Yoga după sarcină – Noțiuni de bază Fit după naștere pentru copii

Home » Review » Fitness » Yoga după sarcină – Noțiuni de bază Fit după naștere pentru copii

Yoga după sarcină, este cel mai bun mod de a obține înapoi în formă. Să vorbim practic. burtica ta va împărți în continuare asemănărilor cu burta de șase luni gravidă, doar câteva ore în livrare. Deși există cu siguranță o baie în greutate corporală imediat după noua viață intră în această lume, trebuie să așteptați timp de 40 de zile pentru a reporni regimul de exerciții. Punct de vedere științific, este nevoie de aproximativ șase săptămâni pentru corpul unei femei pentru a restabili uterului la starea sa de pre-sarcinii și restabilirea menstruației. După finalizarea acestei faze, ai putea începe exercitarea să-și verse excesul de lire sterline și să rămână calm și relaxat.

Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este de a practica yoga după sarcină. În timp ce ar putea practica cu siguranta mișcări subtile, cum ar fi glezna si genunchi rotații în timpul fazei inițiale, ar fi ideal să aștepte pentru perioada menționată mai sus, pentru a începe o practică completă. Ipostazele prezentate aici sunt simple, dar beneficiile sunt Fermecatoare. Vă întrebați ce aceste ipostaze sunt? Check out chiar aici!

YOGA după sarcină

Aceste yoga te va primi înapoi pentru a forma rapid. Aceste yoga pot elimina flab suplimentare. Acesta va strânge muschii abdominali si scapa de pielea flasca. Dă-le un try și să revină la forma cu yoga după sarcină!

Marjariasana – Cat Pose – Yoga după sarcină

Marjariasana este prima poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Circulație Cat-Vaca reduce tensiunea în mod de sus si de jos a spatelui. De asemenea , este benefic pentru atenuarea disconfortului digestiv. În plus, mișcarea este , de asemenea , cunoscut pentru a elimina blocuri de energie și ușurința de stres.

Hai în patru labe tale. Așezați palmele astfel încât încheieturile sunt chiar sub umeri. Stiva șoldurile peste genunchi. Extindeți picioarele, degetele de la picioare îndreptat departe de corp. Larg răspândit degetele. Inspira, arcuiesc spatele, și înclinați capul pentru a privi în sus. Extindeți abdomenul complet.

Pe măsură ce expiri, rotund spate, trage abdomenul pentru a aduce în ombilic aproape de nivelul coloanei vertebrale, și Tuck bărbia în piept. Admirați jos.

Repetați această mișcare de zece ori. Sincronizarea respirația și mișcarea și pentru a muta și încet.

După ce terminați de 10 runde, inhalați și să revină la poziția de pornire. Ridica-te.

Uttanasana – Standing Înainte Bend

Uttanasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. O inversare ușoară prezintă, este touted pentru a ușura anxietatea și stresul. Aceasta stimulează , de asemenea , puterea digestiv și circulația în timp ce liniștitor inflamat înapoi.

Stand drept, cu picioarele separate hip-lățime. Alinierea capului, gâtului și a coloanei vertebrale. Inspirați și ridicați-vă mâinile deasupra capului. Expirați și ori înainte de șoldurile permițând abdomenul să se odihnească pe coapse. Păstrați un cot micro pe genunchi. Odihnește-palmele pe fiecare parte a picioarelor sau oriunde s-ar ajunge. În timp ce starea ideală este de-a lungul picioarelor, dacă sunteți cu adevărat rigid, ai putea plasa pe gamba sau apuca gleznelor.

Inspira, împinge șoldurile în spate, și pieptul înainte. Expirați și ori înainte. După ce atingi potențialul maxim, țineți postura de zece respirații adânci.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Această postură funcționează pe coapse, coloanei vertebrale, brațe, piept și umeri. Acesta previne rotunjirii părții superioare a spatelui și întărește și tonifică brațelor și coapselor. Este , de asemenea , un rapel mare încredere.

Din Uttanasana , puneți mâinile pe șolduri și încet rola până să se întoarcă la picioare. Se separă picioarele 3 picioare în afară. Întoarceți piciorul drept spre dreapta. Inspirați și îndoiți genunchiul drept în timp ce Tuck coccisul dvs. aproape de buric. Întoarceți piciorul stâng ușor spre interior. Expirați, se angajeze de bază și de a distribui bratele la nivelul umerilor, vârful degetelor îndreptat departe de tine.

Inspirați și pe măsură ce expirati, chiuveta șoldurile în jos pentru a aduce dreapta coapsa paralel cu podeaua. Păstrați șoldurile la pătrat de pereții vasului. Inspirați și privirea de la vârful degetelor dreapta. Păstrați-piciorul din spate și activă, călcâiul apăsând în podea.

Stai timp de zece respirații adânci.

Pārśva Vīrabhadrāsana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Mulți oameni numesc această postură VIPARITA Virabhadrasana prea. Postura se întinde trunchiul și picioarele dvs. la fel, gifting ai un miez tonifiat, picioare și brațe. Se ameliorează durerile de spate și sciatică tău.

De la Warrior II, inhaleaza si cum expirati, Arch partea superioara a corpului intr-un backbend blând. Odihneste palma stângă pe coapsa stângă. Întindeți brațul drept spre tavan, cu degetele larg răspândit. Priviți la vârful degetelor dreapta. Păstrați partea inferioară a corpului static. Nu face nicio modificare.

Țineți postura, păstrarea de bază și coapse angajate timp de zece respirații adânci ta.

Parsvakonasana – Extended Side Angle Pose

Parsvakonasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Această postură se întinde inghinala, coloana vertebrala, talie, piept, plămâni, și umeri. De asemenea , stimulează organele abdominale și crește rezistența.

De la Reverse Warrior, vin înapoi la Warrior II pe o inhaleze. Păstrarea partea inferioară a corpului aceeași, se aplece înainte și puneți palma dreaptă în interiorul piciorului drept. Engage de bază și chiuveta solduri mai mici. Pe măsură ce expiri, ridicați brațul stâng la tavan, deschiderea piept spre tavan. Tuck coccisul în pentru a minimiza arcul din spate mai mici. Priviți la vârful degetelor la stânga și țineți postura de zece respirații adânci.

Sfaturi: Dacă nu sunt în măsură să pună palma pe podea, așezați antebrațul drept pe coapsa dreaptă și extinde brațul stâng în sus.

Priviți la podea dacă aveți dureri de gât.

Parivrtta Parsvakonasana – învârtea laterală Unghi Pose

Parivrtta Parsvakonasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Este benefic pentru spate mai mici si organele digestive. Detoxifica corpul prin răsucire sale. De asemenea , este benefic pentru a deschide piept.

De la Parsvakonasana , expirați și așezați palma stângă în apropierea palma dreapta, cât mai aproape de piciorul drept posibil. Păstrarea partea inferioară a corpului tau static, inhaleze și ridicați brațul drept spre tavan, vârful degetelor indică spre tavan. Engage de bază și privirea în sus, se deplasează lama umărul drept aproape de stânga, deschiderea piept.

Țineți timp de 10 respirații adânci.

Sfaturi: În ambele ipostazele menționate mai sus, va exista o tendinta de a se apleca pe coapsa. Dar scopul de a ridica pieptul în sus și pentru a muta spre tavan. Prin urmare, dacă simțiți că aveți nevoie de un bloc pentru a pune mâna, du – te pentru ea. Ai putea plasa , de asemenea , genunchi înapoi pe saltea , dacă ești instabil.

Vasisthasana – Side Plank

Cum se face Vasisthasana și Care sunt beneficiile ei

Vasisthasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Scandura sunt tonere de bază cele mai reputate și această postură, placa laterală funcționează pe solduri prea. Pose se întinde umerii, ischiogambieri, viței, și arcade. Întărește brațelor și picioarelor și este bun pentru digestie optimă.

De la Parivrtta Parsvakonasana , expirați și puneți palma chiar în interiorul piciorul drept aproape de palma stângă. Glisați piciorul drept înapoi și în stiva de sub piciorul stâng în așa fel încât laturile picioarele tale sunt stivuite. Schimbarea soldul pe brațul drept, întinde brațul stâng spre tavan.

Ridicați șoldurile de mare și să se angajeze miezul. Trageți ombilic aproape de nivelul coloanei vertebrale și țineți postura de zece respirații adânci.

Sfaturi: Se pune piciorul sus ușor în fața ta , dacă nu sunt în măsură să echilibreze.

Pentru a aprofunda postura, îndoiți genunchiul sus și țineți degetul mare folosind degetul mare, indexul și degetele mijlocii ale mâinii respective. Inspirați și îndreptați piciorul apăsat timp de cinci respirații adânci.

Bhujangasana – Cobra Pose

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Bhujangasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Această postură este un avantaj pentru noile mame. Se calmeaza dureri spate si calmeaza – ul. Doar ține picioarele activ pentru a profita de avantajele oferite de postura.

Din partea Plank, expirați și puneți palma lăsat pe podea. Ajustați alinierea palmele, astfel încât acestea sunt doar sub umeri. Inspirați și rândul său, picioarele, astfel încât degetele de la picioare punct înainte. Expirați și SCOOP cu nerăbdare să se odihnească întregul corp pe podea. Intinde picioarele, degetele de la picioare îndreptat departe de tine. Păstrați picioarele active și strângeți fese. Lăsați palmele să rămână la nivelul pieptului și frunte pe podea.

Inspirați, apăsați palmele în podea, și ridicați frunte și tors departe de podea. Se lasă coaste mai mici să vină de pe podea, în timp ce abdomenul inferior se sprijină pe podea. Arch înapoi până când simțiți o intindere pe spate mai mici. Păstrați coatele îndoite înapoi.

Privirea înainte și țineți postura de zece respirații adânci.

Adho Mukha Svanasana – Dog Pose orientată în jos

Adho Mukha Svanasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Pune stresul să se odihnească și să dea picioarele și spate o experiență bună întindere cu acest yoga minunat pozeze.

De la Bhujangasana , să ia o inhalare profundă și Tuck degetele de la picioare. Expirați, apăsați palmele în podea, și ridicați șoldurile spre tavan. Engage muschii de bază și strângeți mușchii fesieri. Apăsați călcâiele pe podea în timp ce Tailbone se mută la tavan. Apropiați abdomenul pentru coapse în timp ce capul se odihnește între brațele. Țineți postura de zece respirații adânci.

Sfaturi: Păstrați genunchii ușor îndoit sau separat picioarele despre hip-distanță unul de celălalt , dacă tocuri nu se odihnesc pe podea.

Baddha Konasana – Bound Unghi Pose

B addha Konasana este urmatoarea poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. O modalitate foarte bună de a tonifica coapselor interioare, fese si solduri, aceasta este una dintre cele mai bune stres Buster. Muschii spatelui obține o întindere suplimentară îndoire înainte și odihnă fruntea în fața picioarelor tale. Respira profund pentru masaj abdomen și de a promova circulația și digestia, asigurându -se că metabolismul și , astfel , nivelul de fitness îmbunătăți.

Mers pe jos înainte de Adho Mukha Svanasana și să stea pe saltea de yoga, cu o coloană vertebrală dreaptă. Păstrarea picioarele întinse în fața ta, odihnă palmele pe coapse. Îndoiți genunchii și să se alăture tălpile picioarelor. Păstrați picioarele ușor depărtate de corp.

Inspirati si asa cum expirati, împinge genunchii spre podea și îndoiți înainte permițând barbia să se odihnească pe degetele de la picioare în timp ce fruntea se sprijină pe podea în fața picioarelor. Țineți poza, respira adanc pentru zece respirații adânci. Inspirați și ieși din poza. Întinde picioarele și se agită-le să se relaxeze.

Dacă aveți leziuni genunchi, puneți o pernă sub genunchi pentru sprijin suplimentar.

Anuloma Viloma Pranayama – Alternate nara respirație

Aceste tehnici de respiratie detoxifica sistemul nervos, curăță-l, dându-i puterea. Alternativ de respirație nară, de asemenea, ajută la de-subliniind și calmant mintea anxios.

De la Angle Bound Pose, stau într – o postură așezat pe scaun simplu , cu picioarele încrucișate. Păstrați direct coloanei vertebrale. Odihnește – ți mâinile pe coapse, cu palmele în formă de Gyan Mudra.

[Degetul mare pentru a închide nara dreaptă, degetul inelar pentru a închide nara stânga, mijloc și arătătorul îndoite spre interior și așezate pe palma, degetul mic erecta și spre cer].

Menținerea nara dreapta închisă, expirați complet prin nara stângă o dată. Inspira prin nara stângă, închideți stânga și expirați prin cea dreaptă. Inspira prin dreapta, aproape, și expirati pe stânga. Cu acest lucru , să finalizeze o rundă de Anulom Vilom Pranayama. Fa 15 astfel de runde.

Dacă aveți dureri de spate sau de gât probleme, odihnă înapoi pe un perete.

Terminați Yoga după sarcină sesiune cu shavasana

Shavasana este ultima poza din Yoga după sarcină serie de ipostaze. Shavasana este yoga restauratoare clasic pozeze , care vă oferă posibilitatea de a rezuma beneficiile întregii practici. Împreună cu ajutându – vă să vă relaxați și întineri, vă permite să devină conștienți de corp și respirația după practica.

Întinde picioarele după finalizarea Anulom Vilom Prănăyăma și șadă ușor pe spate. Se separă picioarele mai late decât șoldurile, permițând picioarele să cadă la părți în mod natural. Să restul de arme pe fiecare parte a corpului, cu palmele îndreptate în sus. Dă spațiu suficient pentru subsuori de a respira. Se lasă degetele să se onduleze în mod natural. Inchide ochii. Efectuați ajustări înainte de a vă permite organismului dumneavoastră să devină în continuare pentru următoarele cinci minute.

Concentrează-te pe respirația. Simțiți aerul cum curge în și prin nări, umplerea plămânilor și a abdomenului. Lăsați abdomenul se extindă în timp ce inspiri si cad aproape de coloana vertebrala cu fiecare expiratie. Practica 20 runde de respiratie abdominala.

După finalizarea respiratia abdominala, respira in mod natural. Întinde-te și relaxează-te până când sunteți gata. Când sunteți gata, mutați degetele de la picioare și degetele ușor. Rulati capul lateral. Întrețeserea degetele deasupra capului. Inspira, țineți-vă respirația, și să dea organismului o întindere bună. Întoarceți-vă la dreapta și stai în orice poziție așezat confortabil.

Alăturați-vă palmele la inima ta. Se freaca palmele pentru a genera căldură și puneți-l pe ochi. Deschide ochii si uita-te la palme. Alăturați-vă palmele din nou și ușor îndoiți cu nerăbdare să-și exprime recunoștința pentru practica dumneavoastră.

Amintiți-vă, a fost nevoie de nouă luni pentru această creștere în greutate. Și, prin urmare, va fi nevoie de timp pentru a pune în exces de lire sterline, de asemenea. Deci, vă rugăm să aveți răbdare cu tine și practica yoga după sarcină pentru a vedea diferențele.