Yoga este o modalitate foarte bună de a consolida dumneavoastră de bază profundă și mușchii abdominali. Yoga asana este o practică întregului corp, care construiește un nucleu integrat. Toate ridică de echilibrare yoga, indiferent dacă în picioare, inversiuni sau solduri de braț, necesită o midsection stabilă. Multe ipostaze pot deveni dinamice dacă doriți în mod special pentru a lucra abdomenul. Cu alte cuvinte, abdomene înainte!
Poses pentru începători
Cat – Vaca Stretch
Desi pisica-vaca este de obicei considerat ca o intindere spate, abs au un rol important de jucat ca sistemul de sprijin pentru a coloanei vertebrale. Păstrați ombilic desenată în timp ce vă deplasați, chiar și atunci când burta picături în poziția de vacă.
Mâinile și Genunchii Balanța
de ridicare membrele opuse, ca și în acest echilibru, este minunat pentru integrarea de bază. Dacă doriți mai mult de o provocare, încercați desen genunchiul ridicat și cot împreună sub burtă și apoi re-extinderea acestora. Du – te prin această mișcare de cinci ori pe fiecare parte.
Pelvic Înclină
Mișcarea unei prelate pelvine este în esență aceeași ca și o pisică – vacă (descris mai sus). Păstrați buricului desen spre coloana vertebrala pe măsură ce trece prin ele.
Plank Pose
Plank este echilibrul brațul cel mai de bază. Este un loc bun pentru a construi puterea pentru mai multe poziții avansate. Încercați să țineți scândură de zece respirații fără grabă.
Intermediar
Barca Pose – Navasana
barca Doar exploatație reprezintă un antrenament abdominale destul de bine pe cont propriu, dar o puteți lua chiar mai departe prin încorporarea unei crize. Pentru a face acest lucru, coborâți trunchiul și picioarele dvs. spre podea simultan. Treceți cu câțiva inci deasupra podelei și apoi stai pe spate în sus , în poza. Se repetă de cinci ori.
Crow Pose – Bakasana
Echilibrare corpului pe brațe ia o mulțime de puterea de bază, astfel încât să lucrați doar prin obtinerea în această postură. Dacă aveți probleme, vă strângeți în genunchi puternic și să păstreze privirea pe podea în fața ta, nu pe picioare.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon este o echilibrare pozeze în care membrele sunt țâșnind în toate direcțiile, astfel încât să se bazează pe dumneavoastră de bază pentru a vă menține în poziție verticală. Asigurați – vă că pentru a menține miezul angajat prin tragere la ombilic în.
Headstand.Suport – Salamba Sirsasana
headstand.Suport oferă numeroase oportunități pentru a îmbunătăți puterea. Odată ce vă simțiți confortabil fac poza în mijlocul camerei (o mare realizare pe cont propriu), puteți începe să lucreze la ridicarea ambele picioare simultan. Puteți chiar să o criza inversat, scăderea picioarele aproape la podea și apoi ridicarea lor înapoi până la verticală.
Scale Pose – Tolasana
Dacă vă întrebați cum să obțineți puterea de a ridica ambele picioare pe podea, răspunsul este în miezul tău. Pentru a obține o idee despre cum e, incearca sa faci poza cu un bloc de sub fiecare mână.
Side Plank Pose – Vasisthasana
Aceasta este o versiune cu un singur braț de scândură. Dacă doriți mai mult de o provocare, ridicați piciorul de sus și țineți – l aproximativ cinci inci deasupra piciorului de jos.
Avansat
Firefly Pose – Tittibhasana
Da, flexibilitatea și puterea brațului sunt importante pentru această postură, dar nu sunt de gând pentru a obține lift-off , fără o anumită putere de la dumneavoastră de bază.
Antebraț Stand – Pincha Mayurasana
Răsturnări sunt toate în jurul miezului. Acest lucru este adevărat exponențial odată ce scoateți capul mare, stabil de la podea. Uneori numit un headstand.Suport fără cap, stand de antebraț este o modalitate buna de a lucra la inversiuni dacă aveți probleme la gât.
Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand departe de perete este una dintre cele mai dificile posturi fizice yoga lui.
Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Există două moduri de a face parte Crow: echilibrare pe două brațe sau pe un braț. Inutil să mai spunem, un braț este mai greu. Din moment ce o poftă de mâncare este implicat, de asemenea , această postură necesită obliques puternice.
Warrior III – III Virabhadrasana
Un echilibru în picioare simplu, nu? Gresit. Provocarea aici este de a menține trunchiul și piciorul ridicat perpendicular pe podea , păstrând în același timp cele doua solduri perfect nivel. Tot în timp ce în picioare pe un picior.
