Femeile sunt întotdeauna plâng de greutatea lor – fie brațele lor sunt bombat, sau soldurile lor sunt amestecă în figura lor perfectă. Dar, pe o notă mai serioasă, coapsele interioare, care sunt, de asemenea, numite adductorilor, nu sunt doar un grup de mușchi important, dar, de asemenea, foarte interesant.
Cele mai multe femei sunt întotdeauna plâng coapse wiggly, și cu toate că oamenii chiar nu le pasă de ea, în mod ideal, ar trebui de asemenea. Aceasta este o zona a corpului pe care trebuie să acorde o atenție mai ales la dacă aveți dureri în șold, genunchi, partea inferioara a spatelui, și gleznele. De asemenea, este una dintre cele câteva domenii care pot fi exercitate pentru a anula plângerile estetice, și, în același timp, de asemenea, a scăpa de durere și pentru a preveni un prejudiciu. Gluteus sunt asemanatoare cu partea interioara a coapselor – acestea sunt consolidate și stimulate prin exercițiu. Motivul este esențial să vorbim despre gluteus și coapsele interioare împreună este că, în timp ce lucrați la adductorilor pentru a crea și a menține stabilitatea și echilibrul în jurul soldurilor, este important să se activeze gluteus prea.
Durerea si tonifiere nu sunt singurul motiv pentru care coapsele interioare vin în centrul atenției. Coapsele interioare sunt de obicei neglijate, și, prin urmare, sunt atât de slabe și strâns, iar acestea sunt două motive mari care instigă durere și disconfort. De asemenea, dacă credeți că plamini simplu va ajuta sa stimuleze partea interioara a coapselor, nu este atât de simplu. Ai nevoie de ceva mai mult.
Table of Contents
Cum Yoga poate ajuta la întărirea și tonificarea partea interioara a coapselor
Pentru a lucra coapselor interioare, nu trebuie să lucreze numai la întărirea lor, ci și pe întinzându-le, astfel încât mobilitatea este îmbunătățită. Mișcările pe care le alegeți trebuie să atât întindere și consolidarea zonei. Rețineți că întărirea trebuie să se facă în întreaga gamă de mișcare.
Aceste asane vor ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare, și să-l mențină în timp ce lucra la tonifiere si intarirea muschilor. În antrenamentele noastre obișnuite, ne petrecem doar tot timpul nostru se întinde și de ridicare printr-o gamă foarte limitată de mișcare. Acestea determina muschii pentru a strânge mai mult.
Yoga vă oferă combinația potrivită de întindere și de consolidare, oferind în același timp o gamă largă de mișcare, de asemenea, și acest lucru funcționează incredibil pentru coapselor interioare.
9 Poses eficace în Yoga F sau Coapse interioare
1. Garudasana
Garudasana sau Eagle Pose este un asana puternic, care funcționează foarte bine spre tonifiere și consolidarea membrele. După cum vă concentrați atenția asupra echilibrarea în postura, coapsele interioare lucra în timp pentru a mentine echilibrul. Acest lucru ajută la consolidarea și le tonul. Acest asana activează, de asemenea, gluteus și dă picioarele o întindere bună, pentru alinarea durerii și eliberarea de stres prins în capcană.
2. Natarajasana
Natarajasana este una dintre cele mai grațioase yoga. Este aproape ca și cum sunteți o parte dintr-un recital de dans frumos. Cu toate acestea, este nevoie de răbdare și de practică pentru a perfecta această postură și imita că harul pe măsură ce se străduiesc să atingă echilibrul. mușchii picioarelor trebuie să lucreze în timp pentru a sprijini și echilibra. Dacă observați în mod corespunzător, un picior este întins în acest asana, și, în acest proces, coapsele interioare sunt lucrate la. Ei primesc o întindere completă și rămân active chiar și după ce ați terminat cu practica.
3. Tittibhasana
Tittibhasana un echilibru braț antrenant care întărește miez, picioarelor și brațelor în timp ce se întinde ischiogambieri și coapse. Este nevoie de un grad ridicat de flexie încheietura mâinii și deschidere hamstring. Nu este recomandat în cazul în care dvs. încheieturi, coate, umeri sau spate mai mici sunt răniți sau sensibile.
4. Anjaneyasana
Anjaneyasana este o fandare scăzută și este una dintre cele mai bune yoga pentru reducerea coapse . Fandarile lucra în principal pe mușchii coapselor interioare. Ei le dau o întindere profundă și deschide – le bine, asigurându – vă că stresul prins este eliberat, iar mușchii sunt slăbite. Low fandare este o Asana integrantă atunci când vine vorba de tonifiere coapselor interioare. Este din ce în ce benefic dacă incorporati o acțiune pulsează atunci când faci acest lucru asana.
5. Gomukhasana
Face asanei Cow Gomukhasana sau este, de asemenea, printre cele asane yoga cele mai versatile. Ea are multe beneficii de sănătate. Deși această asana are atât de mână și mișcările picioarelor, atunci când vine vorba de tonifiere partea interioara a coapselor, aceasta este doar mișcarea piciorului pe care suntem preocupați. Dacă te uiți atent, un genunchi este așezat peste cealaltă. S-ar putea uita usor, dar este destul de dificilă. Pe măsură ce lucrați spre perfecționarea stivuirea, coapsele interioare sunt tonifiata si masat.
6. Rajakapotasana
Rajakapotasana este una dintre cele mai eficiente se întinde yoga pentru coapse , deoarece deschide piept și dă picioarele o întindere bună. Coapselor interioare beneficia în mod special de această asana. Așa cum le puneți în partea din față, acestea sunt îndoite în așa fel încât coapsa interioară este bine întinsă. Când ridicați piciorul din spate, greutatea sa se sprijină pe coapsa interioară, acesta întărind astfel. Acest asana tonuri cu adevărat zona într – o gamă completă de mișcare.
7. Malasana
Malasana este un ghemuite pune. Acesta funcționează atât de bine pentru tonifierea feselor si coapselor. Un ghemuit este un exercițiu important pentru a lucra coapse. coapselor interioare se întinse și întărit în timp ce practica aceasta asana. Vei simti inconfortabil la inceput, dar pe măsură ce ușura în asana, vă veți bucura de care se întind adânc în coapsele tale interioare, și vei simți mușchii slăbiți.
8. Hanumanasana
Hanumanasana cuprinde o ruptură completă picior. Este o postură avansat, și funcționează mușchii întregului picior. Picioarele trebuie să fie puternic pentru tine de a practica acest asana. Și dacă nu sunt, așa cum se străduiesc să perfecționeze această asana, ei înșiși vor întări. Coapsele interioare sunt lucrate la în gama lor plină de mișcare în acest asana.
9. Dhanurasana
Dhanurasana sau Bow Pose este un alt ăsana incredibil, care funcționează pe toate cele patru membre. Dacă te uiți atent, coapsele tale sunt de pe teren în acest asana. Suspensia ușoară îi întărește, în special partea interioara a coapselor, le dă o întindere bună, și le tonuri, de asemenea.
Este foarte important să se țină tot corpul întins să-l protejeze de la obtinerea ruginit. coapsele tale interioare sunt una dintre zonele cele mai neglijate, iar yoga ajunge și se întinde chiar muschii cele mai neglijate în organism.
Dacă nu ați fost de lucru, ar putea fi o idee bună pentru a începe lent și de a obține elementele de bază dreapta, sub un supervizor, până când mușchii sunt gata să-și asume provocarea acestor asane. Cu toate acestea, este timpul să luați acest pas spre uleiere sus că corpul ruginit – yoga este perfect!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.