Sunt anxietate si cresterea in greutate companioni nedorite în viața ta? Ele pot fi deosebit de împovărătoare pentru cineva cu chisturi ovariene si PCOS. De a le trimite de ambalare este cu siguranță pe lista de rezolvat, dar știați că puteți gestiona mai bine cu yoga? Aruncati o privire la acest post și de a afla cum yoga poate ajuta PCOS.

Yoga și PCOS:

Anxietatea este o cauza majora pentru sindromul ovarelor polichistice (SOP) , o tulburare hormonală. Aceasta afecteaza aproximativ 5% până la 10% din populația feminină de azi. Disoirder manifestă simptome , cum ar fi cicluri menstruale neregulate, chisturi ovariene, infertilitate, creștere în greutate, pierderea parului, modificări ale dispoziției, balonare abdominală și altele. Cauzele pentru acest sindrom , de asemenea , variază de la un stil de viață neregulate la stres ridicat și tulpina. Acesta este motivul pentru care experții sugerează reducerea anxietății ca cel mai bun remediu pentru acest sindrom și chisturi ovariene.

Yoga ajută simptomele de PCOS cu exerciții sale de relaxare. Ipostazele ajuta la reglarea glandelor endocrine, ajutând astfel greutatea rezolva, infertilitate si probleme psihologice. Aici sunt cele mai bune pentru yoga reprezintă cei care suferă cu chisturi ovariene.

1. Butterfly Pose:

Fluturele Pose, de asemenea, numit Purna Titli ăsana, este foarte simplu și ajută la deschiderea șolduri. Este, de asemenea, un exercițiu de întindere mare pentru coapse, detensionare.

1. Stai pe podea într-o postură de lotus.
2. Îndoiți genunchii și să facă tălpile picioarelor ating între ele.
3. Încercați să vă poziționați picioarele în așa fel încât să fie plasate cât mai aproape de zona pubiana posibil.
4. Trageți spre interior cât mai mult posibil.
5. Păstrați spatele drept și țineți picioarele cu mâinile.
6. Respirați adânc, și cum expirati încerca să împingă genunchi în jos spre pământ cu mâinile.
7. Încadrați-vă în nivelul de confort ca acest lucru necesită practică.
8. Se lasă genunchii să se întoarcă pe măsură ce expirati într-o mișcare da din aripi.
9. Se repetă procedeul de 15 până la 20 de ori.

2. Culcat Butterfly Pose:

Acest pose este similar cu fluture pozeze, dar se efectuează culcat. Este extrem de relaxant și stimulează, de asemenea, organele abdominale.

1. Începeți cu poziția fluture poza.
2. Încet, se lasa pe spate și coborâți partea superioara a corpului în timp ce expirati.
3. Utilizarea pe mâini pentru sprijin, echilibru partea din spate a pelvisului si partea inferioara a spatelui.
4. Adu trunchiul la podea până în spate atinge podeaua.
5. Puteți utiliza o perna pentru a sprijini capul și gâtul.
6. Păstrați bratele pe langa corp, cu palmele în sus.
7. În acest moment genunchii se confruntă departe de șold, cu picioarele fața îndreptată spre pelvis.
8. Încearcă să nu se întindă mușchii coapsei prea tare. Lăsați genunchii atârnă în aer și respira profund timp de 10 minute.

3. Cobra Pose:

Cobra prezintă reliefuri de anxietate și de stres în afară de îmbunătățirea circulației sângelui.

1. Începeți prin a culcat pe stomac, frunte cu fața la podea.
2. Picioarele trebuie să atingă ușor unul de altul, în timp ce mâinile sunt sub umeri, palma în jos și paralele între ele.
3. Pe o inhalare, ridicați pieptul și capul, până la ombilic.
4. Utilizați suportul pe mâini pentru a menține partea superioara a corpului de pe podea.
5. Pe măsură ce respira profund, se întind pe spate și se simt curba coloanei vertebrale.
6. Păstrați umerii în jos și relaxat, în timp ce coatele pot fi ușor îndoit.
7. Menținerea pozează pentru atâta timp cât sunt confortabile.

4. Bharadvajasana:

De asemenea, numit Răsuciți Bharadvaja, această postură ajută la îmbunătățirea metabolismului și regenerează organelor abdominale. Acest pose este deosebit de potrivit pentru femeile gravide.

1. Stai pe podea și se întind picioarele înainte.
2. Relaxați-vă mâinile la partea ta și îndoiți genunchii spre șoldul stâng.
3. Acum, greutatea corpului tau se sprijină pe fesa dreaptă.
4. Pe măsură ce respiri, prelungi coloanei vertebrale ca răsuciți partea superioara a corpului cât mai mult posibil. Utilizați mâna dreaptă plasate pe podea pentru echilibru.
5. Apăsați greutatea corpului, de la șold spre podea.
6. Bend ușor în această poziție și se simt trage de la baza coloanei vertebrale la cap.
7. Țineți poziția pentru câteva minute și se repetă răsuciți pe de altă parte.

5. Chakki Chalanasana:

Această postură se numește „se deplasează discul de șlefuit“ și are multe beneficii. Foarte important, acesta ajută la îmbunătățirea funcției multor organe abdominale.

1. Stai pe podea, păstrând picioarele larg desfacute.
2. Adu mâinile împreună, degetele de blocare și apoi palmele afară.
3. Intindeti bratele spre exterior, astfel încât dosul mâinilor se confruntă cu tine și coatele sunt drepte.
4. Aici, începe să se miște mâinile într-o mișcare circulară orizontală la sol, ca și în cazul în care utilizarea unui disc abraziv.
5. Bend la talie folosind partea din spate de jos. Amintiți-vă să păstreze brațele drepte și nu îndoiți coatele.
6. Inspira atunci când mâinile vin spre tine și expirați când se deplasează spre exterior.
7. Mutare înainte și înapoi în mișcări circulare mari, care acoperă degetele de la picioare.
8. Se repetă procedeul de la 10 la 15 de ori în ambele direcții sensul acelor de ceasornic și în sens invers.

Acestea sunt câteva yoga foarte eficient pozează pentru ameliorarea simptomelor de sindrom.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.