Adevarul real despre Toxinele în emana afara Hot Yoga

 Adevarul real despre Toxinele în emana afara Hot Yoga
Este posibil să fi auzit că puteți „transpire toxinele“ de a face Bikram yoga sau alte stiluri de yoga fierbinte. De fapt, termenul a devenit atât de popular încât mulți au început să atribuie practica cu beneficii medicale care nu pot fi de fapt acolo.

Înțelegerea Sweat și Detoxifiere

Corpul tau este o unitate de sofisticat pic cu un sistem propriu pentru a se debarasa de lucruri nu se poate utiliza sau nu are nevoie. Ne referim la aceste lucruri ca toxine.

După ce a fost defalcate în ficat, toxine în sânge sau bilă noastre sunt filtrate de rinichi sau intestine și excretat din organism prin urină sau scaune. În ciuda a ceea ce unii s-ar putea spune, sudoare într-adevăr nu face parte din ecuație.

Funcția de sudoare este să se răcească corpul în jos atunci când a fost supraîncălzită. Acest lucru se poate întâmpla în timpul activității fizice intense, atunci când sunt overdressed sau într-o zi deosebit de fierbinte de vară. În cele din urmă, cauza sudoare nu are impact asupra conținutului său, cel puțin nu într-un mod considerate benefice.

Transpirația este compus în principal din apă și urme de uree, acid lactic și minerale.

Cu excepția apei, nici unul dintre produsele din sudoare sunt excretate în cantități suficient de mari pentru a modifica sau îmbunătăți funcția metabolică a organismului. În orice caz, pierderea excesivă de lichid prin transpiratie poate fi dăunătoare cu excepția cazului în care este înlocuit cu ușurință.

Chiar și sodiul excretat în sudoare este atât de repede re-absorbit prin intermediul canalelor de sodiu epiteliale ale pielii pe care o face puțin pentru a modifica nivelurile de sodiu din sângele nostru.

Minimizarea Toxinele de mediu

Corpurile noastre sunt expuse la tot felul de toxine în fiecare zi, inclusiv poluarea și pesticide în aer, conservanți din alimentele consumate, și detergenții și produsele cosmetice ne-am pus pe pielea noastra. Sunt aceste lucruri rele pentru organism? Probabil.

Dar, pentru a sugera că un exercițiu bazat pe sudoare poate atenua aceste efecte este nefondată. Aceasta sugerează că puteți lua măsuri împotriva ceva ce ar fi trebuit evitat în primul rând. Mai degrabă decât încercarea de a „transpire“ substanțele chimice pe care sunt expuse, minimiza expunerea prin consumul de alimente sănătoase, cu detergenți naturale, și citind eticheta oricărui produs pe care intenționați să plasați pe sau în corpul dumneavoastră.

Beneficiile transpirației în Hot Yoga

Când este vorba de „transpirație de toxine“, într-o clasă de yoga fierbinte, mulți oameni vor face acest lucru sub prezumția că acestea se pot scăpa de martini noaptea trecută sau placa de cartofi cu brânză chili ei știau că nu ar fi trebuit mâncat. Adevărul este că, în timp ce yoga nu va ajuta sa transpiri aceste lucruri, practica poate oferi în continuare beneficii.

Exercitiile fizice singur va ajuta la arderea o parte din grăsime din caloriile pe care le-ați consumat. Cu toate acestea, faptul că temperatura a fost ridicată într-o clasă de yoga fierbinte nu înseamnă că vei arde mai multa grasime. Mai degrabă, este simplu act de exercitare-obtinerea de pe scaun și de lucru pentru străzile care ajuta la arderea grasimilor, indiferent de temperatura mediului ambiant dumneavoastră.

Alte beneficii de yoga fierbinte includ:

  • Ai tendinta de a arde mai multe calorii din cauza unui ritm cardiac crescut și metabolismul.
  • Fluxul de sânge pentru brațele și picioarele crește, oferind mai mult sange oxigenat la muschi.
  • Tonusul muscular și flexibilitate sunt îmbunătățite.
  • Stresul este ușurată, și te simți mai bine despre tine.

Asanas puternice yoga pentru a construi Six Pack Abs

Asanas puternice yoga pentru a construi Six Pack Abs

Astăzi, aproape toată lumea să știi face yoga. Și de ce nu, este una dintre modalitățile cele mai relaxante și revigorant pentru menținerea în formă. Sunteți conștient de magia yoga pentru șase pack abs? Yoga este pentru tot, și yoga pentru șase Pack Abs este o realitate. De fapt, trei-cinci săptămâni de practică dedicat vă va transforma într-un credincios. Deci, ce ridică ar trebui să efectuați pentru a obține cele șase-pack abs? Citiți mai departe și de a afla.

Mai jos sunt date puternice de yoga șase exerciții de ambalaj:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Începutul cele mai multe rutine de yoga, Tadasana este o poză populară. Chiar dacă acest lucru este, în esență, o pune cald în sus, care are diverse beneficii de sănătate, și poate ajuta la tonul abdomenul.

Directii:

  1. Începeți prin picioare, în mijlocul de yoga mat.
  2. Adu picioarele împreună și să păstreze calcaiele un inch în afară.
  3. Aplatizarea talpi.
  4. Mâinile tale ar trebui să fie pe părțile laterale ale corpului.
  5. Privește țintă înainte.
  6. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute.
  7. Odihnă și se repetă.

2. Jos Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Acest asana are multe beneficii de sănătate, inclusiv tonifiere picioare, consolidarea coloanei vertebrale și oferindu-vă piatra ABS tare.

Directii:

  1. Dă-te jos pe genunchi.
  2. Bend înainte și puneți-vă mâinile sub umeri.
  3. Păstrați degetele de la picioare spre interior și a subliniat ridica soldurile.
  4. tocuri ar trebui să fie ridicat de la sol.
  5. Mențineți această poziție până când simțiți o întindere în șolduri.
  6. Odihnă și se repetă.

3. Warrior posturii sau Virabhadrasana:

Războinicul posturii sau virabhadrasana este o postură importantă pentru îmbunătățirea puterea de bază. De asemenea, vă ajută să obțineți picioare tonifiat. Acest antrenament este eficient pentru organism, ca solduri și dumneavoastră de bază sunt exercitate în același timp.

Directii:

  1. Se pune piciorul drept în față și îndoiți genunchi.
  2. Rotiți piciorul stâng 90 de grade la piciorul drept.
  3. Ridicați brațele de părțile laterale, astfel încât să fie paralele cu podeaua.
  4. Priviți înainte și să rămână în poziția timp de 60 de secunde.
  5. Repeta.

4. Plow Pose (HALASANA):

HALASANA stimuleaza sistemul digestiv, stimulează apetitul și vă ajută să depășească constipație. Pose, de asemenea, ajuta la tonifierea muschilor abdominali, umeri, spate și picioare.

Directii:

  1. Întinde-te pe spate (puteți utiliza un covoraș de yoga, sau un covor).
  2. Ridica picioarele, astfel încât acestea sunt deasupra stomacului.
  3. Mai departe de a indoi picioarele spre cap și să păstreze merge până când ori peste cap si degetele de la picioare sunt plasate chiar dincolo de umăr.
  4. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 20-25 de secunde.
  5. Odihnă și se repetă.

5. Pose copilului (Balasana):

Un alt asana mare pentru tonifiere abdomenul, posturii sau Balasana copilului are multe beneficii de sănătate. Aceasta ajută la promovarea digestie; usureaza balonare și constipație. De asemenea, este destul de esențială pentru consolidarea spate.

Directii:

  1. Dă-te jos pe genunchi.
  2. Păstrați erect coloanei vertebrale.
  3. Ridicați brațele.
  4. Mai departe să se aplece la trunchi, astfel încât piept atinge coapsele.
  5. Păstrați îndoire înainte până când fruntea este în contact cu solul.
  6. Stai această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde.

6. Plank Pose:

Pose scândură nu este un yoga, dar a fost adaptat ca fiind unul datorită beneficiilor sale imense. Acesta este cel mai bun exercițiu cu impact redus pentru tonifierea abdomenul. De asemenea, ajută întineri corpul tau.

Directii:

  1. Începeți prin a intra în poziția de împingere în sus, brațele sub umeri și picioarele drepte.
  2. Încordat și strângeți abdomen, coapsa si posterioare mușchii.
  3. Ridica picioarele pe degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de aproximativ 45-60 de secunde.
  4. Odihnă și se repetă o dată.

Încercați aceste yoga șase exerciții de ambalaj ABS și obține corp incredibil în curând.

 

Top 5 yoga asanas pentru a face în pat

Top 5 yoga asanas pentru a face în pat

Cauti un antrenament de rutină, cu o diferență? Ce zici de ardere de calorii la locul cel mai confortabil pentru tine? Ce loc mai bun pentru a începe rutina de yoga, atunci patul foarte proprii? Această formă unică de yoga vă permite să fie confortabil în timp ce lucrează. StyleCraze vă oferă informațiile cele mai bune din clasa pe diferitele ipostazele de yoga pentru a face în pat.

Treziți-vă cu yoga pentru a întineri corpul dumneavoastră și păstrați-vă relaxat și actualizate pe tot parcursul zilei.

Yoga pune în pat oferi organismului un exercițiu fizic bun, împreună cu concentrația crescută și flexibilitate.

Yoga pentru a face în pat

În urma sunt top 5-deșteptare yoga cu întinde blând și exerciții de respirație:

1. Pawanmuktasana (vânt Eliberarea Pose):

  • Intinde-te pe pat.
  • Odihneste picioarele într-o poziție dreaptă.
  • Așezați ambele mâini pe langa corp si palmele pe pat.
  • Elevate piciorul stâng în sus într-un unghi de 90 de grade.
  • Ori-l și puneți-l peste stomac.
  • Întrepătrund degetele de la peste picior și apăsați-l ferm pe stomac. Aici, ambii genunchi ar trebui să fie aproape de regiunea pieptului.
  • Se repetă același proces cu piciorul drept.
  • Puteți practica chiar și la fel cu ambele picioare în același timp.
  • Relaxa.

2. Sleeping Twist spinala Pose:

  • Stați pe spate.
  • Ori genunchii și transforma corpul tau spre partea stanga.
  • Se pune piciorul drept peste piciorul stâng. piciorul drept trebuie să se suprapună piciorul stâng.
  • Se pune mâna stângă pe coapsa dreaptă și mâna dreaptă pe pat pe langa corp.
  • Uită-te spre dreapta.
  • Întinde corpul tau la fel de mult ca poti. Relaxa.
  • Se repetă aceeași activitate de răsucire pe partea cealaltă.

3. Padangusthasana Așezat:

  • Stai pe pat într-o poziție relaxată. Păstrați-vă spatele drept. Departati picioarele în direcția din față și întindeți-le.
  • Inchide ochii.
  • Pe măsură ce expiri, înainte îndoiți de la talie.
  • Așezați fruntea pe genunchi și să se relaxeze. De asemenea, puteți atinge picioarele cu mâinile.
  • Relaxa.

4. Supta Virasana:

  • Întinde-te pe spate în pat.
  • Inchide ochii.
  • Asezati-va mainile pe langa corpul într-o poziție relaxantă.
  • Ori genunchi și odihnă în partea de sus a picioarelor pe pat.
  • Coborâți talie, spate și cap și puneți-l pe pat.
  • Uită-te spre tavan.
  • Relaxa

5. shavasana:

  • Relaxați-vă pe pat.
  • Închide ochii și păstrați-l relaxat.
  • Asezati-va mainile pe langa corpul într-o poziție confortabilă și la o distanță confortabilă față de corp.
  • Păstrați-vă picioarele la o distanță confortabilă unul față de celălalt și de odihnă.
  • Odihneste capul pe oricare parte a corpului.
  • Relaxa.

Beneficii de Yoga Poses Bed

Yoga poate fi practicat oricând și oriunde. Cu toate acestea, există anumite set de reguli care trebuie să fie urmat. Practicarea asane yoga dimineața devreme, după ce te trezești, este o bună practică pentru mintea si corpul. Puțini dintre beneficiile bine cunoscute includ:

  • Aceasta crește rezistența fizică.
  • Aceasta crește nivelul de concentrare și ascute memoria.
  • Se relaxeaza muschii corpului si reduce tensiunea articulatiilor.
  • Ea te ține împrospătat pe tot parcursul zilei și este o bună activitate de start-up pentru a vă menține trece prin a doua zi!

Nu mai aveți o scuză pentru a evita yoga. Aceste yoga-in-pat sunt super ușor de făcut. Nu poate fi mai ușor decât asta! Nu este nevoie de rogojini yoga fantezie si alte accesorii costisitoare. Singurul lucru de care aveți nevoie pentru aceste exerciții este patul tău iubit! Nu mai puteți pune în afara de lucru din cauza ploii, căldură sau frig, fie!

În confortul camerei dvs., nu trebuie doar intimitatea de a practica yoga, dar, de asemenea, confortul de a fi acasă. Începeți ziua cu o doză zilnică de yoga în pat și a vedea diferența se face la corpul și mintea!

12 Exerciții de yoga pentru a obține Coapsele și șoldurile în formă

12 Exerciții de yoga pentru a obține Coapsele și șoldurile în formă

Datorita stilului nostru de viață sedentar și lipsa de exercițiu, avem tendința de a acumula grăsime în șolduri și coapse. Acest lucru ne face să se simtă neatractive. Dar, nu vă faceți griji! Iată câteva asane de bază în yoga pentru a reduce solduri si coapse. O combinație adecvată de dieta si yoga poate reduce grăsime în aceste zone cu probleme.

Yoga pentru șoldurilor și Coapse

1. Utkatasana

Cum se face Utkatasana și Care sunt beneficiile ei

Cunoscut si ca – Scaun Pose

Beneficii – Acest asana stimulează mușchii picioarelor, în special solduri si coapse. Așezat pe un scaun este ușor, dar atunci când stai pe un scaun imaginar, muschii se exercită , deoarece acestea dețin fort pentru corpul tau. Greutatea corpului se sprijină pe picioarele tale, mai ales pe mușchii coapselor și a coapselor. Acest tonuri nu numai picioarele și construiește musculare , dar întărește zona prea.

Cum se face – Stai în picioare în Tadasana. Îndoiți ușor genunchii și coborâți fesele ca și în cazul în care sunteți așezat pe un scaun imaginar. Inspirați și extinde brațele deasupra capului. Țineți pozeze pentru câteva secunde ca să păstrați fluxul de respirația merge. Eliberare.

Vindecarea Sfat – Asculta-ti corpul. Dacă sunteți un începător, mai mici soldurile numai la fel de mult ca tine poate, dar crește treptat. Odată ce vă simțiți confortabil în postura, ai putea pulsul un pic pentru a crește intensitatea și întinderea în mușchi.

2. Virabhadrasana II

Cunoscut si ca – Warrior Pose II

Beneficii – Acest asana funcționează pe picioare sigur, dar în special pe partea interioara a coapselor. La început, această postură ar putea arata simplu, dar funcționează pe mușchii care nu primesc atenție atunci când vom rula treburile noastre de zi cu zi. Cea mai bună parte este că ambele picioare a obține un antrenament diferit în același timp, astfel încât mai multe grupuri musculare sunt orientate cu acest asana.

Cum se face – Lărgiți picioarele , astfel încât acestea sunt un pic mai mult decat latimea soldurilor. Twist călcâiul drept cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior, și de a folosi călcâiul stâng pentru a tine la sol. Arcul de călcâiul stâng trebuie să fie în conformitate cu piciorul drept. Coborâți șoldurile și apoi radiază energia pe măsură ce întinde brațele , astfel încât acestea sunt în conformitate cu umerii. Întoarceți privirea înainte și țineți cu integritate poza. Respira lent și puternic în timp ce țineți poza și apoi eliberați. Se repetă pe de altă parte.

Vindecarea Sfat – Pentru rezultate optime, extinde întinderea picioarelor și a reduce pelvisul. Asigurați – vă că vă menține echilibrul și integritatea.

3. Natarajasana

Cum se face Natarajasana și Care sunt beneficiile ei

Cunoscut si ca – Lord of the Dance Pose

Beneficii – flexorii soldului sunt stimulate și întinse în această postură foarte grațioasă. Atât interioare și exterioare mușchii coapsei sunt lucrate pe. Această Asana întărește picioarele ca soldurile corpului pe un singur picior. Chiar de la pelvis la picioare, fiecare mușchi în piciorul este tonifiata si intins. Șoldurile sunt deschise, iar toate blocurile energetice din picioare sunt eliberate. Circulația sângelui la nivelul picioarelor este îmbunătățită, care dă un nou flux de oxigen si substante nutritive pentru a le.

Cum se face – Stai în Tadasana. Ridicați piciorul drept și leagăn – l în spatele astfel încât piciorul drept este paralelă cu solul. Indoaie genunchiul, ajunge la brațul drept la piciorul drept și întindere. Odată ce te multumesti în jos, întinde brațul stâng înainte. Ai putea păstra palmele întinse afară sau își asumă Gyan Mudra. Uită – te la degetele din stânga. Țineți pozeze pentru câteva secunde în timp ce luați respirații lungi, profunde. Eliberați și se repetă pe de altă parte.

4. Ustrasana

Cunoscut si ca – Camel Pose

Beneficii – Acest asana deschide strălucit mușchii pectorali și flexorii coapselor. Tonifica , de asemenea , toate membrele, în special a coapselor. Acest asana funcționează pe partea din față a corpului, astfel încât mușchii coapselor frontali primesc bine tonifiata si stimulat.

Cum se face – Stai în Vajrasana. Ridica soldurile si ridica corpul tau , astfel încât mușchii șoldurilor și mușchii gambei sunt perpendiculare. Deschide piept și macră înapoi. Ajungeți brațele pentru picioare, asigurându – vă că brațele sunt întinse. Atârna ușor capul în timp ce privirea de la spate. Țineți pozeze ca să luați respirații lungi, profunde. Eliberare.

5. Upavistha Konasana

Cunoscut si ca – Așezat Wide Fold Forward Legged

Beneficii – Acest asana funcționează uimitor de bine pe partea superioară a picioarelor. În afară de a le da o întindere bună, funcționează pe coapse mult ignorate. Ea se bazează puterea și flexibilitatea.

Cum se face – Stai în Dandasana. Intinde picioarele la fel de mare ca poti. Apoi, aduceți palmele spre centru. Dacă sunt suficient de flexibile, îndoiți corpul tău și de a ajunge capul la pământ. Dacă nu, îndoiți coatele și lăsați capul atârne. Respira de cateva ori, apoi vin încet înapoi în sus și să aducă picioarele împreună.

6. Janu Sirsasana

Cum se face Janu Sirsasana și care sunt beneficiile sale

Cunoscut si ca – cap la genunchi Pose

Beneficii – Janu Sirsasana tinde spre creșterea flexibilității în zona coapselor și articulațiile șoldului. Mușchii sunt întinse, și există o creștere a circulației sângelui. Aceasta hrănește mușchii și păstrează zona sănătoasă. Această asana ajută la întărirea picioarelor prea.

Cum se face – Să presupunem că Dandasana. Ori genunchiul stang , astfel încât piciorul stâng este plasat pe coapsa dreaptă. Intindeti bratele sus, ori trunchiul, și de a ajunge pentru piciorul tău cu brațele tale. Respirați în abdomen dreapta. Țineți și eliberați, și se repetă cu celălalt picior. Cu toate că sunt menite să atingă capul la genunchi în acest asana, ceea ce este mai important în această postură este menținând spatele drept.

7. Baddha Konasana

Cum se face Baddha Konasana și care sunt beneficiile sale

Cunoscut si ca – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Unghi Pose

Beneficii – Aceasta asana este un deschizător de sold uimitor. De asemenea , crește gama de mișcare în solduri. Coapselor interioare sunt intinse si tonifiata, si este construit de masă slabă. Acest asana funcționează practic pe solduri si coapse si face minuni pentru ei.

Cum se face – Stai pe saltea cu picioarele întinse. Ori genunchii, și aduceți picioarele la centru. Alăturați – vă picioarele, și îndreptați-vă spatele. Țineți picioarele cu palmele. Acum, împinge genunchii în jos la pământ, la fel de mult ca tine , eventual , pot. Țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.

8. Malasana

Cunoscut si ca – Garland Pose

Beneficii – Malasana este o altă poziție care funcționează în principal pe picioare, mai ales pe solduri si coapse. Ea îmbunătățește circulația sângelui și asigură o întindere bună șolduri și coapse. Se lărgește șoldurile și dă mușchii picioarelor o mare rezistență și flexibilitate.

Cum se face – Ghemuit pe podea, asigurându – vă că picioarele sunt împreună, iar fesele sunt de pe podea. Dacă sunt confortabile, ridicați corpul pe bilele de la picioare. Alăturați – vă palmele la centru, și odihniți -vă coatele ușor pe părțile laterale ale genunchilor. Împingeți genunchii cu coatele cât mai larg posibil. Țineți pozeze pentru cel puțin trei respirații. Eliberare.

Cum se face Paripurna Navasana și care sunt beneficiile sale

Cunoscut si ca – Naukasana, barca Pose

Beneficii – Când practica acest asana regulat, se mișcă dincolo de corpul tău, adică, organele, nervi, oase si muschi, si patrunde in miezul fiintei tale. Pe măsură ce echilibru greutatea corpului pe fese, ființa ta cutremură inițial. Dar, o mulțime de putere și determinare este construit în câteva secunde de suspendare. Există o mare îmbunătățire în circulația sângelui și picioarele obține o întindere bună.

Cum se face – Stai în Dandasana. Apoi, ridicați picioarele de pe sol. Când gestionați pentru a echilibra, ridicați mâinile de pe podea, și întinde – le în fața ta. Activități în vederea creării unui „V“ cu corpul superior și inferior. Respira lung și adânc. Eliberare.

10. Salabhasana

Cunoscut si ca – Locust Pose, Grasshopper Pose

Beneficii – Acesta este un exercițiu eficient de yoga pentru a reduce solduri si coapse, funcționează , de asemenea , pe multe alte părți ale corpului. Ea întărește picioarele și îmbunătățește fluxul de sânge. Șolduri și coapse (picioare, in general) raman puternice, flexibile, și în stare bună de sănătate.

Cum se face – Intinde – te pe abdomen, și ridicați picioarele de pe saltea, chiar de la șolduri. Intindeti bratele in spatele tau si ridica pieptul de pe podea. Ridică bărbia sus și setați privirea înainte. Țineți prezintă și respira de câteva ori înainte de a elibera.

11. Setu Bandhasana

Cunoscut si ca – Podul Pose

Beneficii – Acest asana îmbunătățește circulația sângelui. Șoldurile ridicate pune în aplicare o întindere bună. Muschii sunt stimulate si tonifiat, precum și orice energie este rupt și eliberat.

Cum se face – Lie plat pe spate și îndoiți picioarele de la genunchi. Ridicați ușor șoldurile și înapoi de pe podea. Îndreptați umeri și întinde brațele , astfel încât acestea să ajungă picioarele. Respira lung și adânc. Țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.

12. Ananda Balasana

Cum de a face Ananda Balasana și care sunt beneficiile sale

Cunoscut si ca – Happy Baby Pose, Bug mort Pose

Beneficii – Aceasta asana este una dintre cele mai bune pozeze  yoga pentru solduri si coapse. Aceasta  funcționează pe deschiderea articulatiei soldului. Flexorii sunt flexate, și toți mușchii coapsei interioare sunt întinse și stimulate. Acest asana funcționează pe mușchii spatelui prea, care nu sunt , de obicei , a lucrat la. Cea mai bună parte despre această postură este că , în timp ce vă aflați în ea, vă puteți ghida stretching și pentru a găsi ceea ce se simte bine.

Cum se face – Lie plat pe spate. Ridicați picioarele de pe podea, îndoind – le la genunchi. Întindeți brațele afară și țineți arcurile picioarelor. Intinde picioarele folosind suportul mâinilor tale. Păstrați genunchii îndoiți, dar le puteți flex în timp ce vă aflați în poza. Țineți poza pe măsură ce mutați și flex timp de câteva secunde. Eliberați și relaxați – vă.

Ați încercat vreodată oricare dintre aceste asane yoga pentru a reduce solduri si coapse? Păstrarea picioarele întinse și flectat este extrem de important. S-ar putea plânge despre acele solduri fiind grăsime, dar atunci când mușchii nu sunt lucrate pe, aceasta poate duce la probleme mai grave. Nu așteptați atât de mult! Răsfățați-vă în yoga. Distrează-te ca ai întări coapsele și șoldurile și de a construi masa musculara pe care.

Top 7 Asanas Yoga pentru persoanele în vârstă

Top 7 Asanas Yoga pentru persoanele în vârstă

Varsta este doar un număr, spun ei. Dar, pentru corp, care s-ar putea să nu fie cazul. Puteți simți în mod clar efectele sale, cu atât mai mult din anii ’60. Dureri, și slăbiciune vă urez bun venit, iar dacă există suficientă grijă să nu se ia, te va primi în jos și te face plictisitoare. Deci, înainte de a ajunge prea târziu și deveniți imobilizat la pat, încercați următoarele 7 asane yoga ușor care lucrează minuni pentru persoanele în vârstă.

Înainte de aceasta, să învețe cum yoga ajută oamenii în vârstă.

Yoga la salvare pentru persoanele în vârstă

Ai observat bunicii care merg despre ziua lor încet și luând timpul lor cu treburi? Ei bine, asta-i o idee despre ceea ce se întâmplă prin intermediul. Cu varsta, oasele și articulațiile obține mai slabe, și echilibru se deteriorează. Mental prea, le afecteaza, cu depresie usoara stabilindu-se în așa cum sunt martori la corpurile lor de imbatranire.

practica yoga va face să se simtă activ și tânără. Aceasta îi va înveseli și a le ajuta să stea pe picioarele lor și du-te cu privire la ziua cu minim ajutor. Acest lucru nu le va sublinia faptul ca impactul de yoga este scăzut și de lungă durată. Studiile efectuate de National Institutes of Health, Universitatea din California de Sud si la Universitatea din California, Los Angeles, au avut rezultate pozitive, încurajând mulți oameni în 60 de ani, 70, 80 și să-l ia.

asane practică o dată pe zi, și sunteți gata de plecare. Yoga încetinește procesul de îmbătrânire, prin reducerea mușchilor și menținerea flexibilității. Deci, dacă doriți să fie activ și sănătos, chiar în timp ce vă aflați în 60 ani și de mai sus, încercați următoarele asane cel puțin două până la de trei ori pe săptămână.

Yoga pentru Seniori – 7 cele mai bune ăsane

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana sau Pose Mountain este baza tuturor asane. Toate celelalte yoga reprezintă variații ale Tadasana. Puteți practica Tadasana în orice moment al zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Dar dacă doriți să – l urmeze cu alte asane, asigurați – vă că faci dimineața pe stomacul gol. Tadasana este un nivel de bază Hatha Yoga asana. De obicei, are loc pentru poza de aproximativ 10 la 30 de secunde, dar puteți reduce durata ca pe comoditate.

Beneficii de Tadasana pentru pensionari

Tadasana funcționează perfect pentru persoanele în vârstă hunching prin îmbunătățirea postura lor. Se întărește coapsele lor slabe și glezne, ceea ce face mai ușor pentru ei să manevreze. Se ameliorează, de asemenea, durerile și durerile dezvoltate din cauza varstei inaintate. Pose imbunatateste digestia si creste circulatia sangelui, netezirea probleme de bătrâni cu mâncatul și aciditate.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana sau Butterfly Pose arata ca un fluture care da din aripi. De asemenea , se pare similar cu poziția unui cizmar la locul de muncă. Practica Baddha Konasana dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Este un nivel de bază Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de unu până la cinci minute sau tweak – l în funcție de confortul dumneavoastră.

Beneficii de Baddha Konasana pentru pensionari

Baddha Konasana stimuleaza vezica urinara si rinichi, ajutând oldies să păstreze problemele de excreție la golf. Alinarea ei înșiși devine fină și netedă. Se va activa persoana vechi, el / ea afară de depresie usoara aduce si scuti oboseala si anxietatea. Pose netezește din procesul de menopauza.

3. Balasana (Pose Child)

Balasana sau copilul Pose seamănă cu poziția unui copil în pântecele mamei. Se spune că retrăiți copilăria în ultimii ani ai vieții tale, făcându – l apt pentru persoanele în vârstă pentru a încerca Balasana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol sau seara după o pauză de patru până la șase ore , după care au o masă. Balasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de unul până la trei minute sau , atâta timp cât poți.

Beneficii de Balasana pentru pensionari

Balasana eliberează tensiunea construit în corpurile fragile ale vechi. Mai exact, în spate, piept si umeri. Ea îi ține de alertă prin alungarea amețeli. Balasana face ca organele interne supla, facilitând functiile corpului sanatoase. Acesta ajută la construirea de respirație profundă și constantă, care calmează persoanele în vârstă și îi ajută să ducă o viață fără anxietate.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana sau Cobra Pose este un backbend energizant care arata ca capul ridicat de o cobră. Aceasta este una dintre cele mai bune pentru persoanele in varsta yoga. Acest pose va face pe oameni slabi în vârstă ascuțite și rapidă. Practica în fiecare zi , dimineața pe stomacul gol și intestinele curate sau în seara, oferind un decalaj de patru până la șase ore între ultima masa și practica. Bhujangasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți – l pentru câteva secunde, sau atât timp cât se simte confortabil.

Beneficii de Bhujangasana pentru pensionari

Bhujangasana slabeste partea din spate inferior rigidizate de vechi și se întinde mușchii lor în umeri, piept, și abdominali pentru a le menține flexibil și sănătos. Pose ridica starea de spirit și urale-le lor să se ridice și de a face ceva distractiv. În general, crește flexibilitatea corpului lor, îmbunătățind astfel mobilitatea. Cel mai important, întărește coloana vertebrală, interzicând orice hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana sau câinele în jos Facing Pose este o Asana care arată similar cu poziția unui câine atunci când se îndoaie în jos, cu care se confruntă înainte. Numele sanscrită înseamnă că poza. Este o postură relativ mai ușor pentru cei în vârstă să încerce. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curat pentru rezultate mai bune. Adho Mukha Svanasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți pozeze pentru câteva secunde sau un minut , până când corpul dumneavoastră vă permite să.

Beneficiile de Adho Mukha Svanasana pentru pensionari

Adho Mukha Svanasana sporește încrederea, cât și pentru cei care au retras din viața activă și au slăbit corpurile din cauza îmbătrânirii, acesta este un avantaj. Aceasta le va aminti tot ce au realizat pentru a ajunge la starea în care sunt și să facă să se simtă mândri de realizările lor și de viață lungă. Împreună cu faptul că, poza inversat permite mai mult sange sa curga in creier, iluminați-l cu cunoaștere, ceea ce face mintea persoanei în vârstă de mai clare și mai puțin predispuse la uitare.

6. TRIKONASANA (Triangle Pose)

TRIKONASANA sau Triunghiul Pose arata ca un triunghi , atunci când corpul tău își asumă poza. Este destul de simplu și unul dintre puținele în ipostazele de yoga pe care aveți nevoie pentru a ține ochii deschiși în timp ce în poza. Practica TRIKONASANA dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Asana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de 30 de secunde sau mai mult, în funcție de cât de mult permise de corpul tau.

Beneficii de TRIKONASANA pentru pensionari

TRIKONASANA reduce tensiunea arterială, o problemă comună cu care se confruntă persoanele în vârstă. Se scade grasimea din talie si coapse si le pastreaza lumina si se potrivesc. Pose confera stabilitate si echilibru si previne fidgeting si dezechilibru. Ea întărește și se întinde brațele și picioarele, care ajută persoanele în vârstă fac treburile lor mai bine.

7. shavasana (Corpse Pose)

Shavasana sau Corpse Pose este o asana de relaxare făcut la sfârșitul unei sesiuni de yoga. Corpul arata ca un cadavru în shavasana cu mișcarea zero. Este o provocare pentru că trebuie să te calmezi mintea complet și relaxați – vă corpul în această postură , fără foia. Shavasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Stați în shavasana timp de 10 până la 15 minute sau mai mult , dacă vă simțiți ca ea, dar asigurați – vă că nu adormi.

Beneficii de shavasana pentru pensionari

Shavasana cure insomnie, o problemă cronică comună la vârstnici. Din cauza lipsei de activitate fizică, corpurile persoanelor în vârstă nu anvelope suficient pentru a dormi bine noaptea. O sesiune de yoga rapidă, urmată de shavasana este un bun remediu. Se îmbunătățește concentrarea, îmbunătățirea calității vieții pentru persoanele în vârstă. Pose are un efect de întărire asupra celor care au diabet zaharat, sănătate mintală slabă, și constipație.

 Măsuri de precauție care trebuie luate

  • Este esențial ca în timpul practicii, persoanele în vârstă nu ar trebui să se împingă și să facă numai la fel de mult ca și permise de corpul lor.
  • Chiar și o durată lungă a unei sesiuni de yoga nu este potrivit pentru ei. Scurt si simplu este ideal.
  • Asigurați-vă că luați sfatul unui medic înainte de a merge mai departe cu practica yoga și tren numai sub un instructor de yoga certificate înainte de a începe să-și exercite pe cont propriu la domiciliu.
  • Dacă aveți anumite boli, menționa acest lucru pentru instructor de yoga în prealabil, astfel încât ajustările necesare la secvența de yoga asana nu agrava problema prin orice mijloace.
  • Se repetă posturile în loc de a le deține pentru o durată mai lungă și de odihnă bine după fiecare pune.

Răspunsurile experților pentru cititorii Întrebări

Există exerciții de yoga mai ușor decât asane pentru începători seniori?

Da sunt. Sukshma Yoga este potrivit pentru incepatori seniori. Este un set de exercitii simple, care necesită câteva minute de practică.

Cât de diferită este yoga senior în comparație cu practica yoga standard?

Yoga pentru persoanele în vârstă este destul de mult la fel ca și pentru alții. Modul de practică diferă, totuși. Pentru seniorii, efortul si durata sunt mai mici.

Exercitiul este important pentru toată lumea. Mai mult decât atât, în anii mai mari, deoarece menține corpul sănătos și departe de slăbiciune. Yoga este ideal pentru exercitarea pentru persoanele în vârstă. Este ușor de adaptat la nevoile lor și, cel mai important, păstrează un prejudiciu la golf. Deci, ajunge să-l înainte de a fi prea târziu sau informează bunicii sau părinții cu privire la acest dumneavoastră și să le facă o mare favoare.

5 Cel mai bun yoga pentru workaholic

5 Cel mai bun yoga pentru workaholic

ore prelungite de ședință poate provoca condiții diferite de sănătate, inclusiv obezitatea, indigestie, diabet, circulatie proasta, senzație de apăsare în picioare, solduri, spate, gat si umeri, condițiile cardiovasculare și mai mult. În timp ce munca mea poate necesita o ședință mai multe ore pe zi, pot anula efectele negative ale ședinței cu practica yoga regulate.

Practica fizică a yoga este o arta versatil, care implică mai multe articulații și mușchi pentru a efectua diverse ipostaze si trata o gama larga de conditii de sanatate. Yoga imbunatateste circulatia sangelui la nivelul întregului organism, ajută în managementul greutății, ameliorează indigestie, îmbunătățește sănătatea inimii, și promovează sânge și oxigen sănătos de curgere pentru întregul corp.

Aici sunt cinci yoga le puteți efectua în scopul de a reduce riscurile de sănătate ședinței pentru perioade prelungite.

# 1 Scaun Pose ( Utkatasana )

Numele acestui pose poate face să vă întreb cum poate ajuta pentru a inversa deteriorarea ședinței de oră, dar scaunul pozeze implică stând într-un scaun imaginar, spre deosebire de cel real pe care sunt utilizate pentru la birou.

Utkatasana intareste si imbunatateste circulatia sangelui la nivelul membrelor inferioare, de care beneficiază în mare măsură pe cineva cu un loc de muncă de birou. Este un rapel imunitar, de asemenea. Cu toate acestea, cei cu tensiune arterială scăzută și insomnie ar trebui să evite practicarea scaun Pose.

Directii:

  • Stai dreapta cu picioarele usor departate.
  • Ridicați-vă mâinile până la nivelul umerilor în fața ta.
  • Coborâți fese pe măsură ce ridicați mâinile. Să presupunem că o postură așezat pe un scaun imaginar.
  • În timp ce mai mici fese, nu îndoiți prea departe înainte.
  • Să rămână în pozeze pentru 60 de secunde.

# 2 roată Jumătate Pose ( Ardha Chakrasana )

roata de jumătate prezintă ameliorează indigestie, care este comună la cei care rămân pe scaun timp de ore prelungite. Ardha chakrasana tonifica muschii spatelui si este eficient pentru dureri de spate.

Directii:

  • Stai drept cu mâinile de părți și picioarele împreună.
  • Cu inhalare lent, ridicați brațele deasupra capului și îndoiți înapoi. Nu îndoiți genunchii.
  • Să rămână în pozeze pentru 20 de secunde.

# 3 Permanent Forward Fold ( Uttanasana )

Permanent transmite ori este un excelent pose care se întinde și tonifică tot corpul. Acesta imbunatateste circulatia la creier si calmeaza mintea. Cu toate acestea, cei cu hipertensiune arterială sau probleme oculare grave ar trebui să evite practicarea uttanasana .

Directii:

  • Stai drept, cu picioarele împreună și mâinile pe părțile laterale.
  • Ridicați-vă mâinile deasupra capului, cu palmele îndreptate una către cealaltă.
  • Cu inhalare lent, îndoiți înainte și puneți palmele pe părțile laterale ale picioarelor pe sol. Puteți plasa, de asemenea, vârfurile degetelor de către părți până când devin mai flexibile.
  • Alternativ, puteți plasa palmele in spatele picioarelor și țineți picioarele.
  • Adu fața mai aproape de picioarele tale, astfel încât frunte se bazează pe picioare.
  • Să rămână în pozeze pentru 30 de secunde.

# 4-Facing Dog Downward Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Câine orientată în jos prezintă întinderi și întărește picioarele, care sunt lipsite de atenție din cauza ore prelungite de ședinței. Se calmeaza mintea si te elibereaza de stres. Pose îmbunătățește imunitatea. Cei cu un prejudiciu încheietura mâinii ar trebui să se abțină de la practicarea Adho svanasana Mukha , totuși.

Directii:

  • Începeți cu mâinile și picioarele pe pământ ca și în tabelul prezintă.
  • Așezați palmele direct sub umeri și aliniați genunchii cu șoldurile.
  • Cu expirația, ridicați șoldurile.
  • Îndreptați genunchi în timp ce ridicați șoldurile și așezați tocuri pe podea.
  • Extindeți umerii și lăsați capul de odihnă între brațele tale.
  • Să rămână în pozeze pentru 60 de secunde.

Pose # 5 Child (Balasana)

Pose Copilului se întinde coloanei vertebrale și calmează sistemul nervos. Pose relaxeaza spatelui, umerilor și gâtului. Durere în aceste zone este comuna la cei care stau timp de mai multe ore. Se îmbunătățește digestia, calmeaza mintea si te elibereaza de stres. Cei cu hipertensiune arteriala si leziuni la genunchi ar trebui să evite practicarea balasana .

Directii:

  • Îngenunchează pe teren.
  • Păstrați-vă picioarele împreună și formează un „V“ forma cu picioarele de distanțarea tocuri.
  • Stai drept pe spațiul dintre tocuri.
  • Inspira pe măsură ce ridicați mâinile în sus.
  • Expirati îndoire înainte de a plasa frunte pe podea.
  • Întinde mâinile înainte și puneți-le pe podea.
  • Să rămână în pozeze pentru 30 de secunde.

Creion în practica obișnuită

practica regulată a yoga menționate mai sus va ajuta anula efectele nocive ale ședinței prelungite. Având în vedere beneficiile pentru sănătate acumulate, a petrecut cateva minute pe zi practicarea acestor yoga cu siguranță nu va crampe programul dvs. de ocupat.

Cel mai bun yoga în dimineața: Asigurați-vă ziua cu yoga dimineața

Cel mai bun yoga în dimineața: Asigurați-vă ziua cu yoga dimineața

Începeți-vă dimineața cu o scurtă sesiune de yoga pentru a face corpul tau suplu. Yoga prezintă ca pe munte prezintă și cadavrul prezintă și respirație yoghină sau Pranayam poate goli mintea ta, înainte de a vă trebuie să luați în ziua de-aglomera. Asane, cum ar fi pisica-vaca prezintă, scândura, câinele cu care se confruntă în jos și genunchi-la-nas pozeze toate ajuta întinde corpul tau, limber te în sus, și circulația impuls. Și asta în afară de construirea de puterea de bază. Chiar și digestia și a tensiunii arteriale ar putea beneficia de dreptul de yoga dimineața de rutină, astfel încât acestea dau un try!

Pornind de dreptul de zi se poate face diferenta la modul energizat si esti concentrat. Și o bună dimineața yoga de rutină va ajuta să faci doar asta. Iată amestec perfect de exerciții de respirație yogice și scopuri sau asanas, care va stabili pentru o zi mare.

Se combină Gentle Întind, alimentând Asanas, și de respirație profundă

Dimineață de yoga de rutină ar trebui să înceapă cu unele porțiuni blânde ce se incalzesc muschii si te pune în libertate, permițând deplasarea cu ușurință. Ar trebui să zero, atunci de pe ridică și tehnici de respirație clar mintea ta, te calm, și vă ajută să se concentreze mai bine. O sesiune de exercițiu de dimineață ar trebui să contribuie, de asemenea, kickstart digestia de lucru mușchii de bază și masaj ușor organelor abdominale. Această combinație poate ajuta să fie atât fizic cât și mental pregătit pentru orice zi aruncă calea ta!

Ceea ce urmează este o listă de exerciții de yoga concepute pentru a ajuta cu exact acest lucru. Ai putea încerca, de asemenea, unele ipostaze mai provocatoare dacă sunteți în stare să facă yoga la un nivel intermediar sau avansat.

Pose Apanasana sau inversa copilului, pentru o bună Stretch

Pose Apanasana sau inversa copilului, pentru o bună Stretch

Acesta este un exercițiu puteți face imediat ce te trezești și înainte de a hop chiar din pat. Această mișcare ajută să se întindă coloanei vertebrale precum și umeri. De asemenea, masaje pe spate și abdominale organe, ajutând ușura dureri de spate, îmbunătățirea digestiei, și de deschidere șolduri.

  • Întinde-te pe spate, cu picioarele intinse inainte de îndoire genunchi în piept. Păstrați genunchii separat.
  • Desenați genunchi în mai aproape și a pus brațele în jurul valorii de ambele picioare.
  • Roll-o parte, apoi alta, repetând de mai multe ori.

Sukhasana ușor sau Pose pentru a vă calma si Lungi coloanei vertebrale

Sukhasana ușor sau Pose pentru a vă calma si Lungi coloanei vertebrale

Trecerea următoare în relaxarea confortabilă a Sukhasana. Aceasta va ajuta prelungi și întinde coloanei vertebrale. Sukhasana, de asemenea, vă oferă un sentiment de calm interior care vă puteți pregăti pentru agitația și stresul zilei înainte.

  • Doar stai cu picioarele încrucișate, astfel încât rândurile de o glezna în fața celuilalt.
  • Stai pe partea din față a oaselor ședinței, mâinile odihnindu-se pe genunchi. Asigurați-vă că există un decalaj între pelvis și picioare.
  • Deschide umeri, apăsând pieptul înainte și ajungând până la nivelul coloanei vertebrale, de relaxare umeri.
  • Lăsați fața sa se relaxeze. Ar trebui să se simtă inmuia limba ta și eliberarea maxilarului. Inspirați și expirați încet și calm.

Pranayam sau respirație yogice Focus dvs. Atenție

Pranayam sau respirație yogice Focus dvs. Atenție

tehnici de respirație yoghine sau Pranayam poate ajuta să clar capul și să aducă atenția asupra respirației. Acest lucru ajută la declutter mintea și să se concentreze mai bine. Încercați unele dintre aceste tehnici de respirație înainte de a trece la următoarele scopuri sau pentru a începe rutina de yoga cu ei.

Chiar și Raportul Respirația : nici macar raportul de respiratie timp de aproximativ 3 minute, în cazul în care vă concentrați pe inhalarea pentru trei capete de acuzare si expirand la un număr de trei. Treptat construi până la cinci capete de acuzare pe fiecare.

Doar ai grijă că respirația se simte confortabil și nu forțată sau dureroase. Pentru a te calma, expirați pentru mai mult timp si inhaleze pentru capete de acuzare mai scurte. Șase capete de acuzare de expirație la aproximativ trei Inspira sunt un nivel bun de a construi până la.

Nadi Shodhana : Alternate respirație nară ajută să îndepărteze orice fel de blocaj în canalele de energie în corpul dumneavoastră. În acest sens, este , de asemenea , ajută la calmarea minții și a elibera orice tensiune sau de stres pent-up si chiar oboseala.

  • Stai confortabil, cu un zâmbet blând relaxat pe față.
  • respirație alternativă printr-o nară la un moment dat.
  • Pune mâna stângă pe genunchiul stâng cu palmele îndreptate în sus. Utilizați degetul mic și degetul inelar de la mâna dreaptă pentru a menține nara stâng închis pe măsură ce inhaleze din nara dreaptă.
  • Apoi, închide nara dreapta cu degetul mare în timp ce expirati din nara stângă.
  • Acum SWAP astfel încât să inhaleze din nara stângă și expirați din dreapta.

Cel mai bun Asanas Yoga pentru primul trimestru de sarcină

Cel mai bun Asanas Yoga pentru primul trimestru de sarcină

Felicitări pentru vești bune! Sarcina este o experiență frumoasă, dar numai atunci când vă răsfățați-vă bine timpul. Primul trimestru de sarcină este crucială, și yoga poate fi de mare consolare în timpul acestei etape.

Vă întrebați cum? In primul trimestru de sarcina, corpul tau este construirea rapid mecanisme pentru a alimenta o altă viață. În acest proces, vă simțiți obosit sau bolnav.

Yoga este un mod perfect pentru a întinde, relaxați-vă și întineri corpul dumneavoastră. De asemenea, vă ajută să devină conștienți de viață în interiorul corpului. Frumos dreapta?

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să și cum să nu practica yoga în timpul primului trimestru de sarcină.

Ce se întâmplă în timpul primului trimestru?

Corpul tau se transforma pe larg în timpul primului trimestru de sarcină construirea organe și țesuturi ale copilului tau. Cele 12 săptămâni ale primului trimestru este fenomenal ai nevoie să se odihnească, contempla, conectați și se simt plin de bucurie. Fii concentrat și relaxat în această perioadă.

Primul trimestru este, de asemenea, cele mai dificile. Cu toate că nu se poate observa nimic din exterior, corpul este rapid asamblarea unui sistem interior pentru a găzdui o viață nouă.

hormon de producție, creșterea volumului de sânge și scăderea tensiunii arteriale apar împreună cu țesuturile musculare devine suplă și articulațiilor pentru a ajuta la relaxarea stretch uterului pe masura ce copilul creste.

Primul trimestru de sarcină este, de asemenea, o perioadă în care pierderea sarcinii este probabil să apară. Nu există nici o dovadă că yoga prenatala este dăunătoare în timpul perioadei, dar înainte de a începe orice regim, cel mai bine este să se consulte medicul dumneavoastră și practica yoga prenatale sub supravegherea unui profesor de yoga certificat.

Profesionistii din domeniul sanatatii recomanda yoga prenatale si de cercetare recente arata ca femeile gravide pot încerca acum yoga mai intens decât înainte, desigur, cu modificările necesare pentru siguranța și confortul dumneavoastră.

Să aflăm asane yoga care funcționează cel mai bine pentru dvs. de sarcină în primul trimestru, vom?

Cel mai bun Poses în yoga pentru primul trimestru de sarcină

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Despre Pose- Bhujangasana sau asanei Cobra este o yoga care seamănă cu capota ridicată de o cobră. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și țineți – l atâta timp cât vă simțiți confortabil în ea , dar nu mai mult de 30 de secunde. Amintiți – vă să nu se întindă mult în postura și păstrați – l lumină.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Bhujangasana scade rigiditatea din spate mai mici. Aceasta crește flexibilitatea corpului si ridica , de asemenea , starea ta de spirit.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Despre Pose- Baddha Konasana sau Butterfly Pose arata ca un fluture care da din aripi sau un cizmar stând jos , la locul de muncă. Baddha Konasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți poza , atâta timp cât de confortabil , dar nu mai mult de 5 minute.

Beneficii pentru Primul Trimestru Pregnancy- Baddha Konasana stimulează inima și îmbunătățește circulația sângelui în corpul dumneavoastră. Pose ameliorează oboseala și anxietatea.

3. Bitilasana (Vaca Pose)

Despre Pose- Bitilasana sau Vaca Pose este o asana care seamănă cu poziția unei vaci. Cuvantul sanscrit „bitila“ înseamnă vacă. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți atâta timp cât mai confortabil , dar nu mai mult de 15 secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Bitilasana imbunatateste echilibrul si postura ta. Se calmeaza mintea și elimină stresul. Pose întinde coloanei vertebrale și a gâtului.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Despre Pose- Marjariasana sau Cat Pose este o Asana care arata ca o pisica care se întinde de spate. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica asanei pe stomacul gol și țineți – l atâta timp cât vă simțiți confortabil , dar nu mai mult de 15 secunde.

 Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Marjariasana imbunatateste digestia. Se relaxeaza mintea, îmbunătățește circulația sângelui și , de asemenea , purifica corpul . Pose funcționează cel mai bine pentru detensionare.

5. VIPARITA KARANI (picioare în sus pe perete Pose)

Despre Pose- VIPARITA KARANI sau picioarelor în sus pe perete Pose este o inversiune ușoară , care este relaxant și de restaurare. Asana este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica pe stomacul gol și țineți pozeze pentru atâta timp cât poți , dar nu mai mult de 15 minute.

Beneficii pentru Primul Trimestru Pregnancy- VIPARITA KARANI este mare pentru a trata picioarele obosite si picioare. Se tratează o durere de cap și ameliorează simptomele de insomnie. Pose quietens mintea si calmeaza nervii.

6. Tadasana (Muntele Pose)

Despre Pose- Tadasana sau Pose Mountain este o asana , care este mama tuturor yoga în picioare. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Poti practica aceasta asana în orice moment al zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Țineți – l atâta timp cât poți , dar nu mai mult de 20 de secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Tadasana steadies respirația. Se ameliorează durerile și dureri în tot corpul. Pose întinerește și te reîmprospătează. Ea te ține entuziast și energic.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Despre Pose- Virabhadrasana II sau Warrior II Pose este o asana , care este numit dupa un razboinic mitic numit Virabhadra. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți – l atâta timp cât vă simțiți confortabil , dar nu mai mult de 30 de secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Pose întărește umerii și plămânii. Aceasta crește rezistența dumneavoastră și este terapeutic pentru osteoporoză. Pose se întinde , de asemenea , șoldurile și epii tale.

Unele linii directoare pentru a păstra în minte în timpul practicii.

 Orientări în timpul practicii yoga în primul trimestru de sarcină

  • Evitați practicarea în căldură excesivă sau yoga fierbinte. Alegeți un loc rece și răcoros pentru practica
  • Restul ori de câte ori te simti ca. Nu este nevoie să te împinge ca ori normale
  • Nu supraîncălziți întinde sau se extind dincolo de aria naturală de mișcare
  • Mai presus de toate, să asculte cu atenție corpul dumneavoastră și de a face în mod corespunzător

 Acum, să răspundă la câteva întrebări comune despre yoga prenatale în timpul primului trimestru.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este recomandat să-și exercite în primul trimestru?

Acesta diferă de la persoană la persoană, și trebuie să vă consultați medicul dumneavoastră să știe acest lucru. Câteva femei sunt sfătuiți repaus la pat în primele câteva luni de sarcina lor.

Sunt exerciții abdominale recomandat în timpul primului trimestru de sarcină?

Nu, nu exercită mult pe zona abdomenului în timpul primului trimestru de sarcină, deoarece tinde să devină sensibil în această perioadă.

Sarcina este o perioadă crucială și delicată. Trebuie să faci tot ce este nevoie pentru a face mai ușor și confortabil. Toată lumea experiențele sarcinii în mod diferit, verifica ce lucreaza pentru tine si practica aceste asane în yoga pentru primul trimestru de sarcină numai dacă medicul dumneavoastră crede că sunt de până la ea.

3-Deschiderea Hip Posturile pentru persoanele care stau toată ziua

 3-Deschiderea Hip Posturile pentru persoanele care stau toată ziua

Practica noastră de yoga este în continuă evoluție-niciodată perfectă și niciodată complet. Asta e frumusetea de ea! Se schimbă în timp, la fel ca și mușchii și articulațiile noastre. Hip-deschidere asane sunt o parte esențială a fiecărui practica yoga , deoarece acestea sprijină o gamă largă de mișcare pentru corpurile noastre, totul , de la mersul pe bicicletă la îndoire peste.

De fapt, peste 20 de mușchi traversează suprafața de șold adductorilor (mușchii coapsei interioare) la rotatori laterale. În cultura de lucru de astăzi, excesiv așezat treptat înăsprește șolduri exterioare și gluteus, provocând o sarcină mai grea pe nivelul nostru spate și a coloanei vertebrale. Mulți dintre noi vin la yoga pentru a ajuta ușura această tensiune și stres astfel încât să putem restabili flexibilitatea și rezistența.

Deși putem dedica doar o parte a practicii noastre de yoga hip-deschizători, aceste asane ne ajută să recapete mobilitatea și agilitatea de-a lungul întregului nostru corp. Data viitoare când sunteți pe picior de yoga rogojină, încercați aceste asane atotsatisfăcătoare de sold.

Agnistambhasana (foc de bușteni Pose)

Deși această asana așezat poate arata modest, este un puternic deschizător de sold. Eficacitatea agnistambhasana poate fi crescută prin atingerea înainte cu o coloana dreaptă , în timpul expirații. Chiar și yoghinii lungi de timp poate găsi această mică ajustare a nu rotunjirii spatele provocator.

Începe așezat pe rogojină de yoga într-o poziție așezat pe scaun picioare cruce cu o coloana vertebrala inalt si se aseaza oasele de presare în pământ. Uncross picioarele și stiva gambe unul peste altul. Ambele gambe ar trebui să fie paralelă cu partea de sus a rogojina. Păstrați gleznelor la exteriorul genunchilor, astfel încât vindecã nu presează în articulațiile genunchiului. Inspiră adânc și expirați dvs., ori înainte de șolduri păstrarea coloanei vertebrale lung. Puteți întinde brațele în conformitate cu trunchiul sau puneți-le pe pământ în fața picioarelor. Țineți atâta timp cât se simte confortabil, pliere în mod activ de la șolduri pe fiecare expirație. Eliberați poza și se repetă cu piciorul opus pe partea de sus.

Malasana (Garland Pose)

Poziția largă îngenuncheată de Malasana poate simți străin dacă ai petrece cea mai mare parte a zilei ședinței. Cu toate acestea, este o acțiune de hip-deschidere va ajuta lubrifia șold articulațiilor și prize de curent într – un mod delicat. De asemenea, ajută la ameliorarea de compresie pe coccisul, sacrul și spate scăzut. Acest asana este deosebit de benefic pentru femeile gravide.

În picioare , cu picioarele ușor mai largi decât șoldurile, îndoiți genunchii și să vină într – o genuflexiune profundă. Adu brațele în Mudra Anjali . Apăsați coatele pe partea interioara a genunchilor ajută să se miște genunchi mai larg în afară. Respirați, relaxați – vă umerii și prelungi coroana capului în sus. Utilizați un bloc de yoga sau pentru a susține un sprijin suplimentar. Relaxați – vă și țineți timp de 10 respirații. Eliberați șolduri venind în uttanasana ( în picioare înainte de îndoire).

Adho Mukha Kapotasana (Adormit Pigeon Pose)

Adho kapotasana Mukha este probabil cel mai celebru asanei hip-deschidere și este fie iubit sau temut. Acest asana provocator ajută deschide zona de șold prin accesarea rotatori externi. Amintiți – vă să fie conștient de aliniere pentru a evita un prejudiciu.

Începând din Adho svanasana Mukha (câine orientat în jos), aduce genunchiul drept la pământ în afara mâna dreaptă. Extinde încet piciorul stâng , deci este drept în spatele tău. Găsiți aici în timp ce lungimea cvadratura șoldurile la partea din față a rogojina. Pe masura ce inspiri si expiri mai adânc în această asana, începe plierea peste piciorul drept. Pentru a simți o întindere mai profundă, pe suportul de frunte în pumni stivuite sau de un bloc de yoga sau plasați frunte tot drumul la mat. Fii conștient de a menține greutatea distribuită uniform pe ambele șolduri. Cu respirație ritmică, țineți timp de una până la trei minute. Apoi , trage piciorul drept până la Adho svanasana Mukha, propage în picioare și se repetă cu piciorul opus.

Șoldurile deschise, deschide-ti mintea

În tradiția yoghină vechi, șoldurile sunt cunoscute pentru a găzdui emoții negative și rigiditate. Deschiderea șoldurile prin aceste trei asane ne ajută să realizăm o stare mai mare de bunăstare, atât fizic cât și emoțional, astfel încât să putem experimenta o viață împlinită pentru anii ce vor urma.

Cum să luați Plonjați Yoga Când ești un om

 Cum să luați Plonjați Yoga Când ești un om
Cândva în istoria recentă de yoga, o schimbare de gen a avut loc. Yoga, care în mod tradițional a fost practicat doar de bărbați, au început să fie dominate de femei. Astăzi, o clasă medie de yoga va avea mai multe femei decât studenții de sex masculin. În Statele Unite, profesor de yoga este, de asemenea, mult mai probabil să fie de sex feminin, cu toate că există un număr mare de cadre didactice de sex masculin proeminente, inclusiv fondatorii unora dintre cele mai populare stiluri contemporane de yoga lui.

O mulțime de oameni se tem că yoga nu este potrivit pentru ei, deoarece acestea nu sunt în mod natural flexibile. Dar flexibilitatea nu este o condiție prealabilă pentru yoga. Adevărul este că, oamenii au multe de câștigat din yoga și sunt la fel de binevenite ca femeile în aproape orice situație. Dacă ești un om care a vrut să încercați yoga, iată informațiile de care aveți nevoie pentru a face acel salt.

Noțiuni de bază

Înainte de a se arunca cu capul în, să învețe câteva ipostaze de bază și practica pe cont propriu, astfel încât să puteți simți mai bine pregătiți pentru primele clase. Dupa aceea:

Pentru a-Get Ready Yoga:

  • Citiți pe diferite tipuri de yoga, și alege una care ti se potriveste
  • Vizitați un studio de yoga și întrebați dacă puteți viziona un pic de o clasă astfel încât să știi ce să se aștepte
  • Alegeți o clasă de intro pentru a începe cu. Vei fi, probabil, surprins de cât de repede poți avansa

Iată câteva sfaturi pentru a începe să faci yoga:

  • Cum de a începe să faci yoga: Există mulți oameni care doresc să încerce yoga , dar simt ca ei nu știu de unde să încep. Acest ghid va trece prin ea pas cu pas, inclusiv alegerea unui tip de yoga, cules o clasă, știind ce să se aștepte, întinderi de zi cu zi, și ceea ce ar trebui să și nu ar trebui să facă.
  • Flexibilitatea nu este o condiție: Mulți oameni cred că ei nu pot încerca yoga , deoarece acestea nu pot atinge degetele de la picioare lor. Din fericire, atingând degetele de la picioare și de a fi flexibil nu este necesar pentru a face yoga. Flexibilitatea poate fi dezvoltat.
  • Început pozează pentru bărbați : Invatarea câteva ipostaze de bază înseamnă că puteți practica pe cont propriu sau se simt mai bine pregătiți pentru primele clase.

Capete de viteză

Iată câteva unelte distractiv pentru yoga:

  • Echipamente Yoga: Este un stereotip pentru un motiv: Oameni ca unelte. Yoga nu are nevoie de mult, dar puteți tocilar pe rogojini și blocuri dacă trebuie.
  • Pantaloni yoga pentru bărbați : Sigur, vă puteți repurpose sweatpants dvs. colegiu vechi, dar există o întreagă lume de pantaloni yoga specializate doar pentru bărbați acolo pentru tine de a explora.
  • Yoga pantaloni scurți pentru bărbați : Mulți oameni preferă să practice în pantaloni scurți, așa și există o gamă de lungimi de a alege, inclusiv jumătatea gambei la coapsa superioară.
  • Cadouri de yoga pentru bărbați : yoga Acum , că ați îmbrățișat pe deplin, mână această listă de cele mai bune cadouri de yoga pentru bărbați în jurul valorii de când ziua de naștere sau Ziua Tatălui se apropie.

Yoga Listă de lectură

Daca esti genul de om căruia îi place să citească, aceste cărți despre yoga ar putea fi pentru tine:

  • Yoga pentru Dummies : Deși „Yoga pentru Dummies“ nu suna ca titlul cel mai promițător sau luminat, această carte oferă informații bune de fapt, simplu pentru incepatori yoga.
  • Yoga Anatomie : cartea Leslie Kaminoff lui descrie yoga din interior spre exterior , cu ajutorul desenelor anatomice pentru a evidenția efectele fiecărei pozeze pe corp.
  • Întinde: Making improbablilă un tip de yoga : Neil Pollack este amuzant și transformarea lui într – un tip de yoga oferă o mulțime de oportunități pentru râde.