Ca scriitor ocupat și yoghin avid, încheieturi obține o mulțime de acțiune. Sanse sunt, a ta face prea. Dacă practica yoga în mod regulat, este natural pentru încheieturile obține unele uzura. Dar, păstrând încheieturile puternică și flexibilă este esențială pentru evitarea legate de yoga prejudiciu încheietura mâinii. Să explorăm câteva dintre modalitățile prin care pot avea grijă de încheieturile mâinilor, astfel încât să putem continua călătoria noastră lungă și fructuoasă ca yoghini.
Table of Contents
Încheietura Warm-up-uri
Una dintre cele mai bune încheietura mâinii cald-up-uri le puteți practica înainte de a pas cu pas pe yoga mat este un simplu cerc încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, face pumnii cu mâinile și rola ușor încheieturile de mai multe ori într-o singură direcție, și apoi de mai multe ori în cealaltă. Noțiuni de bază în obiceiul de încălzire încheieturile mâinilor noastre, la fel ca noi facem coloana vertebrala si gat, este important pentru a preveni leziunile încheieturilor. De asemenea, ne permite să fie mai bine pregătiți pentru orice asane yoga purtătoare de greutate, care necesită sprijin încheietura mâinii.
Utilizați antebrațe și Pumnii pentru Suport
În cazul în care încheieturile sunt obosiți sau convalescență după un traumatism, puteți face întotdeauna o practică hands-free sărind peste salutări soare, scândură și câine orientată în jos. Sau mai bine, folosiți pumnii și antebrațele în loc de mâinile și încheieturile. Un bun exemplu ar fi dacă ați fost în scînduri laterale și încheieturile se omoară tine. Ușurința pe jos pentru a antebrațele, și prop-te cu ei, în loc de a folosi mâinile. Practica scândură ridică cu mâinile în pumni din când în când. Aceste modificări simple, să ia o piatră de pe aceste articulații încheietura mâinii prețioase.
Construiți încheietura Putere
Anumite asane yoga ajuta de fapt , vă construi puterea în încheieturile. Câine orientată spre jos și dandasana chaturanga sunt ambele ipostaze durificare încheietura mâinii. Deci, cu atât mai mult te misti mindfully prin saluturi de soare, cu atât mai mult vei face upgrade sănătatea încheieturile, care este obligat să prevină un prejudiciu.
Modificare Sadhana după cum este necesar
Există un număr de moduri în care puteți modifica yoga pentru a lua presiunea de pe mâinile și încheieturile. Utilizarea recuzită, cum ar fi blocuri de yoga, pene de încheietura mâinii sau un scaun toate pot ajuta aduce la sol mai aproape de tine intr-o asana ca câine în jos. Nu e nimic în neregulă cu modificarea practica asana, mai ales în cazul în care acesta previne prejudiciu și sprijină practica pe termen lung. Luați în considerare mai multe moduri de a utiliza elemente de recuzită dvs., care ar putea lua presiunea de pe încheieturile, aduce la sol pentru a vă și deplasați greutatea de la brațe, mâinile și încheieturile la mușchii puternici și robust picior.
Practica Alinierea corectă
Alinierea este un element cheie atunci când vine vorba de prevenire a prejudiciului, și care include leziunile încheieturilor. Deci, pentru a cunoaște anatomia și alinierea în acele ipostaze care pun o sarcină pe mâinile și încheieturile. Umerii trebuie să fie aliniate cu încheieturile exterioare în ipostaze cum ar fi câine orientată în sus, dandasana chaturanga, scândură prezintă și alte solduri braț. Un alt mod de a practica bună aliniere încheietura mâinii este de a se angaja hasta bandha . Aceasta este de blocare de mână. Este subtil, dar puternic. Vino pe patru labe și pe măsură ce apăsați mâinile în podea, trageți în sus prin centrul palmei, angajarea brațele tale. Acest lucru se mută de energie în sus și ia presiunea de pe încheieturi.
Corect Distribuție Greutate
Echilibrați distribuția greutății corporale, și veți găsi încheieturile sunt susținute de alte zone din organism. În câine orientată în jos, de exemplu, greutatea aduce mindfully mai mult în tocuri, mai degrabă decât mâinile. Experiența cât de diferit se simte acest lucru pentru mâinile și încheieturile. Veți dori, de asemenea, să vă asigurați că greutatea este distribuită în mod egal între fiecare mână în fiecare asana greutate purtatoare.
Practica pe o suprafață stabilă
făcut vreodată yoga pe plajă? Ce zici, fără o saltea de yoga sau pe un covor alunecos? Am, și nu ia mult timp pentru a realiza acestea sunt mai mici decât situații optime dacă doriți să asigure alinierea bună și sprijin încheietura mâinii. fundații Shaky egal încheieturi tremurată. Deci, asigurați-vă că întotdeauna ai face yoga pe o înaltă calitate, mat lipicios pe partea de sus o fundație fermă ca o podea de lemn de esență tare. Acest lucru ajută cu suport încheietura mâinii precum și alinierea corectă în general.
Nu-l ai, șapte sfaturi uimitoare pentru sprijin încheietura mâinii, alinierea încheietura mâinii și de prevenire a prejudiciului încheietura mâinii. Este important să ia în considerare aceste sfaturi și să le includă în practica yoga. Nimeni nu vrea să fie rănit sau în durere, și nici un yoghin vrea să se blocheze în mijlocul călătoriei lor de yoga, deoarece leziunile încheieturilor sunt care le deține înapoi.
