Esti o mama insarcinate si sunt ingrijorati cu privire la munca ta? Știi că posturi de yoga pot ajuta să vă pregătiți pentru o livrare normală? Ei bine, dacă sunt clueless și curios lectură acest post este o idee bună! yoga prenatala este un antrenament în condiții de siguranță în timpul sarcinii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre poziții de yoga pentru livrarea normală.

Faza sensibilă a sarcinii aduce experiențe unice și memorabile din viata fiecarei femei. Practicarea yoga poate ajuta mama bucura de o sarcina sanatoasa si o livrare în condiții de siguranță. yoga prenatala este ramura de yoga, care se ocupa cu asane specifice pe care le puteți efectua în condiții de siguranță în timpul sarcinii. Scopul de bază al yoga prenatale este de a minimiza complicațiile sarcinii și de a ajuta mama merge printr-o livrare normala.

Posturile de yoga prenatale diferă pentru fiecare stadiu al sarcinii. Este recomandabil să se solicite îndrumări medicale necesare, înainte de a practica yoga în timp ce așteaptă. practica regulata de poziții de yoga ajută la tonifierea spatelui si muschii pelvieni si corpul pentru pregatindu-munca.

Diferite poziții de yoga pentru livrare Normal:

Unele dintre cele mai eficiente asane yoga pentru livrarea normală sunt:

1. Vakrasna (Twisted Pose): Postura de yoga întărește coloanei vertebrale, gât, mâini și picioare și cu atenție masaje organelor abdominale , pentru a facilita o livrare normala.

2. Konasana (Unghi Pose): Postura se întinde măduva spinării și părțile laterale ale corpului. Acesta ajută la tonifierea brațelor, picioarelor, si organele abdominale. Femeile insarcinate care sufera de constipație și sciatică dureri pot obține de relief prin practicarea acestei asana.

3. Utkatasana (Scaun Pose): Pose ajută la intindere muschii pieptului, coloanei vertebrale, si solduri. Întărește partea din spate de jos și tors. Postura de yoga ajută la atingerea rezistenței mentale , precum și echilibrul fizic și ajută să se pregătească corpul mamei pentru muncă.

4. Paryankasana (Pose Ham cu un picior): Postura de yoga intareste coapsele, muschii abdominali si pelviana si usureaza livrarea normală. Se întinde diaphragmimproves respiratorii de respiratie si combate oboseala.

5. Bhadrasana (Butterfly Pose): asanei întărește partea interioara a coapselor, face șoldurile mai flexibile si imbunatateste circulatia sangelui in regiunea pelviana. Practicarea poza în mod regulat poate facilita o munca buna.

6. Parvatasana (Mountain Pose): Prin intinderea muschilor abdominali, brațe și spate, postura ajuta la ameliorarea durerilor de spate severe.

7. Yastikasana (Stick Pose): simplu ajută la relaxarea postura muschii abdominali si pelviana tensionate. Acesta ajută organismul se pregătească mai bine pentru livrare normală , deoarece ajută , de asemenea , bate oboseala si stres.

Sănătate Beneficii de yoga prenatala:

Check out beneficii uimitoare aici de practicarea sarcinii exerciții de yoga pentru livrarea normală:

• Faciliteaza muncii: Yoga este un mod excelent pentru o femeie gravidă pentru a pregăti corpul și mintea ei pentru nașterea copilului ei. Combinația de exerciții fizice, meditație și relaxare face minuni pentru sanatatea mamei si a fatului. Practicarea yoga prenatale pentru o oră în fiecare zi , între 18 și 20 de săptămâni de gestație până la naștere ajută la creșterea greutății la naștere. De asemenea, ajută la scăderea șansele unui travaliu prematur, izolat întârzierea creșterii intrauterine și hipertensiunea indusă de sarcină. Prin îmbunătățirea rezistenței musculare și creșterea rezervelor de energie și flexibilitate, yoga lucrează pentru a pregăti corpul unei femei pentru munca inainte de eveniment.
• Îmbunătățește somn: Somnul poate fi dificil în timpul sarcinii avansate din cauza pozițiilor restricționate în care mama insarcinate se pot odihni. Creșterea fetale circulație poate lua , de asemenea , o taxă asupra calității somnului unei femei se bucura pe parcursul etapelor ulterioare ale sarcinii. Yoga nu numai că reduce sarcina legate de stres, anxietate și durere, dar , de asemenea , îmbunătățește calitatea somnului și de odihnă în timpul sarcinii.
• Reduce Durere: Yoga ajută la reducerea dureri asociate sarcinii avansate , deoarece ajută mușchii se întind, îmbunătățirea respirației și a stimula circulația sângelui. Yoga prenatala ajută la combaterea durerilor de spate mai mici, greață, sindromul de tunel carpian, dureri de cap și dificultăți de respirație.

Lucruri de amintit:

• În funcție de stadiul sarcinii, ar trebui să modificați intensitatea antrenamentului de yoga. Practica simple exerciții de stretching în stadiile avansate ale sarcinii.
• Ar trebui să nu mai încercați o asana complet dacă aveți tulpina, lipsă de aer, amețeli sau disconfort.
• Evitați redirecționarea asane îndoire, deoarece poate induce o presiune pe abdomen si creste presiunea asupra fatului si uter.
• De asemenea, evitați backbends să se abțină de la strecurat ligamentele înmuiate ale coloanei vertebrale lombare.
• Evite să se întindă culcat pe spate pentru perioade lungi de timp pentru a preveni compresia venei cave.
• Este o idee bună de a practica yoga prenatale sub supravegherea unui instructor calificat.

Cu cunoștințe adecvate de poziții de yoga, ca mami expectativa acum știi cum vă puteți pregăti corpul dumneavoastră mai bine pentru o livrare normală!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.