Dacă sunteți o mama care alăptează, corpul tau se simte cel mai mult în gât, umeri, și înapoi. Sunt multe lucruri minunate despre care alăptează copilul, dar un spate achy nu este una dintre ele. Aceste yoga vor contracara sentimentul cocosat-a lungul subliniind mutarea umerii în jos și înapoi și redeschiderea piept. Dacă ați dat doar de curând, ia-o ușor și opri dacă ceva provoacă durere.
Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Când sunteți de îngrijire medicală mult, se poate simti ca esti blocat în acea poziție cocosat-over chiar și atunci când nu sunteți hrănire copil. Fac câteva întinderi pisica-cow ajuta aduce înapoi în mobilitate a coloanei vertebrale, se lipească în mod eficient. Încercați să exagereze poziția rotunjită (pisica) prin doming spate sus de mare. Acest lucru va face poziția arcuită (vaca) se simt chiar mai bine.
Sphinx Pose
Sphinx pose oferă un mod frumos, blând de a introduce o deschidere de inimă pic. chiar Puteți face acest lucru pune culcat pe pat, dacă nu aveți timp pentru a obține un mat. Sau, să ia posibilitatea de a arăta copilul ce timp burta este vorba. Doar asigurați-vă că pentru a menține umerii jos departe de urechile. Apăsând ferm în palme și antebraele este o modalitate buna de a face acest lucru.
Deschiderea inimii, cu un bloc sau Bolster
Dacă aveți doar câteva minute, face aceasta inima deschizător ta-du-te pentru a întinde. Vei avea nevoie de un bloc (de preferință, una cu colțurile rotunjite) sau un suport sub omoplați pentru a obține efectul deplin, cu toate acestea. Nu contează cu adevărat ceea ce faci cu picioarele aici, deoarece ne concentrăm pe partea superioară a corpului. Le puteți păstra plat pe podea, deschide genunchi în poziția zeiță, sau să îndoiți genunchii și puneți tălpile picioarelor pe podea.
Podul Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Pentru podul ridică ridicați șoldurile, incrucisati mainile sub corpul tau, si rola umerii sub un singur la un moment dat. Simțiți omoplați în siguranță, pe spate. Nu vă faceți griji cu privire la cât de sus ridicați șoldurile. Dacă aveți la îndemână blocul, puteți încerca un pod sprijinit. Blocul trece pe sub sacrum dumneavoastră.
Jumătate barca Pose (Parsva Navasana)
barca ofera sansa de jumătate de a lucra la deschiderea inimii si abdomenul in acelasi timp. Lucru de reținut aici este că nu contează cât de mare poate aduce trunchiul. Este mai important să păstrați coloanei vertebrale lungi si drepte. Conectați-vă umerii în mufele, atrag omoplați împreună și să permită aceste acțiuni să se extindă piept. Dacă aveți un recti diastazei, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a relua exerciții abdominale.
Forward Bend Cu degetele întrețesute
Cotul înainte reală este opțională în această postură. Evenimentul principal este de a sta în picioare inaltime, rola umerii înapoi, incrucisati degetele spate, trage-ți mâinile spre podea și umfle pieptul. Pentru un înfloresc în plus, mai departe se aplece picioarele. Îndoiți genunchii în cazul în care este o variație mai confortabil.
Extended Triangle Pose (Utthita TRIKONASANA)
Pentru a obține cele mai bune întindere piept de triunghi Pose, se concentreze pe stivuire umăr de sus, direct deasupra umărului de jos. Îndreaptă brațul de sus și aduceți-l paralel cu podeaua. Conectați umăr în priză înainte de a ridica brațul tot drumul în sus. De asemenea, puteți păstra mâna pe șold în cazul în care se simte mai bine. Triunghiul este o întindere mare pentru tendoanele poplitee prea.
Downward Dog Facing (Adho Mukha Svanasana)
câine se simte bine orientată în jos doar despre orice moment. Din moment ce am fost subliniind inima-deschidere, s-ar putea simti ca vrei sa impinge piept prin si lasa hamacul coloanei vertebrale. Resist această ispită, urmărind în schimb o linie dreaptă omoplati spate și largi prin rulare brațelor superioare spre exterior. Scopul nostru este de a aduce corpul în echilibru, nu-l bate din nașpa în direcția opusă.
Gând final
Utilizați aceste intinde de-a lungul lunilor voastre alapteaza pentru a calma durerile umerii și înapoi. Pe masura ce copilul creste, este posibil să sugă mai puțin frecvent, dar care deține un copil mai greu poate fi la fel de obositoare. Este important să se aibă grijă de propriul corp la fel cum sunt hrănitor copilului. De asemenea, explora clase de mama și de yoga pentru copii în zona dumneavoastră pentru mai multe ipostaze orientate spre noi mame.
Una dintre cele mai mari preocupări oamenii încep să aibă ca inaintarea in varsta este osteoporoza. Doar gândul de rupere a oaselor datorită chiar și un ghiont este dureros, imaginează-ți trece prin ea! Este yoga buna pentru osteoporoza? Cercetarea arată că yoga poate ajuta la reducerea simptomelor de osteoporoza sau chiar reduce starea. Să ne săpăm un pic mai adânc și dau seama de legătura dintre yoga și osteoporoză.
Ce este osteoporoza?
Osteoporoza este o boală degenerativă. În această stare, oasele sunt slăbite, și vă sunt la un risc constant de a avea oase fracturate. Oamenii au cea mai mare densitate osoasa in 20s lor timpurie. Pe masura ce varsta, masa osoasa se reduce din diverse motive. Atunci când există prea mult defalcare a oaselor și prea puțin este construit din spate, oasele au tendința de a obține fragile, ducând la fracturi. Nivelurile scăzute de estrogen la femei, un nivel scazut de testosteron la barbati, lipsa de calciu si vitamina D, un stil de viață sedentar – toate acestea pot fi cauze ale osteoporozei.
Cum yoga ajuta cu osteoporoza?
Yoga este un fel de puterea de formare care vă ajută să echilibrați și aliniați corpul dumneavoastră în mod corect. Atunci când corpul este aliniat corect, și puteți echilibra, va reduce în mod automat un prejudiciu probabil. Ipostazele în picioare consolida soldurile tale, care sunt, uneori, cele mai afectate de osteoporoza. coturi ușoare spate a construi puterea la nivelul coloanei vertebrale si decomprima vertebrelor. Yoga îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui în organism, ceea ce înseamnă o mai bună absorbție a nutrienților. Dar, pentru a beneficia de yoga pentru osteoporoza, trebuie să-l practice timp de 30 de zile de cel puțin cinci zile pe săptămână. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să exagerați practica, fie. Începe încet cu asane simplu, și apoi crește timpul și nivelul de dificultate pe măsură ce avansați. Vei observa schimbări semnificative în cele din urmă.
Dar păzește-te de unele yoga pentru a evita cu osteoporoza! Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe yoga. Ar trebui, de asemenea, vorbi cu instructorul de yoga despre starea dumneavoastră înainte de a începe practica.
7 Asanas puternică în yoga pentru osteoporoza
1. Uttanasana
Cunoscut si ca – Padahastasana, Hasta Padasana, permanent Înainte Bend
Beneficii – Aceasta asana se întinde, tonuri, și întărește oasele inferioare în coloanei vertebrale, picioare, si solduri. De asemenea , se asigură că fiecare parte a corpului este oxigenat și echilibrat. Acesta funcționează pe sistemul de reproducere si imbunatateste dezechilibre hormonale. Doar ușurința în asana. Nu te împinge prea mult , atunci când începe, sau altfel vei fi lasat cu un prejudiciu. Cu practica, poți progresa.
Cum se face – Stai drept în timp ce plasarea palmele pe șolduri. Inspirați și îndoiți șoldurile în timp ce expiri. Așezați palmele lângă picioarele pe podea. Se pune picioarele paralele între ele. Împingeți trunchiul înainte și extinde coloanei vertebrale în timp ce ridicați coccisul. Țineți pozeze pentru câteva secunde, și de eliberare.
2. Virabhadrasana II
Cunoscut si ca – Warrior Pose II
Beneficii – Acest asana este uimitor , deoarece funcționează pe brațe, coloanei vertebrale, și picioare. Aceasta întărește mușchii precum și oasele. Acest asana , de asemenea , ajută la îmbunătățirea echilibrului în organism. Aceasta ajută cu o mai bună circulație și dezechilibre hormonale prea.
Cum se face – Lărgiți picioarele, plasarea lor latimea soldurilor. Twist călcâiul drept, arătând degetele de la picioare spre exterior. Pivot cu piciorul stâng. Asigurați – vă că arcul piciorului stâng este în conformitate cu piciorul drept. Mai mici soldurile si radieze energia ta ca te întinde brațele tale. Brațele trebuie să fie în conformitate cu umerii. Întoarceți privirea spre partea din față, și să ia respirații lungi, profunde. Țineți poza. Release, și se repetă pe de altă parte.
3. Ardha Chandrasana
Cunoscut si ca – Warrior Pose II
Beneficii – Aceasta este o asana de echilibrare reprezintă. Nu numai că îmbunătățește capacitatea dumneavoastră de a echilibra cu oasele slabe, dar , de asemenea , întărește oasele la nivelul picioarelor, coloanei vertebrale, și arme. Acest asana îmbunătățește absorbția nutrienților prin circulația sanguină.
Cum se face – Așezați picioarele hip-lățime în afară. Acum, ridicați piciorul drept pe sol, și îndoiți corpul spre stânga, aducând brațul stâng la sol pentru sprijin. Odată ce sunt confortabile, puneți piciorul drept paralel cu solul, sau ridicați – l la fel de mult ca tine confortabil poate. Ridicați brațul drept în sus, și să se întoarcă privirea spre ea. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Release, și se repetă pe de altă parte.
4. Utthita Parsvakonasana
Cunoscut si ca – Extended Side Angle Pose
Beneficii – Aceasta asana se întinde și întărește picioarele. De asemenea, funcționează pe brate si spate. Acest Asana masaje organele abdominale și sistemul de reproducere și , prin urmare, dezechilibrele hormonale sunt de asemenea remediate. Există , de asemenea , o creștere a absorbției de vitamina D si calciu din oase , datorită circulației sporite a sângelui.
Cum se face – Așezați picioarele hip-lățime în afară, și răsuciți piciorul drept astfel încât degetele de la picioare îndreptată înspre exterior. Împământarea folosind călcâiul stâng. Asigurați – vă că arcul de călcâiul stâng este în conformitate cu piciorul drept. Coborâți șolduri și întinde brațele. Acum, îndoiți încet corpul tau , astfel încât brațul drept atinge piciorul drept. Extindeți brațul stâng în sus. Uită – te la brațul stâng și respira. Eliberați după câteva secunde, și se repetă pe de altă parte.
5. Ardha Pincha Mayurasana
Cunoscut si ca – Dolphin Pose
Beneficii – lucrari Aceasta asana minuni în consolidarea coloanei vertebrale. Se lungește coloanei vertebrale, elimina tot stresul prins în ea. Acesta oferă oasele și ischiogambieri o întindere bună, care întărește picioarele. Circulația sângelui este îmbunătățită, iar dezechilibrele hormonale sunt remediate.
Cum se face – Vino pe patru labe tale, și ușor ridicați genunchii pe podea, îndreptare le astfel. Ar trebui să loc în mod ideal picioarele pe teren plat, dar în cazul în care nu se poate, este OK pentru a ridica pe tocuri. Ia doi pași înapoi, și odată ce sunt confortabile, lucra pe brațe. Ori brațele la coate, și așezați – vă antebrațele pe teren plat clasping palmele. Coborâți capul la sol, montarea coroana în palme împreunate. Umerii ar trebui să vină aproape de urechi. În acest moment, corpul tau ar trebui să semene cu un „V“ inversat Țineți poza, și respira lung și adânc pentru câteva secunde înainte de a elibera.
6. Setu Bandhasana
Cunoscut si ca – Podul Pose
Beneficii – Acest asana funcționează în primul rând pe îmbunătățirea circulației sângelui și consolidarea spate. Este un asana mare pentru femei , deoarece funcționează pe sistemul lor de reproducere și ajută la regularizarea nivelului de estrogen din organism.
Cum se face – Intinde – te pe spate, și ori picioarele de la genunchi. Ridicați înapoi și șoldurile de pe podea. De asemenea, asigurați – vă că vă îndreptați umerii. Așezați brațele pe podea și se întind – le astfel încât să ajungă la picioarele tale. Ia trei respirații lungi, și apoi eliberați.
7. Urdhva Dhanurasana
Cunoscut si ca – Chakrasana, Roata Pose, Upward Facing Bow Pose
Beneficii – Trebuie să vă asigurați că această practică asana numai după ce au fost practica yoga pentru osteoporoza pentru un timp, și ați văzut progrese. Este un asana avansat pentru osteoporoza, și poate funcționa ca o verificare pentru a vedea cât de mult ai progresat. Acest asana îmbunătățește oxigenarea și absorbția nutrienților pe tot corpul, datorită unei mai bune circulația sângelui. De asemenea, ajută la întărirea brațelor și picioarelor. Din moment ce organele de reproducere a obține un masaj bun, acest asana , de asemenea , ajuta la reglarea hormonilor din organism.
Cum se face – Intinde – te pe spate. Acum, puneți palmele pe fiecare parte a capului, cu degetele îndreptat spre umeri. Îndoiți genunchii și puneți picioarele pe pământ. Ori de câte ori te simți pregătit, împinge palmele și picioarele pentru a ridica restul corpului de la sol. Trebuie să fii foarte atent în timp ce faci acest lucru. Stai capul, uita – te înapoi și apăsat. Coborâți ușor corpul, introducerea capul pe teren în primul rând, și apoi spatele. Relaxa.
Ați încercat vreodată oricare dintre aceste yoga pentru tratamentul osteoporozei? Noi cu siguranta ia oasele noastre de la sine. Nu așteptați până când este prea târziu! practica yoga regulate va preveni problema de la emergente cu totul. Dar, Doamne ferește, dacă faci contractul osteoporoza, acum știi ce să faci.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
O sănătate bună este ceea ce ne dorim cu toții. Daca nu esti atent, boala și slăbiciune puteți trage în jos rapid. Pentru a evita acest lucru și face viața activă și entuziast, păstrând în permanență un control asupra sănătății dumneavoastră este crucială. Împreună cu un somn adecvat și alimente nutritive, exercitarea este esențială, și aici sunt 7 Baba Ramdev Yoga, care sunt perfecte pentru a stimula sănătatea ta. Derulați în jos pentru a le găsi.
Înainte de aceasta, să învețe despre Baba Ramdev.
Cine este Baba Ramdev?
Baba Ramdev este un maestru yoga, guru spiritual, și o figură publică în India. El conduce un lanț ayurvedic de produse sub marca Patanjali și ia parte la adunări politice. El a început să învețe yoga de la o vârstă foarte tânără și în curând a devenit un expert în ea. Inițial, el a început să ia cursuri de yoga și a câștigat popularitate printr-o fantă de dimineață într-un canal TV. Și în curând, el își întinde aripile în lagărele de yoga. Aceste tabere yoga sunt acoperite viu de mass-media, chiar și cu celebrități care au participat ei. Ca urmare, yoga a devenit popular în India, iar Baba Ramdev a conceput un stil al său pentru a ajuta oamenii să păstreze sănătoși.
În urma sunt unele dintre ele. Aruncati o privire și încercați asane.
Baba Ramdev yoga pentru sănătate
Sănătatea este bogăția, spun ei. Următoarele ăsane yoga va avea grijă de ansamblu bunăstarea. În loc să amâne practica yoga în fiecare zi, să învețe teze asane imediat și începe să le practice pentru o viață mai sănătoasă.
1. Malasana (Garland Pose)
Malasana sau Garland Pose este în esență un ghemuit. Înapoi în a doua zi, a existat o practică de a sta în poziția ghemuit. Dar acum, cu scaune, care a trecut, ceea ce duce la probleme. Practica Malasana pe stomacul gol dimineața devreme. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de cel puțin 60 de secunde.
Sănătate Beneficii de Malasana
Malasana întărește gleznele și gâtului și crește mobilitatea în șolduri. Acesta imbunatateste metabolismul si reduce oboseala si oboseala. Aceasta permite fluxul de sange fara probleme in pelvis. Ea se întinde, de asemenea, mușchii spatelui și vindecă durerile de spate. Este o Asana ideal pentru yoga prenatale.
2. Vajrasana (Diamond Pose)
Vajrasana sau Diamond Pose este un genunchi, care se crede pozeze pentru a face puternic ca un diamant cu practica obișnuită. Spre deosebire de multe alte asane yoga, cel mai bine este de a practica Vajrasana după ce o masă. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți Vajrasana timp de 5 până la 10 minute.
Sănătate Beneficii de Vajrasana
Vajrasana este bun pentru digestie. Tonifica șoldurile și scapă de constipație. Aceasta crește circulația sângelui în organism și vă ajută să se relaxeze. Pose vindecă, de asemenea, probleme urinare și dureri articulare. Aceasta face ca partea inferioară a corpului flexibil și tonifică mușchii gambei.
3. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana sau Cămilei Pose este o asana, care este un backbend adânc în poziția în genunchi. „Ustra“ înseamnă cămilă în sanscrită, și, prin urmare, numele Camel Pose. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol și intestinele curate. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.
Beneficiile pentru sănătate ale Ustrasana
Ustrasana reduce grăsime în coapse și deschide șolduri. Ea întărește și se întinde umerii. Aceasta îmbunătățește postura și procesul de excreție. Pose întărește brațele și picioarele. Se deschide piept și îmbunătățește respirația. Se eliberează, de asemenea, tensiune în ovare și stimulează glandele endocrine.
4. Janu Sirsasana (cap la genunchi Pose)
Janu Sirsasana sau cap pentru genunchi Pose este așezat în cazul în care pune capul atinge genunchi. Practica Janu Sirsasana dimineața sau seara pe stomacul gol. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.
Sănătate Beneficii de Janu Sirsasana
Janu Sirsasana calmeaza creierul si amelioreaza depresia usoara. Se întinde de asemenea, la nivelul coloanei vertebrale și inghinală, crește flexibilitatea picioarelor și stimulează ficatul și rinichii. Pose vindecă dureri de cap și disconfort menstrual. Este terapeutic pentru hipertensiune arterială și insomnie.
5. Chakrasana (roata Pose)
Chakrasana sau Pose Wheel este o Asana care arată ca o roată atunci când asumat. Acest asana este, de asemenea, un favorit prezintă în gimnastică. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol sau seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Chakrasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 1 până la 5 minute.
Sănătate Beneficii de Chakrasana
Chakrasana este bun pentru inima, și întărește pancreasul. Aceasta ajută cu infertilitate și astm. Ea întărește brațele, picioarele, mâinile, încheieturile mâinilor, fese, și a coloanei vertebrale. De asemenea, stimulează glandele tiroide și hipofiza. Chakrasana energizează organismul și elimină depresia.
6. VIPARITA KARANI (Inversate Lacul Pose)
VIPARITA KARANI sau Lacul inversata Pose necesită pentru a pune picioarele în sus pe perete. Prin urmare, este, de asemenea numit de picioare, Zidul Pose. Practica VIPARITA KARANI devreme dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 5 până la 15 minute.
Sănătate Beneficii de VIPARITA KARANI
VIPARITA KARANI îmbunătățește fluxul sanguin la toate părțile corpului. Reduce crampe menstruale și glezne umflate și picioarele obosite în sus de molid si picioare. Pose ajută la vindecarea problemelor de ochi și urechi. Cu practica obișnuită, acest asana are un efect anti-imbatranire asupra practicantului.
7. shavasana (Corpse Pose)
Shavasana sau Corpse Pose este o Asana care este necesar să rămână în continuare ca un cadavru. S-ar putea uita usor, dar poate fi destul de o provocare pentru a rămâne în continuare. Shavasana este de obicei practicat la sfârșitul unei sesiuni de yoga, pentru care stomacul trebuie să fie gol. În caz contrar, aceasta nu este o necesitate. Asigurați-vă că nu adormi în asana. Pose este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Stai în asanei timp de 10 până la 12 minute.
Sănătate Beneficii de shavasana
Shavasana relaxeaza intregul corp si elibereaza stresul, oboseala si anxietatea. Vindecă insomnie si imbunatateste concentrarea. Pose stimuleaza circulatia sangelui si relaxeaza muschii. Este bine pentru cei care suferă de diabet, constipație, indigestie, si astm.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Greata poate bate la usa ta doar despre orice moment. Fie că este pentru că aveți gripă stomac, sau un meci de rău de mișcare, acel sentiment pukish este dezgustătoare.
Ce este greața?
Greața este un simptom nespecific. Acest lucru înseamnă că are mai multe cauze. Este un disconfort in partea superioara a stomacului, care duce la un impuls involuntar de a voma. Deși greață poate preceda vomă, nu este necesar ca vei vomita dacă aveți greață. Dacă greață este prelungită, devine obositor.
Cum yoga ajuta cu greață?
Atunci când practica yoga, circulația sângelui este îmbunătățită. Acest lucru înseamnă mai mult oxigen este circulat în tot corpul. Acest lucru ajută pentru a reîmprospăta și întineri sistemul. Cu practica regulată, dezechilibrele sunt reglementate, iar toxinele sunt eliminate. Acest lucru reduce senzațiile care greață aduce cu ea și prevede scutirea.
Yoga pentru grețurile
1. Supta Virasana
Aceasta este una dintre cele mai eficiente pentru greață yoga. Când această practică asana, greutatea diafragmei este ridicată de pe ficat și stomac. Acest lucru le oferă mai mult spațiu și timp pentru a recupera. Corpul tau este relaxat, iar stresul si tensiunea sunt ușurată. Când combinați cu poza respirație profundă, te simți mai bine într-o clipă.
2. VIPARITA KARANI
Picioarele în sus pe perete Pose este un asana reconfortant. Se elimină stresul și oboseala într-o chestiune de minute. Acest asana calmeaza corpul in timp ce reglarea dezechilibrelor. Stomacul este bine oxigenat, și, prin urmare, greață este redusă. Acest pose este extrem de reconfortant.
3. Baddha Konasana
Baddha Konasana stimulează organele abdominale și elimină toate blocurile. Atunci când sunt combinate cu respirație corectă, vă ajută să depășească acel sentiment oribil de greață.
4. Respirația profundă
respirație profundă este esențială nu doar atunci când aveți greață, dar chiar și în alt mod. Te calmează instantaneu și, de asemenea, bufeuri de toxine. Inspirați profund, astfel încât te umple de aer proaspăt în plămâni și stomac. Respira încet. Când greve greață, să ia trei respirații adânci – te vei simti mult mai bine.
În afară de practicarea acestor asane, bea multa apa si incarca pe vitamine, prin fructe si legume. Vei licita că la revedere greață pentru totdeauna.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga a fost leacul pentru diverse boli încă de la vârste. Yoga a fost un remediu vechi și eficient pentru numeroase probleme legate de sănătate. Practica yoga datează în urmă cu mai mult de 5.000 de ani. Practica yoga include meditație, exerciții de respirație, Pranayam, asane și cel mai important dintre toate – atinge pacea eternă.
Baba Ramdev a efectuat mai multe sesiuni cu privire la modul în care se poate scapa de problemele legate de sănătate prin practicarea yoga în fiecare zi. El a dat o sesiune pe 7 pasi simpli si simplu pentru a trata boli mortale cum ar fi diabetul zaharat.
Pentru a începe yoga Ramdev pentru diabet zaharat, trebuie doar să urmați pașii simpli menționate mai jos: –
Începe sesiunea de yoga de incantații „OM“ tare si repeta de 11 ori. Acest lucru creează vibrații bune și eficiente. Diabetul este adesea numit ca „mama tuturor bolilor“. De aceea, Baba Ramdev a dezvoltat o sesiune de yoga pentru Diabetici și pentru a le ajuta sa scape de boala.
Pentru început, o persoană care are diabet are de a face Bhastrika pranayama în fiecare zi, timp de aproximativ 30 de minute. În timp ce practica pranayama, trebuie să aibă cunoștințe solide de mudrelor. Energia care este creat în timp ce practica meditatia sau pranayama este transferat la corp prin mudra. Acesta este motivul pentru care unul trebuie să aibă o bună cunoaștere a mudrelor.
În timp ce faci mudra, atingeți vârful degetul arătător mâna cu vârful degetului mare. Păstrați celelalte trei degete drepte.
Urmați acești pași simpli pentru a practica Bhastrika pranayamei la domiciliu: –
În timp ce faci Bhastrika pranayamei, stau în poziție Vajrasana (preferabil). Acum, ține mâinile pe genunchi și închideți ochii. Întotdeauna amintiți-vă, înainte de a începe cu sesiunea de care aveți nevoie pentru a relaxa corpul tau complet. Aici, trebuie să respire în mod complet și încet, cu ambele nări până plămânii sunt plini cu aer. Apoi expirați forțat cu ambele nări. Incearca sa faci acest lucru timp de 10-15 de ori pe zi. Nu trebuie să aplice forța în timp ce inhalarea, dar în timp ce expirati trebuie să aplicați forță.
1. Kapalbhati este una dintre cele mai bune opțiuni pentru un diabetic. În cazul în care o persoană cu diabet zaharat practică această tehnică în mod regulat, atunci cu siguranță el poate obține boala lui controlată. Aceasta este o formă foarte eficientă de pranayama. Stai jos pe podea într – o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Respirați adânc și apoi expirați rapid, ceea ce face un sunet. Întotdeauna amintiți – vă în timp ce faci Kapalbhati, trebuie să expirați încet și forțat și rapid și profund inhaleze. Continua a face acest lucru de 10 ori și apoi eliberați. Aceasta funcționează ca o binecuvântare pentru diabetici și ajută la controlul bolii.
2. Anulom-Vilom este un alt mod de tratare a acestei boli. Anulom Vilom este , de asemenea , cunoscut sub numele de respirație nazală alternativă. Aici, trebuie să închideți nara dreaptă și inhaleze cu nara stanga. Apoi , închide imediat nara stângă și expirați cu nara dreaptă. În acest fel , încercați respira încet și profund prin schimbarea nari.
Toate cele 3 tipuri de pranayama ajutor în de-subliniind si tratarea acestei boli. Asanas sunt de asemenea eficiente și cele mai bune opțiuni pentru tratarea diabetului zaharat. Pentru a afla Mandukasan în cel mai simplu mod, trebuie doar să urmați pașii de mai jos:
3. Mandukasan: Stai jos pe podea în poziția Vajrasana. Acum , face pumnii ambelor mâini și puneți – le pe stomac în așa fel încât articulația vine pe ombilic. Apăsați ambele pumnii în abdomen. Acum , încercați să atingă pământul cu fruntea. Încercați îndoire în jos , la fel de mult ca poti. Mențineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi eliberați.
4. Ardha Matsyendrasana: Stai pe podea , cu picioarele drepte în fața ta. Îndoiți genunchii, pune picioarele pe podea și apoi glisați piciorul stâng sub piciorul drept. Așezați exteriorul piciorului stâng pe podea. Pasul piciorul drept pe piciorul stâng și să stea pe podea în afara șoldul stâng. Apăsați mâna dreaptă pe podea , chiar în spatele fesa dreapta, și setați partea superioară a brațului stâng pe partea exterioară a coapsei chiar lângă genunchi. Dreptul de genunchi se va indica în mod direct la tavan. Aici, trebuie să expiri & rândul său , spre partea interioară a coapsei dreapta. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi eliberați. Incearca sa faci acest lucru și în sens invers.
5. Vakrasana: Pentru aceasta, trebuie să stea într – o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Acum, ține mâna dreaptă pe mâna stângă pe genunchiul stâng. Încercați să vă răsuciți corpul în direcția stângă. Nu uitați să păstrați direct posturii. Incearca sa faci acest lucru în direcția corectă prea.
Încercați aceste sfaturi de mai sus menționate, exerciții și asane de yoga Ramdev de diabet zaharat de respiratie baba si diabet vor fi cu siguranță în control. Rămâi sănătos și să păstreze practicarea!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Primele trei luni de sarcină sunt o perioadă de schimbări majore în corpul dumneavoastră. Cu mult înainte ca orice manifestare exterioară începe să intre în modul de a face ipostaze, lucrurile se simt diferit pe interior. Aceasta este provocarea de primul trimestru de yoga. Dar acest lucru este, de asemenea, provocarea cu care se află în centrul oricărei practici yoga: asculta corpul tau. Ați putea crede că știi tu însuți și ceea ce corpul tau poate face, dar în orice zi trebuie să te adaptezi și să respecte indiciile corpul dumneavoastră vă oferă. Luând atitudinea pe care corpul tau stie cel mai bine și vă va ghida, de asemenea, este cel mai bun mod de a se pregăti pentru naștere.
Asigurați-vă că pentru a discuta despre planurile tale de a face yoga cu furnizorul de ingrijire a sanatatii prenatale înainte de a începe, și să învețe dos yoga prenatale și Interdicții pentru sfaturi generale.
Pornind de yoga în timpul primului trimestru dvs.
Dimineața de boală : Dacă aveți greață în primul trimestru, acesta este corpul tau va spune să – l ia ușor. Dacă ați fost participarea la curs de yoga în mod regulat, acordați – vă permisiunea de a dor de clase sau de a lua o clasă mai puțin viguros , dacă nu vă simțiți bine.
Going public : Nu te simti confortabil discuta sarcina cu mai multe persoane în primul trimestru. Dar este important să se spună orice profesor de yoga că sunteți gravidă , astfel el vă poate ajuta cu modificări. Cereți profesorului să fie discret dacă nu sunteți încă gata pentru a merge publice.
Noi Yoghinii : Multe femei gravide sunt în căutarea pentru forme cu impact redus de exercitare și poate dura până yoga pentru prima dată. Cel mai bun lucru de făcut în această situație este de a găsi o clasa de yoga prenatale la studio de yoga locală. Puteți începe participarea la cursuri prenatale cât mai devreme în timpul sarcinii cum doriți. Cu toate acestea, dacă nu se simt bine, acesta poate fi mai bine să aștepte pentru a începe un regim de yoga , până când boala dimineață a trecut, care este de obicei în al doilea trimestru.
Yoghinii cu experiență : Chiar dacă nu se confruntă cu dimineața de boală, s -ar putea găsi că clasele obișnuite simt un pic prea intens. În același timp, cursuri prenatale par un pic prea blând. O soluție este de a decide care clasa de a lua într – o anumită zi , în funcție de modul în care te simți în acea zi. Puteți începe , de asemenea , să includă unele adaptări prenatale în practica obișnuită. Asigurați – vă că pentru a spune profesorul tau ceea ce faci, și cred că de sarcina ca talonul dvs. permisiunea de a face practica , care este potrivit pentru tine în acea zi. Pe masura ce sarcina progreseaza, s -ar putea începe să constate că cursurile prenatale pe care participa sunt mai multe și mai potrivite pentru corpul tau schimbare.
Acasă Practicanții : Dacă utilizați videoclipuri de yoga, pentru a primi unul prenatale. Dacă aveți de gând propriile secvențe, încep să includă adaptări. De asemenea, începe să facă saluturile soare prenatale.
Adaptările primul trimestru : Multe adaptări prenatale sunt concepute pentru a găzdui o burtă mare și pentru a preveni compresia uterului. În timpul primului trimestru, uterul rămâne destul de mică și este protejat de pelvis, astfel încât compresia nu este cu adevărat o problemă. Cu toate acestea, dacă vă simțiți orice disconfort, chiar și în primul trimestru, ar trebui să greșească întotdeauna pe partea de precauție. Cele mai multe dintre toate, amintiți – vă că acest lucru nu este un timp pentru a încerca pentru a avansa practica, ci mai degrabă un timp pentru a deveni mai în ton cu corpul și într – adevăr a asculta ceea ce vrea să facă.
Cu programe de ocupat și stilul de viață legat de timp, nu avem nici timp pentru noi înșine. Astfel de stiluri de viață de multe ori duce la stres și depresie. Ceea ce avem nevoie în astfel de scenarii este un pic de relaxare. Suntem adesea sfătuiți să practice asane yoga și meditație. Aceasta este cea mai ușoară și mai simplu mod de relaxare.
Yoga are multe tipuri și mai multe forme. Este o practică veche și a fost clasificat la diferite tipuri în funcție de intensitatea și tipul de medic. Yoga nu numai că vă ține în formă și sănătoși, dar, de asemenea, ajută la vindecarea cele mai multe boli. De asemenea, ajută să se vindece inima ta, te ține departe de probleme cardiace și să mențină un stil de viață sănătos.
Yoga pentru inima – Top 5 Asanas Yoga pentru inima sanatoasa
Pentru o inima sanatoasa, trebuie să practice câteva asane, pranayama (exerciții de respirație) și un pic de meditație. Urmați pas cu pas enumerate mai jos și începe cu un nou mod de yoga și anume pentru sănătatea inimii.
Asana 1: Tadasana
Stand pe teren. Aliniați picioarele și tocuri în așa fel încât să se atingă
Odihnește-palmele pe oricare parte a corpului credeți că este confortabil pentru tine
Inspira profund. Ridicați mâinile și poziția dumneavoastră în fața pieptului
Alăturați-vă palmele în poziție de rugăciune. Această poziție, în yoga, este cunoscut sub numele de „Anjali mudra“
Ridicați corpul și aduceți-l degetele de la picioare. Pe măsură ce menține echilibrul, încercați să rămână constantă
Inchide ochii. Se concentrează și ține apăsată să pozeze dvs.
expiraţi încet
A reveni la starea normală. Eliberare
Practica acest asana timp de 15 minute în fiecare zi, pentru rezultate excelente
Asana 2: Vrikshasana
Stand pe podea, într-o postură dreaptă
Adu mâinile în fața pieptului și să se alăture palmele în poziție de rugăciune
Întinde-ți mâinile în sus
Indoaie genunchiul stang
Puneți piciorul stâng în partea interioară a coapsei drepte
Păstrați-piciorul drept
Uită-te drept
Relaxa
Asana 3: Virbhadrasana
Stand pe podea, într-o poziție dreaptă, așa cum te uiți direct în față
Mișcă picioarele 4 inci în afară
Întoarceți piciorul drept în direcția corectă și, ulterior, transforma piciorul stâng în același mod
Ridicati mainile in sus
Adu mâinile în fața pieptului și să se alăture ei în ciune
Uită-te în sus. Eliberare
Relaxa
Asana 4: Utkatasana
Stand pe podea într-o poziție dreaptă
Mișcă picioarele ușor depărtate
Alăturați-vă mâinile în poziție de rugăciune, întindeți-le în sus
Îndoiți genunchii. Adu coapselor într-o linie paralelă cu podeaua
Uită-te drept. Inchide ochii
Să rămână constantă și să se relaxeze
Asana 5: Bhujangasana
Intinde-te pe podea, pe stomacul. Odihneste fata ta pe bărbie
Inchide ochii
Păstrați-vă mâinile pe lângă corp, odihnindu palmele pe podea
expiraţi profund
Ridicați piept și fața de pe podea
Inchide ochii
Să rămână constantă și să se relaxeze
Eliberați-vă din poza
Deci, acum, opriți în urma regulile transpirate vechi de ședere în formă, și practica yoga pentru inima sanatoasa ca te face un pas mai aproape spre un stil de viață sănătos!
Știind ce să practice, cum se practică, ce să mănânce, cât de mult și când să mănânce și un stil de viață adecvat poate cu siguranță vă conduce spre o inima sanatoasa si un stil de viață sănătos! Rămâne în formă, stați fericit!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sunt anxietate si cresterea in greutate companioni nedorite în viața ta? Ele pot fi deosebit de împovărătoare pentru cineva cu chisturi ovariene si PCOS. De a le trimite de ambalare este cu siguranță pe lista de rezolvat, dar știați că puteți gestiona mai bine cu yoga? Aruncati o privire la acest post și de a afla cum yoga poate ajuta PCOS.
Yoga și PCOS:
Anxietatea este o cauza majora pentru sindromul ovarelor polichistice (SOP) , o tulburare hormonală. Aceasta afecteaza aproximativ 5% până la 10% din populația feminină de azi. Disoirder manifestă simptome , cum ar fi cicluri menstruale neregulate, chisturi ovariene, infertilitate, creștere în greutate, pierderea parului, modificări ale dispoziției, balonare abdominală și altele. Cauzele pentru acest sindrom , de asemenea , variază de la un stil de viață neregulate la stres ridicat și tulpina. Acesta este motivul pentru care experții sugerează reducerea anxietății ca cel mai bun remediu pentru acest sindrom și chisturi ovariene.
Yoga ajută simptomele de PCOS cu exerciții sale de relaxare. Ipostazele ajuta la reglarea glandelor endocrine, ajutând astfel greutatea rezolva, infertilitate si probleme psihologice. Aici sunt cele mai bune pentru yoga reprezintă cei care suferă cu chisturi ovariene.
1. Butterfly Pose:
Fluturele Pose, de asemenea, numit Purna Titli ăsana, este foarte simplu și ajută la deschiderea șolduri. Este, de asemenea, un exercițiu de întindere mare pentru coapse, detensionare.
Stai pe podea într-o postură de lotus.
Îndoiți genunchii și să facă tălpile picioarelor ating între ele.
Încercați să vă poziționați picioarele în așa fel încât să fie plasate cât mai aproape de zona pubiana posibil.
Trageți spre interior cât mai mult posibil.
Păstrați spatele drept și țineți picioarele cu mâinile.
Respirați adânc, și cum expirati încerca să împingă genunchi în jos spre pământ cu mâinile.
Încadrați-vă în nivelul de confort ca acest lucru necesită practică.
Se lasă genunchii să se întoarcă pe măsură ce expirati într-o mișcare da din aripi.
Se repetă procedeul de 15 până la 20 de ori.
2. Culcat Butterfly Pose:
Acest pose este similar cu fluture pozeze, dar se efectuează culcat. Este extrem de relaxant și stimulează, de asemenea, organele abdominale.
Începeți cu poziția fluture poza.
Încet, se lasa pe spate și coborâți partea superioara a corpului în timp ce expirati.
Utilizarea pe mâini pentru sprijin, echilibru partea din spate a pelvisului si partea inferioara a spatelui.
Adu trunchiul la podea până în spate atinge podeaua.
Puteți utiliza o perna pentru a sprijini capul și gâtul.
Păstrați bratele pe langa corp, cu palmele în sus.
În acest moment genunchii se confruntă departe de șold, cu picioarele fața îndreptată spre pelvis.
Încearcă să nu se întindă mușchii coapsei prea tare. Lăsați genunchii atârnă în aer și respira profund timp de 10 minute.
3. Cobra Pose:
Cobra prezintă reliefuri de anxietate și de stres în afară de îmbunătățirea circulației sângelui.
Începeți prin a culcat pe stomac, frunte cu fața la podea.
Picioarele trebuie să atingă ușor unul de altul, în timp ce mâinile sunt sub umeri, palma în jos și paralele între ele.
Pe o inhalare, ridicați pieptul și capul, până la ombilic.
Utilizați suportul pe mâini pentru a menține partea superioara a corpului de pe podea.
Pe măsură ce respira profund, se întind pe spate și se simt curba coloanei vertebrale.
Păstrați umerii în jos și relaxat, în timp ce coatele pot fi ușor îndoit.
Menținerea pozează pentru atâta timp cât sunt confortabile.
4. Bharadvajasana:
De asemenea, numit Răsuciți Bharadvaja, această postură ajută la îmbunătățirea metabolismului și regenerează organelor abdominale. Acest pose este deosebit de potrivit pentru femeile gravide.
Stai pe podea și se întind picioarele înainte.
Relaxați-vă mâinile la partea ta și îndoiți genunchii spre șoldul stâng.
Acum, greutatea corpului tau se sprijină pe fesa dreaptă.
Pe măsură ce respiri, prelungi coloanei vertebrale ca răsuciți partea superioara a corpului cât mai mult posibil. Utilizați mâna dreaptă plasate pe podea pentru echilibru.
Apăsați greutatea corpului, de la șold spre podea.
Bend ușor în această poziție și se simt trage de la baza coloanei vertebrale la cap.
Țineți poziția pentru câteva minute și se repetă răsuciți pe de altă parte.
5. Chakki Chalanasana:
Această postură se numește „se deplasează discul de șlefuit“ și are multe beneficii. Foarte important, acesta ajută la îmbunătățirea funcției multor organe abdominale.
Stai pe podea, păstrând picioarele larg desfacute.
Adu mâinile împreună, degetele de blocare și apoi palmele afară.
Intindeti bratele spre exterior, astfel încât dosul mâinilor se confruntă cu tine și coatele sunt drepte.
Aici, începe să se miște mâinile într-o mișcare circulară orizontală la sol, ca și în cazul în care utilizarea unui disc abraziv.
Bend la talie folosind partea din spate de jos. Amintiți-vă să păstreze brațele drepte și nu îndoiți coatele.
Inspira atunci când mâinile vin spre tine și expirați când se deplasează spre exterior.
Mutare înainte și înapoi în mișcări circulare mari, care acoperă degetele de la picioare.
Se repetă procedeul de la 10 la 15 de ori în ambele direcții sensul acelor de ceasornic și în sens invers.
Acestea sunt câteva yoga foarte eficient pozează pentru ameliorarea simptomelor de sindrom.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Esti o mama insarcinate si sunt ingrijorati cu privire la munca ta? Știi că posturi de yoga pot ajuta să vă pregătiți pentru o livrare normală? Ei bine, dacă sunt clueless și curios lectură acest post este o idee bună! yoga prenatala este un antrenament în condiții de siguranță în timpul sarcinii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre poziții de yoga pentru livrarea normală.
Faza sensibilă a sarcinii aduce experiențe unice și memorabile din viata fiecarei femei. Practicarea yoga poate ajuta mama bucura de o sarcina sanatoasa si o livrare în condiții de siguranță. yoga prenatala este ramura de yoga, care se ocupa cu asane specifice pe care le puteți efectua în condiții de siguranță în timpul sarcinii. Scopul de bază al yoga prenatale este de a minimiza complicațiile sarcinii și de a ajuta mama merge printr-o livrare normala.
Posturile de yoga prenatale diferă pentru fiecare stadiu al sarcinii. Este recomandabil să se solicite îndrumări medicale necesare, înainte de a practica yoga în timp ce așteaptă. practica regulata de poziții de yoga ajută la tonifierea spatelui si muschii pelvieni si corpul pentru pregatindu-munca.
Diferite poziții de yoga pentru livrare Normal:
Unele dintre cele mai eficiente asane yoga pentru livrarea normală sunt:
Vakrasna (Twisted Pose): Postura de yoga întărește coloanei vertebrale, gât, mâini și picioare și cu atenție masaje organelor abdominale , pentru a facilita o livrare normala.
Konasana (Unghi Pose): Postura se întinde măduva spinării și părțile laterale ale corpului. Acesta ajută la tonifierea brațelor, picioarelor, si organele abdominale. Femeile insarcinate care sufera de constipație și sciatică dureri pot obține de relief prin practicarea acestei asana.
Utkatasana (Scaun Pose): Pose ajută la intindere muschii pieptului, coloanei vertebrale, si solduri. Întărește partea din spate de jos și tors. Postura de yoga ajută la atingerea rezistenței mentale , precum și echilibrul fizic și ajută să se pregătească corpul mamei pentru muncă.
Paryankasana (Pose Ham cu un picior): Postura de yoga intareste coapsele, muschii abdominali si pelviana si usureaza livrarea normală. Se întinde diaphragmimproves respiratorii de respiratie si combate oboseala.
Bhadrasana (Butterfly Pose): asanei întărește partea interioara a coapselor, face șoldurile mai flexibile si imbunatateste circulatia sangelui in regiunea pelviana. Practicarea poza în mod regulat poate facilita o munca buna.
Parvatasana (Mountain Pose): Prin intinderea muschilor abdominali, brațe și spate, postura ajuta la ameliorarea durerilor de spate severe.
Yastikasana (Stick Pose): simplu ajută la relaxarea postura muschii abdominali si pelviana tensionate. Acesta ajută organismul se pregătească mai bine pentru livrare normală , deoarece ajută , de asemenea , bate oboseala si stres.
Sănătate Beneficii de yoga prenatala:
Check out beneficii uimitoare aici de practicarea sarcinii exerciții de yoga pentru livrarea normală:
Faciliteaza muncii: Yoga este un mod excelent pentru o femeie gravidă pentru a pregăti corpul și mintea ei pentru nașterea copilului ei. Combinația de exerciții fizice, meditație și relaxare face minuni pentru sanatatea mamei si a fatului. Practicarea yoga prenatale pentru o oră în fiecare zi , între 18 și 20 de săptămâni de gestație până la naștere ajută la creșterea greutății la naștere. De asemenea, ajută la scăderea șansele unui travaliu prematur, izolat întârzierea creșterii intrauterine și hipertensiunea indusă de sarcină. Prin îmbunătățirea rezistenței musculare și creșterea rezervelor de energie și flexibilitate, yoga lucrează pentru a pregăti corpul unei femei pentru munca inainte de eveniment.
Îmbunătățește somn: Somnul poate fi dificil în timpul sarcinii avansate din cauza pozițiilor restricționate în care mama insarcinate se pot odihni. Creșterea fetale circulație poate lua , de asemenea , o taxă asupra calității somnului unei femei se bucura pe parcursul etapelor ulterioare ale sarcinii. Yoga nu numai că reduce sarcina legate de stres, anxietate și durere, dar , de asemenea , îmbunătățește calitatea somnului și de odihnă în timpul sarcinii.
Reduce Durere: Yoga ajută la reducerea dureri asociate sarcinii avansate , deoarece ajută mușchii se întind, îmbunătățirea respirației și a stimula circulația sângelui. Yoga prenatala ajută la combaterea durerilor de spate mai mici, greață, sindromul de tunel carpian, dureri de cap și dificultăți de respirație.
Lucruri de amintit:
În funcție de stadiul sarcinii, ar trebui să modificați intensitatea antrenamentului de yoga. Practica simple exerciții de stretching în stadiile avansate ale sarcinii.
Ar trebui să nu mai încercați o asana complet dacă aveți tulpina, lipsă de aer, amețeli sau disconfort.
Evitați redirecționarea asane îndoire, deoarece poate induce o presiune pe abdomen si creste presiunea asupra fatului si uter.
De asemenea, evitați backbends să se abțină de la strecurat ligamentele înmuiate ale coloanei vertebrale lombare.
Evite să se întindă culcat pe spate pentru perioade lungi de timp pentru a preveni compresia venei cave.
Este o idee bună de a practica yoga prenatale sub supravegherea unui instructor calificat.
Cu cunoștințe adecvate de poziții de yoga, ca mami expectativa acum știi cum vă puteți pregăti corpul dumneavoastră mai bine pentru o livrare normală!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
probleme de stomac sunt cele mai jenant. Ei te stresat și îngrijorat. Cele mai frecvente contracții și trage din burtica face doar mai rău. Înveți să trăiești cu mișcările intestinului iritabil, presiunea si dureri abdominale. Pentru a vă salva de la această situație dificilă, ne-am dat seama cinci yoga, care va netezesc din partea interioara a stomacului. Verifică-i!
Dar, mai întâi, să învețe despre sindromul de colon iritabil.
Ce este sindromul de intestin iritabil (IBS)?
IBS este o afecțiune care apare în sistemul digestiv si provoaca balonare, gaze, constipație, și diaree. Acesta poate fi sporadice sau de a dezvolta într-o problemă cronică, care afectează calitatea vieții și fiind psihologică. Femeile sunt mai afectate de IBS decât bărbații. Ea apare într-unul dintre cele cinci persoane și dezvoltă pentru prima dată, atunci când sunt în vârstă de 20-30 de ani. Stresul și obiceiurile alimentare proaste sunt cauze comune pentru apariția sindromului de colon iritabil.
In multe cazuri de IBS, sa constatat că nu a existat nici un caz de deteriorare fizică a stomacului. Este speculat că IBS apare atunci când există o întrerupere în interacțiunea regulată creier-stomac. Această întrerupere face ca piesa digestiv foarte sensibil, ceea ce duce la indigestie, stres, anxietate și.
Acum, să vedem cum se vindeca de yoga SII
Practica yoga pentru IBS (sindromul colonului iritabil) Relief
Stresul si IBS sunt interconectate. Yoga calmeaza nervii si scade nivelul de stres, care lucrează ca un balsam pentru sistemul digestiv agitat. Cu un model de respirație constantă și o minte liniștită, încercați yoga menționate mai jos și te scuti de IBS.
IBS Vindecarea yoga
1. Parighasana (Poarta Pose)
Parighasana stimulează organele abdominale și se întinde pe părțile laterale ale trunchiului. Aceasta stimulează capacitatea de respiratie si ajuta la digestie. Aceasta se bazează, de asemenea, puterea ta de bază și elimină deșeurile din organism.
Pentru a face Parighasana, îngenunchează cu spatele drept și capul în căutarea înainte. Acum, întinde piciorul drept la dreapta, cu piciorul drept cu care se confruntă înainte și pe teren. Ridicați brațul stâng în sus, și îndoiți trunchiul peste piciorul drept. Puneti mana dreapta pe tibia piciorului drept. Se repetă același lucru cu brațul drept.
Ardha Matsyendrasana deschide piept și crește alimentarea cu aer a plamani. Se curăță organele interne prin eliminarea toxinelor din ele. Acesta stimulează rinichii și elimină oboseala. Pose stimulează puterea digestiv a stomacului și crește apetitul.
Pentru a face Ardha MATSYENDRASANA, stai jos cu picioarele întinse în fața ta. Păstrați-vă spatele drept și picioarele împreună. Acum, îndoiți piciorul drept, ia-l peste șold stâng, și locul călcâiul piciorului drept lângă șoldul stâng. Apoi, puneți mâna stângă pe genunchiul drept și să ia mâna dreaptă în spatele dumneavoastră la mijlocul-spate. Twist talie, umeri, și cu capul spre dreapta si uite peste umarul drept.
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Ananda Balasana calmeaza creierul si te elibereaza de stres si durere. Se întinde și calmează coloanei vertebrale si elibereaza tensiunea prins în spate. Acesta comprimă stomacul și masaje dumneavoastră organele interne ale sistemului digestiv.
Pentru a face Ananda Balasana, culcă-te pe spate. Adu genunchii spre piept, îmbrățișându-le. Relaxați-spate în pământ. Acum, muta genunchii latimea soldurilor si a aduce picioarele în sus, chiar deasupra genunchilor. Întindeți brațele întinse și de a ajunge la talpa picioarelor și țineți-le acolo. Asigurați-vă că brațele sunt drepte, iar omoplatii ating solul.
4. Dhanurasana (Bow Pose)
Dhanurasana este un bun de stres si oboseala buster. Se ameliorează constipația și ajută cu tulburări renale. Acesta imbunatateste circulatia sangelui si vindeca obezitatea. Dhanurasana îmbunătățește funcția de intestine, imbunatateste digestia, si creste pofta de mancare.
Pentru a face Dhanurasana, se întindă pe stomac. Picioarele tale trebuie sa fie latimea soldurilor si bratele pe lateral. Acum, ori genunchii și aduceți picioarele în sus. Intindeti bratele înapoi, ajunge la gleznele picioarelor și țineți-le în mâinile tale. Ridicați piept de pe sol și pentru a muta picioarele în sus, pentru a forma un arc. Ține-ți capul drept și să privească înainte.
5. Pavanamuktasana (vânt Pose alinare)
Pavanamuktasana întărește mușchii abdominali și masaje partea interioara a abdomenului. Aceasta ajută la digestie și eliberează gaze nedorite și toxice din organism. Se întinde gâtul și spate și tensiunea de presă, în partea inferioară a spatelui. Pavanamuktasana vă ține în condiții de siguranță de la aciditate și constipație.
Pentru a face Pavanamuktasana, se întindă pe spate și întinde picioarele înainte. Păstrați brațele pe fiecare parte a corpului. Îndoiți genunchii și să le aducă spre piept. Apăsați coapse pentru abdomen cu mâinile împreunate. Acum, ridicați capul și pieptul de pe podea și așezați bărbia pe genunchi. Puteți încerca balansoar în sus și în jos sau în lateral în această postură.
V-ați gândit vreodată de yoga pentru IBS? Încercați ipostazele de mai sus, și a vedea modul în care acestea vor face sindromul de colon iritabil dvs. dispar!
Acum, să trecem la câteva întrebări obișnuite cu privire la yoga și IBS.
Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori
Are alcool agrava IBS?
Da, alcoolul agraveaza IBS, chiar și într-o cantitate mică. Cel mai bine este de a alunga complet alcoolul din dieta pana la IBS este vindecat.
Cât de eficient este dieta pe IBS?
Mâncarea poate face pauză sau IBS. Umple dieta cu alimente bogate in fibre, cum ar fi legume, fructe si cereale integrale. Consuma-le pe tot parcursul zilei într-un mod echilibrat și mesteca mâncarea în mod corespunzător.
Pune în pericol viața IBS?
IBS este dureros, dar nu fatale. De asemenea, nu duce la orice alte tulburări gastrice.
Are ciclu menstrual IBS?
Da, hormoni feminini au un efect asupra IBS. Simptomele IBS se agraveaza in timpul menstruatiei.
Este IBS numit de orice alte nume?
Da, IBS este, de asemenea, cunoscut sub numele de colită mucoasă, colon spastic, colon nervos si boala intestinului functionale.
Yoga este un salvator testat timp pentru IBS. În fiecare yoga pe care le dețin, pentru a asculta corpul tau, stai cu senzațiile, și respira bine. Aceasta va ajuta în liniștitor tractul digestiv și vindecare sindromul de colon iritabil.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
