Știați că cobra pozeze vă poate ajuta să inversa și de a reduce cifoza? Cifoza este o luptă pe tot parcursul vieții. Dar, nu fi descurajata. Dacă anumite practici yoga vizate reprezintă în fiecare zi, puteți reduce severitatea afecțiunii dumneavoastră. Cum? Citește acest post pentru a afla cum de yoga poate ajuta să reduceți cifoza.
Table of Contents
Ce este Cifoza?
Cifoză, de obicei, se referă la o rotunjiri exagerată a spatelui. Este o afecțiune în care curbura coloanei vertebrale determină partea de sus a spatelui să apară mai rotunjite decât în mod normal. Acesta este caracterizat de un bizon (uneori pronuntat), un cucui o curbă în mijlocul spatelui, în special regiunile cervicală și lombară. Când bizon sau curba este prea pronunțată, condiția este cunoscut sub numele de hyperkyphosis.
Această deformare poate fi cauzata de o varietate de probleme, printre care:
- artrita genetice
- Dezvoltarea necorespunzătoare a coloanei vertebrale
- Osteoporoza
- degenerare disc
- defecte congenitale
- fracturi prin compresie
Tratamentul pentru cifoza poate include exerciții corective și se întinde. Medicii și personalul medical de multe ori recomanda pacientilor pentru a practica yoga și alte terapii naturale, pentru a consolida coloanei vertebrale. În general, pacienții sunt tratați prin mai multe proceduri medicale, iar unele chiar supus unei interventii chirurgicale de corecție pentru a modifica curbura anormala a coloanei vertebrale. Un studiu din 2009 efectuat in California, a observat că yoga regulat ajută la scăderea severității acestei condiții.
Yoga pentru Cifoza:
Iată câteva yoga pentru cifoza. Ele sunt extrem de eficiente și pot permite recuperarea rapidă.
1. Marjaryasana (Cat Pose):
La fel ca cele mai multe asane yoga, pisica prezintă are și alte beneficii de sanatate, de asemenea. El deține, de asemenea, distincția de a fi una dintre cele mai bune ipostazele cifoza yoga.
Cum se face:
- În primul rând, pentru a primi în jos pe mâini și genunchi.
- Păstrați coloanei vertebrale drepte și paralele cu solul.
- Brațele trebuie să fie plasate direct sub umeri, în timp ce genunchii trebuie să atingă solul.
- Apăsați spate în sus și în jos în mișcări arcuiesc. Nu smucitură în mișcare, ridicați și vă coborâți înapoi ritmic.
- Se repetă această mișcare în jurul valorii de 15-20 de ori.
- Odihnă.
2. Adho Mukha Svanasana (Dog Downward Pose):
Câinele este una dintre Downward cele mai populare reprezintă pentru multe boli. Este mare pentru consolidarea coloanei vertebrale și construirea de jos a corpului.
- Dă-te jos de pe mâini și genunchi.
- Acum îndreptați genunchii și să le împinge spre partea inferioară a corpului.
- Odată ce picioarele sunt extinse complet, ridica soldurile.
- tocuri ar trebui să fie de la sol.
- Țineți această pozeze pentru 45-60 secunde.
- Odihnă și se repetă de două ori.
3. Cobra posturii sau Bhujangasana:
Acesta este un alt yoga eficient pozează pentru cifoza. Bhujangasana sau Cobra pune ajuta combate durerea de rinichi și întărește, de asemenea, a coloanei vertebrale.
- Culcat pe burta.
- Puteți utiliza un covoraș de yoga sau pur și simplu utilizați un covor.
- Picioarele tale ar trebui să fie aplatizate.
- Păstrați partea inferioară a corpului ferm pe sol și pentru a începe ridicarea trunchiului.
- Pe măsură ce ridica partea superioara a corpului, arcui spatele și extinde trunchiul spre picioarele.
- Imagine o cobră gigant cu capota afară.
- Să rămână în pozeze pentru aproximativ 25-30 de secunde
- Ușor ajunge înapoi în poziția de pornire.
Avertismente:
Cifoza este o afecțiune cronică, care se deteriorează în timp. Medicii și chiropracticieni accentul pe importanța de a ține postura corectă de yoga pentru a reduce curba în cazul în care nu vindeca boala complet.
Du-te pentru yoga numai dacă este recomandat de un medic.
Ia ajutor profesional și practica poziția numai în prezența unui instructor de yoga.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.