Beneficiile de Nauli yoga și moduri de a practica

Home » Review » Health » Beneficiile de Nauli yoga și moduri de a practica

Beneficiile de Nauli yoga și moduri de a practica

yoga Nauli este un proces de curățare descris în yoga. Practica implică izolarea și contractarea mușchilor, astfel încât abdominis rectus să creați o mișcare de rulare. Nauli este gândit pentru a curăța organele interne, tonifica abdomenul, pentru a îmbunătăți focul digestiv, și de a ajuta cu constipație și indigestie. Aceasta trebuie să fie predate de către un medic cu experiență și nu este recomandat dacă aveți o boală cardiacă, tulburări gastrointestinale, sau sunt gravide.

Cu yoga face valuri în întreaga lume de azi, majoritatea dintre noi cunosc practicile yoghine , cum ar fi pranayama și asane. Dar știința yoga are chiar mai mult de oferit! De exemplu, știați că yoga descrie , de asemenea , procesele de curățare? Acestea se spune ca sunt „secrete“ practici care trebuie să fie transmise în jos de către un guru experimentat. Hațhayoga Pradipika , un text important despre yoga, descrie șase astfel de practici cunoscute sub numele de shatkarmas și Nauli este una dintre ele.

Cuvântul sanscrit „Nauli“ este derivat din rădăcina „NALA“, care înseamnă „șir naval.“ Practica Nauli implică izolarea și contractarea mușchilor drepți ai abdomenului. Acestea sunt două mușchi verticale lungi prezente la partea din față a stomacului, care rula pana la osul pubian. Atunci când acest exercițiu este perfecționat, mușchii abdominali se va contracta și se rostogolesc ca valuri în ocean.

Beneficiile de Nauli

Multe beneficii au fost atribuite la practica Nauli. Se crede că:

  • Intensifică focul digestiv și curăța substanțele toxice din sistemul digestiv.
  • Consolidarea ficatul și mușchii abdominali.
  • Ajutor cu probleme digestive, cum ar fi dispepsie, flatulență, și constipație.
  • Ajutor cu tulburări menstruale.
  • Ajuta la normalizarea funcționării ovarelor la femei.

Cele patru trepte de Nauli

Practica Nauli implică, în esență, patru mișcări.

  • Uddiyana bandha : Aceasta este o blocare abdominală în cazul în care vă goli plămânii și stomacul trage în sus și sub coaste.
  • Madhyana Nauli (Nauli central): În cazul în care te izola și contracta mușchii abdominali în centru.
  • Vama Nauli (Nauli partea stanga): În cazul în care vă izolați și mușchii de contract de pe partea stângă a abdomenului.
  • Daksina Nauli (Nauli partea dreapta): În cazul în care vă izolați și mușchii de contract pe partea dreaptă a abdomenului.

Cum faci Nauli?

Este important ca Nauli să fie practicat pe stomacul gol. Ar trebui să lăsați un spațiu de cel puțin 5 ore după masă înainte de a încerca acest exercițiu. Lucrul ideal ar fi să-l practică dimineața, înainte de a avea micul dejun. Este, de asemenea, o idee bună pentru a goli intestinele înainte de a începe practica. Nu păstrați în minte că trebuie să învețe Nauli sub îndrumarea și supravegherea unui medic cu experiență.

Iată ce este implicat în cele patru etape ale Nauli.

Uddiyana Bandha

  1. Stai cu picioarele în afară, astfel încât acestea se extind un pic mai mult decât lățimea de șold. Acum îndoiți genunchii un pic și puneți mâinile pe coapse chiar deasupra genunchilor.
  2. Expirați complet, astfel încât tot aerul este împins afară. Nu uitați să păstrați stomacul relaxat după ce expirați.
  3. Cu respirația exhalat ridica cușcă coaste și trageți zona de sub ombilic în sus și spre interior, curbarea-l spre coloana vertebrala. Spatele inferior va rotunji un pic și pelvisul vor Tuck sub atunci când faci acest lucru. Stai această poziție pentru un pic, să zicem, câteva secunde.
  4. Eliberați poziția și inhaleze încet prin nas. Dacă vă aflați gâfâind, le-ați deținut poziția de prea mult timp.
  5. După ce te confortabil cu bandha uddiyana, puteți încerca să faci contracții uddiyana Bandha. Acest lucru implică merge în și în afara Bandha fără inhalarea – adică, repetarea și eliberarea poziției descrise în etapa 3, fără inhalarea. La început, s-ar putea găsi te obtinerea de respiratie destul de repede. Cu practică repetată, ați putea fi capabil să facă 5 până la 10 contracții fără inhalarea.

Central Nauli

După ce a făcut câteva seturi de contracții uddiyana bandha, puteți încerca Nauli centrale. Pentru aceasta, trebuie să te relaxezi partea de mijloc a muschilor abdominali păstrând în același timp părțile implicate. Apăsând pe coapse un pic mai ferm cu mâinile pot ajuta, uneori, în realizarea acestui lucru.

Dreapta și stânga Nauli

După ce faci de câteva ori Nauli centrale, face Bandha uddiyana si apoi relaxeaza muschii abdominali pe partea stângă păstrând în același timp mușchii la dreapta angajat. Punerea o greutate mica in plus pe brațul drept și piciorul poate fi uneori de ajutor. Apoi, relaxați-vă mușchii de pe dreapta și contracta mușchii de pe partea stângă. Greutatea în plus pe brațul stâng și piciorul poate fi de ajutor aici.

Unind punctele

După practicarea partea dreapta si Nauli din partea stanga, pentru câteva ori, încearcă să se deplaseze direct de la mușchii contractante, pe de o parte la alta. După practicarea pentru un timp, vei fi capabil de a efectua o mișcare de rulare, ca un val, dintr-o parte în alta.

După ce începe să faci Nauli confortabil, ar trebui să fie capabil să facă un număr de rotații pe o perioadă de 15 până la 25 minute cu regularitate. În timp ce trebuie să înceapă practica Nauli cu mâinile plasat chiar deasupra genunchilor și corpul îndoit ușor înainte, odată ce perfect exercitiul o poti face intr-o pozitie erecta, cu mâinile plasate pe coapse superioare.

Cand ar trebui sa practica nu Nauli?

Nauli este considerată o practică avansată și ar trebui să fie învățat de la un medic cu experiență. Dacă aveți dureri în timp ce practica acest exercițiu, trebuie să vă opriți imediat și verificați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, amintiți-vă că Nauli nu este recomandat pentru femeile gravide sau la cei care suferă de calculi biliari, boli de inima, hernie, hipertensiune arterială, sau duodenal sau ulcer peptic.