8 Ușor de yoga Asta va vindeca fibromialgia rapid

8 Ușor de yoga Asta va vindeca fibromialgia rapid

Sunt atât de multe sindroame noi si nemaiauzit în lume. Și ceea ce este uimitor este faptul că yoga are o soluție pentru cele mai multe probleme. A fost doar de altă zi în care am dat peste fibromialgie pe termen lung. Nu a fost ceva ce am auzit înainte. Cu mai mult de cercetare, am aflat ce este și cum yoga ar putea ajuta cu ea. Confruntarea cu durere, zi de zi, poate fi extrem de obositoare. Desi nu exista nici un tratament, există cu siguranță speranță pentru ameliorarea durerii. Dar, mai întâi, să ne înțelegem problema.

Ce este Fibromialgia?

Fibromialgia este o afectiune cronica, care atrage după sine o durere inexplicabilă la nivelul articulațiilor și mușchilor. Nu este o boală. Este un sindrom si are o colectie de simptome care apar împreună. Multi oameni confunda fibromialgie pentru artrita, având în vedere că simptomele sunt aceleași. Cu toate acestea, nu este un tip de artrita.

Există mai multe puncte de licitație în organism atunci când unul suferă de acest sindrom. Aceste puncte sunt numite „puncte de declanșare.“ Presiune Chiar și lumina tinde să provoace o mulțime de durere la aceste puncte. Există 18 puncte de declanșare în total, și chiar dacă una experiențele sensibilitate în 11 din cele 18 puncte, ele sunt diagnosticate cu fibromialgie. Unele puncte comune includ genunchii, coatele exterioare, partea de sus a umerilor, șoldurile, partea din spate a capului, și gâtul superior.

Uneori, chiar și o durere surdă consistentă pe tot corpul este un simptom al acestui sindrom. Alte simptome includ probleme cu somnul, dureri de cap, anxietate, depresie, si oboseala.

Motivul real pentru fibromialgie este necunoscut. Cu toate acestea, este probabil ca traume fizice, stres, sau gripa poate izbucnească atacul. Simptomele se întâmplă deoarece nervii și creierul sau interpreteze greșit reacționa exagerat la semnalele normale de durere. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, din cauza unui dezechilibru în produsele chimice din creier.

Cum Does yoga ajuta la eliberarea de fibromialgie?

Este yoga buna pentru fibromialgie? Yoga este un tratament excelent, cu toate că nu un remediu pentru fibromialgie. Această practică este cunoscută pentru a calma mintea și de a reduce stresul, care este un factor cheie al acestui sindrom. Yoga slabeste, de asemenea, mușchii înghesuite și eliberează tensiunea prinse în interiorul lor. Cu practica, muschii sunt sigur de a deschide un pic. Yoga este ideală și pentru că poate fi adaptată la nevoile fiecărei persoane.

8 Asanas eficace în Y OGA Pentru Fibromialgia Relief

1. Tadasana

Deși Tadasana pare simplu, este nevoie de o mulțime pentru a perfecta această postură fundamentală. Trebuie să rândul său, toată atenția ta să te sol în pământ. umerii, coloanei vertebrale, și respirație trebuie să fie aliniate. Când toate acestea se face, vei simți corpul și mintea, calmează-te și de-stres. organele și mușchii tăi se vor relaxa prea.

2. Uttanasana

Cum se face Uttanasana și Care sunt beneficiile ei

Această curbă în picioare înainte are efecte calmante incredibile asupra organismului. Se deschide intreaga zona din spate, în funcție de gradul de durere si flexibilitatea corpului tau. Modificarea în funcție de cât de postura de mult corpul tau poate împinge. Dacă această postură pare prea dificil, având în vedere starea dumneavoastră, ați putea pune mâna pe perete, folosindu-l ca suport.

3. Virabhadrasana I

Războinicul I Pose intareste muschii, deoarece calmeaza mintea. Este exact ceea ce pacientii cu fibromialgie nevoie. Acest pose întărește mușchii de la picioare, din spate și brațe, făcându-l o postură superbă de a aborda un sindrom de acest fel.

4. VIPARITA KARANI

Aceasta asana este o inversiune blândă. Este opusul poziției obișnuite în poziție verticală, care dă mușchii în picioare posibilitatea de a întinde și relaxa.

Fluxul sanguin invers reduce umflarea si oboseala in picioare. În cazul în care se pare o provocare poza, ai putea folosi un element de recuzită pentru sprijin. Acest lucru va ajuta cu siguranta pose scuti de disconfort si durere.

5. Balasana

Pose Balasana sau a copilului este o pose de restaurare. Acesta vă permite să se uite în interior și liniștită mintea ta. Natura este astfel încât postura stimul exterior este eliminat. Tu, prin urmare, să se concentreze singur pe respirația. Puteți activa, de asemenea, o intindere usoara lucrând la rotunjirea spate sau se întinde umerii afară. Acesta este unul dintre cele mai bune yoga pentru fibromialgie, deoarece este sigur pentru a calma durerea.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose deschide corpul tau fata si piept deoarece face spate puternic. Ambele aceste zone sunt extrem de sensibile pentru cei care sufera de fibromialgie. Cu toate că acest lucru este extrem de benefic pose cauzei, trebuie să vă ușura în ea. Așezați palmele lângă piept. Apoi, respira cu fruntea de pe teren. Treptat ridica în sus, și împingeți numai la fel de mult ca și corpul dumneavoastră vă permite să.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana este un deschizător de sold incredibil. De asemenea, este cunoscut pentru a consolida genunchi și inghinală. Dar, asigurați-vă că pentru a ușura treptat în postura dacă suferiți de fibromialgie. Cu practica, va fi capabil să se aplece și să deschidă muschii care au o mulțime de stres prins în interiorul.

8. shavasana

Acest asana se poate face la sfârșitul fiecărei sesiuni de yoga. Ar putea fi, de asemenea, du-te-a posturii de fiecare dată când trebuie să se liniștească mintea sau relaxați-vă corpul. Această asana nu atrage după sine pur și simplu culcat. Ea te învață cum să anuleze stimul exterior, și să accepte cadoul și să trăiască în acest moment. Aduce despre restaurare completă în organism, care să permită atât organele și mușchii să se relaxeze complet.

Cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua pe yoga, dacă aveți fibromialgie. Yoga este blând, dar trebuie să confirme dacă o poți practica. De asemenea, asigurați-vă că pentru a face acest lucru sub îndrumarea unui profesor instruit. Cel mai important, în timp ce practica, trebuie să vă ascultați corpul, și se va opri atunci când vă cere să se oprească. De asemenea, nu uita de respirație. Scopul tau este de a de-stres și de a găsi de relief de durerea ta.

Top 7 Asanas Yoga pentru persoanele în vârstă

Top 7 Asanas Yoga pentru persoanele în vârstă

Varsta este doar un număr, spun ei. Dar, pentru corp, care s-ar putea să nu fie cazul. Puteți simți în mod clar efectele sale, cu atât mai mult din anii ’60. Dureri, și slăbiciune vă urez bun venit, iar dacă există suficientă grijă să nu se ia, te va primi în jos și te face plictisitoare. Deci, înainte de a ajunge prea târziu și deveniți imobilizat la pat, încercați următoarele 7 asane yoga ușor care lucrează minuni pentru persoanele în vârstă.

Înainte de aceasta, să învețe cum yoga ajută oamenii în vârstă.

Yoga la salvare pentru persoanele în vârstă

Ai observat bunicii care merg despre ziua lor încet și luând timpul lor cu treburi? Ei bine, asta-i o idee despre ceea ce se întâmplă prin intermediul. Cu varsta, oasele și articulațiile obține mai slabe, și echilibru se deteriorează. Mental prea, le afecteaza, cu depresie usoara stabilindu-se în așa cum sunt martori la corpurile lor de imbatranire.

practica yoga va face să se simtă activ și tânără. Aceasta îi va înveseli și a le ajuta să stea pe picioarele lor și du-te cu privire la ziua cu minim ajutor. Acest lucru nu le va sublinia faptul ca impactul de yoga este scăzut și de lungă durată. Studiile efectuate de National Institutes of Health, Universitatea din California de Sud si la Universitatea din California, Los Angeles, au avut rezultate pozitive, încurajând mulți oameni în 60 de ani, 70, 80 și să-l ia.

asane practică o dată pe zi, și sunteți gata de plecare. Yoga încetinește procesul de îmbătrânire, prin reducerea mușchilor și menținerea flexibilității. Deci, dacă doriți să fie activ și sănătos, chiar în timp ce vă aflați în 60 ani și de mai sus, încercați următoarele asane cel puțin două până la de trei ori pe săptămână.

Yoga pentru Seniori – 7 cele mai bune ăsane

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana sau Pose Mountain este baza tuturor asane. Toate celelalte yoga reprezintă variații ale Tadasana. Puteți practica Tadasana în orice moment al zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Dar dacă doriți să – l urmeze cu alte asane, asigurați – vă că faci dimineața pe stomacul gol. Tadasana este un nivel de bază Hatha Yoga asana. De obicei, are loc pentru poza de aproximativ 10 la 30 de secunde, dar puteți reduce durata ca pe comoditate.

Beneficii de Tadasana pentru pensionari

Tadasana funcționează perfect pentru persoanele în vârstă hunching prin îmbunătățirea postura lor. Se întărește coapsele lor slabe și glezne, ceea ce face mai ușor pentru ei să manevreze. Se ameliorează, de asemenea, durerile și durerile dezvoltate din cauza varstei inaintate. Pose imbunatateste digestia si creste circulatia sangelui, netezirea probleme de bătrâni cu mâncatul și aciditate.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana sau Butterfly Pose arata ca un fluture care da din aripi. De asemenea , se pare similar cu poziția unui cizmar la locul de muncă. Practica Baddha Konasana dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Este un nivel de bază Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de unu până la cinci minute sau tweak – l în funcție de confortul dumneavoastră.

Beneficii de Baddha Konasana pentru pensionari

Baddha Konasana stimuleaza vezica urinara si rinichi, ajutând oldies să păstreze problemele de excreție la golf. Alinarea ei înșiși devine fină și netedă. Se va activa persoana vechi, el / ea afară de depresie usoara aduce si scuti oboseala si anxietatea. Pose netezește din procesul de menopauza.

3. Balasana (Pose Child)

Balasana sau copilul Pose seamănă cu poziția unui copil în pântecele mamei. Se spune că retrăiți copilăria în ultimii ani ai vieții tale, făcându – l apt pentru persoanele în vârstă pentru a încerca Balasana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol sau seara după o pauză de patru până la șase ore , după care au o masă. Balasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de unul până la trei minute sau , atâta timp cât poți.

Beneficii de Balasana pentru pensionari

Balasana eliberează tensiunea construit în corpurile fragile ale vechi. Mai exact, în spate, piept si umeri. Ea îi ține de alertă prin alungarea amețeli. Balasana face ca organele interne supla, facilitând functiile corpului sanatoase. Acesta ajută la construirea de respirație profundă și constantă, care calmează persoanele în vârstă și îi ajută să ducă o viață fără anxietate.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana sau Cobra Pose este un backbend energizant care arata ca capul ridicat de o cobră. Aceasta este una dintre cele mai bune pentru persoanele in varsta yoga. Acest pose va face pe oameni slabi în vârstă ascuțite și rapidă. Practica în fiecare zi , dimineața pe stomacul gol și intestinele curate sau în seara, oferind un decalaj de patru până la șase ore între ultima masa și practica. Bhujangasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți – l pentru câteva secunde, sau atât timp cât se simte confortabil.

Beneficii de Bhujangasana pentru pensionari

Bhujangasana slabeste partea din spate inferior rigidizate de vechi și se întinde mușchii lor în umeri, piept, și abdominali pentru a le menține flexibil și sănătos. Pose ridica starea de spirit și urale-le lor să se ridice și de a face ceva distractiv. În general, crește flexibilitatea corpului lor, îmbunătățind astfel mobilitatea. Cel mai important, întărește coloana vertebrală, interzicând orice hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana sau câinele în jos Facing Pose este o Asana care arată similar cu poziția unui câine atunci când se îndoaie în jos, cu care se confruntă înainte. Numele sanscrită înseamnă că poza. Este o postură relativ mai ușor pentru cei în vârstă să încerce. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curat pentru rezultate mai bune. Adho Mukha Svanasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți pozeze pentru câteva secunde sau un minut , până când corpul dumneavoastră vă permite să.

Beneficiile de Adho Mukha Svanasana pentru pensionari

Adho Mukha Svanasana sporește încrederea, cât și pentru cei care au retras din viața activă și au slăbit corpurile din cauza îmbătrânirii, acesta este un avantaj. Aceasta le va aminti tot ce au realizat pentru a ajunge la starea în care sunt și să facă să se simtă mândri de realizările lor și de viață lungă. Împreună cu faptul că, poza inversat permite mai mult sange sa curga in creier, iluminați-l cu cunoaștere, ceea ce face mintea persoanei în vârstă de mai clare și mai puțin predispuse la uitare.

6. TRIKONASANA (Triangle Pose)

TRIKONASANA sau Triunghiul Pose arata ca un triunghi , atunci când corpul tău își asumă poza. Este destul de simplu și unul dintre puținele în ipostazele de yoga pe care aveți nevoie pentru a ține ochii deschiși în timp ce în poza. Practica TRIKONASANA dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Asana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de 30 de secunde sau mai mult, în funcție de cât de mult permise de corpul tau.

Beneficii de TRIKONASANA pentru pensionari

TRIKONASANA reduce tensiunea arterială, o problemă comună cu care se confruntă persoanele în vârstă. Se scade grasimea din talie si coapse si le pastreaza lumina si se potrivesc. Pose confera stabilitate si echilibru si previne fidgeting si dezechilibru. Ea întărește și se întinde brațele și picioarele, care ajută persoanele în vârstă fac treburile lor mai bine.

7. shavasana (Corpse Pose)

Shavasana sau Corpse Pose este o asana de relaxare făcut la sfârșitul unei sesiuni de yoga. Corpul arata ca un cadavru în shavasana cu mișcarea zero. Este o provocare pentru că trebuie să te calmezi mintea complet și relaxați – vă corpul în această postură , fără foia. Shavasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Stați în shavasana timp de 10 până la 15 minute sau mai mult , dacă vă simțiți ca ea, dar asigurați – vă că nu adormi.

Beneficii de shavasana pentru pensionari

Shavasana cure insomnie, o problemă cronică comună la vârstnici. Din cauza lipsei de activitate fizică, corpurile persoanelor în vârstă nu anvelope suficient pentru a dormi bine noaptea. O sesiune de yoga rapidă, urmată de shavasana este un bun remediu. Se îmbunătățește concentrarea, îmbunătățirea calității vieții pentru persoanele în vârstă. Pose are un efect de întărire asupra celor care au diabet zaharat, sănătate mintală slabă, și constipație.

 Măsuri de precauție care trebuie luate

  • Este esențial ca în timpul practicii, persoanele în vârstă nu ar trebui să se împingă și să facă numai la fel de mult ca și permise de corpul lor.
  • Chiar și o durată lungă a unei sesiuni de yoga nu este potrivit pentru ei. Scurt si simplu este ideal.
  • Asigurați-vă că luați sfatul unui medic înainte de a merge mai departe cu practica yoga și tren numai sub un instructor de yoga certificate înainte de a începe să-și exercite pe cont propriu la domiciliu.
  • Dacă aveți anumite boli, menționa acest lucru pentru instructor de yoga în prealabil, astfel încât ajustările necesare la secvența de yoga asana nu agrava problema prin orice mijloace.
  • Se repetă posturile în loc de a le deține pentru o durată mai lungă și de odihnă bine după fiecare pune.

Răspunsurile experților pentru cititorii Întrebări

Există exerciții de yoga mai ușor decât asane pentru începători seniori?

Da sunt. Sukshma Yoga este potrivit pentru incepatori seniori. Este un set de exercitii simple, care necesită câteva minute de practică.

Cât de diferită este yoga senior în comparație cu practica yoga standard?

Yoga pentru persoanele în vârstă este destul de mult la fel ca și pentru alții. Modul de practică diferă, totuși. Pentru seniorii, efortul si durata sunt mai mici.

Exercitiul este important pentru toată lumea. Mai mult decât atât, în anii mai mari, deoarece menține corpul sănătos și departe de slăbiciune. Yoga este ideal pentru exercitarea pentru persoanele în vârstă. Este ușor de adaptat la nevoile lor și, cel mai important, păstrează un prejudiciu la golf. Deci, ajunge să-l înainte de a fi prea târziu sau informează bunicii sau părinții cu privire la acest dumneavoastră și să le facă o mare favoare.

5 Cel mai bun yoga pentru workaholic

5 Cel mai bun yoga pentru workaholic

ore prelungite de ședință poate provoca condiții diferite de sănătate, inclusiv obezitatea, indigestie, diabet, circulatie proasta, senzație de apăsare în picioare, solduri, spate, gat si umeri, condițiile cardiovasculare și mai mult. În timp ce munca mea poate necesita o ședință mai multe ore pe zi, pot anula efectele negative ale ședinței cu practica yoga regulate.

Practica fizică a yoga este o arta versatil, care implică mai multe articulații și mușchi pentru a efectua diverse ipostaze si trata o gama larga de conditii de sanatate. Yoga imbunatateste circulatia sangelui la nivelul întregului organism, ajută în managementul greutății, ameliorează indigestie, îmbunătățește sănătatea inimii, și promovează sânge și oxigen sănătos de curgere pentru întregul corp.

Aici sunt cinci yoga le puteți efectua în scopul de a reduce riscurile de sănătate ședinței pentru perioade prelungite.

# 1 Scaun Pose ( Utkatasana )

Numele acestui pose poate face să vă întreb cum poate ajuta pentru a inversa deteriorarea ședinței de oră, dar scaunul pozeze implică stând într-un scaun imaginar, spre deosebire de cel real pe care sunt utilizate pentru la birou.

Utkatasana intareste si imbunatateste circulatia sangelui la nivelul membrelor inferioare, de care beneficiază în mare măsură pe cineva cu un loc de muncă de birou. Este un rapel imunitar, de asemenea. Cu toate acestea, cei cu tensiune arterială scăzută și insomnie ar trebui să evite practicarea scaun Pose.

Directii:

  • Stai dreapta cu picioarele usor departate.
  • Ridicați-vă mâinile până la nivelul umerilor în fața ta.
  • Coborâți fese pe măsură ce ridicați mâinile. Să presupunem că o postură așezat pe un scaun imaginar.
  • În timp ce mai mici fese, nu îndoiți prea departe înainte.
  • Să rămână în pozeze pentru 60 de secunde.

# 2 roată Jumătate Pose ( Ardha Chakrasana )

roata de jumătate prezintă ameliorează indigestie, care este comună la cei care rămân pe scaun timp de ore prelungite. Ardha chakrasana tonifica muschii spatelui si este eficient pentru dureri de spate.

Directii:

  • Stai drept cu mâinile de părți și picioarele împreună.
  • Cu inhalare lent, ridicați brațele deasupra capului și îndoiți înapoi. Nu îndoiți genunchii.
  • Să rămână în pozeze pentru 20 de secunde.

# 3 Permanent Forward Fold ( Uttanasana )

Permanent transmite ori este un excelent pose care se întinde și tonifică tot corpul. Acesta imbunatateste circulatia la creier si calmeaza mintea. Cu toate acestea, cei cu hipertensiune arterială sau probleme oculare grave ar trebui să evite practicarea uttanasana .

Directii:

  • Stai drept, cu picioarele împreună și mâinile pe părțile laterale.
  • Ridicați-vă mâinile deasupra capului, cu palmele îndreptate una către cealaltă.
  • Cu inhalare lent, îndoiți înainte și puneți palmele pe părțile laterale ale picioarelor pe sol. Puteți plasa, de asemenea, vârfurile degetelor de către părți până când devin mai flexibile.
  • Alternativ, puteți plasa palmele in spatele picioarelor și țineți picioarele.
  • Adu fața mai aproape de picioarele tale, astfel încât frunte se bazează pe picioare.
  • Să rămână în pozeze pentru 30 de secunde.

# 4-Facing Dog Downward Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Câine orientată în jos prezintă întinderi și întărește picioarele, care sunt lipsite de atenție din cauza ore prelungite de ședinței. Se calmeaza mintea si te elibereaza de stres. Pose îmbunătățește imunitatea. Cei cu un prejudiciu încheietura mâinii ar trebui să se abțină de la practicarea Adho svanasana Mukha , totuși.

Directii:

  • Începeți cu mâinile și picioarele pe pământ ca și în tabelul prezintă.
  • Așezați palmele direct sub umeri și aliniați genunchii cu șoldurile.
  • Cu expirația, ridicați șoldurile.
  • Îndreptați genunchi în timp ce ridicați șoldurile și așezați tocuri pe podea.
  • Extindeți umerii și lăsați capul de odihnă între brațele tale.
  • Să rămână în pozeze pentru 60 de secunde.

Pose # 5 Child (Balasana)

Pose Copilului se întinde coloanei vertebrale și calmează sistemul nervos. Pose relaxeaza spatelui, umerilor și gâtului. Durere în aceste zone este comuna la cei care stau timp de mai multe ore. Se îmbunătățește digestia, calmeaza mintea si te elibereaza de stres. Cei cu hipertensiune arteriala si leziuni la genunchi ar trebui să evite practicarea balasana .

Directii:

  • Îngenunchează pe teren.
  • Păstrați-vă picioarele împreună și formează un „V“ forma cu picioarele de distanțarea tocuri.
  • Stai drept pe spațiul dintre tocuri.
  • Inspira pe măsură ce ridicați mâinile în sus.
  • Expirati îndoire înainte de a plasa frunte pe podea.
  • Întinde mâinile înainte și puneți-le pe podea.
  • Să rămână în pozeze pentru 30 de secunde.

Creion în practica obișnuită

practica regulată a yoga menționate mai sus va ajuta anula efectele nocive ale ședinței prelungite. Având în vedere beneficiile pentru sănătate acumulate, a petrecut cateva minute pe zi practicarea acestor yoga cu siguranță nu va crampe programul dvs. de ocupat.

Yoga prenatală în al treilea trimestru

Yoga prenatală în al treilea trimestru
Ca al treilea trimestru progresează, yoga prenatala poate deveni mai dificil (la fel ca mersul pe jos în sus pe scări, care leagă propriile pantofi, și de cotitură în pat). Dimensiunea burta devine un real factor, la fel ca și oboseală generală și greoaie senzație. Dacă ar fi capabil de a practica yoga, cu unele vigoare în al doilea trimestru, da-te marjă de manevră pentru a ușura până acum. Toate ridică care comprimă burta ar trebui să fie evitate. Ia-o abordare din ce în ce precaută data scadenței se apropie, dar nu există nici un motiv pentru a opri practica yoga prenatale, atâta timp cât te simți în stare să-l. Ca întotdeauna, ar trebui să revizuiască dos yoga prenatale și ce să nu faci.

noi Yoghinii

Unele femei au doar timp pentru a începe să faci yoga prenatale atunci când iau concediu de maternitate. Dacă acesta este cazul, puteți obține încă unele beneficii de a face yoga si se intinde practica blândă. Doar asigurați-vă că profesorul tău cunoaște situația și are grijă să-l ia ușor; acest lucru este nici un moment să nu exagerați.

Yoghinii cu experiență și Acasă Practicanții

Până acum sunt folosite pentru a asculta corpul tău și respectând ceea ce spune să faci. Continuați să faceți acest lucru și veți beneficia de avantajele unei practici yoga în condiții de siguranță până la sfârșitul sarcinii. salutări soare prenatale se poate face la fel de târziu ca să te simți în stare să le facă.

Pregătirea pentru nașterea

Chiar mai mult decât pregătirea fizică tine, yoga va ajuta să vă pregătiți mental pentru nașterea copilului de predare pentru a asculta corpul tău și să fie în acest moment, fără anticipare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să se concentreze pe respiratie, folosind inhaleaza lungi prin nas si prin gura expiră. Acest pranayama se numește respirație și poate nastere fi doar un lucru pe care devine prin munca ta.

În al treilea rând Adaptările Trimestrul

La aproximativ 36 săptămâni, puteți, de obicei, sunt sfătuiți să reducă numărul de inversiuni le faci. Copilul este întemeiere în poziția de naștere în acest moment, astfel încât să nu vrei să faci orice ipostaze care ar putea modifica poziția lui sau a ei într-un mod negativ. Ar trebui să se oprească, de asemenea, face picioarele sus pe perete și pod prezintă cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră este pelviană, caz în care aceste ipostaze pot ajuta ei să se întoarcă. Poses făcut în patru labe ca întindere pisica-vaca sunt de asemenea bune pentru a transforma un copil pelviana. Tu ar trebui să scadă, de asemenea, numărul de câini în jos cu care se confruntă pe care le face, deoarece câinele în jos este o inversare ușoară, înlocuind mâinile și genunchii pozeze. Genuflexiuni continuă să fie adecvate la sfârșitul sarcinii decât dacă sunt la risc pentru nastere prematura.

Discutați cu medicul sau moașa

Inversiune pune ca picioarele în sus pe perete, Podul Pose, orientată în jos Dog sau intindere Cat-Vaca poate forța un copil pelviana la rândul său, dar ar trebui să fie redusă la minimum în cazul în care copilul este întemeiere în canalul de nastere cu capul inainte.

În plus, nu mai faci orice poziție care devine incomod. Dați-vă permisiunea de a accepta că s-ar putea să nu fie în stare să facă lucruri pe care le-ați făcut întotdeauna. Sarcina a fost, probabil, o ajustare mare pentru viata ta, dar paleste in comparatie cu a avea un nou copil. Toate flexibilitatea (mai mult mental decat fizic) poti cultiva acum vei face nimic, dar bine atunci când vine copilul.

Ce este Brahma Kumaris meditație și cum se face?

Ce este Brahma Kumaris meditație și cum se face?

Stând în tăcere și contemplarea pe gândurile și acțiunile întotdeauna se simte bine. Nu-i așa? Poate dacă nu reacționați la fiecare dintre ele. Ce faci atunci?

Nu permițându-vă gândurile să vă afecteze este într-un fel, și că nu este ușor deloc. Dar, hei, există întotdeauna că o metodă mai ușoară de a face acest lucru. Și, asta e ceea ce avem aici. Brahma Kumaris meditația – răspunsul la puritate și liniște. Citește mai departe pentru a afla mai multe despre ea.

Înainte de aceasta, să aflăm despre Organizația Kumaris Brahma.

Brahma Kumaris

În 1930, o organizație spirituală numită OM Mandali a ajuns să fie în Frontierei de Nord-Vest din India, care mai târziu a devenit Universitatea Spirituală Mondială Brahma Kumaris și sa răspândit în India și în lume.

Femeile joacă un rol important în această organizație. Este numit pe bună dreptate „Brahma Kumaris“, adica fiicele lui Brahma. De la inițierea sa, organizația a avut femei în poziții majore, care a fost din nou puțin probabil în a doua zi. De asemenea, nu există nici o restricție castă. Oricine poate fi o parte din Brahma Kumaris. Organizația susține femeile să fie persoane fizice puternice și independente și le îndeamnă să facă propriile alegeri, dacă este vorba de educație, căsătorie sau celibat.

Dar, ce fac ei mai exact?

Societatea solicită o să meargă dincolo de fizicalitatea de sine și să recunoască sufletul interior și să realizeze Sufletul Suprem sau Dumnezeu prin sentimente autentice, acțiuni corecte, caritate, alegeri stil de viață și, cel mai important, meditație.

Și, asta este ceea ce vom discuta în detaliu aici. Continua să citești.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Meditatia Kumaris Brahma

Kumaris Meditatia Brahma se concentrează asupra sufletelor în loc de identități și tinde spre stabilirea persoanelor cu suflet conștient, deoarece consideră că toate sufletele sunt în mod inerent bune și reflectă bunătatea sufletului Suprem sau Dumnezeu.

Kumaris Meditatia Brahma este simplă și implică purificarea minții. În loc de a sta într-un colț liniștit pentru a medita, ea crede în implicarea în stări meditative în timp ce merge cu privire la activitățile de zi cu zi.

Să învețe cum să facă asta acum.

Tehnica Brahma Kumaris Meditație

De asemenea, numit Yoga Raja, este tam-tam gratuit și ușor de a practica. Este o metodă ideală pentru a începe călătoria de a deveni conștienți de vedere spiritual. Consultați procedura de mai jos.

1. Relaxați-vă ființa voastră

Atunci când corpul tău este încordat și a subliniat, nu este în cea mai bună stare. Vei experimenta gânduri inutile, overthink și agrava sănătatea dumneavoastră. Primul pas spre meditație este relaxant corpul tau complet. Pornind de la cap, trebuie să încercați conștient să încetinească și să se relaxeze.

Ai putea face acest lucru fie prin respiratie, cântând, sau chiar numere de numărare, indiferent ce se potrivește. Dar, asigurați-vă că faci ceva ce calmeaza sistemul în loc să-l agravante.

2. Free dezordonate

În fiecare zi, o dezordine de gânduri inutile tine și deșeuri bombardează energia. Este, de asemenea, o mare pierdere de timp. Odată ce te relaxezi, vei fi mai conștient de mintea ta și să fie capabil de a alege care gândit să reflecteze asupra și pe care să o evite.

Gândiți-vă la gândurile pozitive și să se concentreze mintea ta pe ele. Împreună cu răspândirea o vibrație pozitivă peste corpul dumneavoastră, acest exercițiu ajută, de asemenea ascuți mintea ta și de a îmbunătăți concentrare.

3. reflecta asupra Ganduri

Când se concentreze intens pe gânduri pozitive și să se concentreze în întregime asupra lor, de a începe să le examineze și să se gândească de ce apar la tine. În acest fel, ați înțeles complet de lucru de tine si de ce esti cum esti. Acesta vă oferă o idee despre lumea ta interioară.

Prin acest proces, va fi capabil să controleze valorile, convingerile și modul de viață, oferindu-vă astfel o înțelegere clară a modului în care ca o singură unitate afectează lumea.

4. Realiza Sinele

Când face sens de gândurile pe care le au și să le înțeleagă complet, are loc realizarea efectivă. Sunteți mai conștienți de realitatea voastră, care vă oferă un sentiment de bine și rău, și veți putea vizualiza problemele într-un mod mai echilibrat și mai puțin emoțional.

Realizarea este atunci cand esti aproape acolo. Este o experiență profundă în care realitatea este mult mai semnificativ si intelege mai bine sentimentele tale. Totul se sincronizează bine pentru a forma o realitate efectivă.

5. Recunoașterea Sufletul tau

Când te duci dincolo de gânduri și sentimente și să ajungă la o stare liniștită de fericire și de trezire, ați ajuns la starea meditativă. Aici, vă puteți simți respirația merge și în afară. Sunteți conștienți de fluxul de viață și de energie în corpul tău și starea eternă a ființei tale. Îți dai seama că ești mai mult decât corpul în care locuiți.

Concentrându pe un singur gând și să urmeze o cale structurată de respirație vă va duce la o stare meditativă. Un pas înainte ar fi să devină neatent și senzație de fluxul natural al respirației.

O astfel de practică autobasculante este sigur de a avea numeroase beneficii holistice. Să aruncăm o privire la câteva dintre ele de mai jos.

Beneficiile lui Brahma Kumaris Meditație

  • Meditația vă ajută să depășiți gândurile și obiceiurile negative.
  • Se curata mintea și crește concentrarea.
  • Se elibereaza de stres si anxietate.
  • Meditația te ajută să dormi bine.
  • Aceasta reduce simptomele sindromului premenstrual (PMS).
  • Meditația imbunatateste sistemul imunitar si reduce stresul emoțional.
  • Aceasta crește energia și puterea ta.
  • Metoda vindecă durerile de cap și este o ușurare pentru pacienții cu astm bronșic.
  • Acesta ajută sistemul nervos și vindecă infertilitate.
  • Meditația construiește încrederea și îmbunătățește creativitatea.
  • Te întinerește și îmbunătățește relațiile tale.
  • Tehnica va face mai tolerant și un ascultător mai bun.
  • Acesta vă va oferi fericire și liniște sufletească.
  • Meditatia va ajuta să rămână în momentul prezent și savurați-l.
  • Acesta va ajuta să arunce deoparte ego-ul și să te la iluminare.

Răspunsurile experților pentru cititorii Întrebări

Este Brahma Kumaris Meditația religioasă?

Nu Nu este. Brahma Kumaris Meditația crede că sufletul suprem este Dumnezeu și lasă la individ să-i dea o formă și nume.

Este Brahma Kumaris numai pentru femei?

Nu Nu este. Acesta este deschis pentru toată lumea, indiferent de castă, de clasă, de sex și de gen.

Pentru a găsi scopul vieții tale este eliberarea și satisfăcătoare. Sentimentul că ești aici pentru un motiv și că problemele tale prezență în lume este înălțător și motivant. Și, pentru a face ceea ce faci cu dragoste, îngrijire și atenție adaugă mai mult sens pentru viata ta. Brahma Kumaris Meditația vă va ajuta cu ea. Este foarte ușor. Nu încercați să-l și spune-ne cum a lucrat pentru tine.

Cum se face Vrikshasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Vrikshasana și Care sunt beneficiile ei

Vriksasana sau arbore Pose este o asana. Sanscrită: वृक्षासन; Vriksha – Arbore, Asana – Pose; Pronunțate ca – vrik-Shahs-anna

Această postură este o replică aproape de echilibru poziția, dar grațioasă a unui nume de tree.The provine din cuvintele sanscrite  vriksa  sau  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) , însemnând „copac“, și  Asana  (आसन) însemnând „postura“. Pentru această postură, spre deosebire de majoritatea celorlalte yoga, vi se cere să ții ochii deschiși , astfel încât corpul tau se poate echilibra. Acest asana are o serie de beneficii.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Vrikshasana

Cel mai bine este de a practica yoga copac pune pe stomacul gol. Trebuie să existe un minim de patru până la șase ore între masă și practica. Acest lucru va oferi organismului suficient timp pentru a digera alimentele și energiza corpul, făcându-l gata pentru activitate.

Cu toate acestea, ar fi ideal pentru a efectua Vrikshasana în dimineața. Acest asana implică concentrarea și concentrare, iar cel mai bine este de a canaliza acest lucru în dimineața când mintea ta este clar de grijile si stresul din întâmplările zilei.

Nivel: Începător
Stil: Hatha Yoga
Repetări: 1 minut pe fiecare picior – Repeta de 5 ori pe fiecare picior
Intareste: Gleznele, Coapse, gambe, coloana vertebrala
Întinde: inghinal, Coapse, Umerii, Thorax

Cum de a face Arbore Pose (Vrikshasana)

  1. Stand absolut ridica și fixați brațele spre partea laterală a corpului tau.
  2. îndoiți ușor genunchiul drept, și apoi, puneți piciorul drept sus pe coapsa stângă. Asigurați-vă că talpa este plasat ferm și plat pe rădăcina coapsei.
  3. Piciorul stâng trebuie să fie absolut erectie. După ce și-au asumat această poziție, respira, și pentru a găsi echilibrul.
  4. Acum, inhala și ușor ridică brațele deasupra capului și să le aducă împreună într-un mudră „Namaste“.
  5. Uita-te direct la un obiect îndepărtat și mențineți privirea ta. Acest lucru va ajuta să mențină echilibrul.
  6. Păstrați direct coloanei vertebrale. Rețineți că organismul dumneavoastră are nevoie să fie întinsă, dar elastică. Ia în respirații adânci, și de fiecare dată când expirati, relaxați-vă corpul tau mai mult.
  7. Se aduce ușor mâinile jos de pe părțile laterale, și eliberați piciorul drept.
  8. Vino înapoi în poziția inițială de picioare înalt și drept ca ai făcut-o la începutul practicii. Se repetă această postură cu piciorul stâng.

Contraindicații și precauții speciale ale Vrikshasana

În timp ce practica acest copac yoga, trebuie să se asigure că talpa piciorului ridicat este plasat, de preferință, de mai sus sau, în unele cazuri, mai jos de genunchi în picioare, dar niciodată lângă el. Plasarea piciorul lângă genunchi pune presiune pe genunchi așa cum o face în paralel nu flex cu planul frontal.

Cei care suferă de hipertensiune arterială nu ar trebui să ridice brațele deasupra capului pentru o perioadă lungă de timp. Acestea pot avea loc la piept în Mudra „Anjali“.

Cel mai bine este să se evite practicarea acestei pozeze daca suferi de insomnie sau migrene.

Începători Sfaturi pentru Vrikshasana (Arbore Pose)

La început, s-ar putea găsi că este dificil de a aduce piciorul stâng deasupra genunchiului drept. În astfel de cazuri, puteți plasa piciorul sub genunchi. Dar, după cum am menționat mai devreme, nu așezați niciodată piciorul pe genunchi. De asemenea, initial, ar putea fi greu să rămână constantă și să păstreze echilibrul. Ai putea practica acest asana ținând perete pentru echilibru.

Pentru a spori și de concentrare a ajutorului, să ia câteva respirații adânci înainte de a practica și repara, de asemenea, privirea pe un obiect chiar în fața ta.

Avansat Pose Alterări

Pentru a spori stabilitatea ta, ai putea întinde brațele pe laturile și puneți-le pe un perete lângă tine pentru sprijin maxim.

Beneficiile de Vrikshasana (Arbore Pose)

Vrikshasana are numeroase beneficii. Uitați-vă la bun se poate face pentru corpul tău, dacă se practică în mod regulat.

  • Aceasta întărește coloana vertebrală îmbunătățind în același timp atât echilibru și echilibru.
  • Acesta îmbunătățește și ajută coordonarea neuro-musculară.
  • Tonifiaza muschii picioarelor în timp ce face ligamentele si tendoanele picioarelor mai puternice.
  • Genunchii devin mai puternice, iar articulațiile șoldului sunt slăbite.
  • Ochii, urechile interioare, și umerii sunt, de asemenea, consolidate în această postură.
  • Ameliorează cei care suferă de sciatică și reduce platfus.
  • Ea te face stabil, flexibil, și pacient. Ea îmbunătățește concentrarea și activează toate facultățile mintale.
  • Acest lucru ajută la aprofundarea pose torace.

Știința din spatele Vrikshasana

Aceasta asana este în principal o postură de echilibrare, și principalele sale avantaje constau în îmbunătățirea echilibrului și consolidarea sistemului nervos. Când echilibru, ești forțat să se concentreze mintea ta, si ca te concentrezi, vei realiza sunteți de echilibrare. Când mintea rătăcește, la fel corpul. Stresul si tensiunea îți interzic de echilibrare.

In timp ce stabilizarea mintea si corpul prin întindere, acest asana întărește, de asemenea, articulațiile și oasele și se extinde șolduri și piept. Slăbim umerii și tonifică brațele, de asemenea.

Poses pregătitoare

  1. TRIKONASANA
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Koṇāsana

Follow-Up Poses

Standing Poses

Un organism sănătos trebuie să fie însoțită de o minte de sunet. Vrikshasana nu numai activeaza metabolismul, dar, de asemenea, ajută la stabilizarea mintea. Și în lumea de astăzi, frapant acest echilibru este extrem de important.

Cum se face Salabhasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Salabhasana și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: शलभासन; Salabha – Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Pronunțate Ca – sha-la-BAHS-anna

Aceasta asana este una dintre backbends copil. Acest lucru pare simplu pose, dar este o provocare. Aceasta este o asana trebuie să includă în regim de antrenament.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Salabhasana

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Cum de a face Salabhasana

  1. Intinde-te pe abdomen pe sol și puneți-vă mâinile de partea ta.
  2. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă picioarele și trunchiul superior.
  3. Utilizarea coapselor interioare, ridicați piciorul în sus, fără să îndoiți genunchii. Greutatea ta ar trebui să se bazeze pe coaste mai mici și abdomen.
  4. Țineți pozeze pentru un minut. Eliberare.

Precauții și contraindicații

  • Dacă vă confruntați cu o durere de cap sau de o migrenă, sau care suferă de un gât sau leziuni ale coloanei, pentru a evita acest exercițiu.
  • Femeile gravide, de asemenea, trebuie să evite această asana la toate costurile.
  • În cazul în care aveți un prejudiciu gât, trebuie să vă asigurați te uiți în jos la podea și să păstreze capul într-o poziție neutră. Ai putea sprijini, de asemenea, capul pe o pătură pliată.

Sfat pentru începători

Începătorii pot începe prin ridicarea doar picioarele lor, păstrând partea superioară a corpului lor pe teren. Ați putea folosi, de asemenea mâini pentru sprijin suplimentar.

Avansat Pose Variație

Pentru a crește întindere în timp ce sunteți în această asana, trebuie să vă îndoiți ușor genunchii, în loc de a întinde picioarele, astfel încât mușchii gambei sunt perpendiculare pe sol. Odată ce picioarele sunt în poziție, ridicați partea superioara a corpului – trunchi, brațele și capul – și ridicați genunchii la fel de mare ca tine confortabil poate. Apoi, pe măsură ce ridicați de sus trunchi, cap și brațe, ridicați genunchii cât mai departe de podea posibil.

Beneficiile Locust Pose

Acestea sunt câteva avantaje Salabhasana uimitoare.

  • Acest pose revigorează întregul corp, stimulează organele interne, precum și îmbunătățește circulația sângelui.
  • Acest asana ajuta la reglarea echilibrului acido-bazic în organism.
  • Brate, coapse, umeri, picioare, mușchi de vițel, și șoldurile sunt întărite prin această asana.
  • Partea din spate este, de asemenea, tonifiata si consolidate. Acest asana încurajează, de asemenea, o postura sanatoasa.
  • Ea regleaza metabolismul și vă ajută să piardă în greutate.
  • De asemenea, ajută la reducerea stresului și a tensiunii.

Știința din spatele Salabhasana

Salabhasana se spune să semene cu o lăcustă în repaus, dar acest lucru este pose altceva decât un repaus reprezintă. Este nevoie de o mulțime de efort pentru a obține doar în postura, la fel ca și lăcuste face ca salt să se arunce înapoi. Când practica acest asana, doar intrând în postura și rămâne acolo este intensă. Ea te învață cum să se concentreze și pune mintea la locul de muncă. Tu rămâi calm, încă de alertă.

Acest asana, de asemenea, funcționează ca un model backbend, care vă permite să înțeleagă alinierea corectă pentru alte backbends, cum ar fi Dhanurasana, The Urdhva Mukha Svanasana, și Chakrasana.

Acest lucru întărește pose abdomenul și spatele. Pieptul se deschide, de asemenea. Corpul tau devine mai conștient de sine, și pe măsură ce practica acest asana, începe să înțeleagă ceea ce este necesar pentru un backbend echilibrat. Corpul tău este întărit suficient pentru a vă ajuta cu braț de echilibrare, ipostaze inversiunile, și asane care necesită angajarea a abdomenului.

De obicei, backbends folosesc membrele pentru a împinge corpul împotriva gravitației. Dar, în Salabhasana, mâinile și picioarele sunt suspendate, și, prin urmare, spatele și abdomenul nevoie să lucreze mai greu pentru a ridica corpul tau.

Aproximativ 20 de secunde în poza, veți observa efortul pe care merge în exploatație poza. Cheia este de a rămâne în această postură, atâta timp cât sunteți intinerit și conștienți de corp și împrejurimile.

 

Istoria Putere Yoga și Sănătate Beneficii

Istoria Putere Yoga și Sănătate Beneficii
Puterea de yoga este un termen general folosit pentru a descrie o abordare viguroasă, bazată pe fitness pentru stil vinyasa de yoga. Deși mulți consideră yoga puterea de a fi superficiale „yoga sală de sport“, acest stil de practica yoga a fost inițial modelat îndeaproape pe metoda Ashtanga.

Puterea de yoga include atletismul Ashtanga, inclusiv o mulțime de vinyasas (serii de ipostaze realizate în ordine), dar oferă fiecărui profesor flexibilitatea de a preda orice ipostaze, în orice ordine, ceea ce face fiecare clasă diferită. Cu accentul pe puterea și flexibilitatea, puterea de yoga yoga adus în săli de sport ale Americii ca oamenii au început să vadă de yoga ca o modalitate de a lucra.

Cine a inventat Putere Yoga?

Termenul de „putere de yoga“ a devenit popular în timpul mijlocul anilor 1990, când doi profesori de yoga americani care au studiat cu Ashtanga guru-ul Sri K. Pattabhi Jois a început să facă ceea ce au învățat mai accesibile studenților de Vest. De asemenea, au vrut să se mute departe de secvența de Ashtanga rigidă, care este o serie set de ipostaze care se face întotdeauna în aceeași ordine.

Bryan Kest, cu sediul in Los Angeles, și Beryl Bender Birch, cu sediul la New York, sunt cel mai adesea creditat cu inventarea aproape simultană a puterii de yoga pe coastele opuse. Ambele au fost o parte din a doua generație de studenți americani Ashtanga; Kest învățat inițial de la David Williams și Bender de la naștere yoga guru Norman Allen. Williams și Allen au fost atât printre primii studenți occidentali Jois lui. Kest a continuat să studieze cu Jois în Mysore, India. Bender Birch, care a făcut anterior Sivananda, Kundalini, și Iyengar yoga, a lucrat cu Jois în timpul călătoriilor sale în Statele Unite ale Americii în anii 1980.

Kest și Bender naștere, atât a folosit termenul de putere yoga pentru a diferenția stilul de intens, care curge de yoga învățau din întindere blând și meditație practici pe care multi americani asociate cu yoga. Bender Birch a spus că, atunci când ea a început să o sun de yoga clase de putere, ea a învățat încă secvența de Ashtanga de ipostaze.

Unii profesori de yoga convenționale respingerea de yoga de putere ca un truc care subminează bazele holistice și spirituale ale formelor clasice ale practicii și pune prea mult stres pe exercițiu fizic.

Stiluri de putere Yoga

Larry Schultz, care a studiat Ashtanga cu Jois începând din anii 1980, a introdus, de asemenea, o formă de putere de yoga la emblematicul atelierul său din San Francisco, „Este Yoga“, la începutul anilor 1990. Schultz a rupt cu metoda Jois prin amestecarea împreună ridică din primele trei serii Ashtanga. Schultz mai târziu codificată abordarea sa într-un stil de el a numit „yoga racheta.“

Baron Baptiste este un alt profesor de yoga bine-cunoscut, care și-a stabilit cu succes propriul său stil de putere de yoga, Baptiste putere Vinyasa. Baptiste a studiat, de asemenea, Iyengar și Bikram. Utilizarea putere de yoga pe termen nespecific a dat fiecare dintre aceste inovatori libertatea de a trage metode și ridică din toate influențele lor simultan pentru a crea ceva nou.

Cu toate clasele de putere de yoga variază foarte mult de la profesor la profesor, vă puteți aștepta să găsească ceva de yoga care curge intens cu o cantitate minimă de scandând și meditație. Multe săli de sport și cluburi de sănătate, în special, au preluat termenul ca o modalitate de a lasa clientela lor, știu că acest lucru este un exercitiu serios. Dacă decideți să încercați o clasă de yoga de putere, pregătiți să muncească din greu și să lucreze o sudoare.

Beneficiile pentru sănătate ale puterii Yoga

entuziaști putere yoga spun că sporește rezistența, flexibilitatea, postura, si concentrare mentala. La fel ca toate activitățile fizice, este de asemenea, ameliorează tensiune și eliberează toxine prin transpiratie. Deoarece este riguros, arde mai multe calorii decât majoritatea formelor tradiționale de yoga și, prin urmare, poate ajuta cu pierderea in greutate.

unele Precizări

Înainte de a face un pas hotărâtor, ține cont de faptul că puterea de yoga este o muncă grea și nu este pentru toată lumea. În general, ar trebui să-l evite în cazul în care:

  • Nu sunt în formă bună. Puterea yoga, cel puțin, necesită să fie moderat fit-altfel, asane intensiv fizic (POSES) pot ajunge să faci mai mult rău decât bine.
  • Esti insarcinata. Anumite asane pot cauza complicații în timpul sarcinii. (În schimb, încercați cursuri de yoga prenatale, care sunt blând și concepute pentru femeile gravide.)
  • Tu suferi de o afectiune fizica cronica, cum ar fi diabetul sau artrita

Dacă aveți probleme, cel mai bine este să se consulte cu furnizorul de asistență medicală înainte de a încerca putere de yoga sau orice formă de exercițiu fizic intens.

Cel mai bun yoga în dimineața: Asigurați-vă ziua cu yoga dimineața

Cel mai bun yoga în dimineața: Asigurați-vă ziua cu yoga dimineața

Începeți-vă dimineața cu o scurtă sesiune de yoga pentru a face corpul tau suplu. Yoga prezintă ca pe munte prezintă și cadavrul prezintă și respirație yoghină sau Pranayam poate goli mintea ta, înainte de a vă trebuie să luați în ziua de-aglomera. Asane, cum ar fi pisica-vaca prezintă, scândura, câinele cu care se confruntă în jos și genunchi-la-nas pozeze toate ajuta întinde corpul tau, limber te în sus, și circulația impuls. Și asta în afară de construirea de puterea de bază. Chiar și digestia și a tensiunii arteriale ar putea beneficia de dreptul de yoga dimineața de rutină, astfel încât acestea dau un try!

Pornind de dreptul de zi se poate face diferenta la modul energizat si esti concentrat. Și o bună dimineața yoga de rutină va ajuta să faci doar asta. Iată amestec perfect de exerciții de respirație yogice și scopuri sau asanas, care va stabili pentru o zi mare.

Se combină Gentle Întind, alimentând Asanas, și de respirație profundă

Dimineață de yoga de rutină ar trebui să înceapă cu unele porțiuni blânde ce se incalzesc muschii si te pune în libertate, permițând deplasarea cu ușurință. Ar trebui să zero, atunci de pe ridică și tehnici de respirație clar mintea ta, te calm, și vă ajută să se concentreze mai bine. O sesiune de exercițiu de dimineață ar trebui să contribuie, de asemenea, kickstart digestia de lucru mușchii de bază și masaj ușor organelor abdominale. Această combinație poate ajuta să fie atât fizic cât și mental pregătit pentru orice zi aruncă calea ta!

Ceea ce urmează este o listă de exerciții de yoga concepute pentru a ajuta cu exact acest lucru. Ai putea încerca, de asemenea, unele ipostaze mai provocatoare dacă sunteți în stare să facă yoga la un nivel intermediar sau avansat.

Pose Apanasana sau inversa copilului, pentru o bună Stretch

Pose Apanasana sau inversa copilului, pentru o bună Stretch

Acesta este un exercițiu puteți face imediat ce te trezești și înainte de a hop chiar din pat. Această mișcare ajută să se întindă coloanei vertebrale precum și umeri. De asemenea, masaje pe spate și abdominale organe, ajutând ușura dureri de spate, îmbunătățirea digestiei, și de deschidere șolduri.

  • Întinde-te pe spate, cu picioarele intinse inainte de îndoire genunchi în piept. Păstrați genunchii separat.
  • Desenați genunchi în mai aproape și a pus brațele în jurul valorii de ambele picioare.
  • Roll-o parte, apoi alta, repetând de mai multe ori.

Sukhasana ușor sau Pose pentru a vă calma si Lungi coloanei vertebrale

Sukhasana ușor sau Pose pentru a vă calma si Lungi coloanei vertebrale

Trecerea următoare în relaxarea confortabilă a Sukhasana. Aceasta va ajuta prelungi și întinde coloanei vertebrale. Sukhasana, de asemenea, vă oferă un sentiment de calm interior care vă puteți pregăti pentru agitația și stresul zilei înainte.

  • Doar stai cu picioarele încrucișate, astfel încât rândurile de o glezna în fața celuilalt.
  • Stai pe partea din față a oaselor ședinței, mâinile odihnindu-se pe genunchi. Asigurați-vă că există un decalaj între pelvis și picioare.
  • Deschide umeri, apăsând pieptul înainte și ajungând până la nivelul coloanei vertebrale, de relaxare umeri.
  • Lăsați fața sa se relaxeze. Ar trebui să se simtă inmuia limba ta și eliberarea maxilarului. Inspirați și expirați încet și calm.

Pranayam sau respirație yogice Focus dvs. Atenție

Pranayam sau respirație yogice Focus dvs. Atenție

tehnici de respirație yoghine sau Pranayam poate ajuta să clar capul și să aducă atenția asupra respirației. Acest lucru ajută la declutter mintea și să se concentreze mai bine. Încercați unele dintre aceste tehnici de respirație înainte de a trece la următoarele scopuri sau pentru a începe rutina de yoga cu ei.

Chiar și Raportul Respirația : nici macar raportul de respiratie timp de aproximativ 3 minute, în cazul în care vă concentrați pe inhalarea pentru trei capete de acuzare si expirand la un număr de trei. Treptat construi până la cinci capete de acuzare pe fiecare.

Doar ai grijă că respirația se simte confortabil și nu forțată sau dureroase. Pentru a te calma, expirați pentru mai mult timp si inhaleze pentru capete de acuzare mai scurte. Șase capete de acuzare de expirație la aproximativ trei Inspira sunt un nivel bun de a construi până la.

Nadi Shodhana : Alternate respirație nară ajută să îndepărteze orice fel de blocaj în canalele de energie în corpul dumneavoastră. În acest sens, este , de asemenea , ajută la calmarea minții și a elibera orice tensiune sau de stres pent-up si chiar oboseala.

  • Stai confortabil, cu un zâmbet blând relaxat pe față.
  • respirație alternativă printr-o nară la un moment dat.
  • Pune mâna stângă pe genunchiul stâng cu palmele îndreptate în sus. Utilizați degetul mic și degetul inelar de la mâna dreaptă pentru a menține nara stâng închis pe măsură ce inhaleze din nara dreaptă.
  • Apoi, închide nara dreapta cu degetul mare în timp ce expirati din nara stângă.
  • Acum SWAP astfel încât să inhaleze din nara stângă și expirați din dreapta.

Cel mai bun Asanas Yoga pentru primul trimestru de sarcină

Cel mai bun Asanas Yoga pentru primul trimestru de sarcină

Felicitări pentru vești bune! Sarcina este o experiență frumoasă, dar numai atunci când vă răsfățați-vă bine timpul. Primul trimestru de sarcină este crucială, și yoga poate fi de mare consolare în timpul acestei etape.

Vă întrebați cum? In primul trimestru de sarcina, corpul tau este construirea rapid mecanisme pentru a alimenta o altă viață. În acest proces, vă simțiți obosit sau bolnav.

Yoga este un mod perfect pentru a întinde, relaxați-vă și întineri corpul dumneavoastră. De asemenea, vă ajută să devină conștienți de viață în interiorul corpului. Frumos dreapta?

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să și cum să nu practica yoga în timpul primului trimestru de sarcină.

Ce se întâmplă în timpul primului trimestru?

Corpul tau se transforma pe larg în timpul primului trimestru de sarcină construirea organe și țesuturi ale copilului tau. Cele 12 săptămâni ale primului trimestru este fenomenal ai nevoie să se odihnească, contempla, conectați și se simt plin de bucurie. Fii concentrat și relaxat în această perioadă.

Primul trimestru este, de asemenea, cele mai dificile. Cu toate că nu se poate observa nimic din exterior, corpul este rapid asamblarea unui sistem interior pentru a găzdui o viață nouă.

hormon de producție, creșterea volumului de sânge și scăderea tensiunii arteriale apar împreună cu țesuturile musculare devine suplă și articulațiilor pentru a ajuta la relaxarea stretch uterului pe masura ce copilul creste.

Primul trimestru de sarcină este, de asemenea, o perioadă în care pierderea sarcinii este probabil să apară. Nu există nici o dovadă că yoga prenatala este dăunătoare în timpul perioadei, dar înainte de a începe orice regim, cel mai bine este să se consulte medicul dumneavoastră și practica yoga prenatale sub supravegherea unui profesor de yoga certificat.

Profesionistii din domeniul sanatatii recomanda yoga prenatale si de cercetare recente arata ca femeile gravide pot încerca acum yoga mai intens decât înainte, desigur, cu modificările necesare pentru siguranța și confortul dumneavoastră.

Să aflăm asane yoga care funcționează cel mai bine pentru dvs. de sarcină în primul trimestru, vom?

Cel mai bun Poses în yoga pentru primul trimestru de sarcină

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Despre Pose- Bhujangasana sau asanei Cobra este o yoga care seamănă cu capota ridicată de o cobră. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și țineți – l atâta timp cât vă simțiți confortabil în ea , dar nu mai mult de 30 de secunde. Amintiți – vă să nu se întindă mult în postura și păstrați – l lumină.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Bhujangasana scade rigiditatea din spate mai mici. Aceasta crește flexibilitatea corpului si ridica , de asemenea , starea ta de spirit.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Despre Pose- Baddha Konasana sau Butterfly Pose arata ca un fluture care da din aripi sau un cizmar stând jos , la locul de muncă. Baddha Konasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți poza , atâta timp cât de confortabil , dar nu mai mult de 5 minute.

Beneficii pentru Primul Trimestru Pregnancy- Baddha Konasana stimulează inima și îmbunătățește circulația sângelui în corpul dumneavoastră. Pose ameliorează oboseala și anxietatea.

3. Bitilasana (Vaca Pose)

Despre Pose- Bitilasana sau Vaca Pose este o asana care seamănă cu poziția unei vaci. Cuvantul sanscrit „bitila“ înseamnă vacă. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți atâta timp cât mai confortabil , dar nu mai mult de 15 secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Bitilasana imbunatateste echilibrul si postura ta. Se calmeaza mintea și elimină stresul. Pose întinde coloanei vertebrale și a gâtului.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Despre Pose- Marjariasana sau Cat Pose este o Asana care arata ca o pisica care se întinde de spate. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica asanei pe stomacul gol și țineți – l atâta timp cât vă simțiți confortabil , dar nu mai mult de 15 secunde.

 Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Marjariasana imbunatateste digestia. Se relaxeaza mintea, îmbunătățește circulația sângelui și , de asemenea , purifica corpul . Pose funcționează cel mai bine pentru detensionare.

5. VIPARITA KARANI (picioare în sus pe perete Pose)

Despre Pose- VIPARITA KARANI sau picioarelor în sus pe perete Pose este o inversiune ușoară , care este relaxant și de restaurare. Asana este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica pe stomacul gol și țineți pozeze pentru atâta timp cât poți , dar nu mai mult de 15 minute.

Beneficii pentru Primul Trimestru Pregnancy- VIPARITA KARANI este mare pentru a trata picioarele obosite si picioare. Se tratează o durere de cap și ameliorează simptomele de insomnie. Pose quietens mintea si calmeaza nervii.

6. Tadasana (Muntele Pose)

Despre Pose- Tadasana sau Pose Mountain este o asana , care este mama tuturor yoga în picioare. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Poti practica aceasta asana în orice moment al zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Țineți – l atâta timp cât poți , dar nu mai mult de 20 de secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Tadasana steadies respirația. Se ameliorează durerile și dureri în tot corpul. Pose întinerește și te reîmprospătează. Ea te ține entuziast și energic.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Despre Pose- Virabhadrasana II sau Warrior II Pose este o asana , care este numit dupa un razboinic mitic numit Virabhadra. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți – l atâta timp cât vă simțiți confortabil , dar nu mai mult de 30 de secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Pose întărește umerii și plămânii. Aceasta crește rezistența dumneavoastră și este terapeutic pentru osteoporoză. Pose se întinde , de asemenea , șoldurile și epii tale.

Unele linii directoare pentru a păstra în minte în timpul practicii.

 Orientări în timpul practicii yoga în primul trimestru de sarcină

  • Evitați practicarea în căldură excesivă sau yoga fierbinte. Alegeți un loc rece și răcoros pentru practica
  • Restul ori de câte ori te simti ca. Nu este nevoie să te împinge ca ori normale
  • Nu supraîncălziți întinde sau se extind dincolo de aria naturală de mișcare
  • Mai presus de toate, să asculte cu atenție corpul dumneavoastră și de a face în mod corespunzător

 Acum, să răspundă la câteva întrebări comune despre yoga prenatale în timpul primului trimestru.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este recomandat să-și exercite în primul trimestru?

Acesta diferă de la persoană la persoană, și trebuie să vă consultați medicul dumneavoastră să știe acest lucru. Câteva femei sunt sfătuiți repaus la pat în primele câteva luni de sarcina lor.

Sunt exerciții abdominale recomandat în timpul primului trimestru de sarcină?

Nu, nu exercită mult pe zona abdomenului în timpul primului trimestru de sarcină, deoarece tinde să devină sensibil în această perioadă.

Sarcina este o perioadă crucială și delicată. Trebuie să faci tot ce este nevoie pentru a face mai ușor și confortabil. Toată lumea experiențele sarcinii în mod diferit, verifica ce lucreaza pentru tine si practica aceste asane în yoga pentru primul trimestru de sarcină numai dacă medicul dumneavoastră crede că sunt de până la ea.