Dacă sunteți o mama care alăptează, corpul tau se simte cel mai mult în gât, umeri, și înapoi. Sunt multe lucruri minunate despre care alăptează copilul, dar un spate achy nu este una dintre ele. Aceste yoga vor contracara sentimentul cocosat-a lungul subliniind mutarea umerii în jos și înapoi și redeschiderea piept. Dacă ați dat doar de curând, ia-o ușor și opri dacă ceva provoacă durere.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Când sunteți de îngrijire medicală mult, se poate simti ca esti blocat în acea poziție cocosat-over chiar și atunci când nu sunteți hrănire copil. Fac câteva întinderi pisica-cow ajuta aduce înapoi în mobilitate a coloanei vertebrale, se lipească în mod eficient. Încercați să exagereze poziția rotunjită (pisica) prin doming spate sus de mare. Acest lucru va face poziția arcuită (vaca) se simt chiar mai bine.

Sphinx Pose

Sphinx pose oferă un mod frumos, blând de a introduce o deschidere de inimă pic. chiar Puteți face acest lucru pune culcat pe pat, dacă nu aveți timp pentru a obține un mat. Sau, să ia posibilitatea de a arăta copilul ce timp burta este vorba. Doar asigurați-vă că pentru a menține umerii jos departe de urechile. Apăsând ferm în palme și antebraele este o modalitate buna de a face acest lucru.

Deschiderea inimii, cu un bloc sau Bolster

Dacă aveți doar câteva minute, face aceasta inima deschizător ta-du-te pentru a întinde. Vei avea nevoie de un bloc (de preferință, una cu colțurile rotunjite) sau un suport sub omoplați pentru a obține efectul deplin, cu toate acestea. Nu contează cu adevărat ceea ce faci cu picioarele aici, deoarece ne concentrăm pe partea superioară a corpului. Le puteți păstra plat pe podea, deschide genunchi în poziția zeiță, sau să îndoiți genunchii și puneți tălpile picioarelor pe podea.

Podul Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Pentru podul ridică ridicați șoldurile, incrucisati mainile sub corpul tau, si rola umerii sub un singur la un moment dat. Simțiți omoplați în siguranță, pe spate. Nu vă faceți griji cu privire la cât de sus ridicați șoldurile. Dacă aveți la îndemână blocul, puteți încerca un pod sprijinit. Blocul trece pe sub sacrum dumneavoastră.

Jumătate barca Pose (Parsva Navasana)

barca ofera sansa de jumătate de a lucra la deschiderea inimii si abdomenul in acelasi timp. Lucru de reținut aici este că nu contează cât de mare poate aduce trunchiul. Este mai important să păstrați coloanei vertebrale lungi si drepte. Conectați-vă umerii în mufele, atrag omoplați împreună și să permită aceste acțiuni să se extindă piept. Dacă aveți un recti diastazei, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a relua exerciții abdominale.

Forward Bend Cu degetele întrețesute

Cotul înainte reală este opțională în această postură. Evenimentul principal este de a sta în picioare inaltime, rola umerii înapoi, incrucisati degetele spate, trage-ți mâinile spre podea și umfle pieptul. Pentru un înfloresc în plus, mai departe se aplece picioarele. Îndoiți genunchii în cazul în care este o variație mai confortabil.

Extended Triangle Pose (Utthita TRIKONASANA)

Pentru a obține cele mai bune întindere piept de triunghi Pose, se concentreze pe stivuire umăr de sus, direct deasupra umărului de jos. Îndreaptă brațul de sus și aduceți-l paralel cu podeaua. Conectați umăr în priză înainte de a ridica brațul tot drumul în sus. De asemenea, puteți păstra mâna pe șold în cazul în care se simte mai bine. Triunghiul este o întindere mare pentru tendoanele poplitee prea.

Downward Dog Facing (Adho Mukha Svanasana)

câine se simte bine orientată în jos doar despre orice moment. Din moment ce am fost subliniind inima-deschidere, s-ar putea simti ca vrei sa impinge piept prin si lasa hamacul coloanei vertebrale. Resist această ispită, urmărind în schimb o linie dreaptă omoplati spate și largi prin rulare brațelor superioare spre exterior. Scopul nostru este de a aduce corpul în echilibru, nu-l bate din nașpa în direcția opusă.

Gând final

Utilizați aceste intinde de-a lungul lunilor voastre alapteaza pentru a calma durerile umerii și înapoi. Pe masura ce copilul creste, este posibil să sugă mai puțin frecvent, dar care deține un copil mai greu poate fi la fel de obositoare. Este important să se aibă grijă de propriul corp la fel cum sunt hrănitor copilului. De asemenea, explora clase de mama și de yoga pentru copii în zona dumneavoastră pentru mai multe ipostaze orientate spre noi mame.

Cindy