Yoga are suficiente beneficii de sanatate pentru femeile insarcinate se califică ca un must-try. Ușurința dureri de spate cu pisica / vaca prezintă, sciatica lupta cu unghiul lateral extins prezintă și întări mușchii abdominali cu tabelul de echilibrare reprezintă. Unghiul legat prezintă și zeița pune poate ajuta deschide solduri si intari muschii pelvieni. Dacă este relaxarea si tu, triunghiul și prezintă cadavru pozeze poți aluneca într-o stare de profundă odihnă, spălând de stres și de anxietate.

Staying în formă în timpul sarcinii este important. Fie că sunteți în stare bună de sănătate sau sunt confruntă cu o sarcină grea, un mic exercițiu poate merge un drum lung. In timp ce mai multe exercitii viguroase este adesea nerecomandată, stretchingul și flexibilitatea construirea te cu yoga, precum și respirația meditativă concentrat, poate fi exact ceea ce medicul comandat! Care sunt beneficiile pentru sănătate ale practicării yoga când ești gravidă? Și ce ridică corpul tau are nevoie chiar acum?

Yoga te ține Fit, reduce legat de sarcină probleme de sănătate, și reduce anxietate

Yoga de fapt exercițiile trumps antenatale de obicei atunci când vine vorba de anumite probleme de sănătate și problemele psihologice asociate cu sarcina. Acesta poate usura disconfortul si durerile asociate cu sarcina. Aceasta poate reduce, de asemenea, riscul de travaliu prematur, întârzierea creșterii intrauterine, și hipertensiunea indusă de sarcină.

Având un copil de la bord poate fi destul de intalnire tensionata. Dacă sunteți lichidată despre gestionarea noile condiții, iată câteva vești bune. Yoga poate ușura în mod semnificativ anxietatea și depresia ca femeile gravide experienta. Doar nu-l trateze ca un substitut pentru tratament pentru o depresie sau anxietate tulburare, care ar putea avea nevoie de terapie sau medicamente.

Aici este un barem de yoga sau Asanas că cele mai multe femei pot face confortabil in timpul sarcinii . In timp ce ei ar trebui să fie în siguranță pentru tine să faci, este întotdeauna o idee bună să verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau de instructor de yoga. Uneori, o afecțiune medicală specifică s – ar putea face unele asane riscante pentru tine.

Cat / Vaca Pose pentru a întinde coloanei vertebrale și ușurinței dureri de spate

Pisica / vacă prezintă o secvență de două yoga separate, reprezintă: pisica prezintă sau marjaryasana și vaca prezintă sau bitilasana. Asigurați-vă că să inhaleze în timp ce efectua stretch vaca, senzație de abdomen extinde. Expirați și să contracteze zona abdominală în timp ce intra in pisica pune cu spatele arcuit.

Pisica / vaca pune este un mare antidot la durerea tipică din spate cu experiență în timpul sarcinii. Ambele ipostaze masaj organele interne ale abdomenului precum și a coloanei vertebrale ușor. Când efectuați aceste asane, întinde coloanei vertebrale și a ușura tensiunea lăsând burta atârnă. Aceasta ajuta, astfel, mișcarea copilului în poziția corectă pentru naștere. În plus, în timpul nașterii reale, dacă aveți dureri de spate intense sau „munca înapoi“, ipostazele poate ajuta.

Extended Side Angle pozez sciatică și dureri de spate inferior

În cazul în care munca ta este sedentară, The parsvakonasana utthita poate fi benefic în special atunci când sunt gravidă. Din cauza modului în care este realizată asanei, întindeți întreaga parte a corpului chiar de la vârful degetelor până la piciorul extins.

Pose ajută la deschiderea șoldurile. Aceasta facilitează, de asemenea, orice constipație ar putea fi confrunta si reduce durerile de spate mai mici. Dacă ați fost destul de nefericit să știu durerea sciatica, aceasta este una asana care ar putea ajuta. Acesta a fost, de asemenea, raportate pentru a ușura inerției asociate cu sarcina.

Triunghiul Pose să se relaxeze și ușurinței Sarcina de stres si anxietate

TRIKONASANA utthita sau triunghi reprezintă este o situație clasică pune care vă pot ajuta să lucreze la echilibru în timp ce, de asemenea, relaxarea de anxietate. Pose triunghi foloseste picioarele, energizează șolduri, deschide umeri, și se întinde, de asemenea, parte a corpului. Dacă te simți un pic off-disproporționate în raport cu noua dimensiune, articulații afânare și alte modificări corporale, acest lucru poate ajuta cu adevărat să găsiți picioarele din nou. Și, ca un studiu a constatat, rutine de yoga care încorporează acest lucru prezintă stres furnizate și de relief anxietate comparabile cu tehnicile de relaxare tradiționale, cum ar fi relaxarea musculara progresiva (PMR).

TRIKONASANA utthita poate reduce, de asemenea dureri de spate, care începe în nedorită în jurul valorii de-al doilea trimestru de sarcina.

Echilibrarea Tabelul Pose pentru muschii abdominali puternici

Bharmanasana dandayamna folosește puterea de bază pentru a menține echilibrul și mențineți poziția. Sunteți în esență în jos în patru labe, cu un picior întins înapoi în spatele tău paralel cu solul, în timp ce brațul de altă parte, se prelungește înainte. Pose are loc pentru câteva respirații înainte de pompare părți.

Pentru că lucrezi muschii abdominali, va ajuta le menține în stare bună pentru munca. În plus, va fi mai ușor să-și recapete dvs. burtă de pre-copil după naștere, dacă ai mușchi puternici, care nu sunt lăsate în jos. Dacă aveți dureri de ligamente rotunde, poza de masă de echilibrare poate ajuta cu asta.

Bound Unghi Pose pentru a deschide Șoldurile și ușurință naștere

Konasana baddha sau unghiul legat pozeze ajută la deschiderea șolduri. Pentru aceasta pose, stai pe teren cu tălpile picioarelor presate împreună și genunchii în lateral. spate și trunchiul ar trebui să fie prelungită. Fii conștient de postura și să ia respirații adânci lungi pentru a maximiza beneficiile.

Konasana baddha este adesea sugerat ca o postură de a practica in timpul sarcinii pentru a ușura naștere, deoarece ajută întinde mușchii coapsei, se deschide șolduri și stimulează mușchii abdominali. O variantă a acestei, Dormind konasana baddha este o asana de restaurare, ajutându-vă să vă relaxați și de a lua într-o stare profund odihnitor. Acesta poate ajuta, de asemenea, starea ta de spirit.

Corpse Pose în primele două trimestre pentru odihnă

Cadavrul ridică sau Savasana a fost, până de curând, considerat unul dintre asane tabu, cel mai bine evitate de către o femeie gravidă. Asta pentru că te pune pe spate pentru lungimi de timp – o pozitie nu e bun pentru copil, deoarece apasă în jos pe un vas de sange de important, care aduce oxigen inapoi la inima ta. Cu toate acestea, dacă sunteți în trimestrul unu sau doi, Savasana ar trebui să fie în continuare bine să facă. Mai mult, un studiu de femei gravide a constatat că cadavrul prezintă, împreună cu 25 alte ipostaze, a fost tolerat bine de femei. Ei nu au dus la nicio modificare ale frecvenței cardiace fetale sau fiziologic determina modificari adverse materne acute.

Savasana este o postură de restaurare care este mare nu numai pentru corp, ci și mintea. Acesta vă poate pune într-o stare de spirit mai bună și cu adevărat să vă relaxați, oferindu-vă profund, care poate odihnă fi atât de evaziv. De fapt, este chiar sugerat ca o parte din regimul zilnic de yoga pentru femeile gravide de către unii practicanți.

Zeita Pose: Răspunsul lui Yoga Pentru a kegel pentru a consolida dvs. pelvin

Dacă ați auzit de Kegels și minunile ei pot lucra pentru planșeul pelvian, cred că de konasana utkata sau zeița prezintă ca o versiune de yoga. Compus din încuietori energetice efectuate la etajul pelvin la fel cum ar fi o Kegel, este o asana în picioare foarte puternic, în care jumătatea inferioară a corpului este într-o poziție ghemuit largă cu picioare, cu brațele ridicate la înălțimea umărului.

Konasana utkata poate ajuta la intarirea muschilor pelvieni, care, la rândul său, vă pot ajuta să evite efecte secundare neplăcute ale sarcinii, cum ar fi incontinenta urinara sau fecale care rezultă din presiunea exercitată de greutatea copilului pune pe acesti muschi.

Sfaturi de siguranță pentru a face yoga în timpul sarcinii

Yoga poate fi o alegere inteligentă pentru tine, dar practica în condiții de siguranță și în mod corect, astfel încât să nu te tulpina prea mult sau riscul de a afecta copilul.

• tren întotdeauna și să învețe yoga sau ăsane de la un medic instruit. O modalitate simplă de a face acest lucru este să vă înscrieți pentru o clasă de yoga sarcinii – s-ar putea face chiar noi prieteni!
• Asculta-ti corpul. În cazul în care un anumit posturii sau întindere este prea provocator, oprește-te. Nu încercați ceva care este de a face să te simți inconfortabil.
• Nu te împinge să dețină o postură mai mult decât este confortabil. Nu ar trebui să încerci să se întindă sau să se extindă dincolo de tine un punct care este confortabil. Durerea este un semnal că ați mers prea departe – yoga nu ar trebui sa doara.
• Anumite yoga ar trebui să fie evitate, deoarece juriul este încă pe dacă sunt sau nu sunt o idee bună în timp ce așteaptă. Acestea includ ipostaze care trebuie să sari și pentru a muta foarte repede, poftă de mâncare, sau comprima corpul tau (cum ar fi barca sau luna pozeze), se află predispuse (cum ar fi roata, pește, și cămilă ridică), sau inversați-te (ca în umăr sau headstand.Suport).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.