestea nu sunt cuvintele potrivite pentru a defini meditația, ca și meditația nu este ceva ce se poate gândi despre. Este dincolo de cuvinte, dincolo de gândire. Nu poate fi avută în vedere. Frazele de mai sus-menționate utilizate pentru a defini meditația caracteriza de fapt, cum se meditează. Medierea este de fapt o experiență de unitate, care aduce un sentiment de bunăstare și fericire.
Meditația este acea stare, atunci când mintea este absolut fericit. Este vorba despre mintea devine atât de absorbiți într-o experiență care mintea însăși devine experiența.
meditație de învățare nu este ceva ce se poate face pe cont propriu. Este nevoie de îndrumare ca un instructor de yoga calificat poate oferi. Acest lucru este în cazul în care Yoga Vidya vine pentru a ajuta oamenii să înțeleagă adevăratul sens al meditației.
Yoga Vidya Meditație:
Yoga Vidya este cea mai mare institutie de yoga din Europa care instruiește indivizi și grupuri în yoga și meditație. Acesta este înregistrat sub Yoga Alianța Organizația Internațională Umbrela.
Yoga Vidya permite indivizilor să armonizeze energia lor să se agite mintea lor, trup și spirit. Acesta ajută cursanții săi prin îmbunătățirea bucurie și pozitivitatea în viață. Ea le întărește și le duce spre auto-realizare. Acesta le oferă mediul perfect în care lărgesc perspectiva lor.
Yoga Vidya, de asemenea, le permite să găsească adevărata fericire în ei prin exerciții de respirație, posturi de yoga, scandând, relaxare profunda si meditatie.
Există mai mult de 650 de programe realizate de Yoga Vidya. Aici este o listă a unora dintre programele oferite de Yoga Vidya Meditație:
1. Yoga Terapie:
Aici, indivizii sunt introduse pentru yoga pasive. Ei învață aplicarea Yoga Terapie in fizioterapie, prin prelegeri și cursuri practice.
2. Sunet și Meditație:
Sunetul poate avea un impact profund asupra meditației. Yoga Vidya permite persoanelor să învețe această artă frumoasă. Practic te învață cum să folosească sunetele pentru a medita și de a aduce pacea în corpul și mintea.
3. Ho’oponopono – Hawaiian Metoda Meditație:
Această metodă Hawaii de pace învață rezolvarea conflictelor, găsirea de pace, perfecțiune, și dragoste. Yoga Vidya Meditația ne învață că totul este interconectat prin rezonanță constantă. Iubirea și iertarea formează singura cale în viață.
4. Găsirea Spiritualitate în natură:
Puteți conecta de fapt, cu pământul, cerul, și copaci. Puteți învăța să deschidă inima și să se conecteze cu elementele. Te-ar fi învățat anumite exerciții care ar ajuta să vă vindecați pe voi înșivă și simțiți energia ființelor eterice.
5. Yoga pe tot parcursul vieții:
Acest atelier îi învață pe oameni din toate categoriile de grupuri de viață și de vârstă modul corect de a face yoga. asane yoga sau posturi trebuie să fie făcut în mod corect pentru a putea beneficia de ele. De asemenea, să nu uităm că meditația este o parte integrantă a yoga. Deci, dacă înveți corect yoga, va fi, de asemenea, posibilitatea de a medita calea cea dreaptă.
6. Concentrare și meditație:
În acest program, va fi prezentat spirala mișcări compuse din Ida și Pingala. Prin acest program, v-ar fi învățat despre Anahata Chakra. Veți învăța, de asemenea, să mediteze asupra inimii-lotus.
7. Relaxare:
Viețile noastre au devenit atât de astăzi agitata pe care le-am uitat sensul de relaxare. Totul este o mare grabă. Puteți învăța unele exerciții de relaxare prin Yoga Vidya ateliere de meditație.
8. Meditație Element:
Yoga Vidya conduce ateliere de lucru practice cu privire la meditatii ghidate, cum ar fi tehnicile de pârâu de munte, și meditație de foc. Acestea vor ajuta să citiți mintea subconștientă în mod corect și să acționeze asupra ceea ce mintea îți spune.
9. Prana Yoga:
Aflați Prana exerciții de yoga cu Yoga Vidya, care se concentrează pe exerciții de respirație. Acest program, de asemenea, ne învață cum să atingă echilibrul psihic și mentale cu ajutorul unor exerciții de respirație. Puteți experimenta de fapt și de a realiza sinele prin Prana Yoga.
10. Puncte de energie:
Ia-o perspectivă teoretică și cunoștințe practice asupra punctelor energetice de bază în corpul dumneavoastră și cum să le folosească pentru bunăstarea și fericirea.
11. Nada Yoga:
Acest program vă va ajuta să practica meditația cu sunet. Este similar cu shavasana. Veți fi, de asemenea, predate Dhrupad, Vinyasas, asanas și ureche și voce exerciții de atenție.
Scopul principal al Yoga Vidya Meditația este de a învăța pe oameni cum să practice yoga și meditație pentru o sănătate mai bună și o viață liniștită. Încercați această formă de meditație. Check out on-line videoclipuri Yoga VIDYA.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Douăzeci și șase poziții și două exerciții de respirație. Aceasta este formula din spatele metodei Bikram, care Bikram Choudhury drepturi de autor în 2002 (deși statutul dreptului de autor este în cauză, în urma unei reexaminări 2012). Profesorii urmeze un scenariu standard, atunci când instruirea secvența de 90 de minute. Și, desigur, o faci într-o cameră caldă. Cat de fierbinte? Ei bine, temperatura este de 105 oficial necesară grade F, cu o umiditate de 40 la suta. De ani de zile, atât din interiorul, care jură de puterile de vindecare ale acestei practici transpirat și din afară care se uită pieziș la ea au întrebat despre efectele acestui exercițiu făcut în căldură și umiditate la temperatura miezului intern al organismului. Acum, cercetătorii încep să se uite în foarte această problemă.
Cercetarea
Două studii recente au folosit o metodologie similară. Subiecte de cercetare înghițite termometre mici pentru a măsura temperaturile lor de bază și purtau monitoare cardiace. Ambele studii au fost mici, cu doar aproximativ 20 de subiecți fiecare, și atât persoanele care au fost utilizate cu experiență în Bikram Yoga.
Rezultatele primului studiu a apărut în 2013. Plumb de Brian L. Tracy, profesor la Universitatea de Stat din Colorado, care a efectuat două studii anterioare privind efectele asupra bikram yoga puterea și flexibilitatea, această nouă cercetare a fost axat pe cât de multe calorii sunt ars în timpul unei sesiuni de yoga Bikram. Cei 19 de participanți a practicat yoga lor individual într-un laborator în timp ce ascultați o înregistrare de instruire unui profesor. Ei au fost monitorizate pentru a determina rata lor metabolice, ritmul cardiac și temperatura miezului. Temperaturile lor a crescut în toată clasa și plafonat la o medie de 100,3 F, care a fost determinat să nu fie periculos. Oamenii din studiu au ars o medie de 460 de calorii pe sesiune în timp ce femeile au ars 333, ceva mai puțin decât touted de entuziaști Bikram.
Al doilea studiu a avut o metodologie similară, deși yoga a fost făcut într-un studio de yoga Bikram cu un profesor certificat în loc de un laborator. Douăzeci de subiecți au fost incluși în acest proiect de cercetare, care a fost sponsorizat de American Council on Exercise și realizat la Universitatea din Wisconsin de Emily Quandt. Din nou, temperaturile au crescut pe parcursul clasei. La finalul sesiunii, medii cele mai ridicate temperaturi de bază au fost de 103,2 F pentru bărbați și 102 F pentru femei. Un participant a vârf până la 104,1 F și șapte subiecți a mers de mai sus 103 F.
concluzii
Deși ambele studii ajuns la concluzia ca temperatura corpului a crescut în clasa la niveluri de peste 100, este un pic cam greu pentru a compara rezultatele, deoarece tot ce avem de la primul studiu este o medie. Este posibil ca unele persoane au ajuns într-un interval de temperatură mai periculoasă, după cum vom vedea în al doilea studiu. Deoarece ambele studii sunt mici, este dificil de a face concluzii grandioase, dar nu pare sigur să spun că elevație a temperaturii miezului variază în funcție de individ, punând unele persoane cu risc de boli legate de căldură. Este de asemenea important de remarcat faptul că toate disciplinele de studiu au fost cu experiență în Bikram yoga și, prin urmare, oarecum aclimatizat în camera umedă fierbinte. Prin urmare, noi studenții ar trebui să fie deosebit de precauți și să ia pauze atunci când este necesar.
Bikram tinde să aibă un one-size-fits-all abordare, care pot fi periculoase dacă nu este aplicată atât de rigid încât să nu permită diferențe fizice ca răspuns fiecărei persoane la mediul înconjurător. Consiliul American cu privire la exercitarea, sponsori de la Universitatea din Wisconsin studiului, sugerează cu tărie că elevii să li se permită să se hidrateze după cum este necesar în timpul Bikram yoga. Convenții în jurul valorii de când să bea apă în timpul Bikram yoga variază, dar toți elevii yoga fierbinte ar trebui să știe că apa potabilă pentru a inlocui fluidele pierdute ca sudoare este crucial pentru capacitatea organismului de a funcționa într-un mod sănătos.
Hot Yoga se poate referi la orice clasă de yoga făcut într-o cameră încălzită. Deși există câteva stiluri de cursuri de yoga fierbinte, Bikram yoga este original yoga fierbinte si printre cele mai cunoscute. Chiar dacă unii oameni pot folosi „fierbinte“ și „Bikram“ interschimbabil, adevărul este că toate Bikram yoga este cald, dar nu toate de yoga fierbinte este Bikram.
Hot Yoga
yoga fierbinte de multe ori tinde să fie un stil vinyasa curge de practică, în care profesorul instruiește elevii într-o serie de ipostaze legate. În timpul clasă, camera este de obicei menținut la o temperatură de 95-105 F. După cum vă puteți imagina, o sesiune de yoga viguroasă la temperaturi ridicate face ca organismul foarte cald și induce transpirație abundentă. Intenția este ca caldura slabeste muschii si transpiratia ajuta la curatarea corpului tau.
Bikram yoga este doar un stil de yoga fierbinte. Alte populare opțiuni de yoga fierbinte includ canadian de import moksha yoga (cunoscut sub numele de Modo yoga în Statele Unite) și CorePower yoga, un lant care se extinde rapid. Multe local deținute și studiouri de yoga independente oferă propriul lor stil de clase încălzite, de asemenea.
Sfaturi și măsuri de precauție
yoga fierbinte va avea nevoie de pregătire și unelte care se pot ocupa de căldură:
Este esențial să aibă propriul yoga mat, atunci când faci yoga fierbinte din moment ce va fi transpirație mult. Yogitoes Skidless prosoape mat (sau alte produse similare) sunt populare accesorii de yoga fierbinte. Aceste prosoape sunt plasate peste rogojina pentru a absorbi sudoare și de a îmbunătăți tracțiunea.
Transpiratia face în yoga fierbinte înseamnă, de asemenea, veți dori să alegeți uzura de yoga. În general, femeile și bărbații găsesc că blaturi și Capris stramte sau pantaloni lungi sunt cele mai bune pentru a preveni alunecarea în timpul ridică.
Temperatura reală într-o clasă de yoga fierbinte va varia în funcție de stil și de studio. Unele pot fi la fel de fierbinte ca 108 F, ceea ce face ca cele 75 de camere F par aproape rece.
De „transpirație toxinele“ lozincă este popular în rândul studenților yoga fierbinte. Adevărul este că transpirație nu este într-adevăr o parte a sistemului de detoxifiere a corpului nostru, deși poate face să vă simțiți mai bine în cele din urmă.
Asigurați-vă că pentru a bea multă apă înainte, în timpul și după clasă, astfel încât să nu te deshidratat. Nu este recomandabil să mănânce în decurs de două ore înainte de a lua o clasă.
Hot Yoga nu este recomandat pentru femeile gravide, deoarece aceasta poate ridica temperatura corpului de bază.
Bikram Yoga
Bikram Choudhury este un inovator de yoga fierbinte și fondator al sistemului de yoga Bikram. Metoda lui este stilul original care urmează să fie stabilit într-o cameră caldă. Este o serie set de 26 de posturi, inclusiv două exerciții de pranayama, fiecare dintre acestea fiind efectuate de două ori într-o singură clasă de 90 de minute.
Choudhury sa născut în Calcuta, India, în 1946. El a fost un campion de yoga în tinerețe, așa cum a fost soția lui Rajashree. În 1974, Choudhury a fondat Colegiul de Yoga din India, în Beverly Hills, California, pentru a preda metoda lui. Curând, a devenit una dintre cele mai populare stiluri de osana yoga practicate în Occident.
Ca cursuri de yoga Bikram a început să atragă membri ai elitei de la Hollywood, el sa angajat într-un stil de viață din ce în ce ostentativ. El a devenit cunoscut pentru flota de mașini sport și pentru purtarea de bijuterii scumpe. Succesul guru yoga ar, cu toate acestea, să devină implicat în procese și acuzații de agresiune sexuala.
Bikram și drepturile de autor
În 2002, Choudhury cu drepturi de autor seria sa de 26 de ipostaze efectuate într-o cameră fierbinte. El a fost implicat, deoarece într-o serie de dispute legale, atât pe utilizarea neautorizată a numelui său și utilizarea metodei sale sub un alt nume.
Choudhury a dat în judecată cu succes un studio de yoga din Los Angeles, în 2003, pentru drepturile de autor și încălcarea drepturilor de autor. El a devenit inculpat în 2004, când a fost dat in judecata de catre un colectiv din San Francisco de profesori de yoga fierbinte. Acest grup a primit scrisori de încetare și-încetare a activității asupra utilizării acestora fără licență a metodei Bikram. Reclamanții au susținut că yoga nu pot fi drepturi de autor. Părțile au ajuns la un acord în 2005, în care Choudhury nu a fost de acord să le dea în judecată și au fost de acord să nu folosească numele Bikram.
Choudhury a depus un alt costum de profil înalt în 2011. De data aceasta a fost împotriva New York studio de yoga pentru oameni, care oferă cursuri de yoga prin donație în mai multe orașe din SUA. Acest caz a fost stabilit în 2012, când Yoga pentru oamenii proprietarului Greg Gumucio a fost de acord să nu mai folosească numele și seria Bikram lui. Deși cazul nu a mers la proces, a fost semnificativ, deoarece drepturile de autor Oficiul SUA a anunțat că drepturile sale de autor emise anterior din seria Bikram a fost o eroare și că poziții de yoga nu a putut fi drepturi de autor.
Bikram și Sexual Assault
În 2015, centrul de problemele juridice Bikram a mutat departe de protecția metodei sale de yoga. El a devenit subiectul cel puțin șase procese civile, care acuză agresiuni sexuale sau viol merge înapoi un număr de ani.
Deși detaliile variază, acestea indică un model de Choudhury vanand tineri studenți și profesori de yoga de sex feminin, de multe ori cei înscriși în programul său de formare a cadrelor didactice intensiv. La începutul anului 2016, un tribunal Los Angeles a decis în favoarea fostului consilier juridic Choudhury, care a spus că ea a fost hărțuită sexual și a tras din poziția ei pentru a investiga plângerile de hărțuire a altor femei.
Aproximativ în același timp, Rajashree Choudhury depusă de divorț. Bikram a fugit, de asemenea, în Statele Unite ale Americii. În luna mai 2017 un mandat de arestare a fost emis pentru el în California și până în noiembrie el și compania sa a depus pentru faliment.
implicaţiile
Prabusirea Choudhury poate acționa ca o poveste moralizatoare în cadrul comunității de yoga. Natura practicii formează adesea relații apropiate și unii oameni pot alege să profite de acest lucru.
Studiourile Bikram rămân deschise și multe sunt operate de instructori independenți. Din acest motiv, este important să ne amintim că numai fondatorul a fost implicat în fărădelegi, în aceste cazuri.
Gând final
Hot Yoga este o opțiune viabilă pentru mulți studenți yoga, deși este mult mai intensă decât clasele sunt oferite în camere reci. Înainte de a lua o clasă, ia în considerare orice afecțiuni medicale pe care le aveți și discutați cu medicul dumneavoastră despre dacă este potrivit pentru tine.
Yoga este un astfel de antrenament incredibil că are soluții pentru aproape toate problemele legate de sănătate. În timp ce majoritatea lumii este nebun despre pierderea în greutate, există aceste câteva speciale care au probleme cu cresterea in greutate. Ei s-ar putea chef să mănânce și să stea ca canapea cartofi, dar se pare că nu obține nici mai grasa. Cei care doresc să piardă în greutate, s-ar putea spune „Oh! Ce noroc!“Cu toate acestea, de fapt, cei care sunt subponderali au propriul lor set de pericole ca cei care sunt supraponderali.
Ce se întâmplă când sunt subponderali?
Înainte de a ajunge la ceea ce se întâmplă atunci când sunt subponderala, este important să se înțeleagă dacă vă calificați ca subponderali. Daca IMC-ul este sub 18.5, vă sunt considerate a fi subponderali.
În timp ce unii oameni ar putea fi subponderali genetic, altele sunt, probabil, sub marca, deoarece acestea nu primesc nutrientii necesari pentru a rămâne în roz de sănătate. Aceste substante nutritive nu ajung unde trebuie, din cauza lipsei de consum sau de absorbție necorespunzătoare. Sistemul imunitar are un hit. Veți găsi că este dificil de a lupta împotriva infecțiilor și bolilor. Acesta va fi deosebit de greu pentru tine să se vindece după o intervenție chirurgicală sau traumatisme în cazul în care o cantitate adecvată de nutrienți nu sunt disponibile pentru a reconstrui sau a repara țesuturile. Veți fi, de asemenea, mai predispuse la gripa si pneumonie.
Fiind extrem de subțire ar putea afecta, de asemenea, ciclul menstrual. Acestea vor deveni neregulate sau opri complet. Acest lucru înseamnă că există o producție neregulat de hormoni estrogeni și mai mică, pentru a ajuta la susținerea masei osoase sănătoase.
Daca dieta ta nu vă oferă suficiente calorii, renale, cardiovasculare, dvs. gastro-intestinale, endocrine, si nervos central pot purta greul de ea. Un impuls de substanțe nutritive nu va hrăni numai aceste sisteme importante din corp, dar de asemenea, îmbunătăți calitatea pielii și a părului, care va avea de suferit în caz contrar.
Cand esti subponderala, va tinde să se simtă letargic și obosit. Este posibil să nu fie în măsură să ia chiar și o simplă plimbare în grădină. Vei avea rezistență mai mică, și s-ar putea observa, de asemenea stima de sine suferă.
Cresterea in greutate modul corect va face sa arati si sa se simta mai energic.
Cum Does yoga ajuta să câștige în greutate?
Yoga abordează probleme cum ar fi metabolismul saraci, stresul, lipsa poftei de mâncare, și probleme digestive. În timp ce ajută la depășirea acestor probleme, se stabilizează, de asemenea, greutatea și vă asigură lovit obiectivele de greutate dreapta. Yoga îmbunătățește circulația oxigenului și a sângelui, iar acest lucru ajută la îmbunătățirea absorbției nutrienților. Aceasta întărește mușchii și vă permite să devină puternic și flexibil. De asemenea, îmbunătățește rezistența dumneavoastră.
Este esențial să rețineți că yoga funcționează în principal, spre reglarea metabolismului. Prin urmare, nu trebuie să abandoneze aceste asane dacă încercați să piardă în greutate. Ei lucrează pentru ambele. Trebuie să vă asigurați că se angajează creștere în greutate prin yoga sub îndrumarea unui antrenor calificat. De asemenea, trebuie să sprijine aceste exerciții cu o dieta bogata in nutrienti.
Yoga pentru Creșterea în greutate
1. Bhujangasana
De asemenea, cunoscut sub denumirea – Cobra Pose
Beneficii – Bhujangasana funcționează pe sistemul digestiv, îmbunătățind astfel apetitului, reglarea metabolismului, și eliminarea blocajelor , de asemenea. Sistemul de reproducere este de asemenea stimulat. Când întinde și deschide inima, respirația se îmbunătățește. Există o mai bună circulație a sângelui și absorbția nutrienților.
Cum se face – Lie plat pe stomac, cu picioarele întinse și picioarele în jos. Se pune coatele de partea ta. Apoi, ridicați piept, plasând greutatea corpului pe coate. Inspiră profund, și expirati puternic.
2. Vajrasana
De asemenea, cunoscut sub denumirea – Diamond Pose, Thunderbolt Pose
Beneficii – Aceasta asana este singura asanei care poate fi practicat imediat după o masă. Acesta funcționează pe sistemul digestiv și ajută la menținerea metabolismului sub control. Acest asana calmeaza mintea și funcționează pe fiecare domeniu care are nevoie de atenție.
Cum se face – Așezați – vă pe coapse mușchii gambei în timp ce stai plat pe podea. Concentrați si respira.
3. Pavanamuktasana
Cunoscut si ca – Vânt Pose alinare
Beneficii – Acest asana , de asemenea , funcționează pe sistemul digestiv, stimulând astfel și reglarea acestuia. Calmeaza metabolismul hiperactivă și creează o ambianță amiabilă pentru o mai bună absorbție a nutrienților în organism.
Cum se face – Lie plat pe podea cu spatele pe sol. Ori genunchii și să le îmbrățișez. Ridicați capul de pe podea, și să aducă nasul între genunchi. Țineți pozeze pentru câteva secunde , în timp ce respiri adânc, și apoi eliberați.
4. MATSYASANA
De asemenea, cunoscut sub denumirea – Fish Pose
Beneficii – MATSYASANA este o postură extrem de benefic în yoga pentru a câștiga în greutate. Acesta funcționează pe mai multe sisteme de colectiv, inclusiv glandei tiroide. Se regleaza hiperactivitatea glandei tiroide , care poate provoca , de asemenea , scăderea în greutate. Întărește digestiv, circulator, de reproducere, și cardiovascular. Absorbția și metabolismul nutrienților îmbunătăți, și toate problemele de pierdere în greutate sunt abordate și vindecate în timp.
Cum se face – Intinde – te pe spate, și apoi încrucișați picioarele în Padmasana. Ușor curba înapoi , astfel încât capul se sprijină pe coroana. Simțiți curba in partea superioara a spatelui si gatului. Țineți pentru câteva secunde și eliberați.
5. Sarvangasana
Cunoscut si ca – Stand Umăr acceptate
Beneficii – Un umăr reprezintă lucrări în primul rând pe îmbunătățirea circulației sângelui și a oxigenului. Aceasta asana este o inversare, și , prin urmare, un nou lot de sânge ajunge la zonele greu accesibile, ceea ce le dă un impuls de nutrienți. Toate blocurile de energie sunt eliminate, iar corpul este întărită.
Cum se face – Întinde – te în shavasana. Ridicați picioarele în sus ca te sprijini șoldurile cu palmele. Shift greutatea corpului pe umeri, și ridicați partea superioara a corpului si, ca capul și partea superioară a spatelui rămâne pe podea. Țineți pentru câteva secunde și eliberați.
6. shavasana
De asemenea, cunoscut sub denumirea – Cadavru Pose
Beneficii – Acest asana relaxează complet corpul și îi permite să beneficieze de avantajele programului de antrenament. Este în acest moment că absorbția nutrienților este îmbunătățită. Corpul este complet vindecat.
Cum se face – Întinde – te pe spate, cu palmele de odihnă alături de tine și cu fața în sus. Simte-te ca acasa. Închide ochii și să mediteze.
Acestea sunt doar șase asane, dar sunt mult mai multe care vă va ajuta să atinge scopul greutatea ideala. Îngropa în lumea de yoga și invita stare bună de sănătate și fericire.
