Dacă aveți un timp de greu obtinerea de a dormi la noapte, care încorporează yoga în viața ta poate ajuta, mai ales în cazul în care insomnia este legat de stres. Yoga sa dovedit a fi un buster de stres mare și poate oferi tehnici pe care le relaxare, inclusiv exerciții de respirație și meditație. Yoga Nidra este o metodologie de relaxare profunda, care poate fi deosebit de util pentru persoanele care au probleme cu somnul.
Cum Yoga poate ajuta
Deși există nici o poză specifice pe care le va trimite automat intr-un somn adanc, yoga poate fi un ajutor eficient de somn, ca parte a unui stil de viață sănătos. În acest scop, este o idee bună pentru a stabili o practica yoga regulat, chiar dacă este doar câteva prezintă o zi. Întinzându organismul ajută în mod regulat eliberarea tensiunii.
Yoga, de asemenea, vă încurajează să tune în prezent, de multe ori prin concentrarea asupra respirației, care vă permite să mai faceți griji despre lucruri care au avut loc în trecut sau s-ar putea întâmpla în viitor. Dacă nu ați făcut înainte de yoga, utilizați acest ghid cu privire la modul de a începe.
Yoga în dvs. Bedtime Ritual
Experții Sleep punctul de multe ori la eficacitatea de a crea o rutină pe timp de noapte standard, pentru a semnala corpul dumneavoastră că este timpul să se pregătească pentru somn. Puteți alege să includă câteva exerciții de respirație sau care se întinde blând în ritualul pentru a diminua tensiunea și ajuta să vă relaxați. Trei părți respirație, care este foarte util pentru compensare mintea dezordine zilei, este o alegere bună la culcare.
Yoga care se poate ridică fi făcut în timp ce culcat în pat includ copil fericit (Ananda balasana), care eliberează spate scăzut și șolduri, lăsându-vă mai zdruncinate și mai relaxat. Zeita pozeze (supta baddha konasana), care se deschide inghinală, este o altă opțiune bună, așa cum este picioarele în sus pe perete (VIPARITA KARANI).
Corpse pozeze (Savasana) se termină în fiecare clasă de yoga, și este o modalitate buna de a termina ziua ta. Culcat în pat, să se concentreze pe fiecare parte a corpului dumneavoastră și înmoaie-l înainte de a trece mai departe. Începeți cu degetele de la picioare, deplasa picioarele și brațele, prin torsul la gât, față și cap.
Apoi, petrece câteva minute doar de respirație. Dacă găsiți mintea rătăcind în acest timp, nu se angajeze în gândurile tale; în schimb, atrage atenția înapoi la respirația. Acest lucru ajută la crearea o pauză de la mintea ta activă și vă permite să vă relaxați pentru somn.
