Primele trei luni de sarcină sunt o perioadă de schimbări majore în corpul dumneavoastră. Cu mult înainte ca orice manifestare exterioară începe să intre în modul de a face ipostaze, lucrurile se simt diferit pe interior. Aceasta este provocarea de primul trimestru de yoga. Dar acest lucru este, de asemenea, provocarea cu care se află în centrul oricărei practici yoga: asculta corpul tau. Ați putea crede că știi tu însuți și ceea ce corpul tau poate face, dar în orice zi trebuie să te adaptezi și să respecte indiciile corpul dumneavoastră vă oferă. Luând atitudinea pe care corpul tau stie cel mai bine și vă va ghida, de asemenea, este cel mai bun mod de a se pregăti pentru naștere.
Asigurați-vă că pentru a discuta despre planurile tale de a face yoga cu furnizorul de ingrijire a sanatatii prenatale înainte de a începe, și să învețe dos yoga prenatale și Interdicții pentru sfaturi generale.
Pornind de yoga în timpul primului trimestru dvs.
- Dimineața de boală : Dacă aveți greață în primul trimestru, acesta este corpul tau va spune să – l ia ușor. Dacă ați fost participarea la curs de yoga în mod regulat, acordați – vă permisiunea de a dor de clase sau de a lua o clasă mai puțin viguros , dacă nu vă simțiți bine.
- Going public : Nu te simti confortabil discuta sarcina cu mai multe persoane în primul trimestru. Dar este important să se spună orice profesor de yoga că sunteți gravidă , astfel el vă poate ajuta cu modificări. Cereți profesorului să fie discret dacă nu sunteți încă gata pentru a merge publice.
- Noi Yoghinii : Multe femei gravide sunt în căutarea pentru forme cu impact redus de exercitare și poate dura până yoga pentru prima dată. Cel mai bun lucru de făcut în această situație este de a găsi o clasa de yoga prenatale la studio de yoga locală. Puteți începe participarea la cursuri prenatale cât mai devreme în timpul sarcinii cum doriți. Cu toate acestea, dacă nu se simt bine, acesta poate fi mai bine să aștepte pentru a începe un regim de yoga , până când boala dimineață a trecut, care este de obicei în al doilea trimestru.
- Yoghinii cu experiență : Chiar dacă nu se confruntă cu dimineața de boală, s -ar putea găsi că clasele obișnuite simt un pic prea intens. În același timp, cursuri prenatale par un pic prea blând. O soluție este de a decide care clasa de a lua într – o anumită zi , în funcție de modul în care te simți în acea zi. Puteți începe , de asemenea , să includă unele adaptări prenatale în practica obișnuită. Asigurați – vă că pentru a spune profesorul tau ceea ce faci, și cred că de sarcina ca talonul dvs. permisiunea de a face practica , care este potrivit pentru tine în acea zi. Pe masura ce sarcina progreseaza, s -ar putea începe să constate că cursurile prenatale pe care participa sunt mai multe și mai potrivite pentru corpul tau schimbare.
- Acasă Practicanții : Dacă utilizați videoclipuri de yoga, pentru a primi unul prenatale. Dacă aveți de gând propriile secvențe, încep să includă adaptări. De asemenea, începe să facă saluturile soare prenatale.
- Adaptările primul trimestru : Multe adaptări prenatale sunt concepute pentru a găzdui o burtă mare și pentru a preveni compresia uterului. În timpul primului trimestru, uterul rămâne destul de mică și este protejat de pelvis, astfel încât compresia nu este cu adevărat o problemă. Cu toate acestea, dacă vă simțiți orice disconfort, chiar și în primul trimestru, ar trebui să greșească întotdeauna pe partea de precauție. Cele mai multe dintre toate, amintiți – vă că acest lucru nu este un timp pentru a încerca pentru a avansa practica, ci mai degrabă un timp pentru a deveni mai în ton cu corpul și într – adevăr a asculta ceea ce vrea să facă.
